Kontroll i plotë mbi emocionet. Si të mbani nën kontroll emocionet

Çdo person dëshiron të jetë i lumtur, të ketë sukses, të krijojë një familje të begatë. Për ta bërë këtë, ai krijon plane, përcakton qëllimet dhe objektivat e tij, duke imagjinuar paraprakisht një plan për zgjidhjen e tyre dhe veprimet e tij. Por është e natyrshme që një person të shpërqendrohet, të harrojë gjithçka që ka planifikuar, duke iu nënshtruar një dëshire ose veprimi momental që nuk korrespondon aspak me planin e zgjedhur të veprimeve. Duke qenë i shpërqendruar nga një dëshirë kalimtare, është e zakonshme që një individ jo vetëm të harrojë planet që janë bërë, por është gjithashtu e vështirë të kthehet në zbatimin e tyre. Arsyeja për gjithë këtë është mungesa e aftësisë së një personi për të kontrolluar veprimet, dëshirat dhe emocionet e tyre. Aftësia për të kontrolluar "unë" është forca e karakterit të individit, e cila ndihmon në mbajtjen prapa emocioneve të panevojshme, marrjen e ndjenjave nën kontrollin e vet, aftësinë për të vepruar me qëllim në çdo kohë, frenimin e impulseve impulsive, duke ndjekur normat e vendosura dhe rregullat e sjelljes.

I privuar nga vetëkontrolli i gjendjeve dhe ndjenjave të tij emocionale, një person është në gjendje t'u nënshtrohet lehtësisht atyre dhe të kryejë veprime të pakontrolluara, të pamenduara. Aftësia për të frenuar dhe për të vetëkontrolluar këto janë cilësitë e karakterit që shumicës i mungojnë në botën moderne. Për shkak të llojeve të ndryshme dhe edukimit të ndryshëm të individëve, situata të quajtura konflikte shumë shpesh ndodhin. Emocionaliteti i një personi, mungesa e aftësive të vetëkontrollit, kontrollit të emocioneve të veta, çon në pasoja katastrofike, ndryshime në gjendjen mendore të individit dhe zhvillimin e agresionit. Prandaj, si të mësoni të kontrolloni veten dhe të mos zemëroheni nuk është një pyetje e lehtë, por një nga psikologët e pyetur shpesh.

Një person përjeton respekt të thellë, admirim dhe më e rëndësishmja, këtë dëshirë për t'u bërë i ngjashëm, duke parë një person që është në gjendje të kontrollojë emocionet, të veprojë në përputhje me qëllimet e vendosura, të aftë të arrijë sukses pa u hutuar nga dëshirat e vogla, të përqendrohet në gjëja kryesore, ndani dytësoren nga ajo me të vërtetë e rëndësishme.

Si ta kontrolloni veten dhe të mos jeni nervoz? Kuptoni se kjo është një cilësi e nevojshme e një personi, gjeni një pikë kontakti që inkurajon marrëveshjen me "unë" vetjake. Përmbajtja dhe aftësia për të kontrolluar ndihmon në rregullimin e niveleve të manifestimeve emocionale, gjë që ju lejon të arrini sukses në fusha të ndryshme, gjëja më e rëndësishme është të vendosni paqen e mendjes dhe të ruani një psikikë të shëndetshme. Zotërimi i cilësisë së kontrollit i mundëson individit të ndihet i mbrojtur, të arrijë lirinë personale, të arrijë respekt nga vetja dhe nga njerëzit që e rrethojnë. Një person që është në gjendje të mos bindet, por të kapërcejë dëshirat e tij momentale është i fortë, i aftë të kapërcejë të gjitha llojet e vështirësive. Ndërkohë, vullneti i tij është i vështirë për t'u thyer për ata që i dëshirojnë dëm këtij individi. Njerëzit e përmbajtur janë në gjendje të kontrollojnë veten, veprimet, mendimet, emocionet, veprat e tyre.

Si të mësoni të kontrolloni veten dhe të mos zemëroheni me të tjerët? Si të mësoni të veproni si duhet? Veprimet, pas të cilave një person pendohet, shpesh kryhen në një gjendje moskontrolli emocional dhe pas ndjenjave të rreme. Nuk ka absolutisht asgjë të mirë që emocionet e një personi zënë shkallën e sipërme mbi mendjen e tij. Gjithçka duhet të ndërveprojë në mënyrë harmonike, duke e çuar një person drejt suksesit në sferën profesionale, në jetën personale dhe në paqen e brendshme të mendjes. Prandaj, një person që dëshiron të mësojë kontrollin duhet të analizojë me kujdes sjelljen dhe dëshirat e tij. Pasi ta keni bërë këtë, gjeni "pika të dobëta" ku ai ju lejon të hiqni dorë dhe t'i lini emocionet të pushtojnë.

Itzhak Pintosevich, një person që është një trajner i suksesit të jetës njerëzore, shprehu mendimin se për efektivitetin dhe suksesin e arritjes së vetëkontrollit, kontrolli duhet të përbëhet nga tre komponentë që duhet të zhvillohen njëkohësisht:

- së pari - subjekti duhet të mësojë të trajtojë veten me ndershmëri, të mos mashtrohet dhe të mos krijojë iluzione përreth;

Së dyti, kontrolli duhet të ekzistojë në dy plane: të brendshëm dhe të jashtëm. Duke kontrolluar vetë përmbushjen e detyrës së caktuar, një person mund t'u tregojë kolegëve ose miqve të tij për këtë, duke u premtuar atyre se nëse nuk e kryen atë në kohën e caktuar, do të paguajë një gjobë. Një stimul i jashtëm ju lejon të mos shpërqendroheni nga aktivitetet e palëve të treta, por të shkoni në drejtimin e caktuar;

- e treta - kontrolli i sjelljes së dikujt duhet të kryhet në mënyrë sistematike dhe vetëm. Nëse një individ angazhohet në vetëkontroll herë pas here, do të jetë thjesht një humbje kohe dhe vetë personi, i sigurt në përpjekjet e tij që synojnë kontrollin, do të ankohet për jetën, fatin dhe, si rezultat, zhgënjimin në jetën e tij, sepse nuk ia doli.

Një person që fillon të mësojë duhet të bëjë një listë qëllimesh, duke ndjekur hierarkinë e duhur. Kjo listë duhet të jetë gjithmonë në sy: në tavolinën e punës, në frigorifer, në murin që shikon individi kur zgjohet. Ju duhet të kontrolloni veprimet e kryera çdo ditë, duke vënë në dukje edhe përparimin më të vogël drejt qëllimit.

Duke u futur në një sërë situatash, qofshin ato të gëzueshme apo të trishtuara, duhet të analizoni se çfarë po ndodh dhe të gjurmoni reagimin tuaj, çfarë lloj reagimi emocional shfaqet dhe në cilat momente.

Duke identifikuar situata që shkaktojnë një "stuhi emocionesh", individi duhet të kuptojë dhe të kuptojë nëse incidenti ia vlen për përvoja të tilla. Është e mundur të imagjinohet zgjidhja më e keqe e situatës, e cila do të bëjë të mundur të kuptojmë se cila nga pasojat do të jetë më e dëmshme për gjendjen psikologjike të individit: pasojat e situatës që ka ndodhur ose sjellje joadekuate, e pamenduar emocionalisht.

Për çlirimin e energjisë së akumuluar negative, sportet janë të përshtatshme: çdo lloj lufte ose vetëmbrojtjeje. E rëndësishme është dëshira e brendshme e individit për të hequr qafe emocionet negative. Kjo mund të bëhet në një mënyrë tjetër, më besnike ndaj shëndetit të vet fizik dhe shëndetit të të tjerëve. Për shembull, nëse një individi nuk i pëlqen një temë, aq shumë sa që personi është gati të hyjë në një luftë ose thjesht ta shkatërrojë atë, kjo duhet bërë me të vërtetë. Por ju duhet ta bëni atë mendërisht! Në një situatë kur një person bëhet i pakëndshëm në momentin e komunikimit me subjektin e urrejtjes, duhet të bëjë mendërisht gjithçka që dëshiron me këtë temë. Është gjithashtu e mundur të përdorni letrën si një mjet për të ndihmuar në heqjen e emocioneve negative: mund të vizatoni një person që e urreni, dhe më pas të shkruani problemet që janë shfaqur për shkak të këtij personi. Pastaj çarçafi duhet djegur, dhe mendërisht apo edhe verbalisht duhet t'i jepet fund marrëdhënies me personin.

I përballur përditë me vrazhdësi dhe padrejtësi, individi nuk duhet të mërzitet dhe të reagojë dhunshëm çdo herë. Pa aftësinë për të ndryshuar rrethanat, thjesht duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre, është shumë më e lehtë të merreni me qëndrimin tuaj.

Gjendja emocionale e një personi varet shumë nga gjendja e financave të tij. Situata financiare, kreditë, shpenzimet dhe të ardhurat duhet t’i mbani nën kontroll. Sa më pak mangësi dhe probleme në drejtimin e financave, aq më pak arsye do të ketë për t'u shpërqendruar, për t'u kushtuar vëmendje dhe për të shpenzuar energjinë tuaj.

Krijimi i rehatisë maksimale në shtëpi, qetësia në të gjitha çështjet dhe marrëdhëniet, aftësia për të ndikuar në atë që po ndodh në çdo moment është mënyra më e sigurt për aftësinë për të kontrolluar përvojat tuaja emocionale.

Si të mësoni të kontrolloni veten në alkool

Vetëkontrolli është një cilësi që konsiston jo vetëm në aftësinë për të rregulluar emocionet dhe ndjenjat, por edhe zakonet, hobi dhe aktivitetet tuaja. Shpesh ka shumë vështirësi në kontrollin e konsumit të alkoolit. Alkooli është një lloj toksina, përdorimi i së cilës është relativisht i vështirë të heqësh dorë, por shumë nuk e kanë një dëshirë të tillë. Ekziston vetëm një dëshirë për të mësuar të kontrollosh skajin e asaj që lejohet. Shumë pije me praninë e alkoolit, duke hyrë në trup, e tregojnë efektin e tyre jo menjëherë, por pas një kohe të caktuar. Është për këtë arsye që individët që pinë përgjithësisht në sasi të vogla janë më të dehurit nga një grup i madh.

Ka disa mënyra për të mësuar të kontrolloni veten në alkool dhe të mos jeni të zemëruar për pasojat.

Gjëja e parë që një individ duhet të bëjë është të kuptojë se pirja e alkoolit dobëson vullnetin e një personi, aftësinë për të kontrolluar veprimet e tij. Në fund të fundit, për shumë njerëz gjithçka fillon me pirjen e alkoolit në një rreth të madh miqsh, për nder të festës. Por ky përdorim i zakonshëm mund të kthehet në i tepruar, pavarësisht situatës. Gjatë një kohe të caktuar, individi përballet me faktin se jeta e tij ka ndryshuar cilësisht dhe ka zbritur në një nivel qenie krejtësisht të padëshiruar.

Hapi i dytë për zbatimin e rregullores së alkoolit është të kuptosh se pirja është bërë e pakontrolluar. Duhet pranuar për individin se kjo është bërë dobësia e tij. Sapo ai pranon se është i dobët, vjen një moment që mund ta shtyjë një person më tej në rrugën e zgjidhjes së problemit.

Duhet të shmanget vetëm pirja e alkoolit. "Nëse është vetëm birrë" - do ta vërejnë shumë. Përdorimi i birrës bëhet burim i zhvillimit të alkoolizmit, dhe çon në një formë që është shumë e vështirë për t'u kuruar. Gjithashtu duhet të shmangni shoqëritë ku pinë shpesh, sidomos pa arsye. Është e rëndësishme të mësoni normën tuaj dhe gjithmonë të përpiqeni ta kontrolloni atë.

Nëse një individ e di se në kohën e tij të lirë mund të shkojë lehtësisht dhe të trokasë një shishe alkooli, duhet të vendosen rregulla për kohën e lirë. Në vend të një shoqërie të zhurmshme me alkool dhe festa deri në mëngjes, është më mirë të shkoni në kinema, teatër, të shkoni për vrap. Ju duhet të udhëheqni mënyrën më aktive të jetesës, të gjeni një hobi që do të sjellë të njëjtën kënaqësi si alkooli. Por nëse duhet të shkoni në një festë që përfshin pije, duhet të përcaktoni qartë sasinë e alkoolit që do të pini. Do të ishte akoma më mirë nëse shoqja ose e dashura juaj e dinë këtë gjë, e cila gjithashtu mund ta kontrollojë.

Ju duhet të mësoni t'i vendosni vetes një qëllim për një mënyrë jetese të shëndetshme, duke përftuar kënaqësi pa përdorimin e asnjë toksine.

Si të mësoni të kontrolloni oreksin tuaj

Një numër i madh vajzash prishin shëndetin e tyre me dieta të ndryshme dhe uria për të humbur peshë, gjë që konsiderohet e tepërt, për të marrë formë për të kënaqur burrat. Pas një kohe pasiviteti, vajzat fitojnë përsëri peshë, kjo çon në nervozizëm, zemërim dhe ndonjëherë depresion. Ekspertët e përfshirë në ushqimin e duhur argumentojnë se një mënyrë më efektive për të humbur peshë është të rregulloni oreksin tuaj. Kjo do të thotë, ju duhet të mësoni të njihni dëshirat e vetë trupit, si t'i kënaqni ato, duke kontrolluar oreksin tuaj. Shkencëtarët dallojnë lloje të ndryshme të urisë, përkatësisht, kjo kërkon metoda të ndryshme të kontrollit.

Pra, ka një uri vizuale, kur një person kalon pranë një vitrine me rrotulla, një person vëren një briosh ose një petë, e cila shkakton një etje të menjëhershme për ta ngrënë. Lloji i ushqimit provokon çlirimin e një grupi të caktuar hormonesh në gjak, të cilat provokojnë ndjenjën e urisë.

Si të kontrolloni urinë vizuale:

- një person para së gjithash duhet të kalojë në një objekt krejtësisht të ndryshëm. Në mënyrë figurative, hani me sytë e një djali të lezetshëm që kalon pranë ose një mollë të përshkruar në një poster;

- para se të hani, ia vlen ta konsideroni me kujdes, sa e shijshme duket gjithçka;

- edhe nëse vakti bëhet vetëm, shtrimi i tryezës duhet të jetë perfekt, deri në ngjyrën e mbulesës së tavolinës dhe renditjen e duhur të ushqimit në pjatë.

Uria fiziologjike është një avari, gjëmim në stomak, dhimbje koke. Këto janë shenja që trupi ka nevojë për të rimbushur rezervat e tij të energjisë.

Si të kontrolloni oreksin tuaj:

- hani ngadalë, duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të dhëna nga trupi;

- ndaloni në mes të vaktit për të vlerësuar forcën;

Mos e ngatërroni urinë me ose ankthin.

Uria për shije mund të jetë për shkak të dëshirës për të ndjerë një shije të veçantë, diçka specifike ose origjinale.

Për të kontrolluar urinë e shijes ju nevojiten:

- përdorni të njëjtin produkt në pjata të ndryshme (për shembull, gatuani peshk për një çift, në furrë ose bëni qofte peshku;

- përpiquni të diversifikoni sa më shumë ushqimin që merrni, edhe nëse zgjon diçka të jashtëzakonshme.

Ju gjithashtu duhet të mësoni t'i bëni pyetje vetes: "A ia vlen?", "A jam i sigurt që e dua vërtet këtë?" Derisa të merrni një përgjigje të vërtetë për këto pyetje, thjesht mos e bllokoni stomakun tuaj.

Emocionet dhe ndjenjat janë gjithashtu energji. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja?

Gjithçka përbëhet nga një energji e vetme. Të gjitha etiketat, emrat, të gjitha këto janë shpikur nga mendja për lehtësinë e jetës.

Nuk ka gjë tjetër veçse një energji të vetme, e cila është vetëm në forma dhe manifestime të ndryshme. Mund ta perceptojmë ndryshe, ta ndiejmë, por është një. Dhe asgjë nuk ekziston në të vërtetë përveç saj.

Gjithçka vjen prej saj dhe kthehet tek ajo. Ose del nga vetvetja dhe kthehet në vetvete.

Të gjitha gjërat, objektet, të gjitha qeniet e gjalla janë të gjitha një energji. Kishte jogë në tokë që mund të hanin thonjtë. Kjo do të thotë, thënë thjesht, nuk ka rëndësi se çfarë është, sepse është e gjitha një energji e vetme. Dhe ata nuk e panë dallimin mes ngrënies së thonjve dhe bananeve. Ato janë vetëm forma të ndryshme të së njëjtës energji.

Është e vështirë për t'u kuptuar dhe akoma më e vështirë për t'u pranuar dhe realizuar.

Toka takoi shumë njerëz të tillë që mund të bënin atë që një person i zakonshëm nuk mundet. Gjithçka na duket e çuditshme, misterioze, budallaqe dhe e pabesueshme, por kush e di se si është në të vërtetë.

Kjo është përtej mendjes sonë, por a do të thotë se nuk është kështu?

Por nuk bëhet fjalë vetëm për objekte të dukshme dhe të prekshme. Kjo vlen edhe për ndjenjat dhe emocionet, mendimet tona. Është e gjitha një energji. Frika vjen nga e njëjta energji si gëzimi. Por ato thjesht shfaqen në forma të ndryshme që janë të kuptueshme për ne, trupin tonë, trupin tonë, mendjen tonë.

Ju mund të imagjinoni një grua apo burrë të bukur seksi (në varësi të gjinisë që jeni) dhe pas një kohe do të ndjeni reagimin e trupit tuaj. Por nuk ka njeri përreth, ju jeni vetëm. Pse po ndodh kjo? Mendimet tuaja janë bërë burimi i ndryshimeve në trup. Imagjinove, menduat dhe si përgjigje morët një reagim fizik. Gjithçka lind tek ne.

Prandaj, ne vetë mund të kontrollojmë emocionet dhe reagimet tona ndaj tyre. Por kjo është në rregull. Le të shohim më tej.

Le të vazhdojmë me energjinë seksuale. Në vetvete, ajo është pak e dobishme për ne. Kjo është dëshira e seksit të kundërt. Por në të, siç kam thënë më shumë se një herë në faqet e faqes, fuqi e madhe e fshehur. Por si ta bëni atë në mënyrë që ta ndjeni vetë.

Një nga mënyrat për ta transformuar dhe transformuar për përdorim të mundshëm është metoda e fokusimit në energjinë e kësaj ndjenje.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja?

Ju nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të veçantë për këtë. Vetë energjia e emocioneve do të bëjë gjithçka.

Detyra jonë është thjesht të ndiejmë emocionin ose ndjenjën si energji në trup. Dhe ajo transformon veten.

Kjo vlen jo vetëm për energjinë seksuale. Kjo funksionon edhe me ndjenjat e frikës, dëshpërimit, trishtimit, zhgënjimit. Kjo vlen për të gjitha ndjenjat dhe emocionet. Nga pikëpamja e energjisë, të gjitha emocionet nuk janë të ndryshme nga njëra-tjetra.

Emocioni mund të ndihet brenda trupit tuaj.

Ashtu si mund të ndjeni energjinë e zgjimit seksual, mund të provoni të ndjeni energjinë e frikës kur jeni shumë të frikësuar. Thjesht ndaloni dhe dëgjoni me kujdes veten. Do të kuptoni që ky emocion është i përqendruar diku në një vend të trupit tuaj, mund të ndihet si diçka që është brenda jush.

Kjo nuk është thjesht diçka abstrakte, do ta ndjeni qartë. Është pikërisht këtu dhe tani pikërisht në këtë vend.

Është ndjesia, perceptimi i emocionit të dikujt si energji, që e transformon dhe e transformon atë.

Shqetësimet dhe shqetësimet tona nuk lindin çuditërisht, por gjithmonë kanë arsyet e tyre për këtë. Dhe ata na shqetësojnë më shumë. Ne mendojmë për shkaqet e frikës, se kush ose kush e ka shkaktuar atë. Rreth pasojave. Kështu, ne e shtyjmë veten edhe më shumë në të. Siç thashë, të gjitha emocionet lindin tek ne. Ne jemi burimet e tyre.

Ju duhet të hidhni poshtë mendimet e panevojshme në lidhje me historitë që lidhen me emocionet. Thjesht duhet të përqendroheni në vetë ndjenjën, si në shembullin tonë, frika.

Praktika e transformimit. Meditim.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja përmes meditimit? Transformimi bëhet më së miri në formën .

Le te perpiqemi.

Qëllimi i meditimit. Ndjeni emocionin si energji, të krijuar prej tij, drejtojini vëmendjen tuaj.

Ne nuk mendojmë se si ta transformojmë energjinë apo ta sublimojmë atë kur bëhet fjalë për energjinë seksuale. Ne thjesht e përqendrojmë vëmendjen tonë tek emocionet si energji. Dhe kjo eshte e gjitha. Transformimi ndodh vetvetiu.

Për meditim, le të përpiqemi të përdorim energjinë e frikës. Edhe pse, sigurisht, mund të përpiqeni të mbani mend ato momente në jetën tuaj kur ishit shumë të lumtur për diçka. Zgjidhni çdo emocion që dëshironi.

Mos harroni se kjo është vetëm energji. Ajo nuk ka karakteristika, as të mira e as të këqija.

Tani do të përpiqem të përshkruaj procesin e meditimit, do të kuptoni se si bëhet dhe mund ta praktikoni pa asnjë problem.

Meditim.

Uluni në pozicion meditimi. Duhet të jetë i përshtatshëm dhe i rehatshëm.

Vizatoni në mendjen tuaj një komplot që ndoshta ka ndodhur në jetën tuaj kur ju është dashur të përjetoni një frikë të fortë. Ndoshta në të ardhmen ju pret ndonjë ngjarje nga e cila keni shumë frikë. Zhyt veten në këtë situatë, zhyte veten në të. Krijoni në mendjen tuaj atë që keni shumë frikë.

Pastaj përpiquni të zhyteni në këtë vend sa më thellë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, kushtojini vëmendje rrobave, këpucëve, ngjyrës së tyre. Kushtojini vëmendje nëse ka dikush tjetër me ju në këtë histori, apo nëse jeni vetëm. Ndoshta dëgjon diçka atje.

Tani drejtojini vëmendjen tuaj ndjenjës së frikës dhe zhyteni edhe më thellë në komplotin e fantazisë suaj. Mundohuni të përqendroheni te frika, lëreni që ajo t'ju pushtojë. Jini të vetëdijshëm për të.

Në momentin kur frika do të ndihet shumë qartë dhe fort, hidhni poshtë të gjitha detajet dhe kujtimet. Hiqni dorë nga gjithçka, përveç vetë emocionit të frikës. Mundohuni të ndjeni saktësisht se ku, në cilin vend të trupit tuaj ndodhet. Gjeni atë dhe vendosni gjithë vëmendjen tuaj atje.

Nëse vëreni se jeni të hutuar, atëherë thjesht kthehuni përsëri me qetësi në frikë, në vendin ku ndodhet. Ndjeni si energji, ashtu si energji që është mbledhur në këtë vend. Mos bëni asgjë, thjesht shikoni atë, lëreni të ndryshojë, të lëvizë, të bëjë çfarë të dojë. Vetëm shikoni këtë energji.

Mos kini frikë prej tij, mos u përpiqni ta dëboni, mos i rezistoni, mos u kapni pas tij. Eshte shume e rendesishme.

Thjesht bëhu një vëzhgues. Shikoni energjinë, ku shkon, si ndryshon intensiteti i saj. E gjithë vëmendja është te energjia. Vazhdoni të meditoni mbi këtë energji për të paktën 10 minuta.

Kur vendosni të ndaloni, atëherë gradualisht, ngadalë, ndërgjegjësohuni për veten, trupin tuaj, frymën tuaj, thithni, nxirrni frymën. Ngadalë sillni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Merrni disa frymëmarrje të ngadalta brenda dhe jashtë dhe hapni sytë.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja - përqendrimi në energji.

Duke e perceptuar emocionin si energji, ne mësojmë ta transformojmë atë. Do të mund ta ndjeni pas praktikës, kur frika për ju do të bëhet vetëm energji brenda trupit, asgjë më shumë. Nëse bëni meditime të tilla rregullisht, atëherë me kalimin e kohës do të mësoni të kaloni shumë lehtë nga vetë emocioni në energjinë e tij.

Kjo ndihmon shumë, për shembull, në momentet e zemërimit. Ndonjëherë është shumë e rëndësishme të mos shkëputesh dhe të mos i thuash shumë një personi. Dhe këtu, nëse mund ta kaloni vëmendjen tuaj në vetë energjinë, atëherë emocioni do të pushojë së kontrolluari, sepse do të pushojë së qeni energji për ju. Do të bëhet vetëm energji, as e keqe as e mirë, por ashtu siç është.

Dhe energjia, pas njëfarë kohe të vëmendjes suaj mbi të, shndërrohet, sublimohet në energjinë tuaj të brendshme.

Së pari, merreni me emocionin, qëndroni mënjanë prej tij, nuk ju kontrollon më.
Së dyti, të bën më të fortë, duket se e merr këtë energji për vete, duke e transformuar.

Frika është e tmerrshme përderisa është “frikë”, përderisa quhet kështu. Sapo e hiqni këtë ekran prej tij dhe e shihni si energji, ai pushon së qeni "frikë" dhe shndërrohet në diçka krejtësisht tjetër.

Me praktikë të rregullt, do të bëhet më e lehtë për të kontrolluar emocionet. Kjo mund të bëhet jo vetëm gjatë meditimit, por edhe në jetën e përditshme, kur kapni momentin e ndezjes së emocioneve.

FORMULAR REGJISTRIMI

Artikuj dhe praktika për vetë-zhvillim në postën tuaj

PARALAJMËRIM! Temat që zbuloj kërkojnë harmoni me botën tuaj të brendshme. Nëse jo, mos u abononi!

Ky është zhvillim shpirtëror, meditim, praktika shpirtërore, artikuj dhe mendime për dashurinë, për të mirën brenda nesh. Vegjetarianizmi, përsëri në unison me komponentin shpirtëror. Qëllimi është ta bëjmë jetën më të ndërgjegjshme dhe, si rezultat, të lumtur.

Gjithçka që ju nevojitet është në ju. Nëse ndjeni një rezonancë dhe një përgjigje brenda vetes, atëherë abonohuni. Do të jem shumë i lumtur t'ju shoh!

Ju lutemi merrni 5 minuta nga koha juaj për të lexuar. Ndoshta këto 5 minuta do të ndryshojnë gjithë jetën tuaj.

Nëse ju pëlqeu artikulli im, ju lutemi ndajeni atë në rrjetet sociale. Ju mund të përdorni butonat më poshtë për këtë. Faleminderit!

Përshëndetje miq.

Shumë njerëz pyesin se si të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre dhe të mos jenë nervozë. Dhe me të vërtetë, kjo pyetje është e rëndësishme sot për shumë njerëz. Njerëzit kanë filluar të kuptojnë se nëse nuk mësojmë të kontrollojmë ndjenjat, emocionet dhe nervozohemi vazhdimisht, nuk do të bëhemi kurrë vërtet të shëndetshëm dhe të lumtur.

Në fund të fundit, çfarë është meditimi në të vërtetë?

Është zgjimi i vetëdijes së vërtetë, Vetë e vërtetë, vetëdije më e lartë. Duket sikur ngrihesh në lartësinë e fluturimit të një zogu dhe shikon psikikën, mendjen tënde nga lart. Duke i parë nga jashtë, ju shpërndaheni me ta dhe filloni t'i kontrolloni.

Ato ushtrime që dhashë më sipër janë të ngjashme me meditimin. Thjesht, në meditimin e vërtetë, ju nuk ngjallni në mënyrë specifike një emocion në veten tuaj, nuk e mbani mend atë, por krijoni kushte për çlirimin spontan të sferës psiko-emocionale. Çfarë ndjesie do të shfaqet para syve tuaj dhe më pas do të shpërndahet nën sulmin e vetëdijes suaj, nuk e dini në meditim.

Megjithatë, duke medituar, do të bëheni shumë të mirë në zotërimin e aftësisë së kontrollit të psikikës.

Kuptimi i emocioneve në jetë

Me ndihmën e teknikave dhe meditimit të mësipërm, mund të mësoni të kontrolloni ndjenjat dhe emocionet. Në heshtje të plotë, duke e kthyer shikimin nga brenda, do të bëheni gjithnjë e më mirë. Por, sapo e gjeni veten edhe një herë në një situatë stresuese, përsëri filloni të nervozoheni, shqetësoheni, përjetoni frikë e kështu me radhë, domethënë, sfera emocionale ju përthith përsëri, identifikoheni me të, humbisni veten.

Çfarë duhet bërë? Gjithçka është e thjeshtë. Është e nevojshme të zhvillohet ndërgjegjja në jetën e përditshme, me fjalë të tjera, të ndërgjegjësoheni dhe të kontrolloni emocionet jo vetëm gjatë meditimit ose gjatë ushtrimeve speciale, por gjithmonë, kudo, në çdo situatë.

Në përgjithësi, nëse praktikoni meditimin në mënyrë korrekte, vetëdija e fituar në të do të kalojë gradualisht në jetën e përditshme. Por për shumë njerëz, për shkak të rritjes së punës së psikikës, kjo ndodh për një kohë shumë të gjatë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të zhvilloni vetëdijen jashtë praktikës speciale.

Çfarë duhet të bëjmë? Sapo filloni të përjetoni ndonjë emocion të pakëndshëm, përpara se ai t'ju gëlltisë, duhet të mbani mend për vetëdijen dhe të përpiqeni ta shikoni atë nga jashtë, për ta kuptuar atë. Kjo do të thotë, zbatoni aftësinë e shikimit të ndjenjës që keni mësuar në meditim ose në ushtrime, por tashmë në jetën reale. Sigurisht, kjo do të jetë më e vështirë për ta bërë, nuk është aq e lehtë të kujtosh kur të pushton emocioni.

Gjatë një stërvitjeje ulur, keni pasur kushte ideale për të vëzhguar psikikën: heshtje, sy të mbyllur, shikim nga brenda. Gjithçka është më e vështirë në jetë.

Por gjëja kryesore është të mos dëshpëroheni. Çdo herë do të bëheni gjithnjë e më mirë. Edhe nëse nuk mund ta ndalonit menjëherë ortekun emocional, por e kujtove realizimin pak më vonë dhe i thoshe vetes: "Unë u zemërova përsëri, ose le të themi, u frikësova", atëherë kjo është mirë. Ju u nënshtruat emocioneve, por e kuptove se ishe i zemëruar, që do të thotë se e kuptove tashmë, megjithëse më vonë. Ishte si një realizim në prapavijë. “O, prapë bërtita, nuk u përmbajta dot, ku isha në atë kohë”.

Shumë njerëz identifikohen aq shumë me psikikën e tyre, saqë nuk mund të jenë as të vetëdijshëm më vonë, kur emocioni është pas tyre. Ata kurrë nuk ia pranojnë vetes apo të tjerëve se e kishin gabim, se nuk ishin në vetvete, se ishte emocioni që i kontrollonte. Njerëzit si delet shohin vetëm këndvështrimin e tyre dhe nuk mund ta shikojnë botën nga një këndvështrim tjetër, të kuptojnë një person tjetër.

Prandaj, duke e kuptuar në prapavijë, tashmë keni bërë një hap të madh dhe jeni bërë më të zhvilluar. Ju tashmë nuk jeni bërë një dele, por një kafshë më e ndërgjegjshme. Për t'u bërë plotësisht njerëzor, duhet të jeni të vetëdijshëm jo vetëm pasi të keni thyer dru zjarri, të zhytur nga emocionet, por gjatë fluksit shumë emocional.

Njohni dhe rindërgjegjësoni. Shikoni emocionet nga jashtë, por mos u ikni prej tyre.

Gradualisht, do të bëheni gjithnjë e më të mirë.

Si do të funksionojë kjo në praktikë?

Për shembull, shkoni në një takim të rëndësishëm dhe filloni të nervozoheni. Emocioni të përthith menjëherë, humb kokën, sepse humbet unë, fillon të krijosh çdo gjë. Në këtë moment ka një ngushtim të vetëdijes për faktin se emocioni ka marrë gjithë energjinë, gjithë vëmendjen. Fillon të shohësh ngushtë, si në një tunel. Kjo është arsyeja pse ne bëjmë gabime, e shohim, e kuptojmë në mënyrë të kufizuar.

Në atë moment, ndërsa emocioni nuk ka marrë të gjithë energjinë dhe ndërsa jeni ende në gjendje të mendoni diçka, thjesht duhet të mbani mend se mund të jeni të vetëdijshëm për emocionin, ta vëzhgoni atë, ta kontrolloni. Mos harroni ushtrimet, mbani mend aftësinë e vëzhgimit të shkëputur, të fituar në ushtrime dhe meditim. Duke kujtuar, filloni të shikoni emocionin nga jashtë, jini të vetëdijshëm për të. Sa më shpejt ta mbani mend, aq më lehtë do ta keni për të ndalur emocionin, sepse në fillim të një orteku emocional keni më shumë energji të lirë, koka juaj nuk është plotësisht e turbullt dhe ka mbetur ende një copë nga unë.

E përsëris, sapo një emocion të ka pushtuar, kujto vetëdijen dhe fillo të jesh i vetëdijshëm për të, shikoje atë ose manifestimet e tij nga jashtë.

Nëse bëni gjithçka siç duhet, ajo do të qetësohet, do të shpërndahet dhe do të vini në takim, jo më nervoz, me kokë të matur dhe do të bëni gjithçka siç duhet.

Mos u dëshpëroni nëse nuk funksionon menjëherë. Po, nuk do të mund ta bëni tani. Vetëdija juaj është ende e pazhvilluar. Stërviteni atë në meditim dhe me kalimin e kohës do të mund të kontrolloni lehtësisht emocionet kudo dhe gjithmonë. Ju do të keni sukses.

Jeta pa emocione? Per cfare?

Mund t'ju duket se pasi kemi mësuar të kontrollojmë psikikën tonë, do të shndërrohemi në një lloj roboti pa emocione ose ushtarë universalë, gjithmonë gjakftohtë dhe kurrë të buzëqeshur. Mund të jetë më mirë të jesh vazhdimisht nervoz, por të jesh njerëzor. Ky është një mendim shumë i gabuar. Dhe lind nga keqkuptimet për vetëdijen njerëzore.

Siç thashë edhe më parë, emocionet nuk kanë nevojë të eliminohen plotësisht. Ato na ndihmojnë të ndërveprojmë me botën e jashtme, me njerëzit përreth nesh. Ata janë krijuar për këtë nga natyra. Thjesht duhet të kujtojmë se ato janë vetëm një mjet, pjesa jonë, ato na përkasin neve, por ne nuk jemi ata. Për shumicën e njerëzve, sfera psiko-emocionale thith Veten tonë aq shumë sa nuk bëhet fjalë për ndonjë ndërgjegjësim. Ne humbasim veten në emocione, identifikohemi me to. Kur ato lindin, ne ndjekim shembullin e tyre, i bindemi plotësisht dhe për këtë arsye vazhdimisht bëjmë gabime, duke u penduar më vonë për ta.

Kur mësojmë t'i kontrollojmë ato dhe zgjojmë vetëdijen tonë, emocionet tona do të ndryshojnë. Po, ata nuk do të zhduken, nuk ka asnjë qëllim për t'i hequr qafe, por do të bëhen të ndryshëm. Ajo që është shumë e rëndësishme, ato nuk do të dalin më jashtë shkallës, do të harroni lëkundjet emocionale.

Nëse i paraqesim emocionet tona në formën e një grafiku, atëherë do të marrim një kulm pozitiv dhe një negativ. Është plot me emocione pozitive dhe negative. Shkatërrimi dhe lëkundja nga emocionet pozitive gjithashtu nuk është shumë e mirë, është gjithashtu një humbje energjie dhe shëndeti. Pasi të mësoni të jeni të vetëdijshëm për psikikën tuaj, grafiku emocional do të ndërpritet dhe nuk do të ketë më maja të mëdha. E gjithë kjo do të çojë në një karakter të barabartë, jo të dridhur, të qetë. Do të ndaloni së humburi kokën në çdo situatë të vështirë, do të fitoni maturi mendimesh dhe qartësi të të menduarit. Në fund të fundit, emocionet vetëm dehin një person, mos i hidhni një sy gjendjes së vërtetë të gjërave. Pasi të keni fituar kontrollin mbi to, ju duket se zgjoheni nga letargji, jeni esëll dhe më në fund filloni të shihni gjithçka përreth në dritën e vërtetë.

Ata që nuk e njohin natyrën e vetëdijes nuk e kuptojnë pse është e nevojshme të vendosni kontroll mbi emocionet. Ata mendojnë se ne përbëhemi vetëm nga shtresat më të ulëta të vetëdijes: emocionet, ndjenjat, mendimet. Por në fakt, duke hequr shtresën e sipërme të psikikës, ku jetojnë emocionet, shtresat më të thella të ndërgjegjes sonë fillojnë të dalin në sipërfaqe. Kështu arrijmë te Vetja e vërtetë, te vetëdija, te shpirti njerëzor. Dhe këto shtresa të sipërme kanë ndjenjat e tyre (jo emocionet), të cilat janë të ndryshme nga ndjenjat dhe emocionet e kafshëve. Dhe ato janë shumë më të këndshme, më të ngopura, më shumëngjyrëshe. Ndjenja të tilla përfshijnë dashurinë, dhembshurinë, gëzimin e qetë shpirtëror dhe manifestime të tjera të shpirtit.

Kjo është arsyeja pse një person që ka mësuar të kontrollojë emocionet e tij nuk bëhet një robot i pandjeshëm. Përkundrazi, ai fiton ndjenja të tjera që janë shumë më të këndshme për t'u përjetuar. Dhe sa më pak maja të tronditjes emocionale të keni, aq më shumë do të përjetoni ndjenja më të larta pozitive. Emocionet negative do të zëvendësohen nga ato pozitive.

Më shpesh do të përjetoni gëzim thjesht nga vetë ekzistenca, depresioni, apatia dhe problemet e tjera psikologjike do të largohen.

Prandaj, mësoni të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë që jo vetëm të fitoni ndjenja të ndritshme pozitive, të gjeni shëndet dhe lumturi, por edhe të bëheni burrë me shkronjë të madhe, jo për të qenë kafshë.

Kaq për sot.

Dhe mbani mend, do të keni sukses. Shëndeti dhe lumturia në fakt nuk janë larg jush. Thjesht duhet t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj dhe ato do të vijnë tek ju.

Shihemi së shpejti miq.

Dhe tani një muzikë e këndshme për ju nga unë.

Përshëndetje të madhe dhe të ngrohtë për të gjithë! Një pjesë integrale në zhvillimin e çdo personi është menaxhimi i emocioneve të tij. Është mirë nëse jeni tipi i personit që di të kontrollojë veten. Dhe nëse jo? Emocionet janë, para së gjithash, njerëzimi. Nuk ka asgjë të keqe në shfaqjen e tyre, por ato duhen treguar drejt, pa e tepruar. Ndonjëherë, ne nuk e vërejmë sjelljen tonë, në të cilën ka acarim, zemërim, zemërim dhe emocione të tjera të pakëndshme. Le të hedhim një vështrim më të afërt se si saktësisht duhet t'i kontrolloni ato. Kushtojini vëmendje vetes dhe përpiquni të përmbani gjithçka që është, në fakt, negative.

Për çfarë është e gjithë kjo?

Pse të kontrolloni fare emocionet tuaja, ju pyesni? Ndjenjat gjithmonë fillojnë të marrin kontrollin e një personi nëse ai nuk mund t'i marrë ato në duart e veta. Sjellja bëhet e pacipë, e keqe dhe ndonjëherë edhe e çuditshme. Një person është i aftë për veprime të nxituara dhe të çmendura nëse nuk i kontrollon ndjenjat e tij. Arsyeja dhe korrektësia humbasin qëllimin e tyre. Si rezultat, ne fillimisht krijojmë gjëra dhe vetëm atëherë pendohemi për atë që kemi bërë. Për më tepër, është më e lehtë të mashtrosh një person shumë emocional, të bësh presion ndaj keqardhjes, të luash me krenarinë. Emocionet janë ajo pjesë e vetes që mund të na befasojë në çdo moment, në momentin më vendimtar të jetës. Ata mund të shkatërrojnë të gjitha planet tona sa hap e mbyll sytë, të ndërhyjnë në qëllimet tona.

Ndryshimi i vazhdueshëm i emocioneve e bën të vështirë komunikimin me shumë njerëz. Pra, ndjenjat e papritura në rritje mund të rrëzojnë kursin e caktuar, duke "hedhur" një person ose në të djathtë ose në të majtë. Dëshironi vërtet të jetoni si në një lavjerrës? Shpërqëndrimi dhe jo emocionet vetëm e zbeh perceptimin e botës nga një person. Në një stuhi të tillë ndjenjash është shumë e vështirë të gjesh veten, të kuptosh thellësinë e dëshirave dhe nevojave të tua. Dhe a ka lumturi me harmoninë, nëse çdo ditë jetoni si në një vullkan? Shumë e krahasojnë rrjedhën e emocioneve me një drogë. Kjo është e drejtë: këto ndjenja, të padukshme për syrin e njeriut, mund të paralizojnë vullnetin. Kjo është arsyeja pse pavarësia nga përvojat e brendshme të dikujt është shumë e rëndësishme. Në jetë, ju duhet të jeni një person me vetëbesim që mund të arrijë lartësi të paparë dhe qëllime të mëdha.

Cilat emocione duhet të kontrollohen?

Nëse një person mund të frenojë vetëm ndjenjat negative, atëherë gjithçka do të ishte shumë më e lehtë. Rezulton se edhe momentet pozitive mund të luajnë një shaka mizore. Këtu është më mirë të shprehemi kështu: ato emocione që i sjellin vetëm vuajtje pronarit të saj dhe njerëzve përreth tyre, të cilat i bëjnë ata të bëjnë gjëra të urryera - ato duhen marrë nën kontroll. Rezulton se ia vlen të menaxhosh ato ndjenja që mund t'i privojnë një personi lirinë e zgjedhjes. Për shembull, nëse nuk jeni me fat në punë për shkak të shoqërueshmërisë dhe gëzimit të tepruar, atëherë nuk keni nevojë të silleni kështu në një vend ku njerëzit nuk e vlerësojnë atë. Sidomos nëse një komunikim i tillë çon në telashe. Sigurisht, emocionet më të tmerrshme janë të njohura për absolutisht të gjithë, ato as nuk kanë nevojë të renditen. Tani mendoni nëse ato ndërhyjnë në jetën tuaj apo jo.

Tre klasa të botës emocionale

Të gjitha veset tona mund të klasifikohen në disa grupe. Këto janë emocionet më të këqija që mund të shfaqen vetëm.

Egoja. Identiteti i fshehur i çdo personi, i cili nuk ka gjasa të shfaqet kështu menjëherë. Kjo përfshin vëmendjen e tepruar ndaj vetes, lavdërimet, privilegjet, njohjen shoqërore, epërsinë ndaj njerëzve të tjerë. Një tjetër manifestim i Egos njerëzore është krenaria, zilia dhe etja e vazhdueshme për më shumë, d.m.th. pasurinë. Mund të rendisni pafundësisht: mburrje, mburrje, kotësi, egoizëm. Mos harroni se egoja është një burim i fortë. Është si një mbështetje për të gjitha emocionet. Prandaj, të gjitha ndjenjat tona vijnë nga Vetja e brendshme.
Dobësitë. Kjo përfshin dobësinë e karakterit, mungesën e vullnetit dhe mungesën e plotë të kontrollit të brendshëm. Përtacia, trishtimi, dëshpërimi, sjellja e vazhdueshme, pasive, gjendja depresive, mungesa e pavarësisë, sjellja e pamenduar, varësia nga të tjerët, frika dhe frika. Nëse ankohemi për diçka, dorëzohemi, qajmë dhe nuk duam ta përballojmë, do të thotë se na kapërcen dobësia. Shumë shpesh quhet emocioni më "i njollosur" dhe "i pakënaqur".
Etja për përvoja. Mjerisht, edhe ndjenjat e forta dhe kënaqësitë fizike duhet të jenë në moderim. Epshi, grykësia, emocionet, varësitë nga bixhozi, nevojat seksuale - e gjithë kjo është një manifestim i etjes për përvoja. Këto janë emocionet më të forta që shumë nuk janë në gjendje t'i frenojnë, pasi njerëzit marrin kënaqësi të pashlyeshme nga e gjithë kjo.

Le të jenë të tre këto grupe emocionale balena mbi të cilat mbështetet e gjithë bota, e thurur nga ndjenjat njerëzore.

Si të kontrolloni emocionet tuaja: rregullat themelore

Koha për të ndaluar. Një gjë e rëndësishme në vetëkontroll është aftësia për të frenuar veten dhe për të ndaluar. Këtu ju duhet të mësoni të mendoni për një akt / fjalë, dhe vetëm atëherë - ta thoni ose ta bëni atë. Është shumë e vlefshme kur është me kompetencë dhe e ekuilibruar. Para se t'i bërtisni një personi, thuajini atij diçka - merrni frymë thellë, e cila do t'ju ndihmojë të bashkoheni. Mendoni së pari me kokën tuaj. Kjo fazë është një bazë e detyrueshme për pjesën tjetër.
Aftësia për t'u shkëputur nga ajo që po ndodh. Jeta është plot me situata kur njerëzit heqin pjesën tjetër të negativitetit mbi një person. Kjo mund të jetë si në punë ashtu edhe në shtëpi. Në shumë raste, do të jetë më e saktë të mos reagoni ndaj një rritjeje të emocioneve në drejtimin tuaj, nuk duhet t'u përgjigjeni njerëzve në të njëjtën mënyrë. Mënyra më e mirë është të shpërqendrohesh nga ajo që po ndodh. Mundohuni të injoroni grindjen, imagjinoni diçka të këndshme dhe të këndshme. Për më tepër, nëse keni një imagjinatë të mirë, atëherë gjithçka me siguri do të funksionojë.
Efekti i befasisë. Imagjinoni një shef duke i bërtitur një vartës në punë. Duket se reagimi më tipik i një punonjësi është konfuzioni, kërkimi i ndonjë justifikimi ose, anasjelltas, vrazhdësia në përgjigje. E gjithë kjo, meqë ra fjala, pritet nga shefi kur i ngre zërin punonjësit. Po sikur të përdorim një rrugëdalje të jashtëzakonshme? Quhet “terapia e shokut”. Pasi shefi të mbarojë së foluri, përpiquni të përgjigjeni me një emocion pozitiv dhe shikoni se çfarë do të ndodhë më pas. Nuk ka rëndësi se çfarë do të jetë: një këngë, një valle, një kompliment apo një varg. Por tronditja e shefit nuk do të ketë kufi dhe ju do të frenoni shpërthimin negativ të emocioneve. Kështu, është e mundur t'i tregohet menaxhmentit se metoda e ndikimit duke bërtitur është thjesht e padobishme - e gjithë kjo çon në normalizimin e komunikimit me tone të ekuilibruar dhe një qëndrim pozitiv.
Metoda e vetëhipnozës. Mos harroni një ide të thjeshtë: gjithçka që nuk na vret vetëm na bën më të fortë. Kur edhe një herë ju është dashur të duroni një mori emocionesh negative, mendoni se e gjithë kjo vetëm forcon. E gjithë kjo do të thotë që në të ardhmen në jetë do të jeni më këmbëngulës dhe do të jetë shumë e vështirë t'ju thyejnë. Ky është krijimi i vërtetë i bërthamës, i cili në jetë do të çojë gjithmonë drejt suksesit. E gjithë kjo do t'ju lejojë të mos devijoni nga parimet, si dhe të forconi vetëkontrollin mbi veten tuaj.
Feja. Mos harroni për besimin. Shumë njerëz, duke e gjetur veten krejtësisht të vetëm në dëshpërim të plotë, mund t'i drejtohen gjithmonë Perëndisë. Vetëm besimi mbetet me një person gjatë gjithë jetës. Në situatat më të pashpresa, është lutja ajo që luan një rol kyç. Merrni frymë thellë, harroni të gjitha ankesat, kthehuni te Zoti, tregoni për të gjitha përvojat tuaja. Është lutja që ndihmon për të ndaluar, për të menduar për atë që është bërë dhe do të bëhet dhe për të marrë vendimin e duhur. Mos harroni se Zoti do të vijë gjithmonë në shpëtim nëse i drejtoheni atij.
Sporti. Metoda më e zakonshme e vetëkontrollit është ushtrimi. Shpesh njerëzit dëgjojnë se si dikush spërkat emocionet e tyre në palestër ose në ndonjë seksion tjetër. Nëse mendoni se jeni të pushtuar nga zemërimi, zemërimi, dëshpërimi, atëherë kura qind për qind më efektive është sporti. Relaksimi fizik në shumë mënyra jep forcë dhe stabilitet moral. Nuk është çudi që ata thonë se në një trup të shëndetshëm do të ketë gjithmonë një mendje të shëndetshme. Mos harroni të gjithë atletët e famshëm: ata dallohen nga qetësia dhe qëndrimi i gëzuar ndaj të tjerëve, ata nuk kanë zemërim. Ata sjellin të gjithë negativitetin në stërvitje, duke lënë emocione negative në dhomën e stërvitjes. Edhe me një orar të ngarkuar shumë, mund të luani sport: për shembull, bëni. Nuk ka asgjë më të lehtë se sa të ngrihesh pak më herët për t'u ulur e shtyrë disa herë. E gjithë kjo do t'ju shtojë energji, do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe nëse karikimi bëhet zakon, atëherë forma juaj fizike do të bëhet edhe më e mirë.
Hobi. Gjithkush ka një hobi të preferuar që bëhet një prizë. Për disa hobi vjen në fëmijëri, për të tjerët - në një moshë të mëvonshme. Një person do të ketë gjithmonë një aktivitet në të cilin do të shpërqendrohet me kënaqësi. Në këtë kohë, të gjithë harrojnë problemet dhe pushojnë mendërisht, dhe kjo shton forcën për fitore të mëtejshme. Nëse nuk keni ende një hobi, por menjëherë gjeni veten në diçka. Ndihmon shumë për të fituar vetëkontroll. Pasi të keni hyrë në ndonjë biznes me kokën tuaj, do të harroni menjëherë të gjitha momentet më të këqija.
Ushtrime të frymëmarrjes. Nuk është më kot që shumë fraza fillojnë me fjalë si "merr frymë thellë". E gjithë kjo sigurisht ndihmon për t'u përqendruar, dhe për këtë arsye - për të tërhequr veten së bashku. Ka shpjegime fizike dhe morale për këtë. Me një frymëmarrje të thellë, gjaku është i ngopur mirë me oksigjen, i cili hyn në tru. E gjithë kjo rrit aktivitetin mendor. Për sa i përket perceptimit moral, një person ka kohë për të peshuar dhe marrë parasysh një vendim. Nëse e lidhim këtë me një faktor fizik, atëherë një frymë e thellë është veprimi më efektiv për marrjen e menjëhershme të vendimit të duhur dhe kontrollin e gjendjes emocionale.
Ngjitje emocionale. Shmangni sa më shpesh komunikimin në kompanitë negative. Nëse mendoni se njerëzit ju trajtojnë keq ose ju infektojnë me emocione negative, atëherë ndalojeni. Emocionet janë energji që është ose e mirë ose e keqe. Mos ia varni vetes barrën e ndjenjave negative të dikujt tjetër. Shoqërohu më shumë me njerëz pozitivë dhe të sjellshëm. Është me ta që ju mund të shkëmbeni ngjarje pozitive dhe t'i jepni njëri-tjetrit gëzim. Ndoshta këta njerëz më vonë do të bëhen miqtë më të mirë që do të jenë gjithmonë me ju në jetë.
Ushqimi i duhur. Energjia jonë është ushqim, lëndë djegëse për njeriun. Gjithkush ka një trup të ndryshëm që e percepton këtë karburant ndryshe. Shumë varet nga koha kur hamë. Nëse natën hamë tepër, atëherë na zë gjumi shumë keq, sepse pas orës 12.00 jemi të mbytur me energji. Në mëngjes, kur trupi duhet të jetë zgjuar, ne nuk kemi oreks dhe vazhdimisht duam të flemë. Një person i rraskapitur dhe i përgjumur nuk mund të marrë vendime domethënëse. Niveli i vetëkontrollit këtu është një rend i madhësisë më i ulët se ai i një personi që ha siç duhet. Por ata që hanë ushqim të shëndetshëm janë të lehtë dhe gjithmonë me vetëbesim. Trupi i tyre funksionon si një orë dhe emocionet janë gjithmonë nën kontroll.
Refuzimi i zakoneve të këqija. Pirja e duhanit dhe alkoolit, dhe çdo zakon tjetër i keq - e gjithë kjo është një varësi. Shumë njerëz nuk mund të përqendrohen derisa të pinë një cigare. Por ka situata në jetë kur duhet të marrësh vendime, por nuk ka mundësi për të pirë duhan. Rezultati i gjithçkaje është mungesa e mendjes, humbja e vetëkontrollit, një rritje e emocioneve negative. Sa më pak varësi të ketë një person, aq më shumë është i lirë. E gjithë kjo do të thotë që ju mund të bëni çfarë të doni me mendjen. Njerëz të tillë do të kenë gjithmonë një fillim para atyre që janë plot me zakone të këqija. Sa më shpejt të hiqni qafe duhanin dhe alkoolin, aq më shpejt mësoni vetëkontrollin. Cilësia e jetës do të përmirësohet në shumë mënyra.

Ushtrime për kontrollin e emocioneve

Në këtë artikull, ka mjaft metoda të shkëlqyera që ju ndihmojnë të mësoni saktësisht se si të frenoni dhe kontrolloni emocionet tuaja. Por e gjithë kjo do të fillojë të veprojë vetëm pasi një person të besojë vërtet në vetvete, me gjithë zemrën dhe shpirtin e tij. Asnjëherë nuk duhet të dëshpëroheni, pavarësisht nga situata e jetës. Dhe le të jetë ky artikull një fener për ju, i cili do t'ju udhëheqë në rrugën e mirëqenies. Jo larg është dita kur, duke parë në pasqyrë, nuk do të shihni një humbës të hidhëruar në jetë, por një person premtues, dashamirës dhe të suksesshëm, i cili me siguri di të menaxhojë veten dhe emocionet e tij. Shihemi se shpejti!

Në jetën e përditshme mes njerëzve, për shkak të ndryshimit të temperamenteve, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "merrni përsipër" ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.

Për çfarë shërben vetëkontrolli?

Përmbajtja dhe vetëkontrolli është diçka që shumë njerëzve u mungon. Kjo vjen me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se është e nevojshme dhe gjeni marrëveshje me "unë" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet nuk lejon përkeqësimin e situatës së konfliktit, ju lejon të gjeni personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit, qofshin partnerë biznesi apo të afërm, fëmijë, të dashuruar.

Ndikimi i emocioneve negative në jetë

Përçarjet dhe skandalet, në të cilat çlirohet energji negative, ndikojnë negativisht jo vetëm tek njerëzit përreth, por edhe tek nxitësit e situatave konfliktuale. emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.

Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje, pengojnë zhvillimin normal të individit dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë / komunikojnë / jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe, në çdo rast, fillon një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë së shpejti ai do ta lërë atë.

Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme që të përmbaheni dhe të mos u jepni shfryn emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment për pjesën tjetër të jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.

Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz me temperamente të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion, atyre u kërkohet të bëjnë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të frenoni emocionet në vendin e punës? Mos u përgjigjeni provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me autoritetet në gjithçka, edhe nëse detyrat e vendosura janë të vështira për t'u realizuar.

Shtypja e emocioneve

Mbajtja e vazhdueshme brenda kufijve të caktuar dhe parandalimi i çlirimit të negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet në vetvete, dhe për këtë arsye, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve psikologjike rritet. Është e nevojshme të "spërkatni" negativin herë pas here diku, por në mënyrë të tillë që ndjenjat e njerëzve të tjerë të mos vuajnë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën e brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme, dhe negativi zhduket shpejt.

Për çlirimin e energjisë negative, mundja, boksi, luftimet dorë më dorë janë të përshtatshme. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndihet i lehtësuar dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.

Dy mënyra për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja:

A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëje, por, sigurisht, jo në kuptimin e vërtetë të fjalës. Në atë moment, kur nuk ndiheni rehat nga komunikimi me të, bëni mendërisht me këtë person çfarë të doni.
Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni gjethen dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.

Parandalimi

Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia i jep një përgjigje të tillë kësaj pyetjeje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet, është e nevojshme parandalimi, me fjalë të tjera, higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.

Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë të një personi dhe ndërhyrjen e një specialisti. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore për një kohë të gjatë.

Gjëja kryesore që ndihmon për të përmirësuar emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet dhe ai e kupton që në çdo moment mund të ndikojë dhe rregullojë të gjitha këto për veten e tij, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.

Biznesi i papërfunduar dhe borxhi

Përfundoni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë një vonesë në afate, duke provokuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, vini në dukje paaftësinë tuaj.

Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni vonesat në pagesa dhe borxhe - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet, pafuqi përballë rrethanave.

Mungesa e borxheve, si financiare ashtu edhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcat tuaja të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, nga ana tjetër, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.

Komoditeti

Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të jeni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.

Planifikimi i kohës

Mundohuni të bëni plane me kompetencë për ditën, përpiquni të siguroni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për zbatimin e detyrave të vendosura sesa keni nevojë. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.

Komunikimi dhe rrjedha e punës

Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Në veçanti, me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohë, por edhe forcën tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos kryqëzoheni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të kontrolloni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj, mos reagoni tepër ndaj kritikave.

Nëse puna nuk ju sjell asgjë tjetër përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni të ndryshoni vendin tuaj të punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të paqes shpirtërore.

Shënimi i kufirit

Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë përtej së cilës askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet të kalojë. Bëni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të ndërveprojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që kundërshtojnë cilësimet nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe formimin e situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe introspeksioni

Të luash sport do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Jepini sporteve nga 30 minuta deri në 1 orë në ditë dhe trupi juaj do të përballet shpejt me emocionet negative.

Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni bërë gjënë e duhur në këtë apo atë situatë, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse ka pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet e veta ju lejon të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.

Emocionet pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anën pozitive në çdo situatë. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me të afërmit dhe të huajt? Jini pozitiv, dhe kjo do t'ju ndihmojë të mposhtni durimin tuaj.

Një qëllim i zgjedhur mirë është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Zgjidhni vetëm qëllime realiste dhe të arritshme.

Mjedisi

Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga biseda me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te individët që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, është joreale ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.

Përveç ndryshimit të mjedisit, zgjerimi i rrethit të miqve do të ndihmojë në arritjen e zhvillimit të vetëkontrollit. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.

Artikulli i mëparshëm: Nëse produkti ndahet me një nga faktorët, atëherë do të merret një faktor tjetër Artikulli vijues: Format bazë të përshëndetjes (përkthyer nga Nihao)