Az emberi morfológia. Főbb morfológiai jellemzők

Játszik a figyelem nagy szerepet fejlődésünkben és gyakorlati tevékenységek. Ezért a figyelem feletti hatalmunk erősítése, kezelése, az önkéntes figyelem nevelésével soha nem veszíti el jelentőségét. Meg lehet tanulni figyelmesnek lenni, megtanulni a koncentráció művészetét? A memóriafunkció legfontosabb paraméterei a koncentráció és a stabilitás. Tekintsük ezeket és más paramétereket az önkéntes figyelem és az akarat utáni figyelemre való átmenet körülményei között, amikor bizonyos típusú memorizálással kapcsolatos szellemi munkát végzünk. Bármilyen fajtát nehéz kombinálni mentális tevékenység folyamatos erőfeszítésekkel a figyelem fenntartására. Ezért az önkéntes figyelem körülményei között végzett munka nem mindig hatékony. A legmélyebb koncentráció és koncentráció csak önkéntes odafigyeléssel lehetséges. Az önkéntes figyelemről a poszt-önkéntes figyelemre való átálláshoz magát a munkát kell intenzívebbé tenni. Ezt memóriamunka segítségével lehet megtenni. Munka közben azonban még mindig gyakran eltereljük a figyelmünket. Meg lehet szabadulni a felesleges zavaró tényezőktől és megtanulni koncentráltan dolgozni? Ehhez ismernie kell a koncentrált munka néhány szabályát. Először is figyelembe kell vennie, hogy nem minden zavaró tényező káros. A mély koncentrációt izgalom kíséri bizonyos területek agykérget. Az izgatottságot azonban hosszú ideig fenntartani lehetetlen - a fáradtság jelentkezik. Ezért számos esetben indokolt a figyelemelterelés – ha rövid távú pihenés jellegű, amely fokozza a további koncentrációt. Minden órában 5-10 perc szellemi munka elegendő az ilyen pihenéshez, például többször is végezhet testmozgás vagy torna a szemnek. A legnagyobb kellemetlenséget azonban a munka közbeni nem szándékos zavaró tényezők okozzák számunkra: a vele nem összefüggő idegen gondolatok, az idegen tárgyak megtekintésének vágya. Ezért a második szabály a munka jellegének megfelelő környezet kialakításának szükségessége. Vannak, akik bármilyen körülmények között tudnak koncentráltan dolgozni, de a legtöbb ember számára ez nagyon fontos külső tényezők: viszonylagos csend, rend az asztalon. Jó világítás, kényelmes testtartás stb. A tisztán szellemi munkavégzés képessége ilyen körülmények között is fontos. Hasznos az előre megalkotott munkahangulat is. Harmadszor, figyelembe kell venni, hogy a koncentrációt kis mellékingerek hatására fokozzák. Nem kell arra törekedni, hogy teljes csendben dolgozzunk: egy kis háttérhangra továbbra is szükség van. Negyedszer, a nap folyamán a szellemi munkára legkedvezőbb időszakokra kell összpontosítania. A szellemi munka folyamatában azonban nemcsak a figyelem koncentrációjának mértéke a fontos, hanem a hosszú távú fenntartás képessége is. A hosszú távú koncentrációs képesség edzhető. Egész sor speciális jóga gyakorlatok, modern rendszerek automatikus képzés. Ezek a gyakorlatok a figyelem hosszú távú összpontosításán alapulnak bármely tárgyon. a fő feladat egyúttal – biztosítva teljes hiánya minden olyan idegen gondolat, amely nem kapcsolódik a vizsgált témához.

A hosszú távon fenntartható koncentráció legfontosabb feltétele a figyelem tárgyának változékonysága, mobilitása, komplexitása, amely aktív észlelést igényel. Minden monotonitás fárasztó. A kitartó figyelem edzéséhez hasznos egy nyilvánvalóan érdektelen könyvet olvasni, miközben azt a különleges feladatot tűzi ki maga elé, hogy valami érdekeset találjon benne. Ezért a figyelem hosszú távú stabilitásának feltételei megegyeznek a koncentráció biztosításának feltételeivel. A fő az elvégzett munka tevékenysége. A figyelemelosztás képzésével észrevesszük, hogy a figyelem először egy tárgyra összpontosul, majd egy másikra. A figyelemnek van egy másik paramétere - a váltás. A váltásról beszélve figyelembe kell venni, hogy ez szorosan összefügg a közelgő korábbi tevékenység jellemzőivel. Hogyan mélyebb koncentráció a korábbi munkákra való figyelem, minél összetettebb és érdekesebb volt, annál nehezebb átváltani rá a figyelmet az újfajta tevékenységek, azok, akik nagyobb mértékbenérezhető a fékező hatás. Különböző emberek különbözőképpen mozoghat egyik tevékenységtípusról a másikra. Ez a mobilitás sajátosságainak köszönhető idegi folyamatok Minden személy. A figyelemváltás paramétere azonban tanítható. Így a komoly munkára való felkészülés során a kapcsolási paraméterrel előre megtudhatjuk, készen áll-e a figyelmünk erre a munkára. Figyelmünk is figyelmet követel. A memorizálással kapcsolatos számos tevékenység hatékonysága a munka megszervezésének képességétől függ.

Itt szeretnénk néhány szót ejteni a mások figyelmének irányításának elsajátításának kapcsolatáról és egymásrautaltságáról. saját figyelmét. Önmaga menedzselése nehezebb, mint más emberek kezelése. Ezért a mások irányításából az önmaga irányításába, az alávetettségből az önkormányzásba való átmenet a személyes fejlődés magasabb fokát jelenti.

A figyelem a paraméterek számára vonatkozik mentális tevékenység melyeket a legnehezebb edzeni.

Telepítés minimális futamidő- három hónap, amely alatt figyelemfejlesztő gyakorlatok végzésével észrevehet némi elmozdulást a figyelmében. Azt is fontos tudni, hogy a figyelmed fejlesztésével és annak kezelésének megtanulásával döntesz összetett feladat a szellemi és fizikai tevékenység számos formája termelékenységének növelése.

Figyelemkezelés

Figyelem- ez a tudat szelektív összpontosítása és koncentrálása bizonyos tárgyakra és jelenségekre. Javítja a termelékenységet, a pontosságot és a sebességet mentális folyamatok. Figyelem, milyen jól sikerült egy fénysugár, lehetővé teszi, hogy kiemelje ezt vagy azt a tárgyat, egy bizonyos jelenséget, vagy mentálisan, világos sorrendben rögzítse érzéseit különböző részek test.

Az önszabályozási technikák elsajátításában nagy jelentősége van a koncentrációs készségek gyakorlásának. Alatt koncentráció megérteni egy személy azon képességét, hogy a tudatát a fő dologra összpontosítsa ebben a pillanatban vagy tárgyat. Ismeretes, hogy a fájdalmas érzések a figyelem önkéntelen összpontosítását okozzák az állapotra belső környezet. Azonban megtanulhatod úgy irányítani a figyelmedet, hogy még erősen is fájdalom csökkentik azok jelentőségét azáltal, hogy a figyelmet más jelenségekre vagy egy meghatározott tevékenységre irányítják. Például B. Pascal fizikus úgy küzdött a fogfájás ellen, hogy összetett matematikai problémák megoldására koncentrált.

Az időintervallumok figyelme és észlelése szorosan összefügg másokkal mentális funkciók, beleértve az érzelmeket is. Ez könnyen ellenőrizhető az alábbiak segítségével teszt.

Nézzen az órájára, és próbáljon megjegyezni az öt másodperces intervallumot. Most jelölje meg az időt, és kezdje el gondolatban visszaszámolni. 10 öt másodperces időközök visszaszámlálása után nézzen újra az órájára. Ha izgatott, a rendszer 10 intervallumot számol 50 másodpercnél rövidebb idő alatt. Minél izgatottabb vagy, annál gyorsabb a számolás. A teszt leegyszerűsíthető, ha időzítjük, és fejben 20-ig számolunk, megpróbálva 20 másodpercet „mérni”. Ha 16 másodpercnél kevesebb ideig tartott, akkor az izgalom elég erős.

Figyelemfelkeltő tréning végrehajtani különböző utak, beleértve a külső tárgyak monoton mozgására összpontosítva. Ehhez használhatja a már említett órákat. Tovább kezdeti szakaszaiban Az edzés során a figyelmet a másodpercmutatóra, majd a percmutatóra kell összpontosítania. Ezután át kell térnie néhány tárgyra (gomb, ujj stb.) való összpontosításra. Ezt a gyakorlatot egy perccel kell kezdeni, és naponta többször megismételve 4-5 percre kell növelni az egy témára való folyamatos koncentrációt.

A koncentrációs technikák elsajátításához használhatja gyakorlat "három kör" javasolta K. S. Stanislavsky. Az edzés lehetővé teszi a figyelem irányítását. A tanuló három meghatározott tartalmú koncentrikus kört képzel el, és gondolatban a nagyból a kisebbbe lép. Célszerű, hogy mentális képek a nagy kör az utcát ábrázolta, a házat, amelyben a diák él. Akkor könnyebb odamenni középső kör, melynek fő tartalma lehet az a terem, amelyben a pszichotréninget lebonyolítják. A tanulónak, miután elképzelte környezetének fő elemeit, figyelme harmadik, szűk körébe kell lépnie.

Javasoljuk, hogy az első 2-3 leckében elsajátítsák a figyelemkoncentrálás módszereit a „három kör” gyakorlattal, erősítsék meg azokat mentális parancsok képleteivel: „A figyelem összpontosításáról kezdem az órákat. Gondolatban három kört képzelek el: egy nagyot, benne van egy középső, a középsőben pedig egy kicsi. A figyelmem első nagy köre az általam látható és érzékelhető tér. Ez a mi városunk, az utca, a ház, amelyben élek. Abban nagy kör figyelmem egy másik, középső, amelyet ennek a teremnek a falai korlátoznak, ahol pszichotréninget végzek. Gondolatban alaposan megvizsgálom a szoba falait és berendezését. Itt minden elősegíti a kellemes és pihentető nyaralást. Ebben a szobában van egy másik feltételes figyelmem köre, amelyben csak én találom magam. Ha magamra figyelek, minden eltűnik körülöttem, elmosódik és ködös lesz. Lelki szemeimben csak a testemet látom: az arcom, a karok, a lábak, a törzs..."

Folyamatos szemlélődés– kényelmes, ellazult testhelyzetben 3-5 percig közelről nézzen valamilyen nem túl bonyolult tárgyat (gyufás doboz, ceruza, pohár), ne vegye le a szemét a tárgyról (pisloghat). Nézze meg újra és újra a tárgyat, próbáljon minél több részletet megtalálni benne. Ezt a gyakorlatot addig kell végeznie, amíg meg nem tanulja viszonylag könnyen fenntartani a figyelmet a témán.

Ritmikus szemlélődés– nyugodtan belélegzés közben nézze meg a kiválasztott tárgyat, és miközben kilélegzik, csukja be a szemét, mintha „törölné” a benyomást. Ismételje meg ezt 30-50 alkalommal. Választhat más ritmust is: kilégzéskor nézzen, belégzéskor csukja be a szemét, vagy nézzen egy tárgyra 5 számlálásig, és csukja be a szemét a következő 5 számláláskor. A ritmikus szemlélődés könnyebb, mint a folyamatos szemlélődés.

Mentális szemlélődés– 3-5 percig folyamatosan vagy ritmikusan szemléljen bármilyen tárgyat. Ezután csukja be a szemét, próbálja meg gondolatban felidézni a tárgy vizuális képét annak minden részletében (3-5 perc). Ezután nyissa ki a szemét, és hasonlítsa össze az „eredeti”-t a „másolattal”. Ismételje meg a gyakorlatot többször. A gyakorlat célja a tiszta belső „látás” elérése. Ezt a gyakorlatot Leonardo da Vinci kiváló művésztől kölcsönözték, aki ajánlotta tanítványainak.

Belső videoszkóp– 2-3 percig figyelmesen nézzen egy egyszerű tárgyat (dobozt), majd egy másikat (üveget). Csukja be a szemét, gondolatban „tegye” a dobozokat a pohárba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, bonyolítva és kombinálva.

Használatával edzheti a figyelmét izommozgások mentális utánzása,úgynevezett ideomotoros aktusok (az „ötletből” – a gondolatból és a „mozgásból” – a mozgásból). Ehhez képzelje el, hogy egy teniszlabdát tart az ujjaival, próbálja meg érezni a méretét, súlyát, rugalmasságának fokát, sőt a gyapjas ruhával borított felület érdességét is. Ezután gondolatban lassan szorítsa össze és oldja ki a labdát az ujjaival, miközben ügyeljen arra, hogy a mozdulatok csak képzeletbeliek legyenek, és az ujjai ne mozduljanak. Nem szabad megfeledkezni a légzésről, nyugodtnak, ritmikusnak és elég mélynek kell lennie.