Hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket és érzéseket. Hogyan irányítsd az érzelmeidet

Az érzelmek hangulatunk megnyilvánulásai. Néha odaadnak minket. Szerintem az érzelmi kontroll az fontos készség. ÉS arról beszélünk Nem arról van szó, hogy zárkózott és komor. Csak az érzelmek gyakran trükköznek velünk. Tudnak sértegetni vagy megalázni, gyorsabban futnak, mint a gondolataink, és még gyorsabban is, mint a nyelv.

Mindig gondoljunk az érzelmeinkre, hogy megkönnyítsük magunknak és a körülöttünk élőknek. Hány konfliktus, hány veszekedés kezdődött, mert az emberek nem tudták visszafogni az érzelmeiket. Példákként tekintse meg a híres műveket.

Sholokhov „Az ember sorsa” című történetében főszereplő elfogják, ahol nagyon nehéz neki. A nácik kigúnyolják, nevetnek rajta, kényszerítik, hogy árulja el hazáját.

De a katona erős és bátor. Tudja, hogyan uralkodjon az érzelmein. Andrej Szokolov nem mutatta gyengeségét. Merészen az ellenségei arcába nézett, majd elfutott előlük.

Egy másik példa Levin története Tolsztoj Anna Karenina című regényéből. Konstantin Levin szerelmes Kittybe. Ő javasolta neki, de elutasították. Levin nem fokozta a hangulatot, nem hozta kellemetlen helyzetbe a lányt, hanem csendben távozott. Minden forrt benne. Elszomorodott. De az a képessége, hogy higgadt maradjon, megmutatkozott neki jobb fény. És egy idő után a sors kedvező volt. Még mindig Kitty férje lett.

Mindez arra utal, hogy az érzelmek feletti kontroll az fontos lépés a sikerhez bármilyen területen. Meg kell értenünk, hogyan viselkedünk, hol és mit engedhetünk meg magunknak. ÉS műalkotások kiváló élettankönyvek, amelyekben ezeket a kérdéseket részletesen leírják.

Hatékony felkészülés az egységes államvizsgára (minden tantárgy) - kezdje el a felkészülést

Frissítve: 2017-04-24

Figyelem!
Ha hibát vagy elírást észlel, jelölje ki a szöveget, és kattintson a gombra Ctrl+Enter.
Így biztosítod felbecsülhetetlen hasznot projekt és más olvasók.

Köszönöm a figyelmet.

Ha el akarsz érni bizonyos célokat az életben, alkoss boldog család, azt csinálod, amit szeretsz, és tisztességes pénzt keresel – ehhez némi belső munkára van szükség.

Ne feledje, hogy ugyanazokat a műveleteket végrehajtva mindig ugyanazt az eredményt kapjuk.

A legtöbbet nagyszerű eredményeket Az önmagadon való munka során akkor éred el, ha megtanulod uralkodni az érzelmeiden. Az érzések és érzelmek, mint egy sebes folyam, könnyen átvihetnek minket az életen, vagy eluralkodhatnak rajtunk, és ledönthetnek a lábunkról.

Ezért, ha úgy döntesz, hogy magad irányítod az életed, az a mély belső átalakulás útjára fog vezetni.

mit akarsz az életben?

Ezek a változtatások nagyon fontosak, bár nem biztos, hogy olyan gyorsan hoznak eredményt. Fontos, hogy kövesse az utat belső fejlesztésés ugyanakkor ne feledkezzünk meg az elérni kívánt célokról sem.

1. Nem lehet megelégedni a minimummal, mondván, hogy ez menni fog, egyszer biztosan jobb lesz.
2. Folyamatosan emlékeztetned kell magad arra, hogy igazán akarod, valóban megérdemled, és tényleg meg tudod csinálni.
3. Ebben az esetben egy célt megfogalmazhat, de a valóságban az lesz a legtöbb, amit kap fontos cél neked.
4. Anyagi célokat tűz ki, de úgy gondolja, hogyan fog érezni magát, amikor eléri azokat.

Például egy személy azt mondja, hogy szeretne egy milliót keresni, és feltételezi, hogy amikor ez megtörténik, magabiztosnak, nyugodtnak, örömtelinek, könnyednek érzi magát, és a lista folytatható.

De megteheti másként is: először tanulja meg magabiztosnak, nyugodtnak, könnyűnek és örömtelinek érezni magát. És akkor könnyebb lesz elérni a céljait, a legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg róluk.

Ne féljen a kudarcoktól és hibáktól

Természetesen mindig lesznek kétségek. És néha annyira félünk megmutatni magunknak és másoknak bizonytalanságainkat, hogy néha túlságosan is kimutatjuk magunkat, és túlságosan magabiztosnak, túl bizonytalannak mutatjuk be magunkat.

Valójában az önbizalom és kétely kis százaléka nagyon hasznos.

Ez egy pillanat arra, hogy hátradőlj, és elgondolkodj azon, hogy pontosan azt csinálod-e, amit szeretnél, hogy ez összhangban van-e az álmaiddal, vajon oda vezet-e, ahová szeretnél eljutni, és vajon oda visz-e, ahová szeretnél. Időnként meg kell engedned magadnak az ilyen pillanatokat, hogy kívülről nézhesd magad, mérd, mi történik.

Amikor tanulsz, először mindig nem tudod, hogyan csinálj valamit, próbálkozz, hibázz és érd el az első eredményeket!

Semmi sem történik azonnal. Egy gyerek nem születhet meg azonnal, nem kelhet fel és járhat, nem tanulhat meg azonnal kanállal enni, nem tud bilire menni, és azonnal dolgozni.

És pontosan ezt szeretnéd. Élvezze a tanulással töltött időt, mert hamarosan vége lesz.

Ez az élmény, amikor valamiben sikertelenek vagyunk, tévedünk, összezavarodunk, teljesen elképesztő az életünkben. Különben az emberek valamiféle robotok lennének, akik nem kapnának mást, mint a sikert és a jó szerencsét.

Az emberi természethez tartozik a kételkedés

Van egy jó amerikai film ebben a témában, amely egy olyan világot mutat be, amelyben nem voltak hibák, nem voltak életszínek - „Pleasantville”.

Ott minden rendben volt, sportban csak győzelmek születtek, edzésen is minden labdadobás sikerült, mindenki egyforma volt, kedves, jó, soha senki nem hibázott. Azonban nem volt erős érzések, új felfedezések, művészet és kreativitás, szex stb.

• Még akkor is, ha minden rendben van, az ember képes arra gondolni: „Mi lesz holnap? A holnap rosszabb lesz, mint a ma?
• Kiderült, hogy mindig félelemben, feszültségben él, hogy „most sikerült, de mi lesz holnap?”
• És ha nem sikerül, természetesen azt hiszi, hogy hiába próbálkozott.
• És ez az állapot örökké tarthat.

Ezért fontos az érzések kezelése.

Nézzük meg ezt a pénzzel példaként.

A pénz hallgat rád, nem te a pénzre. A hangulatod és állapotod nem attól függ, hogy mennyi pénzed van. Ez az, amiért érdemes elmenni. Függetlenül attól, hogy mennyi pénzed van jelenleg, te döntöd el, hogyan érzed magad. ()

Eszik érdekes kutatás hogy amikor az ember elér egy bizonyos anyagi szintet, akkor nem megy lejjebb. Lehet, hogy kicsit lejjebb engedi a lécet, de aztán ismét felemelkedik a számára elfogadható szintre.

Nem számít, mennyit keresel, a jövedelmed többé nem lesz alacsonyabb, függetlenül attól, hogy mit teszel vagy nem.

Ezt a rudat már megfogtad, ez a törvény. Belsőleg minőségileg megváltoztál, felnőttél magadban egy bizonyos anyagi szintre. Most már nem lefelé kell néznie, felnézhet, és elgondolkozhat azon, hogyan tegye meg a következő lépést.

Hogyan lehet kontrollálni a negatív érzelmeket?

Senki sem mondja, hogy nem leszel ideges, ha valami nem sikerül. Normális érzés, amikor a legjobbat adod bele, de nem megy, és megsértve érzed magad. Légy ideges, de csináld helyben.

Hagyj magadnak időt, például 15 percen belül 100%-ban kiborulsz: mennyire boldogtalan vagy, rossz helyen vannak a kezeid, a kliensek mind bolondok stb.

A kérdésre csak egy válasz van - hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeit: csak meg kell tapasztalni őket! Semmilyen körülmények között ne nyomd el, vagy próbáld meg azonnal az ellenkezőjére változtatni.

A negatív érzéseinket is nagyon fontos megtapasztalni. De bizonyos világos időkereteket kell adnod magadnak, például döntsd el, hogy ilyen és olyan időponton ideges leszel, ilyen és ilyen időpontra.

Vigyázz magadra, mi lesz veled. Ülsz és ideges vagy, nem csinálsz semmit, potyognak a könnyeid, vagy éppen ellenkezőleg, haragszol valakire, vagy egyedül ülsz a szobában. Tanuld meg kezelni az érzéseidet, mert ezek határozzák meg az életedet.

A szép nem képviselői természetüknél fogva sokkal többek érzelmesebb, mint a férfiak. Éppen ezért elég nehéz számukra az érzelmeik feletti kontroll. Ez gyakran megakadályozza a nőket abban, hogy harmóniát érjenek el a körülöttük lévő világgal, beleértve a szeretett emberrel való kapcsolatokat is. De néha előfordulnak olyan helyzetek az életben, amikor az érzések feletti kontroll egyszerűen szükséges, de nem lehet elérni a kívánt eredményt. Ebben az esetben el kell gondolkodnia azon, hogyan tanulhatja meg irányítani az érzelmeit.

Irányítás a mindennapi életben

Az érzelmek kontrollálása az egyik a legfontosabb szempontokat emberi élet. A mindennapi valóság lehetetlen bizonyos pszichés stressz nélkül. És ha nem dolgozik a psziché erősítésén, és nem tanulja meg visszatartani az érzések kitörését, az ember érzelmeinek túszává válhat.

A pszichológia világszakértői többfélét is kidolgoztak egyszerű szabályok amelyek segítenek az embernek irányítani a sajátját érzelmi háttér:

1. 1. Határozza meg a negatív érzelmek megjelenésének okait! Érzéskitörés másokon nem történhet meg csak úgy, ezért elemezni kell a helyzetet, és meg kell találni az irritáló tényezőt. Talán harag és negatív reakció mások viselkedése okozza. Ebben az esetben beszélnie kell az irritáció tárgyával, és meg kell próbálnia közös nyelvet találni.
2. 2. Kerülje a stresszes helyzeteket. Próbálj meg ne tenni vagy mondani semmit, ami feldühíthet. Töltsön több időt kellemes társaságban, ami pozitivitást ad, és lehetővé teszi, hogy ne legyél feleslegesen ideges.
3. 3. Ne csinálj olyan munkát, amit nem szeretsz. Ha az a tevékenységi terület, amelyen az ember dolgozik, csak elégedetlenséget és elégedetlenséget okoz, érdemes elgondolkodni a szakma megváltoztatásán.
4. 4. Akaraterő fejlesztése. Ez a minőség segít kordában tartani magát. Ahelyett, hogy mindig azt mondaná, hogy „nem tudok”, ha baj van, ismételje meg a „megteszem”. Hamarosan ez a kifejezés szokássá válik, és sokkal könnyebbé válik az érzések kezelése.
5. 5. Használjon auto-edzési technikákat. Mielőtt kiengedné a haragját, számoljon 10-ig, vagy vegyen néhány mély lélegzetet. Ezek a gyakorlatok enyhítik a felesleges stresszt, és lehetőséget adnak a tettei átgondolására.
6. 6. Távolítsa el magát. Abban a pillanatban, amikor az érzések kezdik eluralkodni az elmén, el kell terelni a figyelmet a mindennapi cselekedetekre. Hallgass zenét, nézz tévét, csinálj olyan dolgokat, amiket már régóta tervezel. Ez az egyszerű módszer enyhíti a szorongást és lehetővé teszi, hogy megnyugodjon.
7. 7. Sportolj. A reggeli kocogás vagy az edzőterem látogatása segít megszabadulni a negatív energiáktól, és harmóniába hozza a gondolatokat és érzéseket.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott érzelmektől, meg kell határoznia magának egy életcélt, és szisztematikusan meg kell próbálnia elérni azt. Kiemelt feladatok ismerete - jó segítség a negatív érzések kontrollálásában.

Hogyan értsd meg magad

Érzelmek a terhesség alatt

A terhesség alatt a nő a legsérülékenyebbé és legidegesebbé válik. Az érzelmek túlcsordulnak. Ebben az időszakban meg kell próbálnia a lehető legnyugodtabb és magabiztosabb lenni. Ne vállaljon fölösleges aggodalmakat, próbáljon segítséget kérni a családtól, barátoktól. Várandós anya el kell fogadnia és meg kell értenie új állapotát.

A pszichológusok azt mondják, hogy a terhes nők túlzott ingerlékenysége azt jelzi, hogy meg kell tanulnia pihenni. Minden nap meg kell pihenned magad a mindennapi gondoktól, nyugodt zenét kell hallgatnod, felolvasnod, vagy egyszerűen csak feküdnöd az ágyon.

Kapcsolatok a kedveseddel

A baráttal, férjjel való kapcsolatok gyakran éppen a túlzott női érzelmesség miatt jutnak zsákutcába. Ha nem sikerül időben féken tartani érzéseit, az komoly botrányhoz vagy akár a család elhagyásához vezet. Miután megtanulta kontrollálni haragját és haragját, egy nő képes lesz sikeresen fenntartani a kapcsolatot. Ehhez csak néhány ajánlást kell követnie:

1. 1. Ne legyen drámai. A szép nem képviselői hajlamosak eltúlozni a helyzet jelentőségét, és soha nem látott méreteket ölteni elégedetlenségüket. Ebben az esetben meg kell próbálnia pozitívan gondolkodni: „Nem azért hív, mert elfoglalt, és nem azért, mert megfeledkezett rólam” stb.
2. 2. Elemezze a helyzetet. Az ordítás soha nem oldott meg semmit, ezért mielőtt felemeli a hangját a kedvesére, gondolnia kell negatív következményei ilyen viselkedés.
3. 3. Engedd ki a negativitást. Ha egy nő annyira ingerült, hogy készen áll rávenni a férjére, de ugyanakkor megérti, hogy ő nem hibás semmiért, egyszerűen bemehet a szomszéd szobába, és megveri a párnát. Ez az egyszerű módszer felszabadítja a negatív energiákat, és a harag elmúlik, mintha soha nem is létezett volna. Sok üzlet árul „antistressz párnákat”, amelyeket kifejezetten ilyen célokra terveztek.

Az irritáció, a felháborodás, a harag a legpusztítóbb érzések közé tartozik. Mindezek az érzések negatívan befolyásolják az egészséget. Ezért nem csak a jó szellemi, hanem a fizikai jólét szempontjából is fontos, hogy megtanuljon uralkodni önmagán minden helyzetben.

Sok ember elméje, nemtől függetlenül, gyakran úrrá lesz rajtuk. Ez általában akkor történik, ha egyáltalán nem megfelelő. Elég nehéz lehet megbirkózni önmagával, különösen, ha az ember természeténél fogva érzelmes és érzékeny. Az érzelmek összetettek és... közvetlenül befolyásolják a jólétet, a jólét pedig a gondolatokat. Nem olyan nehéz megtanulni, hogyan tartsa kordában elméjét, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ebben a cikkben kitaláljuk, hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeit, és a pszichológia és a tapasztalt szakemberek tudása alapján.

Tarts szüneteket

IN stresszes helyzetek meg kell képeznie magát a szünetre. Ne terheld túl magad állandó gondolatokkal, hogy mi idegesít fel téged. Egy ilyen folyamat nemcsak nem szabadul meg a problémától, de nem is teszi lehetővé, hogy más szemszögből nézze meg.

Rendkívül szükséges egy kis szünetet tartani, hogy a gondolatok áramlása más, az Ön számára kellemesebb irányba menjen. Tud elvonja a figyelmét bármely hobbija: olvasson el egy érdekes cikket vagy csak egy cikket az interneten, nézzen meg egy filmet (pozitív, nem drámai) vagy vicces, szórakoztató videókat a YouTube-on.

Ezenkívül ihat valami finomat cukorkával, vagy absztrakt témákról beszélgethet szeretteivel. Most fontos, hogy pozitív és kellemes cselekedetekkel vonja el figyelmét bizonyos időpontban lehetővé teszi, hogy távozzon.

Tudtad? A természet 43 izomzattal ruházta fel az embert, amelyek felelősek az arckifejezésekért. Segítenek kifejezni az érzelmek teljes skáláját.

Vigyázz a lélegzetedre

Emlékezzünk arra, hogy az érzelmek kombinálódnak fizikai reakciókés a gondolkodás. először a fizikai ingerekre reagál, ami után érzelmekké alakítja át őket. Például, ha emlékszik azokra az érzésekre, amelyeket egy személy átél közben, az biztosan megnövekedett pulzusszám, szájszárazság stb. lesz. Ha elkezdi kontrollálni a légzését, lehetségessé válik, hogy ellenálljon az ilyen fiziológiai reakcióknak.

Először is olyan helyet kell találni, ahol nincsenek külsők. Kényelmesnek kell lennie ott lenni. Lassan csináld az orrodon keresztül mély lélegzetet. A tüdő levegővel való feltöltésének folyamatában ki kell tágítania és mellkas. Ezután egy pillanatra vissza kell tartania a lélegzetét, majd lassan ki kell fújnia. Egy percen belül 6-10 ilyen be- és kilégzéssel jelentősen javíthatja állapotát.

Nevetés

A tanács első pillantásra furcsának tűnhet. Úgy tűnik, hogyan kényszerítheti magát, ha a probléma túlcsordul, és sokkal könnyebb lesz. Ennek ellenére a technika nagyon jól működik. Szinte minden helyzetben lehet találni valami hülyeséget, vicceset és vicceset. Ez a humor segít az embernek legalább kissé elvonatkoztatni a negatív érzelmektől, kényelmesebben érezni magát, és megváltoztatni az érzelmekhez való hozzáállását.

Például, ha a frusztráció oka egy véletlenül elcsúszott nyelv egy fontos előadás során, akkor érdemes lehet ezt nem problémaként, hanem „vicces hibának” tekinteni.

Ha a stresszt a főnök iránti harag és harag okozta, akit mentálisan „szamárnak” nevez, próbáld szó szerint elképzelni a szavaidat, az abszurditásig hozva a helyzetet. Képzelj el egy szamarat aktatáskával, öltönyben, ingben és nyakkendőben. Furcsa, logikátlan és némileg hülyeség, de mindenképpen szórakoztat, és sokkal könnyebben féken tarthatja haragját.

Fontos! A humor az egyik leginkább hasznos módokat. Ez annak köszönhető, hogy vicces szavak a tárgyak pedig az agytól követelik meg több munka, aminek következtében egyszerűen nem marad forrás a negatív érzelmek feldolgozására.

Sportolj néhányat

Egy másik ajánlás arra vonatkozóan, hogyan tanulja meg uralkodni az érzelmein, és ne legyen ideges, kövesse ezt. Sokan, akik aktívan részt vesznek, vagy csak csinálják, hangulatjavulásról és egész napos energianövekedésről számolnak be.

A tény az, hogy a fizikai aktivitás során a szervezet endorfinokat kezd termelni, és ők is hozzájárulnak. Sportolás közben beállíthat néhányat egy konkrét cél. Például a megtenni kívánt kilométerek száma, vagy a megközelítések száma.

Így, ha elérte, amit akar, növelheti önbecsülését. Ha úgy gondolja, hogy az aktív sport nem neked való, egyszerűen kimész a parkba, vagy ha van ilyened, dolgozhatsz a kertedben.

Fontos, hogy ez ne legyen teher, ne kelljen erőltetnie magát. Alatt fizikai aktivitás A testhőmérséklet enyhén emelkedik, és ez a legtöbb ember testére nyugtató hatással van.

Fontos! Ha hosszú ideig utánozza ezt vagy azt az érzelmet, az embert ezek az érzések valóban eluralkodják. Ez mindkettőre vonatkozik negatív érzelmek(harag, undor), és pozitívak.

Használd a fantáziádat

Egy veszekedés során késztetést érezhet arra, hogy felemelje a hangját, vagy akár meg is ütheti ellenfelét. Ennek fő oka negatív megnyilvánulásaiérzelmek felhalmozódásából áll. Játssz a képzeleteddel. Képzeld el mindazt a dolgot, amit szívesen mondanál és tennél beszélgetőpartnereddel a fejedben.

Például, ha Ön nő, és nagyon megbántja a házastársa, akkor egyáltalán nem szükséges egész nap dühösnek lenni, és készen állni, hogy panaszokkal támadja férjét, amint átlépi a küszöböt. Játszd el az egész filmet képzeletedben. Mit mondanál neki, mit hallanál válaszul? Képzeld el, hogyan dobsz neki egy kristályvázát, az két centiméterre elrepül tőle, és kikerüli.

Gondold végig apró részleteket . Így két legyet is megölhetsz egy csapásra. Először is, mentálisan már kidobja minden negativitását a házastársára, és ő nem fog szenvedni ettől. Valószínűleg ezután nem akar majd „másodszor” veszekedni vele, amikor hazajön. Másodszor pedig, ha egy ilyen abszurd helyzetet képzel el a fejében, talán egyszerűen viccesnek fogja érezni magát, és eltűnik az Önt gyötörő negativitás.

Tudtad? Egy személy ezt vagy azt az érzelmet érez egy ideig, a másodperc töredékétől néhány percig. Sajnos a negatív érzelmek sokkal tovább tarthatnak.

A képzelőerővel való munka másik módja, ha elképzeled, hogy áthatolhatatlan kerítés, fal vesz körül. És minden negativitás, ami feléd irányul, megtörik, amikor eléri ezt a gátat. Nem számít, hogy ez a fal milyen lesz, vagy milyen anyagból készül.

Talán átlátszó és levegős lesz. A lényeg az, hogy a fal mögött teljesen nyugodtnak és biztonságban érezd magad. Elképzelheted azt is, hogy van egy villámhárítód, aminek segítségével, mint a zivatarokat, kivédesz magadtól minden negatív cselekedetet.

Írj papírra

Az, hogy milyen gyorsan tudsz megtanulni uralkodni magán, és nem leszel mérges vagy ideges semmi miatt, közvetlenül attól függ, hogy képes vagy-e rá azonosítsa érzelmi ingereit. Az emberek mind különbözőek, és mindenkit idegesíthet és idegesíthet különféle okok miatt. Először is meg kell értened, hogy pontosan mi okozza Önben az ilyen kellemetlen érzelmeket.

Ebben segíthet a naplóírás. Itt nem csak le kell írnia, hogy ideges, hanem jeleznie kell konkrét körülményeket, amelyek felzaklatnak. Mi történt pontosan? Mit éreztél abban a bizonyos pillanatban? Hogyan reagált? Szeretnél másképp reagálni? Ez a naplóvezetési eljárás megtanítja Önt érzelmei elemzésére és a jövőben azok irányítására.

Abban az esetben, ha megbánt a kedvese, próbáljon meg neki írni. Elküldeni persze egyáltalán nem szükséges, de megéri megírni. Írd le minél részletesebben, hogy pontosan mi nem illik hozzád, mi idegesít fel, min szeretnél változtatni. Ez a gyakorlat segít rendet tenni gondolataiban és felszabadítani érzelmeit anélkül, hogy kárt okozna szeretteinek vagy testének.

A rajzolni szeretőknek ajánlható, hogy papíron fejezzék ki érzéseiket. Ott lehet rajzolj le mindent, ami zavar. Rajzolj egy vicces karikatúrát valakiről, aki bosszant téged. Rajzolj olyan körülményeket, amelyek megszabadítanak az elégedetlenségtől és boldoggá tesznek.

Kövesd a gondolataidat

Az ember gondolatai óriási hatással vannak az állapotára és a közérzetére, ezért ezek figyelemmel kísérése nagyon fontos. Folyamatosan gondolkodik a problémákon és negatív szempontok, egész életében csak negatív érzelmeket vonzhat magához.

Mint látható, az érzelmek visszatartásának megtanulása nem olyan nehéz. Fontos, hogy elfogadjuk egy probléma létezését, és a javasolt módszerek közül legalább néhányat alkalmazzunk annak megoldására.

Miért olyan fontos megtanulni uralkodni az érzelmein? Az érzelmek kontrollja minden ember fejlődésének szerves része. Maga a fejlődés útja elképzelhetetlen pszichológiai stressz nélkül, és ha az ember nem dolgozik azon, hogy megerősítse a sajátját pszichológiai állapotés nem tanulja meg uralkodni az érzelmein, érzelmeinek „túszává” válhat, ez pedig tele van egészséggel és az élet minden területére káros hatással van. Beszéljünk részletesebben arról, miért olyan fontos megtanulni irányítani az érzelmeit. Mindenekelőtt arra kell figyelni, hogy negatív energia, vonzotta negatív érzelmek(harag, harag, irigység, neheztelés stb.), gyakran mindenféle fizikai és mentális betegség. Ezzel szemben a pozitív energia vonzott pozitív érzelmek, erősíti mind a lelki, mind a fizikai egészséget. Másodszor, azok az emberek, akik képtelenek uralkodni érzelmeiken, rövid távú őrültség (affektus) állapotába kerülhetnek. Az a személy, aki képtelen megbirkózni a traumatikus élményekkel, szenvedélyes állapotban, elhamarkodottan cselekedhet, olyan döntéseket hozhat, jó állapotbanén nem fogadnám el. Mondanunk sem kell, hogy a gyakori tartózkodás ilyen állapotban mentális zavarokat - skizofréniát és személyiséghasadást - okozhat. Harmadszor, a kiegyensúlyozatlanságával és az érzelmi kontroll hiányával az ember képes rombolni interperszonális kapcsolatok. Az érzelmek irányításának képtelensége megakadályozza az embert abban, hogy megfelelően eleget tegyen munkahelyi és családi kötelezettségeinek. Negyedszer. Fontos megjegyezni, hogy érzelmi hátterünk más emberekre is hatással van. Azok. függetlenül attól, hogy az érzelmek felbukkanása után meghozott döntéseinek és cselekedeteinek milyen következményei lesznek az emberre nézve (jó, rossz, nyereséges stb.), negatív szempontok szembesülhetnek azok, akik közvetlenül kapcsolatban álltak az emberben feltámadt érzelmekkel, valamint akikkel az érzelem fellépése után a személy későbbi cselekvése, döntése társult. A modern pszichológia a problémát vizsgálja érzelmi kontroll eltérően. Vannak, akik úgy vélik, hogy érzelmeik kordában tartását könnyen meg lehet valósítani visszafogással és elnyomással (több ilyen van különféle technikák, róluk a következő cikkekben), míg mások úgy vélik, hogy az érzelmek visszafogása káros az egészségre, és éppen ellenkezőleg, bizonyítani kell. De van egy másik megoldás, amely lehetővé teszi az érzelmek irányítását - az érzelmi higiénia. Az érzelmek kontrollálása nem feltétlenül jelent elfojtást és visszatartást. Az optimális kontroll a megelőzés. A pszichológiai és érzelmi higiénia fő szabálya a saját életed, önmagad és környezeted ellenőrzése. Ez azt jelenti, hogy az életedben és a környezetedben minden úgy történik, ahogy neked szüksége van rá, és ha akarod, mindig befolyásolhatod a lezajló folyamatokat. Ehhez meg kell tanulnia tíz érzelmi higiéniai szabályt, és szigorúan be kell tartania azokat. Az érzelmi higiénia szabályai 1. Fizessen ki minden pénzügyi tartozások, csinálj olyan dolgokat, amiket már régóta halogatsz, és szüntesd meg a megmaradt „farkat”. Minél kevesebb különféle adóssága van, annál több energiája, ereje és erőforrása van ahhoz, hogy bármilyen vállalkozásban sikereket érjen el. Damoklész kardjaként lóg rajtad a kölcsön, bármilyen „farokkal” lehet szemrehányást kapni... Ebben a helyzetben a negatív érzelmek dominálnak és általában elég nehéz uralkodni az érzelmeiden. 2. Állítsa be otthonát és szerelje fel munkahelyen hogy kellemesen, kényelmesen és kényelmesen érezze magát benne. Gyakran egy egyszerű dekorációváltás a szobában (legyen szó kozmetikai javításról vagy bútorok átrendezéséről) lendületet ad. pozitív hangulat pár hónapig. 3. Törekedjen arra, hogy tevékenységében, bármit is csinál, elegendő (a szükségesnél több) erőforrás, tér és idő álljon rendelkezésre. 4. Kerüld élethelyzetek, amelyben erős élményeknek van kitéve. Ne csinálj olyan dolgokat, amelyek érzelmileg kimerítenek és stresszhelyzetbe hoznak – ne végezz olyan munkát, amit utálsz (ha karrierről és hivatali kötelezettségek ellátásáról beszélünk, akkor érdemes elgondolkodnod a munkahely vagy szakma váltásán, ha negatív érzelmek uralkodnak és megmérgezik az életét), ne végezzen olyan cselekedeteket és cselekedeteket, amelyek kellemetlenek számodra, kerüld negatív környezet. Ezért töltsön több időt stimuláló környezetben. Különös figyelmet figyelni az emberekre. Ne kommunikálj pesszimistákkal, nyafogókkal, unatkozókkal, energiavámpírok, azokkal, akikkel üvölteni akarsz kínjában stb. Miután az ilyen emberek hosszú ideje részt vesznek a kampányban, az élet fekete fényben jelenik meg. 5. Határozzon meg magának egy listát azokról a dolgokról, amelyek kellemetlenséget okoznak, és kárt, lelki vagy fizikai sérülést okoznak. Állíts fel személyes szabályaidat, határokat, amelyek megvédenek ezektől a dolgoktól, és kérd meg azokat, akikkel kommunikálsz, hogy ne sértsék meg ezeket a határokat. Előbb-utóbb ezeket a szabályokat elfogadják szövetségesei. Akik folyamatosan megsértik őket, aligha tekinthetők annak. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a környezet ellenállásáról, dolgozzon ki számos technikát, amelyek segítenek fenntartani ezeket a határokat anélkül, hogy konfliktusokhoz folyamodnának másokkal és anélkül, hogy kárt tennének magukban. Legyen kitartó. 6. B egészséges test a szellem sokkal kényelmesebben él. Naponta legalább harminc percet gyakoroljon (minél többet, annál jobb). Fizikai aktivitás segíti az örömhormonok termelődését és tökéletesen feldolgoz minden stresszterméket. 7. Időnként tegyél fel magadnak kérdéseket, készíts leltárt saját élete. Kikkel dolgozol és kikkel kommunikálsz? Időhiányt és időhiányt tapasztal? mire költesz a legtöbb a te idődből? min dolgozol? A munkája hoz Önnek hasznot és elégedettséget? A személyes idő (és egyéb erőforrások) folyamatos önelemzése és leltározása, bár kezdetben fájdalmasnak érezték, hasznos és eredményes eljárás. Rendszeres tudatában annak, hogy mire fecséreli az életét, erőszak nélkül. 8. Az ébredés és a lángra lobbanás képessége segít átvenni az irányítást érzelmei felett. pozitív érzelmek. Ez egyszerű akaraterővel és rendszeres edzéssel történik. Gyakorold a hívást különböző érzések, vagy ami még jobb, iratkozz fel egy speciális tréningre, ahol elmondják, hogyan tanulhatod meg kontrollálni az érzelmeidet, és hogyan válthatsz tudatosan egyik érzelemről a másikra. 9. Határozza meg a legfontosabbakat életcélokés kezdjenek el dolgozni a megvalósításukon. Az érzelmi kontroll szempontjából jó segítség a célmeghatározás. Hiszen még akkor is pillanatnyilag minden rossz és benne vagy nehéz helyzet, a terveid és feladataid tudatossága lehetővé teszi, hogy előbb-utóbb sikereket érj el. 10.Bővítse környezetét, tegye minél változatosabbá társadalmi körét. Az ilyen sokféle ismeretség és kapcsolat inspirál, és rugalmasabbá és megfelelőbbé teszi világtérképét.