Stressznek való kitettség. Ki stresszesebb? Gyakori megfázás és fertőzések

Szinte minden újdonsült anya a szülés után aggódni kezd a szoptatás alatti fogyás problémája miatt. Ez a téma nagyon fontos, mert ma az a sztereotípia, hogy a laktáció alatt lehetetlen megszabadulni a túlsúlytól, hogy a tej ne vesszen el. Ezt meg lehet tenni, sőt szükséges is, mert túlsúly károsak az egészségre. A lényeg az, hogy ezt a kérdést teljes komolysággal közelítsük meg, mert a baba állapota az anyától is függ. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet fogyni szoptató anyának szülés után, az alábbi ajánlásokból tanulhat.

Fogyás szoptatás közben

A terhesség teljes időtartama alatt egy nő átlagosan 10-12 kg-ot tud felépülni. A szülés utáni veszteség körülbelül 5 kg. A többi lerakódás álló helyeken marad - a mellkasban, a fenékben, a combban, a hasban. A legtöbb anyánál a szoptatással nem jön létre a fogyás, mert megpróbálnak kettőért enni, ezt azzal indokolják, hogy így nő a tej mennyisége. Egy ilyen vélemény téves. Az élelmiszer kalóriatartalma szoptatás nem haladhatja meg normál szinten az élet bármely más időszakára.

Miért nem fogy a szoptatás

A szoptatás során bekövetkező súlygyarapodás gyakran az újdonsült anyák téves információinak köszönhető. Vannak olyan hiedelmek, hogy többet kell pihenniük, aludniuk, sokat kell enniük, hogy megfelelő mennyiségű tejet termeljenek. Ez a fő ok. Az a tény, hogy továbbra is hízik, a következők következménye lehet:

1. Genetikai hajlam, rossz étkezési szokások, lassú anyagcsere.
2. Hormonális rendellenességek, amelyeket a terhesség előtti fogamzásgátlás, diabetes mellitus vagy IVF eljárás okoz.
3. A természetes táplálkozás hiánya.

Lehetséges-e fogyni szoptatás közben

Ha szoptatás közben fogyni akarsz, akkor ezt az étkezéssel, napi rutinnal kapcsolatos alapvető szabályok betartásával teheted meg. Nehézségek adódhatnak az alváshiány miatt, ami szintén befolyásolja a fogyást. Ezenkívül egyes nők depressziót tapasztalnak a szülés után, amit gyakran elkapnak - nehéz megbirkózni az érzelmi éhséggel.

A magas glükózszükséglet túlevésre készteti az embert, és az étrend gyakran gyors szénhidrátokból áll, édességek, sütemények és pékáruk formájában. Mindezek a tényezők összeadódnak, ezért a szoptatás alatt nehéz fogyni egy nőnek. Ha helyesen gondolja át az étrendjét, ütemezze be a napi rutinját, vegyen be néhányat fizikai gyakorlatok, akkor nem lesz olyan nehéz a fogyás folyamata.

Diéta szoptatás alatt

A szoptatás alatti fogyás fő módja a diéta. Nem kell zsíros ételeket kilogrammban enni, remélve, hogy növeli a tej zsírtartalmát. Ebben az időszakban nem annyira a mennyisége, mint a minősége a fontos, ami a felhasznált termékektől függ. A HB-t tartalmazó diéta nem éhezés vagy monodiéta. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A következőket ki kell zárni az étrendből:

• félkész termékek;
• kolbász;
• zsíros és sült;
• ropogós;
• édesség;
• sütemények;
• fűszerek;
• kávé;
• alkohol;
• cukor;
• édes italok, szóda.

Kiderült, hogy a szoptatás alatti étrend nem tartalmazhatja ugyanazokat az ételeket, amelyek a normál életszakaszokban tilos fogyáshoz. Ahelyett egészségtelen étel többet kell használni:

• friss zöldségek és gyümölcsök;
• sovány húsok és halak;
• tejtermékek;
• gabonafélék, különösen hajdina és rizs;
• tojás;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• durumbúza tészta;
• tenger gyümölcsei;
• hüvelyesek;
• szárított gyümölcsök kis mennyiségben.

Szoptató anya kalóriái

Átlagosan körülbelül 300 kcal-t fordít a szervezet saját zsírtartalékaiból a tejtermelésre, de további 500 kcal szükséges, amit már a táplálékból vesznek fel. A szoptató anya étrendjének kalóriatartalma 2200-3000 kcal, attól függően a fizikai aktivitásés túlsúly. Ha sok van belőle, akkor érdemes ragaszkodni hozzá alsó határ enyhe kalóriadeficit létrehozásához. Egyáltalán nem éhezhet, mert ez hatással lesz az anya és a baba egészségére.

Helyes táplálkozás szoptatás alatt a fogyásért

A fiatal anyák étrendjének legjobb választása megfelelő táplálkozás HB-vel a fogyásért. Az étlapnak tartalmaznia kell a fent engedélyezett ételeket. A helyes táplálkozás nem csak az étrend megváltoztatása, hanem a felhasználás szabályai is. Az étkezések számának 4 és 6 között kell változnia - közülük 3 lesz a fő, a többi pedig snack. Egy pohár kefir vagy natúr joghurt segít csillapítani az étvágyat. Általában az étrendet gazdagítani kell:

1. Zsírok. Segítenek abban, hogy ne fáradjanak el és normalizálják a munkát. idegrendszer. De a zsírok különbözőek lehetnek. Az állati eredetű és a péksüteményekben és édességekben találhatók nem működnek. Jobb az olívaolajból származó növényi zsírok használata.
2. Szénhidrát. Azokra is szükség van. Az étrendnek csak a gabonafélékből vagy a gyümölcsökben és bogyókban található szénhidrátokat kell tartalmaznia.
3. Fehérjék. Ezek a túró, hal, sovány hús, tojás, főleg fehérje formájában. A fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, segítik az izomszövet építését.

Gyakorlatok a szülés utáni fogyáshoz szoptató anyának

Bár a gyermek születése utáni napi étrend már nagyon intenzív, a szoptató anyák számára végzett gyakorlatok a fogyás érdekében még mindig nem lesznek feleslegesek. A lényeg az, hogy a terhelés mérsékelt és nem aerob. Császármetszés után csak két hónap múlva adhatók be. Nem intenzív fitnesz edzéssel kell kezdenie, hanem gyengéd gimnasztikával, fokozatosan új gyakorlatokkal. Az otthoni körülmények között a legegyszerűbbek közül kiemelkedik a következők:

• a sajtón - klasszikus csavarás vagy emelés egyenes lábak, deszka;
• a mellkas számára - 10-15-szeres és 2-3 készletes fekvőtámaszok alkalmasak;
• a fenékre és a combra - guggolások, kitörések, oldalra lendítések, statikus gyakorlat "etetőszék" a falhoz.

diétás tabletták szoptatáshoz

Bármilyen gyógyszer, például a Turboslim, Li Yes, Reduxin, szigorúan tilos szoptatás alatt, mivel hatóanyagaik felhalmozódnak a tejben, és hátrányosan befolyásolják a baba egészségét. Egyes gyógyszerek még a baba zsír- és szénhidrátfelszívódását is meggátolhatják. Oda vezet mentális zavarok, rosszul lenniés mások negatív következményei.

Pakolás a fogyáshoz szoptatás közben

A túlsúly problémája mellett sok nő a szoptatás alatt aggódik a bőr állapota miatt is. Az éles súlygyarapodástól és a folyadékvisszatartástól cellulitisz jelenhet meg. Hogy megszabaduljon tőle és feszesítse a bőrt, a szoptatás alatti fogyókúrás testpakolás segít. Kozmetikai termékként az eljáráshoz használhatja természetes termékek. A legjobb megoldás a méz. Segít a zsírok lebontásában és javítja a bőr tónusát.

A pakolásnak hidegnek kell lennie. Forró szoptatás közben nem lehet megtenni. Az eljárás csak a combra és a hasra alkalmas, a mellkast nem érintheti. A becsomagolás a következőképpen történik:

• finoman oszlassa el a folyékony mézet a problémás területen;
• csomagolja be több réteg ragasztófóliával;
• vegyél fel valami meleget;
• 60-90 perc múlva öblítse le meleg víz, töröld szárazra, kend be hidratáló krémmel.

Hogyan lehet gyorsan fogyni egy szoptató anyának

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után szoptatás közben, akkor a válasz nagyon egyszerű. Ne hagyatkozzon egyedül a csodatablettákra vagy a pakolásokra. A gyógyszerek ebben az időszakban nem használhatók, és a kozmetikai eljárások csak javítják a hatást. A szoptató anya fogyásának fő feltétele a megfelelő kiegyensúlyozott étrend kombinálása racionális rezsim terhelések és pihenés. Minél nagyobb a mobilitás, annál nagyobb a kalóriafelhasználás, és a szoptatás alatti egészséges ételek csak az energiaköltségek pótlásában segítenek.

Hogyan ne hízzunk szoptatás közben

Ha összefoglaljuk a fenti módszereket, hogyan lehet fogyni a laktáció alatt, akkor ez lesz a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan ne javuljon meg a szoptatás alatt. A plusz kilók felszaporodásának elkerülése érdekében a következőket kell tennie:

1. Gondolja át az étrendjét, távolítsa el a káros élelmiszereket és adjon hozzá egészségeseket. A szoptatás alatti fogyás optimális étrendje a megfelelő táplálkozás.
2. Mozog. Még a baba szalvétával való törlése is jobb, ha helyettesíti a mosdást a fürdőszobában. Az aktív életmód még szoptatás mellett is segít a gyorsabb fogyásban.
3. Próbálj meg minél többet aludni. Nem csak az éjszakáról van szó. Napközben lefeküdhet a babával. Így te magad fogsz pihenni, és a gyermek gyakrabban érzi magát közel az anyjához.

Videó: hogyan lehet fogyni szoptatás közben

- a gyermek számára optimális táplálkozási mód. Mindenekelőtt az anyai szeretet megnyilvánulása, másodszor pedig egy ideális, jól emészthető élelmiszertermék, optimális és kiegyensúlyozott anyagtartalommal a gyermek számára, védőfaktorok és biológiailag aktív anyagok jelenlétében, ami elősegíti gát a környezeti hatásokkal szemben.

Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szoptató anya megfelelő táplálkozása a szülés után a baba egészségének kulcsa. Fontos betartani Az egészséges táplálkozás. Egyrészt változatos, racionális és kiegyensúlyozott étrend, azaz minden, a baba számára szükséges összetevőt tartalmaznia kell (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vas, kalcium, jód, magnézium, Omega 3 és omega 6 ), másrészt ezek a sütés és a zsír kivételével szoptató anyának külön elkészített diétás ételek. A táplálkozásnak elegendőnek kell lennie, még a megnövelt kalóriatartalommal is - az első 6 hónapban 2700 kcal, a következő hónapokban valamivel kevesebb - 2650 kcal.

Miért olyan fontos a megfelelő táplálkozás a nők számára? Mert azzal anyatej a baba mindent megkap hasznos anyag. A fehérje a szervezet fejlődésének legfontosabb táplálékeleme, és egy nő fogyasztásának 106-110 g-nak kell lennie. A legtöbb(60%-a állati eredetű, 40%-a növényi eredetű). Ezért nagyon fontos a hús, hal, tejtermékek, gabonafélék, diófélék és zöldségek fogyasztása. Igaz, a tejben lévő fehérje mennyisége nem függ egy nő által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, a zsírok, ásványi nyomelemek és vitaminok mennyisége pedig éppen az étrendben lévő ezen anyagok mennyiségétől függ. Összes szükséges anyagokat az anya testéből kerül be a tejbe, még akkor is, ha nem elegendő táplálékkal veszi fel őket, de a szoptató nő tartalékai kimerülnek.

A magnézium szükséges a fehérjeszintézis folyamatához és az enzimek képződéséhez, jelenlétében a kalcium felszívódik a szervezetben. A magnézium búzakorpában, szezámmagban, tökmagban és napraforgómagban gazdag. A kalcium szükséges a baba angolkór megelőzéséhez, a csontváz növekedéséhez és kialakulásához. A kalcium kulcsfontosságú forrása a tej, túró, kefir, joghurt, kemény sajtok. De ha egy gyerek allergiás a fehérjére tehéntej a tejtermékek ki vannak zárva az anya étrendjéből. Először csak a tejet zárják ki, és reakciót figyeltek meg az erjesztett tejtermékekre és a túróra.

Természetesen ezeket a termékeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe, hiszen a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hasznos és szükséges tápanyagok mellett a gyermek tejjel allergéneket is kaphat. A szoptatás alatti anyai táplálkozás nem terhelheti immunrendszer baba és puffadást és kólikát okozhat. Ez különösen fontos az első 2-3 hónapban, amikor a baba emésztési folyamata zajlik. Ebben a tekintetben az étrendet fokozatosan bővíteni kell, és az élelmiszerekhez képest kicsiről nagyra kell lépni.

Mi legyen a táplálék a szoptató nők számára? Az első hónapnak szigorú étrendnek kell lennie, majd az új élelmiszerek gondos bevezetése az étrendbe. Legfeljebb három hónapig, amíg a gyermek hajlamos a kólikára, különösen figyelnie kell a táplálkozást, és tartózkodnia kell az olyan ételektől, amelyek ezt okozzák. A kólika általában 2-3 hetesen kezdődik és 3-6 hónapos korban ér véget.

Az etetés alapszabályai csecsemő vannak:

• Napi öt-hat étkezés az anyának (3 főétkezés és 2 uzsonna). Étkezés jobb, ha egybeesik etetés - a legtöbb legjobb idő 30 perccel előtte.
• Főzési módok főtt és gőzben, zsíros és sült ételek elutasítása.
• Kizárólag frissen készített természetes élelmiszerek, félkész termékek, színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek, mindenféle konzerv használata kizárt.
• Nagyszámú kalciumot tartalmazó tejtermék bevezetése.
• Sovány hús és hal fogyasztása.
• Az ivási rendszer betartása - 1,5-1,6 liter naponta (tisztított víz, asztali víz gáz nélkül, kompótok, gyümölcsitalok). A folyadékbevitel az egyik fontos tényezők elhúzódó laktáció. 10 perccel etetés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ugyanakkor ne igyon a normát meghaladó folyadékot, ami duzzanatot, veseterhelést és túlzott tejtermelést okozhat laktosztázis .
• A laktáció alatt az erjedést fokozó termékek kizártak (hüvelyesek, édességek, péksütemények, kvas, fekete kenyér, banán, szőlő, édes alma, savanyú káposzta, káposzta, uborka, szénsavas italok, édességek, édes túró, túrópaszta és édes gabonafélék).
• Korlátozza a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mert ebben a formában fokozzák a perisztaltikát és puffadást okoznak. Emiatt érdemes zöldségeket, gyümölcsöket sütni vagy párolni, és kis adagokban kezdeni enni, mert nagyszámú rostok laza székletet és puffadást okozhatnak a gyermekben.
• A durva rosttartalmú zöldségek nem megengedettek és illóolajok, melyek erős emésztést serkentőek (retek, retek, fehérrépa, zeller, sóska, gomba), gyermeknél puffadást, bélkólikát okozhatnak.

A második vagy harmadik hónap végére az étrend már jelentősen bővül, de gondosan be kell vezetnie az új ételeket 3-4 napig egymás után, és figyelnie kell a baba viselkedését. Az első napon elfogyaszthat egy kis darabot bármilyen termékből, majd másnap vizsgálja meg a gyermek bőrét és figyelje meg Általános állapot. Ha nincs kiütés, bőrpír vagy hámlás a bőrön, akkor a második napon egy kicsit elfogyaszthatja ezt a terméket. többés ismét figyelje meg a reakciót. A harmadik napon újra felhasználják ugyanazt a terméket, és felmérik a baba állapotát, ha minden rendben van, akkor ezt a terméket az étrendben hagyhatja.

Ilyen hosszú távú beadásra azért van szükség, mert előfordulhat, hogy az allergiás reakció nem jelentkezik azonnal. A következőt hasonló módon teszteljük. Új termék. Az étkezési napló vezetése és a gyermek új ételekre adott reakciójának figyelemmel kísérése segít az allergén faktor pontos és legfőképpen időben történő felismerésében.

A szoptató anya étrendje hónaponként

A kényelem kedvéért összeállítottunk egy táblázatot, amely tartalmazza az engedélyezett és tiltott termékeket.

Ápolási diéta, a hónapok óta tartó táblázat így néz ki:

Talán 1 hónap tűnik a legnehezebbnek, nem csak a táplálkozás, hanem a szoptatási rendhez és az éjszakai emelkedésekhez való alkalmazkodás szempontjából is. Az első napoktól kezdve le kell mondani a csokoládéról, a kávéról, a fagylaltról és a sűrített tejről, az édességekről, a péksüteményekről és az édességekről. A nyers zöldségek, hüvelyesek és sült ételek tilosak. Meg kell tanulnia diétás ételeket főzni, és többet kell gondolnia a babára, mint az ételfüggőségére és vágyaira. Fontos megfigyelni ivási rend. A negyediktől a folyadék mennyisége 800-1000 ml.

Ha gyorsan jön a tej, és sok van belőle, enyhén csökkentheti a folyadék mennyiségét. A szülés utáni 10. naptól 0,5 csészét kell hozzáadni, így a hónap végére 1,5-2 litert kell hozzáadni. Egész idő alatt figyelje a mell állapotát: fájdalommentesnek és puhanak kell lennie.

A szoptató anyák étrendje az első hónapban könnyű leveseket tartalmaz zöldséglevesben vagy gyenge csirkehúsban, sütés nélkül. Ez lehet gabona- vagy zöldségleves. A káposzta és az uborka jelenléte miatt tilos borscht, káposztaleves, hodgepodge, okroshka és savanyúság használata. A főételek általában zabkása vagy párolt zöldségek egy darab főtt csirkehússal, mivel a marhahús és a hal később is fogyasztható. Ne felejtsük el, hogy a sót korlátozni kell, és minden ételt fűszer nélkül kell elkészíteni, így az első hónapban az étel íztelen és monoton lesz.

A termékek listája többnyire a táblázatban jelzettnél gyorsabban bővülhet. Mindez az újszülött egyes termékekre adott egyéni reakciójától függ. És az anya maga döntheti el, hogyan kell enni, a baba reakciójának megfigyelései alapján. És hogyan tud a gyermek „sugalmazni” a viselkedését, a belek állapotát vagy az etetés megtagadását, ha a tej íze megváltozott, és ez nem tetszett neki. De biztosan állíthatjuk, hogy az első három hónapban nem ehet mézet, lekvárt, csokoládét, tojást, piros gyümölcsöt és zöldséget, pékárut, zsíros, savanyú és sós ételeket.

Abban az esetben, ha az anya hajlamos az allergiára, valószínű, hogy a gyermek is megmutatkozik túlérzékenység termékekhez. Ilyenkor jobban oda kell figyelni a táplálkozásra. Nál nél allergiás reakció(arcok kivörösödése, a bőr szárazsága és hámlása a térdben és a könyökben), a terméket egy hónapig ki kell zárni, majd meg kell próbálni újra bevinni, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az allergénhez. Felhívjuk figyelmét, hogy a csokoládé, zsíros és füstölt ételek, konzervek és alkohol a szoptatás teljes időtartama alatt tilos.

Végezetül el kell mondani, hogy a szoptató anyáknak tilos böjtnapokat rendezniük, mono diétát vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazni. Veszélyes a gyermekre, és nem szükséges az anyának. Ebben az időben körülbelül 500 kcal szükséges a tejtermeléshez, és ha helyesen táplálkozik, és végül összekapcsolja a fizikai aktivitást, akkor a felesleges kilók eltűnnek.

Az anya elégtelen táplálkozása elégtelen tejellátáshoz és a baba alultápláltságához vezethet. Ebben az esetben éhes széklet jelenik meg a csecsemőben - szükségtelenül vizes, és még közel áll a vízhez. Ez a fajta székletzavar a testsúly dinamikájával határozható meg - a gyermek gyengén hízik (kevesebb, mint havi 450 g, és két hete születéskor nem hízott), megjelennek a kiszáradás jelei (süllyedt fontanel), a baba letargikus és sokat alszik. Nedves pelenka tesztet is kell végezni. Elegendő tej mellett a gyermek naponta 10-szer vizel. NÁL NÉL ez az eset A vizeletürítés csökken, a vizelet tömény lesz, szúrós szagú, térfogata kicsi. Az interneten megtalálható egy fotó erről a kóros székletről. A széklet a gyermekben fokozatosan alakul ki, mivel időbe telik, amíg a belek benépesülnek hasznos mikrobákkal. Ez általában egy hónapon belül megtörténik, egyeseknél hosszabb ideig tart.

Engedélyezett termékek

Az újszülött szoptatásának étrendje a következőket tartalmazza:

• 2. osztályú búzakenyér (lehetőleg korpás), szárító, száraz keksz, nem túl édes keksz és barna kenyér keksz.
• Különféle gabonafélék (kukorica és árpa óvatosan) 1/3 tej hozzáadásával is főzhetők, gőzpudingok, túrós rakott ételek készíthetők.
• Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták (marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pollock, csuka, keszeg, kék puha tőkehal, tőkehal, szürke tőkehal, sügér) megengedettek gőzszelet és egy egész darab formájában. Előnyben kell részesíteni a fehér baromfihúst, a halat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad fogyasztani.
• Tartalmazza a vegetáriánus leveseket és az alacsony (másodlagos) húsleves leveseket. Az első fogásokba jó burgonyát, sárgarépát, karfiolt és cukkinit venni. A levesekbe fasírtot, galuskát, főtt húsdarabokat adhatunk.
• Vitamin- és rostforrásként legalább 400 g főtt vagy friss (ha a gyermek jól tolerálható) zöldséget kell bevinni az étrendbe. Előnyben részesítik a semleges zöldségeket: sárgarépa, cékla, cukkini, tök, sütőtök. Megfőzik, lehet belőlük szeletet, pörköltet készíteni. Friss zöldségeket jobb zöld, élénk színű - termikusan feldolgozott, levesekben vagy pörköltekben felhasználni. A zöldségeket azonban főtt vagy párolt zöldségekkel kell kezdeni.
• A gyümölcsöket almával érdemes kezdeni, majd más fajtákat is bevezetni, de nem túl savas. A gyümölcsök zöld vagy fehér színűek legyenek, ihatsz babaleveket, babagyümölcspürét, valamint sült almát és körtét. A szoptató anyának a nap folyamán 300 g gyümölcsöt és bogyót (körte, alma, ribizli, egres, cseresznye) és 200-300 ml gyümölcslevet (lehetőleg péppel) kell megennie. Lehet frissen elkészítve vagy befőtt is. Ebben az esetben egy sor bébiételből kell gyümölcsleveket választania. Lehet enni sült almát és körtét, valamint inni belőlük kisseleket, befőtteket. Az aszalt gyümölcsök élelmi rostban gazdagok, ezért az aszalt szilvát és az aszalt sárgabarackot óvatosan, a gyermek székletének megfigyelésével lehet bevinni.
• Ha a baba hajlamos a székrekedésre, feltétlenül enni kell szárított gyümölcsöt, felül kell vizsgálni az anya étrendjét és részben pótolni az állati zsírokat növényi olajok, és több élelmi rostot is tartalmazzon (zöldség, gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér).
• A napi étrendnek 600-800 ml erjesztett tejterméket (acidophilus, natúr joghurt, kefir, aludttej) és túrót vagy abból készült ételeket kell tartalmaznia. 200 ml tej és tejföl csak az edény adalékaként megengedett. Jobb a tej és a tejtermékek váltogatása. Ha ezeknek a termékeknek a zsírtartalmáról beszélünk, akkor 2,5% az optimális, a túró pedig 5-9%. A nulla zsírtartalmú termékek nem alkalmasak szoptató nők számára.
• A cukrászdák közül ritkán engedheti meg magának a habcsókot, a gyümölcslekvárt, a mályvacukrot, a mályvacukrot.
• Azon a napon ehet 25 g vajat, 15 g növényi olajat (kukorica, napraforgó, olíva, szója).
• Az italok közé tartozik az ízesítetlen tea (gyenge fekete vagy zöld), a mentás, oregánó, kakukkfű, esetenként gyenge kávé, szénsavmentes asztali víz, kompótok és gyümölcsitalok.

Az engedélyezett termékek táblázata

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A szoptató anyák szülés utáni étrendje nem tartalmazza:

• Erősen allergén élelmiszerek, amelyek közé tartozik: hal, tenger gyümölcsei (főleg rákok, garnélarák), rák, halikra, tojás, gomba, dió (lehet dió), kávé, csokoládé, méz, kakaó, citrusfélék, élénkvörös és narancssárga gyümölcsök. Az erősen allergén élelmiszerek közé tartozik a földimogyoró és a paradicsom.
• Teljesen kizárják azokat a termékeket, amelyek fokozzák az erjedést a belekben (bármilyen hüvelyesek, durva zöldségek, teljes tej, rozskenyér, élesztős tésztatermékek, kvass). Ezért a hüvelyesekből, a káposztalevesből és a borscsból készült leveseket a káposzta, a savanyúság és az okroshka jelenléte, valamint a friss és pácolt uborka jelenléte miatt kizárják az étrendből.
• Illóolajos termékek (fokhagyma, zeller, hagyma, fokhagyma, retek, retek, spenót) és citrusfélék.
• Gazdag húslevesek, zsíros húsok, hal, baromfi, pácok, füstölt húsok, hús- és halkonzervek, kolbászok, fűszeres ételek, fűszerek.
• Minden trópusi gyümölcs (a banán kivételével).
• Színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek.
• Ne használjon teljes tejet, erjesztett sajtokat.
• Főzészsír, sertés- és marhahús, margarin.
• Csokoládé, krémes sütemények, szénsavas italok, kvas használata tilos.
• Alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok, energiaitalok.

Az újszülött táplálása során korlátozottak:

• Teljes tej - gabonafélék adalékaként megengedett, és a tejföl csak kis mennyiségben van az ételekben.
• Pékáruk prémium lisztből, tésztából és búzadarából.
• Cukor.
• Cukrászda, mindenféle édesség.
• Só.

A tiltott termékek táblázata

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Energia üzemmód)

A második hónaptól kezdődően változatosabb az étrend, hiszen már marha, csirke, hal és nyúl is szerepel benne, a gabonafélék listája is bővül. A zöldségeket még párolják vagy főzik. Az alábbiakban egy minta menü látható.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben? Ezt a kérdést gyakran felteszik maguknak a fiatal anyák, táplálkozási szakértők, nőgyógyászok és természetesen az internet.

A vágy, hogy újra karcsúvá és könnyeddé váljon, mint a terhesség előtt, teljesen természetes. Végtére is, a baba születése során sok nő jelentős súlyt hízik, és néha a szülés után is tovább hízik. És ez nem csak a nyüzsgő hormonok miatt van így. Sok nő továbbra is többet eszik a kelleténél, és étrendjüket gyakran a magas kalóriatartalmú ételek uralják.

A dolgot bonyolítja, hogy az ismert (és hatékony) diéták többségét nem szabad szoptatás alatt szedni, mert az ilyen kísérletek szinte mindig a laktáció romlásához, esetenként a tej teljes elvesztéséhez vezetnek.

Tehát hogyan tud lefogyni anélkül, hogy bántja a babáját? Erről még lesz szó.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyást?

Elsősorban jó hírek: a szoptatás önmagában is hozzájárul a szoptató anya fogyásához. A helyzet az, hogy a szervezet hatalmas mennyiségű energiát fordít a tejtermelésre. Ennek megfelelően az anyagcsere felgyorsul, és minden elfogyasztott ételnek nincs ideje zsírokká alakulni, hanem kiváló minőségű és tápláló tej lesz a morzsa számára.

De a szoptatás önmagában nem oldja meg a problémát. Mert pozitív eredmény módosítani kell az étrendet, be kell vezetni néhány egészséges ételt, és sportolni is kell. Szóval mikor kell mindezt megtenni?

A válasz egyszerű: amint szükségét érzi ennek.

Általában közvetlenül a szülés után a fiatal anyák teljesen a gyermeknek szentelik magukat. Éjszakai etetések, séták, mosás, vasalás... Ilyen tempóhoz nem szokva a nőknek eszébe sem jut a fogyás. De néhány hónap múlva az élet visszatér a normális kerékvágásba, és napi gondok már nem vesznek el annyi időt, mint korábban. Most már gondolhatsz magadra.

De hol kezdjem? Meg kell értenie a fogyás képletét szoptatás közben. Három fő lépést tartalmaz, és így néz ki:

Kiegyensúlyozott étrend + Sportolás + Személyes gondoskodás

Amint látja, minden egyszerű. A lényeg, hogy ne lustálkodj és találj időt magadra, mert ennek még a szoptatás sem akadálya.

1. szakasz: Diéta szoptató anyák számára

Először is módosítania kell a menüt, bár valószínűleg ezt már megtette, amikor elkezdte a szoptatást.

Miután egy nő keresztülment a gyermekvállalás hosszú szakaszán és születésének folyamatán, teljesen jogos vágya van, hogy visszatérjen korábbi önmagához. fizikai forma. A terhesség alatt felgyülemlett plusz kilók elleni küzdelemnek számos árnyalata van, amelyeket a szoptató nőknek figyelembe kell venniük. Ezeknek az árnyalatoknak az a lényege, hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, miközben nem károsítjuk a mennyiségi és minőségi összetétel anyatej.

Táplálkozási terv a szoptatáshoz

Annak érdekében, hogy visszatérjen a korábbi fizikai formához, és ne károsítsa az újszülött testét, a fiatal anyáknak be kell tartaniuk a következő táplálkozási rendszert:

1. Igyál minél több folyadékot a nap folyamán. Folyadékként gyümölcsleveket (a citrusfélék kivételével), meleg vagy tiszta ivóvizet használnak. Ez az esemény nemcsak serkenti az emlőmirigyek laktogén funkcióját, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat is a szervezetben;
2. Egyél alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket a nap folyamán. Erre a célra alkalmasak a zöldségsaláták, friss gyümölcsök (kivéve az erősen allergéneket), cukormentes joghurtok, valamint zöldséges és gyógynövényes szendvicsek;
3. 18 óra után nem tilos enni, de ilyenkor csak gyorsan emészthető és könnyű ételeket lehet enni. A szénhidrát, sós és zsíros ételek nem tesznek jót az újszülöttnek, ráadásul ezek az ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz;
4. Az extra kalóriák elégetése hozzájárul a zöld- vagy gyógytea napi fogyasztásához. A borsmenta leveleket, a citromfű gyógynövényt, a kakukkfüvet vagy a kamillát használják teafőzéshez. Mielőtt ezt a teát fogyasztaná, meg kell győződnie arról, hogy nincs egyéni intolerancia.

Amikor a baba 3 hónapos, akkor, ha nincs ételallergia, a fiatal anya diverzifikálhatja étrendjét tenger gyümölcseivel és tengeri hal. Ezek az élelmiszerek többszörösen telítetlen anyagokat tartalmaznak zsírsav amelyek hozzájárulnak harmonikus fejlődésújszülött idegrendszere. Ezenkívül minimális kalóriát tartalmaznak, ami nélkülözhetetlen a fogyáshoz.

A női test úgy van elrendezve, hogy a gyermek születésétől számított 6 hónap elteltével egy fiatal anya minden erőfeszítés nélkül havi 500-700 g-ot veszít. Előfeltétel az ilyen fogyás stabil szoptatás.

Ha egy nő kiegyensúlyozott étrendet követ, és rendszeresen szoptatja babáját, a súlyfelesleg elvesztése nem okoz nehézséget. Ha a születéstől számított 9 hónap elteltével egy nő továbbra is tart túlsúly, akkor beszélgetünk az úgynevezett szülés utáni neuroendokrin szindrómáról. Ez az állapot csak fokozott feltételek mellett korrigálható a fizikai aktivitásés a szigorú étrendi irányelvek betartása.

Ha egy fiatal anya arra törekszik, hogy visszanyerje korábbi fizikai formáját, akkor türelmesnek kell lennie, és figyelembe kell vennie a következő ajánlásokat:

• A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és a zsírszövet lebomlásának serkentése érdekében igyon meg legalább 8 pohárral naponta vizet inni. A folyadék hiánya a szervezetben toxikus elemek felhalmozódásához és az anyagcsere lelassulásához vezet;
• A laktációs időszakban szigorúan tilos bármilyen egzotikus étrendet betartani és böjtölni. Ezen étrendek mindegyike a test belső tartalékainak kimerüléséhez, a laktáció csökkenéséhez vagy leállításához, valamint negatív következményekkel jár az újszülött gyermek testére nézve. A népszerű étrendek, amelyek magukban foglalják a hínár használatát, gyakran provokálnak ételallergia, mind az anyában, mind az újszülöttben;
• Az étvágyat elnyomó mindenféle gyógyszer beláthatatlan következményekkel jár a női test számára. A legtöbb ilyen gyógyszerkészítmény antidepresszáns, amelyek használata negatívan befolyásolja az egész szervezet állapotát, és különösen az idegrendszert;
• A fogyó nők körében az a vélemény, hogy a diuretikumokat szedik gyógyszerek segít megszabadulni a felesleges kilóktól rövid időn belül. Ez a nézet nemcsak rossz, hanem veszélyes is. Rendszeres használat a diuretikumok a vese működésének zavarához és a laktogén funkció gátlásához vezetnek.

A kétes kábítószerek használata és az egészségtelen étrend követése helyett fontos, hogy egy fiatal szoptató anya odafigyeljen a fizikai aktivitásra. Szoptatáskor naponta túrázás szabadban. Az ilyen séták nemcsak egy fiatal anya testére, hanem a babára is előnyösek.

A szoptatás alatti extra fontok megszabadulásának eljárása jelentős időt és erőfeszítést igényel. Csak ennek a kérdésnek a szisztematikus és kiegyensúlyozott megközelítése garantálja a kívánt eredményt a nemkívánatos következmények kockázata nélkül.