Si të zhvillohet qetësia. #5 Gjendja e trupit = gjendja e mendjes

Të jesh në gjendje të qëndrosh i qetë në çdo situatë është shumë e rëndësishme për çdo person. Emocionet negative si frika, zemërimi dhe paniku mund të lodhin çdo person dhe nuk japin asgjë pozitive në këmbim.

Kushdo që nuk mund të kontrollojë emocionet e tij mund të zhvillojë një sëmundje kronike të pakëndshme. Dhe, anasjelltas, njerëzit që janë në gjendje të ruajnë qetësinë kanë më shumë gjasa të kenë sukses, të bëjnë gjithçka në kohë dhe të mos prishin marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Si të zhvillohet qetësia?

Nuk ka nevojë të bësh male nga molekodra. Mundohuni të vlerësoni me maturi se çfarë po ndodh në çdo situatë. Shikoni mendimet tuaja. Hiqni dorë nga frazat që ndezin në kokën tuaj si: "si gjithmonë" dhe "kur të jetë më në fund". Në vend të kësaj, thuajini vetes: "Unë jam më i fortë se këto rrethana" ose "kjo nuk është aq e frikshme" - ju shpëtoni nga ankthi dhe gjithçka duket shumë më e thjeshtë.

Kur lind një problem, fillimisht përpiquni ta mendoni vetë dhe vetëm atëherë ndajeni atë me të tjerët. Kur i përcillni informacione një personi tjetër me tmerr në fytyrë, shihni të njëjtin reagim në fytyrën e tij. Në mënyrë tipike, ata fillojnë të simpatizojnë me ju, duke ekzagjeruar emocionet e tyre dhe duke ju frikësuar edhe më shumë.

Mos vraponi nga cepi në cep dhe mos bërtisni. Kontrolloni gjestet tuaja. Flisni ngadalë dhe lëvizni pa probleme. Ju duhet të përpiqeni të dukeni të qetë, kështu që ju vetë nuk do të vini re se si qetësoheni gradualisht.

Kur jeni në një situatë të vështirë, për t'u qetësuar, imagjinoni problemin si një nyjë të ngatërruar dhe të pakuptueshme. Kur nervozoheni, nyja shtrëngohet. Në të kundërt, nëse jeni të qetë, atëherë ai relaksohet dhe ju e keni më të lehtë ta zgjidhni.

Zhvillimi i qetësisë

Stimujt e jashtëm mund të ndërhyjnë në zgjidhjen e problemeve. Nëse i shpëtoni prej tyre, mund ta përballoni me qetësi detyrën. Disa njerëz nuk mund të mendojnë në heshtje të plotë, ndërsa të tjerët shqetësohen nga zhurma.

Pothuajse gjithmonë mund të shpëtoni përkohësisht nga rrethanat që ju acarojnë dhe, larg tyre, të mendoni dhe të merrni vendimin e duhur. Për shembull, nëse zhurma e shtëpisë ju shqetëson, mund të bëni një shëtitje në park dhe të mendoni për problemin tuaj atje në një atmosferë të qetë.

Për të qenë më të sigurt në aftësitë tuaja, duhet të mbani mend ato momente kur gjithçka ju ka dalë dhe keni mundur të përballeni me stresin ose një situatë të vështirë, sepse nuk keni humbur kontrollin në atë moment dhe keni mbajtur gjakftohtësinë.

Situatat me të cilat keni arritur të përballeni janë arritjet tuaja. Ata duhet të mbahen mend - ata japin besim në aftësitë e tyre dhe ndihmojnë për të ruajtur qetësinë.

Është e vështirë të mos nervozohesh nëse je i lodhur. Kur një person nuk fle mjaftueshëm ose ndihet i uritur, ai mund të jetë nervoz. Nëse jeni të lodhur, është e vështirë të mos nervozoheni. Vetëdija do të jetë e qartë nëse trupi juaj është i rehatshëm. Kjo lehtësohet nga aktiviteti fizik i moderuar.

Si të zhvillohet qetësia? Frymëmarrja e qetë në një situatë të vështirë ju ndihmon të bashkoheni. Tek një person që është rob i emocioneve, frymëmarrja ndërpritet dhe bëhet me ndërprerje. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë, ndërsa mendimet tuaja bëhen më të qarta dhe emocionet tuaja janë nën kontroll.

Më shumë artikuj mbi këtë temë:

Është një nga aftësitë më të rëndësishme të komunikimit që i nevojiten një personi për të komunikuar në një mjedis social. Për më tepër, një person duhet të dijë të fikë emocionet në mënyrë që t'i fshehë ato dhe të jetë në gjendje t'i lidhë ato ...

Nëse dëshirat dhe qëllimet e kundërshtarëve nuk përkojnë, mund të lindë konfrontim midis tyre, me fjalë të tjera, ndodh një konflikt midis tyre. Duhet të kuptoni se konfliktet në jetë janë krejt normale...

Konflikti shihet ndryshe. Ekziston një mendim se një konflikt është një konfrontim në të cilin njëra palë fiton, tjetra humbet dhe në mënyrë të pashmangshme humbet diçka ...

Njerëzit duan të debatojnë me të gjithë, kudo dhe gjithmonë, kur ka nevojë dhe kur nuk ka, me ose pa arsye. Çfarë është një argument në mënyrë ideale, çfarë bëjnë njerëzit kur debatojnë?

Kontrolli i gjesteve është shumë më i vështirë sesa kontrollimi i intonacionit të zërit. Prandaj, nga lëvizjet e pavullnetshme të një personi, mund të përcaktoni se ai po ju thotë një gënjeshtër...

Një aftësi shumë e rëndësishme për çdo person është aftësia për të qëndruar i qetë, pavarësisht se në çfarë situate ndodhet. Të gjitha emocionet dhe përvojat negative, si paniku, frika, zemërimi, mund t'ju privojnë plotësisht nga fuqia juaj, duke mos dhënë asgjë në këmbim. Ata që nuk dinë të ruajnë qetësinë dhe të menaxhojnë emocionet e tyre shumë shpesh bëhen viktima të stresit dhe acarimeve nervore, të cilat me kalimin e kohës mund të shndërrohen në një sëmundje kronike. Dhe anasjelltas, ata që janë në gjendje të mbajnë nervat e tyre në kontroll, janë në gjendje të arrijnë sukses në të gjitha përpjekjet e tyre, dinë të ndërtojnë marrëdhënie harmonike me të tjerët dhe gjithmonë të përballojnë të gjitha detyrat e planifikuara në kohë.

Si të bëheni gjakftohtë dhe si të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja? Ka shumë këshilla për këtë, për krijimin e të cilave shkencëtarët kanë punuar seriozisht.

Këshilla #1.

Pavarësisht situatës në të cilën ndodheni, para së gjithash përpiquni ta analizoni me maturi dhe t'i jepni një vlerësim adekuat. Mund të rezultojë që nën ndikimin e emocioneve po fryni mizën më të zakonshme në një elefant. Drejtojini mendimet tuaja në një drejtim pozitiv. Bëni veten të mendoni se jeni më i fortë se rrethanat dhe problemi nuk është aq i tmerrshëm sa duket në shikim të parë. Kjo do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Këshilla #2.

Kur përballeni me ndonjë problem, së pari përpiquni ta zgjidhni atë me veten tuaj. Vetëm nëse nuk mund ta bëni, ndajeni këtë me të tjerët. Shumë shpesh, kur filloni të flisni për një incident me tmerr në sytë tuaj, bashkëbiseduesit tuaj fillojnë të reagojnë ndaj tij në të njëjtën mënyrë si ju, dhe ju, duke i parë ata, bindeni për kompleksitetin e situatës, edhe nëse ajo nuk është aq e tmerrshme sa menduat në fillim.

Këshilla #3.

Kur përballeni me një situatë të vështirë, përpiquni ta imagjinoni atë si një nyjë të rëndë, e cila ngatërrohet edhe më shumë kur qetësoheni dhe zgjidhet kur qetësoheni, duke ju dhënë kështu një shans për ta zgjidhur atë.

Këshilla #4.

Në pyetjen e si të bëheni gjakftohtë, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të kontrolloni shprehjet e fytyrës, gjestet dhe lëvizjet tuaja. Mos u shqetësoni, mos vraponi nga cepi në cep dhe mos bërtisni. Ruani qetësinë dhe qetësinë e jashtme dhe, pa e vënë re, në fakt do të jeni në gjendje të qetësoheni dhe të merrni vendimet më të sakta.

Këshilla #5.

Është shumë e vështirë të ruash qetësinë nëse trupi yt është i rraskapitur dhe je i lodhur. Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose jeni të uritur, sjellja juaj mund të bëhet lehtësisht nervoze. Përpiquni që trupi juaj të ndihet gjithmonë rehat. Aktiviteti fizik i moderuar gjithashtu mund të ndihmojë në këtë çështje.

Këshilla numër 6.

Mos harroni se frymëmarrja është një mjet i fuqishëm me të cilin çdo person, pavarësisht se në çfarë situate ndodhet, mund ta tërheqë veten. Një person nën ndikimin e emocioneve dhe përvojave, si rregull, merr frymë me ndërprerje, jo në mënyrë ritmike, në frymëmarrje të vogla. Mundohuni të merrni frymë thellë, thellë dhe do ta shihni vetë se e juaja do të fillojë të rregullohet dhe do të qetësoheni.

Jeni lodhur duke qenë të lezetshëm gjatë gjithë kohës? Ka një fuqi të caktuar në të qenit misterioz dhe i ftohtë. Nëse jeni të ftohtë, njerëzit mund t'ju marrin më seriozisht në shkollë ose më profesionalisht në punë. Mundohuni të mos shkoni shumë larg, nuk dëshironi që njerëzit të distancohen plotësisht nga ju. Nëse doni të dini se si të shndërroheni nga një person i ngrohtë në një person të ftohtë, lexoni më tej.

Hapat

Sjellja e ftohtë

Mos buzëqeshni shpesh. Një buzëqeshje e ngrohtë dhe tërheqëse i tërheq njerëzit. Është më e vështirë të hamendësosh emocionet e një personi nëse ai mban një shprehje serioze në fytyrën e tij. Nëse dëshironi të jeni një person i ftohtë, duhet të buzëqeshni rrallë. Njerëzit duhet t'ju shikojnë dhe të pyesin veten se çfarë po mendoni. Mos i shpreh emocionet.

Praktikoni shikimin e akullt. Nëse dikush ju pengon, shikoni drejt e në sy dhe rrudhni ballin, sikur jeni të hutuar dhe të indinjuar nga sjellja e këtij personi. Shtrëngoni pak qoshet e buzëve për të treguar përbuzje të ftohtë. Ngrini mjekrën dhe shikoni poshtë. Ju nuk dëshironi të dukeni plotësisht të zemëruar apo të mërzitur. Ju duhet të kontrolloni shprehjen tuaj të fytyrës, e cila duhet të jetë e largët dhe e akullt.

Përdorni gjuhën e ftohtë të trupit. Arti i gjuhës së trupit është shumë i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të treguar ftohtësinë. Mbani një atmosferë misteri dhe kontrolli duke shmangur të folurit dhe duke përdorur një metodë më delikate komunikimi.

• Praktikoni qëndrimin e përsosur; qëndroni më drejt se njerëzit përreth jush.
• Mos lëvizni krahët apo këmbët dhe mos luani me flokët.
• Kur dikush thotë diçka që ju mërzit, jini të paanshëm dhe shikoni pak larg. Ndalo kontaktin me sy.
• Përdorni një shtrëngim duarsh të lehtë në vend të një përqafimi.
• Tregoni pak acarim kur dikush ju prek.

1. Flisni me një ton të barabartë. Kur flisni, mos e ngrini ose ulni papritur zërin. Mbani një ton të ftohtë, të qetë, madje edhe nëse ndiheni jashtëzakonisht të lumtur ose të zemëruar brenda. Mos qesh apo qaj; kontrolloni veten dhe mos tregoni emocione të tepërta. Jini të përmbajtur dhe të largët kur flisni me dikë.

   Mos fol për veten. Mbani një distancë nga njerëzit përreth jush dhe mos flisni shumë për mendimet, ndjenjat, zakonet dhe jetën tuaj personale. Njerëzit e ftohtë nuk e bëjnë këtë. Thoni vetëm atë që është e nevojshme dhe mos tregoni histori ose shaka që mund të zbulojnë shumë.

   Mos bëni shumë pyetje. Pyetjet do të thotë se jeni të interesuar për njerëzit e tjerë, por nëse doni të jeni një person i ftohtë, duhet të tregoni të kundërtën. Mund të shkëmbeni gjëra të këndshme të sjellshme, por mos tregoni shumë interes. Kjo do t'ju bëjë të dukeni sikur jeni të zënë me mendimet dhe idetë tuaja të shkëlqyera dhe nuk keni kohë për të diskutuar detajet e jetës së njerëzve të tjerë.

   Mos e përsërisni kurrë veten. Nëse dikush nuk ju dëgjon herën e parë, është faji i tij. Nuk keni pse t'i përsërisni asgjë askujt.

   Jini negativ. Për njerëzit e ftohtë, gota është gjithmonë gjysmë bosh. Imagjinoni sikur po ecni përgjatë trotuarit dhe një makinë që kalon hedh baltë mbi ju. Çfarë thoni ju? "Dreq, këmisha ime e preferuar!" ose "Pse unë?" Jo, përgjigjja e saktë është si vijon - shikoni në mënyrë vrastare dhe thoni: "Shpresoj të vdisni në agoni të tmerrshme".

   Besojuni njerëzve me kujdes. Ftohtësia ndaj të tjerëve kontribuon në shfaqjen e armiqve. Rrjedhimisht, nuk do të keni shumë njerëz të cilëve mund t'u besoni. Të vetmit njerëz të cilëve mund t'u besoni janë njerëzit që e kuptojnë se thellë brenda vetes nuk jeni një person i ftohtë.

Tregoni ftohtësi në rrethana të përshtatshme

1. Jini të ftohtë në publik. Ftohtësia publike është mjaft e sigurt. Ju mund të acaroni disa të huaj, por kjo mund të jetë një gjë e mirë, veçanërisht nëse të huajt po përpiqeshin t'ju njihnin ose të merrnin diçka nga ju. Të qenit i ftohtë në publik ndoshta nuk do të dëmtojë reputacionin tuaj ose do të shkaktojë dëm afatgjatë.

   • Megjithatë, nëse shihni se dikush me të vërtetë ka nevojë për ndihmë, hiqni dorë nga sjellja juaj e ftohtë dhe shtrihuni. Mendoni se si do të dëshironit ndihmë nëse do të ishit në një situatë të ngjashme.

Përshëndetje, të dashur lexues! Sa shpesh duhet të shqetësoheni për nervat e tretur? Ndonjëherë ne të gjithë e gjejmë veten në situata kritike, dalim me skenarët më të tmerrshëm, por në fakt rezulton se loja nuk ia vlente qiriri dhe gjithçka zgjidhet vetë.

Sot do të flasim se si të bëheni gjakftohtë dhe indiferentë, sepse tani me shumë mundësi ju duket se kjo është mënyra e vetme për të dalë nga situata. Nuk mund të jetosh më kështu.

Shumica e reagimeve tuaja janë normale.

Titulli i këtij kapitulli është rregulli i artë më i rëndësishëm që duhet të kuptoni për të filluar. Shumë njerëzve u mungon vetëdija se në fakt janë krejtësisht normalë dhe se reagimet e tyre janë krejtësisht të natyrshme.

Në përpjekje për t'u bërë një person gjakftohtë, mund të humbni pikat tuaja të forta. Pse doni të bëheni më të qetë, të qetësoheni me njerëzit? Ju, por nervat e shpenzuar, tregoni se një person i caktuar është i dashur për ju dhe jeni të shqetësuar për të ardhmen tuaj.

Për shembull, shpesh shprehni pakënaqësinë tuaj me burrin tuaj, por a nuk do të thotë kjo se po e tregoni veten në këtë moment si një grua e kujdesshme? A nuk tregojnë ata qëndrimin tuaj të përgjegjshëm dhe qasjen profesionale ndaj biznesit?

Duke qenë gjakftohtë ndaj gjithçkaje mund të humbisni të gjithë. A do të bëhet ajo krejtësisht e ndryshme, e privuar nga përfitimet, avantazhet, shkëlqimi? Mendoni për këtë, ndonjëherë të pajtoheni dhe të pranoni veten ashtu siç jeni është zgjidhja më e mirë në dispozicion.

Herën tjetër, mendoni nëse ato janë normale dhe cilat cilësi pozitive tregojnë. Nëse dëshironi të bëheni pak më të qetë, unë mund t'ju ofroj disa këshilla të dobishme nga psikologjia.

Mos e ndani

Herën tjetër që do të përballeni me një sfidë që ju bën të ndjeni emocione të forta, përpiquni së pari të merrni frymë dhe t'i qaseni asaj në mënyrë racionale. Mos nxitoni t'ia tregoni atë të dashurit ose të dashurve tuaj. Mos telefononi miqtë tuaj. Bashkëbiseduesi vetëm do ju ndezë, do jeni më nervozë dhe të shqetësuar.

Ju duhet të futni në vetvete rregullin - zgjidhni problemin aty ku lind, dhe mos flisni për të. Jepini vetes pak kohë për t'u qetësuar dhe më pas shikoni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur situatën. Sigurisht, ju mund t'u drejtoheni të dashurve tuaj për ndihmë ose këshilla, por mos ua zhvendosni vendimmarrjen.

Nëse e ndaloni veten të diskutoni për incidentin, çfarë do të bëni në këtë rast?

Gëzohu

Pavarësisht se sa teknika mësoni të jeni të ftohtë, faktori vendimtar do të jetë juaji... Më shpesh, ju harroni menjëherë për të gjitha teknikat sapo të shfaqet një problem i vërtetë. Shijoni mundësinë për të ndryshuar gjithçka. Tani është shansi juaj për të praktikuar. Mund të kaloni disa vite duke studiuar Zenin, por kur përballeni me fatkeqësi, ju humbisni durimin.

Sapo të keni mundësi, jini të ftohtë dhe indiferentë, të paktën nga pamja e jashtme, dhe më pas sigurohuni që të lavdëroni veten dhe t'i jepni vetes një dhuratë për të bërë gjënë e duhur. Kështu, pak nga pak, mund të bëheni një person i ri.

Letërsia

Është e pamundur të përshkruash të gjitha teknikat që do të ndihmojnë në një artikull. Për fat të mirë, ka shumë libra të shkëlqyer mbi këtë temë që janë bërë bestseller. Unë do të doja t'ju rekomandoja disa prej tyre.

Në libër Osho "Meditim për njerëzit e zënë". Do të gjeni një sërë teknikash që do t'ju ndihmojnë të largoni stresin në momentin më kritik. Do të kuptoni se nga vijnë përvojat, do të jeni në gjendje të vendosni kontrollin e mendjes mbi trupin, do të mësoni se si të meditoni gjatë ngrënies, seksit dhe të depërtoni në heshtje kur ka britma përreth dhe situata është jashtë kontrollit. Do të mësoni t'i drejtoheni zërit të zemrës dhe mendjes tuaj kur të tjerët mendojnë se është e pamundur.

Nëse preferoni një qasje psikologjike ndaj problemeve, atëherë ju rekomandoj të lexoni "Resilience" nga Sharon Melnick. Në të, shumë vëmendje i kushtohet rregullave dhe strategjive, harmonisë dhe, më e rëndësishmja, qetësisë: si; rregulli 50% ose çfarë të bëni me atë që nuk keni kontroll; çfarë është shkëputja e arsyeshme dhe si t'i qasemi asaj; përqendrohuni në 3 minuta dhe ku ndodhen butonat për të "ndezur" dhe "fikur" emocionet tuaja.

Kjo është në thelb e gjitha, mos harroni të abonoheni në buletinin në mënyrë që të mos ngatërroheni në botën e psikologjisë dhe të merrni gjithmonë këshilla të rëndësishme dhe të dobishme që funksionojnë çdo ditë. Shihemi sërish dhe fat të mirë.

1. Provoni mos dramatizoni

Asnjëherë mos bëni një punë të madhe jashtë proporcionit. Qetësohu, tërhiqe veten dhe vlerëso me maturi situatën. Ndiqni mendimet tuaja. Mos lejoni që t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Mendoni se ajo që ndodhi nuk është aspak e frikshme, se mund ta zgjidhni problemin dhe të dilni me lehtësi nga situata aktuale. Qendro pozitiv. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju. Mos u frikësoni në asnjë rrethanë.

2. Mendoni përpara se të ndani një problem.

Kështu që ju dëshironi të kuptoni se si të zhvilloni qetësinë. Së pari, zbuloni problemin tuaj. Mendoni vetë, peshoni të mirat dhe të këqijat. Përcaktoni saktësisht se cila mënyrë për të zgjidhur problemin që ju e konsideroni më të suksesshmen. Mos nxitoni të informoni të gjithë rreth jush për situatën aktuale.

Mendoni për veten tuaj së pari! Duke u treguar miqve tuaj gjithçka menjëherë, do t'u jepni atyre informacione jo plotësisht të sakta, të ekzagjeruara. Mund të thuash që ti i keqinformon ata dhe, natyrisht, këndvështrimi i tyre për situatën nuk do të jetë objektiv. Qetësohuni, mendoni vetë dhe vetëm atëherë, nëse është e nevojshme, ndajeni me të tjerët.

3. Zbuloni vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë.

Secili prej nesh mund të mësojë t'i zgjidhë problemet tona pa panik. Për ta bërë këtë, ju duhet të kuptoni se si të zhvilloni qetësinë. Nga ana tjetër, për këtë ju duhet të mësoni të imagjinoni situatat më të vështira të jetës si një nyjë e ngatërruar që gjithmonë mund të zgjidhet. Sa më nervoz të jeni, aq më e ngushtë do të shtrëngohet nyja. Dhe sapo do të pushosh, do të ketë një shans të shkëlqyeshëm për ta zgjidhur atë, që do të thotë të zgjidhni me qetësi problemin tuaj.

4. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja.

Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Nuk ka nevojë për panik, për të bërtitur ose për të hedhur histerikë. Mësoni të qetësoheni dhe tërhiqeni veten së bashku. Nuk ka nevojë të tundni krahët dhe të vraponi nga cepi në cep. Thjesht përpiquni të relaksoheni dhe të merrni frymë me qetësi. Ju do të keni sukses nëse do të provoni.

5. Krijoni një mjedis të qetë

Mundohuni të largoni të gjithë irrituesit rreth jush. Secili ka të vetin. Mund të jetë zhurmë ose, anasjelltas, heshtje, njerëz përreth, madje edhe më të afërmit, biseda përreth dhe shumë më tepër. Nëse është e nevojshme, qëndroni me veten, mendoni me kujdes, përqendrohuni dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje për problemin.

6. Kushtojini vëmendje shpirtit