perceptimi pozitiv. Zhvillimi i të menduarit pozitiv dhe qëndrimit pozitiv

Shkencëtarët pohojnë se i ashtuquajturi të menduarit pozitiv jo vetëm që ndihmon për të përballuar stresin, por edhe mund të përmirësojë shëndetin tuaj. Praktika e tejkalimit të bisedës negative me veten do të diskutohet në artikullin tonë.

A është gota juaj gjysmë bosh apo gjysmë e mbushur? Mënyra se si i përgjigjeni kësaj pyetjeje të vjetër rreth të menduarit pozitiv pasqyron këndvështrimin tuaj për jetën dhe mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Mjekët janë të sigurt se nëse jeni optimist apo pesimist mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Në të vërtetë, disa kërkime sugjerojnë se tiparet e personalitetit si optimizmi dhe pesimizmi mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien e një personi. Mendimi pozitiv, i cili zakonisht shoqërohet me optimizëm, është një element kyç i menaxhimit efektiv të stresit. Dhe menaxhimi efektiv i stresit është i lidhur me shumë përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, nëse jeni natyrshëm pesimist, mos u dëshpëroni - mund të mësoni parimet e të menduarit pozitiv dhe të mësoni se si t'i zbatoni ato në jetën tuaj. Ja si bëhet.

Kuptimi i të menduarit pozitiv dhe biseda me veten

Të menduarit pozitiv nuk do të thotë që ju duhet të fusni kokën në rërë dhe të injoroni situatat e vështira të jetës. Të menduarit pozitiv thjesht do të thotë që t'i qaseni fatkeqësisë dhe t'i trajtoni ato në një mënyrë më pozitive dhe produktive.

Mendimi pozitiv shpesh fillon me vetë-bisedimin. Kjo bisedë është si një rrjedhë e pafund mendimesh të pathëna që na kalojnë çdo ditë në kokë. Këto mendime automatike mund të jenë pozitive ose negative. Disa nga fjalët tona për veten vijnë nga logjika dhe arsyeja, të tjerat mund të vijnë nga iluzionet që ju vetë krijoni.

Nëse mendimet që kalojnë nëpër kokën tuaj janë kryesisht negative, këndvështrimi juaj për jetën ka shumë të ngjarë pesimiste. Nëse mendimet tuaja janë kryesisht pozitive, ju ndoshta jeni një optimist - dikush që praktikon të menduarit pozitiv.

Përfitimet shëndetësore të të menduarit pozitiv

Shkencëtarët vazhdojnë të hetojnë efektet e të menduarit pozitiv dhe optimizmit në shëndet. Përfitimet shëndetësore që mund të ofrojë të menduarit pozitiv përfshijnë:

Rritja e jetëgjatësisë.
Ulja e nivelit të depresionit.
Më pak zhgënjim.
Rezistencë e madhe ndaj të ftohtit.
Mirëqenie më të madhe psikologjike dhe fizike.
Ulja e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
Aftësi për të përballuar vështirësitë dhe stresin.

Mekanizmi pse njerëzit që kanë një përvojë pozitive të të menduarit janë më të shëndetshëm nuk është kuptuar ende plotësisht. Sipas një teorie, një vizion pozitiv për të ardhmen ju lejon të përballeni më mirë me situatat stresuese, gjë që redukton efektet e dëmshme të stresit në shëndet. Besohet gjithashtu se njerëzit pozitivë dhe optimistë priren të udhëheqin një mënyrë jetese më të shëndetshme - të jenë më aktivë fizikisht, të ndjekin një dietë të shëndetshme, të mos pinë duhan ose të pinë shumë alkool.

Zbulimi i të menduarit negativ

Nuk jeni i sigurt nëse natyra e të folurit tuaj me veten është pozitive apo negative?

Këtu janë disa forma të zakonshme të vetë-foljes negative:

Filtrimi. Ju ekzagjeroni anët negative të situatës dhe filtroni të gjitha ato pozitive. Për shembull, keni pasur një ditë të vështirë në punë. Ju keni përfunduar me sukses gjithçka të planifikuar, jeni vlerësuar për punën tuaj të shpejtë dhe të plotë. Por ke harruar të bësh një gjë të vogël. Dhe kështu gjatë gjithë mbrëmjes ju qortoni veten për gabimin, sikur të jeni të fiksuar pas tij dhe duke harruar pjesën tjetër të sukseseve.
Individualizimi. Kur ndodh diçka e keqe, ju fajësoni automatikisht veten. Për shembull, miqtë tuaj ju telefonuan dhe thanë që mbrëmja ishte anuluar. Pas kësaj, mendime të ndryshme budallaqe ju vijnë në kokë. Për shembull, ju supozoni se ndryshimi i planeve ndodhi sepse askush nuk donte të ishte pranë jush.
Duke pritur më të keqen. Ju automatikisht prisni më të keqen. Kur në mëngjes ju thuhet diçka jo shumë e këndshme, menjëherë mendoni automatikisht se pjesa tjetër e ditës me siguri nuk do të sjellë asgjë të mirë.
Polarizimi. Ju i shihni gjërat vetëm si të mira apo të këqija, të zeza apo të bardha - "nuk ka rrugë të tretë". Ndihesh sikur duhet të jesh i përsosur, ose se je një hov i plotë.

Këtu janë disa mënyra për të menduar dhe vepruar në mënyrë më pozitive dhe më optimiste:

Identifikoni fushat për ndryshim. Së pari, identifikoni fushat e jetës suaj për të cilat zakonisht mendoni negativisht, qoftë puna apo marrëdhëniet personale. Ju mund të filloni pak duke u fokusuar në transformimin pozitiv të vetëm një gjëje.

Periodikisht gjatë gjithë ditës, ndaloni dhe vlerësoni atë që po mendoni. Nëse vëreni se mendimet tuaja janë kryesisht negative, përpiquni të gjeni një mënyrë për t'i kanalizuar ato në një drejtim tjetër.

Jini të hapur ndaj humorit. Jepini vetes leje të buzëqeshni ose të qeshni, veçanërisht në kohë të vështira. Nëse mund të qeshni me jetën, do të ndiheni më pak të stresuar.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Stërvitja të paktën tre herë në javë ka një efekt pozitiv në humor dhe lehtëson emocionet negative. Gjithashtu ndiqni një dietë të shëndetshme për të ushqyer mendjen dhe trupin tuaj.

Rrethoje veten me njerez pozitiv. Sigurohuni që të keni rreth jush njerëz pozitivë dhe mbështetës, tek të cilët mund të mbështeteni dhe të ndani gëzimet dhe hidhërimet tuaja. Njerëzit negativë mund të çojnë në rritjen e niveleve të stresit dhe t'ju bëjnë të dyshoni në aftësinë tuaj për të përballuar.

Praktikoni vetë-bisedimin pozitiv, duke ndjekur një rregull të thjeshtë: mos i thuaj asgjë vetes, pavarësisht se çfarë i thua tjetrit. Jini të kënaqshëm me veten, inkurajoni veten, vini re sukseset tuaja dhe lavdëroni veten për to.

Mbani mend- Kur ndani një humor pozitiv dhe dridhje pozitive me njerëzit e tjerë, duket shumë tërheqëse dhe tërheq miqtë.

Të konsiderosh çdo ngjarje si të mbarë është një avantazh i madh në jetën e përditshme. Një pamje e tillë e botës ju lejon të shfrytëzoni sa më shumë talentet tuaja të brendshme, të mbushni jetën tuaj me gëzim dhe harmoni. Zhvillimi i të menduarit pozitiv është një detyrë që çdo person mund ta bëjë. Duke aplikuar metoda dhe duke bërë ushtrime të përditshme, zakoni i të menduarit në mënyrë krijuese do të formohet brenda dy muajsh.

Çfarë është të menduarit pozitiv?

Të menduarit pozitiv është një mënyrë e veprimtarisë mendore të njeriut, në të cilën çdo rezultat i një aktiviteti ose ngjarjeje perceptohet si diçka që ka një potencial pozitiv, që mbart në vetvete:

përvoja e jetës;
sukses dhe fat të mirë;
burime për të përmbushur dëshirat e tyre;
mundësi të reja;
mënyra për të arritur rezultate të shkëlqyera.

Aftësia për të parë të mirën pasqyron qëndrimin e një personi ndaj vetvetes, jetës, botës në tërësi, si dhe ndaj njerëzve të tjerë. Kjo shërben si një burim i rritjes personale dhe zhvillimit shpirtëror, kontribuon në zbulimin e aftësive krijuese dhe formimin e një ndjenje të qëndrueshme të harmonisë së brendshme.

Përfitimet e të menduarit pozitiv

Një person që praktikon këtë mënyrë të menduari në jetë merr një sërë avantazhesh.

Këto avantazhe mund të merren nga çdo person që i vendos vetes qëllimin për të zotëruar një mënyrë të re të aktivitetit mendor.

Si të mësoni të mendoni pozitivisht?

Për të zhvilluar zakonin e të menduarit pozitivisht, duhet të njihni përfitimet e kësaj mënyre të të menduarit dhe të praktikoni me qëllim një mënyrë të re të të menduarit-krijimtarisë.

Është e rëndësishme të kuptojmë se çdo mendim është material dhe të gjitha ngjarjet në jetën e një personi janë rezultat i veprimeve të tij.

Një mendim është diçka që një person mund të ndryshojë. Për këtë ju duhet:

monitoroni vazhdimisht mendimet tuaja;
vëzhgoni ngjarjet në jetën tuaj;
mësoni të shihni marrëdhëniet midis mendimeve dhe situatave;
praktikoni çdo ditë, duke bërë ushtrime për të zhvilluar një mënyrë pozitive të krijimit të mendimit.

Puna e përditshme dhe e qëllimshme për veten do t'ju lejojë të zotëroni mënyra të reja të të menduarit brenda dy muajsh.

Metodat për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Të mësosh të mendosh pozitivisht është një shkencë që çdo person mund ta zotërojë nëse dëshiron.

Këto metoda të thjeshta të zhvillimit të të menduarit pozitiv, nëse praktikohen çdo ditë, do të ndihmojnë në trajnimin e një mentaliteti pozitiv.

Duke praktikuar këto metoda në jetën e përditshme, mendimi pozitiv do të formohet dita-ditës. Përvoja e shumicës së njerëzve tregon se periudha e formimit të shprehive të reja të të menduarit kërkon 30 deri në 60 ditë.

për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Ushtrimet e mëposhtme për zhvillimin e të menduarit pozitiv ndihmojnë në zhvillimin e një mënyre të re të krijimit të mendimit.

"Mirënjohje". Praktikimi i mirënjohjes së sinqertë për gjithçka që është e pranishme në jetë ndihmon në aktivizimin e energjisë pozitive dhe përmirësimin e humorit. Kjo mund të bëhet mendërisht, por është më mirë të shkruani çdo ditë në një fletore gjithçka për të cilën një person është mirënjohës ndaj Zotit, botës dhe njerëzve përreth tij.

Ky trajnim do ta mësojë mendjen të zgjedhë momentet e mira në jetë dhe të zhvendosë negativin nga truri.

"Pastrimi i fjalës". Pasi të keni ndjekur me kujdes fjalimin tuaj të përditshëm, duhet të përjashtoni të gjitha kthesat që përmbajnë mohim, negativitet, dyshim. Duke ristrukturuar me vetëdije fjalimin e tij në një mënyrë pozitive, një person formon zakonin e të menduarit në imazhe që vërtetojnë jetën.

Për më tepër, këshillohet të shkruani aforizma që vërtetojnë jetën dhe fraza të ngarkuara pozitivisht.

"Bëj me të kaluarën" Barra e ankesave dhe dështimeve të së kaluarës, dialogu mendor për ngjarjet negative të së kaluarës konsumon një sasi të madhe kohe dhe energji mendore. Gjatë këtyre periudhave, truri nuk krijon asgjë të re, por ngjall imazhe dhe emocione të vjetra.

Për të ndryshuar këtë situatë, ju duhet të rivendosni një nga një ngjarjen e padëshiruar në të kaluarën, të falni të gjithë pjesëmarrësit e saj dhe të lini të shkojnë. Për të rritur efektin, mund të përdorni një tullumbace në të cilën të vendosni një shënim që përshkruan një moment të pakëndshëm, ta fryni dhe ta lëshoni në ajër të hapur.

"Pesë Pro" Kjo praktikë mëson të shohësh rrënjë të favorshme në çdo ngjarje të pakëndshme. Është e nevojshme të shënohet një ngjarje që konsiderohet negative dhe të shënohen 5 përfitime nga ndodhja e saj.

Duke kaluar një kujtim pas tjetrit dhe duke i kthyer ato në gradën pozitive, kujtesa dhe truri çlirohen nga vlerësimet e padëshiruara dhe mbushen me besim dhe pozitiv.

"Spiranca prekëse". Ky ushtrim përdor aftësinë e mendjes nënndërgjegjeshëm për të shmangur dhimbjen. Një brez elastik i veshur në dore shërben si një spirancë prekëse. Sa herë që mendimet tuaja bëhen negative, duhet të tërhiqeni dhe të lëvizni kyçin e dorës. Në të ardhmen, truri dhe nënndërgjegjja do të shmangin në mënyrë të pavarur të menduarit e padëshiruar.
"Bracelet vjollce". Trajnim efektiv, i cili synon të gjurmojë mendimet negative dhe t'i ndryshojë ato me vetëdije.

Byzylyku vishet në dorën e djathtë, nëse truri rrotullohet në ankesa, kritika, zhgënjim, thashetheme dhe imazhe të tjera negative mendore, atëherë byzylyku kalon në anën tjetër. Sfida është të mbash byzylykun e purpurt në njërin krah për 21 ditë.

Duke kryer këto ushtrime të thjeshta, vetëdija rikonfigurohet në një mënyrë pozitive dhe formohen zakone të qëndrueshme të të menduarit të favorshëm.

Kështu, të menduarit pozitiv, si një mënyrë e aktivitetit mendor, mund të zhvillohet nga çdo person. Praktika e përditshme dhe kontrolli i vazhdueshëm mbi mendimet tuaja për 2 muaj mund të ndryshojnë plotësisht jetën tuaj.

Teknikat e Dale Carnegie dhe NLP. Kodi i suksesit tuaj Narbut Alex

Si të ankoroni perceptimin tuaj pozitiv për veten dhe botën

Gjendja kur ndiheni më së miri, kur vetëvlerësimi juaj është vazhdimisht pozitiv, është një nga gjendjet më të rëndësishme të burimeve. Dhe nëse gjendjet e tjera të burimeve mund të ndryshojnë në varësi të situatës (për shembull, herë kemi nevojë për gëzim, herë kemi nevojë për gëzim dhe aktivitet, dikur efikasitet të lartë), atëherë nevojitet një vetëvlerësim normal pozitiv gjithmonë dhe kudo, pavarësisht situatës.

Kjo do të thotë se ne duhet të gjejmë mënyra për të konsoliduar këtë gjendje në mënyrë që të hyjmë në të fjalë për fjalë brenda pak minutash. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata njerëz, vetëvlerësimi i të cilëve nuk është shumë i qëndrueshëm, ka tendencë të luhatet, duke ndryshuar në varësi të rrethanave.

Për të konsoliduar çdo gjendje dhe për të fituar aftësinë për ta futur atë automatikisht në NLP, ekziston një teknikë e quajtur ankorimi .

Ankorimi është një stimul i jashtëm, i cili është një grup sinjalesh - vizuale, dëgjimore, kinestetike - të cilat, të ngjashme me diçka të ngjashme nga e kaluara, shkaktojnë një reagim të caktuar automatik tek një person në të tashmen.

Ankorimi është procesi i vendosjes së një spirance, domethënë krijimi i një stimuli të jashtëm për veten ose për një person tjetër që mund të shkaktojë automatikisht një ose një reagim tjetër, për shembull, të krijojë gjendje të favorshme burimesh, të përshtatet me përvojat pozitive, të stimulojë ndonjë aktivitet të dobishëm. etj. Në të ardhmen, ky stimul i jashtëm ju lejon të hyni në gjendjen e dëshiruar në çdo kohë pothuajse menjëherë.

Këtu është shembulli më tipik i një spirance: keni dëgjuar në radio ose nga dritarja e një shtëpie fqinje një melodi të vjetër të njohur me të cilën keni kujtime të bukura. Për shembull, ju kujton rininë dhe takimin tuaj të parë. Duket se jeni transportuar menjëherë atje, jeni zhytur në një humor romantik, një buzëqeshje shfaqet në buzët tuaja dhe sytë tuaj marrin një shprehje ëndërrimtare. Kjo është e mjaftueshme për të krijuar një humor të këndshëm për të gjithë ditën. Dhe për disa arsye, të gjithë njerëzit përreth duken kaq të mirë, dhe të gjithë ju buzëqeshin, dhe gjithçka funksionon për ju.

Melodia, domethënë imazhi dëgjimor, ka vepruar si spirancë këtu. Ka edhe spiranca vizuale (imazhi vizual), kinestetik (për shembull, prekja).

Një spirancë nuk është gjë tjetër veçse një përfaqësim, domethënë, rezultat i përpunimit të sinjaleve vizuale, dëgjimore, kinestetike nga truri juaj. Ju shihni një foto, dëgjoni tinguj, përjetoni ndjesi - si përgjigje, aktivizohet një reagim i lidhur me sinjalet përkatëse.

Ju mund të krijoni spiranca për veten tuaj që automatikisht do të aktivizojnë gjendjet e dëshiruara të burimeve, edhe nëse nuk imagjinoni sinjalet që korrespondojnë me to. Pra, mund të krijoni një spirancë që do të ndezë në mënyrë magjike vetëvlerësimin tuaj pozitiv në çdo kohë.

Për këtë, një lloj ndikimi kinestetik është më i përshtatshmi si spirancë. Mund të plotësohet me një sinjal vizual (tingull, fjalë) dhe një imazh vizual, por është më mirë të merret si bazë ndjesia trupore. Për shembull, grushtat e shtrënguar, ose shtypja e pëllëmbës në gju, ose gishtat e mbyllur mund të bëhen një spirancë. Ju mund ta përdorni një spirancë të tillë në çdo situatë dhe për këtë nuk do t'ju duhet ndihma e njerëzve të tjerë, apo ndonjë kusht shtesë, sepse ne mund të mbyllim gishtat ose të bëjmë presion mbi gjurin tonë në çdo kohë, kudo dhe në çdo kohë.

Duke shpikur një gjest apo lëvizje të tillë, ju tashmë po krijoni një stimul që do t'ju bëjë të keni një gjendje përkatëse. Tani na duhet vetëm ta lidhim këtë stimul me gjendjen që dëshironi të mësoni se si të hyni menjëherë. Për shembull, është një gjendje besimi, vendosmërie ose ndonjë gjendje tjetër produktive.

Për ta ankoruar atë, natyrisht, së pari duhet të hyni në këtë gjendje. Ju mund ta imagjinoni atë në imagjinatën tuaj duke hyrë në gjendjen e duhur të burimit - por gjithashtu mund të ankoroni gjendjen e besimit, vendosmërisë, qëndrimit pozitiv ndaj vetes që do të keni në rrethanat e jetës reale në një mënyrë të natyrshme.

Për shembull, ju keni përfunduar një punë të vështirë, të gjithë ju përgëzojnë, ju shpërblejnë, ju ndiheni në kreshtën e suksesit - aplikoni spirancën që keni shpikur në këtë moment: për shembull, shtrëngoni gishtat, shtypni gjurin etj. Ky gjest do të lidhet në nënndërgjegjen tuaj me një ndjenjë suksesi, triumfi, gëzimi, fuqia juaj - dhe ju mund të hyni përsëri në këtë gjendje në çdo moment, thjesht duke e aplikuar përsëri këtë spirancë.

Nëse keni një sistem dëgjimi të zhvilluar mirë, mund t'i shtoni spirancës një tingull, për shembull, duke thënë me zë të lartë ose me vete fjalën "Hurrah!", "Po!", ose diçka të ngjashme. Ju mund të përfshini imazhe vizuale këtu nëse dëshironi, veçanërisht nëse keni një sistem të mirë vizual. Ndoshta e keni vënë re se disa njerëz kanë gjëra të vogla të preferuara, diçka si hajmali, të cilat i shikojnë gjithmonë përpara ndonjë biznesi të përgjegjshëm. Në fakt, këto janë të njëjtat spiranca që kontribuojnë në hyrjen në gjendjen e dëshiruar.

Tani merrni parasysh kushtet specifike që duhet të plotësohen në mënyrë që spiranca të instalohet siç duhet. Këtu ata janë:

Çdo spirancë duhet të jetë një gjest ose lëvizje unike, qëllimi i së cilës është të përdoret vetëm si spirancë dhe asgjë tjetër. Gjestet e zakonshme (p.sh. shtrëngimi i duarve, gishtat e përthyer për të thënë "në rregull", etj.) dhe gjestet që përdorni mjaft shpesh në jetë nuk janë të përshtatshme për të krijuar spiranca: për shembull, ju keni zakon të fërkoni tëmthët, të përdredhni një kaçurrelë brenda. gishtat tuaj, ose goditni pjesën e pasme të kokës. Ata nuk mund të jenë më spiranca, një spirancë ka nevojë për një gjest që ju nuk e përdorni për asgjë tjetër, askund, kurrë.

Çdo spirancë duhet të shoqërohet vetëm me një gjendje specifike. Për shembull, nëse përdorni një grusht në gju për të krijuar një gjendje besimi, atëherë për një gjendje përqendrimi, aktiviteti mendor ose ndonjë tjetër, do t'ju duhet të bëni një gjest tjetër. Kjo garanton pastërtinë e spirancës - domethënë aftësinë e saj për të shkaktuar pikërisht gjendjen që nevojitet, pa përzierjen e të tjerëve.

Spiranca duhet të jetë e thjeshtë, e lehtë për t'u përdorur dhe e tillë që mund ta përdorni në çdo mjedis. Prandaj, hiqni dorë nga çdo gjest dhe lëvizje komplekse, veçanërisht nga ato që mund të shkaktojnë hutim te të tjerët. Mos e plotësoni spirancën kinestetike me imazhe dëgjimore dhe vizuale nëse mendoni se kjo mund t'ju vështirësojë përdorimin e saj.

Spiranca duhet të vendoset në momentin kur jeni në kulmin e përjetimit të gjendjes përkatëse, domethënë po e përjetoni atë sa më intensivisht. Mos u ankoroni nëse nuk jeni të sigurt se e keni arritur atë intensitet.

Mos u shqetësoni nëse nuk arrini të ankoroheni herën e parë. Këtu, si në çdo biznes tjetër, nevojitet trajnim. Mos kini frikë të provoni dhe të dështoni. Filloni duke vendosur ankorë për ato gjendje që janë mjaft të lehta për t'u futur. Për shembull, merrni një gjendje burimi tashmë të njohur për ju dhe të përjetuar shumë herë, dhe ankoroni atë. Kur të keni sukses, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë të ankoroni gjendje më komplekse.

Ankorat mund të përdoren pothuajse në të gjitha situatat kur duhet të futni menjëherë gjendjen e dëshiruar. Për shembull, nëse jeni nervoz përpara një provimi ose një takimi të rëndësishëm, ankoroni gjendjen e qetë. Nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të përballoni ndonjë detyrë krijuese - vendoseni spirancën në një gjendje krijuese, të frymëzuar. Nëse mendoni se disa rrethana mund t'ju prishin disponimin - krijoni një spirancë për gëzim dhe shpirt të mirë.

Numri i spirancave është i pakufizuar - bëhuni kreativ kur vendosni se si, kur dhe cilat gjendje dëshironi të ankoroni.

Ushtrimi 2. Vendosni spirancën në gjendjen që dëshironi

Zgjidhni gjendjen që dëshironi të ankoroni.

Vendosni se cilën spirancë specifike unike kinestetike do të vendosni për këtë gjendje. Zgjidhni diçka të thjeshtë - për shembull, mund të shtrydhni llapën e veshit, ose të lidhni gishtin e vogël të njërës dorë me gishtin tregues të tjetrës, ose të mbështillni pëllëmbën rreth gjurit, etj. Por mos e përdorni këtë gjest derisa të futni atë që dëshironi. shteti.

Kujtoni një episod nga jeta juaj kur keni qenë në një gjendje të tillë - dhe futeni përsëri, duke riprodhuar të gjitha sinjalet vizuale, dëgjimore, kinestetike. Ju mund të merrni të njëjtin pozicion në mënyrë që trupi të ndihet njësoj siç keni ndjerë atëherë, mbani mend se çfarë shprehje keni pasur në fytyrën tuaj, si keni bërë gjeste, çfarë keni thënë, menduar, ndjerë.

Në imagjinatën tuaj, jetoni situatën sikur po ju ndodh tani, dhe ju e perceptoni atë nga brenda, si pjesëmarrës.

Përforconi mendërisht të gjitha sinjalet - vizuale, dëgjimore, kinestetike. Përjetoni përsëri, sa më intensivisht të jetë e mundur. Gjendja e dëshiruar duhet të shfaqet sa më qartë që të jetë e mundur. Kjo do të thotë, ju duhet ta përjetoni atë emocionalisht, fuqishëm, gjallërisht dhe thellë.

Kur ndjeni se po përjetoni gjendjen e dëshiruar me intensitet maksimal, vendosni spirancën, pra bëni gjestin që keni zgjedhur si spirancë. Nëse ju pëlqen, shtoni shenja vizuale dhe audio, të tilla si thënia e fjalës "Po!", dhe vizualizoni një simbol të gjendjes suaj pozitive (siç është një çmim ose një dhuratë që keni marrë kur keni qenë në kulmin tuaj). Por mbani mend se imazhet vizuale dhe zanore nuk kërkohen - në parim, mjafton një sinjal kinestetik).

Pas vendosjes së spirancës, mbajeni atë derisa intensiteti i gjendjes me përvojë të fillojë të ulet. Mesatarisht, kjo mund të zgjasë nga 5 deri në 25 sekonda, por është e nevojshme, natyrisht, të përcaktohet kohëzgjatja e instalimit të spirancës, jo me një kronometër (në asnjë mënyrë!), por vetëm nga ndjenjat tuaja.

Sapo intensiteti i përvojës fillon të ulet qoftë edhe pak, hiqni menjëherë spirancën.

Mund të përsërisni vendosjen e spirancës disa herë, duke arritur përsëri intensitetin maksimal të gjendjes së dëshiruar.

Pastaj dilni nga gjendja me përvojë. Pas një kohe, kontrolloni spirancën - instaloni atë dhe nëse keni bërë gjithçka siç duhet, gjendja e dëshiruar do t'ju kthehet përsëri vetë.

Tani mund ta përdorni këtë spirancë kurdo dhe ku të keni nevojë për të hyrë përsëri në gjendjen e duhur.

Nga libri Hapat drejt Hyjnores autor Lazarev Sergej Nikolaevich

Nga libri Kur e pamundura është e mundur [Aventurat në realitete të pazakonta] autori Grof Stanislav

PERCEPTIMI JASHTËSENZOR I JETËS PAS VDEKJES Eksplorimi i botës së paranormales Historitë në këtë pjesë të librit përshkruajnë ngjarje dhe përvoja që përfshijnë fenomene të njohura si efekte paranormale, psikike ose psi. shkencore sistematike

Nga libri Psikologjia e Përgjithshme autori Dmitrieva N Yu

5. Perceptimi i botës së jashtme Siç e dini, një person ka pesë shqisa. Ka edhe një lloj ndjesie të jashtme, pasi aftësitë motorike nuk kanë një organ të veçantë shqisor, por ato gjithashtu shkaktojnë ndjesi. Prandaj, një person mund të përjetojë gjashtë lloje të jashtme

Nga libri Dhurata e ndërgjegjësimit autor Pint Alexander Alexandrovich

Kapitulli 5 Unë e rregulloj perceptimin tuaj me dashurinë e pakushtëzuar Ushtrimi i vështirë: Pesë minuta me veten time- Vitin e kaluar isha në Indi. Një ditë arritëm në një vend të mrekullueshëm. Ndjeva kënaqësi të pafund dhe shoqja ime, ajo jetoi në Indi për një kohë të gjatë, mbeti

Nga libri Psikologjia e re pozitive [Një pamje shkencore e lumturisë dhe kuptimit të jetës] autor Seligman Martin E P

Nga libri Truri dhe shpirti [Si aktiviteti nervor formon botën tonë të brendshme] nga Frith Chris

Nga libri How to Fuck the World [Teknika të vërteta të nënshtrimit, ndikimit, manipulimit] autor Shlakhter Vadim Vadimovich

Nga libri Psikologjia e besimit autor Granovskaya Rada Mikhailovna

Perceptimi i botës: një nomad dhe një kopshtar Ka njerëz që janë patriotë të territorit ku jetojnë. Për ta koncepti “fqinj” është i shenjtë, për ta fuqia në këtë territor është më e larta. Le t'i quajmë këta njerëz "kopshtarë". Dhe ka njerëz që nuk varen nga shoqatat territoriale.

Nga libri Qenia dhe Vetëdija autor Rubinshtein Sergei Leonidovich

Kapitulli 8 Ndikimi i besimit në perceptimin e botës E vërteta fetare është gjithmonë personale dhe thellësisht emocionale. Kjo e vërtetë për mua është një ide për të cilën mund të jetoj dhe të vdes. Kierkegardi

Nga libri i Rregullave. Ligjet e Suksesit autor Canfield Jack

Nga libri Inteligjenca: udhëzime për përdorim autor Sheremetiev Konstantin

Rregulli 56. Zhvilloni një perceptim pozitiv për paranë Paraja ka psikologjinë e saj sekrete. Shumica e njerëzve nuk e njohin atë. Kjo është arsyeja pse kjo shumicë nuk arrin kurrë sukses financiar. Varfëria nuk është një ves, por vetëm një shenjë e asaj që po ndodh me ju

Nga libri Çfarë është psikologjia [në dy vëllime] autori Godefroy Jo

Perceptimi shqisor i botës Ndjenjat janë një mekanizëm që shoqëron të menduarit dhe është i nevojshëm për vlerësimin e tij. Ndjenja është një kalim i menjëhershëm në ato mendime që tani janë më të rëndësishme, të cilat janë prekëse.Mekanizmi i ndërrimit është si më poshtë. Nëse ka ndonjë informacion për

Nga libri Zakonet në një milion autor Ringer Robert

Kapitulli 5. Perceptimi ynë për botën Hyrje Perceptimi ynë për botën është i qëndrueshëm. Bota jonë përbëhet nga disa elementë materialë: një gur është një gur, një pemë është një pemë, një mace është një mace. Na duket se nuk mund të jetë ndryshe, por ne e rregullojmë botën me tonën

Nga libri 50 ushtrime për të mësuar gjuhën e shenjave autor Daniels Patrick

Nga libri Inteligjenca fenomenale. Arti i të menduarit në mënyrë efektive autor Sheremetiev Konstantin

Ushtrimi 20 Perceptimi juaj "emocional" Dikush i afërt ju pyet për një shoqe të përbashkët: "Ajo dukej e trishtuar, nuk mendoni?" Por ju as nuk e keni vënë re! Nga e gjithë gamë e emocioneve, ju mund të njihni menjëherë vetëm disa, por të tjerët ju shmangin.

Nga libri i autorit

Vetë-koncepti i shtrembëruar Sapo ndjeni se diçka nuk shkon në jetën tuaj, kjo është një arsye e mirë për të kontrolluar vetë-konceptin tuaj Shenjat kryesore të një vetëkoncepti të gabuar: nuk e shijoni jetën; jeta juaj ju duket e mërzitshme dhe monotone; pastaj,

Mendimi pozitiv mund të ndryshojë plotësisht jetën e një personi. Ju ndoshta keni vënë re se biznesmenët e suksesshëm kanë gjithmonë një humor të mirë dhe një qëndrim optimist. Vetëm në momente të rralla mund të vërehet një gjendje shpirtërore e turbullt tek një person i tillë. Siç mund ta imagjinoni, sekreti i suksesit qëndron pikërisht në të menduarit pozitiv.

Cili është thelbi i të menduarit pozitiv

Sipas pikëpamjeve të psikologjisë moderne, procesi i të menduarit mund të ketë dy gjendje shpirtërore: pozitive ose negative. E gjithë jeta e një individi varet nga natyra e mendimeve.

Nëse një person mendon negativisht, atëherë kjo tregon një nivel të ulët të aftësive të trurit të tij. Si rregull, tendenca për të menduar negativ shkaktohet nga përvoja e kaluar e vetë personit dhe njerëzve përreth tij. Bëhet fjalë për gabime dhe zhgënjime.

Në procesin e rritjes, një person grumbullon emocione negative, probleme, të cilat e përkeqësojnë situatën. Nga rruga, kjo gjendje e punëve është veçanërisht karakteristike për introvertët. Meqë ra fjala, arti i të menduarit pozitiv është i disponueshëm për të gjithë, pavarësisht nëse jeni ekstrovert apo introvert.

Baza e të menduarit negativ është mohimi i informacionit që është i pakëndshëm për një person. Duke u zhytur në mendime rreth tyre, një person përpiqet të parandalojë që një situatë e ngjashme të ndodhë përsëri. Megjithatë, duke u përqëndruar në përvojat negative, një person vëren edhe më shumë atë që është e pakëndshme për të dhe humbet aftësinë për të vërejtur aspektet pozitive. Si rezultat, individit i duket se jeta e tij është gri. Dhe t'i tregosh atij se ka mundësi të tjera është mjaft e vështirë. Mendimi negativ ju lejon të merrni fakte që vërtetojnë se jeta është shumë e vështirë dhe nuk ka asgjë interesante, të këndshme, të gëzueshme në të.

Meqenëse një person përqendrohet në negative, i duket se të tjerët janë fajtorë për diçka. Ai kërkon të gjejë ata që vazhdimisht i prishin jetën. Ai nuk është i interesuar për mënyrat për të përmirësuar gjendjen e tij, pasi ai sheh vetëm të meta në to. Për këtë arsye i humbet shanset që i ofrohen.

Një person që mendon negativisht mund të përshkruhet si:

ka një lidhje me mënyrën e zakonshme të jetës;
kërkon aspekte negative në gjithçka që është e re dhe e panjohur për të;
nuk ka dëshirë për të ditur;
priret të jetë nostalgjik;
beson se së shpejti do të vijë një kohë më e vështirë dhe duhet përgatitur për këtë periudhë;
kërkon të identifikojë truket e pista në suksesin e njerëzve të tjerë dhe të tyre;
dëshiron të ketë gjithçka menjëherë, pa bërë asgjë;
ka mendime dhe veprime negative në lidhje me njerëzit që e rrethojnë personin, pamundësi për të bashkëpunuar;
nuk di të shohë anët pozitive të qenies;
ai ka gjithmonë arsye të mira pse jeta nuk mund të përmirësohet;
i pangopur.

Një person që mendon negativisht nuk ka dëshira dhe plane specifike. Gjithçka që ai dëshiron është t'ia bëjë jetën më të lehtë.

Mendimi pozitiv është një nivel më i lartë i zhvillimit të proceseve të të menduarit, i cili bazohet në faktin se gjithçka që na rrethon ka aspekte pozitive. Optimisti mendon se dështimi është hapi tjetër drejt fitores. Në një situatë ku një person me mendje negative heq dorë, një person optimist ka dyfishin e forcës për të marrë rezultatin e dëshiruar.

Mendimi pozitiv i lejon një personi të njihet me informacione të reja, të përdorë mundësitë në zhvillim. Ai është i angazhuar në vetë-zhvillim dhe nuk ka frikë. Duke u fokusuar në pozitive, ai sheh diçka të dobishme për veten e tij edhe në dështim. Si rregull, një person i tillë është një ekstrovert.

Një person që karakterizohet nga të menduarit pozitiv mund të karakterizohet si më poshtë:

ai kërkon avantazhe në çdo gjë;
të interesuar për të fituar njohuri të reja dhe për të përdorur mundësi shtesë;
prania e një dëshire të shqetësuar për të përmirësuar jetën e tyre;
ai planifikon kohën e tij, kap ide të reja;
punëtor dhe mund të punojë shumë për të arritur qëllimin;
qëndrim pozitiv ndaj njerëzve;
shikon me interes individë që kanë arritur sukses, mëson prej tyre;
ai pyet veten pse ajo që është planifikuar dhe menduar deri në detajet më të vogla zbatohet gjithmonë;
lidhet me qetësi me arritjet e tyre;
bujari në aspektin emocional dhe material (me moderim).

Një person që ka një mentalitet pozitiv e ka të lehtë ta kryejë punën, sepse i sheh të gjitha mundësitë dhe përpiqet t'i përdorë ato. Njerëz të tillë zakonisht quhen "me fat" ose "minionë të fatit". Në njëfarë kuptimi, kjo është e vërtetë. Në fund të fundit, një person pozitiv është në gjendje të arrijë shumë, ndërsa gjithçka bëhet pa momente të tilla negative si përvoja, trauma mendore dhe humbje serioze.

Një person i suksesshëm bën zbulime të reja dhe i arrin qëllimet e tij.

Fuqia e të menduarit pozitiv dhe përfitimet që ai ofron

Mendimi pozitiv është një gjë e mrekullueshme që mund të ndikojë në disponimin, shëndetin dhe rrethanat tuaja. Sipas rezultateve të hulumtimit, të menduarit pozitiv jo vetëm që përmirëson gjendjen emocionale të një personi, por gjithashtu ju lejon të prekni secilën nga fushat e jetës së tij. Kjo do të thotë, duke menduar pozitivisht, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj financiare, marrëdhëniet me të tjerët dhe shumë më tepër.

Siç e dini, mendimet pozitive kanë një efekt shumë pozitiv në shëndetin e njeriut. Dëshmitë e mijëra njerëzve tregojnë se të menduarit pozitiv përmirëson mirëqenien fizike. Një person nuk reagon aq fort ndaj situatave stresuese dhe lehtë del nga një gjendje depresive.

Shëndeti përmirësohet. Ekziston një mendim se nëse mendoni pozitivisht për mirëqenien tuaj, mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme, edhe nëse flasim për sëmundje të rënda. Është e vështirë të kuptohet se sa e vërtetë është kjo. Megjithatë, ka shumë histori që tregojnë për shërimet e mrekullueshme të njerëzve që kanë zgjedhur të menduarit pozitiv për veten e tyre. Ndoshta kemi të bëjmë me një efekt placebo, pra besimin e një personi në shërim.

Forcohet imuniteti. Mendimet ndikojnë në sistemin imunitar, që do të thotë se ato mund ta forcojnë dhe dobësojnë atë. Studiuesit arritën në këtë përfundim kur vunë re se përgjigja imune ndaj vaksinës u bë më pak e theksuar kur aktivizoheshin zonat e trurit të lidhura me përvojat negative. Ka shumë histori në të cilat, për shkak të dëshpërimit dhe humbjes së shpresës, vdekshmëria u rrit në qytetet ku u zhvilluan epidemitë. Gjithashtu, secili prej nesh njeh shembujt e të afërmve dhe miqve tanë, të cilët konfirmojnë se falë një qëndrimi pozitiv dhe një qëndrimi optimist ndaj jetës, njeriu mund të forcojë imunitetin dhe të bëhet më i shëndetshëm.

Drejtimi i vëmendjes suaj. Mendimi pozitiv i lejon një personi të përqendrohet në atë që dëshiron, dhe jo në atë që nuk i pëlqen. Është më e lehtë për të që të bëjë përpjekje për të arritur atë që dëshiron. Për më tepër, efikasiteti i veprimeve të tij është rritur shumë. Mendimi pozitiv bën të mundur përqendrimin te qëllimi, dhe jo te pasojat e mundshme të pakëndshme të vendimeve të marra.

Vetëkontroll. Mendimi pozitiv ju lejon të luftoni mendimet negative, gjykimet e rreme dhe të shmangni vendimet budallaqe. Duhet disa përpjekje për të mbajtur një qëndrim pozitiv. Ky është një lloj ushtrimi për vëmendjen tonë.

Tërhiqni gjëra pozitive. Sipas ligjit të tërheqjes, e ngjashme tërheq si. Mendimi pozitiv ju lejon të tërheqni gjërat dhe rrethanat që ju nevojiten në jetën tuaj. Dhe nëse mendoni negativisht, kjo do të çojë në shfaqjen e vetëm momenteve negative. Dhe nuk ka rëndësi nëse e dini se çfarë është të menduarit pozitiv apo ligji i tërheqjes.

Në çdo rast, nëse mendoni pozitivisht, atëherë në jetën tuaj shfaqen gjëra më pozitive, dhe nëse mënyra juaj e të menduarit është negative, atëherë rezultati do të jetë shumë i mjerueshëm. Ky përfundim mund të nxirret nga përvoja e mijëra njerëzve, shumica e të cilëve nuk kanë asnjë ide për ligjin e tërheqjes. Sigurisht, në fund të fundit është se të menduarit pozitiv ju lejon të ndërmerrni veprimet e duhura dhe të merrni një rezultat pozitiv.

Zgjerimi i vetëdijes dhe perceptimit. Mendimi pozitiv i lejon një personi të shohë gjithçka që ndodh në një mënyrë tjetër. Për shembull, humbja ose dështimi perceptohet nga shumica e njerëzve si diçka e keqe. Duke menduar pozitivisht, do të mendoni se kjo ngjarje është një hap tjetër drejt qëllimit tuaj, do t'ju lejojë të bëheni një person më i fortë, të fitoni durim dhe besim. Duke u fokusuar në pozitiven, ju shihni të gjithë pamjen, jo një pjesë të saj. Ju e kuptoni që jeta ka një vazhdim, dhe asgjë nuk përfundon me dështim, dhe mendimet e vazhdueshme negative për këtë nuk do të sjellin asgjë të këndshme.

Shendet i mire. Gjendja e shëndetit tonë përcaktohet nga natyra e mendimeve tona. Natyrisht, një optimist mund të durojë edhe një sëmundje të rëndë pa një tronditje nervore. Një person i tillë e di se duke menduar për sëmundjen, ai vetëm e përkeqëson situatën e tij, kështu që ai kërkon të gëzohet dhe të përshtatet me pozitiven, dhe shpesh kjo bëhet shpëtimi i tij. Nëse individi është mësuar të mendojë për të keqen, atëherë nuk do ta ketë të vështirë të përkeqësojë gjendjen e tij, edhe nëse nuk ka arsye të veçanta për këtë. Mjekët shpesh duhet të punojnë me njerëz të zymtë dhe të rraskapitur emocionalisht, të cilët kërkojnë plagë inekzistente, të largëta në vetvete. Dhe sa më shumë që mendojnë për këtë, aq më e lartë është gjasat që një sëmundje e tillë të shfaqet në të vërtetë. Megjithatë, mos supozoni se të menduarit pozitiv do t'ju bëjë të injoroni shenjat e një sëmundjeje të mundshme. Përkundrazi, një person optimist është i vëmendshëm ndaj trupit të tij, nevojave të tij. Por një individ me mendje pozitive definitivisht nuk do të angazhohet në vendosjen e diagnozave të tmerrshme për veten e tij pa vizituar një mjek.

Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm. Mendimi pozitiv i lejon një personi të ruajë një vetëbesim të shëndetshëm dhe të ndihet mirë me veten. Një person i tillë nuk do të flasë negativisht për veten, të afërmit dhe miqtë. Një optimist i fal gabimet dhe të metat si për veten e tij ashtu edhe për njerëzit e tjerë. Atij nuk i intereson mendimi se diçka nuk shkon me të. Ai nuk ka nevojë të krahasojë veten me të tjerët. Mendimi i të tjerëve është i rëndësishëm për të, ai e trajton atë me respekt. Sidoqoftë, një person me mendje pozitive e kupton se gjykimet e njerëzve të tjerë nuk janë vendimtare për të. Nuk i pëlqen krenaria e tepruar dhe ndjenja e epërsisë. Ai ka dashuri për jetën, dëshiron të jetojë me dinjitet dhe është i sigurt se suksesi dhe mendimi pozitiv janë të ndërlidhura. Në të njëjtën kohë, ai vlerëson në mënyrë adekuate aftësitë e tij.

Eliminoni zakonet negative. Mund të duket se të menduarit pozitiv sugjeron që një person sheh vetëm anën e mirë të zakoneve negative dhe nuk i vëren pasojat e tyre të pakëndshme. Në fakt nuk është. Optimisti përpiqet të krijojë për vete një mënyrë të tillë jetese që nuk do të sjellë asnjë dëm për mirëqenien e vetë personit, dhe rrethinat e tij, dhe botën dhe natyrën. Ai dëshiron që aktivitetet e tij të jenë të dobishme, kështu që zakonet negative thjesht nuk gjejnë vend në jetën e tij.

Më pak stres. Mendimi pozitiv lejon një person të ndalojë së kujtuari situata të pakëndshme që kanë ndodhur në të kaluarën. Sigurisht, optimisti mendon për to një herë apo edhe disa herë, por këtë e bën për të nxjerrë mësime për veten e tij. Dhe ai thjesht nuk do të ndalet vazhdimisht në përvoja të pakëndshme, sepse kjo është e mbushur me faktin që përsëri mund të mbërtheheni në negativ. Për një mendimtar pozitiv, ajo që ndodhi është një gjë e së kaluarës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kujtimet nuk janë aspak të gëzueshme. Mendimi pozitiv ndihmon në rritjen e elasticitetit të një personi ndaj çdo situate stresuese.

Përmirësimi i marrëdhënieve. Mendimi pozitiv i mëson një personi të kontrollojë mendimet dhe emocionet e tij, në mënyrë që ai të bëhet veçanërisht i butë dhe i qetë në komunikim. Dallimet dhe mosmarrëveshjet gradualisht do të zhduken. Një optimist di të pranojë me respekt mendimin e dikujt tjetër. Ai është në gjendje të mos vërë në dukje gabimet e të tjerëve dhe nëse është absolutisht e nevojshme, atëherë ai ka fjalët e duhura për ta raportuar atë sa më butë dhe me takt.

Jetëgjatësi. Me shëndet të përmirësuar, imunitet më të fortë, zakone pozitive, cilësi dhe marrëdhënie të thella me të dashurit, jetëgjatësia mund të rritet. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë të provohet në praktikë. Por është gjithashtu e pamundur të mohohet se të menduarit pozitiv mund të zgjasë jetën e një personi.

Rritja e nivelit të motivimit. Motivimi i një personi mund të rritet nëse ai shpërblehet ose ndëshkohet. Metoda e inkurajimit është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë zotëruar të menduarit pozitiv. Një optimist duhet vetëm të mendojë për ndryshimet pozitive që do të pasojnë me përmbushjen e detyrave dhe arritjen e qëllimeve, dhe ai tashmë është plot dëshirë për të vepruar. Metoda e ndëshkimit është më komplekse sepse përfshin përdorimin e një imazhi negativ për të krijuar motivim, gjë që është shumë e padëshirueshme nëse praktikoni të menduarit pozitiv. Megjithatë, për shumë, kjo metodë mbetet e rëndësishme. Është e rëndësishme të kuptoni se me kalimin e kohës, një qëndrim pozitiv do t'ju shpëtojë nga problemet me motivimin, dhe derisa të ndodhë kjo, mund të përdorni njërën ose tjetrën metodë.

Kapërcimi i lehtë i vështirësive. Përballeni me probleme dhe pengesa? Është në rregull. Mendimi pozitiv do t'ju mësojë me kalimin e kohës se mundësitë më të mira qëndrojnë në kontradikta dhe vështirësi. Po flasim për përmirësimin e aftësive, për të fituar përvojë, për të mësuar disa mësime. Vështirësia pushon së qeni diçka që ju frikëson dhe ju bën të humbni entuziazmin dhe dëshirën për të vepruar. Për më tepër, kur të mësoni të kapërceni pengesat, do të përjetoni një kënaqësi të veçantë kur t'i takoni përsëri. Në fund të fundit, për ju problemi është një mundësi për të provuar veten, aftësitë dhe aftësitë tuaja.

Sigurisht që të menduarit pozitiv ka edhe përfitime të tjera, por ne kemi renditur më të rëndësishmet. Gjëja më e rëndësishme që do të merrni përmes kësaj praktike është mundësia për të hedhur një hap drejt ëndrrave dhe qëllimeve tuaja.

Si të merreni me lodhjen kronike: një algoritëm hap pas hapi

Lërini gjërat mënjanë për pesë minuta dhe mendoni nëse simptomat e mëposhtme ju ndjekin:

memorie afatshkurtër dhe përqendrimi i dëmtuar;
dhimbje të fytit;
dhimbje të muskujve dhe kyçeve pa shenja të ënjtjes;
ndjenja e lodhjes pas gjumit;
dhimbje koke;
sëmundje të shpeshta infektive;
thatësi e mukozës së syve, hundës dhe gojës;
reaksione alergjike që nuk ishin më parë.

Nëse të paktën tre nga nëntë simptomat ju shqetësojnë, ka shumë të ngjarë që të keni sindromën e lodhjes kronike. Në artikullin e revistës elektronike “CEO” do të gjeni gjashtë hapa për të dalë nga gjendja e lodhjes, të rekomanduara nga mjeku amerikan Jacob Teitelbaum.

Si të zhvilloni një mentalitet pozitiv

Përqendrimi në mendimet negative është thjesht një zakon. Ju mund ta hiqni qafe atë nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje. Në vetëm dy javë, ju mund të ndryshoni plotësisht të menduarit tuaj dhe ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër. Thjesht përdorni këto rregulla:

Mos e luftoni mullirin e erës.
Ndaloni së ankuari për jetën, pranojeni ashtu siç është.
Mësoni të komunikoni me të tjerët, shmangni konfliktet.
Kuptoni se cilat janë pikat tuaja të forta, mendoni se si mund t'i përdorni ato.
Ndiqni rutinën e përditshme: zgjohuni herët dhe shkoni në shtrat në kohë, bëni ushtrime, hani mirë.
Zgjidhni një hobi për veten tuaj dhe bëjeni atë.
Mos u irritoni për gjërat e vogla.
Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe frymëzues.
Vendosni qëllime dhe shkruani një plan hap pas hapi për t'i arritur ato.
Bëj vepra të mira.

Përveç kësaj, ju mund të bisedoni me një psikolog, të identifikoni frikën tuaj dhe t'i eliminoni ato.

Intervistë logjistike: 3 enigma për logjikën, të menduarit dhe shkathtësinë

Ushtrime për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Nëse po përpiqeni të zhvilloni të menduarit pozitiv, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me ushtrime të veçanta dhe t'i kryeni ato.

Ushtrimi 1. "Kërkimi i dinjitetit".

Është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se cilat avantazhe keni. Zhvillimi i pikave tuaja të forta çon në sukses. Për ta bërë këtë ushtrim, uluni vetëm për dhjetë minuta dhe shkruani një listë me dhjetë nga pikat tuaja të forta. Të nesërmen, përsëritni praktikën dhe bëni dhjetë të tjera. Vazhdoni për dy javë. Si rezultat, do të keni gati një listë, e cila do të listojë të paktën 140 nga cilësitë tuaja më të mira.

Në fillim mund të duket se detyra është e pamundur. Megjithatë, filloni, kapërceni bllokun tuaj dhe gjeni pikat tuaja të forta çdo ditë.

Ushtrimi 2. “Disavantazhet mund të jenë të dobishme”.

E njëjta cilësi mund të jetë edhe disavantazhi juaj dhe avantazhi juaj. Për shembull, jeni shumë të kujdesshëm. Ndoshta dikush do t'ju konsiderojë një frikacak dhe një tjetër do të shohë në këtë një tipar produktiv që ju mbron nga pakujdesia e panevojshme.

Për të zotëruar të menduarit pozitiv, mësoni të gjeni të mirën edhe në të metat tuaja. Reflektoni për ato tipare të karakterit tuaj me të cilat jeni të pakënaqur dhe mendoni se çfarë avantazhesh ju japin.

Ushtrimi 3. “Çfarë të mirë sheh?”.

Nëpërmjet këtij ushtrimi, ju do t'i shikoni njerëzit rreth jush në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Nëse jeni të kujdesshëm, atëherë edhe njerëzit më të këqij mund të shohin dinjitet. Mendoni për personin që ju mërzit. Ndoshta po flasim për një fqinj që nuk arrin të mbarojë renovimin e tij dhe vazhdimisht bën zhurmë. Shikojeni me kujdes. Me siguri, do të vini re se ai di të bëjë shumë me duart e veta, di të kryejë riparime, të cilat jo të gjithë mund t'i bëjnë.

Mendoni për njerëzit që nuk ju pëlqejnë dhe mësoni të gjeni të mirat tek ata. Është shumë më e lehtë të zhvilloni të menduarit pozitiv nëse nuk keni pakënaqësi ose ndjenja të tjera negative ndaj të tjerëve. Mësoni të shihni më të mirën tek njerëzit.

Ushtrimi 4. "Ditari i lumturisë".

Blini një fletore të bukur dhe ndajeni në pjesët e mëposhtme: sukseset e mia, ëndrrat e mia, virtytet e mia, ngjarje të gëzueshme në jetën time, falënderimet e mia. Nuk ka nevojë të merremi vetëm me përshkrimin e ngjarjeve madhështore. Mund të jetë një shëtitje e thjeshtë në park, një dhuratë e vogël nga miku juaj, relaksim. Rregulloni gjithçka që ju pëlqen: që sot jeni zgjuar më herët se zakonisht, moti ishte i mirë etj. Psikologjia e të menduarit pozitiv gradualisht do të fiksohet në mendjen tuaj nëse e kryeni vazhdimisht këtë ushtrim.

Listat duhet të përditësohen rregullisht. Falë kësaj, ju do të keni një ditar të vërtetë lumturie që do të bëhet burim frymëzimi për ju në momentet kur, për ndonjë arsye, jeni të zhytur në mendime dhe emocione negative.

Ushtrimi 5. “Thuaj gjithmonë po”.

Mos përdorni deklarata negative. Fjala "jo" thjesht nuk ekziston më për ju. Nëpërmjet këtij ushtrimi do të mësoni të dëgjoni bashkëbiseduesit tuaj. Shpesh, aftësia për të rënë dakord me mendimin e një personi tjetër ju lejon të përfundoni mosmarrëveshjen, konfliktin, të krijoni marrëdhënie miqësore me të afërmit dhe miqtë.

Shumëkujt i duket se botëkuptimi i tyre nuk ndryshon asgjë. Por njerëzit me mendje negative rrallë e gjejnë suksesin, por njerëzit pozitivë janë gjithmonë të lumtur, edhe nëse nuk ia kanë dalë ende, sepse e dinë se çdo gjë ka kohën e vet.

Ushtrimi 6. "Dita ime perfekte".

Martin Seligman, një psikolog amerikan dhe themelues i psikologjisë pozitive, propozoi këtë teknikë. Kjo teknikë rekomandohet të përdoret kur vendosni qëllimet tuaja. Falë teknikës, do të jeni në gjendje të përqendroheni në pozitiven, në atë që po përpiqeni dhe jo në atë që është e pakëndshme për ju.

Përshkruani ditën tuaj ideale me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mos harroni për preferencat tuaja personale dhe vlerat e jetës. Për shembull, mund të shkruani atë që dëshironi:

Qëndroni pranë njerëzve të dashur.
Angazhohuni në hobin tuaj të preferuar.
Pushoni në natyrë.
Punoni në projekte interesante.

Mund të shkruani për atë që ju sjell kënaqësi. Secili prej këtyre artikujve do të jetë i ndryshëm.

Dhe pastaj ju duhet t'i jepni të gjitha në jetë. Mundohuni ta bëni ditën tuaj perfekte dhe më pas analizoni se çfarë keni mundur të bëni dhe çfarë nuk mundët. Reflektoni mbi emocionet që po përjetonit. Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë përpiquni të jetoni përsëri ditën e përsosur. Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të kënaqur me mënyrën se si po ju shkon dita.

Ushtrimi 7. "Pesë pluse".

Ju mund të zhvilloni të menduarit pozitiv mjaft shpejt nëse përdorni këtë teknikë. Mendoni për situatat që shkaktojnë ankth, shqetësojnë gjumin dhe qëndroni në humor të mirë. Analizoni secilën prej tyre dhe gjeni aspektet pozitive (të paktën pesë). Për shembull, ju pushuan nga puna. Të mirat mund të jenë:

Keni kohë për të pushuar.
Ju mund të bëni atë që doni ose të kaloni kohë me familjen tuaj.
Puna e vjetër nuk ishte interesante për ju, dhe tani keni një shans për të gjetur një punë që do të përputhej me talentet dhe virtytet tuaja.
Ju mund të përqendroheni në zhvillimin tuaj profesional, të analizoni gabimet e së kaluarës dhe të keni sukses në punën tuaj të re.
Duke qenë se të ardhurat tuaja janë ulur, do të mësoni të jeni më të mençur me shpenzimet.

Ushtrimi 8. “Traktati i paqes me të shkuarën”.

Ju mund të keni vënë re se ndonjëherë kalojmë shumë kohë duke menduar për situatat që kanë ndodhur në të kaluarën. Mjerisht, ky proces mund të konsumojë energjinë tuaj të jetës dhe kohën e çmuar. Në vend që të krijoni të ardhmen, shqetësoheni për atë që ka kaluar prej kohësh. Emocionet negative që lidhen me kohët e kaluara ndikojnë në jetën tuaj sot. Duhet mbajtur mend se emocionet shfaqen gjithmonë pas një mendimi, ndaj përpiquni të kontrolloni të menduarit tuaj. Për këtë:

Falni të gjithë ata që ju kanë ofenduar ndonjëherë.
Përqendrohuni në momentin aktual, ndjeni gëzimin se kush jeni dhe çfarë po bëni tani.

Ushtrimi 9. Vizualizimi.

Po, vizualizimi është folur shumë kohët e fundit dhe kjo teknikë është vërtet efektive. Puna e mendjes kryhet përmes imazheve. Ajo që ekziston në imagjinatën tonë, në një mënyrë apo tjetër ndikon në ndjenjat, mendimet, qasjen ndaj biznesit, marrëdhëniet me njerëzit e dashur.

Sipas fjalëve të Ajnshtajnit, "Imagjinata është më e rëndësishme se dija". Nëse ka shumë fotografi pozitive në imagjinatën tuaj, atëherë shumë prej tyre do të fillojnë të shfaqen në jetën tuaj të zakonshme me kalimin e kohës. Së pari, lind një ide, dhe më pas ajo zbatohet.

Krijoni një imazh pozitiv për veten dhe jetën tuaj, sepse në këtë mënyrë do të ndikoni në vetëdijen tuaj, cilësia e së cilës përfundimisht do të reflektohet në mënyrën se si silleni, si veproni, si bëni zgjedhje.

Sigurisht, vetëm nëpërmjet ushtrimeve të rregullta, të përditshme, mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Siç e kuptoni, një ditë e të menduarit pozitiv dhe praktikës së vizualizimit nuk do të ndryshojë asgjë. Vizualizimi nuk është një shkop magjik që ju duhet vetëm ta tundni një herë dhe të realizoni menjëherë gjithçka që keni ëndërruar.

Ushtrimi 10. Meditimi.

Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të qetësuar mendjen dhe për t'u fokusuar në pozitive. Nëpërmjet praktikës së rregullt të meditimit, shëndeti fizik dhe shpirtëror përmirësohet.

Kjo metodë ka shumë përparësi, njëra prej të cilave ju lejon të zhvilloni të menduarit dhe qëndrimin pozitiv. Në meditim, është më e lehtë për ju të eliminoni emocionet dhe mendimet negative. Nëse kombinoni praktikat e meditimit me vizualizimin dhe pohimet, atëherë efekti do të rritet ndjeshëm.

Pronari i ndërgjegjes së tij di të shohë në çdo ngjarje një përvojë pozitive dhe frymëzuese, shpëton lehtësisht nga përvojat dhe emocionet e tjera negative që lidhen me të djeshmen dhe të sotmen. Një person që ka zotëruar të menduarit pozitiv nuk është më peng i së kaluarës së tij, ai krijon të ardhmen e tij të mrekullueshme.

Zhvillimi i të menduarit pozitiv

Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni një mentalitet pozitiv. Nëse arrini t'i zbatoni ato në jetën tuaj, atëherë do të jetë e dobishme për ju.

Këshillë 1: Shmangni lajmet.

Kjo këshillë mund të duket pak e çuditshme. Në fund të fundit, shumë besojnë se një person modern duhet të jetë i vetëdijshëm për ngjarjet që ndodhin në vend dhe në botë. Megjithatë, psikologët thonë se një person i suksesshëm nuk i ndjek lajmet, përveç rastit kur aktiviteti i tij lidhet drejtpërdrejt me të.

Nëse keni ndonjë dyshim, atëherë përpiquni të mos shikoni raportet për një javë. Me siguri, do të vini re se është bërë shumë më e lehtë të mendosh pozitivisht.

Do të mësoni akoma për ngjarjet e nevojshme nga miqtë ose të njohurit. Atëherë çfarë kuptimi ka të zhytesh në negativitetin e përditshëm që vjen nga buletini i lajmeve?

Këshillë 2: Ndryshoni fjalimin tuaj.

Fjalët që shqiptojmë janë mendimet tona të materializuara. Sa më pozitiv fjalimi juaj, aq më të këndshme do t'ju ndodhin.

Mendoni se çfarë thoni kur ju bëhet pyetja "Si jeni?". Me shumë mundësi, ju thoni: "Unë jam mirë", "Ngadalë" ose diçka të ngjashme.

Nëse përgjigja juaj është më origjinale, atëherë në nivelin nënndërgjegjeshëm, të menduarit pozitiv do të zhvillohet shumë më shpejt. Përpiquni të mos lejoni koprraci në fjalimin tuaj.

Këshillë 3. Fjalë kyçe për të menduarit pozitiv.

Për cilat fjalë kyçe e keni fjalën? Ne nënkuptojmë të gjitha frazat që përsëriten rregullisht. Për shembull, shoku juaj mund të përsërisë periodikisht: "Epo, e dini, unë nuk kam gjithçka si njerëzit". Dhe ju e kuptoni që ai nënkupton që jo gjithçka është në rregull në jetën e tij.

Ose, për shembull, diçka nuk funksionoi për një person, dhe ai menjëherë tha: "Unë jam një humbës!", "Unë vazhdimisht po përkeqësohem!".

Është e rëndësishme të kuptoni se një qëndrim i tillë dhe fraza të tilla nuk do t'ju lejojnë të zhvilloni të menduarit pozitiv. Nëse diçka shkoi keq, mendoni për këtë ndryshe: "Nuk mund ta bëja tani, por herën tjetër mundem".

Këshilla 4. Lavdëroni dhe falenderoni.

Shumë njerëz do të mendojnë se një këshillë e tillë nuk është aspak e përshtatshme. Mjerisht, pak janë mësuar të jenë mirënjohës dhe të lavdërojnë të tjerët.

Megjithatë, ia vlen të provohet. Për të zhvilluar të menduarit pozitiv, merrni një sugjerim nga një person i suksesshëm. Ky do të jetë një motiv i madh për ju.

Shumë figura të shquara u treguan shumë bujarë me lëvdata dhe fjalë të mira drejtuar njerëzve që i rrethonin.

Dhe natyra e mirënjohjes është përgjithësisht e mbinatyrshme. Nëse mësoni të jeni mirënjohës për gjithçka që është në jetën tuaj, atëherë nuk do t'ju duhet të prisni gjatë për ndryshime pozitive. Benjamin Franklin, një nga amerikanët më të shquar, i dha konceptit të "mirënjohjes" një kuptim të veçantë.

Këshilla 5: Shmangni shoqërinë negative.

Secili prej nesh në mjedis ka njerëz me të cilët është shumë e këndshme të komunikosh, dhe ata me të cilët jemi të detyruar disi të mbajmë marrëdhënie, por kjo nuk sjell asnjë kënaqësi.

Megjithatë, këta personalitete, me të cilët e kemi të vështirë të mbajmë kontakte, mund të mos na ndikojnë në mënyrën më të mirë. Dhe kufizimi, mirësjellja nuk na lejojnë thjesht t'i injorojmë ato.

Megjithatë, nëse kjo është e vërtetë për ju, atëherë përpiquni të merrni disa masa për të minimizuar komunikimin tuaj me njerëzit që janë veçanërisht negativë.

Artikulli i mëparshëm: Llojet e foljeve në Rusisht Artikulli vijues: Rregullat për përcaktimin e valencës dhe gjendjes së oksidimit