Si të përballeni me stresin e zgjatur. Si të përballeni me stresin e rëndë pas një skandali, në shtëpi dhe në punë

Pak njerëz dinë se si t'i mbijetojnë stresit në shoqërinë moderne. Është e rëndësishme të mësoni se si t'i përgjigjeni stresorëve të jashtëm dhe të brendshëm në atë mënyrë që të rindërtoni shpejt punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme, gjë që do t'ju lejojë të dilni lehtësisht dhe shpejt nga çdo situatë e vështirë.

Çdo familje kalon nëpër shumë periudha të vështira gjatë jetës së saj së bashku. Marrëdhëniet preken si nga lëshimet e vogla ashtu edhe nga grindjet e mëdha, skandalet, deri në largimin e një personi të dashur. Krizat familjare përjetohen edhe nga familje të forta të lumtura. Ato mund të shkaktohen nga problemet shtëpiake, problemet personale të bashkëshortëve, paqëndrueshmëria financiare. Është mjaft e vështirë të përjetosh periudha kur problemet lindin njëkohësisht.

Si të mbijetoni stresin e rëndë në familje, nëse kriza kapërcen papritur? Vështirësia qëndron në faktin se nuk mund të parashikohet momenti kur problemet pushtojnë familjen. Gjithçka ndodh papritur. Është e rëndësishme që bashkëshortët të mbështesin njëri-tjetrin, të dëgjojnë, të marrin vendime të përbashkëta. Një familje në të cilën çdo vështirësi ndahet në dysh vetëm bëhet më e fortë dhe ndikimi i stresit nuk është aq i dukshëm.

Psikologët vërejnë se një çift që kapërcejnë vështirësitë së bashku, kanë një marrëdhënie më holistike. Ai bëhet koheziv dhe shkon në një nivel cilësisht të ri marrëdhëniesh.

Nëse është e vështirë për të gjetur një zgjidhje, dhe marrëdhënia po shpërthen në tegela, është më mirë të kontaktoni një psikolog familjar. Ai do t'ju ndihmojë të kuptoni situatën dhe t'ju japë këshilla se si të dilni nga ngërçi.

Shkaku i stresit në familje mund të jetë sëmundja e një të afërmi. Është shumë e vështirë të mbijetosh tradhtinë e një personi të dashur, ky është shkaku i dytë më me ndikim i stresit të rëndë në familje. Situata në këto raste rëndohet nga fakti se bota, themelet e zakonshme po shemben, ka një rivlerësim të vlerave dhe bashkëshorti i mashtruar duhet të mësojë të jetojë përsëri.

Por problemi më i vështirë është vdekja e një personi të dashur. Humbja e një njeriu të dashur është trauma më e fortë psikologjike. Është e vështirë të mbijetosh sepse familja nuk është gati për humbjen. Hidhërimi shkakton apati, shqetësime të gjumit, dëshirë të madhe dhe humbje të kuptimit të jetës. Është e rëndësishme të kuptohet se cila pjesë e jetës së familjes ka vuajtur më shumë, cila anë është bërë më e pambrojtura.

Dhimbja duhet duruar. Është e vështirë të thuhet se sa kohë duhet. Secili person vuan në mënyrën e vet. Disa duhet të flasin, të tjerë preferojnë vetminë. Është e rëndësishme të kuptohet se pikëllimi gradualisht do të ulet. Besohet se në ditën e 40-të pas tragjedisë bëhet më e lehtë. Gjatë kësaj kohe, emocionet dobësohen, dhimbja bëhet më pak e theksuar.

Ndjenja e humbjes gradualisht kalon, pikëllimi dhe mendimet negative zëvendësohen nga kujtimet e ndritshme të të jetuarit së bashku me një person. Kjo sugjeron që periudha më e vështirë është përjetuar. Nëse stresi pas humbjes së një të dashur nuk largohet për një kohë të gjatë, duhet të kontaktoni një psikolog (shih).

Si të përballeni me stresin e rëndë në punë

Stresi i lidhur me punën është ndoshta më i zakonshmi në shoqërinë moderne. Është vërtetuar se 50-70 për qind e burrave dhe grave që punojnë në zyrë përjetojnë stres rregullisht. Arsyet janë:

• konfliktet midis punonjësve;
• keqkuptim nga ana e menaxhmentit;
• mungesa e mbështetjes;
• punë e tepërt;
• punë e vështirë, punë e nxituar.

Shpesh nuk mund të flitet për kushte të rehatshme pune, sepse mbingarkesa e vazhdueshme emocionale bëhet e zakonshme. Si të mbijetoni një situatë stresuese në punë dhe të qëndroni të qetë? Për ta bërë këtë, duhet të merrni këshillat e psikologëve me përvojë.

1. Mos i injoroni pushimet në punë. Është e rëndësishme që periodikisht të shpërqendroheni nga një situatë e tensionuar. Këtë mund ta bëni në mënyra të ndryshme: shëtisni për 10 minuta, bëni gjimnastikë ose pini çaj duke bërë një bisedë të këndshme me kolegët. Edhe pak kohë kushtuar vetes do t'ju lejojë të relaksoheni, të lehtësoni stresin e panevojshëm.
2. Shumë përpiqen të mos komunikojnë me kolegët, të qëndrojnë larg, të distancohen. Vërtet nuk ia vlen t'i kushtoni të huaj jetës tuaj personale, por komunikimi i lehtë dhe jo i detyrueshëm do të jetë i dobishëm. Diskutimi i temave neutrale do t'ju lejojë të kaloni vëmendjen dhe të bëni një pushim nga zgjidhja e problemeve të prodhimit. Ju mund të diskutoni jetën e yjeve ose hakimet interesante të jetës, recetat për pjatat tuaja të preferuara ose filmat e rinj.
3. Shumë punonjës të rinj shpesh përpiqen të fitojnë dashurinë e kolegëve dhe nxitojnë për të ndihmuar. Është e padëshirueshme ta bësh këtë, pasi patjetër do të ketë njerëz në ekip që duan të heqin qafe disa nga detyrat e tyre. Ata arrijnë ta bëjnë këtë, dhe tashmë viktima, duke kërkuar të arrijë miratimin e ekipit, e kalon kohën duke bërë punën e dikujt tjetër. Nuk është e mundur të refuzohet, kjo çon në stres shtesë.
4. Është e rëndësishme të mbani mend se kritika nuk është gjithmonë konstruktive. Ju duhet të mësoni të dalloni vërejtjet produktive nga deklaratat emocionale. Nëse një person në punë vuan vazhdimisht gërvishtje, shkaqet e stresit bëhen të qarta. Ka dy rrugëdalje në këtë situatë - të mësoni të abstraktoni dhe të mos merrni personalisht deklarata të pakëndshme ose të hiqni dorë.

Ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të kaloni kohën e lirë në një shoqëri të ngrohtë për aktivitete interesante. Kjo do t'ju lejojë të mos mbeteni të varur nga momentet e punës. Një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin e akumuluar në punë është sporti. provokon prodhimin e endorfinës - hormonet e gëzimit, ato ndihmojnë në luftimin e stresit, nuk lejojnë që dëshpërimi të kapërcejë një person.

Sipas statistikave, femrat janë më rezistente ndaj stresit. Ata mund të bëhen histerikë, të bërtasin, të qajnë, domethënë të hedhin jashtë negativin. Meshkujt e kanë më të vështirë, ata janë mësuar që në fëmijëri të mos i shprehin hapur emocionet. Prandaj, përfaqësuesit e seksit më të fortë shpesh shkojnë në ekstreme dhe kryejnë programin e tyre "anti-stres" - ata pinë alkool, gjë që vetëm e përkeqëson situatën.

Të bësh këtë absolutisht nuk ia vlen. Fakti është se varësitë - duhani dhe pijet alkoolike - prishin funksionimin e trurit dhe bëhet edhe më e vështirë të përballosh stresin. Nikotina dhe alkooli depërtojnë në qarkullimin e gjakut, rrisin presionin e gjakut, pulsin. Si rezultat, trupi i njeriut është nën stres edhe më të madh.

Shpesh lind pyetja se si t'i mbijetosh stresit nëse askush nuk është pranë. Të gjithë mund të ndihmojnë veten e tyre, është e rëndësishme të mos zhyteni plotësisht në një situatë të pakëndshme, por të përpiqeni të abstraktoni, imagjinoni se gjithçka po i ndodh një personi tjetër. Vetëm shikoni situatën nga jashtë. Kjo do t'ju lejojë të merrni një vendim të shëndoshë dhe të mos shkoni në ekstreme.

Është e rëndësishme të mësoni se si të ndryshoni mendimet tuaja. Nën ndikimin e stresit krijohet një atmosferë e pakëndshme për gjithë ditën. Për një grua, mënyra më e mirë për t'u shpërqendruar do të jenë detyrat monotone të shtëpisë. Ju mund të bëni pastrim të përgjithshëm, duke imagjinuar se duke pastruar shtëpinë nga papastërtitë dhe mbeturinat, ajo heq çdo të keqe nga jeta e saj. Është e mahnitshme se si mund t'i vendosni mendimet tuaja në rregull me ndihmën e pastrimit të zakonshëm (shih).

Ka shumë mënyra për të përballuar stresin e rëndë. Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se çdo vështirësi është një përvojë e paçmuar. Ndonjëherë mjafton vetëm të qetësoheni, të hiqni dorë nga situata. Atëherë do të kuptojë se jeta vazhdon, dhe ajo gjithmonë vendos gjithçka në vendin e vet. Gjëja kryesore është të besoni në të mirën, të mbani një qëndrim pozitiv dhe të gjeni momente të këndshme në gjëra të vogla. Kjo do t'ju lejojë të shpëtoni shpejt dhe me lehtësi nga stresi.

Secili prej nesh me siguri u fut në situata kur ai u kap nga stresi dhe tensioni nervor. Ndarja e njerëzve të dashur, divorci, vdekja e të dashurve, pushimet nga puna dhe shumë të tjera janë vetëm një pjesë e vogël e asaj që një person mund të përballet në jetën e tij. Si të mbijetoni stresin dhe të dilni nga një situatë e vështirë jetësore?

Zakonisht ndodh që telashet të mos vijnë vetëm dhe pas një dështimi shtrihet një seri tjetër dështimesh. Duket se nuk ka rrugëdalje, dhe jeta ka humbur kuptimin e saj. Retë po mblidhen mbi ju, jeni në depresion të vazhdueshëm, vetmia dhe izolimi bëhen zgjidhja juaj e vetme.

Gjëja kryesore në këtë situatë është të mos i nënshtrohesh një gjendjeje depresive dhe të përpiqesh me të gjitha forcat të tërhiqesh nga gropa e depresionit dhe një gjendje negative. Situatat stresuese nuk do t'ju lënë kurrë, pasi jeta është një surprizë e vazhdueshme që na pret gjatë gjithë kohës. Por mos u dëshpëroni, mbani mend - është normale të përjetoni stres. Dhe pas dështimeve, me siguri do të vijë ana e ndritshme.

11 këshilla për të përballuar stresin

Sidomos për ju, ne kemi përpiluar rregullat kryesore që do t'ju ndihmojnë të mbijetoni në një gjendje stresuese, si dhe të mësoni rreth shkaqeve të mbisforcimit të brendshëm.

Rregulli numër 1. Relaksohuni dhe pranoni situatën ashtu siç është. Për të mbijetuar stresin, thjesht duhet të qetësoheni, të kuptoni, sepse nuk jeni në gjendje të ktheni gjithçka. Ju nuk mund të ndryshoni të kaluarën, por mund të ndryshoni të ardhmen tuaj. Unë veproj nën ndikimin, marrim vendime të nxituara, për të cilat pendohemi më vonë. Situatat stresuese gjithmonë shkaktojnë emocione, mund të jenë emetime pozitive dhe negative ato që ndikojnë në vendimmarrje. Për t'iu përgjigjur saktë, duhet të qetësoheni dhe të merrni ndonjë vendim me një kokë "të matur". Kjo sjellje do t'ju udhëheqë për të marrë vendimin e duhur.

Rregulli numër 2. Mundohuni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër. Të gjithë e dimë se stresi është mjaft i vështirë për të mbijetuar, veçanërisht nëse përsëritni vazhdimisht ngjarjet e asaj dite në kokën tuaj. Përpiquni ta zgjidhni problemin duke e aplikuar për shembull tek e dashura juaj, çfarë do ta këshillonit? Situatat stresuese janë të lehta për t'u zgjidhur nëse problemet i zgjidhni sapo të vijnë dhe sipas një plani të mirëplanifikuar. Mos i shtyni dokumentet ose çështje të tjera të rëndësishme. Sigurohuni që të fikni të gjitha emocionet, të kryeni të gjitha veprimet me shkëputje dhe sipas një plani të planifikuar mirë.

Rregulli numër 3. Mësoni të kaloni në diçka tjetër. Ju ndoshta thoni, është e lehtë të thuash, por si ta fikësh mendjen dhe t'i mbijetosh stresit? Po, është e vështirë, por mos u dorëzoni në depresion. Jeni të rrethuar nga të afërm dhe miq, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj tek ata në momentet e dëshpërimit tuaj. Dhe do të vini re se problemet tuaja do të ulen, dhe zgjidhja e tyre do të bëhet e shpejtë dhe jo problematike.

Rregulli numër 4. Mos u tregoni të tjerëve për problemet dhe përvojat tuaja. Situatat stresuese nuk do të bëhen më të shpeshta dhe nuk do të zgjidhen më vete dhe nëse mendoni se duke ndarë përvojat tuaja me të tjerët do të çliroheni nga disa përvoja, atëherë nuk është kështu. Stërviteni veten të buzëqeshni gjithmonë dhe në pyetjen "Si po kaloni?" përgjigjuni gjithmonë - "E mrekullueshme". Më besoni, askush nuk ka nevojë për problemet dhe përvojat tuaja, ato janë tuajat dhe vetëm ju duhet të merreni me to. Si t'i mbijetoni stresit nëse, kur u tregoni të tjerëve problemet tuaja, i përjetoni mendërisht këto emocione negative vazhdimisht dhe ktheheni në këtë ditë? Në asnjë mënyrë. Mënyra më e mirë është të harrosh të gjitha vështirësitë dhe të shkosh me kokën lart dhe të buzëqeshur për të gjithë botën!

Rregulli numër 5. Shikoni gjithmonë vetëm pozitiven. Mundohuni të shikoni çdo situatë nga këndvështrime të ndryshme. A keni menduar ndonjëherë se përjetimi i stresit dëmton po aq sa edhe shkaktimi i tij. Në fund të fundit, personi që ju bëri të vuani është gjithashtu duke vuajtur. Ti u bëre viktima e tij, karremi, dhe ai u bë vdekja jote. Në të njëjtën kohë, absolutisht të gjithë bëjnë të njëjtat gabime.

Mbani mend, nuk keni nevojë të përpiqeni të falni fajtorin tuaj dhe të mendoni se duke e falur atë, ai nuk do t'ju lëndojë kurrë më. Mendoni nëse ia vlen të përpiqeni të kuptoni thelbin e depresionit tuaj dhe të kuptoni shkakun e stresit, të gjitha përvojat tuaja? Sigurisht, nuk duhet të largoheni nga ky person, por ne nuk ju rekomandojmë të besoni as.

Stresi- kjo është një gjendje e trupit që lidhet me shpërthimet më të forta të emocioneve, pozitive dhe negative. Prandaj, nuk duhet të mendoni se duke e kthyer një person në mjedisin tuaj, mund ta ndryshoni atë. Ju duhet t'i mbijetoni stresit dhe të vazhdoni përpara, duke mos kujtuar të kaluarën. Ndarja duhet të kthehet në avantazhin tuaj. Kujdesuni për veten, mësoni një gjuhë të huaj, bëni vallëzim ose joga, regjistrohuni në një pishinë. Çdo profesion do t'ju bëjë më të fortë dhe mbi situatën aktuale. Gjëja kryesore është të mos uleni në shtëpi brenda katër mureve dhe të mos zhyteni në veten tuaj, duke kërkuar shkaqet e stresit.

Rregulli numër 6. Mos e bëni veten të vetmuar. Mos u ulni në shtëpi, bëni një banjë të ngrohtë relaksuese dhe më mirë dilni jashtë. Situatat stresuese do ju rrethojnë gjithmonë, ndaj nuk duhet të mbylleni brenda katër mureve dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj për ditë të tëra. Shkoni te parukierja, ndryshoni stilin e flokëve dhe ndoshta edhe ngjyrën e tyre, grimin e ndritshëm dhe përpara në aventura të reja.

Argëtohuni, takoni miqtë dhe familjen, gjëja kryesore për ju janë vetëm emocione pozitive. Buzëqeshni vetes dhe gjithë botës përreth jush, jini të hapur ndaj emocioneve të reja dhe dashurisë së re. Do ta shihni, do të bëheni shumë më pak të stresuar dhe bluzi dhe depresioni nuk do t'ju ndjekin më.

Rregulli numër 7. Kujdesuni për gjërat që i shtyni në një kuti të largët. Si t'i mbijetoni stresit nëse bëni çdo ditë vetëm atë që ju vjen keq për veten dhe zhyteni edhe më shumë në përvojat dhe problemet tuaja. Ne ju këshillojmë që të mos kërkoni tek vetja shkaqet e stresit, por të ndërroni vëmendjen dhe të mbani mend ato gjëra që çdo ditë i shtyni për nesër. Punët monotone të shtëpisë janë ilaçi më i mirë për sëmundjet dhe depresionin e zgjatur.

Bëni një plan të detajuar për ditën, çfarë duhet të bëni. Nuk duhet të sillni të gjitha rastet menjëherë në një ditë, nuk duhet të dukeni si një shërbëtore e rraskapitur në mbrëmje, detyrat e shtëpisë duhet të jenë kënaqësi. Për shembull, sot mund të rregulloni garderobën dhe dollapin tuaj, dhe nesër kuzhinën. Për të mbijetuar stresin, duhet të mësoni t'i thoni lamtumirë të kaluarës, kjo vlen si për njerëzit ashtu edhe për plehrat dhe gjërat e panevojshme. Në fund të fundit, duke hedhur një gjë tjetër të panevojshme, i thoni lamtumirë një problemi tjetër.

Për të përjetuar më pak stres, hidhni ose hiqni ato sende që ju kujtojnë një moment të pakëndshëm në jetë. Sa më pak t'ju bie në sy, aq më shumë ka gjasa që të mos përjetoni më ndjenja negative. Dhe më e rëndësishmja, lavdëroni vazhdimisht veten!

Rregulli numër 8. Mos i mbani ndjenjat tuaja brenda. A keni menduar ndonjëherë pse jetëgjatësia e grave është më e gjatë se ajo e burrave? Përgjigja qëndron tek rezistenca ndaj stresit femëror dhe aftësia për të shpërthyer në lot nga e para, ndërkohë që seksi i fortë nuk mund ta përballojë. Ndërsa ne përballemi me stresin duke i dhënë shfryn emocioneve tona.

Le të kujtojmë se si bëhet rritja e djemve, atyre u thuhet që në fëmijërinë e hershme se djemtë nuk qajnë, janë të fortë, të guximshëm, por jo një krijesë e pambrojtur gjëmuese. Kështu mësojnë djemtë të mos qajnë pa shfaqur emocionet e tyre, duke mos lejuar kështu që emocionet e tyre të dalin jashtë. Kështu, pa e ditur, shkatërrojmë psikikën e fëmijëve dhe pasojat i shohim shumë më vonë. Në mënyrë që burrat të ndalojnë së përjetuari stresin, ata gjejnë një rrugëdalje për emocionet e tyre në alkool. Dhe kjo nuk çon në asgjë të mirë.

Rregulli numër 9. Merr një mik me gëzof. Një fakt i vërtetuar shkencërisht thotë se është shumë më e lehtë për njerëzit të mos përjetojnë stres kur janë të rrethuar nga miq me katër këmbë. Çdo kafshë kap menjëherë gjendjen e pronarit të saj dhe është gjithmonë e gatshme të ndihmojë. Nëse nuk keni një mik me gëzof, atëherë mund të shkoni të vizitoni pronarët e maceve ose qenve dhe të kaloni shumë kohë me ta. Por hapi më i sigurt do të ishte të merrnit një kotele apo një qenush, jo vetëm që do të merrni antistres, por edhe një mik të vërtetë.

Ndryshe nga një person, një kafshë me gëzof nuk do t'ju tradhtojë kurrë dhe do të jetë gjithmonë aty.

Rregulli numër 10. Mësoni të shijoni gjërat e vogla. Mos harroni se në jetën tonë nuk është rastësi, madje edhe stresi nuk vjen ashtu. Zakonisht jeta na dërgon shenja të vogla që na bëjnë të kuptojmë se sprovat na presin, por, për fat të keq, nuk i vëmë re ose thjesht i konsiderojmë të parëndësishme.

Mendo pak, sepse për t'i mbijetuar stresit, thjesht duhet të kuptosh se në çfarë momenti ke humbur shenjat e fatit dhe ke zgjedhur rrugën e gabuar. Që depresioni të mos vijë më, jini të vetëdijshëm për këtë dhe filloni të lëvizni përsëri, por në drejtimin e duhur.

Si përfundim, dua t'ju kujtoj edhe një herë se nuk keni nevojë të mendoni vazhdimisht për ngjarje negative dhe t'i mbani ato në veten tuaj. Mos harroni se inati dhe zemërimi janë shoqërues të shpeshtë të sëmundjeve që mundojnë jo vetëm trupin tonë, por edhe shpirtin. Dhe më e rëndësishmja, pas edhe brezit më të zi, me siguri do të vijë një brez i ndritshëm lumturie dhe suksesi.

Eksperti ynë është një studiues kryesor në Institutin Kërkimor të Neurologjisë, Qendra Kërkimore e Universitetit të Parë Shtetëror Mjekësor të Moskës. ATA. Sechenova, doktoreshë e shkencave mjekësore Elena Akarachkova.

Vëmendje alarmi!

Shumë njerëz janë mësuar të mendojnë se vetëm emocionet negative na bëjnë të ndihemi të stresuar. Megjithatë, nuk është kështu. Stresi është reagimi i trupit ndaj çdo ndryshimi të jashtëm ose të brendshëm. Shkaku i stresit mund të jetë mungesa banale e gjumit, uria, ndryshimet në presionin atmosferik, aktiviteti i tepërt fizik, sëmundjet, madje edhe gëzimi i tepërt. Kur takohet me ndonjë nga këta faktorë, trupi duhet të përgjigjet siç duhet, të përshtatë punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme me situatën, t'i bëjë ata të veprojnë ndryshe nga zakonisht. Nën stres, funksionimi i sistemit kardiovaskular ndryshon, presioni i gjakut rritet, pulsi përshpejtohet, enët e gjakut ngushtohen dhe toni i zorrëve ndryshon. Ndonjëherë të gjitha këto ndryshime kalojnë pa lënë gjurmë, por ndonjëherë stresi mund të shkaktojë një sëmundje të rëndë: astmë bronkiale, sëmundje kardiovaskulare, diabeti, ulçera në stomak dhe zorrë, madje edhe tumore malinje. Meqenëse stresi prek çdo qelizë të trupit tonë, nuk është gjithmonë e mundur të merret me mend se cili organ do të jetë më i prekshëm. Megjithatë, është tërësisht në fuqinë tonë të parandalojmë efektet negative të stresit.

tre hapa

Kur përballet me ndonjë stresor, një person kalon nëpër tre faza.

E para është reagimi i alarmit.Trupi mobilizon të gjitha burimet e tij për të përballuar situatën. Në këtë moment, truri vendos se cilat struktura të trupit tonë duhet të punojnë më intensivisht, cilat organe, përkundrazi, duhet të zvogëlojnë aktivitetin.

Pastaj vijon faza e rezistencës: një person përshtatet me situatën dhe trupi është në gjendje të punojë në një gjendje "emergjente" për një kohë mjaft të gjatë. Dhe kur situata stresuese zgjidhet, në mënyrë të pashmangshme fillon faza e rraskapitjes - një kohë kur është e nevojshme të pushoni dhe të rimbushni burimet. Nëse të tre fazat janë përfunduar në mënyrë korrekte, stresi nuk do t'i sjellë asnjë dëm trupit. Përkundrazi, do të bëhet një lloj trajnimi që do të përgatisë një person për të përmbushur situatën tjetër jo standarde.

Sidoqoftë, nëse trupi, duke mos pasur kohë për t'u rikuperuar, përballet me stres të ri, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore - një person thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për t'i bërë ballë stresit. Prandaj, mos harroni për masat parandaluese që mund të rrisin rezistencën ndaj stresit dhe të mbrojnë kundër një sërë sëmundjesh.

Kujdesuni për ushqimin tuaj

Një dietë e përbërë në mënyrë jo të duhur është një stres shtesë për trupin. Prandaj, sigurohuni që menyja juaj të ketë mjaft vitamina dhe minerale, përjashtoni ose të paktën kufizoni ushqimet e dëmshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kripën e tryezës. Kripa e tepërt ndryshon punën e gjëndrave mbiveshkore – organeve që janë përgjegjëse për prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit, të ashtuquajturat hormonet e stresit. Nëse gjëndrat mbiveshkore nuk punojnë siç duhet, një sasi e tepërt e këtyre hormoneve hyn në qarkullimin e gjakut. Dhe ata, nga ana tjetër, ndikojnë negativisht në të gjitha organet dhe sistemet.

Një tjetër aleat i stresit është alkooli. Fakti është se çdo gotë alkool rrit ngarkesën në mëlçi. Si rezultat, truri nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme, por merr toksina me bollëk. Dhe ai nuk është më në gjendje të japë komandat e nevojshme për organet e brendshme. Nuk është rastësi që të gjithë dashamirët e reagimit dehës ndaj stresit janë afërsisht të njëjtë - ata janë nervoz, të bezdisshëm, të paaftë për të marrë vendime adekuate. E gjithë kjo është rezultat i veprimit të alkoolit.

Nuk duhet të mbështeteni në ushqime të skuqura shumë të yndyrshme. Ajo, ashtu si alkooli, e bën mëlçinë të funksionojë me stres të shtuar.

Flini të paktën 6 orë

Gjumi është thelbësor për rinovimin e trupit. Nëse pushimi nuk është i mjaftueshëm, atëherë reagimi ndaj stresit do të jetë i pamjaftueshëm.

Përveç kësaj, mungesa e gjumit e kombinuar me stresin mund të shkaktojë sulme në zemër, goditje në tru dhe trombozë. Por mbani mend, gjumi i gjatë është gjithashtu i pashëndetshëm. Lidhja midis shfaqjes së demencës senile, sëmundjes Alzheimer dhe sëmundjeve të tjera vaskulare dhe gjumit më shumë se 10 orë në ditë është vërtetuar shkencërisht.

Shumica e njerëzve flenë mjaftueshëm për 6-8 orë, por nevoja për gjumë varet nga mosha dhe karakteristikat individuale. Të zbulosh se sa kohë rikuperimi është e përshtatshme për ju nuk është aspak e vështirë. Shkoni në shtrat rreth orës 10-11 pasdite (meqë ra fjala, për të mos prishur bioritmet e duhura, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 12 e natës) dhe flini deri në mëngjes pa ndezur orën e ziles. Nëse jeni zgjuar me humor të mirë, me një ndjenjë gëzimi, atëherë keni fjetur mjaftueshëm. Thjesht mos u shtrini në shtrat pasi të zgjoheni. Ju mund të jeni në gjendje të bini përsëri në gjumë, por një ëndërr e tillë nuk do të sjellë gjë tjetër veçse një ndjenjë dobësie.

Pajisje të ndryshme do të ndihmojnë në kontrollin e gjumit. Rrathë specialë inteligjentë janë në gjendje të matin ritmin e zemrës, të përcaktojnë fazat e gjumit në varësi të lëvizjeve të trupit tuaj. Një byzylyk i tillë, i sinkronizuar me një aplikacion në celular ose kompjuter, jo vetëm që do të llogarisë numrin e orëve që ju nevojiten për t'u çlodhur, por edhe do t'ju zgjojë në kohën e duhur. Në fund të fundit, gjendja shëndetësore varet nga ajo fazë e gjumit, e thellë apo sipërfaqësore, ju zgjoheni. Fakti është se zgjimi në një moment gjumi të thellë është stresues në vetvete!

futuni në sport

Edukimi fizik është si stresi në miniaturë. Së pari, trupi mobilizohet, më pas përshtatet dhe në fund pushon. Kjo do të thotë, kalon nëpër të gjitha fazat e njëjta si me stresin. Prandaj, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, merren me sport, janë më të përshtatur për t'u përballur me një situatë të pazakontë.

Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, një person fillon të marrë frymë thellë dhe saktë. Dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga qetësuesit më të mirë. Kur merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë, formohet dioksidi i karbonit, i cili ka një efekt kundër ankthit.

Kontrolloni emocionet tuaja

Rrjedha negative e informacionit, konfliktet në familje, problemet në punë - e gjithë kjo mund të shkaktojë stres emocional. Të mbrohesh nga jeta publike, të mbyllesh në katër mure, është e pamundur dhe jo e nevojshme. Megjithatë, është e rëndësishme që në momentin e stresit emocional një person të marrë mbështetje nga të afërmit, miqtë ose të ketë mundësinë t'i drejtohet një psikologu.

Kur të shkoni te mjeku?

Ndodh që, me gjithë përpjekjet, stresi ende bëhet kronik. Atëherë nuk mund të bëni pa ndërhyrjen e një specialisti.

Shenja e parë që trupi nuk po përballet me stresin është shqetësimi i gjumit. Më vonë mund të shfaqen simptoma të tilla si dhimbje koke, dhimbje në muskuj, shpinë, kyçe, shikim të turbullt, marramendje, ndjesi të marrjes së frymës, palpitacione, nervozizëm, lot, djersitje të shtuar. Ndonjëherë stresi kronik manifestohet në formën e sëmundjes së ariut ose një dëshirë të fortë për të urinuar. Ndonjëherë këto çrregullime marrin forma të tilla që një person thjesht ka frikë të largohet nga shtëpia. Ndodh që një shenjë e stresit kronik është një rritje e temperaturës në 37.2 -37.5. Kjo ndodh veçanërisht shpesh nëse stresit i ka paraprirë një sëmundje.

Nëse shfaqen këto simptoma, mos hezitoni të konsultoheni me një mjek. Për çfarë - varet nga ankesat specifike.

Në të njëjtën kohë, nëse mjeku ju përshkruan qetësues, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e tij. Por është e rëndësishme të mbani mend se një trajtim i tillë është një patericë e përkohshme që ndihmon një person të përshtatet dhe të mësojë se si t'i përgjigjet siç duhet stresit. Gjatë atyre gjashtë-dymbëdhjetë muajve, gjatë të cilëve, si rregull, zgjat trajtimi, pacienti duhet të kalojë në përshtatje fizike dhe psikologjike. Përndryshe, pas tërheqjes së barnave, simptomat e stresit kronik do të ndjehen përsëri.

Kush rrezikon më shumë

adoleshentët

Ndryshimet hormonale në trup janë stresuese në vetvete. Prandaj, stresi emocional shtesë ndikon në trup veçanërisht fuqishëm.

Gratë

Gratë që vuajnë nga sindroma premenstruale dhe në gjendje menopauze. PMS, si rregull, është pasojë e çrregullimeve endokrine, dhe menopauza shoqërohet me ndryshime në sfondin hormonal.

Përdoruesit

Njerëzit që pinë alkool dhe duhan. Alkooli prish trurin dhe e bën të vështirë reagimin e duhur ndaj stresit. Dhe nikotina, duke hyrë në trup, ngushton enët e gjakut, rrit pulsin. Si rezultat, në një gjendje stresi, sistemi kardiovaskular i duhanpirësve përjeton një ngarkesë të tepruar.

Të moshuarit

Për shkak të furnizimit të dobët me gjak në tru, njerëzit e moshuar nuk mund të perceptojnë në mënyrë adekuate shumë ngjarje. Prandaj, çdo, qoftë edhe një ngjarje e vogël u shkakton atyre stres emocional.

Lëreni problemin

Çfarë duhet të bëni nëse problemet vijnë njëra pas tjetrës dhe mendoni se stresi nuk ju lë të largoheni?

Eksperti ynë - psikologe familjare, terapiste arti, trajnere biznesi Olga Zavodilina.

Balonë

Uluni, përpiquni të relaksoheni dhe dëgjoni trupin tuaj.

Mundohuni të kuptoni se ku fshihet tensioni në trupin tuaj. Emocionet negative që nuk u jepet një dalje lënë një ndjenjë të kufizimit fizik.

Pasi të keni gjetur se ku fshihet stresi, përpiquni ta imagjinoni atë. Si duket ai? Çfarë ngjyre është ai? Tani që problemi ka marrë një formë reale, ne duhet ta heqim qafe atë.

Imagjinoni sikur keni një tullumbace në duar. Fryjeni atë, sikur të nxirrni emocione negative në të. Topi bëhet gjithnjë e më i madh dhe kur të mbushet, lëshojeni në qiell. Imagjinoni që fluturon gjithnjë e më larg nga ju. Mund të merrni një tullumbace të vërtetë dhe, ndërsa e fryni, imagjinoni se si stresi që ndjeni kalon brenda lodrës. Pas kësaj, lëshoni topin, hidheni larg jush së bashku me emocionet negative.

Tani dëgjoni përsëri veten. Tensioni ju ka lënë, që do të thotë se diku në trup është shfaqur një hapësirë ​​e lirë nga këto ndjesi. Ju duhet të kuptoni se ku është formuar. Imagjinoni se si kjo hapësirë ​​është e mbushur me një ndjenjë lehtësie dhe qetësie. Imagjinoni si janë këto ndjenja, imagjinoni nuancat e tyre. Sa më të hollësishme t'i imagjinoni ndjesitë pozitive, aq më gjatë do të qëndrojnë me ju!

Biseda intime

Një mënyrë tjetër e mirë për t'u çlodhur është të vizatoni ose formoni stresin tuaj nga plastelina. Merrni një stilolaps ose laps në dorën tuaj të majtë dhe përpiquni të vizatoni emocionet tuaja negative në letër. Ju duhet të vizatoni me dorën tuaj të majtë (nëse jeni me dorën e djathtë). Fakti është se kur bëjmë një skicë me dorën e punës, imazhet dalin të njohura, disi stereotipe. Dhe detyra juaj nuk është të vizatoni një pamje të bukur, por si të shkëputeni nga stresi, kështu që vizatimi duhet të jetë intuitiv. Tani, kur fotografia shtrihet pranë jush, bëhet e qartë se jetoni veçmas nga stresi juaj. Këtu është, në letër, jo brenda trupit tuaj. Dhe ju jeni qartësisht më shumë se stresi juaj, që do të thotë se ai nuk ju kontrollon, por ju e kontrolloni atë. Flisni me vizatimin tuaj ose me formën që keni skalitur. Për çfarë ulërijnë emocionet tuaja negative? A thonë se je i lodhur? Apo nuk e keni bërë atë që doni për një kohë të gjatë? Që jeni të mbërthyer në një rutinë, që me dhimbje dëshironi të dilni nga rrethi juaj i zakonshëm i detyrave dhe të shkoni në një udhëtim? Pra, shkoni përpara dhe bëni lëshime! Organizoni një pushim në mes të ditës së punës, shkoni në një ekspozitë ose vizitoni, shkoni në punë në një rrugë të re, sepse çdo shëtitje është një udhëtim i vogël. Secili prej këtyre hapave të vegjël do t'ju ndihmojë të kapërceni stresin.

Stresi mund të ndikojë negativisht në trup, ndaj së pari duhet të qetësoheni dhe të pranoni situatën. Kuptoni se kjo tashmë ka ndodhur dhe nuk mund ta ndryshoni të kaluarën. Por është mjaft e mundur të ndikohet në të ardhmen. Pasi të kalojnë emocionet, mund të filloni të kërkoni opsionin e duhur për të zgjidhur kurtozën.

Stresi ndikon negativisht në trup

Stresi psikofiziologjik në familje

Si të përballeni me stresin në familje:

• Kthejeni vëmendjen te familja juaj. Flisni me nënën ose babanë tuaj, shkoni në kinema, teatër me ta. Thjesht ecni nëpër qytet dhe flisni për tema abstrakte, mbani mend fëmijërinë tuaj. Shikoni përreth dhe kushtojini vëmendje gjërave të vogla të këndshme: lule të bukura, mot të mirë, diell. Ndjeni praninë e një personi të dashur pranë. Stresi do të tërhiqet dhe do ta keni më të lehtë t'i mbijetoni atij.
• Organizoni një festë të papritur për fëmijën. Merrni atë në cirk ose kopsht zoologjik. Ftoni miqtë e tij. Gatuaj diçka të shijshme për ta. Përfshihuni në lojë me ta, filloni vizatimin, montoni konstruktorin. Ftojeni fëmijën tuaj të përditësojë dhomën e tij, dekorojeni me aksesorë të rinj që ai zgjedh. Në procesin e komunikimit me fëmijët, do të merrni shumë emocione pozitive që do të bllokojnë stresin emocional.
• Merrni një stilolaps dhe letër dhe përshkruani problemin tuaj. Shkruani gjithçka që ju shqetëson në këtë moment, në detaje: situatën dhe arsyen, emocionet tuaja. Mos harroni, kjo nuk është një vepër arti, por një dalje e energjisë negative. Ndjenjat dhe fjalët që për ndonjë arsye nuk mund të shprehen me zë të lartë do të merren në letër. Mos u interesoni se në çfarë forme do të jetë. Pasi të keni përfunduar punën dhe të vendosni fletën e shkruar në tavolinë, imagjinoni se problemi ka kaluar nga trupi në letër. Tani ajo duhet të shkatërrohet. Digjni gjethen ose grijeni në copa të vogla dhe hidheni. Kjo metodë psikologjike me siguri do t'ju ndihmojë të mbijetoni një situatë stresuese.
• Vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme. Puna monotone në shtëpi do të ndihmojë shumë gjatë një periudhe të tepruar emocionale. Bëni një plan për punën për javën ose për ditën, bëni një pastrim pranveror ose një larje të madhe, kontrolloni kuzhinën, garazhin ose punishten tuaj. Gjatë punës, imagjinoni që së bashku me mbeturinat, gjithçka e keqe largohet nga jeta. Kjo e bën shumë më të lehtë trajtimin e problemeve.
• Jini tolerantë ndaj anëtarëve të familjes. Mundohuni të injoroni të metat e tyre. Nëse dëshironi të flisni, fillimisht numëroni deri në dhjetë dhe merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Kjo praktikë e frymëmarrjes është shumë qetësuese.
• Problemi duhet analizuar. Mundohuni të kuptoni pse ndodhi kjo situatë stresuese, cila është arsyeja e grindjes. Është e mundur që çështja të zgjidhet në mënyrë paqësore: të kërkoni falje nga njëri-tjetri për mospërmbajtje. Ky pozicion do t'ju ndihmojë të kuptoni saktësisht se si t'i mbijetoni stresit dhe të ndërtoni marrëdhënie.

Sigurohuni që të besoni se gjithçka do të përfundojë mirë. Mendimet janë materiale.

Muzika e qetë, e këndshme dhe një banjë e ngrohtë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Ndizni një qiri dhe shikoni flakën për një kohë. Zjarri dhe uji rikthen në mënyrë të përkryer forcën mendore dhe fizike.

Si të përballeni me stresin pas humbjes së një personi të dashur

Pas humbjes së një personi të dashur, është më mirë të mos jeni vetëm. Do të jetë më e vështirë të përballoni pikëllimin vetë, kështu që mos e refuzoni ndihmën e të dashurve. Merrni qetësues të lehtë - sanëz ose valer.

Lërini ndjenjat tuaja, qani. Flisni me familjen dhe miqtë. Mos harroni momentet e ndritshme të komunikimit me të larguarit. Konsideroni se humbje të tilla janë të pashmangshme, por jeta vazhdon. Dhe mbani mend - duhet kohë që dhimbja e humbjes të qetësohet.

Do të jetë shumë më e lehtë nëse lidheni me të tjerët që kanë përjetuar të njëjtin pikëllim. Kjo do t'ju japë forcë për të kaluar periudhën e mundimeve.

Vetmia nuk është një opsion pas humbjes së një personi të dashur.

Si të mësoni të përballeni me stresin

Disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballeni me stresin:

• Shikojeni situatën nga ana tjetër. Ju nuk keni nevojë të lëvizni vazhdimisht mendërisht nëpër ngjarjet që shkaktuan stres në kokën tuaj, situata mund të përkeqësohet. Mundohuni t'i "visheni" rrethanat dikujt që njihni, shikoni situatën nga jashtë dhe më pas jepni këshilla se si ta zgjidhni atë. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më mirë.
• Në disa raste, ju nuk duhet ta ndani pikëllimin tuaj me të gjithë. Nuk do të ndihmojë për të hequr qafe atë. Kjo është një dhimbje personale, dhe ju do të duhet të vendosni se si t'i mbijetoni stresit vetë. Mësoni të bëni një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe të shtirni mungesën e problemeve. Në fund të fundit, duke folur për rrethana stresuese, përsëri përjetoni emocione negative.
• Përqendrohuni në gjërat pozitive. Duke e gjetur veten në një marrëdhënie të tensionuar me një person që shkaktoi emocione negative, nxirrni një përfundim: një marrëdhënie e ngushtë dhe e besueshme me të nuk është më e mundur. Kjo do t'ju bëjë të mendoni dhe herën tjetër do të jeni më selektive në zgjedhjen e miqve.
• Mos u mësoni të jeni vetëm. Mos u ulni brenda katër mureve. Ndryshoni imazhin tuaj, blini një gjë të re, lyeni flokët, takoni njerëz të rinj, atëherë nuk do të keni kohë të mjaftueshme për stres.
• Kujdesuni për gjërat që i shtyni për më vonë. Shikoni fotot e vjetra, të preferuara. Një aktivitet i tillë do t'ju ndihmojë të zhyteni në të kaluarën dhe të shkaktoni emocione pozitive. Dhe objektet që të kujtojnë një përvojë të kohëve të fundit, hidhini ose vendosini.
• Ndani me një të dashur. Ndani pikëllimin me një mik, "qani në jelekun e saj". Ndoshta ajo do t'ju tregojë se si t'i mbijetoni stresit. Është më e vështirë për seksin e fortë. Ata u mësuan që nga fëmijëria: burrat nuk qajnë. Rruga për të dalë nga energjia negative mund të jepet duke u marrë me sport. Lodhja do të lejojë trupin të ndryshojë.
• Është mirë të kesh një mik lesh në shtëpi. Kur ka një kafshë afër, është shumë më e lehtë të përballosh stresin. Ndihmësit me katër këmbë gjithmonë hamendësojnë me saktësi gjendjen shpirtërore dhe ndihmojnë për të mbijetuar në një moment të vështirë, madje edhe vetëm duke qenë afër. Vlen të merret në konsideratë dhe të marrësh një kafshë shtëpiake.
• Mos harroni se jeta përbëhet nga ngjarje të këndshme. Festoni momentet e mira: njohja e meritës; marrja e një dhurate që keni ëndërruar prej kohësh; takim i papritur me miqtë e vjetër.
• Merrni kohë pushimi ose largohuni. Një ndryshim i peizazhit është i dobishëm dhe një shpërqendrim i mirë nga problemet aktuale.

Pushimet janë një qetësues i madh i stresit.

Kujdesuni për ushqimin tuaj. Hani më shumë vitamina dhe kufizoni sasinë e ushqimeve jo të shëndetshme, veçanërisht kripën. Teprica e saj ndikon në punën e gjëndrave mbiveshkore, të cilat mund të rrisin lirimin e hormoneve të stresit.

Flini pak gjumë. Gjumi i mirë rikthen forcën dhe ndihmon për të mbijetuar stresin.

Bëhuni për sport, joga ose rrisni kohën e ecjes në ajër të pastër. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive përshtaten më mirë me situatat stresuese. Përveç kësaj, sporti i mëson një personi të marrë frymë siç duhet. Ky është qetësuesi më i mirë.

Nëse procesi vonohet, kërkoni ndihmë nga një specialist. Në raste të rënda, mjeku do të përshkruajë qetësues.

Zemërimi, zilia, pakënaqësia nuk do të sjellë gjë tjetër veç sëmundjes. Ata shkatërrojnë trupin dhe shpirtin. Besoni në të mirën dhe mbani mend, një brez i ndritshëm në jetë do të vijë patjetër.

Psikologët paralajmërojnë: nëse është e gabuar të përjetosh stres, atëherë ai është i mbushur me sëmundje psikosomatike, lodhje kronike dhe madje edhe sulme paniku. Stresi nuk mund të shmanget dhe nuk është e nevojshme nëse zhvilloni një reagim konstruktiv ndaj tyre dhe mësoni se si të përfitoni nga stresi. Si? Lexoni rekomandimet e një trajneri profesionist, trajner, konsulent për zhvillim efektiv personal Yulia Melnikova, www.bestcoach.com.ua.

Çfarë është stresi

Në shoqëri pranohet diçka negative që i ndodh një personi. Në fakt, themeluesi i teorisë së stresit, Hans Selye (fiziolog kanadez, MD) e quajti stresin një reagim jo specifik të trupit ndaj çdo kërkese. Domethënë, çdo ndryshim i kushteve që kërkon është stres. Në këtë rast, ndryshimi mund të shkaktohet nga faktorë negativë dhe pozitivë. Këto ndryshime bëhen negative kur ka shumë prej tyre dhe trupi nuk ka kohë të përshtatet me to. Për shembull, stresi kronik në punë, kur një person është në një gjendje nervore dhe të tensionuar për muaj të tërë, shkakton rraskapitje të trupit. Stresi pozitiv (emocionet pozitive, takimet me miqtë etj.) është gjithashtu stresues për trupin, por është i dobishëm dhe i nevojshëm. Për më tepër, stresi është i nevojshëm për mbijetesë. Ndërsa trupi ynë përshtatet me mjedisin, ai bëhet më i fortë, më elastik, më i mbijetueshëm. Në këtë kuptim, shmangia e stresit nuk është as e dobishme.

Stresi apo telashe?

Mund të themi se tensioni i thjeshtë shndërrohet në stres në kuptimin e zakonshëm të fjalës, kur ky tension zgjat shumë. Një person përshtatet vazhdimisht me mjedisin për shkak të energjisë së thellë të përshtatjes. Nëse bëhet shumë, kjo energji shterohet dhe më pas çdo bezdi e vogël bëhet stres. Dhe nuk ka një klasifikim të tillë me të cilin do të ishte e mundur të ndahej stresi nga telashet e vogla, sepse çdo person reagon ndaj të njëjtit faktor në mënyra të ndryshme, varësisht se sa i gatshëm është të përshtatet me mjedisin. Bazuar në faktin se ky prag është thjesht individual, është e rëndësishme që çdo person të rimbush energjinë e tij të thellë të përshtatjes, në mënyrë që ai gjithmonë të ketë një rezervë të brendshme psikologjike që përcakton aftësinë për t'u përshtatur, për t'iu përgjigjur faktorëve në ndryshim, por jo për të ndjerë siklet.

Mënyrat për t'iu përgjigjur stresit

Përgjigja ndaj stresit mund të jetë pozitive ose negative. - kjo është kur një person i percepton disa faktorë si një sfidë. Për shembull, vështirësitë në punë mund të perceptohen si një mundësi për të mësuar diçka, dhe një lloj telashe si një mundësi për të korrigjuar sjelljen e dikujt në të ardhmen. Me një reagim negativ, një person fshihet në një "guaskë" dhe përpiqet të lajë mënjanë problemet ekzistuese. I bie zemra, mendon se gjithçka është keq me të, bie në depresion etj. Është reagimi negativ që më së shpeshti çon në probleme të mëtejshme. Në fund të fundit, kur një person përpiqet të mbyllet nga emocionet ekzistuese, ato nuk përjetohen, mbeten me personin dhe përfundimisht çojnë në sëmundje psikosomatike. Kjo është arsyeja pse kur një person është nën stres, është shumë e rëndësishme të jetë pozitiv dhe konstruktiv. Natyrisht, stresi është i ndryshëm, dhe jo të gjithë mund të përballen me një goditje të gishtit. Megjithatë, një qëndrim pozitiv dhe konstruktiv do t'ju ndihmojë të përballeni sa më lehtë me stresin.

Si të përballeni me stresin në mënyrë konstruktive:

Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja. Ndonjëherë ka strese të rënda, ngjarje të paparashikueshme dhe të pakontrollueshme (humbje pune, krizë, divorc, vdekje ose sëmundje e një personi të dashur, etj.). Në këtë rast, e vetmja gjë që një person mund të kontrollojë është reagimi i tij ndaj situatës. Dhe meqenëse një person kontrollon gjithmonë më mirë atë që kupton, është shumë e rëndësishme të mos mohoni emocionet e tij, të mos i çoni larg në një qoshe, por thjesht të merreni me to. Për shembull, nëse ka pasur një humbje të një pune ose një shumë të madhe parash, është e rëndësishme të kuptoni emocionet tuaja: çfarë saktësisht në këtë situatë ju shkakton shqetësimin më të madh? Çfarë shkakton shqetësimin më të madh?

Shkoni për sport dhe relaksim. Trupi i njeriut nuk jeton ndaras nga truri. Stresi përjetohet në tru, në hipotalamus. Hipotalamusi, nga ana e tij, "ngarkon" të gjithë sistemin hormonal për të lëshuar disa hormone (adrenalinë, norepinefrinë, kortizol etj.) në mënyrë që një person të vrapojë ose të luftojë, siç bënin paraardhësit e tij miliona vjet më parë. Por meqenëse ne nuk vrapojmë më si Neandertalët, por sistemi ynë hormonal nuk ka ndryshuar, ne kemi nevojë për këtë sistem për t'u shkarkuar. Dhe ne nuk kemi asnjë mënyrë tjetër për ta lehtësuar këtë tension përveç sportit apo relaksimit.

Është e rëndësishme të përqendroheni në gjërat pozitive në jetë. Pra, ne, përafërsisht, në nënvetëdijen tonë vendosim filtrin përmes të cilit shikojmë këtë botë. Nuk është çudi që ekziston një shprehje "syze ngjyrë trëndafili". Për një njeri të dashuruar, bota duket e bukur. Gjithçka është në fuqinë tonë. Dhe nëse përshtatemi me të mirën, ne vetë jemi të sjellshëm dhe të zgjuar, stresi do të na kërcënojë shumë më pak.

Tatyana Koryakina

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike