Távoktatás nemzetközi MBA képzésben. Hogyan vélekedik a távoktatásról és az MBA tanulmányokról

A Duke Egyetem kutatói szerint cselekedeteink mintegy 40%-át megszokásból tesszük. Annak megértése, hogyan alakítsunk ki jó szokásokat (és hogyan működnek a már meglévők), elengedhetetlen az egészségedhez, boldogságodhoz és általános életminőségedhez.

Ez a cikk az új szokások kialakításának vagy kialakításának alapelveit tartalmazza tudományos szempontból.

1. Kezdje egy nagyon kicsi szokással

Azok az emberek, akik nem tudnak legyőzni önmagukat, és nem tudnak egészséges szokást kialakítani, gyakran mondják: „Csak több motivációra van szükségem” vagy „nincs akaraterőm, nem tehetek semmit”.

De ez nem igaz: a legújabb kutatások kimutatták, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom. Fejleszthető, erősíthető, de gyakori használat mellett fáradékonyság lép fel. Ráadásul nem minden ember motivációja állandóan ugyanazon a szinten: időről időre nő és csökken.

Ezt a problémát meg lehet oldani, ha egy egyszerű szokással kezdünk, amelynek befejezéséhez kevés akaraterőre van szükség. Edzeni jó szokások, ahelyett, hogy azonnal elkezdené a napi 50 fekvőtámaszt, kezdje 5-tel, majd Tíz perc meditáció helyett csak egy percig végezd a gyakorlatot.

Annyira egyszerű az egész komoly motiváció nem lesz rá szüksége.

2. Fokozatosan és lassan növelje edzési gyakoriságát

Ahelyett, hogy az út elején elképesztő eredményekre törekedne, fokozatosan növelje a szokások kialakítására fordított időt: sorozatok száma, fekvőtámaszok száma, könyvvel töltött idő, angol szavak, naponta tanult stb.

Bebizonyosodott, hogy már 1%-os növekedési trend is nagyon gyorsan javítja az órák minőségét. Útközben növeli az akaraterőt és a motivációt, ami segít ragaszkodni a szokáshoz. hosszú ideje.

3. Bontsa le a munkaterhelését darabokra.

Ha napi munkateljesítményét mindössze napi 1%-kal növeli, nagyon gyorsan nagy nyereséget fog tapasztalni. De hogyan lehet fenntartani a motivációt és lendületet az edzéshez, amikor például a fekvőtámaszok száma már elérte az 50-et?

Ahogy mondani szokták: „egy elefántot darabokra kell enni”: oszd több részre a kötetet. 20 perc meditáció helyett adj magadnak 2, egyenként 10 perces sorozatot. Ugyanez a fekvőtámaszoknál: 50 helyett csinálj 5 sorozatot 10-ből.

4. Ha letér az útról, folytassa a lehető leggyorsabban.

A jó szokások elsajátítása (vagy a rosszaktól való megszabadulás) nem könnyű feladat. Ahhoz azonban, hogy minden reggel futni kezdj, vagy elbúcsúzzon a cigarettától, csak emlékezzen a 21 napos szabályra.

Ennek a szabálynak a lényege nagyon egyszerű: Átlagosan 21 napra van szükség ahhoz, hogy kialakuljon bármilyen szokás. Vagyis ha 3 héten keresztül minden nap ezt vagy azt a cselekvést hajtod végre, akkor új szokásként megszilárdul. Ezzel szemben, ha 21 napig elkerülsz egy szokást, valószínűleg megtöröd.

A szkeptikusok tiltakozhatnak: ha ugyanazt a dolgot három hétig makacsul ismételjük, figyelemre méltó akaraterőre van szükség. De az akaraterőt is a megszokás fejleszti. vagyis ugyanazon 21 napos szabály szerint fejlesztheti.

Például előfordulhat, hogy olyan szokásra gondolsz, amelyet nagyon szeretnél elsajátítani, de a szándékod soha nem valósult meg. valódi cselekvés. Tűzz ki célt magadnak: 21 nap alatt sajátítsd el ezt a szokást. Vegyük az elérhetetlen magasságot. Hódítsd meg az Everestet.

Ezután írd fel magadnak a célodat egy papírra, és tartsd jól látható helyen - például egy számítógép monitor közelében vagy a hűtőszekrényben, hogy a tekinteted a mindennapi írásokra vesszen, és lehetőleg ne csak egyszer, de rendszeresen. Ha követi szándékát és a 21 napos szabályt, meg fog lepődni az eredményeken, és megünnepelheti első győzelmét. És ez a tevékenység először nehéznek és kilátástalannak tűnjön számodra. Minél bonyolultabb, annál jobb! Az ilyen kihívások önmagaddal szemben nagymértékben erősítik az akaraterőt, és bizalmat keltenek más törekvésekben.

Egy egyszerű példa. Tegyük fel, hogy egyszerűen nem tudod megszokni a reggeli gyakorlatokat. Tegyen közzé erről egy emlékeztetőt, hogy a lehető legkorábban reggel biztosan láthassa. Például ragasszon fényes matricát a fürdőszobai tükörre. Szánjon plusz 15 percet egy jó szokás kialakítására, állítsa be az ébresztőórát, és kövesse a kísérletet minden reggel 21 napon keresztül. De ne hagyjon ki napokat abban a reményben, hogy később utoléri. A módszer lényege nem a sokkolás, hanem a szabályos, szünet nélküli ismétlés. Ha kiderül, hogy kihagyott egy napot, jobb őszintén újrakezdeni. De ha 3 hétig kibírja ezt a rezsimet, maga a szokás cselekvésre késztet, emlékeztetők nélkül, a belső önfegyelemnek engedelmeskedve.

Kerülje el ennek a módszernek a buktatóit. Ha ma úgy dönt, hogy megtanul egy idegen nyelvet, leszokik a dohányzásról, és oktató könyveket olvas, egyszerűen elszakad e törekvések között, és gyorsan elveszíti motivációját és erejét. Válassz egyet. Új szokást alakíthat ki, ha letelt az első „küldetésre” szánt 3 hét.

Ez a módszer nem csak az önmagadon való munka szempontjából nagyon jó, hanem akkor is, ha folyamatosan halasztott projektekről vagy a tanulás „farkáról” van szó. Ha keveset és rendszeresen csinálsz, felosztod a feladatot, és egyúttal munkamódba kerülsz. Ha eltelik 3 hét, könnyebb lesz talpon maradnia, és nem valószínű, hogy úgy dönt, hogy feláldozza a saját sikerélményét annak érdekében, hogy féljen attól, hogy elkezd vagy a múltban marad. rossz szokások.

A szokások teszik az embert. Arisztotelész azt mondta: „Azok vagyunk, amit mindig csinálunk.” Ha produktív akarsz lenni, meg kell szoknod a tervezést. Ha formában szeretnél lenni, meg kell szoknod az edzést. Mit árulnak el rólad a szokásaid?

Mindannyiunk életében (nem egyszer előfordul) eljön a nap, amikor úgy döntünk, hogy fel kell hagynunk egy rossz szokással, és helyette egy hasznosat kell kezdenünk. Ha minden nap el kell döntened, hogy elmész-e konditerembe, kimész-e, olvasol-e könyvet, a hangulatodra és a körülményeidre hagyatkozva, akkor végül nem teszel semmit. Minden nap ugyanazokat a döntéseket kell meghoznod, és amikor nem emlékszel a céljaidra, és általában megszakítasz minden kapcsolatot önmagaddal, kevésbé bízol magadban, és kevesebb sikert érsz el mindenben, amit teszel. Amikor először kudarcosnak nevezed magad, az egészen jóslat lehet.

Ha valakinek nehéznek tűnik az élet, az azt jelenti, hogy nem alakított ki jó szokásokat. Minden nap harc a vágyaink és a helyett, amit teszünk. Vannak emberek, akik soha nem találják örömüket azokban a szokásokban, amelyek erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá teszik őket. Az élvezet csak akkor jön el, ha ezek a szokások automatikussá válnak, és ugyanazt az elégedettség érzését adják az élettel és a folyamatos fejlődéssel kapcsolatban.

Ha elégedetlen a szokásaival, az alábbiakban adunk néhány tippet a helyzet javításához.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást

1. Egyszerre egy dolgot

Sok férfi, akit ismerek, soha nem változik meg, mert megpróbál egyszerre mindent megváltoztatni önmagában. Néha megesik, hogy annyira elégedetlen magaddal és az életeddel, hogy még listát is készítesz azokról a dolgokról, amelyeken változtatnod kell. Valamilyen oknál fogva azt hiszed, hogy másnaptól biztosan átalakulsz. Ez az ötlet a kimerültségbe visz. Egy szokás megváltoztatása már elég nehéz, de öt szokás megváltoztatása szinte lehetetlen. Amikor tíz labdával zsonglőrködsz, végül elfáradsz, és a padlóra esik.

Például hitel törlesztésére van jó módszer hógolyó Hogyan dolgozik? Listát kell készítenie az összes adósságáról, és meg kell találnia közöttük a legkisebbet. Először ki kell fizetnie, majd meg kell találnia a második legnagyobb adósságot, és fokozatosan ki kell fizetnie az első adósság törlesztésére elkülönített pénzeszközök felhasználásával. Az első adósság törlesztésének sikere arra készteti Önt, hogy a jövőben is kifizesse adósságát. A siker fejlődésével minden ugyanúgy megy. Kezdje azzal a szokással, amelyet a legkönnyebb kialakítani. Ha gyökeret ereszt, önbizalmat kapsz magadban, és azonnal vállalod a következőt. Az önbizalmad hógolyózni fog, és amikor a legnehezebb szokáshoz jutsz, lesz erőd hozzá.

Nehéz nem mindent egyszerre megragadni: az első pillanatban éppen ezt szeretnéd. De csak a fokozatosság vezet a sikerhez. Türelem barátom.

2. Kezdje a lehető legintenzívebben

A felszálláshoz egy rakétának sok energiára van szüksége, különben nem lesz képes legyőzni a gravitációt. A szokás kialakításához az embernek szüksége is van nagy mennyiség energia. Amikor új szokást alakítasz ki, vagy megpróbálsz leszokni egy régiről, szükséged van valamire, ami felfrissíti a lelkedet, és fogékony lesz a változásra. Először menjünk ki. Mondj búcsút negatív barátaidnak, pakolj és költözz el, vásárolj éves konditermi tagságot, dobd ki az összes cigarettát a házból – bármit. Ez már nagy dolog.

3. Cél a 60 nap

Talán igaz az az elmélet, hogy egy szokás 21 nap alatt jön létre. Mellesleg Maxwell Moltz plasztikai sebész, egy magát pszichológusnak valló plasztikai sebész alkotta meg, aki megírta a „Pszichokibernetika” című könyvet (ugyanaz a „Titok” a hatvanas évekből). Tudományos bizonyítékok nem erre.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy szokást átlagosan 66 nap alatt sajátítanak el. A napok száma attól függ, hogy milyen típusú szokást próbál kialakítani. Az olyan egyszerű szokások, mint például egy pohár víz éhgyomorra történő megivása, gyorsabban érvényesülnek, de a testmozgás tovább tart.

Adj tehát magadnak 60 napot új szokásod kialakítására. Két hónap elég hosszú idő ahhoz, hogy valamivé fejlődjünk. De te férfi vagy, bírod!

4. Ne szakítsa meg a láncot

Ha úgy döntesz, hogy kialakítasz egy szokást, vagy felhagysz vele, nem tehetsz kivételt magadról. Nem „Ez az idő nem számít”! Bármilyen kifogást találhatsz, de egy ilyen cselekedet bevésődik az agyadba és a hozzáállásodba, és ettől a pillanattól kezdve elkezded lazítani magad.

Ha egyszer kihagyott valamit, könnyebb lesz másodszor is megtenni, majd teljesen feladni az ötletet. Minden nap számít. Bármilyen kifogás sérti személyiségét, önbecsülését, és kudarcra ítéli szándékait.

Hogyan motiváld magad? Hozzon létre egy szokásláncot. Csinálnunk kell valamit, mint egy naptár, és fel kell függesztenünk a falra. Minden nap, amikor befejezed, amit elkezdtél, vess egy nagy és gyönyörű keresztet erre a napra.

Néhány napon belül lesz egy láncod. Csak ne szakítsa félbe, és minden nappal hosszabb lesz. Imádni fogod, főleg néhány hét után. Az egyetlen feladatod, hogy ne szakítsd el a láncot.

Többször használtam ezt a rendszert és működik. Van benne valami, amikor vörös keresztek sorozatát látod, amelyek egymást követik a naptárban. Arra ösztönöz, hogy haladj előre, és neki köszönhetően félsz megszakítani a sorozatot.

5. Tegyen jelentést valakinek

Ez még egy piros keresztekkel teli naptárnál is motiválóbb. Kell lennie egy személynek, akinek jelenteni fog. Könnyű mindent feladni, ha senki sem tudja, hogy készülsz valamire. A jelentéstevő partner olyan személy, aki kérdezhet az előrehaladásodról, és őszinteséghez köthet. Még a gondolat is, hogy el kell mondanod neki a gyengeségedet, arra késztet, hogy folytasd az utad. Megkérheted barátaidat, hogy hetente kérdezzenek a fejlődésedről, indítsanak blogot (hogy az emberek olvassák!), és rendszeresen írjanak oda az elért eredményeiről. Lehet, hogy a végén fogadást köt.

6. Cserélje le a rossz szokást egy jóra

Alapján saját tapasztalat megmondom az egyetlen módja Egy rossz szokást megölni annyi, mint helyettesíteni egy hasznossal. A természet irtózik a vákuumtól. Ha megjelenik egy lyuk az életedben, és nincs tele semmi jóval, akkor biztosan megtelik valami rosszal - például egy rossz szokással: régi vagy új.

Például néhány évvel ezelőtt megpróbáltam leszokni a diétás kóla ivásáról. Miért? Először is az aszpartám édesítőszert tartalmazza, ami nagyon rákkeltő dolog. Másodszor, hetente 300 rubelt költhet valami jobbra.

Valahányszor úgy döntöttem, hogy lemondok az üdítőről, egy-két hétig sikerült is, aztán elballagtam a boltba, és végül megvettem az áhított dobozt. Visszatekintve a kudarcaimra, megértem, mit csináltam rosszul. Ki kellett cserélni egy másik italra. Most úgy döntöttem, hogy lecserélem a diétás kólát a szőnyegre, és a dolgok sokkal jobbak lettek.

Szokásaid, jók és rosszak, jól kitaposott utakat hoznak létre az agyadban. Olyan ez, mint az erdőben sétálni: eleinte nehéz a füvön-bokron áthaladni, de aztán ezen a helyen ösvény képződik, amelyen könnyűvé válik a séta. Az agy azt akarja, hogy kövesd a kitaposott utat, mert azt már kikövezték. Ezért olyan nehéz feladni a rossz szokásokat.

Nem lehet csak úgy kitörölni az ösvényeket. Ehelyett egy párhuzamos ösvényen lépkedhet. Eleinte nem lesz túl könnyű, de végül a jó szokásból tiszta és kényelmes út lesz, míg a régi szokás fűbe nő és fokozatosan eltűnik.

7. Csak csináld

Bármennyire is inspirál vagy motivál minket valami, valahogy nem ragadunk meg minden alkalmat, hogy megvalósítsuk elképzeléseinket. Ha ezt soha nem tesszük, nem fog kialakulni szokás. Fontos, hogy folyamatosan cselekedjünk. Én személy szerint nehezen csinálok semmit egy hétnél tovább. Mindenki szereti az újrakezdés gondolatát tiszta lap, jó átgondolni az életünk jobbá váló változásait. A tervezéshez új tervező vásárlása is érdekes.

De ha eltelik egy hét vagy akár két, az érdeklődés alábbhagy, és ez az idő különbözteti meg a férfit a fiútól. Egy új szokás kialakítása napi munka. Ez egy állóképességi teszt. Itt az a lényeg, hogy ne add fel, ne hagyd abba az aktuális hangulatod miatt arra törekedni, amire vágysz. Ne hagyd, hogy az agyad megmondja, hogy a jelenben tapasztalt kellemetlenséged hosszú ideig tart. Nem lesz. A végén egy új utat jársz be, és minden könnyebbé válik, automatikussá válik, és meglátod, milyen kellemes.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi a szokás, és hogyan befolyásolja az életminőséget. És azt is, hogyan lehet megszüntetni a nem kívántakat, és hogyan lehet 21 nap alatt kialakítani egy szokást, amely hasznossá válik az Ön számára.

A pszichológia már régóta megállapította, hogy 21 nap elegendő az új szokások meghonosításához és ezáltal az életminőség javításához. Sok ellentmondásos cikk található az interneten arról, hogy 21 nap valóban elég-e ahhoz, hogy jobbá változtassa az életét? Meg kell értenie, hogy a 21 nap egyfajta próbaidő. Van elég akaraterőd, és szükséged van erre a szokásra? Hiszen amire vágyunk, az a jövőben nem mindig bizonyul elfogadhatónak számunkra. Hiszen minden ember egyéni, és ami az egyik ember számára előnyös, az káros hatással lehet a másikra.

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb orvosság, most csak 99 RUR áron kapható!
Gondosan átnézve úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Az életben minden olyan ismerősnek tűnik: testünk, gondolkodásmódunk, képességeink. Hozzászoktunk ahhoz, hogy így és nem másként érzékeljük az életet, minden nap ugyanazokat a cselekedeteket tesszük. Ez se nem jó, se nem rossz, ha az életed teljesen megfelel neked, boldognak és egészségesnek érzed magad.

Szokások– ez a megszokott állapotunk. Ha szoktál feküdni és tévézni, akkor az edzőterembe járás kihívás lesz számodra. Nem?

De megváltoztathatjuk megszokott állapotunkat, ha egyszerűen megtanuljuk kezelni szokásainkat.

A legtöbb szokás gyermekkorban alakul ki, bizonyos viselkedéseket szüleinktől, tanárainktól vagy barátainktól másoltunk le. A szokás az, amit öntudatlanul, automatikusan teszünk.

Még a gondolkodás szokása is egy bizonyos módon nagyban befolyásolja életminőségünket. Ha szegény vagy, beteg vagy fukar, szokás, hogy ilyen vagy. Mindent megtesz, ami ehhez az eredményhez vezet.

Hogyan változtass a szokásokon?

Ha megtanulod kezelni a szokásaidat, képes leszel teljesen irányítani az életedet.

Sok rossz szokás (lustaság, késői ébrenlét, tévézés, játék számítógépes játékok, egészségtelen ételeket eszik, nem mozog eleget) megakadályozza az új jó szokások meghonosítását. Ekkor minden bonyolultnak és nyomasztónak tűnik. De ha az életedet jó szokások övezik, akkor az újak meghonosítása nem lesz teher számodra. Ezt követően látóköröd kitágul, társadalmi köröd és életszemléleted megváltozik. Minden nagyon gyorsan kezd megváltozni.

21 nap alatt meghonosíthatsz egy új szokást, ahogyan abba is hagyhatsz egy szokást, ha abbahagyod, tedd meg 21 napon belül. Ezen időszak után könnyebb lesz megtenni vagy nem megtenni konkrét cselekvés.

Hogyan döntsük el, melyik szokást kell felszámolni, és melyik alakuljon ki először 21 nap múlva?

Ehhez fontossági sorrendet kell felállítani. Melyik probléma a legsürgetőbb számodra ebben a szakaszban? Ha problémái vannak a túlsúlyés nagyon zavarnak, akkor aligha érdemes megszokni, hogy elkezdj idegen nyelvet tanulni.

Bölcsen kell megközelítenie ezt a kérdést, és bölcsen kell rangsorolni és sorrendbe állítani a tervet, amellyel 21 nap alatt megváltoztathatja magát és életét.

Mit tegyél, hogy 21 nap alatt jobbá váljon az életed?

Meg kell értened, hogy az életed megváltoztatása, újszerű szemlélése a hatalmadban áll.

A 21 nap fő célja a szokásszintű konszolidáció helyes rutin nap.

Íme a 7 fő szabály:

1. A lehető legkorábban ébredünk, lehetőleg ébresztő nélkül. Próbálj meg este berendezni, és kiadni a parancsot, hogy a szokásosnál pár órával korábban kell felkelned.
2. Ébredés után azonnal kezdje el a tanulást idegen nyelv. Ez kombinálható reggelivel.
3. Ezután végezzen gyakorlatokat vagy kocogjon a szabadban. Minimális időtartam 21 perc.
4. Útban munkába és onnan egy könyvet olvas vagy hallgat az interneten. Ez ne egy hétköznapi regény legyen, hanem olyan irodalom, amely fejleszti az elmét vagy elősegíti az önfejlődést.
5. A munkahelyen vagy az iskolában készítsen tervet a tervezett tevékenységeire, és hajtson végre mindent a terv szerint. BAN BEN Szabadidő gondold át, mit szeretnél valójában csinálni.
6. Után munkanap töltsön időt a családjával, figyeljen feleségére vagy férjére, gyermekeire. Ha még nincs családod, menj el randevúzni.
7. Próbáljon a szokásosnál korábban lefeküdni. Meg lehet nézni egy jó filmet.

A következő szabályokat kell betartani: ne egyen édességet és kenyeret, ne igyon és ne dohányozzon. Ezenkívül ne nézzen TV-t, híreket és ne olvasson újságot. Minden nap dobj ki 1-3 dolgot. Amit nem használsz. Ne kritizálj, ne ítélkezz vagy haragudj senkire. Gondoljon jobban a jövőre, milyen országokat szeretne meglátogatni, mit tegyen, és hogyan látja magát.

21 perces szabály

Aki napi 21 percet edz, annak nem kell aggódnia az egészsége miatt.

Ha napi 21 percet tölt otthona tisztításával, nem kell aggódnia a rendetlenség miatt.

Aki napi 21 percet áldoz a koncentráció javítására, annak nem kell aggódnia a kreatív blokk miatt.

Aki napi 21 percet szán arra, hogy férje vagy felesége dolgait meghallgassa, annak nem kell aggódnia kapcsolati problémák miatt.

Aki napi 21 percet áldoz önmaga meghallgatására és vezetésre személyes rekordok, nem kell attól tartanod, hogy kifogy az ötletekből.

Aki napi 21 percet dolgozik a bevételi források megteremtésén, annak nem kell aggódnia saját anyagi jóléte miatt.

Aki 21 percet szán pihenésre, az ne féljen a túlterheltségtől és a fáradtságtól.

Aki olvas hasznos könyv legalább napi 21 percet, nem kell attól tartania, hogy szakértővé válik

Alex Baihou

Természetesen nem könnyű ezeket a szabályokat egyszerre betartani. Nem lehetnek terhedre, így természetesen egy kicsit visszavonulhatsz előlük és megpihenhetsz. De nagyon fontos, hogy ezeket szisztematikusan végezzük a szokás megszilárdítása érdekében. Akkor az életed egy teljesen új szintre lép.

Kezdje el most, ne halassza későbbre. Akkor az eredmények nem fognak várakozni. A szokások kialakításának 21 nap alatt az eredménye az egészség, a lelki és a test állapotának javulása, az elme megvilágosodása, a szenvedély és az újdonság a munkában és a családi életben.

Az utazás segít megváltoztatni a tudatot és a világról alkotott felfogást

Látogatás új ország nem csak ad felejthetetlen élmény, hanem azt a felismerést is megadja, hogy sok minden van az életben, amit még nem ismertél. Akkor élni akarsz, látni, tudni, érezni, kipróbálni...

Most 21 napot éltél a megfelelő szokásokkal. Mi legyen a következő? Ha csodálatosnak érzed magad, folytasd az életed. teljes élet. Miért menj vissza a régi utakhoz, ha már sokkal jobban vagy?

Tudtad, hogy 120 naponként egy sejt emberi test Teljesen frissítve vannak? Már 21 napot éltél új külsőben! Már csak 99 napja van arra, hogy új emberré váljon molekuláris szinten. Ne hagyd abba, most már tudod, hogy bármire képes vagy!

A szokás egy kialakult viselkedésmód, melynek megnyilvánulása az bizonyos helyzet szükségletté válik az ember számára. Ennek kialakításához minden műveletet többször meg kell ismételnie.

Azt mondhatjuk, hogy az ember élete olyan szokások láncolatából áll, amelyek öntudatlanul vagy tudatosan formálódnak. Lehetnek rosszak vagy jók. A rossz szokások elvesznek valamit: időt, pénzt, szellemi béke vagy egészséget. A jók azt adják, amit az imént felsoroltunk. Az életminőség ezek arányától függ.

Szokás ereje

Charles Duhigg, A szokás hatalma szerzője. Miért így élünk és dolgozunk, és nem másként” úgy véli, hogy kialakulása három szakaszból áll. Ciklusnak nevezi, mert az emberi viselkedés újra és újra megismétli önmagát.

Jel

Ez egy helyzetfüggő kiváltó tényező, amely az elérni kívánt jutalom alapján történik. Ebbe a fogalom alá bármi tartozhat: helyzet, gondolat, hang, szó.

Akció

Ez egy fizikai vagy érzelmi cselekvés, amelyet azért hajt végre, hogy jutalmat szerezzen. Vásárol egy terméket, hogy egy pillanatra boldog legyen, elszív egy cigarettát, hogy örömet érezzen, és enyhítse a függőség tüneteit. Pozitív is lehet: a reggeli torna, az asztalon való rendrakás vagy a meditáció hangulatfokozáshoz vezet.

Jutalom

Ez az öröm, amit keresel, amikor elkezdesz végrehajtani egy cselekvést. Általában kifejezve pozitív érzelem, ami jó és rossz szokást is ad.

Az állandó változás kulcsa az, hogy a szokásciklust három különálló részre bontjuk. Ha tudod, miért teszel egy bizonyos cselekvést, könnyebbé válik ezt a viselkedést pozitív változással helyettesíteni.

Mielőtt elkezdenénk dolgozni a rossz és jó szokásokkal, nézzük meg, melyek azok, amelyek kidolgozhatók, és melyektől kell megszabadulni.

Apró szokások, amelyeket ki lehet alakítani

Nagyszerű hír: egy kis szokás közvetve hatással van másokra is. Ez meglepő, és fogásnak tűnik, de nem az. A szöveg további részében találhat metszéspontokat, és láthatja, hogyan vezethetnek kis változtatások nagy eredményekhez.

Pozitív és proaktív gondolkodás kialakítása

Ez kétféle gondolkodásmód, amelyek kissé eltérnek egymástól, de megvannak a maga előnyei.

Ez a látás képessége a jó oldal minden helyzetben, és tegyen meg mindent a siker érdekében. A közhiedelemmel ellentétben ez nem azt jelenti, hogy csak pozitív gondolatokat gondolsz, és semmit sem teszel annak érdekében. Minden nagy üzletember pozitívan gondolkodik, mert e tulajdonság nélkül nagyon nehéz az embereket egy céllal egyesíteni, bátorítani és lelkesedést kelteni.

A gondolkodás az a képesség, hogy megválasszuk a saját válaszunkat külső ingerek. Kis rés van az inger és a válasz között, amely meghatározza, hogyan reagálunk. Sokan úgy vélik, hogy a proaktív gondolkodás a pozitív gondolkodás fejlett változata.

A szokás pontosan az inger és a válasz közötti szakadékban rejlik. Ha valami rossz történik az életedben, ne ess automatikusan öntudatlanságba, és ne reagálj agresszívan. Nyugodjon meg, és gondoljon arra, hogy az ilyen viselkedésnek semmi értelme: meg kell értenie a problémát, világosan meg kell határoznia és meg kell oldania.

Hajnali gyakorlatokat végezzen

Nehéz valami unalmasabbat elképzelni a reggeli gyakorlatnál. Csak egy van fontos pont: ha legyőzöd magad és felvállalod, az azt jelenti, hogy megtanultál változtatni az állapotodon, és fejleszted az akaraterőt is. Így egy szokás helyett egyszerre három alakul ki. Nem rossz befektetés!

Milyen előnyei vannak a reggeli gyakorlatoknak? Íme:

• Ettől jobban érzi magát, és magabiztosabb is.
• A gyakorlatok erősítik a pozitív és proaktív gondolkodás képességét. Ez pedig egy újabb szokást ad a listánkhoz.
• Oldja a stresszt, és időt ad a gondolkodásra, ami mentális jóléthez vezet. Ez egyfajta meditáció.
• A töltés teljes kapacitással bekapcsolja az agyat, szétszórva a vért az egész testben.

Koncentrálj egy célra

Itt nem arról van szó, hogy megszabadulj a többfeladatos munkavégzéstől (bár ez egy rossz szokás, amit le kell szakítanod), hanem arról, hogy elkezdj egy célra koncentrálni, amely az életed egy adott szakaszában áll előtted.

Kettő lényeges elem cél elérése: összpontosítás és energia. Ahelyett, hogy két fő feladatot végezne két napon keresztül (egyet reggel, egy másikat délután és este), csináljon egy dolgot ma és egy másikat holnap.

Mi van, ha 5 dolgot tervezel mára? Ezután válasszon egyet, és dolgozzon rajta, amíg elkészül. Ne engedjen idegen gondolatokat és aggodalmakat más, még nem megkezdett feladatokkal kapcsolatban. Ha ez hosszú távú cél, bontsa le elemekre, és fejezze be közülük még ma.

Távolítsa el a lényegtelent

Ehhez határozzon meg minden fontos dolgot az életében - mi a legfontosabb. Aztán kíméletlenül megszabadulni a nem lényegestől. E szokás elsajátításának nehézsége az, hogy folyamatosan jelennek meg a felesleges dolgok. És észrevétlenül: rendetlenség az asztalon és a gardróbban, zavaró tényezők, idegen gondolatok.

A lényegtelen dolgok kezelésének megkönnyítése érdekében bontsa fel területekre: munka, magánélet, szórakozás, család, egészség.

Hozzon létre egy rutint

A rutin egy egész napos cselekvések sorozata, és egyben nagyszerű lehetőség az életed megváltoztatására. A legfontosabb dolog az, hogy világosan megtervezze a reggelt és az estét. Miért? Mert a helyes kezdésés a nap vége befolyásolja az alvást, a pihenést, az aktivitást és a hangulatot.

Hogyan lehet hatékonyan kezdeni és befejezni a napot? Itt mindenki válaszolhat magának, de van néhány ajánlás. Reggelente célszerű gyakorlatokat végezni, meditálni, naplót vezetni. Este egy napló is segít, ezen kívül pedig lehet holnapra tervet készíteni, könyvet olvasni. Ez segít a fontosra összpontosítani, nem pedig arra, ami történik.

Hogyan alakítsunk ki egy jó szokást

Aki már próbálta, tudja, hogy ez a folyamat elég fájdalmas, és az akaraterő és a motiváció önmagában nem elég. Szükség van rájuk, de etetni kell őket. A következő lépések segítenek megerősíteni a pozitív szokásokat.

Első lépés: Kezdje kicsiben

Amikor sokat vállalunk, eleinte örömteli érzést tapasztalunk. Ám egy-két hét után súlyos érzelmi hanyatlás lép fel. Például ismert, hogy egy személy, aki most kezdett el edzőterembe járni, az első héten izomnövekedést tapasztal. Úgy tűnik neki, hogy fizikailag növekszik (ami igaz), és a motiváció és a lelkesedés egy életen át megmarad (ami nem igaz). Két hét után a regresszió beáll - az izmok nem fájnak edzés után, a növekedés érzése eltűnik. Miután meggyőzte magát, hogy nincs eredmény, egy idő után abbahagyja az edzőterembe járást.

Kezdje tehát kicsiben: 50 fekvőtámasz helyett csináljon 5-öt. Új diéta helyett legalább kezdjen el több zöldséget enni.

Második lépés: Vegyen részt a szokásában

Észrevetted már, milyen nehéz feladni egy projektet, ha sok erőfeszítést teszel rá? Ezt a trendet a magunk javára fordíthatjuk, ha Jerry Seinfeld humorista „Don't Break the Chain”-nek nevezett módszert használjuk.

Ez egy nagyon okos stratégia, amellyel vizuális emlékeztetőt hozhat létre arról, hogy mennyi erőfeszítést fektet egy tevékenységbe. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy minél hosszabbra nő a lánc, annál könnyebb lesz a szokás kialakítása. Vásároljon egy naptárat, és jelölje be minden napját kereszttel, ahogy kidolgozza.

Olvassa el a témával kapcsolatos anyagokat is. Szeretné elkezdeni a megtakarítást? Olvasson könyveket a pénzügyekről: minél több információ, annál jobb.

Harmadik lépés: Hozzon egyértelmű döntést

Ez nagyon fontos lépés. Miután meghozta a döntést, hidakat kell égetnie. Le akarsz szokni a dohányzásról? Ezután dobja el az öngyújtó és a tárolt cigarettát. Ezek azok a jelek, amelyekről korábban beszéltünk.

Negyedik lépés: Változtassa meg környezetét

Sok helyzetben a környezet irányítja viselkedését. Előfordult már, hogy bement a konyhába, és észrevett egy tányér sütit az asztalon, és megevett egy párat csak azért, mert a szeme előtt volt? Ha igen, tudod, mire gondolunk.

A környezet megváltoztatásának hátterében az a gondolat áll, hogy minden szokásod bizonyos mennyiségű energiát igényel. És minél több energiát igényel az aktiválás, annál kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz a régi szokáshoz.

Szeretne kevesebb tévét nézni és többet olvasni? Ezután tegye a következőket:

• Tedd el a tévét a szem elől.
• Vásároljon könyveket, és helyezze el őket a lakásában. Az éjjeliszekrényen, a kanapén és az asztalon kell lenniük.

Viselkedése aktiváló energiájának megváltoztatásával belenyomhatja magát a helyes irányba. Sok pszichológus ezt a tanácsot tartja a leghatékonyabbnak.

Szokások, amelyeket le kell szakítania

Ezek olyan szokások, amelyek pusztítást okoznak a szervezetben, fokozzák a stresszt, és általában tönkreteszik az életét. De olyan erősen beleszövődtek a mindennapokba, hogy önmagunk részének tekintjük őket, és nem látunk bennük semmi rosszat. De katasztrofális következményekkel járnak, amelyekről beszélni fogunk. A dohányzásról és az alkoholról nem fogunk beszélni - itt minden világos.

Böngésszen az interneten céltalanul

Az internet elvesz fő érték- idő. Ez olyan dolog, amit valami fontosra lehetne költeni, olyasmire, ami hamarosan pénzt, tiszteletet, kapcsolatokat hoz. A hálózat emellett csökkenti a figyelmet, amit sok kognitív tudós az intelligencia szinonimájának tart.

Aggodalom

Az egyik legpusztítóbb szokás, amitől most azonnal el kell kezdened megszabadulni. Ez depresszióhoz vezet és nagy problémák egészséggel, amelyek egy része visszafordíthatatlan.

időt tölteniYoutube

Igen, formálisan ez a szokás az elsőhöz tartozik (az internetről), de a YouTube hatása akkora, hogy az ember egész nap rajta ülhet anélkül, hogy más oldalakat látogatna.

Ezek a videók nem csak, hogy nem hordoznak túl nagy intellektuális terhelést, de időt és energiát is elszívnak a szarkasztikus megjegyzések megtekintése vagy olvasása közben.

Büszkék vagyunk arra, hogy nem nézünk tévét, és mégis a Youtube-on töltjük az életünket. Legyen szelektív: nézzen oktatóvideókat a megadott időben, és ne kattintson az ajánlott linkekre, hacsak nem tervezi.

Bizonyítsd be, hogy igazad van

A legtöbb esetben ez teljes idő- és erőfeszítéspazarlás. Még ha meggyőz is valakit, haragot és felháborodást ébreszt benne. Senki sem akarja úgy érezni, hogy téved.

Ez szintén nem azt jelenti, hogy mindennel egyetértünk. Fejezd ki véleményedet, de ne erőltesd. És ha mégis meg kell változtatnod egy személy nézőpontját, tedd ezt bölcsen: „hadd gondolja a beszélgetőpartnert, hogy az ötlet az övé” (Dale Carnegie).

Ne pazarolja a hétvégéit

Péntek este a legtöbb irodai dolgozó eszméletlen állapotba kerül. Eszükbe sem jut, hogy bármi mást is tehetnek, mint egy bárba menni. Szombaton minden folytatódik, a vasárnap pedig a helyreállítás napja. Valójában hétből két nap nem megy sehova. Ez óriási idő.

Mit tehetsz helyette? Lehet tanulni angol nyelv, olvass el egy vagy akár két könyvet, tanulj meg egy készséget.

Ne takarítson meg pénzt

Elméletileg minden megkeresett pénz bevételt generálhat. Számos módja van. A „Babiloni leggazdagabb ember” című könyvben ez az elv a következő: takaríts meg havi jövedelmed 10%-át. De még többet megtakaríthat.

Szokás, hogy impulzív módon felesleges dolgokra költsd a pénzt. Ha megszabadulsz tőle, rá fogsz jönni, hogy még többet spórolhatsz.

Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól

Charles Duhigg négy lépésből álló folyamatot kínál azoknak, akik szeretnének leszokni egy rossz szokásukról.

Első lépés: Határozza meg a cselekvést

Korábban azt mondtuk, hogy a szokásnak három fő összetevője van - egy jelzés, egy cselekvés és egy jutalom. Célod: Határozza meg, hogyan lép át a jelzésről a korrigálni kívánt szokás követésére. Minél többet tudsz egy műveletről, annál könnyebben tudod megváltoztatni.

Példa: Ön hajlamos impulzusvásárlásokra. Ha meg akarja szakítani ezt a rossz szokást, bontsa szét összetevőire. A jel lehet Rosszkedv, ami automatikusan a következő gondolatot generálja: „Vennem kell valamit, hogy jobban érezzem magam.” A gondolat cselekvés. A jutalom egy öröm érzése, amikor valamilyen árucikkel távozik az üzletből.

Második lépés: Kísérletezzen a jutalommal

Létezik konkrét ok, ezért követsz egy rossz szokást. Ezért fontos megérteni azokat a vágyakat, amelyek ehhez a viselkedéshez vezetnek. A második lépés célja annak meghatározása, hogy miért hajt végre egy bizonyos eljárást.

Térjünk vissza a vásárlási példához. Vegyél magadnak valami újat, csak hogy jobban érezd magad. Ez azt jelenti, hogy a probléma nem a külső jutalom.

Ha elkezd önsegítő könyveket olvasni és naplót vezetni, akkor képes lesz arra, hogy megértse, mi okoz igazán örömet. Ráadásul ez az öröm tartósabb, és nem vezet nagy pénzkiadásokhoz. Vannak, akik boldognak érzik magukat, ha megtanulnak rajzolni vagy verset írni másoknak, elég csak futni.

Harmadik lépés: izolálja a jelet

Minden szokásnak van kiváltója, amely közli az agyával, hogy bizonyos jutalmat szeretne. A trükk az, hogy minden egyes művelethez jelet kell meghatározni.

Duhigg könyvében a leggyakoribb jelekről beszél - hely, idő, érzelmi állapot, más emberek és az őket megelőző cselekvés.

Rengeteg információhoz juthat, ha válaszol erre az öt kérdésre:

• Hol voltál?
• Mikor?
• Milyen volt az érzelmi állapotod?
• Ki volt a közelben?
• Milyen cselekvés előzte meg a sóvárgás megjelenését?

Írja le ezt az öt választ minden alkalommal, amikor megtapasztal egy szokást, és megteheti az első lépést a pozitív változás felé.

Negyedik lépés: Készítsen tervet

Most itt az ideje ezen változtatni rossz szokás! Nem tudod irányítani a jelet, és nem tudod megváltoztatni a jutalmat. Amit kibírsz, az a cselekvés.

Tovább utolsó szakasza olyan rutint fog követni, amely ugyanazt a jutalmat biztosítja, anélkül, hogy negatív szokást követne. Ennek legegyszerűbb módja, ha rendelkezel konkrét terv bármilyen jelet kap. Ne feledje, hogy terv nélkül semmi sem fog működni.

És végül: nincs is jobb, mint egy rossz szokást egy jóra cserélni. Így nem marad benned üresség, ami általában azután alakul ki, hogy feladsz valami rosszat. Amikor abbahagyja a dohányzást, cserélje ki ezt a folyamatot valami mással: egyél diót, menj el sétálni, oldj meg logikai feladatokat.

Könyvek

A következő könyvek segítenek mélyebben elmerülni a témában.

• „A megszokás ereje. Miért élünk és dolgozunk úgy, ahogyan csináljuk." Charles Duhigg.
• "Jó reggelt minden nap. Hogyan kell korán kelni és mindent elintézni." Jeff Sanders.
• "Jó szokások, rossz szokások", Gretchen Rubin.
• "Az akarat ereje. Hogyan fejlődjünk és erősítsünk?” Kelly McGonigal.
• "One Habit a Week", Brett Blumenthal.
• „A pozitív változások pszichológiája. Hogyan szakítsunk meg jóra a rossz szokásokat? James Prochaska, John Norcross és Carlo Di Clemente.
• Marshall Goldsmith és Mark Reiter triggerei.
• "Horgon. Hogyan készítsünk szokásformáló termékeket – Nir Eyal.

Ha elégedetlen vagy az életeddel, akkor változtatnod kell rajta valamit. És ez nem azt jelenti, hogy új frizurát kell venni vagy cipőt venni. Komoly változásról van szó. Minél több pozitív változást hajt végre, annál jobb lesz az élete. Sok szerencsét!