Nem látom értelmét tovább élni. Semmi értelmét nem látom az életben

Hamarosan a csizmák és kabátok nyugdíjba vonulnak, és a város virágzik a nyári ruhák fényes virágmintájában. Ne ráncolja a szemöldökét, még akkor sem, ha a kedvenc nyári ruhája nem áll úgy, ahogy kellene, a télből „leragadt” néhány plusz kiló miatt. Még mindig létezik a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni nyárra. És különösen nem tartalmazza a „kefir”, „éhségsztrájk”, „zsírégető leves” és egyéb ijesztő beszédmintákat.

Dan Guo okleveles kanadai fitneszedző által kifejlesztett rendszer segít abban, hogy fogyókúra nélkül nyárra gyönyörűen lefogy. A leghatékonyabb irányzatokat - a természetes étkezési gyakoriságot, a környezetbarát táplálkozást és az intenzív, de rövid távú és lényegében egyszerű testmozgást - vette át, hogy akár júniusra tervezett nyaralásra is le tudjon fogyni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni nyárra otthon

A 21-es rendszer a nevében „kódolja” azt az időszakot napokban, amely után láthatja az eredményt. Igen, csak 21 napig tart. És csak egy dolgot kockáztat: régi szokásait és a sütés szeretetét. Talán, új kép Annyira élvezni fogja az életet, hogy továbbra is így fog enni és gyakorolni.

Mielőtt hozzákezdene az alakod rendbetételéhez a nyaraláshoz, dobd ki:

• A fejedből - olyan gondolatok, hogy nem fogsz sikerülni, a diéták ellenjavallt számodra, szeretsz enni. Szeress és étkezz egészségedért, a 21-es rendszer listájából kiválaszthatod a személyes ízlésednek megfelelő termékeket.
• A konyhából - glutamátos fűszerek, cukorkák és sütemények „kőlerakódásai” a szekrényben, mindenféle édesítőszerek, étkezést helyettesítő termékek és egyéb fogyókúrás termékek, amelyeket tavaly az ünnepekre vásárolt, de soha nem evett.
• A napi rutinból - éjszakai virrasztások be közösségi hálózatok, alkoholos bulik, megengedő reggelik a „12 óráig mindent lehet” séma szerint. 8 óra alvásra és 20 perc könnyű testmozgásra van szüksége, ez minden.

Fogyás nyárra fogyókúra nélkül: jóllakottság és szépség

Úgy érezheti, hogy becsapnak. Nyárra azonban csak egy módon lehet gyorsan fogyni – távolítson el minden üres kalóriát, színezéket és allergéneket tartalmazó élelmiszert. Sajnos sok embernek van rejtett allergiája a tejtermékekre és a gluténtartalmú gabonákra, így a gyors fogyás érdekében ezeket a csoportokat átmenetileg ki kell zárnia. Mit fogunk enni?

Nyugodtan töltse meg a hűtőszekrényt zöldségekkel, diófélékkel, gyümölcsökkel, hússal és hallal. A követelmények egyszerűek – ezeknek a termékeknek frissnek, jó minőségűnek és az Ön személyes „kedvenceinek” listájáról kell lenniük. Figyelem! Ha már küzdött plusz kilók, vesd el azt a sztereotípiát, hogy egy fogyó lány étrendjében ne legyen zsír. Egyél lazacot, avokádót, bármilyen diót és magot, szerencsére a tudósok régóta rehabilitálják az egészséges zsírokat, és elítélik az egyszerű szénhidrátokat.

El kell kezdenie a 21-es rendszer szerinti étkezést egy egyszerű trükkel - felejtse el a töredékes és kötelező étkezéseket 1 napig. Reggel felkelünk, ha nincs éhség - víz egy szelet citrommal, és kellemes tennivalók. Amint enni akarunk, együnk, de ne gyümölcsöt, ahogy gondolnád, hanem olyat, ami egyszerre tartalmaz fehérjét és némi zsírt. Reggelire válassz:

• pár tojás, bármilyen módon főzve bármilyen zöldséggel és gyógynövényekkel;
• egy marék dió és néhány zöldség;
• egy darab lazac, makréla, vagy akár „vajhal” bármilyen zöldséggel.

A legjobb ital a gyors fogyáshoz nyáron - tiszta víz vagy ásványvíz jóddal. A gyógyteák egy kicsit lemaradtak, különösen a hibiszkusz és a kudin, de a klasszikus mate, a tea és a kávé korlátozni kell, hogy ne kerüljön túl sok koffein. Kizárjuk az iparilag készített gyümölcsleveket is - elvégre a gyártó nem mindig tünteti fel a csomagoláson az összes további kanál cukrot és a lé „lepárlásának” szakaszait, amelyek megfosztják a vitaminoktól. Egyetértek azzal, hogy a „homogenizált és dúsított” ivás helyett jobb almát enni és vizet inni.

A reggeli az, ahol ennek a módszernek az ereje rejlik. Az első, zsírokban és fehérjékben gazdag étkezés tökéletesen egyensúlyba hozza a vércukorszintet és energiát ad. A szénhidrátokra vonatkozó korlátozások hiánya (igen, ehet gyümölcsöt és bogyót) lehetővé teszi a gyengeség és a letargia érzésének leküzdését. Ennek eredményeként 21 nap alatt csak vidámabbá és „függetlenebbé” válsz étvágyad szeszélyeitől.

Ebben a nyári otthoni fogyásban csak a reggeli számít. Az összes többi étkezés olyan lehet, amit csak akar – hallgasson az étvágyára, és ne feledkezzen meg róla józan ész, de ne próbáljon „a lehető legkevesebbet enni”. A program úgy működik, hogy magasan tartja az anyagcserét – ehhez enni kell. Próbálj meg enni naponta 1-2 adag (egyenként 150 g) húst vagy halat, és 3 kg-nál több gyümölcsöt és zöldséget ne „fogyassz el”, de ez a szélső küszöb, nem kell rá törekedni. . Nos, a máj gondozása érdekében a dióféléket legfeljebb 30 grammra kell korlátozni. Használj természetes fűszereket ízfokozó nélkül, és fogyaszd jól magad. Ez az egész "diéta".

Miért lehet nyárra fogyni?

Egyszerű – a rost és a fehérje „eltávolítva” szükségtelen érzéséhség. Az „egyél egy csokit, egy zsemlét, igyál kávét tejjel és cukorral” lehetőség hiánya pedig a kísértés lehetősége. Egy ilyen diétát sokkal könnyebb követni, mint mondjuk a hajdina vagy kefir diétát, gyengédebb hatással van a szervezetre, és a hatása is hasonló. A gabonát, a tejet és a cukros kenyeret egyébként csak azért „eltávolítják”, hogy hozzájuthasson gyors hatás. Mindezek a termékek hozzájárulnak a zsírszövetben a folyadék visszatartásához, és ezek kizárásához - gyors veszteség kötetek.

Fontos: a rendszer ellenjavallt azok számára, akiknek alacsony fehérjetartalmú étrendre van szükségük - vese- és májbetegségben szenvedőknek. A többieknek emlékezniük kell arra, hogy a zöldségeknek és gyümölcsöknek nagyobb mennyiséget kell foglalniuk az étrendben, mint a húsnak és a halnak.

Fogyj le nyárra: csak 20 perc edzés

Ezzel a diétával akár heti 800 g-ot is leadhat további terhelés nélkül. Egy tengerparti kiránduláshoz azonban tónusos izmokra lesz szüksége. Tehát használjon „zsírégető ciklusokat”:

1. Először is emlékezzen arra, hogy milyen súlyok nélküli gyakorlatokat ismer elvileg. Jobb lesz, ha emlékszel a fogyókúrás guggolásokra, a kitörésekre, a fekvőtámaszokra, az egyszerű hasi görgetésekre és az előrehajlításokra. Nem rossz, ha van ugróköteled és tudod, hogyan kell ugrani. És nagyon jó, ha lehetőséged van a friss levegőn edzeni.
2. Vegyünk egy időzítőt, és állítsuk be úgy, hogy az első sípolás 5 perc után szólaljon meg, majd 5 sípolás percenként, és ismételje meg ezt a teljes ciklust.
3. Ötperces időközönként könnyed kocogást, ugrókötelezettséget vagy csak gyors sétát végezzen. Ezután szünet nélkül ismételje meg:

• 1 perc – guggolás;
• 2 perc – fekvőtámaszok;
• 3 perc – kitörések, váltakozó lábak;
• 4 perc – a test előredől;
• 5 perc – bármilyen hasizom gyakorlat.

1. Ismételje meg a 10 perces kört még egyszer anélkül, hogy megállna pihenni. Ez a fajta intenzív edzés lesz a leghatékonyabb.

Egy hétig elég 3 ilyen edzés reggel reggeli előtt, vagy végezd el minden második nap. Minden más napon - aktív tánc, séta, kerékpározás vagy bármilyen más tevékenység, amit szeret.

Tudod, mi a különbség a fitneszklub rendszeres ügyfelei és a „hóvirágok” között, minden évben különböző mértékben Sikeres a fogyás nyárra? Természetesen az edzéshez való hozzáállás. És azért is, mert a törzsvásárlók általában nem félnek ledobni a pólójukat és a nadrágjukat, és az utolsó pillanatban vesznek túrát anélkül, rögeszmés gondolatok a hason lévő redőkről. Tudja, hogy miben különbözik a „hóvirág” gondolkodása egy törzsvásárló gondolkodásától? Az első valójában egyszerűen nem érti, mire való a testnevelés, azon kívül, hogy „nyáron zsírt éget”, tehát... nyárra égeti a zsírt, egész életében, terhességi szünetekkel és apátiás időszakokkal. A következtetés tehát önmagát sugallja – rendszeres vásárlóként kell gondolkodnia, hogy abbahagyja a „hóhullást”. Próbáljuk ki együtt.

Miért nem tudok 17 perc alatt lefutni egy 5K-t?

A cím egy percre se nevess, egy fitneszcélom volt egy ideje. Természetesen változó intenzitással, sík utakon és emelkedőn, hóban, esőben, szélben és melegben futottam. És még mindig nem futottam 5 km-t 17 perc alatt. De 19.32-ben kezdtem el futni, ami nem rossz, tekintve, hogy ezek az edzések nagyon szerény, 25.34-es idővel kezdődtek. Szerinted 19 percre becsültem az eredményt? Igen, értékeltem – de egy kis szellemi munka után.

Igen, igen, meg kellett győznöm magam, hogy lassabban futni nem is olyan rossz dolog, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy honnan indult az egész. Továbbá azt a célt tűzi ki maga elé, hogy mondjuk 10 kg-ot és 4 méretet veszít, és 5-öt? Nincs ok a csüggedésre – 5 kg még mindig bővíti a „gardrób-képességeit”, ahogy 19 perc a sportágakat. Legalább úgy futhatok egy futóklub mellett, hogy nem érzem magam túlterheltnek, és még kevesebb időt töltök edzéssel.

Általában a természetétől függ, hogy kitűzzünk-e szuperambiciózus célokat vagy sem. Én személy szerint jobban szeretem, ha először meghúzom a csavarokat a végsőkig, aztán megteszed, amit tudsz, és megtanulom értékelni, ami történik. A lánc utolsó láncszeme fontos.

Még ha nem is érted el szuperambiciózus célodat, értékeld a történteket. Ha figyelmen kívül hagyja, vagy ami még rosszabb, csüggedtségbe és önásásba esik, veszíteni fog. Senki sem folytathatja a végtelenségig anélkül, hogy ne lenne elégedett az eredménnyel. Ez az oka annak, hogy általában azok, akik sikeresen kezdtek, abbahagyták. Fogd el magad, hogy úgy mondjam, gondolkodj.

"Tengeri hercegnő akarok lenni"

Természetemnél fogva nagyon rugalmatlan vagyok. Gyerekkoromban nem tudtam bridzselni, spliteket csinálni és más „lány rugalmas minimumát” demonstrálni. Az első fitneszedzésemen nem tudtam… négyfejű nyújtásban behajlítani a lábam. Szerinted ez megállított? Semmi ilyesmi.

Még mindig „lefagyok” attól, hogy nekem személy szerint minden „erő” után 15 perc nyújtásra van szükségem, és nem „mindenkinek” 5-7 percre. normális emberek" Talán neked is van valami hasonló - tudod, genetikailag masszív bokáid, vagy széles dereka, nevezd el.

Ha továbbra is úgy turkál, mint egy 13 éves saját hiányosságai, továbbra is arról fog álmodni, hogy „a tenger hercegnője” lesz, egy betört vályúnál ülve. Általánosságban elmondható, hogy az út egyszerű – keressen bármit, ami segít elfogadni sajátosságait. Engem azonban nem fenyeget az erőltetett hasadás veszélye hasított lábnál, és szinte semmi sem fenyeget, hogy a súlyzó súlya alatt a padlóhoz „ereszkedjek”. A rugalmatlan lábak bónuszai, tudod.

Egy elérhetetlen ideálhoz való összehasonlítás különösen segít abban, hogy a lehetetlent kívánjuk. Tehát, ha a lehető leggyorsabban abba akarja hagyni az edzőtermet, feltétlenül nézzen fel valakire, mint Ava T. vagy Rachel Cosgrove. Természetesen rosszul fogod érezni magad, természetesen fel fogsz hagyni.

„A sokkarú Kali-gyilkos” avagy hogyan csináljunk mindent 10 perc alatt

Nos, az utolsó „befejező mentális csomó” irreális határidőket tűz ki magának. Tudod, én általában ellenzem a pontos határidőket a fitneszben. Természetesen van bizonyos szabályokat periodizáció, képzés időtartama, összetételük. De nincs olyan szabály, amely szerint Masha Ivanova szigorúan 6 hónap alatt fogyna 10 kg-ot, és nem például 6 hónap és 2 hét alatt a természetben és a fitneszben.

Természetes, hogy állandóan „becsavarodik”, ha időben irreális célokat tűz ki maga elé. Epikus példa az, hogy 2 héttel a vakáció előtt kezdj el edzőterembe járni, és ez alatt a 2 hét alatt mindent meg akarsz szüntetni, amit 2 év alatt felemésztett a hátba törő munka. Kevésbé epikus - 1 óra edzés, olvasás, éneklés és egyéb takarítás. Általában szabaduljon meg a sokkezűségtől, hogy ne ölje meg saját sikerét.

Kivételt dobni

És az összes „hóvirág” fogyókúrázik – és olyanok, amelyektől a legtapasztaltabb versenyző testépítők füle begörbül. Egyedül eszik egy hétig csirkemell? Kérem, később is ráülhetünk az uborkára és ihatunk kefirt. És még több tea a fogyásért. És ne felejts el magadra kenni egy kis borsos krémet. A rendszeres ügyfelek ritkán folyamodnak ilyen „trükkökhöz”. De egyszerűen nincs rá szükségük, mert csak saját tapasztalat A rendszeres testmozgással és egészséges életmóddal végzett sikeres fogyás segít megérteni, hogyan lehet pénzt keresni mindenféle divatos kütyüből és csodadiétából. Nos, az extrém sportok csak abban segítenek, hogy utálja ezt az egész sportot, nem érted.

Természetesen ez nem minden, ami megkülönbözteti a törzsvásárlót a hóvirágtól. Utóbbiak egyébként teljesen hiába vesztegetnek sok időt. Képzeld csak el - minden évben áttanulmányozza a fitneszklubok ajánlatait, keresi a legújabb hatékony edzéseket, folyamatosan figyeli, mit írnak a fogyásról az interneten... És az öltözékek kiválasztása, és a „hogyan fogok kinézni” gondolatai életemben először ezek között a vasdarabok között”, és így tovább... Könnyebb egész életed során heti 3-szor edzőterembe járni, és próbálj meg kevesebbet ülni hétvégén. Igen, még a meglehetősen szigorú ACSM követelmények sem írnak elő 300 percnél többet fizikai aktivitás hetente a fogyásért.

És igen, ha nyárra nem fogytál újra, akkor vedd meg végre ezt az esélyt a gyarapodásra helyes hozzáállás a testnevelésre. Az alvás, az étkezés, a személyes higiénia, nos, érted.

Jelena Selivanova

Van számodra jó és rossz hírünk. Kezdjük a rosszal: nyárra korlátozott számú hét alatt lefogyni irreális. Nem fog menni. Szó sem lehet róla. Azok a kilogrammok, amelyeket évek óta örömmel és élvezettel ettél, nem lehetnek varázslatosan két héten belül megsemmisült. Jó hír: ha előre elkezdi a felkészülést a nyárra, akkor komoly eredményeket lehet elérni. Ne legyenek azok, akiket a törzsvendégek megvetően „hóvirágnak” neveznek. Legyen Ön is a termek törzsvendége!

1. lépés: Hogyan motiváld magad

Ha meg akarod válaszolni magadnak a kérdést, az egyetlen dolog, ami segíthet: erős vágy vagy ösztönző. Tudnod kell, hogy mostantól nem akarsz kövér lenni. Nem csak nyárra szeretnéd, hanem általában. Fogyás és átállás a egészséges kép az életek nem működnek rövid távon. Nem lehet csak egy kicsit "diétázni". Ne nyugtasd magad a korlátaiddal kapcsolatban, ha azt gondolod, hogy ősszel süteményekből, salátákból és bármi másból fogod zabálni magad, amire különösen vágysz. Ha úgy dönt, hogy elkezdi, az örökre szól.

Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy „ELŐTT” fotót készíts magadról. Sokat segít a fogyás során.

2. lépés: Étel

A fogyás aranyszabálya: égess el több kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. Meg fogsz lepődni, de a tabletták, masszázsok, krémek, pakolások, agyagok és karkötők hatástalanok – csak ez a kalóriafogyasztásra vonatkozó szabály a kalória be/ki kalóriák esetében hatásos. Hogyan kell kiszámítani az alap szükséges mennyiség kalóriát? Tedd meg ezt a linket használva:

Ha ragaszkodik a kalóriabevitelhez, és kevesebbet eszik, mint amennyit elkölt, akkor bármikor és bármilyen ételt ehet. A lényeg a kalóriák számolása. Csak a napi elfogyasztott kalóriák száma számít (bár vannak olyan tanulmányok, amelyekben jelentős a heti elfogyasztott kalóriák száma). Bebizonyosodott, hogy az étkezések gyakoriságával, mennyiségével vagy összetételével kapcsolatos manipulációk nem befolyásolják a fogyást/gyarapodást - csak teljes mennyiség kalóriát.És ha valaki meggyőzi Önt arról, hogy csak az ilyen manipulációk miatt fogyott, valószínűleg az erőteljes placebo-hatás játszott szerepet. Irreális, hogy neked is működni fog. Szóval nincs értelme mániákusan meginni 2 pohárral meleg víz citrommal vagy lenmagolajjal minden reggel, vagy l-karnitint inni edzés közben – ezek nem mások, mint mítoszok. Hiszel bennük? Akkor dolgozhatnak. De a legerősebb hit nélkül – aligha.

De ez nem kényeztetés az evés megkezdéséhez gyorsétel- csak korlátozott mennyiségben. Egy kétszáz grammos zsemleben 514 kalória van. Ugyanennyi van egy teljes étkezésben egy darab csirkehúsban, rizsben és zöldségekben. És ha egy zsemle egyetlen kárt és nulla előnyt jelent, akkor egy teljes étkezés minden szükséges makrotápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ebben az esetben miért sérti meg magát?

Van egy másik hátránya az édességfogyasztásnak - ez a vércukorszint ugrását okozza. Hamarosan újra éhes lesz, míg tápláló ételek, különösen fehérje fogyasztása esetén az éhségérzet nem tér vissza egyhamar.

Nem részesülnek a következő termékekből: csomagolt gyümölcslevek, édes üdítők, konzervek, magas zsír- és cukortartalmú tejtermékek, félkész termékek (pizzák, palacsinta, galuska, galuska), kolbász, instant gabonafélék, csokoládé , édességek, lisztből készült termékek, kész szószok és alkohol.

Le kell mondanod mindezekről a finomságokról. Ezeket friss zöldségekre és gyümölcsökre, gabonafélékre, húsra, halra, baromfira és tenger gyümölcseire kell cserélni. Nem fogja tudni menteni: egészséges táplálkozás többe kerül, mint a károsak.

Ideális diéta? alapján járjon el ez a terv:

Reggeli: omlett sajttal és fűszernövényekkel/natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel/gombás rántotta/spárga túrókrémmel + tea,kávé,kefir cukor nélkül.

Vacsora: előétel padlizsánból paradicsommal és zsírszegény sajttal/friss zöldségsaláta/zöld- és babsaláta/csirkemell körettel - hajdina, barna rizs, quinoa, durumbúza tészta. Tálalásméretek: hús - tenyérnyi, köret - 1 ökölnyi, zöldség vagy saláta - 2 ökölnyi ökölnyi.

Falatozás: almaszelet (1 sárga alma)/sárgaréparudak/apróra vágott pirospaprika/mandarin és egy marék dió/paradicsom, mozzarella és bazsalikom saláta.

Vacsora: zöldségpörkölt/rukkola és garnélarák saláta/hal körettel és spárgával/taco salátából és apróra vágott friss zöldségekből. Általánosságban elmondható, hogy a vacsora pontosan megegyezik az ebéddel, csak csökkentett köret- és megnövelt zöldségadaggal.

Uzsonna lefekvés előtt: 3 szelet étcsokoládé/apróra vágott alma megszórva egy kanál mézzel/friss bogyók/egy marék dió és egy marék bogyó/2 mandarin.

Az ilyen táplálkozás általános jelentése: csökkentse a zsírok és szénhidrátok mennyiségét az étrendben, növelje a fehérje mennyiségét. Tartsa be az arányt: 40%-20%-40%, ahol 20% zsír. A nők napi kalóriabevitele 1600-1800 kcal, a férfiaké - 2000-2200. De természetesen minden nagyon egyéni, ezért számolja ki a szükséges kalóriamennyiséget, mielőtt diétázni kezd. Soha ne éhezz – és igyál minél többet. Minden divatos éhezési és monodiéta Mindig az összes elvesztett súly későbbi gyarapodásához vezet. Nem szabad diétázni, hanem ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz. Ezenkívül erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy az egészséges étkezés kényelmes legyen az Ön számára.

Válasszon alacsony kalóriatartalmú öntetet a zöldségekhez - citromlé, egy csepp olívaolaj, egy csepp balzsamecet. Nyár előtt ki kell zárni az étrendből a sertés- és bárányhúst, a ropogós kenyeret és a kenyeret, még a teljes kiőrlésű kenyeret és a burgonyát is. Alkohol - legfeljebb 1 pohár száraz bor hetente. Majd a kívánt eredmény elérése után szigorú szabályokat Kicsit lazíthatod, de nagyon nagy az esély arra, hogy végre leszoktatod magad a káros ételekről.

3. lépés: Edzőterem-tagság

Szóval úgy döntöttél, nekivágsz az üzletnek. Vásárolt sportruházat, fitnesz klubot választottak, van motiváció és vágy a változtatásra. Hogy nem lehet most abbahagyni ezt a tevékenységet?

1) Válasszon otthonhoz közeli edzőtermet

Ez nagyon fontos – még a legvaskalaposabb motiváció is megsínyli, ha fél órát kell gyalogolnia az edzőterembe tempósan. Lehet, hogy nem hagyod fel, de az edzőterembe tett kirándulások nem fogják feldobni a lelkedet. Valószínűleg fáradtan, ingerülten fogsz jönni, és ilyen állapotban az edzés káros. Tehát - a lehető legközelebb az otthonhoz!

2) Ne félj semmitől

Már megérkezett – a munka fele kész. Igen, nagyon sok szép, felpumpált ember van a teremben, de sok a hozzád hasonló kezdő is. Valószínűleg ezek a jockok egykor sörhasú középvezetők voltak. De sétálni kezdtek, és legyőzték magukat. Most te.

3) Lejátszási lista

Az általunk kedvelt zene növeli az állóképességünket. Javítja a teljesítményt idegrendszer, ami azt jelenti, hogy a szükséges hormonok, különösen a növekedési hormon, jobban elkezdenek termelődni. A zenés kardióedzés segít nagyobb távolság megtételében és gyorsabb tempóban. A kemény rock egyébként a kutatások szerint növeli a tesztoszteronszintet és csökkenti a fájdalomküszöböt.

4) Tűzz ki egy reális célt

A célnak konkrétnak és világosnak kell lennie, enélkül hackelés lesz. Tűzz ki egy célt magadnak: az emelni kívánt súlyt, a lefutni kívánt távolságot.

5) Nézz többet a tükörbe

Csak akkor élvezheti a folyamatot, ha látja az eredményt. Ezért nézzen gyakrabban a tükörbe, és végezzen méréseket, hogy ne hagyja ki az átalakulás kezdetének csodálatos pillanatát. az órák elején - és hat hónap után. Biztosak vagyunk benne, hogy az alak kellemesen fog változni.

6) Alkalmazások telepítése

Először is a FatSecret szükséges a pontos kalóriaszámláláshoz.

Amellett, hogy képes rögzíteni az összes elfogyasztott és elkészült terméket fizikai gyakorlat az alkalmazás segítségével recepteket is találhat.

Fitness Point Pro

Ha nem tudja, hol kezdje, az alkalmazás elkészíti az Ön edzésprogramját a megközelítések és az ismétlések pontos jelzéseivel, valamint diagramokkal, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot végrehajtani.

Ne feledje, hogy a fogyás folyamatát egyszerre két oldalról kell befolyásolni - kevesebbet fogyasztani és többet költeni. A zsírfelesleggel rendelkező kezdőknek lehetőség van egyszerre zsírégetésre és izomépítésre. Ha egyszerűen csökkenti a kalóriákat, a hatás nem fog sokáig várni – azzá válik sovány kövér(kövér sovány lány). Laza bőr, narancsbőr, gyenge izomtónus, siralmas megjelenés ruha nélkül – ezek ennek a testtípusnak a jelei.

Annak érdekében, hogy ne haladjon előre egy ilyen zsákutcát, meg kell szereznie egy bizonyos mennyiségű izmot - minél több, annál jobb. A szervezet sokkal több kalóriát költ az izmok karbantartására. Egy másik lehetőség az, hogy sokat kardiózz, hogy rendszeresen égesse el a felesleges zsírt. De ahhoz, hogy ebben az esetben elköltse a szükséges kalóriamennyiséget, sok időt kell töltenie a futópadon - egy órát vagy többet. Sokkal kevésbé munkaigényes a zsírégetés erősítő edzéssel.

Hány százalékos testzsírra kell törekednem? Itt mindenki maga dönt. A sportfigura optimális aránya férfiaknál 13-15%, nőknél 20-22%.

A lányok természetesen félnek attól, hogy azonnal elkezdik a vasemelést, de azt javasoljuk, hogy győzze le ezt a félelmet. Csoportos órák, jóga, Pilates, még a funkcionális edzés sem lesz olyan hatékony, mint a súlyzós edzés.

4. lépés: Erősítő edzés

Az erősítő edzés előnye, hogy beindítja a felgyorsult anyagcsere folyamatát, melynek hatása 24-48 óráig tart. Tehát az elégetett kalóriák száma nem olyan fontos. Ha növeli az izmokat, akkor egyáltalán nem fogja tudni korlátozni magát az étkezésben, és nem fog semmilyen diétát folytatni - sokkal többre lesz szüksége több kalóriát egyszerűen az élet fenntartásához.

A kardióedzés azért is rossz, mert a hosszan tartó kardió edzéssel a szervezet „megszokja” és elkezdi a zsírt üzemanyagként használni – de háromszoros energiával kezdi felhalmozni a zsírt. Ez azt jelenti, hogy a kardió edzés érzékenyebbé teszi az emberi testet a felesleg felhalmozódására. Tehát ha kezdő vagy, ne tölts túl sokáig a kardió teremben – menj a szabad súlyzókhoz és az erőgépekhez. És a legjobb kombinálni a szimulátorokat és. A kardiót nem szabad teljesen kiiktatnod a rutinodból – ez hihetetlenül jótékony hatással van a szív- és érrendszeredre.

Lányok: az isten szerelmére, ne féljetek felpumpálni. Női testúgy van kialakítva, hogy a látható és szinte férfi izmokat csak anabolikus szteroidok szedésével és speciális, izomhipertrófiát célzó edzéssel lehet felpumpálni. Még ha jelentős mennyiségű időt is szán az edzőteremre, akkor sem fog úgy kinézni, mint egy férfi.

Amikor először jössz az edzőterembe, mindenképpen fordulj az edzőhöz egy bevezető leckéhez. Egy egyszeri lecke 500 rubeltől fog fizetni, de ez indokolt pénzkidobás: az oktató megmutatja. helyes technika dolgozzon szimulátorokon, és ez megszabadít a félelemtől, a zavartól és a sérülésektől.

Természetesen otthon is gyakorolhat: szükség lesz számos súlyzóra (vagy egymásra rakott súlyokra), szőnyegre, ugrókötélre, expanderre, súlyokra és vízszintes rúdra. Mindez megvásárolható a nagy sportszerboltokban, például a Sportmasterben. De ne feledje – az otthoni tanuláshoz figyelemre méltó akaraterőre van szükség. Ha ez rendben van, akkor weboldalunkon van egy teljes rész, amely kizárólag az otthoni edzésekre vonatkozik.

És ne feledd: . A lányoknál először a mellek fogynak, majd az arc és a hát, majd a láb, a fenék és a comb. A férfiaknál az utolsó dolog a gyomor. Az edzés csak az étrenddel együtt működik. A kincses hasizmok a gyomrodon csak nagyon alacsony zsírszázalék mellett jelennek meg.

Nem szabad megfogadnod a hittel kapcsolatos minden tanácsot – hallgatnod kell magadra, az edződre, a testtípusodra, a testalkatodra. De amúgy. megfelelő táplálkozás+ a sport a siker receptje. És ne feledd: sikerülni fog.

További érdekességek