Këshilla psikologjike se si të mos jeni nervoz. Si të mos jesh nervoz? Droga qetësuese

Si të ndaloni së qeni nervoz? Përkundrazi, ia vlen të kuptoni se si të ndaloni fare shqetësimin, duke u shndërruar në një mumje të pandjeshme, por si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast, duke forcuar nervat tuaja dhe duke minimizuar kostot e energjisë. Të gjithë zgjedhin rrugën e tyre, dikush përpiqet të zgjidhë heroikisht një rrjedhë të pafund problemesh dhe dikush pretendon se nuk është syri i tij që tashmë po dridhet. Por e bukura është se sado të fshihesh nga situatat nervoze dhe problematike, sado të tallesh me to, kjo do të japë një efekt të përkohshëm lehtësimi pa zgjidhur detyrën kryesore të eliminimit të shkakut.

Ndërkohë, ai vazhdon të shqetësohet për çështje të pazgjidhura, d.m.th. Ankthi i sfondit mbetet dhe një grumbull problemesh rritet, dhe kur forca për të pretenduar mbaron, një person përballet me shkallën e tragjedisë, e cila e bën njeriun të mos jetë më nervoz, por të bjerë në të. Dëshira për të zgjidhur të gjitha çështjet e bezdisshme është më efektive, por problemet nuk mbarojnë me kaq dhe çështjet që kërkojnë ndërhyrje lindin përditë, për të mos përmendur faktorët dhe njerëzit bezdisshëm.

Si të ndaloni së shqetësuari dhe të bëheni të qetë

Për disa njerëz, pyetja se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar është më e rëndësishmja në hapësirën e jetesës, zakonisht për individë të tillë të gjitha gjërat janë të rëndësishme dhe urgjente, e ardhmja është e mbushur me shqetësime, sepse nuk dihet dhe nuk ka. kohë të mjaftueshme në të tashmen. Ankthi i vazhdueshëm nuk të jep mundësi për relaksim, sepse kur zgjidhet një problem, shfaqet menjëherë një tjetër dhe përfundojnë qoshet e qeta, ku askush nuk do t'i ngacmonte nervat.

Është një punë e gjatë dhe e vështirë për të përcaktuar me sistemin tuaj të qëllimeve prioritare në mënyrë që të zgjidhni problemet që janë të rëndësishme tani (d.m.th. nëse kotatet digjen, atëherë kurseni pjesën tjetër të mishit dhe ajrosni kuzhinën, dhe jo për raportin tremujor , nervat për të cilat dhe çuan në cutlets djegur). Mendimi për të kaluarën nuk duhet gjithashtu të marrë shumë kohë, veçanërisht përvojat negative ku kaloni nëpër bisedë dhe merrni përgjigje të reja nëse këto janë situata ku vazhdoni të nervozoheni për reputacionin tuaj - të gjitha këto e rrotullojnë sistemin nervor, duke çuar në paqëndrueshmërinë e tij. . Në të njëjtën kohë, ju nuk mund t'i ndryshoni këto ngjarje, por keni ende kohë për të dëmtuar atë që po ndodh në momentin e tanishëm me gjendjen tuaj gjysmë të munguar dhe humor të keq, duke shkaktuar arsyet e përvojave në një rreth. Pra, prania e vetëdijshme në momentin e tanishëm të jetës së dikujt është çelësi i një ndjenje adekuate dhe të plotë të jetës, duke hequr përvojat e panevojshme boshe në lidhje me gjërat e pandryshueshme ose ngjarje të mundshme, por jo të ndodhura.

Për të kuptuar se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar, duhet të kuptoni mekanizmin e shfaqjes së një botëkuptimi të tillë. Zakonisht, zakoni i një personi për të mbyllur gjendjen e tij negative emocionale, duke ekzagjeruar rëndësinë e problemeve të vogla, qëndron prapa rritjes. Për t'u bërë më të qetë, do t'ju duhet jo vetëm të gëlltisni qetësues, por të kryeni transformime serioze ndërpersonale që kërkojnë ndryshime të jashtme në stilin e jetës dhe të brendshme, duke ndikuar në sferën motivuese dhe aftësinë për t'u përqendruar, për të përcaktuar se çfarë është e rëndësishme.

Për qetësinë shpirtërore, është e nevojshme të eliminohen shkaqet e ankthit dhe ato nuk mund të shprehen gjithmonë nga faktorë të jashtëm në formën e fqinjëve të bezdisshëm ose incidenteve të vazhdueshme në punë, pasi kjo ndodh në jetën e secilit. Përkundrazi, ne po flasim për praninë e faktorëve të brendshëm që kontribuojnë në perceptimin e situatës tepër emocionalisht, duke i dhënë asaj një rëndësi të tepruar dhe duke mos e lënë të shkojë me kalimin e kohës. Ndër cilësitë që kontribuojnë në zhvillimin e nervozizmit, ka, të cilat, nga njëra anë, nënkuptojnë rëndësinë e vetëm mendimit të dikujt dhe duket se ai duhet ta çlirojë një person nga përvojat, por gjithçka rezulton të jetë e kundërta, pasi rëndësia e dikujt është shumë e lartë dhe kërkon ushqim të vazhdueshëm dhe admirim të botës së jashtme. Një person egocentrik nuk është i ndjeshëm ndaj të tjerëve, por është jashtëzakonisht i prekshëm ndaj kritikave në adresën e tij, shton këtu vëmendjen e shtuar ndaj reagimit të të tjerëve dhe merr një obsesion maniak, i cili mund të shkaktojë ndjenja serioze për shkak të shikimit anash të një kalimtari të panjohur.

Nevoja për të qenë gjithmonë në krye krijon një nivel vazhdimisht të ngritur ankthi dhe tensioni, i cili çon në acarim në rastet më të vogla dhe një qëndrim tepër të ndjeshëm edhe ndaj atyre momenteve që një personi mesatar nuk do t'i interesonte, siç është vrazhdësia e një shitës ose një fyerje nga një i dehur. Diku pranë egocentrizmit qëndron nevoja për kënaqësi dhe kënaqësi të vazhdueshme, ndërsa punët e përditshme, puna, pengesat për kënaqësi shkaktojnë acarim të tepruar dhe njeriu nuk qetësohet derisa të arrijë nirvanën e dëshiruar. Aspirata është e mirë dhe e natyrshme për absolutisht të gjithë njerëzit, por është e paarritshme apriori, sepse. jeta nuk është një pamje e bukur e Kopshtit të Edenit, por gjithashtu përbëhet nga nevoja dhe dhimbja, nga nevoja për të duruar dhe shtyrë kënaqësinë. Nëse nuk mësoni cilësi të tilla, atëherë bota mund të duket shumë mizore dhe të shkaktojë shumë rezistencë - reagime mjaft të ngjashme me adoleshencën, kur universi ndalon së rrotulluari rreth dëshirave të tij, por e bën atë të fitojë atë që dëshiron.

Nëse dy arsyet e para janë produkt, atëherë nga karakteristikat e një strukture më të pjekur që ndërhyn në të jetuarit në paqe, pavarësia është gjithashtu në krye. Perfeksionizmi e bën një person të përpiqet për të pamundurën, duke përsosur çdo detaj (kështu mund të fshihen jo vetëm gjethet, por edhe pluhuri në oborr, një triko mund të lidhet dhjetë herë dhe mund të matet një tavolinë për dhënien e një diplome. në milimetrin më të afërt). Për më tepër, një saktësi e tillë shpërndahet jo vetëm në jetën e dikujt, por edhe në veprimet e të tjerëve, duke shkaktuar shumë acarim.

Kërkesa për përsosmëri në çdo gjë lind shumë arsye për përvoja, të pabaza dhe që nuk çojnë në rezultat, kështu që ulja e kërkesave dhe rritja e aftësisë për të shijuar atë që po ndodh dhe botën e papërsosur mund të sjellë më shumë paqe në jetën e një perfeksionist. Pavarësia, si një faktor që shkakton përvoja nervore, shfaqet në format e saj ekstreme, kur një person nuk mund të delegojë detyra dhe tërheq gjithçka mbi vete. Nga një gjendje e tillë e mbingarkesës, edhe gjërat e vogla fillojnë të irritojnë, dhe një qëndrim negativ ndaj të tjerëve dhe dëshira për të provuar gjakftohtësinë e dikujt duke kapërcyer gjithçka vetë, do të nxisë njohje më të lira.

Manifestimi i dytë i pavarësisë, si një faktor që prish paqen e brendshme, është pavarësia e mendimit dhe strukturës së personalitetit dhe jetës së dikujt nga normat shoqërore, në raste të tilla çdo përplasje me rregulla që nuk mund të shpjegohen logjikisht do të shkaktojë një reagim nervor (për shembull, pse është e nevojshme të vini në punë në tetë dhe të uleni deri në pesë, nëse mund të arrini në dhjetë dhe të largoheni në katër, pasi keni përfunduar të njëjtin vëllim, por me cilësi më të mirë për shkak të shëndetit më të mirë). Njerëz të tillë duhet ose të zhvillojnë sistemet e tyre të jetës, duke shkuar në praktikë private dhe punë të pavarur, duke e rrethuar veten me njerëz me të njëjtin mendim, ose duke u përpjekur të gjejnë avantazhet e sistemit të vendosur, i cili ende nuk mund të thyhet.

Përpjekjet për të bërë gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur, për të zgjidhur të gjitha problemet brenda një dite janë të lavdërueshme, por ato hasin shumë pengesa në formën e pjesëmarrjes së qetë të njerëzve të përfshirë, dyerve të mbyllura të strukturave të nevojshme dhe shkallëve të shkallëve lëvizëse ngadalë. . Nëse shpejtësia juaj është më e lartë se të tjerët, atëherë mund të jeni nervoz ndërsa i nxitoni pafundësisht, është më mirë të provoni të bëni gjëra të tjera ndërsa jeni duke pritur: nëse jeni ulur në radhë, atëherë në vend të komenteve psiko dhe nervoze ndaj marrësit, ju. mund të kujdeset për postën tuaj, të shikojë një video trajnimi ose të shkruajë artikullin e nevojshëm. Mbani gjurmët e kohës që jeni nervoz, sepse në fakt nuk mund ta ndryshoni situatën dhe ta përdorni në një mënyrë tjetër të dobishme.

Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla

Jo pa merak. Ata na bëjnë të gjallë, tregojnë rëndësinë e jo vetëm ngjarjeve pozitive, por tregojnë edhe probleme, kryejnë të gjitha llojet e funksioneve të dobishme, por si të ndalojmë së qeni nervoz për çdo rast që nuk është domethënës, duke ju bërë të vlejë të mendoni. Injoroni një gjendje të tillë, shtypni periudhat e acarimit ose prisni që të vijë brezi më i mirë, nëse kjo ndodh për një kohë të gjatë, atëherë pasojat negative do të shfaqen në formën e akumulimit dhe rritjes së tensionit në një gjendje ku është gati të shpërthejë. në provokimin më të vogël në një manifestim joadekuat shkatërrues. Është mirë nëse mund të gjeni momente të dobishme edhe në truket e pista dhe t'i ktheni problemet e vogla në shenja pozitive (për shembull, nëse jeni ngecur në ashensor, mund të gëzoheni për një arsye të mirë për t'u vonuar në punë dhe për të marrë një sy gjumë ndërsa jeni çliruar nga robëria metalike). Aftësia për të parë pozitiven investohet nga aftësia për të pranuar cilësitë e mira personale dhe ngjarjet e vazhdueshme, si dhe ato të këqija. Dhe dëshira për të manifestuar vetëm tipare të miratuara dhe për të rregulluar gjithçka që ndodh me opsionin ideal shpesh ju bën të përqendroheni në negative. Nëse është kritike për ju që gjithçka të shkojë në mënyrë perfekte, atëherë do të kontrolloni rrjedhën e të gjitha ngjarjeve dhe veçanërisht mundësitë jo sipas skenarit, numri i gjërave që kërkojnë pjesëmarrjen, përvojën dhe kontrollin tuaj do të rritet. E gjitha i ngjan një profecie vetë-përmbushëse, sepse duke u shqetësuar për idealitetin e asaj që po ndodh, e mbingarkoni veten me përgjegjësi dhe nervozizëm aq shumë sa shtohen mundësitë për të gabuar.

Mundohuni të relaksoheni dhe të jeni në gjendje të pranoni papërsosmëritë. Si në shfaqjen e individualitetit tuaj, ashtu edhe në botë, një qëndrim i tillë ju çliron nga tensionet dhe shqetësimet e panevojshme dhe përmirëson automatikisht situatën, madje edhe nëse nuk përmirësohet, nuk ju prish humorin dhe shëndetin. Në fund, është shumë më e rëndësishme të qëndroni të qetë se sa harqet e lidhura njësoj, duke respektuar afatin kohor deri në të dytin dhe duke e përputhur pamjen me tendencat më të fundit në Milano.

Për arsye të vogla, nervat japin probleme në disponimin dhe stabilitetin e sistemit nervor, dhe nëse nuk punoni për të përmirësuar gjendjen e tij, atëherë mund të hiqni faktorët irritues për një kohë të pacaktuar, por kjo ende nuk do të ndihmojë në stabilizimin e sfondit emocional, pasi problemi është brenda trupit. Për të zvogëluar ngarkesën në sistemin nervor qendror, ia vlen të eliminoni ose minimizoni përkohësisht konsumin e substancave që kanë një efekt stimulues në të (kafeina, nikotina, alkooli, substanca narkotike, disa hormone), në vend të kësaj, ia vlen të futni në dietë një marrje më të madhe të vitaminave B, të cilat janë përgjegjëse për funksionimin e mirë të neuroneve, lidhjet dhe përcjelljen e rrugëve nervore. Gjatë periudhave të mbingarkesës nervore dhe stresit, duhet patjetër të mbështesni sistemin tuaj nervor qendror me ndihmën e komplekseve të duhura të vitaminave ose zierjeve bimore. Sigurojini vetes një pushim produktiv dhe të dobishëm, jo vetëm gjatë periudhës së pushimeve. Le të jetë një ditë në javë plotësisht e lirë nga momentet e punës, madje mund të fikni telefonin në mënyrë që të mos ju gjejnë dhe t'ju tërheqin, duke bërë presion mbi ndjenjën tuaj të përgjegjësisë. Gjumi cilësor është baza për restaurimin e rrugëve nervore dhe ndërrimi i aktiviteteve kontribuon në pushimin e vërtetë.

Nëse e keni kaluar gjithë ditën pas monitorit, keni ardhur në shtëpi dhe keni parë tabletin - kjo nuk do të jetë një rindezje për nervat tuaja, më mirë bëni një shëtitje ose shkoni në palestër. Nëse puna juaj është e lidhur me aktivitetin fizik, atëherë përkundrazi, është më mirë ta kaloni mbrëmjen në kinema, duke lexuar një libër ose duke biseduar në heshtje me familjen tuaj. Ndiqni rutinën e përditshme në mënyrë që psikika juaj të jetë gati për faktin se në një periudhë të caktuar do të duhet të punojë me kapacitet të plotë, por më pas do të pushojë në kohën e caktuar - josistematika çon në përçarje dhe destabilizimin e psikikës.

Nëse vëreni se pasi keni krijuar jetën tuaj, duke siguruar sistemin nervor me kushte të përshtatshme, asgjë nuk ka ndryshuar në nervozizmin tuaj, atëherë kontaktoni një psikolog që mund të përcaktojë zhvillimin e neurozës (gjë që ndodh nëse pretendoni se gjithçka është në rregull për një kohë të gjatë ) ose ndihmoni në identifikimin e problemeve të shkakut të vërtetë (ndoshta jeni të shtypur nga marrëdhëniet me bashkëshortin tuaj, atëherë sa komplekse vitaminash nuk pini, prania e tij do të irritojë dhe provokojë keqfunksionime në sistemin nervor dhe vetëm përfundimi ose ristrukturimi i marrëdhënieve do të ndihmojë këtu ).

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar

Mund të ndaloni së shqetësuari duke kufizuar obsesionin tuaj me situatat dhe punën, natyrisht, duhet të parashikoni opsione të ndryshme për zhvillimin e situatës dhe të merrni parasysh rezultatet e këqija, por kjo nuk do të thotë që të gjitha mendimet duhet t'i kushtohen vetëm kësaj. Dobësimi i rezervës së sistemit nervor me shqetësimet për të ardhmen ose shpikja e versioneve të ndryshme të së shkuarës nuk do të ndihmojë në heqjen e shqetësimeve. Gjatë ankthit, duhet të kujdeseni për situatën aktuale, në vend që të parashikoni ngjarjet e ardhshme. Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimit tuaj dhe të ngushtoni zonën e perceptimit në momentin aktual në ato momente kur përvojat mbulojnë, në mënyrë që të mund ta drejtoni energjinë në rritje në një drejtim konstruktiv, në vend që të lodhni nervat tuaja. Ju ndihmon të mos shqetësoheni për problemet e ardhshme duke thënë (ndoshta edhe mendërisht) atë që po ndodh në këtë moment (ju përtypni një mollë, kaloni rrugën, bëni kafe - edhe gjëja më qesharake e thënë me zë të lartë të kthen në të tashmen).

Duke analizuar dështimet e mundshme, dhe më pas duke parë numrin e atyre të realizuara, do të merrni një përfundim për imagjinatën tuaj të mirë. Mbi të gjitha tmerret e tërhequra nga ankthi ynë nuk realizohen kurrë, por nervat për këtë janë mjaft reale, ato ndikojnë në burimin e përgjithshëm të sistemit nervor dhe në cilësinë e shëndetit të të gjithë organizmit. Nëse, megjithatë, nuk është e mundur të largoni mendimet për dështimet e mundshme, atëherë gjithmonë mund të ndryshoni kursin e tyre dhe në vend që ta ktheni komplotin deri në skenarin e një filmi horror, filloni të mendoni për mënyrat për të zgjidhur problemet që lindin, edhe më mirë. - Kërkoni përfitimet që mund të nxirrni nga ajo që ndodhi. Duke ditur se si ta trajtojmë situatën, ajo nuk bëhet problem për ne, por vetëm një fazë e caktuar, dhe nëse shohim një përfitim të caktuar në këtë për veten tonë, atëherë frika dhe shqetësimet për shfaqjen e saj përfundimisht largohen nga sfera emocionale.

Merrni një pushim nga fokusimi në çështje komplekse ose problematike për një kohë të gjatë duke u përpjekur të ecni më shumë, të ngopni trupin me oksigjen, të luani me kafshët shtëpiake (ky aktivitet, meqë ra fjala, lehtëson në mënyrë të përsosur stresin). Ju mund të luani një lojë ose të takoheni me miqtë, të vizitoni një ngjarje interesante dhe të shtoni pak adrenalinë në jetën tuaj (ky hormon gjithashtu ndihmon në luftimin e stresit, largon dhe panikon nga një gjendje aktiviteti efektiv, dhe gjithashtu është në gjendje të rindez trurin dhe jepni një vizion të ri).

Nëse jeni shpesh nervozë dhe të shqetësuar, atëherë shtoni lëvizje në formën e stërvitjes ose fitnesit, vrapimit ose abonimit në pishinë - gjithçka ka të bëjë me preferencat tuaja. Përveçse ndihmon në përpunimin e llojeve të ndryshme të rënda, aktiviteti fizik kontribuon në prodhimin e endorfinës, e cila në fund të fundit ndihmon për të parë botën me ngjyra më pak të errëta dhe, në përputhje me rrethanat, për t'u shqetësuar më pak.

Aromaterapia dhe janë ndihmës të shkëlqyer për të stabilizuar nervat. Ka përzierje të veçanta aromash që kanë një efekt relaksues dhe qetësues, si dhe vepra që ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale dhe koleksione të tëra të tyre. E gjithë kjo mund të gjendet në farmacinë më të afërt dhe të shkarkohet në luajtësin tuaj, e vetmja gjë është se do të duhet kohë për fillimin e një efekti të prekshëm. Prandaj, përpiquni t'i bëni seancat të rregullta, veçanërisht të kombinuara mirë me lloje të tjera të kujdesit për nervat tuaja, për shembull, duke bërë praktika meditimi me muzikë të përshtatshme relaksuese në një dhomë të mbushur me aroma aromaterapie. Në situatat kur nervat janë plotësisht në teh ose për një kohë të gjatë nën provën e rrethanave, nëse pushoni së kontrolluari shpërthimet tuaja emocionale dhe mund të bërtisni ose të qani papritur për veten tuaj, ka kuptim të pini qetësues. Ato, nga valeriana e padëmshme deri tek qetësuesit seriozë, duhet të përshkruhen nga mjeku, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e trupit tuaj, pasi shumica e tyre ndikojnë edhe në zemër, shpejtësia e reaksioneve, mund të jenë kundërindikuar apo edhe të kenë nevojë për ilaqet kundër depresionit. Përveç kësaj, një specialist mund të rekomandojë të punojë me një psikolog për të zgjidhur situatat që çuan në një gjendje të ngjashme dhe madje të shkruajë një leje të sëmurë për të rivendosur sistemin nervor.

Si të ndaloni së shqetësuari dhe të mësoni të shijoni jetën

Nervat në një gjendje të thyer mund të shkatërrojnë seriozisht jetën tuaj, kështu që ia vlen të rregulloni pak aktivitetet tuaja të përditshme në mënyrë që të ketë një vend për shkarkim nga stresi i akumuluar dhe, në përputhje me rrethanat, mundësinë për të parë botën pozitivisht. Sigurohuni që të përpiqeni të bëni një shëtitje të përditshme, vrapimi pas autobusit, vonesa në punë, nuk llogaritet - duhet të keni kohë gjatë së cilës do të jeni në gjendje të qetësoni përvojat e marra gjatë ditës dhe të reflektoni. Le të jetë një kthim nga puna nëpër park ose një shëtitje në mbrëmje përgjatë një pellgu aty pranë.

Angazhohuni në pastrimin e bllokimeve emocionale në të cilat qëndrojnë ankesat dhe akuzat e vjetra, fjalët e pathëna dhe komplekset e fëmijëve - e gjithë kjo është e vështirë dhe kërkon shumë kohë, dhe përpjekjet e shpirtit janë kolosale, sepse përvojat atje nuk janë aspak të mrekullueshme, por pas Duke pastruar dhe çliruar veten nga një barrë e tillë, mund të ndjeni, pasi ka më shumë arsye për gëzim dhe më pak gjëra do të shkaktojnë një reagim të fortë emocional. Përshtatuni me një perceptim pozitiv për veten dhe në vend të kritikave të vazhdueshme, lëreni zërin e brendshëm të flasë fjalime inkurajuese. Kujdesuni për jetën tuaj, duke mbrojtur lumturinë e saj, sepse vetëm ju e dini se çfarë mund t'ju bëjë të lumtur. Natyrisht, ju dëshironi që të dashurit tuaj të hamendësojnë se çfarë mund t'ju bëjë të lumtur, por sa më shumë ta prisni këtë në heshtje, duke e zhvendosur përgjegjësinë për lumturinë tuaj te të tjerët, aq më shumë pretendime grumbullohen kundër tyre, aq më shumë fillojnë të irritojnë buzëqeshjet e tyre.

Lëreni nxitimin dhe dëshirën për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte, në vend të kësaj, ju mund të mësoni teknikat e menaxhimit të kohës dhe aftësinë për të parë bukurinë në të meta, sepse është në to që fshihet unike, dhe gjithçka që është e përsosur është stereotipe dhe e ngjashme me njëra-tjetrën. . Shmangni ngarkesën e tepërt, pas punës duhet të keni forcë për hobi dhe miq, për zhvillimin tuaj dhe për të fituar përvojë të re. Për ta bërë këtë, mësoni të kërkoni ndihmë pa frikë se reputacioni juaj do të vuajë, përkundrazi, njerëzit do t'ju trajtojnë më ngrohtë, përveç kësaj, shumë duan të jenë të dobishëm dhe duan të ndihmojnë.

Mbushni ditën tuaj me pozitive: mund të komunikoni më shumë dhe të zvogëloni komunikimin me të, të përjashtoni njerëzit që përshkallëzojnë situatën, duke ju bërë nervoz. Bëni gjëra të pazakonta dhe qesharake në ditë të zakonshme dhe identike, ndajeni me të tjerët, madje mund t'i vendosni vetes synimin që të bëheni sa më qesharak, atëherë gjendja shpirtërore do të jetë e mrekullueshme dhe ajo që ju nervozoi më parë do të bëhet vetëm një justifikim për një shaka tjetër. .

Bëni atë që doni - është gjithmonë një burim rehati dhe burime të reja jete. Praktikoni parimisht, çfarëdo që të ndodhë, dhe do të vini re se duke futur këtë rregull, të gjitha nervat dhe shqetësimet do të mbeten jashtë dyerve të punishtes, klasës së kërcimit, laboratorit, çfarëdo që ju pëlqen.

Çfarë bëni në një situatë stresuese? Me siguri nuk e tërhiqni veten, por jeni nervozë, duke dredhur edhe më shumë veten dhe ata përreth jush. Sigurisht, kjo është thelbësisht e gabuar dhe shkatërruese. Por si të qetësoheni dhe të ndaloni së qeni nervoz kur gjithçka tashmë është inatosur apo e çekuilibruar? Ka disa mënyra efektive.

Uji

Për tu rikuperuar, ndonjëherë mjafton të pini ujë. Kjo do të fillojë mekanizmin e vetë-rehabilitimit të trupit dhe thjesht do t'ju lejojë të rikuperoni. Nga rruga, zemërimi shpesh ndodh për shkak të dehidrimit të pavërejtur. Se si është e ndërlidhur, për të treguar për një kohë të gjatë. Më mirë të pini ujë. Nga rruga, shpesh këshillohet të pini ujë të ngrohtë me një lugë gjelle sheqer në një gotë.

Ju nuk mund ta pini atë, por thjesht shkoni për të larë enët. Ky është përgjithësisht një seancë falas e terapisë kundër stresit: uji murmurit, ju punoni me duart tuaja. Një dush ose banjë është gjithashtu i përshtatshëm.

Ajri

Po, thjesht mund të marrësh frymë. Por jo vetëm një herë, por disa herë. E thellë. Dhe nxirrni ngadalë.

Lëvizni

Gjithashtu një metodë e njohur që ju lejon të qetësoheni shpejt dhe të filloni të veproni. Por çlirimi fizik duhet të jetë i shpejtë. I përshtatshëm për këtë:

seksi;
Valle;
Puna në kopsht;
Ecni;
notuar;
Pastrim;
Lavanderi ose fshirje. Ju gjithashtu mund të pjatat, siç u përmend më lart.

Thjesht muskujt relaksohen dhe bashkë me të edhe stresi largohet.

Qeshni

Nëse diçka është e vështirë të perceptohet, duhet tallur, vulgarizuar, t'i reduktohet vlera me ndihmën e humorit. Mbani mend librat e Harry Potter dhe magjinë qesharake, si dhe zëvendësimin e një fotografie të frikshme me një qesharake. E qeshura do të largojë çdo stres.

Shikoni serialin tuaj të preferuar komedi ose lexoni shaka.

Lotët

Ata gjithashtu relaksohen, përveç kësaj, të gjitha toksinat që lindin për shkak të punës së hormoneve të stresit largohen nga trupi. Nëse nuk mund të qani për situatën, atëherë mbani mend diçka të trishtuar.

Kontrollo

Deri në dhjetë. Duke thithur dhe duke nxjerrë. Është pothuajse një praktikë medituese.

Mendoni se si gjërat mund të jenë më keq

Opsioni i dytë për ndryshimin e qëndrimeve është riformulimi pozitiv, pra kthimi i mangësive të situatës në pluse. Këto metoda janë të përshtatshme për njerëzit shumë të avancuar.

Verbalizimi

Në kohë stresi, është mjaft e mundur të shkruani për gjithçka që ju shqetëson, ose thjesht të flisni, duke zgjedhur fjalët më të përshtatshme dhe duke i shqiptuar ato qartë. Por është më mirë të shkruani një letër, mundësisht një të gjatë, dhe të mos e dërgoni askund.

Thjesht largohuni nga një situatë e bezdisshme

Nëse jeni inatosur në një festë, në shtëpi apo edhe nga kolegët, është më mirë të ngriheni dhe të largoheni sa më shpejt të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, bëni një shëtitje, dhe kjo është lëvizje.

Ju nuk mund të jeni në një mjedis që ju mërzit.

Është shumë më e lehtë për ta bërë këtë në internet: ata thjesht fshinë korrespondencën ose e lanë grupin në kontakt. Por ju keni të drejtë ta bëni këtë në komunikim të drejtpërdrejtë, edhe nëse ju shikojnë shtrembër: ju keni një psikikë.

Nga rruga, situata e bezdisshme quhet zona emocionale në një mënyrë tjetër.

Bëni gjënë më emocionuese

Secili ka interesat e veta, por më e rëndësishmja është që ju vetë të jeni të rrëmbyer nga rasti. Le të jetë një lojë kompjuterike budallaqe, një mësim shtrirjeje, thurje një kapelë, leximi i një historie detektivi ... Gjëja kryesore është që të zhytni veten në një aktivitet të këndshëm me kokën tuaj.

Thjesht shpërqendrohuni nga diçka e parëndësishme

Nëse jeni aq të zemëruar me shefin tuaj në një takim, saqë do të shpërtheni, shikoni manikyrën e një kolegu ose lulet në dritare. Në të njëjtën kohë, mbani mend se nuk e keni ujitur veten tuaj ...

Rrihni të gjitha tenxheret

Fjalë për fjalë. Mbani gjithmonë në shtëpi pothuajse pranë (për shembull, në raftet e sipërme) enët e vjetra, të panevojshme dhe të plasaritura që është për të ardhur keq për t'u hedhur. Nuk është e nevojshme ta hedhim, vetëm në momentin e zierjes e marrim dhe e përplasim enën në dysheme. Gjëja kryesore është që ajo të jetë e vjetër dhe të mos ndjejë keqardhje për të.

Nëse lind pyetja se si të mësoni të mos jeni nervoz, atëherë tashmë jeni në rrugën e zgjidhjes së problemit. Sepse gjëja më e vështirë është gjithmonë njohja e vështirësisë ekzistuese. Nervozizmi dhe nervozizmi shpesh konsiderohen si një problem mjekësor. Sidoqoftë, qëndrimi i duhur psikologjik pothuajse gjithmonë mund ta korrigjojë situatën.

Një person nervoz vazhdimisht ofendon të tjerët me mbledhje qesharake, por ai vetë vuan më shumë. Pasojat e nervozizmit:

Probleme shëndetësore, shëndet të dobët. Zhvillohen sëmundje të zemrës, aritmi të shpeshta, gulçim, kërcime të presionit të gjakut, dhimbje koke shqetësojnë.
Nervat e lëkundur shkaktojnë një humor të keq, depresion. Një person mund të tërhiqet në vetvete, të bëhet i pambrojtur, i pambrojtur. Rritja e ndjeshmërisë ju bën të ndërtoni barriera të brendshme, të ashtuquajturat "vetëmbrojtje". Por përveç tjetërsimit, marrëdhënieve të shkatërruara, kjo nuk sjell asgjë më shumë.
Nervozizmi i tepërt pengon përshtatjen organike në ekip në punë, parandalon zbulimin e talenteve, rritjen personale.

Të gjithë mund të përballojnë vështirësitë e listuara. Thjesht duhet të mësoni të mos jeni nervoz në asnjë situatë, qoftë ky një problem serioz apo një gjë e vogël.

Pjesa më e vështirë është fillimi. Vendosni të ndryshoni pozicionin tuaj. Bëjini një premtim vetes që do të kaloni 21 ditë pa ndonjë incident nervozizmi. Në tre javë, zhvillohet një zakon i ri. Për 40 ditë është fiksuar. Tani në fakt çfarë duhet të bëni në mënyrë që të mësoni të mos jeni nervoz:

Në një situatë stresuese, ngadalësoni frymëmarrjen, merrni frymë thellë, përsëritni mendërisht fjalët: Unë jam i qetë (i qetë), mund të numëroni deri në dhjetë ose më shumë. Frymëmarrjet e thella ngadalësojnë rrahjet e zemrës, relaksojnë nervat e tensionuar, neutralizojnë lirimin e adrenalinës përgjegjëse për agresivitetin.
Duke shtypur sulmet e zemërimit, gradualisht zhvilloni zakonin e frenimit të emocioneve negative. Sa herë që keni sukses, gëzohuni nga brenda për fitoren: jeni në rrugën e vetë-zotërimit. Mos harroni, çdo avari provokon më shumë incidente të reja, duke ju bërë më nervozë.
Mos harroni: padrejtësia nuk është një arsye për të humbur durimin. Të gjithë njerëzve u ndodhin telashe, grindje, fatkeqësi të ndryshme. Sidoqoftë, një qasje e matur pa emocione e bën të lehtë gjetjen e një rrugëdaljeje nga çdo situatë. Përkundrazi, emocionaliteti verbon një person, e bën atë të nxjerrë përfundime të gabuara, të ndërtojë akuza të palogjikshme. Pas një grindjeje, më shpesh ka një ndjenjë keqardhjeje për atë që u tha.
Mësoni si të zgjidhni në mënyrë konstruktive konfliktet. Mos thuaj: je egoist, i pafytyrë, fjalë të tjera fyese. Flisni: harrove të më bësh një nder, më solli kaq e aq bezdi, më bën të humbas kohë, etj. Dmth, përshkruani situatën me fjalë të thjeshta, pa i ngjyrosur ngjarjet me konotacione negative emocionale. Kur njerëzit veprojnë me përkufizime dhe terma, dhe nuk shpërndajnë përvojat e tyre, çdo situatë e diskutueshme zgjidhet pa konflikt.
Nëse dikush qëllimisht ose për shkak të një humori të keq ju prish nervat, merrni pozicionin e një vëzhguesi: gjithçka është në rregull me ju, pse të humbni kohën tuaj të çmuar duke provuar se ai e ka gabim? Përqendrohuni në atë që mendoni për veten tuaj. , nuk varet nga rrethanat e jashtme!
Jini mirënjohës ndaj të tjerëve: njihni të drejtën e tyre për të bërë gabime. Nëse të gjithë e kanë gabim, pse të jeni nervoz për këtë? Me kalimin e kohës, vetë personi do të kuptojë se kishte gabuar.
Mos ngurroni të kundërshtoni. Argumentet e rënda, të shprehura në një sekuencë logjike, pa zemërim dhe ankth, kanë një efekt kthjellues për çdo të pafytyrë! Nëse kundërshtari juaj sheh se sulmet e tij nuk po ju shqetësojnë nervat, ai ka të ngjarë të largohet nga sipërmarrja e tij. Dhe ju mbani një humor të mirë.
Mësoni të merreni me frikën tuaj. Shpesh, ankthi për shkak të problemeve të mundshme e sjell një person në një gjendje paniku. Përsërite me vete: Unë mund ta përballoj atë, unë mund ta kapërcej atë. Unë jam forcë! Unë mund të bëj gjithçka! Vetëbesimi, largpamësia do të ndihmojnë në marrjen e masave të nevojshme në kohë që të mos ndodhin situata kritike.
Thyeni zinxhirët e zakonshëm. Burri (gruaja) përsëri tha (a) diçka që thjesht më zemëron! Bëni të kundërtën të paktën një herë: përmbahuni, kthehuni, përgjigjuni me mirësi dhe falje. Ndryshoni mentalitetin tuaj! Bëjeni ashtu siç nuk e keni bërë më parë: injoroni shqetësimin e bezdisshëm Injoroni atë! Duke nisur mekanizmin e zakonshëm të reagimit, ju lini gjithçka ashtu siç është. Duke bllokuar të menduarit stereotip, ju po hyni në rrugën e lirisë! Hiqni dorë nga reagimet automatike, kultivoni një zakon të ri: një qëndrim të qetë ndaj çdo situate. Kontribuon shumë për këtë.
Shikoni nga ana tjetër. Çdo gjë që sjell acarim ka një anë negative! Vini re anët pozitive. Merrni gjithçka rreth jush si të mirëqenë.
Ndryshoni atë që mund të ndryshohet. Nëse dera kërcasin tërbohet, vajosni tendat. Mori një rubinet që pikon - rregullojeni.

Unë mendoj se këshillat se si të mësoni të mos jeni nervoz do të jenë të dobishme për të gjithë. Sigurisht, në fillim do të jetë shumë e vështirë. Megjithatë, çdo fitore e vogël është një arsye për të uruar veten! Sa më shpesh të ketë fitore të tilla, aq më afër do të jetë qëllimi - një qëndrim i qetë ndaj çdo situate stresuese. Ditë pas dite, duke vazhduar të punoni me veten, një ditë do të zbuloni se keni mësuar të mos jeni nervoz dhe të qetë edhe në situata kritike!

Çdo manifestim i botës së jashtme dhe të brendshme gjen një përgjigje tek një person në formën e emocioneve. Nga çfarë janë ato, negative apo pozitive, të forta apo jo, varet drejtpërdrejt shëndeti ynë. Për shenjat e nervozizmit dhe shkaqet e tij ky artikull .

Stresi mendor përjetohet nga njerëzit në çdo moshë. Nëse një fëmijë mund të qeshë me lot në sy, dhe një adoleshent pas 3-4 ditësh harron dashurinë e pakënaqur, atëherë një i rritur është i shqetësuar për çfarëdo arsye dhe rrotullon mendime të pakëndshme në kujtesën e tij për një kohë të gjatë, duke i ruajtur ato brenda vetes, dhe në këtë mënyrë e çon psikikën e tij në një gjendje stresi.

Kjo shpjegohet me faktin se me kalimin e moshës ulet mbrojtja imune, ndryshon sfondi hormonal dhe personi bëhet gjithnjë e më i prirur ndaj një perceptimi negativ të realitetit. Dhe ka arsye të mjaftueshme për të qenë nervoz në botën moderne - nxitimi i tepruar, streset e përditshme në shtëpi dhe në punë, puna e palodhur, cenueshmëria sociale, etj.

Pse jemi nervozë

Arsyet objektive

Kushtet e ekzistencës njerëzore kanë ndryshuar si specie biologjike. Në fillim të evolucionit, njeriu drejtoi një mënyrë jetese natyrale: niveli i aktivitetit fizik dhe stresi neuropsikik i nevojshëm për mbijetesë korrespondonin me njëri-tjetrin. Habitati ishte ekologjikisht i pastër, dhe nëse bëhej i papërdorshëm, atëherë bashkësia e njerëzve e ndryshoi atë për një tjetër pa u përpjekur ta ndryshojëb.

Mjedisi i informacionit ka ndryshuar.Çdo dekadë dyfishon sasinë e informacionit të grumbulluar para kësaj. Progresi shkencor dhe teknologjik ka një ndikim të jashtëzakonshëm në tru: shpejtësia e informacionit në hyrje nuk korrespondon me mundësitë biologjike të asimilimit të tij, gjë që përkeqësohet nga mungesa e kohës.

Mbingarkesa e informacionit përjetohet nga fëmijët në shkollë, veçanërisht ata të zellshëm: gjendja mendore e një nxënësi të klasës së parë kur shkruan fletët e testimit dhe gjendja e një astronauti në kohën e nisjes së anijes janë të krahasueshme.

Shumë profesione krijojnë gjithashtu ngarkesa informacioni: një kontrollues i trafikut ajror, për shembull, duhet të kontrollojë deri në dy duzina avionësh në të njëjtën kohë dhe një mësues duhet t'u kushtojë vëmendje të mjaftueshme dhjetëra studentëve.

Rritja e popullsisë urbane rriti dendësinë e kontakteve njerëzore dhe shkallën e tensionit midis njerëzve. Numri i marrëdhënieve të pakëndshme dhe të pashmangshme është rritur në transportin publik, në radhë, në dyqane. Në të njëjtën kohë, kontaktet e dobishme (për shembull, kontaktet familjare) janë ulur dhe zgjasin vetëm rreth 30 minuta në ditë.

Niveli i rritur i zhurmës, veçanërisht në qytete, tejkalon normat natyrore dhe ka një ndikim negativ në psikikën dhe trupin tonë në tërësi: presioni i gjakut dhe ritmi i frymëmarrjes ndryshojnë, gjumi dhe natyra e ëndrrave janë të shqetësuara dhe simptoma të tjera negative. Jemi të ekspozuar ndaj zhurmës pothuajse vazhdimisht, ndonjëherë pa e vërejtur atë (TV, radio).

Ekologji e keqe gjithashtu ka një efekt indirekt në tru dhe psikikë. Niveli i lartë i monoksidit të karbonit në ajrin që thithim redukton shkëmbimin e gazit të trurit dhe performancën e tij. Oksidet e squfurit dhe azotit prishin metabolizmin e trurit.

Ndotja radioaktive zë një vend të veçantë në përkeqësimin e psikikës: sistemi ynë nervor vuan shumë nga niveli i tij i lartë. Ndikimi psikologjik i këtij faktori përkeqëson veprimin e dëmshëm, duke gjeneruar frikë.

Revolucioni shkencor dhe teknologjik përmirësoi kushtet materiale të jetesës së një personi, por uli ndjeshëm, në të njëjtën kohë, kufirin e tij të sigurisë. Ulja e aktivitetit fizik ka çuar në shkelje të mekanizmave biologjikë të trupit të njeriut.

Arsyet subjektive

Emocionet e forta janë zakonisht një reagim mbrojtës ndaj manifestimeve të botës së jashtme. Jemi nervoz nëse nuk jemi të sigurt në vetvete, në të tashmen tonë, përjetojmë frikë nga e ardhmja, pakënaqësi me veten dhe të tjerët.

Çdo organizëm i gjallë, në prani të një kërcënimi, përgjigjet me ngjeshje (tension muskulor) - të bëhet i padukshëm, të fshihet në mënyrë që "grabitqari" të mos e vërejë, të mos hajë. Në botën moderne, ky "grabitqar" është shndërruar në imazhe të ndryshme të mjedisit social, social: niveli i mirëqenies, marrëdhëniet me eprorët, frika nga përgjegjësia, frika nga kritika dhe dënimi, një pension i vogël, pleqëria e varfër e afërt. , etj.

Këta “grabitqarë” socialë na trembin, duam të fshihemi dhe të mos mendojmë për ta, por mendimet kthehen gjithmonë në gjërat e pakëndshme me dëshirë dhe spontane. Prej këtu, tensioni nervor lind përsëri dhe përsëri, që do të thotë se trupi instinktivisht tkurret.

Çfarë ndodh me trupin gjatë tensionit nervor

Emocionet e forta dhe të zgjatura e zhysin trupin në një gjendje stresi: toni i muskujve rritet, rrahjet e zemrës përshpejtohen, tretja ngadalësohet, hormoni i stresit, kortizoli dhe hormoni i veprimit dhe i ankthit, adrenalina lëshohen në gjak.

Ekziston një mobilizim i të gjitha burimeve të brendshme për të kapërcyer rrezikun, trupi është gati për veprim të shpejtë.

Një reagim i tillë mbrojtës është një formë e lashtë reagimi, e inkorporuar gjenetikisht dhe e nevojshme për mbijetesën e njeriut si specie biologjike. Ai përfshin aktivitet fizik, trupi duhet të punojë "adrenalinën". Dhe kjo është arsyeja pse aktiviteti fizik ndihmon në tensionin nervor.

Në këtë mënyrë, tensioni nervor shoqërohet gjithmonë me tension të pavetëdijshëm të muskujve . Me nervozizëm të vazhdueshëm dhe një mënyrë jetese të ulur, toni i muskujve bëhet kronik. Një person, sikur i mbyllur në një guaskë muskulore, lëvizja në të kërkon kosto të mëdha energjie. Prandaj, lodhja është një shoqërues besnik i gjendjeve nervore.

Për shkak të tensionit të vazhdueshëm të muskujve, kapaciteti i punës zvogëlohet, shfaqet nervozizmi, funksionet e sistemeve dhe organeve të tretjes, kardiovaskulare dhe të tjera janë ndërprerë.

Shenjat e tensionit nervor. Si të ndihmoni veten

Vizatimi i dhimbjeve në shpinë, bel, qafë, brez shpatullash. Me çdo mbingarkesë nervore, tensioni i muskujve skeletorë rritet, ndërsa muskujt e qafës, tehut të shpatullave dhe bicepsit mbajnë ngarkesën e shtuar.

Lidheni së bashku dhe shtrëngoni fort gishtin tregues dhe gishtin e madh në të dyja duart.

Bëni ushtrime shtrënguese për të gjithë trupin dhe grupe të ndryshme të muskujve.

Masazhoni kyçet e këmbëve ndërsa lëvizni deri te kofshët. Bëni të njëjtën gjë për krahët, duke u ngritur nga duart tek shpatullat.

Çrregullim i gjumit.Është e njohur se ilaçi më i mirë dhe më i sigurt për nervozizmin është gjumi. Sidoqoftë, nëse shkoni në shtrat me një ngarkesë problemesh, atëherë truri juaj vazhdon t'i zgjidhë ato në një ëndërr, gjë që e bën të pamundur relaksimin e plotë. , e cila nga ana tjetër çon në depresion. Rezulton një rreth vicioz.

Një jastëk fito do të ndihmojë - përzieni barishtet në përmasat e mëposhtme:

o Nenexhik, livadhe, balsam limoni, pelin - 1:1:1:2,

o Tërfili i ëmbël i verdhë, ngjyrë tansy, livando - 2:2:1,

o Kamomil, ngjyrë rozmarine, yarrow - 3:1:1,

o Kone hop.

Ja një jastëk që mban erë barishte, vendoseni pranë jush gjatë natës. Një jastëk me kone hop shtyhet më së miri në dysheme sapo të filloni të bini në gjumë. Përndryshe, rrezikoni të flini tepër për punë.

Nuk është e vështirë të bësh një jastëk fito: vendosni barishtet në një këllëf jastëku me garzë të qepur, thjesht mund ta mbështillni atë. Është më mirë të ruhet në një qese letre.

Nuk ka interes për seksin. Nënndërgjegjja e një personi që është në një situatë të vështirë jetësore vendos një ndalim për të marrë kënaqësi nga jeta. Në mënyrë që ai të mos spërkasë veten dhe të hedh të gjithë forcën e tij në zgjidhjen e problemeve. Rezulton një kontradiktë: një person në këtë gjendje, përkundrazi, ka nevojë për emocione pozitive, përkatësisht hormonet e kënaqësisë endorfinat e prodhuara gjatë seksit, sepse këto hormone mbrojnë trupin nga stresi dhe minimizojnë efektet e tij të dëmshme.

Të bësh seks në periudha të vështira të jetës është e nevojshme! Ekspertët këshillojnë të ndiqni bioritmet. Për burrat dhe gratë, gatishmëria e ndërsjellë vjen rreth orës 16:00, koha më e pafavorshme është 18:00. Por, sigurisht, këto rekomandime janë të kushtëzuara.

Heqja dorë nga hobi juaj i preferuar. Të gjitha forcat synojnë të eliminojnë shkakun që shkakton tensionin nervor (përfundoni një projekt, përfundoni një artikull, përgatitni një raport, etj.), Atëherë thjesht nuk ka kohë ose energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të jetës. I gjithë trupi është si një fije, të gjitha mendimet janë për një gjë. Ky qëndrim ndaj problemit përkeqëson shqetësimin mendor dhe fizik.

Bëjeni rregull t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar. Le të jetë dita e pushimit një pushim i vërtetë nga të gjitha problemet. Kjo do të japë energjinë e nevojshme për të zgjidhur problemet shqetësuese.

Veprimet e përsëritura: trokitje e gishtave, tundja e këmbës, ecja përpara dhe mbrapa. Ky është një reagim i natyrshëm i një personi ndaj stresit emocional, kështu që ai përpiqet të rivendosë ekuilibrin dhe të qetësohet.

Ndihmoni veten me veprime të ngjashme të përsëritura: mund të ecni lart e poshtë shkallëve, të zgjidhni rruzaren, të thurni. Edhe çamçakëzi jep një efekt të mirë, lëvizjet e përtypjes aktivizojnë qarkullimin cerebral, gjë që rrit rezistencën ndaj një situate stresuese.

Disa njerëz janë vazhdimisht në një gjendje ankthi dhe shqetësimi. Individë të tillë, si rregull, shqetësohen për dhe pa të. Sapo zgjidhet një problem, në vend të tij formohet një i ri dhe kështu me radhë ad infinitum. Nëse jeni i këtij lloji, duhet ta hiqni qafe këtë zakon.

Si të ndaloni shqetësimet dhe të qetësoheni

Merrni një pushim për diçka

Një lëvizje e tillë do të ndihmojë në kapërcimin e tensionit emocional nëse nuk ka rrugëdalje tjetër dhe nuk ka asgjë tjetër që mund të bëni. Si rregull, filloni të zieni, për shembull, kur flisni me shefin tuaj ose në ndonjë situatë të ngjashme.
Prandaj, ka vetëm një rrugëdalje - të shpërqendroheni nga gjërat e jashtme. Mos u lodhni me gjëra të vogla, drejtojeni kanalin tuaj mendor në ëndrra pozitive. Ju gjithashtu mund të shpërqendroheni nga një koleg dhe të shikoni rrobat e tij. Mendoni se ku vishet ai dhe nëse ju pëlqen stili i tij në përgjithësi.

Lëreni zonën e acarimit

Nëse mërziteni për ndonjë arsye në një vend të mbushur me njerëz ose në internet, duhet të merrni masat e duhura. Fshi komunitetin ku je. Lista e zezë e shkelësit. Është e nevojshme të ndaloni së uluri shpesh në kompjuter dhe të filloni të jetoni në jetën reale. Përvoja të tilla janë të pakuptimta.
Nëse ndodh zhgënjim, për shembull, në një festë, gjeni një arsye për të lënë kompaninë dhe i thoni mikut tuaj se duhet të largoheni. Mundohuni të largoheni sa më shpejt nga zona e pafavorshme. Nxitoni në një shtëpi komode dhe shikoni një film qesharak, një film interesant aksion.

pini ujë

Ekspertët në mbarë botën thonë se për të përballuar ankthin dhe nervat, duhet të pini një gotë ujë. Kryeni manipulimin ngadalë, shijoni momentin. Lëngu do të ndihmojë në rifillimin e mekanizmave në trup.
Në shumicën e rasteve, një person fillon të ndihet keq për shkak të histerisë dhe dehidrimit. Ju mund të mos e ndjeni këtë mungesë lëngu. Prandaj, rekomandohet të monitoroni se sa ujë konsumoni në ditë.

Bëni një pushim me diçka interesante

Rekomandohet t'i drejtoheni kësaj metode kur pjesa tjetër doli të jetë e padobishme. Ju duhet të ridrejtoni vëmendjen tuaj në diçka interesante dhe të pavëmendshme. Lexoni një histori, luani një lojë video.
Mundohuni të krijoni një lojë unike. Shkoni për një shëtitje, vraponi, ngasni një biçikletë. Filloni një dialog me një të huaj. Gjeni një temë të përbashkët për diskutim dhe bëni një bisedë interesante.

Bëhuni fizikisht aktiv

Kjo është një metodë mjaft e zakonshme që është e njohur për pothuajse të gjithë. Duhet të heqësh dorë nga gjithçka dhe të merresh me aktivitet fizik. Kështu, ju mund të kapërceni problemet e ngutshme.
Nëse është verë, vizitoni një pellg dhe bëni një not të qetë. Bëni një pastrim të përgjithshëm të shtëpisë. Më në fund, hiqni qafe gjërat e vjetra dhe mbeturinat. Bëni seks me të dashurin tuaj. Vallëzoni, punoni në dacha.
Lodhja fizike do të bëjë punën e saj, mund të relaksoheni plotësisht. Problemet urgjente do të zbehen në plan të dytë. Ju thjesht nuk do të keni kohë për t'u shqetësuar. Mos u drejtoni zakoneve të këqija, alkooli dhe duhani përkeqësojnë gjithçka. Kujdesuni për shëndetin tuaj.

Praktikoni teknikën e frymëmarrjes

Ushtrimet efektive të frymëmarrjes janë vërtetuar prej kohësh se ndihmojnë në stabilizimin e sfondit psiko-emocional të një personi. Nëse i kushtoni vëmendje, mund të shihni se në situata të ndryshme stresuese, frymëmarrja ndryshon.
Për të vendosur veten në rregull dhe për t'u qetësuar, është e rëndësishme të filloni të merrni frymë siç duhet. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj. Nuk është e vështirë nëse i drejtoheni periodikisht kësaj metode. Procedurat e rregullta ndihmojnë në forcimin e ndjeshëm të nervave.
Për të filluar praktikën, drejtoni shpinën. Merrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë. Gjëja kryesore në këtë çështje është të mos nxitoni. Mundohuni të zgjasni ushtrimet tuaja. Pas një nxjerrjeje të plotë, bëni një pauzë të shkurtër.
Përqendrimi i vëmendjes dhe qetësimi i nervave ndodh pikërisht në një nxjerrje të gjatë. Për të rritur tonin e trupit, rekomandohet t'i kushtoni më shumë vëmendje thithjes. Ushtrimet gjithashtu nuk duhet të bëhen për një kohë të gjatë. Ju mund të ndjeni një ndjenjë të pakëndshme nga zakoni.

Si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast

Analizoni jetën tuaj dhe mbani mend se cilat ngjarje ju bënë nervoz. Ndoshta për shkak të vështirësive në punë, gjatë dhënies së provimeve ose një bisede të pakëndshme.
Tani vlerësoni se sa të rëndësishme janë këto gjëra. A ia vlejnë nervat tuaja? Sa të rëndësishme janë përleshjet në transportin publik, në një dyqan apo në punë? Nëse e gjithë kjo është e vogël, goditeni me çekiç.
Ka shumë gjëra të tjera për t'u shqetësuar. Ky është shëndeti i të dashurve dhe i tyre, edukimi i fëmijëve, mirëqenia materiale. Këtu duhet të përqendroheni.
Mos harroni shprehjen interesante: "Një mace nuk i intereson se çfarë i pëshpëritin minjtë pas shpine". Nëse shpesh vuani nga mendimi i dikujt tjetër, harrojini dhe shijoni jetën.
Bëjeni zakon të bëni gjëra në mënyrë që asgjë të mos ju lëndojë në të ardhmen. Mundohuni të abstraktoni shpejt nga negativiteti, përqendrohuni vetëm në gjëra vërtet të rëndësishme.
Mos tregtoni kurrë, mos lejoni që gjërat e vogla të tronditin mjedisin tuaj psiko-emocional. Nëse shqetësoheni për ndonjë arsye, nuk do të ketë forcë dhe durim për gjëra të rëndësishme.

Shumë shpesh njerëzit fillojnë të panikohen kur një ngjarje e rëndësishme është në hundë. Mund të jetë një festë, dhënia e një provimi, të folurit në publik, një bisedë serioze, e kështu me radhë.
Në këtë rast, merrni në bord ushtrime të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Në këtë kohë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në lëvizjen e diafragmës.
Nëse do të performoni në publik, përgatituni me kujdes për të. Mësoni të folurit në mënyrë që të fluturojë nga dhëmbët tuaj. Provoni para një pasqyre, më pas telefononi miqtë tuaj për të vlerësuar punën e bërë.
Për të mos u nervozuar para një takimi të përgjegjshëm, zgjidhni garderobën e duhur. Ju nuk duhet të shpërqendroheni nga pantallonat e pakëndshme ose bizhuteritë që tingëllojnë në krahun tuaj. Mendoni paraprakisht për përgjigjet e pyetjeve të mundshme.
Motivoni veten! Është e rëndësishme të kuptohet se kjo ngjarje premton perspektiva të mëdha për të ardhmen. Nëse doni të arrini lartësi, do t'ju duhet të kapërceni ankthin dhe të dilni te kundërshtarët tuaj në gatishmëri të plotë luftarake.
Mos e ktheni gjithçka në një dramë. Performanca ose fjalimi juaj nuk do të çojë në vdekje, dështimi nuk është fundi, mos kini frikë prej tij. Bëni gjithçka për t'u përqendruar në gjënë kryesore, shikoni frikën në fytyrë.
Nëse pëllëmbët tuaja djersiten në një ngjarje të rëndësishme ose nuk dini ku t'i vendosni duart, merrni një objekt të vogël ( shkrepëse, unazë, zinxhir, etj.). Lëvizeni atë në duart tuaja gjatë gjithë ngjarjes, por në mënyrë që askush të mos e shohë.
Sigurohuni që t'i jepni vetes një informim mendor përpara fillimit të ngjarjes. Përsëriteni si një mantra: "Unë jam i qetë", "Unë do të kem sukses", "Unë nuk jam nervoz". Relaksoni trupin tuaj, drejtoni shpinën, mos i mbani duart në gjoks. Përpara drejt arritjeve të reja!

Edhe nëse ndiheni keq, pretendoni të jeni të qetë. Mos u merr me rrobat dhe flokët, fol monoton dhe relativisht me qetësi. Mos bërtisni, mos u shtrëngoni. Tregoni veten si profesionist në këtë fushë. Tregoni qetësi, mos lejoni që emocionet të shfaqen në momentin më të papërshtatshëm.
Është e nevojshme të jesh i qetë nga jashtë për të arritur të njëjtin efekt nga brenda. Përveç kësaj, ju do të mashtroni kundërshtarët tuaj. Me siguri shumë prej tyre presin që ju të dështoni. Mos mendoni për këtë, mësoni përmendësh fjalimin, përgatituni mirë për pyetjet e mundshme dhe rrethanat e paparashikuara.
Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, mos i fryni sytë, mbani buzët të mbyllura ose vetëm pak të ndara. Mos i kryqëzoni krahët mbi gjoks, edhe nëse nuk ka ardhur ende koha për të folur. Mos bëni gjestikulacione shumë intensive, ndiqni lëvizjet, ato duhet të jenë të qarta dhe të mbledhura.
Merrni kohën tuaj, nxitimi nuk ka sjellë askënd në sukses. Nëse jeni vazhdimisht nervozë, kundërshtarët tuaj do të mendojnë se nuk keni mendjen. Mos nxitoni, edhe nëse takimi do të vijë, dhe ju jeni ende të bllokuar në trafik. Këshilloni se do të vonoheni me një zë të qetë, pastaj hyni në dhomë si një person serioz. Gjithashtu, mos lejoni që të tjerët t'ju nxitojnë.
Eliminoni të gjitha aspektet që karakterizojnë nervozizmin tuaj. Si silleni nën stres? Tani bëni të kundërtën. Vëzhgoni sjelljen dhe trupin tuaj, jini të hapur ndaj dialogut, mos shkelni nga këmba në këmbë dhe mos u shqetësoni në karrigen tuaj.
Analizoni se si dukeni nga jashtë. Parimi i reagimit funksionon gjithmonë! Në vetvete, ndjenja se po shikoni "Unë" tuaj do t'ju bëjë të mblidheni veten dhe të mos jeni nervoz. Mendoni se çfarë do të ndodhë nëse kjo nuk bëhet? Ashtu është, i gjithë mjedisi dhe partnerët e biznesit do të shohin sytë tuaj të ndryshueshëm ose kryqëzimin nervoz të gishtave. Mos lejoni një përfundim të tillë të ngjarjeve, në mënyrë që të mos poshtëroni veten në sytë e bashkëbiseduesve.

Çdo person rrezikon të përballet me nervozizëm nëse një ngjarje e përgjegjshme është në hundë. Në situata të tilla, gjëja kryesore është të qëndroni të qetë. Për ta arritur këtë, drejtojuni ushtrimeve të frymëmarrjes. Mos harroni të mos përqendroheni te dështimi. Do të keni sukses, besoni në veten tuaj! Nëse është e nevojshme, kërkoni nga të dashurit që të vlerësojnë sjelljen tuaj nga jashtë.

Video: si të qetësoheni shpejt dhe të ndaloni së shqetësuari

Artikulli i mëparshëm: Llojet e foljeve në Rusisht Artikulli vijues: Rregullat për përcaktimin e valencës dhe gjendjes së oksidimit