A tudomány papírra vetette. Írási gyakorlatok: hogyan írjunk, hogy megkönnyítsük az életünket

Bocsáss meg a teljes banalitásért, de mégis ismétlem, az élet bonyolult dolog. Néha mindannyiunk számára nagyon nehéz elviselni ezt vagy azt az eseményt, eldönteni néhányat belső probléma, ki a depresszióból. És akkor nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető, úgynevezett írott gyakorlatok segíthetnek.

Az írásbeli gyakorlatok egy másik pszichoterápiás eszköz. A lényeg az, hogy azért írj az életedről, hogy jobban érezd magad. Ez nemcsak a papíron/képernyőn történő bemutatás pillanatát foglalja magában, hanem a hozzáállást is ahhoz, amiről ír. Ez egyfajta válasz arra, ami történik. És nem mindegy, hogy tollal írsz papírra vagy gépelsz számítógépen... Az írási gyakorlatok olyan dolgok, amelyek segítenek megbirkózni a problémáiddal egyedül, harmadik fél segítsége nélkül.

James Pennebaker pszichológus és a Texasi Egyetem professzora még 30 évvel ezelőtt felfedezte, hogy ha bizonyos módonírj a tapasztalataidról, az egészséged javulni fog. És nem csak mentális, pszichológiai, hanem fizikai is.

Mióta elkezdte a kutatást, már több mint 300 munka született és publikáltak ebben a témában, ami bőven elegendő bármely pszichológiai gyakorlat hatékonyságának teszteléséhez. Pennebaker első tanulmánya azon alapult alábbiak szerint

. Két embercsoportot gyűjtött össze: kontrollt és kísérleti csoportot. A kontrollcsoportnak valami teljesen hétköznapiról, jelentéktelenről kellett írnia, például arról, hogy mit ettek reggelire. Míg a második, a kísérleti, valami rendkívül izgalmasról, jelentőségteljesről szól, amiről soha senkinek nem beszéltek. 15 percig kellett írnom. A kísérlet minden résztvevője belépett egy üres szobába, ahol egy asztal volt, amelyen egy darab papír, egy toll és egy feladat feküdt. A férfi pontosan 15 percig írt, majd amikor megszólalt a csengő, abbahagyta, összehajtotta a lapot, és vagy egy speciális dobozban hagyta az osztályterem sarkában, vagy magával vitte. A kísérlet négy napig tartott: az alanyok ez idő alatt minden nap megismételték ugyanazokat a műveleteket. Aztán megfigyelték azokat, akik részt vettek a kísérletben. A kontrollcsoportba tartozó embereknél, akik hétköznapi témákról írtak, semmi sem változott. Akik bementek a kísérleti terembe, ahol papírra kellett vetniük néhány dolgot nehéz helyzetek váratlan eredmény. Kiderült, hogy a terápiás levél előtti állapothoz képest, ez a kísérleti beavatkozás előtt, feleannyit kezdtek el orvoshoz járni és gyógyszert szedni.

Pennebaker és munkatársai arra voltak kíváncsiak, hogy mi működik pontosan, miért javul sok ember egészsége, nemcsak az egészségeseknél, hanem a súlyos krónikus betegségekben szenvedőknél is. A tudós odajött a következő következtetésre. Mindenkinek szüksége van arra, hogy megszólaljon, beszéljen az életéről, beszéljen bizonyos eseményekről és elképzelésekről. És ha ez nem sikerül, például nincs idő, vagy nincs megfelelő beszélgetőpartner, akkor az érzések és gondolatok verbalizálása gátolt. A hosszú távú elzárás oda vezet krónikus stressz, amelyek viszont testi betegségeket okoznak.

Ha napi 15 percet ír valami értelmes dologról, az előrehaladott esetekben is segít. Tanulmányok kimutatták, hogy az asztmás betegeknél csökken a rohamok száma és intenzitása, csökken a fájdalom gyakorisága a rheumatoid arthritisben szenvedőknél, az onkológiai betegek kevésbé ébrednek fel éjszaka, és az időseknél a műtéti sebek gyorsabban gyógyulnak. .

Tanuld meg használni az írási gyakorlatokat mindennapi élet nagyon egyszerű. Sőt, ellentétben a hagyományos gyógyszerekkel, amelyek nem mindig segítenek, ez a módszer nem kerül semmibe, és nincs mellékhatása! Ez lehet az oka annak, hogy napjainkban az emberi pszichológiával kapcsolatos írott gyakorlatokat elég intenzíven és hatékonyan alkalmazzák életünk minden területén: munkabörzéken, kórházakban, börtönökben, iskolákban stb.

Hogyan írjunk, hogy könnyebb legyen

Az írásbeli gyakorlat elég erőteljes eszköz, és ha nem ismeri a biztonsági óvintézkedéseket, súlyosan károsíthatja magát. Mit kell tehát figyelembe venned, amikor az életedről írsz, hogy valóban egészséges legyen? Más szóval, hogyan kell írni, hogy könnyebb legyen?

Pennebaker ezt javasolja a következő módon: először kifejező, majd reflektív. Mit jelent ez? Az expresszív írás azt jelenti, hogy elmerülünk az élmények áramlásában, és kifejezzük azokat, öncenzúra nélkül egyszerűen papírra öntjük, megpróbáljuk megragadni tapasztalatainkat annak teljes összetettségében, és elengedni. Vagyis úgy kell leírni, ahogy van. Egyáltalán nincs szükség rá, hogy itt működjön, a prezentáció műveltsége nem is szükséges, írásjelek nem szükségesek. Fontos megragadni a pillanat élményét, azt, ami a leginkább izgat az emlékekben vagy az aktuális pillanatban.

Aztán egy kis szünet után egy kicsit hátrébb lépsz: hátrébb lépsz, és másképp nézel az írott szövegedre, újraolvasod, és más álláspontra helyezkedsz. Nem vagy benne a tapasztalat áramlásában, kijöttél onnan, visszaléptél és felfogsz, reflektálsz. Ebben a pozícióban pedig arról írsz, amit fontosnak tartasz az írási folyamatban: milyen érzések támadtak benned, milyen felismerések, hogyan érzel most, amikor mindezt újraolvasod, mi derült ki újdonságnak, mi lephetett meg te, és ami éppen ellenkezőleg, megerősített abban, amit tudtál magadról, és hová vezethet. Lehet, hogy ez bizonyos gondolatokra, cselekvésekre, beszélgetésekre, kommunikációra, cselekvésekre késztet, vagy tétlenségre, cselekvéstől való tartózkodásra...

Nem kell félned attól, hogy valaki elolvassa, amit írsz, majd valahogyan ellened használja fel. Ezért gondolja át, hogyan tárolja jegyzeteit (ha úgy dönt, hogy tárolja), hogy ne tegye ki magát ilyen veszélynek.

Ügyeljen még egy pontra - az úgynevezett „beszédpartner” jelenlétére ebben az esetben belső lesz, nem külső. Egyesek számára Isten, mások számára csak egy barát. Ez a beszélgetőpartner nem biztos, hogy rendelkezik konkrét név vagy állapot. De amikor az életedről írsz, és arról, ami számodra fontos, a legjobb, ha ráhangolódsz erre a beszélgetőpartnerre, erre a hallgatóra, aki elfogad olyannak, amilyen vagy: szégyenben, önutálatban, undorban, félelemben, kétségben. .

Egy másik dolog, amit érdemes követned, amikor számodra fontos dolgokról írsz, hogy ne menj túl mélyre. Meg kell értened, hogy bármelyik pillanatban „felszínre kerülhetsz”, és visszatérhetsz a mindennapi életbe. Nincs szükség arra, hogy olyan állapotba kényszerítsd magad, ahol félsz és kényelmetlenül érzed magad. Hagyja, hogy a normál papír vagy a képernyő biztosíték legyen az Ön számára – nagyon nehéz leírni, mi van rajta pillanatnyilag nem állsz készen a felismerésre, elfogadásra.

Ne feledje, hogy nem csak akkor végezhet ilyen önterápiát, ha valamilyen problémája van, és nem csak néhány szomorú vagy ijesztő dologra gondolhat papíron. Örömteliről vagy egyszerűen nagyon izgalmasról írni szívesen és minden lehetséges módon bátorítunk!

Szerkezeti létra

Másik fontos tényező Az írásgyakorlat hasznodra válik a strukturálás. Hogy megértsük, mi ez, először nézzük meg az ellenkező megközelítést. Sokan ismerik a szabadírást és a reggeli oldalakat Julia Cameron The Artist's Way című könyvéből. Szabad írásról beszél – ilyenkor nem gondolkodsz, hanem 30 percig írod, ami éppen a fejedben van. Vagyis papírra viszed a diszharmonikus, kaotikus gondolatok teljes folyamát. Ez pontosan nem egy strukturált levél.

A Writing Therapy Institute igazgatója, Kathleen Adams egykor kutatást végzett az írás strukturálásának fontosságáról, szemben az elengedéssel, a szabad írással. Úgy találta, hogy minél több feszültség, stressz, bánat, félelem stb. van egy ember életében egy adott időpontban, annál strukturáltabbnak kell lennie az írásnak.

Kathleen Adams kifejlesztett egy skálát, amelyet a szerkezet létrájának nevezett. Rajta be egy bizonyos sorrendben Az írásbeli gyakorlatok, vagy más néven naplógyakorlatok főbb típusait a tervektől és a hatás mértékétől függően közzétesszük. Van ott ingyenes írás is. De erősen ajánlott csak akkor használni, ha az életében minden jó és nyugodt. Ha problémái vannak, és valami marja, akkor jobb, ha beállít egy időzítőt 5-6 percre, ahelyett, hogy három oldalt írna, vagy akárhányan „mászik”. Ezalatt nagyon nehéz igazán komolyan ártani magadnak, de elég, ha eltávolítasz a tudatod és a tudatalattid határai közül néhány anyagot, amellyel tovább dolgozhatsz.

A legstrukturáltabb írási gyakorlatok azok, ahol valamire összpontosítasz. Például kiválaszt egy „a nap szavát”, és felfedi, vagy befejezi befejezetlen mondatok. Lehet listákat írni, „elmetérképeket”, klasztereket rajzolni... Mindez nem tart tovább öt percnél, de nagy haszna lesz.

Ha meg akarja tanulni kifejezni magát írásban, meg akarja hallgatni olvasói igényeit, hogy minden kimondott szava „szóljon” hozzájuk – legyen az történet, blog, üzleti levél vagy e-mail –, figyeld mit írsz. Nem mindegy milyen végzettséged van, ill kulturális szinten. Ha ma elkezdi ezeket az apró, fájdalommentes dolgokat csinálni, gyorsan fejleszti íráskészségét és javítja kommunikációs hatékonyságát.

1. Olvass tovább – amilyen gyakran és minél többet tudsz

Olvasson szerzőket, bloggereket, újságírókat és minden más írót, akit talál. Tanulmányozza az általuk használt nyelvet, a mondatszerkezetet és a nyelvtant. Így tudni fogja, mi működik és mi nem. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak az írási stílusát és a szójegyzék, hanem a világról alkotott nézeteid bővítése, a kíváncsiság felkeltése, a képzelet és a kreativitás serkentése. Olvasás közben befolyás alatt vagy érdekes témákat, tapasztalat, kultúra, amelyek mind kreatívabb gondolatokhoz vezethetnek. Ráadásul az olvasás önmagában is kellemes és terápiás hatású. Figyelembe véve a nyüzsgő életet, segít kikapcsolódni és kikapcsolódni.

2. Írjon minden nap - legalább 15 percig

Az íróvá válás titka az, hogy írnia kell. Nem számít, mennyit írsz, a lényeg, hogy minden nap csináld. Ez legjobb módja gyakorold a mesterséget és fejleszd a gondolkodásodat. Ez is segít az írási szokás kialakításában. Találd meg a tempót, és írj három órát, fél órát vagy akár 15 percet. Nem kell napi 40 gépelt oldalt megírnod, de ügyelj arra, hogy legalább 15 percig csináld a dolgod. Ha nincs ma témája, csak írja be a naplójába.

3. Írjon egyszerű nyelven

Nem számít, mennyire összetett vagy technikai kérdés, írja le közvetlenül, egyszerűen és lehetőleg lényegre törően. Ne tedd próbára olvasóid intelligenciáját és türelmét azzal, hogy vastag szótárakkal, hivalkodó zsargonnal és idegen gondolatokkal kell megküzdeniük. Használja ismerős mindennapi szavak, hogy megkönnyítse az észlelést és örömet okozzon az olvasónak. Ez csökkenti az összetévesztés esélyét és félreértelmezés szándékolt jelentését.

4. Válasszuk szét az írási és szerkesztési folyamatot!

E tevékenységek szétválasztásával időt takaríthat meg, helyet szabadíthat fel, és mindkét feladatot egyformán jól teljesítheti. Az első szakaszban összpontosítson arra, hogy mindent elmondjon az olvasónak, amit mondani szeretne. Az íráskészség, a stílus és a tipográfiai hibákat a szerkesztési szakaszban kijavítjuk. Nem szégyen, hogy az első verzió tökéletlen lesz. Bőven van időd később megváltoztatni.

5. Határozza meg fő gondolatait

A bevezető első néhány mondatában mutassa be a fő gondolatot, vagy legalább utaljon rá. Ne kényszerítse az olvasót túl sokáig várakozni, és elgondolkodni azon, hogy miről ír. Az emberek türelmetlenek, és nem vesztegetik az idejüket hülyeségek olvasására. Hasonlóképpen, ne kezdje el történetét általános kifejezésekkel.

6. Változtassa meg a mondat hosszát, szerkezetét és típusait.

A mondathossz, a mondattípusok és a szerkezet változtatása segít elkerülni a monotonitást, és szükség esetén kiemeli a hangsúlyt. Használat rövid mondatok hogy hangsúlyozzon egy gondolatot. Hosszú mondatok legjobban akkor használható, ha egy ötletet illusztrálni vagy elmagyarázni. Ezen kívül vegyesen egyszerű és összetett mondatok, beleértve a parancsokat és kérdéseket, segít életre kelteni a szöveget. Ne feledje, hogy az írott szövegnek hangnak kell lennie.

7. Használjon konkrét szavakat

A konkrét szavak a látható, hallható, ízlelhető, szagolható vagy tapintható dolgok kifejezései. Például „asztal”, „forró” vagy „tánc”. Használat konkrét szavakatés elkerülni elvont kifejezések, ha lehet. Az absztrakt szavak és kifejezések hozzáférhetetlenek az olvasó érzései és személyes véleménye számára („csodálatos”, „az egyik legjobb”). Az ilyen elvont szavak mögött gyakran egyszerű retorika húzódik meg. Csak azért, mert valamit „nagyszerűnek” nevezel, még nem jelenti azt, hogy mások is így gondolják. Ha elvont szavakat kell használnia, támassza alá azokat megbízható forrásból származó bizonyítékokkal.

8. Távolítson el mindent, ami felesleges

Munkájának szerkesztésekor hagyjon ki minden felesleges szót és kifejezést a szövegből. Gondoskodnod kell arról, hogy minden, amit mondasz, a lényegre kerüljön, és ne üsd el. Semmi sem unalmasabb, mint idegen, bőbeszédű kifejezések használata írás közben. Az összes felesleges szó eltávolítása javítja az olvashatóságot, és könnyebben érthetővé teszi a szöveget.

9. Határozza meg közönségét

Ne kezdj el írni, amíg nem tudod, hogy pontosan kinek írod. Ki a tiéd célközönség? Milyen problémáik és szükségleteik vannak ezeknek az embereknek? Milyen neműek? Hol élnek? Mi a fontos nekik? Amit írsz, az megoldja valamelyik problémájukat? Működés közben nem lesz elegendő ezen tényezők közül csak egyet meghatározni. Mielőtt ír, fontolja meg a kérdést minden oldalról. Ha ezt meg tudja tenni, akkor a feladat félig kész. Lelkiismeretes író lettél már.

10. Tartson egy kis szünetet ezen szabályok bármelyikében.

Azért írunk, hogy kifejezzük magunkat, és hogy tájékoztassunk, felvilágosítsunk vagy szórakoztassunk másokat. Ne vedd magad túl komolyan. Lazítson és élvezze, ahogy kifejezi magát. Ha nyugodt és vidám, nem tűnik túl unalmasnak vagy túl okosnak, amit írsz. Nem kell attól tartanod, hogy mindenkinek tetszeni fog. Olvasói értelmet tulajdonítanak annak, amit írtál, és szívesen olvassák.

Előfordul, hogy kommunikációs nehézségek merülnek fel orvosi ill pszichológiai természet. Ezek összefüggésbe hozhatók például egy rosszul működő gyermekkorral. Ilyen esetekben a legjobb megoldás egy logopédus vagy pszichoterapeuta felkeresése, akik segítenek megbirkózni a komplexusokkal és a nehézségekkel, és önbizalmat szereznek.

Ha nem sérült meg, de már a nyilvános beszéd gondolatától is kiszárad a torka, és összezavarodnak a szavak és a gondolatok, akkor igénybe veheti a tréningeket ékesszólás, a személyes hatékonyság vagy az önbecsüléseddel való munka.

Néha a gondolatok világos kifejezésének képessége az ember gondolkodásmódjától függ. Ha hallhatóan gondolkodik, akkor neki sokkal könnyebb a beszéd, mint annak, akinek vizuális a gondolkodása. Kreatív emberek Gyakran sokkal könnyebb kifejezni magát abban, amit csinálnak, például zenében, táncban, könyvben vagy festményben.

Mi segít abban, hogy beszédet műveltebbé tegye?

Folyamatosan bővítse szókincsét, olvasson tovább. Irodalmi megtanítja a szükséges terveket a szép és hozzáértő beszéd. Gyakrabban kommunikáljon olyan emberekkel, akik világosan és világosan fejezik ki gondolataikat. Próbáld meg feltölteni őket.

A kommunikációs készségek fejlesztéséhez nagyon hasznos elkezdeni a logika tanulmányozását és megtanulni logikusan gondolkodni. Ez segít abban, hogy mélyebben nézzen a történésekbe, megértse a lényegét, és világosabban és tisztábban fejezze ki gondolatait.

A saját blog vagy napló vezetése sokat segít. Folyamatos kommunikáció és gondolataid kifejezése írásban megtanít helyesen mondatokat alkotni és leírni, mi történik körülötted.

Sokat segít a különféle tárgyakkal végzett otthoni edzés. Vegyünk például egy serpenyőt vagy egy telefont, és próbáljuk 5 percig szép irodalmi kifejezésekkel leírni a dolgot. Fokozatosan növelje az edzési időt, és nehezítse meg a feladatokat. Igyekezzen beszélni anélkül, hogy egyetlen mondatot is elismételne egy órán keresztül.

Kezdj el utánozni. Ismételje meg a mondatokat a TV-műsorvezetők vagy a színészek után, lemásolva az intonációjukat.

Ha kell nyilvános beszéd, készítse elő előre a szöveget, jegyezze meg, majd próbálja meg újra elmondani saját szavaival.

Ősidők óta az emberek megpróbálták megváltoztatni a világot, hogy boldogok legyenek. Soha nem működött, mert a problémát rossz oldalról oldották meg.

„Byron Katie munkája mindössze négy kérdésből áll, ez valami lényegtelen dolog. Nincsenek indítékai vagy feltételei. A válaszaid nélkül ő semmi. Ez a négy kérdés kiegészíti és erősíti bármely programját. Ha van valami vallásod, azt megerősítik. Ha nincs vallásod, örömet okoznak neked. És kiégetnek mindent, ami nem igaz rád. Kikövezik az utat a valósághoz, amely mindig rád vár."

Byron Katie alkotásai:

1. Ez igaz?

U-kanyar.

Gondolatok papírra vetése

A munka első lépése, hogy leírja az ítéleteit bármelyikről stresszes helyzetéletedben a múltban, a jelenben vagy a jövőben - egy olyan személyről, akit nem szeretsz vagy aki miatt nem aggódsz; olyan helyzetről, amikor valaki idegesít, megijeszt vagy felzaklat, elbizonytalanít vagy zavarba hoz. Írd le ítéleteidet pontosan azon gondolatok formájában, amelyek felmerülnek benned.

Ne lepődjön meg, ha elsőre nehéznek találja a kérdőív kitöltését. Ezer éve arra tanítanak bennünket, hogy ne ítéljünk – de valljuk be, még mindig ezt tesszük. Az igazság az, hogy az ítélkező gondolatok soha nem szűnnek meg a fejünkben. A Műnek köszönhetően végre megengedjük magunknak, hogy ezeket a gondolatokat papíron is kifejezzük vagy akár kiáltsuk is. Felfedezzük, hogy a legkellemetlenebb gondolatokkal is találkozhatunk feltétel nélküli szeretettel.

Arra biztatlak, hogy írj azokról, akiknek még nem bocsátottál meg teljesen. Ez a leghatékonyabb kezdés. Még ha kilencvenkilenc százalékot meg is bocsátottál valakinek, nem vagy szabad, amíg a megbocsátás be nem fejeződik. Ez az egy százalék, amit nem bocsátott meg, az a kő, amelybe minden kapcsolatában megbotlik ( beleértve az önmagaddal való kapcsolatokat is).

Ha még nem foglalkozik kutatással, határozottan azt tanácsolom, hogy ne azzal kezdjen, hogy kitölt egy kérdőívet önmagáról.

Ha azzal kezdi, hogy kifelé mutogatja vádló ujját, akkor életlen lesz. Képes lesz arra, hogy kiadja érzéseit anélkül, hogy cenzúrázná magát. Gyakran biztosak vagyunk abban, hogy másoknak mit kell tenniük, hogyan kell élniük és kinek kell lenniük. Abszolút elképzelésünk van más emberekről, de nem magunkról.

Amikor a munkát végzed, megtanulod, ki vagy, ha tudod, milyenek mások. Végül elkezded megérteni, hogy minden rajtad kívül a te tükörképed saját gondolatok

. Te vagy a mesemondó, minden történeted kivetítője, a világ pedig gondolataid kivetített képe.

Ősidők óta az emberek megpróbálták megváltoztatni a világot, hogy boldogok legyenek. Soha nem működött, mert a problémát rossz oldalról oldották meg. A munka lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk a kivetítőt – az elmét, ne a kivetített képet. Mintha szösz kerülne a projektor lencséjére. Úgy gondoljuk, hogy a hiba a képernyőn van, és megpróbáljuk megváltoztatni azt vagy azt a személyt, akinél ezt a hibát láttuk. De hiába próbáljuk megváltoztatni a vetített képet. Ha megértjük, hol van az interferencia, megtisztíthatjuk magukat a lencséket. Ez a szenvedés végét és egy kis öröm kezdetét jelenti a mennyben.

Az emberek gyakran mondják nekem: „Miért ítéljem el a felebarátomat? Tudom, hogy mindez engem érint.” Azt válaszolom: „Értem. De kérjük, bízzon a folyamatban. Ítélje meg szomszédját, és kövesse az egyszerű utasításokat.”

Íme néhány példa azokra az emberekre, akikről érdemes írni: anya, apa, feleség, férj, gyerekek, testvérek, partner, szomszéd, barát, ellenség, szobatárs, főnök, tanár, beosztott, munkatárs, munkatársi csapat, eladók, vámosok, férfiak, nők, kormánytisztviselők, Isten. Ha úgy próbálod megfejteni a Munkát a fejedben, hogy nem veted papírra a gondolataidat, az elméd túljár az eszeden. Mielőtt észrevenné, elsuhan, és egy másik történetet mesél el, hogy bebizonyítsa, igaza van. De bár az elme a fénysebességnél gyorsabban igazolhatja magát, hangjegyek segítségével meg lehet állítani. Amint a gondolatok papírra vetődnek, állandóak maradnak, és a kutatás könnyen alkalmazható rájuk.

Írd le gondolataidat anélkül, hogy megpróbálnád cenzúrázni őket. Ülj tollal és papírral, és csak várj. Jönni fognak a szavak. Jön a történelem.

És ha igazán tudni akarod az igazságot, ha nem félsz papíron látni a történetedet, akkor az egód úgy fog írni, mint egy mániákus. Nem törődik semmivel, teljesen felszabadult. Ez az a nap, amelyre az ego várt. Adj neki életet papíron. Arra várt, hogy megállj, csak egyszer, és valóban meghallgasd. Mindent elmond, mint egy gyerek. Ezután, ha az elme papíron kifejezte magát, elkezdheti a felfedezést. Arra biztatlak, hogy legyél ítélkező, kemény, gyerekes, válogatós, sőt kicsinyes. Írjon olyan spontaneitással, mint egy megbántott, dühös, zavarban lévő vagy félő gyermek. Ne próbálj bölcs, spirituális vagy kedves lenni. Itt az ideje, hogy teljesen őszinte legyél az érzéseidről, és ne cenzúrázd őket.

Hagyd, hogy érzéseid előkerüljenek anélkül, hogy félne a következményektől vagy a büntetéstől.

Azok az emberek, akik újak a műben, néha azt gondolják: „Nem tudom, mit írjak. Egyáltalán miért csináljam a munkát? Nem haragszom senkire. Igazából semmi sem zavar." Ha nem tudod, miről írj, várj. Az élet ad egy témát. Lehet, hogy a barátod nem úgy hívott, ahogy ígérte, és csalódott vagy. Talán amikor öt éves voltál, anyád megbüntetett valamiért, amit nem tettél meg. Talán ideges vagy félsz valamitől, amit az újságban olvasol, vagy talán a világ szenvedéseire gondolsz. Vedd papírra azokat a gondolatokat, amelyek erről szólnak. Nem tudod megállítani a történetet az elmédben, bármennyire is próbálkozol. Ez lehetetlen. De ha pontosan úgy veted papírra a történetet, ahogy a fejedben hangzik, minden szenvedéseddel, csalódottságoddal, haragoddal és szomorúságoddal együtt, akkor látni fogod, mi pezseg benned. Láthatod majd, hogy ezt behozzák az anyagi világba fizikai alkalmasság

. És végül, a Munkán keresztül elkezdi ezt megérteni.

Ebben a példában a második férjemről, Paulról írtam (ez a történet az ő engedélyével szerepel itt). Példát mutat azon gondolataimból, amelyek az életem megváltozása előtt voltak. Amikor elolvassa a kérdőívet, a Pál nevet helyettesítheti egy megfelelő névvel az életéből.

1. Ki dühít, idegesít, idegesít vagy okoz csalódást, és miért? Pontosan mit nem szeretsz ebben a személyben?

Nem szeretem (dühít vagy elszomorít, megijeszt, zavart, csalódott stb.) Pault (név) mert nem hallgat rám. Dühös vagyok Paulra, mert nem becsül meg. Dühös vagyok Paulra, mert felébreszt az éjszaka közepén, és nem törődik az egészségemmel. Nem szeretem Pault, mert mindennel vitatkozik, amit mondok. Paul elszomorít, mert olyan gonosz.

2. Hogyan szeretnéd, hogy megváltozzon? Mit akarsz, hogy csináljon?

Azt akarom, hogy (név) Paul teljes figyelmét rám szentelje. Azt akarom, hogy Paul teljesen szeressen. Azt akarom, hogy Paul figyelembe vegye az igényeimet. Azt akarom, hogy Paul egyetértsen velem. Azt akarom, hogy Paul többet sportoljon.

3. Kinek kellene lennie vagy nem, mit kell tennie, mit kell tennie, mit kell gondolnia vagy éreznie? Mit ajánlanál?

(Név) Paulnak nem kellene annyi tévét néznie. Paulnak le kell szoknia a dohányzásról. Paulnak el kellene mondania, mi bánt. Nem szabad figyelmen kívül hagynia engem. Ne kritizáljon engem a gyerekeink vagy a barátaink előtt.

4. Mi kell tőle? Mit tegyen, hogy boldog legyen?

Szükségem van (név) Paulra, hogy hallgasson rám. Paulnak abba kell hagynia a hazudozást. Paulnak beszélnie kell az érzéseiről, és érzelmileg nyitottnak kell lennem. Paulnak gyengédnek, szeretetteljesnek és türelmesnek kell lennie.

5. Mit gondolsz róla? Készíts listát a tulajdonságairól.

(Név) Pál becstelen. Paul vakmerő. Paul nem gondolja komolyan. Úgy véli, nem kell betartania a szabályokat. A padló megbízhatatlan és zárt. Paul felelőtlen.

6. Mit nem szeretnél újra átélni ezzel a személlyel?

Nem akarok Paullal élni, ha nem változik meg. Nem vagyok hajlandó végignézni, hogy Paul tönkreteszi az egészségét. Nem akarok újra veszekedni Paullal. Nem akarom, hogy Paul még egyszer hazudjon nekem.

Kutatás: négy kérdés és egy terjedelem

1. Ez igaz?

2. Biztosan tudhatod, hogy ez igaz?

3. Hogyan reagál, ha ez a gondolat megjelenik?

4. Ki lennél e gondolat nélkül?

És fordulj vissza.

Most négy kérdés segítségével vizsgáljuk meg a példa első bekezdésének első kijelentését. Nem szeretem Pault, mert nem hallgat rám. Miközben ezt olvasod, gondolj valakire, akinek még nem bocsátottál meg teljesen.

1. Ez igaz? Kérdezd meg magadtól: „Igaz, hogy Paul nem hallgat rám?” Maradj nyugodt. Ha valóban tudni akarod az igazságot, akkor megjelenik a válasz. Engedje meg az elmét, hogy kérdést tegyen fel, és várja meg, amíg a válasz a felszínre emelkedik.

2. Biztosan tudhatod, hogy ez igaz? Fontolja meg ezeket a kérdéseket: „Tudhatom-e teljesen, hogy Pál nem hallgat rám? Valóban megértem, ha valaki hallgat vagy nem hallgat rám? Volt már olyan, hogy hallgattam, bár kívülről úgy tűnt, hogy nem?

3. Hogyan reagál, ha ez a gondolat megjelenik? Hogyan reagálsz, ha azt gondolod, hogy Paul nem hallgat rád? Mit érzel iránta? Készítsen listát. Például: „Szemreméltó pillantást vetek rá. félbeszakítom. Megbüntetem azzal, hogy nem figyelek rá. Gyorsabban és hangosabban kezdek beszélni. Megpróbálom rávenni, hogy hallgasson." Folytassa a lista készítését, miközben befelé halad, és nézze meg, hogyan érzi magát ebben a helyzetben, és milyen érzéseket kelt benned. „Bezárom. elszigetelem magam. Sokat eszem és alszom. Egész nap tévét nézek. Depressziósnak és magányosnak érzem magam." Figyeld meg, milyen következményekkel jár a „Pál nem hallgat rám” gondolat.

4. Ki lennél e gondolat nélkül? Most gondold át, ki lennél, ha abbahagynád azt a gondolatot, hogy „Pál nem hallgat rám.” Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy Paul nem hallgat rád. Képzeld el, hogy nem gondolsz arra, hogy Paul nem figyel (vagy akár hallgatnia kellene). Ne rohanj. Figyeld meg, mi derül ki előtted. mit látsz? Milyen érzés?

Fordulj vissza. Az eredeti kijelentés: „Nem szeretem Pault, mert nem hallgat rám”, egy megfordítás után a következővé válhat: „Nem szeretem magam, mert nem hallgatok Paulra”. Kérdezd meg magadtól, hogy ez az állítás ugyanolyan igaz-e vagy még inkább igaz-e Önre nézve? Figyelsz Paulra, amikor azt gondolod, hogy nem hallgat rád?

Egy másik elterjedtség, amely ugyanilyen igaz vagy még inkább igaz: „Nem szeretem magam, mert nem hallgatok magamra.” Amikor mentálisan elzavarodsz, és azon gondolkozol, mit kellene tennie Paulnak, magadra figyelsz? Te irányítod? saját élete mikor gondolod, hogy hallgatnia kellene rád? Hallod, hogyan beszélsz Pállal, amikor úgy gondolod, hogy hallgatnia kellene rád?

Miután egy ideig dolgozott a spreadekkel, ugyanúgy folytathatja a kutatást a következő kijelentést, ami a kérdőív 1. pontjában van írva: „Haragszom Pálra, mert nem becsül meg” –, majd tedd ezt a kérdőíved minden további kijelentésével.

A kenhető krémek az egészség, a béke és a boldogság receptjei. Be tudja adni magának ugyanazt a gyógyszert, amit másoknak is felírt?

A te sorod: kérdőív

Most már eleget tudsz ahhoz, hogy magad is megtapasztald a Munkát. Először is vesd papírra gondolataidat. Még nincs itt az ideje, hogy négy kérdéssel feltárjuk őket, ezt később megtesszük. Egyszerűen válassz ki egy személyt vagy helyzetet, és írj röviden, egyszerű mondatok. Ne feledje, hogy a vádló ujját kifelé kell irányítani. A saját alapján írhatsz jelenlegi helyzet vagy a te nézőpontodból, ami ötéves vagy huszonöt éves korodban volt. Kérlek még ne írj magadról.

1. Ki dühít, idegesít, idegesít vagy okoz csalódást, és miért? Pontosan mit nem szeretsz ebben a személyben? (Ne feledd: keménynek, válogatósnak, gyerekesen spontánnak, kicsinyesnek kell lenni.)

Nem szeretem (dühít, elszomorít, megijeszt, zavarba hoz stb.) (név), mert _________.

2. Hogyan kell változnia? Mit akarsz, hogy csináljon?

Azt akarom (név), hogy __________________.

3. Mit tegyen, mit ne gondoljon vagy mit ne érezzen? Mit ajánlanál?

(Név) kell (nem szabad) ____________________.

4. Mire van szüksége ettől a személytől? Mit tegyen, hogy boldog legyen?(Képzeld el, hogy születésnapod van, és bármit megehetsz. Válassz!)

Azt akarom (név), hogy ________________.

5. Mit gondolsz róla? Készítsen listát. (Nem kell racionálisnak vagy kedvesnek lenni.)

(Név) _______________________.

6. Mi az az egy dolog, amit nem szeretnél még egyszer átélni ezzel a személlyel?

Soha nem akarnám (elutasítom) _____________.

Az Ön sora: Kutatás

Egyenként tegyél fel magadnak négy kérdést a Bíró-Szomszéd Kérdőív minden állításához, és fordítsd meg. (Ha segítségre van szüksége, tekintse vissza a példát.) A kutatási folyamat során tanuljon meg nyitott lenni azokra a lehetőségekre, amelyek túlmutatnak azon, amit tudni véltek. Nincs izgalmasabb, mint felfedezni a benned lévő tudatlan elmét.

Olyan, mint a búvárkodás. Tegyen fel kérdést és várjon. Hagyja, hogy a válasz megtalálja Önt. Ezt a szív és az elme találkozásának nevezem: az elme nyugodtabb polaritása (amit szívnek nevezek) találkozik azzal a polaritással, amely zűrzavarban van, mert még nem tárták fel. Amikor az elme őszintén kérdez, a szív mindig válaszol. Olyan kinyilatkoztatásokat tapasztalhatsz magadról és a világodról, amelyek örökre megváltoztatják az életedet.

Adjon magának időt, hogy belekóstoljon a Műbe. Olvasd el a kérdőíved 1. pontjában írt első állítást! Ezután tedd fel magadnak a következő kérdéseket.

1. Ez igaz?

Ne rohanj. A munka az, hogy önmagad legmélyén fedezd fel az igazságot. Lehet, hogy nem esik egybe a korábban megfogalmazott elképzeléseiddel. De amikor megjelenik a saját válaszod, tudni fogod. Csak maradj nyugodt, ülj mellé, és hagyd, hogy még mélyebbre vigyen.

Ezekre a kérdésekre nincs jó vagy rossz válasz. Most a saját válaszaidra hallgatsz, és nem mások válaszaira, és nem arra, amit valaha tanítottak neked. Elbizonytalaníthat, mert belépsz az ismeretlenbe. Ahogy egyre mélyebbre hatolsz magadban, engedd, hogy a benned lévő igazság felemelkedjen, és találkozzon a kérdéssel. Legyen nyugodt, miközben felfedezi. Hagyd, hogy az élmény teljesen eluralkodjon rajtad.

2. Biztosan tudhatod, hogy ez igaz?

Ez egy lehetőség arra, hogy még mélyebbre ássunk az ismeretlenben, hogy megtaláljuk a számunkra jól ismertnek tűnő válaszokat. Erről a területről csak annyit tudok mondani, hogy a borzalom alatt öröm rejlik. Tényleg tudni akarod az igazságot?

Ha a második kérdésre igennel válaszol, akkor egyszerűen ugorhat következő kérdés. De hasznos lehet, ha szünetet tart, és átfogalmazza kijelentését, hogy lássa, hogyan értelmezi az állítást. Gyakran az az értelmezés, amely esetleg rejtve van előtted, az oka a fájdalomnak.

3. Hogyan reagál, ha ez a gondolat megjelenik?

Készítsen listát. Mit érzel önmagadról és arról, akiről írtál, amikor ez a gondolat megjelenik? mit csinálsz? Legyen konkrét. Készítsen listát a tetteiről. Mit mondasz ennek a személynek, amikor ez a gondolat felmerül? Hogyan élsz, ha hiszel ennek a gondolatnak? Sorold fel, hogy az egyes reakciók fizikailag milyen érzések vannak benned. Hol érzed őket? Milyen érzés (fülcsengés, láz, stb.)? Miről beszélsz magaddal, amikor ez a gondolat megjelenik?

4. Ki lennél e gondolat nélkül?

Csukd be a szemed és várj. Képzeld magad egy pillanatra e gondolat nélkül. Képzeld el, hogy nem tudsz így gondolkodni ennek a személynek a jelenlétében (vagy ebben a helyzetben). mit látsz? Milyen érzés? Mennyire más a helyzet? Sorolja fel azokat a lehetőségeket, amelyek e gondolat nélkül megnyílnak az életében. Például mennyire másképp kezelné ezt a személyt ugyanabban a helyzetben, de e gondolat nélkül? Nem éreznéd ettől több belső jóságot?

Fordulj vissza.

Visszaforduláshoz írja át a nyilatkozatát. Először is írd le úgy, mintha rólad szólna. Ahová valakinek a nevét írta, cserélje ki a sajátjára. A „ő” vagy a „nő” helyett azt írja, hogy „én”.

Például a „Pál legyen kedvesebb hozzám” szóból „kedvesnek kell lennem magamhoz” és „kedvesnek kell lennem Pálhoz”.

Egy másik lehetőség egy 180 fokos fordulat az ellenkezőjére: „Pál ne legyen kedves hozzám.” Ne legyen kedves, mert nem az (szerintem). Ez nem morális kérdés, ez a valóság.

Egy nyilatkozathoz három, négy vagy több szórást találhat. Vagy csak egy van, amiről úgy gondolod, hogy igaz rád. (A kérdőív 6. pontjában szereplő állítások szórása eltér a többi szórástól. Az állításokat figyelembe vesszük, és a „soha nem szeretném...” „akarom...”-ra és „várom, hogy ...”.)

Gondosan nézze meg, hogy az állítás kibővített változata megegyezik-e, vagy még inkább igaz-e Önre, mint az eredeti állítás.

Például az elterjedt „kedvesnek kell lennem magamhoz” éppoly igaznak vagy még igazabbnak tűnik, mint az eredeti állítás, mert a gondolat, hogy Pál kedves volt hozzám, dühöt és haragot kelt bennem, és azt tapasztalom, súlyos stressz. Ez nem a legjobb számomra. Ha kedves lennék magamhoz, nem várnék el kedvességet másoktól. A „kedvesnek kell lennem Pálhoz” állítás legalább annyira igaz, mint az eredeti kijelentés. Amikor arra gondolok, hogy Paulnak kedvesnek kell lennie hozzám, és mégis haragszom és haragos vagyok, egyáltalán nem vagyok kedves hozzá, különösen a gondolataimban. Saját magammal kell kezdenem, és úgy kell viselkednem, ahogy szeretném, hogy Paul viselkedjen velem. Ami azt az állítást illeti, hogy „Pál ne legyen kedves hozzám”, az kétségtelenül inkább igaz, mint az ellenkezője. Nem szabad kedvesnek lennie, mert nem az. Ez a valóság.

Ha a Munkával kapcsolatos első tapasztalata nem tűnt hatékonynak, az normális. Csak ugorjon a következő fejezetre, vagy próbálja ki máson a kérdőívet, és térjen vissza később. Ne aggódjon amiatt, hogy a Munka működik-e vagy sem. Csak kezdje el megtanulni, hogyan kell csinálni. Olyan ez, mint megtanulni biciklizni. Csak annyit kell tenned, hogy tovább billegsz. Ezt jobban fogja érezni, ha elolvassa a következő párbeszédeket. És nem Ön lesz az első, aki észreveszi, hogy ez működik az Ön számára. Sok emberhez hasonlóan dönthet úgy, hogy nem lát semmilyen hatást a Művéből, de valójában már megváltozott bizonyos módon, bár ezt még nem érzi. A mű lehet teljesen láthatatlan, de nagyon mély. közzétett

@Byron Katie