Trajnimi i fitnesit: zbulimi i sekreteve të formës ideale. Sistemi i stërvitjes së fitnesit

Dëshironi të keni një trup të hollë, të bukur dhe të tonifikuar?

Dëshironi të filloni një aktivitet fitnesi në mënyrë që ushtrimet fizike të sjellin gëzim dhe të mos shkaktojnë acarim apo emocione negative?

Dëshironi të mësoni se si të planifikoni vaktet tuaja në mënyrë që të mos ndiheni të uritur, të hani shëndetshëm dhe në të njëjtën kohë të HUMBNI PESHË?

Keni provuar dieta të ndryshme por nuk keni arritur rezultatet e dëshiruara? Apo ndoshta janë rikthyer kilogramët e humbur me dietë?

Nëse i jeni përgjigjur PO këtyre pyetjeve, atëherë keni nevojë informacion dhe motivim në mënyrë që të kaloni me sukses procesin e humbjes së peshës, të zvogëloni nivelet e yndyrës dhe më e rëndësishmja, të konsolidoni rezultatet e arritura.

Unë ju sugjeroj së bashku kaloni nëpër procesin e ndërtimit të një trupi të bukur të shëndetshëm, filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, humbni peshë dhe fitoni përcaktimin e bukur të muskujve (pa frikën e "mbingarkimit")

Të gjithë e dinë mirë formulën universale të humbjes së peshës: hani më pak dhe lëvizni më shumë , por kur bëhet fjalë për metoda specifike për zbatimin e kësaj formule, shumë "humbje peshe" demonstrojnë mungesë të një kuptimi të qartë të thelbit të çështjes. "Hani më pak" - sa? Si të lëvizni në mënyrë më efektive? Është pikërisht për shkak të mosnjohjes së një teknike specifike që përdoren dieta të ndryshme në modë, në të cilat trupi nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme dhe përjeton një ndjenjë urie, e cila - në sfondin e rritjes së aktivitetit fizik - përkeqësohet nga konsumi shtesë i kalorive. . Dhe çfarë marrim në fund? Stresi nga një ndjenjë e vazhdueshme e urisë, një ngadalësim i metabolizmit (një trup i uritur përjetësisht fillon të ruajë yndyrnat "për një ditë me shi"), mungesa e forcës dhe vitalitetit, e kështu me radhë, kështu me radhë, kështu me radhë... Një rreth vicioz , e cila në shumicën e rasteve nuk mund të prishet vetë. Dhe rezultati logjik: refuzimi për të kontrolluar ushqimin ("zhor" vjen tek shumica e njerëzve që po humbasin peshë herët a vonë), refuzimi për të ushtruar (të gjithë muskujt lëndohen, nuk ka forcë, disponimi është zero, dhe rezultati, sinqerisht, nuk është e kënaqshme).

Shërbimi Trajnim personal i fitnesit- opsioni më optimal për të dalë nga "bllokimi". Së bashku me një trajner (trajnerë personal), do të filloni një udhëtim emocionues drejt një jui të ri.

Para së gjithash, do të mësoni të kontrolloni dietën tuaj në mënyrë që trupi juaj të mos ndihet i ofenduar, do të shpëtoni nga ndjenja e përjetshme e urisë, do të merrni të gjitha substancat e nevojshme (proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet), do të jeni në gjendje. për të përballuar për të ngrënë pas gjashtë e edhe më shumë Ajo që i trondit klientët e mi në fazën e parë është se ata hanë makarona për darkë me kënaqësi dhe pa u ndjerë në faj!

Aspekti i dytë i stërvitjes personale të fitnesit është një zhytje e qetë, e qëndrueshme dhe për këtë arsye më efektive në botën e aktivitetit fizik. Ne do të përcaktojmë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju, si të planifikoni klasa, të zgjidhni ngarkesat në mënyrë që të ketë kohë për rikuperim. Dhe gjëja më e rëndësishme është se si të filloni stërvitjen në mënyrë korrekte, të mos e braktisni pas nja dy muajsh, por ta doni aq shumë sa të keni gjithmonë motivimin për të vazhduar stërvitjen.

Ju ndoshta keni pyetur tashmë se kush ju ofron shërbimet e tyre? Do të jem i lumtur t'ju tregoj për veten dhe arritjet e mia në fushën e fitnesit.

Ditëlindjen e 36-të e festova në maj 2012 si një zonjë shumë e ushqyer, pesha ime në atë kohë ishte rreth 95 kg, megjithëse edhe atëherë isha shumë aktive dhe e lëvizshme: 4 vitet e fundit kam hipur në biçikletë dhe ecja shumë. Problemet me figurën ishin kryesisht për faktin se kurrë nuk kisha probleme me oreksin dhe haja shumë dhe shijshëm. Edhe pse reale problem Nuk mund ta përmend gjendjen time, nuk kam pasur kurrë probleme me vetëvlerësimin për faktin se jam një "grua e trashë me syze", gjithmonë e kam dashur veten dhe kam jetuar gjithmonë me ndjenjën se isha e mrekullueshme. Madhësia ime nuk më ka shqetësuar asnjëherë as në punë, as në marrëdhëniet me meshkujt.

Në të majtë është fotografia ime në prill 2012, me peshë përafërsisht. 95 kg, foto në të djathtë në shtator 2013, pesha përafërsisht. 80 kg (në fundin e garës së Kryqit të Kombeve)

Por në qershor 2012, vendosa se mjaftonte, duhej të bëja diçka për "KËTË" dhe fillova... Së pari, vendosa të rregulloja dietën time, hoqa dorë nga ushqimet e skuqura dhe të ëmbla, fillova të jem selektiv për karbohidratet. ushqimet dhe sasitë e kufizuara të porcioneve. Në të njëjtën kohë, fillova të mësoja të vrapoja dhe të bëja ushtrime forcash.

Rezultatet e para të rëndësishme i përmblodha më 20 dhjetor 2012, saktësisht gjashtë muaj pas fillimit të orëve. Në atë moment kisha vërtet diçka për t'u mburrur, minus 15 kg në gjashtë muaj.

Pas kësaj entuziazmi im u qetësua, aroma ime u shua, jeta nuk funksionoi dhe në përgjithësi... Nuk kam hequr dorë nga aktiviteti fizik, duke e vënë theksin kryesor në stërvitjen kardio afatgjatë me intensitet të ulët (dhe thjesht vrapimin, kjo është serioze dhe për një kohë të gjatë, kam në plan të vrapoj një maratonë për 40 vjetori im, por më shumë për këtë tani për tani shhhh!!!). Unë praktikisht e kam braktisur kontrollin e energjisë, megjithëse periodikisht i kthehem atij, por rastësisht dhe pothuajse pa dobi. Prandaj, pesha ime luhatet midis 80 kg (në kohën më të mirë) dhe 83 kg gjatë periudhave më të këqija të grykësisë, si pas Vitit të Ri ose 8 Marsit :)

Sidoqoftë, doli që isha mjaft i aftë për të mbajtur peshën time në nivelin e zakonshëm për një vit e gjysmë. Dhe tani, në gjysmën e dytë të 2014, i vendosa vetes një qëllim të ri - sërish minus 15 kilogramë . Pra, për vitin e ri 2015, kam në plan t'ju tregoj foton time në peshën time të re - 65 kg.

Në të njëjtën kohë, ju ftoj t'i bashkoheni "sfidës" time dhe të bëni të njëjtën gjë nën drejtimin tim të rreptë!

Propozimi im u drejtohet grave që jetojnë në qytetin e Permit, pesha e të cilave kalon 90 kg! Unë ju ofroj një sistem të trajnimit personal, kontrollit të ushqyerjes dhe motivimit, e përpiluar posaçërisht për ju!

Së bashku do të analizojmë ushqimin tuaj, do të përcaktojmë dietën tuaj ideale (duke marrë parasysh nevojat e trupit tuaj për proteina, yndyrna dhe karbohidrate), në të cilën nuk do të ndiheni të uritur dhe në të njëjtën kohë do të ndërtoni trupin tuaj të ri.

Ne gjithashtu do të zhvillojmë një sistem ushtrimesh fizike posaçërisht për ju dhe së bashku do të fillojmë ta zbatojmë atë. Një herë në javë do të takohemi me ju, do t'ju shtyj dhe do t'ju çoj në shëtitje, do t'ju tregoj ushtrime të tjera (duke marrë parasysh nivelin tuaj të stërvitjes) që do t'ju ndihmojnë të arrini formën e dëshiruar.

Unë do t'ju jap të gjitha informacionet që kam, do t'ju tregoj se si të veproni në një situatë të vështirë, kur duket se asgjë nuk po funksionon, nuk ka humor, nuk ka motiv dhe në përgjithësi doni të hiqni dorë nga gjithçka. Në fund, unë thjesht do të stërvitem me ju :) dhe atëherë do ta keni pothuajse të pamundur të hiqni dorë nga gjithçka!

"Po unë dua!!! çfarë të bëjmë dhe sa kushton?!”

Kostoja e shërbimit - 1000 (Një mijë) rubla në javë . Kjo shumë përfshin:

— një seancë trajnimi personal që zgjat një orë e gjysmë (ngrohje, stërvitje kardio, bazat e stërvitjes funksionale dhe të forcës, me një shpjegim të detajuar të teorisë së asaj që po bëjmë);

— analiza e të ushqyerit aktual dhe zbatimi i një sistemi të planifikimit të të ushqyerit për të marrë ekuilibrin ideal të proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe numrit të kalorive të konsumuara;

— një numër i madh materialesh motivuese dhe informative në formë elektronike (të zgjedhura dhe të zhvilluara nga unë personalisht);

— numër i pakufizuar konsultimesh përmes telefonit, Skype, mesazheve në rrjetet sociale, etj. (ju zgjidhni mënyrën e komunikimit);

Me një pagesë një herë për 4 ose më shumë javë trajnimi, ju presin bonuse të këndshme! Për më shumë informacion, ju lutem më dërgoni një mesazh duke përdorur formularin e mëposhtëm:

Ne nuk kemi Betimin e Hipokratit!
Ne kemi një detyrë tjetër shpirtërore...
Ne jemi mjekë dhe ushtarë të ndërgjegjes,
Dhe këto cilësi na janë dhënë nga Zoti!

Është sikur të luajmë në një teatër këtu.
Dhjetëra, mijëra role.
Ne mësojmë, trajtojmë, zbatojmë
“Vagon” i ideve të dëshiruara.

Ne duam, debatojmë, frymëzojmë,
Ne jemi skulptorë! Nga fëmijët e vegjël
Si Andersen nga rosa e shëmtuar
Ne gdhendim mjellma të bardha.

Dhe nuk ka grada dhe medalje,
Kjo nuk është gjëja kryesore, por
Që të mos harrojmë
Ato mjellma që u krijuan nga puna.

REZULTATE NE PARTNERITET

Trajnimi personal i fitnesit ka të bëjë me arritjen e rezultateve në partneritet me një profesionist. Kjo është stërvitje jo vetëm e trupit, por edhe e mendjes, vullnetit, duke pompuar cilësitë e nevojshme personale përmes ushtrimeve fizike të zgjedhura posaçërisht dhe duke rregulluar mënyrën e jetesës dhe të menduarit.

Shkenca moderne po gjen gjithnjë e më shumë prova se psikika dhe fiziologjia janë të ndërlidhura shumë ngushtë. Duke zhvilluar dhe ndryshuar trupin e tij fizik, një person përmirëson veten brenda dhe jashtë. Gjendja fizike e një personi pasqyron absolutisht qartë karakterin e tij dhe çdo manifestim të pavetëdijshëm të botës së tij të brendshme.

Tani pothuajse çdo person përpiqet për një jetë të suksesshme dhe të lumtur në të cilën ai njihet, produktiv dhe i dashuruar. Le të mendojmë se çfarë i bashkon një biznesmen të suksesshëm dhe një atlet të suksesshëm? Çfarë bashkon një kampion olimpik të artë dhe një sipërmarrës të suksesshëm me famë botërore? Cilat tipare të karakterit mendoni se i lejuan ata të arrinin rezultate të jashtëzakonshme?

Këta njerëz janë shumë të motivuar ata e kuptojnë saktësisht se ku duan të shkojnë dhe çfarë duan të arrijnë. Ata kanë një karakter me vullnet të fortë, janë punëtorë, të disiplinuar, të sigurt në vetvete, këmbëngulës, të aftë për të përballuar vështirësitë dhe për të përballuar barrën e sulmeve dhe për të marrë rreziqe; dinë të krijojnë marrëdhënie të forta me njerëzit dhe të ndërtojnë ekipe efektive. Dhe më e rëndësishmja, këta djem e dinë se çfarë do të thotë të shkosh përtej aftësive të tyre, të largohesh nga zona e tyre e rehatisë. Dhe ata e dinë nga përvoja se absolutisht çdo gjë është e mundur. Të kapërcesh veten dhe të arrish një nivel të ri është e vështirë për çdo person, por njerëzit e suksesshëm kanë një qëllim që është më i fortë se çdo vështirësi dhe frikë. Ata janë duke u përmirësuar vazhdimisht, duke testuar aftësitë e tyre dhe duke vendosur vazhdimisht standarde të reja.

Trajnimi i fitnesit, para së gjithash, ju mëson të kontrolloni trupin, mendjen, emocionet, dëshirat, nevojat dhe pasionet tuaja - gjithçka që ju ndihmon të realizoni potencialin tuaj në jetë.

Cilat synime specifike të fitnesit do të vendosni: kapërceni IRONMAN, vraponi një maratonë ose thjesht humbni peshë dhe formoni figurën tuaj, ndryshoni stilin e jetës tuaj - kjo nuk është më aq e rëndësishme. Standardet e secilit janë të ndryshme, por procesi i arritjes së tyre është identik.

Një trajner personal fitnesi është një mentor që punon me shpirtin dhe trupin tuaj dhe ju mbështet në arritjen e qëllimeve tuaja, duke ndryshuar kështu cilësinë e personalitetit tuaj. Trajnerët personalë në klubet e fitnesit punojnë vetëm me trupin. Ata, si rregull, nuk kanë një sfond mjekësor dhe psikologjik dhe shpesh nuk kanë edukimin e nevojshëm fizik. Nën drejtimin e trajnerëve të fitnesit, qindra njerëz fitojnë besim në aftësitë e tyre, zbulojnë aftësitë e tyre, frymëzohen, disiplinojnë veten, marrin rreziqe të zgjuara dhe, natyrisht, përmirësojnë aftësinë e tyre fizike. Puna me një trajner ndryshon rrënjësisht qëndrimin tuaj ndaj jetës, shëndetit, aftësive tuaja, sportit dhe vetë-realizimit.

Në Rusi, ky profesion i stërvitjes së fitnesit sapo po shfaqet. Jashtë vendit, stërvitja e fitnesit është bërë e kërkuar dhe popullore falë Hollivudit. Shumë të famshëm punojnë me trajnerë dhe kompanitë shumëkombëshe të nivelit të lartë punësojnë trajnerë fitnesi për të ndihmuar menaxherët e lartë të përballojnë stresin dhe të zgjidhin në mënyrë efektive problemet. Prindërit përdorin shërbimet e trajnerëve të fitnesit për të rrënjosur tek fëmijët e tyre cilësitë e duhura të karakterit, organizimit dhe vullnetit që do t'i ndihmojnë ata në jetë.

Sot dua të prek një temë që shqetëson shumë vajza në prag të stinës së verës - temën e të qenit të dobët. Si një person që përpiqet vazhdimisht për përsosmëri në të gjitha fushat e jetës sime, i kushtoj shumë kohë mbajtjes së formës së mirë fizike dhe një stili jetese të shëndetshëm në përgjithësi. Dhe unë besoj fuqishëm se kontributet që ne japim për shëndetin tonë fizik sot do të bëjnë një ndryshim të madh 10, 20, 30 ose më shumë vite nga tani. Në një kohë, pyetja më motivuese për mua në këtë drejtim ishte pyetja: “Sa vite dëshiron të jetosh? Çfarë cilësie jete dhe shëndeti do të dëshironit të ruani për shumë vite?”

Dhe i jam mirënjohës vetes që dikur bëra një zgjedhje në favor të një stili jetese të shëndetshëm. Dhe në fakt, tani ky është një nga faktorët kryesorë që më lejon të dukem shumë më e re se mosha ime. Djali im dhjetë vjeçar shpesh quhet vëllai im dhe mendoj se ky është një argument i fuqishëm në favor të ushqyerjes dhe stërvitjes së duhur.

Cila pjesë e jetës suaj është të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik? Sa kohë në javë shpenzoni duke u mbajtur në formë? Sa shpesh ecni dhe ushqeheni shëndetshëm? Këto janë pyetje të rëndësishme që ndihmojnë në përcaktimin se si zakonet tona fiziologjike ndikojnë në shëndetin tonë dhe në pamjen tonë.

Kohët e fundit, në dhomën e zhveshjes së një klubi fitnesi, dëgjova një bisedë mes dy grave. Për çfarë flasin zakonisht femrat para fillimit të sezonit të notit? Kjo është e drejtë, për dietat. Por në këtë bisedë dëgjova një qasje të re. Një grua i tregoi tjetrës për lutjet për humbje peshe që ndihmojnë në frenimin e oreksit dhe uljen e peshës. Më duket se kjo është diçka nga kategoria e vetëbindjes, megjithëse ndonjëherë tingëllon mjaft qesharake. Në fund të fundit, pa ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik të ekuilibruar, arritja e rezultateve me ndihmën e lutjeve ose pohimeve është thjesht joreale.

Por në të njëjtën kohë, disa aspekte të fitimit dhe mbajtjes së formës së mirë fizike qëndrojnë pikërisht në kokë: në besimet, frikën, emocionet dhe manifestimet e tjera negative. Ndodh që pesha e tepërt të fillojë të grumbullohet si një reagim mbrojtës i trupit ndaj një lloj stresi. Për më tepër, mospëlqimi për veten dhe trupin tuaj, zemërimi për përparimin shumë të ngadaltë drejt rezultatit, mund ta ngadalësojë shumë procesin. Përveç kësaj, suksesi i formimit të zakoneve të shëndetshme varet edhe nga puna efektive me trurin. Kjo do të thotë, rezulton se rezultati frymëzues dhe i shpejtë i punës në një formë fizike ideale është një kombinim harmonik i dy qasjeve: asaj tradicionale dhe qasjes që ju lejon të përfshini mendjen e vetëdijshme dhe të pandërgjegjshme në punë.

Në procesin e këtyre reflektimeve, një vit e gjysmë më parë, u interesova për stërvitjen profesionale dhe mendova, po sikur të zhvilloj idenë e një qasjeje stërvitore në formimin dhe ruajtjen e shëndetit fizik. Kështu lindi ajo ime elektronike, dhe më pas, dhe. Rreth 2000 njerëz e kanë shkarkuar tashmë librin. Dhe rreth 150 persona kanë përfunduar tashmë trajnimin me mbështetjen time në raundin e parë në qershor të vitit të kaluar dhe në mënyrë të pavarur kur blenë një regjistrim. Gjatë kryerjes së analizës, zbulova se rezultatet më të mira arrihen me mbështetjen e një trajneri dhe një grupi njerëzish me mendje të njëjtë, dhe për këtë arsye vendosa ta përsëris trajnimin saktësisht një vit më vonë.

ME Më 17 qershor, fillon një trajnim trejavor “Sekreti i figurës ideale: Qasja e stërvitjes 2.0”., e cila është përmirësuar ndjeshëm nga një sërë mjetesh të vlefshme stërvitore dhe këshilla nga ekspertë profesionistë në fushën e trajnimit, të ushqyerit dhe stilit të jetesës së shëndetshme.

Dhe javën e ardhshme Nga data 3 Qershor po lançoj një mini-trajnim falas “Training fitnesi: hapat e parë”. Nëse jeni të interesuar për këtë temë, regjistrohuni për trajnim dhe merrni të gjitha detyrat me email. Pas regjistrimit, ju do të merrni me email librin elektronik "Sekreti i figurës ideale: Harmonia brenda dhe jashtë në 21 ditë" dhe mjete të tjera stërvitore. Dhe nga e hëna, 3 qershor, do t'ju dërgoj të gjitha ushtrimet dhe detyrat stërvitore. (Nëse jeni abonuar tashmë në librin më parë, nuk keni nevojë të regjistroheni përsëri.)

Dhe një lajm tjetër në fushën e shëndetit dhe bukurisë. Partneri im Ruslan Dudnik, në bashkëpunim me Oksana Novozhilova, nis nga 1 qershori një trajnim praktik 30-ditor “Body Recomposition” për ata që duan të jenë në formë në shtëpi, bazuar në rregullat e ndërtimit të një diete të ekuilibruar dhe stërvitje. Jam i sigurt se kombinimi i dy stërvitjeve, i imi dhe i Ruslan dhe Oksana, do të japë një rezultat vërtet të fuqishëm. Prandaj, i premtoj të gjithëve që i bashkohen stërvitjes së Ruslanit një zbritje prej 50% në trajnimin e tij "Sekreti i figurës ideale: Qasja e stërvitjes 2.0", e cila do të fillojë më 17 qershor.

Dhe së fundi, dua t'ju tregoj një përmbledhje nga një prej pjesëmarrësve në grupin e fundit të trajnimit "Sekreti i një figure ideale: Një qasje stërvitore". Jam krenare për sukseset e klientëve të mi dhe çdo herë përpiqem të krijoj për ta një atmosferë edhe më frymëzuese që ngjall besim në aftësitë e tyre dhe jep rezultate të shkëlqyera.