Hogyan tervezd meg a munkanapodat. Hogyan szervezd meg a napodat: a termelékenységi zsenik módszerei

A step aerobic egy speciális fitneszkomplexum, amely általában több mint 200 elemet tartalmaz, a lábak táncos mozgásait használják. Minden óra lépcsős platformon zajlik. Tudva, hogy mit jelent a step aerobic a fogyáshoz, otthon is vezethet órákat.

A step aerobic előnyei

Napjainkban a step aerobic az egyik legnépszerűbb fitnesztrend, mely segítségével könnyedén alakíthatod az alakod és javíthatod egészséged.

Az ilyen típusú fitnesz alapeleme az energikus lépés, mert ezt tartják a legjobb terhelésnek, amely segíti a szív edzését. Edzés közben javul a munkavégzés légzőrendszer, a vérkeringés normalizálódik. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően nő a szervezet állóképessége és megerősödik. izmos csontváz, hatékonyan és gyorsan égeti a meglévő zsírlerakódásokat.

Az ilyen képzés fő előnyei:

• a nyomás normalizálódik;
• Az idegi feszültség megszűnik;
• a szív jobban kezd működni;
• olyan betegségek megelőzése, mint az ízületi gyulladás és a csontritkulás, mivel ezek a betegségek a mozgáshiány következtében alakulnak ki;
• a stressz sokkal könnyebben elviselhető;
• az osztályok könnyen elvégezhetők önállóan otthon;
• viszonylag rövid időn belül kijavítják az ábrát;
• Az aerob gyakorlatok segítik a gyomor, a fenék és a combok feszesítését.

Az osztályok hasznosak:

• visszér;
• magas vérnyomás;
• vese-, máj-, lábízületi betegségek;
• angina pectoris, szívritmuszavarok, szívproblémák.

Képzési szabályok

Ismerve a step aerobic egészségügyi előnyeit a fogyás érdekében túlsúly, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• Az óra kezdete előtt, körülbelül fél órával, meg kell inni egy pohár sima vizet;
• az emelvényre felmászáskor csak a lábát szabad használni, de a hátát nem;
• Szigorúan tilos hirtelen mozdulatokat tenni, mert ez súlyos sérülésekhez vezethet;
• A lábát teljesen a platformra kell helyeznie, és nem kell a lábujjain állnia;
• Fontos, hogy a hátad a lehető legegyenesebben maradjon az egész edzés alatt;
• Egy mozdulatot nem hajthat végre egy percnél tovább.

Ha step aerobicot használ otthoni fogyáshoz, emlékeznie kell arra, hogy annak érdekében, hogy rövid időn belül sokat fogyjon, módosítania kell az étrendjét. Ideális lehetőség 1/10-ével csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Annak érdekében, hogy az eredmény észrevehető legyen, és a zsírlerakódások elkezdjenek olvadni, hetente legalább 3 órát kell step aerobikot végezni, másképp Gyakorlatilag nem lesz hatása az edzésnek.

Még ha fáradtnak is érzi magát, folyamatosan mozognia kell edzés közben. A professzionális oktatók azt javasolják, hogy minden edzéshez használjon speciális szívmonitort, mivel ez lehetővé teszi az egyes gyakorlatok intenzitásának önálló monitorozását.

A fogyás érdekében végzett step aerobik segít egy kis idő szerezd meg a tökéletes alakot. Érdemes azonban figyelembe venni azt a tényt, hogy az ilyen tevékenységek hozzájárulnak a megjelenéshez erős étvágyés fennáll a túlevés veszélye. Ennek elkerülése érdekében ajánlott minél több tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételt beiktatni a napi étrendbe.

Az otthoni step aerobic elvégzéséhez nincs szükség különösebb fizikai edzésre, hiszen még egy kezdő is megbirkózik az edzéssel, így ez a típus fitness és olyan nagy népszerűségnek örvend. De nem elég csak tudni, hogy a step aerobik milyen jótékony hatással van az egészségére és az alakjára, mert meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen végrehajtani az összes alapvető lépést, és használnia kell egy speciális platformot.

Videó lecke

Nem szükséges emelvényt vásárolni, helyette használhat egy egyszerű műanyag padot. A részletes oktatóvideók segítenek az alapvető lépések elsajátításában és az otthoni gyakorlásban:

Alapvető gyakorlatok

Ha még soha nem edzett step aerobikot, kezdje ezzel alapszint hogy az izmok erősebbek legyenek. Az első edzés nagyon nehéznek tűnhet, de ez nem probléma - minden alkalommal könnyebb lesz az óra. Az alapvető mozgások megtanulása nem fog túl sok időt igénybe venni.

Az óra ütemét önállóan kell beállítani, figyelembe véve a sajátját testedzés. Fontos, hogy minden edzés eleje és vége egy rövid bemelegítéssel történjen, mert az izmoknak jól be kell melegedniük. Fokozatosan növelni kell a terhelést, és a lépcsőfokok magasságát is be kell állítani. Idővel lehetőség nyílik a súlyok használatára, ami növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

1. számú gyakorlat

Egyszerű lépés. Ezt a gyakorlatot minden óra elején elvégzik, mert segít a lábizmok jól felmelegedésében, mivel ezek viselik a fő terhelést.

Egyenesen kell állnia, ki kell egyenesíteni a hátát, kissé fel kell emelni az állát, hajlítani a karját a könyökben. Most el kell kezdenünk egy helyen lépkedni. A gyakorlat időtartama néhány perc.

2. számú gyakorlat

Egy speciális rugalmas szalagot helyeznek a lábakra, hogy összehúzzák őket. Ez segít abban, hogy az első gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen. A lépés végrehajtása több erőfeszítést igényel. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy minél lejjebb megy a rugalmas szalag, annál nagyobb a terhelés. A gyakorlatot legalább 3 percig végezzük. Oldalsó lépéseket tehet.

3. gyakorlat

Egyenesen kell állnia a pad előtt, a kezét a derekára téve. Tegyen 2 lépést a pad felé, majd a következőt rá. Most le kell ugrani a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot.

A step aerobic nemcsak a fogyásban segít, hanem tökéletesen fejleszti a koordinációt, erősíti az izmokat és normalizálja a munkát. különféle rendszerek szervezetben. Az órák akkor lesznek hasznosak, ha hetente legalább 3 edzést végez.

A lépcsős platformmal való edzés egyszerűnek tűnik. A ritmikus zene és az izmos lányok és srácok könnyedsége az emelvény körül félrevezető lehet egy kezdő számára. Még akkor is, ha egyszerű gyakorlatok a sztyeppén kellő terhelést biztosítanak az izmoknak és a szív- és érrendszernek.

Mi az a step aerobic

Gina Miller amerikai fitneszedző találta ki, miközben egy sérüléséből lábadozott. Meglehetősen erős sportoló volt, és nehéz volt sokáig edzés nélkül maradnia. Az orvos azt írta fel neki, hogy egy alacsony emelvényen másszon fel és ereszkedjen le, amely lépcsőket imitált. A monotónia elleni küzdelemben Gina kísérletezni kezdett a platformmal, és végül kiderült az újfajta aerobic

Csakúgy, mint a klasszikus aerobik, a step aerobik is ide tartozik.

A munka lényege az emelvényen lépések, ugrások, kitörések, állások végrehajtása. Ha szükséges, súlyzóként vegyen a kezébe súlyzót, labdát és rudat. Így a tiszta kardió edzést egy erősítő edzéssel kombinált edzéssé alakíthatod, és egyszerre két problémát is megoldhatsz.

A vállalkozás sikerének fontos feltétele a láb helyzete minden lépésnél. A lábfejet egyenesen a platformra kell helyezni, egyszerre lefedve az egész területet. Ez fontos a sérülések megelőzése és az izmok terhelésének megfelelő elosztása érdekében.

Helyesen elhelyezett lépésekkel a fő terhelés a lábizmokra irányul, a hát elsősorban ennek köszönhetően edzett helyes testtartásés kézmozdulatokkal. Ha edzés után fáj a hát alsó része, ez azt jelenti, hogy a mozdulatok végrehajtásának technikája helytelen volt.

Ki nem tud step aerobikozni?

Bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt nagyon fontos az egészségi állapot felmérése. A testeden végzett céltudatos munka, még ha nem is túl nehéz, egészségügyi problémákat fedhet fel. Ezért alaposan tanulmányozza a step aerobik ellenjavallatait. Talán az Ön problémája is szerepel ezen a listán.

• Terhesség

• Szívkoszorúér-betegség, szívinfarktust követő állapot

• Szívritmuszavarok

• Cerebrovaszkuláris baleset

• Reumás carditis

• Magas vagy alacsony vérnyomás az edzés napján

• Májelégtelenség

• Dekompenzált diabetes mellitus

• Veseelégtelenség, vesegyulladás

• A pajzsmirigy patológiája

• Hátsérülések

• Ízületi fájdalom, térdfájdalom

• Coxarthrosis

• Gonarthrosis

• Csontritkulás

• Női nemi hormonok szedése nagy dózisban

• Bármilyen fertőző betegség akut időszaka

Ha nincs ilyen a felsorolt ​​patológiák, akkor nincs akadálya a step aerobiknak. De minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési ciklust.

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy step aerobicot űzz. Manapság számos videotanfolyam áll rendelkezésre kezdőknek és tapasztalt sportolóknak. A saját tempójában dolgozva elérheti több haszon, és szabályozza a terhelést minden leckében.

Nézze meg a step aerobik lecke videóját

Natalja Trokhimets

A step aerobic alapvető lépései meglehetősen egyszerűek, a lényeg, hogy helyesen és a zene ritmusára hajtsa végre őket.

Ez a cikk a step aerobikban használt alapvető lépéseket tárgyalja, és bemutatja azok számolással történő lebontását is. A step aerobic sok tekintetben hasonlít a klasszikus aerobikhoz, így valószínűleg sok elnevezést már ismersz. De ennek ellenére, mint a fitnesz minden területén, megvannak a maga sajátosságai.

Miután elsajátította ezeket az alapvető lépéseket, továbbléphet a továbbiakhoz összetett módosítások, a step aerobic órák pedig napról napra változatosabbak és érdekesebbek lesznek!

A step aerobic megjelenése

Az ilyen fitnesz irányzat, mint a step aerobic megjelenésének története nagyon nem triviális, és külön említést érdemel.

Egyszer régen a híres amerikai klasszikus aerobik oktató, Jean Miller megsérült a térdében. És mindannyian tudjuk, hogy egy profi edző számára minden sérülés az igazi tragédia, sőt, a további teljes értékű munka ellehetetlenülése.

A térdízület működésének helyreállítása érdekében az orvosok azt javasolták, hogy Jean tegyen több lépést. A gyors felépülésre összpontosítva Jean kifogástalanul követte az ajánlásokat, és nagyon hamar lenyűgözött az elért eredményeken. Az ízületi fájdalom elmúlt, és maga Jean a sikertől inspirálva úgy döntött, hogy a „lépcsőn járás” módszerét alkalmazza a megelőző használatra. Változtatni kezdte a mozdulatokat, lépéseket tett hozzá különféle irányokba, fordulatok és egyéb elemek.

A step aerobic az USA-ból indult ki, és fokozatosan elterjedt az egész világon.

Az ilyen órák fitneszklubokban való lebonyolításához speciális felszerelésre volt szükség, amely helyettesítheti a hírhedt lépéseket. Végül is ne építsünk lépcsőket az edzőtermekben? Így 1989-ben a Reebok cég kifejlesztett egy egyedülálló „Step Reebok” platformot, és igazi áttörést hozott a fitnesziparban.

A lépcsős platform állítható magasságú volt, stabil és csúszásmentes volt. Kialakítása lehetővé tette bármilyen, lépcsőn járást szimuláló mozgás (emelkedés, ereszkedés, kanyar) elvégzését.

Ezután Gene Miller Kelly Watsonnal, egy másik fitneszsztárral együtt koreográfiát dolgozott ki a step platformon végzett órákhoz. A koreográfiai elemek a klasszikus aerobikon alapultak, lépések, fordulatok, ugrások, láb- és karlendítések, valamint különféle táncmozdulatok voltak. A modern step aerobikban a fő mozgások a különböző lépések végrehajtásához kapcsolódnak a step platformon, valamint annak közelében.

A step aerobik alaplépései

Mivel a step aerobic a klasszikus aerobikból származik, a fő lépések elnevezése nagyon hasonló, bár vannak jelentős különbségek.

A step aerobik (a klasszikus aerobiktól eltérően) nem tartalmaz lépéseket két számban.

A step aerobikban nincs lépés két számban – minimum négy. Végül is nemcsak a padlón kell haladnunk, hanem fel kell másznunk a peronra is.

A step aerobik mozdulatokat úgy hajtják végre, hogy a teljes lábfejet a step platformra helyezik. Vigyázzon, nehogy leessen a sarka, és ne tegye a lábát a lábujjaira.

A step aerobikhoz hasonlóan kétféle lépés létezik:

1. Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül. A vezető láb az a láb, amellyel új zenei ütembe kezdesz lépni. Bármilyen ilyen típusú lépést végrehajthat, ameddig csak akar, és továbbra is ugyanazon a lábon indítja el az összes ütemet.
2. Lépések a vezető láb cseréjével. A következő lépésben a mozgást a másik lábával kezdi.

Lépések a vezető láb megváltoztatása nélkül

Zárójelben van feltüntetve, hogy hány számlálásra kerül sor a lépés végrehajtására.

Alaplépés (4)

Ez a legegyszerűbb alaplépés, lényegében csak fel- és leszállunk a platformról.

1. lépjen az egyik lábával egyenesen a lépcsős platformra
2. lépjen a másik lábával közvetlenül a lépcsős platformra

V-lépés (4)

Gyakorlatilag teljes analóg megfelelő lépés a klasszikus aerobikban.

1. egy lábbal lépjünk a lépcsőfokok sarkáig (ha bal lábról megyünk, akkor bal sarokba, jobbról, jobbra)
2. lépj egy lábbal szemközti sarok lépcsőfokok
3. lépj az első lábbal a lépcsős platformról
4. lépj a második lábbal a lépcsős platformról

Felül vagy túl (4)

Ennek a lépésnek a nevét „át” vagy „tetején keresztül” fordítják. Végrehajtása során átmegyünk a platformon a másik oldalra.

1. lépjen egyik lábával oldalra a lépcsős platformra.
2. lépjen a második lábával a lépcsős platformra, és ezzel egyidejűleg forduljon hátra
3. lépj vissza az első lábbal a lépcsős platformról
4. lépj vissza a második lábbal a lépcsőfokozatról

terpesz (8)

A lépés megtörtént a következő módon: felmászunk a lépcsős emelvényre, felváltva tesszük a lábunkat a padlóra az emelvény egyik és másik oldalán, ismét felmászunk a platformra, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

1. lépjen egyik lábával oldalra a lépcsős platformra
2. a másik lábunkkal lépjen a lépcsős emelvényre (az emelvény rövid széle felé nézünk)
3. az egyik lábát leeresztjük a lépcsős platformról az egyik oldalon
4. leeresztjük a második lábat a másik oldali lépcsőplatformról
5. vissza az első lábat a lépcsős platformra
6. helyezze vissza a második lábát a lépcsős platformra
7. az első lábbal megyünk le az emelvényről (ugyanoda kell lemenni, ahonnan elindultunk)
8. a második lábbal megyünk le az emelvényről (tegyük az elsőre)

Fordítási lépés (4)

Ez ugyanaz az alaplépés, csak mi nem hátrafelé, hanem oldalra ereszkedünk le a lépcsőfokozatról.

1. lépjen az egyik lábával a lépcsős platformra
2. a másik lábbal lépjen a lépcsős emelvényre, és fordítsa hátát az emelvény rövid szélének (amelyik lábról kezdjük a mozgást, hátat fordítunk a másik szélére)
3. fél lábbal megyünk le a peronról a rövid szélről
4. a másik lábbal megyünk le a peronról a rövid szélről

Lépések változó vezető lábbal

Az előző mozdulatsorral ellentétben itt minden alkalommal más lábbal kezdünk.

Érintse meg (4)

Ez a lépés nagyon hasonlít a klasszikus aerobik step-touch lépéséhez, csak az első lépést kell megtenni a step platformon, érintse meg a második lábával az első melletti emelvényt, és menjen le.

1. a második lábbal érintjük az első láb melletti emelvényt
2. vissza a második lábát a padlóra

Térd fel (4)

Az alapvető lépés, ahonnan a step aerobik legtöbb lépésének és kombinációjának megtanulása kezdődik.

1. egy lábbal lépjünk a lépcsős platform sarkához (jobb lábbal a bal sarokba lépünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. vissza a második lábát a padlóra
3. Az első lábat a padlóra helyezzük a második mellé

Lépésrúgás (4)

1. egy lábbal lépjünk a lépcsős platform sarkához (jobb lábbal a bal sarokba lépünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. a másik lábbal a levegőbe rúgunk
3. vissza a második lábát a padlóra
4. Az első lábat a padlóra helyezzük a második mellé

Step curl (4)

1. egy lábbal lépjünk a lépcsős platform sarkához (jobb lábbal a bal sarokba lépünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. készítsen átfedést a második lábbal
3. vissza a második lábát a padlóra
4. Az első lábat a padlóra helyezzük a második mellé

Lépésemelés (4)

1. egy lábbal lépjünk a lépcsős platform sarkához (jobb lábbal a bal sarokba lépünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. Az egyenes második lábbal előre (elöl), oldalra (oldalra) vagy hátra (hátra) lendülünk
3. vissza a második lábát a padlóra
4. Az első lábat a padlóra helyezzük a második mellé

L-lépés (8)

1. egy lábbal lépjünk a lépcsős platform sarkához (jobb lábbal a bal sarokba lépünk és fordítva), vigyük át a súlyt erre a lábra
2. emelje fel a második lábát, térdre hajlítva
3. helyezze a második lábat a padlóra a léptetőplatform oldalán (a rövid széltől), helyezze át rá a súlyt
4. emelje fel a térdben hajlított első lábát
5. Helyezze ismét az első lábát a lépcsős platformra, és helyezze át rá testsúlyát
6. emelje fel a második lábát, térdre hajlítva
7. a második lábat visszatesszük a padlóra a lépcsőfok előtt (arra a helyre, ahonnan a teljes lépcsőt elkezdtük)
8. Az első lábat a padlóra helyezzük a második mellé

A step aerobik nem tartalmaz fordított lépéseket, ellentétben a klasszikus aerobikkal.

A step aerobik fent felsorolt ​​lépései alapvetőnek számítanak. Ezek alapján alakultak ki az oktatók hatalmas változatosság egyéb, változatosabb lépések. A step aerobik bármely lépése módosítható, végrehajtható fordulatokkal vagy ugrásokkal, valamint hozzáadható karmozgások.

Teljes lábbal kell rálépni az emelvényre – ez a biztonság alapja.

Nagyon fontos, hogy amikor először lépsz edzésre, ne ijedj meg és ne ess kétségbe, ha az oktató által mutatott dolgok nagy része nem sikerül azonnal. Abszolút mindenki és a tiéd is átesik az alkalmazkodás ezen szakaszán. egyéni jellemzők nincs köze hozzá. Mindössze egy hónapos rendszeres órák alatt már rá fog jönni, és az órák csak örömet és élvezetet okoznak. Megszokja a step aerobik lépések nevének hallását, és szinte anélkül tudja végrehajtani a mozdulatokat, hogy az edzőre nézne.

Addig is, késlekedés nélkül hosszú doboz, készülj fel és menj az első lépésedre!

A legtöbb ember általában nem maximális termelékenységgel dolgozik, hanem meglehetősen lazán. De ha valóban törődnek az eredményekkel, és nem csak "elfoglaltnak" kell lenni, akkor 100%-ban részt kell vennie a munkában, és utána teljesen ki kell kapcsolnia.

Itt ugyanaz az elv érvényesül, mint a képzésnél. A maximális eredmény eléréséhez jobb, ha kevesebbet, de intenzívebben edz. Az edzés edzésintenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre., majd mindenképpen szánj időt a pihenésre és a gyógyulásra. Így van ez a munkával is.

A legjobb eredményt általában rövid, intenzív, 2-3 órás sorozatok adják. Csak ebben az időben kell teljesen koncentrálnia, és semmi sem zavarja el a figyelmét.

Érdekes, de szokatlan megoldások gyakran nem akkor jutnak eszünkbe, amikor a munkahelyünkön ülünk, hanem amikor „gyógyulunk”. Például egy tanulmányban a válaszadók mindössze 16%-a mondta azt, hogy kreatív ötletek jutnak el hozzájuk a munkahelyen. A reflektív gyakorlat jellemzése a tervezésben.. Az új ötletek általában a nyaralás alatt vagy útközben merülnek fel.

Amíg autót vezetünk vagy sétálunk az utcán, a külső ingerek különféle gondolatokat, emlékeket ébresztenek tudatalattinkban. Egyik gondolatról a másikra ugrálunk, a múlt, a jelen és a jövő között vagyunk. Ebben az állapotban az agy kapcsolatokat létesít, és olyan dolgokat keres, amelyeket korábban csináltunk.

Tehát amikor „dolgozol”, légy munkában. És amikor „nem dolgozol”, ne gondolj rá. Ha időt adsz magadnak a felépülésre, még többet fogsz elérni, mintha folyamatosan dolgoznál.

2. Ne vesztegesd az első három órát

A nap kezdete utáni első három óra a legértékesebb időszak a termelékenység szempontjából.

Először is, agyunk (nevezetesen a prefrontális kéreg) különösen aktív és készen áll kreatív tevékenység közvetlenül ébredés után Reggel-esti változás az emberi agy anyagcseréjében és memóriaáramköreiben.. Amíg aludtunk, tudatalattink dolgozott, időbeli és kontextuális kapcsolatokat teremtve.

Másodszor, egy éjszakai pihenés után több energiánk és akaraterőnk van. Az akaraterő fiziológiája: A vércukor és az önkontroll összekapcsolása.. Napközben pedig kimerül az akaraterő, és fáradtságot tapasztalunk a döntések meghozatala miatt.

Gyakran hallunk tanácsot, hogy a reggelt edzéssel kezdjük, de ez nem mindenkinek felel meg. Valaki intenzív gyakorolja a stresszt reggel talán nem tölt fel energiával, hanem éppen ellenkezőleg, kimerít.

A legjobb módja annak, hogy eredményesen kezdje a napot, ha közvetlenül reggeli után néhány percet meditál és naplót ír.

Írd le a napi céljaidat és terveidet, valamint mindent, ami eszedbe jut. Ez segít rendszerezni a gondolatait.

Aztán munkához. Ne menj be közösségi médiaés e-mailben, azonnal térjen a lényegre. Három óra múlva folyamatos működés az agynak szünetre lesz szüksége. Most van a tökéletes alkalom az edzésre. Edzés után térjen vissza dolgozni még néhány órára.

Persze nem mindenkinek van lehetősége ilyen rutinban élni. A legfontosabb dolog az, hogy megpróbálja betartani ezeket a szabályokat.

• Ha többet szeretne tenni reggel, keljen fel a szokásosnál néhány órával korábban, és ebéd után szundítson egyet.
• Használja a „90 - 1” szabályt, vagyis minden munkanap első 90 percét töltse a saját dolgával.
• Minden ülést és értekezletet délutánra ütemezzen.
• A munka első három órájában ne ellenőrizze a közösségi hálózatokat és az e-maileket. A délelőttöt ne fogyasztásra, hanem valami létrehozására kell fordítani.

3. Vezessen kiegyensúlyozott életmódot

A kiegyensúlyozott élet a termelékenység kulcsa.

A munkán kívüli tevékenység ugyanolyan fontos a termelékenység szempontjából, mint az, amit a munkája során csinál.

Számos tanulmány megerősíti, hogy a rendszeres testmozgást végzők termelékenysége nő. Végül is az agy olyan szerv, mint mások. És ha az egész test egészséges, akkor az agy jobban működik.

Még az is, hogy mit eszünk, befolyásolja a munkahelyi koncentrációs képességünket. A jó álomáltalában a termelékenység szerves összetevője (egyébként sokkal jobban alszol, ha korán kelsz és keményen dolgozol).

Ezenkívül sok pszichológus úgy véli, hogy a „játék” a termelékenységhez és a kreativitáshoz is szükséges. Stuart Brown pszichiáter például egy egész könyvet írt erről. Meggyőződése, hogy a játék pozitív hatással van gondolkodásunkra, javítja a memóriát és a koncentrációt, fejlődik matematikai készségek, kreativitás problémamegoldó, sőt szociális készségek A játék kognitív előnyei: Hatások a tanuló agyra..

4. Hallgasson zenét ismétlés közben

Elizabeth Helmut Margulis pszichológus úgy véli, hogy az ismétlődő zenehallgatás segít koncentrálni. Amikor ugyanazt a dalt hallgatjuk, általában „feloldódunk” benne, és ez megakadályozza, hogy eltereljük a figyelmünket és a felhők közé kerüljünk (ezt munka után érdemes megtenni).

Ezt a trükköt alkalmazza például a WordPress alapítója, Matt Mullenweg, valamint Ryan Holiday és Tim Ferriss írók. Próbáld ki te is.

Például a Listen On Repeat webhely használatával ismétlés közben hallgathat számokat a YouTube-ról. A Brain Music weboldalon pedig különleges hangválogatás található a koncentrációhoz, a meditációhoz és a relaxációhoz.

Az övében munkagyakorlat Többször találkoztam vezetőkkel, akiknek egy fontos képességük van. Ez az a képesség, hogy napközben sok mindent meg tud tenni, helyesen és stressz nélkül felállítani a prioritásokat. Egyszerűen lehetetlen egy ilyen embert munkával elárasztani. Nem számít, hány projektben valósul meg Ebben a pillanatban, gyorsan, nyugodtan és helyesen állítja fel a prioritásokat, csoportosítja a feladatokat, és egymás után kezdi el azokat teljesíteni. Sokat gondolkodtam ezen, beszélgettem a kollégákkal és rájöttem, hogy ez a képesség a legtöbb esetben nem veleszületett, hanem szerzett.

Középiskolás koromban a kedvenc nagybátyám adott jó tanács: "Kövesse nyomon, mit csinál a nap folyamán, és foglalja össze a végén." A bácsi dolgozott Nemzetközi szervezetés tudta, miről beszél. Még mindig hálás vagyok neki a tanácsáért, és magamnak is azért, hogy követtem ezeket a tanácsokat. Amikor elvégeztem az iskolát, tiszta időbeosztásom volt, a legtöbb tevékenységem, feladataim minden napra előre meg voltak tervezve, és ez nem okozott bennem tiltakozást, kényelmetlenséget.

Később ezt a szabályt életem végéig betartottam. Változtak a tervek és a feladatok, és csak erősödött az a szokás, hogy napközben többféle dolgot csináljak, és ezzel együtt a munkám teljesítménye és hatékonysága is. Hiszen ha jobban belegondolunk, a nagy fáradtság, az apátia, az alacsony munkatermelékenység nagyrészt az önmagunkról, a munkánkról alkotott elképzelésünk eredménye, és nem. végső megoldás a tervezés és a rangsorolás szokásának hiánya. Valószínűleg néhány kreatív dolgozó és szűk profilú szakember számára ez jelentéktelen hátrány, de jó menedzser A tevékenységek tervezésének, a feladatok priorizálásának és csoportosításának képessége nélkül ez nem lehetséges.

Tehát ha még nem tanulta meg magát megtervezni a dolgokat az iskolában vagy az egyetemen, a legjobb, ha minél előbb megteszi. Először is gondold át, mit csinálsz valójában a nap folyamán. Csak félóránként jelölje meg, hogy mire szánta ezt az időt. Ha átnézi heti naplóit, meg fog lepődni, hogy mennyi időt töltenek a lényegtelen, sokszorozó vagy egyszerűen lényegtelen feladatokra. Ennek megfelelően a következő lépés minden felesleges eldobása. Ezt is sokáig figyelni kell, egyes szokásoktól vagy rituáléktól nagyon nehéz megszabadulni. A harmadik lépés a főbb feladatok és munkatípusok csoportosítása, és egymás utáni kezelése, nem véletlenszerű sorrendben. Ez jelentősen javítja a koncentrációs képességét. Első pillantásra ez nagyon egyszerű, nem nehezebb, mint reggel gyakorlatokat végezni. De nem mindenki végez gyakorlatokat.

Ami a napom megtervezését illeti, még most is sok időt szánok erre (bár az asszisztenseim az előkészítő és szervezési munka nagy részét). Talán később írok egy bejegyzést a személyi asszisztens menedzser munkájában betöltött szerepéről. alapján megfelelő időgazdálkodás van . Számomra ez a stratégia, a legfontosabb ügyfelekkel és partnerekkel való kapcsolatok, a legnagyobb tranzakciók, a csapat, a munkatársak kinevezése és motiválása. Ha ezeken a területeken probléma van, akkor először az én problémámat kell megoldanom.

Egy másik fontos pont a nem tervezett tevékenységek időbeosztásának jelenléte. Ezek mindig megtörténnek, és fontos, hogy legyen némi időtartalékunk, mert nincs rosszabb annál, mint ha az egyik találkozó belekúszik a másikba, vagy sietve kell csinálni valamit.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy minden ember más, ami azt jelenti, hogy a tervezésnek egyéninek kell lennie. Nagyon régen felépítettem az optimális ütemtervemet. Általában 9 órakor tisztázom a csapattal a végleges menetrendet, és átnézem az aznap előttem álló megbeszéléseket leíró összefoglalókat. Alsónadrág elkészítése - külön téma: egyértelműen leírják a célokat, célkitűzéseket, résztvevőket. Ezzel is időt takarítok meg. Körülbelül tíz találkozó után hazamegyek, és időt szánok a családommal való kommunikációra, és rendszeresen járok jógára vagy fitneszre. És közelebb este még mindig elektronikusan dolgozom. Ez a rutin lehetővé teszi számomra, hogy elkerüljem a munkatípusok közötti váltást, és könnyebben belépjek a kívánt üzemmódba. Ahhoz azonban, hogy megépítsem és ragaszkodjak hozzá, el kellett kezdenem tervezni az iskolában töltött időmet.