Hogyan lehet pihenni kemény munka után. Hogyan lehet pihenni munka után és visszatérni a jó hangulathoz? Kedvenc filmjeid és tévésorozataid megtekintése

Marina Popova moszkvai fodrász arról beszél, hogyan sikerült 25 kilogramm súlyfelesleget leadnia anélkül, hogy megtagadta volna kedvenc csemegéit.

Mióta tárcsáztam az enyémet plusz kiló, folyamatosan próbáltam megszabadulni tőlük. Azonban mindegyik, amit kipróbáltam, ugyanazt az eredményt hozta: miután befejeztem, azonnal visszanyertem korábbi paramétereimet, sőt „több súllyal”. Végül úgy döntöttem, hogy abbahagyom ezeket a meddő próbálkozásokat, és nem figyelek a súlyomra.

Tavaly télen azonban a sors összehozott két csodálatos szakemberrel: Irina Iosifovna Agalarova oktatáspszichológussal és Marina Nikolaevna Karpova pszichoterapeutával. Kidolgoztak egy speciális tanfolyamot a túlsúlyos emberek számára, és azt javasolták, hogy kísérletképpen próbáljam ki. Úgy döntöttem, hogy nincs vesztenivalóm a kilogrammon kívül, és beleegyeztem – mi van, ha sikerül? Ekkor már 115 kilogramm volt a súlyom.

Mindenekelőtt speciális kérdőívek és tesztek kitöltésére kértek fel, hogy kiderítsem az okokat túlsúly. Mint kiderült, a teljesség csak látható rész jéghegy, amely mögött mindig van mély pszichológiai problémákételfüggőséget okoz. A teszt feltárta ennek a függőségnek a természetét: megszokásról, stresszre adott reakcióról vagy örökletes hajlamról volt szó.

Elmagyarázták nekem, hogy gyermekkorunktól kezdve sokunkban rögzültek a helytelen étkezési sztereotípiák: a szülők és a nagymamák kényszerítenek bennünket, hogy együnk, amikor nincs kedvünk, megkövetelik, hogy fejezzük be mindent, ami a tányéron van. Ezért felnőttként már nem halljuk testünk jelzéseit, és gyakran eszünk megszokásból, vagy azért, hogy megszabaduljunk a feszültségtől, negatív érzelmek- problémák „megragadása”. Ezért mindenekelőtt nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet más módon megbirkózni a stresszel.

Mellesleg kövér nők gyakran öltözködnek formátlan köntösbe, így próbálva elrejteni térfogatukat. Valójában egy elmosódott sziluett csak centimétereket és kilogrammokat ad hozzá. A legjobb, ha szorosan illeszkedő sziluettű ruhákat válasszon - ez lehetővé teszi, hogy karcsúbbnak tűnjön, és figyelemmel kísérje a fogyás előrehaladását. A következő lépésem az étkezési napló vezetése volt. Egy hétig teljesen felírtam mindent, ami a számba került, az utolsó cukorkáig vagy zsemléig. Aztán szakértőkkel együtt elemeztük ezt a naplót a hibákat keresve. Hogy őszinte legyek, pár nap múlva magam is láttam, hogy milyen rosszul eszem.

Korábban úgy tűnt számomra, hogy nagyon keveset eszem: kávét reggelire, uzsonnát zsemlével és szendvicsekkel a munkahelyen, könnyű vacsorát. De kiderült, hogy pont ezeknél a falatkáknál számtalan mennyiségű édességet és keményítőtartalmú ételt szívtam magamba, amelyek holtsúlyként telepedtek meg a derekamon. Szakértőim sem helyeselték a reggeli kihagyását.

Az étkezési napló elemzése után a mentoraim elkészítettek egy mintamenüt, amit követhetek. Kíváncsian vártam a szokásos édesség-, liszt-, sült- és este hat utáni étkezési tilalmakat. Képzeld el a meglepetésemet, amikor megláttam egy teljesen komplett diétát, amit még diétának sem lehetett nevezni.

Ítéld meg magad:
Reggeli:

1. Kávé tejjel, esetleg cukorral.
2. Egy darab fehér kenyér vagy pirítós vajjal és sajttal/sonkával. 3. Fél grapefruit.

1. Fél konzerv lazac/tonhalkonzerv a saját levében. 2. Zöldségsaláta, választható majonézzel.
2. Fél darab fehér kenyér.
3. Egy pohár tejet.
4. Fél csésze fagyasztott bogyós gyümölcs, frissen a szezonban.

1. 100-150 gramm sovány hal, hús vagy csirke bőr nélkül.
2. Nagy adag zöldségsaláta.
3. Ha akarod - egy sült burgonyát.
4. Egy pohár tejet.

Ezenkívül a nap folyamán 1,5-2 litert kell inni tiszta víz vagy zöld tea. Egyébként nem este hatkor vacsoráztam, hanem úgy kilenckor, a munkából hazatérve. Az, hogy hogyan eszünk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszünk. A sikerhez nem csak az étlapomon kellett változtatnom, hanem az étkezésemen is. Teljes tilalmat rendeltek el a tévé előtt, egy könyvvel vagy magazinnal, illetve beszélgetés közben. Az evés egy élvezet, amelyet ennek megfelelően kell elrendezni.

Először is szépen meg kellett terítenem, még akkor is, ha egyedül ettem. Ez felkészít az átgondolt, nyugodt étkezésre. Higgye el, még a munkahelyen is letehet egy szalvétát az asztalra, tehet szép edényeket és evőeszközöket.

Másodszor, a lehető leglassabban kell enni, jól megrágva az ételt. Az emésztési folyamat a szájban kezdődik, és hogy az étel ne váljon kővé a gyomorban, megfelelően elő kell készíteni. Ráadásul a lassan evés segít tudni, hogy mikor vagy jóllakott. Ebből következik következő szabály: Ha jóllakottnak érzed magad, ne edd meg a tányérodon maradt összes ételt. Csak legközelebb tudni fogja az adag méretét. Mellesleg, a jóllakottság sokkal gyorsabban jön, ha mielőtt a szájába venne egy darabot, élvezi az étel látványát és illatát. Azt kell mondanom, hogy ezek belsővé tétele úgy tűnik egyszerű szabályok Kiderült, hogy nem is olyan egyszerű. Nehéz volt leküzdeni azt a hosszú távú szokást, hogy menet közben lenyeljük az ételt, szinte nem figyelve annak szagára és ízére.

Miután elkezdtem követni egy új táplálkozási tervet és betartottam az előírt szabályokat, nem számítottam gyors és észrevehető eredményre. Egy hét után azonban minden ruhám sokkal lazább lett. Néhány hónap múlva pedig le kellett cserélnem az egész ruhatáramat – a régi dolgok csak lógtak rajtam. Természetesen néha kísértést éreztem, hogy visszatérjek a régi szokásokhoz, de a kapott pszichológiai támogatás segített kitartani. A folyamat gyorsan haladt, a centiméterek sokkal gyorsabban tűntek el, mint a kilogramm.

Itt egy másik veszély is leselkedett. Bőrözd azt hosszú ideig megnyúlt állapotban volt, és könnyen csúnya ráncokban lóghatott. Ezért elkezdtem speciális eljárásokat végezni: különféle pakolások, masszázs. Ez segített eltávolítani a felesleges folyadékot és aktiválni a vérkeringést a problémás területeken. Ennek eredményeként egyenletes, sima bőrt kaptam, és majdnem megszabadultam tőle. Ezen a nyáron, öt év után először, nyílt fürdőruhában mehettem strandra. Nehéz leírni az érzéseimet: ez a büszkeség, az elégedettség és a vágy, hogy ne adjam fel és fejlődjek tovább.

Ma úgy tudom szabályozni a súlyomat, hogy minden falatot élvezek. Sokat fejlődtem, fogytam 25 kilogrammot, de nem tervezem abbahagyni. Ugyanakkor nagyon örülök, hogy mindent elértem a magunk erejéből, csodatabletták és műtétek nélkül. És biztos vagyok benne, hogy minden nő le tud fogyni és egészségesebbé válhat, a legfontosabb az, hogy elkezdjen és higgyen a sikerben. A testalkat és a súly változásával az ember életmódját is megváltoztatja. De itt is, mint a fogyás időszakában, nagyon fontos a szakemberek támogatása.

Úgy tartják, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás fájdalmas és örömtelen folyamat, és gyakran nagyon költséges is. Kiderült, hogy van mód a fogyás szórakoztatóvá tételére.

Fogyókúrás programom:

1. Értse meg problémáját és annak okait. Ebben a szakaszban pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére lehet szüksége. 2. Képzeld el a célodat.
2. Tanuld meg enyhíteni a stresszt étkezés nélkül.
3. Vezessen étkezési naplót egy hétig, és rögzítse az összes elfogyasztott ételt. 5. Kezdje el betartani a kiegyensúlyozott étrendet és étkezési szabályokat. Tiltott termékek nincsenek. 6. Gondoskodj magadról pszichológiai támogatás. Ez lehet akár szakember, akár rokonok, barátok, ismerősök, akik szintén fogyni szeretnének. 7. Fokozatosan tegye aktívabbá az életmódját.

Vita

Miért hívják diétának? megfelelő táplálkozás! Egy olasz tréner óráit tartom, és a felesége programja szerint eszem) együtt a mybodylove Well done hősnő! A súlyfelesleg továbbra is veszélyt jelent az egészségre... De a sportról itt nem említettem semmit... csak testtekercseket, masszázst... Ez nem rossz, de a sportot is hozzá lehetne tenni

Az egész internet tele van diétákkal. Segít? És hat hónap múlva? Ez a lényeg. Vagyis ez nem diéta kérdése.

És megszokásból elkezdjük tanulmányozni, hogy hány kilogramm hány nap alatt. Ha többször veszít és hízik, akkor ez a szám magasabb lesz. Megelégedne havonta egy kilogrammal anélkül, hogy visszatérne korábbi súlyához? Pár év alatt egy nagyon elhízott ember is karcsúbb lesz. Nem a dobás sebességéről van szó – a dobás sebessége egyben a súlygyarapodás sebessége is.

És a menüjében pontosan egy DIÉTÁT láttam, és nem egy teljes diétát. Egész napra csak 100-150 gramm sovány hús, egy krumpli és másfél szelet kenyér? A többi zöldség, a gyümölcs csak fél grapefruit és folyékony? És ezt meg tudod enni? Nem hiszem el.

Egyébként a tej hallal vagy grapefruittal való kombinációja nem mindenkinek okoz hasmenést. Számomra a látszólag teljesen összeférhetetlen ételekben soha nem volt ilyen kellemetlen következményekkel jár. Én például nagyon szeretek ecetes fűszeres uborkát tejjel inni és nem történik semmi. A szerző pedig nagyszerű – nem minden nő képes örökre megváltoztatni étkezési szokásait. A legtöbben egyszerűen különféle kifogásokat találnak maguknak, például hasmenést, időhiányt stb., és tovább élnek, mint korábban. Úgy gondolom, hogy ha az ember valóban meg akarja változtatni a testét, akkor önmagán kell dolgoznia, és nem várnia kell a csodát az égből vagy a varázstablettáktól.
Szóval sok sikert kívánok a nehéz úton.

Akkor jó, ha élvezettel fogysz, és nem fájdalomtól, és műtét után, mint én, most egész életedben ehetsz párolt és főtt ételeket:) tiszta bors, majonéz formájában nincs pótlék:) Arra gondoltam, hogy sose szoknám meg, de megszoktam, a gőzössel most örök barátság :)

Nos, igen, tej grapefruittal, tej hallal, tej zöld zöldségekkel - három nap hasmenés és fájdalmas halál)

Nos, értem. egy pohár tej és halkonzerv egyenes út a fogyáshoz :-)

Nagyon érdekes a cikk, tetszett. Csak azt nem vettem észre, mennyi idő alatt sikerült leadnom 25 kg-ot.
Bár azt kell mondani, hogy ehhez a fogyási módszerhez erős akaraterővel és sok szabadidővel kell rendelkeznie. Két gyermekem van, és nincs a közelben nagyszülő vagy dada. Ennek megfelelően, ha elkezdek leírni mindent, amit eszem, pszichológushoz járok (két gyerekkel), jegyzeteket prezentálok, akkor a gyerekek kimaradnak a munkából. És a munkában is nehéz lépést tartani. Amikor kimentem dolgozni (első gyerekem után), nem volt időm enni, mindenki rohangált, te meg a tálalással, jegyzeteléssel, stb. volt elfoglalva, hát kirúgnak egy ilyen alkalmazottat, de jó pénzt fizettek. De mindegy - a szerző jól csinálta

Megjegyzés a „Fogyás örömmel” cikkhez

Már több mint egy évtizede a fiatal lányok, sőt az idősebb nők körében komoly probléma a fogyás. Sok nő órákat tölt a kereséssel speciális programok a tévében, türelmesen lapozgatni a végtelen női magazinokat, böngészni az internetet oldalról oldalra, és persze féktelenül csevegni – mindezt új, jobb és érdekesebb diéták után kutatva. Hiszen mindjárt itt a nyár, és nagyon szeretnék fogyni, hogy az emberek ne röhögjenek...

Vita

Nagyon ismeretterjesztő cikk, Köszönöm szépen. Most kezdtem el fogyni a Lachiával, ezek természetes chia magok. Fogyókúrát nem fogadok el, én választottam magamnak természetes módon. A chia mag normalizálja az anyagcserét, és a gyomorproblémámban is segítettek. A szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjét és rostot tartalmaznak. Ha lefogy, az egészségesen tartja a testét.

ó, a lelkiismeretem legyen veled és velem! Plusz én!)

Ugyanakkor csigatempóban fogyok, tényleg. De egyébként lehet, hogy gyorsan fogyok, de akkor az egészet vagy majdnem az egészet visszahízom, az eredmény csak a kemény résznél lesz kb és megetetni a családomat.

Vita

Az egyetlen dolog, ami segít a késő esti falánkságon, az egy meglehetősen késői, kiadós vacsora. Vacsorára azt eszem, ami az étrendem szempontjából elfogadható, egy egész tányért. De akkor egyáltalán nem akarok enni, amíg el nem alszom, még akkor sem, ha a körülöttem lévők valami édeset rágcsálnak a közelben. Csak kortyolgatok bort, esetleg eszek egy darab sajtot vagy egy mandarint.
Ugyanakkor csigatempóban fogyok, tényleg. De egyébként lehet, hogy gyorsan fogyok, de akkor az egészet vagy majdnem az egészet visszahízom, az eredmény csak eleinte szigorú megszorításokkal, később bűntudattal lesz megközelítőleg ugyanaz.

Este megírom, mi segít. Mivel valaki folyamatosan rág valamit, nincs elég türelmünk, ha enni akarunk. Ezért hazaérve azonnal főzök magamnak egy nagy csésze teát (nagyon nagy, és a tea nem fekete, hanem ökoteákból van, van egy csomó különféle gyógynövényes) + levágok egy darab sajtot és megfőzöm hús (a darabok kicsik, nekem ez van a teához süti helyett). Mindezt örömmel eszem, és csak azután megyek vacsorát főzni és megetetni a családomat. Egy ilyen tea után uzsonnával már nincs kedvem sem enni, sem falatozni. És már nyugodtan reagálok a körülöttem lévő falatokra. Mivel későn alvó vagyok, és ez a munka utáni tea 18 óra körül jön, előfordul, hogy estefelé megismétlem, csak a falatokat a felére csökkentem.

Irreális, hogy a házunkba ne vegyünk kenyeret/kolbászt/lekvárt/mézet stb. Nem élek egyedül.

Offsyanka, szívesen hívlak kipróbálni) Nem akarok itt hirdetni, szóval ha érdekel, írj privát üzenetben, küldök meghívót) Mondd el, milyen módon veszítesz súly?

Vita

Csináltam 10 alkalmat, nem volt eredmény: (sem a volumen, sem a narancsbőr nem ment el. Csak a bőr lett jobb, az olaj miatt. De csináltam 10 alkalom Starvakot, a volumen nem ment el, hanem a cellulit lett sokkal kisebb, és a bőr nagyon megfeszült, és mindkét masszázsnál jelentősek voltak a zúzódások, igen, mindkettő fájdalmas volt.

Nem csak a thai olajos anti-cellulit masszázst próbáltam ki, hanem mind a tíz alkalmat elvégeztem. Az eredmény csodálatos, és sok örömet okoz ez a masszázs. Elmentem a "Thailandika" thai masszázs szalonba [link-1]. Nagyon klassz szalon és szolgáltatás legfelső szint. Szóval aki szeretne kapni jó eredmény egy masszázsból és még mindig érezd jól magad, azt javaslom, menj el ebbe a szalonba, biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog.

Tudod mi történik általában ezután Újévi ünnepek? A nő rálép a mérlegre, és... Ó, igen, igen, igen, garantáltan elájul! Az olyan kifogások, hogy télen mindenki hízik 2-3 kg-mal, a hidegtől magától megnő a zsír, és nekem semmi közöm hozzá, nem segítenek sokáig. Aztán a nő elkezdi szidni és szidni magát, szemrehányást tesz, miért evett annyit! És ilyen hangulattal nincs messze a depressziótól! Szóval itt van. Ne csináld, nem éri meg. Hát felszedtél plusz 2-3 kg-ot, nem nagy baj! Ez...

Hogyan tegyük élvezetessé a fogyást? Azonnal szörnyű visszautasítások, diéták, éhes alvás, öntörvény emlékei jutnak eszünkbe. Ezért nehéz elhinni, hogy örömmel lehet fogyni.

Diétákkal szokás fogyni. Divatosnak és hatékonynak tartják. Eközben az orvosok régóta figyelmeztetnek arra, hogy a diétával történő fogyás veszélyes. A fogyókúra következményei nagyon súlyosak lehetnek. A megfelelő fogyáshoz ki kell egyensúlyozni az étrendet, és növelni kell az energiafelhasználást (például edzéssel). Ez a legbiztosabb és legbiztonságosabb módja a karcsú alak kialakításának. Az akupunktúra és a pszichoterápia pedig segít megbirkózni az étvággyal a táplálkozási szerkezetátalakítás időszakában...

Hétfő. Első nap. Tele elszántsággal és energiával. Ma reggel főztem egy gyógyteát, ráadásul zöld tea a szépségért... megigazította a mérleget. 57 kg-ot mutatnak (magasság 159). Kicsinek tűnik, de a centisek nagyon szeretnek, mind ragadnak és ragadnak. Hamar elfelejtem, hol volt a derekam... És a derekam 75... hmm... 78 cm... A jó öreg internet rengeteg hasznos oldalt biztosított számomra nem kevésbé hasznos torna és fitnesz komplexumokkal. problémás területek. Uram, miért nem mentem el...

És mindig a problémás területen tart a legtovább a fogyás, ez a norma. Anyám 14 éves kora után az elmúlt 20 évben nem evett semmit. Hát persze, néha el lehet csábítani Diannal, de próbálj meg nem gondolni rá, hanem élj, lehet, hogy magától elmúlik. A karika pedig nem hasra való, hanem csak szórakozásból.

Vita

Sziasztok kedves lányok!!! Néha jó felkeresni a fórumot és olvasni a kedvencedről. Köszönöm a figyelmet szerény személyemre. Egyébként messze nem vagyok fiatal hölgy, hanem egy 37 éves felnőtt hölgy. Nem kérek senkit, hogy ne egyen 14 óra után, mindenki szabadon étkezhet, élhet, öltözködhet és úgy nézhet ki, ahogy akar. Miért döntött úgy a kevéssé tisztelt Kudiana, hogy az aggodalomtól fogytam, csak ő tudja. Lefogytam, mert akartam, és mert olyan jól éreztem magam. nekem nincs mentális betegség, amivel itt próbálnak jutalmazni. Nincs gyomorhurut, gyomorégés, rossz közérzetés egyéb bajok. Kívánom minden tökéletességre törekvő lánynak, hogy ezt a legkényelmesebb módon érje el!

Esténként próbálok nem enni. De néha szeretne a férje mellé ülni, vagy az egész családjával. Fehérje vacsorát eszek. Vagy teljes értékű, de kis mennyiségben. Vagy csak ülök, nézem mindet és iszom teát :))))

Én is főzök naponta legalább 3x. De eszembe sem jut minden nap sütni, sőt többször is, és minden alkalommal más. Főzzön valami egészségeset, ne csak pizzát, sütit és pitéket. Ha nagyon éhesek, akkor általában azt eszik, amit főznek, de véleményem szerint ez csak egy fogyasztói hozzáállás Önhöz. A férj pedig, ha minden teához friss pékárut akar, maga is készíthet valamit. Szóval szerintem a te fejedben van a probléma.

Ma a lányom meghívott vendégeket feta sajtos leveles péksüteményekre (ő maga sütötte félkész termékből) - nem ettem, mindenkivel ültem az asztalnál, ittam teát cukor nélkül. Beszélgetésre jó, enni egyáltalán nem szükséges. Természetesen kipróbáltam a pékárut (kiszedtem egy darabot a pitéből) - nem kell több darabot megenni a kipróbáláshoz.

Jómagam ugyan fogyok gyógyszerektől :) Illetve egy, de az csak nootróp, és javallatok szerint szedem. Fogyásra is felírják. És ami az édességet illeti, általában lehetetlen napi egy cukorkánál többet megenni :) Ugyanakkor az étvágyam kiváló marad, szívesen eszem és...

Vita

Mégis úgy gondolom, hogy a te korodban nincs szükséged a kábítószerekre, ezek határozottan többet ártanak, mint használnak. Legyen különösen óvatos a kínai termékekkel, mert tényleg meghalhat vagy rokkanttá válhat :(

Jómagam ugyan fogyok gyógyszerektől :) Illetve egy, de az csak nootróp, és javallatok szerint szedem. Fogyásra is felírják. Jól segít, az akció az étvágy csökkentését célozza, és érdekes hatása van - amint elkezdi a túlevést, azonnal megjelenik a hányinger. És ami az édességet illeti, általában lehetetlen napi egynél több cukorkát megenni :) Ugyanakkor az étvágyam kiváló marad, szívesen eszem meg mindent, de nagyon keveset. Plusz hozzáadtam az edzőgépeken végzett aktív gyakorlatokat (otthon) és a problémás területek izomerősítő gyakorlatait. Plusz egy kötelező napi masszázs krémekkel ugyanazokon a problémás területeken.
Ennek eredményeként a súly lassan, de biztosan lejön, és a térfogatok a megfelelő helyeken azt is, amire szükségem volt.
Ismétlem, nem a fogyás céljával kezdtem el szedni ezt a gyógyszert, hanem azért, mert fejfájás gyötört. Természetesen az orvossal folytatott konzultáció és az összes előny és hátrány gondos tanulmányozása után. Nem találtam különösebb hátrányt, nem találtam semmilyen mellékhatást.
A gyógyszer nevét elküldték a postára :)

A drogok SOKAT segítenek nekem, pontosan azt csinálják, amit nagyon hiányolok, ha nem futok le napi 2000 mérföldet, kiszárítanak, vagyis az oldalról és a derekamról eltávolítanak egy hét, DE a szédülés képtelenség teljes erővel az edzőteremben.
Kínából hoztam egy nagyon hatásos dolgot, de máshol nem találom.

2. 2 hét elteltével nem szedsz tablettát, hanem étkezel, mint korábban - a fogyásod is egy fennsíkon van. 3 hétig bírtam így - kellemes élvezetet tapasztalva az ételtől való megszabadulástól. de alapvetően nem változtak :) Szívesen eszem ugyanazt, mint korábban, csak más méretben

Vita

Gratulálok!
Azt hittem extrém vagyok, de te menőbb vagy :)
Nem olvastam el az alábbiakat, de el tudom képzelni, hogy egyeseknél (vagy sokaknál) a tabletták bevétele negatív reakciót váltott ki, akárcsak 3 kenyérhéj elfogyasztása :)
De személy szerint mindenben jól érzem magam, ami tudatosan és a cél elérése érdekében történik.

Az utolsó mondattal egyszerűen nem tudok egyetérteni. Visszatérhetsz ahhoz, ami korábban volt. Nem most, hanem később. Úgy gondolom, hogy továbbra is kontrollálnia kell magát, és/vagy rendszeresen visszatérnie kell a fogyókúrához.

milyen tabletták? csak kíváncsi vagyok...

Idézet
„IDEGES ERESZTŐ” ÉS SÚLYGYÖRJEDÉSI SPIRÁL

A lakosság többsége, mind a túlsúlyos, mind a nem túlsúlyos, mérsékelt stresszre zhelmmel reagál. Azok azonban, akik szigorú diéták alapján folyamatosan kontrollálják súlyukat, étkezéssel reagálnak a stresszre többélelmiszer, mint azok, akik egyáltalán nem törődnek a kilogrammokkal, grammokkal és kalóriákkal.

Erről a következtetésről számolt be Dr. France Bellisle a Lille-i Pasteur Intézet ötödik éves felolvasásán (Franciaország).

Kiábrándító az is, hogy azok az emberek, akik szigorú kontroll alatt tartják magukat, majd „idegfalánkságba” törnek, nehezebben tudnak utólag visszatérni a táplálkozás ésszerű minőségéhez és szerkezetéhez, így minden következő kör eredményeként az élet stresszei egyre többet hízik.

A következtetés az, hogy akárhogyan is nézzük, az éheztető diéták nem vezetnek tartós eredményekhez.

Beszéljünk még egyszer a diétákról! Végül is, ahogy mondják: „készítsd fel a szánkót a nyáron”. Itt az ideje, hogy gondolj az alakodra, amíg még van időd. Hogy ne kelljen később pánikba esned, sikoltozva, idegesen kihúzva a haját, és a témán gondolkodva: „Most mit csinálj? VEL holnap nyaralás, és nem férek be a kedvenc rövidnadrágomba. Egyáltalán nem lehet beszélni fürdőruháról!” És nem kell szerencsétlen testsokkterápiát adni úgy, hogy „rossz szokásként” teljesen lemond az ételről!

Remélem, te is megérted, hogy az egyedülálló csodadiéták: „mínusz 5 kilogramm három óra alatt”, amelynek lényege az, hogy uborkát eszel tejjel, nem igazán mentenek meg. Ezenkívül ne feledkezzen meg az egészségéről, amelyre vigyáznia kell!

Ilyenek vagyunk mi, lányok, lányok, nők: vagy mindent megeszünk válogatás nélkül, vagy semmit. Hajlamosak vagyunk a szélsőségekre, és nehéz ez ellen mit tenni! Nehéz, de nem lehetetlen!

Az internet tele van egyedi diétákkal: stb. Most találjuk ki, hogy végre ki tudjuk választani magunknak a legmegfelelőbb étrendet.

Kezdjük a show-biznisz sztárjaival: először is ne felejtsük el, hogy a gazdag „fedőemberek” megengedhetik maguknak, hogy nehezen megkeresett pénzüket eléggé elköltsék. nagy mennyiségben személyi edzőknek, táplálkozási szakértőknek és masszázsterapeutáknak. Másodszor, életstílusuk alapján szigorúan betarthatják-e a diétákat, ha ma Moszkvában, holnap Kijevben, holnapután pedig már nem érted, melyik ország az? Emellett állandó „bulik” és fogadások is vannak, amelyeken nem valószínű, hogy egy fél almát és 115 gramm főtt, sótlan húst egyél vacsorára. Tényleg, tényleg?

Egyedi diéták „a gyors fogyáshoz”? Ezen már túl vagyunk! Nagyon sok diétát kipróbáltam, amelyek világos napok, órák, termékek és grammok szerinti eloszláson alapulnak, és olyan diétákat, amelyek csak egy terméken alapulnak, de bármilyen mennyiségben. És csak annyit tudok mondani: nem működik!!! Pontosabban működik, de egyáltalán nem úgy, ahogy szeretnénk. Minden diétának van bumeráng hatása: a leadott kilók még visszajönnek! És jó, ha csak visszatérsz a diéta előttiekhez, új „barátok” nélkül. Az ilyen típusú diéták csak akkor jók, ha egy nagy esemény közeleg, például egy esküvő. Utána egy hétig ülhetsz sótlan rizsen, az esküvőn mindenkit meghódíthatsz az alakoddal (mindegy, hogy menyasszony vagy, vagy vendég), majd visszatérhetsz korábbi formádhoz. Az ilyen diéták hosszú távon nem működnek! Egyszer, mielőtt a tengerhez mentem, két hétig diétáztam, ahol túrót reggeliztem, ebédre egy almát és vacsorára ugyanazt a túrót. Ennek eredményeként boldogan és öt kilogramm nélkül mentem a tengerhez az előző súlyomból! De a nyaralás nem nyaralás, ha nem vacsorázol éttermekben, nem kényezteti magát tenger gyümölcseivel, kebabbal és egyéb finom, de egészségtelen dolgokkal. Ennek eredményeként három napig élveztem a diéta eredményeit. Hazahoztam a leadott 5 kilogrammot és még kettőt. Emellett még mindig nem bírok ránézni a túróra.

Tehát mi értelme van a diétáknak? Minek kínozod és kínozod magad így! Az alapvető mikroelemek hiánya befolyásolja megjelenés. Példaként: sózatlan hajdinából álló diétát tartottam. Ó, mondok neked valami undorítót! Egyáltalán nincs íze és szinte nincs szaga! Nemhogy nem tudod elnyomni az éhségedet, hanem fordítva is látszik: minél többet eszel, annál többet akarsz. Szédültem, állandóan aludni akartam, és éjszaka éppen ellenkezőleg, ugyanaz az éhség akadályozott az alvásban. Olyan voltam, mint egy drogos: állandóan, minden másodpercben az ételre gondoltam, és rendkívül nehéz volt a munkára, a háztartási feladatokra vagy bármire koncentrálni. Tényleg jobb pár kilóval vékonyabbnak lenni, de szürkés bőrtónusú, fénytelen haj, sötét karikák a szem alatt és törékeny köröm?! És ezek a diéta eredményei, ez ellen nem lehet mit tenni!

Az egyetlen diéta, ami végül segített nekem: kompromisszum és nem sallang! Nem nehéz, a lényeg az, hogy szokássá váljon, és akkor elfelejtheti az alakjával kapcsolatos problémákat! Elég korlátozni az élelmiszer mennyiségét. Oszd el úgy az étkezéseidet, hogy a fő rész ebédre kerüljön, és ne vacsorakor, ahogy azt többnyire megszoktuk. Reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohárral meleg víz, akkor jó, ha pár csepp citromlevet adsz a vízhez. Ez segít „felébreszteni” a testet. Reggeliznie kell egy órával lefekvés után, hogy szervezetének legyen ideje teljesen felébredni. Hiszen nem vagy képes egyszerűen kinyitni a szemed, azonnal belemerülni a munkába és dönteni összetett feladatok! Miért gondolod, hogy a gyomrod képes?! A reggeli ne legyen túl bőséges: lehet gyümölcs, gabonapehely tejjel, zabpehely, túró, vagy rántotta!

De már emberként megéri ebédelni! Ne félj, minden, amit ebédnél megeszel, energiává válik. Végül is jókedvűnek, jókedvűnek kell lenned, és higgadtan kell megoldanod az összetett problémákat, ehhez energiára van szükséged. Ebéd egészségedre!

Vacsora. Sokan úgy gondolják, hogy hat után nem szabad enni. Nos, mi van, ha a munkanapod hatig tart? A munkahelyen ez elvárható ebédszünet, de nem szünet a vacsorához! És amikor este végre hazaér, éhesnek érzi magát, mint mindenki más normális emberek, ez természetes!

Mit tegyek?

A válaszom egyszerű: vacsorázz! De a vacsora legyen nagyon könnyű, nekem például ez egy saláta. A lényeg az, hogy az utolsó étkezés körülbelül két órával lefekvés előtt legyen, és akkor minden rendben van! – Mi a helyzet az édes és keményítőtartalmú ételekkel? A válasz egyszerű: akarod? Eszik! Csak ne feledd a szabályainkat: kompromisszumot kötünk, ami azt jelenti, hogy egy egész doboz csoki helyett egyél meg egy-két darabot, így nem fog szenvedni az alakod, és a doboz sokáig kitart!

Még egy dolog előfeltétel, alakod megőrzése sport. De ne ijedj meg azonnal! Nem kényszerítelek arra, hogy naponta negyvenszer fekvőtámaszt csinálj, húzz fel a rudat, és reggel fuss. Elég például heti kétszer-háromszor elmenni fitnesz órákra. Egyáltalán nem ijesztő! Nagyon jó móka, a lényeg, hogy megszokd! Ezért, amikor először jössz órára, azt tanácsolom, hogy azonnal fizessen havi előfizetést, hogy ne legyen visszaút. Egy hónap múlva futni fogsz az osztályba! A lényeg, hogy olyan fitneszstúdiót válasszunk, amely nincs messze a munkahelytől, hogy azonnal „beugorhassunk”, vagy ami még jobb, otthontól nem messze. Még a sport terén is rengeteg lehetőséged van, és kompromisszumot kötni önmagaddal nagyon is lehetséges: lehet fitnesz, alakformálás, step aerobic, dance aerobic, fitball, a végén! Bármit is kíván a szíved! A lényeg: mozgás!

Ne feledd: az alakod a kezedben van! És fogyj örömmel!!!

2 évvel ezelőtt

624 megtekintés

Ma van a negyedik napja, a hét közepe, amióta elkezdtem a diétát - egyél és fogyj. Igen, igen! Ez a program megfelelő táplálkozás Nagyon is lehet így nevezni.

Mit is mondhatnék ebben a szakaszban. Az elmúlt háromban teljes napok Soha nem éreztem éhséget, amitől az elején nagyon féltem. De ennek éppen az ellenkezője derül ki. Egyes adagok túl nagynak tűnnek számomra, vagyis nem tudom elfogyasztani, vagy már jóllakottnak érzem magam. Lehet, hogy lassan próbálok enni attól félve, hogy nem leszünk jóllakva, tovább rágom az ételt, ami miatt a telítettségre vonatkozó jeleknek van ideje eljutni az agyba. 🙂

Emlékszem egy 102 éves, százévessel készült interjú szavaira. Tehát azt állítja, hogy az étel lassú rágása a hosszú élethez vezető út. Talán! Emiatt kisebb adag ételt fogok enni. És nem fogom átélni a túlevés miatti elnehezülést.

A nagy előnyök, amelyekről elkezdtem írni, az új ételek az étrendemben. A második ilyen termék, amit még soha nem próbáltam lencse.

Milyen előnyökkel jár a lencse a szervezet számára?

Mivel még soha nem próbáltam ezt a terméket, és semmit sem tudok róla, az internetet böngésztem ebben a témában, nevezetesen olyan programokat, ahol híres orvosok adnak tanácsokat.

A lencse a folsavtartalom rekordereje az élelmiszerek között, amely:

• szükséges az új sejtek növekedéséhez, ami fontos a bőr megújulásához. Először is az arcbőrre.
• nagyon gazdag fehérjében és rostban
• hemoglobint képez a vérben, azaz. megakadályozza a vérszegénység kialakulását
• segít stabilizálni a DNS-t, ami megakadályozza a rák kialakulását

A vér minősége, a test minden sejtjének minősége a folsav jelenlététől függ. A lencse és a kaliforniai paprika kombinációja jelentősen megnöveli a szervezet folsav mennyiségét, melyben nagyszerű tartalom C vitamin.

Hogyan kell helyesen főzni a lencsét

Mivel a lencse hüvelyesek, fokozott gázképződést okoznak a szervezetben. Ennek a tulajdonságnak a semlegesítéséhez a lencsét szódaoldatba kell áztatni (1 pohár víz + 1 teáskanál szóda). A lencse nem veszíti el jótékony tulajdonságait.

Öntsön 50 g száraz lencsét az oldatba, és hagyja állni legalább 2-3 órán keresztül. De ezt nem kell megtenned, ez a te döntésed.

Lecsepegtetem az oldatot és leöblítem hideg vízés a lencse készen áll a főzésre. öntök melegvízés készre főzzük. Forraláskor hab képződik, amit lefejek. Határozza meg a készenlétet ízlése szerint. Ha szereted a nagyon puhára főtt lencsét, főzd tovább. Szeretek valamit a kettő között.

Főzés közben még maradt víz a serpenyőben, és már kész is a lencse. szűrőedénybe szűröm.

Hogy a lencse jobban felszívódjon, tettem bele egy kis friss paradicsomot (aminosavak). Az esetleges maradék gázképződés visszaszorítására petrezselymet teszek bele (bármilyen zöldje használható). Az íz javítása érdekében pedig egy gerezd fokhagymát préseltem ki.

Csodás lencse kása lett, amit jó adag görög salátával (250g + 50g feta sajt) ettem.

Azt kell mondanom, hogy nem igazán szerettem a lencse ízét. De mivel rájöttem, hogy ez nagyon jó nekem, elégedetten ettem meg. 🙂 A lencse havonta legalább 2 alkalommal szerepeljen az étrendben.

Desszert fogyóknak

150 g joghurt + 20 dió. Szedhet mandulát, kesudiót, diót vagy magvakat. Lehet-e magvakat enni a fogyóknak? Biztosan! A mennyiség fontos. Egyszerre 15-20 g magvakat fogyaszthatunk nassolnivalóként, például gyümölccsel. És ez elég sok – egy teljes marék a héjában! Nem mértem le a hámozott magokat.

3 féle diót szedtem - mandulát, kesudiót és diót. Nagy darabokra vágva. Így tovább kell rágni, és az adag végül nagyon kielégítő lesz.

P.S. Most jómagam is elvégeztem a gyakorlati dietetikai képzést, és rájöttem, hogy nagyon sok mindent kell tudni ahhoz, hogy megértsd, miért kell ezt így csinálni, és nem másként. Ez a tudás nagyon sokat segít az optimális testsúly megőrzésében! Ezt a tudást és tapasztalatot megosztom másokkal. Van kérdése? Írj

A tükörhöz közeledve mindig tetőtől talpig nézzük magunkat: valaki mosolyogva, ki sóhajtva, valaki undorodva elfordul, eltávolodik a tükörigazságtól és igyekszik megfeledkezni a gyűlölt kilókról, oly kényelmesen befészkelve a oldalak és csípő és gyomor.

Azonnal azt akarom mondani, hogy a harcot túlsúly együtt kell menni:

1. Megfelelő táplálkozás.
2. Sport terhelések.
3. Testápolás.

Meg kell jegyezni, hogy a diéták nem elfogadhatóak: ismertek nagy sokaság, de szinte egyik sem segít. „Amikor fogyókúrázik”, az ember folyamatosan éhesnek érzi magát, mert nincs elege tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, azokat elraktározza, aminek következtében újra lerakódik a zsír.

Érdemes teljesen átnézni és megváltoztatni az étrendet, kisebb adagokat készíteni, több gyümölcsöt és zöldséget enni, inni több vizet. Reggelire például azt eszem, amit csak akarok: szendvicset, rántottát, cukorkát, sütit, cukros kávét, péksüteményeket - egyszóval mindent, ami kalóriadús, mert ez a „kalóriaenergia” a nap folyamán elhasználódik. Ebédre csak főzve, párolva, sütve (nem sütve), 1 teáskanál növényi (lehetőleg olíva) olajjal.

Távolítsa el a kenyeret és a cukrot. A tésztát és a burgonyát ne húshoz, hallhoz, hanem párolt rizzsel vagy hajdinával fogyaszd. Ehet több zöldséget és gyümölcsöt (főleg citrusféléket) és alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket. Ami a vacsorát illeti (szükségszerűen 18 óra előtt), az lehet gyümölcs és joghurt; vagy zöldségek rizzsel vagy hajdinával; vagy hús (vagy hal, de minden nélkül) és zsír és bőr nélkül. Ne használjon semmilyen olajat. Edd meg magad, hogy ne egyél 18 óra után, így a súly „olvad” a szemed előtt, és nem teszed kárt a szervezetedben, hiszen nincs stressz, hiszen reggelente különféle finomságokkal kényeztetheted magad!

Tehát menjünk tovább. Most a fogyáshoz az edzőteremen keresztül vezet az út. Ha az ember fogyni szeretne, mindig talál erre lehetőséget és időt. Mindig nehéz erőltetni magát, de meg kell tenni, különben nem lesz hatása. A modern edzőtermek alakformálást, jógát, táncot, Pilates-t (nyújtás) és fitneszt kínálnak. A választás rajtad múlik, hogy melyik sportágat választod. Heti 3 alkalommal 2 órás formázást és nyújtást választottam. Nemcsak fogysz, hanem fiatalodsz is, tested tónusos és erős, a munkád normalizálódik belső szervek. Ne kímélje erőfeszítéseit, pénzét és idejét – azok bőven megtérülnek, amikor meglátja az első eredményeket!

És még egy dolog, amit nem szabad elfelejteni, a testápolás. Fogyáskor a bőr petyhüdtté válik, mindenképpen feszesíteni kell, de nem műtéttel, hanem csak saját kezűleg saját erőfeszítései. Például csodálatosan felfrissít és élénkít. Az őrölt kávét nagyon jó használni bőrradír helyett: hámlasztja a bőrt és eltávolítja a méreganyagokat. Ne feledkezzünk meg az anticellulit önmasszázsról sem: vigyen fel masszázsolajat a problémás területekre, majd először simítsa meg, majd dörzsölje, görgesse a bőrt, intenzíven melegítse fel, és a zsíros részeket csuklóival törje fel. Az érzések kissé fájdalmasak, de elviselhetők, nem lehet éles fájdalom, hanem csak kényelmes.

Masszírozáskor inkább olajat használjon, mint krémet, mert az olaj nagyobb áteresztőképességű, és tovább siklik a bőr felszínén. Az olajokat illóolajok hozzáadásával kell kiválasztani, elősegítik a fogyást, feszesítik a bőrt, felmelegítenek, tonizálnak, serkentik a vérkeringést, mélyen behatolnak a bőrbe, hatnak; sejtszinten. A masszázsolaj illóolajok hozzáadásával 2-szeresére növeli az eljárás hatékonyságát. Alapolajként a makadámiaolaj, a búzacsíraolaj és a szőlőmagolaj használható, ill illóolajok fahéjat, narancsot, oregánót, muskátlit, rozmaringot és mentát adhatunk ehhez az olajhoz (3-5 csepp illóolaj 100 ml alapolajonként). Készíthet saját olajat az aromának megfelelően, és élvezze a használatát.

Ahhoz, hogy örömmel fogyj le, szeretned kell a testedet, vigyáznod kell rá, gondoskodnod és odafigyelned kell rá, akkor viszonozza az érzéseidet – fiatalságot, szépséget és karcsúságot ad!

Kedves ételkedvelők! A Madame Povari's Club új rovatot nyit „Örömmel fogyunk” . Különleges receptek finom ételekhez és jó tanácsÚton a karcsú alak felé...

Miért nem híznak a francia nők?

Hosszú ideje élek Franciaországban, és mindig közelről figyeltem a franciákat. Teljes bizalommal állíthatom: a francia nők nem híznak, pedig azt esznek, amit akarnak. Kérdés - pourquoi? Tényleg minden a természetről szól? Talán az evolúció kerekének fokozatos forgása során a karcsú nők egy egészen különleges genotípusa született? J "en doute - kétlem! Nem, a francia nők csak ragaszkodnak a rendszerhez, vagyis emlékeznek a trükkökre - jól begyakorolt ​​technikák sorozatára. Ezekről fogunk beszélni.

A cikkben " Miért olyan kecsesek a francia nők?„Már kicsit felfedtem a francia nők karcsúságának néhány titkát. Azt javaslom, hogy térjünk vissza a témához, de ne az unalmas elmélettel kezdjük, hanem közvetlenül a gyakorlattal. Az elméletet kis adagokban, nagyon kimért adagokban (hogy ne vigyük túlzásba!) adom ki a „ fejezetben. Fogyjunk örömmel", amelyet ma ezzel a cikkel nyitok meg.
Először is az elsőt ajánlom 3 recept alatt köznév « Mit kell enni a fogyáshoz».

A diétás programok „haladó felhasználóinak” és a fogyókúrás szakembereknek nem kell megmagyarázniuk, hogy ezek a receptek miért „fogyás”. A kalóriák számolása nélkül is az első olvasatra világossá válik, hogy itt egyszerűen nincs miért hízni. Úgy tűnik, hogy a termékek hétköznapiak, egyáltalán nem zsírszegények vagy alacsony kalóriatartalmúak. De nem annyira maguk a termékek, hanem az a képesség, hogy ezeket kombináljuk, helyesen főzzük, és ami a legfontosabb, hogy ne együnk túl sokat, még adalékanyagokkal sem (még ha finom is, feldobja a fejünket!). szükségünk van tanuld meg a legfontosabbat - mértékkel enni . A karcsúság és a boldogság egyáltalán nem a korlátokon múlik (ezek az okai minden diéta kudarcának), hanem a képességeken érezd jól magad arányérzéked elvesztése nélkül .

Tehát a francia nők karcsúságának első titka: Enni mindent lehet, de apránként!

Paradicsom saláta kecskesajttal

Nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető saláta. Ez a recept hozzáad egy kis kecskesajtot, de tehetünk bele mozzarellát is, mint az olaszok, vagy fetát (birkasajt), ahogy az Görögországban szokás. Jobb elkerülni az olajbogyót, amelyet gyakran adnak hozzá az ilyen salátákhoz (túl sok magas kalóriatartalmú étel). A másodiknál ​​pedig kevesebb húst vagy halat kell enned, mert... A sajt nagyon-nagyon tápláló termék.

HOZZÁVALÓK (4 adaghoz)
Zöldek keveréke (bármilyen zöldsaláta - saláta, rukkola, vízitorma, jéghegy stb.) személyenként körülbelül 1 csésze, 4 nagy paradicsom, megmosva és szeletekre vágva.

Salátaöntet
1 evőkanál finomra vágott mogyoróhagyma (elhagyható), 1 teáskanál mustár (lehet szemes is), 2 evőkanál ecet (bor vagy balzsamec), 4 evőkanál olívaolaj, 200 gr. kecskesajt, só, bors, 4 evőkanál petrezselyem (vagy bazsalikom), amit az utolsó pillanatban már felaprítunk kész saláta(nem vágják le a bazsalikomot, hanem szaggatják, elég nagy levelek maradnak)!

1. Minden tányért borítsunk be egy réteg fűszernövényekkel, tegyünk rá paradicsomot és sózzuk meg.
2. A salátaöntetet simára keverjük. Ne feledje: először keverje össze a mustárt és az ecetet, és csak ezután öntse bele az olajat, különben a termékek egyszerűen nem fognak össze!
3. A kecskesajtot morzsoljuk rá a paradicsomra.
4. Adjunk hozzá borsot ízlés szerint. A tetejére szórjuk az ételízesítőt, és mindent megszórunk petrezselyemmel.
Nos, egyél kenyér nélkül - a sajt elég.

Spárga pite

A trükk az, hogy ennek a pitének nincs tészta!

HOZZÁVALÓK (4 adaghoz)
. 16 spárga szár
. 200 gr. durvára vágott sovány sonkát
. 8 tojás
. 2 pohár tej
. 1 csésze tejföl
. 8 apróra vágott szál friss cseresznye
. só, friss bors

1. Vágjuk le a spárga kemény végeit, és hámozzuk meg a szárát. A spárgát sós vízben 5 percig főzzük. Leöntjük a vizet és hagyjuk kihűlni. Mindegyik szárat 5-7 centiméteres darabokra vágjuk.
2. A sonkát egy tapadásmentes serpenyőben kisütjük és papírszalvétára tesszük (a szalvéta felszívja a felesleges zsírt).
3. Keverjük össze a tojást, a tejet, a tejfölt és a cseresznye felét. Sózzuk, borsozzuk. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. A tojásos keveréket kivajazott sütőtálba öntjük. A tetejére spárgát és sonkát teszünk. 15-20 percig sütjük, amíg besűrűsödik, de ne hagyjuk megszilárdulni. A maradék cseresznyével díszítve azonnal tálaljuk.

Kívánt esetben a sonka helyettesíthető gombával vagy rákhússal - frissen vagy konzervvel.

A cseresznye alternatívájaként használjon hagymát vagy petrezselymet. Imádom a kaprot.

Sült alma

Egyél egy almát ebéd után - nagyszerű módja egyensúlyba hozza az előző ételt. Ne feledjétek: nemcsak a gyomrot kell kielégítenünk, hanem az ízlelőbimbókat is, így kényeztessük magunkat desszerttel. Az alma nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

HOZZÁVALÓK (4 adaghoz)
1/3 csésze apróra vágva dió, 4 alma, 4 teáskanál vaj, 4 teáskanál cukor, 0,5 teáskanál fahéjjal és 2 evőkanál vízzel elkeverve.

1. Helyezze a diót egy tepsire, és pirítsa (250 fokon) 5 percig, amíg illatozni nem kezd. Tedd félre.
2. Mossa meg az almát, és távolítsa el a magházát. Sütőpapíros tepsire tesszük.
3. Keverjük össze a vajat, a cukrot, a fahéjat és a diót.
4. Osszuk négy részre a keveréket, és töltsük meg vele az almát. Öntsön vizet a serpenyő aljába.
5. Süssük 375 fokon 30 percig. Melegen tálaljuk.
A desszert 1 teáskanál sűrű tejszín (bármilyen krém, amit szeretsz) és egy mentalevél hozzáadásával díszíthető.

A töltelék bármi lehet - szárított gyümölcsök, bogyók stb. Csak fahéj szükséges. Légy kreatív! Imádok például almát sütni friss vörösáfonyával.

On jövő héten: új receptek a fogyáshoz a rovatban – Szórakozunk a fogyással.