Pihenjen egy munkanap után ill. Hogyan tanuljunk meg ellazulni különböző helyzetekben? Mit ne tegyünk, vagy Hogyan pihenjünk rossz szokások nélkül

Annak érdekében, hogy megszabaduljon szükségtelen stresszés a stressz, mindenekelőtt egyértelműen el kell választani a munkát és az otthont. A munkanapot időben be kell fejeznie, és minden munkáját az irodában kell hagynia. A késő estig tartó késéseket és a hazavitt munkát a felettesei bátoríthatják, de aligha fizet valaki érte, ráadásul senki sem viszonozza a családjától és szeretteitől távol töltött órákat.

A munkanap befejezése után azonnal kezdjen el pihenni, még az irodában. Üljön le nyugodtan egy székre, kapcsolja ki a számítógépet, tegye el a papírokat, és csukja be a szemét. Hagyja a múltban a mai nap összes problémáját és aggodalmát – egy új nap kezdetével foglalkozni fog velük. Hazafelé ne gondoljon a munkára, és ne játssza újra a napját egy ismerős környezetben, akkor otthon már egy kicsit kipihentnek érzi magát.

Relaxáló kezelések

Távolítsa el még súlyos stressz Segítség forró fürdő, aromaterápia, masszázs és kellemes zene. Ha nagyon fáradt vagy, jobb, ha kettesben vagy a kedveseddel, vagy egyedül. Adj magadnak egy habfürdőt és tengeri só, nyugodt zene bekapcsolásával ázhatsz benne. Fürdés után gyújts illatos gyertyákat és lazíts a sötétben és a csendben. Hagyja, hogy semmi ne terelje el a figyelmét. Kérje meg partnerét, hogy végezzen egy gyengéd masszázst, hogy enyhítse a nyak és a hát izmait. Ezt követően meleg köntösbe kell burkolózni, és pihentető gyógyteát inni mézzel. Ezzel az eljárással vissza lehet állítani az életörömöt, megnyugtatni és békét adni.

Sport tevékenységek

A sport emellett nagyszerű módja annak, hogy feloldja a feszültséget az egész testben, megőrizze az izmok tónusát és növelje az endorfinok – a boldogsághormonok – mennyiségét a vérben. Munka után érdemes inkább a városban sétálni, mint elmenni tömegközlekedés. Egy gyors lépés vagy egy nyugodt séta eloszlathatja a szomorú gondolatokat, enyhítheti a szorongást és észhez téríthet. A legjobb, ha gyors tempóval kezdesz járni, majd fokozatosan lassítasz. Meleg időben reggel vagy este futni, síelni és korcsolyázni. Elvileg minden sport hasznodra válik, ha szereted. Jóga, edzőterembe járás, fitnesz, aerobik, úszás, tánc – mindez megadhatja a szervezetnek a szükséges felszabadulást és új erővel töltheti fel. Nem hiába tartják a legjobb pihenésnek a tevékenység gyökeres megváltoztatását egy munkanap után.

A hallgatók túlterhelték magukat mentálisan, kivéve néhányat, akiknek az egyetemi zsúfolásnak semmi értelme az életben, és akik értékes idejük nagy részét tétlenül töltik.

A gyártásban sem egyszerű. Sok erőfeszítést kell költenie, hogy megszerezze azt a csekély fizetést, amelyet az állam méltónak mond a középosztály számára.

A leginkább alulértékelt véleményem szerint a szolgáltatói szakmák, ahol a szegény dolgozóknak nap mint nap hallgatniuk kell az ügyfelek „jobboldali” szidalmait. Nincs messze attól, hogy bajba kerüljön ideges talaj. A lényeg az, hogy legyen időd elszámolni tízig, nyugodj meg, és válaszul továbbra is édesen mosolyogj.

Gondolja át, hogy a munkája vagy az egyetemi tárgyak tanulása megér-e ilyen határtalan erőfeszítéseket és aggodalmakat. Talán megállnom kellene és levegőt venni? Jó ötlet, nem? Hiszen minden önmagát tisztelő embernek joga van a pihenéshez. Ráadásul ez a miénk természeti törvény, a természet által lefektetett.

Nézzünk meg néhány módot a jól megérdemelt pihenésre:

1. Egy fárasztó nap után azonnal rohanunk haza.És ez igaz. De néhányan (beleértve a diákokat is) eljárnak klubokba, bárokba és más hasonló szórakozóhelyekre. Beleértve a diákokat, ezt nem érdemes megtenni. "Miért?" - kérdezed. A helyzet az, hogy ebben a pillanatban a tested kimerül a legnagyobb terheléstől, és csak csendet és felhajtást kíván tőled. Természetesen ezt nem találja meg a zajos szórakozóhelyeken, és az alkohol ront a helyzeten. Máskor például a nyaralás alatt megengedheti magának a vad pihenést és a barátokkal való italozást. De nem munka után, amikor nyugodt környezetre van szüksége.
2. Békés időtöltésének legjobb módja természetesen az, ha otthon van a barátságos és szerető családja társaságában. Beszélj róla aktuális ügyek fia vagy lánya, házastárs. Ez a relaxációs mód megadja Önnek a szeretteivel való kommunikáció régóta várt örömét. Ezen túlmenően kellő figyelmet fog fordítani rájuk.
3. Ami a tudomány gránitját rágcsáló egyéneket illeti, a tanács a következő. Bizonyára nagyon túlfáradtak a hallgatók, alig jut idejük egy negyed 48 lapos füzetet írni az előadásokon, szinte elkésnek az órákról, rohangálnak az ötödik emeletről az elsőre, mert sokszor nincs elég idő a szünetekre. a következő tanterem. A házi feladat is hagyományosan reggelig készül, így egyszerűen nincs idő enni. Mindez a rohanás és kapkodás megviseli egy fiatal test lelkivilágát. Neki, mint senki másnak, szüksége van rá megfelelő pihenés. Először is, amikor végre hazaér az egyetemről, az ébresztőóra bekapcsolása után feküdjön le az ágyára, és próbáljon meg aludni maximum egy órát. Nem ajánlott többet aludni napközben, mert akkor nehezen kelsz fel az ágyból, és egészen másnap reggelig alszol. Amikor felébredsz, erőlöketet, energiatöltést fogsz érezni. Ügyeljen arra, hogy a napirendből szánjon egy kis időt az étkezésre. Egy ilyen pihenés után elkezdheti a házimunkát.
4. Mindenkinek egyéni zenei ízlése van. Azt hallgatják, amit akarnak, és élvezik a pillanatot. Kicsit a meditációra emlékeztet. Mert kedvenc slágereid hallgatása és meditáció egy dologban megegyezik – nemcsak a test, hanem a lélek is pihen. Pontosan nyugalmat ez nagyon hiányzik nekünk őrült világ. De nincs ebben semmi bonyolult. Minden alkalommal, amikor visszatér a munkahelyéről vagy az egyetemről, kapcsolja be a zenét a lejátszóban, és hallgassa kedvenc dalait a fejhallgatón keresztül. Meglátod, könnyebb lesz neked.
5. Manapság kevesen érdeklődnek szépirodalmi könyvek olvasása iránt. Van, akinek nincs elég ideje, van, aki nem látja értelmét, másoknak pedig unalmasnak tűnhet. ott van speciális csoport akik inkább néznek játékfilmek. Véleményem szerint ez remek alternatíva a könyvekkel szemben, mert nem kell annyira az agyunkat használnunk, hogy elképzeljük a karaktereket vagy a környezetet. Mindezt már a moziban újraalkották. Ez a filmek szépsége. A rajzfilmek például csodálatos színekkel és színekkel gyönyörködtetik szemünket. Egy érdekes és profin elkészített film megtekintése, meleg plédbe burkolózva, hímzőkészletek elővétele, mindegy, hogy gyöngyről vagy keresztszemes hímzésről van szó, mindenesetre feldobja az estét, és kikapcsolódást nyújt egy mozgalmas nap után. .

Végezetül szeretném elmondani, hogy az élet csak egyszer adatik meg, és úgy kell megélnünk, hogy idős korban is legyen mire emlékezni.

Sok ember a munkából hazatérve lelkileg megvertnek és nagyon fáradtnak érzi magát. Ez az állapot egy órától a következő munkanap kezdetéig tarthat; Mindenesetre nagyon kellemetlen. Utána hazajönni legyen nehéz napod, érezni boldog ember, csak pihenned kell rendesen.

Először is érdemes elmondani, hogy miután egy személy befejezte a munkanapját, felejtse el a munkát a következő munkanap kezdetéig. A legjobb az utolsó munkapercekben, ha gondolatban kiemeli a legfontosabb dolgokat a leköszönő munkanapból, és összegzi az eredményt. Ezek után nyugodt lelkiismerettel mehet haza.

Amikor hazaérkezik, semmi esetre sem szabad azonnal az üzletbe rohannia, különben a szervezet egyszerűen nem fogja érezni az aktivitás változását. Otthon jobb azonnal átöltözni, lefeküdni egy kényelmes kanapéra, és valami jóra gondolni, például a közelgő nyaralásra. Legalább 15-30 percig kell feküdnie felemelt lábakkal. Ha úgy kezdi el a házimunkát, hogy még nem pihent ki a munkából, depresszióba eshet, amiből csak a közeli emberek segítenek kijutni.

És hogy időt és energiát takarítson meg a főzéssel kapcsolatban, azt tanácsoljuk, hogy vásároljon multicookert, már írtunk róla. Még a férje és az iskolás gyereke is megbirkózik vele, hiszen bárki beleteheti az ételt és megnyomhatja a kívánt főzési módot, a többit ő maga végzi el.

Is jó pihenést Egy munkanap után vegyen egy hideg zuhanyozást vagy meleg fürdőt, ne rohanjon, érezze, ahogy a felgyülemlett fáradtság és minden negatívum elmosódik vízzel. A fürdés után ismét nem kell rohanni az üzlettel - jobb, ha egy kicsit tovább ül, beszélget a családjával, megkérdezi, hogyan telt a napjuk.

A masszázs egy másik csodálatos módja annak, hogy megszabaduljon a fáradtságtól és a munkanapi stressztől. Mindössze 5-10 perc masszázs elég ahhoz, hogy újra jól érezd magad. Kérje szeretteitől ezt a szolgáltatást, és egy másik napon, kérés megvárása nélkül, adjon valakinek egy lazító masszázst is.

Hazatérés után azonnal tévézni nem ajánlott, mert a különféle hírek és tévésorozatok valójában arra kényszerítik az embert, hogy átitassa magát mások problémáival és tapasztalataival. De nézze meg a családjával jó film, például a vígjáték nemcsak remek időtöltés, hanem jó antidepresszáns is.

Ezenkívül ne kapcsolja be a számítógépet, ne nézze meg e-mailjeit vagy böngésszen a közösségi hálózatokon, van nagy valószínűséggel hogy nemhogy nem pihensz, hanem minden másról is megfeledkezel.

Ha van gyermeke vagy háziállatai, akkor valószínűleg segítenek elfelejteni egy nehéz munkanapot. Igen, persze ezek is sok erőt igényelnek, de néhány perc velük töltött idő után az ember feltöltődik azzal az erővel és energiával, ami a nap folytatásához annyira szükséges.

A kellemes illatok az egyik legjobb megnyugtató dolog, így ha a háza jó illatú, negatív érzelmekÉs rossz gondolatok maguk kezdik elhagyni az embert, és az öröm és az eufória helyét hagyják el.

Ha egy családi vacsora során kapcsolatba lép kedvesével és gyermekeivel, az is erőt és energiát ad. Amúgy meg lehet szabni, hogy aki főzött, az nem mosogat. Ily módon megtaníthatja szeretteit a ház körüli felelősségek megosztására.

Lefekvés előtt mindig szellőztessük ki a helyiségeket. Bebizonyosodott, hogy az ember jobban alszik egy hideg levegős szobában, mint egy meleg szobában, ahol száraz levegő van.

Te magad is tudod, milyen kellemes, milyen csodálatosan ellazít, és mennyi akupunktúrás pont van a lábfejen.

Vegyünk egy kis frottírt, nedvesítsük meg és melegítsük egy percig a mikrohullámú sütőben (a lényeg, hogy csak nedves ruhát használjunk, hogy ne égesse meg és ne sértse meg a mikrohullámú sütőt). Ülj le, és tedd az öledbe a férfi lábát. Törölje le őket meleg, nedves ruhával.

Most tegyen egy kis masszázsolajat vagy testtejet a kezére, egyik kezével fogja meg a lábfejénél, és kezdje el forgatni a lábát, hogy enyhítse az izmok feszültségét. Aztán kettő hüvelykujj bemelegíteni alsó rész láb az ívtől a lábgömbökig és a háton. Ismételd ezt újra és újra. Váltott dagasztómozdulatok a lábfej mentén simogatással.

Végül finoman húzza meg minden ujját. Ezután lépjen a másik lábra. Ha végzett, szárítsa meg ismét a lábát egy meleg, nedves ruhával.

Népszerű

2. Finom „vigasztalók”

Egy olyan helyzetben, amikor általában egy doboz csokoládéval szeretne a kanapén összegörnyedni, egy férfi inkább valami forró és laktatót választ. Minél egyszerűbb, annál jobb. Nem kell feltalálni a deflope-ot palabából katsius magvakkal, mint stresszoldó ételt. Egy jó darab hús burgonyapürével vagy szeletekkel és tészta mártással teljesen felmelegíti a lelket és feldobja a hangulatot, és egyben emlékeztet valami hangulatosra a gyermekkorból.

Erre az alkalomra a legegyszerűbb beállítás is megfelelő: jobb valami finomat vinni a dohányzóasztalra a tévé mellé, mint megteríteni és egy „különleges alkalom” hangulatát teremteni, ami csak megerőlteti a stresszes embert. .

3. Burkold magad ápolásba

Természetesen nem te vagy az anyja. De ha annyira fáradt, hogy elalszik közvetlenül a kanapén vagy az ágytakaró tetején, te pedig levetkőzöd és takaróba burkolod, akkor kedvesed az álmán keresztül érzi majd a törődésedet, és megkönnyebbülést tapasztal.

4. Játssz egy kis zenét

A zene az a ritka energiacsatorna, amelyen keresztül még a meglehetősen zárt férfiak is kapcsolatba lépnek az érzelmek világával. Lehetővé teszi a megfelelő hangulat megteremtését, és emlékezhet a boldogság pillanataira. Ülj le mellé, nyújtsd ki a fejhallgatódat, és válassz egy dallamot, amitől elmosolyodik. Ugyanakkor megmutatod neki, hogy jól ismered, hiszen képes vagy kitalálni a hangulatához illő dallamot.

5. Ez az éjszaka csak neki szól

Általában megpróbál mindent megtenni, hogy jól érezze magát vele? Eljött az ideje, hogy viszonozza a szívességet neki. Mondd meg neki, hogy mindig olyan kedves veled, hogy ma csak a kedvében akarsz járni. Hadd hazudjon és élvezze, és semmi több nem kell tőle.

6. Édesítsd ébredését

Majd kiderül, mi a rosszabb: a szomszéd fúrókalapácsának hangja hétvégén vagy a saját ébresztőórája hétköznap. Tedd kellemessé stresszes házastársad felébredését. Az első hangra kapcsold ki az ébresztőt, és főzz neki kávét. Ha felébred kedvese csókjaira és a kávé aromájára, az jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

7. Néha nem szégyen lustának lenni

A „nincs értelme ücsörögni, erőltetni kell magunkat, hogy menjünk valahova” hozzáállás nem működik, ha az ember túlterhelt, és úgy érzi, hogy a gondok terhe mindjárt összetöri. Néha csak egy szombatra van szüksége pizsamában a tévé előtt.

A siker eléréséhez nem szükséges a nap 24 órájában dolgozni. Sokkal fontosabb megtanulni ellazulni és megszabadulni a stressztől. Miért? Csupán arról van szó, hogy stresszes állapotban, feszültségben sok hibát elkövethetünk, és nem is figyelünk rájuk, mert az a stressz forrását célozza. És általában véve, folyton feszültségben lenni nem produktív, mert túl sokat vesz igénybe életerő. Az emberek ezer és egy módszert találtak ki, hogy megtanuljanak ellazulni, de ez nem jelenti azt, hogy nem találhatja ki a sajátját. A lényeg az, hogy valahol elkezdjük.

Mit ne tegyen

De nem lehet lazítani a primitív segítségével rossz szokások mint az alkohol vagy a drog. Nem ellazulnak, és a stressz és a depresszió újabb forrásává válnak. Ugyanez vonatkozik a túlevésre és a túlzott mennyiségű szexre is. Nem fog segíteni. Mi segít?

Irányítsd a stresszt

Igen, nehéz, de a probléma belülről történő megoldásához egyszerűen szükséges. Minden azzal kezdődik, hogy leírod a gondolataidat, és ezt minden nap megteheted. Válaszoljon magának, pontosan mi okozza az irritációt, feszültséget és stresszt? Mennyire erős a feszültséged? Mióta kezdted érezni? Ha tisztában van a stressz forrásával és érzéseivel, gyorsan megtalálja a módját, hogy megszabaduljon tőle.

Most cselekvési tervet kell készítenie a stresszforrások eltávolítására. Tehát, ha nagyon idegesít a munkába vezető út, szokja le 10 perccel korábban indulni: így biztosan várni fog a szállításra, időben megérkezik, és esetleg egy üres busszal találkozik...

Próbáljon időt szakítani a kikapcsolódásra. A lényeg, hogy minden nap legyen. Tekintse át az időbeosztását, és mindenképpen találjon egy negyed órát, amit a semmittevésre fordíthat. De produktív. Erről később.

Távolítsa el a stressz forrásait

Ha ezek emberek, akkor egyszerűen ne kommunikálj velük. Ha ez a szemetet a házban és a táska, gondoskodjon egy teljes értékű általános tisztítás. Előfordul, hogy idegesít minket, hogy nem találunk valamit a házban vagy a táskában, és a takarítás nagyszerű módja távolítsa el ezt a bosszantó tényezőt. Igen és mások stresszes helyzetek Elkerülheted őket egyszerűen úgy, hogy nem lépsz beléjük. Tehát, ha bosszantja, hogy főzni kell a vendégeknek, akkor könnyebb lesz otthoni csemegét rendelni. Az előre tervezés segít megszabadulni a szorongástól.

Ossza meg érzéseit és érzéseit

A felére osztott bánat felére csökken. Beszéljen barátaival vagy rokonaival – ők is voltak már hasonló helyzetben, így lehet, hogy tudnak segíteni és támogatni.

Ha nagyon nehéz, mindig forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, aki megtanítja a stresszkezelési technikákra, és elmondja, hogyan ellazuljon.

Az elme ellazítása

Meditáljunk

Az elméd ellazításának legegyszerűbb módja a meditáció. Ma már sok videó- ​​és hangleckét találhatsz az interneten, de a meditációban az a jó, hogy bárhol és bármikor végezheted. Fokozatosan lazítson, figyeljen minden testrészére és légzésére.

Csak nézni egy jó filmet

A legjobb, ha melodrámát vagy, lehetőleg reklám nélkül választasz.

Szánjon időt a barátokra. De célszerű nem egy bárban látni őket, hanem otthon, például egy játékest szervezésével. Egy másik jó lehetőség, ha moziba megyek vígjátékot nézni. Ismételten ne féljen támogatást kérni.

Olvas

Jobb csendben és gyógyteát inni.

Ha nem tudsz pihenni lefekvés előtt, akkor sötétítsd be a hálószobát, játssz nyugodt zenét...

A test relaxációja..

Egy ellazult testben ellazult tudat van. Valójában sok pszichológiai problémát sokkal könnyebb megoldani a testen keresztül.

Masszázs

A test és lélek ellazításának legjobb módja a masszázs. És nem kell elefánthoz vagy szakemberhez masszázsra menni, mert az önmasszázs akár a munkahelyen is elvégezhető. Emlékezzen csípőjére, alkarjára, vállaira, karjaira, ha otthon van, kérje meg rokonait. Hordozható masszírozót, más néven antistressz labdát is beszerezhetsz, és a legmelegebb pillanatokban hideg vizet csepegtethetsz a füled mögé és a csuklódra. Itt nagy erek találhatók, amelyek lehűtésével az egész testet ellazítod.

Egyél megfelelő ételeket.

A stressz enyhítésére a legjobb étel a csokoládé. Nem ártana egy kis roppanás sem. Ha a keksz és a chips nem a te dolgod, akkor a dió vagy a zöldség is megteszi. Még hasznosabb. A monoton rágógumi is ellazít. Az is segíteni fog zöld teaés mézet, ami csokoládé helyett is fogyasztható. De a kávé nem a barátod, hanem egy barát, akit hangsúlyozni kell.

Gyakorlat

Fél óra elég. Ha nincs kedved gyakorolni, tedd át az óráidat estére. Így gyorsabban elaludhatsz.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete