Djegia në punë. Djegia emocionale: fazat, çfarë të bëni dhe kush është fajtori

çfarë të bëni nëse puna tashmë është shumë e bezdisshme, por ju ende duhet të shkoni në zyrë? A do të ndihmojë një pushim në një sanatorium nëse stresi ndikon edhe në epshin? kyky, së bashku me udhëzuesin e Bjellorusisë, vetliva, i bënë psikologut Sergei Khonsky pyetjet më të njohura: si të mbijetoni djegien emocionale, të mos çmendeni dhe të mbani punën tuaj, pasi keni arritur të vendosni një kosh plehrash në kokën e shefit tuaj.

Djegia emocionale fillon për shkak të stresit të përsëritur, tensionit të shpeshtë dhe ndonjëherë thjesht për shkak të përsëritjes së operacioneve stereotipike. Një person mund të mos punojë askund, por do të digjet nga kujdesi për një të afërm të paralizuar. Në një moment, thjesht nuk ka më burime të mjaftueshme për të kapërcyer krizën.

Ata që komunikojnë shumë me njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj djegies. Fillimisht, besohej se punonjësit mjekësorë ishin kategoria më e "djegur". Pse? Një fluks i madh njerëzish, kolegësh, plus gjykime të shpeshta, ankesa nga klientët - e gjithë kjo përforcohet nga mungesa e pagesës normale. Por tashmë shumë profesione janë të lidhura me komunikimin. Të gjithë kanë një shans të barabartë për të fituar këtë djegie. Nuk është më e mundur të thuhet se një programues punon vazhdimisht pas një monitori, nuk shkon askund, nuk komunikon me askënd dhe për këtë arsye do të jetë më pak i ndjeshëm ndaj djegies emocionale. Edhe komunikimi me të dashurit mund të jetë shkaku i djegies.

Jam lodhur nga puna, por nuk mund të largohem. Çfarë duhet bërë?

Ju duhet të zbuloni nëse organizata ka një psikolog. Nëse nuk është kështu, si mund të mbrohet punonjësi? Ndonjëherë këto janë teknika banale të "reagimit": një klient ose shef është i pasjellshëm me ju - përpiquni të imagjinoni se si i hidhni diçka atij, i vendosni një kosh plehrash në kokë. Nëse filloni t'ia shprehni të gjitha këto në fytyrë, mund të humbni edhe punën. Nëse tani nuk është situata kur mund të largoheni, dhe keni nevojë për para, duhet të punoni me kompetencën tuaj emocionale.

Rreth kësaj teme: Eksibionizmi i karrierës. Si të jenë menaxheri kryesor që duan

Ekziston një situatë "reagimi" i një lloji tjetër: nëse dita e punës ka mbaruar, përpiquni të mos e merrni punën me vete, por kushtojini kohë vetes. Është mirë nëse një person luan sport - ky është një kanal për lirimin e energjisë së pa reaguar. Për analogji, disa agresorë që punojnë me fëmijët sugjerojnë t'u jepni lodra me shkumë. Është e rëndësishme këtu: a) zhvilloni aftësinë e ndërrimit, b) vlerësoni emocionet tuaja dhe c) mësoni të përballoni këto emocione.

Zyrat e kompanive të suksesshme të IT-së janë më të përshtatshmet për parandalimin e djegies. Njerëzit madje kanë një sallë pritjeje të veçantë atje. Dhe në një bankë ruse, punonjësit kanë një të ashtuquajtur "dhomë ulëritës" - pas një klienti të vështirë, ata mund të vijnë atje dhe të bërtasin në një dhomë të izoluar nga zëri, të rrahin një dardhë, të hedhin shigjeta.

Ju mund të ftoni një person që vjen në vendin e punës për të provuar praktikisht një maskë. Në Holandë kjo quhet "teknika e veshjeve të punës". Mund ta imagjinoni: sot, le të themi, unë nuk jam Anya dhe nuk jam 27 vjeç, unë jam Oksana, jam 40 vjeç, jam nënë e tre fëmijëve. Dhe gjatë gjithë ditës ju silleni si kjo Oksana. Ju po përpiqeni të kopjoni elemente inekzistente të sjelljes së saj. Dita mbaron - ju jeni përsëri Anya. Një teknikë e tillë banale ju lejon të ndani veten personale dhe atë profesionale. Do të jetë e dobishme për të gjithë, veçanërisht për t'u besuar punonjësve të shërbimit ose shpëtimtarëve.

Sanatorium "Praleska" është sanatoriumi më i afërt me Minskun. Është vetëm 8 kilometra larg qytetit. Do të keni kohë të arrini atje dhe të mos digjeni plotësisht nga djegia juaj.

Në përgjithësi, dënimi më i madh për një person është t'i besojë atij një punë të pakuptimtë. Një person me një nivel të lartë ndërgjegjësimi do të kuptojë: bëje ose mos e bëj - gjithsesi nuk do të çojë në asgjë. Këto janë fjalë banale, por ne duhet të mësojmë t'i bëjmë vetes pyetje të thjeshta: "Çfarë dua?", "Cili është qëllimi im?", "Çfarë më motivon?", "Cili është qëllimi im?" Nëse të gjitha përgjigjet çojnë në idenë se nuk mund të arrini asnjë nga qëllimet tuaja në punë, atëherë është koha për t'u larguar.

Çfarë duhet të bëj nëse tashmë kam filluar të digjem?

Së pari. Bëni një pushim nga zona në të cilën jeni duke u djegur. Problemet e të gjithëve nuk lidhen me punën. Nëse një person merret me kompjuterë ose shitje, atëherë hobi i tij nuk duhet të lidhet në asnjë mënyrë me lojëra kompjuterike ose udhëtime në konferenca. Hobi duhet të jetë rrënjësisht i ndryshëm.

Së dyti. Ju do të keni nevojë për trajnim autogjen - ndoshta tani është koha për të marrë joga.

Së treti. Lidhuni me miqtë nga të cilët mund të merrni një përgjigje emocionale. Diskutimi i një teme emocionuese çon në një ulje të çlirimit të hormonit kortizol, i cili është përgjegjës për stresin. Miqtë, familja, fëmijët janë një mënyrë e mirë për të parandaluar dhe luftuar djegien emocionale.

Rreth kësaj teme: "Njerëzit tanë janë krenarë për pesë minuta riciklim sikur të kishin fluturuar në hapësirë." Intervistë e shkëlqyer me Lola Trapsch

Së katërti. Merrni kurse dhe trajnime që zhvillojnë aftësitë e menaxhimit të stresit dhe inteligjencën emocionale. Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja.

Në sanatoriumin Yunost, ju mund të shuani flakët e djegies tuaj me ujë nga rezervuari Zaslavsky. Për më tepër, aty pranë ndodhet Kisha e Shpërfytyrimit të Shpëtimtarit pothuajse nga shekulli i 16-të dhe Kisha e Lindjes së Virgjëreshës së Bekuar nga shekulli i 18-të. Shikoni pamjet.

Së pesti. Lexoni për ushqimin që sjell stres. Ushqimet yndyrore të pasura me vitamina dhe minerale gjithashtu mund t'ju shpëtojnë nga djegia. Disa njerëz këshillojnë të hamë ushqime që na kujtojnë fëmijërinë: ato që përmbajnë vanilje, si biskotat ose qumështi. Truri ynë nuhatës është shumë i lashtë, kështu që ekspertët rekomandojnë aromaterapinë dhe madje edhe terapinë e kafshëve - komunikimin me kafshët.

Në të gjashtin. Angazhohuni në praktikat trupore. Mund të jetë e vështirë për ne të relaksohemi për shkak të ngurtësisë elementare në trup. Masazhet dhe banjat, për shembull, në një sanatorium, ju lejojnë të hiqni kapëse të tilla.

E shtata. Bëni seks. Marrëdhëniet seksuale janë një mënyrë për t'i rezistuar djegies, për sa kohë ato nuk mbartin emocione të vështira. Por kjo është një histori tjetër.

E teta. Qasuni problemit me vetëdije - takimet e rregullta ose një herë me një psikolog nuk ka gjasa t'ju dëmtojnë.

Si të mësoni të relaksoheni nëse jeni aq të djegur sa nuk dëshironi asgjë

Një pushim i shkurtër do t'ju ndihmojë të shmangni problemet dhe të mos dëgjoni më kurrë për djegie. Por kjo vetëm nëse, pasi të kthehet nga pushimet dhe të gjendet në të njëjtin mjedis, një person ndryshon diçka në punën e tij. Largimi qoftë edhe për tre ditë është një metodë efektive për të përballuar çdo stres. Për më tepër, tre ditë është minimumi që na duhen. Shpesh çdo mjedis i panjohur ndihmon: mund të jetë një fshat, një qytet i ri, një sanatorium. Nuk është e nevojshme të blini një paketë të madhe procedurash në këtë sanatorium. Edhe distanca gjeografike nga stresori që shkakton djegien është tashmë e dobishme.

Lodhja është një gjendje fiziologjike. Lodhja është një vlerësim psikologjik i asaj që po ndodh me ne. Ndonjëherë lodhja largohet pa lodhje. Kjo do të thotë, trupi është i lodhur, i rraskapitur - kjo shprehet në ftohje, dhimbje kyçesh, ethe - ne nuk i kushtojmë rëndësi kësaj. Për shembull, ju keni një punë shumë të lezetshme dhe nuk dëshironi të largoheni nga ekipi juaj edhe kur jeni në pushim mjekësor. Nuk i vini re sinjalet e lodhjes dhe vazhdoni të kryeni funksionin tuaj, duke u përballur vazhdimisht me stres. Është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shenjave nga trupi që nuk ishin aty më parë: ftohjet, problemet me stomakun, dhimbjet e kyçeve.

"Energetik" është opsioni juaj nëse vërtet keni nevojë të katapultoni nga qyteti në natyrë. Sosnovy Bor, pranë rezervuarit të madh Volpyanskoe... Epo, nëse natyra ju lodh, gjithmonë mund të arratiseni në Grodno - shikoni kishën Farny ose bëni një shëtitje përgjatë rrugës së barit.

Ju duhet të shikoni se si ajo për të cilën ishit të pasionuar, për çfarë mund të lëviznit malet, papritmas pushoi së qeni i rëndësishëm dhe interesant. Ju duhet t'i bëni vetes pyetjen: pse nuk jam i interesuar për këtë tani? Pse nuk po tregoj të njëjtat rezultate? Ju mund të kuptoni se thjesht jeni ulur shumë gjatë dhe keni nevojë për një kërcim më të lartë. Edhe pse, nëse një person tashmë është djegur me të vërtetë, do të jetë e vështirë për të që edhe t'i bëjë vetes këto pyetje. Atëherë duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj vlerësimeve të jashtme. Nëse të gjithë rreth jush ju thonë se dukeni të lodhur, është koha të dëgjoni njerëzit.

A ndihmojnë alkooli dhe seksi në lehtësimin e stresit?

Shumë njerëz thonë se mund të pushojnë dhe të harrojnë veten vetëm duke pirë alkool. Pak njerëz e dinë se pas një doze të vogël alkooli, një gjendje euforie e lehtë zgjat 8-10 minuta. Më pas vjen faza depresive. Kjo nuk është aq e dukshme për ne, por të tjerët vërejnë se në këtë moment duam të ankohemi për jetën dhe të flasim se sa keq është gjithçka për ne. Nëse askush nuk është pranë, atëherë ne e tretim negativitetin brenda vetes. Sigurisht, mund të pimë më shumë për të përjetuar sërish eufori, por më shpesh kjo nuk çon në asgjë të mirë. Nuk po them që alkooli duhet eliminuar, por nuk duhet konsideruar si një mënyrë për të përballuar djegien emocionale. Nëse një person e kupton se vetëm alkooli e ndihmon atë të shpërqendrohet, atëherë ky tashmë është një sinjal se ai ka nevojë për ndihmë profesionale.

Sanatoriumi Ruzhansky ndodhet larg Minskut - deri në 240 kilometra. Nga ana tjetër, ndoshta kjo është e mirë? Distanca shëron. Dhe një festë këtu padyshim do të kushtojë më pak se një fundjavë alkoolike në Vilnius.

Seksi është një parandalim i mirë. Por nëse djegia tashmë ka ndodhur, atëherë seksi mund të mos ndodhë. Dhe asnjë ndryshim për mirë nuk do të ndodhë derisa të gjejmë rrënjën e problemit. Problemet me epshin mund të ndodhin vetëm për shkak të djegies. Nëse libidoja bie, sillni diçka të re në jetën tuaj, shkoni diku me pushime me partnerin tuaj. Është shumë e mundur që në një shtëpi në të cilën gjithçka ju kujton punën (nëse aty përjetoni stres), mund të keni probleme edhe në shtrat.

Gjëja kryesore: mund të eksperimentoni sa të doni, por pa e zgjidhur problemin, efekti i risisë nuk do të zgjasë shumë. Me kalimin e kohës, një person mund të fillojë ta vlerësojë këtë anë të jetës së tij si të mërzitshme dhe jo interesante. Dhe kjo tashmë është një rrugë pa krye, ose më saktë, një arsye për të shkuar te një psikolog.

Si të ndaloni së mërzituri dhe të mësoni të jetoni

Rreth kësaj teme: Logjika e uljes së zhvendosjes. Si të jetosh në fshat dhe të mos bëhesh pulë

Herët a vonë, një person mund të zhvillojë depersonalizim - ai nuk shpreh emocione në asnjë mënyrë, ai mund të mos lidhet emocionalisht me botën e jashtme. Shpesh mund të ndodhin gjendje neurotike dhe prishje emocionale. Përveç depersonalizimit, mund të ndodhë një ulje e përgjegjësive profesionale - atëherë filloni të bëni gjithçka pa kujdes, dhe sfera motivuese vuan. Por ndërsa disa emocione zhduken, të tjerët, përkundrazi, bëhen më të mprehta dhe shfaqen më shpesh. Për shembull, një person përjeton më shpesh zemërim jo karakteristik. Format më të rënda klinike të djegies shoqërohen me rraskapitje nervore. Këtu vuan vërtet edhe motivimi edhe funksioni i shprehjes së emocioneve.

"Primorsky" - E vendosur në brigjet e Detit Minsk - një vetë-mashtrim kaq i këndshëm për ata që me të vërtetë duan të jenë "në det".

Ne mund të "luajmë rulcoaster" për një kohë të gjatë: djegia rritet - shkojmë me pushime, duket sikur problemi largohet, shfaqet në një formë të fshehur. Më pas puna rifillon. Nuk kanë kaluar as tre muaj dhe po i afrohemi sërish një gjendjeje emocionale kufitare, sepse problemin e parë nuk e kemi përballuar. Ne bëhemi edhe më të ndjeshëm ndaj djegies.

Shumë prej nesh mendojnë se ka pak burime gëzimi në jetë. Jo të gjithë mund t'i përgjigjen pyetjes: "Çfarë do të thotë të gëzohesh?" Ekziston një libër "Gëzimi sipas kërkesës", autori i të cilit shpjegon se edhe ju duhet të jeni në gjendje të gëzoheni. Ne ndonjëherë nuk u kushtojmë vëmendje ngjarjeve të vogla thjesht sepse as nuk mund ta imagjinojmë se ka një burim gëzimi në to. Ndonjëherë një i huaj mund të bëhet shembull për ne, një "mësues gëzimi". Dakord, ne nuk dimë të gëzohemi vetëm. Ngjarjet mund të jenë shumë më argëtuese nëse jemi dy, tre ose katër prej nesh. A keni vënë re që ne ofrojmë kurse në menaxhimin e zemërimit, tejkalimin e frikës dhe trajnime të avancuara? Por askush nuk na mëson të gëzohemi. Dhe më kot.

UNP 490499796

Nëse vëreni një gabim në tekst, zgjidhni atë dhe shtypni Ctrl+Enter

Kur një person merr përsipër shumë përgjegjësi, përpiqet për ideale në punë dhe marrëdhënie, dhe në të njëjtën kohë përjeton stres të vazhdueshëm, forca e tij mund të shterohet. Pastaj ai fillon të ndihet inferior, humbet interesin për gjithçka që ndodh rreth tij, bëhet letargjik dhe apatik. Mund të shfaqen gjithashtu simptoma të tilla si nervozizmi, zemërimi, depresioni dhe ndjenja e mungesës së kohës. Rezultati është një përkeqësim i cilësisë së jetës, sëmundje, avari nervore. Karriera është në rrezik, familja është pothuajse e shkatërruar, nuk ka dëshirë për të bërë asgjë... Çfarë është kjo?

Psikologët e quajnë këtë gjendje emocionale (ose profesionale) digjem. Në terma shkencorë, sindroma e djegies emocionale (nga anglishtja burnout - fjalë për fjalë "shterim i forcës fizike dhe shpirtërore") është një gjendje e karakterizuar nga një rritje graduale e lodhjes dhe punës së tepërt, indiferencës ndaj përgjegjësive të dikujt në shtëpi dhe në punë, një ndjenjë e vetes. dështimi dhe paaftësia në profesion.

Ndjekja e lumturisë

Në skanimet CT të njerëzve të ekspozuar ndaj stresorëve afatgjatë, mund të shihen hapësira të mëdha të bardha ku normalisht do të ishin indet e trurit. Makth? Ndoshta evolucioni.

Problemi është se njerëzit nuk janë krijuar për të jetuar me ritmin e shpejtë të shekullit të 21-të. Trupi thjesht nuk ka një rezervë të madhe aftësie për t'i bërë ballë stresit kronik. Dhe pse ishin të nevojshme më parë? Edhe në mesjetë, rrallë dikush jetonte deri në 35 vjet. Kjo është ndoshta arsyeja pse ne i rezistojmë mirë stresit kur jemi të rinj. Por "sistemi ynë mbrojtës" nuk është projektuar për një periudhë më të gjatë.

Vitet e fundit, edhe ëndrra shumë e dashur amerikane po shembet dhe ata që u përpoqën për të janë hedhur në margjinat e jetës. Njerëzit zhgënjehen dhe zemërimi dhe inati i tyre kthehen në sjellje vetëshkatërruese. “Djeg gjithçka me zjarr! Jeta ka dështuar dhe unë po heq dorë nga përpjekjet!” - njerëzit që përjetojnë të gjitha kënaqësitë e djegies emocionale argumentojnë në këtë mënyrë.

Por gjyshërit tanë e perceptuan jetën ndryshe. Megjithatë, atëherë ishte më e parashikueshme. Ata dinin të ishin të lumtur dhe të shijonin jetën, ndonëse e kuptonin që ishte e pamundur të ishin gjatë gjithë kohës me humor të lartë.

Kurë për stresin

Sipas statistikave, sa më pak të përpiqemi për rritjen e karrierës, aq më të lumtur ndihemi. Për më tepër, njerëzit që fokusohen në mirëqenien financiare janë më të zhgënjyer në punën dhe jetën e tyre familjare se të tjerët. Çfarë duhet të bëni nëse ka vetëm probleme përreth? Si të kapërceni stresin?

1. Pranoni se po përballeni me vështirësi.

Mos e rrah veten. Të njohësh problemin do të thotë të fitosh gjysmën e betejës. Ndonjëherë mendojmë se gjithçka është faji ynë. Por më lejoni të theksoj: bota moderne ndonjëherë vendos kërkesa shumë të larta për të gjithë, kështu që është normale të digjeni.

2. Kërkoni ndihmë nga të dashurit tuaj

3. Rifitoni shpresën tuaj

Relaksohuni - nuk do të bëheni të pasur deri në moshën 40-vjeçare dhe Princi Charming ka një të dashur. Kjo është ajo, lufta ka marrë fund. Ju e keni vendosur shiritin shumë lart dhe keni punuar shumë. Por jeta nuk ka përfunduar atje: qëllimi ishte thjesht jorealist.

4. Gjeni një prizë

Cilado qoftë mënyra që zgjidhni për t'u marrë me rrethin vicioz të stresit, ka gjithmonë një shans për ta thyer atë. Meditimi, edukimi fizik, ndryshimi i pikëpamjeve, qëllimet e reja, hapja ndaj botës - çdo ndryshim pozitiv mund të vërë në lëvizje një spirale përshtatjeje, kur çdo ndryshim i mëpasshëm forcon atë që është arritur. Reagimi ynë ndaj një ngjarjeje pozitive e bën diçka tjetër më të mundshme - e mira tërheq të mirën.

5. Zhvilloni vetëdijen

Mundohuni të monitoroni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Zemërimi shpesh maskon frikën dhe xhelozia mund të jetë një shprehje e pasigurisë. Mos u dorëzoni para impulseve, por përqendrohuni në ndjenjat dhe motivet më të thella dhe, më e rëndësishmja, të vërteta për sjelljen tuaj.

6. Mos u dorëzoni ndaj impulseve emocionale

Dëshiron të marrësh një qetësues apo të dehesh në lokalin më të afërt? Mos u dorëzoni në dëshirat tuaja të menjëhershme! Prisni 10-15 minuta, dhe pastaj mendoni përsëri - a keni nevojë për të?

Para se të debatoni me shefin tuaj ose të tregoheni të pasjellshëm me familjen tuaj, largohuni dhe qetësohuni. Me siguri do të pendoheni për veprimin tuaj të nxituar. Është më mirë ta paralajmërosh atë!

7. Luani sport

Lëvizja ndryshon mendimet. Bëjeni rregull të shkoni në palestër dy herë në javë, të notoni ose të vraponi. Hipni kuaj, ecni, luani tenis - çdo gjë që ju largon mendjen nga mendimet e këqija.

Në vend të një përfundimi

Dhe një gjë të fundit. Kur vërtet nuk mund ta duroni, zhvilloni një plan arratisjeje. Merrni një pushim afatgjatë ose kërkoni një punë tjetër fare. Shkoni në një udhëtim ose bisedoni me familjen tuaj për të lëvizur në një qytet tjetër. Vetëm mbani mend: "Edhe kjo do të kalojë."

Bazuar në materiale nga libri "Psikologjia e zakoneve të këqija" nga Richard O'Connor

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Të çmendurit janë ata që e kalojnë tërë jetën duke mos bërë asgjë, por nuk kanë forcë dhe qëllim.
Markus Aurelius

I ri Punë- është gjithmonë një burim shpresash të reja, një vështrim plot besim në një të ardhme të mrekullueshme plot arritje në karrierë. Por kalon ca kohë dhe diçka brenda papritur ndryshon. Në vend të kënaqësisë që kemi marrë në muajt e parë të punës, vjen një apati e çuditshme. Çdo mëngjes bëhet gjithnjë e më e vështirë të ngrihesh nga një shtrat kaq i butë dhe komod, dhe ora e ziles kthehet nga një asistent në një xhelat.

Cfare ndodhi? Duket se ende premtohet rritja e karrierës, dhe rroga është e mirë dhe ekipi është i njëjtë. Por mendimi obsesiv se duhet të ikësh nga kjo shoqëri, kudo që të shikosh, nuk të largohet nga koka. Cfare eshte? A është vërtet koha për të lënë duhanin apo ky obsesion duhet të frenohet dhe të mos ndërhyjë në zhvillimin tuaj profesional?

Epo, më parë përgjigje Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të uleni në tryezë, të kaloni një minutë në heshtje të plotë dhe t'i përgjigjeni pyetjeve në detaje me shkrim për veten tuaj:

1. A është ky lloji i punës që prisja kur u bashkua me kompaninë?
2. Çfarë saktësisht është e gabuar?
3. Sa domethënëse janë dallimet? A ia vlen të largohesh për shkak të tyre?

Pyetja e parë- më e thjeshta, shumica e njerëzve me problemin e përshkruar do të përgjigjen negativisht. Jo! Kjo nuk është ajo që prisnim. Diku u mashtruam, dhe e madhe. Por pyetja e dytë është shumë më e ndërlikuar dhe komplekse. Nëse papritmas zbuloni se nuk ka ndryshime reale midis asaj që prisnit dhe asaj që keni marrë, atëherë kjo është një arsye për të supozuar se jeni "të djegur". Pyetja e tretë është e një natyre sqaruese. E kuptoni, nëse ju premtuan njëzet e dy ditë pushim në vit, por ju dhanë vetëm njëzet, por ata premtuan se do t'i shtonin dy vitin tjetër, kjo është një arsye e dyshimtë për t'u larguar.

Por çfarë do të thotë - " digjem"? Ky është një term shkencor i prezantuar nga Herbert Freudenberg në vitet tetëdhjetë. Fillimisht, ai përshkroi një sindromë që shfaqet tek njerëzit, profesioni i të cilëve është të ndihmojnë profesionalisht njerëzit e tjerë. Për shembull, infermierë, psikiatër (dhe çdo mjek në përgjithësi), social. punëtorët Me kalimin e kohës, puna e tyre fillon t'i kullojë emocionalisht, gjë që shkakton probleme me gjumin dhe psikika e tyre mbrohet nga cinizmi, gjë që rezulton në urrejtje ndaj të gjithëve rreth tyre, në radhë të parë të vetë klientëve.

Por me kalimin e kohës sindromi Burnout është bërë karakteristikë e shumë profesioneve të tjera. Kjo është për shkak të ngarkesës gjithnjë në rritje të çdo punonjësi mesatar zyre. Një avari psikologjike ndodh kur, pa ndonjë arsye serioze objektive, një person fillon të marrë vetëm acarim, zhgënjim dhe depresion nga puna e tij dikur e dashur.

Çfarë duhet bërë? Së pari, ju duhet të minimizoni dhe eliminoni të gjitha arsyet që çojnë në këtë djegie. Për shembull, merreni me ngarkesë të tepërt. Shpjegojuni shefave dhe kolegëve tuaj se nëse vazhdoni të jeni të ngarkuar kështu, thjesht do të prisheni dhe do të duhet të hiqni dorë. Mos e merrni vazhdimisht punën në shtëpi, ndaloni së menduari për të në kohën tuaj të lirë. Higjiena e punës është shumë e rëndësishme, ndaj mos e neglizhoni atë. Ndalojini rreptësisht vetes të uleni para televizorit në mbrëmje, duke kontrolluar njëkohësisht raportin më të fundit, duke korresponduar me një koleg të ngjashëm të punësuar për planet e së nesërmes dhe të ngjashme. Ju duhet të hidhni çdo gjë nga dhoma juaj e gjumit që është disi e lidhur me punën. Thjesht fikni telefonin kur të ktheheni në shtëpi, bëjeni atë parimin tuaj.

Siç u përmend më lart, djegia drejton në një kërcim cinizmi si ortek tek një person dhe ai fillon të sillet si një roje hyrëse i hidhëruar me jetën e tij. Nëse nuk keni parë kurrë një roje të tillë, atëherë provoni të shkoni në klinikën më të afërt të qytetit. Aty do të gjesh lehtësisht ndonjë doktor, në sytë e të cilit mund të lexosh qartë se sa shumë urren ty dhe gjithë të tjerët të ulur në radhë, gomarët e marrë dhe idiotët. Prandaj, cinizmi duhet të merret me masë. Mos ngurroni t'i thoni vetes "nuk është puna ime" herë pas here dhe mos e ndihmoni klientin "përtej normës". Ju nuk jeni një titan dhe ju duhet të mbroni zemrën tuaj të mirë viç, në mënyrë që të mos digjet deri në tokë, duke u shndërruar në një zhir të keq që urren të gjitha gjallesat.

Keni dëgjuar për neurobikët? Tani për tani, njihuni me këtë seksion të higjienës mendore. Dhe me higjienën mendore në përgjithësi. Monotonia dhe rutina janë shumë të dëmshme për trurin tonë; ato fjalë për fjalë vrasin dëshirën tonë për jetën. Është për shkak të rutinës që shumë punëtorë të fabrikës bëhen pijanec, dhe është për shkak të rutinës që ata që duhet të punojnë në linjën e montimit janë kaq të pakënaqur. Futni diçka të re në ditën tuaj, ndaloni së ecuri në të njëjtat rrugë për në punë, duke pirë të njëjtën kafe në të njëjtën kohë. Filloni të bëni diçka marrëzi si për shembull pse të mos filloni të shkruani me dorën tuaj të majtë? Zhvillimi i ambideksteritetit (përdorimi i barabartë i të dy duarve) është një ilaç i shkëlqyer, i rekomanduar profesionalisht për rutinën e përditshme dhe zhvillimin harmonik të të dy hemisferave të trurit.

Kaloni më shumë kohë pushoni. Ai gjithashtu duhet të diversifikohet. Të kalosh çdo mbrëmje duke parë seriale nuk është një pushim, por thjesht një punë shtesë. Në kohën tuaj të lirë, mendoni për atë që dëshironi të bëni. Lexoni materiale për lloje të ndryshme të aktiviteteve në natyrë, artikuj edukativë mbi këtë temë. Edhe nëse asgjë nuk ju vjen në mendje menjëherë, me kalimin e kohës do të bëheni të etur për të bërë diçka "të tillë".

Do të ishte mirë të rrisni numrin total rekreacion, nëse është e mundur. A ia vlen kjo e shtunë atë që merrni për orarin tuaj shtesë? Ndoshta përpiquni të bëni pa të, të paktën për disa muaj? Nëse nuk ju pëlqen, kthehuni për një javë gjashtë-ditore, por tani për tani përpiquni të pushoni dy ditë në javë, sepse psikika juaj ka vërtet nevojë për të.

Dhe vetëm nëse nja dy muaj nga e gjithë kjo terapi nuk ndihmoi aspak, mund të filloni të kërkoni arsye në disa faktorë objektivë. Ndoshta lënia e kësaj pune për një të re do të jetë vërtet një vendim i mirë për ju. Sigurisht që nuk duhet ta shtyni veten në dëm të shëndetit tuaj. As paratë dhe as karriera nuk ia vlen.

Në botën moderne, me shpejtësinë dhe kërkesat e tij për çdo individ, djegia emocionale është një sindromë që po bëhet gjithnjë e më e zakonshme. Lodhja morale dhe mendore arrin një pikë të tillë që është e vështirë të vazhdosh me qetësi të angazhohesh në aktivitetet e dikujt, të komunikosh me njerëzit përreth dhe madje të vlerësosh në mënyrë adekuate realitetin përreth.

Shumë njerëz vërejnë shenja të këtij problemi dhe po përpiqen të kuptojnë se çfarë është dhe si të merren me djegien në mënyrë që të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre. Për ta bërë këtë, ju duhet të kuptoni karakteristikat e një çrregullimi mendor, të jeni në gjendje të zbuloni fazën e zhvillimit të sindromës dhe të konsultoheni me një specialist në kohë nëse veprimet tuaja dhe puna për veten tuaj nuk japin rezultatin e dëshiruar. Edhe pse është më mirë të parandaloni zhvillimin e problemit duke marrë masa parandaluese.

Çfarë është sindroma e djegies?

Koncepti i "djegjes emocionale" u propozua dhe u përshkrua më shumë se 40 vjet më parë nga psikiatri amerikan Herbert Freudenberg. Fillimisht, termi përshkruante gjendjen e njerëzve që në aktivitetet e tyre profesionale detyrohen të komunikojnë vazhdimisht me të tjerët, duke harxhuar gjithë energjinë e tyre për këtë. Djegia emocionale personale shoqërohej me stres të vazhdueshëm në punë, një ndjenjë tensioni të brendshëm dhe paaftësi për të kryer siç duhet detyrat e dikujt.

Megjithatë, sot ky term nga psikologjia përfshin një gamë më të gjerë përkufizimesh. Për shembull, djegia emocionale në familje konsiderohet veçmas, veçanërisht në lidhje me gratë pas lindjes që drejtojnë shtëpinë dhe kujdesen për fëmijët. Rutina e përditshme e detyrave të përsëritura, mungesa e kohës së lirë për veten dhe përqendrimi i plotë në interesat e familjes çon në faktin se një grua pushon së ndieri gëzim nga statusi i saj familjar, nga komunikimi me të afërmit, nga çdo veprim i kryer.

Kështu, sindroma e djegies emocionale (EBS) është një gjendje apatie dhe depresioni e shoqëruar me mbingarkesë të trurit dhe sistemit nervor, që çon në varfërimin e individit. Disa njerëz jetojnë kështu me vite, pa ndryshuar asgjë dhe duke mos i kushtuar vëmendje faktit që efektiviteti i tyre është shumë më i ulët se sa mund të ishte. Edhe pse problemi mund dhe duhet të trajtohet.

Shkaqet dhe faktorët provokues të CMEA

Për të kuptuar se si të merreni me djegien emocionale dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj, ia vlen të kuptoni se cilët faktorë provokojnë këtë gjendje. Arsyet për të qëndrojnë jo vetëm në rritjen e ngarkesës së punës ose stresit të vazhdueshëm. Ka parakushte të tjera që mund të shkaktojnë djegie të plotë emocionale. Midis tyre:

• punë monotone e përsëritur ditë pas dite;
• shpërblimi i pamjaftueshëm për punë, moral dhe material;
• kritikat dhe mosmiratimet e vazhdueshme nga kolegët ose mbikëqyrësi;
• pamundësia për të parë rezultatet e punës suaj;
• mungesa e qartësisë së punës së kryer, kërkesat dhe kushtet që ndryshojnë vazhdimisht.

Vetë këta faktorë mund të ndikojnë negativisht në disponimin dhe ndjenjën e vetes së çdo personi. Por ato kanë një ndikim edhe më të madh nëse karakteri i tij është i prirur ndaj maksimalizmit, nëse ai është një person me një ndjenjë të rritur përgjegjësie dhe një gatishmëri për të sakrifikuar veten për hir të interesave të njerëzve të tjerë. Më pas ai do të jetë në një gjendje stresi të vazhdueshëm dhe mbisforcimi.

Më 27 nëntor 2014, u mbajt një leksion nga psikoterapisti i famshëm austriak, themeluesi i analizës moderne ekzistenciale Alfried Längle me temën “Djegia emocionale - hiri pas fishekzjarreve. Kuptimi dhe parandalimi ekzistencial-analitik.” Tekstin e ligjëratës e publikojmë në një shkurtim të lehtë.

Djegia emocionale (djegia)- kjo është një simptomë e kohës sonë. Kjo është një gjendje rraskapitjeje që çon në paralizë të forcës, ndjenjave tona dhe shoqërohet me një humbje gëzimi në lidhje me jetën.

Në këto kohë stresuese, rastet e sindromës së djegies po bëhen më të shpeshta. Kjo vlen jo vetëm për profesionet sociale, për të cilat më parë ishte karakteristikë sindroma e djegies, por edhe për profesionet e tjera, si dhe për jetën personale të një personi.

Epoka jonë kontribuon në përhapjen e sindromës së djegies- një kohë arritjesh, konsumi, materializmi të ri, argëtimi dhe kënaqësie të jetës. Kjo është koha kur ne e shfrytëzojmë veten dhe e lejojmë veten të shfrytëzohemi. Pikërisht për këtë do të doja të flisja sot.

Së pari, unë do të përshkruaj sindromën e djegies dhe do të them disa fjalë se si mund të njihet. Më pas do të përpiqem të flas për sfondin kundër të cilit shfaqet kjo sindromë dhe më pas të jap një pasqyrë të shkurtër të punës me sindromën e djegies dhe të tregoj se si mund të parandalohet.

Alfried Lenglet është një psikolog dhe psikoterapist austriak. Bazuar në logoterapinë dhe logoanalizën, ai zhvilloi një drejtim të ri në psikoterapi, të quajtur analiza ekzistenciale.

Djegia e lehtë emocionale

Kush nuk i njeh simptomat e djegies? Unë mendoj se çdo person i ka ndjerë ato në një moment. Ne e gjejmë veten duke treguar shenja rraskapitjeje nëse kemi përjetuar stres të madh ose kemi arritur diçka në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse ishim duke studiuar për provime, duke punuar në një projekt, duke shkruar një disertacion ose duke rritur dy fëmijë të vegjël. Ndodh që puna kërkonte shumë mund, kishte disa situata krize, ose, për shembull, gjatë një epidemie gripi, mjekët duhej të punonin shumë.

Dhe më pas simptoma të tilla si nervozizëm, mungesë dëshirash, shqetësim gjumi(kur një person nuk mund të flejë, ose, anasjelltas, fle për një kohë shumë të gjatë), ulje e motivimit, personi ndihet kryesisht i pakëndshëm dhe mund të përjetojë simptoma depresive.

Ky është një version i thjeshtë i djegies - djegia në nivelin e reagimit, një reagim fiziologjik dhe psikologjik ndaj stresit të tepërt. Kur situata përfundon, simptomat zhduken vetë. Në këtë rast, fundjavat e lira, koha për veten, gjumi, pushimet dhe sportet mund të ndihmojnë. Nëse nuk e rimbushim energjinë përmes pushimit, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë.

Kur situata që kontribuoi në djegien përfundon, simptomat zhduken vetë.

Në fakt, si trupi ashtu edhe psikika janë të dizajnuara në atë mënyrë që stresi i madh të jetë i mundur - në fund të fundit, njerëzit ndonjëherë duhet të punojnë shumë dhe të arrijnë disa qëllime të mëdha. Për shembull, për të shpëtuar familjen tuaj nga një lloj telashe.

Problemi është i ndryshëm: nëse sfida nuk përfundon, domethënë nëse njerëzit vërtet nuk pushojnë, janë vazhdimisht në një gjendje tensioni, nëse vazhdimisht ndjejnë se u bëhen disa kërkesa, ata janë gjithmonë të preokupuar me diçka. përjetoni frikë, vazhdimisht vigjilent për diçka, duke pritur diçka, kjo çon në mbingarkesë të sistemit nervor, tendosjen e muskujve të një personi dhe shfaqjen e dhimbjes. Disa njerëz fillojnë të kërcasin dhëmbët në gjumë - kjo mund të jetë një nga simptomat e mbitensionit.

Djegia kronike

Nëse tensioni bëhet kronik, atëherë djegia arrin nivelin e çrregullimit.

Në vitin 1974, Freudenberger, një psikiatër nga Nju Jorku, botoi për herë të parë një artikull rreth vullnetarëve që punonin në punë sociale në emër të një kishe lokale. Në këtë artikull ai përshkroi situatën e tyre. Këta njerëz kishin simptoma të ngjashme me depresionin. Në anamnezën e tyre ai gjeti gjithmonë të njëjtën gjë: në fillim këta njerëz ishin absolutisht të kënaqur me aktivitetet e tyre.

Pastaj kjo kënaqësi gradualisht filloi të zvogëlohej. Dhe në fund ata u dogjën deri në një grusht hi. Të gjithë kishin simptoma të ngjashme: lodhje emocionale, lodhje të vazhdueshme. Vetëm mendimi për të shkuar nesër në punë i bënte të ndiheshin të lodhur. Ata kishin ankesa të ndryshme trupore dhe shpesh ishin të sëmurë. Kjo ishte një nga një grup simptomash.

Sa për ndjenjat e tyre, ato nuk ishin më të vlefshme. Ajo që ai e quajti dehumanizim kishte ndodhur. Qëndrimi i tyre ndaj njerëzve që ndihmuan ndryshoi: në fillim ishte një qëndrim i dashur, i vëmendshëm, më pas u kthye në një qëndrim cinik, refuzues, negativ. Marrëdhëniet me kolegët gjithashtu u përkeqësuan, lindi një ndjenjë faji dhe një dëshirë për t'u larguar nga e gjithë kjo. Ata punonin më pak dhe bënin gjithçka sipas një shablloni, si robotët. Kjo do të thotë, këta njerëz nuk ishin më në gjendje, si më parë, të hynin në marrëdhënie dhe nuk u përpoqën për të.

Kjo sjellje ka një logjikë të caktuar. Nëse nuk kam më forcë në ndjenjat e mia, atëherë nuk kam më forcë të dua, të dëgjoj dhe njerëzit e tjerë bëhen barrë për mua. Më duket sikur nuk mund t'i plotësoj më, kërkesat e tyre janë të tepërta për mua. Pastaj reaksionet automatike mbrojtëse fillojnë të hyjnë në fuqi. Nga pikëpamja mendore, kjo është shumë e arsyeshme.

Si grup i tretë i simptomave, autori i artikullit gjeti një rënie të produktivitetit. Njerëzit ishin të pakënaqur me punën dhe arritjet e tyre. Ata e përjetuan veten si të pafuqishëm dhe nuk mendonin se po arrinin ndonjë sukses. Gjithçka ishte e tepërt për ta. Dhe ata ndjeheshin sikur nuk po merrnin njohjen që meritonin.

Pas kryerjes së këtij hulumtimi, Freudenberger zbuloi se Simptomat e djegies nuk lidhen me numrin e orëve të punës. Po, sa më shumë që dikush punon, aq më shumë vuan forca e tij emocionale si rezultat. Lodhja emocionale rritet në përpjesëtim me numrin e orëve të punës, por dy grupe të tjera simptomash - produktiviteti dhe dehumanizimi, dehumanizimi i marrëdhënieve - vështirë se preken. Një person vazhdon të jetë produktiv për ca kohë. Kjo tregon se djegia ka dinamikën e vet. Është më shumë se thjesht rraskapitje. Në këtë do të ndalemi më vonë.

Fazat e djegies emocionale

Freudenberger krijoi një shkallë të përbërë nga 12 nivele të djegies.

Faza e parë Ajo gjithashtu duket shumë e padëmshme: në fillim, pacientët me djegie kanë një dëshirë obsesive për të pohuar veten ("Unë mund të bëj diçka"), ndoshta edhe në konkurrencë me të tjerët.

Pastaj fillon qëndrim i pakujdesshëm ndaj nevojave të veta. Njeriu nuk i kushton më kohën e lirë vetes, bën më pak sport, ka më pak kohë për njerëzit, për veten e tij, flet më pak me dikë.

Në hapin tjetër një person nuk ka kohë për të zgjidhur konfliktet - dhe për këtë arsye ai i shtyp ato, dhe më vonë madje pushon t'i perceptojë ato. Nuk sheh se ka probleme në punë, në shtëpi, me miqtë. Ai tërhiqet. Ne shohim diçka si një lule që po vyshket gjithnjë e më shumë.

Më pas, ndjenjat për veten humbasin. Njerëzit nuk e ndjejnë më veten. Ato janë vetëm makina, makineri dhe nuk mund të ndalen. Pas ca kohësh, ata ndiejnë një zbrazëti të brendshme dhe, nëse kjo vazhdon, shpesh bien në depresion.

Në fazën e fundit, të dymbëdhjetë, një person është plotësisht i thyer. Ai sëmuret - fizikisht dhe mendërisht, përjeton dëshpërim dhe shpesh ka mendime vetëvrasëse.

Një ditë më erdhi një pacient me djegie emocionale. Ai erdhi, u ul në një karrige, nxori frymën dhe tha: "Më vjen mirë që jam këtu". Ai dukej i rraskapitur. Doli që ai as nuk mund të më telefononte për të organizuar një takim - gruaja e tij thirri numrin e telefonit.

E pyeta pastaj në telefon se sa urgjente ishte. Ai u përgjigj se ishte urgjente. Dhe pastaj u pajtova me të për takimin e parë të hënën. Në ditën e takimit, ai pranoi: “Për dy ditë të fundjavës nuk mund të garantoja që nuk do të hidhesha nga dritarja. Gjendja ime ishte kaq e padurueshme”.

Ai ishte një biznesmen shumë i suksesshëm. Punonjësit e tij nuk dinin asgjë për këtë - ai arriti të fshehë gjendjen e tij prej tyre. Dhe për një kohë shumë të gjatë ai e fshehu këtë nga gruaja e tij. Në fazën e njëmbëdhjetë, gruaja e tij e vuri re këtë. Ai ende vazhdoi të mohonte problemin e tij. Dhe vetëm kur nuk mund të jetonte më, tashmë nën presionin e jashtëm, ishte gati të bënte diçka. Ja sa larg mund t'ju çojë sindroma e djegies. Sigurisht, ky është një shembull ekstrem.

Djegia emocionale: nga entuziazmi në neveri

Për të përshkruar në terma më të thjeshtë se si manifestohet djegia emocionale, mund t'i drejtoheni përshkrimit të psikologut gjerman Matthias Burisch. Ai përshkroi katër faza.

Faza e parë Duket krejtësisht e padëmshme: me të vërtetë nuk është ende mjaft e djegur. Kjo është faza kur duhet të jeni të kujdesshëm. Pikërisht atëherë njeriu drejtohet nga idealizmi, disa ide, disa entuziazëm. Por kërkesat që ai i bën vazhdimisht vetes janë të tepërta. Ai kërkon shumë nga vetja gjatë javëve dhe muajve.

Faza e dytë- kjo është rraskapitje: dobësi fizike, emocionale, trupore.

Në të tretën fazat, reagimet e para mbrojtëse zakonisht fillojnë të hyjnë në fuqi. Çfarë bën një person nëse kërkesat janë vazhdimisht të tepërta? Ai largohet nga marrëdhënia, ndodh dehumanizimi. Ky është një reagim kundërveprimi si mbrojtje në mënyrë që rraskapitja të mos bëhet më e fortë. Intuitivisht, një person ndjen se ka nevojë për paqe dhe ruan marrëdhëniet shoqërore në një masë më të vogël. Ato marrëdhënie që duhen jetuar, sepse njeriu nuk mund të bëjë pa to, janë të ngarkuara me refuzim dhe neveri.

Kjo është, në parim, ky është reagimi i duhur. Por vetëm zona ku fillon të veprojë ky reagim nuk është e përshtatshme për këtë. Përkundrazi, një person duhet të jetë më i qetë në lidhje me kërkesat që i bëhen. Por kjo është pikërisht ajo që ata nuk arrijnë të bëjnë - të shmangin kërkesat dhe pretendimet.

Faza e katërt- ky është një intensifikim i asaj që ndodh në fazën e tretë, fazën terminale të djegies. Burish e quan këtë "sindromë aversioni". Ky është një koncept që do të thotë se një person nuk mbart më asnjë gëzim brenda vetes. Ka neveri ndaj gjithçkaje. Për shembull, nëse kam ngrënë peshk të kalbur, kam të vjella, dhe të nesërmen kam nuhatur peshkun, më vjen neveri. Kjo është, kjo është një ndjenjë mbrojtëse pas helmimit.

Shkaqet e djegies emocionale

Kur flasim për arsyet, janë gjerësisht tre fusha.

Kjo është një fushë psikologjike individuale kur një person ka një dëshirë të fortë për t'iu dorëzuar këtij stresi.

Sfera e dytë - socio-psikologjike ose sociale - është presioni nga jashtë: tendenca të ndryshme të modës, disa norma shoqërore, kërkesat në punë, fryma e kohës. Për shembull, besohet se çdo vit duhet të shkoni në një udhëtim - dhe nëse nuk mund ta bëj këtë, atëherë nuk korrespondoj me njerëzit që jetojnë në këtë kohë, mënyrën e tyre të jetesës. Ky presion mund të kryhet në një formë të fshehtë dhe mund të rezultojë në djegie.

Kërkesat më dramatike janë, për shembull, kërkesat për orar të zgjatur të punës. Sot njeriu punon shumë dhe nuk paguhet për këtë dhe nëse nuk e bën, pushohet nga puna. Përpunimi i vazhdueshëm është një kosto e natyrshme në epokën kapitaliste, brenda së cilës jetojnë Austria, Gjermania dhe, ndoshta, edhe Rusia.

Pra, ne kemi identifikuar dy grupe arsyesh. Me të parën mund të punojmë nga aspekti psikologjik, në kuadër të këshillimit, por në rastin e dytë duhet të ndryshojmë diçka në planin politik, në atë të sindikatave.

Por ka edhe një arsye të tretë, e cila lidhet me organizimin e sistemeve. Nëse sistemi i jep individit shumë pak liri, shumë pak përgjegjësi, nëse ndodh bullizmi, atëherë njerëzit janë të ekspozuar ndaj shumë stresit. Dhe pastaj, sigurisht, një ristrukturim i sistemit është i nevojshëm. Është e nevojshme që organizimi të zhvillohet ndryshe, të futet trainimi.

Djegia: Nuk mund ta blesh kuptimin

Ne do të kufizohemi në shqyrtimin e një grupi arsyesh psikologjike. Në analizën ekzistenciale, ne vërtetuam në mënyrë empirike se shkaku i djegies emocionale është një vakum ekzistencial. Djegia emocionale mund të kuptohet si një formë e veçantë e vakumit ekzistencial. Viktor Frankl e përshkroi vakumin ekzistencial si vuajtje nga një ndjenjë e zbrazëtisë dhe mungesës së kuptimit.

Një studim i kryer në Austri, gjatë të cilit u testuan 271 mjekë, tregoi rezultatet e mëposhtme. U zbulua se ata mjekë që bënin jetë domethënëse dhe nuk vuanin nga një vakum ekzistencial përjetuan pak djegie, edhe nëse punonin për orë të gjata. Të njëjtët mjekë që treguan nivele relativisht të larta të vakumit ekzistencial në punën e tyre treguan shkallë të lartë të djegies, edhe nëse punonin më pak orë.

Nga kjo mund të konkludojmë: kuptimi nuk mund të blihet. Fitimi i parave nuk bën asgjë nëse vuaj nga zbrazëtia dhe mungesa e kuptimit në punën time. Ne nuk mund ta kompensojmë këtë.

Sindroma e djegies shtron pyetjen: A e përjetoj vërtet kuptimin në atë që bëj? Kuptimi varet nga fakti nëse ne ndiejmë vlerë personale në atë që bëjmë apo jo. Nëse ndjekim kuptimin e dukshëm: karrierë, njohje shoqërore, dashuri nga të tjerët, atëherë është një kuptim i rremë ose i dukshëm. Na kushton shumë energji dhe shkakton stres. Dhe si rrjedhojë kemi mungesë përmbushjeje. Pastaj ne përjetojmë shkatërrim - edhe kur relaksohemi.

Në polin tjetër është një mënyrë jetese ku ne përjetojmë përmbushjen - edhe nëse jemi të lodhur. Përmbushja, pavarësisht lodhjes, nuk çon në djegie.

Për ta përmbledhur, mund të themi si vijon: djegia është gjendja përfundimtare që ndodh si rezultat i vazhdimit të krijimit të diçkaje pa përjetuar aspektin e përmbushjes. Kjo do të thotë, nëse përjetoj kuptim në atë që bëj, nëse ndjej se ajo që bëj është e mirë, interesante dhe e rëndësishme, nëse më pëlqen dhe dua ta bëj, atëherë djegia nuk ndodh. Por këto ndjenja nuk duhet të ngatërrohen me frymëzimin. Entuziazmi nuk lidhet domosdoshmërisht me performancën - është një gjë më e fshehur, më modeste.

Çfarë po i jap vetes?

Një aspekt tjetër që na sjell tema e djegies është motivimi. Pse po bëj diçka? Dhe sa jam i shqetësuar për këtë? Nëse nuk mund t'i jap zemrën time asaj që bëj, nëse nuk më intereson, e bëj për ndonjë arsye tjetër, atëherë në një farë kuptimi ne gënjejmë.

Është sikur po dëgjoj dikë por po mendoj për diçka tjetër. Domethënë nuk jam prezent. Por nëse nuk jam i pranishëm në punë, në jetën time, atëherë nuk mund të marr shpërblime për të atje. Nuk bëhet fjalë për para. Po, sigurisht, mund të fitoj para, por personalisht nuk marr asnjë dëmshpërblim. Nëse nuk jam i pranishëm me zemër në diçka, por e përdor atë që bëj si një mjet për të arritur një qëllim, atëherë po abuzoj me situatën.

Për shembull, unë mund të filloj një projekt sepse më premton shumë para. Dhe pothuajse nuk mund ta refuzoj dhe disi t'i rezistoj. Kështu, ne mund të tundohemi të bëjmë disa zgjedhje që më pas do të na çojnë në djegie. Nëse ndodh vetëm një herë, atëherë ndoshta nuk është aq keq. Por nëse kjo vazhdon me vite, atëherë unë thjesht po kaloj me jetën time. Çfarë po i jap vetes?

Dhe këtu, meqë ra fjala, mund të jetë jashtëzakonisht e rëndësishme që të përjetoj sindromën e djegies. Sepse unë ndoshta nuk mund ta ndal vetë drejtimin e lëvizjes sime. Më duhet ai mur me të cilin do të përballem, një lloj shtytje nga brenda, në mënyrë që thjesht të mos mund të vazhdoj të lëviz dhe të rishqyrtoj veprimet e mia.

Shembulli i parave është ndoshta më sipërfaqësori. Motivet mund të jenë shumë më të thella. Për shembull, unë mund të dëshiroj njohje. Kam nevojë për lëvdata nga dikush tjetër. Nëse këto nevoja narcisiste nuk plotësohen, bëhem i shqetësuar. Nga jashtë nuk është fare e dukshme - vetëm njerëzit që janë afër këtij personi mund ta ndiejnë atë. Por ndoshta nuk do të flas as me ta për këtë. Ose ndoshta unë vetë nuk e kuptoj që kam nevoja të tilla.

Ose, për shembull, më duhet patjetër besimi. E kam përjetuar varfërinë si fëmijë, më është dashur të vesh rroba të vjetra. Unë u tallja për këtë dhe u turpërova. Ndoshta edhe familja ime po vuante nga uria. Nuk do të doja ta përjetoja më kurrë këtë.

Kam njohur njerëz që u bënë shumë të pasur. Shumë prej tyre kanë arritur sindromën e djegies. Sepse për ta ky ishte motivi parësor - në çdo rast, për të parandaluar një gjendje varfërie, për të mos u varfëruar përsëri. Nga ana njerëzore, kjo është e kuptueshme. Por kjo mund të çojë në kërkesa të tepruara që nuk mbarojnë kurrë.

Në mënyrë që njerëzit të jenë të gatshëm të ndjekin një motivim të tillë të dukshëm, të rremë për një kohë të gjatë, duhet të ketë mungesë të diçkaje pas sjelljes së tyre, një deficit të ndjerë mendërisht, një lloj fatkeqësie. Kjo mangësi e çon një person në vetë-shfrytëzim.

Vlera e jetës

Ky deficit mund të jetë jo vetëm një nevojë e ndjerë subjektivisht, por edhe një qëndrim ndaj jetës që në fund mund të çojë në djegie.

Si ta kuptoj jetën time? Bazuar në këtë, unë mund të zhvilloj qëllimet e mia me të cilat jetoj. Këto qëndrime mund të jenë nga prindërit, ose një person i zhvillon ato në vetvete. Për shembull: Unë dua të arrij diçka. Ose: Dua të kem tre fëmijë. Bëhuni psikolog, mjek ose politikan. Kështu, një person vendos qëllime për veten e tij që dëshiron t'i ndjekë.

Kjo është krejtësisht normale. Cili prej nesh nuk ka synime në jetë? Por nëse qëllimet bëhen përmbajtje e jetës, nëse bëhen vlera shumë të mëdha, atëherë ato çojnë në sjellje të ngurtë dhe të ngrirë. Atëherë ne bëjmë çmos për të arritur qëllimin tonë. Dhe çdo gjë që bëjmë bëhet një mjet për një qëllim. Dhe kjo nuk mbart vlerën e vet, por përfaqëson vetëm një vlerë të dobishme.

"Sa mirë që do të luaj violinë!" po jeton vlerën tënde. Por nëse dua të jem violina e parë në një koncert, atëherë, duke luajtur ndonjë pjesë, do ta krahasoj vazhdimisht veten me të tjerët. E di që më duhet ende të praktikoj, të luaj dhe të luaj për të arritur qëllimin tim. Domethënë, orientimi im i qëllimit mbizotëron për shkak të orientimit tim të vlerës. Kështu, lind një deficit i qëndrimit të brendshëm. Unë bëj diçka, por nuk ka jetë të brendshme në atë që bëj. Dhe atëherë jeta ime humbet vlerën e saj jetike. Unë vetë shkatërroj përmbajtjen e brendshme për të arritur qëllimet.

Dhe kur një person neglizhon vlerën e brendshme të gjërave në këtë mënyrë dhe nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme kësaj, ndodh një nënvlerësim i vlerës së jetës së tij. Domethënë, më rezulton se kohën e jetës sime e përdor për qëllimin që i kam vënë vetes. Kjo çon në humbje të marrëdhënieve dhe mospërputhje me veten. Dhe me një pavëmendje të tillë ndaj vlerave të brendshme dhe vlerës së jetës së dikujt, lind stresi.

Gjithçka për të cilën sapo folëm mund të përmblidhet si më poshtë. Stresi që çon në djegie është për faktin se ne bëjmë diçka për një kohë të gjatë, pa një ndjenjë pëlqimi të brendshëm, pa ndjenjën e vlerës së gjërave dhe vetes. Kështu arrijmë në një gjendje paradepresioni.

Kjo ndodh edhe kur ne bëjmë shumë gjëra, vetëm për t'i bërë ato. Për shembull, unë gatuaj darkë vetëm që të jetë gati sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe pastaj jam i lumtur kur tashmë ka mbaruar, bërë. Por nëse jemi të lumtur që diçka tashmë ka kaluar, ky është një tregues që nuk e kemi parë vlerën në atë që po bëjmë. Dhe nëse nuk ka vlerë, atëherë nuk mund të them se më pëlqen ta bëj, se është e rëndësishme për mua.

Nëse kemi shumë nga këto elemente në jetën tonë, atëherë ne në thelb jemi të lumtur të lëmë jetën të na kalojë. Pra, na pëlqen vdekja, shkatërrimi. Nëse unë thjesht kryej diçka, ajo nuk është jetë - ajo funksionon. Por ne nuk duhet, ne nuk kemi të drejtë të funksionojmë shumë - duhet të sigurohemi që në gjithçka që bëjmë, jetojmë, ndjejmë jetën. Që ajo të mos na kalojë.

Burnout është një llogari e tillë mendore, të cilit i ekspozohemi për një marrëdhënie të gjatë të tjetërsuar me jetën. Kjo është jeta që nuk është vërtet e imja.

Kushdo që shpenzon më shumë se gjysmën e kohës duke bërë gjëra që i bën me ngurrim, nuk ua jep zemrën dhe nuk përjeton gëzim duke e bërë këtë, herët a vonë duhet të presë të përjetojë sindromën e djegies. Atëherë jam në rrezik. Kudo që ndiej një marrëveshje të brendshme në zemrën time për atë që po bëj dhe ndiej, atje jam i mbrojtur nga djegia.

Parandalimi i djegies emocionale

Si mund të punoni me sindromën e djegies dhe si mund ta parandaloni atë? Shumë mund të zgjidhet vetë nëse një person kupton se çfarë e shkakton sindromën e djegies. Nëse e kuptoni këtë për veten ose për miqtë tuaj, atëherë mund të filloni ta zgjidhni këtë problem, të flisni me veten ose miqtë tuaj për të. A duhet të vazhdoj të jetoj në këtë mënyrë?

Kështu e ndjeva veten para dy vitesh. Kisha ndërmend të shkruaj një libër gjatë verës. Shkova në shtëpinë time me të gjitha letrat. Arrita, shikova përreth, shkova për një shëtitje, bisedova me fqinjët. Të nesërmen bëra të njëjtën gjë: thirra miqtë e mi dhe u takuam. Përsëri në ditën e tretë. Mendova se, në përgjithësi, duhet të filloja tashmë. Por nuk ndjeva ndonjë dëshirë të veçantë brenda vetes. U përpoqa t'u kujtoja se çfarë duhej, çfarë priste shtëpia botuese - ky ishte tashmë presion.

Pastaj m'u kujtua sindroma e djegies. Dhe thashë me vete: ndoshta më duhet më shumë kohë dhe me siguri do të më kthehet dëshira. Dhe e lejova veten të vëzhgoja. Në fund të fundit, dëshira vinte çdo vit. Por atë vit nuk erdhi dhe deri në fund të verës nuk e hapa as këtë dosje. Nuk shkrova asnjë rresht. Në vend të kësaj, pushova dhe bëra gjëra të mrekullueshme. Pastaj fillova të hezitoj, si duhet ta trajtoj këtë - si të keqe apo si të mirë? Rezulton se nuk munda, ishte një dështim. Pastaj i thashë vetes se ishte e arsyeshme dhe mirë që e bëra këtë. Fakti është se isha pak i lodhur, sepse para verës kishte shumë për të bërë, i gjithë viti akademik ishte shumë i ngarkuar.

Këtu, natyrisht, pata një luftë të brendshme. Me të vërtetë kam menduar dhe reflektuar për atë që është e rëndësishme në jetën time. Si rezultat, dyshova se shkrimi i një libri ishte një gjë kaq e rëndësishme në jetën time. Është shumë më e rëndësishme të jetosh diçka, të jesh këtu, të përjetosh marrëdhënie të vlefshme - nëse është e mundur, të përjetosh gëzim dhe të mos e shtysh vazhdimisht për më vonë. Nuk e dimë sa kohë na ka mbetur.

Në përgjithësi, puna me sindromën e djegies fillon me shkarkimin. Ju mund të zvogëloni presionin e kohës, të delegoni diçka, të ndani përgjegjësi, të vendosni qëllime realiste, të shqyrtoni në mënyrë kritike pritshmëritë që keni. Kjo është një temë e madhe për diskutim. Këtu vërtet ndeshemi me struktura shumë të thella të ekzistencës. Këtu po flasim për pozicionin tonë në raport me jetën, për të siguruar që qëndrimet tona të jenë autentike dhe të korrespondojnë me ne.

Nëse sindroma e djegies ka një formë shumë më të theksuar, duhet të merrni pushim mjekësor, të pushoni fizikisht, të shihni një mjek; për çrregullime më të lehta, trajtimi në sanatorium është i dobishëm. Ose thjesht organizoni një kohë të mirë për veten tuaj, jetoni në një gjendje shkarkimi.

Por problemi është se shumë njerëz me sindromën e djegies nuk mund ta zgjidhin atë. Ose një person shkon në pushim mjekësor, por vazhdon të bëjë kërkesa të tepërta për veten e tij - kështu ai nuk mund të dalë nga stresi. Njerëzit vuajnë nga pendimi. Dhe në një gjendje sëmundjeje, djegia intensifikohet.

Medikamentet mund të ndihmojnë në afat të shkurtër, por nuk janë zgjidhje për problemin. Shëndeti trupor është themeli. Por ne gjithashtu duhet të punojmë për nevojat tona, deficitet e brendshme të diçkaje, për qëndrimet dhe pritjet ndaj jetës. Ju duhet të mendoni se si të ulni presionin e shoqërisë, si mund të mbroni veten. Ndonjëherë ju madje mendoni të ndryshoni punë.

Në rastin më të rëndë që kam parë në praktikën time, personi kishte nevojë për 4-5 muaj lirim nga puna. Dhe pasi të ktheheni në punë - një stil i ri i punës - përndryshe, pas nja dy muajsh, njerëzit do të digjen përsëri. Sigurisht, nëse një person punon shumë për 30 vjet, është e vështirë për të që të rikonfigurohet, por është e nevojshme.

Ju mund të parandaloni djegien duke i bërë vetes dy pyetje të thjeshta:

1. Pse po e bëj këtë? Pse po studioj në institut, pse po shkruaj një libër? Çfarë kuptimi ka kjo? A ka vlerë kjo për mua?

2. A më pëlqen të bëj atë që bëj? A më pëlqen ta bëj këtë? A ndihem sikur kjo është mirë? Aq mirë që e bëj me dëshirë? A më sjell gëzim ajo që bëj? Mund të mos jetë gjithmonë kështu, por duhet të mbizotërojë një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie.

Në fund të fundit, unë mund të bëj një pyetje tjetër, më të madhe: A është kjo ajo për të cilën dua të jetoj? Nëse jam shtrirë në shtratin tim të vdekjes dhe shikoj prapa, a dua që të jetë se kam jetuar për të?

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike