Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet. Glossofóbia: hogyan lehet megszabadulni a színpadi félelemtől

Izzadt tenyér. Gyors pulzus. Ismered ezt az érzést. Akár öt, akár ötven ember áll előtted, a nyilvános beszéd megrázó élmény a legtöbb ember számára. Sokan közülünk erős félelemtől szenvednek a nyilvánosság előtt való megjelenéstől. Valahányszor kisebb-nagyobb közönség előtt kell beszédet mondanunk, összezsugorodik a gyomrunk és annyira összeszorul a torkunk, hogy szóhoz sem lehet jutni.

Az élet olyan, hogy ha bármilyen információt szeretne bemutatni (és ezt valószínűleg Önnek is meg kell tennie), akkor képesnek kell lennie arra, hogy hatékonyan közvetítse ötleteit, amikor különböző méretű embercsoportokhoz beszél. Megpróbálja legyőzni a félelmet nyilvános beszéd, mindenekelőtt meg kell értenünk, miért játszik ekkora szerepet a színpadi rémület az életünkben.

Reméljük, hogy örömmel olvassa a kutatást arról, hogyan lehet legyőzni ezt a gyakori fóbiát.

Színpadi félelem: mi ez?

Gyakran előfordul, hogy néhány héttel egy előadás vagy beszéd előtt az emberek elkezdenek gondolkodni: „Mi történik, ha a hallgatóságnak nem tetszik a beszédem, vagy valaki azt gondolja, hogy én magam sem értem, miről beszélek?” Minden ember arra van programozva, hogy szinte jobban aggódjon a hírnevéért, mint bármi más a világon. Agyunk „ősi” részei, amelyek a hírnevünket fenyegető veszélyekre adott reakciókat irányítják, felelősek ezért, és ezeket rendkívül nehéz irányítani.

Charles Darwin ezeket a fenyegetésekre adott válaszokat tanulmányozta, amikor meglátogatta a londoni állatkert szerpentáriumát. Darwin igyekezett teljesen higgadt maradni, arcát a lehető legközelebb hozva az üveghez, amely mögött egy afrikai vipera volt, készen arra, hogy lecsapjon rá. Azonban valahányszor a kígyó kiugrott, félelmében hátraugrott. Darwin lejegyezte megállapításait a naplójában:

"Az elmém és az akaratom tehetetlen volt egy olyan veszély gondolatával szemben, amelyet soha nem tapasztaltam."

Arra a következtetésre jutott, hogy félelemreakciója egy ősi mechanizmus volt, amelyet nem befolyásoltak a tulajdonságai. modern civilizáció. Ez a „harcolj vagy menekülj” válaszként ismert reakció egy természetes folyamat, amelynek célja, hogy megvédje szervezetünket a károktól.

Mi történik az idegrendszerünkben?

Amikor arra gondolunk negatív következményei, az agy hipotalamusznak nevezett része aktiválódik, és beindítja az agyalapi mirigyet, amely az adrenokortikotrop hormon termeléséért felelős. Ez a hormon stimulálja a mellékveséket, ami adrenalin felszabadulásához vezet a vérben.

Sokunk ebben a pillanatban érez reakciót erre a folyamatra.

A nyakban és a hátban lévő izmok összehúzódnak (aminek következtében megdől és lehajtja a fejét), így eltorzul a testtartása, hogy magzati helyzetbe kényszerítse.

Ha ennek ellenállsz úgy, hogy a vállaid négyzetbe húzod és felemeled a fejed, akkor a lábad és a kezed remegni fog, mivel tested izmai már ösztönösen felkészültek a közelgő támadásra.

A vérnyomás emelkedik és emésztőrendszer leáll, hogy maximalizálja az áramlást tápanyagokés oxigént a létfontosságú szervekhez. Az emésztés felfüggesztésének következménye a szájszárazság és a „pillangók” érzése a gyomorban.

Ebben a pillanatban még a pupillái is kitágulnak, és ezért nehéz közelről látni (például egy beszéd szövegét olvasva), de könnyebb a távolba látni (így észreveszi a hallgatóság arckifejezését ).

A színpadi ijedtségedet három fő szempont is befolyásolja, amelyeket most megnézünk.

1. Gének

A genetika óriási szerepet játszik abban, hogy mennyire ideges vagy társadalmi helyzetek. Például, bár John Lennon több ezer alkalommal lépett fel a színpadon, köztudott, hogy minden színpadi megjelenés előtt hányingere volt.

Néhányunk egyszerűen genetikailag úgy van beprogramozva, hogy jobban idegesítse magát a nyilvános beszéd miatt, mint mások. Emellett úgy tartják, hogy a színpadra lépés előtti idegesség a sok tapasztalat ellenére egy igazán jó művész vagy előadó jele, aki törődik előadása minőségével és a közönség benyomásával.

2. Képzettségi szint

Mindannyian hallottuk már azt a kifejezést, hogy „Az ismétlés a tanulás anyja”. A próbák fő előnye, hogy velük együtt jár a tapasztalat, és a tapasztalattal csökken az előadást rontó idegesség. Más szóval, minél magabiztosabb az előadásában, annál kevésbé lesz ideges a nyilvános beszéd miatt.

Ennek bizonyítására 1982-ben pszichológusok egy csoportja biliárdozókat vizsgált: az egyik esetben egyedül, a másikban pedig nézők előtt játszottak.

„Az erős játékosok többet szereztek, amikor nézők előtt játszottak, míg a gyengébbek kevesebbet. Érdekes módon az erős játékosok a nézők jelenlétében javítottak a játékukon, összehasonlítva a távollétükben mutatott játékukkal.”

Ez azt jelenti, hogy ha nagyon jól ismeri az előadást, valószínűleg még jobban teljesít a közönség előtt, mintha egyedül vagy egy barátja előtt próbálna.

3. Kockázatok

Ha olyan prezentációt tart, ahol az üzlet forog kockán, vagy az egész ország figyeli, jó eséllyel kudarcot vall, hírneve nagyban megsérül.

Minél nagyobb a tét, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy tönkreteszi a hírnevét, ha a teljesítmény nem sikerül. Emiatt még több adrenalin termelődik, ami bénító félelemben és idegességben nyilvánul meg.

A tudósok megvizsgálták a hírnévvel kapcsolatos fenyegetések hatását is az online közösségekben. Például sok eladó az eBay-en aggódik a hírneve miatt, mivel ez közvetlenül befolyásolja a bevételeit. Egy negatív vélemény lejárathatja az eladó profilját, és az eladások csökkenéséhez vezethet.

Egyébként egy tanulmány bebizonyította, hogy az eladó pozitív hírneve az eBay-en 7,6%-kal növeli árui árát.

A jó hírnév megóv minket, de félelmet is kelt attól, hogy egy hanyag mozdulat tönkreteheti a közönség előtt kialakult hitelességét, és megfoszthatja a jövőbeni lehetőségektől.

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet – 4 lépéses útmutató

Most, hogy ismerjük a nyilvános beszédtől való félelmünk gyökereit, megtehetjük ezt a 4 lépést, hogy javítsuk prezentációs készségeinket és leküzdjük a színpadi félelmet.

1. Előkészítés

Azok, akik gyakran vesznek részt konferenciákon, valószínűleg láttak olyan előadókat, akik néhány percet töltöttek a diák áttekintésével, mielőtt felszólaltak. Ez nem a legjobb módja a minőségi prezentációra való felkészülésnek. Láttál már zenészt, aki egy koncert előtt összezsúfolta a dalait? Soha!

Az sem túl fair a közönséggel szemben, aki 10, 20 vagy 60 percet szentel a figyelmükből.

Hogyan lehet a legjobban felkészülni egy előadásra?

Körülbelül egy héttel előtte vázolja fel a narratívát (kb. 15-20 dia), gondolja át a tartalmat, és használja a rövid feliratokat és sematikus rajzok. Íme egy példa egy ilyen tervre.

Ez önbizalmat ad, mert ismerni fogja a főbb pontokat, amelyekkel foglalkozni szeretne, miközben bőven marad teret a próbáknak és a diák finomításának.

Ezután írjon magának a beszédnek egy vázlatát, amely valahogy így fog kinézni:

1. Bevezetés
2. fő téma 1
3. szakdolgozat
4. példa (valami egyedi az én tapasztalatomból)
5. szakdolgozat
6. fő téma 2
7. szakdolgozat
8. példa (valami egyedi tapasztalatom alapján)
9. szakdolgozat
10. fő téma 3
11. szakdolgozat
12. példa
13. szakdolgozat
14. következtetés

Ha prezentációját „tézis, példa, szakdolgozat” formában formázza meg, nemcsak a teljes prezentációt vizualizálhatja, hanem mélyen átgondolhatja, hogy miről beszél, hogy maradéktalanul megfeleljen a közönség igényeinek.

Először írja le a főbb témákat és téziseket, majd térjen vissza a bevezetőhöz, és zárja le a történetet egy konklúzióval.

Kezdje a bemutatkozást azzal, hogy beszéljen önmagáról, és arról, hogy a közönségnek miért kell hallgatnia az előadását. Közvetlenül mondd el a közönségnek, hogy az előadásod hogyan segít nekik, hogy ráhangolódjanak.

Ezután ismételje meg a beszéd minden egyes részét (bevezetés, 1. téma, 2. téma stb.) 5-10 alkalommal.

Ezután legalább 10-szer olvassa el hangosan az elejétől a végéig.

Ez túlzott felkészülésnek tűnhet, de ne feledje Steve Jobs több száz órát gyakorolt, mielőtt megtartotta volna legendás Apple-bemutatóit.

2. Hogyan próbáljunk úgy, mintha minden „igazi” lenne

A próbák során fontos, hogy olyan környezetet alakítsunk ki, amelyet a tényleges bemutató során elvárunk. Ez kiküszöböli a bizonytalan pillanatokat, és kevesebb energiát kell fordítania a részletek miatti aggódásra, ha már színpadra lép.

2009-ben egy kutatócsoport felfedezte, hogy ha sok vizuális inger van a szemünk előtt, az agy csak egy vagy kettőre reagál. Ez azt jelenti, hogy csak 1-2 elemre tudunk koncentrálni.

Ez azt jelenti, hogy csak arra kell összpontosítania, hogy kapcsolatba lépjen a közönségével, és jól kommunikálja a történetet, ahelyett, hogy megpróbálná emlékezni arra, hogy melyik dia következzen, vagy hol kell állnia a színpadon.

A próbák során kapcsolja be ugyanazokat a diákat a számítógépen, amelyek a valós előadáson is megjelennek, használja ugyanazt a távirányítót, és minden alkalommal mutasson be információkat, mintha minden a valóságban történne.

3. Lélegezz mélyeket, nyújtózkodj és kezdd el.

A nyilvános beszédben a legizgalmasabb a színpadra lépés előtti utolsó percek. Az idegesség leküzdésére elmehet a WC-re, kinyújtja a karját, és csinálhat hármat mély lélegzeteketés kilép. Így néz ki kívülről:

Ez a gyakorlat aktiválja a hypothalamust és serkenti a relaxációért felelős hormonok termelődését.

A tudósok egyébként egy 46 tapasztalt zenészből álló csoporton tanulmányozták a lassú légzés hatásait, és megállapították, hogy egy ilyen légzés segít megbirkózni az ideges izgalommal, különösen azoknak a zenészeknek, akik nagyon aggódnak.

A színpadi rémülettel járó érzések általában nem az előadás alatt, hanem előtte erősek, ezért szánj egy percet, mielőtt kimennél a közönség elé levegőt venni és nyújtózkodni.

4. A beszéd után rendelje hozzá a következőket!

Ha szeretnél kitűnni a nyilvános beszéd művészetében, gyakrabban kell csinálnod. Minden egyes új előadással kevésbé lesz ideges és magabiztosabb lesz.

Először beszéljen az eseményeken alacsony szint. Ez lehet például egy prezentáció a családtagoknak a vakáció szükségességéről. :)

Bármit, amivel gyakorolhatod a képességedet, hogy mások előtt beszélj.

Következtetés helyett: hogyan lehet megszabadulni az „uh” és „mmm” szavaktól

Néhány „uh” és „umm” közbeszólás nem teszi tönkre a prezentációt, de ha minden átmenetet kitöltenek a diák vagy a beszédpontok között, akkor elvonják a figyelmet. Szenvednie kell, ha megpróbálja elhagyni ezeket a közbeszólásokat, különösen, ha beszédének szerves részévé váltak.

Az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől a szavaktól, a töréstechnika alkalmazása, ami azt jelenti, hogy a prezentációt rövid szósorozatokra osztja, köztük rövid szünetekkel.

A nyilvános beszéd megfélemlítő lehet, de szinte minden karrier szerves része. Remélem, hogy a színpadi félelem okainak megértése és ezeknek a technikáknak a használata segít abban, hogy a következő előadáson kiváló teljesítményt nyújtson.

A jelek vagy mozdulatok elfelejtése. Még rosszabb, ha másokat összetéveszt a hibájával, ha párban vagy csoportban a teljesítmény. Valójában nem a színpad mint olyan, hanem a néző, vagy inkább a nyilvánosság. Valóban, a talapzatról ijesztő felkészületlennek és zavartnak látszani. Ha a közönség az, próbáld megszelídíteni őket.

Ahelyett, hogy azt képzelnéd, hogy az emberek paradicsommal dobálnak rád, képzeld el a saját diadalodat minden részletében. Képzelje el, hogy vastapsot kap, és éljenzést oszt ki a lelkes közönségnek. Bármilyen igényesen is hangzik, néha még azok számára is hasznos, akik távol állnak a színpadtól, például fontos tárgyalásokat folytató embereknek.

A leküzdés legjobb módja az indulás. Ne bánd, ha az első versszakot remegő hangon énekled, de a dal közepére teljesen kitárul a tehetséged. Emlékszel, hogyan voltál egyetemen vagy egyetemen, még akkor is, ha teljesen üres fejjel kellett leülnöd a vizsgáztatói asztalhoz, pár általános frázis után kialakult a válasz mozaikja, nem igaz?

Annak érdekében, hogy a félelem minimális helyet foglaljon el az elmédben, próbálj minél többet. Ha tudod, hogy nehezen „elviselsz” egy jelenetet, próbálsz egy tükör előtt, akkor célszerű abban a pillanatban magadat látni benne. teljes magasságban. Nézz magadba. Talán a benned lévő személy helyett egy görnyedt mását látod magad előtt, amint valamit mormol az orra alatt? Azonnal javítsa a helyzetet!

Ha már csak néhány pillanat van hátra a beszéd megkezdéséig, és nem tudja megbirkózni, finoman csípje meg magát a karján, vagy harapja meg a kisujja hegyét. Az éles fájdalomnak „vissza kell térnie”. Mondd el magadnak, hogy minden sikerülni fog neked, és egyszerűen nem is lehet másképp. Mosoly. Egyenesítse ki a vállát. Vegyél egy mély levegőt, lélegezz ki élesen és... a kilépésed!

Források:

• hogyan hagyd abba, hogy félj magadtól

Függetlenül attól, hogy tapasztalt szónok vagy, vagy most debütál a színpadon, hirtelen utolérhet a fékezhetetlen félelem, a remegő hang és a lábak gyengesége. Bár a maximalisták nagyobb valószínűséggel élnek túl egy ilyen állapotot.

Utasítás

Készülj fel előre. Gondosan gondolja át beszédének lényegét, és ismételje meg. Készítsen tervet, hogy folytathassa gondolatait, ha véletlenül megbotlik. Ne tanulja meg fejből a beszédet - fogalmazza meg a fő gondolatokat, és fejezze ki azokat saját szavaival.

Legyen pozitív hozzáállás és lazítson. Közvetlenül a színpadra lépés előtt vegyen néhány mély lélegzetet, és bízzon benne, hogy minden rendben lesz.

Alázd meg magad. Amikor az embernek fontos és komoly dolgokról kell beszélnie, akkor egy bizonyos mértékű izgalom teljesen helyénvaló. Nem szabad angyali nyugalmat várnod magadtól.

Elterelheti a fantáziája. Ne feledje, hogyan néznek ki a hivatalnokok beszédei a sajtótájékoztatókon, és milyen könnyedséggel és humorral válaszolnak egyesek a provokációkra. Képzeld magad ennek a személynek a helyébe, és hogy milyen csodálatosan megy minden. Így díjat kell fizetnie pozitív érzelmek, és egy kis humor segít elvenni a kedvedet az idegességtől.

Álmodj egy kicsit. Sok embernek van olyan helye, amelyet szívesen meglátogatna. Nagyon hasznos lehet, ha ezt az előadás előtt végiggondoljuk. Hiszen a vágyott hangulat csendje és nyugalma egy pillanat alatt lelassíthat egy eszeveszett szívverést.

A nyilvános beszédtől való félelem minden emberben jellemző. De vannak hatékony technikák leküzdése, amelyek speciális gyakorlatokból és gyakorlásból állnak.

A félelem egy ősi ösztön, amely csak két cselekvési lehetőséget hagy számunkra: futni vagy támadni. Természetesen be modern társadalom az ösztönök elleni küzdelem utóbbi módszere elfogadhatatlan.

A legtöbb ember, ha teljes közönséget lát maga előtt, egyszerűen elfut, vagy szóhoz sem jut. Összekeverik a szavakat, és néhány perc múlva maguk sem értik, miről beszélnek. Szerencsére léteznek hatékony módszerek az ilyen félelmek kezelésére. A győzelemhez vezető első lépés pedig annak okainak megértése.

Fóbia vagy ősi ösztön?

Mindenkit, még önmagát is sikeres előadó félelem van a nyilvánosságtól. Ez tudatalatti szinten benne rejlik az emberekben. Emlékezzen azokra az időkre, amikor veszélyes ragadozókra kellett vadásznunk, hogy élelmet szerezzünk magunknak. Akkoriban a csapatmunka határozta meg, hogy a törzs mit fog enni aznap este.

Az idők változtak, de az ösztön, hogy a „törzs” része maradjon, megmarad. Éppen ezért, amikor színpadra lépünk, vagy előadásokat tartunk a pódiumról, félelmet élünk át, mert elszakadunk a társadalomtól.

A nyilvános beszédtől való félelem normális érzelem, amely egy ügyes előadó kezében fegyverré válik, koncentráltabbá és figyelmesebbé téve. Sőt, motivál bennünket, hogy jobban felkészüljünk az előadásra, arra kényszerít, hogy újra és újra átnézzük az anyagot, és a tükör előtt próbáljunk.

Az ókori emberek féltek kitűnni, mert ez felelősségvállalást jelentett. Ha az agyad elkezd kifogásokat találni magának, mint például: „Ha nem félnék, jobban teljesítettem volna, mint mindenki más”, tudd, hogy ez a felelősségtől való félelem.

Nagyon fontos, hogy a félelem ne változzon fóbiává. A fóbia az pszichológiai betegség, amely valamilyen traumatikus emlék hátterében keletkezik.

Ha valakit gyerekkorában nyilvánosan kigúnyoltak vagy sértegettek, nagyon nehéz lesz rákényszerítenie magát, hogy nyilvánosan beszéljen.

Vannak gyakorlatok, amelyek segíthetnek megbirkózni a szorongással, de ha mély érzelmi trauma van, akkor pszichológus segítségére lesz szüksége. Az ilyen kezelés több hónaptól több évig is eltarthat. Általában speciális gyakorlatok elvégzését és rendszeres pszichológus látogatásokat foglal magában.

Gyakorlatok a nyilvános beszédtől való félelem miatt

Kétféle technika létezik a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére:

• Lassú— lehetővé teszi, hogy lépésről lépésre legyőzze bizonytalanságait.
• Gyors- dolgozz a következő elven: "Ha bedobsz egy embert a tó közepére, tanulj meg úszni."

Lassú út

Gyakorolj a barátokkal

Gyűjtsd össze otthon az összes barátodat, és próbálj meg előttük fellépni. Ez egy hűséges közönség lesz, amitől magabiztosabb lesz. A lényeg az, hogy csak olyan témában tartsanak előadásokat, amelyek érdekesek az elvtársak számára.

Képzeljük el, hogy mindig is volt egy ötleted, ami megoldja a csapat bizonyos problémáit. Gyűjtse össze az anyagot, készítsen diákat és mutassa be. Próbáld meg felkelteni a hallgatóidat, és ne tégy magadnak szívességet!

Hozzon létre egyedi stílust

Minden jó hangszóró egyedi beszédstílusa van. Olyan képre van szüksége, amelyre a közönség emlékezni fog. Nem szabad elfelejteniük egy nappal vagy akár egy héttel az előadás után. Ez arra ösztönzi őket, hogy újra eljöjjenek a szemináriumra vagy a képzésre.

Hogy megértsük, mi az jó kép, nézd meg nyilvános emberek. Minden kiemelkedő politikusnak megvan a maga imázsa. A lényeg az, hogy a választott szerep megfeleljen a tevékenységi körének. Nem valószínű, hogy egy üzleti bemutatón bárki meg akarja hallgatni Petrosyan vagy Dzhigurda jelentését.

Próbáljon ki néhány pillantást a barátai előtt, és kérdezze meg tőlük, hogy melyik tetszett nekik a legjobban. Elemezze az összegyűjtött információkat, vegye figyelembe a hibákat és alkosson egyedi stílust.

Gyakorlat

Ha megvan a képkészlet, ideje kipróbálni őket igazi életet. Vegyen részt mindenféle rendezvényen, ahol lehetősége lesz közönség előtt beszélni. Csatlakozzon egy vitakörhöz, játsszon a színházban, beszéljen megbeszéléseken és konzultációkon.

Gyors út

1. módszer. „Eladjuk!”

Találkoztál már kvast, fagylaltot vagy édességet árusítókkal a városodban? Keress fel egy ilyen személyt, és ajánld fel a segítségedet. Mondja el nekik, hogy speciális képzésen vesz részt, és értékesítési technikákat kell gyakorolnia.

Az Ön feladata az eladások növelése aktív cselekvésekkel. Ne feledje, nem terméket árul, hanem megoldást egy problémára: „Meleg vagy – a fagylaltunk segít lehűlni”, „Szomjas vagy – vegyél kvaszt, csak…” A lényeg nem az, hogy tolakodónak lenni.

Vezessen párbeszédet az emberekkel, ahelyett, hogy megpróbálna eladni egy terméket. Ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres legyen, egy nap alatt háromszor, különböző pontokon kell elvégezni.

2. módszer. „Tegyél fel hülye kérdéseket”

Minden város számos ingyenes kiállításnak ad otthont. Gyűjts össze egy csoportot hasonló gondolkodású emberekből, és kezdj el abszurd kérdéseket feltenni a tanácsadóknak. A furcsább és helytelenebb kérdés- Annál jobb.

3. módszer „Művészeti kiállításokat, installációkat, fesztiválokat látogatunk és felkeltjük a figyelmet!”

Ehhez a gyakorlathoz hasonló gondolkodású emberek csoportjára is szüksége lesz. Ez egy egész komplexum, amely 2-3 leckében segít leküzdeni a félelmet:

1. Szokatlan módon lépjen be a kiállítási területre: kocsikázzon, táncoljon, adja ki magát robotnak.
2. Oszd több csapatra. Minden csapat választ egy betűt az ábécéből. Ami után jössz különböző emberekés kérd meg őket, hogy álljanak a leveled alakjában. Egy emlékezetes pillanatot kell megörökíteni. Az a csapat nyer, amelyik a legtöbb képet készíti.
3. Vegyen elő bármilyen szöveget, és kezdje el hangosan felolvasni a terem vagy a tér közepén. A csapat tagjainak aktívan kapcsolatba kell lépniük az előadóval megjegyzések, kritikák vagy támogatás formájában.

2-3 rendezvényen való részvétel segít gyorsan megszabadulni a beszédtől való félelemtől.

Az előadásoktól való félelem megakadályozza az embert abban, hogy megvalósítsa önmagát. Minden vezetői pozícióhoz jó nyilvános beszédkészség szükséges. Nem meglepő, hogy azok az emberek, akik előléptetésre vágynak, keresik a módját, hogyan tudják ezt leküzdeni.

Van egy szám pszichológiai technikák ebben a harcban segítettek, többek között:

• az összes izom ellazítása és megfeszítése akaraterővel;
• néhány korty hideg víz;
• provokált ásítás;
• a testtömeg áthelyezése a sarokról a lábujjakra és vissza;
• mély lélegzetvételek sorozata;
• állkapocsmozgások, arccsont masszázs;
• a tenyér dörzsölése;
• gyorslépés, torna;
• a legkényelmesebb pozíció kiválasztása;
• kedvenc dallamát dúdolva.

Néhány gyakorlati tipp:

1. Ha úgy érzi, remeg a térdében vagy a kezében, tegyen olyan mozdulatot, mintha vízcseppeket rázna belőlük.
2. Nem ártana meghívni szeretteit az előadásra. Támogatásuk segít leküzdeni félelmedet.
3. Kritikus helyzetben egyszerűen ismerd be, hogy félsz, és mosolyogj. A közvélemény értékeli az őszinteséget. De légy óvatos. Ez a lépés nem használható kétszer.
4. Extrém körülmények között vegye be speciális eszközök mint a tabletták. A szervezetben okozott károk minimalizálása érdekében létezik homeopátia. Ez az orvostudomány azon ága, amely a hatásokat vizsgálja természetes anyagok az emberi testen. A legjobb módja annak, hogy kezeljük pánikroham Aconite 200 C vagy Ignatia 200 C.

A beszédtől való félelem minden emberben benne van. Ennek leküzdéséhez sok gyakorlásra és a jobbá válás vágyára van szükség. Konkrét gyakorlatok, amelyek arra kényszerítenek, hogy kilépj a komfortzónádból és megtaláld a megfelelő szavakat abszurd és nevetséges helyzetekben - a legrövidebb és leghatékonyabb módja annak, hogy félelem nélkül teljesíts.

Videó: Egy szakértő beszél

Utasítás

A fellépéstől való félelem megszüntetésének legjobb módja, ha jól felkészülünk rá. Azonban gyakran, amikor egy közelgő előadásról értesülnek, a legtöbben azonnal negatívnak tekintik ezt az eseményt. Ezt követően ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember a felkészülés helyett folyamatosan elhalasztja a munkát a jövőre nézve. Ezért, amint meghallja, hogy beszélnie kell előtte - légy boldog, mondd: „WOW!”, Tedd jellegzetes mozgás. Így átprogramozod a tudatodat pozitív hozzáállásés többször is csökkenti annak valószínűségét, hogy felkészületlen marad egy előadás előtt.

Bármelyik kapcsolódik a légzéshez. Például, amikor egy személy fél, szakaszosan és gyorsan lélegzik. Ezért, ha nem tud megbirkózni a félelemmel, próbáljon meg a gyomrából lélegezni, a lehető legmélyebben és lassabban. Ezenkívül 4 másodperces késéssel lélegezhet. Hamarosan érezni fogod, hogy a félelem elvonul.

Az egyik legtöbb a legjobb módokat megszabadulni attól a problémától, amely lehetővé teszi a pozitív hullámra hangolódását, annyi, mint dúdolni néhány dallamot. Azonban nem mindig lehetséges az egész dalt elénekelni, így kényelmesebb lesz egy bizonyos kifejezést, mottót vagy kijelentést használni, bármi is inspiráljon.

Amikor az ember fél, a szervezete adrenalint szabadít fel. Ez egyrészt lehetővé teszi számára, hogy hatalmas energialöketet kapjon. Ugyanakkor, ha túl sok az adrenalin, hatása alatt a test elzsibbad, a mozgások lelassulnak, a beszéd torzul. A legjobb kiút ebből a helyzetből az, ha megteszed fizikai gyakorlat. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor egyszerűen ökölbe szoríthatja a kezét - senki sem fogja észrevenni, és garantáltan megszabadul a felesleges adrenalintól.

A testhelyzet nagy hatással van belső állapot személy. Nyissa ki a mellkasát, húzza hátra a vállát, szegezze tekintetét a horizontra, majd álljon ebben a helyzetben néhány percig. Ezek után próbáljon meg beszélni, biztosan észre fogja venni a különbséget.

Videó a témáról

Források:

• Az "Élet Iskolája" oktatási magazin 2019-ben

Az eszeveszett tempóban élő embereknek modern élet, teljesen elképzelhetetlen félelmek vannak, amelyek mások számára távolinak és természetellenesnek tűnnek. Az egyik ilyen fóbia a tükröktől való félelem, amely nem okoz kevesebb szenvedést az embereknek, mint a komolyabbak. rögeszmés félelmek. Azonban, mint minden fóbia, ez is sikeresen leküzdhető.

Félelem a tükröktől tudományos világ spektrofóbiának nevezhetjük (a tükörben való tükröződéstől való félelem vagy tükörfelület), vagy eisoptrophobia ( pánik félelem közvetlenül a tükrök előtt). A félelem tárgyával kapcsolatban megkülönböztetik a fóbiát kiváltó okokat és a megszabadulás módjait.

Hogyan jelenik meg a spektrofóbia?

A leküzdés módjai a fóbiák okától is függenek, ezért tanácsos először megjegyezni, mikor és miért. Ezt sokszor nehéz saját kezűleg megtenni, ha ez még tudatos korban nem történt meg. Ha az okot nem lehet megállapítani, jobb, ha konzultál egy szakemberrel vagy pszichoterapeutával, aki jártas a fóbiák kezelésében.

A tükör egyfajta mágikus tulajdonságnak számít a különféle legendákban, mesékben, mítoszokban, negatív és titokzatos szerepet tulajdonítanak neki: állítólag valami túlvilági dolgot láthatunk benne, átjuthatunk rajta egy másik dimenzióba stb. Ez olyan előítéleteket szül, amelyek a legtöbb emberre jellemzőek, például a törött tükör miatti kudarcok, a halottakkal való kommunikáció azokon keresztül. Ezt sikeresen alkalmazzák a horrorfilmek, thrillerek és horrortörténetek készítői, amitől a különösen befolyásolható emberek megijednek. Innentől kialakulhat a tükröktől való félelem, ami nem is jelenti azt, hogy az ember tükröződik bennük. Az emberek egyszerűen félnek egy tükrös szobában lenni, elmenni mellettük stb.

Másik lehetséges oka A tükörbenézéstől való félelem megjelenése önmaga vagy személyisége bizonyos vonásainak elutasításához vezethet. Nehezebb leküzdeni ezt a fóbiát, mivel hatalmasat igényel személyes munkaönmaga tudatosításán, az ember pozitív és negatív tulajdonságok, tetteik, felelősség vagy bűnösség vállalása bizonyos cselekedetekért stb.

Hogyan lehet megszabadulni a tükröktől való félelemtől?

A félelem okának megállapítása már fél sikernek számít. Ha olvasás után megjelenik a félelem ijesztő könyv, horror filmet nézni, valamilyen szertartást vagy jóslást végrehajtani, magad is megküzdhetsz vele. Napközben vagy egy kivilágított helyiségben le kell győznie magát (segítségül hívhat egy barátot, rokont), a tükör elé állnia, mosolyognia kell és kellemes dolgokat mondania: magának, a szobának, a tükörnek. Előállhat olyan megerősítésekkel (képlet-állításokkal), amelyek ráhangolnak pozitív hozzáállás a tükrökhöz még részvételük nélkül is, és gyakran ismételgeti a nap folyamán: „Imádok tükörbe nézni”, „A tükör csak a szépségemet mutatja” stb.

Ha a félelem mélyebb, akkor nem lesz képes egyedül megbirkózni. Ebben az esetben kapcsolatba léphet egy pszichológussal vagy pszichoanalitikussal, aki segít leküzdeni a fóbiát, és rájön, mennyire irracionális.

Ha a félelem azért jelenik meg, mert az ember nem tud valamit elfogadni magában, és ezért nem tud tükörbe nézni, fontos, hogy megtudja azokat a tulajdonságokat, jellemvonásokat és cselekedeteket, amelyeket az elme olyan makacsul nem fogad el. Az emberek elkövethetnek kellemetlen, áruló, gonosz vagy egyszerűen helytelennek tartott cselekedeteket, és miután felismerték ezeket, bűntudatot érezhetnek. Ha ezt az érzést nem dolgozzák fel, annak következményei lehetnek az önmagunktól való félelem, a visszatükröződés stb. Az ilyen problémákat csak hipnológus szakorvossal, pszichoterapeutával vagy pszichiáterrel lehet megoldani.

Mondd, tapasztaltad már lámpaláz? Általában akkor fordul elő, ha előtte előadást kell tartani nagy tömeg emberek. Az érzés, mondom, nem a legjobb. Tehát ma erről fogunk beszélni hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet.

Mellesleg azt akarom mondani, hogy ne hibáztasd magad a félelmeidért és a kudarcaidért. A nagyon sikeres emberek is ki vannak téve ennek a félelemnek! Ahogy mondani szokás, senki sem immunis!

És még, magamból ítélve, igen, egyszer én is átéltem ezt a színpadi félelmet. Most azonban nincs meg. És ez nagyszerű! Általában az iskolában azt mondták, hogy a színpad magasabban van, mint a néző az első sorban, így az ember felsőbbrendűnek érzi magát nála. Ami a távoli sorokat illeti, a hiányosságaid egyszerűen nem látszanak belőlük! Talán ez győzött meg, hogy megszabaduljak a felesleges félelmektől.

Van azonban még egy fontos tanács: a színpadi félelem leküzdéséhez egyszerűen fel kell készülnie az előadásra. A felkészülés pedig nem csak a betanult beszédet foglalja magában. Ez csak a felét teszi ki sikerének. Fel kell készülnie azokra a kérdésekre is, amelyeket hallgatói feltehetnek. És ez az, ami sok hangszórót kellemetlen helyzetbe hoz. Olyan ez, mint a sakkban – fontos előre látni a helyzetet több lépéssel előre.

Valahol azt olvastam, hogy egy perc színpadi fellépés ötször annyi felkészülési időt igényel. És ezzel teljesen egyetértek. A felkészülés teljes fontossága az, hogy hallasd a hangod. Ideális esetben keresnie kell valakit, aki meghallgat, és alapos kritikát ad. Ha azonban ez nem található, akkor egy hagyományos tükör lehet alternatíva. Úgy kell próbálnia, hogy eléje áll, és hangosan kimondja a szöveget. Ez nagyon jó gyakorlat, ami egykor nekem is segített.

Másik hatékony módszer, tesztelve is, ahogy mondani szokás, kemény úton! Próbáljon meg egy személyt találni a szobában, akivel szívesen tartana vizuális kapcsolatot!

Csak összpontosítsd rá a figyelmedet. Képzelje el, hogy csak ő (vagy ő) van a szobában. Csak ennek a személynek mondd el és senki másnak! Azonban ne vigyük túlzásba! Ellenkező esetben a közönség többi tagja félreérti Önt. Nos, a legfontosabb természetesen a kezdeti pozitív hozzáállás kedvező eredmény eseményeket. Már az előadás előtt képzeld el, hogy belépsz a színpadra, és ahogy a közönség tapsol. Próbálja látni magát sikeresen teljesíteni, és ismét - taps. Ne erőltesd magad a negativitás hullámával, és akkor nem fogsz megjelenni a színpadon különféle félelmek

. És ez lehet az a félelem, hogy elfelejtette a beszédét, és a félelem a nevetséges gesztusai miatt...

Nos, barátaim, kiderült, hogy a színpadi félelem valójában nem is olyan félelem. Minden a teljesítményedre való felkészüléstől és az önbizalmadtól függ. És ha az egyik és a másik száz százalékig elkészül, akkor garantált a siker. Még akkor is, ha előadás közben izzadt a tenyered, vagy enyhe remegés futott át a testeden. Ezt minden színpadon fellépő ember megtapasztalja. Ne törődj vele. Most próbáljuk megtalálni a választ a kérdésre hogyan lehet legyőzni a beszédtől való félelmet

. Ez mire való? Még akkor is, ha távol állsz a rendezőtől, de csak tömegek előtt kell beszédet mondanod, és közben megtapasztalnod félelem a nyilvános beszédtől

, hangod árulkodóan remegni kezd, szavaid pedig összezavarodnak; ha nem volt ideje felkészülni minderre, még mindig van kiút. Először is, amikor fellép a színpadra, olyan szavakat kell mondania, amelyek megvédenek a hallgatók negativitásától és a felesleges gúnyolódástól. Mondj valami ilyesmit: " Jó napot barátaim! Nagy megtiszteltetés számomra, hogy igazgatóként először beszélhetek Önök előtt. Ezért nagyon aggódom, de azt hiszem, megbocsátja beszédem hibáit. Megpróbálok őszinte lenni... » Általában ezt a sablont bármikor módosíthatja konkrét helyzet

. A legfontosabb dolog, amint megérti, hogy ne hajlítsa meg túlságosan az ujjait, és minden tömeg a sajátjaként fogad el.

Általánosságban elmondható, hogy a nyilvános beszéd minden ember életében legalább egyszer megtörténik. És ez egyáltalán nem kortól vagy szakmától függ. Végül is ehhez nem kell a színpadon állnia. A szakdolgozat védése egyben nyilvános beszéd is. Eh, bárcsak időben tudnék minden finomságot...

De amint azt már megérti, a legtöbbünk élete során megőrzi félelmét. A nyilvános beszéd pedig mindenki számára a stressz forrása.

Sokan szeretnének teljesen megszabadulni ettől a problémától, de ez gyakran nehéz számukra. De mivel itt vagy és olvasod ezeket a sorokat, akkor mindenekelőtt emlékezz – hogy azzá válj sikeres ember, érje el életcélját, legyen vezető – le kell győznie a beszédtől való félelmét, és meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen beszédet tartania embercsoportok előtt. Nos, másodszor, az alábbiakban elmondom, hogyan csökkentheti a félelmeit a minimumra.

Sőt, ehhez nem kell bonyolult tudományokat tanulnia. Elég lesz tudni több kulcsfontosságú elv. És akkor a közönség előtt való fellépés valódi elégedettséget fog nyújtani!

Hogyan lehet legyőzni a beszédtől való félelmet

1. Azonnal kezdje el beszédét! Mint tudod, minél tovább várunk valamire, annál inkább nőnek a félelmeink. Mindebből a következtetés egyszerű - ne húzza a lábát. Emlékszem, nagyon féltem, hogy a vizsga alatt elsőként lépek be az irodába. Mindig az utolsó pillanatig állt, újra és újra elismételve valamit, amit előző nap tanult... De egy nap elhatározta. És olyan egyszerűnek bizonyult, hogy csak úgy besétálunk, jegyet veszünk, és túlzott gondolkodás nélkül válaszolunk a kérdésre, anélkül, hogy százszor átgondolnánk semmit. Közönség előtt kell fellépned – hajrá!
2. Bár az első pontban azt tanácsoltam, hogy ne halogasd, ez nem jelenti azt, hogy nem kell felkészülni az előadás előtt. A közönség előtti beszéd képessége nem az ember veleszületett tehetsége, hanem az önmagán végzett kemény munka eredménye. Ezért, mint minden üzletben, a képzés is fontos. Azonban megismétlem, ne ragadj le azzal, hogy újra és újra elmondod ugyanazt. Általában azt tanácsolom, hogy pihenjen 20-30 percet a következő előadás előtt.
3. Ismerje meg közönségét. szerintem beszélni vele idegenek. Mi azonban ilyen beszédeket mondunk a barátaink vagy szeretteink előtt... Ez emberi pszichológia, és nem lehet ellene tenni semmit. Ezért fontos emlékezni arra, amit a cikk elején mondtam. Emlékszel? Ha nem, ismétlem: a közönséged pont olyan emberek, mint te. Lazíts! Próbálj meg elegyedni a közönségeddel. Gondolj arra, hogy beszédet önmagadnak címezed.
4. Van egy másik probléma is. Iskolás koromból tudom. Mindannyian valamiféle felfoghatatlan tökéletességet várunk magunktól, mielőtt megtennénk ezt vagy azt a lépést. Most már bátran kijelenthetem, hogy ez helytelen. Meg kell tenned az első lépést anélkül, hogy megvárnád ezt a pillanatot! Lényegében ez az első pont megismétlése. Ne feledd, nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy nyilvánosan jól teljesíts! Csak kezdd el! Teljes lelkedet, egész énedet tedd bele az előadásodba!
5. Nagyon gyakran természetesnek vesszük a sikerünket. Ez is helytelen. Nem számít, milyen kis magasságokat hódítasz meg, bátorítsd magad! Jutalmazd meg magad azért a bátorságért, amely segített legyőzni a félelmeidet. Ez nem csak erőt és önbizalmat ad, hanem természetesen segít megtenni a következő lépést.
6. Ne vedd magad túl komolyan. Próbáld úgy elmondani a beszédet, mintha „játszana”. Egy kis humor nem árt. Figyeld meg, milyen könnyű ez a legtöbb gyerek számára a színpadon. Fogadd el az ő megközelítésüket! Természetesen anélkül, hogy túl messzire mennénk!

Nos, barátok, be rövid forma Megpróbáltam elmagyarázni neked. Biztos vagyok benne, hogy ez a cikk sokaknak segíteni fog abban, hogy tisztázza az elméjét.

És ez a nap legyen az a nap, amikor megteszi az első lépést a nyilvános beszédtől való félelmei leküzdése felé. Sok sikert és szerencsét neked!