Një recetë e çuditshme por efektive për të përballuar dhimbjen e zemrës. Dhimbje emocionale Si të shpëtojmë nga dhimbja emocionale

Një person do të zgjidhte më mirë të përjetonte vuajtje në nivelin e trupit sesa të përballonte përvojat shpirtërore. Kur fillon vuajtja mendore, një person dëshiron të heqë qafe natyrshëm prej tyre. Sidoqoftë, për të kuptuar se si ta bëni këtë, është e nevojshme të kuptoni vetë konceptin e dhimbjes mendore.

Çfarë është dhimbja mendore?

Faqja e revistës online e përkufizon dhimbjen mendore si vuajtje torturuese, intensive dhe të pakapërcyeshme që një person përjeton në nivelin emocional. Disa të urtë thonë se dhimbja mendore është shumë më e keqe dhe më e rrezikshme se dhimbja fizike. Shkakton dhimbje të tilla që nuk janë të krahasueshme me dhimbjen gjatë sëmundjes. Mund të provokojë gjithashtu zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme në nivelin e fiziologjisë.

Le të hedhim një vështrim në disa nga shembujt më të dukshëm. Për shembull, kur një person kalon një ndarje në një marrëdhënie dashurie, ai mund të humbasë oreksin e tij. A nuk është kjo dispepsi! Për shembull, kur një person ka frikë nga diçka, ai humbet gjumin.

Dhimbja mendore, e cila fillon në nivel, prek edhe trupin, i cili mund të sëmuret ose të pushojë së funksionuari normalisht.

Për më tepër, dhimbja mendore është rezultat i mendimeve të një personi. Nuk ka probleme në natyrë. Ka disa ngjarje që thjesht ndodhin në botë që nuk kanë ngjyrë pozitive apo negative. Dhe vetëm një person sheh probleme në disa prej tyre. E gjithë kjo ndodh sepse ai pranon disa gjëra dhe ngjarje, e disa jo. Ajo që një person e quan problem është në fakt një situatë e pakëndshme për të. Ai është i pakëndshëm, nuk dëshiron të përfshihet në diçka, prandaj e quan problem një situatë krejtësisht të natyrshme.

Ky nuk është një person i papërsosur, por ai vetë ose njerëzit e tjerë nuk pranojnë tek ai ato cilësi dhe tipare që janë të natyrshme në të. Kjo nuk është një ngjarje tragjike, por vetë personi reagon ndaj asaj që po ndodh tragjikisht, negativisht, me lot.

Të gjitha problemet janë në kokën tuaj. Problemet mund të mos ekzistojnë nëse e perceptoni gjithçka që ndodh në një mënyrë neutrale ose pozitive. Ndaj ngjarjeve që ju kënaqin reagoni me një buzëqeshje dhe ndaj ngjarjeve të pakëndshme si detyra që duhen zgjidhur. Dështimet ju jepen si mësime që duhet t'i analizoni, kuptoni dhe zgjidhni në mënyrë që të merrni akoma rezultatin e dëshiruar. Disa ngjarje thjesht duhen pranuar si fakt. Dhe pjesa tjetër e rasteve jepen për të fituar përvojë, njohuri dhe mençuri.

Ka vetëm situata që mund të jenë të pakëndshme për ju. Megjithatë, kjo nuk u bën atyre probleme për t'u shmangur. Thjesht duhet ta shihni situatën me një vështrim të matur, në mënyrë të paanshme, të kuptoni se çfarë rezultati dëshironi të arrini akoma në krahasim me atë që keni aktualisht dhe të filloni të veproni në atë drejtim për të ndryshuar situatën.

Të gjitha problemet janë në kokën tuaj. Ju krijoni një problem nga një situatë me britmat, sharjet dhe ultimatumet tuaja. Ju nuk e zgjidhni një situatë, por krijoni një problem prej saj, të cilin njerëzit e tjerë duhet ta zgjidhin për ju. Duke fajësuar dikë për atë që nuk ju pëlqen dhe nuk ndiheni rehat, ju e kaloni përgjegjësinë nga vetja tek fajtorët. Ju prisni që situata të zgjidhet vetë ose përmes veprimeve të njerëzve të tjerë. Dhe kur do të mësoni t'i zgjidhni vetë "problemet" tuaja?

Problemet krijohen nga njeriu. Në natyrë ndodhin gjëra që mund të jenë të pakëndshme. Por ky është një rast për të gjetur një zgjidhje, dhe jo për grindje dhe. Sidoqoftë, një person rrallë i përmbahet rekomandimeve të konsideruara. Ai vazhdon të krijojë probleme në kokën e tij që i shkaktojnë dhimbje mendore dhe emocionale.

Kështu, dhimbja mendore është indinjata, refuzimi, pakënaqësia dhe përvoja të tjera negative që një person përjeton kur nuk pajtohet me diçka. Dhe në botë ka shumë ngjarje që një personi mund të mos i pëlqejë. A është e mundur tani për t'iu përgjigjur çdo ngjarjeje me vuajtje mendore? Vetëm një person zgjedh se si ndihet dhe reagon në një situatë që nuk i pëlqen.

Në të njëjtën kohë po zhvillohet një propagandë masive. Njeriu i thjeshtë ka qenë gjithmonë i programuar nga drejtuesit e shoqërisë. Në periudha të ndryshme, njerëzit programohen për një gjë, pastaj për një tjetër. Nëse më herët ishte nder të futeshe në ushtri dhe të luftosh, sot njerëzit e kuptojnë se po përdoren si punë skllevër. Udhëheqësit grinden me njëri-tjetrin, por njerëzit e thjeshtë zihen, megjithëse nuk është faji i tyre.

Në çdo kohë ka pasur një programim për sëmundje dhe fatkeqësi. Njerëzit e thjeshtë nuk mund të jenë më të lumtur, më të pasur dhe më të shëndetshëm se mbreti/mbreti/sovrani i tyre. Kjo është arsyeja pse shumica jeton në mjerim dhe varfëri, sepse mbreti duhet të kalojë popullin e tij. Njerëzit e pakënaqur janë më të lehtë për t'u udhëhequr, menaxhuar, manipuluar. Premtojini një personi fatkeq se do t'i japë një pjesë të lumturisë dhe ai do të bëjë gjithçka që ju kërkoni prej tij! Ky është mekanizmi që funksionon kur individët përfitojnë nga pikëllimi dhe mjerimi i shumicës.

Së pari ju duhet t'i bëni njerëzit të sëmurë dhe të pakënaqur, pastaj t'i kontrolloni ata! Që nga fëmijëria, çdo person i zakonshëm është rritur. Ndonjëherë edhe vetë prindërit nuk e vërejnë se si u japin fëmijëve të tyre programe false, të cilat më pas do t'i bëjnë ata të varfër dhe të pakënaqur. Çdo burim mediatik synon ta bëjë një person të sëmurë mendërisht.

Ditë pas dite, nga ekranet televizive, dëgjon se si po ndodhin luftëra, vrasje dhe si njerëzit sëmuren. Nga librat lexoni se jeni të sëmurë me diçka ose mund të sëmureni nëse nuk ndërmerrni veprime të caktuara. Ose ju këshillojnë të jeni sakrificë dhe të ndihmoni, ose jeni programuar të dëshironi të jeni të lirë dhe të pavarur. E gjithë kjo është programim.

“Abstenimi nga seksi të çon në frigiditet/impotencë”, “Për një femër gjëja kryesore është bukuria”, “Duhet të bësh seks çdo ditë”, “Burri është mbajtës i ushqimit, dhe gruaja kujdestare e vatrës” etj. Të gjitha këto janë programe shkatërruese. Njerëzit fillojnë ta duan njëri-tjetrin me një dashuri neurotike. Burrat bëhen personazhe publike dhe gratë bëhen qytetare të dorës së dytë. Gratë janë bërë vegla në duart e burrave dhe burrat janë të programuar të bëjnë seks pothuajse çdo orë. Por e tepruar varfërojnë trupin e njeriut.

Jeni të programuar për një jetë të tillë kur me veprimet tuaja do ta çoni veten në varfëri, sëmundje dhe fatkeqësi. Për shembull, shprehja e zakonshme "Për t'u pasuruar, duhet të punosh më shumë se 8 orë në ditë" nuk të çon në pasuri. Një program i tillë është i dobishëm për drejtuesit, sipërmarrësit, punëdhënësit të cilët do të jenë gjithmonë të lumtur të punësojnë njerëz që vetëm do të punojnë, nuk do të flenë dhe nuk do të hanë. Ju nuk do të pasuroheni në këtë mënyrë, por mund t'i kënaqni shefat tuaj. Jini vigjilentë dhe shikoni se cilat fraza dhe besime i programoni vetes për vuajtje mendore.

Si të përballeni me dhimbjen mendore?

Natyrisht, ka shumë arsye për shfaqjen e dhimbjes mendore. Një person para së gjithash fillon ta formojë atë në kokën e tij kur idetë e tij nuk përkojnë me gjendjen reale të punëve ose kur shqetësohet për të dashurit e tij. Të gjithë njerëzit mund të ndjejnë dhimbje. Por si të merreni me të?

Të gjithë njerëzit e përjetojnë vuajtjen mendore në mënyrën e tyre:

1. Disa po përpiqen ta shtypin atë. Megjithatë, ajo shkon në nënndërgjegjeshëm, duke kujtuar periodikisht veten e saj, veçanërisht kur lindin ngjarje që lëndojnë po aq me dhimbje.
2. Të tjerët flasin për dhimbjen e zemrës, e spërkasin atë. Ose nxjerrin zemërimin e tyre ndaj njerëzve ose objekteve, ose komunikojnë me të afërmit, miqtë që mbështesin dhe ndihmojnë.
3. Të tjerë ende po kërkojnë një mënyrë për të zgjidhur një situatë që shkakton dhimbje. Ndoshta ky opsion për të eliminuar vuajtjen konsiderohet më ideali.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore?

Nëse një person nuk e njeh praninë e dhimbjes mendore, atëherë ai e shmang atë dhe në fakt ajo pushon së qeni në një nivel të ndërgjegjshëm. Ai shkon në nënndërgjegjeshëm, nga ku shpërthen periodikisht kur një person përsëri ndeshet me ngjarje që e lëndojnë atë mendërisht. Këtu ju duhet të heqni qafe dhimbjen mendore dhe të mos e shmangni atë.

Nëse e drejtoni dhimbjen e shpirtit në nënndërgjegjeshëm, atëherë ai do të fillojë të ndryshojë një person: karakterin e tij, marrëdhëniet me të tjerët, ta mbyllë atë nga mundësitë dhe njohjet e reja. Një person do të fillojë të lidhet ndryshe me botën dhe njerëzit.

Një person ndalon së krijuari, të jetë proaktiv, të punojë dhe të ketë një pushim normal. Ndërkohë që mundohet nga ankthi mendor, ai nuk është në gjendje të jetojë i qetë dhe të shijojë jetën. E gjithë kjo ndodh në nivelin e emocioneve që kontrollojnë një person të rritur dhe të ndërgjegjshëm.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë dhimbjen mendore, atëherë ofrohet ndihma e një psikologu, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni problemin dhe ta eliminoni atë.

Dhimbje zemre pas ndarjes

Një formë tjetër e vuajtjes mendore është dhimbja pas ndarjes. Si femrat ashtu edhe meshkujt mund të vuajnë. Largimi ose vdekja e një personi të dashur gjithmonë shkakton pakënaqësi dhe emocione të tjera që shkaktojnë dhimbje.

Pas një ndarjeje, një person kalon nëpër fazat e mëposhtme:

1. Negacion. Së pari, një person mohon realizimin e ngjarjes që nuk i pëlqen. Nuk dua ta besoj atë që ndodhi. Personi ka ende shpresa se është ende e mundur të kthehet.
2. Inat, urrejtje. Kur një person njeh ekzistencën e një ndarjeje, largimin e një të dashur, ai fillon të kërkojë fajtorët. Ai fajëson veten, pastaj partnerin e larguar. Këtu urrejtja manifestohet si ndaj vetes ashtu edhe ndaj partnerit.
3. Dhimbje. Lotët, të qarat, përulësia dhe përvoja të tjera ndodhin në fazën kur një person pranon problemin e tij. Ai mëson të jetojë në një mënyrë të re, së pari duke përjetuar emocione akute.

Dhimbje të forta mendore

Dhimbja mendore është rezultat i mendimeve dhe përvojave që krijon vetë personi. Për të hequr qafe vuajtjet e rënda, të cilat ndonjëherë janë të padurueshme, duhet të ndiqni një nga skenarët:

• Eliminoni shkakun e dhimbjes mendore. Për shembull, pajtohuni me një të dashur nëse dhimbja shkaktohet nga largimi i tij.
• Pranojeni situatën, ndryshoni qëndrimin dhe perceptimin tuaj për të. Nëse problemi nuk mund të zgjidhet, atëherë duhet ta pranoni dhe të mësoni të jetoni me të.

Rekomandohet të mos ikni nga përvojat tuaja. Emocionet mundojnë, por ju duhet të pranoni praninë e tyre. Atëherë duhet të vini në vete dhe të kuptoni se çfarë po ndodh. Dhimbja e zemrës është mohimi, refuzimi, pakënaqësia e një situate. Çfarë ndodh nëse emocionet ndryshojnë?

Rezultati i dhimbjes së zemrës

Dhimbja e zemrës nuk bën mirë. Të urtët thonë se njeriu rritet dhe zhvillohet përmes vuajtjeve. Megjithatë, një person i zakonshëm shpesh zhvillon më shumë komplekse dhe frikë në vetvete bazuar në dhimbjen që po përjeton. Si rezultat, një person fillon të vrapojë edhe më shpejt nga ato situata që mund të shkaktojnë emocione të pakëndshme.

Ju mund të shpëtoni nga dhimbjet mendore vetëm me vullnet. Edhe kur punoni me një psikolog, do t'ju duhet të bëni një përpjekje dhe të ndjeni dëshirën për të hequr qafe vuajtjen.

dhimbje zemre

Pozharisky I.

Dhimbja e zemrës është e njohur për shumë njerëz. Shfaqja e saj, si rregull, shoqërohet me zhvillimin e ngjarjeve të pakëndshme që shkatërrojnë botëkuptimin e zakonshëm të individit, […]

Dhimbja e zemrës është e njohur për shumë njerëz. Shfaqja e saj, si rregull, shoqërohet me zhvillimin e ngjarjeve të pakëndshme që shkatërrojnë botëkuptimin e zakonshëm të individit, shkatërrojnë burimin e tij të brendshëm. Gjatë kësaj periudhe, asgjë nuk është e lezetshme, gjërat e zakonshme të bezdisin, nuk dëshiron të flasësh me askënd. Shpesh kjo gjendje shkaktohet nga ndarja me një të dashur. Nga përvojat e shumta, sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë: fillojnë sulmet e agresionit, zëri dridhet, në disa raste frika përndjek dhe shfaqen gjendje obsesive. Të gjitha simptomat e pakëndshme janë mjaft të kuptueshme, kështu që nuk duhet të keni frikë prej saj.

Shkaqet e dhimbjes mendore

Asgjë në botë thjesht nuk ndodh. Që dhimbja mendore të shfaqet, nevojiten arsye të mira. Çdo person reagon ndaj stimujve të caktuar, ndaj asaj që është më domethënëse për të. Le të shqyrtojmë më në detaje se cilët faktorë shkaktojnë keqfunksionime në sistemin nervor.

Zhgënjime në dashuri

Dhimbja e zemrës nga dashuria ndodh tepër shpesh. Duke u dashuruar me një person të caktuar, nuk mund ta marrim me mend se çfarë do të sjellë një njohje e re, çfarë do të çojë. Edhe nëse në fillim individi na ka lënë përshtypje të mirë, kjo nuk do të thotë se kjo do të vazhdojë edhe në të ardhmen. Njerëzit bëjnë gabime, kryejnë veprime të nxituara, ofendojnë njëri-tjetrin. Duke përjetuar një tjetër zhgënjim në dashuri, një person shpesh ndihet i dëshpëruar, i padobishëm dhe i vetmuar.

humbje pune

Fatkeqësisht, situata ekonomike në vend dhe më gjerë nuk mund të quhet e qëndrueshme. Humbja e një pune mund të çojë edhe në depresion nëse një person nuk merr në kohë mbështetje morale dhe financiare nga miqtë dhe të njohurit. Për pothuajse të gjithë njerëzit, një nga incidentet më të tmerrshme është perspektiva e humbjes së parave. Shumë menjëherë fillojnë të imagjinojnë pasojat e tmerrshme të ndryshimeve të tilla dhe, mbi të gjitha, ato lidhen me jetën e jashtme të begatë. Humbja e një pozicioni me ndikim ju bën të ndiheni të poshtëruar, të nëpërkëmbur dhe jo interesantë. Edhe nëse një potencial i madh fshihet brenda personalitetit, por nuk ka asnjë mundësi për ta treguar atë të paktën disi, personi do të ndjejë padobishmërinë e tij dhe nuk ka gjasa të shërohet shpejt nga tronditja.

Humbja e një njeriu të dashur

Ndonjëherë në jetë ka ngjarje krejtësisht të paparashikuara: largimi i një të dashur, i lidhur me divorcin ose vdekjen. Në këtë rast, dhimbja mendore bëhet thjesht kolosale dhe nuk është aq e lehtë për ta hequr qafe atë. Në shumicën e rasteve, njerëzit përpiqen të fiksohen, të mos shfaqin ndjenjat e tyre para të tjerëve. Kjo nuk është shumë e dobishme, sepse emocionet e vërteta nuk shprehen, por shtypen nën peshën e frikës ose turpit. Humbja e një personi të dashur është gjithmonë shumë e dhimbshme. Duket se bota ka pushuar së ekzistuari, truri refuzon të pranojë informacione të tmerrshme për një kohë të gjatë.

Manifestimi i dhimbjes emocionale

Njohja e saj është mjaft e lehtë. Çdo person që vuan nuk mund të mos e vërejë këtë. Ndonjëherë ne maskohemi me shumë sukses para të tjerëve, por vështirë se është e mundur të mashtrojmë veten. Kur mendoni se si të përballeni me çdo tronditje, duhet të qëndroni jashtëzakonisht të sinqertë me veten tuaj.

Ngurrimi për t'u larguar nga shtëpia

Pas shumë stresi, ndonjëherë dëshironi të fshiheni në ndonjë cep të errët dhe të mos shfaqni fare shenja të ekzistencës suaj. Ngurrimi për të dalë nga shtëpia diktohet nga fakti se individi nuk pret asgjë të mirë nga bota e jashtme. Sa më i fortë të jetë stresi, aq më gjatë mund të duhet për t'u rikuperuar. Disa individë i nënshtrohen dëshirës së tyre dhe fjalë për fjalë nuk e tregojnë hundën e tyre në rrugë. Ndonjëherë nuk kërkohet ndihmë shtesë, por kjo vetëm nëse individi nuk ka një tendencë për t'i shpëtuar realitetit.

Ndjenjat e dëshpërimit dhe mallit

Ne të gjithë priremi të jemi të zhgënjyer nga ajo që na solli shqetësim mendor ose thjesht të frikësuar. Për shembull, pas ndarjes me një të dashur, mund të shfaqet një ndjenjë e mungesës së shpresës katastrofike. Duket se jeta mbaron dhe nuk mund të ndihesh kurrë më mirë. Në fakt, gjithçka nuk është kështu. Thjesht duhet më shumë kohë para se të vijë në mendje një kuptim i tillë. Ndjenja e mallit dhe e dëshpërimit është e natyrshme. Ndonjëherë emocionet negative janë aq dërrmuese saqë dëshironi të bërtisni fjalë për fjalë nga padrejtësia. Gjatë kësaj periudhe, si burrat ashtu edhe gratë janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj efekteve shkatërruese të depresionit. Shumë i drejtohen alkoolit dhe drogës në mënyrë që të çlirohen disi nga kufizimet mendore.

Pasojat nervore

Një person që ka pësuar një lloj tronditjeje, ndonjëherë gjen një skuqje karakteristike në trup, frikë të ndryshme ose mendime shqetësuese. Të gjitha këto manifestime tregojnë se situata nuk u kuptua dhe nuk u zgjidh. Shpesh, individi nuk e kupton fare atë që po i ndodh dhe përpiqet me të gjitha forcat të kapërcejë simptomat e pakëndshme. Pasojat nervore ndodhin jo vetëm në raste të avancuara. Ndonjëherë ata shoqërojnë gjatë jetës persona shumë mbresëlënës që nuk dinë të punojnë me veten e tyre. Gjendja e tyre mendore ose mund të përkeqësohet ose të përmirësohet përsëri pa ndikime shtesë të jashtme. Çdo person përjeton pikëllimin, humbjen ose ndonjë tronditje tjetër në mënyrën e vet. Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë forcën të mos dorëzohen dhe të shkojnë deri në fund.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore

Dhimbje të forta mendore ka nevojë për korrigjim. Nuk mund ta lini situatën të marrë rrjedhën e saj dhe të shpresoni se gjithçka do të kalojë vetë, pa asnjë përpjekje nga ana juaj. Duke marrë parasysh pasojat e pakthyeshme të psikikës dhe çrregullimet e ndryshme, është e nevojshme të zgjidhni metodat e duhura të ndikimit dhe të mos neglizhoni apelin tek një specialist. Si të shpëtojmë me një ndjenjë dëshpërimi dhe dëshpërimi? Le të shqyrtojmë më në detaje.

Mundësi për të folur

Ajo duhet të jetë. Nëse nuk keni një person të tillë të cilit mund t'i besoni pa kushte, atëherë duhet të përpiqeni ta gjeni. Mundësia për të folur jep shumë: ajo relakson psikikën, ju lejon të mos keni turp për problemin tuaj. Ndonjëherë mjafton të konsultoheni me një mik për ta bërë më të lehtë. Në fund të fundit, nëse mbajmë gjithçka në vetvete, bëhet përgjithësisht e vështirë të menaxhojmë jetën tonë. Sistemi nervor i nënshtrohet një ngarkese të madhe. Dhimbja emocionale e një vajze shpesh largohet pas një takimi të këndshëm miqësor, i cili është plot sinqeritet dhe respekt të ndërsjellë. Nuk ka nevojë të përpiqeni me të gjitha forcat për të fshehur ndjenjat tuaja vetëm që të mos dukeni për të tjerët si një person i dobët dhe me vullnet të dobët. Së pari, shpesh njerëzit as që mendojnë t'ju gjykojnë për diçka. Së dyti, të gjithë në një kohë të caktuar kanë nevojë për mbështetje, duan të kuptohen.

Praktikë relaksimi

Funksionon shumë mirë nëse i bëni ushtrimet rregullisht, pa e lejuar veten të shmangeni nga klasa. Ju mund të zgjidhni melodi të përshtatshme për veten tuaj që do të frymëzojnë fitore të reja. Është shumë e dobishme të përdorni praktika të frymëmarrjes. Për të qenë në gjendje të relaksoni trupin, mendimet janë shumë të rëndësishme. Atëherë çdo stres do t'ju anashkalojë dhe nuk do t'ju shkaktojë bezdi. E bukura e praktikës së relaksimit është se ju mund t'i kushtoni asaj aq kohë sa mundeni. Ju mund të studioni çdo ditë nëse koha e lejon, ndërsa e dini se patjetër do të rriteni në problemin tuaj. Është e pamundur të jesh i fortë gjatë gjithë kohës, duhet të jesh në gjendje të relaksohesh.

Marrja e përgjegjësisë

Kjo duhet bërë mendërisht përpara se të ndërmerrni hapat kryesorë për të rivendosur paqen e mendjes. Duhet mbajtur mend se rezultati përfundimtar varet vetëm nga ju. Nëse doni të ndryshoni veten, atëherë gjithçka do të funksionojë. Pranimi i përgjegjësisë nënkupton që një person heq dorë nga ideja e fajësimit të njerëzve të tjerë për dështimet e veta. Ndonjëherë njerëzit rreth jush as nuk e dinë se çfarë po përjetoni. Nuk mund të fajësoni të afërmit vetëm sepse nuk ju dëgjojnë mjaftueshëm dhe nuk i perceptojnë fjalët tuaja. Ju nuk duhet të bëheni një egoist narcisist, të cilit të gjithë përreth janë borxhli.

Puna me një specialist

Nëse nuk dini si ta lehtësoni dhimbjen mendore dhe vazhdon për një kohë të gjatë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Sot, puna me një psikolog është shumë e vlefshme. Kjo është arsyeja pse gjithnjë e më shumë njerëz preferojnë të mos heshtin për problemet e tyre, por të flasin me kohë. Nuk duhet të mendoni se vetëm ata që janë moralisht të dobët kërkojnë këshillën e ekspertëve kompetentë, në fakt nuk është kështu. Një person në çdo kohë mund të ketë nevojë për pjesëmarrje dhe mbështetje. Nuk ka nevojë të kufizoni veten nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë. Nuk ka absolutisht asgjë për t'u turpëruar në këtë. Vështirësia kryesore qëndron vetëm në atë se si të gjesh një psikolog të mirë të denjë. Në fund të fundit, shumë në jetë do të varen nga rezultati i marrë.

Kështu, dhimbja mendore e shkaktuar nuk është ende një arsye për t'u çaluar dhe për të pushuar së besuari te njerëzit. Më besoni, të gjithëve u ndodhin gjëra të këqija. I vetmi ndryshim është se disa njerëz janë të gatshëm të luftojnë me gjendjen e tyre të brendshme, ndërsa të tjerët zhyten në botën e trishtimit dhe qëndrojnë atje për një kohë të gjatë. Nëse nuk dini si ta zgjidhni problemin që ju shqetëson, mos ngurroni të kontaktoni psikologun Irakli Pozharisky për këshilla. Së bashku me një profesionist, do të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet me ju, do të përshkruani mënyrat për të dalë nga ngërçi.

Kjo për faktin se ne jemi krijuar për të pasur marrëdhënie me njerëz të tjerë dhe për t'u përpjekur për intimitet. Në transformimin e trurit të primatëve në trurin e njeriut, lidhjet shoqërore, të cilat përfshijnë dashurinë, kanë luajtur dhe vazhdojnë të luajnë një rol të madh. Ne e kuptojmë se si funksionon kimia e dashurisë e trurit, çfarë ndodh me trupin në momentin e ndarjes dhe si të përballemi me ndjesitë dhe përvojat e dhimbshme.

Si ndikon dashuria në tru

Për të kuptuar se çfarë ndodh me trurin gjatë ndarjes, duhet të studioni proceset fiziologjike që shoqërojnë rënien në dashuri dhe zhvillimin e lidhjes tek gjitarët dhe njerëzit. Shkenca nuk mund t'i përgjigjet pyetjes pse njerëzit dhe kafshët zgjedhin një partner për vete dhe jo një tjetër, por ne e dimë mjaft mirë se çfarë ndodh në trup.

I. Tërheqje

Fluturat në stomak dhe tërheqja fiziologjike shkaktohen nga hormonet seksuale, kryesisht testosteroni (në të dy gjinitë). Nuk i bën njerëzit të bien në dashuri - ai thjesht ofron epsh.

II. Dashuria

Neurotransmetuesi dopamine jep motivimin për të lëvizur dhe për të kërkuar një partner. Ai aktivizon "sistemin e shpërblimit" në trurin e të dashuruarve në përpjesëtim të drejtë me nivelin e dashurisë së tyre subjektive, duke premtuar kënaqësi dhe duke e detyruar objektin e pasionit të arrijë.

Energji shtesë e pasionitofron kortizoli, jo vetëm që aktivizon forcat, por edhe e vë trupin në një gjendje stresi. Gjëndrat mbiveshkore prodhojnë në mënyrë aktive adrenalinë. Prandaj djersitja, rrahjet e furishme të zemrës dhe dëshira për të kërcyer e kërcyer, të cilat i ndjejmë gjatë kontaktit të parë me personin që na pëlqen.

Të dashuruarit kanë nivele të rritura të norepinefrinës. Ky hormon është i përfshirë në fiksimin e stimujve të rinj në kujtesë, duke përfshirë procesin e "ngulitjes" në kujtesën e kafshëve - ngulitja. Me sa duket, kjo është arsyeja pse imazhi i të dashurit ngec në kujtesë. Mund të mendojmë për objektin e pasionit deri në obsesion, shpesh edhe për shkak të uljes së nivelit të serotoninës. Në dashuri, nivelet e serotoninës janë ulur ndjeshëm - si tek ata që vuajnë nga një çrregullim i vërtetë obsesiv-kompulsiv me mendime obsesive.

III. Bashkëngjitje

Dashuria e dashurisë është karakteristike jo vetëm për një person, por edhe për qeniet e tjera të gjalla, kur ata mbrojnë një territor të përbashkët, ndërtojnë fole së bashku, kujdesen për njëri-tjetrin, ndajnë kujdesin për pasardhësit dhe përjetojnë mall kur ndahen.

Kur ndjenjat janë të ndërsjella dhe të dashuruarit formojnë një çift, atanë rënie Nivelet e kortizolit dhe sasia e serotoninës rriten përsëri dhe kontakti i vazhdueshëm fizik "pompon" hormonet e lidhjes në çift.

Tek njerëzit, një aleancë dashurie lidhet me një ndjenjë sigurie, qetësie dhe uniteti emocional. Ndjesi të tilla lidhen kryesisht me oksitocinën. Prodhohet gjatë kontaktit social dhe fizik, përqafimeve, seksit, sidomos gjatë orgazmës – dhe niveli i tij është më i lartë tek ato çifte që kanë kaluar më shumë kohë pranë njëri-tjetrit. Ajo gjithashtu formon sjelljen e prindërve, duke e shtyrë çiftin të qëndrojë me njëri-tjetrin aq gjatë sa për të ushqyer pasardhësit dhe për të vazhduar speciet e tyre.

IV. Pse ka kaq shumë

Me sa duket, natyra krijoi një proces kaq kompleks kimik për të motivuar dy individë krejtësisht të ndryshëm për të formuar një çift për ngjizjen, lindjen dhe rritjen e fëmijëve. Gjatë gjithë kësaj kohe, njerëzit në çift janë në gjendje dehjeje nga droga, një iluzion dashurie, për të cilin janë gati për shumë.

Çfarë ndodh në trup kur ndaheni

Kur ky cikël fiziologjik ndërpritet papritur, trupi hyn në një çekuilibër serioz. Dopamina vazhdon të qëndrojë në një nivel të lartë për disa kohë edhe në mungesë të një objekti dashurie - që do të thotë se motivimi për t'u lidhur me një person tjetër nuk dobësohet, duke shkaktuar ankth dhe pakënaqësi. Kur inercia e këtij procesi ndalet dhe prodhimi i dopaminës ngadalësohet, përkundrazi, depresioni, apatia dhe mungesa e motivimit do të mbulohen. Shumë do të tërhiqen nga “gjilpëra” e dopaminës së alkoolit, substancave psikoaktive apo seksit të çuditshëm (e gjithë kjo nuk ndihmon, por vetëm çekuilibri).

I. Ankthi

Njerëzit e dashur tregojnë më pak aktivitet në amigdalë, një pjesë e trurit që është përgjegjëse për përjetimin e emocioneve intensive, veçanërisht ato negative si frika, ankthi dhe zemërimi. Ata kanë gyrus cingulat të pasmë më pak aktiv, i cili shpesh shoqërohet me dhimbje.

Eksperimentet tregoi se edhe kur gratë thjesht mbajnë dorën e bashkëshortëve të tyre të dashur, truri i tyre ka një sistem më të dobët të reagimit ndaj stresit në përgjigje të goditjeve elektrike - dhe sa më të kënaqura të jenë me martesën e tyre, aq më të qetë mbeten.

Kur humbasim një mbështetje kaq të rëndësishme për ekuilibrin e trupit tonë si partner - edhe nëse ne vetë e kemi inicuar hendekun, dhe aq më tepër nëse jemi braktisur papritur - ne përjetojmë pa iluzion një gamë të tërë frikash, ankthi dhe pakënaqësie.

II. dhimbje e vërtetë

Për më tepër, refuzimi shkakton të njëjtin reagim në tru si dhimbja fizike. Shikimi i një portreti të ish-dashnorëve aktivizon korteksin dhe insulën sekondare somatosensore, të cilat janë përgjegjëse për formimin e ndjesive komplekse fizike - ato janë gjithashtu aktive tek ata që godasin gishtat me çekiç.

Kjo do të thotë se dhimbja e ndarjes është e vërtetë.

Një zemër e thyer shkakton të njëjtin stres dhe aktivizon të njëjtat zona si një këmbë e thyer: në momentin e çdo refuzimi shoqëror, në tru lëshohen opioidet - qetësues natyralë kundër dhimbjeve, prania e të cilave zakonisht tregon një dëmtim të vërtetë.

III. Probleme me zemrën

Nga rruga, zemra nga ndarja gjithashtu mund të vuajë vërtet. Sindroma e zemrës së thyer, siç quhet shpesh sindroma takotsubo, është një mosfunksionim i muskujve të zemrës nën ndikimin e stresit të rëndë emocional. Probleme të tilla mund të shfaqen pas vdekjes së bashkëshortit, të manifestohen si dhimbje gjoksi dhe mund të çojnë në vdekje. Zemrat e grave pas menopauzës janë më të rrezikuara, por kjo u ndodh të dy gjinive në çdo moshë. Stresi gjithashtu mund të shkaktojë sjellje të rrezikshme duke rritur mundësinë e vdekjes në një aksident, nën ndikimin e dozave të larta të alkoolit ose drogës, ose në një grindje.

IV. mendimet obsesive

Më e keqja nga të gjitha, truri ynë ka evoluar për t'u fokusuar në kërcënimet. Dhe nëse diçka shkakton stres dhe dhimbje, atëherë ajo konsiderohet si një kërcënim. Dmth, dëshira për të ndjekur jetën e një ish-dashnori, me gjithë dhimbjen që shkakton, është pasojë e njëfarë "marrëzieje" të trurit tonë, automatizmit të tij biologjik. Dhe mos harroni për nivelet e ulëta të serotoninës, e cila shkakton mendime obsesive. Prandaj, ka kuptim t'ia vështirësojmë reflektimin e dhimbshëm: ndoshta heqja e ish-miqve duket fëminore, por gjithsesi funksionon. Por mos i mohoni ndjenjat tuaja dhe shmangni të menduarit për ndarjen në një mënyrë konstruktive.

Çfarë do të thotë?

Të ndihesh e tmerrshme pas ndarjes është normale dhe e natyrshme. Për sa i përket efektit kimik, dashuria është si dehja nga droga dhe ndarja është si sindroma e tërheqjes së një të varur në mungesë të një doze të një substance që zakonisht siguron nivele të larta dopamine. Përafërsisht të njëjtin mall, thonë ata, përjeton edhe kokaina pas ndarjes me të.

Truri ynë është mjaft i aftë të përballojë varësinë dhe ndarjen. Ai thjesht ka nevojë për kohë. Merrni kohën tuaj: ju mund të tresni emocionet tuaja për aq kohë sa ju nevojitet.

Në një anketë që bëra për kanalin tim të telegramit, 58% e njerëzve raportuan se kishin humbur një të dashur nga një vit deri në pesë vjet më parë, ndërsa 66% e të anketuarve vunë në dukje se ende ndjejnë dhimbje.

Mendoni si një sëmundje nga e cila duhet të shëroheni (nga rruga, stresi i rëndë çon vërtet në një rënie të imunitetit dhe rrit rrezikun e kontraktimit të të gjitha llojeve të viruseve përveç depresionit reaktiv).

Të kuptuarit se disa nga këto ndjesi zemërthyese nuk janë në shpirt, por në trup, jep një lehtësim dhe një ndjenjë kontrolli. Ne mund ta kontrollojmë pak a shumë trupin tonë dhe ta bëjmë atë të përjetojë pak më pak stres dhe të marrë pak më shumë kënaqësi.

Nuk është e nevojshme të shkundni sistemin tashmë të çekuilibruar të shpërblimeve me alkool dhe drogë (të paktën, është më mirë të dini kufirin e pikëllimit të dehur, nëse nuk mund t'i rezistoni). Ndihmoni dopaminën tuaj. Nga argëtimi i dobishëm, ai mbi të gjitha e do lëvizjen, njohuritë dhe përmbushjen e qëllimeve të vogla afatshkurtra. Sistemi i shpërblimeve do t'ju shpërblejë me një nxitje për realizimin dhe zbatimin e planeve, pavarësisht nëse është pastrimi i shtëpisë, shikimi i filmave me vonesë, përpjekjet për të realizuar shfaqjen tuaj të parë në tre vjet, apo edhe pastrimin e kutisë suaj të postës së padëshiruar.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz pas një ndarjeje bëjnë suksese të mahnitshme personale në sport dhe arsim, sepse ata çlirojnë një burim të madh vëmendjeje dhe motivimi.

Komunikimi me një rreth të ngushtë ndihmon për të marrë pak gëzim dhe paqe: familja, miqtë, njerëzit me mendje - truri "e do" pranimin shoqëror. Dhe, sigurisht, nuk duhet të harrojmë metodat e relaksimit që janë të sigurta për shëndetin: shëtitjet në ajër të pastër, masazh dhe teknika të ndryshme relaksimi.

Frustrimi psikologjik

Kokteji fiziologjik i neurotransmetuesve dhe hormoneve që përshkon ne gjatë dhe pas një ndarjeje provokon më shumë sesa thjesht ndjesi fizike. Këto substanca rregullojnë emocionet dhe na bëjnë të ndiejmë dhe përjetojmë.

Pra, nëse doni të pyesni nëse kjo përzierje dhimbjeje, hidhërimi, shprese, pakënaqësie, dëshpërimi e të tjera mund të shmanget, përgjigja e saktë është jo.

Mund të përpiqeni të mohoni emocionet tuaja, të ikni nga vetëdija e tyre ose të përpiqeni t'u jepni atyre një ngjyrë tjetër - nuk vuaj nga humbja e një të dashur, jam i zemëruar; Unë vuaj jo sepse e doja, por sepse doli gomar. Por, si ndërgjegjësimi i ngjarjeve të tjera traumatike, edhe kjo duhet të kalojë nëpër fazat universale të zisë - tronditje, mohim, zemërim, pazar, dorëheqje - dhe të arrijë të pranojë situatën dhe të rivendosë tërësinë.

Humbja e identitetit të vet

Në shumë mënyra, zhgënjimi psikologjik pas një ndarjeje është për shkak të faktit se gjatë periudhës së një marrëdhënieje ne ndërtojmë një partner në identitetin tonë. Shumë e shikojnë veten përmes syve të një personi të dashur dhe huazojnë vizionin e tij për vetë-identifikimin dhe ndërtimin e një tabloje të së ardhmes. Nxjerrja e një prej elementeve kryesore nga kjo foto na bën të përjetojmë ndjenjën e shkatërrimit të imazhit të "Unë" dhe humbjes së kontrollit mbi jetën tonë dhe konfuzionit.

Shpesh ne pikëllojmë jo aq shumë për një person të caktuar, por për fotografinë e "Unë" tonë, të cilën ai na lejoi ta ndërtonim. Ndërgjegjësimi për këtë fakt ndihmon për të zhvendosur fokusin për të punuar në gjendjen tuaj.

Pyetja "kush jam unë?" - një pyetje normale ekzistenciale për beqarët dhe familjet, poliamerët, të rinjtë dhe të moshuarit. Kompleksiteti i tij na bën të kërkojmë përgjigjen - në aktivitet të fuqishëm, krijimtari apo filozofi. Thjesht tingëllon më fort në kohë krize.

Përdoreni këtë moment për të reflektuar mbi atë që dëshironi nga jeta dhe kush dëshironi të jeni. Dhe pastaj bini përsëri në dashuri, dhe nuk do të ketë kohë për ekzistencializëm.

Humbja e vetëvlerësimit adekuat

Shumë shpesh, një hendek çon jo vetëm në vështirësi në vetëidentifikimin, por edhe në një ulje të vetëvlerësimit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë mbetur pas. Në një situatë të tillë, mund të duket se diçka nuk shkon me ju, pasi partneri juaj është larguar nga ju. Por kjo linjë e gabuar e mendimit çon vetëm në përkeqësimin e çështjeve të vetëvlerësimit dhe kthimin në qarqe.

Një person i dashur dhe vëmendja e tij ndaj nesh na jep vlerë në sytë tanë. Kur ai largohet, na duket se ajo për të cilën na ka dashur është amortizuar - nuk jemi aq mirë sa dukej më parë. Ndarja e dhimbjes së humbjes së intimitetit dhe dashurisë nga dhimbja e krenarisë së plagosur mund të jetë shumë e dobishme për shërimin.

Jini realist: pothuajse të gjithë njerëzit janë braktisur ose do të braktisen të paktën një herë në jetën e tyre. Kjo nuk do të thotë se diçka nuk shkon me të gjithë: ne të gjithë jemi shumë të ndryshëm, e shohim botën ndryshe dhe mund të jemi në faza të ndryshme të jetës sonë kur takojmë dikë.

Pasojat më të zakonshme të problemeve me vetëvlerësimin janë zhvlerësimi i ish-partnerit dhe marrëdhëniet me të, ose, anasjelltas, idealizimi i së shkuarës.

amortizimi. Disa njerëz e konsiderojnë zhvlerësimin - nënvlerësimin e rëndësisë së një partneri me ndihmën e deklaratave nënçmuese, kultivimin e përbuzjes dhe tregimin e miqve për indiferencën ose urrejtjen e tyre ndaj këtij personi, si një kurë të mirë për vetëvlerësimin e ulët. Por kjo nuk është mënyra më e mirë për ne. Duke zhvlerësuar një ish-dashnor, ne gjithashtu humbasim vlerën e kohës së kaluar së bashku, përvojën që na ndryshoi dhe na bëri të pjekur, si dhe mohojmë ato pjesë të personalitetit që janë pjekur në këto marrëdhënie - dhe që na duhen për një jetë të plotë.

Idealizimi. Ekstremi tjetër është idealizimi i së shkuarës, kur fiksoheni vetëm në momentet më të mira, i mbledhni në një koleksion dhe derdhni lot, duke i renditur mes tyre si një murg budist bën rruzaren e tij. Natyrisht, është e vështirë për ne t'i mbijetojmë humbjes së dikujt që ishte atje në një moment të vështirë dhe tek i cili mund të mbështeteshim - jo vetëm në biznes, por edhe emocionalisht, në pasigurinë, pasigurinë tonë etj. Por mbani mend ndryshimin midis dashurisë së pjekur dhe të papjekur siç është formuluar nga Erich Fromm në librin e tij Arti i të dashuruarit: “Dashuria e papjekur thotë: ‘Të dua sepse kam nevojë për ty. Dashuria e pjekur thotë: "Kam nevojë për ty sepse të dua" - përpiqu për një kuptim të pjekur të dashurisë.

Të dyja strategjitë - zhvlerësimi dhe idealizimi i ish-partnerit - çojnë në çekuilibër emocional.

Ditari për vetë-terapinë

Është i dobishëm gjatë çdo përmbysjeje emocionale, ju lejon të shprehni të gjitha ndjenjat dhe mendimet që ju mundojnë dhe bëhet një qetësi për mendjen, duke u kthyer në mënyrë obsesive në objektin e dashurisë së mëparshme.

Për të rifituar kontrollin mbi vetëvlerësimin tuaj, përdorni një fletore, një stilolaps dhe mendjen tuaj. Regjistroni në letër edhe atë për të cilën jeni mirënjohës ndaj partnerit tuaj dhe kritikat dhe keqardhjet që janë grumbulluar gjatë marrëdhënies. Formuloni pse lidhja juaj nuk funksionoi: keni dashur gjëra të ndryshme nga jeta, nuk keni rënë dakord për vlerat, marrëdhënia ishte e dhimbshme, dikush e shtypi dikë. Bëni një listë të asaj që duhet të sakrifikoni dhe çfarë nuk dëshironi të bëni kompromis. Shkruani mendimet dhe përvojat tuaja të përditshme, duke u përpjekur të kuptoni fazën e kaluar dhe ta kristalizoni atë në përvojë.

Është kjo përvojë që, në fund të përvojës suaj të ndarjes, do të bëhet një pjesë e re e personalitetit tuaj, mençurisë dhe pjekurisë suaj. Përvoja kuptimplote është pasuria juaj. Edhe përvojat e dhimbshme mund t'i sjellin dobi individit nëse realizohen dhe realizohen.

Rivendosja e pavarësisë dhe mbështetja te vetja do t'i shërbejë mirë personalitetit tuaj: ju jeni të kompletuar dhe nuk keni nevojë për një person tjetër që të keni vlerë, të dini se çfarë të bëni dhe kush të jeni.

Pas një pune të tillë për të ndërgjegjësuar përvojën tuaj emocionale, do të ndjeni lehtësim dhe fillimin e një jete të re. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që i kuptojnë arsyet e një ndarjeje kanë më shumë gjasa të rikuperohen më shpejt dhe janë më të kënaqur me marrëdhënien e tyre të ardhshme sesa ata që nuk reflektojnë për të.

Sfondi social i ndarjes

Ju mund të ndiheni të pakëndshëm dhe madje të turpëruar kur u shpjegoni miqve tuaj se ju dhe partneri juaj u ndanë. Ju duhet të përballeni jo vetëm me pasigurinë e brendshme, por edhe të jashtme: e ardhmja që keni planifikuar nuk do të ndodhë më kurrë - ashtu si imazhi i vetes suaj të ardhshme është zhdukur përgjithmonë.

I. Pasiguria dhe frika nga vetmia

Të gjitha këto shqetësime lidhen vetëm në mënyrë indirekte me dashurinë dhe humbjen e saj. Ne ndiejmë stres të ngjashëm kur mbarojmë shkollën ose kolegjin, humbim një punë ose shkojmë në një vend tjetër. Pasiguria është faktori kryesor i stresit këtu. Truri ynë në përgjithësi nuk është shumë i përshtatur ndaj pasigurisë dhe befasisë, por çdo risi shpejt bëhet e zakonshme për të.

Por pasiguria ju garanton lirinë e veprimit. Periudha pas ndarjes me një partner afatgjatë është një nga më të frytshmet për kërkimin e shpirtit dhe vendosjen e qëllimeve të reja, sepse në një moment të tillë ju hiqen një sasi e madhe detyrimesh dhe tani keni më shumë manovra për të bërë një ndryshim të madh në jetën tuaj.

Mund të jemi të shqetësuar për frikën e të qenit vetëm. Mund të duket se nuk do të mund të duam më dhe nuk do të jemi të lumtur. Fotot e lumturisë, suksesit dhe jetës mbizotëruese mund të shtypin pohimin e epërsisë së krijesave të çiftëzuara ndaj atyre beqarëve. Shikimi i filmave të njohur për dashurinë vetëm sa përkeqëson ndjenjën se diçka ka shkuar keq në jetën tuaj.

II. "Dashuri joreale"

Gabimi kryesor që bëjmë kur mendojmë për lumturinë e kaluar lidhet me versionin e kulturës pop të dashurisë që shfaqet në filma, këngë dhe përralla të njohura. Dashuria duhet të jetë e qëndrueshme, e njëjtë, të fillojë me pasion, të rezultojë shpejt në një martesë (mirë, ose në formimin e një çifti modern monogam) dhe më pas të zgjasë përgjithmonë.

Na duket se nëse dashuria jonë mbaroi, atëherë ishte një gabim fatal dhe, në përgjithësi, jo dashuri e vërtetë. Kjo deklaratë është e rreme.

Dashuria është e vlefshme si një përvojë: përvoja e njohjes së tjetrit, vetes, përvoja e super-motivimit dhe veprimeve të frymëzuara nga kujdesi, përvoja e përjetimit të pranimit të tjetrit - dhe pranimi nga tjetri. Kjo është një përvojë unike që do të qëndrojë me ju edhe shumë vite pasi dhimbja juaj të jetë zhdukur dhe si ju harroni shumë nga detajet që mbani mend tani. Fundi nuk e ul vlerën e dashurisë në të njëjtën mënyrë që vdekja e një personi nuk e ul rëndësinë e atyre veprimeve dhe ndjenjave që ai kreu dhe përjetoi kur ishte gjallë.

Truri është plastik. Ai u përgjigjet përvojave intensive dhe u përshtatet atyre. Stuhia e përvojave kalon gradualisht, sepse nëse merrni dhe ndërprisni papritur të gjithë procesin kompleks kimik që ndodh në trurin e dy njerëzve në një çift, mund të shkaktoni dëme serioze në të gjithë sistemin. Ajo duhet të balancojë veten dhe është mjaft e aftë për ta bërë këtë.

Ndonjëherë shkenca dhe banaliteti bashkohen: me kalimin e kohës përmirësohet, megjithëse tani është e pabesueshme.

Një ditë të bukur (qoftë një muaj apo disa vite më vonë) ju befas ndiheni të lirë nga hidhërimi, inati dhe keqardhja. Gjëja kryesore, siç tregon shkenca, është të kuptoni plotësisht përvojën tuaj për të ecur përpara.

Ndonjëherë e duam një person aq shumë sa na lë plagë të thella në shpirt. Dhimbja e të qenit i refuzuar nuk është asgjë më pak se dhimbja fizike. Dhe nuk ka shumë rëndësi nëse i dashuri juaj sugjeroi ndarjen pas një lidhje të gjatë, ose nëse një i njohur i ri refuzoi të dilte në një takim me ju. Shërimi i plagëve shpirtërore është një proces shumë i gjatë, por ju duhet të mblidhni forcat tuaja dhe të shkoni në një udhëtim të gjatë drejt një uni të rinovuar.

Hapat

Pjesa 1

1. Lejojeni veten të ndjeni trishtim. Plagët në zemër janë gjithmonë të dhimbshme. Ju nuk mund të injoroni faktin që përvojat tuaja po ju shkaktojnë dhimbje. Kjo do të thotë që duhet t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet që vijnë me dhimbjen. Me këto ndjenja, truri juaj fjalë për fjalë po ju tregon se sa keq ju lëndoi ajo që ndodhi. Nuk ka nevojë të shtypni artificialisht këto emocione në veten tuaj.

   • Krijo një hapësirë ​​shërimi. Keni nevojë për kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'i shfryrë ndjenjat tuaja të hidhura. Kur ndjeni dhimbje emocionale, përpiquni të gjeni një vend të qetë ku mund të përballeni me valën e emocioneve që ju pushtuan. Ndonjëherë mjafton të bëni një shëtitje, të tërhiqeni në dhomën tuaj ose thjesht të bëni një filxhan çaj aromatik.
   • Kur një person përjeton dhimbje mendore, ai kalon nëpër faza të caktuara të këtij procesi, gjatë të cilave ai përjeton ndjenja të tilla si zemërimi, dhimbja, pikëllimi, ankthi, frika dhe pranimi i asaj që ka ndodhur. Ndonjëherë mund të ndiheni sikur po mbyteni fjalë për fjalë në emocionet tuaja, por nëse mund të përcaktoni saktësisht se si kaloni nëpër secilën fazë të përvojës, kjo do t'ju ndihmojë të përjetoni procesin e shërimit më lehtë dhe pak më shpejt.
   • Mundohuni të mos mbyteni në dëshpërimin tuaj. Ekziston një ndryshim i qartë midis thjesht t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet tuaja dhe të jeni të mbingarkuar plotësisht prej tyre. Nëse e gjeni veten duke qëndruar në shtëpi për javë të tëra, duke harruar të bëni dush dhe jeta ju duket e pakuptimtë, duhet të kërkoni ndihmë psikologjike sa më shpejt të jetë e mundur. Këto janë shenja që tregojnë se procesi i pikëllimit është shumë i vështirë për ju që ta përballoni vetë.

2. Jeto për sot. Nëse doni të përballeni me të gjitha emocionet menjëherë dhe të largoni dhimbjen menjëherë, me siguri po i vendosni vetes një detyrë të pamundur. Në vend të kësaj, kaloni gradualisht nga një fazë në tjetrën dhe jetoni gjithmonë për sot.

   • Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në një moment të caktuar të jetës suaj është të përpiqeni të jetoni për sot. Kur e kapni veten për faktin se mendimet tuaja kthehen përsëri në të kaluarën, ndaloni veten. Shikoni përreth: çfarë shihni tani? cfare ere keni Çfarë ngjyre ka qielli mbi kokën tuaj? çfarë po prekin gishtat? dhe era të fryn në fytyrë?
   • Mos filloni të bëni një plan të madh për të kapërcyer personin që ju theu zemrën. Përkundrazi, nëse fokusoheni në mënyrën se si ta përballoni pikëllimin tuaj, kjo do të ndodhë vetvetiu.

3. Indiferenca. Kur një marrëdhënie përfundon ose ju refuzohen, ndoshta do të ndiheni sikur ka një vrimë të madhe brenda jush papritmas. Një vrimë e zezë e madhe që konsumon gjithë lumturinë nga jeta juaj. Në këtë pikë, shumë njerëz bëjnë gabim që përpiqen ta mbushin menjëherë këtë vrimë me diçka, sepse nuk janë në gjendje ta durojnë këtë ndjesi të dhimbshme. Po, kjo ndjenjë të shkakton dhimbje të mëdha dhe ke të drejtë të ndihesh bosh brenda.

   • Krijoni një hapësirë ​​për veten tuaj ku ish-i juaj nuk është. Fshije numrin e tij të telefonit dhe nuk do të mund t'i dërgosh mesazhe kur të kesh pirë shumë. Vendoseni në “listën e zezë” në të gjitha rrjetet sociale, përndryshe në një moment të bukur do të zbuloni se gjatë gjithë natës po shikoni foto të reja në llogarinë e tij. Mos pyesni miqtë e përbashkët se si po kalon ish-i juaj. Sa më qartë ta kuptoni se ndarja më në fund ka ndodhur, aq më lehtë do të jetë për ju që të shëroheni pas saj.
   • Mos u mundoni të plotësoni menjëherë boshllëkun e lënë nga dashuria e thyer. Ky është një nga gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë kur përpiqen të shërojnë plagët e tyre emocionale. Kur përpiqeni të filloni menjëherë një marrëdhënie të re në mënyrë që të mos ndjeni dhimbje dhe të mbushni boshllëkun e lënë nga ndjenja e mëparshme, nuk ju ndihmon vërtet të kaloni fazat e nevojshme për të përballuar humbjen. Ndjenjat tuaja negative të pajetuara do t'ju kthehen herët a vonë, por ato do të bëhen edhe më të forta dhe më të dhimbshme.

4. Trego për të. Duhet të siguroheni që keni mbështetje të besueshme për të përballuar dhimbjen. Mbështetja solide e miqve dhe familjes suaj, madje edhe e terapistit tuaj, do t'ju rikthejë në këmbë më shpejt se çdo gjë tjetër. Sigurisht, njerëzit e afërt nuk do ta mbushin boshllëkun që një person i dashur ka lënë në shpirtin tuaj, por ata mund t'ju ndihmojnë ta përballoni më mirë këtë boshllëk.

   • Gjeni një mik apo të afërm të ngushtë me të cilin mund të flisni për ndjenjat tuaja, veçanërisht në mbrëmjet e gjata dhe të vetmuara. Përpiquni të gjeni një person, ose disa njerëz, të cilët mund t'ju japin mbështetje emocionale për të kompensuar humbjen e mbështetjes që keni marrë nga partneri juaj në një marrëdhënie që përfundon. Kërkojuni miqve tuaj leje për t'i telefonuar sa herë që ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të folur me personin që po përpiqeni të heqni qafe ndjenjat tani për tani.
   • Një ditar mund të jetë tepër i dobishëm në këtë situatë. Kjo nuk është vetëm një mënyrë e mirë për të nxjerrë jashtë ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk doni t'ua hidhni të gjithë barrën e vuajtjeve tuaja miqve tuaj, por është gjithashtu një mjet efektiv që ju lejon të vlerësoni përparimin që keni bërë. Pasi rilexon të dhënat e vjetra, befas kupton se tani ka shumë më pak gjasa të mendosh për ish-in tënd ose të vëresh se dëshiron të dalësh sërish në takime (në fakt, dhe jo vetëm për të "mbushur boshllëkun e lënë brenda nga dashuria e thyer").
   • Ndonjëherë mund t'ju duhet të flisni me një psikolog ose psikoterapist. Nuk është turp të kërkosh ndihmë profesionale!

5. Hiqni qafe gjërat që shkaktojnë kujtime. Nëse vazhdimisht përplaseni me objekte që ngjallin kujtime të dashurisë së kaluar, kjo vetëm do të ngadalësojë procesin tuaj të shërimit. Mos i mbani në dollap pantallonat e vjetra të shtëpisë që ish-i juaj i mbante pas punës, hiqni qafe këto gjëra.

   • Nuk ka nevojë të digjni në mënyrë rituale gjithçka që ju kujton marrëdhëniet e kaluara, veçanërisht nëse këto gjëra mund t'u jepen njerëzve që kanë nevojë për to. Por ju patjetër duhet t'i hiqni këto gjëra nga jeta juaj, në një mënyrë ose në një tjetër. Gjithashtu, varësisht se sa e keqe ishte ndarja juaj, djegia rituale e gjërave mund të lëshojë një mori ndjenjash që më parë ishin të mbyllura në zemrën tuaj.
   • Merrni një gjë dhe përpiquni të mbani mend se çfarë saktësisht e lidhni me të. Pastaj imagjinoni se i keni vendosur këto kujtime në një tullumbace. Kur të shpëtoni nga gjëja, imagjinoni që topi fluturon shumë larg dhe nuk do t'ju shqetësojë më kurrë.
   • Nëse keni ende sende me vlerë në gjendje të mirë, mund t'i dhuroni ato për bamirësi. Në këtë rast, ju mund të imagjinoni se sa gëzim do t'i sjellë kjo gjë pronarit të ri.

6. Ndihmoni njerëzit e tjerë. Nëse filloni të ndihmoni të tjerët, veçanërisht ata që po përjetojnë të njëjtat ndjenja si ju, mund ta largoni mendjen nga përvojat tuaja. Do të thotë gjithashtu që ju nuk jeni duke u mbytur në vuajtjet dhe keqardhjen tuaj.

   • Merrni kohë për të dëgjuar miqtë tuaj dhe për t'i ndihmuar ata nëse ata kanë vështirësi. Mos u fokusoni vetëm në dhimbjen tuaj të zemrës. Tregojuni miqve tuaj se ata gjithmonë mund të mbështeten tek ju për të dëgjuar dhe ndihmuar nëse kanë nevojë.
   • Përfshihuni në punë vullnetare. Gjeni një punë në një strehë për të pastrehët ose në një mensë bamirësie. Ofroni ndihmën tuaj në qendrat e rehabilitimit ose strehimoret e kafshëve.

7. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj. Ju do të imagjinoni se si ish-i juaj u kthye tek ju dhe flet se sa budalla ishte që ju la të largoheni. Mund të imagjinoni në detaje se si e përqafoni dhe puthni këtë person, imagjinoni në detaje intimitetin tuaj. Fantazi të tilla janë krejtësisht normale.

   • Sa më shumë të përpiqeni të ndaloni imagjinatën tuaj, aq më shpesh mendime të tilla do t'ju vijnë në mendje. Kur përpiqeni të mos mendoni për diçka, veçanërisht nëse i keni vendosur vetes këtë kufizim të ashpër, në fakt, ju mendoni vetëm për të gjatë gjithë kohës.
   • Lini mënjanë kohë të veçanta kur i lejoni vetes të fantazoni, në mënyrë që të mos kaloni të gjithë kohën tuaj në një botë imagjinare. Për shembull, mund t'i jepni vetes 15 minuta në ditë për të menduar se si ish-i juaj dëshiron të jetë përsëri me ju. Nëse këto mendime ju ndodhin në një moment tjetër, lërini mënjanë derisa të vijë koha për fantazi. Ju nuk refuzoni të mendoni për të, thjesht e shtyni për më vonë.

   Pjesa 2

   Fillimi i procesit të shërimit

   1. Shmangni çdo gjë që shkakton kujtime. Nëse tashmë i keni hequr qafe të gjitha gjërat që nxisin kujtimet, siç përshkruhet në pjesën e parë të artikullit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni momente të tilla. Megjithatë, ka gjëra të tjera që duhet të keni parasysh. Sigurisht, nuk do të mund t'i shmangni plotësisht, por të paktën përpiquni të mos i kërkoni në mënyrë specifike. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.

      • Arsyeja mund të jetë çdo gjë nga kënga që u luajt në takimin tuaj të parë deri te kafeneja e vogël ku keni kaluar kaq shumë kohë së bashku duke studiuar për provimet tuaja. Mund të jetë edhe një erë.
      • Mund ta hasni këtë edhe kur nuk e prisni fare. Nëse kjo ka ndodhur, përcaktoni se çfarë saktësisht shkaktoi kujtimet tuaja dhe çfarë lloj kujtimesh shkaktoi ky faktor. Pastaj përpiquni të kaloni në diçka tjetër. Nuk ka nevojë të zgjatem në këto ndjenja dhe kujtime. Për shembull, kur ndesheni me një foto të përbashkët në Facebook, pranoni vetes se ndiheni të trishtuar dhe keqardhje për këtë dhe më pas përpiquni të mendoni për diçka pozitive, ose të paktën neutrale. Ju mund të mendoni për një fustan të ri që do të vishni nesër, ose se do të ishte mirë të kishit një kotele.
      • Kjo nuk do të thotë se duhet të bëni më të mirën për të shmangur momente të tilla që shkaktojnë kujtime. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përpiqeni të shmangni gjërat që ju lëndojnë dhe ju bëjnë të pendoheni sa më pak për të kaluarën. Ju keni nevojë për plagët tuaja shpirtërore për t'u shëruar.

   2. Muzika e mirë do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.Është vërtetuar se muzika mund të ketë një efekt terapeutik dhe të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Dëgjoni këngë optimiste dhe energjike. Studimet shkencore kanë treguar se kur dëgjoni një muzikë të tillë, endorfina lirohet në trupin tuaj, të cilat ju ndihmojnë të përmirësoheni dhe të luftoni stresin.

      • Mundohuni të mos përfshini këngë dashurie sentimentale, romantike. Kjo lloj muzike nuk do të ndihmojë në çlirimin e endophins në trurin tuaj. Përkundrazi, këngë të tilla vetëm sa do t'ju shtojnë trishtimin dhe do t'ju shqetësojnë plagët shpirtërore.
      • Kur zbuloni se ndjenjat e trishtimit po vërshojnë përsëri në ju, është koha të aktivizoni muzikën energjike për t'u gjallëruar. Nëse aktivizoni muzikën e kërcimit, mund të merrni endorfinë nga dëgjimi i muzikës optimiste dhe lëvizjet energjike të kërcimit në të njëjtën kohë.

   3. Merrni një pushim nga dhimbjet e zemrës. Pasi të keni kaluar fazën fillestare, kur i keni dhënë vetes mundësinë të hidhëroheni dhe të përballeni me emocionet tuaja, është koha të hiqni mendjen nga mendimet e pakëndshme. Kur filloni të mendoni për ish-in tuaj, bëni diçka, përpiquni të kaloni mendimet tuaja në diçka tjetër, bëni ndonjë aktivitet të ri për veten tuaj, etj.

      • Thirrni ata miq që thanë se mund të mbështeteni gjithmonë tek ata nëse keni nevojë për ndihmë. Lexoni librin që keni dashur të lexoni prej kohësh. Vendosni një komedi gazmore (dhe merrni një bonus shtesë sepse e qeshura ju ndihmon të përmirësoheni).
      • Sa më shumë të bëni për të mos menduar për të kaluarën dhe për vuajtjet tuaja mendore, aq më shpejt do të ndiheni më mirë. Sigurisht që është e vështirë. Është shumë e vështirë të kontrolloni mendimet tuaja gjatë gjithë kohës dhe të mbani shënim se sa kohë kaloni duke menduar për dhimbjen tuaj të zemrës.
      • Përpiquni të mos tërhiqeni me "ilaç kundër dhimbjeve". Mund të jetë diçka që ju lejon të ndaloni ndjesinë e dhimbjes për një kohë. Ndonjëherë ju duhet vërtet diçka për t'i dhënë vetes një pushim nga dhimbjet e zemrës. Megjithatë, kini kujdes që këto shpërqendrime të mos ju lëndojnë, veçanërisht në fillim kur duhet të mësoni se si të merreni me përvojat negative. Ky “lehtësues i dhimbjeve” mund të jetë alkooli ose droga, por mund të jetë edhe shikimi i vazhdueshëm i televizorit ose prania e vazhdueshme në internet. Ose edhe ushqimin që hani vetëm për t'u ndjerë më i qetë.

   4. Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Një nga problemet me të cilat përballeni është se mënyra e zakonshme e jetesës që u formua kur ishit bashkë, u shkatërrua papritur. Nëse filloni të bëni diçka të re dhe ndryshoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës, kjo do t'ju hapë derën për zakone të reja. Nuk do të ketë vend në jetën tuaj të re për personin që ju theu zemrën.

      • Ju nuk keni nevojë të ndryshoni në mënyrë drastike jetën tuaj për të hequr qafe zakonet e vjetra. Bëni gjëra të thjeshta, si për shembull, bëni pazar të shtunën në mëngjes në vend që të shtriheni në shtrat; provoni të dëgjoni një stil të ri muzike ose zbuloni një hobi të ri si karateja ose kopshtaria me lule.
      • Mundohuni të mos bëni ndryshime rrënjësore në jetën tuaj përpara se të keni peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat. Sidomos përpiquni të shmangni ndryshimet drastike në fillim, menjëherë pas ndarjes. Nëse ka kaluar mjaftueshëm kohë dhe doni të tregoni se po ndryshoni vërtet, atëherë është koha të bëni diçka si një tatuazh i ri ose të rruani flokët tullac.
      • Nëse keni mundësi të bëni një pushim të shkurtër, shkoni në një udhëtim. Edhe nëse bëni një udhëtim fundjave në një qytet të ri për ju, do t'ju ndihmojë të hidhni një vështrim të ri në atë që ndodhi.

   5. Mos ndërhyni në shërimin tuaj. Sigurisht, herë pas here ka rikthime kur po përpiqeni të riktheheni nga një marrëdhënie e dështuar. Kjo është normale, kjo është gjithashtu pjesë e procesit të shërimit. Por ka disa gjëra që mund t'i parashikoni dhe në këtë mënyrë t'i pengoni që t'ju kthejnë në lëvizjen tuaj drejt një jete të re.

      • Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni zakonisht. Kur thoni "E mrekullueshme!" ose "Terrible" ose "Nightmare!", ju vazhdoni ta shihni botën të zezë. Kjo krijon të menduarit negativ. Nëse nuk mund të mendoni pozitivisht, të paktën përpiquni t'i përmbaheni termave neutralë. Për shembull, në vend që të thoni, "Ka mbaruar përgjithmonë!", thoni: "Kjo ndarje ishte shumë e dhimbshme për mua, por unë do të bëj çmos për ta kaluar atë".
      • Mundohuni të mos e turpëroni veten. Nuk është e nevojshme të kaloni me makinë pranë shtëpisë së ish-it tuaj çdo natë për të parë nëse ai ka gjetur një takim. Mundohuni të mos telefononi ose t'i dërgoni mesazh ish-it ndërsa jeni duke pirë. Këto gjëra vetëm ju pengojnë të ecni përpara.
      • Mos harroni se gjithçka ndryshon në këtë botë. Ndjenjat tuaja sot do të jenë shumë të ndryshme në një javë, një muaj apo një vit. Ju premtojmë se do të vijë koha kur do të mund ta kujtoni me qetësi këtë periudhë të jetës tuaj pa ndjerë dhimbje.

   Pjesa 3

   Prano atë që ka ndodhur

   1. Ndaloni së fajësuari. Një pjesë e rëndësishme e shërimit dhe pranimit tuaj të asaj që ndodhi është të kuptoni se është e kotë të fajësoni veten ose një person tjetër. Ajo që ndodhi ndodhi, kështu që nuk mund të bësh apo të thuash më diçka për të ndryshuar atë që ndodhi, pra çfarë dobie ka të fajësosh.

      • Mundohuni të gjeni ndjenja të mira ndaj personit tjetër. Pavarësisht se çfarë ka bërë ose nuk ka bërë, përpiquni të gjeni dhembshuri në zemrën tuaj për të dhe atë që po ndodh me të. Kjo nuk do të thotë se duhet ta falni menjëherë, do të thotë vetëm se do të ndaloni së zemëruari me personin.
      • Nga ana tjetër, mos e fajësoni veten për gjithçka. Ju mund të pranoni dhe reflektoni se çfarë saktësisht keni bërë gabim në marrëdhëniet e mëparshme dhe t'i premtoni vetes se nuk do të përsërisni gabimet e së kaluarës në të ardhmen. Por mos humbisni kohë duke i rijetuar gabimet tuaja vazhdimisht.

   2. Ndjeni kur jeni gati për të ecur përpara. Duhen kohë të ndryshme që njerëzit të shërohen nga dhimbjet e zemrës. Është e pamundur të përmendësh një periudhë specifike kohore që do t'ju nevojitet, por ka shenja me të cilat mund të përcaktoni se po lëvizni në drejtimin e duhur.

      • Nuk shqetësoheni më nëse gjeni disa telefonata të humbura nga një numër i panjohur në telefonin tuaj.
      • Ju nuk e imagjinoni më skenën që ish-i juaj kthehet tek ju dhe ju lutet për falje në gjunjë.
      • Nuk gjeni më lidhje me jetën tuaj në filma dhe këngë për dashurinë e pakënaqur. Vini re se tani ju pëlqen të lexoni dhe dëgjoni gjëra që nuk kanë lidhje me këtë temë.

   3. Mundohuni të kuptoni se kush jeni në të vërtetë. Ka një gjë që zakonisht kalon pa u vënë re ndërsa jeni në një lidhje me dikë, dhe gjatë fazës së parë të pikëllimit pas përfundimit të asaj marrëdhënieje. Kjo është aftësia për të qenë vetvetja. Për një kohë të gjatë jeni ndjerë si pjesë e çiftit tuaj, dhe më pas - dikush që pikëllohet për një marrëdhënie të humbur.

      • Punoni në zhvillimin tuaj personal, të jashtëm dhe të brendshëm. Bëhuni për sport ose ndryshoni pamjen tuaj. Këto gjëra janë të shkëlqyera për të rritur vetëvlerësimin, i cili duhet të ketë pësuar gjatë një ndarjeje. Përcaktoni cilat tipare të personalitetit duhet të punoni. Për shembull, nëse prireni të jeni pasiv-agresiv kur jeni në humor të keq, përpiquni të punoni për të gjetur mënyra më të shëndetshme për të shprehur zemërimin tuaj.
      • Zhvilloni tipare të karakterit që pasqyrojnë veçantinë tuaj. Kur e kaloni gjithë kohën me një person tjetër ose po përpiqeni të përballeni me pasojat e një ndarjeje, ju prireni t'i kushtoni më pak vëmendje interesave tuaja personale. Mundohuni të rilidheni me njerëzit me të cilët nuk keni pasur kohë të komunikoni gjatë periudhës së lidhjes dhe pas ndarjes dhe përsëri bëni atë që ju intereson vërtet.
      • Provoni diçka të re. Kjo mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj që nuk e kanë takuar kurrë personin që ju ka thyer zemrën. Mësimi i gjërave të reja mund ta ndihmojë trurin tuaj të heqë mendjen nga dhimbja e zemrës dhe të fillojë të jetojë në të tashmen.

   4. Mundohuni të mos ktheheni në të kaluarën. Ju nuk dëshironi të ndërhyni në procesin e shërimit nga plagët shpirtërore, ndaj mos bëni asgjë që do të provokojë përsëri vuajtjet tuaja mendore. Ndonjëherë kjo nuk mund të shmanget plotësisht, por mund të përpiqeni ta mbani rrezikun në minimum.

      • Mos lejoni që ky person të hyjë në jetën tuaj shumë shpejt ose fare. Ju vetëm do të ndezni plagët tuaja shpirtërore dhe do ta ndjeni pakënaqësinë tuaj me të njëjtën mprehtësi. Ndonjëherë është e pamundur të jesh miq me një ish.
      • Nëse e keni bërë akoma, mos u dëshpëroni. Puna që keni bërë për të shëruar plagët shpirtërore nuk ka qenë e kotë. Ju ende do të fitoni. Mos u dorëzo. Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, të gjithë kanë përjetuar përsëritje të dhimbjes në një mënyrë ose në një tjetër.

   5. Bëni atë që ju sjell gëzim. Kur bëni diçka që ju sjell gëzim dhe lumturi, ju shkaktoni një rritje të niveleve të dopaminës në tru. Ky është një kimikat që ndihmon një person të ndihet i lumtur dhe të përballet me stresin (niveli i tij mund të rritet në një nivel kritik pas një ndarjeje).

      • Bëni gjëra që nuk ngjallin kujtime të së kaluarës suaj. Filloni të bëni diçka të re ose kthehuni te hobi që hoqët dorë kur ishit në një lidhje.
      • Mësoni të jeni të lumtur. Njerëzit janë më të gatshëm të komunikojnë me ata që janë të lumtur, sepse njerëzit e lumtur ndihmojnë edhe të tjerët të ndihen të lumtur. Sigurisht, nuk mund ta detyroni veten të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës, por përpiquni të bëni gjërat që ju sjellin gëzim dhe të jetoni jetën që ju bën të ndiheni të lumtur.
      • Shpërblejeni veten për çdo fitore të vogël. Nëse nuk keni menduar për ish-in tuaj gjatë gjithë ditës, shpërblejeni veten me një smoothie të shijshëm ose një copë tortë.
   • Vazhdoni ta doni veten, edhe nëse duket si një detyrë e pamundur. Në planin afatgjatë, kjo do t'ju bëjë më të fortë.
   • Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, ju ndihmoni veten. Jepu njerëzve këshilla të mira dhe mos shfaq ndjenja negative.
   • Një shaka e mirë do t'ju bëjë të qeshni edhe në këtë kohë të vështirë. Edhe nëse ju duket e papërshtatshme të argëtoheni në një moment të tillë, qeshni - dhe jeta do të bëhet pak më e lumtur!

   Paralajmërimet

   • Mos u mbështetni vetëm në këshillat tona. Nëse mendoni se jeni bërë më keq, mendoni se mund të keni nevojë për ndihmë profesionale psikologjike.
   • Nuk ka nevojë të lëndoni veten, edhe nëse mendoni se keni humbur dashurinë e jetës suaj.