Hogyan lehet növelni az önbecsülést és erősödni. Fokozott önbecsülés

Az egyetlen módja ismerd fel, ki vagy – találd meg azt, ami megfelel neked.

A kapcsolati problémák megvitatása csökkenti az elhagyástól való félelmet.

Mindig próbálod kitalálni, mi a norma. Fontos, hogy az alacsony önértékelésű emberek tudják és megértsék, hogy a „normális” fogalma nem létezik. Hatékonyabb, ha felteszed magadnak a kérdést: mi az, ami igazán fontos számodra? Mi a fontos a családodnak? A kihívás nem az, hogy kitaláld, mi a normális számodra, hanem az, hogy kitaláld, mi a legjobb az Ön és szerettei számára.

Az első lépés bármely rossz szokás- a tudatossága. Csak vigyázz magadra. Ahelyett, hogy ítélkeznél önmagadról, próbáld meg magadat megismerni a viselkedésed elemzésével. Amikor az ember elkezd őszintén és ítélet nélkül tekinteni önmagára, és el tudja magát különíteni a viselkedésétől, akkor képes változni, fejlődni és növekedni.

Az érzések nem helyesek vagy rosszak, egyszerűen csak vannak. Ha rossznak tartjuk az érzésünket, akkor ehhez járul még a bűntudat is, és ez tovább rontja a helyzetet. A harag, amit érzel, valódi. Ha úgy döntesz, hogy rossz a düh érzése, és inkább együttérzőnek kell lenned, az nem fog segíteni. Egy érzést nem lehet helyettesíteni egy másikkal.

Lehetetlen teljesen leküzdeni a magány érzését, de van mód annak csökkentésére. Mindenekelőtt vállalnod kell a kockázatot, hogy megnyílsz mások felé. A legjobb módja szerezze be, amire szüksége van – kezdje el saját maga. Ha azt akarod, hogy szeressenek, először ajánld fel a szeretetedet másoknak. Ez kockázat – félreérthető, elhagyott. De ha elkerüli a kockázatot, magányra ítéli magát. Amikor úgy dönt, hogy kockázatot vállal, lehetősége van változtatni. Nem elég egyszer megpróbálni. Ígérd meg magadnak, hogy minden nap apránként kommunikálsz másokkal.

Van jó csoportos gyakorlat, ami azt mutatja, hogy az önkritika mindig nagyon szubjektív. A résztvevők körben ülnek, a feladat az, hogy teljesen vagy részben megszabaduljanak azoktól a tulajdonságoktól, amelyeket már nem akarnak birtokolni.

Ha valakinek megtetszenek az elutasított tulajdonságok, akkor kisajátíthatja azokat. Általában az egyik résztvevő azt mondja, hogy szeretne megszabadulni a halogatásától, és ennek a tulajdonságnak nincs ideje elérni a kör közepét, amikor a másik már azt mondja, hogy szívesen vállalná, mert ő éppen ellenkezőleg. hiperaktív. Valaki más azt mondja: „Szeretnék megszabadulni a bűntudatomtól”, és azonnal megkapja a választ: „Szükségem van a bűntudatból. Túl önzőnek érzem magam."

Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy tulajdonságainkat tanulmányozni kell. Mennyire hasznosak számunkra? Mennyi interferencia van bennük? Nyilvánvalóan önmaga és hiányosságai megítélése nem segít. Ha úgy döntesz, hogy önmagad leszel, sokkal több lehetőséged van.

Egy kisebb incidens túlreagálása – például, ha a barátok az utolsó pillanatban mondanak le egy találkozót – általában a múltunkhoz kapcsolódik. Valami hasonló történt korábban – egyszer vagy sokszor, általában gyerekkorban. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egyértelműen azonosítsa, mikor válik túlzottan reagálóvá. Mennyire megfelelő a reakciója a körülményekhez? Érdemes túlreagálni a helyzetet?

Ha ezek a kérdések védekező érzést keltenek benned, akkor tényleg túlreagálod. ezt a helyzetet. Az első lépés az ilyen reakciók leküzdése felé az, hogy felismerjük a lényegüket, és megértsük, mi okozta őket a múltunkban.

Egy másik módszer a szokások tudatos megváltoztatása. Kérdezd meg magadtól, mennyire vagy elkötelezett a megszokott terveid mellett. Haza tudsz menni más úton? Vagy szerdán megy a boltba, és nem csütörtökön, mint általában? Meg tudod változtatni a terveidet anélkül, hogy megzavarodna? Itt a lehetőség, hogy rugalmasabbá válj. A rugalmasság egy területen lehetőséget ad arra, hogy más területeken is rugalmasságot alakítson ki.

Elemezd, milyen emberek vannak jelen az életedben, és mi a velük való kapcsolatod lényege. Annyit kapsz másoktól, amennyit adsz nekik? Mennyivel erősebbek vagy gyengébbek ezek az emberek nálad? Talán ha objektíven értékeli környezetét, látni fogja, hogy többet ad az embereknek, mint amennyit kap tőlük. Ezután meg kell változtatnia a társadalmi kört, és csak azokkal az emberekkel kell kapcsolatot fenntartania, akik képesek szimmetrikus kapcsolatokra.

Talán azért történik ez, mert te magad nem engeded meg, hogy mások tegyenek érted. Elég erősnek tartod magad ahhoz, hogy gondoskodj magadról, de lehetőséget kell adnod másoknak, hogy részt vegyenek az életedben.

Ha azt mondod magadnak nap mint nap: „Miért maradok ezzel a személlyel? Miért nem adhatom fel az egészet?” - Érdemes elemezni a kapcsolatodat. Azok az emberek, akik nem érdemlik meg a hűségünket, gyakran nagyon kritikusak velünk szemben. Gyakran beszélnek arról, hogy mi van velünk. Legyen óvatos, amikor ezt hallja – kiről beszél valójában? Valóban rád vonatkoznak ezek a kijelentések, vagy ez a személy a saját hiányosságait vetíti rád?

A fájdalom, a szomorúság vagy a harag csak az átélt személyé lehet. Ezek az érzések nem válhatnak a tiéddé, csak empátiát és együttérzést mutathatsz. Lehet, hogy be lettél vonva egészségtelen kapcsolat, a bűntudat érzésére játszik. Ha ezen érzés alapján könnyen manipulálható, akkor elkezdi azt hinni, hogy tartozol valamivel a másik embernek. „Kedves volt hozzám. Ő gondoskodott rólam." Bűntudatot vagy kötelességet érezni ezen okok miatt helytelen. Nem tartozol az embereknek semmivel, amiért támogatnak téged. Ön értékes önmagában. Ha úgy érzed, kötelességed támogatni, akkor azt mondod: „Értéktelen vagyok”.

Önbizalmat nyer, ha meg tudja oldani a maga elé állított problémákat. A feladatok lehetnek egyszerűek vagy összetettek, de biztosnak kell lennie abban, hogy megvalósíthatóak. A dolgok nem mindig sikerülnek. Ha valami sikerül, az nagyszerű, és nem véletlenül történt, megérdemled a sikeredet. Jutalmazd meg magad az elvégzett feladatokért. Mindig emlékezz azokra a dolgokra, amelyekben jó vagy. Ne hagyd figyelmen kívül őket. Használd őket alapként a váláshoz egész személyiség. Ha nem sikerül, ki kell lépned ebből a helyzetből, és valami újat kell kipróbálnod. Ennek nem szabad tönkretennie.

A szerzőről

Janet Woititz(1939–1994) a 80-as években elsőként vizsgálta az alkoholisták gyermekeinek és hozzátartozóinak problémáit. A lendület a férjem alkoholizmusa volt. Voititz azt találta, hogy az alkoholisták és az egyszülős családokban nevelkedett gyerekek, valamint azok a családok, ahol az egyik vagy mindkét szülő szenvedélybetegségtől és fóbiától szenvedett, általában alacsony önbecsüléssel nőnek fel, és nagy nehézségekkel küzdenek a másokkal való kommunikációban. Könyve, az Alkoholisták felnőtt gyermekei bestseller lett, és hozzájárult egy világméretű mozgalom elindításához.

Az önbecsülés szintje minden emberi cselekedetet befolyásol. Leggyakrabban az ember önbecsülését alábecsülik, azaz valós lehetőségeket egy személyről alkotott kép magasabb, mint egy személy elképzelései a képességeiről. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy az önbecsülés kialakulása elsősorban gyermekkorban történik, amikor az ember képességei gyengén fejlettek. Ráadásul a negatív környezet komoly befolyással bír. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az ember felfújja az önbecsülését, de véleményem szerint ez csak nagyon fiatalokra jellemző. De a felnőtteknél az ellenkező helyzet jellemző.

Az önbecsülés növelése nagyon is lehetséges, bár ez gyakran meglehetősen lassú folyamat. Az önbecsülés építésére irányuló tudatos erőfeszítés azonban szinte mindenkinek előnyös lehet.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Íme 12 tipp, amelyek segítenek ebben:

1. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Mindig lesznek emberek, akiknek több van valamiből, mint neked, és mindig lesznek, akiknek kevesebb, mint neked. Ha összehasonlításokat tesz, mindig túl sok ellenfél vagy ellenfél lesz előtted, akiket nem tudsz felülmúlni.

2. Ne szidd és hibáztasd magad. Nem fogsz tudni fejlődni magas szintűönbecsülés, ha ismétli negatív kijelentések magadról és a képességeidről. Beszélsz a tiédről megjelenés, karriered, kapcsolataid, pénzügyi helyzetét vagy életed bármely más területén kerüld az önbecsmérlő megjegyzéseket. Az önbecsülésed javítása közvetlenül összefügg azzal, amit magadról mondasz.

3. Minden bókot és gratulációt fogadjon el egy „köszönöm” szóval. Amikor egy bókra olyasmivel válaszol, hogy „nem nagy ügy”, akkor elhárítja a bókot, és ezzel egyidejűleg azt az üzenetet küldi magának, hogy nem érdemli meg a dicséretet, ami alacsony önbecsülést eredményez. Ezért fogadja el a dicséretet anélkül, hogy lekicsinyelné érdemeit.

4. Használj megerősítéseket az önbecsülés növelésére. Helyezzen egy nyilatkozatot egy gyakran használt tárgyra, például egy kártyára vagy pénztárcára, például: „Szeretem és elfogadom magam” vagy „I vonzó nőés a legjobbat érdemlem az életben." Legyen ez a kijelentés mindig veled. Ismételje meg többször a megerősítést a nap folyamán, különösen lefekvés előtt és ébredés után. Amikor megismétel egy megerősítést, érezd pozitív érzelmek megerősítéssel kapcsolatban. Így a hatás hatása jelentősen megnő.

5. Használjon szemináriumokat, könyveket, hang- és videofelvételeket, amelyek célja az önbecsülés növelése. Minden információ, amit beenged az elmédbe, ott gyökeret ereszt, és befolyásolja viselkedésedet. A domináns információ domináns módon befolyásolja cselekedeteit. Ha negatív televíziós műsorokat néz, vagy krimikrónikát olvas az újságokban, akkor valószínűleg a hangulata a cinikus és pesszimista oldalra hajlik. Ugyanígy, ha olyan könyveket olvasol, vagy olyan műsorokat hallgatsz, amelyek természetüknél fogva pozitívak, és növelhetik az önbecsülést, tulajdonságokat sajátítasz el belőlük.

6. Próbálj pozitív és magabiztos emberekkel kommunikálni, akik készek támogatni téged. Amikor körülvesznek negatív emberek akik folyamatosan elnyomnak téged és az elképzeléseidet, az önértékelésed csökken. Másrészt, ha elfogadnak és biztatnak, jobban érzi magát, és nő az önbecsülése.

7. Készítsen listát korábbi eredményeiről. Nem kell semmi monumentálisból állnia. A lista tartalmazhat kisebb győzelmeket, mint például a snowboard tanulás, a jogosítvány megszerzése, a rendszeres edzőterembe járás stb. Rendszeresen tekintse át ezt a listát. Miközben az elért eredményeit olvassa, próbálja meg behunyni a szemét, és visszanyerje az egykor érzett elégedettséget és örömöt.

8. Hozzon létre egy listát pozitív tulajdonságait. őszinte vagy? Önzetlen? Hasznos másoknak? Kreatív vagy? Légy kedves magadhoz, és írj le legalább 20 pozitív tulajdonságod. Az előző listához hasonlóan fontos ezt a listát is gyakran átnézni. Sokan a hiányosságaikra koncentrálnak, megerősítve ott az alacsony önbecsülést, majd elgondolkoznak azon, hogy miért nincs minden olyan jó az életükben, mint szeretnének. Kezdj el az erősségeidre koncentrálni, és sokkal nagyobb valószínűséggel éred el, amit szeretnél.

9. Kezdj el többet adni másoknak. Nem a pénzről beszélek. Ez magában foglalja önmagát olyan cselekvések formájában, amelyeket megtehet másokon segíteni vagy pozitívan bátorítani másokat. Ha teszel valamit másokért, elkezded egyénként értékesebbnek érezni magad, és javul az önértékelésed és a hangulatod.

10. Próbáld meg azt csinálni, amit szeretsz. Nehéz érezni magad pozitív érzések ha a napjaid egy általad megvetett munkával töltik. Az önbecsülés virágzik, ha munkával vagy mással van elfoglalva aktív munka, ami örömet okoz, és értékesebbnek érzi magát. Még ha nem is vagy teljesen elégedett a munkájával, odaadhatja magát szabadidő néhány hobbija, amely örömet okoz.

11. Légy hű önmagadhoz. Éld a tiédet saját élete. Soha nem fogod tisztelni magad, ha nem úgy töltöd az életed, ahogy szeretnéd. Ha barátaid és családtagjaid jóváhagyása alapján hozol döntéseket, nem vagy hű önmagadhoz, és alacsony lesz az önbecsülésed.

12. Cselekedj! Nem tud magas szintű önbecsülést kialakítani, ha mozdulatlanul ül, és nem vállalja a szembejövő kihívásokat. Ha az eredménytől függetlenül cselekszel, megnő az önbecsülésed, és pozitívabban érzed magad. Ha félelem vagy más szorongás miatt habozik cselekedni, csak frusztrációt és szomorú érzéseket fog érezni, ami természetesen az önbecsülés csökkenéséhez vezet.

Te egyedi személyiség, hatalmas lehetőségekkel, hatalmas lehetőségekkel. Ahogy nő az önbecsülésed, feltárulnak valódi képességeid. Kezd több kockázatot vállalni, és nem félsz az elutasítástól; nem fogsz mások jóváhagyására összpontosítani; kapcsolataid sokkal előnyösebbek lesznek mind neked, mind másoknak; azt fogod tenni, ami örömet és elégedettséget okoz. A legfontosabb, hogy a magas önbecsülés magával hozza nyugalmat, és igazán értékelni fogja magát.

Magas önértékelésű embereket nem könnyű megtalálni. Hiszen még a társadalom sem igazán helyesli, ha valaki túlságosan pozitívan tekint önmagáról. Mindannyian folyamatosan szupermodellekhez hasonlítjuk magunkat, vagy azt gondoljuk, hogy többet kellene keresnünk és jobbá válnunk. De változtathatsz a helyzeten! Íme tizenkét lépés, amelyet ma megtehet.

Ügyeljen arra, hogyan szólítja meg magát

El tudod képzelni, mennyire negatív gondolatokátmegy a fejedben egy nap alatt? Alig. Még akkor is, ha ez olyan gyakori dolog, mint a „Szörnyű ma a hajam”, érdemes odafigyelni és ellenőrizni a hozzáállását. Vegyél egy jegyzettömböt, és írd le az összes rossz dolgot, amit magadról gondolsz. Egy hét elteltével nézze meg a kapott listát, gondolja át, és írjon cáfolatot minden tételhez.

Ne hasonlítsd magad másokhoz

Az önbecsülésed azonnal leesik, ha Angelina Jolie-ra vagy milliomos rokonod bankszámlájára nézel. De változtathatsz a helyzeten! Ne hasonlítsd magad másokhoz. Gondold át, mi van. Tető van a fejed felett, étel az asztalon, már szerencsés vagy. Légy hálás mindenért, amije van, és ne panaszkodjon amiatt, amije nincs.

Ne élj a múltban

Még ha a múltban tettél is valamit, amit szégyellsz, az nem határozhatja meg személyiségedet életed hátralevő részében. Senki sem forgathatja vissza az időt, ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy megbocsátod magadnak a hibát, úgy döntesz, hogy nem ismétli meg, és továbblépsz. Ha újra és újra a kudarcra gondolsz, semmit sem fogsz elérni. Vagy talán éppen ellenkezőleg, régebben jobb volt? Ez sem ok arra, hogy a régmúlt időket éljük. Minden megváltozik, és az élet nem áll meg, haladj vele.

Keress magadnak egy barátot, akit támogathatsz

Bárki, aki valaha is megpróbált változtatni a szokásain, tudja, milyen nehéz. Alacsony önbecsülés- ez is egyfajta szokás, ez a választott gondolataid természete. Ezért fontos, hogy legyen valaki, aki felhívja a figyelmünket, ha negatív hangulatban vagyunk, és segít visszatérni pozitív hangulat. Néha egyszerűen nem vesszük észre, mennyire alábecsüljük magunkat.

Értsd meg, mitől érzed magad jelentéktelennek

Gondolj az alacsony önbecsülés okaira. Lehet, hogy mindig volt sikeresebb nővére? csúfoltak gyerekként? Mindenkinek van gyenge pontok, ezért fontos, hogy foglalkozz velük, és ne gondolj rosszat magadról. Minden, ami negatívumot okozott, már a múltban van, megváltoztál. Ne ebben az összefüggésben értékeld magad.

Különítsd el a gondolatokat a valós tényektől

Talán azt hiszi, hogy van túlsúly, de valójában minden teljesen rossz. Lehet, hogy egyszerűen csak vékonyabb barátok vesznek körül, és átlagos méretű vagy. Ha állandóan másokhoz hasonlítod magad, a valóságod nem lesz objektív. Csak a tényekre hagyatkozzon – az érzések nagyon különböznek tőlük, és nem mindig lehet bennük teljesen megbízni.

Kezelje magát úgy, mint egy barátot, akinek támogatásra van szüksége

Mindannyian sokkal jobban kritizáljuk magunkat, mint a barátainkat. jó barát mindig támogatni fogja, és nem tesz rosszindulatú megjegyzéseket. Legyen önmagad barátja. Légy kedves magadhoz. Adj bókokat és dicsérd meg magad gyakrabban. Ehhez nem kell senki, megteheti magát.

Higgy azokban, akik dicsérnek téged

Vannak, akik teljesen képtelenek elfogadni a bókokat. Furcsán hangzik, de igaz. Ennek az az oka, hogy egyszerűen nem hisznek benne kedves szavakat. Teljesen más a hiedelem a fejükben, hogy tévednek és nem jók. Hagyd ezt abba! Ha valaki dicsér, higgy neki! Mondd "köszönöm" és mosolyogj!

Használjon vizualizációt

A megerősítések és a vizualizáció ismétlésével újraprogramozhatja elméjét. Minél inkább meggyőzöd magad arról, hogy önbecsülésed normális, vagy elképzeled, hogyan változott az életed, agyad annál inkább összekeveri ezt a valósággal. Ismételd meg magadnak, hogy te jó ember hogy méltó vagy a szerelemre. Képzeld el a boldogságodat, és érezd jobban magad.

Használja ki a hipnózist

A tudat újraprogramozására más technikák is léteznek. Például a hipnózis nagyon hatékony eszköz. Elég, ha beszerez egy speciális lemezt és rendszeresen hallgatja, és az önbecsülése sokkal magasabb lehet, mint korábban.

Sorolja fel jó tulajdonságait és eredményeit

Néha túlságosan a hiányosságainkra koncentrálunk anélkül, hogy észrevennénk pozitív tulajdonságainkat. Szánj egy kis időt magadra – ülj le, és írd le pozitívumaidat. Bármi is legyen az, írj le minden előnyt, tehetséget, jellemvonást. Mit tudtál sikeresen csinálni a múltban? Emlékezz az eredményeidre, és vedd észre, hogy fontos vagy ennek a világnak.

Cselekedj

Egy motivációs cikk elolvasása nagyon érdekes lehet, de nem tesz jót, hacsak nem teszel valamit. Hallgassa meg ezeket a tippeket! Cselekedj! Próbálj ki valamit! A sikerhez vezető út egy lépéssel kezdődik, ezért legyen merész.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat - ez a kérdés mindenkit foglalkoztat, aki határozott lépéssel akar végigmenni az életen. Végül is ez a kérdés határozza meg, hogy az ember mennyire lesz sikeres és szerencsés, mit fog elérni ebben az életben, és annak minden területén - személyesen, karrierjében, tanulmányaiban, külvilággal való kapcsolataiban. Ha alábecsülik, akkor problémák merülnek fel - nem vagyunk képesek megvédeni magunkat, önbizalommal menni a cél felé. De fel lehet emelni, és nem kerül sok erőfeszítésbe. De van egy dolog – mindegyikünknek le kell győznie a fő ellenséget – önmagunkat.

A mi „én”-ünk az, ami néha megakadályoz abban, hogy határozottan válaszoljunk és határozottan cselekedjünk, hogy egyenlőnek érezzük magunkat a körülöttünk lévőkkel. Ez a probléma még gyermekkorban is felmerül, mert minden, ami velünk történik felnőtt élet, ezek a nevelés, a családi helyzet, a kortársakkal való kapcsolatok visszhangjai. És néha úgy tűnik, hogy lehetetlen javítani a karaktereden, növelni az önbecsülést - úgy tűnik, minden szöggel be van verve. De ne rohanjon idegeskedni, azoknak írtuk ezt a munkát, akiknek segítségre van szükségük - hogyan növelheti önbecsülését.

Honnan ered az alacsony önértékelés?

Abban a hitben, hogy lehetetlen semmit megváltoztatni, egyszerűen csak időt veszítünk, pedig már kezdhetnénk cselekedni. De a többség, felismerve helyzetének irigylhetetlenségét, miért nem tesz konkrét lépéseket? Ellenkezőleg, csigaként mélyebbre hatolnak „héjukba”, és tovább vegetálnak.

De ez a viselkedés könnyen megmagyarázható – mindez a szembenézéstől való félelemnek köszönhető negatív következményei határozott fellépés. Ebben az esetben az ember nemcsak erkölcsileg, hanem fizikailag is szenved. Keveset mozog, inaktív, és még senki sem mondta le a pszichoszomatikát.

A félelmek és aggodalmak súlyos betegségekhez vezethetnek belső szervek. Ahogy mondják: "Minden betegség az idegekből származik!" - egy kis igazság benne ezt a kijelentést Van! Mondjuk inkább az ember szorongása, nyugtalansága odáig vezethet, hogy nem csak fontos és összetett dolgokat nem fog tudni elvégezni, hanem egyszerű feladatokat, közönségesek, amelyek nélkül nem lehet javítani az életminőségen.

Mindez egyszerű információhiány miatt történik. Meghívjuk Önt, hogy alaposan tanulmányozza át az önbizalom növelésének és megszerzésének egyszerű és egyszerű módját.

Egyéni vagy

Nem telik el nap, hogy ne néznénk a csillagokat, akikhez sokan szeretnének hasonlítani. De a többség azonnal szenved attól, hogy nincsenek ilyen formák, lehetőségek, tehetségek. Hagyd abba, hogy máshoz hasonlítsd magad! Te egyedi vagy! Valószínűleg sok előnye van, amelyekről maga a hirdetett sztár álmodik. Ha ugyanabban a szellemben folytatod, akkor egy csomó versenyzőt és ellenfelet találsz, és a számuk megnő geometriai progresszió. Hogyan fogsz versenyezni velük? Dehogyis, lehetetlen!

Hagyd abba, hogy „egyed” magad

Hiszünk abban, hogy önmagunk szidásával növekedünk, és megmutatjuk, mennyire önkritikusak vagyunk. Tudod egyáltalán, mi az - önkritika. Ésszerűnek és igazságosnak kell lennie. Ha folyamatosan azt mondogatod „magadnak”: „Milyen csúnya vagy”, „Miért vagyok olyan csúnya”, „Miért vagyok olyan bizonytalan és laza” – semmi jó nem fog történni.

Ön alábecsüli önmagadhoz intézett szavai erejét. Hidd el, nem bántanak kevésbé, mint a kívülről jövő sértések, csak nem veszed észre. Tanuld meg megérteni magad, mondj „köszönetet” magadnak a helyes cselekedetekért, olyan pillanatokért, amikor akaraterőt mutattál, és jó benyomást tettél valakire.

És ha valaki bókot ad neked, fogadd el és légy hálás. És nem kell azt válaszolnod, hogy "Mi vagy, mi vagy, olyan rosszul nézek ki ma." Éppen ellenkezőleg: „Köszönöm, ma szeretem magam!” Így növekszik az önbecsülésed, ugyanakkor még az emberek is észreveszik, mennyire magabiztos vagy.

Fogadja el az információkat

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy új ismereteket szerezzen, olvasson könyveket, cikkeket, érdeklődjön az új divatirányzatok, a politika, érdekes felfedezések stb. Minden eseménnyel tisztában kell lennie. Mert konkrét cél– önbecsülés növelése, tanulás speciális irodalom, előadások, tréningek látogatása. Ott találkozhatsz hasonló szellemű és érdeklődésű barátokkal, és sokkal könnyebb lesz megfékezni a bizonytalanságodat.

Az agyban minden információ lehetővé teszi számunkra, hogy új képességeket fedezzünk fel, de azt is, hogy megértsük, milyen szépek, okosak és egyediek vagyunk. De információáramlás fogadásakor van egy „de” - kategorikusan ne hallgasson a negativitásra, a hírekre, érdekes események, csak arról van szó, hogy az átvitelnek pozitívnak kell lennie, serkentőnek kell lennie az ember életének javítására.

Barátkozz kedves emberekkel

A külvilággal való kapcsolataidban legyen pozitív. Nem kell kommunikálni azokkal, akik megpróbálnak megalázni, sértegetni, olyan barátot keresni, aki tisztel és mindenben támogat. Ugyanez igaz a családjára és a munkahelyére is. Röviden: minden negativitást le kell vágni, vagyis meg kell szüntetni a kapcsolatot.

Optimizmus

Ha elkezd dolgozni az önbecsülésén, összpontosítson a probléma pozitív megoldására. Vegyünk egy üres papírt, és írjuk fel rá az összes eredményünket. Például ma legyőzted félénkségedet, és olyan kérdéssel fordultál feletteseidhez, amire korábban nem is gondoltál. Vagy a helyére tesz egy kollégát, aki folyton bántani próbál. Ezenkívül nem szabad túl sok kapcsolatot tartania azokkal, akik maguk is alacsony önértékeléstől és önbizalomhiánytól szenvednek. Ez a személy elnyomja az erőfeszítéseidet, és te nem mozdulsz.

Kérem

Egy személy nem birtokolhatja magas minőségek, ha nincs irgalom a lelkében, megértés, együttérzés más emberek iránt. Lelkében kell lennie pozitivitásnak és kedvességnek, a vágynak, hogy segítsen az embereknek nehéz pillanat. Időről időre észre fogod venni, hogy jót tenni hatalmas módja annak, hogy jobb emberré válj. Ez azt jelenti, hogy növeli saját önbecsülését. Vagyis a személyiséged és a Földön való tartózkodásod értéke és hasznossága növekszik. Elkezded tisztelni magad egy jó cselekedetért.

Csináld, amit szeretsz

Nincs szükség arra, hogy erőltesse magát, hogy ott dolgozzon vagy tanuljon, ahol nem akar, ahol feleslegesnek érzi magát. Gyermekkorunk óta arról álmodoztunk, hogy megszerezzük egy bizonyos szakmaés megérted, hogy ezen a területen elérhetsz valamit és tisztelheted magad - menj oda, és ne gondolj rá! IN utolsó lehetőségként Amikor lehetetlen munkahelyet vagy tanulmányi helyet változtatni, tanulja meg jól érezni magát a munkafolyamat után, családjával és barátaival.

Éld az életed

Ha időnként körülnézel, és arra számítasz, hogy az életed helyetted élnek, akkor tévedsz, ez lehetetlen. És ha sikerül, akkor nem te leszel a sorsod főszereplője, hanem egy kívülről irányított, ízületeken lévő baba. Ez nem lehetséges, tanulj meg felelősséget vállalni és ne legyél gyáva, dönts magad!

Ha félsz, nincs szükséged, ne gondolj arra, hogy mi vár rád, csak tedd meg az első lépést. Például úgy döntöttél, hogy külön élsz a szüleidtől, de félsz a függetlenségtől. Hogyan fogsz felkelni reggel és megfőzni a reggelit, hogyan térsz vissza esténként egy üres lakásba? És végül, hogyan leszel ott teljesen egyedül? Ó, mekkorát tévedsz. Ha legalább egy éjszakát ott tölt, meg fogja érteni, mennyi időt veszített.

A függetlenség szabadságot is jelent. De megszoktuk az állandó kommunikációt, és nem értjük, hogy ez számunkra mindig korlátozott. Ezt a pillanatot csak összehasonlítva lehet érezni. Ott ült mindenki a fülén, zaj, zsivaj, kérdések, járkált a szobákban. És itt - csend, nyugalom, csináld, amit akarsz, egyél, amit akarsz, stb.

Cselekedj

Ha ölbe tett kézzel ülsz, lehetetlen bármit is elérni. "A víz nem folyik a fekvő kő alatt!" Kelj fel, csinálj valamit, kapcsold ki a tévét és a számítógépet, nézz el iPhone-odról, okostelefonodról. Kezdje legalább egy sétával a parkban, és adja fel. Tudd, hogy minden nagy a kis dolgokból indul ki. Tedd meg az első kis lépéseket, és győzd le a hosszú utat.

A leghatékonyabb módszerek az önbecsülés növelésére

Most beszéljünk arról, hogy milyen módszerek vannak az önbizalom fejlesztésére és az önbecsülés növelésére. A leghatékonyabbakat kínáljuk.

Az első lépés az a kép, amelyre törekszik. Ne engedje ki a látóteréből, és tartsa folyamatosan. Sőt, világosnak és részletesnek kell lennie, mert ezen múlik, hogy képes leszel-e teljesen hasonlítani rá, miután dolgozott magadon, vagy sem. Ennek a képnek mindennek meg kell lennie - megjelenés, viselkedés, pozitív tulajdonságok stb.
Nézz gyakrabban a tükörképedre, és dicsérd meg magad. Mondd el magadnak hangosan, milyen szép a szemed, a hajad, az alakod, és ne felejts el "köszönni" magadnak még az apró eredményeket és győzelmeket is. Például ma 2 cigarettával kevesebbet szívott el - " Köszönöm szépen„Holnap még egy párral csökkentjük. A tükörképedre nézve is szeresd a hiányosságaidat – mert csak te látod őket ilyennek. Legyen egy kicsit szélesebb a csípője - „köszönöm”, ez segít a gyermek normális hordozásában és megszületésében. Kiálló füleid vannak – remek, kiváló a hallásod. Ha lassan olvasol, mi a baj, jobban befogadod az információkat stb.
Vezess naplót.Írj nagybetűvel a "Sikerek" címlapján. Írj oda mindent, amit elértél. Ne keseredj el, hogy eleinte kevés a lemez, és még akkor is kicsik és jelentéktelenek. Nincsenek jelentéktelen győzelmek, lépésről lépésre, bármilyen kicsi is, haladsz a célod felé. Mint a kis cseppek, amelyek végül megtöltenek egy nagy edényt, az apró eredményeid is segítenek önbizalmat szerezni. Mondjuk többet, jobb kis győzelmekkel kezdeni a grandiózus eredmények egy pillanat alatt elfordíthatják a fejét, és apátiát okozhatnak, túlzott önbizalomés azt is magas önbecsülés, amire egyáltalán nincs szükségünk.
Hirdesse magát.Önreklám – fő út még nagyobb népszerűségre tegyen szert. Igaz, bármilyen módszert alkalmaznak, még a gátlástalanokat is, csak azért, hogy elérjék céljukat. De mi más úton járunk! Majd leírjuk tiszta lappal erényeinket, pozitív szokásainkat, tulajdonságainkat és mindezt lefekvés előtt újra olvassuk magunkban. Csak írj le mindent őszintén, ne „faragd” magad bálványba.

Nemcsak speciális technikák segítségével dolgozhatsz a tulajdonságaidon, hanem a megszokott pillanatokkal is, amiket minden önmagát tisztelő ember csinál. Ne feledje, hogy a nap reggel kezdődik. Ha ebben az irigylésre méltó helyzetben szeretnél vegetálni napjaid végéig, élj tovább tehetetlenségből. Mi mást ajánlunk.

Keljen fel korán, és tegyen meg minden szükséges higiéniai intézkedést. Valaki meg fog lepődni, hogy kivétel nélkül mindenki ezt teszi. Hidd el, az alacsony önbecsülés mellett egyesek még ezt is elfelejtik normális ember szépnek és ápoltnak kell kinéznie.
Vigyázz a ruháidra. A magabiztosságot fejlesztheti, ha nem vonja el a figyelmét más apróságok, mint például egy csúnya ruha vagy öltöny, egy szakadt gomb vagy egy folt a nadrágon. Kitűnően fog kinézni – minden gondolata és erőfeszítése csak az üzletre összpontosul!
Ne gondolj a tiédre testi fogyatékosságok. A hibákat, különösen, ha veleszületettek, nem lehet korrigálni, és nagy valószínűséggel csak Ön veszi észre, mások nem is figyelnek rá.
Ne vegye észre mások hiányosságait. Néha nem is gondolunk arra, milyen mélyre esünk, amikor felismerjük mások hibáit, és megbeszéljük azokat. A pletyka és az intrika mind rossz társak egy normális önbecsüléssel és önbizalommal rendelkező embernek. A társadalomban pedig a pletykák vannak a legalacsonyabb helyen. Mindig gátlástalan emberként kezelik őket. Az ilyen emberek nem törődnek magukkal, nem dolgoznak a személyes tulajdonságaikon, és készek arra, hogy egy foltot lássanak valaki másban.
Tudja, hogyan kell hallgatni. Néhányan azért, hogy megmutassák magukat a kommunikáció során okos emberek egymás után próbálják kifújni a szellemességeket, tréfákat, vicceket mesélni. Bocsánat, minek ennyit zavarni? Így mutatja ki idegességét és izgatottságát. Az ilyen viselkedés semmi jóra nem vezet; Tanulj meg figyelmesen hallgatni és hallani másokat, beszélj a témáról, ne chatelj szüntelenül.
Kerülje a mesterséges stimulánsokat. Túl félénk vagy és szerény, és csak egy-két pohár alkoholos ital segít ellazulni. Kerülje el ezt a módszert. Hidd el, ez önámítás! Az alkohol nem magabiztossá, hanem szemtelenné és rossz modorúvá teszi az embert. Gondolja át, hogyan fogja növelni önbecsülését a csúnya viselkedés. Lehetséges, hogy másnap reggel ezt az „eredményt” le tudja írni a sikernaplójába? Alig!

Az önbecsülés növelése szakítás után

Bármilyen magas is az önbecsülésünk, hiába van önbizalmunk, amikor elszakadunk vagy elváltunk egy szeretett személytől, minden az alaplap alá esik. Mindenesetre a legtöbb ember pontosan ezeket az érzelmeket érzi.

Úgy tűnik számunkra, hogy olyan szörnyűek és csúnyák vagyunk, hogy senki sem akar a közelünkben lenni. Az emberiség női fele különösen érzékeny erre a kérdésre. Hiszen a kapcsolatokért való felelősség gyerekkora óta „lógott” rajta. Folyton azt mondták neki, hogy ő a kandalló őrzője, és nem Ő. És ha olyan helyzetek adódnak, amikor egy nő önmagát hibáztatja mindenért, a megjelenéséért, a szokásaiért, személyes tulajdonságok, jellem, képességek stb.

És persze biztos abban, hogy a rivális, akinek a szeretője távozott, sokkal jobb, szebb és okosabb nála. Ez tényleg némi munkát igényel. saját önbecsülése, különben a megzavarodott nő bekúszik a „burokba”, és élete végéig ott marad. És ezt nem engedhetjük meg!

A legjobb módszerek az önbecsülés növelésére, miután szeretted távozott

Amikor „elhagynak minket”, kábulatba esünk. Még nehezebb, ha a kapcsolat erősnek és kölcsönösnek tűnik. Egy nő számára olyan, mint egy villámcsapás tiszta égbolt. És teljesen természetes, hogy olyan érzések gyötrik, mint a magány, az apátia, az élet értelmének teljes elvesztése, az önbizalomhiány, de még az öngyűlölet is.

Nem szabad félni ezektől az érzelmektől, szinte mindenki ugyanígy érzi magát, aki ilyen helyzetbe kerül. Ez normális reakció agyunk. Kérdéseket teszünk fel magunknak, de nem kaphatunk választ, mert történt egy árulás, egy árulás, amit nem lehet megérteni.

„Miért vagyok hibás? Miért vagyok rosszabb? stb. - ezek azok a kérdések, amelyeket „mocskos seprűvel” kell kiverni a fejedből. Soha ne hibáztasd magad, amiért elárultak. Furcsán hangzik, de mondd el árulódnak: „Köszönöm!” Végül is ő tanított neked egy leckét. Ezek után jobban meg fogod érteni az embereket és a kapcsolatokat, és megérted, hogy ezzel vagy azzal a személlyel kell-e kapcsolatot építeni. Nem szabad azt feltételezned, hogy a szakítás csak a tetteid és tetteid miatt történt.
Legyünk őszinték, a kettőjük közötti viszály a hibás! Engedd el az embert – elvégre ebben az életben mindannyiunknak megvan saját jogon közül lehet választani. Képzeld csak el, hogy te voltál a szakítás kezdeményezője. Valaki gyásza, könnyei és csalódásai aligha tudnának megállítani. Ezért a történteket normális életfolyamatként fogja fel, amelyben minden lényegtelen kiesik, és csak az marad, amire valóban szüksége van. Sok találkozó van még hátra, amelyek közül az egyik igazán sorsdöntő lesz.
Ne zárd el magad a világtól. Leggyakrabban az elhagyott nők visszahúzódnak magukba, és megtagadják a kapcsolatot a barátokkal és a családdal. De ezt nagy hiba. Az állapota, amelyben „rágja” magát, romlik. A folyamatos kommunikáció segít elterelni a figyelmét, és így időről időre észreveszi, hogy kevesebbet gondol a szeretett személyre, aki elhagyott téged, és nem „egyed meg” magad. Nos, ez az első mosoly, aztán a nevetés. Ennyi – eljött az idő, amikor inthetsz a kezeddel annak után, aki elveszített!
Hagyd abba, hogy sajnáld magad. Minél többet gondolkodsz azon, milyen boldogtalan vagy, annál tovább fogsz szenvedni. Ha ezt nem tudja megtenni, fordítsa figyelmét azokra, akik valóban nehéz helyzetben vannak. Hidd el, a te bánatod még nem bánat. Sokan többet szenvednek nehéz helyzetek, veszteségek. Ha átérzi valaki más szerencsétlenségét, úgy tűnik, hogy megérti: „De a dolgok még mindig nem olyan rosszak számomra!” Olyan ez, mint Dale Carnegie története egy fiatalemberről, aki azon siránkozik, hogy nincs pénze új cipőre. De látva a srácot teljesen lábak nélkül, rájött, hogy neki van a legfontosabb dolog - a lába. És mindig van mit felvenni velük. te is! Örülj, hogy élsz és jól vagy, a többit megvesszük!
Szerezzen új ismeretségeket. Nem, nem arról beszélünk, hogy hanyatt-homlok bele kell zuhannod a kapcsolatok rajjába, és kesztyűként kell barátokat cserélned. Viselkedj magadnak, különben lejjebb esik az önbecsülésed alacsonyabb szinten. Egy új ismeretségnek nyugalmat és önbizalmat kell adnia. Ha valaki kommunikálni akar veled, az azt jelenti, hogy vonzod őt, gyönyörű vagy, okos, és érdekes veled lenni. Csak kérlek ne hasonlítsd az exedhez, abból semmi jó nem lesz! Felejtsd el őt!
Iratkozz fel alakformálásra, menj konditerembe jógázni. Fejleszd a tested, hagyd, hogy irigyeljenek. Tartsa magát jó formában, mert feltétlenül ellenállhatatlannak kell lennie.

Gyakorlatok az önbecsülés növelésére

Vállalkozásunkban a legfontosabb a gondos munka és a napi munka. De nem tarthat szünetet. Ha kihagyta az időt, pótolja. Most három gyakorlatot fogunk tanulmányozni, amelyeknek köszönhetően erősítjük az önbizalmat és növeljük az önbecsülést.

Szeresd magad. Azonosítsd pozitív szempontokés megszünteti a hiányosságokat.
Menj ki be kiváló állapotban, hallgasd meg a hozzád intézett bókokat és csodálatokat. Élvezze mindenki csodálatát.
Mondja el aggodalmait és félelmeit: „Nem!” Ha félsz fellépni a színpadra, lépj túl magadon és lépj egyet. Legyen izgalom, dadogni kezd. Szedd össze magad, minden elmúlik. A legtöbb nyilvános emberek ugyanezt érezte. Még a televíziós bemondók és műsorvezetők is stresszt tapasztalnak minden alkalommal, amikor adásba kerülnek. Győzd le a félelmeidet.
Hibát követtél el – bocsásd meg magadnak. Nem kell a kudarcaiddal foglalkoznod, mindenkinek vannak. A hibák segítenek abban, hogy kijavítsuk magunkat, és ne csináljunk újakat.

Légy pozitív, mosolyogj. Nem kell növelni az önbecsülésedet a csüggedtségben - ez nem fog működni. Csak egy magabiztos ember engedheti meg magának pozitív hozzáállás mindenre, ami vele történik. Igen, nehéz! De nem túl nehéz pillanatokról beszélünk. De ha kudarc van, ez nem ok a szenvedésre. Az egész életünk belőlük áll, miért ne élnénk most? Felálltunk, leporoltuk magunkat és továbbmentünk, mint egy önbecsülő és magabiztos ember!

Az önbecsülés szintje minden emberi cselekedetet befolyásol. Leggyakrabban az ember önbecsülését alábecsülik, vagyis az ember valós képességei magasabbak, mint az ember képességeiről alkotott elképzelései. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy az önbecsülés kialakulása elsősorban gyermekkorban történik, amikor az ember képességei gyengén fejlettek. Ráadásul a negatív környezet komoly befolyással bír. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az ember felfújja az önbecsülését, de véleményem szerint ez csak nagyon fiatalokra jellemző.

De a felnőtteknél az ellenkező helyzet jellemző - alacsony önértékelés, ami érthető. A személyiség gyermek- és fiatalkorban alakul ki, amikor az ember képességei nyilvánvaló okokból súlyosan korlátozott.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Íme 12 tipp, amelyek segítenek ebben:

2. Ne szidd és hibáztasd magad. Nem tud magas szintű önbecsülést kialakítani, ha negatív kijelentéseket ismételget önmagáról és képességeiről. Akár a megjelenésedről, a karrieredről, a kapcsolataidról, az anyagi helyzetedről vagy az életed bármely más aspektusáról beszélsz, kerüld az önbecsmérlő megjegyzéseket. Az önbecsülésed javítása közvetlenül összefügg azzal, amit magadról mondasz.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete