Töltse le a személyzeti űrlap mintáját. Hogyan lehet változtatni a juttatáson

Sok tudós egy sor tanulmány elvégzése után elképesztő következtetéseket vont le. Kiderült, hogy az emberek, akik hosszú idő negatív érzelmeket hordoznak, sokkal gyakrabban vannak kitéve különféle betegségeknek, mint az optimisták. Nézzük meg ebben a cikkben, hogyan terelhetjük el a figyelmet a rossz gondolatokról valami fényesre. És hogyan lehet a rossz hangulatot jóra változtatni.

Először nézzünk meg néhányat fontos pontokat azzal kapcsolatban, hogy mit kell tenni, ha a negativitás megtelepedett a lelkedben, és minden bosszantó.

Hogyan vond el a figyelmedet a rossz gondolatoktól

• Ne tégy úgy, mintha semmi rossz nem történne. Végül is bármelyik élethelyzet szükségletek elemzése.
• Ne helyezd magad senki helyébe. Ha valami történt valakivel, akit ismersz, próbálj meg nem arra koncentrálni. Kapcsold ki magad negatív gondolatok.
• Ne tarts magadban rossz gondolatokat. Próbáljon mindenki számára kiutat találni negatív érzelmek. Vannak esetek, amikor csak sikoltozni vagy sírni kell.
• Ha úgy tűnik, hogy minden nagyon rossz neked, és egyszerűen nem lehet rosszabb, akkor űzd el magadtól az összes rossz gondolatot, és próbáld meg szivárványfényben elképzelni a közeljövőt. Végül is az élet szép!
• Ne tekintsen minden kisebb bajt és kudarcot kudarcának. Próbálja figyelmen kívül hagyni az összes haszontalan információt. Ha durva lennél tömegközlekedés, akkor nagy valószínűséggel egyáltalán nem rólad van szó, hanem arról, hogy az elkövetőddel történt valami, és valaki már tönkretette a hangulatát, ő pedig úgy döntött, hogy bosszút áll rajtad.
• Ha elkezdte észrevenni maga mögött, hogy nem vár semmi fényes és jót az életétől, akkor sürgősen változtassa meg világnézetét.
• Ne ápold a rossz hangulatodat, ne borulj a kanapéra olyan gondolatokkal, hogy senkinek nincs szüksége rád, és neked semmi másra nincs szükséged. Próbálja meg elterelni a figyelmét. Ezekre a célokra alkalmas bármilyen házimunka, baráti, ismerősi látogatás, színházlátogatás, kiállításlátogatás, stb.. Változtathatsz környezeteden, új ismeretségeket köthetsz. Miután új szenzációkba merült, elfelejti a bluest.
• Ha depressziós, akkor ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy jóllakottan kell ennie, vagy éppen ellenkezőleg, napokig nem kell ennie semmit. Ne feledje, hogy naponta legalább egyszer meleg ételt kell ennie. A szervezetnek szüksége van táplálékra és vitaminokra. Banán, mazsola, zöldségek, bazsalikom, zeller, mogyoró, koriander, tengeri hal híresek arról, hogy képesek jobbra változtatni a hangulatot.
• Hogy legyőzhesd magad negatív érzelmekÖnnek kell: kezelnie krónikus betegségeket, ha van ilyen, eleget aludnia, csak a kedvenc dolgait kell végeznie, és jóakaratot sugároznia mások felé.

Most már tudja, hogyan vonhatja el a figyelmét a felgyülemlett negativitásról. Ha megfogadja a tanácsot híres pszichológusok, akkor próbáld meg ne futtatni a problémáidat, különben hógolyóként nőhetnek és nőhetnek, hanem elemezze a problémát, és próbálja meg megoldani. Végül is csak a megfelelő megoldás megtalálásával szabadulhatsz meg minden rossz gondolattól. Nézz a jövőbe, élvezd az életet. Bármi is legyen, még mindig gyönyörű. Süt a nap, friss a levegő, ami azt jelenti, hogy van miért örülni. Sok sikert és mindig jó hangulatot kívánunk!

Bizonyára hallottad már, hogy a gondolatoknak csodálatos tulajdonságuk van a materializálódásra. Amire gyakran és intenzíven gondolunk, az előbb-utóbb valósággá válik.

Ijesztővé válik, hogy egyes nem teljesen pozitív vagy teljesen nem pozitív gondolatok valóra válhatnak. Ha megosztja ezeket az érzéseket, akkor érdekelni fogja, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól.

Felkészülés a szabadulásra

Minden ember egyéni. Ez a tulajdonság a fejünkben forgó gondolatokra is vonatkozik. Valaki negatív gondolatokat fontolgat a halállal kapcsolatban, valaki - a munkahelyi problémákat, valakit be állandó félelem a gyerek számára nem tud másra koncentrálni. Fel kell ismernie, hogy ez a gondolkodási forma destruktív.

Nem csak az agy munkáját foglalja le egy haszontalan ügygel - ő vérrög lévén negatív energia, megmérgezheti az életét, valamint magához vonzza a fejében forgó összes bajt. Ezenkívül hozzon megfelelő választást, viselkedjen helyesen, építse fel a sajátját boldog élet egyszerűen nem lehetséges, ha minden nap valami rosszra gondolsz.

Először is meg kell értened, miért pont kellemetlen elvárások másznak be az életedbe. Gondold át, mitől félsz? Valóban megtörténhet ez a baj valamelyik nap, vagy az elméd játékai okozzák?

Hogy értékelje a fejében rejlő problémák valóságát, írja le rossz gondolatait papírra. Ez lesz az első lépés, hogy egyenesen a szemükbe nézzen. Egy ilyen feladat könnyen elvégezhető az ember számára, mert pontosan az negatív pontok tökéletesen rögzült emlékezetünkben és könnyen reprodukálható.

Ezt követően vizsgálja meg az egyes gondolatformákat külön-külön. Mérje fel az általa hordozott fenyegetés súlyosságát, valósságát, és gondoljon arra is, hogy a helyzet alakulása mennyire múlik Önön, hiszen mi magunk teremtjük életünket.

Például egy gyerektől való félelem teljesen valós, de amíg a gyermek a láthatáron van, egészen kontrollálhatja a helyzetet. Az ilyen gondolatok elkerülése érdekében be kell látni, hogy a valódi félelmek és valós fenyegetés sokkal később fog felmerülni, amikor a baba felnő, és kitör a gondozása alól, de egyelőre a világot fenyegető veszélyre összpontosítani számára idő- és erőfeszítéspazarlás. Ráadásul pesszimista embert nevelsz, aki mindenhonnan előre várja a problémákat.

Ez egy egyszerű példa, de remélem érthető. Most, hogy rossz és pusztító gondolataidat felírták egy papírra, válassz módot, hogy kezeld őket.

A negatív gondolkodás kezelésének módjai

Oldja meg a problémát - a negatív gondolatok forrását

Ha mindannyian azon gondolkodnak, hogyan lehet megbirkózni a negatív gondolatokkal, akkor mindent meg kell tenniük, hogy az aggodalmak forrása egyszerűen eltűnjön. A probléma megoldása a leghatékonyabb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a kellemetlen élményektől.

Példa. Ha az állandó negativitás forrása a munka, akkor változtatni kell, ha a kapcsolat, ami nem elégít ki - szakítsd meg, bűntudat az ember előtt - kérj bocsánatot, félsz, hogy pénz nélkül maradsz - keress forrást jövedelem. Minél gyorsabban halad előre a probléma megoldásában, annál hamarabb oldja meg a negatív gondolatok csomóját.

Teljes figyelmen kívül hagyás

Előfordul, hogy a rossz gondolatok forrása filozófiai ill szónoki kérdéseket. Például a halálról szóló gondolatok sok embert foglalkoztatnak mostanában, megakadályozva őket abban, hogy élvezzék a mai fényes és boldog napot. Azokat a kérdéseket, amelyeket hosszú idő után sem lehet megfejteni, egyszerűen figyelmen kívül hagyhatjuk.

Példa. Amikor a fekete gondolatokkal küzd, használjon könnyű fegyvereket. Ha hatalmába kerít a hirtelen haláltól való félelem, kényszerítsd magad arra, hogy ezt gondold Ebben a pillanatban egészséges vagy, tökéletesen látsz és hallasz, minden testrészed megvan, és ezért minden okod megvan arra, hogy élvezd az életet és élvezd azt most, bűn nem használni őket, főleg, hogy a holnap olyan kiszámíthatatlan.

Fejleszteni

állandó műszak A hobbi tökéletesen elősegíti az élet iránti érdeklődést, csökkenti a rossz gondolatok számát. Fontos, hogy ezek a hobbik újak legyenek, akkor szinte a teljes pusztító gondolatokkal töltött időt lefoglalják.

Példa. Ha még mindig nem tudsz felépülni a kedvesedtől való elválás után, és állandóan azt képzeled, milyen jó lenne most veled, akkor hiába fogod utol magad. Vegyen részt hímzéssel, búvárkodással, úszással, festéssel, hogy kreatív és pozitív gondolkodásmódot indítson el.

Élj egy rossz gondolatot a fejedben

Ha az ember folyamatosan negatív helyzetet képzel el számára, akkor egyszerűen fél tőle, de nem keresi a probléma megoldásának módjait. Ha nem akarsz negatív forgatókönyveket felgöngyölíteni magadnak, ülj le, és gondold végig őket egyszerre, és mindegyiket érzelmileg éld át.

Általában a félelem és a fájdalom az ilyen gyakorlatok után jelentősen csökken, ha nem teljesen eltűnik. Végül is jobb túlélni a fejedben lévő összes negatívumot, ha a legtöbbet átgondolod legrosszabb esetben mint százszor eljátszani a szörnyű pillanatot, közelebb húzva magához.

Példa. A rossz gondolatok nagyon gyakori példája ez. Leendő anya, ahelyett, hogy félnénk, jobb, ha leülünk és azonnal átgondoljuk, hogy mi lehetséges eredményeketállapota és hogyan viselkedne ilyen esetekben.

Például egy terhes nő attól tart, hogy belehal a szülésbe. Félelmetes, de érdemes elgondolkodni azon, hogy utánad lesz egy gyerek, akiről szerettei gondoskodnak, és a lelked egy darabja egy másik testben folytatja útját. Félhetsz a császármetszéstől is, de ezt a döntést az orvosok a baba és anyja életének megmentése tiszteletére hozzák meg, ami azt jelenti, hogy a szülés ilyen kimenetele mindegy, nemcsak elfogadható, hanem szükséges a jövő boldogságához. A gyakorlat után jobb, ha egy lány minden pozitívra, kellemesre összpontosít, és elolvas egy cikket arról, hogyan lehet leküzdeni a szüléstől való félelmet.

Olvas

átgondolt és figyelmes olvasás érdekes irodalom, rendereli a legtöbbet hatékony segítség abban, hogyan lehet elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról, és az irodalom olvasása hasznos, például személyes növekedés jótékony hatással lesz az életed minden területére.

Példa. Ha lefekvés előtt rossz gondolatok látogatnak el, akkor jobb, ha lefekvés előtt fél órával olvass. érdekes könyv, melynek cselekményét köles ragadja meg. Ha a róla szóló gondolatok ismét teret adnak azoknak, amelyek zavarnak, kezdje csak színekben, szerepekben, kifejezéssel, képzelje el az olvasott részt, legyen az egyfajta lefekvés rituáléja.

sportolni

A sport jellegű tevékenységek minden bizonnyal növelik a boldogsághormonok termelődését a szervezetben, ezért aktív testmozgás felvidít, és nem hagyja, hogy újra eluralkodjanak a rossz gondolatok.

Ha nem tudsz megszabadulni a rögeszméitől, gondolj a sajátodra sporteredmények, jótékony hatásuk az alakodra. Tehát a pozitív dolgokra koncentrálsz magadnak.

Példa. Valaki a környezetében megtudta rosszindulatú daganatés egy lehetséges betegséggel kapcsolatos gondolatok egyszerűen nem adnak nyugalmat (megértem, én magam is találkoztam ezzel). Kezdje kicsiben – a reggeli edzés az első lépés az egészség felé.

Add hozzá a medencelátogatást, a táncleckéket, az aktív hétvégéket, a környezetbarát kirándulásokat tiszta helyek, összpontosítson a megelőző intézkedések előnyeire, és mindenképpen érezze teste gyógyulását.

Fejlesszen ki reflexet a rossz gondolatok ellen

Emlékezz a régire pszichológiai gyakorlat gumiszalaggal a csuklóján? Nyugodtan használd a rossz gondolatoktól. Amint a féreg élesíteni kezd, húzza meg a gumiszalagot, és tudja, hogy a kellemetlen fizikai érzés büntetés egy rossz gondolatért. A bal kezeden lévő vörös szálat talizmánként is használhatja a gonosz ellen.

Példa. Egy ilyen elutasító reflex kialakítása biztosan segít felejteni kellemetlen helyzet, amit állandóan a fejedben görgetsz, legyen szó vitáról egy eladóval a piacon, vagy egy férfi nem hízelgő megjegyzéséről a külsőddel kapcsolatban. Emlékezett – húzta – váltott. Egyszerűen és hibátlanul működik.

Energetikai gyakorlat

A saját energiáddal, auráddal, tudatoddal és tudatalattiddal való munka minden bizonnyal segít megtisztítani elméd a negatív behatolásoktól. Ezenkívül az ilyen típusú rendszeres önmagadon végzett munka megóvja Önt ezen megvalósítások következményeitől. Gyakorlatokat végezhet lefekvés előtt, amikor az elme a leginkább nyitott az önvizsgálatra.

Példa. Képzeld el minden nap egy kényelmes székben ülve, kényelmes testhelyzetben negatív helyzet, amit fontolgat, egy sötét gömbben, ami miatt szinte lehetetlen átlátni a belső fejleményeket. Nyomd ki ezt a labdát az aurádból, égesd el tűzzel, robbanj sok színes szikrával, közben szórakozz.

A második gyakorlati lehetőség az, hogy egyenként képzeld el a rossz gondolataidat, sötét foltokká alakítva őket az energiahéjon, majd képzeld el, hogy az égből aranyszínű eső hull rád, ami elmos mindent, ami sötét és negatív. ragyogás maga után. Minden negativitás, az aranycseppekkel együtt, mélyen a földbe kerül a lábad alatt.

Emlékezz Salamon királyra

nagyszerű módja A rossz gondolkodástól való megszabadulás a Salamon királyról szóló ősi példabeszédben rejlik, akit egy gyűrűvel ajándékoztak meg, amelybe bele volt vésve „ez elmúlik”. Amikor problémákkal szembesült, a gyűrűre nézett, és megértette, hogy a bajok jelentősége idővel csökkenni fog, később pedig teljesen eloszlik.

Az újabb kavarodás során a cár "kiborult" és úgy döntött, hogy megszabadul a hülye ékszerektől, de mielőtt eldobta volna a gyűrűt, felhívta a figyelmet a benne lévő "És ez is elmúlik" gravírozásra. Így van ez az életben, mondom.

Példa. Egy másik munkahelyi probléma megőrjít. Egy szeretett személlyel való veszekedés arra készteti az embert, hogy válókeresetet nyújtson be. A kisbuszban egy férfi rálépett egy velúr cipőre. Egyetértek, ezek komoly okok az idegeskedésre, de gondolj bele a probléma fontosságába, amelyre egy év, két, tíz év múlva folyamatosan gondolsz... Érted, ugye? – És ez is elmúlik.

Küldd el a gondolataidat

A módszer egyidős a világgal, de sokan értékelik a hatékonyságát. Mindenesetre egy jó cél elérése érdekében egy próbát megér. A módszer lényege a gondolatok fizikai megsemmisítésében rejlik negatív karakter.

Példa. Papírra írt gondolatok? Most égesse el a levelet, és szórja szét a hamut a szélben. Hajtsa négyzetre, töltse kolbászba, és a szomszéd kutyája egye meg a finomságot. Befektet ballonés fizetni kell, hogy a tartalommal együtt héliummal felfújják, majd az űrbe küldjék.

A rossz gondolatok egyszerűen harcot igényelnek ellenük, hiszen, eltekintve attól rosszkedv, akár betegségek megjelenését is kiválthatja. A fent javasolt módszerek beváltak, ha nem személyesen, akkor ismerősökön, ami azt jelenti, hogy közülük legalább az egyik segíteni fog.

Az ész és a gondolkodási képesség kivételesen megkülönbözteti az embert a többi élőlénytől. Az agy tudatosabbá tette egyénünket, mint a bolygó többi lakója. A tudat fő célja, hogy minél többet alkosson racionális módszerek válasz a világ. Gondolataink egy részének tudatában lehetünk, mert céltudatosan gondolkodunk valamin. A másikat nem mi irányítjuk, és az a tudatalattinkban marad. Nem mindig vesszük észre agyunk munkájának ezt a részét, miközben új, sokkal hatékonyabb viselkedést hoz létre.

Mellékhatásként agyunk a „kreatív” folyamat során valóban furcsa gondolatokat generálhat, amelyek meglepőek vagy akár riasztóak is lehetnek. A lehető leggyorsabban és leghatékonyabban szeretnék eltávolodni az ilyen elképzelésektől. Lássuk, hogyan lehet megszabadulni tolakodó gondolatokés elérje a tudat tisztaságát.

Nem mindig lehet egyedül megbirkózni ezzel a feladattal. Számos gyakorlat létezik azonban, amelyek közül kiválaszthat egyet vagy többet, amely az Ön számára optimális.

Először Megpróbálhatja kifejezni érzelmeit. Ha egy szorongó gondolatok elkapta a fejét, elég felsorolni őket. Ezt a módszert tanácsolja Nifont Dolgopolov gestaltterapeuta. Abban az esetben, ha olyan gondolatok kísértenek, mint „Nincs időm megtenni valamit…” vagy „Aggódom valami miatt…”, emlékeznie kell arra, hogy milyen körülmények között érezte ezeket az érzéseket. Lehet, hogy valami üzletet vállalva gyanította, hogy nem lesz ideje időben befejezni. Meg kell próbálnod nagyon világosan kifejezni az érzelmeidet. Nem lesz felesleges megerősíteni őket testmozgással, intonáció árnyalatokkal és gesztusokkal. Ez az eljárás jobb, ha ott csinálod, ahol nem zavarnak. Nifont Dolgopolov azt állítja, hogy az érzelmek visszafogása arra készteti a gondolatokat, hogy állandóan e probléma körül forogjanak. Miután az embernek lehetősége van kifejezni érzelmeit, a gondolatok végtelen körforgása leáll.

A második módszer alapján ami segít megszabadulni a tolakodó gondolatoktól, hazugságok helyes légzés . Annak érdekében, hogy a zavaró ötletek elhagyják a fejét, be kell csuknia a szemét, és el kell kezdenie kimérten és nyugodtan lélegezni. Az eljárás során hallgass a testedre, kövesd a mozgását, irányítsd a légzésedet, figyeld, hogyan emelkedik és süllyed a gyomrod. Lelya Savosina wellness-szakértő mesél hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól légzésen keresztül azt mondja, hogy a gyakorlat során jobb a testi érzésekre koncentrálni. Az eljárás segít koncentrálni valami leválóra, és oldja az izmok feszültségét.

A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás másik módja a következő technika. Fognod kell egy darab papírt, és el kell kezdened írni rá, ami eszedbe jut. Nem kell szavakat választani, és a helyesírásra összpontosítani. Megnézheti, hogyan válik a löket szaggatott és éles simává. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan eléred belső egyensúly. Alexander Orlov pszichoterapeuta azt állítja, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézze meg a tapasztalatokat, és kiengedi az érzelmeket. Ugyanezt a gyakorlatot alkalmazzák a módszerben is szabad asszociációkés az irányított képzelet módszere. A pszichoterápia alapja a szabad és bizalmas kommunikáció, mely során minden elhangzik, ami zavar, izgat.

Az éberség fenntartása egy másik módja annak, hogy biztosítsuk megszabadulni a tolakodó gondolatoktól. Ha az ember elmerül a belső élményekben, rosszabbul kezdi felfogni, mi történik körülötte. Ez a mechanizmus fordítva is működik. Maria Soloveichik egzisztenciális pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy azonnal összpontosítson a körülötted lévő tárgyakra és eseményekre, miután észreveszi, hogy rögeszmés gondolatok csapdájába esett. Tekintetét a legjelentéktelenebb apróságokra fordíthatja, például egy falevélre. Ha nem az ilyen részletekre koncentrál, akkor ismét visszatér a gondolkodás szférájába. Miután észrevetted magadon ezt a reakciót, ismét alaposan figyeld. Próbáld kibővíteni érzékelésed mezejét. Például egy levél után kezdje el nézni egy fa koronáját, időnként váltson át kis részek. Időnként változtassa meg a fókuszt. Hagyja, hogy ne csak a fák, hanem az emberek, a házak, a felhők és más tárgyak is a látóterébe eshessenek. Ez a technika nagyban megkönnyítheti az életét, hiszen sokkal könnyebb lesz megbirkózni a megszállott gondolatokkal.

Sokan, akik szeretik a pszichológiát, tudják, hogy az ember folyamatosan a belső „én” három állapotának egyikében van: szülő, gyermek vagy felnőtt. Mindenki hajlamos úgy dönteni, mint egy felnőtt, segíteni és gondoskodni, mint egy szülő, és engedelmeskedni és úgy viselkedni, mint egy gyerek.

Orvos pszichológiai tudományok Vadim Petrovszkij kijelenti, hogy a rögeszmés gondolatok állandó görgetése végtelen kommunikációt jelent az „én” egyikével. Hatékonyan csökkenteni a hírhedt belső párbeszéd nem, ebből a három „én”-ből meg kellene tanulnod megérteni, hogy ki beszél jelenleg. Abban az esetben, ha gondolatai a kudarc forgatókönyvére összpontosulnak, valószínűleg az Öné belső hang szülő formájában. Isabelle Crespel tranzakciós elemző azt állítja, hogy ilyen helyzetben meg kell győződnie arról, hogy a kritikus egy mentor hangnemében kezd el beszélni, aki elmondja, hogyan kell cselekedni és hogyan kell elfogadni. a helyes döntés. Ugyanakkor mentálisan támogatnia kell magát olyan motiváló mondatokkal, mint "Győződjön meg róla, hogy minden sikerülni fog", "Mindent megtehet." Az ilyen belső hozzáállás segít a konstruktív megoldásokra koncentrálni.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan lehet elterelni a figyelmet a rögeszmés gondolatokról, érdemes megemlíteni egy másik módszert, amely az, hogy kérdéseket tesz fel magának. A legtöbb esetben nem a valós nehézségek miatt aggódunk, hanem csak a vélt problémák miatt. A „Work” módszertan szerzője, Kathy Byron pszichológus azt tanácsolja, ha lehetetlen megváltoztatni a valóságot, próbálja meg megváltoztatni az ezzel kapcsolatos gondolatait. Azt javasolja, tegyél fel magadnak négy kérdést: „Mennyire igaz ez?”, „100%-ig biztos vagyok benne, hogy ez igaz?”, „Hogyan reagáljak ezekre a gondolatokra?” és „Ki lennék én e gondolatok nélkül?”

Tegyük fel, hogy fogalma sincs, hogyan kell helyesen cselekedni, mert úgy gondolja, hogy valaki ideges vagy dühös lesz. A fenti módszertannal dolgozva arra a következtetésre jut, hogy senki sem fog rád haragudni, és ezt te magad találtad ki. Egy másik esetben rájöhetsz, hogy valakinek az elégedetlenségére gondolni csak ürügy a lustaságra és a tétlenségre. Egy ilyen technika segít megérteni sok hitünk relativitását, megváltoztatni az észlelés szögét, és teljesen szokatlan megoldásokat fedezni fel bizonyos problémákra.

Mivel nem mindig lehet eltávolítani a rögeszmés gondolatokat, gyakorolhatja a meditációt, hogy megszabaduljon a felesleges aggodalmaktól. Natalya Shuvalova jógaedző biztos abban, hogy az ember a jóra koncentrál rossz gondolatok. A meditáció viszont segít abban, hogy kizárólag arra összpontosítsunk, ami hasznunkra válik. Koncentrálhat a lélegzetére, egy adott szimbólumra vagy akár egy hangra. Kezdetnek elég lesz megtanulnia, hogy elkülönülten figyelje érzéseit és mentális tapasztalatait. Miután korábban vett egy kényelmes pozíciót, kezdje el követni az agyában és a testében előforduló összes folyamatot. Hagyd, hogy érzelmeid, gondolataid és érzéseid áradjanak. Nem szabad elítélni őket, csak meg kell próbálni tanulmányozni őket. Natalia Shuvalova azt mondja, hogy nagyon fontos megérteni, hogy képesek vagyunk kontrollálni gondolatainkat és érzelmeinket, és nem fordítva. A megfigyelés kikapcsolja a gondolatokat, és megszabadítja a fejet a rögeszméktől.

Egy másik módszer, amely segít leküzdeni a felesleges ötleteket, a hang elnémítása. Alekszej Szitnyikov üzleti tanácsadó, a pszichológia doktora azt mondja, hogy a számunkra legfontosabb eseményeket, emlékeket a lehető legélénkebben és festőibben mutatjuk be. Ha filmként képzeljük el a gondolatfolyamot, akkor mi van jobb minőség képek és hangok, témák erősebb hatást ránk ez vagy az a cselekmény. Ezért a legtöbb rögeszmék a gondolatokat pedig tompa hanggal és homályos képpel kell „nézni”, hogy hatásának mértékét jelentősen csökkentsük. Ez nagyban csökkenti a fontosságukat.

Ha gyakorlatok célja annak a kérdésnek a megoldása, hogy vajon hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól, ne segítsenek, valószínű, hogy az utóbbiak olyan intenzívek lettek, hogy a fenti módszerek nem adnak kellő nyugalmat. Ksenia Korbut pszichoanalitikus úgy véli, hogy helyes a rögeszmés gondolatokat úgy tekinteni, mint védelmi mechanizmus emberi psziché segít leküzdeni az ijesztő és kiszámíthatatlan érzéseket. Gyakran előfordulnak olyan embereknél, akik nem tudják, hogyan vagy nem képesek érzelmeket kimutatni. Ilyen helyzetekben az ember megpróbálja logikusan megmagyarázni bizonyos tapasztalatait, vagy valami racionálisra és érthetőre redukálni. Tekintettel arra, hogy ez lehetetlen, kénytelenek vagyunk újra és újra megismételni, eredménytelenül.

Abban az esetben, ha nem tudja elvonni magát a rögeszmés gondolatoktól, érdemes kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki megteremti a feltételeket saját érzelmei világának megértéséhez.