Roli dhe rëndësia e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht. Problemet moderne të shkencës dhe arsimit

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

RGAU-MSHA ato. K.A. Timiryazeva

Abstrakt mbi temën:

Kulturë fizike e aplikuar profesionale

nxënës 406gr. Fakulteti i Hortikulturës dhe Perimtarisë.

E kryer: studenti 406gr.

Fakulteti i Hortikulturës dhe Perimtarisë

Zubkova M.A.

Kontrolluar:Berezinskaya N.A.

Moskë 2009

1. Kulturë fizike profesionale dhe e aplikuar

1.1 Koncepti i trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht

1. 2 PPFC në sistemin e edukimit fizik të studentëve

1.3 Rëndësia dhe roli i PPFP në procesin e formimit të specialistëve

2. Nevoja për PPFC në sistemin arsimor

3. Kërkesat për aftësinë fizike të specialistëve në fusha të ndryshme të punës moderne profesionale dhe tendencat në ndryshimin e tyre

3.1 Kërkesat për formimin fizik të studentëve të Fakultetit të Hortikulturës dhe Perimtarisë

3.2 Detyrat e adresuara nga procesi PFFC

4. Mjetet dhe bazat metodologjike për ndërtimin e PPFC

4.1 Karakteristikat e përbërjes së fondeve të PPFP

4.2 Tiparet kryesore të metodologjisë dhe format e ndërtimit të klasave në PPFP

Referencat

1. Kulturë fizike profesionale dhe e aplikuar

Parimi i lidhjes organike të edukimit fizik dhe aktivitetit të punës mishërohet më konkretisht në kulturën fizike të aplikuar profesionale. PPFC është një proces i ofrimit të aftësisë fizike të specializuar për aktivitetin e zgjedhur profesional. Me fjalë të tjera, ky është në thelb një proces mësimor që pasuron fondin individual të aftësive dhe aftësive motorike të dobishme profesionalisht, zhvillimin e aftësive fizike, nga të cilat varet kapaciteti profesional.

1.1 konceptprofesional-ftrajnimi fizik i aplikuar

Trajnimi fizik i aplikuar profesional (PPPP) është një nga drejtimet kryesore të sistemit të edukimit fizik, i krijuar për të formuar cilësi, aftësi dhe aftësi fizike dhe të veçanta që kontribuojnë në arritjen e gatishmërisë objektive të një personi për veprimtari të suksesshme profesionale dhe rritjen e efikasitetit të tij. .

PPFP kryhet në bazë të trajnimit fizik të gjithanshëm, i arritur në klasat e edukimit fizik, në stërvitje në seksione sportive.

PPFP ofron gatishmëri fizike dhe psikologjike për të kryer një aktivitet specifik.

Cilësitë e rëndësishme profesionale të një personi në procesin e veprimtarisë së punës përmirësohen në një farë mase vetë. Megjithatë, efektiviteti i këtij procesi rritet ndjeshëm nëse cilësitë e nevojshme zhvillohen me qëllim, duke përdorur për këtë qëllim mjetet dhe metodat e trajnimit fizik gjatë periudhës së formimit profesional.

Kështu, ushtrimet fizike janë një mjet i rëndësishëm për rritjen e efikasitetit të procesit të prodhimit, duke përmirësuar, nëpërmjet stërvitjes fizike të drejtuar posaçërisht, cilësitë më të vlefshme të një personi për këtë profesion.

1. 2 PPFC në sistem ffizikeedukimin menxënësit

Aktualisht, gjatë organizimit të procesit arsimor, çdo universitet përballet me detyrën e trajnimit të specialistëve në një nivel të lartë shkencor dhe teknik duke përdorur metoda moderne të organizimit të procesit arsimor.

Përdorimi i plotë i njohurive dhe aftësive profesionale është i mundur vetëm me shëndet të mirë, efikasitet të lartë të profesionistëve të rinj. Ato mund të merren prej tyre gjatë kulturës fizike dhe sporteve të rregullta dhe të organizuara posaçërisht. Cilësia e trajnimit, përfshirë numrat dhe fizikun, fiton jo vetëm rëndësi personale, por edhe socio-ekonomike.

Edukimi fizik i studentëve në arsimin e lartë ka veçoritë e veta specifike: fokusi specifik i edukimit fizik si lëndë e kurrikulës përcaktohet jo vetëm nga detyrat e përgjithshme sociale që edukimi fizik është krijuar për të zgjidhur, por edhe nga kërkesat e specialiteti për të cilin studenti përgatitet.

Edukimi fizik i studentëve duhet të kryhet duke marrë parasysh kushtet dhe natyrën e aktiviteteve të tyre të ardhshme profesionale, dhe për këtë arsye, të përmbajë elemente të trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht (PPPP). Është e nevojshme përdorimi i mjeteve të kulturës fizike dhe sportit për të formuar cilësitë fizike, aftësitë, njohuritë e nevojshme profesionalisht tek studentët, si dhe për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve të mjedisit të jashtëm.

Zbatimi i PPPP në sistemin e edukimit fizik të studentëve shoqërohet me një sërë vështirësish, kryesore prej të cilave janë dallimet domethënëse në kushtet dhe natyrën e punës së përfaqësuesve të specialiteteve dhe specializimeve të ndryshme në prodhim.

Përkufizimi më i plotë i PPPP mund të konsiderohet si më poshtë - PPPP është një nga fushat kryesore të edukimit fizik, i cili duhet të formojë njohuri të caktuara të aplikuara, të edukojë cilësi fizike, mendore dhe të veçanta, aftësi dhe aftësi motorike që kontribuojnë në arritjen e një personi. gatishmëri objektive për veprimtari të suksesshme profesionale.

1. 3 Rëndësia dhe roli i PPFP nëprocesiformimiIspecialistët

Shumë universitete të vendit, përfshirë edhe tonën, trajnojnë specialistë të specialiteteve të ndryshme për fusha të ndryshme të shkencës dhe teknologjisë.

Arsimi i lartë është i detyruar jo vetëm të reflektojë, por edhe në një masë të caktuar të parashikojë arritjet e praktikës. Ajo jo vetëm që duhet t'u sigurojë studentëve një kualifikim të caktuar në specialitetin e tyre, por edhe t'u mësojë atyre se si të zotërojnë teknikën e "përvetësimit të njohurive në pergamenë". Fjala është për të rrënjosur te nxënësit aftësitë e përvetësimit të pavarur të njohurive (d.m.th., një student nga një objekt arsimor pasiv duhet të kthehet në një objekt aktiv të vetë-edukimit). Kjo kontribuon në trajnimin cilësor të specialistëve. Kjo dispozitë është jashtëzakonisht e rëndësishme për lëndën e detyrueshme të arsimit të lartë “Edukim fizik”.

Koncepti i "cilësisë së një specialisti të trajnuar" përfshin një grup të vetive më të qëndrueshme që përcaktojnë përshtatshmërinë për veprimtari profesionale: njohuri dhe aftësi në fushën profesionale, gatishmëri psikofiziologjike. Sidoqoftë, është vërtetuar se suksesi i mësimdhënies dhe përgatitjes së studentëve për veprimtarinë e ardhshme profesionale varet në një masë të caktuar nga niveli i gatishmërisë së tyre gjithëpërfshirëse, përfshirë fizike.

Përgatitja e pamjaftueshme fizike e specialistëve të ardhshëm çon në "kthimin" e pamjaftueshëm të tyre profesional, i cili nga ana tjetër çon në kosto të caktuara ekonomike dhe morale në trajnimin e specialistëve.

Ngarkesat e përsëritura neuro-emocionale që shoqërojnë aktivitetet edukative të studentëve kontribuojnë në zhvillimin e lodhjes së përgjithshme. Ndikojnë negativisht në cilësinë e arsimit dhe sigurimin e pamjaftueshëm ergonomik të vendeve të punës së studentëve: ngushtësi, temperatura e ngritur, përkeqësimi i përbërjes së gazit të ajrit në klasa për shkak të një zhvendosjeje drejt rritjes së përmbajtjes së dioksidit të karbonit, etj.

Bazuar në sa më sipër, programi PPFP është hartuar në atë mënyrë që, nga njëra anë, të zbusë ndikimin negativ të faktorëve negativë të veprimtarisë arsimore, dhe nga ana tjetër, të zhvillojë cilësi të rëndësishme profesionale të studentëve.

1. 4 Përmbajtja e softuerit fizik të aplikuar profesionalishtpërgatitjen e studentëve të universitetit

Në procesin e PPFP, studentët e universitetit rrisin performancën e përgjithshme dhe specifike, gjë që kontribuon në zotërimin e specialitetit të studiuar.

Një nivel i lartë i performancës së përgjithshme arrihet kryesisht nga vrapimet e gjata ndër-vend, lojërat sportive, trajnimi për ski dhe noti. Rritja e nivelit të cilësive fizike, trajnimi funksional, përmirësimi i treguesve kryesorë të zhvillimit fizik (spirometria, presioni i gjakut, rrahjet e zemrës etj.) krijojnë bazën për ruajtjen e aktiviteteve edukative shumë efektive të studentëve gjatë gjithë vitit akademik.

Performanca specifike e studentëve arrihet duke trajnuar ato cilësi fizike dhe mendore që përcaktojnë suksesin e aktiviteteve edukative. Ushtrimet fizike për këtë qëllim kryhen kryesisht në klasë. Është gjithashtu e mundur që në mënyrë të pavarur të kryhet trajnim fizik i drejtuar posaçërisht gjatë kohës jashtëshkollore. Shumë të dobishme në këtë drejtim janë lojërat sportive, artet marciale, sprinti, të cilat stërvitin vëmendjen, shpejtësinë e aktivitetit mendor, kujtesën e punës dhe cilësi të tjera.

Në sistemin PPFP, zbatimi i ushtrimeve fizike shpesh përdoret menjëherë para fillimit të ditës së punës dhe menjëherë pas përfundimit të saj. Detyra kryesore e kryerjes së këtyre komplekseve është të lehtësojë procesin e tërheqjes së trupit në një ritëm pune duke rritur paraprakisht performancën fizike dhe mendore të një personi dhe anasjelltas, duke hequr eksitimin neuro-emocional dhe lodhjen fizike pas përfundimit të ditës së punës. . Për këtë, para fillimit të punës, këshillohet të kryhen disa ushtrime gjimnastike me përfshirjen e animeve dhe kthesave të trupit, rrotullimin e kokës dhe ushtrimet për sytë, dhe pas përfundimit të tij, një vrapim të gjatë të ngadaltë, lojëra sportive, dhe noti.

2. Nevoja për fizik të aplikuar profesionalishtkulturësnë sistemin arsimor

Shkakësia. Dihet se efektiviteti i shumë llojeve të punës profesionale varet nga aftësia e veçantë fizike e fituar përmes ushtrimeve fizike sistematike që janë adekuate për kërkesat për aftësitë funksionale të trupit nga aktiviteti profesional dhe kushtet e punës. Kjo varësi merr një shpjegim shkencor në dritën e ideve të thelluara për modelet e ndërveprimit midis aspekteve të ndryshme të zhvillimit fizik dhe të përgjithshëm të individit në procesin e jetës.

Në veçanti, në lidhje me modelet e ndikimit të ndërsjellë të efekteve adaptive në rrjedhën e mësimit me një ose një lloj tjetër aktiviteti, transferimin e trajnimit, ndërveprimin e aftësive motorike të fituara dhe përmirësuara në procesin e trajnimit dhe zotërimit të një profesioni. Përvoja e përdorimit praktik të këtyre rregullsive çoi në formimin e një lloji të veçantë të edukimit fizik - trajnimi fizik i aplikuar profesionalisht (në tekstin e mëtejmë shkurtuar - PPFP).

Fillimi i formimit të tij si drejtim dhe lloj i profilizuar i edukimit fizik në raport me nevojat e prodhimit socialist në vendin tonë daton në vitet '30. Një rol të rëndësishëm në këtë luajti vendimi i Presidiumit të Komitetit Qendror Ekzekutiv të BRSS i 1 Prillit 1930, i cili parashikonte masa shtetërore dhe sociale për futjen e kulturës fizike në sistemin e racionalizimit të punës dhe trajnimit të personelit profesional. jo vetëm për qëllime utilitare, por edhe për të nxitur zhvillimin dhe promovimin e plotë të punonjësve shëndetësorë.

Me akumulimin e përvojës pozitive praktike dhe të të dhënave kërkimore në fushat përkatëse, është zhvilluar një degë e tërë e profilizuar e kulturës fizike - kultura fizike e aplikuar profesionalisht dhe procesi i drejtuar pedagogjik i përdorimit të faktorëve të saj ka zënë një vend të rëndësishëm në sistemin e përgjithshëm arsimor. dhe edukimin e brezit të ri dhe të personelit profesional (në formën e PPFC). Aktualisht, PPPP në vendin tonë kryhet, para së gjithash, si një nga seksionet e kursit të detyrueshëm të edukimit fizik në shkollat profesionale, institucionet e mesme të specializuara dhe të arsimit të lartë.

Nevoja për përmirësimin dhe zbatimin e mëtejshëm të PPFC në sistemin arsimor dhe sferën e punës profesionale përcaktohet kryesisht nga arsyet dhe rrethanat e mëposhtme:

1) koha e shpenzuar për zhvillimin e profesioneve moderne praktike dhe arritja e aftësive profesionale në to vazhdojnë të varen nga niveli i aftësive funksionale të trupit, të cilat kanë një bazë natyrore, nga shkalla e zhvillimit të aftësive fizike të individi, diversiteti dhe përsosja e aftësive dhe aftësive motorike të fituara.

Nuk janë rastësi, për shembull, të diplomuarit e shkollave profesionale që kanë përfunduar një kurs të plotë të PPFP. shpesh marrin një kategori më të lartë profesionale dhe kualifikimi në specialitetin e tyre sesa studentët që nuk e kanë përfunduar një trajnim të tillë për arsye të ndryshme; këta të fundit, si rregull, përshtaten më ngadalë me kushtet e veprimtarisë profesionale në prodhim (T. F. Vitenas, V. V. Stanovov, e të tjerë).

Në këtë drejtim, PPFC shërben si një nga faktorët në uljen e kohës për zotërimin e një profesioni dhe një nga garancitë e cilësisë së zhvillimit të tij.

2) produktiviteti i shumë llojeve të punës profesionale, megjithë rënien progresive të pjesës së përpjekjeve bruto muskulore në prodhimin material modern, vazhdon të kushtëzohet nga aftësia fizike e kryerësve të operacioneve të punës, dhe jo vetëm në sferën e kryesisht puna fizike, por edhe në një sërë llojesh të veprimtarisë së punës me natyrë të përzier (intelektuale-motorike), si në rregulluesit e makinerive, montuesit, ndërtuesit etj. Në përgjithësi, një gjendje fizike normale, pa të cilën shëndeti dhe funksionimi efektiv janë të paimagjinueshme, mbetet parakushti më i rëndësishëm për produktivitet të lartë të çdo pune profesionale;

3) mbetet problemi i parandalimit të ndikimeve të mundshme negative të llojeve të caktuara të punës profesionale dhe kushteve të saj në gjendjen fizike të punëtorëve; ndonëse ky problem zgjidhet me shumë mjete të optimizimit të përmbajtjes dhe kushteve të punës, përfshirë ato sociale, shkencore, teknike dhe higjienike, një rol të rëndësishëm midis tyre kërkohet të luajnë faktorët e kulturës fizike profesionale dhe të aplikuar;

4) tendencat premtuese në përparimin shkencor dhe teknologjik nuk e çlirojnë një person nga nevoja për të përmirësuar vazhdimisht aftësitë e tyre aktive, dhe zhvillimi i tyre për shkaqe natyrore është i pandashëm nga përmirësimi fizik i individit.

3 . Kërkesat për aftësinë fizike të punëtorëve në fusha të ndryshme profesionale modernepuna dhe tendencat në ndryshimin e tyre

Në sfera të ndryshme të punës profesionale, aktualisht ka disa mijëra profesione, dhe dhjetëra mijëra specialitete. Dallimet e tyre kryesore përcaktohen nga karakteristikat e lëndës, teknologjisë dhe kushteve të jashtme të një pune të caktuar dhe shprehen në specifikat e veprimtarisë së punës, operacionet përbërëse të saj, veprimet (përfshirë ndijorin dhe intelektualin në perceptim, përpunimin e informacionit, vendimmarrjen dhe motor në ndikim praktik në objektin e punës), dhe e gjithë kjo është për shkak të kërkesave objektivisht të pabarabarta për aftësitë funksionale, cilësitë fizike dhe të tjera të njerëzve të angazhuar profesionalisht në një ose një lloj tjetër të punës.

Vetëm relativisht pak nga profesionet moderne kërkojnë mobilizimin maksimal ose afër tij të aftësive fizike në procesin e vetë veprimtarisë së punës (këto janë kryesisht profesione të ndërlikuara nga kushtet ekstreme të veprimtarisë - testues të fluturimit dhe pajisje të tjera transporti me shpejtësi të lartë, ushtarake profesionale personeli, punonjësit operativë të organeve të hetimit, zhytësit etj.). Në shumicën e llojeve të punës profesionale, madje edhe fizike, kërkesat për aftësitë fizike të punëtorëve nuk normalizohen në nivelin kufi (sipas të dhënave të përgjithësuara të M. I. Vinogradov, fuqia e punës gjatë kryerjes së shumicës së veprimeve motorike të punës në fushën fizike puna, si rregull, nuk kalon 30% të maksimumit individual). Sidoqoftë, për arsyet e përmendura tashmë, kjo nuk përjashton përshtatshmërinë e trajnimit fizik të specializuar në procesin e arsimit profesional, dhe në shumë profesione - në vitet e veprimtarisë kryesore të punës.

Shembuj që japin një ide të natyrës së kërkesave të vendosura nga disa nga llojet e zakonshme të punës profesionale mbi cilësitë fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt të një personi, aftësitë motorike dhe aftësitë

Llojet (varietetet) e veprimtarisë profesionale dhe të punës:

Cilësitë (aftësitë) fizike të rëndësishme profesionale dhe të lidhura drejtpërdrejt, nga shkalla e zhvillimit të të cilave varet ndjeshëm efikasiteti ose siguria e veprimtarisë profesionale: aftësitë motorike që lidhen me këtë aktivitet.

Varietetet e punës bujqësore, duke përfshirë një sasi të madhe të aktivitetit motorik. Qëndrueshmëri komplekse, e manifestuar në mënyra dinamike dhe statike të funksionimit afatgjatë të aftë të mjeteve të ndryshme të funksionimit të grupeve të ndryshme të muskujve. Aftësia për të lundruar në terren dhe për të shpërndarë në mënyrë racionale kostot e energjisë me kalimin e kohës; një shumëllojshmëri aftësish motorike, duke përfshirë aftësitë që kontribuojnë; forcimi i trupit në lidhje me efektet e pafavorshme meteorologjike

Shumë nga llojet ekzistuese të punës profesionale imponojnë kërkesa të përgjithshme dhe specifike, dhe se për të arritur performancë të lartë në këto dhe lloje të ngjashme të punës, nevojitet trajnim fizik i orientuar posaçërisht.

Për të paraqitur në mënyrë të detajuar natyrën e kërkesave të një lloji të caktuar të punës për profesionistët, duke përfshirë aftësinë fizike të punëtorëve, nevojitet një punë serioze kërkimore për të studiuar teknologjinë dhe kushtet e punës (profesiogramet e disponueshme përdoren gjithashtu për udhëzime në karrierë dhe përzgjedhja e karrierës; më pas ato krahasohen me një vlerësim testues të prirjeve, cilësive, aftësive individuale).

Kur identifikoni specifikat e kërkesave që duhet të plotësojë aftësia fizike e përfaqësuesve të profesioneve të caktuara, duhet të vazhdohet nga fakti se ajo përcaktohet objektivisht nga një kombinim i veçorive të një aktiviteti të caktuar të punës dhe kushteve për zbatimin e tij, duke përfshirë:

Veçoritë e operacioneve mbizotëruese të punës (nëse janë të thjeshta apo komplekse në aspektin motor-koordinues, në çfarë mase janë me energji intensive, cila është shkalla e aktivitetit të sistemeve të ndryshme funksionale gjatë zbatimit të tyre, etj.);

Karakteristikat e regjimit (në veçanti, sa rreptësisht rregullon sjelljen e punëtorëve, nëse karakterizohet nga vazhdimësia apo mosvazhdimi i operacioneve të punës, cili është rendi i alternimit të fazave të punës dhe intervaleve ndërmjet tyre, në çfarë mase është procesi i punës karakterizohet nga monotoni dhe faktorë të tjerë që çojnë në lodhje);

Karakteristikat e kushteve mjedisore që ndikojnë në gjendjen e performancës fizike dhe të përgjithshme, veçanërisht kur ato ndryshojnë ndjeshëm nga ato të rehatshme (temperatura e jashtme e lartë ose e ulët, efektet e dridhjeve dhe zhurmës së mjeteve të punës, makinerive, pajisjeve të prodhimit, ndotja e ajrit të thithur ose përmbajtje e ulët oksigjeni dhe etj.).

Me një zhvillim të diferencuar të programeve PPFC, i gjithë grupi i veçorive të veprimtarisë së punës dhe kushteve të tij i nënshtrohet një analize të kujdesshme për sa i përket kërkesave për aftësinë fizike të punonjësit për shkak të tyre. Në të njëjtën kohë, gjatë përcaktimit të programeve PPFC, është e rëndësishme të merren parasysh perspektivat për ndryshimin e natyrës së punës dhe kushteve të saj dhe të udhëhiqeni nga drejtimi i përgjithshëm i përmirësimit të sistemit të përgjithshëm shoqëror të arsimit, i krijuar për të siguruar zhvillim të pakufizuar njerëzor. në një shoqëri vërtet humane.

Revolucioni shkencor dhe teknologjik, siç dihet, ndryshon rrënjësisht natyrën dhe kushtet e punës, veçanërisht në prodhimin material. Këtu, pa dyshim, do të ndryshojë edhe natyra e përgatitjes fizike për aktivitet profesional. Kuptimi i aplikuar i trajnimit fizik, sipas të gjitha gjasave, do të përcaktohet gjithnjë e më shumë jo nga fakti se ai siguron përshtatjen e një punonjësi me cilindo, një herë e përgjithmonë, duke pasur parasysh formën profesionale të veprimtarisë, por nga sa mirë do të krijojë parakushtet e nevojshme për përvetësimin e metodave që ndryshojnë me shpejtësi.veprimtaria profesionale.

Natyrisht, natyra e specializuar e PPFP nuk do të zhduket plotësisht as në këtë rast (pasi një specializim i caktuar profesional, duke gjykuar nga parashikimet serioze futurologjike, do të ekzistojë, të paktën për të ardhmen e parashikueshme), por në përgjithësi do të marrë një cilësi tjetër.

Tendencat e vërejtura në ndryshimin e natyrës së punës dhe kushteve të saj janë tashmë të dukshme në kohën e tanishme, në fazën e tanishme të revolucionit shkencor dhe teknologjik, megjithëse ato shprehen natyrshëm ndryshe në sfera të ndryshme të prodhimit shoqëror dhe në profesione të ndryshme. Deri më tani, puna fizike, pjesërisht e mekanizuar, është ruajtur në një sërë degësh të prodhimit industrial dhe bujqësor. Në të njëjtën kohë, profesionet janë bërë mjaft të zakonshme, efikasiteti i aktivitetit të punës në të cilin varet kryesisht nga shumëllojshmëria dhe aftësitë motorike të akorduara mirë në operacionet manuale (rregulluesit e instrumenteve komplekse, pajisjet, linjat automatike të prodhimit), si dhe nga profesionet që kërkojnë qëndrueshmëri specifike psikofizike në lidhje me ngarkesat e informacionit.

Të gjitha sa më sipër çojnë në një kuptim të detyrave aktuale dhe të ardhshme që do të zbatohen në trajnimin fizik të aplikuar profesionalisht të atyre që zotërojnë profesionin dhe punojnë në një ose një fushë tjetër të veprimtarisë profesionale.

3 .1 Kërkesat e fitnesit fizikstudentë të Fakultetit të Hortikulturës dhe Perimtarisë»

Specifika e punës së studentëve dhe të diplomuarve të fakultetit tonë qëndron, para së gjithash, në një qëndrim të gjatë në ajër të hapur, për më tepër, në çdo kohë të vitit dhe në çdo mot. Pra, në dimër, rekomandohet të kryhet, për shembull, mbjellja e pemëve - pemë me madhësi të madhe (bredha blu, bredha, pisha, etj.). Në këto kushte, mbijetesa më e mirë e pemëve halore është e garantuar.

Për të kryer me sukses punën profesionale në specialitetin tonë, studentët kanë nevojë për një gjendje të mirë fizike dhe një nivel të lartë të forcimit të trupit. Kjo arrihet me shumë vite stërvitje dhe ushtrime të rregullta në palestra dhe stadiume. Për më tepër, stërvitja duhet të jetë komplekse, duke kombinuar vrapimin në distanca të gjata me ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve (krahët, këmbët, etj.).

Rritja e bimëve zbukuruese, mbjellja e tyre e mëvonshme në tokë të hapur, kujdesi për to, shtrimi i lëndinave, prerja e gardheve - tërësia e këtyre punimeve është një ngarkesë e madhe fizike që vetëm një person i fortë dhe i stërvitur mund ta përballojë.

Trajnimi fizik i aplikuar profesionalisht (edukimi fizik i rregullt) është i rëndësishëm për studentët e fakultetit tonë për arsyet e mëposhtme:

Aktiviteti profesional shoqërohet me punë në kushte të pafavorshme mjedisore (lagështia e lartë në serra dhe serra);

Përdorimi i një sërë aftësish motorike në procesin e punës;

Nevoja për të ngritur dhe mbajtur pesha (tenxhere me bimë);

Ekzistenca e një kërcënimi të një shkeljeje të qëndrimit, e cila mund të çojë në një sëmundje të shtyllës kurrizore, te njerëzit që kanë qenë të zënë me mbjelljen e bimëve dhe barërat e këqija të sipërfaqeve të mëdha të mbjelljes për një kohë të gjatë;

Nevoja për forcim të mirë të trupit për të përmirësuar performancën në sezonin e ftohtë.

3 . 2 Detyrat, zgjidhur në procesin PPFPnxënësit

Thelbi i detyrave kryesore që duhet të zgjidhen në procesin e PPFP është që:

1) për të rimbushur dhe përmirësuar fondin individual të aftësive motorike, aftësive dhe njohurive të edukimit fizik që kontribuojnë në zhvillimin e veprimtarisë profesionale të një agronomi, të dobishme në të dhe të nevojshme në të njëjtën kohë në procesin e PPFP si mjeti i tij;

2) të intensifikohet zhvillimi i aftësive fizike të rëndësishme profesionale dhe atyre që lidhen drejtpërdrejt me to*, për të siguruar qëndrueshmërinë e nivelit të rritur të kapaciteteve mbi këtë bazë;

3) rrit shkallën e rezistencës së trupit ndaj efekteve të pafavorshme të kushteve të motit në të cilat zhvillohet aktiviteti i punës **, ndihmon në rritjen e aftësive të tij adaptive, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit;

4) të kontribuojë në zbatimin me sukses të detyrave të përbashkëta të zbatuara në sistemin e trajnimit profesional të agronomëve, edukimin e cilësive morale, shpirtërore, me vullnet të fortë dhe të tjera që karakterizojnë anëtarët e qëllimshëm, shumë aktivë të shoqërisë, duke krijuar vlerat e saj materiale dhe shpirtërore.

Këto detyra në çdo rast individual duhet të specifikohen në lidhje me specifikat e profesionit dhe karakteristikat e kontigjentit të përfshirë. Është gjithashtu e qartë se PPFP mund të jetë mjaftueshëm efektive vetëm në kombinim organik me përbërës të tjerë të sistemit shoqëror të arsimit në tërësi, ku detyrat e përgatitjes për aktivitetin e punës nuk reduktohen në detyra të veçanta të menjëhershme karakteristike për fazat individuale të profesionit dhe të aplikuar. trajnimi.

Roli kryesor në zbatimin e tyre, i cili tashmë është diskutuar shumë herë, luhet nga një stërvitje e përgjithshme fizike e plotë. Mbi bazën e parakushteve të krijuara prej tij, ndërtohet një PPFP e specializuar. Specializimi i tij është i domosdoshëm për aq sa kërkohet nga specifikat e veprimtarisë profesionale dhe kushtet e tij, por edhe në rastin e një specifike të theksuar, nuk duhet harruar rëndësinë kryesore të parimit të ndihmës së gjithanshme për të gjithanshme. zhvillimi harmonik i një personi.

Kjo detyrë ka një rëndësi të veçantë, natyrisht, kur kushtet mjedisore të veprimtarisë profesionale ndryshojnë ndjeshëm nga ato të rehatshme (ato janë të mbushura me mbinxehje ose hipotermi të trupit, dridhje ose mbingarkesë zhurme, mungesë oksigjeni në ajrin e thithur), d.m.th. rasti i punës bujqësore.

4 . Mjetet dhe bazat metodologjike për ndërtimin e PPFte

4 .1 Karakteristikat e përbërjes së fondeve PPFC

Si mjetet kryesore, përdoren forma mjaft të ndryshme të ushtrimeve fizike nga ato që janë zhvilluar në kulturën bazë fizike dhe sportet, si dhe ushtrimet që janë transformuar dhe projektuar posaçërisht në lidhje me karakteristikat e një aktiviteti të caktuar profesional ( si posaçërisht-përgatitore).

Do të ishte gabim të supozohej se vetëm ushtrimet e ngjashme në formë me veprimet motorike profesionale të punës mund të shërbejnë si mjete adekuate. Të zvogëlohen mjetet e PPFP vetëm tek ata, siç bëhej në kohën e tyre në përpjekjet për ta afruar kulturën fizike me praktikën e punës, thjesht duke imituar disa veprime të punës në ushtrimet fizike, për shembull, një kopshtar, një gërmues etj., do të thotë. për të shtrembëruar vetë thelbin e saj. Kjo qasje është bërë veçanërisht e papërshtatshme në kushtet moderne, kur shumë lloje të veprimtarisë së punës karakterizohen nga mikrolëvizje, veprime motorike lokale dhe rajonale, të cilat në vetvete nuk janë aspak të mjaftueshme për zhvillimin optimal të aftësive motorike.

Në të njëjtën kohë, këshillohet të riprodhohen momentet thelbësore të koordinimit të lëvizjeve që janë pjesë e veprimtarisë profesionale, por me kusht që ushtrimet përkatëse të mund të japin një efekt edukues, zhvillimor ose ruajtës të fitnesit si mjete efektive për zbatimin e të paktën disa prej detyrat e ndjekura në PPFP. Kryesisht për shkak të modelimit të tillë të veçorive të veprimtarisë profesionale, përbërja e fondeve të PPFP fiton specifikat e veta.

Një pjesë e konsiderueshme e ushtrimeve të përdorura si mjete PPFP janë ushtrime të përgjithshme të aplikuara. Si të tilla, është legjitime të konsiderohen ato ushtrime përmes të cilave ata zhvillojnë aftësi motorike që përdoren në kushte normale të veprimtarisë profesionale (shpesh gjatë kryerjes së veprimeve ndihmëse) ose në kushte ekstreme që ka të ngjarë të ndodhin në të. Natyrisht, ushtrimet e aplikuara drejtpërdrejt zënë një vend të veçantë në PPPT kur ndërtohen në lidhje me aktivitetet profesionale, të cilat varen drejtpërdrejt nga diversiteti dhe rregullimi i imët i aftësive motorike (si, për shembull, në punën e kopshtarëve që kryejnë operacione jo të mekanizuara ).

Në kompleksin e ushtrimeve dhe metodologjinë e gjimnastikës së aplikuar profesionale, shpesh shprehet një lloj qasjeje analitike, në të cilën formohen vazhdimisht format e nevojshme të lëvizjeve dhe kryhet një ndikim i drejtuar në mënyrë selektive në pjesë të caktuara të sistemit muskuloskeletor. Në veçanti, ushtrimet gjimnastike synojnë këtë, duke parandaluar dhe korrigjuar shkeljet e qëndrimit, për shkak të veçorive të qëndrimit të punës së një personi që mbjell fidanë në tokë të hapur.

Është e këshillueshme që të forcohet orientimi i aplikuar i PPFC për t'i dhënë përparësi atyre mjeteve që, me një efekt të madh pozitiv, kontribuojnë në një rritje të aftësive funksionale të trupit, duke kufizuar efektivitetin e veprimtarisë profesionale dhe rezistencën ndaj efekteve negative që ka të ngjarë. në kushtet e punës së punëtorëve të bujqësisë.

Në tërësi, grupi i mjeteve adekuate të PPFP nuk kufizohet, natyrisht, vetëm në ushtrime fizike. Në kombinim me to, për të zbatuar detyrat e ndjekura në të, përdoren faktorë ngurtësues natyrorë të mjedisit (që është veçanërisht i rëndësishëm për agronomët), dhe kur është e nevojshme, mjete speciale higjienike dhe të tjera për të rritur nivelin e aftësive adaptive të trupit dhe rezistencës ndaj efektet negative të kushteve specifike të veprimtarisë profesionale.

Vetëkuptohet se në procesin e PPFP duhet të përdoren edhe mjetet e edukimit intelektual, edukimit moral dhe formimit të specializuar mendor, të cilat janë të domosdoshme për formimin gjithëpërfshirës profesional, që përputhen me karakteristikat e tij.

4 .2 Karakteristikat kryesore të metodologjisë dhe format e ndërtimit të klasave në PPFP

Metodologjia e PPPP bazohet kryesisht në zbatimin konsekuent të parimeve të përgjithshme pedagogjike dhe parimeve themelore të metodologjisë së edukimit fizik, të cilat specifikohen në lidhje me veçoritë e përmbajtjes dhe të ndërtimit të tij në kushte reale të edukimit profesional dhe jetës.

Më e rëndësishmja për ndërtimin racional të PPPP-së në tërësi, siç u theksua tashmë, është sigurimi i një marrëdhënieje organike, uniteti i formimit fizik të përgjithshëm dhe të veçantë. Kjo do të thotë se kur ndërtohet PPPP, është e nevojshme të mbështeteni në parakushtet e krijuara nga trajnimi i përgjithshëm fizik i mëparshëm dhe shoqërues: zhvillimi harmonik i cilësive themelore jetësore fizike, formimi i një fondi të pasur të aftësive dhe aftësive të ndryshme motorike. Vetëm në bazë të këtyre parakushteve themelore, PPFP mund të kryhet me efikasitetin më të madh, pa shpenzime të panevojshme të kohës dhe energjisë.

Nga cili ishte trajnimi i përgjithshëm fizik i specialistit të ardhshëm gjatë kalimit të kursit bazë të edukimit fizik (në një shkollë të mesme, institucione të tjera arsimore), dhe si kryhet në të ardhmen (gjatë periudhave të caktuara shumëvjeçare profesionale dhe aktiviteti i punës), në përmbajtjen e PPFP gjithashtu varet shumë. Kjo përcakton një sërë veçorish specifike të ndërtimit të tij racional, të zotëruara në kursin bazë të edukimit fizik në aspektin e stërvitjes së përgjithshme fizike (një numër ushtrimesh ciklike lokomotore, ushtrime për të ruajtur ekuilibrin e trupit në kushte të vështira, duke vepruar me lloje të ndryshme objektesh. , ngritja dhe mbajtja e peshave, ushtrimet kundër çrregullimeve të qëndrimit për shkak të veçorive të qëndrimeve të punës etj.).

PPFC duhet të synojë jo vetëm zbatimin e detyrave thjesht utilitare, por kryesisht në sigurimin e përmirësimit të gjithanshëm fizik të një personi, pavarësisht se çfarë aktiviteti ai zgjedh si profesion.

Referencat:

1. Kabachkov V. A., Polievsky S. A. Formimi fizik profesional dhe i aplikuar i studentëve në shkollat e mesme profesionale. M., Shkolla e Lartë, 1982.

2. Raevsky R. T. Trajnimi fizik profesional dhe i aplikuar i studentëve të universitetit. M., Shkolla e Lartë, 1985.

3. Bykhovskaya I.M. Kultura fizike dhe fizika. - M.: Prometeu, 1992. - 234 f.

4. Matveev L.P. Hyrje në teorinë e kulturës fizike: Uchebn. zgjidhje për in-t nat. kult. - M.: FiS, 1987. - 304 f.

5. Matveev L.P., Polyansky V.P. Zbatimi i kulturës fizike: themelet konceptuale dhe konkretizimi i tyre në kushtet moderne //Teor. dhe praktikoni. fizike kult., 1996, nr 7, f. 42 - 47.

6. Nëntë A.Ya. Paradigma prognostike e humanizimit të edukimit të lartë fizik të vazhdueshëm me shumë nivele //Teor. dhe praktikoni. fizike kult., 1995, nr 10, f. 46 - 48.

7. Formimi fizik profesional-aplikativ i studentëve të universiteteve teknike. - M.: Shkolla e lartë, 1985. - 108 f.

Dokumente të ngjashme

Organizimi dhe metodat e kryerjes së trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht, format dhe parimet kryesore të tij në sistemin e edukimit fizik. Teknika e zhvillimit të pavarur të elementeve individuale të PPFP, një shembull i një grupi ushtrimesh, dozimi i ngarkesës.

punim afatshkurtër, shtuar 22.10.2012

Nevoja për trajnim fizik të aplikuar profesional. Bazat pedagogjike të formimit fizik profesional të aplikuar. Organizimi dhe metodologjia e trajnimit fizik të aplikuar profesional.

abstrakt, shtuar 15.01.2007

Përdorimi i mekanizmave të trajnimit dhe përshtatjes të zhvilluara në sport për t'u përgatitur për punë. Faktorët që përcaktojnë përmbajtjen e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht. Gjimnastika higjienike e mëngjesit si një formë e edukimit fizik.

abstrakt, shtuar 03/11/2012

Qëllimet, detyrat e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht. Kërkesat për aftësi fizike në fusha të ndryshme të punës moderne profesionale dhe tendencat në ndryshimin e tyre. Organizimi dhe bazat metodologjike të lojërave në natyrë.

punim afatshkurtër, shtuar 17.12.2010

Nevoja personale dhe socio-ekonomike e përgatitjes së një personi për punë. Shenjat dhe llojet e veprimtarisë së punës. Kontrolli mbi efektivitetin e trajnimit fizik profesional të inxhinierëve të rinj, roli i tij në parandalimin e aksidenteve në industri.

prezantim, shtuar më 17.11.2011

Kërkesat e vendosura nga punëdhënësit ndaj beqarëve dhe specialistëve të ekonomisë në lidhje me gjendjen e tyre fizike. Kultura fizike profesionale e aplikuar e specialistit gjatë orarit të punës. Parandalimi i sëmundjeve dhe lëndimeve me anë të edukimit fizik.

abstrakt, shtuar 15.05.2012

Rëndësia socio-ekonomike e trajnimit fizik të aplikuar profesional (PPPP). Karakteristikat e punës mendore. Përmbajtja dhe mjetet e zbatimit të PPFP. Sportet e aplikuara, elementet dhe ushtrimet e tyre. Një grup ushtrimesh për të punuar ulur.

abstrakt, shtuar 06/01/2010

Sistemi modern i edukimit fizik të studentëve. Përditësimi, thellimi i përmbajtjes së edukimit në fushën e kulturës fizike. Komponenti motivues në kulturën fizike. Teknologjia modulare e të mësuarit pedagogjik. Prioriteti i stërvitjes fizike.

abstrakt, shtuar 28.11.2008

Trajnimi fizik i personelit ushtarak si pjesë e kulturës fizike të aplikuar profesionalisht. Zhvillimi i metodave të kontrollit pedagogjik mbi nivelin e trajnimit fizik të personelit ushtarak. Vlerësimi i dinamikës së zhvillimit morfofunksional të lëndëve.

tezë, shtuar 12/12/2017

Detyrat e stërvitjes së përgjithshme fizike. Funksionet e kulturës fizike. Funksioni i prodhimit dhe riprodhimit të jetës njerëzore, funksionet sociale, politike, shpirtërore. Kultura fizike si disiplinë akademike. Format e edukimit fizik të nxënësve.

Trajnim fizik i aplikuar profesionalisht. Ndikimi i formave dhe llojeve të punës në përmbajtjen e tij.

Trajnimi fizik i aplikuar profesional është një përdorim i drejtuar dhe selektiv i mjeteve të kulturës fizike dhe sportive për të përgatitur një person për një aktivitet të caktuar profesional.

Termi "aplikacion" thekson profilizimin thjesht utilitar të një pjese të kulturës fizike në lidhje me veprimtarinë kryesore në jetën e një individi dhe shoqërie - me punën profesionale.

Qëllimi i trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht - gatishmëri psikofizike për veprimtari të suksesshme profesionale.

Detyrat specifike të studentëve të PPFP përcaktohen nga karakteristikat e aktiviteteve të tyre të ardhshme profesionale dhe janë:

për të formuar njohuritë e nevojshme aplikative;

për të zotëruar aftësitë dhe aftësitë e aplikuara;

për të kultivuar cilësitë e aplikuara mendore;

kultivojnë cilësi të veçanta të aplikuara.

Cilësitë psikofizike të aplikuara - kjo është një listë e gjerë e cilësive të aplikuara fizike dhe mendore të nevojshme për çdo grup profesional, të cilat mund të formohen gjatë ushtrimit të sporteve të ndryshme.

Cilësitë fizike të aplikuara - shpejtësia, forca, qëndrueshmëria, fleksibiliteti dhe shkathtësia janë të nevojshme në shumë lloje aktivitetesh profesionale, ku specialistët kanë nevojë ose për rritje të qëndrueshmërisë së përgjithshme, ose shpejtësisë, ose forcës së grupeve individuale të muskujve, ose shkathtësisë për të kryer punë cilësore. Formimi i hershëm i theksuar i këtyre cilësive të aplikuara në procesin e edukimit fizik në nivelin e kërkuar profesional.

PËRZGJEDHJA E USHTRIMEVE FIZIKE PËR PROFESIONET E NDRYSHME.

Për secilin profesion, natyrisht, është e pamundur të bëhen rekomandime për përdorimin e ushtrimeve dhe sporteve të caktuara. Fakti është se shumë profesione kërkojnë cilësi të ngjashme nga një person që mund të trajnohet duke përdorur të njëjtën metodë.

Bazuar në kompleksitetin dhe natyrën masive të profesioneve, janë propozuar disa sisteme. Në të njëjtën kohë, klasifikimi duhet të mbulojë të gjithë gamën e profesioneve të punës për të cilat ofrohet trajnim në institucionet arsimore, të ketë një strukturë të qartë dhe të marrë parasysh veçoritë e sistemit ekzistues të formimit profesional.

Klasifikimi më i plotë i profesioneve, i cili është me interes për trajnimin fizik profesional-aplikativ, u propozua nga F.T.Tkachev. Ai përfshin 15 grupe profesionesh.

Për shumicën e profesioneve, ushtrimet që forcojnë dhe zhvillojnë muskujt e trungut, krahëve, këmbëve janë të dobishme; duke pirë gllënjkë; ushtrime për relaksim të muskujve; ushtrime që ruajnë dhe zhvillojnë fleksibilitetin, përmirësojnë qëndrimin; forcimi i sistemit kardiovaskular dhe përmirësimi i funksioneve të frymëmarrjes, përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve, duke pasur një efekt të kombinuar.

Puna në këmbë përfshin jo vetëm ngecjen e gjakut në enët e këmbëve, por edhe lodhjen e muskujve. Në këtë rast, ushtrimet relaksuese do të ofrojnë pushim efektiv, veçanërisht kur kryeni punë statike. Rekomandohen gjithashtu ushtrime që përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Kur punoni, të shoqëruara me aktivitet të rëndësishëm motorik në kryerjen e operacioneve të ndryshme të prodhimit, ushtrimet për koordinimin e lëvizjeve, relaksimin e muskujve dhe gllënjka kanë një rëndësi të madhe.

Aktiviteti motorik i një personi, aktiviteti i tij i punës përcaktohet nga përbërës të tillë si forca e muskujve, qëndrueshmëria, shpejtësia, koordinimi i lëvizjeve, aftësia për t'u përqendruar dhe vëmendje e qëndrueshme, reagimi i zgjedhjes dhe cilësi të tjera psikofizike. Në përgjithësi pranohet se të gjithë këta komponentë, si dhe tiparet e personalitetit profesional, janë të trajnueshme në kushte dhe kufij të caktuar. Koncepti psikofiziologjik i "veprimtarisë së punës" për sa i përket përbërësve psikofizikë është i ngjashëm me konceptin "sport". Kërkesat dhe kushtet themelore për përmirësimin e tyre janë gjithashtu të ngjashme.

Pra, përmbajtja specifike e PPFP bazohet në identitetin psikofiziologjik të procesit dhe në kulturën fizike dhe sportin. Falë këtij identiteti, është e mundur të modelohen elementë individualë të proceseve të punës në kulturën fizike dhe sportet.

Faktorët kryesorë që përcaktojnë përmbajtjen specifike të PPFP:

Format (llojet) e punës së specialistëve të këtij profili;

Kushtet dhe natyra e punës;

Mënyra e punës dhe pushimit;

Karakteristikat e dinamikës së efikasitetit të specialistëve në procesin e punës dhe specifikat e lodhjes dhe sëmundshmërisë së tyre profesionale.

Format (llojet) e punës. Format kryesore të punës janë fizike dhe mendore. Ndarja e punës në "fizike" dhe "mendore" është e kushtëzuar. Sidoqoftë, një ndarje e tillë është e nevojshme, sepse me ndihmën e saj është më e lehtë të studiohet dinamika e aftësisë së punës së specialistëve gjatë ditës së punës, si dhe të zgjidhni mjetet e kulturës fizike dhe sporteve për t'u përgatitur për punën e ardhshme. në profesion.

Kushtet e punës(kohëzgjatja e punës, komoditeti i sferës së prodhimit) ndikojnë në zgjedhjen e mjeteve të kulturës fizike dhe sporteve për të arritur performancë të lartë dhe aktivitet pune të një personi, dhe për këtë arsye përcaktojnë përmbajtjen specifike të PPFP të specialistëve në një profesion të caktuar.

Natyra e punës përcakton edhe PPFP, sepse për të zgjedhur dhe zbatuar drejt mjetet e kulturës fizike dhe sportit, është e rëndësishme të dihet se me çfarë ngarkese fizike dhe emocionale punon specialisti, sa e madhe është zona e lëvizjes së tij etj. Duhet të kihet parasysh se natyra e punës së specialistëve të të njëjtit profil mund të jetë e ndryshme edhe kur punojnë në të njëjtat kushte, nëse ata kryejnë lloje të ndryshme të punës profesionale dhe funksione shërbimi. Në raste të tilla, specialistët kanë ngarkesa psikofizike krejtësisht të ndryshme, prandaj nevojiten njohuri, aftësi dhe aftësi të ndryshme të aplikuara, rekomandime shumëdrejtimëshe për përdorimin e kulturës fizike dhe mjeteve sportive në regjimin e punës dhe pushimit.

Mënyra e punës dhe e pushimit ndikon në zgjedhjen e mjeteve të kulturës fizike për të ruajtur dhe rritur nivelin e nevojshëm të aktivitetit jetësor dhe kapacitetit të punës. Një mënyrë racionale e punës dhe pushimit në çdo ndërmarrje konsiderohet të jetë një mënyrë e tillë që kombinon në mënyrë optimale efikasitetin e punës, produktivitetin individual, aftësinë e punës dhe shëndetin e punëtorëve.

Gjatë zhvillimit të seksioneve përkatëse të PPFP, është e nevojshme të njihni dhe të merrni parasysh strukturën organizative dhe tiparet e procesit të prodhimit, si dhe të bëni një analizë të përbashkët të kohës së punës dhe jo-punës, pasi ekziston një marrëdhënie objektive midis puna kryesore dhe veprimtaritë njerëzore në kohën e lirë.

Dinamika e Shëndetit specialistë në procesin e punës - një faktor integral që përcakton përmbajtjen specifike të PPFP të studentëve. Për të modeluar elementë individualë të procesit të punës duke zgjedhur ushtrime fizike, është e nevojshme të njihen karakteristikat e dinamikës së aftësisë së punës të specialistëve gjatë kryerjes së llojeve të ndryshme të punës profesionale. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërtoni një "kurbë" të performancës bazuar në tregues fiks: pas periudhave të caktuara kohore, maten tregues të caktuar të performuesit: sasia e prodhimit, koha e kaluar në operacion, etj., Si dhe tregues psikofiziologjik të pulsit, presionit të gjakut, forcës së muskujve, dridhjeve, ritmit të frymëmarrjes, treguesve të vëmendjes, shpejtësisë, reaksioneve vizuale-dëgjimore dhe mendore, etj. "Kurba" e kapacitetit të punës përcaktohet për një turn pune dhe për një javë pune. (muaj), dhe për një periudhë pune njëvjeçare. Mund të shërbejë si pikënisje në zhvillimin e rekomandimeve për përdorimin e drejtuar të mjeteve të kulturës fizike si në procesin e PPFP ashtu edhe në mënyrën e punës dhe pushimit.

MINISTRIA E ARSIMIT DHE SHKENCËS E FEDERATËS RUSE

FGBOU VPO "Universiteti Teknologjik Shtetëror Siberian"

ESE
në temë: « Trajnim fizik i aplikuar profesional»

Pergatitur nga:

Student me korrespondencë

Zhuk Ekaterina Sergeevna

Kontrolluar (a):

diplomë mësuesi

Krasnoyarsk - 2017

Hyrje………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1. Karakteristikat e përgjithshme të kulturës fizike të aplikuar profesionalisht (PPFP).

2. Qëllimi dhe detyrat e formimit fizik të aplikuar profesionalisht……………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………

3. Mjetet e formimit fizik të aplikuar profesional, metodat dhe format bazë të trajnimit……………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………

përfundimi………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Referencat …………………………………………………………………………15

Aplikimet…………………………………………………………………………………………………………………………………

Prezantimi

Trajnimi fizik i aplikuar profesional është një lloj i specializuar i edukimit fizik që synon formimin dhe përmirësimin e tipareve dhe cilësive të personalitetit që janë thelbësore për një aktivitet të caktuar profesional. Ai përfshin krijimin e parakushteve për trajnim të përshpejtuar profesional, punë shumë produktive në fushën e zgjedhur. , parandalimi i sëmundjeve dhe lëndimeve profesionale, përdorimi i mjeteve të kulturës fizike për rekreacion aktiv dhe rikthimin e aftësisë së punës gjatë punës dhe kohës së lirë. Kjo përcakton rëndësinë e temës së esesë.

Qëllimi i punës është një studim teorik i çështjeve të trajnimit fizik të aplikuar profesional.

Për të arritur qëllimin, u vendosën detyrat e mëposhtme:

- jep një përshkrim të përgjithshëm të kulturës fizike të aplikuar profesionalisht (PPPP);

- të studiojë qëllimin dhe detyrat e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht;

- të studiojë mjetet e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht, bazat e metodave dhe formave të stërvitjes.

Objekti i hulumtimit është trajnimi fizik i aplikuar profesional. Objekti i hulumtimit është aplikimi i trajnimit fizik profesional-aplikativ për përmirësim profesional.

Burimet e informacionit për përgatitjen e abstraktit ishin literatura shkencore mbi temën e studimit.

1. Karakteristikat e përgjithshme të kulturës fizike të aplikuar profesionalisht (PPFP)

Si një lloj edukimi fizik, trajnimi fizik i aplikuar profesional është një proces i drejtuar pedagogjikisht i sigurimit të aftësisë fizike të specializuar për aktivitetin e zgjedhur profesional. Ky është një proces i tillë mësimor që pasuron fondin individual të aftësive dhe aftësive motorike të dobishme profesionalisht, zhvillimi i aftësive fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt, aftësia profesionale varet drejtpërdrejt prej tyre. Ushtrimet tipike për ta dhe mënyra e zbatimit të tyre karakterizohen, nga njëra anë, nga modelimi i formave dhe momenteve veçanërisht domethënëse të koordinimit të lëvizjeve të përfshira në veprimtarinë profesionale, dhe nga ana tjetër, nga kërkesat më të drejtuara dhe, në fund të fundit, më të larta. për aftësi motorike dhe të ngjashme.

Procesi i përvetësimit të aftësive motorike (veçanërisht atyre të prodhimit) shoqërohet me një sërë vështirësish specifike, të cilat konsistojnë në përcaktimin e intervaleve kohore, segmenteve të trajektores dhe veprimeve të grupeve të muskujve që duhet të zgjidhen për përqendrimin e forcës së muskujve, duke ndryshuar gjendja funksionale e analizatorit motorik në përputhje me kërkesat e operacioneve të punës. Kjo reflektohet në kombinimin e shumë lëvizjeve, elementeve dhe operacioneve komplekse të punës në një sistem të vetëm - një stereotip dinamik, në zhvillimin e aftësive për të planifikuar dhe programuar siç duhet veprimet e punës. Mospërputhja midis programit dhe performancës aktuale të lëvizjes është veçanërisht e theksuar në rast të lodhjes në kombinim me emocione negative.

Në kompleksin e ushtrimeve dhe metodologjinë e gjimnastikës së aplikuar profesionale, shpesh shprehet kryesisht një lloj qasje analitike, në të cilën formohen vazhdimisht format e nevojshme të lëvizjeve, dhe një ndikim i drejtuar në mënyrë selektive kryhet në pjesë të caktuara të sistemit muskuloskeletor. cilësitë e tij morfologjike dhe funksionale (në veçanti, forca, lëvizshmëria në nyje, qëndrueshmëria statike lokale dhe rajonale), dhe duke u nisur jo vetëm nga kërkesat e veprimtarisë profesionale, por edhe nga nevoja për të parandaluar efektet e padëshiruara në gjendjen fizike dhe të përgjithshme të punonjësi që lind gjatë rrjedhës së tij, i cili synon, veçanërisht, ushtrimet gjimnastike që parandalojnë dhe korrigjojnë shkeljet e qëndrimit për shkak të veçorive të qëndrimit të punës.

Në sportet e aplikuara profesionale, shprehet qartë një ndikim i theksuar në mënyrë holistike në zhvillimin e aftësive motorike dhe të lidhura ngushtë, të cilat janë thelbësore për përmirësimin e aktivitetit profesional. Prandaj, përmirësimi i orientuar i sportit mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë pozitiv në veprimtarinë profesionale, me kusht që, natyrisht, nëse lënda e specializimit sportiv ka një ngjashmëri të konsiderueshme me veprimtarinë profesionale si për sa i përket përbërjes operacionale të veprimeve ashtu edhe natyrës së aftësive të shfaqura. Kjo është ajo që përcakton zgjedhjen e sporteve profesionale të aplikuara nga përfaqësuesit e një profesioni të caktuar.

Bazat teorike të trajnimit (sportive dhe profesionale) janë zhvilluar në masë të mjaftueshme. Ato bazohen në formimin dhe automatizimin e aftësive motorike. Si rezultat i automatizimit të një aftësie motorike, sigurohet një ekzekutim i qartë dhe i shpejtë i një lëvizjeje dhe zhvillohet aftësia me përpjekjen më të vogël në periudhën më të shkurtër të mundshme për të kryer me vetëdije punën më të madhe fizike, ose për të vepruar me hijeshi dhe energji.

2. Qëllimi dhe detyrat e formimit fizik profesional-aplikativ

Futja e PPPP në praktikën e edukimit fizik krijon parakushtet për uljen e kushteve të përshtatjes profesionale, përmirësimin e aftësive profesionale, arritjen e performancës së lartë dhe produktivitetit të punës, PPPP promovon në mënyrë efektive shëndetin, rrit rezistencën ndaj sëmundjeve dhe redukton dëmtimet.

Faktorët kryesorë që përcaktojnë fokusin e përgjithshëm, objektivat dhe përmbajtjen e PPFP janë:

Natyra, vëllimi i informacionit hyrës dhe kushtet për perceptimin e tij nga punonjësit gjatë punës së tyre;

Natyra e veprimeve kryesore motorike profesionale;

kushte të veçanta të jashtme të veprimtarisë profesionale.

Karakteristikat psikofiziologjike të veprimtarisë profesionale përcaktojnë kryesisht drejtimin e PPFP. Ato janë: marrja, ruajtja dhe përpunimi i informacionit të prodhimit, vendimmarrja, veprimet motorike, ngarkesa në organet dhe sistemet fiziologjike individuale, gjendjet emocionale, lodhja dhe dinamika e performancës, stresi mendor, etj. Studimi i këtyre veçorive bën të mundur identifikimin e aftësitë shqisore, mendore, motorike, cilësitë fizike dhe mendore, niveli i funksionimit dhe besueshmërisë së organeve dhe sistemeve individuale të trupit.

Disa kushte pune kërkojnë zhvillimin e cilësive të veçanta fizike dhe mendore të përshtatshme. Pra, puna në natyrë në temperaturë të ulët apo të lartë, luhatjet e mprehta të saj kërkojnë rezistencën e organizmit ndaj të ftohtit, nxehtësisë, luhatjeve të mprehta të efekteve të temperaturës, qëndrueshmërisë së përgjithshme, gjendjes së mirë të sistemit kardiovaskular, sistemit të termorregullimit. Kur punoni në një mbështetje të kufizuar, lartësia, një ndjenjë ekuilibri, një gjendje e mirë e aparatit vestibular janë të nevojshme. Puna e zgjatur në një hapësirë të kufizuar, një pozicion pune monoton kërkon qëndrueshmëri statike të muskujve të shpinës, bustit, krahëve dhe rezistencë ndaj hipodinamisë. Aktiviteti profesional në kushtet e prodhimit të rrezikshëm (ndotja e ajrit, zhurma, dridhjet, sëmundja e lëvizjes, ekspozimi ndaj rrezatimit, etj.) përcakton zhvillimin e cilësive të veçanta që synojnë rritjen e rezistencës së trupit ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore.

Detyrat kryesore të trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht përcaktojnë faktorët e mëposhtëm:

zhvillimi i aftësive drejtuese fizike për këtë profesion;

Formimi dhe përmirësimi i aftësive motorike ndihmëse të aplikuara;

rritja e rezistencës së trupit ndaj ndikimeve të jashtme të kushteve të punës;

edukimi i cilësive vullnetare dhe të cilësive të tjera mendore specifike për këtë profesion;

Përmirësimi i stabilitetit funksional dhe përshtatshmërisë së trupit të njeriut ndaj efekteve të pafavorshme të kushteve të punës;

Ndihmon në formimin e kulturës fizike të individit, duke forcuar psikikën e tij.

Zgjidhja e këtyre problemeve lidhet drejtpërdrejt me rritjen e produktivitetit të punës, përshpejtimin e procesit të punueshmërisë, me specifikat e aktivitetit motorik në procesin e punës, me natyrën e tij (monotonia, karakteri statik, veçoritë e qëndrimeve të punës).

Për të zbatuar praktikisht këtë fokus të përgjithshëm të PPFP-së në formimin dhe përmirësimin e aftësive specifike fizike, është e nevojshme të kemi të dhëna mjaft të plota për profesionin. Këto përfshijnë, para së gjithash, karakteristikat e lëvizjeve dhe veprimeve aktuale të prodhimit ose të profesiogramit. Përmbajtja e tij përfshin një përshkrim të hollësishëm të kushteve të punës, natyrës dhe specifikave të tij. Ato përcaktohen nga karakteristikat e lëvizjeve të punës, veprimeve dhe teknikave. Këto përfshijnë llojin e veprimit motorik (rrotullues, goditjes) dhe pjesët e trupit të përfshira, amplituda e lëvizjeve, karakteristikat kohore dhe të fuqisë, tiparet e koordinimit të lëvizjeve, shkalla e plasticitetit të tyre, etj.

Pas sqarimit të karakteristikave kryesore që përcaktojnë dhe zbulojnë tiparet tipike të punës, është e nevojshme të përcaktohet se si ky profesion ndikon në trupin e njeriut, cilat aftësi fizike dhe aftësi motorike janë më të rëndësishmet profesionalisht (për shembull, për një shofer - qëndrueshmëri statike, për një operator - qëndrueshmëri e përgjithshme, për një shpues - forca , endësit - koordinim i mirë motorik). Meqenëse aktualisht ka më shumë se një mijë profesione, ato unifikohen sipas kushteve të punës dhe natyrës së veprimtarisë motorike në grupe (për shembull, një grup profesionesh të një profili operatori - programues, dispeçer, operatorë, etj.). Kërkesat për aftësi fizike dhe motorike në këto grupe do të jenë afërsisht të njëjta, megjithëse specialiteti i tyre i ngushtë do të ketë specifika të caktuara. Kërkesat për një sërë profesionesh të zakonshme për cilësitë fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt të një personi, aftësitë dhe aftësitë motorike janë paraqitur në tabelën 1. (Shtojca 1).

Pasi të qartësohen aftësitë fizike të rëndësishme profesionale dhe të përcaktohen aftësi specifike motorike profesionale, zgjidhen mjetet më efektive për të nxitur zhvillimin e këtyre cilësive. Kur zgjidhni mjete, është e rëndësishme të kihet parasysh se ky ushtrim, nëse është e mundur, vepron në mënyrë komplekse: zgjidh disa probleme në të njëjtën kohë, zhvillon aftësitë fizike, formon një aftësi motorike, kontribuon në përmirësimin e funksioneve të trupit, aftësinë e tij për të. kundërvepron ndikimin e faktorëve të pafavorshëm mjedisor, etj. Këto kërkesa plotësohen nga lloje të tilla ushtrimesh fizike si skijimi, vrapimi në vend, kanotazhi, noti dhe shumë të tjera. Për shpuesit, për shembull, forca është një cilësi e rëndësishme profesionale. Prandaj, përparësi duhet t'i jepet ushtrimeve gjimnastike me pesha.

Shumë e rëndësishme në zgjidhjen e problemeve të PPFP është zgjedhja e mjeteve të përshtatshme, zgjedhja e metodave efektive dhe formave të zbatimit të tyre.

3. Mjetet e formimit fizik profesional të aplikuar, bazat e metodologjisë dhe format e stërvitjes

Ushtrimet fizike të përdorura për qëllimin e PPFP klasifikohen në grupe. Në varësi të drejtimit mbizotërues të ndikimit të tyre në sistemet funksionale të trupit, dallohen ushtrimet që zhvillojnë sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes, aparatin vestibular etj. Ato janë marrë kryesisht nga arsenali i kulturës fizike mjekësore dhe shëndetësore. Për më tepër, ushtrimet mund të ndahen në ato që zhvillojnë aftësi fizike individuale: koordinim, forcë, shpejtësi, qëndrueshmëri, fleksibilitet, si dhe stabilitet emocional, cilësi vullnetare, vëmendje, etj. Ushtrime të tilla përdoren gjerësisht në stërvitjen e përgjithshme fizike dhe sportive. Ekzistojnë ushtrime për formimin e aftësive motorike të aplikuara: ngjitja, puna në lartësi, mbajtja e ngarkesave, tejkalimi i pengesave, ecja racionale. Ato janë huazuar kryesisht nga ushtrimet bazë dhe të veçanta të sporteve të tilla si alpinizmi, ngjitja në shkëmb, gjimnastika, ngritja e peshave, turizmi, atletika etj.

Si një mjet i PPFP, mund të përdoren elementë individualë të veprimtarisë profesionale, për shembull, ngjitja dhe shmangia e shkallëve të pjerrëta për zjarrfikësit; sambo, xhudo, boks - për punëtorët në terren.

Për të zgjidhur problemet e PPFP, përdoren gjerësisht ushtrimet fizike, të cilat kanë një efekt mjaft të theksuar të të ashtuquajturit ndikim jo specifik. Siç u përmend tashmë, në disa profesione, një sërë faktorësh mjedisorë negativë (ndotja me gaz, mungesa e oksigjenit, ndryshimet e papritura të temperaturës dhe presionit atmosferik, etj.) ndikojnë në trupin e punëtorit. Në këto raste përdoren gjerësisht vrapimi, noti, skijimi në vend, kanotazhi dhe ushtrime të tjera fizike me intensitet të lartë. Ato rrisin rezistencën e trupit ndaj mungesës së oksigjenit, aktivizojnë performancën mendore, kontribuojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme, e cila, nga ana tjetër, qëndron në themel të aktivitetit shumë efikas të punës.

Aktualisht janë identifikuar dhe përdorur gjerësisht grupe ushtrimesh të veçanta fizike, të cilat në mënyrë efektive rrisin rezistencën e trupit ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore. Kështu, për shembull, rezistenca ndaj hipoksisë rritet nga llojet e ushtrimeve ciklike me shpejtësi të lartë (vrapim, not, çiklizëm, patinazh), si dhe ushtrime që mbajnë frymën (noti sinkron, zhytja), alpinizmi dhe turizmi malor.

Rezistenca ndaj mbinxehjes rritet nga lojërat sportive, vrapimi me rroba të ngushta, sëmundja në lëvizje - ushtrime me ndryshim të shpejtë të pozicionit të kokës dhe trupit në hapësirë (ushtrime në aparate gjimnastike, trampolinë, akrobaci, sllallom, ski në ujë, patinazh artistik , zhytje etj.), te mbingarkesat - ushtrime rrotulluese (në centrifugë, trampolinë), kërcime akrobatike, salto, balonë, rrota, koka dhe mbajtëse dore, ushtrime që forcojnë muskujt e barkut dhe të këmbëve.

Kur zgjedhin fondet për të zgjidhur detyrat e PPFP, ato udhëhiqen nga parimet e mëposhtme:

1. Zbatimi maksimal i detyrave të PPFP.

3. Sigurimi i kompleksitetit të zgjidhjes së problemeve të edukimit fizik.

Parimi i parë supozon se mjeti i zgjedhur siguron zgjidhjen e problemeve të PPFP në masën maksimale. E dyta përfshin përdorimin e ndikimeve të tilla që përmirësojnë më së shumti cilësitë dhe aftësitë e nevojshme për një specialist në veprimtarinë e tij profesionale. E treta supozon se metodat e përdorura për formimin e qëllimshëm të një cilësie specifike duhet të përmirësojnë njëkohësisht shumë aftësi të tjera të rëndësishme jetësore dhe profesionale, të kontribuojnë në mënyrë efektive në zgjidhjen e detyrave kryesore të edukimit fizik të studentëve dhe të mos çojnë në pasoja negative.

Metodologjia e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht bazohet në një kombinim organik të stërvitjes së përgjithshme fizike dhe PPPP, dhe kjo e fundit ka si bazë një të caktuar, optimale për çdo profesion, nivel të aftësisë së përgjithshme fizike dhe përvojë motorike.

Duhet të kihet parasysh se ndikimi pozitiv i ushtrimeve të ndryshme fizike në përmirësimin e efikasitetit të specialistëve do të varet nga transferimi pozitiv i aftësive fizike dhe aftësive motorike. Për shembull, u zbulua se studentët e përfshirë në basketboll, volejboll dhe pingpong kishin tregues të rritur të qëndrueshmërisë neuromuskulare, shpejtësisë së diskriminimit vizual dhe ndjeshmërisë prekëse, gjë që pati një efekt pozitiv në zotërimin e profesionit të montuesit të mekanizmave të orës. Në procesin e ushtrimeve fizike për muskujt e njërës anë të trupit (për shembull, dora e majtë), rritet aftësia e punës e pjesës tjetër të trupit të vendosur në mënyrë simetrike, forca, shpejtësia e lëvizjeve dhe qëndrueshmëria e kësaj. rritja e grupit të muskujve. Transferimi i aftësive mund të mos jetë i njëkohshëm, por heterogjen. Për shembull, nëse zhvilloni forcë nën ndikimin e ushtrimeve fizike, kjo do të kontribuojë në një zhvillim më efektiv të shpejtësisë. Transferimi i aftësive motorike është i fokusuar më ngushtë; me një shkallë mjaft të lartë rastësie, lejon përdorimin e aftësive në kushte të ndërlikuara.

Në procesin e edukimit fizik, përdoren forma të pranuara përgjithësisht të klasave të ndërtimit. Kështu, për shembull, përmbajtja e mësimeve komplekse përfshin ushtrime të përgjithshme përgatitore dhe të veçanta përgatitore që lidhen ngushtë me ushtrime specifike për një profesion të caktuar.

konkluzioni

Dallimet në kërkesat për aftësinë fizike dhe mendore të specialistëve të profesioneve të ndryshme diktojnë nevojën për trajnim fizik të aplikuar profesionalisht (PPPP).

Me ndihmën e mjeteve PPPP formohen dhe përmirësohen aftësi të ndryshme shqisore, mendore, motorike, organizative dhe pedagogjike të rëndësishme profesionale, fitohen njohuri dhe aftësi në fushën e kulturës fizike, një nivel i lartë i funksionimit dhe besueshmërisë së të gjitha organeve, sistemeve kryesore. , sigurohen proceset mendore të trupit të njeriut.

Me rëndësi të veçantë në formimin e qëllimshëm të vetive dhe cilësive të nevojshme profesionalisht të një specialisti të ardhshëm janë mjetet për të ndikuar në trupin e studentit. Një nga këto mjete kryesore është ushtrimi. Ato janë huazuar nga një arsenal i pasur ushtrimesh bazë, përgatitore dhe speciale të sportit, stërvitjes së përgjithshme fizike, kulturës fizike terapeutike dhe aktivitetit të punës.

Bibliografi

1. Bishaeva, A. A. Kultura fizike profesionale dhe shëndetësore e një studenti; KnoRus - Moskë, 2012. - 304 f.

2. Vilensky, M.Ya. Kultura fizike e punonjësve mendorë. - M.: Dituria, 2013. - 930 f.

3. Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psikologjia e edukimit fizik dhe sporteve: Libër mësuesi për nxënës. më të larta ped. teksti shkollor ndërmarrjet. - M.; Qendra Botuese "Akademia", 2012. - 288 f.

4. Grishina Yu. I. Trajnim i përgjithshëm fizik; Phoenix - Moskë, 2010. - 256 f.

5. Kabachkov, V.A.; Polievsky, S.A. Trajnim fizik i aplikuar profesionalisht; M .: Shkolla e Lartë - Moskë, 2014 . – 176 f.

6. Ilyin, V.I. Studentët e PPFP në universitete. Bazat shkencore-metodologjike dhe organizative. - M., 2015. - 350 f.

7. Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Edukimi fizik. - M.: Shkolla e Lartë, 2015. - 420 f.

8. Korobeinikov N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Edukimi fizik: Një libër mësimi për nxënësit kf. specialist. institucionet arsimore. - M .: Shkolla e Lartë, 2015. - F. 74-75.

9. Kholodov, Zh. Punëtori për teorinë dhe metodologjinë e edukimit fizik dhe sportit: Libër mësimi për studentët e universiteteve të kulturës fizike. – M.: Akademia, 2014. – 144 f.

Aplikacionet

Shtojca 1

Tabela 1. Kërkesat për një sërë profesionesh të zakonshme për cilësitë fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt të një personi, aftësitë motorike dhe aftësitë


Kryesisht punë fizike	Forca dhe aftësi të tjera motorike; rezistenca e sistemeve funksionale të trupit në lidhje me efektet e kushteve të pafavorshme mjedisore (temperaturat e larta dhe të ulëta, lagështia e lartë dhe papastërtitë e gazit në të, etj.); një shumëllojshmëri aftësish motorike (në veçanti, aftësitë e lëvizjes në një hapësirë të kufizuar, tejkalimi i pengesave objektive, ngritja dhe mbajtja e peshave); stabiliteti mendor i bazuar, ndër të tjera, në gjendjen fizike
Llojet (varietetet) e veprimtarisë profesionale të punës	Cilësitë (aftësitë) fizike të rëndësishme profesionale, nga shkalla e zhvillimit të të cilave varet ndjeshëm efikasiteti ose siguria e veprimtarisë profesionale
Llojet e punimeve ndërtimore motorike	Qëndrueshmëria, e manifestuar kryesisht në mënyra dinamike të tensionit të muskujve; koordinimi dhe aftësi të tjera motorike; një shumëllojshmëri e aftësive motorike; forcimi i trupit në lidhje me efektet e ndryshimit të kushteve mjedisore; ekuilibri i trupit në një mbështetje të ngushtë dhe të paqëndrueshme, në pozicione të pazakonta; stabiliteti i funksionit të kontrollit ndijor, vetëkontrolli i bazuar, ndër të tjera, në gjendjen fizike
Llojet e punimeve me makineri në përpunimin e metaleve dhe industri të tjera (bravandreqës, tornime, bluarje, qepje dhe punë të tjera)	Shkathtësi manuale e zhvilluar jashtëzakonisht, aftësia për reagime të menjëhershme motorike; qëndrueshmëri e përgjithshme, rajonale dhe lokale (e manifestuar gjatë riprodhimit të përsëritur të veprimeve motorike, në të cilat marrin pjesë kryesisht disa nga lidhjet e aparatit muskulor - muskujt e brezit të gjymtyrëve të sipërme dhe muskujt që rregullojnë qëndrimin); qëndrueshmëria e funksioneve të kontrollit vizual dhe të prekshëm: aftësitë e lëvizjeve të akorduara mirë të duarve
Llojet e hekurudhave të mjeteve lëvizëse të punës. transporti, duke përfshirë një sasi të konsiderueshme të aktivitetit motorik	Gatishmëri fizike e gjithanshme për manifestime të jashtëzakonshme të forcës, shpejtësisë dhe aftësive të tjera motorike, veçanërisht në situata ekstreme; rezistenca e funksioneve të aparatit vestibular ndaj sëmundjes së lëvizjes; rezistenca e përgjithshme e organizmit ndaj efekteve të motit të pafavorshëm dhe faktorëve të tjerë të jashtëm; një shumëllojshmëri e aftësive motorike; shkathtësia, vendosmëria, guximi, duke u bazuar ndër të tjera në gjendjen e shkëlqyer fizike

Gogunov, E.N., Martyanov B.I. Psikologjia e edukimit fizik dhe sporteve: Libër mësuesi për nxënës. më të larta ped. teksti shkollor ndërmarrjet. - M.; Qendra Botuese "Akademia", 2012. - 188 f.

Ilyin, V.I. Studentët e PPFP në universitete. Bazat shkencore-metodologjike dhe organizative. - M., 2015. - 150 f.

Ilyin, V.I. Studentët e PPFP në universitete. Bazat shkencore-metodologjike dhe organizative. - M., 2015. - 163 f.

Ilyin, V.I. Studentët e PPFP në universitete. Bazat shkencore-metodologjike dhe organizative. - M., 2015. - 192 f.

Korobkov, A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Edukimi fizik. – M.: Shkolla e lartë, 2015. – 136 f.

Vilensky, M.Ya. Kultura fizike e punonjësve mendorë. - M.: Dituria, 2013. - 230 f.

Kholodov, Zh. Punëtori për teorinë dhe metodologjinë e edukimit fizik dhe sportit: Libër mësimi për studentët e universiteteve të kulturës fizike. – M.: Akademia, 2014. – 44 f.

Shënim: Përkufizimi i PPFP, qëllimi dhe detyrat e tij, mjetet dhe aplikimi për një lloj aktiviteti specifik.

8.1. Karakteristikat e përgjithshme të PPFP

Dëshira për të profilizuar stërvitjen fizike në raport me kërkesat e profesionit u shpreh, ndër të tjera, në krijimin e një lloji të veçantë të aktivitetit fizik - kulturën fizike të aplikuar profesionalisht dhe kultivimin e sporteve të aplikuara profesionalisht. Si një lloj edukimi fizik, trajnimi fizik i aplikuar profesionalisht është i drejtuar nga ana pedagogjike procesi i sigurimit gatishmëri fizike e specializuar për veprimtarinë e zgjedhur profesionale. Ky është një proces i tillë mësimor që pasuron fondin individual të aftësive dhe aftësive motorike të dobishme profesionalisht, zhvillimi i aftësive fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt, aftësia profesionale varet drejtpërdrejt prej tyre. Ushtrimet tipike për to dhe mënyra e zbatimit të tyre karakterizohen, nga njëra anë, nga modelimi i formave dhe momenteve veçanërisht domethënëse të koordinimit të lëvizjeve të përfshira në veprimtarinë profesionale, dhe nga ana tjetër, nga kërkesat më të drejtuara dhe, në fund të fundit, më të larta për motorike dhe aftësi të ngjashme. .

Megjithëse shkalla e intensitetit të përpjekjes fizike në shumicën e llojeve moderne të veprimtarisë profesionale është relativisht e ulët dhe e qëndrueshme, metodologjia për ndërtimin e PPPP duhet të udhëhiqet nga parimi i një rritje graduale të ngarkesave stërvitore, dhe në masën që është e nevojshme jo vetëm të përgatiten për ngarkesa specifike profesionale dhe të punës, por edhe për një rritje të përgjithshme të nivelit të aftësive funksionale të organizmit, duke forcuar dhe ruajtur shëndetin.Këtu, si në edukimin fizik në përgjithësi, nuk mund të ketë disa norma sasiore universale për rritjen e ngarkesa që janë njësoj të përshtatshme në të gjitha rastet, pasi kufijtë e një rritjeje të përshtatshme dhe dinamika e tyre varen nga shumë rrethana të ndryshueshme, duke përfshirë vëllimin e përgjithshëm në zhvillim të ngarkesave dhe regjimin e ushtrimeve fizike në një mënyrë jetese individuale (për shembull, disa, në paralelisht me PPFP, kushtoni shumë kohë dhe përpjekje studimeve të thelluara të një sporti të caktuar, ndërsa të tjerët kanë kryesore ushtrimet fizike kufizohen kryesisht ose ekskluzivisht në kuadrin e PPFP).

Kur organizohen klasa në PPFP, krijohen programe të unifikuara, zakonisht të zhvilluara për grupe të profesioneve të lidhura ose profesione individuale.

Format kryesore të orëve janë format e mësimit, të cilat kanë strukturën e zakonshme në edukimin fizik.

Një formë efektive e trajnimit PPFP janë garat në ushtrime profesionale të aplikuara. Format konkurruese të trajnimit janë më të përfaqësuara në rastin e specializimit të thelluar në sportin e zgjedhur profesional të aplikuar. Sistemi i klasave merr në të njëjtën kohë karakterin e një trajnimi të specializuar sportiv dhe pjesëmarrjen e rregullt në gara, gjë që shtron një problem të veçantë të balancimit racional të aktiviteteve sportive, arsimit profesional dhe punës. Për atletët që nuk lëvizin në fushën e sportit, aftësitë profesionale të punës duhet të jenë prioritet.

8.2. Qëllimi dhe detyrat e trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht

Dallimet në kërkesat për aftësinë fizike dhe mendore të specialistëve të profesioneve të ndryshme diktojnë nevojën për trajnim fizik të aplikuar profesionalisht (PPPP).

FORMIMI FIZIK PROFESIONAL DHE TË APLIKUAR- ky është një lloj i specializuar i edukimit fizik, që synon formimin dhe përmirësimin e vetive dhe cilësive të individit, të cilat janë thelbësore për një veprimtari të caktuar profesionale.

Faktorët kryesorë që përcaktojnë fokusin e përgjithshëm, objektivat dhe përmbajtjen e PPFP janë:

natyrën, vëllimin e informacionit hyrës dhe kushtet për perceptimin e tij nga punonjësit gjatë punës së tyre;
natyra e veprimeve kryesore motorike profesionale;
kushte të veçanta të jashtme të veprimtarisë profesionale.

Këta faktorë përcaktojnë detyrat kryesore të trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht:

zhvillimi i aftësive drejtuese fizike për këtë profesion;
formimi dhe përmirësimi i aftësive motorike ndihmëse të aplikuara;
rritja e rezistencës së trupit ndaj ndikimeve të jashtme të kushteve të punës;
edukimi i cilësive vullnetare dhe të cilësive të tjera mendore specifike për këtë profesion;
rritja e stabilitetit funksional dhe përshtatshmërisë së trupit të njeriut ndaj efekteve të pafavorshme të kushteve të punës;
ndihmë në formimin e kulturës fizike të individit, forcimin e psikikës së tij.

Shumë e rëndësishme në zgjidhjen e problemeve të PPFP është zgjedhja e mjeteve të përshtatshme, zgjedhja e metodave efektive dhe formave të zbatimit të tyre.

Prezantimi

Karakteristikat e përgjithshme të formimit profesional

Organizimi dhe metodologjia e trajnimit fizik të aplikuar profesional

Metodologjia e vetëpërvetësimit të elementeve individuale të formimit profesional

konkluzioni

Lista e literaturës së përdorur

Prezantimi

Qëndrimi i studentëve ndaj kulturës fizike dhe sportit është një nga problemet urgjente socio-pedagogjike. Zbatimi i kësaj detyre nga çdo student duhet të konsiderohet nga një pozicion i dyanshëm si personalisht i rëndësishëm dhe si i nevojshëm shoqërisht. Duhet pranuar se kultura fizike dhe aktivitetet sportive nuk janë bërë ende një nevojë urgjente për studentët, nuk janë kthyer në interes të individit. Futja reale e ushtrimeve të pavarura fizike midis studentëve nuk është aspak e mjaftueshme. Ka faktorë objektivë dhe subjektivë që përcaktojnë nevojat, interesat dhe motivet e përfshirjes së nxënësve në aktivitete aktive fizike fizike dhe sportive.

Faktorët objektivë përfshijnë: gjendja e bazës sportive, fokusi i procesit arsimor në kulturën fizike dhe përmbajtja e klasave, niveli i kërkesave të kurrikulës, personaliteti i mësuesit, gjendja shëndetësore e kursantëve, shpeshtësia e orëve, kohëzgjatja dhe ngjyrosja emocionale e tyre etj. Një përfundim alarmant është nënvlerësimi nga nxënësit i faktorëve të tillë subjektivë që ndikojnë në qëndrimet vlera-motivuese të individit, si pasurimi shpirtëror dhe zhvillimi i aftësive njohëse.

Sipas statistikave, kultura fizike dhe aktivitetet sportive nuk janë kthyer ende në nevojë për studentët e universitetit, nuk janë kthyer në interes individual. Megjithatë, shumica dërrmuese e të rinjve nuk e mohojnë orientimin pozitiv dhe rëndësinë e tij sociale. Natyrisht, është e nevojshme të zbatohet në mënyrë më aktive një sistem veprimesh që stimulojnë formimin e një nevoje jetike për çdo të ri në ushtrime të rregullta fizike.

Karakteristikat e përgjithshme të formimit profesional

Parimi i lidhjes organike të edukimit fizik me ushtrimin e veprimtarisë së punës mishërohet më konkretisht në trajnimin fizik të aplikuar profesional. Edhe pse ky parim shtrihet në të gjithë sistemin shoqëror të edukimit fizik, ai gjen shprehjen e tij specifike në formimin fizik të aplikuar profesionalisht. Si një lloj edukimi fizik, trajnimi fizik i aplikuar profesional është një proces i drejtuar pedagogjikisht i sigurimit të aftësisë fizike të specializuar për aktivitetin e zgjedhur profesional. Me fjalë të tjera, është në thelb një proces mësimor që pasuron fondin individual të aftësive dhe aftësive motorike të dobishme profesionalisht, zhvillimin e aftësive fizike dhe të lidhura drejtpërdrejt, nga të cilat varet drejtpërdrejt ose indirekt aftësia profesionale.

Dihet se efektiviteti i shumë llojeve të punës profesionale varet në mënyrë të konsiderueshme, ndër të tjera, nga aftësia e veçantë fizike, e fituar më parë përmes ushtrimeve fizike sistematike, të përshtatshme në një farë mënyre me kërkesat për aftësitë funksionale të trupit nga veprimtaria profesionale dhe kushtet e saj. Kjo varësi merr një shpjegim shkencor në dritën e ideve të thelluara në lidhje me modelet e ndërveprimit midis aspekteve të ndryshme të zhvillimit fizik dhe të përgjithshëm të një individi në procesin e jetës (në veçanti, në lidhje me modelet e ndikimit të ndërsjellë të efekteve adaptive në kurs. përshtatja kronike ndaj llojeve të caktuara të veprimtarisë, transferimi i trajnimit, ndërveprimi i aftësive motorike dhe aftësive të fituara dhe përmirësuara në procesin e trajnimit dhe zotërimit të profesionit). Përvoja e përdorimit praktik të këtyre rregullsive çoi në kohën e duhur në formimin e një lloji të veçantë të edukimit fizik - trajnimi fizik i aplikuar profesionalisht (në tekstin e mëtejmë shkurtuar si PPFP).

Me grumbullimin e përvojës pozitive praktike dhe të të dhënave kërkimore në fushat përkatëse, është zhvilluar një degë e tërë e profilizuar e kulturës fizike - kultura fizike e aplikuar profesionalisht dhe procesi i drejtuar pedagogjik i përdorimit të faktorëve të saj ka zënë një vend të rëndësishëm në sistemin e përgjithshëm arsimor. dhe edukimin e brezit të ri dhe të personelit profesional (në formën PPFP). Aktualisht, PPFP në vendin tonë kryhet kryesisht si një nga seksionet e kursit të detyrueshëm të edukimit fizik në shkollat profesionale, institucionet e mesme të specializuara dhe të arsimit të lartë, si dhe në sistemin e organizimit shkencor të punës gjatë periudhës së veprimtaria kryesore, profesionale e punëtorëve, kur është e nevojshme, nga natyra dhe kushtet e punës.

Nevoja për përmirësimin dhe zbatimin e mëtejshëm të PPFP në sistemin arsimor dhe sferën e punës profesionale përcaktohet kryesisht nga arsyet dhe rrethanat e mëposhtme:

koha e shpenzuar për zhvillimin e profesioneve moderne praktike dhe arritja e aftësive profesionale në to vazhdojnë të varen nga niveli i aftësive funksionale të trupit, të cilat kanë një bazë natyrore, nga shkalla e zhvillimit të aftësive fizike të individit. , diversiteti dhe përsosja e aftësive dhe aftësive motorike të fituara.

Produktiviteti i mjaft llojeve të punës profesionale, pavarësisht nga zvogëlimi progresiv i pjesës së përpjekjeve bruto muskulore në prodhimin material modern, drejtpërdrejt ose tërthorazi vazhdon të përcaktohet nga aftësia fizike e kryerësve të operacioneve të punës, jo vetëm në sferën e punës. të punës kryesisht fizike, por edhe në një sërë llojesh të veprimtarisë së përzier të punës (intelektuale-motorike), si në rregulluesit e pajisjeve makinerike, montuesit, ndërtuesit, etj.; në përgjithësi, një gjendje fizike normale, pa të cilën shëndeti dhe funksionimi efektiv janë të paimagjinueshme, mbetet parakushti më i rëndësishëm për një frytshmëri të lartë të vazhdueshme të çdo pune profesionale;

Problemi i parandalimit të efekteve të mundshme negative të llojeve të caktuara të punës profesionale dhe kushteve të saj në gjendjen fizike të punëtorëve mbetet; megjithëse ky problem zgjidhet me shumë mjete të optimizimit të përmbajtjes dhe kushteve të punës, duke përfshirë ato sociale, shkencore, teknike dhe higjienike, faktorët e kulturës fizike të aplikuar profesionalisht, përfshirë PPFP, thirren të luajnë një rol të rëndësishëm midis tyre;

Tendencat premtuese të përparimit të përgjithshëm shoqëror, shkencor dhe teknologjik nuk e çlirojnë një person nga nevoja për të përmirësuar vazhdimisht aftësitë e tij të aktivitetit, dhe zhvillimi i tyre për shkaqe natyrore është i pandashëm nga përmirësimi fizik i individit.

Aktualisht, PPFP e studentëve për punë shumë produktive në fusha të ndryshme të ekonomisë kombëtare kryhet në universitetet e vendit në fushat kryesore të mëposhtme:

zotërimi i aftësive dhe aftësive të aplikuara që janë elemente të sporteve individuale;

edukim i theksuar i cilësive fizike dhe të veçanta individuale, veçanërisht të nevojshme për punë shumë produktive në një profesion të caktuar;

përvetësimi i njohurive të aplikuara (njohuritë dhe aftësitë e përdorimit të mjeteve të kulturës fizike dhe sporteve në mënyrën e punës dhe pushimit, duke marrë parasysh ndryshimin e kushteve të punës, karakteristikat e jetës dhe moshës, etj.).

E para nga drejtimet lidhet me problemin e mësimdhënies së lëvizjeve, e dyta - me edukimin e cilësive fizike (motorike) dhe të veçanta, e treta - me përvetësimin e njohurive të aplikuara për përdorimin e mjeteve të kulturës fizike në mënyrën e punës. dhe pushimi, si dhe me problemin e trajnimit të personelit publik të edukimit fizik për prodhim. Këto drejtime kanë një vërtetim mjaft të thellë shkencor dhe metodologjik në teorinë dhe metodologjinë sovjetike të edukimit fizik dhe janë paraqitur në literaturë të veçantë.

Kjo përcakton edhe strukturën e paraqitjes së materialit në këtë ese: bazohet në dispozitat e teorisë dhe metodologjisë së edukimit fizik, në lidhje me detyrat e PPPT-së në përgjithësi dhe studentëve të institucioneve të arsimit të lartë në veçanti.

Kur zhvillohet PPPP për studentët e një profesioni të caktuar, dispozitat e përgjithshme të PPPP të identifikuara për një grup profesionesh të ngjashme nëpërmjet kërkimit sociologjik duhet të plotësohen me studime më të thella psikofiziologjike në vendin e punës duke përdorur metoda të përdorura në fiziologji, psikologji, shëndet në punë. dhe stërvitje sportive. Një kërkim i tillë duhet të jetë i përhershëm në natyrë, duke siguruar grumbullimin e materialit shkencor, duke marrë parasysh ndryshimet e vazhdueshme që ndodhin në të gjithë sektorët e ekonomisë kombëtare nën ndikimin e revolucionit shkencor dhe teknologjik.

Duhet të theksohet se gjatë përcaktimit të përmbajtjes së PPFP të studentëve, gjithnjë e më shumë përdoren metoda matematikore për analizimin e materialeve të marra.

Ka çdo arsye për të besuar se një aplikim më i gjerë i metodave të shpërndarjes, korrelacionit dhe regresionit për një vlerësim objektiv të rëndësisë së rëndësisë së komponentëve të ndryshëm në PPPP do të rrisë shumë karakterin shkencor të përzgjedhjes së mjeteve dhe metodave për zbatimin e tij në sistemi i edukimit fizik të studentëve.

Në mënyrë ideale, është e nevojshme të ndërtohen modele statistikore multifaktoriale të PPFP të një specialisti të së ardhmes me përcaktimin e faktorëve më të rëndësishëm që ndikojnë në performancën e tij profesionale, si dhe format e komunikimit dhe shkallën e ndërvarësisë së parametrave të ndryshëm të përfshirë në model. Nevoja në të ardhmen për të zgjidhur këtë problem kompleks për çdo profesion theksohet nga hendeku kohor midis periudhës së studimit të kushteve ekzistuese të punës së specialistëve dhe zbatimit të PPFP të studentëve në universitet, nga njëra anë, dhe kushteve. dhe natyra e punës së specialistëve të ardhshëm gjatë 30-35 viteve të ardhshme, nga ana tjetër. Natyrisht, ky problem lidhet ngushtë me problemin e përcaktimit të profilit profesional të një specialisti të së ardhmes, për të cilin po punohet nga filozofë, sociologë dhe psikologë të punës, specialistë të organizimit të prodhimit etj. Rezultatet e këtyre studimeve duhet të të përdoret gjithashtu në ndërtimin e një modeli të PPFP të specialistëve.

Organizimi dhe metodologjia e trajnimit fizik të aplikuar profesional

Organizimi i PPPP i nxënësve në procesin e edukimit fizik të tyre dhe veçanërisht në klasë shoqërohet me një sërë vështirësish objektive, kryesore prej të cilave janë: mungesa ose mungesa e një baze të duhur për zhvillimin e orëve në këtë seksion të edukimit fizik. ; papërgatitja e mësuesve të Departamentit të Edukimit Fizik për të zhvilluar seksione individuale të studentëve të PPFP; ndikimi i kushteve klimatike dhe të motit në mundësinë e mbajtjes së orëve të organizuara posaçërisht në PPFP; aftësia e pamjaftueshme fizike e aplikantëve në universitet, gjë që e bën të vështirë zbatimin e një pjese të PPFP-së gjatë orëve të mësimit.

Dispozita e fundit është një nga ato thelbësore, pasi baza e edukimit fizik të studentëve (dhe, në veçanti, PPFP) është një trajnim fizik gjithëpërfshirës, i cili përcaktohet nga programi dhe standardet e testimit për këtë seksion të edukimit fizik.

Prandaj, çdo luhatje në nivelin e aftësisë fizike të aplikantëve, kushtet e motit, etj., kërkon një rritje të orëve mësimore për stërvitjen e përgjithshme fizike, një reduktim të detyruar në seksionet e tjera të programit të edukimit fizik dhe, për rrjedhojë, planifikim dhe përdorim fleksibël. të formave të ndryshme të PPPT-së në sistemin e edukimit fizik të studentëve.

Aktualisht, në sistemin e edukimit fizik janë identifikuar disa forma të PPPP-së, të cilat mund të grupohen sipas parimit të mëposhtëm: seancat stërvitore (të detyrueshme dhe fakultative), aktivitete amatore, ushtrime të përditshme fizike, rekreacion masiv, aktivitete të kulturës fizike dhe sportive. Secili prej këtyre grupeve ka një ose më shumë forma të zbatimit të PPFP, të cilat mund të përdoren në mënyrë selektive ose për të gjithë kontigjentin e studentëve, ose për një pjesë të tij.

PPFP e studentëve në klasë kryhet në formën e orëve teorike dhe praktike.

Programi i edukimit fizik parashikon orët teorike në formën e një leksioni me temën e detyrueshme "Trajnimi fizik profesional i aplikuar i studentëve", qëllimi i të cilit është pajisja e specialistëve të ardhshëm me njohuritë e nevojshme për të siguruar përdorimin e ndërgjegjshëm dhe metodikisht korrekt. të kulturës fizike dhe sporteve të përgatiten për lloje profesionale të punës, duke marrë parasysh specifikat e secilit fakultet.

Rëndësia e studimeve teorike është e madhe, pasi në disa raste kjo është e vetmja mënyrë për t'u prezantuar studentëve njohuritë e nevojshme profesionale dhe të aplikuara në lidhje me përdorimin e kulturës fizike dhe sportit. Ky mësim duhet të mbulojë temat e mëposhtme:

një përshkrim i shkurtër i llojeve të ndryshme të punës me një paraqitje më të detajuar të karakteristikave psikofiziologjike të punës së specialistëve që përgatiten në këtë fakultet;

dinamika e performancës njerëzore në procesin e punës, duke nxjerrë në pah veçoritë e ndryshimeve në performancën e specialistëve të këtij profili gjatë ditës, javës dhe vitit të punës;

ndikimi i moshës dhe karakteristikave individuale të një personi, kushteve gjeografike, klimatike dhe higjienike të punës në dinamikën e performancës së një specialisti;

përdorimi i mjeteve të kulturës fizike dhe sporteve për të përmirësuar dhe rivendosur efikasitetin e specialistëve, duke marrë parasysh kushtet, natyrën dhe mënyrën e punës dhe pushimit të tyre;

dispozitat kryesore të metodologjisë për përzgjedhjen e ushtrimeve fizike dhe sporteve për të luftuar lodhjen në punë, për të parandaluar sëmundjet profesionale;

ndikimi i kulturës fizike dhe sporteve në përshpejtimin e formimit profesional.

Si rregull, këto pyetje duhet të paraqiten në gjysmën e parë të mësimit. Përmbajtja e materialit duhet të bazohet në parime të përgjithshme teorike me shembuj nga aktivitetet profesionale të të diplomuarve të këtij fakulteti. Me tepricë të materialit, një pjesë e tij mund të prezantohet në një temë tjetër të detyrueshme "Kultura fizike në mënyrën e punës dhe pushimit", ku ka një sërë dispozitash të përafërta me çështjet e renditura.

Gjysma e dytë e orëve i kushtohet çështjeve që lidhen drejtpërdrejt me aktivitetet profesionale të të diplomuarve të këtij fakulteti:

karakteristikat e kushteve të punës dhe ngarkesave psikofiziologjike të një specialisti në procesin e punës, në vende të ndryshme pune;

kërkesat bazë për aftësinë fizike dhe të veçantë të aplikuar të një specialisti, duke siguruar produktivitet të lartë dhe të qëndrueshëm të punës së tij;

një listë e aftësive themelore profesionale dhe të aplikuara të nevojshme për një specialist për të siguruar produktivitet të lartë dhe siguri në punë;

përdorimi i mjeteve të kulturës fizike dhe sportit për përgatitjen (vetë-trajnimin) për aktivitete profesionale, parandalimin e sëmundjeve dhe lëndimeve profesionale, sigurimin e rekreacionit aktiv në kohën e lirë.

Këto çështje duhet të mbulohen bazuar në materialet e studimeve speciale të punonjësve të departamenteve të edukimit fizik ose departamenteve dhe institucioneve të tjera dhe të përmbajnë informacion të besueshëm të aplikuar për specialistët e ardhshëm në një profesion të caktuar, specialitet specializimi.

Gjatë prezantimit të kësaj teme duhet pasur parasysh edhe një veçori tjetër e trajnimit të specialistëve të kualifikuar. Materiali edukativ duhet të jetë i dizajnuar jo vetëm për trajnimin personal të studentit, por edhe për trajnimin e tij si udhëheqës i ardhshëm i ekipit të prodhimit. Nga njohja dhe të kuptuarit e kompleksit të këtyre çështjeve shpesh në të ardhmen varet nga shkalla dhe shkalla e përdorimit të kulturës fizike dhe sportit në prodhim apo ekip tjetër.

Megjithatë, jo gjithmonë i gjithë materiali i nevojshëm teorik mbi PPFP mund të paraqitet brenda dy orëve pas mësimit. Në këtë rast, forma e një bisede të shkurtër tematike duhet të përdoret edhe gjatë orëve praktike në seksionin e edukimit fizik. Në veçanti, në shumë raste është më e përshtatshme të shpjegohen çështjet e sigurisë gjatë orëve praktike dhe jo teorike.

PPFP në aktivitetet amatore të studentëve gjatë kohës jashtëshkollore ka gjithashtu disa forma:

klasa sportive të aplikuara nën drejtimin e trajnerëve në seksionet sportive të klubit sportiv, DOSAAF, në kampin shëndetësor dhe sportiv, në praktikat stërvitore;

edukimi fizik i pavarur dhe sportet e caktuara që kontribuojnë në zhvillimin e cilësive të aplikuara fizike dhe të veçanta, formimin e aftësive dhe aftësive të aplikuara në kohën e tyre të lirë gjatë vitit akademik, në praktikat e trajnimit dhe prodhimit, gjatë pushimeve.

Metodologjia e vetëpërvetësimit të elementeve individuale të formimit profesional

trajnimi fizik i aplikuar profesional

Formimi i motiveve që kthehen në nevojën për ushtrime fizike ndodh nën ndikimin e agjitacionit dhe propagandës së shkencës popullore. Në universitete, kjo detyrë kërkohet për të zgjidhur përmbajtjen e kurrikulës në edukimin fizik, organizimin e mirë të orëve praktike, ngjarjet masive çlodhëse e sportive, si dhe format e ndryshme të punës agjitacion e propagandistik.

Nëse formohen motivet, atëherë përcaktohet qëllimi i orëve, ai mund të jetë: rekreacion aktiv, forcimi dhe korrigjimi i shëndetit, rritja e nivelit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike, kryerja e testeve të ndryshme, arritja e rezultateve sportive etj.

Orientimi specifik dhe format organizative të përdorimit të vetë-studimit varen nga gjinia, mosha, gjendja shëndetësore, niveli i aftësisë fizike dhe sportive të të përfshirëve. Mund të veçohen orientimet higjienike, shëndetësore dhe rekreative (rekreative - rikuperimi), të përgjithshme përgatitore, sportive, profesionale-aplikative dhe mjekësore:

higjienike -përfshin përdorimin e kulturës fizike për të rivendosur shëndetin dhe për të përmirësuar shëndetin;
rekreative dhe rekreative -parashikon përdorimin e kulturës fizike pas përfundimit të ditës së punës, në fundjavë dhe gjatë pushimeve me qëllim të rikuperimit të trupit pas punës dhe parandalimin e punës së tepërt dhe mbisforcimit;
përgatitore e përgjithshme- siguron aftësi fizike gjithëpërfshirëse dhe mbajtjen e tij për një periudhë të gjatë në nivelin e kërkesave dhe normave të çdo sistemi testesh, për shembull, në nivelin e testeve të kontrollit për vlerësimin e aftësisë fizike të kurrikulës për studentët e universiteteve të Federatës Ruse ;
sport - synon të përmirësojë aftësinë sportive të të përfshirëve, të marrë pjesë në gara sportive, të arrijë rezultate sa më të larta sportive;

-orientimi profesional-aplikativ parashikon përdorimin e kulturës fizike dhe sporteve në sistemin e organizimit shkencor të punës dhe përgatitjen për aktivitete profesionale, duke marrë parasysh karakteristikat e specialitetit të marrë;

-Drejtimi terapeutik konsiston në përdorimin e ushtrimeve fizike, faktorëve forcues dhe masave higjienike në sistemin e përgjithshëm të masave terapeutike për të rivendosur shëndetin ose funksione të caktuara të trupit që janë zvogëluar ose humbur si rezultat i sëmundjeve ose lëndimeve.

Format organizative të ushtrimeve të pavarura fizike dhe sporteve përcaktohen nga qëllimi dhe objektivat e tyre. Megjithatë, ka forma të zakonshme. Ekzistojnë tre forma kryesore të vetë-studimit: gjimnastikë higjienike në mëngjes, ushtrime gjatë ditës së shkollës (të punës), trajnime vetë-studimi në kohën tuaj të lirë.

Gjimnastikë higjienike e mëngjesit(UGG) përfshihet në rutinën e përditshme në mëngjes pas zgjimit nga gjumi.

Kompleksi UGG duhet të përfshijë ushtrime për të gjitha grupet e miut, ushtrime fleksibiliteti dhe ushtrime të frymëmarrjes. Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve të natyrës statike, me pesha të konsiderueshme, për qëndrueshmëri (për shembull, vrapimi i gjatë deri në lodhje). Ju mund të përfshini ushtrime me një rrotull, një zgjerues dhe një brez gome, me një top (për shembull, elementë të lojës së volejbollit, basketbollit, futbollit me një ngarkesë të vogël).

Gjatë përpilimit të komplekseve dhe zbatimit të tyre, rekomandohet të rritet gradualisht ngarkesa fizike në trup, me një maksimum në mes ose në gjysmën e dytë të kompleksit. Në fund të grupit të ushtrimeve, ngarkesa zvogëlohet dhe trupi sillet në një gjendje relativisht të qetë.

Rritja dhe ulja e ngarkesës duhet të ndodhë gradualisht. Çdo ushtrim duhet të fillojë me një ritëm të ngadaltë dhe me një gamë të vogël lëvizjesh me një rritje graduale në vlera mesatare. Ndërmjet serive prej 2-3 ushtrimesh (dhe për ushtrimet e forcës pas secilit) kryhet një ushtrim relaksimi ose vrapimi i ngadaltë (20-30s).

Dozimi i ushtrimeve, dmth. një rritje ose ulje e intensitetit të tyre sigurohet nga: ndryshimi i pozicioneve fillestare (për shembull, animi i bustit përpara - poshtë, pa i përkulur këmbët në gjunjë, me duart që arrijnë në dysheme, është më e lehtë të bëhet në pozicionin fillestar "këmbët larg" dhe më e vështirë për t'u bërë në pozicionin fillestar "këmbët së bashku"); ndryshimi i amplitudës së lëvizjeve; përshpejtoni ose ngadalësoni; rritja ose zvogëlimi i numrit të përsëritjeve të ushtrimeve; përfshirja në punën e një numri më të madh ose më të vogël të grupeve të muskujve; rritja ose zvogëlimi i pauzave për pushim.

UGG duhet të kombinohet me vetë-masazh dhe forcimin e trupit. Menjëherë pas kryerjes së kompleksit UGG, rekomandohet të bëni një vetë-masazh të grupeve kryesore të muskujve të këmbëve, trungut dhe krahëve (5-7 minuta) dhe të kryeni procedurat e ujit, duke marrë parasysh rregullat dhe parimet e forcimit.

Ushtroni gjatë ditës së shkollëskryhet gjatë pushimeve ndërmjet studimit ose vetë-studimit. Ushtrime të tilla ofrojnë një paralajmërim për lodhjen e afërt, ndihmojnë në ruajtjen e performancës së lartë për një kohë të gjatë pa mbingarkesë. Kryerja e ushtrimeve fizike për 10-15 minuta çdo 1-1,5 orë punë ka dy herë më shumë efekt stimulues në përmirësimin e performancës sesa pushimi pasiv dy herë më shumë.

Ushtrimet fizike duhet të kryhen në zona të ajrosura mirë. Është shumë e dobishme të ushtroheni jashtë.

Vetë-trajnimiseancat stërvitore mund të kryhen duke përdorur sporte të ndryshme ose sisteme ushtrimesh fizike. Në të njëjtën kohë, sportet më të aksesueshme në përgjithësi rekomandohen para së gjithash - kryesisht ciklike, pasi më pak se të tjerët që kërkojnë një nivel të lartë gatishmërie sportive, sportet ekipore më të njohura janë efektive vetëm kur ata që përfshihen tashmë kanë një "shkollë", d.m.th. një nivel të mjaftueshëm njohurish dhe aftësish praktike në këtë sport.

Për shkak të shumëllojshmërisë së veprimeve motorike që një person mund të kryejë, klasat në sisteme të ndryshme të ushtrimeve fizike dhe sporteve mund të përdoren gjerësisht dhe me qëllim për të zgjidhur problemet që praktikuesit i vendosin vetes. Për shembull:

1.Për rekreacion aktiv në procesin e punës edukative dhe profesionale, gjatë ditës arsimore ose të punës, përdoren mjete të kulturës fizike industriale. Për klasat në kohën e tyre të lirë, mjetet përdoren sipas interesave, si dhe mjete që marrin parasysh karakteristikat individuale të atyre që janë të përfshirë.

Për njerëzit që janë emocionalë, të shoqërueshëm, të shpërqendruar lehtësisht dhe të përfshirë në punë, sport ose lojëra në natyrë, mund të rekomandohen artet marciale, gjimnastika ritmike. Për ata që janë të qëndrueshëm dhe të aftë për të kryer punë të vështira edukative ose profesionale për një kohë të gjatë, është e dobishme të përdorin vrapim, ski ndër-vend, ski, çiklizëm; noti etj. Për njerëzit që janë të pashoqërueshëm, pushimi i mbyllur, efektiv mund të sigurohet kryesisht nga mësimet individuale, d.m.th. sistemet e ushtrimeve.

Për të eliminuar të metat e zhvillimit fizik, është e nevojshme të përcaktohen devijimet ekzistuese individuale nga normat duke përdorur matjet antropometrike, duke marrë parasysh standardet dhe indekset e njohura, dhe më pas të zgjidhni një sistem ushtrimesh fizike ose një sport për stërvitje.
Për zhvillimin e cilësive themelore fizike:
për zhvillimin e forcës, përdoren ushtrime me pesha me peshën e trupit dhe pjesëve të tij, me pesha të peshave të vogla, të mesme dhe të mëdha, me amortizues gome, me një zgjerues, ushtrime në simulatorë; gjimnastikë atletike; Ngritje peshe; ngritje peshe;
për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve, përdoren lloje të ndryshme ushtrimesh, duke përfshirë një ergometër biçikletash, që zgjasin jo më shumë se 20 sekonda; distancat e sprintit në atletikë (100, 200 m), çiklizëm, patinazh me shpejtësi;
për zhvillimin e shkathtësisë, vëllimi i aftësive dhe aftësive motorike, mësimi i lëvizjeve të reja, komplekse, si dhe ushtrimet akrobatike, ushtrimet në gjimnastikë sportive dhe ritmike, gjimnastikë, zhytje, trampolinë, patinazh artistik kanë një rëndësi të madhe;
për të zhvilluar fleksibilitet, rekomandohet të kryhen ushtrime gjimnastike për të gjitha pjesët e trupit me një amplitudë të madhe: aktive (për shkak të përpjekjeve të veta) dhe pasive (për shkak të forcave të jashtme), për shembull, me ndihmën e një partneri ose duke përdorur pesha;
për zhvillimin e qëndrueshmërisë, të gjitha sportet ciklike janë të dobishme, ngarkesa në të cilën zgjat një kohë të gjatë (nga 6 deri në 30 minuta ose më shumë). Këtu përfshihen sportet: ecja, vrapimi për distanca të mesme dhe të gjata, ski në vend, biatlon, patinazh me shpejtësi, not, vozitje, çiklizëm.
Për zhvillimin e aftësive jetësore, përdoret ecja, vrapimi, skijimi në vend, noti, gjimnastika ritmike.
Për të kultivuar cilësi vullnetare, është e nevojshme që gjatë orëve të mësimit të arrihet zbatimi i qëndrueshëm i planeve stërvitore, të kapërcehen ndërlikimet e futura në klasa, faktorët konfuzë dhe faktorët e rrezikut, si dhe përdorimi i elementeve të konkurrencës.
Për edukimin e cilësive fizike psikofizike dhe të veçanta të aplikuara, rekomandohet, para së gjithash, një stërvitje e mirë e përgjithshme fizike dhe sportive, dhe më pas, me ndihmën e një përzgjedhjeje të drejtuar të mjeteve të kulturës fizike, mund të ndikohet në formimin e llojeve të ndryshme. cilësitë psikofizike.

Për shembull:

rezistenca ndaj hipoksisë (për punë në male, hapësira të kufizuara, etj.) formohet gjatë kryerjes së llojeve ciklike të ushtrimeve fizike për distanca të mesme dhe të gjata (ecje, vrapim, ski, patinazh, etj.);
rezistenca ndaj temperaturave të ulëta - kur bëni lloje dimërore të ushtrimeve fizike në ajër të hapur;
rezistenca ndaj punës në lartësi - kur bëni akrobaci, gjimnastikë, zhytje, trampolinë, etj.;
rezistenca ndaj vëmendjes së përqendruar afatgjatë gjatë ushtrimeve të llojeve të gjuajtjes me plumb dhe balte, gjuajtje me hark;
rezistenca ndaj vëmendjes së shpërndarë - kur luani futboll, basketboll, volejboll, hendboll, etj .;
ndikim kompleks i gjithanshëm - kur praktikoni arte marciale (boks, lloje të ndryshme të mundjes, skermë), lojëra sportive, lloje të ndryshme të gjithanshme.

Për formimin e aftësive dhe aftësive të aplikuara të nevojshme për përfaqësuesit e çdo profesioni, është më mirë të përdorni disa grupe ushtrimesh fizike ose sportesh në të njëjtën kohë.

Për shembull:

për zotërimin e aftësive dhe aftësive të lëvizjes, rekomandohet ecja, vrapimi, skijimi, çiklizmi, kanotazhi, turizmi;
për të krijuar një bazë motorike që kontribuon në zhvillimin e aftësive të reja, rekomandohen të gjitha llojet e gjimnastikës dhe lojërave sportive;
për të përmirësuar syrin dhe për të zhvilluar saktësinë e lëvizjeve, përdoren gjuajtja me plumb dhe stol, gjuajtja me hark, lojërat sportive, veçanërisht badminton, pingpong, volejboll, basketboll).

Motivet e formuara dhe interesimi i studentëve për lëndën e kulturës fizike dhe aktiviteteve sportive kërkojnë që të merret parasysh shkalla e kompleksitetit të zhvillimit të saj, në përputhje me moshën, aftësitë psikofizike dhe funksionale të personalitetit të studentëve.

Ushtrimet e pavarura fizike dhe sportet në procesin e veprimtarive edukative të studentëve janë thelbësore, organizimi i tyre duhet të korrespondojë me veçoritë e punës edukative.

Në procesin e veprimtarisë prodhuese, zgjedhja e përmbajtjes dhe formës së vetë-studimit përcaktohet kryesisht nga karakteristikat e prodhimit, kushtet e jetesës, rrethanat sociale dhe familjare, kushtet gjeoklimatike dhe gjendja funksionale e organizmit të të përfshirëve.

Vetë-studimi në një sport të zgjedhur korrespondon me drejtimin në të cilin klasat e specializuara sistematike supozohet të rrisin ose mbajnë një nivel të caktuar të rezultateve sportive. Sportet më të njohura në mesin e nxënësve sot janë lojërat sportive (basketboll, volejboll, futboll, badminton), gjimnastika sportive dhe artistike, atletika, skijimi (në zonat me dimër me borë), noti, mundja, orientimi, tenis, peshëngritje etj. Sipas Federata Ndërkombëtare e Sporteve Universitare (FISU), pesë llojet më të njohura të sporteve studentore në 1995 përfshinin: futboll (78.1%), volejboll (78.1%), atletikë (68.8%), basketboll (53.1%), not (31.1%) .

Studentët po fitojnë gjithashtu njëfarë interesi për sporte të tilla të reja si ngritja e fuqisë - triathlon, i përbërë nga squatting me shtangë, shtypje stoli dhe ngritje; triathlon - triatlon, i cili përfshin notin, çiklizmin dhe vrapimin; mundje krahu - mundje me duar në tavolinë etj.

Mjetet për rritjen e efikasitetit të ushtrimit të një sporti të zgjedhur janë edhe ushtrimet fizike të zgjedhura posaçërisht, të ndara në dy grupe sipas kritereve të mëposhtme: sipas shkallës së afërsisë së ushtrimit me aktivitetin kryesor konkurrues të të përfshirëve dhe sipas fokusit në zgjidhja mbizotëruese e një ose një tjetër detyre të stërvitjes sportive.

Grupi i parë përfshin ushtrime konkurruese, të specializuara, speciale-përgatitore dhe të përgjithshme-përgatitore. Ushtrime garuese - ushtrime që janë objekt i specializimit sportiv, gjatë kryerjes së të cilave përcaktohet rezultati sportiv gjatë garës. Llojet e tyre të stërvitjes mund të ndryshojnë në intensitet dhe kohëzgjatje, si dhe në shenja të tjera të ndryshueshmërisë. Ushtrimet e veçanta përgatitore janë afër atyre konkurruese për nga forma dhe struktura e lëvizjeve, për nga natyra e ndikimit në zhvillimin e cilësive fizike dhe në veprimtarinë e sistemeve funksionale. Ekzistojnë: ushtrime drejtuese, me ndihmën e të cilave përvetësohen një ose disa faza të një ushtrimi konkurrues, duke kontribuar në zhvillimin e cilësive fizike të nevojshme për të arritur një rezultat të lartë në një sport të zgjedhur. Ushtrimet e përgjithshme përgatitore kanë pak të bëjnë me ato të veçanta përgatitore dhe konkurruese. Ato përdoren për stërvitje fizike të gjithanshme. Përdorimi i ushtrimeve të tilla ndihmon për të reduktuar monotoninë e klasave dhe mund t'i shërbejë qëllimit të aktiviteteve në natyrë.

Grupi i dytë përfshin ushtrime që synojnë përmirësimin e gjithanshëm të aftësisë sportive të përfshira: stërvitje fizike, teknike dhe taktike, edukimin e cilësive morale dhe vullnetare, trajnime të veçanta mendore, përvetësimin e njohurive dhe përvojës praktike në stërvitje dhe aktivitete konkurruese.

Përveç ushtrimeve fizike, në këtë rast përdoren mjete shtesë. Këto përfshijnë mjete për të siguruar dukshmëri dhe informacion urgjent për dozimin e ngarkesës dhe gjendjen e personave të përfshirë, simulatorët dhe pajisjet speciale sportive, mjetet për përshpejtimin e proceseve të rikuperimit, etj.

Në varësi të qëllimeve, objektivave dhe drejtimit të zgjedhur, gjatë praktikimit të sistemit të ushtrimeve fizike, përdoren mjete të ndryshme, të cilat klasifikohen sipas një sërë kriteresh:

Sipas shenjave strukturore të lëvizjeve, ushtrimet fizike të aplikuara ndahen në ciklike, aciklike, të përziera.
Nga natyra e reagimit ndaj kushteve të jashtme - sporte dhe lojëra në natyrë, arte marciale, vrapim (ski), vrapim ndër-vend, not.
Sipas ndikimit në zhvillimin e cilësive fizike - ushtrime për forcë, shpejtësi të lëvizjes, shkathtësi, fleksibilitet, qëndrueshmëri.
Sipas mënyrës së punës së muskujve - ushtrime dinamike dhe statike.
Sipas intensitetit të aktivitetit fizik - ushtrime me intensitet të vogël (kompensues), të mesëm (aerobik), të madh (të përzier) dhe kufizues (anaerobik).

Ushtrimet e përdorura ndryshojnë në formën e lëvizjeve: lëvizje lëkundëse me krahë dhe këmbë; duke pirë gllënjkë; bust në anët, përpara dhe prapa, lëvizje rrotulluese dhe rrethore; squats dhe lunges; ushtrime për vëmendje, saktësi, koordinim të lëvizjeve dhe relaksim.

Përshtatshmëria e çdo sistemi ushtrimesh përcaktohet nga ndikimi pozitiv në rritjen e aftësive funksionale të trupit. Prandaj, është e nevojshme të dihet efekti i tyre i përgjithshëm stimulues dhe "kostoja" fiziologjike, e cila do t'ju lejojë të zgjidhni dhe aplikoni me vetëdije ushtrime të ndryshme fizike.

Metodat e stërvitjes sportive në llojin e zgjedhur të sportit mund të paraqiten në bazë të tre veçorive të klasifikimit (G.S. Tumanyan): orientimi, ciklikiteti dhe madhësia e ngarkesës gjatë përdorimit të mjeteve ose detyrave stërvitore.

1.Sipas drejtimit të ndikimit në trup, dallohen:

metodat e trajnimit konkurrues që ngarkojnë ato sisteme trupore dhe burime energjie që funksionojnë intensivisht kur marrin pjesë në gara;
special-përgatitor - që ndikon në mënyrë selektive në sistemet individuale të trupit;
përgatitore të përgjithshme, të cilat trajnojnë sistemet e trupit që zakonisht nuk ngarkohen gjatë konkursit. Ato kontribuojnë në një restaurim më intensiv të aftësisë së punës së trupit sipas mekanizmit të pushimit aktiv.

2.Sipas aplikimit ciklik të detyrave të trajnimit, ata përdorin:

metodat një herë, në të cilat detyra e stërvitjes parashikon dy parametra të ngarkesës: nga kohëzgjatja e punës së muskujve dhe nga intensiteti i saj (për shembull, një vrapim në orë me një ritëm zemre prej 150 rrahje / min);
serial, duke përfshirë tre parametra të ngarkesës (kohëzgjatja e ngarkesës, intensiteti i saj dhe numri i përsëritjeve të ushtrimit) dhe dy parametra që lidhen me pushimin midis përsëritjeve të ushtrimeve (nga kohëzgjatja e pjesës tjetër dhe natyra e tij);
metodat e stërvitjes me shumë seri që përmbajnë tetë parametra të ngarkesës dhe pushimit: kohëzgjatja e ushtrimit, intensiteti i tij, madhësia e intervalit të pushimit brenda serisë, natyra e intervalit brenda serisë, numri i përsëritjeve të ushtrimit brenda serisë, natyra i intervalit ndërmjet serive, numri i përgjithshëm i serive.

3. Sipas madhësisë së ngarkesës stërvitore, aplikoni:

metoda të lehta, duke siguruar një kombinim të tillë të përbërësve të ngarkesave dhe pushimit, të cilat ju lejojnë të rivendosni shpejt 95% të kapacitetit të punës së trupit;
metodat optimale, të cilat karakterizohen nga një kombinim i ngarkesës dhe pushimit, kur trupi i praktikantit rimëkëmbet relativisht ngadalë për shkak të një humbjeje të konsiderueshme të kapacitetit të punës (por jo më shumë se një ditë);

-metoda të ashpra që i sjellin praktikuesit në një gjendje lodhjeje të madhe, pas së cilës kërkohet një kohë e gjatë dhe mjete speciale për të rikthyer trupin.

Në procesin e praktikimit të një ose një sistemi tjetër ushtrimesh fizike, kryhet kryesisht trajnim kompleks, që synon zhvillimin e të gjitha cilësive fizike me theks në ato cilësi që karakterizon ky sistem.

Për shembull, ecje rekreative, vrapim, ecje dhe ski, not, ecje, etj. karakterizohet nga një manifestim mbizotërues i qëndrueshmërisë; gjimnastikë atletike dhe ushtrime në simulues - një manifestim i forcës; lojëra sportive - një manifestim i shkathtësisë, shpejtësisë së lëvizjes dhe qëndrueshmërisë, etj.

Në trajnimin kompleks, është e nevojshme të merren parasysh drejtimet e ndryshme të ndërveprimit të ushtrimeve në seancën e trajnimit. Gjatë pjesës përgatitore të mësimit, rekomandohet përfshirja e ushtrimeve për fleksibilitet dhe koordinim të lëvizjeve, për të rritur forcën e aparatit artikulare-ligamentoz të ekstremiteteve të poshtme. Në pjesën kryesore të orës së mësimit kryhen ushtrime që synojnë studimin dhe përmirësimin e teknikës së lëvizjeve dhe shpejtësisë së zbatimit të tyre, më pas ushtrime për zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve të qëndrueshmërisë, ngarkesa e stërvitjes karakterizohet nga përbërësit e mëposhtëm: intensiteti i ushtrimeve, kohëzgjatja e tyre, numri i përsëritjeve, kohëzgjatja e intervaleve të pushimit dhe natyra e pjesës tjetër.

Intensiteti i aktivitetit fizik mund të përcaktohet nga rrahjet e zemrës

Studimet kanë vërtetuar se për mosha të ndryshme intensiteti minimal për sa i përket rrahjeve të zemrës, i cili jep një efekt stërvitor, është: për personat 20 vjeç - 134 rrahje/min; 30 vjet - 129; 40 vjet - 124; 50 vjeç -118; 60 vjeç - 113; 65 vjeç - 108 rrahje / min.

Duke marrë parasysh praninë e vlerave maksimale dhe minimale të intensitetit për rrahjet e zemrës, është e mundur të përcaktohen zonat e ngarkesave optimale dhe të larta. Për shembull, për personat 17-20 vjeç, zona optimale do të jetë diapazoni i rrahjeve të zemrës nga 150 në 177 rrahje / min, zona e ngarkesave të larta nga 177 në 220 rrahje / min; për personat 25 vjeç, përkatësisht - 145-172 dhe 172-195 rrahje / min.

Në varësi të rezultateve më të mira individuale të të përfshirëve, bazuar në përgjithësimin e rekomandimeve të zhvilluara nga autorë të ndryshëm, mund të ofrojmë shkallëzimet e mëposhtme të intensitetit të tejkalimit të distancës në atletikë dhe ski

Nëse studenti e njeh rekordin e tij personal në vrapim për çdo distancë, atëherë duke përdorur këtë tabelë ai mund të llogarisë të katër shkallët e intensitetit për sa i përket shpejtësisë dhe kohës dhe t'i përdorë këto llogaritje në procesin e stërvitjes. Për shembull, me një rekord personal në vrapimin 3000 m për burra të barabartë me 14.00 minuta (840 s), çdo shkallë e intensitetit do të shprehet me vlerat e mëposhtme (Tabela 2.)

Një llogaritje e tillë e gradimeve të intensitetit të ngarkesës do të lejojë përcaktimin më të saktë të ngarkesave stërvitore në procesin e aplikimit të metodave të ndryshme të stërvitjes dhe përmirësimit të qëndrueshmërisë.

Tabela 1

Karakteristika e intensitetit Vlera konvencionale e intensitetit, % në kohë deri në kohën e një rekordi personal në një distancë të caktuar në terma të shpejtësisë ndaj shpejtësisë së një rekordi personal në një distancë të caktuar I vogël121...13582...74Mesat109...12091.. .83Large104...10896...92Ultimate100... 103100...97

Tabela 2

Karakteristikë Vlera e intensitetit, % intensiteti në kohë, në shpejtësi, m/sI ulët 1016...11342.9. ..2.6Mesatar915..10083.3...3.0I lartë873...9073.4...3.2I fundit840..8653.6..3.5

Mirëqenia e të përfshirëve pasqyron me saktësi ndryshimet që ndodhin në trup nën ndikimin e ushtrimeve fizike. Nëse ngarkesa në klasë është e tepruar, tejkalon aftësitë e trupit, lodhja grumbullohet gradualisht. Në këtë rast, është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën ose të ndaloni përkohësisht klasat.
Bazuar në analizën e një numri të madh kthesash fiziologjike të dinamikës së aktivitetit fizik gjatë stërvitjes, mund të rekomandojmë raportet optimale të mëposhtme për dy vitet e para të vetë-studimit, (Tabela 3.) Në të ardhmen, kohëzgjatja e këtyre periudhat mund të ndryshojnë në varësi të dinamikës së aftësisë fizike të të përfshirëve.
Tabela 3
Kohëzgjatja e periudhave të ngarkesës së trajnimit me intensitet të ndryshëm për dy vitet e para të vetë-studimit

Zonat e kushtëzuara të intensitetit Rrahjet e zemrës, rrahjet/min Kohëzgjatja e periudhave të ngarkesës, % e kohës totale të seancave stërvitore në 6 muajt e parë të stërvitjes në 1,5 vitet e ardhshme të trajnimit Kompensues Deri në 13020...3515...28 Aerobike131 ..15030...5038...52 18020..2522...27AnaerobeMbi 1802.„63...6

Një vlerësim sasior i vlerës së DA në procesin e seancave stërvitore dhe garave sportive mund të bëhet për sa i përket konsumit të energjisë.

Konsumi optimal i energjisë për një person të shëndetshëm me zhvillim fizik mesatar duhet të jetë 2700...3800 kcal në ditë, nga të cilat 1200...2000 kcal duhet të shpenzohen për punën e muskujve. Për shembull, për një person me konsum të ulët profesional të energjisë (punëtorët e njohurive - 800 kcal në ditë), deficiti i aktivitetit fizik është 400 kcal në ditë, i cili duhet të plotësohet përmes ushtrimeve fizike dhe sporteve. Në një rast tjetër, kur një atlet, në mungesë të një diete racionale dhe një stili jetese të shëndetshëm, konsumi i energjisë mund të shkojë përtej vlerave të lejuara dhe të arrijë në 3600 ... 6500 kcal në ditë, rezervat funksionale do të varfërohen. , e cila do të çojë në ndryshime patologjike në trup.
Kostoja e energjisë e ngarkesave të stërvitjes është rreptësisht individuale dhe varet nga gjinia, mosha dhe niveli i aftësisë fizike, d.m.th. me një intensitet relativ të barabartë të aktivitetit fizik, ai do të jetë më i lartë tek të rinjtë në krahasim me të moshuarit, tek njerëzit e stërvitur krahasuar me të patrajnuarit.
Orientimi sportiv dhe stërvitor i klasave është i zakonshëm kryesisht tek të rinjtë, si dhe tek njerëzit e moshës së pjekur që më parë ishin përfshirë aktivisht në ushtrime fizike dhe sporte. Klasa të tilla sigurojnë një ngarkesë të rregullt stërvitore, arritjen e rezultateve sportive, duke marrë parasysh interesat sportive të të përfshirëve, imponojnë kërkesa të caktuara në nivelin e aftësisë së tyre fizike dhe sportive dhe përfshijnë pjesëmarrjen në garat sportive.
Seancat e trajnimit mund të bëhen individualisht ose në grup. Trajnimi në grup është më efektiv se ai individual. Duhet mbajtur mend se vetë-studimi mund të kryhet vetëm në stadiume, terrene sportive, parqe, brenda kufijve të vendbanimeve. Nuk lejohen mësime të pavarura individuale në terren ose në pyll jashtë vendbanimeve për të shmangur aksidentet. Nisja ose dalja për stërvitje jashtë vendbanimit mund të kryhet nga grupe prej 3-5 personash ose më shumë. Në të njëjtën kohë, duhet të merren të gjitha masat e nevojshme për të parandaluar dëmtimet sportive, ngricat, etj. Gjithashtu nuk lejohet ngecja pas grupeve të nxënësve individualë. Rekomandohet të ushtroheni 2-7 herë në javë nga 1-1,5 orë.Nuk këshillohet ushtrimi më pak se 2 herë në javë, pasi kjo nuk kontribuon në rritjen e nivelit të fitnesit të trupit. Koha më e mirë për stërvitje është gjysma e dytë e ditës, 2-3 orë pas drekës. Nuk rekomandohet të ushtroheni në mëngjes menjëherë pas gjumit me stomakun bosh.
Seancat e trajnimit, si rregull, janë të një natyre komplekse, d.m.th. duhet të kontribuojë në zhvillimin e të gjithë kompleksit të cilësive fizike, si dhe në përmirësimin e shëndetit dhe përmirësimin e performancës së përgjithshme të trupit. Natyra e specializuar e klasave kërkon një qasje më individuale dhe përgatitje paraprake, d.m.th. përzgjedhje e veçantë e mjeteve të trajnimit, ngarkesave, vendit dhe kohës së orëve të mësimit, konsultimeve me specialistë.
Në çdo rast, duhet pasur parasysh se kursanti nuk mund të realizojë detyrat e vendosura për vete vetëm duke përmirësuar metodat e seancave stërvitore, duke rritur volumin dhe intensitetin e ngarkesave. Çështjet e ndërtimit të saktë të mikrociklit të stërvitjes nuk mund të zgjidhen pa marrë parasysh veçoritë e proceseve të lodhjes dhe rikuperimit të trupit. Për të ndërtuar në mënyrë korrekte një mikrocikli, duhet jo vetëm të dihet se çfarë efekti kanë ngarkesat e ndryshme në madhësi dhe drejtim mbi kursantin, por edhe cila është dinamika dhe kohëzgjatja e proceseve të rikuperimit pas tyre (V.I. Dubovitsky). Studimet biokimike fiziologjike (N.V. Zimkin, N.N. Yakovlev dhe të tjerë) zbuluan se proceset e rikuperimit, në varësi të drejtimit të tyre, në disa raste mund të sigurojnë një rritje të kapacitetit të punës, dhe në të tjera të çojnë në rënien e tij. Në të njëjtën kohë, dy gjendje të kundërta mund të zhvillohen në trup: një rritje e fitnesit (nëse rikuperimi siguron rimbushje të burimeve të energjisë) ose punë e tepërt (nëse burimet e energjisë nuk restaurohen).
Kështu, kur kryeni seanca trajnimi të pavarura, është veçanërisht e rëndësishme:
planifikimi racional i procesit të trajnimit, kur, në përputhje me aftësitë funksionale të trupit të përfshirë, mjetet e përgjithshme dhe të veçanta të ngarkimit janë kombinuar saktë, ndërtimi optimal i mikro- dhe makrocikleve të trajnimit, përdorimi i gjerë i kalimit nga puna në pushim. ;
ndërtimi i saktë i një seance të veçantë trajnimi duke përdorur mjete për të lehtësuar lodhjen, duke përfshirë një ngrohje individuale të plotë - përzgjedhje ushtrimesh, pajisje dhe vende për stërvitje, aktivitete për rekreacion aktiv dhe rikuperim në një sfond të gjatë emocional.

Sesionet e pavarura të trajnimit zhvillohen sipas strukturës së pranuar përgjithësisht. Me moshën, në procesin e plakjes së trupit, ndodhin ndryshime në aftësitë funksionale të sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe të tjera; aparate motorike dhe muskuj; ka një çrregullim metabolik - e gjithë kjo çon në një kufizim të PO-së. Përkeqësimi i përshtatjes së trupit ndaj ngarkesave të ndryshme fizike. Aftësia për të kryer ushtrime forcash me koordinim kompleks është e dëmtuar. Ulja e lidhur me moshën në sasinë e ujit, kaliumit dhe kalciumit në indet e muskujve çon në një humbje të elasticitetit të muskujve.

Duke marrë parasysh ndryshimet e lidhura me moshën për personat e moshës 17-29 vjeç (pjesërisht deri në 49 vjeç) me një nivel të lartë të aftësisë fizike, rekomandohet të ushtrohet një sport i zgjedhur; ata me aftësi mesatare fizike - klasa e përgjithshme e trajnimit fizik; për njerëzit me klasa të ulëta të fitnesit fizik me një orientim për përmirësimin e shëndetit.

Zgjedhja e numrit të mësimeve në javë varet kryesisht nga qëllimi i vetë-studimit. Për të ruajtur gjendjen fizike në nivelin e arritur, mjafton të ushtroni dy herë në javë. Për ta rritur atë - tre herë, dhe për të arritur rezultate të dukshme sportive - 4-5 herë në javë. Planifikimi i studimeve të pavarura kryhet nga studentët nën drejtimin e mësuesve.

Është e nevojshme të zhvillohen plane të ardhshme për vetë-studim për të gjithë periudhën e studimit, d.m.th. për 4-6 vjet. Në varësi të gjendjes shëndetësore, grupit mjekësor, nivelit fillestar të gatishmërisë fizike dhe sportive dhe teknike, studentët mund të planifikojnë arritjen e rezultateve të ndryshme nga vitet e studimit në universitet dhe në jetën dhe aktivitetet e mëvonshme - nga testet e kontrollit të kurrikulës deri te standardet për klasifikimin e notave.

Kur planifikoni dhe kryeni seanca trajnimi të pavarura, studentët e të gjitha departamenteve arsimore duhet të zvogëlojnë disi intensitetin e aktivitetit fizik, duke i dhënë klasa në disa raste një formë rekreacioni aktiv. Çështja e kombinimit të punës mendore dhe fizike duhet t'i kushtohet vëmendje e përditshme. Është e nevojshme të analizohet vazhdimisht gjendja e trupit sipas të dhënave subjektive dhe objektive të vetëkontrollit. Me planifikimin afatgjatë të seancave stërvitore të pavarura, ngarkesa totale e stërvitjes, duke ndryshuar në valë, duke marrë parasysh stresin mendor në seancat stërvitore gjatë vitit, duhet të priret të rritet çdo vit. Vetëm në këtë kusht do të ketë një forcim të shëndetit, një rritje të nivelit të aftësisë fizike, dhe për ata që merren me sport - një rritje në gjendjen e fitnesit dhe nivelit të rezultateve sportive.

Mjetet më të zakonshme të vetë-studimit janë sistemet e mëposhtme të ushtrimeve fizike dhe sporteve: ecja dhe vrapimi, ndër-vend, shtigjet shëndetësore, noti, ecja dhe skijimi, çiklizmi, gjimnastika ritmike, gjimnastika atletike, sportet dhe lojërat në natyrë, orientimi, shëtitje, pajisje ushtrimore.

Ecja është një formë e natyrshme e lëvizjes në ajër të hapur, në të cilën përfshihen shumica e muskujve, ligamenteve dhe kyçeve. Ecja përmirëson metabolizmin në trup dhe aktivizon aktivitetin e sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera të trupit. Intensiteti i aktivitetit fizik gjatë ecjes rregullohet lehtësisht në përputhje me gjendjen shëndetësore, aftësinë fizike dhe fitnesin e trupit. Efektiviteti i ndikimit të ecjes në trupin e njeriut varet nga gjatësia e hapit, shpejtësia e ecjes dhe kohëzgjatja e tij.

Para stërvitjes duhet bërë një ngrohje e shkurtër.Për sforcim të caktuar fizik duhet pasur parasysh rrahjet e zemrës. Pulsi numërohet gjatë ndalesave të shkurtra gjatë ecjes dhe menjëherë pas përfundimit të stërvitjes. Duke përfunduar stërvitjen e ecjes, është e nevojshme që gradualisht të zvogëlohet shpejtësia në mënyrë që në 5-10 minutat e fundit të ecjes, rrahjet e zemrës të jenë 10-15 rrahje / min më pak se sa tregohet në tabelë. 8-10 minuta pas përfundimit të stërvitjes (pas pushimit), rrahjet e zemrës duhet të kthehen në nivelin fillestar që ishte para stërvitjes. Rritja e distancës dhe shpejtësia e ecjes duhet të jetë graduale.

Alternoni ecjen me vrapim.Me shëndet të mirë dhe performancë falas të ngarkesave stërvitore në ecje, mund të kaloni në vrapimin e alternuar me ecjen, gjë që siguron një rritje graduale të ngarkesës dhe bën të mundur rregullimin e saj në përputhje të rreptë me aftësitë tuaja individuale. Pas vrapimit në alternim me ecjen dhe në prani të shëndetit të mirë, mund të kaloni në vrapim të vazhdueshëm. Vrapimi është mjeti më efektiv për promovimin e shëndetit dhe rritjen e nivelit të aftësisë fizike.

Natyra e mençur në rrjedhën e evolucionit ka programuar besueshmëri dhe qëndrueshmëri të lartë për trupin e njeriut, të llogaritur sipas ekspertëve, për të paktën 120-150 vjet jetë të shëndetshme. Megjithatë, ky program joshëse nuk është aq i lehtë për t'u zbatuar. Më shpesh, devijimet e padëshiruara që ndodhin në sistemin kardiovaskular ndërhyjnë në këtë. Ka shumë mjete për forcimin e sistemit kardiovaskular, dhe vrapimi shëndetësor zë një vend kryesor midis tyre për shkak të efektivitetit, aksesit dhe natyralitetit të tij. Nuk është rastësi që miliona njerëz në botë sot merren me vrapim shëndetësor. Me stërvitje sistematike në të ardhmen, burrat mund ta sjellin kohën e vrapimit të vazhdueshëm në 50-70 minuta (8-10 km) ose më shumë, gratë - deri në 40-50 minuta (5-6 km) ose më shumë. Një parakusht është vrapimi gjatë gjithë vitit. Seancat stërvitore në dimër kontribuojnë në forcimin e trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj ftohjes dhe disa sëmundjeve infektive.

Tabela 5

Përcaktimi i ecjes intensive optimale sipas Rrahjet e zemrës O.S. bakri )

Koha e ecjes, rrahjet e zemrës për burrat, rrahjet / min (për gratë 6 rrahje / min më shumë) mindo 30 vjeç 30-39 vjeç 40-49 vjeç 50-59 vjeç 60-69 vjeç 30145 ... 155135 ... 145126 .. 135PO ... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 1001201 ...140120. ..130110...12095...10585..95

Vrapimi është mjeti më efektiv për promovimin e shëndetit dhe rritjen e nivelit të aftësisë fizike. Natyra e mençur në rrjedhën e evolucionit ka programuar besueshmëri dhe qëndrueshmëri të lartë për trupin e njeriut, të llogaritur sipas ekspertëve, për të paktën 120-150 vjet jetë të shëndetshme. Megjithatë, ky program joshëse nuk është aq i lehtë për t'u zbatuar. Më shpesh, devijimet e padëshiruara që ndodhin në sistemin kardiovaskular ndërhyjnë në këtë. Ka shumë mjete për forcimin e sistemit kardiovaskular, dhe vrapimi shëndetësor zë një vend kryesor midis tyre për shkak të efektivitetit, aksesit dhe natyralitetit të tij. Nuk është rastësi që miliona njerëz në botë sot merren me vrapim shëndetësor. Me stërvitje sistematike në të ardhmen, burrat mund ta sjellin kohën e vrapimit të vazhdueshëm në 50-70 minuta (8-10 km) ose më shumë, gratë - deri në 40-50 minuta (5-6 km) ose më shumë.

Një parakusht është vrapimi gjatë gjithë vitit. Seancat stërvitore në dimër kontribuojnë në forcimin e trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj ftohjes dhe disa sëmundjeve infektive. Ne mund të rekomandojmë mënyrat e mëposhtme të intensitetit kur vraponi sipas mirëqenies dhe ritmit të zemrës. Zgjedhja e kohëzgjatjes së vrapimit, në varësi të gatishmërisë së të përfshirëve.

Modaliteti 1. Zona e rehatisë. Përdoret si mënyra kryesore për vrapuesit fillestarë me përvojë deri në një vit. Vrapuesi shoqërohet me një ndjenjë ngrohtësie të këndshme, këmbët punojnë lehtësisht dhe lirshëm, frymëmarrja kryhet përmes hundës, vrapuesi ruan lehtësisht shpejtësinë e zgjedhur, asgjë nuk e pengon atë, ka një dëshirë për të vrapuar më shpejt. Atletët e përdorin këtë mënyrë për t'u rikuperuar nga stërvitjet e vështira. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 20-22, pas një minutë 13-15 rrahje në 10 sekonda.

Modaliteti 2. Zona e rehatisë dhe përpjekjes së ulët.Për vrapuesit me dy vite përvojë. Vrapuesi ndjen një ngrohtësi të këndshme, këmbët vazhdojnë të punojnë lehtësisht dhe lirshëm, frymëmarrja përzihet thellë përmes hundës dhe gojës, lodhja e lehtë ndërhyn, shpejtësia e vrapimit mbahet me pak përpjekje. Ritmi i zemrës menjëherë pas vrapimit 24-26, pas një minute 18-20 në 10 sekonda.

Modaliteti 3Zonë intensive trajnimi. Për vrapuesit me përvojë trevjeçare, për sportistët si regjim stërvitor. Vrapuesi ndihet i nxehtë, këmbët i rëndohen pak, veçanërisht ijet, kur merr frymë nuk ka ajër të mjaftueshëm gjatë thithjes, lehtësia është zhdukur, është e vështirë të mbash ritmin, shpejtësia mbahet me një përpjekje vullneti. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 27-29, pas një minute 23-26 rrahje në 10 sekonda.

Modaliteti 4Zonë konkurruese. Për vrapuesit që marrin pjesë në garat e vrapimit. Vrapuesi është shumë i nxehtë, këmbët i rëndohen dhe "i mbërthehen", frymëmarrja është e tensionuar me frekuencë të lartë, tensioni i tepërt i muskujve të qafës, krahëve, këmbëve ndërhyn, vrapimi është i vështirë, pavarësisht përpjekjeve, shpejtësia e vrapimit në bie vija e finishit. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 30-35, pas një minute 27-29 rrahje në 10 sekonda. Metoda kryesore, nëse jo e vetmja stërvitje në vrapimin rekreativ është një metodë uniforme (ose e përshpejtuar në mënyrë uniforme), zhvillimi i së cilës lidhet me emrin e A. Lydiard. Thelbi i saj qëndron në kalimin e të gjithë distancës me një ritëm të barabartë me një shpejtësi konstante.

Vrapuesit fillestarë mund të përdorin ecjen dhe vrapimin e alternuar si një mjet përgatitor. Për shembull, 50 metra e 150 metra ecje, pastaj 100 metra vrapim dhe 100 metra ecje. Segmentet e vrapimit duhet të rriten në mënyrë të pavullnetshme, natyrshëm, derisa vrapimi të bëhet i vazhdueshëm. Nga i gjithë arsenali i pasur i mjeteve stërvitore për vrapuesit e distancave të mesme dhe të gjata, vetëm tre janë të përshtatshme për vrapues rekreativë.

Uniformë e lehtë që zgjat nga 20 deri në 30 minuta me një puls prej 120-130 rrahje në minutë. Për vrapuesit fillestarë, është mjeti kryesor dhe i vetëm i stërvitjes. Përdoret nga vrapues të trajnuar në ditët e pushimit si një stërvitje e lehtë për të nxitur rikuperimin.
Uniformë afatgjatë vrapimi në një pistë relativisht të sheshtë nga 60 deri në 120 minuta me një puls prej 132-144 rrahje në minutë, një herë në javë. Përdoret për të zhvilluar dhe ruajtur qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Vrapim kryq nga 30 deri në 90 minuta me një puls prej 144-156 rrahje në minutë 1-2 herë në javë. Përdoret për të zhvilluar qëndrueshmëri vetëm nga vrapues të stërvitur mirë.

Seanca fillon me një ngrohje 10-15 minuta. Është e nevojshme për të "ngrohur" muskujt, për të përgatitur trupin për ngarkesën e ardhshme dhe për të parandaluar dëmtimet. Gjatë fillimit të vrapimit duhet respektuar kushti më i rëndësishëm – ritmi i vrapimit duhet të jetë i ulët dhe uniform, vrapimi duhet të jetë një kënaqësi, “gëzim muskulor”. Nëse ngarkesa është shumë e lartë, lodhja fillon shpejt, duhet të ngadalësoni ritmin ose të zvogëloni pak kohëzgjatjen e saj.

Vrapimi duhet të jetë i lehtë, i lirë, ritmik, natyral, jo i mundimshëm. Kjo automatikisht kufizon shpejtësinë e drejtimit dhe e bën atë të sigurt. Ju duhet të zgjidhni për veten tuaj shpejtësinë optimale, ritmin tuaj. Ky është një koncept individual - një shpejtësi që ju përshtatet vetëm juve dhe askujt tjetër. Ritmi juaj zakonisht zhvillohet brenda dy deri në tre muaj nga klasa dhe më pas mbahet për një kohë të gjatë (Tabela 5).

Tabela 5

Kohëzgjatja e përafërt e vrapimit të vazhdueshëm në një orë mësimi për katër muaj

Gjinia, mosha, vite Kohëzgjatja sipas muajve, min1st23rd4Meshkuj deri në 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 dhe më të vjetër

"Vrapo - vetëm!" - parimi më i rëndësishëm i trajnimit, veçanërisht në fillim. Përndryshe, është e pamundur të përcaktohet shpejtësia optimale e vrapimit dhe të argëtoheni!

Gjendja shëndetësore, mosha, aftësia fizike dhe karakteristikat e tjera individuale të vrapuesve janë aq të ndryshme sa është e pamundur të zgjidhet një shpejtësi e zakonshme optimale edhe për dy persona.

"Vetëm gëzim!" - ky parim do të thotë që ngarkesa, veçanërisht në fillim të klasave, nuk duhet të shkaktojë lodhje të theksuar dhe ulje të performancës. Ndjenja e letargjisë, e përgjumjes gjatë ditës është një shenjë e sigurt se ngarkesa duhet të reduktohet. Ju mund ta rregulloni intensitetin e aktivitetit fizik me rrahjet e zemrës. Një tregues i rëndësishëm i përshtatshmërisë së trupit ndaj ngarkesave vrapuese është shkalla e rikuperimit të rrahjeve të zemrës menjëherë pas përfundimit të vrapimit. Për ta bërë këtë, shkalla e zemrës përcaktohet në 10 sekondat e para pas përfundimit të vrapimit, e rillogaritur për një minutë. dhe merret si 100%. Një përgjigje e mirë rikuperimi konsiderohet të jetë një ulje e rrahjeve të zemrës me 20% pas një minute, me 30% pas tre minutash, me 50% pas pesë minutash dhe me 70-75% pas dhjetë minutash (pushimi në formë të ngadaltë duke ecur).

Për të përmirësuar shëndetin dhe për të mbajtur një gjendje të mirë fizike, mjafton të vraponi 3-4 km në ditë ose për 20-30 minuta. Gjëja më e rëndësishme nuk është sasia e punës, por rregullsia e orëve.

kryq- kjo është vrapimi në kushte natyrore mbi terren të ashpër me kapërcim të ngritjeve, zbritjeve, kanaleve, shkurreve dhe pengesave të tjera. Ai rrënjos aftësinë për të lundruar dhe lëvizur shpejt në distanca të gjata në terrene të panjohura, për të kapërcyer pengesat natyrore, aftësinë për të vlerësuar dhe shpërndarë saktë forcat e dikujt, etj. Një vend për klasa mund të jetë një pyll ose një park pyjor. Për të përcaktuar vëllimin dhe intensitetin e aktivitetit fizik, mund të përdorni rekomandimet që jepen për ecjen dhe vrapimin.

konkluzioni

Në epokën tonë - epokën e teknologjisë dhe pasivitetit fizik të një personi, çështja e një aktiviteti motorik të plotë të njerëzimit po bëhet një problem vërtet global. Një mënyrë jetese e ulur, zakone të këqija dhe konsumimi i ushqimit të pashëndetshëm çon në një numër të madh sëmundjesh.

Mungesa e kohës, stresi në punë, stresi i vazhdueshëm – këta nuk janë aspak faktorët që kontribuojnë në shëndetin dhe jetëgjatësinë. Sot, imazhi i një personi të shëndetshëm, aktiv po futet në ndërgjegjen masive të njerëzve. Është bërë modë të jesh i shëndetshëm, të luash sport dhe të konsumosh ushqime të shëndetshme.

Kushtet moderne të jetës dhe prodhimit, si puna në kompjuter, lëvizja në qytete, kryerja e operacioneve ushtarake, kërkojnë që njeriu të ketë një nivel të lartë të zhvillimit të aftësive motorike, veçanërisht aftësive koordinuese, d.m.th. aftësia për të menaxhuar shpejt, saktë dhe ekonomikisht veprime komplekse motorike, shpesh nën presionin e kohës.

Ekspertët kryesorë në fushën e kulturës fizike dhe sporteve, higjienës, psikologjisë dhe mjekësisë vërejnë se në kushtet e një stili jetese të ulur moderne, sistemi nervor autonom i trupit, i cili është përgjegjës për veprimtarinë e organeve dhe sistemeve të brendshme - qarkullimin e gjakut, frymëmarrja, tretja, riprodhimi, sekretimi etj., rezulton të jetë në gjendje depresive. Kjo ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e të gjithë organizmit. Mjetet për të rritur funksionalitetin e sferës vegjetative përfshijnë vrapim me intensitet të ulët, vrapim ndër-vend, lojëra sportive.

Lista e literaturës së përdorur

1.Vilensky M.Ya. Kultura fizike e punonjësve mendorë. - M.: Dituria, 1987. - 930 f.

2.Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psikologjia e edukimit fizik dhe sporteve: Libër mësuesi për nxënës. më të larta ped. teksti shkollor ndërmarrjet. - M.; Qendra Botuese "Akademia", 2002. - 288 f.

.Dubrovsky V.I. Higjiena e edukimit fizik dhe sportit. - M.: VLADOS, 2003. - 509 f.

.Korobeinikov N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Edukimi fizik: Një libër mësimi për nxënësit kf. specialist. institucionet arsimore. - M.: Shkolla e lartë, 1984. - S.74-75.

.Mainberg E. Problemet kryesore të pedagogjisë sportive: Kursi hyrës / Përkthimi nga gjermanishtja. - M.: Aspekt - shtyp, 1995. - 318 f.

.Ter-Ovanesyan A.A. Sporti. Edukim, trajnim, edukim. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1967. - 208 f.

.Menaxhimi i lëvizjes së kulturës fizike / Libër mësuesi për institutet e kulturës fizike. Nën rreth. ed. V.V. Ivonin dhe K.A. Kulinkovich. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1977. - 287 f.

.Kultura fizike: Një udhëzues praktik. - M.: Shkolla e lartë, 1989. - 383 f.

.Filin V.P., Fomin N.A. Bazat e sportit të të rinjve. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1985. - S. 55-65, 90, 244-249.

10.Kholodov Zh. Praktikum mbi teorinë dhe metodologjinë e edukimit fizik dhe sportit: Libër mësimi për studentët e universiteteve të kulturës fizike. - M.: Akademia, 2001. - 144 f.

Tutoring

Keni nevojë për ndihmë për të mësuar një temë?

Ekspertët tanë do të këshillojnë ose ofrojnë shërbime tutoriale për tema me interes për ju.
Paraqisni një aplikim duke treguar temën tani për të mësuar në lidhje me mundësinë e marrjes së një konsultimi.

Artikulli i mëparshëm: Nëse produkti ndahet me një nga faktorët, atëherë do të merret një faktor tjetër Artikulli vijues: Format bazë të përshëndetjes (përkthyer nga Nihao)