Ritmet biologjike janë baza e funksionimit të trupit. Pyetje për vetë-studim

ritmi biologjik- ky është një proces oscilues që çon në riprodhimin e një dukurie biologjike ose gjendjen e një sistemi biologjik në intervale afërsisht të barabarta kohore.

E konsiderojmë krejt të natyrshme dhe nuk habitemi aspak kur, për shembull, ndihemi të përgjumur në mbrëmje dhe shkojmë të flemë, në thelb duke iu bindur orës sonë biologjike. Akoma më e kuptueshme dhe që nuk kërkon shpjegim të veçantë na duket shfaqja e një ndjenje lodhjeje me fillimin e errësirës, ​​e cila, në fakt, shkakton përgjumje. Por nëse një person qëndron për disa javë, pa bërë asgjë, në një dhomë gjysmë të errët ku nuk depërtojnë tinguj, atëherë edhe atëherë ai do të bjerë në gjumë dhe do të zgjohet afërsisht çdo 24 orë, sikur të matet ditë pas dite.

Në jetën e bimëve dhe kafshëve, përveç gjumit, ka shumë manifestime të ritmeve të tjera: më shumë se 2400 vjet më parë, Hipokrati shkroi për ulje-ngritjet e natyrshme në gjendjen fizike të njerëzve, pothuajse 300 vjet më parë (1729) Matematicieni dhe astronomi francez Jean Jacques de Meran zbuloi aktivitetin periodik 24-orësh te bimët, më vonë Christopher Hufelyand (1797), duke marrë parasysh luhatjet e temperaturës së trupit te pacientët e shëndetshëm dhe të sëmurë, sugjeroi se ka "orë të brendshëm" në trup, rrjedha e e cila përcaktohet nga rrotullimi i Tokës rreth boshtit të saj. Ai së pari tërhoqi vëmendjen për universalitetin e proceseve ritmike në objektet biologjike dhe theksoi se jeta jonë, padyshim, përsëritet në ritme të caktuara, dhe çdo ditë është një paraqitje e vogël e jetës sonë.

Zhvillimi progresiv i doktrinës së ritmeve biologjike çoi në shfaqjen e një shkence të re themelore ndërdisiplinore - kronobiologjisë, e cila studion rregullsitë në zbatimin në kohë të proceseve jetësore të një organizmi. Doktrina e ritmeve biologjike është bërë pjesë përbërëse e kronobiologjisë. Sidoqoftë, deri më tani, megjithë futjen e metodave kronobiologjike në fusha të tjera të studimit të sistemeve të gjalla dhe formimin e drejtimeve të reja në shkencën biomjekësore (kronomjekësi, kronofarmakologji, kronopatologji, etj.), shkencëtarët nuk kanë zhvilluar një fjalor të unifikuar për të renë. shkenca, si rezultat, manifestimet e fenomeneve kronobiologjike shpesh quhen ndryshe, dhe termat tashmë të fiksuar përdoren në një kuptim tjetër ose përpiqen të rishikojnë terma pak a shumë të vendosur. Në procesin e njohjes me temën, ne do t'i shqyrtojmë këto kontradikta.

Konceptet e kronobiologjisë dhe bioritmologjisë janë të afërta, por jo identike. Sipas përkufizimit më universal të miratuar nga Shoqëria Ndërkombëtare për Studimin e Ritmeve Biologjike, kronobiologjia- një shkencë që hulumton në mënyrë objektive në baza sasiore mekanizmat e strukturës kohore biologjike, duke përfshirë manifestimet ritmike të jetës në të gjitha nivelet e organizimit të një sistemi të gjallë. Në të vërtetë, megjithëse studimi i periodicitetit të fenomeneve të jetës përbën bazën e qasjeve kronobiologjike, nuk merret gjithmonë parasysh që luhatjet kombinohen me ndryshime më të ngadalta që nuk janë domosdoshmërisht periodike.

Bioritmologjia- një shkencë që studion kushtet për shfaqjen, natyrën, modelet dhe rëndësinë e ritmeve biologjike. Një bioritëm është një luhatje e një procesi (gjendje) biologjik që ndodh në intervale afërsisht të barabarta kohore kur procesi (gjendja) kthehet në ciklin e tij origjinal. Përsëritshmëria e një gjendjeje (për shembull, ndarja e qelizave) në ritëm është relative. Në fakt, çdo cikël përsëritje ndryshon në përmbajtjen e tij nga ai i mëparshmi, por riprodhohet sipas të njëjtave modele.

Konceptet e "ciklit" dhe "ritmit" janë afër, përdorimi i tyre përcaktohet nga nuancat semantike, gjë që varet nga konteksti. Me ciklik nënkuptojnë vetëm përsëritjen e ngjarjeve, duke përdorur termin “ritëm”, zakonisht nënkuptojnë se përveç periudhës, dihen edhe parametrat e tjerë të saj.

Intensiteti i procesit gjatë ciklit ndryshon sipas ligjeve komplekse dhe të ndryshme për procese të ndryshme, në mënyrë që kthesat që e pasqyrojnë atë (forma valore) të kenë një konfigurim kompleks, për shembull, konfigurimi i një elektrokardiogrami, i cili kërkon përdorimin e teorive të kufirit. ciklet dhe lëkundjet e relaksimit.

Kurba më e thjeshtë që përshkruan ciklet (ritmet) është një sinusoid i karakterizuar nga disa parametra të përdorur për të përshkruar ritmin biologjik.

Klasifikimi i bioritmeve

Një manifestim dhe karakteristikë që ju lejon të gjykoni organizimin e përkohshëm të një personi është kronotipi i tij. Më shpesh, ky term kuptohet si dinamika ditore e treguesve që karakterizojnë gjendjen e përgjithshme të trupit. Kronotipi i një personi është individual, sepse. Shkaktohet, nga njëra anë, nga mekanizmat gjenetikë dhe, nga ana tjetër, nga ndërveprimi i organizmit me mjedisin.

Më shpesh, kronotipi i një personi përcaktohet nga niveli i kapacitetit të punës - faza aktive e ritmit biologjik "gjumë-zgjimi". Dallimet në këtë ritëm bënë të mundur shpërndarjen e njerëzve në grupe "mëngjes" ("larks"), grupe "mbrëmjeje" ("bufat") dhe grupe "aritmike" ("pëllumba"). “Bufët” – bien në gjumë vonë dhe zgjohen vonë, bioritmet maksimale ditore të aktivitetit dhe pushimit në to zhvendosen në orët e mëvonshme, ndryshe nga “larkët”, të cilët zgjohen herët dhe bien në gjumë herët. Tek "pëllumbat" kulmi i aktivitetit ndodh afërsisht në mes të periudhës së ditës. Gjatë gjithë jetës, organizimi i përkohshëm i një personi mund të ndryshojë: me kalimin e moshës, zhvendoset drejt "larkut". Kjo ndodh për shkak të një ndryshimi në shkallën e sekretimit të hormoneve (në veçanti, hormonit melatonin, i cili është përgjegjës për ritmin normal. ecuria e proceseve biologjike në trup). Është prej këtu tendenca e të moshuarve për t'u ngritur herët dhe për të fjetur herët, dhe për të rinjtë - për të qëndruar zgjuar deri vonë dhe për të fjetur më gjatë në mëngjes.

Ritmet biologjike, bioritmet, janë ndryshime pak a shumë të rregullta në natyrën dhe intensitetin e proceseve biologjike. Aftësia për ndryshime të tilla në aktivitetin jetësor është e trashëguar dhe gjendet në pothuajse të gjithë organizmat e gjallë. Ato mund të vërehen në individ, dhe në organizma të tërë dhe në.

Bioritmet ndahen në fiziologjike dhe ekologjike. Ritmet fiziologjike, si rregull, kanë periudha nga fraksionet e sekondës deri në disa minuta. Këto janë, për shembull, ritmet, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut. Ritmet ekologjike përkojnë në kohëzgjatje me çdo ritëm natyror të mjedisit. Këto përfshijnë ritmet ditore, sezonale (vjetore), baticore dhe hënore. Falë ritmeve ekologjike, trupi orientohet në kohë dhe përgatitet paraprakisht për ndryshimet e pritshme në kushtet e ekzistencës. Pra, disa lule hapen pak para agimit, sikur e dinë që dielli do të lindë së shpejti. Shumë kafshë bien në dimër ose migrojnë para fillimit të motit të ftohtë (shih). Kështu, ritmet ekologjike i shërbejnë trupit si një orë biologjike.

Ritmet ekologjike janë rezistente ndaj ndikimeve të ndryshme fizike dhe kimike dhe vazhdojnë edhe në mungesë të ndryshimeve përkatëse në mjedisin e jashtëm. Shumica e bimëve në gjerësi të butë dhe të lartë humbasin gjethet e tyre gjatë dimrit për të shmangur humbjen e lagështisë. Një pemë molle ose dardhe ruan periodicitetin sezonal të rënies së gjetheve edhe kur rritet në tropikët, ku nuk ka asnjëherë ngrica. Në molusqet e guaskës, gjatë baticave të detit, valvulat e guaskës janë të hapura më gjerë se gjatë baticave të ulëta. Ky ritëm baticor i hapjes dhe mbylljes së valvulave është vërejtur te molusqet dhe në një akuarium 1600 km nga bregu i oqeanit, ku ata u kapën. Speleologu francez M. Siffre kaloi 205 ditë nën tokë në një shpellë në vetmi dhe errësirë ​​të plotë. Gjatë gjithë kësaj kohe ai kishte një ritëm të përditshëm dhe zgjim.

Ritmi kryesor tokësor është i përditshëm, për shkak të rrotullimit të Tokës rreth boshtit të saj, prandaj, pothuajse të gjitha proceset në një organizëm të gjallë kanë një periodicitet të përditshëm. Të gjitha këto ritme (më shumë se 100 prej tyre tashmë janë gjetur te njerëzit) janë të lidhur në një mënyrë të caktuar me njëri-tjetrin, duke formuar një sistem të vetëm ritmik të trupit të koordinuar në kohë. Me një mospërputhje të ritmeve, zhvillohet një sëmundje e quajtur desinkronozë. Tek njerëzit, desinkronoza vërehet, për shembull, kur fluturon nëpër disa zona kohore, kur ai duhet të mësohet me një rutinë të re të përditshme.

Shkelja e ritmit dhe zgjimi mund të çojë jo vetëm në pagjumësi, por edhe në sëmundje të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të ndiqni rutinën e përditshme. Bioritmet studiohen intensivisht nga specialistë në fushën e hapësirës dhe mjekësisë, pasi astronautët do të privohen plotësisht nga ritmet e zakonshme të mjedisit gjatë eksplorimit të planetëve të rinj.

Shkenca e ritmeve biologjike - bioritmologjia - është ende shumë e re. Por tani ajo ka një rëndësi të madhe praktike. Duke ndryshuar artificialisht ciklet sezonale të ndriçimit dhe temperaturës, është e mundur të arrihet lulëzimi dhe frytëzimi masiv i bimëve në serra, pjellori e lartë e kafshëve. Çdo ilaç apo helm ndikon në organizëm në mënyra të ndryshme gjatë ditës. Kjo veçori u vu re nga themeluesit e mjekësisë në Kinën e lashtë, të cilët përbënin "orët e vitalitetit" dhe "orët e sëmundjeve" të kësaj apo asaj. Këto "orë" përdoren veçanërisht gjerësisht në akupunkturë. Aktualisht, faktori kohë merret parasysh në trajtimin e shumë sëmundjeve, dhe në radhë të parë në trajtimin e kancerit. Duke përcaktuar kohën e rezistencës më të ulët të insekteve ndaj insekticideve, është e mundur të kryhen trajtime kimike me efikasitetin më të madh me ndotje minimale mjedisore.

Problemi i ritmeve biologjike është ende larg zgjidhjes përfundimtare. Deri më tani, mekanizmat delikate të orës biologjike nuk janë zbuluar.

SI TË VENDOSET NJË ORË LIVE

Një nga manifestimet më interesante të matjes biologjike të kohës është periodiciteti ditor i hapjes dhe mbylljes së luleve në bimë. Çdo bimë "bie në gjumë" dhe "zgjohet" në një kohë të përcaktuar rreptësisht të ditës. Herët në mëngjes (në 4 të mëngjesit) çikorja dhe trëndafili i egër hapin lulet e tyre, në orën 5:00 - lulëkuqe, në orën 6:00 - luleradhiqe, karafil fushe, në orën 7:00 - zile blu, patate kopshti, në orën 8:00 - marigoldë dhe barëra të bardha, në 9-10 h - marigolds, koltsfoot, dhe vetëm në orën 11:00 - toriza. Ka edhe lule që hapin kurolat e tyre gjatë natës. Në orën 20 hapen lulet aromatike të duhanit, dhe në orën 21 - adonis dhe manushaqe nate.

Lulet mbyllen gjithashtu në një kohë të përcaktuar rreptësisht: në mesditë - fushë gjembaku, në orën 13-14 - patate, në orën 14-15 - luleradhiqe, në orën 15-16 - lulëkuqe dhe toriza, në orën 16-17 - marigoldë, në orën 14-15 17-18 orë - kërpudha, në 18-19 orë - zhabinë dhe në 19-20 orë - trëndafil i egër.

Ju mund të organizoni një orë të gjallë në shtratin e kopshtit. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbillni bimë të lulëzuara në rendin në të cilin hapin ose mbyllin lulet e tyre. Ora të tilla me shumë ngjyra dhe aromatike jo vetëm që do t'ju kënaqin me bukurinë e tyre, por gjithashtu do t'ju lejojnë të përcaktoni kohën me mjaft saktësi (me një interval prej 1-1,5 orë).

Për herë të parë, një orë e tillë lulesh u organizua nga një natyralist i shquar suedez në vitet 20. shekulli i 18-të

Sidoqoftë, ora e luleve tregon saktë kohën vetëm në mot të kthjellët dhe me diell. Në ditët me re ose pak para një ndryshimi të motit, ata mund të mashtrojnë. Prandaj, është e dobishme të krijoni një koleksion barometrash të gjelbër që parashikojnë ndryshimet e motit. Për shembull, para shiut, marigoldët dhe zhablat mbyllin kurolat e tyre. Dhe një vendas i pyjeve braziliane të shiut, një përbindësh i çuditshëm është në gjendje të parashikojë reshjet edhe një ditë më parë, duke lëshuar me bollëk lagështi nga gjethet.

Hapja dhe mbyllja e luleve varet edhe nga shumë kushte të tjera, si vendndodhja gjeografike e zonës apo koha e lindjes dhe perëndimit të diellit. Prandaj, para se të përpiloni një orë me lule, është e nevojshme të bëhen vëzhgime paraprake.

Orët e luleve mund të organizohen, për shembull, nga këto bimë. Rrathët tregojnë kohën e përafërt kur lulet hapen dhe mbyllen.

Bioritmet - natyra ciklike e proceseve në një organizëm të gjallë. Ritmet kryesore të jashtme që ndikojnë në biocikletat njerëzore janë natyrore (Dielli, Hëna…) dhe sociale (java e punës…). Bioritmet mund të ndryshojnë, duke u sinkronizuar me ritmet e jashtme - ciklet e ndriçimit (ndryshimi i ditës dhe natës, drita).

Një person që nga dita e lindjes është në tre ritme biologjike - fizike, emocionale dhe intelektuale:

Ritmi 23 ditor- ky është një ritëm fizik, ai përcakton shëndetin, forcën dhe qëndrueshmërinë e një personi;
Ritmi 28 ditor- ky është një ritëm emocional, ndikon në gjendjen e sistemit nervor, disponimin, dashurinë, optimizmin, etj .;
Ritmi 33 ditorështë një ritëm intelektual. Ai përcakton aftësitë krijuese të individit. Ditët e favorshme të ciklit ritmik 33-ditor karakterizohen nga aktiviteti krijues, fati dhe suksesi shoqërojnë një person. Në ditët e pafavorshme, ka një rënie krijuese.

Secili prej tre cikleve ritmike afatgjatë fillon që në lindje. Zhvillimi i tij i mëtejshëm mund të përshkruhet si një sinusoid (grafik). Sa më e lartë të rritet kurba, aq më e lartë është aftësia që korrespondon me këtë shenjë. Sa më e ulët të bjerë, aq më e ulët është energjia përkatëse. Ditët periodike konsiderohen kritike kur kurba është në kryqëzimin e shkallës. Kjo është një kohë e pafavorshme.

Kështu, llogaritja e bioritmeve mjaft të pakomplikuar. Duke filluar nga data e saktë e lindjes suaj, numëroni sa ditë keni jetuar. Për ta bërë këtë, shumëzoni 365 ditë në një vit me numrin e viteve të jetuara dhe shumëzoni numrin e viteve të brishtë me 366 ditë. Vitet e brishtë ishin: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 19718, 1976, 1971, 1971 96, 2000, 2004, 2008 , 2012 , 2016.

Llogaritni numrin total të ditëve të jetuara. Tani e dini se sa ditë keni jetuar në këtë botë. Pjesëtojeni këtë numër me numrin e ditëve të bioritmit që dëshironi të llogaritni: 23, 28, 33. Pjesa e mbetur do t'ju tregojë se ku jeni aktualisht në kurbë. Për shembull, nëse pjesa e mbetur është 12, atëherë po vjen dita e 12-të e bioritmit që konsideroni. Kjo është gjysma e parë e ciklit, zakonisht është e favorshme. Nëse cikli është në grafikun zero, atëherë është një ditë e keqe. Përveç kësaj, ditët kur vijat e bioritmeve kalojnë vijën horizontale në qendër të grafikut janë të ashtuquajturat ditë kritike, kur aftësitë tuaja janë krejtësisht të paparashikueshme. Një person në ditë të tilla ndjen një avari dhe mungesë energjie.

Çdo bioritëm ka 3 periudha: periudha e energjisë së lartë, periudha e ulët e energjisë dhe ditët kritike të bioritmit. Le të hedhim një vështrim më të afërt:

Ritmi 23 ditor

Energji e lartë (0-11 ditë): shëndet i mirë fizik, rezistencë ndaj stresit, sëmundje dhe vitalitet i lartë, dëshirë e fortë seksuale, rrezik për të mbivlerësuar forcën e dikujt.
Energji e ulët (12-23 ditë): lodhje e shtuar, në këtë kohë rekomandohet të pushoni më shumë dhe të kurseni energji.
Ditë kritike (11, 12, 23 ditë): reduktim i rezistencës ndaj sëmundjeve, tendencë për veprime të gabuara.

Ritmi 28 ditor

Energji e lartë (0-14 ditë): jetë intensive emocionale dhe shpirtërore, kohë e favorshme për miqësi dhe dashuri, rritje e kreativitetit dhe interesit për gjëra të reja, një tendencë për rritjen e emocionalitetit.
Energji e ulët (14-28 ditë): dyshim në vetvete, pasivitet, nënvlerësim i aftësive të dikujt.
Ditë kritike (14, 28 ditë): një tendencë për konflikte mendore, një ulje e rezistencës ndaj sëmundjeve.

Ritmi 33 ditor

Energji e lartë (0-16 ditë): aftësi për të menduar qartë dhe logjikisht, aftësi për t'u përqendruar, memorie e mirë, aktivitet krijues.
Energji e ulët (Ditët 17-33): Rënie e interesit për idetë e reja, kohë reagimi i ngadaltë, rënie krijuese.
Ditë kritike (16, 17, 33 ditë): paaftësi për t'u përqendruar, pavëmendje dhe mungesë mendjeje, të prirur për veprime të gabuara (probabilitet i lartë i aksidenteve).

RITMET BIOLOGJIKE NJERËZORE

Ritmet ditore sipas "orës biologjike"

HERET NE MENGJES

4-5 orë (në kohë reale, gjeografike, si për pikat e akupunkturës) - trupi po përgatitet për zgjim.

Nga ora 5 e mëngjesit, prodhimi i melatoninës fillon të ulet, temperatura e trupit rritet.

Pak para zgjimit, rreth orës 5:00 të mëngjesit sipas kohës gjeografike, reale lokale, trupi fillon të përgatitet për zgjimin e ardhshëm: prodhimi i "hormoneve të aktivitetit" - kortizolit, adrenalinës - po rritet. Në gjak, përmbajtja e hemoglobinës dhe sheqerit rritet, pulsi shpejtohet, presioni i gjakut (BP) rritet, frymëmarrja thellohet. Temperatura e trupit fillon të rritet, frekuenca e fazave të gjumit REM rritet dhe toni i sistemit nervor simpatik rritet. Të gjitha këto dukuri përmirësohen nga drita, nxehtësia dhe zhurma.

Nga ora 7-8, “bufat” kanë një kulm në çlirimin e kortizolit (hormoni kryesor i gjëndrave mbiveshkore) në gjak. Në "larks" - më herët, në 4-5 orë, në kronotipe të tjera - rreth 5-6 orë.

Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit - ngritje, edukim fizik, mëngjes.

9 orë - performancë e lartë, numërim i shpejtë, kujtesa afatshkurtër funksionon mirë.

Në mëngjes - asimilimi i informacionit të ri, me një mendje të freskët.

Dy ose tre orë pas zgjimit - kujdesuni për zemrën.

Ora 9-10 e mëngjesit - koha për të bërë plane, "ludhni trurin tuaj". "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja"

9-11 orë - rritet imuniteti.

Droga efektive që rrisin rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.

Deri në 11 orë - trupi është në formë të shkëlqyer.

12 - zvogëloni aktivitetin fizik.

Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Gjaku nxiton në organet e tretjes. Gradualisht, presioni i gjakut, pulsi dhe toni i muskujve, përkatësisht, fillojnë të ulen, por temperatura e trupit vazhdon të rritet.

13 ± 1 orë - pushim dreke

13-15 - pushimi i mesditës dhe pasdites (drekë, "kohë e qetë", siesta)

Pas 14 orësh - ndjeshmëri minimale ndaj dhimbjes, efekti më efektiv dhe afatgjatë i qetësuesve.

15 - kujtesa afatgjatë funksionon. Koha - për të kujtuar dhe mbajtur mend mirë gjënë e duhur.

Pas 16 - rritja e kapacitetit të punës.

15-18 orë - është koha për të marrë sport. Etja, në këtë kohë, shuhet me bollëk dhe shpesh me ujë të pastër të zier, të nxehtë ose të ngrohtë - në dimër (për parandalimin e ftohjes, sëmundjeve gastrointestinale dhe sëmundjeve të veshkave). Në verë mund të keni edhe ujë mineral të ftohtë.

16-19 - niveli i lartë i aktivitetit intelektual. Punët e shtëpisë

19 ± 1 orë - darkë.

Ushqimi me karbohidrate (natyrale - mjalti, etj.) kontribuon në prodhimin e një hormoni të veçantë - serotoninës, i cili favorizon një gjumë të mirë. Truri është aktiv.

Pas 19 orësh - reagim i mirë

Pas 20 orësh, gjendja mendore stabilizohet, kujtesa përmirësohet. Pas orës 21:00, numri i qelizave të bardha të gjakut pothuajse dyfishohet (imuniteti rritet), temperatura e trupit bie dhe rinovimi i qelizave vazhdon.

Nga 20 në 21 - edukimi i lehtë fizik është i mirë për shëndetin, ecja në ajër të pastër

Pas orës 21:00 - trupi përgatitet për një pushim të natës, temperatura e trupit bie.

Ora 22:00 është koha për të fjetur. Forcohet imuniteti për të mbrojtur trupin gjatë pushimit të natës.

Në gjysmën e parë të natës, kur mbizotëron gjumi i ngadaltë, lirohet sasia maksimale e hormonit somatotrop, i cili stimulon proceset e riprodhimit dhe rritjes së qelizave. Nuk është çudi që ata thonë se ne rritemi në një ëndërr. Ka një rigjenerim dhe pastrim të indeve të trupit.

2 orë - ata që nuk flenë në këtë kohë mund të jenë në depresion.

3-4 orë është gjumi më i thellë. Temperatura minimale e trupit dhe nivelet e kortizolit, melatonina maksimale në gjak.

Ritmet biologjike në jetë

Udhëtimi ajror nga lindja në perëndim është më i lehtë sesa nga perëndimi në lindje. Për t'u përshtatur me trupin (i ri, i shëndetshëm) duhet rreth një ditë për çdo zonë kohore, por jo më pak se tre deri në katër ditë. Shkalla e kapjes së bioritmeve të trupit të njeriut nga ritmi i jashtëm varet fuqishëm nga ndryshimi në fazat e tyre. Mesatarisht, duhen një javë e gjysmë për përshtatje dhe ambientim të mjaftueshëm në kushte të reja. Nuk varet nga pozicioni i akrepave në faqen e orës, por nga dielli mbi kokën tuaj. Ndikojnë dukshëm edhe tiparet lokale, lokale të fushave dhe rrezatimeve gjeomagnetike dhe të tjera, të cilat ndryshojnë nga ato të zakonshmet.

Kronotipi ditor i një personi: mëngjes (larks), ditën (pëllumba) dhe mbrëmje (bufët). Aktiviteti i natës i "bufave" ndikon në shëndetin e tyre - infarktet e miokardit ndodhin tek ata më shpesh sesa tek "larks", sistemi i tyre kardiovaskular "digjet" më shpejt.

Për të rritur produktivitetin, efikasitetin e punës, rekomandohet të merret parasysh kronotipi, individualisht për secilin punonjës, kur hartoni një orar, orarin e punës për personelin në ndërmarrje, dhe veçanërisht për dispeçerët dhe operatorët.

Pajtueshmëria me standardet sanitare dhe higjienike dhe kërkesat ergonomike, regjimet e punës dhe pushimit është një kusht i domosdoshëm për funksionimin e një ndërmarrje moderne.

Efikasiteti ulet ndjeshëm nga tridhjetë gradë nxehtësie, Celsius, duke u përgjysmuar në një temperaturë ambienti prej + 33-34 ° C.

Orari i punës me ndërrim (për shembull, nga një ndërrim i natës në një ndërrim të ditës) - jo më shumë se një herë në muaj, duke marrë parasysh kohën e nevojshme për përshtatje (1-2 javë).

Aksidentet në punë dhe aksidentet e trafikut në rrugë më shpesh ndodhin në orë të caktuara:
- nga 22 orë në 4 orë - një person ka shkallën më të ulët të përgjigjes.
- ndërmjet orës 13 dhe 15 - së pari, nxitimi i përgjithshëm para drekës, pas - "depresioni i pasdites".

Për parandalimin e “depresionit të pasdites”, pushimi pas drekës, që zgjat 10-20 minuta, ose “dremitja e mesditës”, por jo më shumë se 1,5 orë, mund të jenë efektive, në të kundërt do të ketë efekt të kundërt.

Kapaciteti i punës së një personi është më i lartë nga 10 në 12 dhe nga 17 në 19 orë.

Sporti

“Studimet e kryera posaçërisht dhe praktika e stërvitjes sportive tregojnë se periudha më e favorshme për stërvitje intensive është nga 9 deri në 18 orë dhe se është e padëshirueshme të kryhen ngarkesa të mëdha në vëllim dhe intensitet herët në mëngjes dhe vonë në mbrëmje. " (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Bioritmet e njeriut: Gjumi

Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni gjithmonë në të njëjtën kohë. Përndryshe - desinkronozë. 4-5 orët e para të gjumit normal, natyral (të thellë, pa pushim) janë të detyrueshme, ky është një minimum jetik ditor për trupin e njeriut.

Për pagjumësi dhe për të fjetur shpejt (normale - brenda 5-15 minutash):
1) shtrihuni më rehat, mbyllni sytë, mos mendoni për asgjë (ulni aktivitetin bioelektrik të trurit);
2) përqendroni vëmendjen tuaj në diafragmë (lëvizja e saj gjatë frymëmarrjes) dhe në kyçet e brendshme (kyçet) e këmbëve.

Për një gjumë të shëndoshë, burimi kryesor i informacionit ndijor për mjedisin janë veshët ("gjumi i lehtë"), prandaj, për të mos u zgjuar nga zhurma, duhet të sigurohet heshtja (përfshirë përdorimin e "tapave" të buta kundër zhurmës. bërë nga polimer hipoallergjik, me SNR të mirë (reduktim të zhurmës), në një nivel prej 30 dB ose më shumë), duke pasur parasysh ndjeshmërinë e shtuar të dëgjimit gjatë natës - me sy të mbyllur dhe gjatë gjumit (10-14 decibel më mirë në krahasim me ditën). Tinguj të fortë, të mprehtë, të frikshëm - mund ta zgjojnë të fjeturin për një kohë të gjatë dhe të shkaktojnë pagjumësi.

Është e vështirë të biesh në gjumë me stomakun bosh, prandaj darka është rreth 18-20 orë ose 2-3 orë para gjumit. Mos e teproni gjatë natës. Kohëzgjatja e zakonshme e gjumit të qetë është 7-9 orë. Jo vetëm kohëzgjatja e tij është e rëndësishme, por edhe cilësia e tij (vazhdimësia dhe thellësia e tre të parëve, ciklet e detyrueshme, 1.5 x 3 = 4.5 orë)

Gjumi i dobët, i shqetësuar, makthet, me një komplot obsesiv të përsëritur - mund të jenë rezultat i sëmundjeve kardiovaskulare (bradikardi - një puls i rrallë, aritmi), simptoma të gërhitës dhe sëmundje të ndalimit të frymëmarrjes (apnea e gjumit), mungesë oksigjeni në dhomë. Përbërja aerojonale e ajrit në apartamente, pa ajrim ose pa përdorur jonizues ajri, gjithashtu duhet të përmirësohet.

Para se të zgjoheni, shihet një film ëndërr (riprodhimi i tij është lëshimi i çakëllit të tensionit nervor, ideve të parealizuara, pamjeve të pakëndshme vizuale të grumbulluara gjatë ditëve të fundit, pas përpunimit dhe porositjes së informacionit të marrë në afat të shkurtër dhe të shkurtër dhe kujtesa afatgjatë e trurit, përshtatja ndaj situatave të vështira të jetës). Sa më intensive të jenë lëvizjet e syve gjatë gjumit REM, aq më mirë riprodhohet ëndrra. Në momentin e rënies së gjumit, në mendje shfaqen një sërë rrëshqitjesh ose fotografish.

Studimet laboratorike kanë treguar nevojën për gjumë REM - për mbijetesën e trupit. Një mi i privuar nga kjo fazë e ëndrrave për 40 ditë vdiq. Tek njerëzit, kur bllokohet gjumi REM me alkool, ka një predispozitë për halucinacione.

Ëndrrat, në fazën e "gjumit REM" (pas gjumit me valë të ngadalta dhe para se të zgjoheni, të ngrihen ose të "kthehen nga ana tjetër"), shfaqen, sipas një bioritmi individual - çdo 90-100 minuta. (në mëngjes - ciklet zvogëlohen në dhjetëra minutat e para, shihni grafikun në foto), në përputhje me ciklin brenda ditës të ndryshimit (rritjes) në temperaturën e përgjithshme të trupit dhe rishpërndarjen e gjakut në trup ( nga periferia e tij, nga gjymtyrët në qendër të trupit, brenda), rritja e presionit të gjakut, ritmit të frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës.

Kujtesa afatshkurtër përfshihet në kujtimin e ëndrrave, prandaj, deri në 90% e përmbajtjes së ëndrrës harrohet brenda gjysmë ore pas zgjimit, përveç nëse, në procesin e kujtimit, përvoja emocionale, renditja dhe të kuptuarit, komploti nuk është regjistruar në kujtesën afatgjatë të trurit.

Bioritmet njerëzore: kujtimi i gjumit

Sipas studiuesve entuziastë që praktikojnë në nivele të larta, ëndrrat e kthjellta (OS) janë më të lezetshme se shumë lojëra moderne kompjuterike.

Shumë njerëz shohin ëndrra, por jo të gjithë përpiqen t'i kujtojnë dhe t'i kujtojnë ato në momentin e zgjimit (veçanërisht gjatë zgjimeve të shkurtra midis cikleve të para, përpara se të ktheheni në gjumë të ngadaltë).

Nëse ka shumë pak kohë për pushim, mund të flini nga ora 10-11 pasdite deri në 3-4 të mëngjesit ("programi i detyrueshëm" - tre ciklet e para të natës me radhë, pa zgjim, domethënë kohëzgjatja e gjumit do të jetë 4- 5 ore). Në këtë rast, rikthehen në vazhdimësi: truri, trupi dhe forca fizike, sfera emocionale.

Kohëzgjatja e gjumit të natës të nevojshme për trupin e njeriut varet edhe nga stina. Në dimër - duhet të jetë të paktën gjysmë ore më e gjatë se në verë.

Pilulat natyrale të gjumit janë lodhje dhe/ose momente të caktuara në ciklet 90-minutëshe të bioritmit individual të trupit kur temperatura e trupit bie.

Gjumi i mjaftueshëm i natës kontribuon në humbjen e peshës (me peshë të tepërt - normalizimi i saj). Në këtë rast, darka jo më vonë se katër orë para gjumit. Ushqimi i natës - është i përjashtuar, ju mund të pini vetëm ujë të pastër, në një sasi të vogël (për larjen e ezofagut, shmangien e dehidrimit dhe për të fjetur sa më shpejt). Efekti do të jetë më i dukshëm - me aktivitet të lartë fizik, gjatë orëve të ditës.

Nga mungesa e shpeshtë e gjumit - trupi lodhet më shpejt dhe plaket. Gjatë fazës së valës së ngadaltë të gjumit normal dhe të thellë, truri skanon sistemin tretës, të frymëmarrjes dhe zemrën (si me ritmin më të qartë), dhe gjatë fazës së valës së shpejtë, sistemin kardiovaskular dhe limfatik, riprodhues dhe nervor, gjithashtu. si mëlçia, veshkat, muskujt dhe tendinat (d.m.th., organet që nuk kanë ritme të dukshme afatshkurtër). Pas mbledhjes dhe përpunimit të këtij informacioni, kryhet një restaurim i planifikuar dhe i koordinuar në mënyrë sekuenciale i organeve të brendshme (sfera viscerale - stomaku, zorrët, etj.) të trupit. Në këtë proces, përfshihen kryesisht "procesorët kompjuterikë" më të fuqishëm, për shembull, në zonat vizuale dhe motorike të korteksit cerebral. Në rastin kur vërtet dëshironi të flini, por, sistematikisht, nuk ekziston një mundësi e tillë - mund të ndodhin ndryshime fizike në organet e brendshme dhe rreziku i zhvillimit të patologjive (ulçera në stomak, etj.) rritet ndjeshëm.

Një person i përgjumur dhe shumë i lodhur, i cili është i përgjumur gjatë drejtimit të një makine, rrezikon gjithashtu shëndetin e tij dhe është i rrezikshëm për të tjerët, njësoj si një shofer që është i dehur.

Shkencëtarët, dhe jo vetëm ata britanikë, kanë zbuluar se është e mundur të ngadalësoni plakjen e trurit nëse stabilizoni bioritmet tuaja - thjesht duke vëzhguar modelin e gjumit, këtë cirkadian natyral (d.m.th., duke përsëritur në mënyrë ciklike çdo ditë, çdo 24 orë) ritëm.

ritmet biologjike

ritmet biologjike janë ndryshime periodike të përsëritura në intensitetin dhe natyrën e proceseve dhe dukurive biologjike. Oʜᴎ në njëfarë forme janë të natyrshme në të gjithë organizmat e gjallë dhe vërehen në të gjitha nivelet e organizimit: nga proceset ndërqelizore deri te ato biosferike. Ritmet biologjike janë të fiksuara në mënyrë trashëgimore dhe janë rezultat i përzgjedhjes natyrore dhe përshtatjes së organizmave. Ritmet janë brenda ditës, ditore, sezonale, vjetore, shumëvjeçare dhe shekullore.

Shembuj të ritmeve biologjike janë: ritmi në ndarjen qelizore, sinteza e ADN-së dhe ARN-së , sekretimi i hormoneve, lëvizja e përditshme e gjetheve dhe petaleve drejt Diellit, rënia e gjetheve vjeshtore, linjifikimi sezonal i lastarëve dimërues, migrimet sezonale të shpendëve dhe gjitarëve, etj.

Ritmet biologjike ndahen në ekzogjene Dhe endogjene. Ritmet ekzogjene (të jashtme). lindin si reagim ndaj ndryshimeve periodike në mjedis (ndryshimi i ditës dhe natës, stinët, aktiviteti diellor). Ritmet endogjene (të brendshme). të krijuara nga vetë trupi. Kanë ritëm proceset e sintezës së ADN-së, ARN-së dhe proteinave, puna e enzimave, ndarja e qelizave, rrahjet e zemrës, frymëmarrja etj. Ndikimet e jashtme mund të zhvendosin fazat e këtyre ritmeve dhe të ndryshojnë amplituda e tyre.

Ndër ritmet endogjene, fiziologjike dhe ekologjike dallohen. Ritmet fiziologjike (rrahjet e zemrës, frymëmarrja, puna e gjëndrave endokrine etj.) mbështesin aktivitetin e vazhdueshëm jetësor të organizmave. Ritmet ekologjike (ditore, vjetore, baticore, hënore etj.) u ngrit si një përshtatje e qenieve të gjalla ndaj ndryshimeve periodike në mjedis. Ritmet fiziologjike ndryshojnë ndjeshëm në bazë të gjendjes së trupit, ndërsa ritmet mjedisore janë më të qëndrueshme dhe korrespondojnë me ritmet e jashtme.

Ritmet ekologjike janë në gjendje të përshtaten me ndryshimet në ciklin e kushteve të jashtme, por vetëm brenda kufijve të caktuar. Një rregullim i tillë është i mundur për shkak të faktit se gjatë çdo periudhe ka intervale të caktuara kohore (koha e mundshme e gatishmërisë) kur trupi është gati të perceptojë një sinjal nga jashtë, për shembull, dritë të ndritshme ose errësirë. Nëse sinjali është disi vonë ose vjen para kohe, faza e ritmit ndryshon në përputhje me rrethanat. Në kushte eksperimentale me ndriçim dhe temperaturë konstante, i njëjti mekanizëm siguron një zhvendosje të rregullt të fazës gjatë çdo periudhe. Për këtë arsye, periudha e ritmit në këto kushte zakonisht nuk korrespondon me ciklin natyror dhe gradualisht del jashtë fazës me kohën lokale.

Komponenti endogjen i ritmit i jep trupit aftësinë për të lundruar në kohë dhe për t'u përgatitur paraprakisht për ndryshimet e ardhshme në mjedis. Këto janë të ashtuquajturat Ora biologjike organizëm. Shumë organizma të gjallë karakterizohen nga ritmet cirkadiane dhe cirkanike. Cirkadian ritmet (rrethore) - ndryshime të përsëritura të intensitetit dhe natyrës së proceseve dhe dukurive biologjike me një periudhë 20 deri në 28 orë. Rrethore ritmet (rreth vjetore) - ndryshime të përsëritura në intensitetin dhe natyrën e proceseve dhe dukurive biologjike me një periudhë 10 deri në 13 muaj. Ritmet cirkadiane dhe rrethore regjistrohen në kushte eksperimentale në temperaturë konstante, ndriçim, etj.

Gjendjet fizike dhe psikologjike të një personi kanë një karakter ritmik. Shkelja e ritmeve të vendosura të jetës mund të zvogëlojë performancën, të ketë një efekt negativ në shëndetin e njeriut. Studimi i bioritmeve ka një rëndësi të madhe në organizimin e punës dhe kohës së lirë të një personi, veçanërisht në kushte ekstreme (në kushte polare, në hapësirë, kur lëviz shpejt në zona të tjera kohore, etj.).

Mospërputhja në kohë midis dukurive natyrore dhe antropogjene shpesh çon në shkatërrimin e sistemeve natyrore. Për shembull, kur kryeni prerje shumë të shpeshta.

Ritmet biologjike - koncepti dhe llojet. Klasifikimi dhe veçoritë e kategorisë "Ritme biologjike" 2017, 2018.

ritmet biologjike janë ndryshime periodike të përsëritura në intensitetin dhe natyrën e proceseve dhe dukurive biologjike. Në një formë ose në një tjetër, ato janë të natyrshme në të gjithë organizmat e gjallë dhe vërehen në të gjitha nivelet e organizimit: nga proceset ndërqelizore në ato biosferike. Ritmet biologjike janë të fiksuara në mënyrë trashëgimore dhe janë rezultat i përzgjedhjes natyrore dhe përshtatjes së organizmave. Ritmet janë brenda ditës, ditore, sezonale, vjetore, shumëvjeçare dhe shekullore.

Shembuj të ritmeve biologjike janë: ritmi në ndarjen e qelizave, sinteza e ADN-së dhe ARN-së, sekretimi i hormoneve, lëvizja e përditshme e gjetheve dhe petaleve drejt Diellit, rënia e gjetheve të vjeshtës, linjifikimi sezonal i lastarëve dimërues, migrimet sezonale të shpendëve dhe gjitarëve, etj.

Ritmet biologjike ndahen në ekzogjene dhe endogjene. Ritmet ekzogjene (të jashtme). lindin si reagim ndaj ndryshimeve periodike në mjedis (ndryshimi i ditës dhe natës, stinët, aktiviteti diellor). Ritmet endogjene (të brendshme). të krijuara nga vetë trupi. Kanë ritëm proceset e sintezës së ADN-së, ARN-së dhe proteinave, puna e enzimave, ndarja e qelizave, rrahjet e zemrës, frymëmarrja etj. Ndikimet e jashtme mund të zhvendosin fazat e këtyre ritmeve dhe të ndryshojnë amplituda e tyre.

Ndër ritmet endogjene, fiziologjike dhe ekologjike dallohen. Ritmet fiziologjike(rrahjet e zemrës, frymëmarrja, puna e gjëndrave endokrine etj.) mbështesin aktivitetin e vazhdueshëm jetësor të organizmave. Ritmet ekologjike(ditore, vjetore, baticore, hënore, etj.) u ngrit si një përshtatje e qenieve të gjalla ndaj ndryshimeve periodike në mjedis. Ritmet fiziologjike ndryshojnë ndjeshëm në varësi të gjendjes së trupit, ndërsa ritmet mjedisore janë më të qëndrueshme dhe korrespondojnë me ritmet e jashtme.

Ritmet ekologjike janë në gjendje të përshtaten me ndryshimet në ciklin e kushteve të jashtme, por vetëm brenda kufijve të caktuar. Një rregullim i tillë është i mundur për faktin se gjatë çdo periudhe ka intervale të caktuara kohore (koha e gatishmërisë së mundshme) , kur trupi është gati të perceptojë një sinjal nga jashtë, si drita e ndritshme ose errësira. Nëse sinjali është disi vonë ose vjen para kohe, faza e ritmit ndryshon në përputhje me rrethanat. Në kushte eksperimentale me ndriçim dhe temperaturë konstante, i njëjti mekanizëm siguron një zhvendosje të rregullt të fazës gjatë çdo periudhe. Prandaj, periudha e ritmit në këto kushte zakonisht nuk korrespondon me ciklin natyror dhe gradualisht ndryshon në fazë me kohën lokale. Komponenti endogjen i ritmit i jep trupit aftësinë për të lundruar në kohë dhe për t'u përgatitur paraprakisht për ndryshimet e ardhshme në mjedis. Këto janë të ashtuquajturat Ora biologjike organizëm. Shumë organizma të gjallë karakterizohen nga ritmet cirkadiane dhe cirkanike. Ritmet cirkadiane (cirkadike) - ndryshime të përsëritura të intensitetit dhe natyrës së proceseve dhe dukurive biologjike me një periudhë 20 deri në 28 orë. Ritmet cirkanike (rreth vjetore) - ndryshime të përsëritura në intensitetin dhe natyrën e proceseve dhe dukurive biologjike me një periudhë 10 deri në 13 muaj. Ritmet cirkadiane dhe rrethore regjistrohen në kushte eksperimentale në temperaturë konstante, ndriçim, etj.

Gjendjet fizike dhe psikologjike të një personi kanë një karakter ritmik. Shkelja e ritmeve të vendosura të jetës mund të zvogëlojë performancën, të ketë një efekt negativ në shëndetin e njeriut. Studimi i bioritmeve ka një rëndësi të madhe në organizimin e punës dhe kohës së lirë të një personi, veçanërisht në kushte ekstreme (kushte polare, në hapësirë, me lëvizje të shpejtë në zona të tjera kohore, etj.).

Mospërputhja në kohë midis dukurive natyrore dhe antropogjene shpesh çon në shkatërrimin e sistemeve natyrore. Për shembull, kur kryeni prerje shumë të shpeshta.