Főbb stresszorok. Stressz és stresszes körülmények

Alapvető mentális képességek Talán a közös tényező egy „statisztikai műalkotás”, képzeletünk kimérája. Pontosan ezt mondják egyes kutatók, akik úgy vélik, hogy az intelligencia nem egy, hanem több tényezőn múlik. Elméletben,

Főbb következtetések A könyv befejezésekor hadd említsek néhány alapelvet. Mit kell tenni, és mit nem szabad: – NE csatlakozz senkihez, ne köss szövetséget!

Előadás, absztrakt. 19. A stresszorok és stresszreakciók típusai - röviden - fogalma és típusai. Osztályozás, lényeg és jellemzők.

Stressz tényezők hatására - stresszorok(stressz tényezők) – értsd meg ingerek halmaza az ember pszichofizikai állapotának és viselkedésének befolyásolása. Úgy is határozzák meg őket bármilyen külső inger vagy esemény, amelyek lelki stresszt vagy izgatottságot okoznak egy személyben. A pszichológiában a stresszorok kedvezőtlenek, erősségükben és időtartamukban jelentősek külső és belső hatások, ami stresszes állapotok kialakulásához vezet.

A pszichofiziológiában a stresszor (stresszfaktor, stresszhelyzet) jelentős erősségű és időtartamú szélsőséges vagy kóros inger. káros hatása stresszt okozva. Az inger vagy az egyén által neki tulajdonított jelentés (kognitív értelmezés), vagy alacsonyabb agyi szenzoros mechanizmusok, az emésztési és anyagcsere mechanizmusok révén válik stresszorrá.

A stresszt okozó tényezők a következők: veszély, fenyegetés, nyomás, súlyos testi és lelki trauma, vérveszteség, nagy fizikai, mentális és kommunikációs stressz, fertőzések, ionizáló sugárzás, hirtelen hőmérsékletváltozások, számos farmakológiai hatás, hasi műtéti beavatkozások, extrém helyzetek és egyéb tényezők. Számos osztályozásban nagymértékben hasonló pszichológiai állapotokat tartalmaznak - konfliktusokat és frusztrációt.

Létezik a stresszorok különböző osztályozása, amelyekben fiziológiai stresszorokra oszlanak (túlzott fájdalom és zaj, extrém hőmérsékleteknek való kitettség, számos gyógyszerek például koffein vagy amfetamin) és pszichológiai (információs túlterheltség; verseny; társadalmi státusz, önbecsülés, közvetlen környezet stb. veszélyeztetése). A stresszorok osztályozásának más okai is vannak. Ezek lehetnek tényezők környezet(méreganyagok, meleg, hideg), lehetnek pszichológiai (alacsony önértékelés, depresszió) vagy szociális jellegűek (munkanélküliség, szeretett személy halála). A stresszorok más módon is osztályozhatók. Globálisak lehetnek, érinthetik a lakosságot, a nemzet egészét (az egész állam életvitelének stabilitása, az emberek bizonytalansága holnap), és személyes, a személyes élet problémáival, munkahely elvesztésével, szeretett személy elvesztésével, munkahelyi konfliktusokkal kapcsolatos.

Általában a stresszorokat felosztják fiziológiai(fájdalom, éhség, szomjúság, túlzott gyakorolja a stresszt stb.) és pszichológiai(veszély, fenyegetés, veszteség, megtévesztés, információs túlterheltség stb.). Ez utóbbiak pedig érzelmi és információs részekre oszlanak.

Jelenleg nincs egységes osztályozás stressz tényezők. A különböző besorolások alapján rendszerformálóként azonosítják paramétereiket: a stresszingerek (pszichológiai, szociális, fizikai és egyéb hatások) természete, természete; intenzitásuk és expozíciójuk (időtartam); a feltételek jellemzői és a hatás összetettsége. A szakmai, ipari és személyes tevékenységekhez különböző típusú irritáló anyagok kapcsolódnak.

Az életesemények is stresszornak számítanak, melyek rendszerezhetők a negatív vegyérték mennyiségével és az újraadaptációhoz szükséges idővel. Megkülönböztetni mikrostresszorok (napi gondok)- mindennapi nehézségek, nehézségek, bajok; makrostressz szerek - kritikus életesemények (traumás) és krónikus stresszhelyzetek, mind szituációs (hosszú válás, krónikus betegség), mind interperszonális jellegű (kommunikáció súlyos betegségben szenvedőkkel, pl. skizofrénia, rák).

Mert büntetés-végrehajtási stresszológia a stressztényezők legelfogadhatóbb osztályozása azon alapul gyakorlati tapasztalatok pszichológusok munkája a fegyveres erőknél és az orosz belügyminisztérium különböző egységeiben (G.S. Chovdyrova et al.).

Ez az osztályozás a stresszorok felosztását írja elő a következő kritériumok szerint:

I. A pszichoszociális motiváció természete szerint:

• 1. A mindennapi intenzív szakmai tevékenység stresszorai.
• 2. Az aktivitás stresszorai extrém körülmények között (EC):
  • a) vészhelyzeti stresszorok (EC);
  • b) stresszorok vészhelyzetek(vészhelyzet);
  • c) vészhelyzeti események stresszorai.
• 3. Stresszolók családi élet(esküvő, válás, gyermek születése, szeretteink betegsége vagy halála stb.).
• 4. Erkölcsi jellegű stressztényezők (bűnbánat, felelősség mind az ártatlan emberek, mind a bűnözők életéért és egészségéért, fegyverek és egyéb pusztító eszközök használatának szükségessége).
• 5. Stresszolók közösségi feltételek vegyes eredet: tartós elzárkózás a megszokott környezettől (katonai szolgálat, túsz, börtön), nyugdíjba vonulás és más életkörülményekhez való alkalmazkodás igénye, nemi diszharmónia, betegség, műtéti beavatkozás szükségessége, kielégítetlen anyagi szükségletek, stb.

II. Időtartam szerint:

• 1. Rövid távú stresszorok (több órától több napig):
  • a) szorongás és félelem keltése (felfegyverzett ellenséggel való találkozás, túszejtés, cselekmények nagy emberveszteséggel járó körülmények között, valós fenyegetéséletért);
  • b) kellemetlen fizikai érzetek (fájdalom, fáradtság, amelyet a kedvezőtlen meteorológiai és környezeti viszonyok - tűz, árvíz, mérgező anyagok) okoz;
  • c) ütem és sebesség szerint (nagy információáramlás feldolgozásának és döntéshozatalának igénye, maximális sebesség és mozgási sebesség kimutatásának igénye);
  • d) a figyelem elterelése (az ellenség taktikai manőverei);
  • e) sikertelen eredménnyel (helyzetértékelési tévedés, mozgástechnikai hiba).
• 2. Hosszú távú stresszorok (több hónaptól több évig):
  • a) hosszan tartó, fáradtságot okozó terhelések (bizonyos kockázattal és veszéllyel járó hosszú műszakok, értéktárgyak, különleges tárgyak védelme, a munkakörülmények monotóniája, a felettesek követelményeinek korlátozott időkeretben történő állandó teljesítésének igénye);
  • b) elszigeteltség (szolgálat a Belügyminisztérium csapatainál, büntetés letöltése szabadságvesztés helyén, amely a családtól való hosszú elszakadással és megszokott körülményekkel jár, hosszú üzleti utak stresszes körülmények között, szolgálat szabadságvesztés helyeken );
  • c) háborúk (hosszú távú ellenségeskedések lebonyolítása).

III. Az érzékekre gyakorolt ​​hatás jellege szerint:

• 1. Vizuális-pszichés stresszorok (halál szerettei, kollégái előtt, kapcsolattartás nagy mennyiség sebesültek, nyomorékok, pánikba esett emberek; épületek, berendezések, építmények, táj megsemmisítése; tüzek, robbanások; holttest típusa, vér stb.).
• 2. Auditív stresszorok (zúgás, üvöltés, üvöltés, lövöldözés).
• 3. Tapintási-szaglási stressz (rezgés, légsokkok, sokkok, gáz- és tetemszag, hideg, meleg, elektromosság satöbbi.).

A stressztényezők ezen osztályozása feltételes, mivel minden egyes területen ezeket a tényezőketösszetett hatással lehet az egyénre. Például a résztvevők számára speciális műveletek a túszok szabadon bocsátását valamilyen mértékben befolyásolják a következők: stressz tényezők:

• - közvetlen és nagy valószínűséggel élet- és egészségveszély;
• - felelősség a túszok életéért és egészségéért, a tétlenség vagy helytelen cselekedetek miatti károk állandó veszélye;
• - minden konkrét eset széles körű nyilvános visszhangja, különösen fokozott figyelmet a rendvédelmi szervek tevékenységére, hibáik társadalompolitikai jelentőségére;
• - a bűnözőkről és pszichológiai jellemzőikről szóló információk hiánya vagy ellentmondásos információi;
• - szélsőséges dinamizmus és a helyzet változásainak nehezen előrejelezhető jellege a bűnözők magatartásának sajátosságai miatt;
• - a természetes, rendkívül negatív érzelmek hosszú távú visszafogásának szükségessége a bűnözőkkel való közvetlen érintkezés folyamatában;
• - a pszichofiziológiai funkciók állandó túlterhelése, amelyet a helyzet alakulásának elemzése és előrejelzése, felelősségteljes döntések meghozatala, világos és összehangolt cselekvések szigorú határidőn belüli megszervezése és végrehajtása okoz;
• - olyan erkölcsi és etikai tapasztalatok, amelyek a fegyverek vagy más megsemmisítési eszközök használatának szükségességével kapcsolatosak egy bűnözővel szemben.

Ugyanabban az időben külső tényezők egy adott extrém helyzetben fellépő stressz nem rendelkezik döntő fontosságú anélkül, hogy viszonyulna hozzájuk belső jellemzők minden ember, lelki és testi felkészültsége.

Stresszorok, amelyekhez az evolúció során alkalmazkodott emberi test, vannak a legtöbben különféle tényezők amelyek sértik a biztonságot vagy alkalmazkodást igényelnek. Egyes stresszorok azonnali állapotot igényelnek a fizikai aktivitás sérülések vagy károk elkerülése érdekében. Más stressztényezők is harcot vagy menekülést váltanak ki, még akkor is, ha az azonnali fizikai reakció nem lehetséges, vagy az elfogadhatatlan a környezet számára. Ezeket a stresszorokat nevezhetjük szimbolikus. Ezek közé tartozik a veszteség is társadalmi státusz, csökkent önbecsülés, túlterheltség stb. Bár a stresszorok természete eltérő lehet, kiválthatnak genetikailag meghatározott nem specifikus védekezési reakció. Ezekből a pozíciókból nincs szükség a „stressz” kifejezéssel kombinált jelzők használatára. A bemutatott anyagot összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a stresszor olyan külső vagy belső inger, amely harcolj vagy menekülj reakciót válthat ki.

Még egyszer meg kell jegyezni, hogy az olyan jelzőket, mint az „érzelmi”, „szakmai”, „büntetés-végrehajtási intézet” és mások, gyakrabban használnak hangsúlyozásra. természet stresszorok vagy a stressz „kiváltásának” módjai. Nál nél szimbolikus fenyegetés, mint a valódi stresszorok hatására, a stresszmechanizmusok tevékenységének termékei felhalmozódnak. De modern társadalom a harc vagy repülés válasz ritkán használatos. A stressz „termékei” felhalmozódnak, de az ember nem tudja használni őket. Az eredmény fokozott stresszválasz elhúzódóvá válik distressz és különféle betegségek kialakulásához vezet. Más szavakkal, Az egyén számára elfogadhatatlan, hogy az ébredő vagy felerősítő információ (inger, helyzet) izgalomra szorul, de nem ad lehetőséget arra, hogy aktív cselekvést tegyen ennek az izgalomnak a megvalósítása (és ezáltal a feloldása) érdekében. Ezenkívül a két jellemző közül - a stresszor időtartama és erőssége - időtartama fontosabb. Minél hosszabb ideig hat egy stresszor egy személyre, annál erősebb a szorongás.

A pszichofiziológiában a stresszreaktivitás alatt a harc vagy menekülés reakciójának mértékét értjük, ez szigorúan egyéni és genetikailag meghatározott. A fiziológiai szintű stresszreaktivitás az izomfeszültség fokozódásában, a szívfrekvencia növekedésében, a vérnyomás és az ideges izgalom növekedésében, a fokozott izzadásban, az agy hullám- (elektrofiziológiai) aktivitásának megváltozásában, a vér testben történő újraelosztásában stb. A legegyszerűbb formában mindezek a változások felkészítik a szervezetet a gyors cselekvésre, és biológiailag aktív anyagok termelése okozzák, és ha ez utóbbiakat nem használják fel, ez egészségügyi problémákhoz vezet. A stresszreaktivitás szorosan összefügg a stressz-ellenállással. Stresszállóság - egyéni képesség a szervezet normál teljesítményének fenntartásához a stresszor hatása alatt, ami edzéssel erősíthető.

Így a stressz fenti definícióit figyelembe véve azt kell feltételezni, hogy A stressz legáltalánosabb formájában nem reakcióként értendő, hanem a homeosztázis állapotaként, amely biztosítja az ember szükséges aktivitását bizonyos feltételek környezet. Stressz reakció - az aktivitási szint változása bizonyos stresszorok hatására, ill szorongás- a pszichofiziológiai (elsősorban neuroendokrin) mechanizmusok olyan túlfeszítése, amely a tevékenység (funkcionális vagy morfológiai) zavarát okozza különféle szerkezetek szervezet és a patológia kialakulása.

Bevezetés………………………………………………………………………………….2

1. Stressz a szervezeti magatartásban…………………………………………3

1.1. A stressz lényege………………………………………………………….3

1.2. A stressz dinamikája………………………………………………………….6

2. A stressz okai és tényezői…………………………………………………………..8

2.1. Külső stresszorok……………………………………………………………9

2.2. Szervezettel kapcsolatos stresszorok………………………………………11

2.3. Csoport stresszorok…………………………………………………………. 15

2.4. A személyiség karakterének szerepe a stressz kialakulásában az emberben……………….15

3. A stressz kezelésének módszerei………………………………………………………18

Következtetés……………………………………………………………………………………22

Felhasznált irodalom jegyzéke………………………………………………. 23

Bevezetés

Az önszabályozás képessége rendkívül fontossá válik az üzleti és magánéletünkben tapasztalható fokozott stressz körülményei között.

Nehéz meghatározni, mi a stressz, de még nehezebb minősíteni. Stressz keletkezik környezet, ami alkalmazkodó magatartást igényel. Előfordulásuk oka többféle tényező lehet, kezdve a megszokott környezet kisebb zavaraitól a súlyos körülményekig, mint például betegség, gyász, válás stb.

Egy szervezetben vannak olyan helyzetek, amelyek lelki feszültséget váltanak ki, negatívan érintik az embereket, stresszt okoznak. A stressz képlete: „aktivitás – túlerőltetés – negatív érzelmek”.

A stressz emberre gyakorolt ​​hatásainak kutatását az orvostudományhoz és a stressz felfedezőjének tartott G. Selye munkásságához kötik. A hormonok keresésével kapcsolatos kutatások során felfedezte, hogy az élő szövetek károsodását szinte minden negatív hatás okozza, amit ő ún. általános adaptációs szindróma , egy évtizeddel később pedig megjelent a „stressz” kifejezés.

Stressz benne modern világ jogos aggodalmak forrásává és az elmélet egyik fő témájává vált szervezeti működésés a humánerőforrás-gazdálkodási gyakorlatok. Például csak az USA-ban a stressz óriási költségekkel jár (évente kb. 70 milliárd dollár). Csökkenti a munka termelékenységét, elősegíti a hiányzásokat, a negatív fizikai és pszichológiai állapotés a dolgozók jóléte, a vállalati nyereség akár 10%-os elvesztése is. Egészségügyi szakértők szerint a betegek panaszainak akár 90%-a a stressz okozta különféle funkcionális és pszichés zavarokhoz kapcsolódik.

1. Stressz a szervezeti viselkedésben

1.1. A stressz lényege

Feszültség a szervezet nem specifikus válasza a vele szemben támasztott bármely igényre. A követelmény alatt minden olyan irritációt értünk, amely meghaladja a test érzékszervi rendszereinek érzékelési küszöbét.

A stresszt általában úgy érzékelik negatív valamiféle baj okozta jelenség (szerettek megbetegedése, a főnök megdorgál egy beosztottat a munkahelyi apróságok miatt, és talán nem az ő hibájából). Van azonban olyan is pozitív stressz, úgynevezett u-stressz(görögül - „jó”), örömteli eseményekhez kapcsolódik (szeretett személlyel való találkozás, vonzó vagy tisztelt ismerős, promóciós ajánlat stb.).

vegye észre, az feszültség:

· nem csak aggódni amely érzelmi és pszichológiai szféra személy (a stressz emellett kiterjed mind a fiziológiai, mind a szociális szféra);

· Nem könnyű ideges feszültség;

· nem feltétlenül valami káros vagy rossz, amit el kell kerülni.

Hiszen az u-stressz is létezik. Ezért a fő dolog az, hogy az ember hogyan reagál a stresszre. A stressz elkerülhetetlen, de az negatív hatás elkerülhető vagy legalábbis hatékonyan ellenőrizhető.

Manapság a stressz egyre inkább a népszerű fogalom szinonimája "kimerültség" amely a stressz egy fajtája, és érzelmi kimerültség, a személyes orientáció elvesztése és alacsony önértékelés jellemzi. Leggyakrabban az alkalmazottakra jellemző

a humán kommunikációval kapcsolatos területeken, valamint az oktatásban, az orvostudományban, az állami és önkormányzati irányításban, szociális tevékenységek satöbbi.

Az egyén megtalálása egy szervezetben, különféle feladatok elvégzése, innovációk elsajátítása gyakran együtt jár az ember stresszes körülményeinek növekedésével.

Koncepció "feszültség" technológiából kölcsönzött, ahol a különböző karosszériák és szerkezetek terheléstűrő képességét jelenti. Minden szerkezetnek van egy feszültséghatára, amelynek túllépése a tönkremeneteléhez vezet.

A szociálpszichológia területére áthelyezve a fogalom "feszültség" magában foglalja a különféle események által okozott személyiségállapotok egész sorát: a vereségektől vagy győzelmektől a kreatív élményekig és kétségekig. Tisztázni kell, hogy minden extrém expozíció felboríthatja a fiziológiai és pszichológiai funkciókat.

A stressz hatásai szorosan összefüggenek az egyén szükségleteivel, a számára jelentős szükségletek kielégítésének képtelenségével, aminek következtében a fiziológiai képességek ismételten megerősödnek, a pszichés védekező mechanizmusok aktiválódnak.

És így, személyiség stressz- állapot teljes feszültség szervezet, amely különböző okok következtében keletkezik. A stressz élettani mechanizmusa a következő. A veszély első jelére az agyból érkező jelek cselekvésre szoruló állapotba hozzák a szervezetet. A mellékvesék adrenalint, noradrenalint és kortikoidokat termelnek. Ezek a vegyszerek rövid időre fokozott aktivitási állapotba hozzák a szervezetet, de ha a mirigyek hosszú időn keresztül termelik őket, problémák léphetnek fel. Negatív következmények. A vér a bőrből az agyba áramlik (aktivitása megnő), valamint az izmokhoz, felkészítve őket a cselekvésre. Ez láncreakció nagyon gyorsan kibontakozik, és ha egyetlen válaszként indul el extrém helyzet, nem jár semmilyen káros következménnyel. Többszöri megismétlése hosszú távon káros hatásokhoz vezethet.

Egy stressz alatt álló személy hihetetlen dolgokra képes (hasonlóan nyugodt állapot) akciók során a test összes tartaléka mobilizálódik, és az ember képességei meredeken növekednek, de egy bizonyos ideig.

Például amikor egy anya és gyermeke átkelt az utcán, baleset történt, és egy autó elgázolt egy babakocsit. Hogy kihozd a babádat törékeny nő A zsúfolt gyalogosok előtt felemelte az autót, és kihúzta a babakocsit a babával.

Ennek az intervallumnak az időtartama és a szervezetre gyakorolt ​​következményei személyenként eltérőek. A megfigyelések során kiderült, hogy a nehéz fizikai aktivitás segít semlegesíteni a „stresszhormon” hatását: minél zordabbak az életkörülmények, annál jobban mobilizálódnak a szervezet tartalékai, de feltéve, hogy az ember elszánt a túlélésre.

Amint azt a Normál Élettani Intézet igazgatója, K. Sudakov megjegyezte, ha a stressz hosszú hónapokig tart, és valamilyen betegség kiváltója lett, szinte lehetetlen a szervezet élettani funkcióit normális állapotba hozni.

Általában feszültség - A jelenség meglehetősen gyakori és gyakori. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan, de a túlzott stressz mind az egyén, mind a szervezet számára problémákat okoz a rábízott feladatok elvégzésében. A pszichológusok úgy vélik, hogy az ember egyre gyakrabban szenved az őt ért sértésektől, a saját bizonytalanság érzésétől és a jövő bizonytalanságától.

Sokféle stressz létezik nagyszámú, ezeket az 1. ábra foglalja össze.

Rizs. 1. A személyiségstressz típusai

Krónikus a stressz egy állandó (vagy létező) jelenlétét feltételezi hosszú idő) jelentős teher az emberre, melynek következtében pszichés vagy fiziológiai állapota fokozott stressznek van kitéve (hosszú álláskeresés, állandó rohanás, leszámolás).

Fűszeres A stressz az embernek egy esemény vagy jelenség utáni állapota, amelynek következtében elveszíti „pszichológiai” egyensúlyát (konfliktus a főnökével, veszekedés szeretteivel).

Fiziológiai stressz akkor jelentkezik, ha a szervezet fizikailag túlterhelt (túl magas vagy alacsony hőmérséklet a munkaterületen erős szagok, elégtelen világítás, megnövekedett zajszint).

Pszichológiai A stressz az egyén pszichológiai stabilitásának megsértésének következménye számos okból: sértett büszkeség, méltatlan sértés, szakképzetlen munka. Ezenkívül a stressz pszichológiai következménye is lehet túlterhelés személyiség: túl sok munkavégzés, felelősség a bonyolult és hosszadalmas munka minőségéért. választási lehetőség pszichológiai stressz van érzelmi stressz, ami fenyegetés, veszély, neheztelés helyzeteiben jelenik meg.

Tájékoztató a stressz információtúlterheltség vagy információvákuum helyzeteiben jelentkezik.

1.2. A stressz dinamikája

A stresszes helyzetben lévő személy befolyásolásának legracionálisabb módjainak meghatározásához szükség van az állapot fejlődésének dinamikájának fogalmára. belső feszültség(2. ábra).

A stressz a ránk irányított erőkkel való interakció folyamata, és ezen erők hatásának eredménye. A szorongás eredménye ( negatív stressz) gyakran alacsony energiaszintként, szorongásként, feszültségként és kellemetlen érzésként élik meg, amelyek egy adott helyzetből adódnak, ami túlzottan növeli vagy csökkenti az izgatottságot és az aktivitást, és ha hosszú ideig fennáll, végzetes lehet. A nyugati társadalomban a szorongás tünetei gyakran olyan helyzetek, mint a túlevés, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás és a kábítószer-használat, az Eustress ( pozitív stressz) pozitív érzelmeket, izgalmat és tevékenységszomjat generál. Kezelhető stressz, amely rövid ideig tart, inspirálja és serkenti az embert az aktív életre.

Ahhoz, hogy hatékonyan kezeljük a stresszt, meg kell határoznunk a fő problémás területeket, majd olyan technikákat kell alkalmaznunk, amelyek mindkét áramot kezelik stresszes helyzet, és megakadályozza a stressz előfordulását a jövőben.

„Stressz és te” című könyvében Dr. Bob Montgomery és Lynette Evans a stressz ötfaktoros modelljét vizsgálja, amely lefedi a stressz fő okait a modern társadalomban.

1. Stresszolók(stressz forrása). A fő stressz, amit tapasztalunk, a bizonytalanság érzéséből vagy az ellenőrzés hiányából fakad (európai kutatók szerint), és különböző helyzetekben ezek az érzések eustresshez vagy szorongáshoz vezetnek. Például bizonytalanság a munkával, párkapcsolatokkal, ill Pénzügyi helyzet szorongást okozhat. A személyes és társadalmi életünkben túl sok tisztaság unalmat és csökkent aktivitást szülhet, és szorongást is eredményezhet. Ilyen helyzetben az emberek gyakran túlzott aktivitással kompenzálják az aktivitás hiányát (unalom). extrém sportok kockázatot igénylő sportok, ami szintén növeli a szorongást. Az emberek gyakran fokozzák a szorongást a képzelőerejük használatával, például: túlreagálnak egy helyzetet, elképzelik a legrosszabbat, beismerik. negatív gondolatok, elképzelni a lehetséges jövőbeli problémákat (szorongás), nem feledkeznek meg régi „hibáikról” (önvád és bűntudat). Ez a második tényezőhöz vezet.

2. gondolatok- reflexió és belső párbeszéd eredménye. Óriási hatással vannak életünkben az eustress vagy szorongás szintjére. Már foglalkoztunk ezzel a kérdéssel, nevezetesen: az energia természetével kapcsolatos univerzális törvények irányítanak bennünket. Az anyag energia, mi pedig anyagból vagyunk. A molekulákat energia köti össze, így szilárd anyag látszatát keltve. A gondolatok is energia – egy nagyon finom, de erőteljes láthatatlan szinten. Nem látjuk a gondolat energiáját, de folyamatosan szembesülünk tevékenységének eredményeivel. Egyetlen cselekvés vagy esemény sem történik meg az emberi elméből vagy az isteni elméből származó gondolat nélkül. A miénk belső párbeszédönmagunkkal és a reflexiókkal alkotják meg hiedelmeinket, elvárásainkat és attitűdjeinket. A gondolkodó stresszorok gyakran a következő okok miatt fordulnak elő:

• negatívnak, kellemetlennek vagy károsnak látunk vagy értelmezünk egy helyzetet;
• eldöntjük, hogy tudunk-e megbirkózni a helyzettel, vagy nem;
• Úgy gondoljuk, hogy a körülményekkel való megbirkózás hiányának súlyos negatív következményei lesznek.

Irreális érvelés vagy túlzás főszerep abban, hogy az ember hogyan birkózik meg a stresszel. A stresszes helyzetek leküzdésének képességével kapcsolatban szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy soha nem kerülünk szembe olyan problémával, amelyet ne tudnánk megoldani. Ezoterikus felfogás szerint a földi élet egy iskolához, a tanulás helyéhez hasonlítható. Tapasztalatokon keresztül tanítunk.

élet. Ha megtanulunk egy leckét, akkor tesztelünk, és eldöntjük, hogy az mbi készen áll-e a következő leckére, és mennyire tanulta meg az előzőt. Ezek a leckék általában olyan megfoghatatlan dolgokra vonatkoznak, mint a bizalom, a hit, az együttérzés, az együttérzés, az alázat, a tolerancia stb., amelyeket ha megtanulunk, akkor harmóniába kerülhetünk tökéletes természetünkkel.

Ezért, ha nagy stresszt élünk át egy állás vagy egy szerető elvesztése miatt, ez egy előre kiválasztott lecke, amelynek célja, hogy nagy tudást szerezzünk, majd teszteljük, mennyit tanultunk a leckéből. Éppen ezért, ha úgy döntünk, hogy elkerülünk egy helyzetet – például négy gyerekünk van, a szülői stressz túlságosan megterhelőnek tűnik, és elmegyünk –, levonandó tanulságként magunkhoz vonzunk egy hasonló helyzetet ebben vagy egy másik életben. , egy teszt , amit le kell menni, aztán mehetünk tovább.

A kozmikus energiatárolóban (karmában) az energia átirányítása is szóba kerül, így a helyzet nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Tény, hogy alacsony önbecsülésünk és képességeink határtalanságába vetett hitünk hiánya miatt gyakran depressziósnak érezzük magunkat a próbaidőszakok során. De megkönnyebbülést és megnyugvást hozhat, ha tudjuk, hogy nem kapunk olyan megpróbáltatásokat, amelyeket nem vagyunk felkészülve. Az öngyilkosságok aránya csökkenni fog, ha az emberek többsége ezt megérti. Egyszerűen fogalmazva, ha nem lennénk felkészülve, nem kellene vizsgáznunk! Az, hogy nem vagyunk biztosak abban, hogy sikeresek vagyunk a teszten, nem jelenti azt, hogy nem rendelkezünk ehhez szükséges tudással vagy tapasztalattal! Térjünk azonban vissza a stressz öttényezős modelljéhez...

3. Pszichológiai reakció és változás. Gyakran általános adaptációs szindrómának nevezik, ez a szervezet stresszre adott válasza meghatározható a következő módon: először is a szorongásos reakció - megnövekedett vérnyomás, szívdobogásérzés, izomfeszültség, ami a "küzdj vagy menekülj" szindrómához vezet, ha például túlságosan szeszélyes főnökünk van, vagy könnyed munkánk van, úgy érezzük, hogy nem tudunk elmenni. pénzügyi kötelezettségek stb. Ha nem tudunk agresszívan fellépni a frusztráció kivezetése érdekében, akkor konstruktív, átgondolt mentális reakcióra van szükségünk a szorongás fizikai és érzelmi tüneteinek csökkentése érdekében. Ha a probléma nem oldódik meg, a helyzet a második szakaszba kerül, amelyet ellenállási szakasznak neveznek, amikor a szervezet megpróbál többet támogatni. magas fokozat aktivitás, riasztó reakció szakaszában izgatott, és energiát éget. Az ismételt vagy elhúzódó folyamatok során hormonális anyagok, például kortizon és adrenalin szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert, és növelik a vérrögképződés és az artériák megkeményedésének kockázatát. A koleszterin egy hormon, amely stressz hatására szabadul fel.

A modern stresszorok okozzák pszichológiai változások hosszan tartó betegséggel és annak visszaesésével. A veszély fennállása esetén a stressz riasztójelzésként aktiválódik, majd a veszély elmúltával gyorsan elmúlik. Az iparosodás, az urbanizáció, az automatizálás és a technológiai innováció korszakában a stresszorok általában egyre tartósabbak, mivel az emberek egyre több bizonytalanságot és kontroll hiányt tapasztalnak. A testi betegségek fellángolnak a stressz hatására (a nem megfelelő táplálkozás miatti lelki, testi stressz, elégtelen vagy túlzott fizikai aktivitás, érzelmi stressz a megoldatlanság miatt negatív érzelmek stb.). A pszichoszomatikus betegségek már nem különülnek el más betegségektől, hiszen negatív hatások azonos a testtel. A következő szakasz Az általános adaptációs szindróma a kimerültségi szakasz, amikor a szervezet erőforrásai annyira kimerülnek, hogy az összeomlás – például idegösszeomlás – elkerülhetetlen.

4. Érzések és érzelmi reakciók egy stresszorra. Ide tartozik az eustress – boldogság, izgalom, öröm, izgalom és szorongás – boldogtalanság, depresszió, félelem, szorongás stb. Amint azt az érzelmek erejével foglalkozó részekben tárgyaltuk, a legtöbb ember meg van győződve arról, hogy az érzéseket olyan események gyújtják fel, amelyek az akaratukon kívül esnek. vezérlés . Azonban nem maga az esemény vált ki érzelmi reakciót, hanem az, hogy mit gondolunk róla. Nem vagyunk az automatizmus áldozatai érzelmi reakciók. Az érzések kialakult, megszokott reakció egy bizonyos helyzetre. A múltbeli tapasztalatok és az ismétlődő helyzetek alakítják ezeket az „automatikus” reakciókat. Változások a szívverésben, a vérben

az alacsony vérnyomást stb. az idegrendszer szabályozza, amely autonóm módon működik, ezért ezek a reakciók automatikusnak minősülnek. Azonban arra vagyunk tervezve, hogy gondolkodjunk, mielőtt éreznénk.

A kellemetlen érzések elnyomására rövid távú megoldásokkal keresünk enyhülést, például túlevéssel. De ezek a „megoldások” később rossz egészségi állapothoz vezetnek, és nem enyhítenek fő probléma- kondicionált és tanult reakcióink az eseményre. És még egyszer: ezek a kondicionált reakciók az elmúlt életekből, gyermekkorunkból és múltbeli tapasztalatainkból származnak, és a sejtmemóriában tárolódnak.

5. A viselkedés típusának megválasztása. Alapvetően az emberek a "harcolj vagy menekülj" választják, eldöntve, hogy agressziót mutatnak-e ki, vagy elkerülik a konfrontációt. Aktív agresszióátmeneti megoldást nyújt, és általában nem hatékony. Konstruktív stratégia az, amely egy mindenki számára előnyös helyzethez vezet, ahol minden fél szükségleteit kielégítik. A win-win forgatókönyv azért hatékony, mert mind rövid, mind hosszú távú megoldást kínál, és megakadályozza, hogy ugyanazon kérdésekben újabb konfrontáció alakuljon ki. Passzív agresszió- neheztelés, visszahúzódás, elhallgatás - szintén hatástalanok a párkapcsolati problémák hosszú távú megoldására.

James Redfield A Celestine Prophecies című könyve érdekes pillantást vet azokra a szerepekre, amelyeket gyakran vállalunk szüleink személyiségére válaszul (áldozat, vallató, fenyegető és megfigyelő, vagy ezek kombinációja), és megvizsgálja azt az igényünket, hogy megszabaduljunk a feltételekhez kötött kényszerektől. és a megszokott viselkedésminták . Ahhoz, hogy szabadok legyünk, késznek kell lennünk arra, hogy megértsük a helyzetet, majd változtassunk. Időnként átmeneti kellemetlenségekkel kell szembenéznünk, hogy hosszú távú, működő megoldásokat dolgozhassunk ki.

A fent tárgyalt öt tényező kölcsönhatásban van és befolyásolja egymást. Az élet nem statikus, mert mi vagyunk energiarendszerekés folyamatos aktív mozgásban vagyunk. Az egyetlen állandó dolog az életben a változás! A növekedéshez és fejlődéshez meg kell tanulnunk rugalmasnak lenni, különösen, ha javítani akarunk életünk minőségén.