Csökkent önértékelés: a probléma okai és megoldásai. Nem tudják, hogyan fogadják el a bókokat

Sok pszichológus beszél az önbecsülés szerepéről az ember életében. Az a tény, hogy az önbecsülés befolyásolja az ember életvitelét. Ezért ajánlott az alacsony önértékelés javítása. És itt különféle gyakorlatokat és tippeket adnak.

Az önbecsülés növeléséhez először meg kell értenie, miért kell ezt tennie. Ha nem magyarázza el az embernek, miért kell növelnie az önbecsülését, akkor valószínűleg egy napnál nem tart tovább, ha megpróbál valamit tenni önmagával.

Az oldal szakemberei szerint önbecsülés pszichológiai segítségnyújtás a weboldal egy önértékelés. Ha valaki önmagára fordítja a figyelmét, hogyan értékeli magát? Általában, ha az ember elmond valamit magáról, akkor beszél a hiányosságairól, arról, hogy milyen hibái vannak a testének, mi a rossz benne. Más szóval, az ember jobban összpontosít minden rosszra, figyelmen kívül hagyva minden jót, ami szintén benne van.

Az önbecsülést hagyományosan a következőkre osztják:

1. Magas.
2. Megfelelő.

Kevés önbizalom leggyakrabban fordul elő, és az a jellemző, hogy az ember tudja, hogy van valami rossz mondanivalója magáról, de a jót titkolja, zavarba jön tőle, nem mutatja ki, és önzőségnek tartja erről beszélni.

A magas önbecsülés nem olyan gyakori, és az a tény jellemzi, hogy az ember felemeli saját képességeit, jelentőssé és erősebbé teszi azokat, mint amilyenek valójában. Az ember itt már az előnyökre összpontosítja a figyelmét, azokat mások számára jelentőssé téve, miközben figyelmen kívül hagyja a hiányosságokat, fél odafigyelni rájuk.

A megfelelő önbecsülés nagyon ritka, és az a tény jellemzi, hogy az ember nyugodtan értékeli magát: látja minden hiányosságát és előnyeit, nem fél tőlük, és egyenletesen hajlik a jelenlétükre. Ha valamit meg akar változtatni önmagán, akkor változtat, anélkül, hogy félne attól, hogy továbbra is olyan ember marad, akinek vannak előnyei és hátrányai is.

Az önbecsülés befolyásolja az ember életminőségét. Attól függően, hogy az ember hogyan értékeli önmagát, önmagáért vágyik és önmagáért tesz. Az alacsony önértékelésű ember nem próbálkozik önmaga érdekében. Folyamatos hiányosságai vannak - az ilyen ember maga az egyén véleménye szerint nem méltó arra, hogy az ő kedvéért megpróbálják őt megpróbálni.

Képzeld el, hogy találkozol egy olyan személlyel, akit nem szeretsz (sok hiányossága van, amivel elégedetlen vagy). Megpróbálsz a kedvében járni? Mosolyogsz rá? Boldogságot kívánsz neki, és segítesz neki elérni? Pontosan ez az negatív hozzáállás az ember önmaga iránt érzi magát, ha csak a hiányosságait látja, és zavarban van, önzőnek tartja az előnyeire figyelni. Ez az alacsony önértékelésű ember sajátossága, aki gyűlöli önmagát, és ennek megfelelően nem tesz semmit azért, hogy önmaga kedvében járjon, hogy jobbá tegye magát, úgy alakítsa életét, ahogyan látni szeretné.

Az alacsony önbecsülés arra kényszeríti az embert, hogy legalább annak örüljön, ami már az életében van. Nem ér el semmit, mert nem tartja szükségesnek, és nem is hiszi, hogy bármit is elérhet. Érdemes ezen az állapoton változtatni? Ha az olvasó belefáradt a nyomorult életbe, akkor itt az ideje

Az önbecsülés egy szabályozó, amely megmondja az embernek, hogy mibe kell erőfeszítéseket tennie, és mire kell egyáltalán nem figyelnie és beletörődnie a létezésébe. Ezért kell növelni az önbecsülést, ami arra készteti az embert, hogy javítsa élete minőségét. ÉS ez a téma releváns, mert a legtöbb az embereknek alacsony az önértékelésük.

Sokan ismerik azt az állapotot, amikor az önbecsülés ismeretlen okokból fel-le ugrik. Úgy tűnik, hogy stabil önértékelésű személynek tartja magát, vagy valamilyen szinten az önértékelése egy bizonyos szint. De ennek ellenére különösen akkor érezteti magát, ha valamilyen oknál fogva vagy esik, vagy felemelkedik. Miért ingadozik az önértékelés?

Az önfelfogás ilyen változása gyakran összefügg azzal a móddal, ahogyan megszokta magát meghatározni: „jóként” vagy „rosszként”? Ennek köze lehet ahhoz, hogy mások mit mondanak rólad, vagy milyen vágyakat érzel helyesnek és helytelennek.

Gyerekkora óta minden ember szülei megmondták neki, mi a jó és mi a rossz: milyen vágyak rosszak és mik a jók, milyen cselekedetek helyesek és mi helytelenek, mit jelent férfinak vagy nőnek lenni, mit gondoljanak rólad mások. és mit nem, stb. Más szóval, a szülei nem rosszindulatból osztották fel az életét „feketére” és „fehérre”. Ezek után olyan volt, mintha maga is két személyiségre oszlott volna: az egyik rosszra, a másik jóra. Természetesen jó ember akarsz lenni, aki jót tesz, jó célokat valósít meg, akit mindenki szeret stb. Ugyanakkor egyáltalán nem akarod észrevenni az „én” másik oldalát - rossz személyiség aki elfogadhatatlan dolgokról álmodik, rossz dolgokat tud csinálni, az emberek nem szeretnek stb.

Emiatt ugrik fel-le az önbecsülésed. Végül is nem lehet mindig csak jó cselekedeteket tenni, minden embernek tetszeni, és csak azokat a célokat valósítani, amelyek a társadalomban elfogadhatóak. Néha abbahagyod, hogy mindenben korlátozd magad, szabad kezet adsz az egész „én”-nek, és nem csak a jó részének. Például egy hét szigorú diéta után végre jóllakik a „nyaralással”, mert „brutális” éhséget érez. Vagy egy hónapnyi alkoholtól való tartózkodás után végre berúgsz, mert még mindig akarod. Hagyod, hogy kijöjjön a „rossz” oldalad, emiatt esik meg az önbecsülésed: mások szemében már abbahagytad, hogy jó legyél, nem csak jót akarsz, hanem rosszat is, tudsz negatív dolgokat csinálni. Ez lehangol, és az önbecsülésed csökken.

De tedd fel magadnak a kérdést: miért ért egyet azzal, hogy személyiségének „rossz” oldala rossz?

Cserélje le az „önbecsülés” szót az „önbecsülés” szóra, és végre elfogadja önmagad egészét, ne csak a „jó” részét. Engedd meg magadnak, hogy ne csak a „jó” dolgokra vágyj, hanem a „rosszokra” is. Engedje meg magának, hogy ne csak pozitív, hanem negatív cselekedeteket is tegyen. Engedd meg magadnak, hogy ne legyél mindig kellemes másoknak, mert nem kell mindig mindenkinek tetszeni. Hagyd abba az önkorlátozást, és kezdd el tisztelni magad nemcsak a „jó”, hanem a „rossz” is. Sőt, nincs benned sem „jó”, sem „rossz”: csak te vagy - egy egész ember vágyakkal, cselekedetekkel és jellemmel, amelyek egyesek tetszenek, másoknak viszont nem.

Kezdje el tisztelni magát teljesen, bármely oldalról. Akkor megszűnik az önbecsülésed ugrálása, mert elfogadod magad jó és rossz oldalról is. Az önostorozás különféle fajtái megszűnnek, mert szabadon tehetsz jót és rosszat egyaránt. Persze most nem kell senkit sem kirabolni, sem megölni, mert komolyan megbüntethetik ezért. Itt azt kell érteni, hogy nem csak a „jó” oldalról kell tisztelnie magát, hanem abból az oldalról is, amelyet mások „rossznak” tartanak. Mert nem lehetsz önmagad fele, annak kell lennie egész személyiség, és ez azt jelenti, hogy jónak és rossznak is kell lenni.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat?

Alacsony önbecsülés esetén az ember folyamatosan nem hisz önmagában. Úgy tűnik neki, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeket nem képes legyőzni. Hogyan lehet az ember magabiztos, ha az ember folyamatosan megadja magát a nehézségeknek, nem győzi le semmit, és állandóan kudarcnak tartja magát?

Az önbecsülés és ennek eredményeként az önbizalom növelése érdekében a következőket kell tennie:

1. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Az összehasonlításnak ez a szokása gyermekkorban kezdődik, amikor a szülők úgy próbálják ösztönözni gyermeküket, hogy tegyen valamit, összehasonlítva eredményeit más gyerekek eredményeivel: „Nézd, Vasya milyen szépen mond mondókákat. És még csak nem is tanulhatod meg őket!” A szülők megtanítják gyermeküket, hogy összehasonlítsák magukat másokkal, elfelejtve, hogy a gyermeknek nem kell tökéletesnek lennie és a legjobbnak lennie. Mindig lesznek olyan emberek, akik bizonyos tekintetben jobbak lesznek nálad. Annak érdekében, hogy ne csökkentse önbecsülését, jobb, ha nem hasonlítja össze magát senkivel.
2. Ne kritizáld magad. Higgye el, minden hiányos ember követ el hibákat, és nem tud vagy csinál valamit. Lehet, hogy hagyd abba a hibáid keresését, és élj, fejleszted magad?
3. Kezdj el vele kommunikálni pozitív emberek. Biztosan látnak benned valami jót. Vedd körül magad kedves emberekkel, akik az erősségeidet akarják látni, nem a gyengeségeidet. Itt is fontossá válik a bókok elfogadásának képessége. Tanuld meg hallani a hozzád szóló kellemes és jó dolgokat, és tartsd ezt érdemesnek a figyelmedre.
4. Készítsen listát az elért eredményeiről. A kudarcok mellett valószínűleg voltak sikeres eredményei is. Írd le őket. Adjon hozzá új eredményeket a listához, hogy emlékeztesse magát az erejére és a lehetőségeire, ha úgy dönt.
5. Csinálj azt amit szeretsz. Hagyd abba, hogy csak azt csináld, amit nem szeretsz. Kezdd el boldoggá tenni magad.
6. Éld az életed. Ne próbálj olyan lenni, mint valaki más, vagy elérni ugyanazokat a dolgokat, mint mások. Kezdd el úgy élni az életed, hogy csak azt éred el, ami fontos és szükséges számodra.
7. Cselekszik. Ha célokat tűzöl ki, mindenképpen érd el azokat. Ez növeli önbecsülését és önbizalmát.
8. Tanulj meg lazítani. A pihenés lehetővé teszi, hogy megfelelőbben tekintsen önmagára, és értékelje saját képességeit.
9. Ne a problémákra koncentráljon. Mindenkivel előfordulnak. Szükség esetén oldja meg a problémákat. És ha el kell engedned valamit a múltba, akkor tedd meg.

Az alacsony önértékelés gyakran annak a következménye, hogy egy személy rossz családi nevelésen ment keresztül. Ha a szüleid miatt alakult ki benned az önbecsülés és az önbizalomhiány, akkor ideje megszabadulni ettől a gondolattól. Vedd észre, hogy a szüleid rákényszerítették a véleményüket. És hogy valójában milyen ember vagy, az csak a tetteidtől és eredményeidtől függ.

Ha növelni szeretnéd az önbecsülésedet, akkor kezdd el elérni céljaidat, és törd meg szüleid mítoszát, miszerint kudarcot vallottál.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és elérni a sikert?

A siker eléréséhez nem kell lelassítania magát a cél felé vezető úton. Az alacsony önértékelés éppen az a fék, amely megakadályozza, hogy sikereket érjen el. Kezdje el változtatásait azzal, hogy figyeljen a sajátjára erősségeit. Egyértelmű, hogy vannak hiányosságaid. És tudd, hogy mindenkinek vannak hiányosságai.

Csak ne felejtsd el, hogy vannak előnyei is. Gyakrabban figyelj rájuk.

• Vezess sikernaplót, ahol rögzítsd az eredményeidet. Gazdagítsa új eredményekkel.
• Ne felejtsen el tervezni és cselekedni. Csak így érheti el a kívánt céljait.

Növelje az önbecsülést - gyakorlatok

Az önbecsülés szabályozza az ember viselkedését, ezen keresztül formálódnak tulajdonságai. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy gyakran nem használja ki azt. Ezért a pszichológusok felsorolják azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni az önbecsülést:

1. Vezess sikernaplót. Kezeljen minden kudarcot átmeneti jelenségként, amely ugyanolyan múlandó, mint minden siker.
2. Ne add fel saját félelmeit. Hagyd, hogy feltámadjanak benned, de ne engedd, hogy irányítsák.
3. Képváltás. Néha nem kell más, mint néhány bók, hogy egy kicsit növelje önbizalmát. Öltözködéskor próbálj meg a szokásosnál szebben kinézni.
4. Ne kritizáld magad a kudarcok miatt. Mindenki hibázhat. Nem az a fontos, hogy hibáztál-e vagy sem, hanem az, hogy ki tudtad-e javítani a hibádat.
5. Intézd el a dolgokat. Ha úgy döntesz, hogy megteszel valamit, akkor csináld a végsőkig, függetlenül attól, hogy milyen nehézségekbe ütközöl.
6. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Mások sikerei mások sikerei, nem a te kudarcod jelzői.
7. Legyen a legfontosabb prioritásai, amelyek sikerre vezetnek.
8. Fókuszálj a jóra és a pozitívra még rossz helyzetben is.
9. Ne feledd, hogy vannak emberek, akiknek mindig szükségük van rád, ahogy már vagy.

Hogyan lehet végül javítani az önbecsülésen?

Ha nem tudod egyedül növelni az önbecsülésedet, akkor használd ki az edzéseket, amelyekből ma már bőven van. Mindannyian különböző gyakorlatokat kínálnak, amelyek valamilyen módon végső soron javítják az önbecsülést.

Az alacsony önbecsülés nem jelenik meg természetesen születéskor. Idővel alakul ki, amikor elfogadjuk magunkon kívülről érkező negatív üzeneteket, és hagyjuk, hogy befolyásolják viselkedésünket. Mi a végeredmény ezeknek a rossz szokásoknak? Elveszítjük a képességünket, hogy felismerjük önmagunk jelentését és értékét.

Az egészségesebb önbecsülés eléréséhez szembe kell néznie a negatív szokásokkal, és tudatosan törekednie kell arra, hogy azokat pozitívabb viselkedési mintákkal helyettesítse.

Néhány negatív szokás, amely megöli az önbecsülést, könnyen észrevehető. Például, ha egy személy folyamatosan lekicsinyli magát, akkor könnyű összefüggést vonni e viselkedés és ennek a személynek az alacsony önértékelése között. Más negatív szokások azonban nem ilyen nyilvánvalóak. Vessünk egy pillantást 5 olyan szokásra, amelyek alacsony önbecsüléshez vezetnek.

Az önbecsülés gyilkosai

1. szokás – „Gondolj magadra utoljára.”»

A társadalom azokat az embereket részesíti előnyben, akik nem önközpontúak, és szívesen helyezik mások szükségleteit a sajátjaik elé. Ez a fajta önfeláldozás csodálatra méltónak nevezhető, azonban szélsőséges megnyilvánulásában gyakran súlyos következményekkel jár. Az ember elkezdi azt gondolni, hogy ő nem olyan fontos, mint mások.

Ez neheztelés érzéséhez is vezethet. A kedvesség és a nagylelkűség valóban csodálatos jellemvonások, de ha a végletekig visszük, alááshatják az önbecsülésedet. Ha állandóan
hajlamos mások szükségleteire gondolni, megfeledkezve a sajátjairól, akkor meg kell találnia a módját, hogy időt és figyelmet szenteljen magának.

2. szokás – „Túlzott bocsánatkérés”

Érdemes bocsánatot kérni, ha tettei másoknak kellemetlenséget okoztak, vagy nem kívánt következményekkel jártak. Azonban, ha valaki elkezd bocsánatot kérni olyan eseményekért, amelyek felett valójában nem volt befolyása, akkor ez súlyos pszichés terhet róhat rá.

A bocsánatkérés másokért vagy általában a világ helyzete miatt olyan, mintha személyes felelősséget vállalnánk olyan negatív eseményekért, amelyekben maga a személy nem játszott szerepet. Ez bűntudathoz vezet, és tönkreteszi az ember önbecsülését.

Ha hajlamosnak találja magát arra, hogy bocsánatot kérjen valamiért, amiben nem vett részt, érdemes lehet fontolóra vennie az együttérzés vagy az empátia kifejezésének új módjait anélkül, hogy felelősséget vállalna a történtekért.

3. szokás – „Az árnyalatok figyelmen kívül hagyása”

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran befestik a világot fekete-fehér színek. Nagyon kevés árnyalat van, gyakorlatilag nincs. Egy akció véleményük szerint lehet sikeres vagy sikertelen. Valaki vagy jól csinál valamit, vagy teljesen rosszul.

Azonban ritkán történik valami tökéletesen a világon. Azok az emberek, akik hajlamosak pontos kategóriákra osztani a világot, úgy találják, hogy szinte minden tettüket elégtelennek ítélik meg, mert az nem felel meg idealitási normáiknak.

Ha nyitott vagy több lehetőségeket és lehetőségeket, ez egy nyitottabb gondolkodásmódhoz vezet, amelyben önbecsülése virágzásnak indulhat.

Ha meg van győződve arról, hogy egy esemény „A” vagy „B” kategóriába sorolható, akkor szánjon egy kis időt az alternatív lehetőségek felfedezésére, nézze meg a helyzetet más szemszögből.

4. szokás – Állandó összehasonlítás

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran esnek abba a csapdába, hogy állandóan másokhoz hasonlítják magukat. Az az ötlet, hogy saját előrehaladását külső benchmarkhoz mérje, úgy tűnik, nem okozhat problémát, de mégis. Amikor az összehasonlítási folyamat tart központi hely, akkor minden tevékenység egyszerű mérésekre redukálódik.

Ahelyett, hogy önmagáért élveznék az életet, azok az emberek, akik hajlamosak arra, hogy állandóan másokhoz hasonlítsák magukat, azzal töltik az idejüket, hogy azon töprengenek, vajon elég jók-e vagy sem. Ez a szokás időnként komolyan korlátozhatja az egészséges önbecsülés kialakulását.

Ha aggódik amiatt, hogy szinte minden helyzetben hogyan „illeszkedik a képbe”, akkor érdemes más tapasztalatszerzési módokon gondolkodnia.

5. szokás – „Szomorú történetek”
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran részt vesznek rémtörténetek részletes újramesélésében másoknak. Ahelyett, hogy pozitív híreket és információkat osztanának meg, viszályokról, nehézségekről és problémákról mesélnek.

Ez nemcsak a személy önbecsülésére van káros hatással (mivel arra összpontosít, negatív oldala események), de kevésbé valószínű, hogy mások is keresni fognak egy ilyen mesemondóval való kommunikációt. És a kommunikáció szintjének csökkenése, amint megérti, szintén hozzájárul az önbecsülés szintjének csökkenéséhez.

Ha állandóan azt mondod horror történetek, akkor át kell gondolnia a kommunikációs témaválasztást. Az alacsony önbecsüléshez vezető negatív szokások megnyilvánulnak különféle formák. Egyesek nyilvánvalóak, mások nem. E szokások felfedezése és szembenézés velük a magas önbecsülés fejlesztésének szerves része.

Ha önértékelési problémáid vannak, figyelj arra, hogy az ártalmatlannak tűnő viselkedésminták hogyan alakíthatnak ki negatív világképet.

Izolálja el őket, és tudatosan szabaduljon meg tőlük, helyettesítse őket pszichológiailag egészségesebb alternatívákkal.

Javulása az ember egész életében megtörténik. BAN BEN pszichológiai irodalom hazai és külföldi egyaránt önbecsülés adott nagy figyelmet. Ontogenezisének, felépítésének, funkcióinak, irányképzési lehetőségeinek kérdéseit tárgyalják a művek... ezeknek a mennyiségeknek / L.I. BAN BEN fiatalon a gyermekek kognitív komponensei rosszul fejlődnek önbecsülés, az érzelmi komponens érvényesül az énképben, tükrözve a gyermek globálisan pozitív attitűdjét...

https://www.site/psychology/14669

Versenytárs egy kortárs személyében, óhatatlanul agressziót okoz. Mit kell tenni a fejlődés befolyásolása érdekében önbecsülés gyermekek? Javítás önbecsülés A gyerekek eléggé a szülők hatáskörébe tartoznak, sok múlik a gyermekhez való hozzáállásukon, az életében való részvételen és... a kommunikációra, játékra, a gyermek segítésére szánt időn. Mondja meg, mit tegyek bizonyos helyzetekben. Például ha azt veszi észre önbecsülés a gyermeket túl- vagy alulértékeli, figyelje meg alaposan és beszéljen többet. Például kérdezd meg, mit csinált...

https://www.site/journal/125617

A magabiztosság elveszett, valami furcsa zsibbadás támadt meg. Teszteld a szintedet önbecsülés segítségével nem nehéz teszt. Ezek mind alacsony szindrómák önbecsülés. Maximum ez egy komplex " kisember" Mindannyian azt mondtuk... ilyen hozzáállással az ember egyszerűen játékszerré válik külső körülmények. Szóval hogyan lehet növelni önbecsülés? Íme néhány egyszerű tippeket 1. Kerülje fontosságának túlzott demonstrálását. Ha nem belsőleg...

https://www.site/psychology/111728

A táplálkozási szakértők összehasonlították a különböző testtömeg-indexű nők reakcióit a fényes magazinokban lévő modellek képeivel, és észrevették, hogy önbecsülés A résztvevők száma még normál testsúlyú is csökken, amikor divatmodelleket vagy divatmodelleket látnak a nyomtatott sajtóban. A nők... a hölgyek esetében úgy tűnik, hogy távol állnak egy ilyen „ideális” alkattól, és a második önbecsülés lefelé, mert az az érzés, hogy alakjuk hasonlít a modellek kevésbé tökéletes arányaihoz. A fényes magazinokban a modellek fotóinak nagyon...

https://www.site/journal/121157

Képes elérni, amit akarsz, ha kritizálod és magad hibáztatod a hibákért. Az ügyfelekkel való munka során, témák megbeszélése velük önbecsülés, önbizalom, felszabadulás a mások véleményétől való függés alól, fokozatosan kialakultak az attitűdök, amelyeket szabályoknak neveztem egészséges önzés. Az önzés... mint rossz és hibás. A neheztelés pedig áldozatnak érzi magát. Mindez káros hatással van a önbecsülés. 7. Kerülje a perfekcionizmust (azt a vágyat, hogy mindent tökéletesen, hibák nélkül csináljon). Vedd észre, hogy nincsenek kudarcok...

https://www.site/psychology/112162

És ennek megfelelően nem lehetett büszke magára. De amint elkezdődtek a félénk kocogási kísérleteim, az én önbecsülésélesen felfelé lőtt. Sőt, minden újabb futam megerősítette a korábbi eredményt, és a megjelenésemben tapasztalható elképesztő átalakulások... nem kellett sokáig várni. 2. Gondold át, mire gondolsz. Egy alacsony önbecsülés Folyamatosan kínoz egy ilyen halk belső hang: „Nem tudsz”, „Gyenge vagy”, „Szerencsétlen vagy”... Általában ez a kritikus moraj jön...

https://www.site/journal/17055

De lényegében ez egy és ugyanaz, mindkettő alapvető önbecsülés hiánya. Találja meg a szintet önbecsülés teszt segítségével önbecsülés. Olyan természetes dolognak tűnik, de milyen kevesen rendelkeznek ezzel teljesen. Amikor az ember tiszteli magát... az erősségei és gyengeségei józan értékelése. Hiszen ha erről az oldalról közelítünk, akkor minden ember, beleértve az alacsonyról érkezőket is önbecsülés, több erényt is képes lesz megtalálni magában, ami azt jelenti, hogy mindig lesz miért tisztelnie magát. Apropó, ...

https://www.site/psychology/110645

Különösen a vagus ideg szabályozza a pulzusszámot és csökkenti a szív terhelését. Tehát a tudósok magas korrelációt fedeztek fel önbecsülésés a vagus ideg tónusának növelése. És bár az összefüggés nem abszolút fejeződött ki, mégis ezek az első kísérletek ebben a... irányban. Pszichológus Andy Martens úgy véli, hogy a legmegbízhatóbb módja annak, hogy növelje önbecsülés, hogy érezze szerettei, rokonai vagy barátai támogatását. Ez szerinte kézzelfoghatóbb hatást hoz...

Mi az önbecsülés és önbizalom?

Koncepció "önbecsülés"magában foglalja az ember elképzelését tevékenységének fontosságáról a társadalomban, valamint azt, hogy az egyén értékelje önmagát, képességeit, tulajdonságait és helyét a többi ember között. Ez az az érték is, amelyet az ember saját magának vagy egyéni tulajdonságainak tulajdonít. Sőt, nemcsak saját tulajdonságainak és érzéseinek, előnyeinek és hátrányainak felméréséről beszélünk, hanem azok nyílt és zárt kifejezéséről is. A tény az, hogy az önbecsülés a személyiség magjához tartozik, és a viselkedés szabályozója. Meghatározza, hogyan alakul a kapcsolatunk másokkal, mennyire vagyunk igényesek önmagunkkal és az emberekkel szemben, hajlamosak a kritikára és önkritikára, és hogyan viszonyulunk a saját és mások sikereihez és kudarcaihoz. Nyilvánvalóvá válik, hogy az önbecsülés miért határozza meg a tevékenységek és a személyes fejlődés hatékonyságát. Érdekes árnyalat, hogy mindenki a saját jelentésrendszerét használja értékelési szempontként. Az önbecsüléssel végzett munka egyszerre több síkon történik. Ez mind az ember, mind az övé belső pszichológiai környezete fizikai élet, És szociális interakciók, és szakmai szféra.

3 módszer az önbecsülés „csökkentésére”.

Valójában nem mindenki bizonytalan emberek szükséges az „önbecsülés és önbizalom növelése”. Pontosabban módszer kérdése. Érdekes tendencia figyelhető meg. Legyünk őszinték: évekkel ezelőtt divat lett szó szerint edzeni, önbecsülésünk növelése, mindenféle technikával. A „hallásból való hit” jól ismert elve működött: az autotréning és más technikák működtek, és sokan azt hitték, hogy ők a „legjobbak”. Ez olyan emberek egész generációját formálta meg, akik magas önértékelés” és az „önbizalom” a kommunikáció és a munka sajátos stílusában fejeződik ki.

Bizonyára időnként találkozik olyan emberekkel, akik például nem válaszolnak hívásokra, levelekre, késleltetik egy projekt befejezését - nem azért, mert a valós körülmények közbeszólnak, hanem azért, mert így hangsúlyozzák saját fontosságukat és a másoktól érkező kérések jelentéktelenségét, felépíteni egy hierarchiát, amelynek egyetlen célja van - elnyomni az alapvető önbizalomhiányt, amelyet elérhetetlenségnek és csak az „egyenlőkkel” való kommunikációra való készségnek álcáznak. Mindannyian sokat láttunk különféle példák valamint az arrogancia, a sznobizmus és az alacsony önbecsülés kombinációi.

Mi lehet hasznos egy sztárrá vált embernek?

1. Mindenekelőtt egy pillantásra van szüksége egy kritikus pillantásra önmagadra, a helyzetek és viselkedés elemzésére – és annak tudatára, hogy az önbecsülés növekedése rosszul sült el. Örülsz-e, amikor „kicsinálnak”? üzleti kommunikáció: rábeszélnek, méltatlankodnak, hívnak és írnak válasz nélkül? Szeretsz olyan szívességet tenni, ahol könnyen kimondhatod, hogy „OK”? Szüksége van egy helyzet kimenetelére vagy egy személy sorsára ebben az időszakban, hogy a döntésétől függjön? Arroganciát mutatsz és feleslegesen bonyolítasz valami egyszerű dolgot? A helyzet tragikomája abban rejlik, hogy egy bizonyos ponton „Elusive Joe”-t „megfoghatatlannak” kezdik nevezni egyszerűen azért, mert senki sem fogja el. Az a személy, aki megpróbál lekicsinyelni másokat, hogy sikeresnek érezze magát, megszűnik érdekesnek lenni az emberek számára, és elveszti hitelességét. Az önbecsülés és az önbizalom fejlesztése, amelyet egy durva előléptetési játék stílusában hajtanak végre, kegyetlen tréfát űzhet az emberen. A valódi önbizalom és az egészséges önbecsülés elmélyíti a személyiséget, alapvető függetlenséget, nyugalmat, méltóságot, vállalkozóságot és barátságosságot alakít ki az emberben. Az a kísérlet, hogy „sztárnak nevezze ki magát” a „romelrendezés” szakaszának kihagyásával, csak kiélezi az ember hiányosságait: arrogánssá, arrogánssá, rossz modorúvá és figyelmetlenné teszi mások érzéseivel vagy munkájával szemben.

2. Gondolja át, hogy ennyire fontos-e, hogy kiváltságos kasztnak tartsa magát, és hogy kizárólagosságot ápoljon. Ez mind közösségi játékok: szeretni egy bizonyos filmet, zenét vagy öltözködési stílust, rendelkezni jó jövedelem, híres ismeretségek és egy tekintélyes, érdekes szakma lehetséges anélkül, hogy sikerkultuszt csinálnánk belőle. Azok az emberek, akiknek a világról a legteljesebb és legfrissebb rálátásuk van, általában könnyen átjutnak a társadalmi rétegek hagyományos korlátain, és sok új tudásra tesznek szert, pozitív érzelmek sokféle beszélgetőpartnertől. Van egy hüvelykujjszabály: valóban szerves és kiemelkedő emberek szerény, finom és barátságos. Értelmüket és időbeosztásukat értelmesebb és konstruktívabb dolgok foglalkoztatják, mint az alacsony önbecsülés elrejtésére irányuló önérvényesítés.

3. Emlékezz a Dorian Gray elvre. A magas társadalmi pozíció megjelölésének olyan módszerei, mint az arrogancia vagy a sznobizmus, nyomokat hagynak a személyiségben, és elszakadnak a valóságtól. A paradoxon az, hogy az önbecsülés és az önbizalom valódi növeléséhez néha szükséges a mesterségesen magas önbecsülés csökkentése, visszatérés a kiindulási ponthoz, és tiszta lap. Ebben az esetben a skálák szintre kerülnek, amelyen a világról és más emberekről, illetve önmagunkról alkotott elképzelések fekszenek.

Az önbecsülés és az önbizalom fejlesztése, amelyet egy durva előléptetési játék stílusában hajtanak végre, kegyetlen tréfát űzhet az emberen. Az a kísérlet, hogy „sztárnak nevezze ki magát” a „romelrendezés” szakaszának kihagyásával, csak kiélezi az ember hiányosságait: arrogánssá, arrogánssá, rossz modorúvá és figyelmetlenné teszi mások érzéseivel vagy munkájával szemben.

17 módszer az önbecsülés és az önbizalom növelésére

1. Az alacsony önértékelés sem mindig alaptalan: folyamatosan dolgoznod kell magadon pszichológiailag, fizikailag, szervezetileg és szakmailag. Egy olyan eszközön keresztül, mint az önbecsülés, az ember személyisége „kommunikál” vele, és „megmondja” neki, hogy mit kell korrigálni. Az öntudat és az érzések nagyon őszinte dolgok. Az önbizalomhiányt akkor észleljük, amikor ráébredünk, hogy rosszul nézünk ki, hiányoznak a tudásunk és a készségeink, az élet monotonná vált, a karrierünk megrekedt stb.

2. Mindig tanulj. Szerezzen be egy további specialitást és hasznos készségeket, tanuljon meg új szoftvereket, amelyek hasznosak lesznek a gyakorlatban, javítsa agyi funkcióit (olvassa el a Zillion cikket is), nézzen webináriumokat (). Keresett vagy megtakarított pénzt autója frissítésére? Gondold át, mit hoz több haszon: mi van akkor, ha ezt a pénzt jobb kilátások mellett el lehet fordítani egy másik oktatásra, amely lehetővé teszi egy teljesen új életszínvonal és kompetenciák elérését? Válasszon feltételes mentort közülük híres emberek. Nem bálvány, hanem feltételes mentor: tanulmányozd életelveit és modorát, viselkedését különböző helyzetekben. Ez alkalom arra, hogy „megtanuld” a karizmát és a személyes varázst (amennyire csak lehetséges), hogy felismerd, milyen ember szeretnél lenni. Természetesen nem szabad utánozni és vakon másolni, de hasznos lesz megnézni az általad tisztelt közéleti emberek önigazgatási elveit (ez lehet például Sir Richard Branson, Sergey Brin, Mark Zuckerberg, John Stewart, Jimmy Fallon stb.)

3. Mindig emlékezz a Szerencse attitűd elvére: nincs szerencse, van hozzáállás. Ritkán „adnak” esélyt – az esetek 99%-ában pontosan az a személy hozza létre, akinek szüksége van rá. Mozog! Amikor arról beszélünk a cselekvések számáról a cselekvésre való átállás kérdése már nem éri meg.

4. Élj aktívan, válj "Igen ember!". Legyen nyitott, adjon hozzá optimizmust (regisztráljon a webináriumra), ne féljen az emberekkel való találkozástól és a kommunikációtól, vagy lustaságból utasítsa el az ajánlatot, hogy részt vegyen egy rendezvényen. A lehetőségek mindenhol, minden lépésnél vannak. Biztosan emlékszel az ilyen helyzetekre: sokáig kételkedtél, hogy menj-e, felmérted a forgalmi dugókat, arra gondoltál, hogy nem ismersz ott senkit, és mit csinálj ott egyedül. Végül mégis úgy döntöttek, és későn érkeztek – és olyan pozitív ill hasznos tapasztalat, hogy később azt gondolták: "Még jó, hogy elmentem." Ez nem mindig történik meg, de minél gyakrabban mész ki, statisztikailag annál nagyobb az esélyed arra, hogy jól érezd magad, megismerkedj érdekes emberekés új ismeretekre tesznek szert. Próbálj meg gyakrabban utazni. Ha van lehetőséged időnként külföldre utazni a hétvégére, tedd ezt szokásoddá. Ez a megközelítés eltávolítja a helyhez kötöttség érzését és az élet egyhangúságát, kiszélesíti a látókörét, és „a világ emberévé” tesz. A keresőmotorok több tucat oldalt találnak, amelyek nem túl magas áron kínálnak hétvégi túrákat. Nézz szembe a bizonytalanságoddal: vegyél részt például kreatív versenyek, amelyeket rendszeresen tartanak mindenki számára a világhírű márkák.

5. Csinálj jó cselekedeteket. Természetesen nem csak az önbecsülés növelésére. De ez a hatás automatikusan is jelentkezik. Kevesebbet gondoljon „magára” – az élet értelme és helye, a problémák, hiányosságok stb. értelmében. Gondoljon azokra, akik valóban nélkülözik az életet, és akiknek szükségük van a segítségére. Az a személy, aki tudatában van mások iránti „szükségletének”, jobban megérti a helyét a világban, önértékelése a „világban vagyok” rétegből egy mélyebb, alapvető „a világ bennem és a világba” kerül. körülöttem"

A paradoxon az, hogy az önbecsülés és az önbizalom valódi növeléséhez néha szükség van a mesterségesen magas önbecsülés csökkentésére, a kiindulási pontra való visszatérésre és a nulláról kezdeni.

6. Ne hasonlítsd magad másokhoz.Nem számít, mit értél el Ebben a pillanatbanés mit értek el osztálytársaid, diáktársaid és barátaid hozzád képest. Megvan a saját utad, és soha nem tudhatod, mi lesz az életed a jövőben. Sok sikeres ember megkapta vagy megteremtette a lehetőséget és megvalósította azt érett kor(és néha nagyon érett), de ez természetesen nem ok arra, hogy üljünk és várjunk egy esélyt. Az számít, hogy elégedett vagy-e az életeddel: és ha nem lenyűgöző, találj ki valamit kreatív megoldások minden szegmenshez. Az élet nem egy lóverseny a hippodromon: nem kell senkinek bizonyítania, hogy „jobb” vagy „nem rosszabb”. Az egyetlen dolog, amit az ember „köteles”, az az, hogy cselekedjen annak érdekében, hogy harmonikusan rendezze életét. Ne feledje a szabályt: sok érdekes, aktív, vállalkozó szellemű ember körülötted annak a jele, hogy a „siker környezetében” vagy. Hogyan és miért irigyeljük őket ebben az esetben? Végül is a „sikerkörnyezetben” lenni azt jelenti, hogy lehetőségeket kapunk személyes növekedés, karrierfejlesztés, hálózatépítés, hasonló gondolkodású emberek keresése egy álom megvalósításához, például saját vállalkozás megszervezése. Hasonlítsd össze magad azzal sikeres emberekés irigykedni, csendesen beismerni saját értéktelenségét - a tudatalatti nyelvére lefordítva a lehetőségek önkéntes elutasítását és az önpusztító gondolkodást jelenti. A tudatalatti ezt nem fogja megbocsátani, egy idő után ilyen pszichológiai attitűdök biztosan láthatóvá válnak az élet táján.

7. Bocsáss meg szüleidnek és más szeretteidnek.Úgy gondolják, hogy az alacsony önértékelés a kritikából, a túlzott gyámságból (amely megakadályozza, hogy az ember függetlenné váljon és megtanuljon megbirkózni a különböző helyzetekkel), valamint a figyelem hiányából (ez azt a gondolatot ébreszti az emberben, hogy nem is érdekes). a hozzá közel állóknak, és nem méltó a szeretetre). Ha gyerekkorodban nem kaptál elég figyelmet, a szüleid egyszerűen nagyon keményen dolgoztak, hogy megadják neked azokat a jó dolgokat, amelyek kitöltötték gyermekkorodat. Illetőleg, fizikai erőés nem maradt lelkesedés az érdeklődés és a szeretet kimutatására. Valószínű az is, hogy szülei túlzott törődéssel próbáltak megvédeni téged a bajoktól és a stressztől. És mellesleg tényleg sok mindentől megvédtek, de mivel ez a rossz dolog nem történt, ez csak látható negatív oldala hipervédelem. A kritika nehezebb. A gyermeket folyamatos dicséret melaszon nevelni nem megy, és veszélyes. A kritika azonban keveset magyaráz, de aláássa az önbizalmat, ezért a szeretteink hibás magatartását egyszerűen el kell engedni, hiszen a múltat ​​nem lehet jobbá tenni, de a jövőt javítani lehet.

8. Ne sajnáld magad, és ne emlékezz a rosszra. Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány nem mindig a gyerekkorból fakad: előfordul, hogy az ember egy sor olyan helyzetben összeomlik, amikor elutasították vagy elveszítették. Mindig van valaki és hova utasítson el minket: barátságban, szerelemben, munkában, interjúkban stb. Sok vesztes lehetőség is van: sportban, versenyeken, versenyeken, két lehetőség közül való választásnál, sikertelen befektetés esetén, küzdeni egyes majd körülmények ellen stb.. Kudarcok és válságos időszakok- ez az élet kötelező része, mindenkinek vannak, és nélkülük semmit sem érnénk. Ha olyan emberekre és eseményekre emlékezik, amelyek nagymértékben ártottak Önnek, akkor ismét átadja mentális energiáját a múltbeli helyzetnek, érzelmileg visszatér hozzá, és ugyanazt a fájdalmat éli át. Először is, az ember ezt a mentális energiát automatikusan a jelenéből veszi, vagyis a hangulatából, a lelkesedéséből és a cselekvési akaratából. Másodszor, sértett személy haragját és fájdalmát viselkedésbe fordítja. Ez minden helyzet mikroszkopikus eltolódásában megtörténik, és a végén nehéz megérteni, miért „nem túl jó” minden. És „nem nagyon” - azért, mert az emberek felfogják ezt a szándékot a kommunikáció során, és minden helyzet nem a legsikeresebb módon derül ki. Néha az érzelmek és a sérelmek sokáig fortyognak, ezért tanulj meg elengedni kellemetlen helyzet vagy kudarc miatt megbeszélt időpont(1 óra, 1 nap, 3 nap, 1 hét): Ez olyan, mint egy karton tej lejárati ideje. Amikor új életet kezdesz, állítsd vissza magad: nehéz lesz a feljutás, ha felcipeled a sérelmek és rossz emlékek poggyászát a hegyre.

Az alacsony önbecsülés nem mindig alaptalan: folyamatosan dolgoznod kell magadon pszichológiailag, fizikailag, szervezetileg és szakmailag.

9. Az önbecsülés és az önbizalom elég erősen összefügg a személyes kapcsolatok sikerével. A személyes kapcsolatok minősége és időtartama pedig elég erősen összefügg az önbecsüléssel. Az alacsony önértékelésű emberekre jellemző a passzivitás, a pesszimizmus, az önmegszállottság, a kisebbrendűségi komplexus, a féltékenységre való hajlam, és egyúttal az az elvárás, hogy valaki megváltoztassa a világát, és olyannak értékelje, amilyen. Természetesen ilyen ellentmondásos attitűdökkel kevés történhet. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran nem is tudják, hogyan kell flörtölni, például nagyon félénkek. Erre az esetre vannak speciális flörtölési útmutatók. Vigyázz életed ezen oldalára: tanulj meg flörtölni, legalábbis a hollywoodi melodrámák szerint, ne ülj otthon, teremts lehetőségeket, ne rejtsd el személyes varázsodat, ne félj mosolyogni kedves emberés csak pozitív módon kommunikálj anélkül, hogy nyílt vagy nagy téteket kötne.

10. Vedd észre, hogy abszolút minden ember szép a maga módján. Kétségek? Van mód tőlük megszabadulni – nézzen gyakrabban például régi mesterek festményeit. A művészeket és fotósokat az különbözteti meg, hogy tudják, hogyan látják meg bármely arc szépségét: az egyikben a fiatalság ragyogása, a másikban az élet bölcsessége és tapasztalata fejeződik ki, a harmadikban - átható lelkesedés, a negyedikben - mély intelligencia. Ha ez az ötlet inspirál, rendelje meg portréját vagy fotózását attól a művésztől vagy fotóstól, akinek a stílusa személyesen tetszik. Ha szubjektíven sikertelennek bizonyult, próbálja újra – talán legközelebb remekül sikerül. Ez segít abban, hogy tárgyként tekintsen önmagára, beleértve a vágy tárgyát is. Miért tűnnek mindenki számára olyan ragyogónak a hírességek? Végül is, mielőtt kimennek a szőnyegre, stylistok tömegei dolgoznak a megjelenésükön, és ez a folyamat nem tűnik olyan fényesnek. A sztárok ruhái gyakran egyáltalán nem tartoznak hozzájuk, és az ékszereket egy olyan ékszermárka aláírása ellenében veszik, amely reméli, hogy a sajtóban is említést kapnak. A szőnyegekről készült fotók azonban lenyűgözőek, mert a rajtuk lévő emberek a tárgy, a tárgy mindenki figyelmét. Ha makacsul csúnyának tartja magát, ne feledje: egy idő után az emberek nem veszik észre a „csúnyaságot” ugyanúgy, mint a „szépséget” – a lényeg csak kommunikációs statisztikák, amely virtuálisan rögzíti egy személy értékelését különböző helyzetekben. Vezetett pszichológiai kutatás, melynek során két embercsoportnak ugyanazon kevéssé ismert személyek portréját mutatták be történelmi személyek, akinek életéről és jelleméről sok információ volt visszaemlékezésekből és leírásokból. Az egyik csoport számára az ábrázolt hőst zeneszerzőként, édes emberként és okos emberként, a másik csoportban bűnözőként, elvtelen, kegyetlen típusként mutatták be. Aztán megkérték, hogy írja le a külsejét. Az eredmény megerősítette a hipotézist - az emberek azt mondták, hogy " rossz ember"kellemetlen arcvonások és megjelenés" jó ember"kedvesnek, gyönyörűnek és hívogatónak jellemezték.

11. Szélsőségek nélkül értékelje a saját fizikai erőnlét. Természetesen mindenki szép a maga módján, de ezt a normál súly és a semleges megjelenés összefüggésében mondjuk, aminek tulajdonságait az ember szubjektíve rosszul értékeli, például a „túl sok van nekem” stílusban. egy nagy orr" Köztudott, hogy a nem szabványos arcvonások a személyes bájjal kombinálva egyéniséget adnak az embernek, és lehetővé teszik, hogy jobban megjegyezzék. Ha jelen van túlsúly, akkor meggyőződni vonzerejéről kétes üzletet köt. Érdemes az amerikai Angela és Willie Gillis tapasztalataira térni, és elgondolkodni azon, hogyan tudtak ketten 223 kg-ot leadni kettőre egy év alatt. Most mindegyikük ugyanannyit nyom, mint egy átlagember, vagy még egy kicsit kevesebbet is. És előtte Gillis házastársai voltak tipikus képviselői az USA egyik legelhízottabb városa, Beaumont. Gillieék egyszer azon töprengtek, hogy le tudnának-e fogyni, és annyira érdekelték, hogy már csak egészséges ételeket esznek, és félmaratont futnak. „Legyőztük a zsírt” – így hívják hivatalos oldal, ahol megtekintheti a fogyás dinamikáját és elolvashatja a blogot.

12. Fitnesz vagy sportol. Ez jót tesz a megjelenésnek és a Jó hangulatot(mióta a fizikai aktivitás boldogsághormonok termelődnek), és pszichológiai ellazulásra (a fitnesz oldja a stresszt és cselekvési kedvet teremt).

Bocsáss meg mindenkinek, állítsd vissza magad, ne sajnáld magad és ne irigyeld mások sikereit. Mérje fel fizikai formáját, edzeni, alakítsa stílusát, megjelenését és viselkedését, legyen természetes és „megfelelő önmagához”. Hagyd abba a figyelem keresését és a halogatást

13. Dolgozzon egyéni megjelenési stílusán. Hagyd abba a kitalált megjelenési hibákkal való rohangálást – egy ápolt és tisztességesen öltözött (nem feltétlenül drága) személy, aki a divatot követi, és személyiségének legmegfelelőbb részét közvetíti imázsán keresztül, alapértelmezés szerint pozitívan fog érzékelni. a társadalom azon rétege, amelyre képe orientálódik. A helyzet az, hogy megjelenésünkön keresztül kommunikáljuk, kik vagyunk, mi az érdeklődési körünk, hogyan látjuk a kívánt környezetet, kommunikációs stílust.

16. Hagyd abba a halogatást. A helyzet az, hogy a halogatással, vagyis a közösségi oldalak hírfolyamainak hosszú ideig tartó olvasásával, a páratlan órákban való játékkal, a végtelen internetes szörfözéssel, a kisebb levelezéssel (akár üzleti ügyekben) stb., az emberek rendkívül hatástalanná válnak. munka . Mivel a halogatás alapja a cselekvéstől való félelem vagy a teljesítménytől való vonakodás néhány fárasztó, kellemetlen ill hosszú munka, az ember hajlamos elhalasztani „egy kicsit többért”. A percek órákat adnak, a munka tétlen, de még meg kell tenni. Így az emberek megszegik a teljes beosztást, és rosszabbul teljesítenek a munkájukban, mint amennyit tudnának. Ez lelassítja karrierjüket, megzavarja életmódjukat, és a szorongásos bizonytalanság gyötrő érzését kelti. Ilyen körülmények között az önbecsülés a Mariana-árok mélyére száll. Az önbizalmat nem lehet megőrizni, ha nem teszel semmit, vagy mindent rosszkor teszel. Állítson be világos médiamegtekintési időket az ütemtervben, és korlátozza azokat: például 30 percnyi cikkek és bejegyzések olvasására este 23 órakor lefekvés előtt.

Mindig emlékezz a Szerencse attitűd elve: nincs szerencse, van hozzáállás. Mindig tanulj. Élj aktívan, válj "Igen emberré"! Tégy jó cselekedeteket.

17. Próbáld betartani a magadnak tett ígéreteidet. Sok közülük az Ön őszinte, belső nézetét tükrözi az életmóddal és viselkedési problémákkal kapcsolatban, valamint azt a látásmódot, hogy milyen ember szeretne lenni. Őszintén szólva keveseknek sikerül betartani a „hétfőtől” kategória ígéreteit: mindannyian folyamatosan összetörünk, kifogásokat és indokokat találunk. Tehát jobb ezt a képességet megközelítésekkel edzeni, mint egyáltalán nem edzeni. Az ígéretekre vonatkozó záradék az ütemterv szigorú betartását, a saját időkorlátokat, valamint a munka elvégzéséhez szükséges idő alapos felmérését is tartalmazza – ez jobb önszerveződést tesz lehetővé. Az pedig, akinek ügyei, gondolatai és életmódja rendben vannak, automatikusan jó úton érzi magát.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete