Hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől. Glossofóbia: hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől

Szakmai tevékenységek Sok személyiség kapcsolódik a nyilvános beszédhez. Céljuk, hogy kapcsolatot teremtsenek a közönségükkel. De vannak olyan emberek, akiknek kifejezett színpadi rémületük van. Számukra óriási stresszt jelent a közönséggel való kommunikáció.

Glossofóbia – félelem nyilvános beszédés jelenetek

A nyilvános beszédtől való félelmet glosszofóbiának nevezik. Az egyik leggyakoribb szociális fóbiaként ismert. Számos módja van annak, hogy gyorsan és a lehető leghatékonyabban megszabaduljon a beszédtől való félelmétől.

A glossofóbia okai

Az örökletes hajlam az egyik oka a nyilvánosságtól való félelem megnyilvánulásának. Kialakulását a temperamentum, a jellem és a szorongás mértéke befolyásolja. A glosszofóbok gyakran negatívan viszonyulnak a teljesítményhez. Attól tartanak, hogy senki sem hallgatja meg őket, vagy az előkészített beszéd unalmas és érdektelen lesz.

Az ember fél attól, hogy félreértik. Úgy véli, előadását nem fogadják úgy, ahogyan azt várták. Úgy tűnik, hogy helytelenül adja át az információkat.

A pszichológiában vannak társadalmi tényezők a glossofóbia megjelenése:

• szigorú oktatás;
• helytelen viselkedés egy gyermekkel a családban (fenyegetés, megfélemlítés, tilalmak);
• negatív hozzáállás önmagához ( alacsony önbecsülés, túlzott igények, túlzott önkritika);
• túlzott érzékenység mások kritikájára stb.

Másik fontos tényező– negatív gyermekkori élmény: ijedtség a színpadon előadás közben, gyerek kigúnyolása, túlzott negatív kritika egy kamaszról.

Ezenkívül a különféle beszédhibákkal küzdő emberek nehézségekkel küzdenek. Annak ellenére, hogy dolgoznak a kiejtésükön, szégyellhetik magukat és szoronghatnak, amikor színpadra lépnek. Vannak, akiket zavarba hoz a saját hangja, undorítónak és csúnyának tartják. Komoly komplexusaik kezdenek lenni, és számukra a nyilvános beszéd igazi kínzássá válik.

Az emberek egy másik kategóriája komplexusokkal rendelkezik a megjelenésével kapcsolatban. Az ilyen emberek nagyon óvatosan készülnek fel a színpadra: sok időt vesz igénybe a jelmez kiválasztása, az elkészített frizura vagy smink minőségének ellenőrzése, és sok kép felpróbálása. Ha a tükör tükröződése nem elégíti ki őket, akár hisztérikussá is válhatnak.

A neurotikus betegségek nem teszik lehetővé az érzelmek és mozgások irányítását. Röviddel a színpadra lépés előtt pánikba esnek és hisztérikusak lesznek.

Tudd, hogy semmi sem jó abban, ha túl perfekcionista vagy. A vágy, hogy első legyen, tökéletes legyen különböző technikák előadások, az első másodpercektől kezdve érdekelni a nézőt – ez ambíció. Állandó gyakorlással és önmaga körüli munkával érik el.

A glossofóbia tünetei

Elég könnyű felismerni azt az embert, aki fellépés előtt ideges. Előző este nem tudott aludni a túlzott szorongás miatt. Újra és újra forgatja a szavakat a fejében, és fél, hogy elalszik. A férfi bent van stressz alatt. Az övé megszokott cselekvések változás, minden izom aktivitása növekszik. Képtelen megküzdeni önmagával.

Néhány órával az előadás előtt idegesen sétálni kezd a terem egyik sarkából a másikba, folyamatosan ismétli a beszédét és igazgatja az öltönyét. Az arckifejezés ijedt.

A nyilvános beszédtől való félelem gyakori tünetei:

• atipikus arckifejezések;
• szokatlan be nyugodt állapot gesztusok;
• izomgörcsök;
• növekvő feszültség;
• a hang megváltoztatása halk és tompa hangra;
• fokozott izzadás;
• gyors pulzus;
• ideges tic;
• fejfájás;
• hányinger vagy éhségérzet;
• magas vagy alacsony vérnyomás stb.

Néhány glosszofób nem tudja, hova tegye a kezét a színpadon. Gyakran változtatják a helyszínt, és idegesen járkálnak a színpadon. Szomjúságot éreznek, fájni kezd a torkuk, és romlik a beszédük. Remegés van a hangban.

Előfordul, hogy érzelmi kábulat van. Az ember elfelejti egy riport vagy dal szavait, vagy táncmozdulatokat.

Szótlan, egyetlen hangot sem tud kiejteni. Egyesek számára ez úgy nyilvánul meg, hogy képtelen összekapcsolni a fejben lévő gondolatokat. Az ember nem érti, amit mond, elvész a szöveg logikája, többször is megismételheti ugyanazt. Ekkor a félelem és a feszültség fokozódik, és a beszélő elveszítheti az eszméletét. Ezt megelőzően a kezét hideg verejték borítja, bőre sápadt lesz. Lehet öklendezés vagy lassú pulzus. Egy másik esetben a páciens egyszerűen elszökhet a színpadról. Jelen pillanatban ezt tartja az egyetlennek.

a helyes döntés Emlékeztetni kell arra, hogy a tünetek személyenként változnak. Ez függ az idegrendszer típusától, fizikai ésérzelmi állapot . Ha valaki nem alszik eleget, és fáradtnak érzi magát, akkor annak a valószínűsége jó teljesítmény

nem magas.

A természetellenes gesztusok és arckifejezések a fóbia tünetei

A glossofóbia önkezelésének szakaszai Számos nagyszerű technika létezik a teljesítményi szorongás megszüntetésére. A legtöbbjük arra irányul egyéni munkaönmagad felett.

A glossofóbia megszabadulása mások segítsége nélkül teljesen lehetséges. Ez a kezelés több szakaszban történik:

1. A betegség jelenlétének felismerése. Több után sikertelen próbálkozások beszédeket, az embernek be kell vallania magának, hogy glosszofóbiája van. Nincs benne semmi szégyenletes. Hiszen egy probléma leküzdéséhez fel kell ismerni és el kell fogadni azt.
2. A betegség kialakulásának előfeltételeinek elemzése. A szónok keményen dolgozik, hogy megtalálja a színpadi félelem kiváltó okát. Újra kell gondolni az összes lehetséges okot, és meg kell határozni, hogy melyik befolyásolta a nyilvános beszéd fóbia kialakulását.
3. Cselekvési terv készítése. A glossofóbia okaitól függően részletes szabályozási tervet kell kidolgoznia. Ebből kell állnia egyéni technikusok ami segít leküzdeni a színpadi félelmet.
4. A terv végrehajtása a leginkább nehéz szakasz. A cselekvési tervet elég gyorsan elkészítheti, de annak megvalósítása sok időt vehet igénybe. Fontos, hogy ne adja fel, és keményen dolgozzon a problémáján.

Ez a kezelési lehetőség azoknak ajánlott, akiknek a színpadi fellépés a fő tevékenységük. Ezek zenészek, énekesek, koreográfusok, színészek stb. Könnyen megbirkóznak a problémával egyedül.

A glossofóbia megszabadulásának módjai

Nem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek joga van hibázni. Egy sikertelen teljesítmény Nincs okunk lemondani az ilyen jellegű tevékenységről. Az önmagadon végzett munka meghozza a kívánt eredményeket.

Autotraining

Kezdje az automatikus edzéssel. Ez egy pszichoterápiás technika. Az ő feladata, hogy hozza idegrendszer stressz után egyensúlyi állapotba kerül. Az alkalmazáson alapul izomlazításés önhipnózis.

A személynek hangosan ki kell mondania a következő mondatokat:

• sikerülni fog;
• Nem aggódom, minden rendben van velem;
• félelem elvonul, harmónia jön;
• Jól készültem, így nem kell félni.

Ez elősegíti a beszélő pozitív hozzáállását. Nem szabad elfelejteni, hogy a világon nincs ideális emberek. A műsorvezetők és tudósítók még élő televíziós adásokon is hibáznak a szavak kiejtésében.

Elmélkedés

Adj magadnak egy kis időt az előadás előtt. 30 perc csend és nyugalom elég lesz. Szükséges, hogy az ember egyedül legyen önmagával.

Fontos a meditációban légzéstechnika. Vegyél egy mély lélegzetet és lassan lélegezz ki. A gyakorlat átlagos időtartama legfeljebb 10 perc.

A beszéd szövegének világos ismerete

A beszédtől való félelem gyakran a beszélő komolytalan hozzáállása miatt merül fel. A felkészülés minden nyilvános beszéd sikerének kulcsa. Még a szakemberek is sokat próbálnak, mielőtt a nyilvánosság elé tárják beszédüket.

Ha valaki magabiztos a szöveg ismeretében, nem lesz pánik. Ha ezek tánclépések vagy dalok, akkor megjegyezheti őket, amíg automatikussá nem válnak.

Ha ez az előadás egy webinárium vagy szeminárium, akkor jól beazonosíthatónak kell lennie a témában. Egy ilyen embert nehéz bármilyen kérdéssel meglepni. Könnyű neki rögtönözni és tisztázni, érdekes példák. Egy hétköznapi történet vitává alakulhat, amelyben a közönség is részt vesz.

Képalkotás

A beszélő megjelenése is számít. A nézők egy gyönyörűen öltözött emberre vágynak. Ha ez egy nő, akkor figyeljen a hajra és a sminkre. A teljes képnek meg kell felelnie a beszéd témájának.

Egy ilyen egyszerű manőver önbizalmat ad az embernek. Abbahagyja a megjelenése miatti aggódást, és teljes mértékben a jelentésre összpontosít.

Bonyolult megjelenés segít megszabadulni a beszédtől való félelemtől

A rossz szokásoknak nincs helye a színpadon. Ezek megszüntetésén folyamatosan dolgozni kell.

Az alkoholfogyasztás a színpadra lépés előtt rossz döntés. Az ember nem fogja tudni irányítani saját beszéd, és a teljesítmény sikertelen lehet. A pszichológusok és az orvosok nem javasolják a használatát nyugtatók. Tompítják az idegrendszer tevékenységét.

Az önfegyelem nem engedi, hogy a rossz szokások kisiklják a teljesítményedet.

A stressz elkerülése

Az előző éjszakai 7-9 óra egészséges alvás segít megszüntetni a színpadra lépéstől való félelmet. Ha ezt a szabályt figyelmen kívül hagyják, a személy ingerült, fáradt és ideges lesz. Nehezére lesz képes uralkodni érzelmein, vagy bármire koncentrálni.

A megjelenésed is szenvedni fog. A szem alatti karikák nem túl kellemes látvány. A beszélő elmosódott beszéde garancia a sikertelen beszédre.

Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, igyon növényi alapú oldatot (kamilla, levendula, menta, citromfű). Vegyen egy pihentető fürdőt.

Gyújtsa meg az aromalámpát tölgy, levendula vagy kókuszgyökér olajjal. Ne feledje, hogy a stressz a fő ellenség, mielőtt színpadra lép.

Pozitív érzelmek

Segítsen leküzdeni a nyilvános félelmet pozitív érzelmek. Emlékezz vicces vicc, nézze át a vicces levelezést egy barátjával.

Vicces videókat nézhet állatokkal, vagy vicceket olvashat. A legfontosabb dolog az, hogy mosolyra kényszerítsd magad, és felejtsd el a pánikot.

A vicces állatokkal készült videó segít ellazulni, mielőtt fellép a színpadra.

A nyilvános beszéd nem csak a kezdők számára ijesztő. Még a tapasztalt beszélők is gyakran félnek. De megvannak a maguk titkai a színpadi félelem gyors leküzdéséhez.

Tippek a sikeres előadóktól:

1. Próba. Nem mindegy, hogy a nézők száma több tízezer lesz, vagy száz főre korlátozódik. Minden előadásra fel kell készülni. Ez különösen fontos a diplomavédés előtti hallgatók, a beszélgetést vezető helyettesek vagy a tévéműsorvezetők számára. Mindenki hajlamos a félelemre. Gondolja végig prezentációjának minden lépését. Ha munkahelyi megbeszélésről van szó, hozzon létre egy többdiás bemutatót. Segít az információk strukturálásában és egyenkénti reprodukálásában.
2. Dikción dolgozik. Mindig lesznek nyelvcsavarók a legjobb módja dolgozzon a kiejtésén.
3. A légzés korrekciója. Egy ijedt vagy rekedt hang nyilvánvalóan nem az, amit a nézők hallani fognak. Értékes információkért jöttek, vagy hogy élvezzék a látványt. Fokozottan figyeljen a légzésére. Az előadás során tegye mély lélegzeteketés kilélegzi.
4. A jövőbeni eredmény bemutatása. Ne feledje, a közönség nem lép negatívan vagy erősen a beszélő ellen. Céljuk, hogy megszerezzék szükséges információkat. Képzeld el őket boldog arcok előadás után.
5. Kapcsolatfelvétel a hallgatókkal. Nagyon fontos szempont bármilyen előadásban. Egy előadó számára a legnehezebb a hallgatóság érdeklődése. Ügyeljen arra, hogy semmi ne terelje el a figyelmét, csak a beszélő mozdulatait vagy beszédét kövesse. Tegyen fel kérdéseket, vagy válaszoljon a közönség kérésére. Mutasd meg nyitottságodat feléjük.
6. Eredetiség az anyag bemutatásában. A monoton előadások rossz ötlet. Töltse ki bemutatóját vizuális anyagokkal, például finom dallamokkal a háttérben vagy videofelvételekkel. Meg lehet csinálni lírai kitérők amelyek közvetlenül kapcsolódnak a beszéd témájához. A humor remekül működik, és mindenki számára megfelelőnek és érthetőnek kell lennie.

Ne feledkezzünk meg a bumeráng módszerről sem. Előfordul, hogy a hallgatók olyan kérdést tesznek fel, amelyre a beszélő nem tud válaszolni.

Annak elkerülése érdekében, hogy képtelennek tűnjön, irányítsa át a közönségéhez. Megbeszélés jön létre, és minden jelenlévő részt vesz.

Ha elmondja a hallgatóságnak tapasztalatait, az segít leküzdeni a beszédtől való félelmet. A legtöbb ember megértő lesz. Vannak nézők, akik tapssal buzdíthatják az előadót.

Koncentrálj a barátságos tömegre. Az előadás során nézd meg a közönséget, ami okozza pozitív érzelmek. Ez önbizalmat és lelkesedést ad majd.

Mindenképpen egyél, mielőtt színpadra lépsz. A jól táplált hangszóró magabiztosan és hangosan beszél. Hiszen ha az ember éhes, csak az ételre gondol.

Hogyan kell megfelelően felkészülni egy előadásra?

A felkészülés nagyon fontos szakasz amikor színpadra lép. Segít eltávolítani a merevséget és magabiztosságot ad. Gondoskodni kell az esetleges eseményekről. Ha ez feljelentés vagy védekezés tézis, készüljön fel előre a kérdésekre.

Tipikus előkészítési algoritmus:

• elemzés, keresés, tanulmányozás különböző forrásokból információk a témában;
• egyedi szöveg kidolgozása;
• absztraktok írása;
• terv elkészítése;
• érvek és ellenérvek kiválasztása;
• elkészített anyagok újramondása vagy memorizálása;
• válaszok elkészítése a lehetséges kérdésekre.

A tükör vagy a család előtt fellépni régi ötlet, de hatékony technika. Kérd meg a hozzád közel állókat, hogy kritizáljanak. Hadd osszák meg benyomásaikat a hallottakról. Néha azt tanácsolják, hogy szerkessze a szöveget, változtassa meg a kezei pozícióját, rövidítse le a prezentáció idejét stb. Javítsa ki a hibákat, hogy magabiztos legyen, és megszabaduljon a beszédtől való félelemtől.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy minden egyes előadásáról készítsenek videót. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elemezze a hibáit.

Következtetés

Gyakori a nyilvános beszédtől való félelem. Az emberek nem értenek vagy nem tudnak a színpadon viselkedni. Amikor színpadon vannak, fokozódik az izzadásuk, remeg a hangjuk, megemelkedik a vérnyomásuk. Ezért elkezdenek mindenféle módot keresni a glossofóbia leküzdésére.

Sok sikeres előadók ossza meg tippjeit a színpadi félelem leküzdésére. Fel kell készülnie a sikerre, a pozitív közönségre kell összpontosítania, kérdéseket kell feltennie a közönségnek, meg kell töltenie előadását vizuális anyagokkal stb. De a legfontosabb a felkészülés. Ha követi az összes tanácsot, és folyamatosan dolgozik önmagán, teljesen lehetséges a nyilvános beszédtől való félelem megszüntetése.

Gondolod, hogy csak az amatőr művészek élhetik át a színpadi félelmet? Biztosítani merjük, hogy ez egyáltalán nem így van. A mindent elsöprő idegesség mindenkire jellemző: a számos versenyt megnyerő profi énekestől a díjátadót rendező filmsztárokig.

Szerencsére azok az emberek, akik gyakran szembesülnek hasonló problémákkal munkájuk során, egész stratégiát dolgoztak ki érzelmeik ellensúlyozására. Az első alkalommal fellépő amatőr előadóknak értékes tanáccsal és útmutatást nyújthatnak.

Ne gondolj a közönségedre

Ez a tanács a Broadway veteránjától, Eileen Atkinstól származik. A színésznő elismeri, hogy határozottan nem hajlandó hallani arról, hogy ki kicsoda a terembe érkező közönségből. És annak ellenére, hogy a körülötte lévők Eileen szokását túlságosan igényesnek találják, soha nem árulja el elveit, sőt becsukja a fülét, hogy ne észleljen ijesztő, szükségtelen információkat.

A színésznő azt javasolja, hogy a törekvő művészek ne egyének gyűjteményének tekintsék a közönséget. Ahelyett, hogy a kulisszák mögé nézne az első sorban ülő bankárok, ügyvédek és sikeres üzletemberek arcára, a szobát az egész emberiség egy darabjaként kell felfognia. Pontosan ez az, ami lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a kapcsolatot a nyilvánossággal, ugyanakkor egy kicsit elidegenítse önmagától. Ezenkívül soha nem fogja elképzelni a reakciót idő előtt. egyéni személy a teljesítményedért.

Hívd segítségül testedet és szellemedet

Janet Esposito, a bestseller író és motivációs coach azt javasolja, hogy hívd segítségül a testedet, mielőtt színpadra lépsz. Mindenki képes „becsapni” az elmét egyszerű technikák segítségével: lazító lélegzetvétel, mosoly és magabiztos testtartás. Így negatív gondolatokés a nyilvánosságtól való félelem pozitivitássá alakítható. Egy döntő pillanatban ne saját magadra koncentrálj, gondolj másokra. Emlékezz az életcélodra is, amely a színpadra vitt.

Becsapja a saját agyát

Tudd, hogy a félelem, a félelem és az idegesség visszafordíthatatlant vált ki élettani folyamatok a testben. Testünk görcsölni képes, megpróbálja valahogyan korrigálni a helyzetet. Az egyetlen módja az elme megtévesztésével megpróbálják meggyőzni arról, hogy a fenyegetés már elhárult. Ezért az ellazulás és a nyugalom előidézése érdekében az előadás előtt nyújtsa ki karjait a feje fölé, kulcsolja össze és fordítsa ki a tenyerét.

Természetesen a jövőben, találkozáskor valós veszélyéletveszély formájában nem szabad ezt a módszert gyakorolnia. Az előadás előtt azonban néhány percet találhat. Ha egyedül van, meditáljon csendesen, és nyújtson egy kicsit. Így fogsz jelet küldeni az agyadnak, hogy jól érzed magad itt, és megszűnik a színpadra lépés előtti félelem.

Módszer Barbra Streisandtól

Sok évvel ezelőtt a közönség előtt beszélt Central Park New York, a híres színésznő és énekesnő a műsor kellős közepén elfelejtette a dal szövegét. Ezentúl a sztár mindig súgót használ. Kellemesen melengeti a lelket a gondolat, hogy ha elfelejti a szövegét, mindig támaszkodhat a tippekre.

Mindenki észreveszi, hogy sok színész és politikus papírról olvassa a szövegeit. Ez nem azt jelenti, hogy a beszélők nem ismerik a szöveget, csak azt, hogy soha nem felejtik el. Készíts elő lapokat, és rejtsd el a zsebedben. Vigyen magával egy zsebkendőt, hogy időben törölje le a tenyerét. Tudva, hogy a térde meggörnyedhet félelmében, kérjen széket a rendezvény szervezőitől. A torok kiszáradásának elkerülése érdekében mindig vigyen magával egy üveg vizet. Így, ha minden szükséges eszköz kéznél van, eléggé képes megbirkózni érzelmeivel.

Kérjen segítséget egy magasabb hatalomtól

Ha túlzottan aggódsz, akkor az a feladatod, hogy pszichológiailag elengedd magad. Ezt meditációval, imával, énekléssel vagy bármilyen más módszerrel érhetjük el, amely segít elvezetni magunktól a gondolatokat. Ez abban is segít, hogy gondolataidat a spirituális összetevőre összpontosítsd. Előadásod felejthetetlen érzelmeket kelthet másokban. Ezért tekintsd magadat és célodat felülről jövő ajándéknak.

Minden alkalommal hála Istennek a tehetségért, a hangért, amit adott neked. Az ima során az ember nem tapasztalhatja meg a félelmet, mert a hála és a félelem összeegyeztethetetlen. Ezért azt javasoljuk, hogy a színpadra lépés előtt ápolja a pozitív érzelmeket.

Adj duettet valakivel

Valószínűleg néhány év múlva, több száz fellépés után elfelejti a félelmet, ahogyan az Any Lennox énekesnő tette annak idején. A fejlődés minden szakaszán keresztül fog menni kreatív karrierés alapján megérteni saját tapasztalat hogyan lehet legyőzni a félelmet. Egyelőre azonban kihasználhatja egy másik népszerű díva, Cher színpadi tapasztalatait.

Mivel Cher fiatal és tapasztalatlan előadóművész, az volt a szokása, hogy duettben lépett fel férjével, Sony Bonóval. Annyira félt egyedül előadni eredeti terv karrierje fejlődése egyszerűen összeomolhat. Így, miután létrehoztak egy duettet, a házaspár a nyilvánosság támogatását és szeretetét kérte, ami később segített Chernek, hogy egy szólóprojekttel színpadra lépjen.

Következtetés

Függetlenül attól, hogy konkrétan mi kínozza Önt: a nyilvánosságtól való félelem, attól, hogy nem értenek meg, félelem attól, hogy elfelejti a szöveget vagy pánikszerű félelem a kudarctól, előbb-utóbb ki kell alakítania saját ellenszerét. Ne feledje, hogy ha egy módszer jó valakinek, akkor lehet, hogy ez a módszer nem megfelelő az Ön számára. Próbáld meg fóbiádat is epikus csataként tekinteni. Csak vegye fel az ellenfél szerepét, ne mint közönséget, hanem magát a színpadot. És minden alkalommal vágj bele a szenvedélyes nyerési vággyal. Végül is be egyébként kénytelen leszel távozni.

Legyünk őszinték: a teljesítményszorongást nem lehet legyőzni. Nem számít, mit mondanak neked. Ez a félelem, vagy inkább izgalom természetes védő funkció szervezet az ismeretlenre várva. Nem tudjuk, hogy minden simán megy-e, elfelejtünk-e valamit, és nem tudjuk megjósolni a közönség hangulatát.

Saját szorongásunk csökkentésére azonban többféle módszert is alkalmazhatunk. Nézzük meg őket.

1. Először is - pszichológiai szempont. Nem lehet „színpadi félelem” – ez túl általános. A félelem leküzdésének első lépése az elemzés és annak okának tudatosítása. Lehet, hogy félünk:

a) felejts el valami fontosat

b) hibázni beszéd közben

c) hallgatóink

Ellenméreg:

a) írja le az összes legfontosabb dolgot kis kártyákra, amelyeket megnézni fog. Tézisek, referenciapontok, tervpontok - minden, ami segít szabadon mozogni egyik gondolattól a másikig. Nyugodtabb így.

b) félünk a hibáktól, ezért kezdünk túlságosan uralkodni magunkon, és feszültnek nézünk. Mi van, ha nem támasztasz magas követelményeket magaddal szemben? Amint azt a gyakorlat mutatja, a nyilvános beszédnek csak nagyon kis része (globális léptékben) igényel ideális narratívát. Általában ezek egy helyzetben lévő elnökök beszédei globális válság. Szeretném hinni, hogy nem fogsz ilyen problémával szembesülni az életedben.

Ezért csak mondd magadnak: „Normális vagyok hétköznapi ember. Mindenki követ el hibákat. És tévedhetek. És tévedek! És legyen, nem érdekel!” Most állj a tükör elé, és mondd el magad.

c) sokan féltik a közönségüket, és ezt hiába teszik: ugyanazok az emberek vannak ott, saját komplexusaikkal, félelmeikkel. Biztosíthatlak: hallgatóinak többsége örül annak, hogy nem nekik kellett megszólalniuk. Lazítson és légy barátságos, őszinte és őszinte. Készíts párat jó viccek, és a közönség szeretni fog téged.

2. Csak megfelelő hozzáállással (lásd fent) és gyakorlással tudod minimalizálni a szorongást. Próbálj meg minél gyakrabban nyilvánosan beszélni. Mondjon pohárköszöntőt, kezdeményezzen beszélgetést bármilyen témáról a barátokkal, ismerősökkel – könnyebben viselkedik az ismerősökkel. Beszéljen a munkahelyi értekezleteken és megbeszéléseken. A lényeg a több gyakorlás.

Az Ön célja, hogy a beszélgetőpartnerei helyesen megértsék Önt. Ne próbálj mindenkinek megfelelni, ne arra gondolj, hogy hogyan nézel ki. Ha jól és meggyőzően beszélsz, minden megoldódik magától. Gondolj a kölcsönös megértésre, ez a legfontosabb.

3. Létezik egy expressz módszer, ami a legelkeseredettebbeknek is megfelel. Én "vízbe ugrásnak" hívom. Az üdülőhelyen lassan be lehet menni a vízbe, majd alul elég sokáig hideg lesz, felül pedig meleg, ahol süt a nap. Ha pedig a mólóról merülsz le, eleinte fülsiketítő hideg lesz, aztán gyorsan mozogni kezdesz, és azonnal felmelegszik. Ha hirtelen, anélkül, hogy kímélné magát, nyilvános beszédet kezdeményez – például kezdje el elmondani a sajátját kedvenc verse, egy sikátorban állva egy parkban, ahol mindenki sétál, nagyon ijesztő lesz. Először.

De akkor rájössz, hogy már egyáltalán nem félsz semmilyen fellépéstől. A túlélőnek - dicsőség és becsület.

P.s. Ne feledje a legfontosabb dolgot: nincs stimuláns. Fontos esemény előtt ne csábítson szorongásoldó tablettákkal vagy alkohollal: stressz esetén a szervezet bármilyen módon reagálhat. Jobb, ha a számláló légzést használja. Üljön kényelmes testhelyzetbe, lélegezzen be háromszor, számoljon újra háromig, és lélegezzen ki négy számolásig. Lélegezz be újra, de ezúttal négy számlálásig, tartsd le, és lélegezz ki ötig. És így adja hozzá másodpercenként. Nyugodj meg három percre, és hangolódj rá a megfelelő hangulatra.

Sok szerencsét! Üdvözlettel: L. Smekhov.

1. Csak azt mondd, amit hiszel!

Ha ez nem lehetséges, úgy strukturálja beszédét, hogy az egyik tézisről, amelynek igazságában biztos vagy, „átlépj” a másikra, mintha egy sziklán másznál fel, és a téziseid a kampói. amibe kapaszkodsz. Képzeld el ezt a képet, és sokkal könnyebb lesz a beszéd szerkezete, még akkor is, ha jó beszélő vagy.

2. Szüntesse meg a beszédet!

A helyzet az, hogy amikor gyorsan és szünetek nélkül beszélünk, a légzésünk megnehezül, elkezdünk „fulladni” és dumálni. A légzési elégtelenségről szóló jelzés bejut az agyba, amely a meghibásodást vészjelzésként érzékeli, és pánik kezdődik. Még ha nem is téved el beszéde közben, energiájának oroszlánrésze a higgadtságra fog menni.

3. Beszéljen úgy, hogy testsúlyát a jobb lábára helyezi!

Amikor testsúlyunkat a jobb lábunkra helyezzük, aktiválódik az úgynevezett „szívcsatornánk”, és beszélgetőpartnereink kezdik őszintébbnek és igazabbnak érzékelni beszédünket.

4. Mozogj előadás közben!

Természetesen nem kell felugrani, rohanni a színpadon és fellépni kaotikus mozgások. Minden beszédnek van ritmusa és tempója. Ha ezt érzi, és a beszéd tempójának, ritmusának megfelelően mozog, akkor beszélgetőpartnerei nem tudják levenni rólad a szemüket.

5. Válassza ki beszélgetőpartnereit!

Keress két vagy három kedves embert a teremben a terem különböző végein, és mondd el a beszédet, időnként rájuk nézve. Az a hiba, hogy kiválasztunk egy személyt, és az egész beszédet csak neki intézzük. Először is hiányozni fog a lyuk, másodszor pedig a tested és a tekinteted fagyottnak tűnik.

6. Gesztus, ne hadonászd a karjaidat!

Annak érdekében, hogy kezei szépnek és értelmesnek tűnjenek, gyakoroljon mozdulatokat, amikor kiejti beszéde ikonikus kifejezéseit. Használjon jelbeszédet, hogy olyan dolgokat mutasson meg, amelyeket könnyen és egyértelműen meg lehet mutatni a kezével. Például a számolás (egy, kettő, három), az „OK” jel (a hüvelykujj és a középső ujjak összeillesztve), a „stop” jel (felemelt tenyér, mintha eltolna valamit a térben) stb.

7. Végezzen arctornát, mielőtt színpadra lép!

Az úgynevezett szociális maszk „él” az arcunkon - az arc kényszerfeszülése, amely az összeszorított állkapocsban, a ferde arccsontokban, a szemöldökbordák feszültségében és az orrnyereg redőjében látható. Ennek a maszknak a lényege a védelem. Azzal, hogy ajkainkat az „amerikai mosolyban” nyújtjuk, még jobban megerősítjük, kitárjuk a fogainkat, mintha azt mondanánk beszélgetőpartnerünknek: „Ne gyere közelebb, halálra haraplak!” Oktatási mechanizmus szociális maszk feltétel nélküli, gyakorlatilag nem tudjuk kontrollálni, de segíthetünk magunkon, ha legalább fellépés előtt ellazítjuk az arcunkat. Még jobb, ha az előadás előtt elmegy egy mély pszichoszomatikus arcmasszázsra.

8. Ne gyakorolja túl a beszédet, mielőtt megszólal, hogy elkerülje a kiégést. Jobb, ha előző nap elmondja kedvesének a legfontosabb tudnivalókat. Az ő jelenlétében ellazulsz, és ez az állapot felidéződik az előadás során.

9. A színpadi pszichológusok hivatásos színészekkel dolgoznak együtt. A testpszichogyakorlatok szerepelnek a színészképzésben. Ön is megszabadíthatja testét az elkerülhetetlen feszültségektől, ha felkeres egy testorientált pszichoterapeutát. Most ezek a csodálatos szakemberek szinte minden városban megtalálhatók. Ne hanyagolja el a lehetőséget, hogy megszerezze szakmai segítségetés légy színpadi zseni!

Introvertált lévén nem szeretek fellépni, de tudok - hivatásomból adódóan gyakran kell csinálnom. Eleinte komolyan le kellett győznöm magam. A kellemetlen érzés továbbra is megmarad, különösen akkor, ha ismeretlen közönség előtt kell felszólalnia. Aggódom, mindig van egy pillanat a kezdés előtt, amikor el akarsz menekülni valahova. Nincsenek speciális receptek a leküzdésére. Csak azt tudom, hogy ez van, most ezt kell elviselnünk, aztán majd elmúlik magától. Általánosságban elmondható, hogy önmagad ismerete sokat segít: tudod, hogyan fogod érezni magad a jövőben, mintha kívülről figyelnéd magad, és előre megjósolnád, és ez furcsa módon megnyugtat.

Az előadás előtt azt mondom magamnak: ezt át kell élnem, úgysem van visszaút, csak előre és előre. Ez a zongorista szabálya egy koncerten: ha elrontja, ne ismételje meg, hanem folytassa a játékot. Pontosan azt tapasztalod, ami most van és ami ezután következik, és nem azt, ami korábban történt. Különben nem lesz zene.

Természetesen készülök. Például az első mondatot mindenképpen fejből tanulom (majd aztán mennek a dolgok onnan). Igyekszem csábítóvá tenni és mosolyogva kimondani. Ha valaki a közönségből visszamosolyog, jobban érzem magam.

De semmi esetre sem jegyzem meg a többit. A memorizálás sok problémát okoz – elfelejti a vesszőt, és eltéved. Aztán tíz mondattal később eszedbe jut, és motyogni kezdesz: „Igen, csak elfelejtettem mondani...” És teljesen összezavarodsz. Jobb tényleg elfelejteni valamit. Senki nem fogja észrevenni, biztosíthatom. A zongorista uralma működés közben.

Beszélgetési hangot választok, mintha egy meleg társaságban mesélnék.

Nos, sok ilyen recept létezik. Gyűjtöttem már tapasztalatot, és idővel persze egyre kevésbé aggódom. Tehát szinte semmitől sem kell félni – a továbbiakban könnyebb lesz.

Dale Carnegie tanácsa: képzelje el, hogy a terem közönsége emberekből áll, akik mindegyike tartozik neked egy bizonyos összeggel. Ez a felfogás segít csökkenteni a félelem mértékét.

A szívem olyan hevesen kalapál, hogy ki tud ugrani a mellkasomból. Mindenki elé kell mennie, és beszédet kell tartania. De a nyilvános beszédtől való félelem megbilincselte a kezemet és a lábamat. Kiszállt a fejemből az összes utasítás, minden, amit előre elkészítettek. Amikor a reflektorfényben találom magam, eltévedek és ideges vagyok. A közönség nézeteit szenvedéllyel ragaszkodik hozzám - nem bocsátják meg a hibákat, észrevesznek minden pontatlanságot. A száj kiszáradása a varjú hágásához hasonló hangot okoz. Az artikulálatlan fecsegés csak súlyosbítja a helyzetet, akár a rémülettől, akár a szégyentől, ha át akar zuhanni a földön. Problémáim vannak a gyomrommal is – minden nyilvános beszéd előtt nem tudok messze menni a WC-től. Ez borzalmas. Ó!

Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől. Értsd meg az okot

Bármilyen témáról szabadon beszélek szeretteimmel, szeretek a figyelem középpontjában lenni, de amint „színpadon” találom magam, azonnal elhatalmasodik a félelem attól, hogy közönség előtt beszéljek. Mintha minden összezsugorodna bennem. Abbahagyom a testem, a hangom, az elmém irányítását, úgy ismétlem a szavakat, mint egy robot, intonáció, megértés nélkül. Remeg a kezem, a homlokomat elborítja az izzadság. Bárcsak vége lenne mindennek!

A barátaim próbálnak felvidítani: „Ne sodródj! Arról álmodoztál, hogy színésznő leszel, szokj hozzá a szerephez!” Igen, álmodtam! Vonzzon gyönyörködtető pillantásokat, és ne hűsítsen le attól a félelemtől, hogy ragacsos verejtékkel borítva színpadra lép. De nem tudom, hogyan változtassam a mínuszt pluszra, hogyan győzzem le a színpadi félelmet. A félelmeim nem engedelmeskednek az ésszerű érveknek, és valóban zavarják az életemet! Bölcs emberek Azt mondják - ha tudni akarod, hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet, legalább próbáld megérteni annak előfordulásának okait.

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet. Vágy, hogy kedveljenek

Először az iskolában tapasztaltam félelmet a nyilvános beszédtől, amikor egy srác, akibe titokban szerelmes voltam, kigúnyolt. Már nem éreztem magam ellenállhatatlannak, és a figyelem középpontjába kerülés vágyát felváltotta a félelem attól, hogy nem tetszenek.

Emlékszem, sok barátom úgy fejezte be az iskolát, hogy félt a nyilvánosságtól. Sok éven át iskolai évek Elég gyakran kellett válaszolnom a táblánál, és az osztálytársak „vad falkája” a legkevésbé törődött azzal, hogy valaki félni kezdjen a közönség előtti beszédtől – gyakori volt, hogy kicsúfolják az órán elkövetett hiba miatt. dolog és még vicces is.

Az egyetlen dolgot nem értem, hogy egyesek miért nem törődnek vele – nincsenek és nem is lesznek félelmeik, de az olyan emberek, mint én, úgy tűnik, arra vannak ítélve, hogy egész életükben remegjenek, akár egy nyárfalevél, beszélni valakivel, ha kell. idegen. mi a baj?

Hogyan győzd le a nyilvános beszédtől való félelmedet. A homo sapiens öntudatlan reakciói

A „hogyan lehet leküzdeni a közönség előtti nyilvános beszédtől való félelmet” kérdésre a választ véletlenül találták meg. Egy kényes probléma megoldására és a bélműködés szabályozására irányuló végtelen próbálkozások után" hagyományos módszerek"Találkoztam a cikkel". Kiderült, hogy hasonló módon Megnyilvánult a zavartól való félelmem és a mások véleményétől való régóta tartó függőségem, valamint a stresszhelyzetben való döntésképtelenségem. Mindez a tulajdonosok velejárója, akik mindig a tökéletesség elérésére törekszenek mindenben, amit csinálnak. Az adott szabvány be nem tartása súlyos kényelmetlenséget okoz számukra.

Szisztematikusan a portálon vektor pszichológia Sok Yuri Burlan volt érdekes cikkek a félelmekről és azok okairól, tőlük tanultam a legérzelmesebb, leginkább szuggesztív és félelmetes emberről - a tulajdonosról, akiben kétségtelenül felismertem magam. Kiderült, hogy a félelmek csak a beteljesületlen érzelmességem kifejezései. És ha az érzelmi amplitúdó egyik oldalán félelem van, akkor a másik oldalon a szeretet. Nem vagyunk arra ítélve, hogy féljünk! Minél jobban megismerkedtem az anyagokkal, annál nagyobb volt a remény, hogy megértsem, hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet.

Hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől? Minden a te kezedben van!

Hamarosan bekerültem a tanfolyamra ingyenes előadások Yuri Burlan, örökké emlékezni fogok erre az eseményre. Otthon ülve a számítógépem képernyője előtt azon kaptam magam, hogy az előadó mindent tud rólam - titkos vágyakat, hobbikat és szenvedélyeket, még a gondolataimat is. Minél mélyebben ismertem fel sajátosságaimat, annál világosabban értettem meg, miért félek olyan közönség előtt beszélni, amelyet először láttam...

Minden, amit tanultam, segített abban, hogy jobban megértsem önmagamat, segített teljesen más megvilágításban látni a feszültséget okozó helyzeteket. A legjobb az egészben az, hogy több előadás meghallgatása után változásokat észleltem - az első interjú, amelyre olyan régóta készültem, könnyen és természetesen ment. A szisztémás vektorpszichológiai portálon elért eredményeket – 10 000-ben – növelte az önbizalom. igazi emberekírt és beszélt a velük történt változásokról.

Íme, néhány részlet az értékelésekből:

Korábban, hogy mondjak valamit, sokáig gondolkodtam, mondatokat építettem, és féltem, hogy hülyének nézek. Még ha figyelembe vesszük, hogy gyakran kellett beszélnem a bíróságon, az önbizalmam nem nőtt. Könnyebb volt írni, de a nyilvános beszéd... tiszta kínzás. Aztán nyugodtan, előre gondolkodás nélkül elkezdtem kommunikálni az emberekkel. És olyan jópofa lettek az emberek körül!!!

...a félelmek, amelyek valóban megzavarták az életet, kezdtek elmúlni! Nagyon köszönjük Yurinak ezt a felbecsülhetetlen tudást! Különösen a nyilvánosságtól való félelem előadások, színpadon Kezdtem szabadabbnak érezni magam.. A világ látásmódja drámaian megváltozott, kezdem érezni az embereket nem úgy, mint korábban (hiedelmeim prizmáján keresztül), hanem valóban megértem tetteik indítékait! Ez hihetetlen!

Több száz embernek sikerült leküzdenie az ilyen félelmeket, fóbiákat, amelyekhez képest a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése nagyon is megvalósítható feladatnak tűnt.

Most már pontosan tudom, hogyan győzzem le a közönség előtti nyilvános felszólalástól való félelmemet, és ez megkönnyíti és élvezetesebbé teszi az életemet. Időnként döntsd el, hogy nem fogsz emlékezni arra, hogy valaha féltél – hamarosan jönnek az ingyenes online előadások. .

„Hogyan ne féljünk a nyilvános beszédtől?” - minden korosztály és szakma számára releváns kérdés. Most először szembesülünk azzal, hogy már az intézetben vagy a munkahelyünkön komoly nyilvánosság előtt kell megszólalnunk. És ha az iskolában az osztálytársai előtti beszéd kényelmetlenül érezte magát, és azon kapta magát, hogy „Félek ezt megtenni”, akkor valószínűleg megrémisztenek azok a munkafeladatok, amelyekben bizonyos információkat át kell adnia a szakembereknek.

De ez a nyilvános beszédtől való félelem csak a fejünkben van, így könnyen megszabadulhatsz tőle, ha először elmagyarázod magadnak, hogyan keletkezik, és milyen módszerek léteznek a leküzdésére.

A színpadi fellépés előtti szorongás különböző lehet, de ugyanazt az állapotot érezzük, amit rendkívül nehéz leküzdeni: remeg a kezünk és a térdünk, kiszárad a szánk, hangunk kívülről szól, a közönség eggyé válik. ijesztő tömeg. Hogy megértsük, miért irányít minket annyira a félelem, és hogyan tudunk megbirkózni vele, nézzük meg az okait.

A nyilvános beszédtől való félelem első és leginkább alábecsült oka talán gyermekkorban kezdődik. Amikor kisgyerek először beszél hangosan nyilvános helyen, a szülő elhallgattatja. Később ez lesz a magyarázata annak, hogy az embernek miért van fóbiája, hogy hangosan fejezze ki gondolatait a közönség előtt.

Ha a hangot elnyomják, az szorongáshoz, végül pedig félelemhez vezet. Természetesen nem felejtenek el olajat önteni a tűzre. iskolai tanárok, lekicsinylő képességeket és osztálytársakat, akik megbánthatják érzéseiket anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Ezek a pillanatok a szociális fóbiák okai, beleértve azokat is, amelyek a nyilvános beszédtől való félelmet váltják ki.

A második ok, amiért félelem nélkül nyilvános beszéd megkerül bennünket, a félelem pszichológiai összetevőjéhez kapcsolódik. A félelem korábban a veszély szó szinonimája volt. Fáztam - próbáltam gyorsabban felmelegedni, a szakadék szélére mentem - féltem a magasságtól és elsétáltam. A mindennapi stressz hatására: munka, tanulás, gazdasági és politikai változások a társadalomban az önfenntartás ösztöne változásokon ment keresztül. Ennek eredményeképpen indokolatlan helyzetekben kezdünk aggódni, még a színpadi fellépés előtt is.

• Az okok, amelyek felébresztik bennünk ezt a félelmet, a következők: Az emberektől, mint olyanoktól való félelem az alacsony miatt.
• társadalmi tevékenység
• Fél, hogy valami hülyeséget mond vagy elcsúszik.

Állandóan azt mondod magadnak, hogy a hallgatók negatívan viszonyulnak hozzád, és alaposan értékelni fogják a teljesítményedet.

Egy másik ok, hogy nem rendelkezik a prezentációhoz szükséges információkkal. Az utolsó pedig az agorafóbia vagy a tömegtől való félelem. Ellentétben az emberek fent leírt félelmével, ez a félelem mélyebb, és az emberek nem is veszik észre, hogy félnek az emberek nagy tömegétől és szenvednek az ilyen típusú fóbiától.

Miért nem kell félni a színpadon fellépni?

Miután megértette a színpadi előadások fóbia kialakulásának forrásait, először is meg kell győznie magát arról, hogy ez a félelem nem létezik, hogy hiába kezdünk aggódni. Fő szempont a félelem leküzdése felé vezető úton, amelyet felismerni és érezni kell - a nyilvános beszéd egy lehetőség, hogy kifejezd magad a legjobb oldal

és értékelje a közönséggel való együttműködésben szerzett készségeit. Ez azért fontos, mert minden nap, a munkahelyen vagy az iskolában kommunikálunk az emberekkel, és ha ez kellemetlenséget okoz, csökken a termelékenységünk, romlik a hangulatunk stb. Foglaljuk össze a színpadi fellépés hasznos szempontjait:

• Tapasztalja meg a nagy közönséggel való kommunikációt a kommunikációs készségek fejlesztése érdekében.
• A felkészülés során a beszéd témájához kapcsolódó ismereteit elmélyíti.
• Munkahelyi konferenciákon vagy diákcsúcstalálkozókon befolyásos személyiségek felfigyelnek beszédére, ami a jövőben hasznos lehet.
• at megfelelő előkészítés a jelentésekre, a beszéde hamarosan írástudóbb lesz.

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet

Ha már túl késő alkalmazni a fenti tippeket - az előadás már a láthatáron van, és a fóbia kísért, és nem tudsz megszabadulni tőle, akkor használja a következő technikák segítségével:

• Lazíts. Amikor a test feszült, önkéntelenül is össze akarsz zsugorodni, és nem a figyelem középpontjába kerülsz. Lazítsa el testét, hogy ne erősítse meg a pszichológiai kényelmetlenséget fizikai feszültséggel.
• Magabiztosnak kell lennie a színpadon: mindkét lábfeje a talajon van, a karja nincs zárt helyzetben, a háta egyenes. Helyezze előre a támasztó lábát a stabilitás érdekében. Ez lehetővé teszi a vér jobb keringését, több oxigént juttat az agysejtekbe, és kevésbé leszel ideges.
• Fontos a légzés normalizálása, hogy a test ne legyen stresszes. Ehhez lélegezzen be, számoljon 4-ig, majd lélegezzen ki élesen. Ismételje meg 10-szer.
• Ha úgy érzi, hogy a hangja megszakad az izgalomtól, tegye meg előre. beszédgimnasztika. Mondd el a beszédet anélkül, hogy kinyitnád a szádat. A betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben ejtse ki. Ez a gyakorlat ellazítja az arc és a gége izmait, és segít megbirkózni a szorongással. Különben vigyél magaddal vizet alkalmatlan pillanat elveszti a hangját, és meg kell szakítania az előadását.
• Ha a félelem nélküli nyilvános beszéd hirtelen megremeg a térdében, próbálja meg gondolatban rájuk irányítani a figyelmét. Vagy csapja be az agyát, és tudatosan remegtesse meg a térdét. Ezt követően a remegés gyakran megszűnik.
• Vegyen fel szemkontaktust hallgatóival, hogy kapcsolatot tartson velük. Ez megmutatja, hogy az előadás az ő érdeklődésükre és hatásukra irányul.
• Ha hibázott, a helyes döntés az lenne, ha nem összpontosítja rá a figyelmet, és folytatja a beszédet. Az információszolgáltatás mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyja a hibát, a hallgatók közül senki sem veszi észre.

A cikkben található ajánlások segítenek legyőzni a félelmet, és a félelem nélküli nyilvános beszéd állandó kísérője lesz színpadi előadásainak. Soha nem fogod azt mondani: „Félek fellépni a színpadon, nem fogok tudni megbirkózni vele.” Miután először érezte magát magabiztosan közönség előtt, rá fog jönni, hogy sokkal lazább lett az életben, és a fóbia, amely kísért, elvonult.