Super metoda të provuara për të çliruar veten nga presionet psikologjike. Si ndodhin blloqet në trupin e njeriut? Psikoterapia e orientuar nga trupi - ushtrime për të lehtësuar tensionin muskulor-emocional

Përshëndetje, miq të dashur!

Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të heqësh qafe barrën dhe çakëllin, i cili bllokon zhvillimin e një personi, duke e detyruar atë të lëvizë prapa. Përveç arritjeve të së kaluarës, një person mund të tërheqë qëndrime absolutisht shkatërruese dhe...

Kapëset në trup bëhen një pengesë e pakapërcyeshme për shumë individë që vendosin ta bëjnë jetën e tyre të suksesshme. Në fakt, emocionet negative janë një arsye domethënëse që provokon një galaktikë të tërë llojesh të ndryshme sëmundjesh.

Nëse një person nuk e di se si ose nuk dëshiron të heqë qafe ndjenja të tilla, atëherë shumë shpejt ato do të shndërrohen në simptoma të sëmundjes dhe do të ndikojnë në mirëqenien e tyre. Akumulimi i ngarkesave negative funksionon pa probleme dhe shpejt.

Kur ka ndodhur kalimi në formën fizike, personi përjeton presion të thellë nga kapëset. Si të hiqni përvojat e "konservuara" nga trupi juaj dhe të jetoni një jetë të mbushur me shëndet?

Psikosomatika është një drejtim jo vetëm në mjekësi, por edhe në psikologji. Ai studion ndikimin e faktorëve psikologjikë në shfaqjen dhe rrjedhën e sëmundjeve fizike.

Efektet trupore të një dite të vështirë ose të situatave stresuese nuk janë të vështira për t'u gjetur. Për ta bërë këtë, mjafton të njiheni sërish me trupin tuaj dhe të vini re ato tipare që nuk i kishit kushtuar vëmendje më parë.

Blloqet e muskujve në trup janë një gjendje e pakëndshme e tensionit të vazhdueshëm të një muskuli, dhe më shpesh të një grupi të tërë. Sa më shumë kapëse të fshihen në trupin e një personi, aq më shpejt performanca e tij humbet forcën dhe entuziazmin emocional. Individi nuk mund të ndihet rehat: ai është i kapërcyer nga luhatjet e humorit, përvojat negative dhe spazmat.

Ndjenja e frikës dhe bllokimi i muskujve

Kur njerëzit ndjejnë një reagim frike, ndryshimet tashmë ndodhin në trup. Në përgjigje të panikut dhe frikës, trupi i njeriut bëhet i pambrojtur dhe reagon me shfaqjen e një njolle të ngushtë në muskuj ose me një sindromë dhimbjeje në organin më problematik. Dhimbje në zemër, stomak, probleme gjinekologjike - të gjitha këto janë arsye të zakonshme për të vizituar një mjek.

Më shpesh, fillimi i ndjesive të pakëndshme prek zonën e jakës. Zakoni për të tërhequr kokën në shpatulla është një shembull i qartë i kësaj. Zona e diafragmës gjithashtu reagon ashpër ndaj provokimit për shkak të frymëmarrjes me ndërprerje.

Muskujt që ndodhen rreth syve janë ndër të parët që hyjnë në një reagim psikosomatik ndaj një irrituesi. Për shumë njerëz, kjo mund të rezultojë në tik ose sy me shkëlqim.

Duart ose gjymtyrët fillojnë të dridhen pabesisht dhe shfaqen me dridhje, së bashku me një shtrëngim shumë të fortë të shpinës, që tenton të marrë formën e një harku të lakuar.

Në rastin e tensionit sistematik apo edhe kronik të muskujve për shkak të një ndjenje të vazhdueshme frike ose ankthi, trupi i individit formon një kapëse muskulore. Një ruajtje e tillë është e rrezikshme për shkak të shumë manifestimeve në momentin më të papërshtatshëm.

A keni ndjerë ndonjëherë një sulm frike totale dhe të pakontrollueshme kur nuk ka asnjë kërcënim? E gjitha është për shkak të kujtesës së muskujve të trupit. Kur pranë jush shfaqet diçka e ngjashme me një situatë të rrezikshme, trupi, nga zakoni, shpëton veten duke shtrënguar dhe tundur.

Kjo gjendje e shëndetit psikologjik dhe fizik është e rrezikshme për shkak të thellimit të sëmundjeve dhe zhvillimit të tyre. Nëse në fillim një sulm mund të shfaqet si nauze e lehtë, atëherë në fazën epike të zhvillimit të tij një refleks i tillë mund të çojë në paralizë të trupit.

Çfarë bën guaska që formohet brenda?

Ai konsumon një sasi joreale të energjisë, kështu që një person merr vetëm një kokërr të saj. Një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes është faza fillestare e bllokuesit;
në vendin ku kapësi është vendosur, ngjeshja e enëve të gjakut ndodh për shkak të tensionit të tepërt në korse muskulore. Në këtë drejtim, metabolizmi ngadalësohet, organet nuk marrin suplemente ushqimore dhe oksigjen. Më tej, procesi vjen deri në një dobësim të sistemit imunitar dhe kulmin e veprimit - sëmundje;
trupi i individit bëhet i huaj dhe i pakontrollueshëm. I ngjan një aplikacioni të ndarë që hedh gabime dhe rrëzime. Si të shpëtoni vetë nga tensioni dhe cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë në mënyrë më efektive të ktheheni në normalitet?

1. Teknika për relaksimin e trupit dhe shpirtit

Relaksimi i barrikadave të muskujve është shumë i dobishëm! Teknika të tilla lehtësojnë në mënyrë të përkryer stresin dhe ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit mendor. Një person do të jetë në gjendje të kthehet në një gjendje pushimi të plotë dhe efektiv dhe qarkullimit të energjisë. Sigurisht, puna do të reflektohet si në fytyrën ashtu edhe në shpirtin e individit.

Çfarë do të blini? Normalizimi i furnizimit me gjak, kullimi i duhur limfatik, elasticiteti dhe fleksibiliteti i muskujve. Shkathtësia e relaksimit të plotë duhet të trajnohet vazhdimisht. Meditimet janë teknika themelore që e transportojnë një person në një dimension krejtësisht tjetër, pa probleme dhe dhimbje.

Është e trishtueshme, por shumica e njerëzve thjesht nuk e kuptojnë ndjenjën dërrmuese të depresionit për shkak të pavëmendjes ose mungesës së komunikimit me trupin e tyre. Ndihuni dhe stërvituni për të cilin kam shkruar në artikullin tim më parë.

2. Puna për heqjen e kapëseve në pjesët e trupit

Goja

Shtrëngimi karakteristik i gojës është një bllokim i fuqishëm i transmetimit të ndjenjave, të ngarkesave pozitive dhe negative. Një person mund të flasë pa e zbërthyer nofullën, të buzëqeshë në mënyrë të padukshme dhe të ketë frikë të hapë gojën gjerë në momentin e dialogut.

Do të doja t'ju ftoja të njiheni me një ushtrim që ndihmon në heqjen e blloqeve rreth gojës. Duhet të bëhet çdo ditë dhe sistematikisht, duke u lënë vetëm me veten.

Pra, uluni në dysheme. Me fjalë të tjera, përkuluni në një top si një embrion. Pas qetësisë së plotë, mbyllni sytë dhe filloni të bëni lëvizje thithëse për më shumë se 10 minuta. Pas stërvitjes suaj, relaksohuni dhe pushoni me sy mbyllur për disa minuta të tjera.

Mos kini frikë të tregoni emocione. Mund edhe të qash! Pse eshte ajo? Nevojat e ndrydhura dhe ndjenjat për dashurinë dhe sigurinë fillojnë të dalin nga thellësia e presioneve trupore.

Fyt dhe nofulla

Vështirësia në gëlltitje ose zakoni i pavetëdijshëm për të gëlltitur vazhdimisht pështymë është shenja e parë e një problemi. Këtu mund të shihet edhe një kapëse në zonën e kordave vokale.

Nofullat e shtrënguara bllokojnë çdo tingull. Ky është një sinjal nga trupi që refuzon të "lëshojë në liri" të gjitha përvojat emocionale. Për të hequr qafe ndjesinë e pakëndshme, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë por shumë efektiv.

Gërgullni gjatë ditës dhe mbrëmjes, duke hapur nofullat sa më gjerësisht dhe lirshëm. Sigurohuni që ta shprehni këtë proces refleksiv pa e mbytur tingullin në fyt.

Unë gjithashtu do t'ju këshilloj të përdorni një teknikë që ju lejon të merrni emocione negative, tërbim nga brenda trupit. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një peshqir ose ndonjë lodër e butë.

Ju duhet të kafshoni dhe të nxirrni peshqirin nga dhëmbët, duke bërë që një "qen" karakteristik të rënkojë. Vendosni gjithë zemërimin dhe agresionin tuaj në këtë punë. Kur të lodheni, përpiquni të ngrini dhe relaksoni plotësisht nofullën tuaj (goja do të jetë e hapur dhe nofulla e poshtme do të ulet sa më shumë që të jetë e mundur).

Sternum

Kompresimi i gjoksit shkakton menjëherë probleme me frymëmarrjen. Për të kontrolluar nëse keni ndonjë problem, thjesht ndiqni këtë procedurë: thuani tingullin “aaaa” ndërsa jeni ulur në dysheme për 20 sekonda. Nëse nuk mund të tingëlloni për numrin e kërkuar të sekondave, atëherë ka shumë të ngjarë që ka një problem.

Praktikat e duhura të frymëmarrjes e rekomandojnë veten me mjeshtëri në momentin e heqjes së kapëseve të gjoksit. Unë rekomandoj që të njiheni me një metodë efektive për ta hequr qafe atë.

Duhet të shtriheni përgjatë divanit në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë në dysheme. Të pasmet duhet të varen pak nga sipërfaqja. Sigurohuni që të vendosni një jastëk të madh në formën e një jastëku ose peshqiri nën pjesën e poshtme të shpinës. Kjo do të thotë, koka juaj, dhe më e rëndësishmja trupi juaj, do të fitojë qëndrimin më të hapur dhe do të mbetet dukshëm më i ulët se legeni juaj.

Ngrini krahët mbi kokë, gishtat lart. Dhe këtu ju duhet të merrni frymë rrallë, por mjaft thellë për rreth 20 minuta. Nëse ju vijnë lot në sy, mos u shqetësoni - ky është një reagim normal i trupit ndaj refuzimit të blloqeve.

Miq, qëndroni të shëndetshëm dhe të lumtur!

Regjistrohu në përditësimet e blogut dhe komento për atë që lexon! A dini një metodë efektive për të hequr qafe kapëset?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Wilhelm Reich prezantoi konceptin e "forcave të blinduara të muskujve", bazuar në faktin se frika dhe emocionet e tjera njerëzore shtypen jo vetëm në nënndërgjegjeshëm (të pavetëdijshëm), por edhe në muskuj, duke formuar kështu "kampa" muskulore (muskulare) dhe psikologjike të tepërta. mbrojtjet, duke e çuar një person në çrregullime neurotike.

Terapia e orientuar nga trupi do t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt tuaj dhe, në përputhje me rrethanat, të eliminoni emocionet negative të grumbulluara. Dhe psikanaliza dhe teknikat e tjera psikoterapeutike do t'ju çlirojnë nga negativet e ruajtura në nënndërgjegjeshëm.

7 grupe muskujsh që formojnë kapëse dhe një guaskë me emocione të mbajtura:

zona e syve (frika);

zona e gojës: muskujt e mjekrës, fytit dhe të pasme të kokës (zemërimi);

zona e qafës (irritim);

gjoks (të qeshura, trishtim, pasion);

zona e diafragmës (tërbimi);

muskujt e barkut (zemërimi, armiqësia);

zona e legenit (eksitim, zemërim, kënaqësi)

Psikoterapi e orientuar nga trupi - ushtrime për të lehtësuar tensionin muskulor-emocional

1. Për ta bërë këtë, uluni (ose shtrihuni) të qetë. Merrni disa frymë thellë dhe nxirrni - relaksohuni. Kaloni fokusin e vëmendjes tuaj në zonën e syve, shpërqendroni veten nga bota e jashtme dhe nga problemet e ngutshme - relaksohuni edhe më shumë.

Zgjidhni çdo pikë (njollë) përballë jush dhe përqendroni vështrimin në të. Imagjinoni diçka të frikshme, të tmerrshme, duke ju frikësuar në këtë pikë dhe zgjeroni sytë gjerësisht (sikur të kishit shumë frikë nga diçka).

Bëjeni këtë disa herë.

Përqendroni sërish vështrimin në pikë, merrni disa frymë dhe relaksohuni.

Tani, duke parë pikën, bëni lëvizje rrethore me sytë tuaj (20 herë në një drejtim dhe 20 në tjetrin).

Dhe së fundi, lëvizni sytë majtas dhe djathtas, diagonalisht dhe lart e poshtë - disa herë.

Përfundoni ushtrimin e parë të terapisë të orientuar drejt trupit me frymëmarrje të thellë dhe relaksim.

Nëse keni çrregullime të stresit të thellë të papërpunuara, trauma psikologjike të kaluara që sjellin vuajtje mendore dhe ankth, atëherë teknika Shapiro (metoda EMDR - Desensitizimi përmes lëvizjes së syve) do t'ju ndihmojë t'i përballoni ato.

2. Ky ushtrim i psikoterapisë së orientuar nga trupi ka për qëllim çlirimin e muskujve të spektrit oral - mjekrës, fytit dhe të pasme të kokës.

Për të hequr qafe emocionet e grumbulluara duke i zhveshur këta muskuj, do t'ju duhet të "bëheni majmun" pak dhe të "shtrëngoheni" para pasqyrës.

Duke parë veten në pasqyrë, imagjinoni sa më qartë që të jetë e mundur që dëshironi të qani, madje edhe të qani me zë të lartë. Filloni të qani sa më fort të jetë e mundur, duke imituar të qarën e vërtetë me grimasa, dredha buzësh, kafshim, zhurmë të madhe... madje duke imituar të vjella.

Kaloni disa minuta në këtë ushtrim.

Mos harroni se nëse mbani mend situata reale nga jeta ku keni dashur të qani (të qani me zë të lartë), por e keni përmbajtur veten, do të hiqni emocionet jo vetëm nga muskujt, por edhe nga nënndërgjegjja juaj.

3. Ushtrimi i tretë i terapisë së orientuar nga trupi do t'ju ndihmojë të çlironi muskujt e thellë të qafës që nuk mund të masazhohen me duar.

Këtu ju duhet të portretizoni zemërimin, zemërimin, tërbimin, përsëri duke imagjinuar gjallërisht një situatë të tillë në jetë dhe të bërtisni (ulërini) siç duhet, ndoshta me lot. Pretendoni të vjellni dhe bërtisni (qëllimi nuk është të tendosni zërin dhe fytin tuaj, por të tensiononi dhe relaksoni muskujt tuaj).

Ju mund të rrahni një jastëk, duke imagjinuar një objekt zemërimi dhe agresioni.

Kryeni ushtrimin deri në "ftohjen" natyrale (duke hequr emocionet).

4. Ushtrimi i katërt i psikoterapisë së orientuar nga trupi ka për qëllim relaksimin dhe dekompresimin e muskujve dhe organeve të gjoksit, shpatullave, shpatullave dhe të gjithë krahut.

Aspekti më i rëndësishëm këtu është frymëmarrja e duhur, që synon thithjen e thellë dhe nxjerrjen e plotë.

Për të kryer këtë ushtrim, do të përdorni frymëmarrjen e barkut, në krahasim me frymëmarrjen e rregullt në gjoks.

Për të liruar muskujt e brezit të shpatullave, tehut e shpatullave dhe krahëve, duhet të punoni, për shembull duke përdorur një jastëk (ose çantë grushtimi), në "mbytjen" goditëse, pasionante, shtrëngimin me duar dhe grisjen e një objekti me duar.

Në të njëjtën kohë, si në ushtrimet e mëparshme, ju duhet të imagjinoni gjallërisht situata në jetë ku keni frenuar zemërimin, të qarat, të qeshurat me zë të lartë ("qesh") dhe pasionin tuaj (për shembull, në seks).

5. Këtu, në ushtrimin e pestë, terapia e orientuar nga trupi synon kryesisht punën me diafragmën, duke përdorur frymëmarrjen diafragmatike, si në ushtrimin e mëparshëm.

Ju mund të zbuloni qartë "forca të blinduara muskulore" të kësaj zone të trupit nëse shtriheni në një dysheme të sheshtë dhe vini re një hendek "të mirë" midis dyshemesë dhe shtyllës kurrizore. Kjo tregon harkim të tepruar përpara të shtyllës kurrizore, gjë që e bën të vështirë nxjerrjen e plotë dhe përpunimin e emocioneve.

Prandaj, ky ushtrim, i cili përfshin punën me frymëmarrje korrekte, diafragmatike dhe simulimin e lëvizjeve të fytit, duhet të kryhet pas ushtrimit të katër të parave (zona e syve, gojës, qafës, gjoksit).

6. Psikoterapia e orientuar nga trupi në ushtrimin e gjashtë do t'ju ndihmojë të përpunoni tensionin në muskujt e barkut dhe të shpinës - frikë e pavetëdijshme nga sulmi, zemërimi, armiqësia.

Këtu mund të përdorni frymëmarrjen e barkut (tërheqja brenda dhe jashtë) si në ushtrimet e katërt dhe të pestë. Tensioni dhe relaksimi i këtyre muskujve. Wellness i zakonshëm, masazh manual klasik i këtyre zonave është gjithashtu i përshtatshëm.

Duhet mbajtur mend se duhet të kaloni në ushtrimin e gjashtë pasi të keni praktikuar pesë të parat.

7. Dhe ushtrimi i fundit, i shtatë i terapisë së orientuar nga trupi ka për qëllim zonën më intime - zonën e muskujve të legenit, duke përfshirë edhe ata të thellë, të cilët janë të vështirë (ose edhe të pamundur) për t'u masazhuar me duar, si. si dhe kofshët, duke përfshirë pjesën e brendshme me zonën e ijeve, nyjen e gjurit, pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbët me gishta.

Ky grup muskujsh është sakrum, vithet dhe, veçanërisht, muskujt e thellë të dyshemesë së legenit (muskuli pubococcygeus, i cili formon muskulin pubovaginal tek gratë dhe muskulin puboprostatik tek burrat - të ashtuquajturit "muskujt e dashurisë", si. si dhe muskujt pubo-uretral dhe pubik-rektal në të dy gjinitë) - përgjegjës për zgjimin e ndrydhur seksual dhe kënaqësinë seksuale.

Për të hequr këtë guaskë dhe për të eleminuar zemërimin e grumbulluar në zonën e legenit, duhet të shtriheni në një dysheme të sheshtë dhe, duke krijuar tension të muskujve, të goditni dyshemenë me vithe dhe të goditni këmbët. Në të njëjtën kohë, ju mund të bërtisni.

Sigurisht, për muskujt në zonën e sakrumit, vitheve dhe vetë ekstremiteteve të poshtme, masazhi manual klasik i kryer nga një specialist ose partner i trajnuar është i përshtatshëm.

Masazhoni manualisht (me duart tuaja) "muskujt e dashurisë" të thellë për të çliruar ndjenjat e eksitimit, kënaqësisë dhe epshit - jo të gjithë (jo të gjithë) do të pajtohen, sepse është i nevojshëm depërtimi në vaginë dhe/ose rektum. Përveç nëse kjo do të bëhet nga një partner seksual i trajnuar posaçërisht, për më tepër, tek i cili keni besim të plotë.

Por, në parim, një depërtim i tillë nuk do të jetë i nevojshëm, sepse Ju mund t'i çlironi vetë muskujt e thellë intimë të legenit nga tensioni emocional.

Për këtë, jo vetëm ushtrimet e psikoterapisë të orientuara nga trupi janë të përshtatshme për ju, por edhe ushtrimet fizike për muskulin pubokokcigeus të zhvilluara nga Arnold Kegel.

Thelbi i ushtrimeve të Kegelit është i thjeshtë - ju duhet të kontraktoni dhe relaksoni muskulin pubococcygeus disa herë gjatë ditës (150 ose më shumë në ditë) - kjo është shumë e thjeshtë dhe e padukshme për të tjerët.

Në ndjesitë subjektive, është njësoj si të sforcoheni të keni një lëvizje të zorrëve (urinar, intestinal), më pas të relaksoheni, pastaj të sforcoheni sikur të frenoni lëvizjen e zorrëve. Dhe kështu disa përsëritje në të njëjtën kohë. Dhe disa herë në ditë. Gjëja kryesore këtu është të keni një fshikëz dhe zorrë të zbrazët.

Për të rriturit, të dashuruarit ose çiftet e martuara me probleme në shtrat, praktikat seksuale taoiste të Kinës së lashtë (“kung fu seksuale”) janë të përshtatshme, që synojnë shëndetin e përgjithshëm, zgjatjen e jetës, zhvillimin shpirtëror dhe, natyrisht, artin e dashurisë dhe kënaqësisë. .

Në trupin e njeriut ekziston një gjë e tillë si blloqet, "kapsat", domethënë energjia nuk kalon dhe lindin lloje dhe nivele të ndryshme problemesh ose sëmundjesh. Lexoni dhe shikoni video në lidhje me energjinë, blloqet emocionale dhe psikologjike në trupin e njeriut.

Asgjë nuk kalon pa lënë gjurmë në jetën e njeriut. Inati, tradhtia, zhgënjimi apo ndonjë ngjarje tjetër negative lë një shenjë që shfaqet si një zonë e tensionuar në trupin tonë.

Nëse e konsiderojmë bllokun nga pikëpamja psikologjike, atëherë mund të themi se është një tension i vazhdueshëm i shkaktuar nga ndonjë problem njerëzor.

Nga pikëpamja anatomike, një bllok në trupin e njeriut është një gjendje në të cilën ndodh tkurrja e indeve, si dhe rritet ngurtësia dhe dendësia e tyre.
Nga këndvështrimi i bioenergjisë, kjo është një gjendje në të cilën energjia bllokohet në një zonë të veçantë të trupit.

Si ndodhin blloqet në trupin e njeriut?

Kur një person përjeton stres psikologjik ose emocione të ndryshme (negative, pozitive, seksuale), trupi i tij tensionohet. Nëse ndjenja të tilla janë të një natyre të vetëdijshme, dhe një person u jep atyre një dalje, i shpreh ato dhe emocionet pasohen nga një reagim ose veprim përkatës, atëherë tensioni në trup lehtësohet.

Në rastin kur njeriu frenohet dhe nuk i lëshon ndjenjat e tij dhe tensioni nuk pasohet nga ndonjë çlirim, atëherë ai mbetet në trup. Mund të ndodhë gjithashtu që emocionet të mos çlirohen plotësisht dhe tensioni të jetë hequr pjesërisht. Si rezultat, blloqet lindin në trupin e njeriut.

Trupi nuk tkurret rastësisht, muskujt grupohen në mënyrë që t'i përgjigjen një goditjeje të jashtme. Pas kompresimit, stresi duhet të reflektohet në të gjitha mënyrat e mundshme - fizikisht, psikologjikisht dhe energjikisht.

Blloqe në videon e trupit të njeriut

Duhet pasur parasysh se mënyra më konsumuese e energjisë për t'iu përgjigjur stresit është mbrojtja në nivel psikologjik, dhe mënyra më pak konsumuese është mbrojtja refleksore (në nivel refleksesh, të kushtëzuara ose të pakushtëzuara).

Për t'iu përgjigjur, energjia ruhet në pjesë të caktuara të trupit, për shembull, në dorë për të goditur. Dhe nëse nuk ndiqet, atëherë energjia mbetet e përqendruar në këtë zonë të trupit dhe kjo shkakton siklet dhe ndjesi të dhimbshme.

Blloku i formuar për shkak të bllokimit të energjisë mbetet në trupin e njeriut për një kohë të gjatë. Mund ta hiqni ose duke përfunduar veprimin dhe duke lëshuar energji, ose me ndihmën e terapisë, ose blloku do të hiqet vetë kur problemi të pushojë së qeni i rëndësishëm pas një kohe shumë të gjatë.

Kur një person zhvillohet shpirtërisht, ai është në gjendje të rivlerësojë ngjarjet e së kaluarës së tij dhe të heqë blloqet që janë shkaktuar nga stresi, dhe kjo sjell ndryshime pozitive në nivelin fiziologjik. Nëse ndodh degradimi shpirtëror i personalitetit, atëherë proceset negative në trup të shkaktuara nga blloqet bëhen kronike.

Si evoluojnë blloqet në trupin e njeriut?

Në fillim, blloku në trup perceptohet nga trupi si diçka e huaj. Në këtë rast, personi ndjen ndjesi të pakëndshme, të pakëndshme dhe të dhimbshme. Ne jemi në gjendje të dallojmë me saktësi kufijtë e bllokut dhe për këtë arsye shpesh e lidhim një dhimbje të tillë me një objekt të huaj brenda nesh, për shembull, një gur ose një thikë.

Me kalimin e kohës, gjendja e bllokut ndryshon, dhe ai bëhet i padukshëm për njerëzit. Kjo zakonisht ndodh pasi ngjarja që shkaktoi shfaqjen e saj humbet rëndësinë e saj ose ndodh varësia.

Një person mund të mësohet me fyerje, poshtërime, fyerje dhe situata të tjera të patolerueshme personale, duke grumbulluar gjithnjë e më shumë blloqe në trupin e tij. Shkaqet e blloqeve mund të jenë gjithashtu frika ose një tipar negativ i karakterit që një person nuk e lufton, duke besuar se nuk mund të ndryshohet, ose duke u mësuar me të.

Pasi ka pësuar një tronditje psikologjike dhe duke u mësuar me bllokun, një person zhvillon besime dhe qëndrime të caktuara ndaj botës rreth tij, dhe kjo ndikon në të gjithë jetën e tij të ardhshme, dhe blloqet bëhen pjesë integrale e personalitetit të tij.

Bllokimi i energjisë në trupin e njeriut

Vlen gjithashtu të përmendet se blloqet rrallë vendosen vetëm, dhe nëse shfaqet një, atëherë do të shfaqen të tjerët, dhe së bashku ata formojnë një rrjet blloqesh, i cili bëhet baza e një personaliteti të caktuar.

Blloqet në trupin e njeriut nuk shfaqen në vende të rastësishme, por vetëm në ato ku energjia u bllokua drejtpërdrejt. Për shembull, nëse një person ka frenuar dëshirën për të folur, atëherë energjia ngec në laring, buzë dhe mollëza, duke shkaktuar ndjesi të pakëndshme në këto zona. Nëse ai shtyp të qarat, atëherë energjia do të mblidhet në ballë, sy dhe do të ngjesh gjoksin. Nëse një person merr përsipër një detyrë nga e cila donte të hiqte dorë, ai përjeton dhimbje të dhimbshme në shpatullat dhe stomakun e tij.

Duke mbajtur prapa emocionet dhe përvojat, një person krijon blloqe brenda vetes. Dhe kur ai gjendet në një situatë të ngjashme, ai sillet në të njëjtën mënyrë dhe blloqe të reja vendosen njëra mbi tjetrën.

Çfarë nevojitet për të hequr blloqet në trupin e njeriut?

Për të çliruar veten nga blloqet në nivelin fizik, duhet të praktikoni asana. Për të hequr qafe blloqet në nivelin e mendjes, duhet të punoni me vetëdijen.

Vetëm heqja gjithëpërfshirëse e blloqeve në nivele fiziologjike dhe mendore do të japë çlirim të plotë, prandaj është e rëndësishme të kryeni praktika joga dhe të pastroni rregullisht mendjen tuaj.

Secili prej nesh gjatë jetës përballet me probleme dhe pyetje të ndryshme për të cilat reflektojmë. Ndonjëherë kjo shoqërohet me emocione. Në disa raste, kur problemi është kompleks dhe prek aspektet më të thella të jetës, ai ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e trupit - formohen kapëse dhe blloqe të brendshme.

Diçka në muskuj "ndërron". Ndodh, dhe më ka ndodhur qartë nja dy herë: ti e gjen përgjigjen për një problem të tillë - Epo, ja ku shkoni! kështu duhet të jetë! - dhe menjëherë diçka në trup "lëshohet", relaksohet, ndonjëherë edhe klikohet. Dhe nuk është më kot që njerëzit, pasi kanë gjetur përgjigjen për një pyetje të vështirë, psherëtijnë dhe disi tunden ose pushojnë.

Por, për fat të keq, jo të gjitha problemet janë zgjidhur. Ose problemi zgjidhet, por kapësja mbetet "e regjistruar" në trup.

Nga rruga, tani jam duke punuar në një nga problemet e mia personale, shumë të thella, ose më saktë, një kompleks të tërë - dhe unë patjetër e ndjej vendin ku ruhet e gjithë kjo në trup. Ju filloni të pastroni rrënojat dhe disa rruaza në shpinë dhe muskujt përreth tyre menjëherë fillojnë të dhembin akut.

Nëse tërhiqesh, do të kalojë. Nëse bëni një hap të vogël përpara, diçka kërcen dhe duket se nuk do të më lëndojë. Unë përfitoj nga kjo - ndonjëherë e ndjej papritur këtë dhimbje karakteristike dhe kuptoj menjëherë se situata në të cilën jam përfshirë, edhe nëse duket e parëndësishme, absolutisht operacionale ose teknike, lidhet pikërisht me këtë grup problemesh.

Hiqni blloqet psikologjike në trup

Si të hiqni blloqet psikologjike në trup? Kjo nuk është gjithmonë e dukshme, sepse pikërisht në gjëra të tilla priremi të veprojmë në mënyrë spontane, pa vëzhguar. Dhe nëse ndaloni për një minutë, e kuptoni se çfarë po ndodh - OPPA! - atë. Studioni, stërviteni. Pra, është një gjë e dobishme.

Dhe të gjithë ne bartim probleme më të mëdha ose më të vogla në trupin tonë. Për më tepër, ato nuk mund të hiqen gjithmonë edhe me një masazh të veçantë - supozoj se kjo është për shkak të faktit se ato regjistrohen jo vetëm në trupin fizik, por edhe në nivele të tjera.

Pra, është Deep Touch që na lejon të arrijmë këto blloqe dhe kapëse. Kombinimi i veprimit fizik me një cilësi të veçantë vëmendjeje largon disi problemet e regjistruara në trup.

Ndonjëherë, dhe Mjeshtrat që punojnë do ta konfirmojnë këtë, gjatë një seance hiqet një bllok, një person ndjen lehtësim dhe disi bota rreth tij pasqyron ndryshimet e brendshme. Papritmas diçka ndryshon rreth një personi, problemi thjesht "magjikisht" pushon së ekzistuari.

Është e mundur që ne, me kthesat tona të brendshme, të mbajmë një nivel të caktuar tensioni rreth nesh. Bota mund të mos kishte insistuar në një situatë të dhimbshme, mund të ishte më e lehtë për të që të organizonte ngjarje në një mënyrë tjetër.

Por ne e ruajmë me zell këtë problem në jetën tonë - jo me vetëdije, vetëm se kaq shumë gjëra komplekse tashmë janë përpunuar në disa nivele sa që situata përsëritet vazhdimisht, në versione të ndryshme. Prandaj, kur heqim blloqet e brendshme, bota merr frymë lehtësuese dhe ndryshon mënyrën se si dëshiron.

Por këto janë tashmë supozime. Por fakti është se gjatë një sesioni Prekje, blloqet e brendshme dhe kapëset që u ngritën si reflektim i problemeve personale hiqen.

Shpresojmë që ju ka pëlqyer artikulli dhe video në lidhje me energjinë, blloqet emocionale dhe psikologjike në trupin e njeriut Qëndroni me ne në portalin e komunikimit dhe vetë-përmirësimit dhe lexoni materiale të tjera të dobishme dhe interesante për këtë temë!

Çfarë janë blloqet në trup dhe si formohen ato?
Natyra e blloqeve është gjithashtu e dyfishtë, si natyra jonë njerëzore. Për ta kuptuar më thellë, imagjinoni rrjedhën e energjisë në trupin tuaj si rrjedha e një lumi, me kthesat e tij dhe shtratin e zgjeruar. Ngushtimet, bllokimet, digat e thyera mbi të do të korrespondojnë me lëndime, sëmundje, konflikte që pengojnë rrjedhën e energjisë së shëndetshme, të cilat duhet të pastrohen - dhe kjo është njëra anë e blloqeve.
Nga ana tjetër, një lumë ka brigjet e veta, shpate të buta dhe ndonjëherë shkëmbinj të ashpër që e detyrojnë atë të rrjedhë në një drejtim të caktuar. Këtu blloqet veprojnë si barriera masive që drejtojnë rrjedhën e energjisë, e frenojnë atë dhe e pengojnë atë të tejmbushet nga brigjet e saj. Është e qartë se ata kanë fuqi! Kjo është një tjetër pronë e blloqeve - ne kemi nevojë për këto kufizime deri në një kohë të caktuar, sepse ato udhëheqin lëvizjen tonë gjatë jetës.

Nga pikëpamja psikologjike, një bllok është një tension i qëndrueshëm në trup, pas të cilit qëndron një problem aktual njerëzor;

nga pikëpamja e anatomisë funksionale, një bllok është një gjendje e indit që karakterizohet nga shkurtimi, densiteti dhe ngurtësia e shtuar;

nga pikëpamja kiropraktike, një bllok është një kufizim i pjesshëm ose i plotë i lëvizshmërisë në një segment lëvizjeje ose nyje;

nga pikëpamja e bioenergjisë, një bllok është kapsulimi i një pjese të caktuar të energjisë në një pjesë të caktuar të trupit.

Asgjë nuk kalon pa lënë gjurmë në jetën e njeriut. Inati, tradhtia, zhgënjimi apo ndonjë ngjarje tjetër negative lë një shenjë që shfaqet si një zonë e tensionuar në trupin tonë.

Si shfaqen blloqet në trupin e njeriut?
Kur një person përjeton stres psikologjik ose emocione të ndryshme (negative, pozitive, seksuale), trupi i tij tensionohet. Nëse ndjenja të tilla janë të një natyre të vetëdijshme, dhe një person u jep atyre një dalje, i shpreh ato dhe emocionet pasohen nga një reagim ose veprim përkatës, atëherë tensioni në trup lehtësohet.

Si evoluojnë blloqet në trupin e njeriut
Në fillim, blloku në trup perceptohet nga trupi si diçka e huaj. Në këtë rast, personi ndjen ndjesi të pakëndshme, të pakëndshme dhe të dhimbshme. Ne jemi në gjendje të dallojmë me saktësi kufijtë e bllokut dhe për këtë arsye shpesh e lidhim një dhimbje të tillë me një objekt të huaj brenda nesh, për shembull, një gur ose një thikë.

Me kalimin e kohës, gjendja e bllokut ndryshon, dhe ai bëhet i padukshëm për njerëzit. Kjo zakonisht ndodh pasi ngjarja që shkaktoi shfaqjen e saj humbet rëndësinë e saj ose ndodh varësia.

Më shpesh, ne nuk dimë të shprehim zemërimin ose frikën në një mënyrë që të mos dëmtojë veten ose njerëzit që nuk duam t'i dimë këto ndjenja, duke preferuar t'i shtypim ato. Trupi nuk mund të mashtrohet; ajo që fshehim nga të tjerët dhe vetëdija jonë mbetet në të në formën e tensionit. Ky tension kronik i muskujve të trupit quhet "armaci i muskujve". Gradualisht ajo pushon së vënë re, dhe një person jeton pa e ditur as për të. Këto ushtrime ndihmojnë në relaksimin e tensionit të muskujve.

Kur shprehim emocione, burimi i përgatitur nga trupi përdoret në kohën e duhur dhe muskujt relaksohen. Por më shpesh ne nuk dimë të shprehim zemërimin ose frikën në një mënyrë që të mos dëmtojë veten ose të tjerët; ne nuk duam të dimë për këto ndjenja dhe ndjenjat e njerëzve tanë të dashur, duke preferuar t'i shtypim ato.

Predha muskulore bën në heshtje veprën e saj të keqe:

ai shpenzon një sasi të madhe energjie, që do të thotë se një person vazhdimisht përjeton mungesë të saj;
muskujt e tensionuar shtypin enët e gjakut, dhe në ato vende ku ndodhet guaska muskulore, indeve të organeve vazhdimisht u mungojnë lëndët ushqyese dhe oksigjeni i transportuar nga gjaku, metabolizmi prishet, gjë që, nga ana tjetër, çon në dobësimin e organeve dhe sëmundjeve të ndryshme;
trupi i njeriut ndahet.

Një person i ngarkuar me energji rrezaton gëzim, ai është më pak i ndjeshëm ndaj ndryshimeve klimatike dhe nuk varet nga kushtet e motit. Një person që përjeton një deficit energjie domosdoshmërisht reagon ndaj shiut, ndryshimeve të presionit dhe ndryshimeve në kohëzgjatjen e orëve të ditës. Dihet se njerëzit e prirur ndaj depresionit ndihen më keq në dimër dhe në fillim të pranverës, kur edhe një trup i fortë është disi i varfëruar.

Shpenzimet joproduktive të energjisë për të ruajtur guaskën muskulore çojnë në faktin se një person në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqet të kursejë energji. Për ta bërë këtë, ai redukton komunikimin e tij dhe largohet nga bota e jashtme.

Lëvizja, qëndrimi, shprehja karakteristike e fytyrës - e gjithë kjo zhvillohet gradualisht si rezultat i kombinimit më të përdorur të tensionit dhe relaksimit të muskujve, i cili është bërë i zakonshëm. E gjithë kjo shpreh pozicionet tona themelore të jetës, mendimet, qëndrimet, pritjet dhe besimet, të cilat, nga ana tjetër, shkaktojnë një gjendje të caktuar emocionale.

Ushtrimet e mëposhtme ndihmojnë në relaksimin e tensionit të muskujve dhe mund të bëhen në mënyrë të pavarur. Megjithatë, ato nuk do të ndihmojnë nëse i bëni ato vetëm disa herë. Bëjeni rregull t'i bëni ato çdo ditë dhe kushtojuni atyre të paktën gjysmë ore. Sigurisht, nuk duhet të bëni gjithçka menjëherë. Kryeni ato disa herë në fillim. Më pas vendosni për vete sekuencën në të cilën do t'i bëni dhe zotëroni ato një nga një. Më vonë do të kuptoni se cilat aktivitete japin efektin më të madh dhe janë më të nevojshme për ju.

Le të fillojmë me unazën e sipërme të kapëseve që kalon përmes gojës dhe fytit.

1. Gojë
Një gojë e shtrënguar bllokon çdo transmetim të ndjenjave. Por goja është kanali i parë i komunikimit. Ne i puthim ata të cilëve duam t'u shprehim butësinë dhe dashurinë tonë.

Kur ia ndalojmë vetes dëshirën për dashuri, duke u mbështetur në përvojën e trishtuar që na thotë se dashuria mund të sjellë vetëm dhimbje dhe zhgënjim, kjo frenim i nevojës natyrore njerëzore reflektohet në shtrëngimin e zonës së gojës. E njëjta gjë ndodh kur ia ndalojmë vetes të shprehim ndjenjat me fjalë. Një gojë e shtrënguar gjithashtu çon në komunikim të dëmtuar, dhe të gjitha së bashku çojnë në pakënaqësi me jetën.

Për të relaksuar blloqet rreth gojës, duhet të kryeni sistematikisht ushtrimin e mëposhtëm.

Shtrihuni në pozicionin e fetusit, domethënë shtrirë në anën tuaj, tërhiqni gjunjët lart, palosni krahët, duke i kryqëzuar mbi gjoks. Kjo pozë quhet edhe "përkulje". Filloni të bëni lëvizje thithëse me buzët tuaja. Bëjeni këtë për aq kohë sa të jetë e mundur - për aq kohë sa buzët tuaja mund të thithin. Pas kësaj, relaksohuni dhe shtrihuni pak më gjatë.

Shumë njerëz fillojnë të qajnë ndërsa bëjnë këtë ushtrim. Kjo ndodh sepse një dëshirë e ndrydhur prej kohësh për dashuri dhe siguri fillon të shfaqet. Mos u frenoni në asnjë rrethanë. Të qash me gjithë trupin është e dobishme. Ndihmon në çlirimin e tensionit negativ të akumuluar jo vetëm rreth gojës, por në të gjithë trupin. Fëmijët gjithmonë qajnë plotësisht - nga koka te këmbët. Pastaj ata mësohen të përmbahen.

2. Nofullat, fytin dhe kordat vokale
Unaza e tensionit në fyt korrespondon me një mbrojtje të pavetëdijshme kundër "gëlltitjes" së detyruar të diçkaje të pakëndshme nga jashtë. Në të njëjtën kohë, kjo është një ruajtje e pandërgjegjshme e kontrollit mbi ndjenjën e frikës, mbrojtje nga ato ndjenja dhe reagime që, sipas mendimit të një personi, mund të jenë të dënuara dhe të papranueshme për të tjerët.

Nofullat e shtrënguara bllokojnë çdo tingull që përpiqet të depërtojë. Me të njëjtën unazë mbërthehen edhe kordat vokale. Tingulli i zërit të jep përshtypjen se personi po flet me tension, e ka të vështirë t'i japë tingullit intonacione të ndryshme. Ndonjëherë zëri bëhet monoton, herë i ngjirur ose i ngjirur dhe ndonjëherë shumë i zhurmshëm. Kjo ndodh sepse muskujt e përfshirë në prodhimin e zërit bëhen joaktivë.

Një nofull e poshtme e shtrënguar është e barabartë me të thënë "nuk do të kalojnë". Është sikur një person nuk dëshiron të lejojë njerëz të padëshiruar, por gjithashtu nuk dëshiron të lëshojë ata që jetojnë në shpirtin e tij. Ai është i mbyllur dhe nuk mund të pranojë ndryshimet që janë të pashmangshme në jetë.

Kur trupi ka nevojë për më shumë energji, si për shembull kur është i lodhur ose i përgjumur, goja duhet të hapet gjerësisht për të lejuar frymëmarrje më të plotë. Kjo është arsyeja pse ne gezojmë. Gjatë gogësisë, një unazë tensioni që përfshin muskujt që lëvizin nofullën lirohet përkohësisht dhe kjo vepron në gojë, faring dhe fyt, duke i hapur ato gjerësisht për të lejuar që ajri i kërkuar të kalojë. Prandaj, për të relaksuar nofullat, duhet të gogësoheni.

Hape gojën dhe gogëshu. Bëni këtë mëngjes, pasdite dhe mbrëmje.

Blloqet në nofulla lindin nga një dëshirë e ndrydhur për të kafshuar, që në nivel psikologjik nënkupton shtypjen e impulseve të zemërimit.

Merrni një top mesatarisht elastik dhe mesatarisht të butë. Ju mund të përdorni lodra qensh të krijuara posaçërisht për këtë qëllim. Mund të merrni një peshqir të mbështjellë. Kafshoni me gjithë fuqinë tuaj. Në të njëjtën kohë, rënkoni, hiqni lodrën nga dhëmbët tuaj, por mos e dobësoni kafshimin tuaj. Vendos gjithë inatin, gjithë zemërimin që është mbledhur në shpirtin tuaj në këtë proces. Kur të lodheni, relaksoni nofullën. Në këtë kohë, nofulla e poshtme do të bjerë dhe goja do të jetë pak e hapur.

Këtu janë dy mënyra të tjera për të lehtësuar tensionin në nofullën e poshtme:

1. Ulni nofullën e poshtme. Shtypni muskujt e përtypjes në këndin e nofullës së poshtme. Nëse muskujt janë shumë të tensionuar, mund të jetë e dhimbshme. Shtrydhni dhe shtrydhni rregullisht këta muskuj, gjë që ndihmon në relaksimin e tyre.

2. Lëvizni mjekrën përpara dhe mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda. Lëvizni nofullën tuaj të tendosur djathtas, majtas, duke e mbajtur të shtrirë përpara. Pastaj hapeni gojën sa më gjerë që të jetë e mundur dhe shikoni nëse mund ta hapni aq sa të vendosen tre gishtat e mesëm të pëllëmbës tuaj njëri mbi tjetrin midis dhëmbëve.

Ju mund të ndiheni të shqetësuar ose gjithnjë e më të zemëruar gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Kjo eshte mire. Shumë njerëz hezitojnë të zhbllokojnë emocionet e tyre nga frika se mos mund të përballen me ndjenjat në rritje. Por është çlirimi i ndjenjave në kushte të veçanta (për shembull, kur kryeni një ushtrim) që e bën këtë proces të sigurt dhe shumë të dobishëm. Për shumë njerëz, tensioni në muskujt e mjekrës i pengon ata të hapin gojën gjerësisht.

Nofullat janë të lidhura energjikisht me sytë. Tensioni në nofullën e poshtme redukton rrjedhën e energjisë në sy dhe zvogëlon aftësitë vizuale. Shprehja "sy të shurdhër" ka një kuptim të mirëfilltë: mungesa e lëndëve ushqyese, veçanërisht për shkak të bllokimeve në nofullën, prek kornenë e syrit dhe bëhet më pak e shndritshme. Dhe në drejtim të kundërt: e qara e shtypur në mënyrë kronike çon në tension në nofull. Kjo është arsyeja pse bërja e ushtrimeve për t'u çliruar nga kapëset shoqërohet shpesh me të qara.

Për shkak të dëshirës së ndrydhur për të bërtitur nga dhimbja dhe frika, ndodhin bllokime në kordat vokale. Prandaj, mënyra më e mirë për të lëshuar kapëset në fyt është të bërtisni me zë të lartë dhe për një kohë të gjatë.

Nëse keni mundësinë të bërtisni në majë të mushkërive tuaja (për shembull, në pyll ose në fshat kur nuk ka njeri afër), bërtisni. Bërtisni për vuajtjet tuaja, zemërimin dhe zhgënjimet tuaja. Nuk ka nevojë të shqiptoni fjalë. Le të jetë një tingull i vetëm që del nga fyti juaj me forcë.

Shpesh një klithmë e tillë shndërrohet në të qarë. Kjo është për shkak të zhbllokimit të emocioneve dhe është shumë e dobishme. Shumë njerëz nuk mund të përballojnë të bërtasin - kushtet nuk e lejojnë këtë, ose presioni është aq i fortë sa të bërtitësh është e pamundur. Atëherë mund të bëni ushtrimin e mëposhtëm:

Vendoseni gishtin e madh të djathtë një centimetër nën këndin e nofullës së poshtme dhe gishtin e mesëm në një pozicion të ngjashëm në anën tjetër të qafës. Mbajeni këtë presion vazhdimisht dhe filloni të bëni tinguj, fillimisht në heshtje dhe më pas duke rritur volumin. Mundohuni të mbani një ton të lartë.
Më pas lëvizni gishtat në mes të qafës dhe përsëritni tonin e mesëm të gjatë. Më pas përsërisni të njëjtën gjë, duke shtrënguar muskujt në bazën e qafës, duke bërë tinguj të ulët.

Megjithatë, vetëm ushtrimet e fytit nuk mund të lehtësojnë të gjitha bllokimet e shkaktuara nga mbajtja e emocioneve. Rripi tjetër i kapëseve të muskujve është në nivelin e gjoksit.

3. Gjoksi dhe frymëmarrja
Për shumë njerëz, gjoksi nuk lëviz me frymëmarrje. Dhe vetë frymëmarrja është e cekët dhe e shpeshtë ose e cekët dhe e pabarabartë. Ka vonesa në thithjen ose nxjerrjen. Alexander Lowen tha se fryrja e gjoksit është një formë kundërshtimi, kundërshtimi, sikur trupi të thotë: "Nuk do të të lejoj të më afrohesh". Tek njerëzit e tjerë, gjoksi është i ngjeshur dhe nuk zgjerohet kurrë plotësisht. Në gjuhën e metaforës së trupit, kjo do të thotë: "Unë jam në depresion dhe nuk mund të marr nga jeta atë që më ofron".

Kapëset e gjoksit shkaktojnë probleme me frymëmarrjen. Çdo vështirësi në procesin e frymëmarrjes shkakton edhe frikë. Kur një person nuk e kupton shkakun e vërtetë të frikës, ai bëhet i shqetësuar dhe e kërkon këtë shkak në botën përreth tij.

Për të kontrolluar nëse keni probleme me frymëmarrjen, bëni ushtrimin e mëposhtëm:

Ndërsa jeni ulur në një karrige, thoni me zërin tuaj normal: "Ah-ah", duke parë akrepin e dytë të orës. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani një zë për 20 sekonda, do të thotë që keni probleme me frymëmarrjen.

Ju mund të relaksoni unazën e muskujve rreth gjoksit duke përdorur një ushtrim frymëmarrjeje. Kjo metodë e frymëmarrjes ka marrë emrin nga Lowen, një psikoterapist i cili zhvilloi shumë teknika të ndryshme të terapisë së orientuar nga trupi. Ekziston një karrige e veçantë për këtë lloj frymëmarrjeje. Por në shtëpi, ju mund të kryeni frymëmarrjen Lowen siç përshkruhet në ushtrim. Përvoja ka treguar se kjo nuk e bën atë më pak efektiv.

Shtrihuni nëpër divan në mënyrë që këmbët tuaja pa këpucë të jenë në dysheme dhe të pasmet tuaja të varen pak. Vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës (për shembull, mund të mbështillni fort një batanije pambuku) në mënyrë që gjoksi juaj të jetë maksimal dhe koka dhe shpina të jenë poshtë shpinës. Vendosini duart sipër kokës, pëllëmbët lart.

Filloni të merrni frymë thellë dhe rrallë. Nuk mund të merrni frymë shpesh, kjo do të jetë një teknikë e ndryshme frymëmarrjeje, e cila kryhet vetëm me një asistent, pasi mund të shfaqen efekte anësore. Merrni frymë kështu për 30 minuta. Nëse papritmas filloni të qani, ose të qani, ose të qeshni, mos u hutoni. Ky është një reagim i mirë, që tregon lirimin e emocioneve të ndrydhura të bllokuara në kapëset e muskujve.

Kur tensioni i muskujve relaksohet, energjia lirohet dhe tenton të dalë jashtë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mos frenoni reagimet që lindin, por t'i lejoni ato të rrjedhin lirshëm. Në fund të fundit, nëse i mbani prapa, ata nuk do të përgjigjen më dhe do të formojnë përsëri një kapëse muskulore. Ju mund të ndiheni të trullosur - shtrihuni pa lëvizur pasi të keni bërë ushtrimin derisa marramendja të largohet. Në fillim, mund të dëshironi të flini pasi të keni bërë këtë ushtrim - bini në gjumë nëse është e mundur, por vetëm pasi të keni përfunduar ushtrimin.

Ndjenjat ose reagimet tuaja mund të ndryshojnë. Në krahë, këmbë dhe shpinë mund të shfaqen ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje dhe ndjesi të tjera. Ju mund të keni dëshirë të trokitni këmbët tuaja. Në përgjithësi, ndjesitë dhe reagimet mund të jenë shumë të ndryshme. Mos u rezistoni atyre, thjesht shikoni ato.

Bëni këtë ushtrim çdo ditë gjatë kohëzgjatjes së vetë-terapisë suaj. Pas ca kohësh, do të ndjeni efektet pozitive të kësaj teknike të frymëmarrjes.

4. Ushtrime për diafragmën dhe belin
Unaza tjetër e kapëseve të muskujve është e vendosur rreth diafragmës dhe belit. Kjo unazë e ndan trupin e njeriut në dy gjysma.

Diafragma është një muskul që është i përfshirë në frymëmarrje; tkurret sa herë që një person përjeton frikë. Nëse frika bëhet kronike, diafragma është nën tension të vazhdueshëm, duke krijuar probleme me frymëmarrjen dhe duke shkaktuar një predispozitë për të përjetuar frikë. Kështu lind një rreth vicioz. Frika shkakton një shtrëngim të diafragmës, dhe një shtrëngim shkakton ankth.

Diafragma ndodhet mbi bel, e cila lidh gjoksin me barkun dhe legenin. Shtrëngimi i muskujve në këtë zonë ndërhyn në rrjedhën e gjakut dhe shqisave në organet gjenitale dhe këmbët, duke shkaktuar ankth, i cili nga ana tjetër çon në probleme me frymëmarrjen. Pastaj përsëri i njëjti rreth vicioz.

Nga e gjithë kjo ka vetëm një përfundim: është e nevojshme të relaksohen tensionet kronike dhe të çlirohet frika e akumuluar.

Për të parë se sa i ngushtë apo i lirshëm është beli juaj, bëni ushtrimin e mëposhtëm:

Bëni këtë ushtrim duke qëndruar në këmbë. Vendosini këmbët paralelisht, gjunjët pak të përkulur, peshën e trupit pak të zhvendosur përpara. Ngrini krahët me bërryla të përkulur në lartësinë e shpatullave. Furçat vareshin lirshëm. Kthejeni trupin sa më shumë në të majtë dhe mbajeni këtë pozicion për rreth një minutë. Më pas kthejeni trupin në të djathtë dhe qëndroni në këtë pozicion për rreth një minutë. Kushtojini vëmendje tensionit në muskujt e shpinës dhe belit. A jeni në gjendje të merrni frymë me pjesën e poshtme të barkut në këtë pozicion?

Nëse frymëmarrja juaj është e ndërprerë dhe muskujt tuaj janë shumë të tensionuar ose keni dhimbje në to, atëherë keni zhvilluar një armaturë muskulore rreth zonës së diafragmës dhe belit.

Për të lehtësuar tensionin kronik të muskujve në zonën e belit, mënyra më e mirë është frymëmarrja Lowen, teknika për të cilën tashmë e dini. Përveç kësaj, është e dobishme të kryhen sistematikisht ushtrimet e mëposhtme:

Shtrihuni në dysheme në shpinë, krahët në anët tuaja, pëllëmbët lart, këmbët së bashku. Përkulni gjunjët në një kënd prej 90°. Kthejini të dyja këmbët fillimisht majtas, në mënyrë që këmba e poshtme (e majta) të mbështetet plotësisht në dysheme dhe këmba e djathtë të mbështetet mbi të; këmbët mbeten të përkulura në gjunjë. Pastaj ktheni këmbët në të djathtë në të njëjtën mënyrë. Në këtë rast, pjesa e pasme deri në bel mbetet e shtypur në dysheme. Përsëriteni ushtrimin deri në 10 herë.
Tani bëni ushtrimin e mëparshëm, duke e bërë më të vështirë. Kur ktheni këmbët, kthejeni kokën në drejtim të kundërt. Kryeni gjithashtu këtë ushtrim deri në 10 herë.
Ngrihuni në të katër këmbët, gjunjët në një kënd 90°, duke i mbajtur krahët drejt. Përkulni shpinën në bel sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas ngrini shpinën lart sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni deri në 10 lëvizje të tilla.
Ngrihuni në të katër këmbët siç përshkruhet në ushtrimin e mëparshëm. Më pas shtrini ngadalë krahët dhe trupin tuaj të drejtuar përpara, duke rrëshqitur përgjatë dyshemesë derisa të shtrihen pothuajse tërësisht në dysheme. Poza juaj do të ngjajë me atë të një maceje që shtrihet. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë dhe ngadalë tërhiqni krahët në pozicionin e fillimit. Bëjeni këtë ushtrim disa herë (sa herë që mundeni).
Uluni në dysheme me gjunjët pak të përkulur dhe pak të ndarë. Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Përkulni bustin në të majtë, duke u përpjekur ta afroni bërrylin sa më afër dyshemesë (ideale nëse prek dyshemenë). Qëndroni në këtë pozicion për disa kohë. Më pas drejtohuni ngadalë dhe përsërisni të njëjtën gjë në anën e djathtë.

Edhe pse këto ushtrime ndihmojnë në largimin e tensionit rreth belit, ato nuk mjaftojnë për t'ju çliruar nga "akumulimet" e impulseve të frikës. Frika mund të çlirohet vetëm përmes çlirimit të zemërimit të bllokuar. Puna e zhbllokimit të emocionit më të stigmatizuar në shoqëri, zemërimit, është veçanërisht shqetësuese për shumë njerëz. Po sikur të shpërthejë në një rrjedhë të pakontrollueshme? Po sikur pasojat të jenë shumë herë më të këqija se shtypja emocionale dhe depresioni?

Në fakt, është lëshimi i zemërimit jashtë në mënyra të veçanta që e bën atë të sigurt, pasi nuk grumbullohet më, por shkarkohet në kohën e duhur. Rripi bllokues i kapëseve rreth belit prish integritetin e proceseve që ndodhin në trup, duke e bërë atë të ndarë.

Pjesa e sipërme dhe e poshtme duket se i përkasin dy njerëzve të ndryshëm. Disa kanë një trup të sipërm të zhvilluar mirë, por legeni dhe këmbët janë të vogla, sikur të papjekura. Të tjerët kanë një legen të plotë dhe të rrumbullakët, por gjysma e sipërme e trupit është e vogël dhe e ngushtë. Ose gjysma e sipërme mund të jetë e fortë dhe elastike, ndërsa gjysma e poshtme është e butë dhe pasive. Ky zhvillim i trupit tregon një mospërputhje midis shqisave "të sipërme" dhe "të poshtme".

Nëse një fëmijë kishte një kohë të vështirë në fëmijëri dhe për ndonjë arsye nuk kishte asnjë person pranë që do ta ndihmonte t'i mbijetonte këto vështirësi, duke ndarë ndjenjat dhe emocionet e fëmijës, duke shpjeguar atë që po ndodhte dhe duke i dhënë mbrojtje dhe ngushëllim, fëmija detyrohet të bllokojë ato ndjenja në vetvete, për të mbijetuar që nuk i ka ende burimet.

Kështu lind "ngrirja" famëkeqe - një mungesë e plotë reagimi në rrethana traumatike. Bllokimi i përvojës së ndjenjave nuk është aspak i vështirë, secili prej nesh e ka bërë në një moment: mjafton të tendosni muskujt që lidhen me shprehjen e tyre. Për shembull, shtrëngoni dhëmbët dhe mos qani!

Mekanizmi i bllokimit të ndjenjave

Të gjithë e dinë që pikëllimi shprehet përmes lotëve. Të gjithë e dinë gjithashtu se çfarë duhet bërë për të shmangur të qarat: duhet të shtrëngoni dhëmbët më fort, të tendosni muskujt rreth syve dhe të merrni frymë sa më cekët. Sa më e cekët të jetë frymëmarrja, aq më e dobët është aksesi ndaj çdo ndjenje në përgjithësi; Ndërprerja e plotë e frymëmarrjes padyshim do të çojë në faktin se së shpejti personi nuk do të ndiejë më asgjë. Sepse vetëm të vdekurit nuk ndjejnë asgjë. Megjithatë, ndeshja me ndjenja të padurueshme shpesh shkakton vështirësi, madje edhe ndërprerje të përkohshme të frymëmarrjes: kështu thonë ata: “frymëmarrje nga dëshpërimi/frika/tmerri/etj”.

Në fakt, një tension i tillë synon të mbrojë një person nga emocionet dhe ndjenjat që ai (për disa arsye dhe shpesh në mënyrë të pandërgjegjshme) i konsideron të padurueshme ose të papranueshme. Këto ndjenja shpesh mbeten të paemërtuara dhe të panjohura, dhe, natyrisht, gjithmonë të pa përjetuara, prandaj duket se ruhen në trup.

Por kjo nuk është e gjitha: ato zona të trupit që ishin të tensionuara për të parandaluar çlirimin e ndjenjave humbasin gjithashtu ndjeshmërinë delikate dhe bëhen të paaftë për të përjetuar kënaqësi.

Mekanizmi për këtë është i thjeshtë. Provoni të shtrëngoni dorën në grusht dhe ta lëvizni mbi dorën tjetër. Kushtojini vëmendje ndjesive në dorën tuaj të shtrënguar, përshkruani ato vetes dhe mbani mend ato. A kishte ndonjë kënaqësi në të? Tani hapni grushtin, relaksoni dorën, bëjeni të butë - dhe lëvizeni në të njëjtin vend. Krahasoni ndjesitë. Në cilin rast ka më shumë kënaqësi?

Shfaqja e blloqeve të trupit

Nëse një i rritur bllokon një herë përvojën e ndjenjave, atëherë me siguri nuk do të lërë asnjë shenjë në pamjen e tij. Psikika e njeriut është e aftë të vetë-shërohet, dhe edhe nëse ai me vetëdije nuk bën asgjë për të përjetuar një ndjenjë të bllokuar, ende ka ëndrra, ato ndihmojnë në përpunimin e përshtypjeve gjatë ditës.

Por nëse e bëni këtë që nga fëmijëria, pa pushim, nëse disa nga streset rezultojnë të jenë të zakonshme për psikikën... atëherë në moshën e rritur mund të shihet fjalë për fjalë me sy të lirë. Nyjet e tendosura zakonisht në mollëza janë çmimi për faktin se "djemtë nuk qajnë".

Shpatullat e tensionuara zakonisht dhe qafa e tërhequr janë një përpjekje për t'u fshehur nga vetja dhe për të mos ndjerë frikën tuaj. Një stomak i tensionuar dhe ijet e bllokuara janë çmimi që duhet paguar për të mos ndjerë zgjimin seksual. Dhe kështu me radhë.

Më shpesh, blloqe të tilla trupore lindin në fëmijëri, kur aftësia e vetëdijshme e fëmijës për të përjetuar ndjenja është ende e dobët: kur prindërit nuk erdhën në shpëtim, dhe ju nuk mund ta përballoni vetë, "duke ngrënë" një ndjenjë të rrezikshme derisa kohët më të mira duket si një strategji shumë e arsyeshme. Vërtetë, kjo ndikon në zhvillimin e trupit, shfaqet e ashtuquajtura "guaskë muskulore", e cila zakonisht mbron nga disa ndjenja, por këtu po flasim për mbijetesë: është më mirë në guaskë, por e gjallë.

Për fat të mirë, ndryshe nga lloji juaj trupor, i cili nuk mund të ndryshohet (dhe nuk keni nevojë, këto janë cilësitë tuaja të forta! Duhet t'i përdorni dhe të jeni krenarë për to) - ju mund të hiqni qafe këtë guaskë muskulore dhe të rivendosni ndjeshmërinë ndaj trupin tuaj. Kjo rrugë nuk është gjithmonë e lehtë, por mund të zotërohet nga ata që ecin.

Studimi i trupit tonë

Ky ushtrim bëhet më së miri, për shembull, në dush, ku mund të eksploroni të gjithë trupin tuaj pa ndërhyrje. Ndizni ujin e ngrohtë e të këndshëm dhe, duke e drejtuar në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, eksploroni pasurinë e ndjesive të tyre. Duke bërë këtë, ju mund t'i flisni me dashamirësi zonës që po ekzaminohet: "Më vjen mirë që të shoh, shpatulla ime e djathtë, përshëndetje!" - Nuk është aq e rëndësishme se çfarë thoni saktësisht, por qëllimi juaj. Është e nevojshme të sigurohet dashamirësia e vetëeksplorimit në mënyrë që ai të zhvillohet në një atmosferë të vëmendjes dashamirëse dhe jo të inspektimit keqdashës.

Vini re gjithçka që ndodh kur ekzaminoni ndonjë zonë: a ka fare ndjeshmëri në të? Do të vini re se ndjeshmëria është e ndryshme në zona të ndryshme: në disa vende mund të ndjeni çdo pikë uji, por në të tjera mund të ndjeni vetëm presionin e përgjithshëm ose asgjë fare.

Vini re se çfarë dhe si ndiheni saktësisht: vetëm avionët e dushit, apo ndoshta dhimbje të brendshme, tension? Si përparojnë ndjesitë? Ndoshta ka një dëshirë për të bërë ndonjë lëvizje? Çfarë emocionesh përjetoni gjatë eksplorimit të zonave të ndryshme? Diku do të ketë gëzim të pastër, të pakomplikuar për të njohur trupin tuaj, dhe diku mund të ndjeni acarim, trishtim apo edhe frikë.

Ndoshta, kur eksploroni disa zona, do të shfaqen kujtime, do t'ju vijnë në mendje disa imazhe - e gjithë kjo (ndjesi, lëvizje, emocione dhe kujtime/imazhe) mund të shkruhet pas daljes nga dushi, duke krijuar një hartë të trupit tuaj.

Pse këto blloqe trupore janë të rrezikshme?

Sepse janë vetë mekanizmi që në fund mund të çojë në çrregullime psikosomatike. Jo në një muaj, madje as në një vit... Por nëse vit pas viti e detyroni veten të mos ndiheni apo të reagoni, atëherë herët a vonë këmbëngulja juaj do të shpërblehet.

Por ky nuk është një shpërblim për të cilin ia vlen të luftosh.

Një situatë e përsëritur e të njëjtit lloj na lejon të flasim për një model të qëndrueshëm të sjelljes, i cili nga ana tjetër çon në shfaqjen e një modeli motorik.

Evolucioni i bllokut në trup është si më poshtë. Në fillim, kjo është një strukturë krejtësisht e huaj, dhe si e tillë ndihet si e tillë, personi përjeton siklet, spazma ose dhimbje, dallon qartë kufijtë e bllokut dhe është në gjendje ta imagjinojë atë në formën e një objekti të huaj, si p.sh. thikë, gozhdë, gur ose copë akulli.

Nga një moment i caktuar, blloku bëhet një simbion në vend të një të huaji dhe personi pushon ta ndjejë atë. Kjo do të thotë se ngjarja është shtypur ose është mësuar me të. Kështu mësohemi me rrethanat personale, mësohemi me situata të padurueshme, durojmë poshtërimin dhe dhimbjen në marrëdhënie etj.

Pas këtij lloj blloku mund të ketë frikë ose një tipar karakteri që një person e di për veten e tij, e konsideron si negative, por nuk do të bëjë asgjë për të, duke mos e konsideruar të mundur ose thjesht duke u mësuar me të. Në trup, blloqe të tilla ndjehen si tension i zakonshëm, i shprehur lehtë, duke kujtuar vazhdimisht veten.

Nëse, pas një traume psikologjike, një person zhvillon një besim ose qëndrim që më pas do të ndikojë në të gjithë jetën e tij, me kalimin e kohës, blloqet ndërtohen në sistemin e personalitetit. Për më tepër, si rregull, blloqet rrallë jetojnë vetëm, duke preferuar të "vendosen në koloni". Secili prej tyre kryen detyrën e tij, të përcaktuar rreptësisht, dhe së bashku ata formojnë "rrjetet" - konstruktet formuese të personalitetit.

Blloqet lidhen drejtpërdrejt me natyrën e veprimit dhe natyrën e përgjigjes, d.m.th. blloqet shfaqen aty ku u bllokua impulsi dhe nuk zënë hapësirën e parë të lirë.

Pra, nëse keni dashur të flisni, por nuk keni folur, do të keni një tension specifik në qafë, laring, nofullën e poshtme, mollëzat, rreth buzëve dhe buzëve. Nëse keni dashur të qani dhe nuk keni qarë, balli dhe mollëzat tuaja do të tensionohen, tensioni do të përhapet në palosjet nasolabiale, sytë dhe do t'ju shtypë gjoksin. Nëse keni dashur të hiqni dorë nga rasti, por nuk u dorëzoni, i shtyrë nga ndjenja, do t'ju dhembin shpatullat trishtuese dhe stomaku do t'ju kujtojë veten.

Si rezultat i marrjes së përvojës së parë negative të frenimit ose përjetimit, shfaqet tensioni, mbi të cilin do të mbivendoset një shtresë e re tensioni të gjitha herët pasuese kur personi përjeton të njëjtën gjë. Kështu, blloku është më i ngjashëm me një tortë me shumë shtresa, ku çdo shtresë pasuese shoqërohet me një problem të ngjashëm me atë të mëparshëm.

Kështu, puna e një psikologu me blloqe nuk është vetëm një trazim i përafërt i indeve të tensionuara, por përcaktimi i arsyes pse u ngritën dhe adresimi i saj, dhe në terapinë trupore ekziston një mënyrë adekuate për të ndihmuar në zgjidhjen e të gjitha problemeve.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike