Si të mësoni të mos nervozoheni për gjërat e vogla dhe të jeni gjithmonë të qetë. Pasioni për një aktivitet interesant

Në çdo fazë të jetës ka mjaft arsye për shqetësim: provime, mosmarrëveshje me prindërit, dashuri e pashlyer, mosmarrëveshje në familje, vështirësi në punë, shqetësime shëndetësore, vështirësi financiare, shqetësime për fëmijët. Problemet zëvendësojnë njëra-tjetrën ose përsëriten me ndryshimin e roleve. Por është një gjë kur shqetësimet kanë të bëjnë me gjëra vërtet të rëndësishme dhe janë të kufizuara në kohë, dhe krejt tjetër gjë të shqetësohesh vazhdimisht për çdo gjë të vogël. Për të kuptuar se si të mos shqetësoheni për ndonjë gjë, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet e shqetësimit.

Aty ku lindin frika

Ankthi qëndron në themel të instinktit të vetë-ruajtjes. Dhe është e natyrshme për ne nga natyra, në mënyrë që të mund të mbijetojmë në një mjedis potencialisht agresiv. Dhe në shumë raste është e nevojshme. Instinkti i vetë-ruajtjes e detyron një person të jetë i kujdesshëm, veçanërisht në kushte të panjohura. Ndjenja e rrezikut dhe nxitimi i adrenalinës ndihmojnë në mobilizimin e forcës në situata ekstreme. Por kur rreziku kalon, trupi kthehet në funksionimin normal.

Periudhat e tilla të detyruara të mobilizimit janë të natyrshme. Trupi përballet me to. Por kur instinkti i mbijetesës ndez sinjalin: "SOS!" për çdo arsye të vogël, atëherë adrenalina fillon të shkojë jashtë shkallës. Është shumë më e vështirë të përballosh një ngarkesë të tillë. Përvojat e vazhdueshme e lodhin sistemin nervor dhe kjo e bën atë edhe më të prekshëm. Si të dilni nga ky rreth vicioz? Si të jetoni pa shqetësime të panevojshme? Dhe pse dështon sistemi i mbijetesës?

A vijnë të gjitha problemet nga fëmijëria?

Shumë njerëz e dinë se shumica e problemeve vijnë nga fëmijëria. Por jo të gjithë e kuptojnë se sa ndikim ka në jetën tonë periudha e foshnjërisë. Nga lindja deri në një vit, një fëmijë zhvillon besimin bazë në botë - nëse ishte i ngrohtë, nëse ushqehej dhe nëse nëna e tij ishte gjithmonë afër. Të gjitha dëshirat dhe nevojat u plotësuan sipas nevojës. Atëherë fëmija është i qetë dhe i sigurt në sigurinë e tij, ai rritet me ndjenjën se bota është miqësore me të.

Nëse gjatë kësaj periudhe foshnja ishte e ftohtë, ose ndjente uri, ose kishte mbetur vetëm dhe ishte e frikësuar, atëherë fëmija zhvillon një mosbesim themelor ndaj botës. Dhe ai e mbart këtë ndjenjë gjatë gjithë periudhës së rritjes, dhe ndonjëherë gjatë gjithë jetës së tij. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që fillimisht të analizohen rrënjët e problemit për të kuptuar se si të shpëtojmë nga shqetësimet. Ky është hapi i parë.

Megjithatë, jo të gjitha shkaqet e problemeve dhe përvojave vijnë nga fëmijëria. Gjatë gjithë jetës, një person mund të ndeshet me situata të ndryshme traumatike në të cilat ai përjeton dhimbje të forta ose frikë. Dhe pastaj ai fillon të ketë frikë nga përsëritja e tyre. Një person që ka përjetuar humbje do të jetë tepër i shqetësuar për të dashurit e tij, edhe nëse ata janë mirë. Dhe ata që kanë shmangur rrezikun e vdekshëm, mund të fillojnë të fshihen nga bota dhe kërcënimet e saj të mundshme, si minuçi i mençur në përrallën e Saltykov-Shchedrin.

Çfarë e nxit përvojën

Për të mos u shqetësuar për asgjë, është e rëndësishme jo vetëm të përcaktohet shkaku i frikës. Është e nevojshme të zbulohet se nga çfarë ushqehen këto frikë. Ne vetë padashur i ushqejmë në dy mënyra.

Përfitimi dytësor

Edhe frika ka një anë negative - në një nivel nënndërgjegjeshëm ne mendojmë se ato janë të dobishme për ne në një farë mënyre. Mendoni se si mund t'ju sjellin dobi përvojat tuaja? Ndoshta shqetësimi i tepërt për njerëzit e dashur është një arsye për të mos u kujdesur për jetën tuaj? A është frika për të mbetur pa para një arsye për të mos lënë një punë që nuk ju pëlqen?

Mendoni për përfitimet tuaja nënndërgjegjeshëm dhe përpiquni të jeni të sinqertë me veten tuaj. Ndonjëherë përfitimet e frikës janë aq të forta sa mund të jetë mjaft e vështirë për një person që të ndahet prej tyre. Ndihmoni veten - mendoni se çfarë do të ndryshojë në jetën tuaj për mirë kur të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar.

Ritualet mbështetëse

Një situatë në të kaluarën ju ka shkaktuar frikë të madhe. Dhe tani, sa herë që krijohen rrethana të ngjashme, frika shfaqet përsëri, edhe nëse asgjë nuk ju kërcënon më. Dhe nëse përdorni rituale mbështetëse - shmangni situata të tilla, përdorni sjellje mbrojtëse - atëherë frika jo vetëm që nuk do të zhduket, por do të bëhet më e fortë.

Nëse keni frikë të hipni në një ashensor sepse dikur keni qenë të ngecur në një dhe keni qenë shumë të frikësuar, atëherë nuk duhet ta ruani frikën tuaj. Duke mos marrë ashensorin ose duke u hedhur në katin tjetër, ju vetëm po ushqeni frikën tuaj.

Si të mësoni të mos shqetësoheni për vogëlsitë

Ndërgjegjësimi për problemin është hapi i parë drejt zgjidhjes së tij. Por çfarë duhet bërë më pas? Si të ndaloni së qeni nervoz? Si të jetoni pa shqetësime të panevojshme? Së pari, bëni vetes pyetje: “Sa shpesh shqetësohem dhe për çfarë? Pse jam vazhdimisht nervoz? Është më mirë të shkruani përgjigjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson më shumë. Ju duhet të merreni me frikën tuaj hap pas hapi - së pari të përballeni me përvojën më të dobët dhe më pas të kaloni te tjetra, duke shkuar në mënyrë progresive. Kur të arrini frikën tuaj më të keqe, do të jetë më e lehtë ta kapërceni atë.

Një algoritëm hap pas hapi për tejkalimin e frikës

Teknika e mëposhtme do t'ju ndihmojë. Do të kuptoni se si të ndaloni së shqetësuari nëse veproni vazhdimisht:

1. Shkruani në një copë letër çfarë ju shkakton më shpesh ankth. Zgjidhni më të dobëtin. Vizatoni një shkallë të kësaj frike - nga 0% në 100%. Mbani mend kur e keni përjetuar atë më akute, ndjenjat tuaja në atë moment. Përcaktoni këtë gjendje si 100%. Mendoni se në çfarë përqindje dëshironi të zvogëloni ankthin tuaj dhe shkruani atë numër. Mos harroni se është e pamundur të mos shqetësoheni fare - kjo është gjithashtu një devijim nga norma.
2. Përgjigjuni pyetjeve tuaja me shkrim: "Cili është përfitimi i fshehur i kësaj përvoje?", "Çfarë do të ndryshojë në jetën time për mirë nëse kjo frikë largohet?" Mundohuni të gjeni sa më shumë ndryshime pozitive, kjo do të shërbejë si motivim i mirë.
3. Hidhni dritë mbi frikën tuaj. Rendisni në një copë letër rezultatet më të këqija të mundshme të shqetësimit tuaj. Shumë shpesh na duken të frikshme në kokën tonë, por sapo i shkruani, nuk duken më aq të tmerrshme.
4. Ndjekja e të mirat dhe të këqijave. Në çdo situatë specifike të frikshme, përpiquni të mbani gjurmët se sa reale janë rezultatet e tmerrshme që keni renditur. Statistikat mund t'ju ndihmojnë. Njihuni më mirë me temën e frikës suaj.
5. Identifikoni ritualet tuaja të mirëmbajtjes. Çfarë bëni saktësisht kur filloni të ndiheni të shqetësuar? A shmangni një situatë të frikshme? A vazhdoni të ushqeni frikën tuaj?
6. Në këtë fazë, ju duhet të përgatiteni për të hequr dorë nga sjellja juaj mbrojtëse. Kjo është e nevojshme për të siguruar që shqetësimi të mos justifikohet.
7. Përballja me frikën. Kur zgjidhni një moment të përshtatshëm, shikoni frikën tuaj në fytyrë pa iu drejtuar ritualeve mbrojtëse. Jetoni këtë ankth pa u përpjekur të shpëtoni prej tij. Dhe eksitimi do të largohet - ky është një proces natyror, trupi nuk mund të qëndrojë i mobilizuar për një kohë të gjatë. Frika do të largohet dhe do të kuptoni se nuk ka asgjë më shumë për t'u frikësuar.

Është shumë e rëndësishme që ky algoritëm të përdoret me mençuri. Nëse keni frikë nga lartësitë, nuk duhet të hidheni menjëherë me parashutë. Zgjidhni situatën më pak të frikshme për ju, dhe pastaj gradualisht mund të gjeni opsione më emocionuese. Pak kohë pas përfundimit të algoritmit, referojuni pikës së parë dhe mendoni se sa është ulur përqindja juaj e frikës.

Si të merreni me shqetësimet për të dashurit

Nëse disa frika mund të rezultojnë të zbrazëta pas ekzaminimit më të afërt, atëherë është shumë e vështirë të heqësh qafe shqetësimet për të afërmit dhe fëmijët. Sidomos nëse keni përvojë humbjeje. Si të ndaloni së qeni nervoz në këtë rast? Gjëja më e vështirë në këtë moment është të kuptoni se asgjë nuk varet nga ju.

Mundohuni të monitoroni ankthin që lind dhe zëvendësoni mendimet e frikshme me fraza mbrojtëse. Çfarë do të thotë? Në vend që të mendoni: "Fëmija u vonua, papritmas ndodhi diçka e keqe", nxirrni frymën dhe thoni me qetësi me zë të lartë ose me veten tuaj: "Gjithçka është në rregull me fëmijën tim, unë besoj në të dhe besimi im e mbron atë".

Lutjet ndihmojnë disa. Besoni atë që thoni, kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Dhe pastaj përpiquni të ndërroni marshin dhe mbani veten të zënë me diçka. Por me shikimin tuaj të brendshëm, vazhdoni të monitoroni gjendjen tuaj dhe zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive.

Praktika për të fituar ekuilibrin mendor

Për t'u bërë një person më i ekuilibruar, mund të përdorni praktikat e mëposhtme:

• kurse joga dhe meditimi;
• ushtrime për të menaxhuar emocionet;
• pohime pozitive;
• duke mbajtur një ditar.

Kuptimi i të gjitha këtyre praktikave është të lidheni me vetëdije me përvojat tuaja. Provoni opsione të ndryshme dhe zgjidhni atë që ju përshtatet. Aplikoni praktikën për disa muaj dhe ndiqni rezultatet. Nëse nuk ka përmirësim, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog.

Mendoni për veten tuaj, vendosni vetë

Ju mund të përshtateni me përvojat tuaja. Fshihuni në një rast dhe shmangni gjithçka që mund të shkaktojë ankth: vende të reja, situata të reja, njohje të reja. Por a ia vlen të jetosh në frikë të vazhdueshme? Në fund të fundit, sa më shumë të izoloheni nga bota, aq më e panjohur dhe e frikshme bëhet ajo. Mundohuni t'i besoni botës dhe atëherë ajo do të fillojë të pasqyrojë jo frikën tuaj, por harmoninë dhe besimin tuaj. Dhe tani ju e dini se si të ndaloni së qeni nervoz, si të mos shqetësoheni për gjërat e vogla. Gjëja kryesore është të filloni, dhe gjithçka patjetër do të funksionojë, dhe jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja.

Si të ndaloni së qeni nervoz - kjo është një pyetje që shumë njerëz ia bëjnë vetes kur janë në një situatë qorre. Në fund të fundit, është ankthi ai që na pengon ta shikojmë problemin me arsye, të peshojmë të mirat dhe të këqijat dhe të gjejmë një rrugëdalje të arsyeshme nga situata aktuale.

Unë do t'ju them një sekret: nuk ka asgjë të mbinatyrshme apo të komplikuar në atë që dua t'ju them sot. Por kjo nuk do të thotë që gjithçka që ndaj me ju nuk funksionon, përkundrazi.

Nëse bëni disa përpjekje, nëse dëgjoni rekomandimet e mia, atëherë patjetër do të jeni në gjendje të përballeni me ankthin, të ndaloni së qeni nervoz dhe të jeni në gjendje të qëndroni të qetë në çdo situatë, madje edhe të pashpresë. Interesante?

Arsyet e trazirave tona

Para se t'ju tregoj se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të qetësoheni, dua të prek temën e arsyeve të shqetësimeve tona. Edhe nëse mendoni se e gjithë kjo është e parëndësishme, gaboheni shumë, sepse nuk duhet kapërcyer vetë gjendja, por shkaqet e saj.

A e dini pse nervozohemi? Po, sepse ne përpiqemi të mendojmë për të kaluarën dhe të ardhmen, dhe nuk jetojmë në të sotmen.

Arsyeja #1

Arsyeja e parë që na shkakton ankthin është se jemi me nxitim për të jetuar.

Po Po. Ne vazhdimisht përpiqemi të jetojmë në një segment të së ardhmes (ose më mirë në pafundësinë e së ardhmes), pa zotëruar njohuritë që do të mësojmë më vonë. Ne imagjinojmë një pamje ideale të së ardhmes (vetëm këtë dhe asnjë tjetër), duke mos i kushtuar vëmendje asaj që po na ndodh tani.

Na duket se nesër do të vijë ajo ditë shumë e lumtur, por për disa arsye nuk vjen. Në fillim nxitojmë të rritemi që të mos shkojmë çdo ditë në shkollë, sepse mendojmë se të gjitha gjërat më të mira do të na ndodhin pas mbarimit të universitetit. Periudha tjetër e planifikuar dhe e pritshme është martesa, më pas blerja e një makine, banesa, ngjitja në shkallët e karrierës, etj.

Më lejoni t'ju jap një shembull të një situate nga jeta ime që pothuajse më bëri të shqetësohem. Ka ndonjë ngjarje që mund të më ndodhë vitin e ardhshëm. Që të realizohet, duhet të planifikoni ta financoni këtë vit ose të paguani gjithçka nga xhepi juaj. Edhe pse kanë mbetur edhe 2 muaj deri në fund të vitit, tashmë planifikimi është pezulluar. Kur mësova për këtë, të them të drejtën, pothuajse u mërzita dhe nuk fillova të shqetësohem. Dhe pastaj mendova, a e di ku do të jem pas gjashtë muajsh, në cilin vend, në çfarë pune? A do të më duhen të gjitha këto atëherë? Dhe ku është garancia që duke futur një ngjarje në "plan", do të marr para për ta paguar atë?

Ju kanë ndodhur situata të ngjashme? Unë mendoj se ato ndodhin çdo ditë. Ne shqetësohemi se çfarë vendimi do të duhet të marrim të enjten e ardhshme, cili do të jetë kursi i dollarit vitin e ardhshëm, ku do të shkojmë me pushime në verë. Per cfare?

Më pëlqen shumë një shaka: "Ëndrra ime e fëmijërisë është realizuar - jam rritur dhe nuk kam më nevojë të ngrihem në shkollë në orën 8:30. Tani ngrihem në punë në orën 6:20.” Është e njëjta gjë me ne: ne nuk e vlerësojmë atë që është, por vazhdimisht shqetësohemi për atë që do të ndodhë (ose nuk do të ndodhë).

Arsyeja #2

Arsyeja e dytë e rëndësishme për ankthin tonë është e kaluara jonë.

Ne vazhdimisht mendojmë se si mund ta ndryshojmë të kaluarën tonë dhe shqetësohemi për të. Oh, pse nuk e bëra këtë më herët ...

Mendo pak, a ka ndonjë kuptim në të gjithë këtë? Në fund të fundit, e kaluara nuk mund të ndryshohet! E gjithë kjo tashmë ka ndodhur. Thjesht duhet pranuar.

Pse shqetësohemi, çfarë na shtyn ta përjetojmë këtë emocion? Më shpesh, ankthi ynë shkaktohet nga frika. Frika për të mos bërë diçka, frika se ngjarjet nuk do të shkojnë ashtu siç i kemi imagjinuar. Frika është shkaku kryesor i ankthit. Epo, ankthi na bën të axhituar dhe nervozë dhe madje mund të çojë në zhvillimin e... A mundet një person, duke qenë në një gjendje të tillë, të mendojë me arsye, të zgjidhë problemet, të veprojë për të mirën e tij? Vështirë.

Cili është përfundimi? Ju duhet të mësoni të jetoni në momentin e tanishëm! Mos u përpiqni të shikoni në të ardhmen ose të shpikni një makinë kohe për të ndryshuar të kaluarën.

Mjeku, historiani dhe filozofi kanadez William Osler tha një herë fjalë të mrekullueshme:

Detyra jonë kryesore nuk është të shikojmë në distancën e mjegullt të së ardhmes, por të veprojmë tani, në drejtimin që mund të shohim

Çfarë tjetër mund t'u shtoni këtyre fjalëve të arta?

Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla?

Mblidhni të kaluarën dhe të ardhmen me dyer hekuri. Jetoni në ndarjet e sotme të mbyllura.

Mos mendo se po të them të mos bësh asgjë, në asnjë rrethanë. Thjesht nëse shqetësoheni për gjithçka që do të na ndodhë në një javë, muaj apo edhe një vit, atëherë thjesht mund të mos keni kohë të përgatiteni për të.

Unë vetë shumë shpesh jetoj sipas parimit: "Duhet t'i zgjidhni problemet kur ato lindin". Nëse një problem është i dukshëm vetëm diku në horizont dhe nuk më prek mua, atëherë është marrëzi të shqetësohem se çfarë nëse do të më anashkalojë?

Një nga miqtë e mi më tha me shaka këtë formulë për zgjidhjen e problemeve të jetës:

50% e problemeve zgjidhen vetë, 25% nuk ​​zgjidhen fare, ndaj ia vlen të shqetësohesh për 25% të mbetur?

Po, kjo është një shaka, por nëse i qaseni jetës tuaj nga një pozicion i ngjashëm, atëherë do të ketë shumë më pak shqetësim, apo jo?

A e dini se stresi dhe shqetësimi i vazhdueshëm mund të çojnë në shumë sëmundje serioze - hipertension, sulm në zemër, goditje në tru, diabet, psoriasis dhe shumë të tjera? Në ndjekje të diçkaje fantazmë, ju mund të humbni jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe jetën tuaj! Stresi është një shkak i zakonshëm i shumë çrregullimeve mendore, duke përfshirë. Pra, nëse dëshironi të jeni një person i shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht, nuk duhet të lini pas dore këto rekomandime të thjeshta.

3 hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar të ndaloni stresin për gjithçka

Të heqësh qafe shqetësimet në situata problematike është mjaft e thjeshtë. Gjëja më e rëndësishme është të përqendroni energjinë tuaj jo në shqetësimin, por në zgjidhjen e situatës. Unë do të ndaj me ju një truk që funksionon.

Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë? Është shumë e thjeshtë, thjesht duhet të ndërmerrni 3 hapa të thjeshtë drejt zgjidhjes së problemit:

• Hapi 1. Gjëja e parë që duhet të bëni nëse ndiheni në ankth është të imagjinoni më të keqen që mund të ndodhë nëse nuk jeni në gjendje ta zgjidhni problemin.
• Hapi 2. Pasi të keni imagjinuar më të keqen që mund të ndodhë, pranojeni sikur të kishte ndodhur tashmë.
• Hapi 3: Pasi të keni pranuar skenarin më të keq, mendoni me qetësi se çfarë mund të bëni për të përmirësuar situatën.

Si rregull, shqetësohemi pikërisht sepse kemi frikë se diçka do të shkojë keq, se situata do të arrijë në një rrugë pa krye. Në rregull, edhe nëse është kështu. Edhe nëse gjithçka shkon për keq, atëherë çfarë? A ia vlen vërtet shqetësimet tuaja?

Më besoni, pasi të shikoni rrezikun në sy, imagjinoni më të keqen, do të ndiheni shumë më lehtë dhe më të qetë. Në fund të fundit, ne shqetësohemi pikërisht sepse emocionet mbizotërojnë mbi argumentet e arsyeshme. Dhe nëse rezultati i situatës tashmë dihet (gjithçka ka ndodhur), atëherë do të ketë shumë më pak shqetësim. Do të jetë e mundur të kalohet në hapin tjetër të rëndësishëm - në zgjidhjen e situatës, përmirësimin e skenarit më të keq.

Një mënyrë tjetër funksionale për të ndaluar të qenit nervoz dhe të shqetësuar

Dua t'ju jap edhe një këshillë sesi të qetësoheni dhe të ndaloni shpejt të qenit nervoz në punë, në shtëpi apo në çdo situatë tjetër. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni një algoritëm të caktuar.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga ankthi, bëni vetes 4 pyetje të thjeshta:

1. Çfarë po më shqetëson për momentin?
2. Çfarë mund të bëj? (Çfarë opsionesh mund të ketë?)
3. Çfarë do të bëj tani për të zgjidhur këtë problem?
4. Kur kam ndërmend të filloj të ndërmarr veprimet e synuara?

Nëse është e mundur, është më mirë të shkruani ose shkruani përgjigjet për të gjitha këto pyetje. Së pari, në këtë mënyrë ju mund ta shihni më plotësisht situatën dhe mënyrat për të dalë prej saj, në vend që të përjetoni. Së dyti, kujtesa njerëzore nuk është e përsosur nëse diçka shkon keq dhe ju braktisni rrugën e zgjedhur për të zgjidhur problemin, do të keni ende opsione të tjera të shkruara në letër (të cilat mund t'i harroni më vonë).

Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, do të kuptoni menjëherë thelbin e problemit. Për më tepër, nëse shkoni më tej, do të jeni në gjendje të imagjinoni opsionet e mundshme për të dalë nga situata, mënyrat për të zgjidhur problemin dhe pasojat e tyre. Do të shihni se çfarë informacioni tjetër ju mungon dhe ku t'i merrni ato. Më besoni, do të jetë shumë më e lehtë për ju të vendosni për një strategji veprimi.

Më besoni, nëse shkruani përgjigjet për të gjitha këto pyetje, shpejt do të ndaloni së qeni nervoz dhe mendimet tuaja do të funksionojnë në një drejtim krejtësisht tjetër - si të dilni në mënyrë konstruktive nga situata aktuale.

Por kjo nuk është as gjëja më e rëndësishme! Gjëja më e rëndësishme është të imagjinoni qartë kur duhet të merrni një vendim, të mos e nxitoni situatën dhe, siç shkrova më lart, t'i zgjidhni problemet ashtu siç lindin.

Nëse kërkohet një vendim nga ju sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë pasi të keni mbledhur të gjithë informacionin e nevojshëm, vazhdoni menjëherë në veprim, duke u përpjekur të hiqni të gjitha shqetësimet për rezultatin. Do të bëni gjithçka për të përmirësuar situatën më të keqe që keni pranuar tashmë!

Qëndroni të zënë gjatë gjithë kohës dhe do të keni paqe mendore!

Si të ndaloni së shqetësuari dhe stresuar veten? Mos harroni, për këtë ju duhet të veproni, duhet ta mbani trurin tuaj të zënë me punë intensive.

A keni vënë re një model të tillë që shqetësimet lindin në ato momente kur jemi të lirë, duke pushuar ose truri ynë nuk është i zënë me ndonjë punë komplekse? Këtu hyn emocioni.

Kur Winston Churchill u pyet nëse ishte i shqetësuar për përgjegjësinë që i takonte, ai tha:

Unë jam shumë i zënë për të pasur kohë për t'u shqetësuar.

Dhe, me të vërtetë, kishte një luftë, ai punonte 18 orë në ditë, dhe truri i tij ishte vazhdimisht i zënë me zgjidhjen e problemeve globale, dhe jo me shqetësime të pabaza.

Po kështu, nëse po kërkoni një rrugëdalje dhe nuk dini të ndaloni së shqetësuari, sigurohuni që të mos ketë asnjë minutë kohë të lirë në jetën tuaj. Punoni, zhvilloni, kushtojini kohën tuaj bamirësisë, duke ndihmuar të tjerët, atëherë thjesht nuk do të keni kohë për shqetësime të padobishme dhe shkatërruese!

Dëshironi të kapërceni depresionin, por nuk dini si? Lexoni.

Situatat stresuese, shqetësimet dhe ankthi i paarsyeshëm i ndjekin njerëzit gjatë gjithë jetës së tyre, por për t'u bërë të lumtur, thjesht duhet të vendosni prioritetet tuaja në mënyrë korrekte. Ju nuk duhet të merrni gjithçka "për zemër", kjo deklaratë nuk u jep asgjë shumë njerëzve, ata nuk dinë të ndalojnë së shqetësuari dhe të vazhdojnë të jenë nervozë. Është shumë e lehtë të ndihmoni veten dhe miqtë tuaj me këtë problem të zbuloni se si ta kapërceni frikën tuaj dhe të jeni të lumtur në këtë moment, pavarësisht se çfarë ndodh.

Si të ndaloni së shqetësuari tani.

Perceptoni veten dhe veprimet tuaja me optimizëm.

Ndjenjat e detyrës dhe përgjegjësisë për veprimet e dikujt i rrënjosin që në fëmijëri, disa prindër, duke qenë paksa të zellshëm, rrënjosin te një person komplekset e tyre dhe ndjenjën e vazhdueshme të fajit, pra ndjenjën e shqetësimit të vazhdueshëm për fjalët dhe veprimet e dikujt. Për ta kapërcyer këtë, duhet të bindni veten se veprimet tuaja janë të sakta, dhe gjithashtu t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Një vlerësim i një problemi ose ngjarjeje të pakëndshme që ka lindur duhet të bëhet vetëm pasi të ketë ndodhur, për të parashikuar rrjedhën e ngjarjes, është më mirë të mendoni menjëherë se çfarë mund të ndodhë në rastin më të keq. Pasi të keni rregulluar gjithçka, mund të rezultojë se nuk ka asgjë të tmerrshme në të ardhmen, gjithçka është e shpjegueshme dhe e zgjidhshme. Për të eliminuar shqetësime të tilla, duhet të përcaktoni vetë:

• Qëllimet në jetë . Edhe një person gjithnjë në dyshim, pasi ka krijuar një imazh të një përfundimi të suksesshëm të një detyre, do të jetë në gjendje ta arrijë këtë nëse nuk është i hutuar dhe i shqetësuar për dështimet që presin projektin e tij, ato mund t'i ndodhin kujtdo, juve vetëm duhet të mendohet paraprakisht se si mund të zvogëlohen pasojat e tyre ose të merren masa për parandalimin e shfaqjes së tyre.

• Vendosni prioritete . Për të kuptuar rëndësinë e ngjarjeve aktuale, duhet t'i zgjidhni problemet e shfaqura në mënyrë efektive dhe në kohën e duhur, pa shtyrë aktivitetet e pakëndshme për nesër. Planifikimi me shkrim do t'ju ndihmojë të vendosni për përparësinë e gjërave në këtë rast, duhet të shkruani në njërën kolonë gjërat që kërkojnë ndërhyrje, dhe në të dytën, si t'i zgjidhni në mënyrë optimale këto probleme. Shkruani detyrat e identifikuara në ditarin tuaj dhe ndërsa i zgjidhni ato, i kryqëzoni me secilën detyrë të përfunduar, do të bëhet gjithnjë e më e lehtë të përballeni me pjesën tjetër. Pas punës së frytshme, rezulton se të gjitha këto gjëra nuk janë një barrë aq e rëndë.
• Gjë interesante . Kjo është e vetmja përgjigje për pyetjen se si të ndaloni së shqetësuari gjatë gjithë kohës. Të gjesh veten në këtë jetë nuk është e lehtë dhe kjo nuk është një deklaratë me zë të lartë. Sapo një person kupton që kjo është puna e gjithë jetës së tij, ai transformohet, çdo minutë është i zënë me mendimet se si të bëjë diçka më domethënëse dhe ai mendon për të gjitha opsionet dhe mënyrat për ta arritur këtë, kështu që ekziston nuk ka kohë për t'u shqetësuar për gjërat e vogla.

Vlerësoni atë që keni.

Është e pamundur të presësh diçka më shumë nga jeta dhe të mos bësh përpjekje për ta arritur atë. Sigurisht, ndonjëherë lindin rrethana të favorshme, dhe atëherë thjesht duhet t'i shfrytëzoni ato në mënyrë korrekte, dhe për fat të keq, rrallë dikush mund ta bëjë këtë. Më shpesh, mundësitë fshihen nën probleme të largëta, pasi t'i zgjidhni ato, mënyrat për të zgjidhur problemet janë menjëherë të dukshme.

Merrni parasysh disa këshilla:

• Jeto për sot . E kaluara dhe e ardhmja janë koncepte abstrakte, disa ngjarje tashmë kanë kaluar dhe nuk do të kthehen kurrë, ndërsa të tjerat mund të mos vijnë kurrë. Nëse e merrni parasysh këtë, mund të tërhiqeni nga shqetësimet tuaja dhe të kuptoni se si të ndaloni së shqetësuari për gjërat e vogla. Dita e sotme mund të mos kishte ardhur ose mund të ishte shumë më interesante nëse nuk do ta përgatitnit veten për një ditë të keqe paraprakisht. Është më mirë të fokusoheni në zgjidhjen e problemeve në mënyrën më të mirë të mundshme, e ardhmja do të varet nga kjo.
• Kufizoni komunikimin me njerëz të pakëndshëm . Një humbje kohe me njerëz që sjellin vetëm konfuzion dhe dyshim për të ardhmen në jetë. Nuk është faji i njerëzve që janë të tillë, ata thjesht kanë një botëkuptim tjetër, pikëpamje për jetën dhe interesa që jo gjithmonë përkojnë me ata përreth tyre. Për sa i përket armiqve, këta njerëz kanë edhe miq, ata mund të jenë vetëm të pasjellshëm me ju, nëse një vendim i rëndësishëm varet prej tyre, atëherë është më mirë të komunikoni me ta përmes miqve. Kur asgjë nuk varet prej tyre, atëherë duhet të kufizoheni vetëm në përshëndetje, duke u përpjekur të mos mendoni se si t'i hakmerreni ose për dëshirat e këqija për ta, jeta është një lloj bumerang, dhe gjithçka kthehet në momentin më të papritur. Gjëja kryesore është të sintonizoheni nga brenda në mënyrë që të mos gjykoni ashpër njerëzit, ndonjëherë duke treguar mirëkuptim në disa çështje të diskutueshme, bëheni nga brenda më mirë.
• Mos u kushtoni vëmendje gjërave të vogla të përditshme. Ju nuk mund ta humbni jetën tuaj me gjëra të vogla dhe të reagoni ndaj gjërave të vogla të ndryshme të pakëndshme, sepse do të ketë të panumërt gjatë rrugës së gjatë të jetës. Fillimi i një jete të qetë do të fillojë kur të gjitha vogëlsitë e pakëndshme të merren si të mirëqena, pa histerikë dhe nerva.

Mos u vjen keq për veten.

Shumë njerëz, sapo ndihen të lodhur, menjëherë fillojnë të shqetësojnë të tjerët me problemet e tyre, duke i fryrë në përmasa të pabesueshme. Por një ndjenjë e tillë padrejtësie mund të bëhet e përhershme çdo ditë një person fillon të zhytet gjithnjë e më shumë në dëshpërim dhe harron se është në gjendje të ndihmojë veten e tij. Në këtë rast, miq të besueshëm që nuk pretendojnë se simpatizojnë, por veprojnë ashpër, duke ju detyruar të ecni përpara, janë jashtëzakonisht të dobishëm.

Nuk do të mund të ndaloni së shqetësuari menjëherë, por duke ndjekur këshillat në fjalë, së shpejti mund ta përballoni këtë ndjenjë të vështirë dhe të arrini çdo qëllim, si dhe të infektoni të tjerët me optimizmin tuaj. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se të gjitha mendimet janë materiale, përmbushja e tyre jep një humor të gëzueshëm dhe besim në një të ardhme më të mirë, për të cilën jeta ia vlen të jetohet.

7 MËSIMET SE SI TË NDASH TË QË NERVOZË. Ne e ruajmë atë në murin tonë që të mos harrojmë. Ndoshta ju mund të ndihmoni miqtë tuaj. Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Lëreni që kërcënimi për jetën të mos shfaqet aq shpesh para nesh, njerëzve të zakonshëm. Prandaj, situatat e llojit të dytë konsiderohen si arsyeja kryesore e nervozizmit në jetën e përditshme. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve - e gjithë kjo na bën nervozë. Për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë duke kuptuar natyrën e nervozizmit. Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë? Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin. Prandaj, është e nevojshme të kuptoni me vendosmëri se tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Kur jeni nervoz: Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe është më e vështirë për ju të përqendroheni, gjë që mund të përkeqësojë një situatë që kërkon stres ekstrem mendor Keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një ndikim negativ në negociatat ose takimi Nervozizmi kontribuon në akumulimin më të shpejtë të lodhjes dhe tensionit, gjë që ndikon keq në shëndetin dhe mirëqenien tuaj Nëse jeni shpesh nervozë, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor). Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe të vlefshme në jetën tuaj. Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri, të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, i paaftë për të përballuar presionin psikologjik, humbur kontrollin dhe humbur përqendrimin. Ju duhet të vendosni veten në këtë mënyrë: nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë! Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë? Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Çfarë rëndësie ka një grindje në transportin publik ose në rrugë në një shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë? A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja. Ky mjedis psikologjik me të vërtetë ndihmon për të ndaluar të qenit nervoz për asgjë. Por, sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e arsyes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësohemi para një ngjarjeje të rëndësishme Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë dhe, nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën tuaj të ëndrrave, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë. Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësohemi. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për të lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë! Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hiqni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes: thithni për 4 numërime (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në kyçin e dorës) mbajeni ajrin në veten tuaj për 2 numërime/rrahje, nxirrni frymën për 4 numërime/rrahje, mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - përsëri me pak fjalë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje. Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë. Ju duhet vetëm të merrni frymë me diafragmën tuaj, domethënë me stomakun tuaj! Gjatë momenteve të stresit, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike të nervozizmit, duke ju sjellë në një gjendje qetësie. Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime! Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndjeni se jeni relaksuar dhe qetësuar. Ushtrimi bëhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por në përgjithësi rregullon sistemin tuaj nervor dhe bëheni më pak nervozë pa asnjë ushtrim. Mësimi 4. Si të shmangni nervozizmin gjatë një takimi të rëndësishëm. Pretendoni të qetë: edhe nëse as disponimi juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësinë dhe qetësinë e jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj aktuale. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm se si ndiheni përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë se si ndiheni. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor të keq. Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Çfarë shpreh fytyra juaj: padepërtueshmëri e ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që ju duhet të kujdeseni për veten, në vetvete, ju ndihmon të mblidhni veten dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm ju kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - në veten tuaj, dhe mos lejoni që ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia. Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit: çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? A po e lidhni gishtin e madh të këmbës së majtë dhe gishtin e vogël në një nyjë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten. Merrni kohën tuaj: nxitimi dhe nxitimi gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, merrni kohën tuaj edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim prish shumë shpejt qetësinë dhe një humor të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Sado të nxitoheni, mos u nxitoni, të vonosh nuk është aq e frikshme, është më mirë të kursesh nervat. Kjo vlen jo vetëm për takime të rëndësishme - përpiquni të hiqni qafe nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur jeni duke u përgatitur për punë, duke udhëtuar në transportin publik, duke bërë punë. Është një iluzion që kur nxiton, arrin rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim. Mësimi 5. Qetësohuni pas një takimi Cilido qoftë rezultati i ngjarjes, ju jeni në avantazh dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të gjitha të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar. Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, rregulloni frymëmarrjen tuaj dhe relaksoni trupin tuaj. Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm. Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, atëherë pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Stresi dhe problemet e përditshme na ndjekin çdo ditë. Një person i fortë përballon me sukses situatat që lindin në jetën e tij, por ka një kategori njerëzish që shqetësohen për çdo arsye. Një reagim emocional dhe i dhunshëm ndaj stimujve çon në mbisforcim të sistemit nervor, lodhje dhe paaftësi për të vepruar siç duhet në situatën aktuale. Shumë probleme thjesht mund të injorohen ose të lihen të shkojnë, por ju duhet të mësoni se si të reagoni me kompetencë ndaj faktorëve të stresit.

Çfarë ndodh me ne kur jemi nervozë

• Rritet rrahjet e zemrës.
• Djersitjen e palmave.
• Procesi i të menduarit ndryshon - përshpejtohet ose, anasjelltas, ngadalësohet.
• Shfaqet lotët.
• Ekziston një dëshirë për të pirë ose për të pirë duhan.
• Ne reagojmë në mënyrë joadekuate ndaj situatës, hyjmë në konflikte dhe zhgënjehemi.

Si të ndaloni së reaguari dhe të shqetësoheni për gjërat e vogla

1. Çdo problem ka kohën e vet. Shpesh mendojmë për diçka që nuk ka ndodhur ende, fillojmë të ndërtojmë në trurin tonë një zhvillim të mundshëm të ngjarjeve dhe në një mënyrë negative, gjë që shkakton një valë të caktuar emocionesh tek ne. Kjo çon në rregullin e parë: ne i zgjidhim problemet kur ato lindin dhe ndalojmë planifikimin e zhvillimit të tyre në imagjinatën tonë.
2. Mbani veten të zënë me diçka: punë fizike ose intensive mendore që nuk lidhet me problemin. Sigurohuni që të keni diçka për të bërë gjatë gjithë ditës.
3. Mësoni ushtrimet e frymëmarrjes. Praktika të ndryshme të frymëmarrjes janë zhvilluar mirë në sistemin e jogës, ku mund të mësoni edhe teknika meditimi që do t'ju lejojnë të qetësoni emocionet tuaja dhe të mësoni të kontrolloni veten. Frymëmarrja qetësuese ndihmon edhe në situata ekstreme kur duhet të bëni një pushim dhe të gjeni zgjidhjen më efektive.
4. Jeto për sot. Shumë probleme nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Jeni të pasjellshëm në radhë? Pse duhet të kujdeseni për një të huaj dhe disponimin e tij? Me sjelljen e tij, ai vetëm i bën gjërat më keq për veten e tij, por nëse i përgjigjeni fjalëve ose veprimeve të tij, edhe humori juaj do të përkeqësohet. Pse ju duhet kjo? Thjesht kaloni ose përgjigjuni plotësisht me qetësi dhe pa emocione - në këtë mënyrë do të ruani qetësinë tuaj shpirtërore dhe do të parandaloni zhvillimin e konfliktit.
5. Shpesh fillojmë të acarohemi nga njerëzit e dashur pasi kemi jetuar pranë tyre për një kohë të gjatë. Kuptoni se çdo person është një individ, me zakonet dhe nevojat e tij. Në fillim të jetës suaj së bashku, personi ishte i njëjti, por ju nuk i keni kushtuar vëmendje mangësive të vogla, ndaj pse filluat ta bëni këtë tani? Bëjini të ditur vetes se çdo person ka të drejtën e lirisë, të metave të karakterit dhe një mënyrë të caktuar të menduari. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndryshoni dikë, është më mirë të angazhoheni në vetë-edukim.
6. Mos u ndjeni fajtor për atë që po ndodh. Edukimi i gabuar në fëmijëri çon në faktin se një i rritur tashmë ndjen për veprimet e tij. Ju nuk keni faj për asgjë! Ju nuk i detyroheni asgjë askujt dhe njerëzit nuk ju kanë borxh asgjë. Vetëm jetoni dhe kënaquni. Po, ne jemi përgjegjës për shumë veprime, por ato kanë ndodhur, thjesht duhet t'i pranojmë si një fakt të kryer dhe të vazhdojmë me jetën tonë.
7. Mësoni të përballeni me frikën. Pritja e dështimit dhe rrezikut na paralizon, duke na penguar të mendojmë dhe të veprojmë në mënyrë efektive. Frika është një instinkt, por nevojitet vetëm në situata të rrezikshme. Keni frikë nga fluturimi? Por nëse numëroni numrin e aksidenteve në transportin ajror, rezulton se ka shumë më pak të tilla sesa në transportin ujor apo tokësor. Keni frikë të ndryshoni jetën tuaj? Kështu do të jetoni në errësirë ​​dhe kufizime financiare. Keni frikë të dashuroni apo të martoheni me personin që doni? Pastaj ai do të gjejë një partner tjetër. Bëni atë që keni frikë dhe do të ndiheni të lirë.
8. Mos e teproni. Mendimet tona mund ta sjellin përvojën e një situate deri në pikën e absurditetit. Një rrezik edhe më i madh është shqetësimi për atë që nuk ka ndodhur ende dhe nëse do të ndodhë fare. Nëse vërtet dëshironi të riprodhoni komplotin e ngjarjeve të ardhshme në kokën tuaj, atëherë imagjinoni ato në dritën më të mirë, se si do të dëshironit të ndodhte. Ne jemi në gjendje t'i tërheqim situatat dhe problemet tek vetja vetëm duke menduar për to, ndaj mendimet duhet të jenë sa më pozitive.
9. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Në fakt, njerëzit e tjerë nuk kujdesen për ju. Na duket se njerëzit gëzohen me ne ose shqetësohen, por secili prej nesh është më i shqetësuar për problemet e veta. Jeni të shqetësuar për thashethemet? Harrojeni dhe mos u përpiqni t'u provoni diçka njerëzve, vetëm sa do të përkeqësohet. Kaloni pranë thashethemeve, duke buzëqeshur, komunikoni me të në mënyrë të barabartë dhe të qetë, ata nuk janë të denjë për vëmendjen tuaj, por qetësia juaj e mendjes është shumë më e rëndësishme. Dhe mos dëgjoni thashethemet që ju thonë "dashamirësit", thjesht jetoni ashtu siç mendoni se është e drejtë.
10. Pranoni të pashmangshmen. Shumë nga ato që kanë ndodhur tashmë nuk mund të ndryshohen. Mund të qani dhe të shqetësoheni për një kohë, por nuk mund ta zvarritni këtë proces. Merrni një mbrëmje për veten tuaj, bëni një bilanc dhe pranoni situatën si të dhënë. Ka ndodhur dhe është e pamundur ta ndryshosh.
11. Ndryshoni atë që mund të ndryshoni. Nëse e kuptoni se diçka tjetër mund të ndryshohet në favorin tuaj, mos u shqetësoni dhe përshkruani një plan veprimi. Llogaritni gjithçka deri në detajet më të vogla, fikni emocionet tuaja, ato vetëm ju pengojnë dhe vendosni se çfarë do të bëni më pas. Një plan i qartë do t'ju ndihmojë të rregulloni mendimet dhe punët tuaja, si dhe të merrni atë që dëshironi.
12. Mos u përpiqni për përsosmëri të plotë. Po, ne duhet të përpiqemi të bëjmë gjithçka sa më mirë të jetë e mundur, por nuk ka ideal, dhe dëshira për përsosmëri është e rrezikshme për paqen shpirtërore. Figura ideale ekziston vetëm në revistat me shkëlqim, raporti ideal është në mendimet e autoriteteve. Po, duhet ta bëni punën tuaj sa më mirë që të jetë e mundur, për aq kohë sa ndiheni rehat, por nëse e kuptoni se përpjekja për idealin ju sjell siklet, është koha të ngadalësoni.
13. Lejoni vetes të bëni gabime. Nuk ka asnjë person në botë që nuk ka bërë kurrë një gabim. Çdo gabim është përvoja jonë, një mënyrë për të zotëruar botën përreth nesh. Çdo gabim është një mundësi për të mësuar diçka të re për veten ose punën tuaj. Ka një kategori njerëzish që besojnë se nuk gabojnë. Kjo pikëpamje e botës është e rrezikshme sepse shoqërohet me frikën e fëmijërisë për të bërë gjënë e gabuar. Nëse nuk i shihni rezultatet reale të veprimeve tuaja dhe nuk e kuptoni se ku keni vepruar gabim, atëherë në të ardhmen mund të vijë një moment kur në të vërtetë bëhet një gabim i madh, i cili nuk mund të korrigjohet më.

Ndonjëherë parimi i "harrimit të situatës" ndihmon. Gjëja më e rëndësishme është të pranoni veten, ta doni veten, gjërat e vogla nuk ia vlejnë vëmendjen tonë, ato janë pjesë e jetës sonë dhe asgjë më shumë. Mos harroni, shëndeti fizik varet kryesisht nga emocionet dhe disponimi psikologjik, ndaj mësoni të qetësoheni dhe të gjeni kënaqësi në gjërat e vogla.