Stresi është plaga e kohës sonë. Por është një gjë për t'u shqetësuar ditë të vështira herë pas here, dhe një gjë tjetër është të jetosh në këtë gjendje. Stresi kronik mund të jetë i vështirë për t'u njohur sepse simptomat e tij janë aq delikate sa nuk u kushtojmë vëmendje atyre. Ne do t'ju tregojmë për 10 shenja të fshehura që duhet t'i kushtoni vëmendje.

Dhimbje koke

Një rritje e papritur e stresit mund të shkaktojë një migrenë. Në fundjavë, përmbajuni modeleve tuaja të zakonshme të gjumit dhe të ushqyerit për të shmangur përkeqësimin e problemit.

Dhimbje të forta gjatë menstruacioneve

Gratë që përjetojnë stres kronik kanë periudha shumë më të dhimbshme, sipas një studimi. Arsyeja për këtë është çekuilibri i hormoneve që ndodh si pasojë e stresit. Shkuarja në palestër mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve dhe lehtësimin e tensionit për shkak të efektit të saj në sistemin simpatik. sistemi nervor.

Dhimbje nofull

Dhimbja e nofullës mund të ndodhë për shkak të kërcitjes së dhëmbëve. Kjo ndodh shpesh gjatë gjumit dhe përkeqësohet gjatë kohës së stresit.

Ëndrra të çuditshme

Më shpesh ëndrrat kanë zhvillim pozitiv kështu që zgjohemi brenda humor më të mirë sesa kur shkuan në shtrat. Por kur përjetojmë stres kronik, zgjohemi më shpesh, na ndërpriten ëndrrat dhe si pasojë ëndërrojmë diçka të pakëndshme. Një orar i duhur i gjumit do të ndihmojë në përballimin e problemit: përpiquni të flini 7-8 orë, mos pini pije që përmbajnë kafeinë ose alkool gjatë natës.

Gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve

Sipas një analize të 14 studimeve, njerëzit që jetojnë nën stres kanë më shumë gjasa për të Rreziku i lartë sëmundjet periodontale. Vazhdimisht nivel i rritur hormoni i stresit - kortizoli - mund të dëmtojë sistemi i imunitetit, duke shkaktuar që bakteret të sulmojnë mishrat e dhëmbëve. Nëse punoni vonë dhe hani në tryezën tuaj, mbani me vete një furçë dhëmbësh. Por "mbrojtja" më e mirë për zgavrën me gojë do të jetë modaliteti i duhur fle dhe Aktiviteti fizik, pra reduktimi i stresit.

Akne pa shkak

Stresi shkakton inflamacion, i cili shkakton aknet. Aplikoni locion që përmban acid salicilik në lëkurën tuaj, si dhe hidratues.

Stresi kronik shkakton dëshirat për sheqer

Nëse keni dëshirë për çokollatë, mos nxitoni të fajësoni hormonet femërore për gjithçka. Arsyeja për këtë mund të jetë stresi. Shkencëtarët në Universitetin e Pensilvanisë kryen një anketë të grave gjatë para dhe pas menopauzës dhe zbuluan se pas menopauzës dëshirat për ëmbëlsirat ulen pak, domethënë nuk ka asnjë lidhje me hormonet "femërore". Shkencëtarët përmendin stresin si një nga arsyet.

Lëkura e kruar

Në Japoni, një studim u krye midis më shumë se 2000 njerëzve dhe zbuloi se problemi i kruajtjes së lëkurës ndodh dy herë më shpesh tek njerëzit që përjetojnë stresi i vazhdueshëm. Sigurisht, vetë kruarja mund të shkaktojë stres, por ekspertët besojnë se pikërisht e kundërta – stresi shkakton sëmundje të tilla si dermatiti, ekzema dhe psoriasis.

Përkeqësimi i gjendjes alergjike

Në vitin 2008, shkencëtarët nga shteti universiteti mjekësor Ohio kreu një eksperiment dhe zbuloi se ata që vuanin nga alergjia shfaqnin më shumë simptoma pasi bënin një punë të vështirë, stres-nxitëse detyrat. Hormonet e stresit mund të stimulojnë prodhimin e imunoglobulinës IgE, një proteinë që shkakton reaksione alergjike.

Dhimbje barku

Përveç dhimbjes së shpinës, dhimbjes së kokës dhe pagjumësisë, stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë edhe dhimbje barku. Një studim i 1953 burrave dhe grave zbuloi se njerëzit ishin në gjendje stresi i rëndë tre herë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje barku sesa "kolegët" e tyre të qetë. Arsyeja e saktë e lidhjes midis stresit dhe dhimbjes së barkut ende nuk është vërtetuar, por ekziston një teori që truri dhe zorrët përdorin të njëjtat rrugë nervore: kur truri reagon ndaj stresit, zorrët "e kapin" këtë sinjal. Kështu, aftësia për të përballuar stresin - me ndihmën, ose punën me një psikolog - mund të ndihmojë në përballimin e dhimbjeve të barkut. Sigurisht, duhet të siguroheni që dhimbjet e barkut të mos shkaktohen nga ndonjë sëmundje.

E thyer ndjenjat, i prishur Humor- paralajmërues që shpërthejnë në jetën e një personi papritmas. Kjo është dinakëria e tij. Stresi mund të jetë afatshkurtër (i ndërprerë nga një makinë në rrugë) ose afatgjatë (divorci, largimi nga puna ose vdekja i dashur). Pasojat- Shëndeti i dobët Më shpesh kjo është një përkeqësim i një sëmundjeje kronike, ose marrja e një të reje. Dhe ndonjëherë është duke kërcyer nga një sëmundje në tjetrën. Stresi jashtëzakonisht i dëmshëm, vetëm sepse gjatë tij trupi humbet mikroelementë të tillë të rëndësishëm si magnezi dhe kalciumi, të cilat merren Pjesëmarrja aktive në funksionin fleksor dhe ekstensor të muskujve, puna e muskujve të zemrës. Prandaj sëmundjet e papritura: inflamacion i muskujve, nervave, sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, aritmive. Duhet theksuar se gjatë stresit ka gjithmonë një çlirim të dëmshëm hormonal në gjak (adrenalinë, kortizon, prolaktinë). Kjo është arsyeja pse në disa raste, pas stresit të zgjatur, njerëzit papritmas diagnostikohen me kancer ose degjenerim të një tumori beninj në një malinj.

Dinakëria e stresit qëndron edhe në faktin se mundet kohe e gjate dëmtoni një person, duke u maskuar si një ndryshim i humorit: një shpërthim emocionesh, apati, madje edhe ngurrim për të jetuar. Ndërkohë, e fshehta i lodh njerëzit me sëmundje fizike.

Shenjat e stresit të fshehur

Mungesa e mendjes, dëmtimi i kujtesës.

Lodhje, apati.

Fjalimi i shpejtë.

Mendimet shpesh humbasin.

Dhimbje në traktin gastrointestinal, kokë, shpinë.

Nervozizmi.

Ndjeheni i trishtuar, i përlotur.

Ngrënia e tepërt ose, përkundrazi, humbja e oreksit.

Puna që dua nuk është më e lumtur.

Varësia nga pirja e duhanit dhe alkoolit.

Disa arsye mund të çojnë në stres të fshehur. Të gjithë janë të ndryshëm.

Shkaqet e stresit

Nxitimi, mungesa e kohës.

Mungesa e gjumit.

Lodhje gjatë ditës, e cila shoqërohet me ëndrra të dhunshme.

Më shpesh ju duhet të bëni jo atë që dëshironi, por atë që ata thonë.

Konfliktet në punë ose në shtëpi.

Borxhet.

Kompleks inferioriteti.

Mungesa e kërkesës, padobishmëria. Nuk vlerësohet në punë dhe në familje.

Ndryshime të mëdha në jetë (divorci, shpërngulja, dasma, sëmundja ose vdekja e bashkëshortit).

Pasojat e stresit

Burrat më shpesh bien në telashe për shkak të mungesës së kërkesës, mungesës së respektit në familje dhe mungesës së lavdërimit nga gruaja e tyre. Në shumicën e rasteve, kjo përfundon në varësinë e tyre ndaj alkoolit. Nxitimi i vazhdueshëm e sforcon trupin, borxhet e mbushin trurin me mendime të rënda, për të mos përmendur mungesën e rregullt të gjumit, gjë që çon në uljen e imunitetit dhe vdekjen. qelizat nervore trurit.

Këshilla të dobishme

1. Meqenëse është e pamundur t'i detyrosh njerëzit t'ju vlerësojnë dhe lavdërojnë, filloni të lavdëroni dhe inkurajoni veten. Lavdëroni veten për çdo detyrë që mendoni se është e rëndësishme.

2. Përcaktoni shkakun e stresit në mënyrë që ta transferoni problemin nga sfera e ndjenjave në sferën e arsyes. Pasi ta keni bërë këtë, gjithmonë mund të arrini një marrëveshje me veten dhe të ndryshoni taktikat e sjelljes suaj. Vëzhgoni veten dhe zbuloni se në cilat momente përjetoni shenja stresi (rrahje zemre, ankth, frikë, enderr e keqe, humbje e oreksit, dhimbje në shpinë, kokë, etj.). Për shembull, kur takoni shefin tuaj, zemra juaj fillon të rrahë. Nëse është e mundur, përpiquni t'i eliminoni këto arsye nga jeta juaj, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë provoni të përdorni ushtrime kundër stresit.

3. Ndoshta duhet

Ushtrime nën stres

1. Ekzekutoni ushtrim i frymëmarrjes. Bëjeni përmes hundës frymemarrje e thelle(ngadalë) dhe mbaje frymën për një moment. Pastaj nxirrni frymën shumë ngadalë, duke imagjinuar që me nxjerrjen e frymës të gjitha të këqijat largohen.

2. Kushtojini vëmendje fytyrës dhe qafës, ato janë të tensionuara. Relaksoni nofullën, buzët, gjuhën, pastaj shpatullat (ulni ato). Vazhdoni ushtrimet e frymëmarrjes.

3. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma ku ka ndodhur ngjarja në mënyrë që të pushoni kur të largoheni. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë filloni të shikoni përreth dhomës në të cilën ndodheni, duke renditur vetes (jo me zë të lartë) të gjitha objektet që shihni një nga një (divan i kuq, karrige, pikturë, orë e rrumbullakët). Nëse akoma keni arritur të largoheni nga ambientet, atëherë bëni këtë "inventar" me zë të lartë në rrugë ( Pema e gjelbër, kamomil, stol, vetura Peugeot - larje 254).

4. Nëse jeni në shtëpi, për të larguar mendjen nga tensioni i brendshëm, filloni të bëni aktivisht diçka nëpër shtëpi, duke pastruar me korrent, duke larë, grirë karotat.

5. Ndizni muzikë të qetë dhe dëgjoni fjalët dhe melodinë.

6. Llogaritni sa ditë keni jetuar në botë, për shembull, (365 x 38 + ditë pas ditëlindjes suaj të ardhshme).

7. Thirrni një mik jo shumë të ngushtë për të biseduar për një temë abstrakte ose bisedoni për një temë të tillë me një koleg pune.

8. Blini pazar për veten tuaj, blini disa gjëra të reja.

Relaksimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar stresin. Aktiviteti fizik i rregullt (klasa në palestër, vrap apo gjimnastikë) janë gjithashtu masa të shkëlqyera adaptive për të parandaluar dhe kapërcyer. Është e rëndësishme të mbani mend se një person nuk është aq i pafuqishëm përballë stresit.

Qesh me shume! Shikoni video qesharake, sepse e qeshura funksionon shumë mirë tensioni i brendshëm, relakson muskujt.

Nëse ju pëlqeu ky artikull dhe ju duk i dobishëm, ju lutemi ndajeni duke përdorur butonat në fund të faqes me ata që kanë nevojë për këshilla të ngjashme.

Lexoni në temë

Si të merreni me varësia nga kompjuteri Krasnova S V

test" Stresi i fshehur»

Testi "Stresi i fshehur"

Testi ju lejon të identifikoni stresin e fshehur, të akumuluar dhe të kërkoni ndihmë në kohë. ndihmë profesionale ose përpiquni të ndryshoni diçka në një marrëdhënie me një person të ndjeshëm ndaj varësisë nga kompjuteri. Të gjithë e dinë se edhe problemet e vogla të përditshme kanë një ndikim të rëndësishëm në sistemin nervor të njeriut. Çdo, e përsëritur shpesh ngjarje negative lënë gjurmët e tyre negative në psikikën njerëzore, dhe të tilla negative ndikimi i përditshëm mund të shërbejë si sfond për zhvillimin e çrregullimeve mendore te personat me psikopati, duke përfshirë varësinë ndaj kompjuterit dhe internetit. Më poshtë janë nëntë situata që mund të lënë gjurmë në psikikë. Personit i kërkohet të zgjedhë ato situata që e bëjnë atë më nervoz.

1. Dëshironi të bëni një telefonatë, por numri i kërkuar është vazhdimisht i zënë.

2. Ju bëni punë, dhe dikush ju jep vazhdimisht këshilla.

3. Kur vëreni se dikush po ju shikon.

4. Nëse jeni duke folur me dikë, dhe dikush ndërhyn vazhdimisht në bisedën tuaj.

5. Kur dikush të ndërpret trenin e mendimeve.

7. Është e pakëndshme për ju nëse rrobat apo ambientet e brendshme përmbajnë një kombinim ngjyrash që sipas jush nuk shkojnë së bashku.

8. Kur i shtrëngoni dorën dikujt në një takim, nuk ndjeni një shtrëngim të ri.

9. Kur flisni me një person që di gjithçka më mirë se ju.

Nëse keni shënuar më shumë se pesë situata, atëherë mund të supozojmë se edhe problemet e përditshme kanë një ndikim të fortë në psikikën tuaj. Ndikim negativ. Prandaj, është e nevojshme të kthehet Vëmendje e veçantë ndaj stilit të jetesës. Të afërmit duhet të kuptojnë se rezultati në pesë nga nëntë situata është tashmë një arsye për t'i kushtuar vëmendje sjelljes së fëmijës ose personit të tyre që përpiqet të përdorë kompjuterin çdo minutë të lirë.

Kapitulli 5. Stresi dhe kompjuteri Zhvillimi i stresit Në këtë kapitull mund të flasim jo vetëm se pse njerëzit janë kaq të etur për të përdorur kompjuterin për t'u çlodhur, por edhe të tregojmë se sa e dëmshme është kjo metodë e shmangies. jeta reale. Para se të flasim për atë se si saktësisht kompjuter