Si të rivendosni paqen e mendjes. Si të rivendosni gjendjen tuaj psiko-emocionale

Me siguri ju ka ndodhur të paktën një herë të rrëshqiteni ose të pengoheni fjalë për fjalë nga bluja dhe të bini në tokë. Edhe pse kjo lë shumë pak kohë për reflektim, ka ende disa hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të rivendosni shpejt ekuilibrin. Ka edhe ushtrime që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit pavarësisht ndryshimeve negative të shkaktuara nga mosha, sëmundja ose lëndimi i fundit. Mësoni të parandaloni rëniet e papritura për të shmangur dhimbjen, lëndimin e mundshëm dhe dëmtimin e egos suaj.

Hapat

Pjesa 1

1. Kthejeni këmbën e ngritur në tokë. Në fillim të rënies, nëse këmba juaj e rrotullimit nuk është fryrë anash (për shembull, nëse keni rrëshqitur keq), ajo ende mbetet në tokë. Mundohuni ta ktheni këmbën tjetër në tokë sa më shpejt të jetë e mundur. Është shumë më e lehtë të ruash ekuilibrin kur i ke të dyja këmbët në tokë.

   • Kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur të mos bini nëse jeni duke qëndruar në një sipërfaqe të rrëshqitshme (si akulli), e pabarabartë ose e pjerrët.
   • Është më mirë të vendosni këmbën e dytë larg nga e para (në një distancë prej të paktën 30 centimetra). Përhapni këmbët tuaja më gjerë - kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj.
   • Vendoseni këmbën tuaj të ngritur në tokë në drejtimin në të cilin jeni duke rënë. Nëse qendra juaj e gravitetit lëviz përpara dhe ju e vendosni këmbën tjetër prapa, kjo nuk do të përmirësojë ekuilibrin tuaj. Si rregull, kur bie anash, këmba e ngritur është në të njëjtën anë në të cilën ndodh rënia.

2. Uluni. Pasi të dyja këmbët tuaja të jenë në tokë, përkulni gjunjët dhe uluni në tokë. Kjo do të ulë qendrën e gravitetit të trupit tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin tuaj. Për më tepër, këmbët tuaja do të veprojnë si amortizues dhe do të zbusin ndikimin në nyjet tuaja nëse pengoheni ose bini.

   • Mundohuni të përkuleni në bel në drejtim të kundërt me drejtimin e rënies. Kjo do të stabilizojë më tej qendrën tuaj të gravitetit. Megjithatë, mos e teproni në mënyrë që të mos bini në anën tjetër.
   • Kjo teknikë është më efektive në një sipërfaqe të sheshtë ku mund të uleni shpejt pa frikë se mos i dëmtoni gjunjët.
   • Nëse jeni i gjatë, mund t'ju duhet të uleni më poshtë, sepse kur qëndroni në këmbë, qendra e gravitetit të trupit tuaj është më e lartë se ajo e njerëzve më të shkurtër.

3. Përdorni krahët për të rishpërndarë peshën e trupit tuaj. Shumica e njerëzve, kur humbasin ekuilibrin, instinktivisht përpiqen të kapin diçka me duar ose t'i përdorin ato për të zhvendosur qendrën e gravitetit në drejtim të kundërt me drejtimin e rënies. Për të zhvendosur shpejt qendrën tuaj të gravitetit, lëvizni krahët në drejtim të kundërt me vendin ku trupi juaj po lëviz. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj të humbur dhe të parandaloni rënien.

   • Ju lutemi vini re se nëse mbani një objekt, ai mund të fluturojë nga duart tuaja kur e tundni, prandaj përpiquni ta mbani fort. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit dhe të rifitoni ekuilibrin tuaj. Në raste urgjente, duhet të përdoret çdo mundësi!
   • Në të njëjtën kohë, personi duket i ngathët - ju ndoshta e keni parë këtë nga jashtë. Megjithatë, është më mirë sesa të biesh në tokë.

4. Kapni për diçka të qëndrueshme. Siç u përmend më lart, kur ka një humbje të papritur të ekuilibrit, një person instinktivisht përpiqet të rrëmbejë diçka. Mos i rezistoni këtij instinkti. Nëse mund të kapni diçka dhe të rifitoni ekuilibrin, kjo do t'ju mbajë të mos bini. Sidoqoftë, një mundësi e tillë nuk paraqitet gjithmonë.

   • Për të shmangur rënien, mund të kapeni mbi një mur, pemë, parmakë, gardh, makinë të parkuar, madje edhe një person tjetër. Në rastin e fundit, kini kujdes që të mos e tërhiqni këtë person me vete.
   • Disa objekte duken të qëndrueshme, por me pak forcë mund të përmbysen. Mbani parasysh këtë, megjithëse në rast të një humbjeje të papritur të ekuilibrit, natyrisht do të keni pak kohë për të vlerësuar stabilitetin e një objekti.
   • Kjo është shpesh një arsye tjetër pse, me një humbje të papritur të ekuilibrit, njerëzit lëshojnë atë që kishin në duar - ata instinktivisht zgjasin duart drejt mbështetjes së mundshme, hapin pëllëmbët e tyre dhe lëshojnë atë që mbanin më parë.

5. Mësohuni me sipërfaqet e pabarabarta. Fatkeqësisht, jo gjithmonë e humbim ekuilibrin në sipërfaqe të pabarabarta dhe të lëmuara. Nëse jeni në shkallë, shkëmbinj të mëdhenj ose sipërfaqe të tjera të pabarabarta, do t'ju duhet të rregulloni pak veprimet tuaja për të fituar ekuilibrin. Këtu janë vetëm disa këshilla:

   • Nëse është e mundur, uleni këmbën e ngritur në tokë në mënyrë që të jetë afërsisht në nivel me këmbën tuaj mbështetëse. Në këtë mënyrë do të shmangni rrezikun e humbjes së mëtejshme të ekuilibrit. Nëse kjo nuk është e mundur, përkulni gjunjët për të zvogëluar ndryshimin në lartësi.
   • Ndonjëherë është më mirë të mos qëndroni të palëvizshëm, por të hidheni ose të vraponi në një vend të ri. Kjo teknikë funksionon mirë kur përpiqeni të ruani ekuilibrin në një sipërfaqe të paqëndrueshme (si p.sh. një kodër shkëmbore) ose kur trupi juaj është tashmë në lëvizje.
   • Nëse keni pak kohë, atëherë vlerësoni nëse do të gjeni një O stabilitet më të madh dhe nëse do të jeni më të sigurt nëse hidheni në një vend të ri. Kjo do t'ju japë pak kohë për të zhvendosur qendrën tuaj të masës dhe gjithashtu do t'ju lejojë të uleni në të dyja këmbët dhe të merrni një qëndrim pak a shumë të drejtë. Kjo është gjithashtu e dobishme nëse jeni pranë një pjese të sheshtë toke kur humbni ekuilibrin.

   Pjesa 2

   Parandalimi i Rënies

   1. Vishni këpucë të përshtatshme. Rënia për shkak të humbjes së ekuilibrit ndonjëherë mund të shmanget nëse mbani këpucët e duhura. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni rrëshqitur. Nëse jeni duke bërë diçka që ju vë në rrezik për të humbur ekuilibrin, zgjidhni këpucë të veçanta që do të maksimizojnë stabilitetin tuaj.

      • Sigurisht, ju mund të bini pa u përfshirë në aktivitete të rrezikshme. Ju nuk duhet të mendoni vazhdimisht për relativisht rrezik i madh humbni ekuilibrin dhe për këtë arsye ndryshoni këpucët dhe stilin e jetesës. Thjesht zgjidhni këpucët që janë të përshtatshme për një situatë të caktuar. Për shembull, mos vishni sandale kur ecni mbi akull.
      • Zgjidhni këpucë që zvogëlojnë rrezikun e rënies. Shpesh, këpucët e lirshme (duke përfshirë rropat, sandalet dhe të ngjashme) mund t'ju dalin nga këmbët në momentin më të papërshtatshëm. Mos vishni këto lloj këpucësh gjatë stërvitjes atletike ose aktiviteteve të tjera që përfshijnë një rrezik të shtuar të rënies.

   2. Bej kujdes. Shpesh njerëzit bien sepse thjesht nuk shikojnë se ku po shkelin. Shikoni përpara me kujdes, veçanërisht kur ecni në sipërfaqe të rrëshqitshme ose të ndriçuara dobët. Kini kujdes – në këtë mënyrë jo vetëm që do të reduktoni rrezikun e rënies, por edhe do të jeni në gjendje të rifitoni ekuilibrin më lehtë nëse pengoheni papritur.

      • Gjatë natës, përdorni një elektrik dore ose, nëse është e nevojshme, fenerët. Mundohuni të ndriçoni rrugën për të zvogëluar rrezikun e rënies.
      • Nëse po zbrisni shkallët, sigurohuni që të shikoni hapat e poshtëm. Kur shikoni hapin tjetër, truri juaj përpunon informacionin e marrë dhe sinjalizon këmbët tuaja për veprimin e duhur. Mos u pendoni sepse hapi tjetër mund të mos jetë aty ku prisni.

   3. Mundohuni të mos dilni nga shtëpia kur jeni të sëmurë ose të dobët. Disa medikamente dhe substanca zvogëlojnë aftësinë tuaj për të mbajtur ekuilibrin. Nëse keni pirë alkool ose keni marrë medikamente që dëmtojnë ekuilibrin dhe kohën tuaj të reagimit, është mirë të lëvizni më pak (veçanërisht nëse jeni i pashoqëruar) për të zvogëluar rrezikun e rënies.

      • Kjo nuk do të thotë që duhet të uleni në shtëpi pasi keni pirë pak alkool. Megjithatë, përpiquni të mos ecni në distanca të gjata ose të mos bëni asgjë që përfshin rritje të aktivitetit fizik.
      • Kini kujdes kur zbrisni shkallët. Kjo është veçanërisht e rrezikshme nëse keni ekuilibër dhe koordinim të dobët.

   4. Përdorni parmakët. Pothuajse të gjitha shkallët dhe shumë vendkalime të pjerrëta (të tilla si rampat) kanë një parmak dhe janë ngjitur në një mur ose një strukturë tjetër të qëndrueshme. Mbajeni kangjellën kur zbrisni (ose ngjitni) shkallët ose rampat për të shmangur humbjen e ekuilibrit. Rënia në shkallë është shumë më e rrezikshme se rënia në tokë të sheshtë, ndaj mos lejoni që graviteti t'ju mposht!

      • Kur zbrisni shkallët, mos e lëshoni parmakun, por rrëshqisni dorën përgjatë tij. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e rënies kur lëvizni dorën.
      • Kontrolloni që kangjellat të jenë të qëndrueshme. Nëse kangjella është e paqëndrueshme ose e siguruar keq, do të jetë pak e dobishme në rast të rënies. Nëse është e nevojshme, provoni të përdorni kangjella në anën tjetër. Nëse kjo nuk është e mundur, vazhdoni përpara me shumë kujdes.

   Pjesa 3

   Si të shmangni lëndimet nga rënia

   1. Mbroni fytyrën tuaj. Nëse bini, mbrojeni fillimisht fytyrën dhe kokën duke i mbuluar me duar. Kjo duhet të bëhet edhe nëse ekziston rreziku i lëndimit të një pjese tjetër të trupit. Lëndimet e kokës janë shumë të rrezikshme dhe mund të jenë edhe fatale, ndaj përpiquni të mos goditni kokën në tokë ose në sipërfaqe ose objekte të tjera të forta.

      • Ndërsa bini përpara, shtrini krahët përpara fytyrës. Kështu, ju mund të goditni në tokë në kohë dhe të mbroni fytyrën tuaj në të njëjtën kohë.
      • Kur bini mbrapa, vendosni duart pas kokës dhe përkuluni përpara. Kjo është mënyra më e mirë për të parandaluar goditjen e kokës në tokë ose për të zbutur goditjen nëse ndodh.

   2. Jini të vetëdijshëm për aftësitë tuaja. Në disa raste, lëvizjet e papritura që synojnë parandalimin e rënies nuk janë më pak të rrezikshme se vetë rënia. Lëvizje të tilla mund të shkaktojnë dëme serioze, veçanërisht te njerëzit e moshuar dhe ata që nuk janë shëruar plotësisht nga lëndimet e mëparshme. Kur përpiqeni të ruani ekuilibrin, mund të deformoni shtyllën kurrizore, kështu që ndonjëherë është më mirë të mos përpiqeni të qëndroni në këmbë me çdo kusht, por të bini dhe të largoheni me disa gërvishtje dhe mavijosje të vogla.

      • Kur humbni ekuilibrin, shumica e lëvizjeve bëhen instinktivisht, kështu që ndonjëherë nuk është e mundur të shmangni lëvizjet e papritura të pavullnetshme.
      • Nëse vërtet preferoni të bini në vend që ta vendosni veten në rrezik më të madh, përpiquni të uleni në një mënyrë që të mos prekë zonat e ndjeshme të trupit ose lëndimet e mëparshme. Për shembull, nëse keni pësuar një këputje të ligamentit të gjurit dhe nuk jeni rikuperuar ende plotësisht prej tij, përpiquni të ktheheni kur të bini në mënyrë që të mos uletni në këmbën ose gjurin tuaj të dëmtuar.

   3. Përdorni duart për të zbutur goditjen. Ndërsa bini përpara, shtrini krahët përpara jush dhe përkulini pak ndërsa prekin tokën. Imagjinoni të përkuleni në tokë ndërsa bëni shtytje. Kjo do t'ju ndihmojë të zbutni rënien tuaj dhe të parandaloni frakturat e krahut që mund të ndodhin nëse uleni fort.

      • Nëse bini në duar, ekziston rreziku i thyerjes së kockave të parakrahut, pëllëmbës ose kyçit të dorës. Megjithatë, ju duhet të përdorni duart tuaja për të mbrojtur veten për të shmangur lëndime më serioze.
      • Rreziku i frakturës rritet nëse përpiqeni të zbutni goditjen nga një kënd i vështirë, si p.sh. rënia prapa. Kjo është për shkak se në këtë pozicion krahët tuaj nuk janë të dizajnuar për të përballuar ngarkesa të larta dhe nyjet nuk kanë fleksibilitet të mjaftueshëm.
      • Sa më të fortë të jenë muskujt e sipërm të trupit, aq më mirë do të jeni në gjendje të zbutni goditjen dhe të parandaloni lëndimet kur bini.

   4. Rrokulliset mbi. Nëse bini duke lëvizur fuqishëm përpara (si vrapimi ose kërcimi nga një lartësi e madhe), ndonjëherë është më e sigurt të rrokulliseni në tokë sesa të përpiqeni të ndaloni befas. Sigurohuni që të mbuloni kokën dhe qafën kur e bëni këtë.

      • Prekni tokën me duart tuaja së pari, pastaj pjesën e sipërme të shpinës dhe tehut e shpatullave. Mos u përkulni shumë në mënyrë që koka juaj të mos përfundojë pas këmbëve, përndryshe mund të goditeni në tokë në fytyrë pasi të rrotulloheni!
      • Ndërsa rrotulloheni përpara, përkulni shpinën, përkulni kokën drejt gjoksit dhe përkuluni përpara. Mundohuni të gruponi veten në mënyrë që trupi juaj t'i ngjajë një rrote.
      • Ndërsa rrotulloheni anash, tërhiqni krahët e përthyer drejt trupit, mbuloni fytyrën me pëllëmbët dhe anoni kokën pak përpara. Kjo do të mbrojë fytyrën tuaj dhe do t'ju pengojë të goditni tokën me pjesën e pasme të kokës.

   Pjesa 4

   Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin

   Bilanci në njërën këmbë. Për të filluar, qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe vendosni duart në bel. Ndërsa vazhdoni të qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë nga dyshemeja dhe përkuleni në gju, duke e kthyer këmbën prapa. Qëndroni në këtë pozicion deri në 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë për secilën këmbë.

   • Për ta bërë ushtrimin më sfidues, provoni të zgjasni këmbën tuaj të ngritur anash ose përpara jush pa prekur dyshemenë. Kjo do të ndihmojë në zhvendosjen e qendrës së gravitetit të trupit tuaj dhe forcimin e mëtejshëm të muskujve që ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin.
   • Bëni ushtrimin edhe më sfidues duke qëndruar në një sipërfaqe të paqëndrueshme ose duke vendosur pesha në kyçin e këmbës.

6. Bëni kaçurrela të bicepsit ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e ijeve dhe mbani një trap në njërën dorë. Përkulni krahun me trap në bërryl 90 gradë me pëllëmbën e drejtuar lart. Pas kësaj, ngrini njërën këmbë dhe qëndroni në këtë pozicion deri në 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët dhe përsërisni ushtrimin.

   • Bëni ushtrimin më të vështirë dhe gradualisht rrisni peshën e trap. Ju gjithashtu nuk mund ta mbani dorën me trap pa lëvizje, por ta përkulni dhe drejtoni atë. Në këtë rast, muskujt tuaj do të duhet të përshtaten vazhdimisht me ndryshimet në pozicionin e qendrës së gravitetit.
   • Ndryshoni këtë ushtrim. Për shembull, ju mund të ngrini këmbë të ndryshme. Është më e vështirë të ruash ekuilibrin nëse e ngre këmbën nga ana e shtangës. Filloni me një version të thjeshtë dhe gradualisht e bëni ushtrimin më të vështirë.

7. Ecni përgjatë vijës së drejtë me thembrat që prekin gishtat e këmbëve. Nëse dëshironi të përmirësoni ekuilibrin tuaj, ecni në një vijë të drejtë me këmbët afër njëra-tjetrës në mënyrë që thembra e këmbës së përparme të prekë pothuajse gishtin e këmbës së pasme. Në të njëjtën kohë, shtrini krahët në anët tuaja dhe mbajini në nivelin e shpatullave.

   • Për stabilitet më të mirë, përqendroni shikimin në një pikë të largët përpara. Nëse shikoni këmbët, do ta keni më të vështirë të ruani ekuilibrin.
   • Për ta bërë ushtrimin më sfidues, lëvizni shumë ngadalë ose mbajeni këmbën në tokë më gjatë me çdo hap.
   • Në një pikë të caktuar, kthehuni 180 gradë duke mbajtur qëndrimin tuaj dhe ecni përgjatë së njëjtës vijë prapa.

• Për të përmirësuar aftësinë tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe për të shmangur lëndimet nga rrëzimet, zhvilloni shkathtësi dhe fleksibilitet. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime fizike, merrni pjesë në lojëra sportive, bëni joga dhe thjesht udhëheqni një mënyrë jetese aktive.
• Merrni një hobi që kërkon ekuilibër. Në këtë mënyrë ju do të zhvilloni muskujt përkatës. Kjo mund të jetë kërcim, ecje në litar, patinazh në akull ose ngjitje në shkëmb.
• Ushtrimet e ekuilibrit janë veçanërisht të dobishme për ata që, për ndonjë arsye (për shembull, për shkak të një dëmtimi), kanë muskuj të pazhvilluar në gjysmën e poshtme të trupit. Nëse keni probleme me veshin e brendshëm ose çrregullime neurologjike, duhet të konsultoheni me mjekun.

Paralajmërimet

• Nëse lëndoni kokën gjatë rënies, kërkoni kujdes mjekësor. Edhe me një tronditje të lehtë, duhet të konsultoheni me një mjek.
• Nëse kohët e fundit keni pësuar një dëmtim, mos u përfshini në ushtrime të ekuilibrit derisa të keni marrë lejen nga mjeku ose terapisti juaj fizik.

Kur përjetoni periudha zhgënjimi dhe depresioni të lehtë (megjithatë, nuk jeni aspak vetëm në këtë), stërviteni veten që të mos ndikoheni prej tyre dhe eliminoni ato shpejt. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndiheni si një person më i gëzuar dhe i vetë-mjaftueshëm. Ju nuk mund të kontrolloni plotësisht atë që ju ndodh, por ju mund të kontrolloni qëndrimin tuaj ndaj kësaj ngjarje. Edhe nëse po kaloni një nga ditët më të këqija të jetës suaj, prapëseprapë mund të krijoni një atmosferë optimizmi dhe qetësie rreth vetes. Dhe nuk është aq e vështirë.

1. Buzëqeshje

Shprehja në fytyrën tuaj mund të përmirësojë emocionet, kështu që buzëqeshni më shpesh - do t'ju ngarkojë me pozitivitet dhe emocione të mira. Një buzëqeshje është një nga gjërat më të thjeshta, por fjalë për fjalë më magjike, sepse me ndihmën e saj mund të ndikoni në cilësinë e jetës suaj dhe të njerëzve përreth jush. Ndërsa buzëqeshja mund të mos ju ndihmojë, mund të ndihmojë të tjerët. Por kjo është gjithashtu e mrekullueshme, apo jo?

2. Bëni vetëm atë që ju bën të lumtur

Dëgjoni muzikën që doni, vishni rrobat që ju pëlqejnë, hani ëmbëlsirat tuaja të preferuara dhe bëni gjithçka që nga ana tjetër ju bën të lumtur. Nëse dikush vendos t'ju gjykojë për këtë, mos ngurroni ta injoroni atë. Mendimet e njerëzve të tjerë dhe rregullat e të tjerëve nuk duhet t'ju shqetësojnë.

3. Harroni gabimet tuaja

Nëse bëni një gabim, mos e qortoni ose ndëshkoni veten. Ky është vetëm një mësim ose, mund të thuhet, një përshpejtim në mënyrë që të vazhdoni përpara. Sigurisht, herë pas here në kujtesën tuaj do të shfaqen mendime për gabimet që keni bërë, por ato nuk duhet të kontrollojnë jetën tuaj. Rregulli i artë i një personi vërtet të lumtur është të mendojë ekskluzivisht për të mirën. Dhe kjo është një nga mënyrat më efektive për të ndërtuar lumturinë tuaj.

4. Ndaloni së qeni pesimist

Është e vështirë të qëndrosh pozitiv në kohë të vështira, por kush tha se është e pamundur nëse një mendje e matur mund të të ndihmojë vërtet të përballosh problemin. Kur përballeni me një situatë të vështirë, thjesht qëndroni të qetë dhe mendjemprehtë për të gjetur shpejt një rrugëdalje nga situata. Shpesh pesimistët nuk arrijnë të kapërcejnë as një pengesë të vogël për shkak të shqetësimit dhe ankthit të tyre dhe kjo vetëm sa e përkeqëson gjendjen e tyre.

5. Bëni një pushim

Merrni një pushim nga problemet dhe realiteti që nuk ju pëlqen në mënyrë që të përshtateni me një valë më pozitive. Lexoni një libër frymëzues, shikoni një shfaqje televizive edukative ose dëgjoni muzikë të mirë për të ngritur humorin tuaj. Përpiquni t'i vendosni në letër të gjitha vështirësitë e jetës suaj, sepse një shprehje e tillë me shkrim e ndjenjave dhe emocioneve mund t'ju ndihmojë të sqaroni situatën dhe të zhvilloni një qasje të re ndaj saj.

6. Mos u fokusoni në negative

Cila është gjëja e parë që vini re te një person kur takoni për herë të parë? Nëse vëreni veshje të sikletshme, gjuha të lidhura ose mungesë sjelljeje, pse të mos përqendroheni në gjetjen e cilësive pozitive tek ai person? Ka shumë njerëz jo më të këndshëm në botë, por ndonjëherë mund të dalloni në to cilësi vërtet madhështore njerëzore. Kërkoni gjithmonë pozitiven në çdo gjë.

7. Merrni iniciativën

Edhe nëse ndiheni të trishtuar dhe të dëshpëruar, kjo nuk është arsye për t'u ulur vetëm në shtëpi. Po, ndonjëherë shërimi kërkon kohë dhe vetmi, por një "terapi" e tillë nuk duhet të bëhet zakon. Bëhuni aktiv dhe merrni iniciativën, ftoni miqtë për darkë ose bëni një festë të këndshme. Pak argëtim dhe komunikim i shkujdesur do t'ju ndihmojë të harroni problemet tuaja dhe të kaloni kohë me ata që ju bëjnë të lumtur.

Ndoshta, çdo person dëshiron gjithmonë të jetë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm shqetësime të këndshme, por jo të gjithë ia dalin.
Sinqerisht, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë sikur "në një lëkundje": në fillim janë të lumtur, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është ekuilibri mendor dhe si mund të mësoni të jeni në të gjatë gjithë kohës nëse nuk mund ta arrini atë?


Çfarë do të thotë ekuilibër mendor?
Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet apo shqetësohet për asgjë? Ndoshta, kjo ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt, njerëzit kanë harruar se një gjendje e ekuilibrit mendor, harmonisë dhe lumturisë është krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "në rrugën tonë".

Si rezultat, nëse shëndeti emocional është i dëmtuar ose mungon plotësisht, shëndeti fizik vuan seriozisht: jo vetëm lindin çrregullime nervore, por zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse e humbni qetësinë shpirtërore për një kohë të gjatë, mund të "fitoni" ulçera peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.
Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të jeni të vetëdijshëm për qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin e tyre: mendimet e tyre nuk ndryshojnë nga fjalët e tyre dhe fjalët e tyre nuk ndryshojnë nga veprimet e tyre. Njerëz të tillë gjithashtu i kuptojnë ata përreth tyre dhe dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, kështu që ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.
Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes
Pra, a mund të mësohet? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në fakt nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativitetin, ata e gjejnë atë të vetmen argëtim dhe mënyrë për të komunikuar - nuk është. sekret se është një lajm negativ që diskutohet në shumë ekipe me nxehtësi të madhe.
Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat e përshkruara më poshtë. - Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën “e zakonshme” dhe filloni të pyesni veten: si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "zhvillohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona funksionojnë për rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.
- Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të reagoni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u largua" nga ju, mos u mërzitni, por jini të lumtur - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (mundeni mendërisht, për fillim) që reflekton problemet tuaja të brendshme si një pasqyrë.
- Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe për të rivendosur paqen e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) çdo mbrëmje për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se asgjë e mirë nuk ka ndodhur, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
- Kujtojini vazhdimisht vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person në çdo kohë ka atë që duhet për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për sa kohë që ne nuk lejojmë që lëndimet e së kaluarës ose pritshmëritë më të këqija të pushtojnë ndërgjegjen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes - dhe e ardhmja do të jetë edhe më e mirë.
- Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Përfshirë ato onkologjike. Është e qartë se këtu nuk bëhet fjalë për ekuilibër mendor.
- E qeshura e sinqertë ndihmon për të falur ankesat: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, argëtohuni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert qesharak, të aktivizoni muzikën qesharake, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni së bashku me problemet tuaja.
- Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".
- Mësoni të monitoroni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse jeni të zemëruar ose të ofenduar, përpiquni të ndaloni së komunikuari me të tjerët të paktën për një kohë të shkurtër.
- Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.
- Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është ushtrimi i rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të gëzimit" rritet. Nëse diçka ju dëshpëron, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose ecni në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik, dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk do të jetë në gjendje të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.
Qëndrimi "i gëzuar" është rruga drejt ekuilibrit mendor
Psikologët vërejnë se njerëzit që kujdesen për qëndrimin e tyre janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: provoni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata rreth jush do të fillojnë t'ju irritojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose "përkuleni" në karrigen tuaj, mbani bërrylat në tavolinë dhe vendosni këmbët pranë njëra-tjetrës - zakoni i kryqëzimit të këmbëve nuk kontribuon në ekuilibrin. Nëse jeni në këmbë ose ecni, shpërndani peshën e trupit në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët dhe mos u përkulni - mbajeni shpinën drejt. Mundohuni të mbani me vetëdije qëndrimin tuaj për disa ditë dhe do të vini re se ka më pak mendime të këqija dhe dëshironi të buzëqeshni më shpesh.
Të gjitha këto metoda janë shumë të thjeshta, por ato funksionojnë vetëm kur ne i zbatojmë, dhe jo vetëm që dimë për to dhe vazhdojmë të mendojmë se si mund të arrijmë paqen e mendjes dhe të ndryshojmë jetën tonë për mirë.

Udhëzimet

Nëse mendoni se keni filluar të përjetoni ankth të pashpjegueshëm, grindeni pa arsye me familjen dhe miqtë, shpesh ngrini zërin tek të tjerët, atëherë qartë nuk jeni në rregull. Pra, duhet të gjeni kohë të lirë, të paktën një ditë, në mënyrë që të relaksoheni dhe të riktheheni në normalitet. Edhe në rast të problemeve serioze, gjithmonë mund të gjeni një mënyrë për t'u larguar prej tyre për një kohë. Në fund të fundit, duke injoruar gjendjen e botës tuaj të brendshme, rrezikoni të keni probleme shëndetësore, dhe gjithashtu të tjetërsoni njerëzit që ju duan, por nuk mund ta kuptojnë një gjendje të tillë.

Lërini mënjanë të gjitha punët dhe shqetësimet tuaja, merrni një ditë pushimi, dërgoni burrin (gruan) të vizitojë të afërmit, fikni telefonin tuaj, harroni të gjitha burimet e informacionit. Qëndroni vetëm me veten dhe kaloni këtë ditë brenda, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në paqen absolute rreth jush. Flini një gjumë të mirë, më pas bëni një banjë me vaj relaksues, aromatik ose banjë me flluska. Më pas, dëgjoni muzikë qetësuese ose, për shembull, regjistrime të tilla si tingujt e natyrës, detit, etj. Ju mund ta trajtoni veten me diçka. Këto gëzime të vogla do t'ju bëjnë pothuajse të ri, të aftë të shijoni përsëri jetën.

Pasi të relaksoheni, do të fitoni forcë dhe do të mund ta kaloni mbrëmjen me të dashurin tuaj. Vizitoni një vend me të cilin keni kujtime të këndshme. Shoqëria dhe mjedisi i këndshëm do ta ndihmojnë shpirtin tuaj të qetësohet.

Nëse është e mundur, shkoni me pushime. Për shembull, në det. Uji do të largohet dhe një ndryshim i peizazhit dhe aktiviteteve do të bëjë të mundur arritjen e harmonisë së brendshme. Ndoshta do t'i shikoni ato probleme që dikur dukeshin të pazgjidhshme me sy të ndryshëm. Kuptoni se qetësia e mendjes është e nevojshme për një jetë të qetë dhe të matur.

Video mbi temën

Një person i suksesshëm mund të përcaktohet jo vetëm nga arritjet e tij, por edhe nga gjendja e tij e brendshme e kënaqësisë. Shpesh shfaqet në jetë në formën e shpirtit të lartë dhe entuziazmit. Kur shikoni një person të tillë, mund të dalloni menjëherë se ai është në vendin e duhur. Por jo të gjithë arrijnë ta gjejnë këtë vend në provën e parë.

Çfarë do të thotë të jesh në vendin e duhur?

Për pyetjen e "vendit tuaj në jetë", mund të jepni disa përgjigje. Për disa, të qenit në vendin e duhur është një mënyrë e mirë për të bërë një karrierë ose për të qenë të suksesshëm në aspektin profesional. Për një person tjetër, mjafton të gjesh një hobi sipas dëshirës së tij, i cili do t'i lejojë atij të realizojë plotësisht potencialin e tij të brendshëm krijues. Të tjerë ende e konsiderojnë veten në vendin e tyre kur janë të rrethuar nga njerëz me të njëjtin mendim.

Pavarësisht nga kuptimi individual i këtij koncepti, të gjesh vendin tënd do të thotë të jesh në zonën tënde të rehatisë. Në një mjedis të tillë, një person ndihet i sigurt, nuk ka dyshime dhe nuk humbet kohë duke kërkuar fatin e tij. Duke qenë në vendin e tij, një person përjeton kënaqësi, paqe dhe qetësi. Edhe telashet e vogla të pashmangshme, pa të cilat është e vështirë të jetosh në jetë, nuk janë në gjendje ta nxjerrin një person të tillë nga një gjendje e ekuilibrit mendor.

Gjetja e vendit tuaj në jetë

Pothuajse çdo person, me përjashtime të rralla, e ndërton jetën e tij me prova dhe gabime. Nuk ndodh aq shpesh që të takosh ata që, tashmë në moshë të re, kuptuan fatin e tyre, zgjodhën rrugën e tyre profesionale dhe fushën e zbatimit të talenteve të tyre natyrore. Për ta bërë kërkimin për rrugën optimale në jetë sa më të shkurtër, ka kuptim të angazhoheni në vetë-analizë.

Një lloj inventarizimi i aftësive dhe interesave tuaja do t'ju ndihmojë të gjeni vendin tuaj në jetë. Për të hyrë në fatin tuaj dhe për t'u ndjerë në vendin tuaj, është e rëndësishme që biznesi që një person zgjedh si kryesor të jetë në përputhje me qëndrimet dhe preferencat e brendshme të personit. Nëse zgjidhni një vend për veten tuaj për të cilin nuk keni interes, mund të ndiheni të pavend për pjesën tjetër të ditëve tuaja.

Është më mirë nëse, në procesin e kërkimit të një profesioni, një person gjen diçka për veten e tij që ngjall interesin e tij të sinqertë. Për të arritur sukses profesional, duhet t'i jepni vetes të punoni tërësisht, pa lënë gjurmë. Do të jetë shumë e vështirë të ruani motivimin e nevojshëm nëse biznesi që po bëni nuk ju shkakton. Në këtë kuptim, të gjesh vendin tënd do të thotë të gjesh një punë që do ta bësh me pasion.

Për ata që janë ende në kërkim të vendit të tyre në jetë dhe të menduarit, ne mund të rekomandojmë një lëvizje shumë të fortë psikologjike. Ai konsiston në zgjerimin e vetëdijshëm të zonës së zakonshme të rehatisë. Për ta bërë këtë, mund të mjaftojë të vizitoni vende ku nuk keni qenë kurrë më parë, të bëni diçka që e konsideroni shumë të vështirë për veten tuaj, të takoni njerëz të rinj ose madje të ndryshoni plotësisht mjedisin tuaj.

Duke shkuar përtej kufijve të zonës së mëparshme të rehatisë së jetës, një person zgjeron aftësitë e tij dhe shpesh has në fushat më të papritura të zbatimit të aftësive të tij. Në fillim, tejkalimi i të zakonshmes mund të shkaktojë vetë-dyshim dhe shqetësim të përkohshëm. Por për shumë njerëz, një vendim i tillë bëhet një mënyrë efektive për ta njohur veten më mirë dhe për të realizuar plotësisht potencialin e tyre personal.

Paqe V shpirti- cfare eshte? Kjo përfshin një pamje harmonike të botës, qetësinë dhe vetëbesimin, aftësinë për të gëzuar dhe falur dhe për të përballuar situata të vështira. Harmonia e brendshme nuk është aq e zakonshme në botën moderne, ku të gjithë kanë një orar të ngjeshur aktivitetesh dhe përgjegjësish, kështu që thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të ndaluar dhe admiruar perëndimin e diellit. Gjeni atë në shpirti paqja është e mundur. Psikologët japin disa këshilla për këtë çështje.

Udhëzimet

Paqe dhe harmonia është e pamundur pa gëzim në zemër. Mos kini frikë të jepni kohën tuaj dhe të ndani tuajën. shpirti me shumë energji, trajtojini njerëzit pozitivisht. Nëse prisni vepra të mira nga ata që ju rrethojnë, shihni më të mirën tek njerëzit dhe trajtoni ata me gjithë zemër, do të zbuloni se ka shumë njerëz të mrekullueshëm rreth jush. Duke i trajtuar njerëzit pozitivisht dhe me dashamirësi, do të vini re se ata jua kthejnë ndjenjat. Kur gjithçka është në rregull me njerëzit e tjerë, kjo është një bazë e mirë për ekuilibrin e brendshëm.

Trajtoni problemet jo si probleme që ju kanë rënë në kokë në kohën e gabuar, por si detyra që duhen përfunduar. Shumë njerëz nxitojnë të fajësojnë kolegët, të njohurit dhe të afërmit për problemet e tyre; ata janë të gatshëm t'i zbulojnë të gjitha sekretet e jetës së tyre një bashkëudhëtari në tren, duke u ankuar për jetën gjatë gjithë rrugës, por nuk pyesin veten se cila është e vërteta. arsyeja është. Dhe shumë shpesh qëndron në vetvete! Mundohuni të kuptoni nëse ka diçka në veten tuaj që po ju ndalon? Ndonjëherë, për të gjetur harmoninë, duhet të ndryshoni. Mos e fajësoni veten, por punoni me veten tuaj.

Falni të tjerët. Të gjithë bëjnë gabime. Nëse ka njerëz që nuk mund t'i falësh, nuk mund të harrosh atë që të kanë bërë - shpirti Nuk do të arrini asnjë paqe. Drejtësia është një kategori e ligjit, madje edhe atje nuk arrihet gjithmonë, dhe një person gjykon "me mëshirë", ndaj lamtumirë. Për më tepër, falja duhet t'u jepet jo vetëm të tjerëve, por edhe vetes! Kjo është shumë e rëndësishme, sepse shumë nuk mund ta falin veten për asnjë gabim, duke fajësuar veten për të gjitha dështimet.

Gëzohu. Jeta përbëhet nga kjo, dhe aspak nga ngjarje të rënda dhe të mëdha. Nëse ka një mundësi për të bërë ndonjë gjë të vogël që do t'i kënaqë të dashurit tuaj, mos e humbisni mundësinë për ta bërë atë. Gjëra të tilla në shikim të parë duken të parëndësishme, por ato ju lejojnë të arrini një humor të mirë të vazhdueshëm, dhe nga kjo në shpirti Paqja e madhe është një hap larg.

Kur planifikoni diçka, thuajini vetes jo "Unë duhet ta bëj këtë", por "Unë dua ta bëj këtë". Në fund të fundit, shumica e gjërave që "duhet" të bëni janë në të vërtetë gjëra që keni planifikuar dhe keni dashur t'i bëni ato që vërtet dëshironi t'i bëni. Për shembull, pa pasur dëshirën për të shkuar në dyqan për miell tani, ju ende e keni menduar për të pjekur diçka të shijshme dhe për të kënaqur familjen tuaj. Kjo do të thotë, në realitet nuk duhet të bëni pazar, por dëshironi ta bëni atë për të arritur qëllimin tuaj.

Artikull i lidhur

Burimet:

• si të gjesh paqen e mendjes - si të bëhesh i lumtur
• si të gjeni paqen e mendjes

Shpesh mund të dëgjoni njerëz që ankohen se nuk mund të gjejnë paqe mendore. Nëse e përkufizojmë si harmoninë e brendshme dhe të jashtme të një personi, atëherë kjo mund të nënkuptojë pajtimin me veten dhe realitetin përreth. Kjo është një gjendje kur nuk keni kontradikta të brendshme dhe keni krijuar marrëdhënie të qeta, miqësore me ata që ju rrethojnë. Paqja shpirtërore është e nevojshme që të gjitha fatkeqësitë dhe sëmundjet t'ju kalojnë.

Udhëzimet

Një nga shëmbëlltyrat biblike thotë se një njeri që vuante sepse nuk kishte këpucë, u ngushëllua kur pa një njeri që nuk kishte këmbë. Nëse ndiheni keq, atëherë drejtojeni energjinë tuaj jo në vuajtje, por në ndihmën e njerëzve të tjerë. Nëse është edhe më e vështirë për një nga të dashurit ose miqtë tuaj, ofroni pjesëmarrjen tuaj dhe ndihmojeni atë me vepra. Një vështrim mirënjohës do t'ju mjaftojë për t'ju bërë të ndjeni paqe dhe lumturi nga fakti që dikush ndihet më mirë.

Kur të kuptoni se jeta juaj dhe lumturia juaj varen vetëm nga ju, se vetëm ju e dini më mirë se çfarë keni nevojë dhe ndaloni së bërë pretendime ndaj të tjerëve, atëherë do të pushoni së acaruari dhe mashtruari në pritjet tuaja. Asnjëherë mos grumbulloni ankesa brenda vetes, falni njerëzit që ju lëndojnë. Komunikoni me ata që janë të këndshëm për ju dhe tuajat do të bëhen më të fortë çdo ditë.

Mësoni të vlerësoni jetën dhe vini re se sa e bukur është. Shijoje çdo minutë, çdo ditë që jeton. Kuptoni se mjedisi i jashtëm varet nga gjendja juaj e brendshme. Varësisht nga disponimi ndryshon edhe qëndrimi ndaj të njëjtave dukuri. Pra, kontrolloni veten dhe mos lejoni që zemërimi dhe zilia të ndikojnë në qëndrimin tuaj. Mos gjykoni njerëzit e tjerë, lërini të vlerësojnë veten.

Mos i trajtoni problemet si një ndëshkim dhe pengesë, jini mirënjohës ndaj fatit për faktin se ato ju ndihmojnë të farkëtoni karakterin tuaj dhe të arrini qëllimin tuaj duke i kapërcyer ato. Në çdo telash apo dështim, kërkoni momente pozitive dhe gjeni ato. Mos e merrni çdo gjë të vogël si konfirmim se gjithçka në botë është kundër jush. Hiqni dorë nga negativiteti dhe bëhuni të lirë.

Jetoni në të tashmen, sepse e kaluara tashmë ka kaluar dhe vuajtja për të është humbje kohe. E ardhmja fillon sot, ndaj jini të lumtur me atë që keni tani. Mbusheni shpirtin tuaj me ngrohtësi dhe dritë, duajini dhe vlerësoni ata që janë pranë jush sot, në mënyrë që më vonë të mos pendoheni që nuk e keni parë dhe vlerësuar.

Paqja mendore ju lejon të rregulloni gjendjen tuaj emocionale. Personi bëhet më i gëzuar dhe i lumtur. Cilësia dhe shpejtësia e punës janë përmirësuar dukshëm dhe marrëdhëniet me njerëzit e tjerë po përmirësohen gjithashtu. Por si të gjeni paqen e mendjes?

Kontrolloni mendimet tuaja. Mos lejoni që negativiteti të kontrollojë ndjenjat tuaja. Nëse në mënyrë të pandërgjegjshme kërkoni të keqen në gjërat përreth, atëherë së shpejti ato do të përbëhen tërësisht nga mangësi. Programoni mendjen tuaj për një rrjedhë pozitive të emocioneve. Mësojeni atë të shohë të mirën edhe aty ku duket se nuk ka asgjë të mirë. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në gjërat vërtet të rëndësishme.

Jetoni sot. Armiku kryesor i paqes shpirtërore janë gabimet e së kaluarës dhe shqetësimet e vazhdueshme. Duhet ta pranoni veten se shqetësimi nuk do të ndihmojë në ndryshimin e situatës. Është më mirë të ndërmerrni veprime specifike për të siguruar që një gabim i tillë të mos përsëritet. Gjeni aspektet pozitive të kësaj përvoje të keqe, thjesht mos e mundoni veten për shkak të një gabimi budalla.

Përqendrohuni në qëllimin tuaj. Kur një person e di se për çfarë po përpiqet, gjendja e tij mendore bëhet shumë e mirë. Mos dyshoni se do të arrini të arrini atë që dëshironi. Thjesht vazhdoni, pavarësisht nga të gjitha pengesat. Vazhdimisht imagjinoni se tashmë keni marrë atë që dëshironit. Kjo do t'ju japë një forcë shtesë për të luftuar negativitetin.

Uluni në heshtje. Disa minuta nga kjo praktikë mund të lehtësojnë stresin emocional dhe fizik, lodhjen dhe ankthin mendor. Në momente të tilla, mund të flisni për jetën dhe të bëni plane për të ardhmen. Reflektimi i rregullt në heshtje ju lejon të gjeni shpejt paqen e mendjes.

Fusha e jetës moderne na bën të mendojmë gjithnjë e më shumë se si të gjejmë të brendshmen paqen. Në fund të fundit, ju vërtet dëshironi të arrini ekuilibrin dhe të jeni në paqe me veten tuaj. Çdo person që guxon ta shikojë jetën e tij nga jashtë dhe ta ndryshojë atë, është në gjendje ta bëjë këtë.

Udhëzimet

Duaje Veten. Mësoni të pranoni veten për atë që jeni. Me të gjitha mangësitë, dobësitë dhe momentet e tjera që ju trembin. Vlerësoni veten, personalitetin dhe trupin tuaj.

Shumë njerëz i bëjnë vetes pyetjen: "Si të gjeni paqen e mendjes dhe qetësinë, të cilat do t'ju lejojnë të ndërveproni në mënyrë harmonike me botën përreth jush, duke ruajtur ekuilibrin në të gjitha nivelet (mendore, emocionale dhe fizike) të Personalitetit tuaj"?

Të mishërosh, të kesh kaluar nëpër vellon e harresës dhe të jesh në procesin e jetës nën ndikimin e shumë energjive të katalizatorëve, të kujtosh vetveten e vërtetë dhe të gjesh ekuilibrin e brendshëm nuk është një detyrë e lehtë dhe kjo është sfida me të cilën përballen të gjithë.

Kulmi i kësaj është i arritshëm për të gjithë dhe të gjitha aspektet e tij janë tashmë brenda nesh. Të gjithë instalojnë dhe konfigurojnë sistemin e tyre brenda një diapazoni dhe kufijsh të rehatshëm.

Ekuilibri i brendshëm i një personi nuk mund të arrihet nga ndikimi i jashtëm, ai duhet të burojë nga brenda, pavarësisht se si ndodh, me ose pa vetëdije, por thelbi do të vijë nga brenda. Pala e jashtme mund të ndihmojë vetëm me drejtim, por jo me vetëorganizim.
Për më tepër, aksidentet dhe "përpjekjet" në vetë-zhvillim nuk janë të dobishme këtu. Për të arritur qëllimet e brendshme, duhet ta trajtoni veten me kujdes dhe të punoni në mënyrë sistematike.

Gjetja e paqes shpirtërore dhe harmonisë me veten është niveli i gjendjes sonë që është i disponueshëm në çdo moment të realitetit tonë KETU dhe TANI.

Natyra e këtyre gjërave nuk është aspak pasive, por përkundrazi, është shumë dinamike dhe realizohet nga shumë faktorë të tjerë. E gjithë kjo organizohet nga një kombinim i: aktivitetit mendor, energjisë, trupit, pjesës emocionale. Secili prej këtyre faktorëve ka një ndikim serioz tek të tjerët, duke u organizuar në një qenie të vetme të tërë - një person.

Secili prej nesh përballet me një sfidë dhe ajo pranohet nga secili prej nesh, e manifestuar në zgjedhjen tonë të lirë.

Bilanci i brendshëm i njeriut– ky është një kusht i domosdoshëm për jetën në botën tonë. Dhe nëse ne vetë nuk e formojmë atë, ai do të formohet pa pjesëmarrjen tonë të vetëdijshme dhe do të sillet në një gamë të caktuar të frekuencës së ulët duke na lejuar të manipulojmë, kontrollojmë dhe marrim energji.

Prandaj pyetja jonë lidhet drejtpërdrejt me lirinë reale dhe pavarësinë energjetike të secilit.

Mënyrat e formimit të ekuilibrit dhe harmonisë mendore

Arritja është e mundur në dy mënyra:

Mënyra e parë

Një proces i ndërgjegjshëm, i kontrolluar personalisht i ndërtimit, rregullimit dhe akordimit të të gjithë komponentëve të harmonisë së brendshme. Në këtë rast, ekuilibri individual i ndërtuar në procesin e punës është i qëndrueshëm, pozitiv, i mbushur me energji dhe optimal.

Mënyra e dytë

I pavetëdijshëm, kaotik, kur një person jeton, duke iu bindur në mënyrë të pandërgjegjshme dhe duke ndjekur përfshirjen automatike të një zinxhiri mendimesh, emocionesh dhe veprimesh. Në këtë rast, natyra jonë ndërtohet në intervalin e kontrolluar me frekuencë të ulët dhe realizohet si shkatërruese dhe shkatërruese për njerëzit.

Me kalimin e kohës, duke ndërtuar një botëkuptim pozitiv që funksionon për ne, ne mund të krijojmë mënyrat tona për të integruar dhe instaluar balancimin e brendshëm në çdo moment, madje edhe më kritik.

Faktorët që ndikojnë në formimin e ekuilibrit mendor

1. Shpejtësia e qëndrimit

Dëshira për të shpejtuar rrjedhën e ngjarjeve në jetë, intoleranca dhe një reagim negativ në formën e acarimit për shkak të shpejtësisë me të cilën zhvillohen ngjarjet dhe refuzimi i asaj që po ndodh kontribuon në shfaqjen e një çekuilibri.

Qëndrimi në moment, pranimi i rrjedhës së rrethanave që nuk mund të ndikojmë, vetëm sa kontribuon në zgjidhjen më të mirë të çështjeve. Reagimet tona ndaj ngjarjeve të jashtme janë kyçe dhe përcaktuese për ruajtjen e tij. Vetëm ne vetë zgjedhim se si të reagojmë ndaj situatave dhe ngjarjeve të reja.

Të gjithë katalizatorët e jashtëm fillimisht kanë natyrë neutrale dhe vetëm ne vendosim se çfarë do të jenë dhe zbulojmë potencialin e tyre.
Të japësh kohë do të thotë të përqendrohesh në çdo veprim, pavarësisht se çfarë po bën, të fiksosh butonat, të përgatitësh ushqimin, të lash enët apo çdo gjë tjetër.

Hap pas hapi, ne duhet të kalojmë rrugën tonë, t'i kushtojmë vëmendje vetëm të tashmes dhe jo të shpejtojmë lëvizjet që lëvizin me shpejtësinë e duhur. Lëreni një çështje të vogël në botën tuaj, jepuni plotësisht asaj, nuk duhet të kënaqeni vazhdimisht me atë që ju shqetëson, duhet të mësoni të shpërqendroni mendjen tuaj.

Veprime kaq të thjeshta për të pompuar ndërgjegjësimin, por guri e konsumon ujin dhe ajo që arrini do t'ju habisë. Janë gjërat e vogla me të cilat ne fillojmë rrugën që e bëjnë vetëdijen tonë më plastike dhe dobësojnë të gjithë tensionin që është akumuluar tek ne prej vitesh, duke na shtyrë në një botë joreale. Ne nuk ëndërrojmë se si duhet të jetë, ne po shkojmë drejt saj vetë. Një ditë, thjesht lani enët me interes të dukshëm, mendoni vetëm për të, merrni kohën tuaj, lëreni procesin e të menduarit të bëjë gjithçka për ju. Një logjikë e tillë e thjeshtë zbulon të njohurën nga një kënd krejtësisht tjetër. Për më tepër, vetë bota bëhet më e kuptueshme për të vëmendshëm dhe të menduarit, tashmë në këtë fazë disa nga frika tërhiqen.

Jo gjithçka në jetë mund të kontrollojmë - kjo do të thotë se nuk ka kuptim të luftojmë, i tillë është realiteti. Dhe shpesh ndodh që ndikimi ynë tjetër do të sjellë vetëm dëm në situatë dhe do të thotë që ne nuk jemi ende gati të gjejmë me vetëdije paqen e mendjes dhe harmoninë në veten tonë.

2. Moderimi

Shmangia e mbingopjes së mjedisit me teprime, aftësia për të mos e ndarë botën në bardh e zi, aftësia për të kuptuar qartë nivelin e forcave të veta, për të mos humbur kohë - e gjithë kjo bën të mundur grumbullimin e potencialit të nevojshëm të energjinë për përdorimin e saj të mëtejshëm në krijimin e një ekuilibri të brendshëm pozitiv (ekuilibër).

3. Mendësia

Mendimet janë substanca energjike brenda nesh. Për të vendosur harmoninë, është e nevojshme t'i dalloni dhe t'i gjurmoni ato. Por jo çdo mendim që kapim brenda vetes na përket neve. Ne duhet të zgjedhim se çfarë të besojmë. Është e nevojshme të dallojmë me vetëdije mendimet që na vijnë.

Motivet tona pasqyrohen në botën përreth nesh; një gjendje negative mendimesh do të përhapet në perceptimin tonë për botën në tërësi. Duke e trajnuar veten për të gjurmuar mendimet dhe duke bërë zgjedhje të ndërgjegjshme, ne marrim përgjegjësinë për jetën tonë, arrijmë paqen e mendjes dhe harmoninë me veten.

Ndjekja e mendimeve përfshin të mos reagosh ndaj imazheve që dalin në mënyrë refleksive, automatikisht. Pushoni, ndjeni se çfarë ndjenjash dhe emocionesh ngjall ky mendim dhe bëni një zgjedhje nëse ju pëlqen apo jo.

Një reagim emocional i pavetëdijshëm, i shpejtë automatik ndaj mendimeve negative që shfaqen, shkakton procesin e prodhimit dhe çlirimit të energjisë negative me frekuencë të ulët, e cila redukton nivelin e frekuencës së trupave të energjisë dhe, si rezultat, i ul ato në intervale të ulëta.
Aftësia për të dalluar, monitoruar dhe zgjedhur një mënyrë të menduari e bën të mundur dhe krijon kushtet për krijimin ose rivendosjen e paqes shpirtërore dhe qetësisë personale.

4. Emocionet

Emocionet njerëzore janë një qëndrim vlerësues i Personalitetit dhe një përgjigje ndaj ndikimit të katalizatorëve të jashtëm të jetës.
Me një qëndrim të ndërgjegjshëm, sfera jonë shqisore, emocionet tona, janë një dhuratë hyjnore dhe fuqi krijuese, duke u bashkuar me aspektin më të lartë të Supershpirtit, një burim i pashtershëm. forcë.

Me një qëndrim të pavetëdijshëm dhe reagime emocionale automatike ndaj katalizatorëve të jashtëm, shkaku i vuajtjes, dhimbjes, çekuilibrit.

Nëse mendimet, thënë në mënyrë figurative, janë “shkasi” për fillimin e proceseve energjetike, atëherë emocionet janë Forcat lëvizëse që u japin përshpejtim (përshpejtim) këtyre proceseve. Gjithçka varet nga drejtimi i vëmendjes së vektorit dhe nga sa me vetëdije ose pa vetëdije ndodh zhytja në këtë rrjedhë përshpejtuese. Të gjithë zgjedhin se si ta përdorin këtë Fuqi për kreativitet, krijim, forcimin e lidhjes me Mbi shpirtin e tyre, ose për lëshime shkatërruese shpërthyese.

5. Trupi fizik

Trupi është vetëm një zgjatim i të menduarit tonë.
Në nivelin e trupit fizik mbyllet një qark energjetik që lidh mendimet - trupi, emocionet - trupi, sistemi harmonik - çlirimi i energjisë.

Përdorimi i imazheve specifike mendore me shtimin e një kokteji emocional pasohet nga një fluks i neurotransmetuesve të tipit individual në trup, të cilët përcaktojnë se çfarë ndjesie specifike fizike dhe morale do të përjetojmë.

• Emocione pozitive shkaktojnë relaksim dhe qetësi, lejojnë trupin tonë dhe të gjitha pjesët e tij të mos digjen përmes energjisë dhe të punojnë në mënyrën e duhur.
• Emocionet negative, përkundrazi, shkaktojnë ndërprerje lokale, të cilat mund të shfaqen si spazma të muskujve të lëmuar dhe deformime të membranave të indeve, spazma dhe ngjeshje, kanë një efekt akumulues dhe për këtë arsye çojnë në procese negative afatgjata në të gjithë trupin.

Sistemi hormonal i njeriut reagon ndaj gjendjes emocionale, që do të thotë se ka një ndikim të drejtpërdrejtë në gjendjen e trupit për momentin; nga ana tjetër, me rritjen e nivelit të hormoneve të caktuara, rritet edhe emocionaliteti.

Si rezultat, ne jemi në gjendje të mësojmë të kontrollojmë emocionet duke kontrolluar, deri diku, nivelin hormonal të trupit dhe kjo do të na japë mundësinë të kapërcejmë lehtësisht disa nga emocionet negative, do të fitojmë kontrollin mbi to. Kjo aftësi do të përcaktojë në masë të madhe potencialin tonë për t'iu shmangur shumë kushteve të dhimbshme, dhe më pas jetëgjatësinë tonë.

7 këshilla për të gjetur paqen e mendjes dhe harmoninë

1. Hiqni dorë nga planifikimi i rreptë

Kur krijohen plane për të përshkruar qëllimet për zhvillim, zbatimin e manovrave, arritjeve dhe rezultateve - atëherë gjithçka është në rregull. Por kur kontrollojmë çdo minutë të hapësirës sonë të jetesës, ne demoralizojmë veten duke mbetur prapa. Ne duhet të vrapojmë gjithmonë diku dhe të vazhdojmë me gjithçka. Në këtë mënyrë, ne kufizohemi në aspektet e përditshme dhe humbasim mundësi të veçanta për të zgjidhur situata. Njeriu duhet të jetë më fleksibël dhe i hapur ndaj mundësisë së manovrimit të ngjarjeve pa vuajtje emocionale.

Është e vështirë të shohim çdo detaj të vogël të ngjarjeve të mundshme në të ardhmen, por nëse jemi të aftë për rregullime në këtë moment, asgjë nuk na shqetëson dhe ne notojmë me besim në rrjedhën kryesore të jetës, duke kontrolluar me shkathtësi "rremin" tonë, duke u kthyer në ekuilibrin e dëshiruar në kohë.

2. Simbolet nuk janë të rastësishme

Asgjë nuk ndodh rastësisht. Nëse dimë të shohim, dallojmë dhe besojmë shenjat që na dërgohen nga rrafshet më të larta, atëherë do të jemi në gjendje të menaxhojmë ekuilibrin tonë dhe të shmangim shumë telashe. Duke trajnuar vizionin dhe ndjenjën e shenjave, ju mund të shmangni menjëherë ndikimet negative dhe të ndiqni gamën optimale të frekuencës së cilësimeve, të korrigjoni praninë tuaj në rrjedhën e energjive, duke fituar paqe mendore dhe qetësi në jetë.

3. Praktikoni Besimin në Zot dhe Shërbimin e një Fuqie më të Lartë

Ne duhet të kemi një vend të shenjtë, si në kuptimin e drejtpërdrejtë (fizik) ashtu edhe në atë figurativ (aspiratë dhe besim), kjo na lejon të ruajmë "pastërtinë", "besimin" dhe "formimin" e qëllimeve të duhura. Besim! Besimi në providencën hyjnore, rrjedha, fuqia supreme, dhe gjithashtu në veten tuaj si Krijues është çelësi për të ndjekur rrjedhën, çelësi për një jetë të suksesshme, të qetë, të përmbushur dhe të përmbushur. Mos e hiqni "timonin" nga duart e Providencës së Lartë, më lejoni t'ju ndihmoj në të tashmen.

4. Harrojeni problemin për një kohë dhe besoni Universit për ta zgjidhur atë

Shpesh ne nuk mund ta ndalojmë mendjen tonë të të menduarit, sepse na shqetësojnë një numër i madh problemesh. Një teknikë e mirë është të mësoni të "harroni" kërkesën. Nëse keni një problem, e formuloni atë dhe më pas “harroni”. Dhe në këtë kohë vizioni juaj gjen në mënyrë të pavarur një zgjidhje për problemin, dhe pas njëfarë kohe do të jeni në gjendje të "kujtoni" kërkesën tuaj së bashku me zgjidhjen e saj.

Mësoni të dëgjoni zemrën tuaj, zërin tuaj të brendshëm, instinktin, intuitën tuaj të mbinatyrshme, e cila ju thotë - "Nuk e di pse më duhet kjo - por unë po shkoj atje tani", "Nuk e di pse Unë duhet të largohem - por është koha që ne të ikim." ", "Nuk e di pse duhet të shkoj atje - por për disa arsye duhet të shkoj."

Në një gjendje ekuilibri, ne dimë të veprojmë edhe nëse nuk e njohim plotësisht ose nuk e kuptojmë situatën logjikisht. Mësoni të dëgjoni veten. Lejojini vetes të jeni jo konsistent, në situatë dhe fleksibël. Besoni rrjedhës, edhe kur është e vështirë. Nëse ka vështirësi në jetën tuaj dhe jeni i sigurt se keni dëgjuar veten, intuitën tuaj dhe keni bërë më të mirën që mundeni në situatën aktuale, mos nxitoni të fajësoni rrjedhën, pyesni veten se çfarë ju mëson kjo situatë.

Çfarë më mëson rrjedha në këtë situatë? Nëse nuk ka përgjigje për këtë pyetje, thjesht lëreni të shkojë. Besim. Ndoshta do të zbulohet më vonë - dhe do të zbuloni "për çfarë bëhej fjalë". Por edhe nëse ai nuk e zbulon veten, besojini gjithsesi. Edhe një herë, besimi është çelësi!

5. Jini të zgjuar me kohën tuaj.

Mos shkoni në të kaluarën - e kaluara tashmë ka ndodhur. Mos jetoni në të ardhmen - nuk ka ardhur, dhe mund të mos vijë, ose mund të vijë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme (më e papritura). Gjithçka që kemi është momenti i tanishëm! Përqendrohuni në çdo moment të ekzistencës tuaj kur rrjedha e kohës është në nivelin tuaj.

Shkathtësi të jetë manifestohet në një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj ndërgjegjes ngadalësohet, dhe në këtë moment ju mund të ndjeni shijen dhe plotësinë e gjithë jetës në çdo veprim në dukje të thjeshtë të kryer. Ndjeni shijen e tij në shijen e ushqimit, në aromat e luleve, në blunë e qiellit, në shushurimën e gjetheve, në zhurmën e një përroi, në fluturimin e një gjetheje vjeshte.

Çdo moment është unik dhe i papërsëritshëm, mbaje mend atë, thith në vete këto ndjenja që ke përjetuar në këtë moment unik të Përjetësisë. Ndjenjat tuaja, perceptimi juaj është unik në të gjithë Universin. Gjithçka që secili ka mbledhur në vetvete është dhurata e tij e Përjetësisë dhe e pavdekësisë së tij.

Ekuilibri nuk është gjë tjetër veçse dëshira për të jetuar në këtë botë me shpejtësinë me të cilën shkon në të vërtetë, domethënë thjesht të mos nxitosh. Të ndjehesh i irrituar dhe të kesh një mundësi reale për të ndikuar në shpejtësinë e ngjarjeve janë gjëra krejtësisht të ndryshme.

Dhe nëse diçka varet vërtet nga ju, atëherë gjithmonë mund të bëhet me qetësi. Dhe më shpesh, simptomat e vërteta të acarimit janë gjestet nervore, tërbimi, fjalimet akuzuese që i shqiptojmë vetes, një ndjenjë bezdisëse e "Epo, pse unë?" - shfaqen vetëm në momentin kur tashmë është kristal e qartë se ne jemi absolutisht të pafuqishëm dhe nuk mund të ndikojmë në asnjë mënyrë në proces.

E vetmja gjë që mund të bëjmë është të jemi në një moment, pa u acaruar apo përshpejtuar, të kënaqemi, të jemi mirënjohës për të. Dhe është pikërisht me këtë zgjedhje dhe qëndrim që në këtë moment ruhet ekuilibri dhe harmonia jonë unike dhe optimale mendore me veten.

6. Kreativiteti

Në një nivel përtej të menduarit tonë linear të dimensionit të tretë, krijimtaria është shpalosja e potencialeve më të larta hyjnore të Krijuesit të Vetëm të Pafund në një nivel personal. Zhbllokimi i potencialit tuaj krijues ju mbush me energji pozitive, ju lejon të arrini ekuilibrin maksimal, rrit frekuencat e sferës së energjisë dhe forcon lidhjen tuaj personale me Supershpirtin tuaj.

Duke praktikuar diçka që ju pëlqen, veçanërisht nëse përfshin të bëni disa punë motorike të shkëlqyera me duart tuaja, ju hyni në një gjendje ku mendja juaj qetësohet automatikisht. Pikërisht sot, tani - gjeni momente për të bërë atë që ju pëlqen të bëni. Kjo mund të jetë gatimi, bërja e suvenireve, pikturimi i fotografive, shkrimi i prozës dhe poezive, ecja në natyrë, riparimi i një makine, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar dhe shumë më tepër që ju sjell gëzim personalisht.

Mos pyesni veten - pse? Hiqni pyetjet racionale, "të drejta". Detyra juaj është të ndjeni me zemër, të ndjeni rrjedhën e rrethanave dhe mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke bërë atë që ju pëlqen. Nëse ju pëlqen të gatuani, gatuani, nëse ju pëlqen të ecni, bëni një shëtitje, përpiquni të gjeni në jetën e përditshme diçka që të “ndiz” në gjendjen “e gjallë/gjallë”.

7. Pranoni nga njerëzit dhe jeta atë që ju jep aktualisht me Dashuri dhe Mirënjohje, si materialisht ashtu edhe emocionalisht.

Mos kërkoni më shumë ose më mirë, mos u përpiqni të ndikoni në mënyrë agresive, ofendoni ose "mësoni" një tjetër.
Më në fund, gjeni dhe eksperimentoni me atë që ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj që mendon. Çfarë saktësisht ju lejon të relaksoheni dhe të futeni në një hapësirë ​​pa mendime? Cila metodë funksionon më mirë për ju? Gjeni këto mënyra dhe bëni gjënë më të rëndësishme - Praktikoni.

Bilanci ynë personal i balancuar në mënyrë optimale është i lidhur me Rrjedën Hyjnore të Energjisë së Jetës. Prandaj, për të qenë në këtë Fluks, ne duhet të grumbullohemi në atë mënyrë që frekuencat tona të jenë të sintonizuara me këtë Fluks. Ndjeni këtë Rrjedhje në nivelin e zemrës, ndjenjave, mendimeve, mbani mend këto cilësime të frekuencës, integroni këto cilësime të frekuencës në sferën tuaj të energjisë dhe bëjini ato pjesë integrale.

Të jesh këtu dhe tani në një moment të Përjetësisë në frekuencën e Dashurisë në Pafundësinë e Krijuesit të Vetëm të Pafund!