Si të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj. Kush dhe çfarë na e vjedh më shumë vëmendjen në shoqëri dhe në jetën e përditshme dhe si mund të mësojmë ta menaxhojmë atë? Çfarë është vëmendja

Vëmendja luan një rol të madh në zhvillimin dhe praktikën tonë. Prandaj, forcimi i fuqisë sonë mbi vëmendjen, menaxhimi i saj, i kryer përmes edukimit të vëmendjes vullnetare, nuk e humb kurrë rëndësinë e tij.

Këtu do të donim të themi disa fjalë për marrëdhënien dhe ndërvarësinë e zotërimit të kontrollit të vëmendjes së njerëzve të tjerë me kontrollin e vëmendjes së dikujt. Psikologu L. S. Vygotsky në një kohë parashtroi dhe vërtetoi qëndrimin se të menaxhosh veten është më e vështirë sesa të menaxhosh njerëzit e tjerë. Prandaj, kalimi nga menaxhimi i të tjerëve në menaxhimin e vetvetes, nga vartësia në vetëqeverisje, është një fazë më e lartë e zhvillimit personal.

Para se të kalojmë në shqyrtimin e ushtrimeve për stërvitjen e vëmendjes dhe detyrat për përcaktimin e shkallës së vëmendjes suaj, ne dëshirojmë të theksojmë një rrethanë të rëndësishme. Vëmendja është një nga parametrat e aktivitetit mendor që është më i vështirë për t'u stërvitur.

Mos harroni, 3 muaj është periudha minimale gjatë së cilës do të vini re disa ndryshime në vëmendjen tuaj duke bërë ushtrimet e trajnimit të vëmendjes. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se duke përmirësuar vëmendjen tuaj, duke mësuar ta menaxhoni atë, ju zgjidhni problemin kompleks të rritjes së produktivitetit të shumë formave të aktivitetit mendor dhe fizik.

Tani le të analizojmë vëmendjen tuaj në katër treguesit më të rëndësishëm:

Përqendrimi i vëmendjes;

Stabiliteti i vëmendjes;

Ndërrimi i vëmendjes;

Sasia e vëmendjes.

Përqendrimi i vëmendjes

Dihet që në mënyrë cilësore, d.m.th saktë, shpejt dhe saktë, çdo punë mund të bëhet vetëm nëse jeni sa më i përqendruar dhe i vëmendshëm. Përndryshe, të gjitha përpjekjet mund të jenë të kota.

Nga kursi i fizikës, ju jeni njohur me shembullin e lenteve. Pra, rrezet e diellit, të mbledhura me një xham zmadhues deri në një pikë, janë në gjendje të digjen përmes një fletë letre ose të ndezin një copë druri. Po kështu, cilësia e punës së kryer, problemi që zgjidhet mund të përmirësohet ndjeshëm nëse arrijmë të përqendrojmë përpjekjet dhe energjinë tonë në to.

Në mënyrë të rreptë, vëmendja absolute, totale mund të ekzistojë vetëm për një kohë shumë të shkurtër. Eksperimentet kanë vërtetuar se përqendrimi maksimal i vëmendjes është i mundur brenda 30 sekondave, maksimumi - 90 sekonda. Pas kësaj periudhe, vëmendja shpërndahet dhe është e mundur ta "mblidhni" atë, ta drejtoni në detyrën që zgjidhet në këtë moment vetëm falë përpjekjeve të caktuara, me vullnet të fortë dhe fizik. Kështu, përqendrimi i vëmendjes mund të përkufizohet si një kundërshtim aktiv ndaj shpërndarjes së tij, shpërndarjes. Një nga karakteristikat më të rëndësishme të inteligjencës së lartë, siç e dimë tashmë, është pikërisht aftësia e shprehur qartë për të përqendruar vëmendjen në përmbajtjen e problemit në shqyrtim.

Tabela 5

Test për të përcaktuar përqendrimin e vëmendjes

Ushtrimi. Përcaktimi i përqendrimit të vëmendjes suaj dhe mundësisë për të zhvilluar këtë aftësi. Ju ofrohet një formular tabele me 25 rreshta numrash (Tabela 5). Për 7 min. është e nevojshme të gjenden në çdo rresht të tabelës dhe të nënvizohen me një vijë nga poshtë të gjitha çiftet e numrave ngjitur, shuma e të cilëve është 10. Për shembull:

A. 2 9 1 4 8 7 5 6 3 9 4 6 7 8 83 12 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7

Më pas numërohen boshllëqet ose çiftet e numrave të shënuar gabimisht.Për çdo gabim caktohet një pikë. Shkruani rezultatin tuaj sipas serive në tabelë. 6.

Tabela 6

Rezultatet e testit "Përqendrimi i vëmendjes"

Detyra kryhet në tri seri, me tre forma. Për ta bërë këtë, në tre copa letre, rishkruani të gjithë numrat dhe shkronjat nga tabela. 5 (kini kujdes kur bëni punë). Ndërmjet episodeve bëhet një pushim prej 3-5 minutash. Pas përfundimit të secilës seri, duhet të shkruani numrin e pikëve të dënimit në tabelë. 6. Duke parë tabelën, duhet të përqendroheni në vendndodhjen e numrave në rresht për të mos humbur çiftin e dëshiruar të numrave. Punoni sa më shpejt. Mos u ktheni në kontroll të dyfishtë, kjo do të ndikojë në rezultatet tuaja. Pas 7 min. pas fillimit të punës, ndaloni dhe filloni të numëroni lejet.

Kujdes! Nëse puna nuk përfundon, rezultatet nuk merren parasysh.

Çelësi për numërimin dhe analizimin e rezultateve.

Gjithsej, në formular janë 149 çifte numrash, shuma e të cilëve është 10. Për çdo gabim - lëshim ose çift numrash të shënuar gabimisht - caktohet një pikë dënimi.

Tabela 7

Analiza e rezultateve të testit "Përqendrimi i vëmendjes"

Analizoni sukseset tuaja sipas rezultateve të testit në tabelë. 7. Kjo detyrë mund të kryhet edhe për të testuar suksesin e zhvillimit të aftësisë suaj për t'u përqendruar. Për gjashtë muajt e parë rekomandohet të kryhet një herë në muaj, pastaj të përsëritet kontrolli pas gjashtë muajsh dhe rezultatet të ruhen për analizë krahasuese.

Shumë njerëz janë çuditërisht të bindur se vëmendja nuk mund të kontrollohet dhe ajo që vëmendja e tyre doli të drejtohej është i vetmi realitet i mundshëm. "Çfarë tjetër mund të shihni këtu?" Ata janë të sigurt se mjedisi (i brendshëm ose i jashtëm) i detyron ata të fokusohen në tema të caktuara në mënyrën se si e bëjnë atë. Ata mohojnë pjesëmarrjen e tyre në zgjedhjen se çfarë duhet të kalojnë vëmendjen, cilat stimuj të zgjedhin nga i gjithë kaleidoskopi i tyre dhe argumentojnë se janë stimujt që i detyrojnë ata të shikojnë dhe të përqendrohen në një mënyrë të caktuar.

Një klient në ankth fokusohet automatikisht në frikën e tij sapo të ndjejë eksitimin më të vogël. Klientja në depresion është e bindur se sapo të ndihet e trishtuar dhe e pashpresë, nuk do të jetë në gjendje të kalojë në asgjë tjetër ...

Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse vëmendja nuk kontrollohet, ajo do të na kontrollojë, por nëse stërvitemi për të kontrolluar vëmendjen tonë, mund të bëjmë shumë.

Në fakt, përgatitja e një fëmije për shkollë fillon me faktin se fëmijët mësohen të jenë të vëmendshëm, të mos shpërqendrohen, t'i kushtojnë vëmendje jo asaj që i interesoi papritur, por fjalëve të mësuesit dhe asaj që shkruhet në teksti shkollor. Një shkollë e mirë i mëson fëmijët të menaxhojnë vëmendjen e tyre - falë shkollës për këtë!

Hapi i parë për të menaxhuar jetën dhe veprimet është . Duke menaxhuar vëmendjen tonë dhe të njerëzve të tjerë, ne mund ta bëjmë të rëndësishme dhe interesante atë që na nevojitet. Mirë, por çfarë saktësisht të menaxhoni? Tradicionalisht, vëmendja ka vetitë (karakteristikat) e mëposhtme - stabiliteti, vëllimi, drejtimi, ndërrueshmëria dhe aftësia për procese paralele. Këto veti zhvillohen tek fëmijët në procesin e jetës, ka kuptim të zhvillohen këto cilësi të vëmendjes së tyre për këdo që dëshiron të jetojë më kuptimplotë dhe produktiv. Cm.

Menaxhimi i vëmendjes si një mënyrë e vetë-motivimit

Vëmendja është energji, dhe duke e drejtuar atë në drejtimin e duhur, ju filloni proceset që ju nevojiten.

Filloni me veten. Ajo që dëshironi të jetë e rëndësishme për ju - le të jetë, nëse është e mundur, në fushën tuaj të vizionit. Nga fusha e shikimit do të bjerë në fushën e vëmendjes - mbani mend, mendoni për këtë, ndoshta do të filloni të bëni diçka të nevojshme në këtë drejtim. Më e rëndësishmja, lëreni të jetë para hundës.

Ju mund të mos e konsideroni veten një karamele dhe adhurues të Pepsit, por nëse keni një shishe Pepsi dhe karamele në tavolinën tuaj, të jeni të sigurt se do t'i derdhni vetes një pije dhe do të ndaloni në një të ardhme shumë të afërt. Kjo ndodh vetëm sepse tërheq vëmendjen tuaj.

Nëse dëshironi të angazhoheni aktivisht në sport, atëherë është më mirë të vendosni pajisjet sportive në vijën e vëmendjes: shtangë dore në dhomë nuk duhet të hiqen mjeshtërisht nga sytë, por në pamje të qartë.

Menaxhimi i vëmendjes së njerëzve të tjerë

Ju keni mundësinë të ndikoni në sjelljen e tyre. Çfarë përdorin nënat kur një fëmijë i vogël arrin për atë që nuk duhet? Ata shpërqendrohen nga kjo dhe përpiqen të tërheqin vëmendjen për diçka tjetër, jo më pak interesante. Dhe kjo funksionon jo vetëm për fëmijët e vegjël: drejtojeni vëmendjen e personit në atë që dëshironi ta interesoni dhe shpërqendroni atë nga ajo që nuk ka nevojë të shohë. Gratë përfitojnë nga kjo duke tërhequr vëmendjen e burrave tek vetja.

Vëmendja dhe psikika jonë janë si një gjethe që lëkundet në erë. Ne jemi vazhdimisht të hutuar nga pajisjet, kolegët, miqtë, mendimet e panevojshme. Vëmendja jonë i përket kujtdo, por jo neve. Pra, si të mësoni të përqendroheni në botën moderne dhe të mësoni të kontrolloni psikikën tuaj. Psikiatri i famshëm Edward Hallowell shkroi librin Mos më shpërqendroni, në të cilin ai flet për disa truke.

1. Ne heqim qafe skllavërinë elektronike

   Për të qenë të qetë dhe të përqendruar, do t'ju duhet të sillni një sërë gjërash në jetën tuaj (dhe, natyrisht, t'i hiqni ato gjithashtu). Dhe, para së gjithash, ju duhet të minimizoni dëmin nga pajisjet. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të filloni duke mbajtur një ditar ku mund të mbani gjurmët e kohës që shpenzoni kot në pajisjet tuaja. Pasi të shihni pamjen e madhe, pyesni veten:

   • Në cilën orë të ditës shpenzoj më shumë kohë në pajisje? Pse?
   • Si mund të reduktohet kjo kohë?

   Një mënyrë tjetër e mirë për të mos u shpërqendruar nga pajisjet është të bëni një listë të gjërave të vogla që duhet të bëni, por duart tuaja thjesht nuk i arrijnë. Për shembull, telefononi xhaxhain tuaj në Syktyvkar, rregulloni dollapin, lexoni një libër që po pret në krahë për disa muaj.

2. Shtoni sporte

   Pa një ton të mirë fizik, nuk do të shkëlqeni aftësinë për të qenë të përqendruar. Nuk është e nevojshme të filloni menjëherë të shkoni në palestër. Mjafton vetëm të bëni shëtitje për të paktën gjysmë ore në ditë. Gjeni një mik që i pëlqen të dalë, të marrë një qen ose të dëgjojë libra audio ndërkohë që e bëni këtë. Në përgjithësi, mendoni për diçka për të kaluar të paktën 30 minuta në ditë në ajër të pastër.

   Nga rruga, mbani mend se kombinimi i biznesit me kënaqësinë është një prirje e re. Shumë biznesmenë takohen dhe diskutojnë biznesin e tyre ndërsa ecin ose vrapojnë së bashku. Vazhdoni me fuqitë që janë.

   

3. Meditoni

   Meditimi i rregullt është vërtetuar se përmirëson shumë funksione psikologjike. Përveç kësaj, meditimi ndihmon në rritjen e sasisë së lëndës gri në tru dhe përmirëson cilësitë e lidershipit. Shumë besojnë se për të filluar meditimin, duhet të mësoni disa teknika dhe teknika të veçanta. Kjo eshte e gabuar.

   Ju vetëm duhet të gjeni një dhomë të qetë, një rrjetë në një divan ose karrige, të mbyllni sytë dhe të qetësoheni. Tani vetëm merrni frymë. Merrni frymë, nxirrni. Merrni frymë, nxirrni. Përqendrohuni në frymën tuaj, lërini mendimet të rrjedhin me qetësi pranë jush. Edhe nëse meditoni dy herë në ditë për 3-5 minuta, jo vetëm që do të përmirësoni përqendrimin, por do të ulet presioni i gjakut.

   

4. Harrojeni për shumë detyra

   Shkencëtarët kanë vërtetuar vazhdimisht se kryerja e shumë detyrave është një mit. Sigurisht, nëse jeni duke folur në telefon me një bashkëbisedues jo interesant dhe në të njëjtën kohë duke hekurosur një këmishë, atëherë ndoshta mund t'i kombinoni këto dy gjëra. Por nëse jeni në telefon me një person të zgjuar dhe po përpiqeni të përpiloni raportin tuaj vjetor, nuk ka gjasa të keni sukses pa sakrifikuar cilësinë e këtyre dy aktiviteteve.

   Truri ynë nuk mund të kalojë menjëherë nga një aktivitet në tjetrin. Për këtë, atij i duhet kohë. Pra, mënyra më e lehtë për t'i bërë gjërat sa më shpejt që të jetë e mundur është t'i bëni gjërat në sekuencë.

5. Shkarkoni trurin tuaj

   Nëse diçka ju shqetëson vazhdimisht, atëherë, me siguri, kjo do t'ju pengojë të menaxhoni vëmendjen dhe psikikën tuaj. Merrni një copë letër dhe një stilolaps dhe hidhni jashtë gjithçka që keni grumbulluar. Shkruani gjithçka që ju shqetëson dhe më pas ndani listën në dy pjesë. Në njërën pjesë, le të ketë gjëra që ju mund të ndikoni, dhe në tjetrën, le të ketë gjëra dhe ngjarje që nuk varen nga ju.

   Filloni të merreni me rastet nga lista e parë menjëherë, dhe thjesht hiqni dorë nga rastet nga lista e dytë dhe lëreni Universin t'i "zgjidhë" ato.

   

6. Mos u shqetësoni vetëm

   Nëse jeni shumë i shqetësuar për diçka, atëherë mos u shqetësoni vetëm. Gjeni njerëz që mund t'ju dëgjojnë dhe t'ju ndihmojnë. Nëse i zieni problemet tuaja për një kohë të gjatë, atëherë ato mund të kthehen në një makth të vërtetë. Kur personi tjetër ju dëgjon, ju bëheni më të qetë.

7. Shtoni struktura në gjithçka

   Kur ka strukturë në jetën tonë, ne bëhemi më të fokusuar. Këtu janë disa variacione të strukturës që jep Eduardi: “Një ditar me një orar takimesh; derë e mbyllur; dera e hapur; rutinë e shkruar në vargje; fikja e pajisjes; dite pushimi; gramatikë; alarmi; kodi ligjor; kohëmatësin e vezëve pranë kompjuterit tuaj.

Në përgjithësi, çdo urdhër është një shembull i mirë i strukturës. Pra, është mjaft e mundur të filloni vetëm me pastrimin e dhomës dhe në tavolinë.

James Clear

Bloger, sipërmarrës.

Përqendrimi: çfarë është dhe si funksionon

Le të fillojmë me më themeloren: çfarë është përqendrimi i vëmendjes? Psikologët e përkufizojnë atë si aktin e drejtimit të interesit ose veprimit drejt një qëllimi të vetëm. Po, tingëllon e mërzitshme, por këtu fshihet një ide shumë e rëndësishme.

Çfarë është përqendrimi

Për t'u fokusuar në një gjë, duhet të injoroni gjithçka tjetër.

Përqendrimi shfaqet vetëm kur themi "po" për një opsion dhe "jo" për të gjithë të tjerët. Me fjalë të tjera, përjashtimi është një kusht i domosdoshëm për përqendrim.

Ajo që nuk bëni përcakton se çfarë mund të bëni.

Tim Ferris, shkrimtar, folës publik

Sigurisht, të qëndrosh i fokusuar nuk kërkon një "jo" të pandryshueshme, është e rëndësishme të thuash "jo" tani, në këtë moment. Më vonë mund të bëni diçka tjetër, por tani për tani duhet të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në një gjë.

Përqendrimi është çelësi i produktivitetit. Duke i thënë jo ndonjë opsioni tjetër, ju hapni aftësinë tuaj për të përfunduar një detyrë të mbetur.

Tani për pyetjen e madhe: çfarë mund të bëni për t'u fokusuar në gjërat që kanë rëndësi dhe për të injoruar gjërat që nuk kanë rëndësi?

Pse nuk mund të përqendroheni

Shumica e njerëzve nuk e kanë të vështirë të përqendrohen. Ata kanë vështirësi në marrjen e vendimeve.

Ne mund ta bindim veten që të përqendrohemi në detyrë duke hequr të gjitha shpërqendrimet nga rruga. A keni pasur ndonjëherë një detyrë që duhej të përfundonte me çdo kusht? E bëre sepse afati e mori vendimin për ty. Ndoshta po, por sapo çështja të detyron të marrësh një vendim, ti vepron.

Shpesh, në vend që të marrim vendimin e vështirë dhe të zgjedhim një gjë, ne e bindim veten se kryerja e shumë detyrave është më e mirë. Por kjo është një qasje joefikase, dhe ja pse.

Pse multitasking nuk funksionon

Teknikisht ne mund të bëjmë dy gjëra në të njëjtën kohë. Për shembull, shikimi i televizorit dhe gatimi i darkës ose përgjigjja e thirrjeve në hyrje gjatë një bisede telefonike.

Por është e pamundur të përqendrohesh në dy gjëra në të njëjtën kohë. Ose jeni duke parë televizor duke i trazuar makaronat në tenxhere në sfond, ose jeni duke gatuar makarona dhe televizori bëhet zhurmë e sfondit. Në çdo moment të vetëm, ju jeni të përqendruar ose në njërën ose në tjetrën.

Por pavarësisht se çfarë metode përdorni dhe sado serioz të jeni, në një moment përqendrimi zhduket. Si të qëndroni të përqendruar më gjatë? Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni dy hapa të thjeshtë.

Matni rezultatet tuaja

Vetëdija shpesh humbet për shkak të mungesës së reagimeve. Natyrisht, truri juaj dëshiron të dijë nëse po i arrini qëllimet tuaja.

Të gjithë kemi fusha të jetës që pretendojmë se janë shumë të rëndësishme për ne, por që nuk i gjurmojmë. Kjo është në thelb një qasje e gabuar. Vetëm me numra dhe gjurmim të plotë mund të bëjmë diçka kur bëhemi më mirë ose më keq.

• Kur fillova të numëroja sa shtytje bëra, u bëra më i fortë.
• Kur fillova të ndiqja zakonin e leximit të 20 faqeve në ditë, lexoja më shumë libra.
• Kur shkrova vlerat e mia, u bëra më parimore.

Detyrat që gjurmova mbetën në qendër të vëmendjes sime.

Fatkeqësisht, ne shpesh shmangim matjen e rezultateve sepse kemi frikë se numrat do të jenë jo mbresëlënës. Kuptoni se matja nuk është për të gjykuar veten. Është vetëm reagimi që ju nevojitet për të kuptuar se ku jeni tani.

Masa për të zbuluar, mësuar, kuptuar. Masa për ta njohur veten më mirë. Matni sepse do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat që kanë rëndësi për ju.

Vlerëso progresin, jo rezultatet

Gjëja e dytë që mund të bëni për të mbajtur më gjatë vëmendjen tuaj është të përqendroheni te procesi, jo te ngjarjet. Shumë shpesh ne mendojmë për suksesin si diçka që mund të arrihet dhe të përfundojë.

Ketu jane disa shembuj.

• Shumë njerëz mendojnë për shëndetin si një ngjarje ("Nëse mund të humbas 10 kilogramë, do të jem në formë të shkëlqyer").
• Shumë njerëz mendojnë për sipërmarrjen si një ngjarje ("Nëse biznesi ynë do të paraqitej në New York Times, ne do të ishim të suksesshëm").
• Shumë njerëz mendojnë për artin si një ngjarje ("Nëse pikturat e mia do të ekspozoheshin në një galeri të madhe, do të bëhesha i famshëm").

Këta janë vetëm disa shembuj të shumtë ku ne e përkufizojmë suksesin si një ngjarje të vetme. Por nëse shikoni njerëzit që janë të fokusuar në qëllimet e tyre, do të kuptoni se nuk janë ngjarjet apo rezultatet që kanë rëndësi, por përqendrimi në vetë procesin. Këta njerëz e duan atë që bëjnë.

Dhe gjëja qesharake është se përqendrimi në proces do t'ju lejojë të shijoni rezultatet gjithsesi.

• Nëse doni të jeni një shkrimtar i mirë dhe të keni një bestseller, kjo është mirë. Por e vetmja mënyrë për të arritur këtë rezultat është të duash shkrimin.
• Nëse dëshironi që e gjithë bota të dijë për biznesin tuaj, do të ishte mirë të paraqiteni në revistën Forbes. Por e vetmja mënyrë për ta arritur këtë është ta duash procesin e promovimit.
• Nëse dëshironi të jeni në formë të mirë, mund t'ju duhet vërtet të humbni 10 kilogramë shtesë. Por e vetmja mënyrë për të arritur këtë rezultat është të duash ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen.
• Nëse dëshironi të bëheni shumë më të mirë në çdo gjë, duhet ta doni vetë procesin. Duhet të biesh në dashuri me ndërtimin e imazhit të një personi që bën biznes, dhe jo vetëm të ëndërrosh për rezultatet e dëshiruara.

Përqendrimi te qëllimet dhe rezultatet është prirja jonë e natyrshme, por përqendrimi te progresi rezulton në planin afatgjatë.

Hacks jetës për të përmirësuar përqendrimin

Edhe kur jeni vërtet të dashuruar me procesin dhe dini se si të qëndroni të fokusuar në qëllimet tuaja, praktika e përditshme mund të bëjë kërdi dhe të dëmtojë vëmendjen tuaj. Këtu janë disa mënyra shtesë për të rritur përqendrimin.

1. Zgjidhni një detyrë spirancë

Zgjidhni një (dhe vetëm një) prioritet për çdo ditë pune. Edhe pse planifikoj të kryej detyra të tjera gjatë ditës, prioriteti im është një detyrë e panegociueshme që duhet ta kryej. Unë e quaj atë "detyrë spirancë".

Me një prioritet të vetëm, ne fillojmë të ndërtojmë jetën tonë rreth atij angazhimi pa menduar.

2. Menaxhoni energjinë tuaj, jo kohën tuaj

Nëse një detyrë kërkon vëmendjen tuaj të plotë, planifikojeni atë për një kohë të caktuar të ditës kur keni energji për të. Për shembull, kam vënë re se energjia ime krijuese është më e larta në mëngjes. Unë jam zgjuar në mëngjes, shkruaj më mirë dhe marr vendime më të mira strategjike për biznesin tim. Kështu që unë planifikoj të gjitha detyrat e mia krijuese për mëngjes. Dhe të gjitha çështjet e tjera të punës i shtyj për gjysmën e dytë të ditës: takime, përgjigje për thirrjet hyrëse, telefonata dhe biseda në Skype, analiza dhe përpunimi i informacionit numerik.

Pothuajse çdo strategji produktiviteti përfshin këshilla më të mira. Por koha në vetvete është e kotë nëse nuk keni energji për të përfunduar detyrën.

3. Asnjëherë mos kontrolloni emailin në mëngjes

Përqendrimi është eliminimi i të gjitha shpërqendrimeve. Dhe emaili mund të jetë shpërqendrimi më i madh.

Nëse nuk e kontrolloj emailin në fillim të ditës, mund të bëj rutinën time të përditshme, në vend që të përshtatem me rutinën e përditshme të dikujt tjetër.

E kuptoj që shumë njerëz nuk kanë kuptim të presin gjysmën e dytë të ditës, por dua t'ju hedh një sfidë të tillë. Mund të prisni deri në 10 të mëngjesit? Apo deri në 9? Para orës 8:30? Afati i saktë kohor nuk është aq i rëndësishëm. Përfundimi është se ju mund të gjeni kohë për veten tuaj në mëngjes kur mund të përqendroheni në atë që ka më shumë rëndësi për ju.

4. Lëreni telefonin në një dhomë tjetër

5. Punoni në modalitetin e ekranit të plotë

Sa herë që ekzekutoj një program në kompjuterin tim, e përdor atë në modalitetin e ekranit të plotë. Nëse lexoj një artikull në ueb, shfletuesi merr të gjithë ekranin. Nëse shkruaj shënime në Evernote, përdor modalitetin e ekranit të plotë. Nëse jam duke redaktuar imazhe në Photoshop, dritarja e programit është e vetmja gjë që mund të shoh. E konfigurova desktopin në mënyrë që shiriti i menusë të zhduket automatikisht. Kur jam në punë, nuk shoh orën, ikonat e aplikacioneve dhe të gjitha shpërqendrimet e tjera.

Duket një gjë e vogël, por përsa i përket përqendrimit, ky është një veprim shumë i rëndësishëm. Nëse shihni një ikonë aplikacioni, atëherë herë pas here tundoheni të klikoni mbi të. Megjithatë, nëse e hiqni sinjalin vizual nga fusha juaj e shikimit, atëherë dëshira për t'u shpërqendruar zhduket pas disa minutash.

6. Hiqni të gjitha detyrat që ndërhyjnë në përqendrimin tuaj në mëngjes

Më pëlqen të bëj gjërat më të rëndësishme në mëngjes, sepse në këtë kohë nuk ka ende nxitim. Kështu që e zhvendosa mëngjesin tim të parë në mesditë për të liruar pak kohë shtesë në mëngjes për punë dhe jo gatim.

Pavarësisht se çfarë strategjie ndiqni, mbani mend se kur bota ju shpërqendron, gjithçka që duhet të bëni është t'i përmbaheni një gjëje. Në fillim, mund të mos keni sukses. Por ju vetëm duhet të filloni.

Në sistemin njerëzor, i cili përbëhet nga tre komponentë kryesorë - trupi, fryma dhe vëmendja, vetëdija luan një rol kryesor.

Ne kemi thënë tashmë se tradicionalisht trupi konsiderohet si një projeksion i vetëdijes, është një strukturë organike që pasqyron Jetën që jeton në të - Ndërgjegjja, Mendja. Ky është një koncept kompleks dhe më tej do ta caktojmë me kusht si Vëmendje.

Ajo që ndodh në mendjen tonë përcakton plotësisht të gjitha ngjarjet në jetën tonë. Kudo që të shkojmë dhe çfarëdo që të bëjmë, vendimi, impulsi parësor, lind gjithmonë në tru, në mendjen tonë dhe e vë trupin në lëvizje. Dhe madje edhe veprimet tona të supozuara të rastësishme kryhen nga impulse të pavetëdijshme që vijnë nga nënndërgjegjja jonë.

Trupi reagon GJITHMONË ndaj gjithçkaje që ndodh në mendjen tonë. Ju duhet të keni hasur shumë herë në një shembull që nëse imagjinoni se po përtypni një limon, menjëherë në gojë lind një ndjesi shumë specifike dhe fillon pështyma e madhe. Pra, trupi reagon ndaj gjithçkaje mbi të cilën është e fiksuar vëmendja jonë qoftë edhe për një kohë të shkurtër. Prandaj, lindin blloqe psiko-emocionale në trup dhe sëmundjet pasuese.

Në jetën tonë, ka pakrahasueshëm më pak ngjarje të pavarura nga zgjedhja jonë sesa mendojmë. Pothuajse gjithçka që na ndodh është në fakt zgjedhja jonë. Sëmundjet, aksidentet, mungesa e punës, humori i keq dhe depresioni, sindroma e lodhjes kronike, osteokondroza, skolioza dhe hernia e shtyllës kurrizore, si dhe suksesi, një familje e lumtur, shëndeti i vetes dhe i fëmijëve, një jetë e lumtur e mbushur me kuptim, frymëzimi dhe energjia janë gjithmonë ekskluzivisht zgjedhja jonë. Lexoni gjithashtu: Gjithçka varet nga ajo ku përqendrohet vëmendja jonë. I gjithë gama e përvojave dhe ndjesive të mundshme është gjithmonë potencialisht e pranishme në ndërgjegjen tonë, dhe vetëm ne vetë në çdo moment të jetës zgjedhim se çfarë do të ndjejmë, çfarë të mendojmë dhe cilat emocione të përjetojmë. Problemi i vetëm është se ne vetë, si rregull, nuk e kuptojmë këtë, dhe, në përputhje me rrethanat, ne nuk e kontrollojmë vëmendjen tonë, dhe ajo i bindet çdo programi dhe impulsi nënndërgjegjeshëm.

Çdo gjendje që ne e përjetojmë pak a shumë rregullisht në jetë është thjesht një grup modelesh lidhjesh midis neuroneve që janë formuar gjatë një periudhe të jetës së kaluar. Ky është një stereotip i caktuar i të menduarit, një stereotip i punës së mendjes sonë. Megjithatë, kjo nuk është e dhënë njëherë e përgjithmonë dhe këto skema mund të ndryshojnë. Thjesht duhet të fillojmë të trajnojmë vëmendjen tonë dhe me vetëdije ta rregullojmë atë në ndjesi dhe përvoja të tjera. Dhe gjendja jonë e sfondit në mënyrë të pashmangshme do të fillojë të ndryshojë.

Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të bëni dy hapa kryesorë. Lëshoni tensionet e grumbulluara në nivelin e sistemit nervor, ose të vetëdijes dhe në nivelin e trupit. Ne kemi thënë tashmë se ata janë të lidhur ngushtë dhe vazhdimisht "rifillojnë" njëri-tjetrin. Kjo do të thotë, ne fshijmë në këtë mënyrë, së pari, skemën e vjetër, të vendosur mirë joefikase të ndërveprimit midis elementeve të sistemit nervor qendror dhe, së dyti, ndërveprimin midis trurit, ose vetëdijes, dhe trupit. Me fjalë të tjera, ne e kthejmë sistemin Ndërgjegje-Trup në një fletë letre të zbrazët. Për të krijuar një model të ri, më harmonik mbi të. Ne po fshijmë skemat e vjetra të punës që nuk na përshtateshin dhe do të kemi mundësi të krijojmë të reja, ato që në këtë fazë do të jenë më optimale dhe më efektive për ne. Ndërtoni lidhje të reja midis strukturave të trurit dhe midis trurit, ose vetëdijes, dhe trupit. Kjo arrihet edhe nëpërmjet trajnimit të saktë të vëmendjes. E thënë thjesht, së pari duhet të relaksojmë trupin dhe mendjen tonë dhe më pas duhet të mësojmë të kontrollojmë vëmendjen tonë. Dhe kjo eshte.

Këto pozicione mund të duken komplekse dhe abstrakte, por pas këtyre fjalëve fshihen veprime mjaft të kuptueshme, konkrete dhe mjaft të thjeshta të arritshme për çdo person.

Ushtrime për relaksimin e vetëdijes, ose për të shpërndarë streset e grumbulluara dhe për të fshirë komunikimet e vjetra ndërneurone, të cilat mund të jenë në formatin e një artikulli, i kemi analizuar tashmë në detyrën praktike nr. 1 dhe

Ka shumë ushtrime të tjera që synojnë zhvillimin e të njëjtave reagime dhe gjendje, por këshillohet që t'i zotëroni ato me një instruktor kompetent. Megjithatë, nëse zotëroni të paktën këto teknika, më besoni, jeta do të ndizet me ngjyra dhe këndvështrime të reja. Dhe atëherë do të jetë koha për të ndërmarrë hapin tjetër.

Mjeshtëri e vëmendjes. Kjo përfshin një sërë teknikash përqendrimi. Një nga metodat më të thjeshta bazë për zhvillimin e aftësisë për t'u përqendruar, ose përqendrimi me një pikë, është teknika e përqendrimit në një objekt.

Detyra numër 7

Teknika në vetvete është shumë e thjeshtë. Ne ulemi të qetë dhe vendosim një objekt të vogël para nesh në një distancë të përshtatshme, në të cilën do të jetë e përshtatshme të përqendrojmë sytë. Ne relaksohemi dhe përpiqemi të relaksohemi dhe në mënyrë të qëndrueshme, pa shpërqendrime, të mbajmë një vështrim dhe vëmendje fikse mbi temën.

Ne në mënyrë të pashmangshme do të vazhdojmë të shpërqendrohemi periodikisht dhe në fillim do të duket se vetëm po bëhemi gjithnjë e më keq. Kështu duhet të jetë - në fakt, ju filloni të shihni me të vërtetë se çfarë kaosi mbretëron në mendjen e secilit prej nesh.

Sidoqoftë, me kalimin e kohës, ndezjet afatshkurtra të një perceptimi të qëndrueshëm, të qëndrueshëm, të qartë të një objekti do të fillojnë të shfaqen, gjatë këtyre periudhave vetëdija do të bëhet e zbrazët dhe pa kufij, si një hapësirë, paqja e së cilës nuk mund të shqetësohet nga përkufizimi. Pas një kohe, ne do të shpërqendrohemi përsëri, por këto momente të shkurtra paqeje dhe qartësie të pafundme do të fillojnë gradualisht të zgjasin dhe të shkrihen, duke formuar një sfond shumë të fortë dhe të qëndrueshëm në mendjen tonë.

Është më optimale të stërviteni në fillim në seri të shkurtra, fjalë për fjalë për disa minuta, por shpesh. Gradualisht, me zhvillimin e aftësive, ne rrisim kohëzgjatjen e një trajnimi të tillë. Si rregull, duke iu nënshtruar orëve të rregullta, duhen 3-4 javë për të marrë rezultatet e para të prekshme. Në fakt, vëmendja jonë është shumë e kushtëzuar dhe e pakontrollueshme, do ta shihni vetë, prandaj një aftësi e tillë në dukje elementare nuk mund të formohet shpejt.

Gradualisht, paqja, vetëdija, besimi, paqja dhe gëzimi do të fillojnë të hyjnë në jetën tuaj, duke ardhur nga vetë thelbi i qenies suaj.

Do të shihni se sa më e lehtë dhe më e këndshme bëhet jeta. Do të ndaloni së Përgjigjuri ndaj ngjarjeve dhe ndjesive, do të filloni të KRIJNI vetë realitetin tuaj.

Një ushtrim i vetëm mund ta kthejë plotësisht jetën tuaj dhe të largojë shumë probleme prej saj. Truri i një personi që ka zotëruar teknika të tilla është në një gjendje të përcaktuar fillimisht tek ne nga Natyra: të gjithë elementët e tij strukturorë ndërveprojnë plotësisht dhe në mënyrë efektive me njëri-tjetrin, dhe të gjitha funksionet e ndërgjegjes sonë janë gjithashtu të koordinuara në mënyrë ideale.

Tani ju jeni të lirë. Jeni në një gjendje në të cilën ju vetë përcaktoni ngjarjet dhe veprimet që do të ndodhin në jetën tuaj.

Teknika e përqendrimit në objekt- teknika bazë, përveç saj ka shumë të tjera, ata zhvillojnë përvojën e fituar në këtë fazë. Sidoqoftë, edhe ajo vetëm është në gjendje të kryejë një mrekulli të vërtetë dhe të ndryshojë plotësisht jetën.

Kjo është një nga metodat më të thella psikoterapeutike, kur një person nuk merret vazhdimisht me shkaqet e gjendjeve të tij problematike, por menjëherë kalon përtej çdo kufizimi të brendshëm, tensioni dhe konflikti.

Brenda secilit prej nesh, tashmë janë vendosur Shëndeti, Lumturia, Paqja dhe qetësia e përsosur.