Hogyan tanuld meg kezelni a hangulatodat és az érzelmeidet. Milyen könnyű megtanulni uralkodni magán és az érzelmein

Mindenkivel történnek olyan események, amelyek nem férnek bele a megszokott életforma keretei közé. A jelenlegi problémák és a nehezen érthető kérdések nyugtalanítóak. A stressz aláássa a testi és lelki egészséget.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:

“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >> Konzerválása nemcsak külső, hanem a belső béke segít kijutni nehéz helyzet méltósággal, helyesen értékelniélet leckék

és vonjon le következtetéseket. Annak elkerülése érdekében, hogy a tapasztalatok pusztító következményekkel járjanak, a pszichológusok több hatékony technika alkalmazását javasolják.

Jót tesz egy kis izgalom Erre a következtetésre jutottak a Kaliforniai Egyetem tudósai, akik érdeklődnek a viselkedéspszichológia iránt.

1. 1. E következtetések okai: A könnyű izgalom élesíti érzékszerveit, és segít ráhangolódni az akadályok leküzdésére.
2. 2. Példa: a vizsgára való részletes felkészülés után a vér adrenalinszintjének emelkedése segíti a szellemi erők mozgósítását, ennek eredménye a sikeres átadás. A stresszes helyzetek oltásként szolgálnak a későbbi csalódások ellen. A személy következtetéseket von le, és intézkedéseket tesz, hogy megtanulja elkerülni hasonló történet a jövőben. Így, fogfájás
3. 3. arra készteti, hogy jobban odafigyeljen a fogorvosi látogatásokra és figyelemmel kísérje egészségét. Az időben történő törődés megfelelő.
4. 4. Ide tartoznak a sérülések, amikor sürgős döntést kell hozni, vagy fennáll a munkahely elvesztésének veszélye, az aktív szakmai fejlődésre való törekvés.Őszinte érzések a kapcsolatokkal kapcsolatban.

Motiváló tényezővé válnak a gyermeknevelési módszerek kialakításában vagy a szeretteikkel való kommunikációban.

Az izgalmas érzések ösztönzik az ésszerűvé és visszafogottá válást. De amikor az érzelmek eluralkodnak, sokkal nehezebb megőrizni a higgadtságot.

Hogyan ne aggódjunk fontos helyzetekben? Ahhoz, hogy nyugodt és magabiztos maradjon, fontos kideríteni, hogy pontosan mi okozza az aggodalmat. Ez segít elfogadni.helyes intézkedéseket

• Gyakori stresszorok:
• fontos események - például egy találkozó hivatalos környezetben;
• randevú a kedvesével;
• mély sajnálat a múlt hibái miatt;

félelem a jövőtől - család, munka, egészség.

Például egy lánnyal való randevú előtt egy fiatalember emlékezteti magát: a legjobb önmagadnak lenni. Nem megoldás, ha művészien színlelünk, hogy azzá váljunk, amit mások látni szeretnének. Keresztül pontos idő jellemhibák kezdenek felszínre kerülni, és nehézségek merülnek fel a kapcsolatokban. Mit tegyünk az idegesség elkerülése érdekében:

• jól felkészülni;
• időben vagy kicsit korábban érkezzen meg az ülésre;
• megtervezni a programot;
• készülj fel a váratlanra.

Vannak esetek, amikor nem helyénvaló teljes higgadtságot mutatni. A randevúzás az egyik ilyen helyzet.

10 tipp azoknak, akik nem akarják elveszíteni az önuralmukat

A pszichológusok speciális technikákat és szokásos tevékenységek. Napi alkalmazásával az ember kiegyensúlyozottá válik, és hajlamossá válik a józan döntések meghozatalára.

Technikák, amelyek segítenek megbirkózni negatív reakció stresszre, sokat. Az alábbi egyszerűek és hatékonyak.

Nem a félelmek történtek

A legtöbb esemény a jövőben félelmet okozva, ez nem történik meg. A képzelet szörnyű képeket tud rajzolni a „mi lett volna, ha...”-ról. Nem lehet mindent rózsaszín szemüvegen keresztül nézni – az élet kemény és tele van küzdelemmel. De nem szabad a negativitás állandó várakozásában léteznie.

Ehhez az „itt és most” technikát használják:

1. 1. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát. Többször lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen a rekeszizom segítségével - az izmos válaszfal, amely elválasztja a tüdőt a hasüregtől. Az alsó borda-diafragmatikus légzés magabiztosságot és kiegyensúlyozottságot ad. Tisztán érezze, ahogy a levegő megtölti a tüdejét.
2. 2. Nézz körül.Ügyeljen a környezetére és az arra járó emberekre. Érezd a térben lebegő szagokat.
3. 3. Köszönöm a sorsnak azt, ami már van. Sokuknak sokkal kevesebb az előnye.

Figyeld a csendet

Erre a legjobb idő a kora reggel. A nyitott ablakon keresztül madárcsicsergés hallatszik, a város zaja nem vonja el a figyelmet.

Kényelmes testhelyzet felvétele után töltsön 5-6 percet csendes elmélkedéssel. Ügyeljen a belső béke érzésére. Ugyanakkor jó emlékezni egy kellemes eseményre a múltból - például a gyermekkorból. Milyen érzéseket váltott ki ez az esemény, milyen színek voltak különösen élénkek.

Miután emlékeztek ezekre az érzésekre, az élet nehéz pillanataiban felidéződnek, néhány másodpercre megállva. Ugyanilyen hatékony technika sokak számára a mozgások és a légzés akaratlagos lelassítása volt.

Ne ítélkezz és ne panaszkodj

Az ember hajlamos másoktól támogatást kérni, ez természetes szükséglet. Mielőtt hívnál vagy írnál a legjobb barátnak, érdemes feltenni magának néhány kérdést:

• Ez objektív vagy személyes (szubjektív) helyzetértékelés lesz?
• Hasznosak lesznek az ilyen szavak a baráti kommunikációnak?
• Hogyan érzi magát az, akiről negatívan beszélnek?
• Vajon a kimondott szavak megváltoztatják a világ történéseit? pozitív oldala?

Bátoríts és támogass másokat

Ez az elv hasonló az előzőhöz. A pozitív érzelmek megsokszorozódnak, ha megosztják őket másokkal.

Megtalálni azt, akinek különösen nehéz időszaka van, és támogatni, minden segítséget megadni – ez energizál, erőt ad és oldja a gondokat.

Vedd a jelen pillanatot kiindulópontnak

Sok jelenlegi helyzetet lehet és kell korrigálni. Ehhez fel kell ismernie gondolatait és tetteit, és felelősséget kell vállalnia azokért. A körülmények hibáztatására való hajlam velejárója gyenge személyiségek. A kis dolgokban hűséges ember erős jellemmel rendelkezik.

Ha a helyzeten nem lehet változtatni, megváltoztatják a hozzáállásukat. A felbukkanó akadályokat jelzőfényként használva, erős személyiség nem a „miért?” kérdésre keresi a választ, hanem azt elemzi, mire szolgálhatnak ezek a feltételek.

Találj valamit, ami segít ellazulni

Az egyik ember számára ez a zenehallgatás, a másik számára egy könyv olvasása vagy egy jó film megtekintése. Ha nincs sok időd, egy rövid vicces történetek gyűjteménye segít.

Az állatok és növények gondozása lendületet ad pozitív érzelmek. A természettel való kommunikáció, gombászni vagy horgászni sok városlakó hiányzik.

Figyelje étrendjét és napi rutinját

Az agresszió támadásai és fékezhetetlen harag elkísérni azokat, akik nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásukra és a pihenésre. Teljes értékű egészséges alvás több fázisból áll, és átlagosan 8 óráig tart.

Az érzelmi intelligencia „a saját és mások érzelmei azonosításának és kezelésének képessége”. Rövid érzelmi intellektus, általában ahhoz vezet, hogy nem tud nyugodt maradni, és konfliktusokat provokál, a magas érzelmi intelligencia pedig kioltja ezeket a konfliktusokat, és képessé teszi az embert arra, hogy nyomás alatt és a legkedvezőtlenebb körülmények között is nyugodt maradjon.

A konfliktushelyzetek az élet szerves részét képezik. Még a legnyugodtabb és összeszedett ember az élet valamikor áthalad rajtuk. A legtöbb esetben az embereknek nincs befolyásuk felettük, és a konfliktus egyetlen aspektusa, amelyet ellenőrizni tudunk, az, hogy hogyan reagálunk. Megtanulhatjuk felismerni, elismerni és kezelni negatív érzelmeinket. Mit tegyek ehhez?

1. Vegyél mély levegőt

Miért? Az, hogy a konfliktus során nyugodt és koncentrált marad, attól függ, hogy képes-e ellazítani a testét. Felületes és nem mély lélegzés– ez a szervezet természetes reakciója a stresszre, ezért ennek megszabadulásához gyakoroljon mély légzést, amely azonnal bekapcsolja a józan észt.

Hogyan: Lélegezz be mélyen az orrán keresztül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Az ilyen típusú légzés leállítja két stresszhormon - az adrenalin és a kortizol - termelését.

2. Koncentrálj a testedre

Miért? Ha a konfliktus során felmerülő fizikai érzésekre összpontosít, akkor tudatosan megváltoztathatja azokat. Amikor figyelme a teste felé fordul, feszültséget, felületes légzést és egyéb stresszt kísérő jeleket észlelhet.

Hogyan: Ha észreveszi, hogy a teste kezd megfeszülni, próbáljon meg visszatérni semleges állapotba a vállak és a karok ellazításával. Ez a nyitott hozzáállás pozitivitásról tanúskodik – és gyakran eloszlatja a konfliktust.

3. Figyelmesen figyelj

Miért: egy személy vitát vagy más konfliktust kezdeményez, ha úgy gondolja, hogy nem hallják meg. Ráadásul gondos és aktív hallgatás nélkül lehetetlen egy konfliktust megoldani.

Hogyan: Összpontosítsa minden figyelmét arra, amit a személy mond. Hagyja figyelmen kívül azokat a gondolatokat, amelyek megzavarják őt a megjegyzéseivel. Amint az illető befejezi a beszédét, máris meglesz szükséges információésszerű válaszért.

4. Tegyen fel nyitott kérdéseket

Miért: nyitott kérdések rendkívül szükségesek a konfliktusok megoldásában. Először is azt mutatják, hogy figyelsz. Másodszor, az ilyen típusú kérdések tiszteletet mutatnak a személy iránt, lehetővé téve számára, hogy megfogalmazza gondolatait.

Hogyan: Megtanulni nyílt végű kérdéseket feltenni egy kis kihívást jelenthet. A lényeg az, hogy ne tegyünk fel egyszerű kérdéseket, amelyekre rövid „igen” vagy „nem” válaszok szükségesek. Ehelyett használjon a következővel kezdődő konstrukciókat kérdő szavak„mi”, „miért”, „miért”, „mikor”, „hol” és „hogyan”.

5. Halkítsa le a hangját

Miért: a konfliktust a legegyszerűbben felemeli a hangja, és éppen ellenkezőleg, halkabban és halkabban beszélve kioltja a konfliktust. A hangerő és a hangszín szintén összefügg a vérnyomással. Amikor a nyomás elér egy bizonyos pontot, nehezebbé válik a mondanivaló értelmének megértése.

6. Egyetértünk abban, hogy nem értünk egyet

Miért: Nem minden konfliktus végződik kölcsönösen elfogadható eredménnyel. Azonban elkerülheti a helyzet súlyosbodását, ha udvariasan kivonja magát a beszélgetésből.

Hogyan: törvény interperszonális konfliktus az, hogy két résztvevője van. Két körülmény közül kell kivonnia magát a konfliktusból: (1) a személy egyre ellenségesebbé válik, vagy (2) a beszélgetés minden erőfeszítése ellenére zsákutcába jutott.

Hacsak nem önismereti guru vagy, egy konfliktus során egy bizonyos ponton nagyon dühös lehetsz. Az emberek érzelmi lények, és ez az érzelmi képesség a hasznunkra és a kárunkra is felhasználható. Ha a fenti hat tipp közül legalább egyet vagy kettőt követ, kétségtelenül magabiztosabb lesz minden helyzetben. konfliktushelyzet. Ezzel elnyeri az emberek bizalmát és tiszteletét nyugodt és kiegyensúlyozott természete iránt.

Hihetetlen tények

Normális, hogy érzelmeket tapasztalunk, a probléma az, hogy gyakran nem tudunk mit kezdeni velük.

Ezért a legtöbb esetben ismert módszerekhez folyamodunk. A férfiak számára a videojátékok, az alkohol és a dohányzás a leggyakoribb kínálat. A nők étellel vagy vásárlással birkóznak meg érzelmeikkel.

Jó, ha ez időnként megtörténik. Leggyakrabban azonban rendszeresen alkalmazunk ilyen egészségtelen módszereket. Végső soron kapcsolataink, munkánk és egészségünk szenved.

Hogyan tanulhatod meg hatékonyan kezelni az érzelmeidet?

Néhány szabályt emlékezni kell.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein

1. Nem választod meg az érzelmeidet, mert azok az agy egy olyan részében keletkeznek, amely felett nincs befolyásunk.

2. Az érzelmekre nem vonatkoznak erkölcsi szabályok. Nem jók vagy rosszak, nem jók vagy rosszak. Csak érzelmek.

3. Te vagy a felelős az érzelmeidért.

4. Az érzelmeket elnyomhatod, de nem szabadulhatsz meg tőlük.

5. Az érzelmek tévútra vezethetnek, vagy a helyes útra vezethetnek. Minden a tetteitől függ.

6. Minél inkább figyelmen kívül hagyod őket, annál erősebbek lesznek.

7. Az egyetlen módja Az érzelmek kezelése azt jelenti, hogy megengeded magadnak, hogy érezd őket..

8. Az érzelmek táplálják a gondolataidat. Használhatja gondolatait érzelmei kezelésére.

9. Meg kell értened az érzelmeidet és azt, hogy mit akarnak elmondani neked, hogy meg tudd birkózni a stresszel. Más szóval, fel kell dolgoznia az érzelmeit.

10. Minden érzelem fontos üzenetet hordoz. Ez az üzenet segít jobban megérteni önmagát, még akkor is, ha megpróbálja elrejteni. Tedd meg magadnak egy szívességet, és fogadd el az érzelmeidet azáltal, hogy átéled őket.

11. Az, hogy a szüleid hogyan reagáltak az érzelmeidre, meghatározza, hogyan érzel most az érzelmeiddel kapcsolatban. Ahogy éretted, az érzelmeid is veled együtt érlelődtek. Fejlődtek, mélyebbek és befolyásosabbak lettek.

Hogyan kezeljük az érzelmeket

Az érzelmeid már régóta próbálnak a felszínre törni. Nem tűnnek el, hanem mélyre mennek, és ezeknek a gyökereknek van értelme.

Ha jobban szeretné tudatosítani érzelmeit, kezdje el elismerni őket, hogy elkerülje a félreértéseket másokkal.

Van néhány egyszerű lépéseket hogyan lehet megtanulni megbirkózni az érzelmeivel.

1. Milyen érzelmet él át?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy azonosítsa, mit érzel. A pszichológusok kiemelik 4 alapvető érzelem: szorongás, szomorúság, harag, öröm.

Amikor szorongsz, gondolatok támadnak benned: " Mi van, ha nem találok munkát?", "Mi van, ha szingli leszek?", "Mi van, ha nem sikerül a vizsgám?"Aggódsz a jövő miatt, és amiatt, hogy mi lehet a baj. Fizikailag megnövekedett pulzusszámot, izomfeszülést és az állkapcsod összeszorulását érezheted.

Amikor szomorú vagy, akkor van negatív gondolatok a múltról. Fáradtnak és nehéznek érzi magát, sírhat, és nehezen tud koncentrálni.

A harag olyan gondolatokon keresztül fejeződik ki, amelyek arra összpontosítanak, hogy valaki hogyan sértette meg az értékeit. A testi tünetek hasonlóak a szorongáséhoz: szapora szívverés, szorító érzés a mellkasban.

Amikor boldog vagy, gondolataid az eredményeidre összpontosulnak. Például megkaptad a kívánt állást, vettél egy lakást, vagy kaptál egy bókot. Fizikailag könnyedséget és nyugalmat érzel, mosolyogsz és nevetsz.

2. Határozza meg érzelmei üzenetét

Tegyen fel magának egy kérdést, hogy megértse, miért van ilyen vagy olyan érzelem:

Szorongás: Mitől félek?

Szomorúság: Mit veszítettem?

Düh: Milyen értékeimet sértette meg egy másik személy?

Boldogság: Mit nyertem?

Érzelmek kezelése

Miután azonosítottad az érzelmet és annak üzenetét, cselekedned kell. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami, ami megoldhatja a helyzetet. Ha lehet, tedd meg.

Például, ha szomorú vagy és nem talál munkát, barátokhoz, ismerősökhöz fordulhat segítségért.

Ha nem tudsz mit tenni, gondold át, hogyan tudnál megbirkózni az érzelmekkel. Meditálj, beszélj egy barátoddal, írd le a gondolataidat papírra, csináld a fizikai aktivitás, vegye fel a kapcsolatot szakmai segítséget. Válassza ki a megfelelőt.

Nem tudod visszatartani érzelmeidet, haragudni, sikoltozni, nevetni, keservesen sírni és hangosan felháborodni. Szerinted valaki szereti az ilyen őszinteséget? Csak az ellenségeid élvezik ezt az előadást. Tanuld meg kezelni az érzelmeket!

Néha engedni az érzelmeknek, vagy hagyni, hogy vezessenek hamis érzések, olyan tetteket követünk el, amelyeket később megbánunk. Ugyanakkor kifogásokat keresünk, hogy elveszítettük az uralmat önmagunk felett, így az érzelmek győztek az értelem felett. Vagyis nem mi irányítottuk az érzelmeinket, hanem ők irányítottak minket.

Tényleg olyan rossz? Talán semmi jó nincs az önuralom hiányában. Azok az emberek, akik nem tudják, hogyan kell uralkodni magukon, fenntartani az önuralmat és alárendelni érzéseiket akaratuknak, általában semmiben sem érnek el sikert. magánélet, sem a szakmai szférában.

Nem gondolnak rá holnap, és kiadásaik gyakran jóval meghaladják bevételeiket.

A mértéktelen emberek gyufaként lángolnak fel minden veszekedés során, nem tudnak időben megállni és kompromisszumot kötni, amit a hírnevükért megérdemelnek. konfliktusos személy. Ugyanakkor tönkreteszik az egészségüket is: az orvosok azt állítják, hogy sok betegség közvetlen kapcsolatban áll olyan negatív érzelmekkel, mint a harag stb. Azok, akik értékelik saját békéjüket és idegeiket, inkább kerülik ezeket.

Azok, akik nem szoktak korlátozni magukat, túl sok szabadidőt töltenek üres szórakozással és haszontalan beszélgetésekkel. Ha ígéreteket tesznek, ők maguk sem biztosak abban, hogy be tudják-e tartani azokat. Nem meglepő, hogy bármilyen területen is dolgoznak, ritkán profik a maguk területén. És mindennek az önuralom hiánya az oka.

Az önuralom fejlett érzéke lehetővé teszi, hogy megőrizze hideg fejét, józan gondolatait és megértse, hogy az érzések hamisnak bizonyulhatnak, és zsákutcába vezethetnek.

Vannak olyan helyzetek is, amikor saját érdekeink érdekében el kell rejtenünk érzelmeinket. „Néha róka vagyok, néha oroszlán” – mondta francia parancsnok. „A titok… az, hogy megértsük, mikor lehetünk egyiknek és mikor a másiknak!”

Az önmagukat uraló emberek tiszteletet érdemelnek és tekintélyt élveznek. Másrészt sokan érzéketlennek, szívtelennek, „érzéketlen tömbfejnek” és...érthetetlennek tartják magukat. Sokkal érthetőbbek számunkra azok, akik időről időre „kimentek”, „összetörnek”, elveszítik az uralmat önmaguk felett, és kiszámíthatatlan cselekedeteket követnek el! Ha rájuk nézünk, mi magunk is nem olyan gyengének tűnünk. Ráadásul nem is olyan egyszerű visszafogottá és akaraterőssé válni. Tehát megnyugtatjuk magunkat, hogy azoknak az embereknek az élete, akiket az értelem és nem az érzések vezérelnek, örömtelen, ezért boldogtalan.

Hogy ez nem így van, azt egy pszichológusok által végzett kísérlet is bizonyítja, melynek eredményeként arra a következtetésre jutottak: azok, akik képesek legyőzni önmagukat és ellenállni a pillanatnyi kísértésnek, sikeresebbek és boldogabbak, mint azok, akik képtelenek megbirkózni az érzelmekkel.

A kísérlet Michel Walter pszichológus nevéhez fűződik Stanford Egyetem. „Mályvacukor-tesztnek” is nevezik, mert egyik fő „hőse” egy közönséges mályvacukor.

A múlt század 60-as éveiben végzett kísérletben 653 4 éves gyerek vett részt. Egyenként bevitték őket egy szobába, ahol egy mályvacukor feküdt egy tányérban az asztalon. Minden gyereknek azt mondták, hogy most megeheti, de ha vár 15 percet, kap még egyet, és akkor megeheti mindkettőt. Michel Walter magára hagyta a gyereket néhány percre, majd visszatért. A gyerekek 70%-a megevett egy mályvacukrot, mielőtt visszatért volna, és csak 30 várt, és kapott egy másikat. Érdekelne, mi ugyanaz százalék két másik országban is megfigyelték egy hasonló kísérlet során, ahol elvégezték.

Michel Walter követte tanítványai sorsát, és 15 év után arra a következtetésre jutott, hogy tanulhatóbbnak és sikeresebbnek bizonyultak azok, akik egy időben nem engedtek a csábításnak, hogy „most mindent” kapjanak, hanem uralkodni tudtak magukon. választott tudás- és érdeklődési körükben. Így arra a következtetésre jutottak, hogy az önkontroll képessége jelentősen javítja az ember életminőségét.

Isaac Pintosevich, akit „sikeredzőnek” neveznek, azt állítja, hogy azoknak, akiknek nincs kontrolljuk önmaguk és tetteik felett, örökre el kell felejteniük a hatékonyságot.

Hogyan tanuld meg kezelni magad

1. Emlékezzünk a „mályvacukor tesztre”

A 4 éves gyerekek 30%-a már tudta, hogyan. Ezt a jellemvonást „természetüktől fogva” örökölték tőlük, vagy ezt a képességet a szüleik nevelték beléjük.

Valaki azt mondta: „Ne neveld a gyerekeidet, akkor is olyanok lesznek, mint te. Neveld magad." Valóban visszafogottan akarjuk látni gyermekeinket, de mi magunk dührohamot vetünk a szemük elé. Azt mondjuk nekik, hogy akaraterőt kell fejleszteniük, de mi magunk gyengeséget mutatunk. Emlékeztetjük őket a pontosságra, és minden reggel elkésünk a munkából.

Ezért elkezdjük megtanulni kontrollálni magunkat azáltal, hogy gondosan elemezzük viselkedésünket és azonosítjuk gyenge pontok- pontosan hol hagyjuk magunkat „virágozni”.

2. Az irányítás összetevői

A fent említett Yitzhak Pintosevich úgy véli, hogy ahhoz, hogy az ellenőrzés hatékony legyen, 3 összetevőt kell tartalmaznia:

1. Légy őszinte magaddal, és ne legyenek illúzióid önmagaddal kapcsolatban;
2. Szisztematikusan kell kontrollálnia magát, nem pedig alkalmanként;
3. Az ellenőrzésnek nemcsak belsőnek kell lennie (amikor magunkat irányítjuk), hanem külsőnek is. Megígértük például, hogy ilyen-olyan időn belül megoldunk egy problémát. És hogy ne hagyjunk magunknak kiskaput a visszavonuláshoz, ezt meghirdetjük kollégáink körében. Ha nem tartjuk be a megadott időpontot, bírságot fizetünk. A tisztességes pénzösszeg elvesztésének veszélye jó ösztönzésként szolgál arra, hogy ne tereljék el figyelmünket idegen dolgok.

3. Felírjuk a ránk váró fő célokat egy papírlapra, és jól látható helyre tesszük (vagy akasztjuk)

Nap mint nap figyelemmel kísérjük, meddig sikerült elmozdulnunk a megvalósításuk felé.

4. Pénzügyeink rendbetétele

Kölcsöneinket kordában tartjuk, ne feledjük, ha sürgősen törlesztendő tartozásaink vannak, és a terheléseket jóváírással egyensúlyozzuk. A miénk érzelmi állapot nagyban függ a pénzügyeink állapotától. Ezért minél kevesebb zűrzavar és probléma van ezen a területen, annál kevesebb okunk lesz „elveszíteni a türelmünket”.

5. Figyeljük meg reakcióinkat olyan eseményekre, amelyek erős érzelmeket váltanak ki bennünk, és elemezzük, megérik-e az aggodalmunkat

Képzeld el legrosszabb lehetőségés megértjük, hogy ez nem olyan szörnyű, mint a nem megfelelő és meggondolatlan viselkedésünk következményei.

6. Mindent fordítva csinálunk

Dühösek vagyunk egy kollégára, és kedvünk van elmondani neki: „pár kedves szavak" Ehelyett üdvözlően mosolygunk, és bókot mondunk. Ha megsértődnénk, hogy helyettünk egy másik munkatársat küldtek a konferenciára, akkor ne haragudjunk, hanem örüljünk neki, és jó utat kívánjunk neki.

Már reggel óta úrrá lett rajtunk a lustaság, úgyhogy bekapcsoljuk a zenét és nekivágunk a dolognak. Egyszóval ellentétesen cselekszünk annak, amit érzelmeink mondanak nekünk.

7. Egy híres mondat azt mondja: a körülményeinken nem változtathatunk, de a hozzájuk való viszonyulásunkon igen.

Körbe vagyunk véve különböző emberek, és nem mindegyik barátságos és tisztességes velünk. Nem lehetünk felháborodva és felháborodva minden alkalommal, amikor valaki más irigységével, haragjával vagy durvaságával találkozunk. Meg kell békülnünk azzal, amit nem tudunk befolyásolni.

8. Az önuralom tudományának elsajátításában a legjobb asszisztens a meditáció.

Hogyan testmozgás fejleszti a testet, ahogy a meditáció edzi az elmét. A napi meditációs ülések során megtanulhatjuk elkerülni negatív érzelmek, ne engedjen olyan szenvedélyeknek, amelyek megzavarják a körülmények józan szemlélését, és tönkretehetik az életét. A meditáció segítségével az ember elmerül a nyugalom állapotába, és harmóniát ér el önmagával.