A rossz hangulat kezelésének módszerei. Beszéd arról, hogyan kell kezelni a rossz hangulatot

Minden nap egyfajta lottó, amelyben nyerhetsz valamit, vagy veszíthetsz valamit. És nem mindig kezdődik jól. És a reggeli elrontott hangulat után újabb problémák jönnek. Úgy tűnik, ragaszkodnak a meglévő bajokhoz, új negativitást ragadnak ki velük. A helyzet az, hogy amikor az utcán sétálunk be jó hangulat, többnyire csak mosolygós és barátságos emberekkel találkozol, de amint rossz hangulatban kimész, ártalmas öregasszonyok jelennek meg, fél órát álldogálnak a boltban a pénztárnál, durva buszvezetők, idegesek autósok és zajos tinédzserek. Miért történik ez? Miért van az, hogy ha hagyod, hogy kifejlődjön a saját negativitásod, akkor az azonnal visszatükröződik a körülötted lévő emberekben, akik nem is tudnak a létezésedről.

Talán ez a hasonló vonzásának ezoterikus törvénye. Milyen energiát bocsátunk ki, azt vonzzuk be az életünkbe. Akárhogy is legyen, és bárhol is rejtőzik az igazság, az tény marad: mindig meg kell őrizni pozitív hozzáállás hogy ne hajtsa magát fülig a szürke és ellenséges valóság mocsarába. Hogyan kell ezt megtenni és hol kezdjem?

Mindenkinek megvan a maga módszere, de mégis...

Kellemes gondolatokkal kell kezdenie a reggelt a következő napról. Néha örülhetsz, hogy élsz, egészséges vagy, és megisz egy csésze illatos, élénkítő kávét. Lehet, hogy nem annyi, amennyit szeretnénk, de nem is olyan kevés. nem igaz?

Néha, annak érdekében, hogy ne eszkalálja a helyzetet, és ne nyomja magát elé fontos esemény Elég csak az „itt és most” módszert alkalmazni. Vagyis ne arra koncentrálj, hogy mi fog történni, hanem arra, ami ebben a pillanatban történik, és élvezd a pillanatot. Hűvös reggeli zuhany, meleg köntös és puha papucs, aromás tea pirítóssal – mindez önmagában feldobhatja érzelmi hangulatát.

Ahhoz, hogy magabiztosnak érezze magát, és ezáltal jól is érezze magát, ne felejtse el gondoskodni a megjelenéséről. Tiszta, formázott haj, ápolt körmök, takaros ruhák és cipők nem elhanyagolhatóak, ha egész nap jó hangulatot akarunk fenntartani.

Ne várj sokat másoktól. Senki nem tartozik senkinek semmivel. Ezért meg kell becsülni minden kellemes pillanatot az emberekkel való kommunikáció során, anélkül, hogy erőszakkal próbálnánk kivonni belőlük a szeretetet, a törődést és a tiszteletet. Először is, ez leggyakrabban az ellenkező eredményhez vezet, másrészt kívülről az ilyen viselkedés egyszerűen nevetségesnek tűnik.

Egy szabály, amely simán következik az előzőből: ne próbálj mindenkinek megfelelni - ez lehetetlen! Senki nem tartozik senkinek semmivel! Mindenkinek joga van önmaga lenni!

Legyen elfoglalt egész nap, ha van esélye a depresszió és az önásás mélységébe zuhanni! A legrosszabb ilyen helyzetben az, ha eltereli a figyelmét a tevékenységről, és engedi, hogy a gondolatok bárhol szabadon áramoljanak. Leggyakrabban olyan irányt vesznek, amely számunkra kedvezőtlen. Főzni, takarítani, dolgozni, énekelni és hímezni végül sokkal hasznosabb, mint hanyatt-homlok szomorú gondolatokba merülni.

Sportolás közben endorfin termelődik. Tehát az edzőterembe járás az egyik legtöbb hatékony módszerek a jó hangulat fenntartása.

A legfontosabb dolog az, hogy mindannyiunknak van egy kedves és nagyon szeretett embere. Ez pedig azt jelenti, hogy nem minden hiábavaló! Ez azt jelenti, hogy van értelme az életünknek, amit minden új nappal meg kell tölteni, és minden rendben lesz!

A mai cikket ezzel szeretném kezdeni népszerű idézet: „Mindennek, amit teszünk, örömet kell okoznia nekünk. Ha valamit ennek az érzésnek a nélkül teszünk, akkor az nem lesz hasznunkra.”

Szépen hangzik, nem? De sajnos mindenhol találkozunk igazságtalansággal, ingerlékenységgel, haraggal, agresszióval, és nem mindig azt kapjuk, amit akarunk. Ha az elvárások egyre távolabb kerülnek a valóságtól, könnyen depresszióssá válhatunk. Hogyan hat ránk a rossz hangulat?

A nem gyakori hangulatcsökkenés (stressz) segít az embernek jobban alkalmazkodni a változó körülményekhez, és megtalálni az erőt, hogy helyesen reagáljon egy adott helyzetre. De ha ilyen helyzetek folyamatosan előfordulnak, a stressz krónikussá válik. Egy férfi beleesik depresszió , sír, megsértődik, okkal vagy ok nélkül ingerültté válik, megromlanak a kapcsolatai kollégáival, barátaival, rokonaival, nehezen tudja hozzáértően megoldani a legegyszerűbb hétköznapi helyzetet is.

Amerikai tudósok azt találták, hogy krónikus rossz hangulat esetén az egyes agysejtek közötti kapcsolat részleges megszakad. Emiatt az ember számára nehézzé válik a kapott információ elemzése, feldolgozása, és inkább érzelmeken, mint észen keresztül kezd el cselekedni. Az ilyen emberekről azt mondják: „Egy rendetlenség”, „Először megteszi, aztán gondolkodik.”

Szóval, hogyan tudsz időben megállni és megbirkózni vele rossz hangulat?

1. „A dal segít építeni és élni”

A negatív érzelmek visszatartása káros. Ha egyedül van egy szobában, próbáljon kiabálni vagy énekelni a neheztelést és az irritációt az űrbe. Például: „Aaaaaaaaaaaaaamindenkinek!” vagy „Már megint nem sikerült!”

Még a kedvenc dalodból is elénekelhetsz pár verset. Akár hamis, akár nem, mindegy, a lényeg az, hogy helyesen reagáljunk és kifejezni érzelmeit .

2. Mosolyogj

Javítsa a hangulatát arckifejezések segítségével lehetséges. Mosolyogj, még akkor is, ha a szíved nem teljesen boldog. Mosolyogva örömparancsot küldesz testednek, és az eredmény nem tart sokáig. Néhány perc múlva valóban érezni fogod, hogy a hangulatod javult.

Nagyon jól segít, ha lemásolod egy olyan ember gesztusait, mozdulatait, akiket kedvelsz, akik szerinted nagyon optimista, és minden sikerül neki. Lehetne olyan valódi személy(például a kollégád) és a kedvenc filmszereplőd.

3. Önmasszázs

• A fej önmasszázsa oldja a feszültséget, megnyugtat, enyhíti a fáradtságot, segít védettnek és magabiztosnak érezni magát. Nyitott tenyérrel simogassa a fejét a feje tetejétől a nyakáig. Egyszerűen lassan és nyugodtan fésülheti a haját fésűvel vagy finom fogazatú fésűvel. Ilyen masszázs erősíti a hajgyökereket és javítja a bőr táplálását is.
• Kézmasszázs. Rázza meg a keféit, és dörzsölje össze a tenyerét. Egyenként húzza meg magát (finoman) minden ujjára. Ezután masszírozza meg minden ujját a hegyétől a talpig, és végezze el ezt az eljárást mindegyik ujjával háromszor. Kösse össze az ujjait, és mozgassa őket. Ha úgy érzed, hogy a melegség szétárad, az azt jelenti, hogy mindent jól csináltál.

4. Helyes légzés

Hogy megnyugodjon és kiegyenlítse a hangulatát, figyeljen a be- és kilégzésre. Ha egy személy ideges, a légzése egyenetlenné és felgyorsul. Boldogságunk az, hogy képesek vagyunk kontrollálni a légzésünket. Légzésünk tudatos beállításával megnyugodhatunk, ellazulhatunk.

Légzéstechnika erre van szüksége: vegyen egy gyors levegőt, majd egy hosszú kilégzést. Ismételje meg többször, amíg hangulatjavulást nem érez. És ha fel kell vidítania, tegye az ellenkezőjét: lassan lélegezzen be és gyorsan lélegezze ki. Ismételje meg többször.

5. Fizikai aktivitás

Mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás és a sport javítja a hangulatot. Alatt fizikai aktivitás termelődik az öröm hormonja - endorfin, amely az örömért és a nyugalomért felelős.

Találja meg magának a legkényelmesebb sportágat - futás , fitnesz, hastánc, jóga . Ha nehézségei vannak az idővel, próbáljon meg járni nyugodt léptekkel legalább napi fél órát.

És sétáljon gyakrabban napsütéses időben. Köszönhetően a nap A szervezet egy másik hormont termel, a szerotonint. Segít boldogabbnak érezni magát, serkenti az étvágyat és szabályozza az alvást.

6. Csak kedves emberekkel kommunikálj

Hogyan kezeljük a rossz hangulatot?

Ha úgy érzed, hogy bizonyos emberek, akiket ismersz, több érzést keltenek benned negatív érzelmek mint az öröm, ha több kritikát kapsz tőlük, mint támogatást, ha mindig kihasználnak (pénzt vesznek fel, segítséget kérnek, "sírj bele a mellénybe", lopd az idődet haszontalan "csacsogásra") és semmit sem adsz cserébe, szakíts velük vagy minimálisra csökkenti a kommunikációt.

Ne feledd, neked és csak neked van jogod megválasztani a barátaidat. Ha a munkája megköveteli, hogy kommunikáljon Nem kedves emberek– a beszélgetés legyen rövid és lényegre törő.

A tudósok azt találták barátokkal csevegni jótékony hatással van Psziché . A kommunikáció témái eltérőek lehetnek - a titkárnő új blúzának megvitatásától egészen a ötletelés„Hogyan növeljük a családi költségvetést?” A lényeg az, hogy a megbeszélés minden résztvevő számára örömet szerezzen.

A rendszeresen barátokkal találkozó nők boldogabbnak és egészségesebbnek érzik magukat, mint azok, akik korlátozzák kommunikációjukat. Minden a progeszteron hormonról szól, ez a női testben közösülés során termelődik, és felelős a a nők egészségeáltalában és a jó hangulat különösen.

8. Csak építő jellegű kritikára válaszoljon

Kétségtelenül hasznos beismerni a hibáit, mert nem hiába mondják: „Az igazság a vitában születik”. De úgy történt, hogy sokan közülünk beszélgetőpartnerek szeretnek magyarázkodás nélkül ítélkezni felettünk, kritizálni rossz hangulatuk vagy ellenséges hozzáállásuk miatt. Ha ilyen kritikával találkozik a társadalomban, nyugodtan hagyja figyelmen kívül.

9. „Készítsen limonádét citromból.”

Bármikor kellemetlen helyzet Találhatsz valami pozitívat magadnak. Tekints a nehézségekre úgy, mint egy érdekes labirintusra, amelyen keresztül jutalomhoz juthatsz. Ha az élet savanyú citromot ad, készíts belőle limonádét.

A tudósok megállapították, hogy nyugodt és pozitív emberek gyorsabban gyógyulnak és ritkábban betegszenek meg, mint azok, akik mindentől idegesek és mindent a szívükre vesznek. Ez azzal magyarázható, hogy a gyógyulás sebességét a stresszhormon – a kortizol – befolyásolja.

10. A tevékenységek megfelelő tervezése

Emlékszel, fentebb arról beszéltünk, hogy fontos, hogy csak kellemes emberekkel kommunikáljunk? Ugyanez a helyzet a tevékenységekkel is. Mindenképpen iktasson be kellemes dolgokat a napi rutinjába - kedvenc zenéje hallgatása, közeli barátok felhívása, rendelés egy általunk kedvelt pizzériából, játék a gyerekeivel.

Igen, néha ellenkezni akarsz: "Úgy pörögsz, mint a mókus a kerékben, milyen barátok vagytok?" De ennek ellenére nem szabad magunk rovására menni - a kellemes dolgok figyelmen kívül hagyása rontja pszichénk egészségét. Tudd, hogyan kényeztesd magad!

A jó hangulatú embert az őszinte mosolyról, az élénken csillogó szemekről, valamint derűs, örömteli arckifejezéséről ismerjük fel. Meleg és kényelmes a közelében lenni.

Az ilyen ember könnyedén legyőz minden akadályt, hatékonyan és élvezettel dolgozik, és ha hibázik, általában megbocsátják. Nem tapadnak rá „sebek”. Mindenki örül, hogy látja, és mindig barátok veszik körül.

Nagyon nehéz elrejteni, mert kitalálni kezdi a hang intonációja, a járás és a lehajlás. Megjelenik a belső közelség, ingerlékenység.

És mivel a hangulatunk egyik emberről a másikra átterjedhet, megfertőzve a körülöttünk lévőket, egyszerűen le kell küzdeni rossz hangulatunk ellen.

Engedd meg magadnak, hogy egy kicsit lusta legyél

Nagyon gyakran a rossz hangulat a fáradtságból és a túlterhelésből fakad. Tartson egy kis szünetet, pihenjen és gyógyuljon meg. Hajtsd a fejed nyaralni. Ne gondolj a problémákra, ne a célokra, csak élvezd a csendet, egy jó könyvet vagy a magányt. Engedd meg magadnak, hogy koncentrálj saját érzelmek hogy minél jobban túlélje őket. Könyörülj magadon, maradj ebben az állapotban, erősítsd meg magad támogatással, és biztosan lesz erőd a továbblépéshez. Általában a könnyes önsajnálat szakaszát felváltja a szándék, hogy valamit változtassunk és cselekedjünk.

Engedd meg magadnak, hogy önmagad legyél

A gyermek maszkok és komplexusok nélkül születik – nyitott erre a világra. És ahogy az ember felnő, beszerez egy sor válogatott maszkot az élet minden alkalomra. Szükségünk van rájuk, hogy megvédjék magunkat belső világ mások behatolásától. Félünk attól, hogy mások szemében félreértenek és viccesek leszünk. De nem önmagadnak lenni, másnak színlelni nehéz, és ez rossz hangulatot okozhat. Fontos, hogy megtanuld önmagad lenni, belsőleg megtalálni önmagad, őszintének lenni önmagadhoz, és azt sem, hogy ne légy hamis vagy ravasz a körülötted lévő emberekkel, és legyen bátorságod őszintének maradni.

Találja ki rossz hangulatának okát

Ehhez végezzen nehéz pszichológiai, sőt átgondolt munkát, hogy tanulmányozza a sajátját érzelmi állapot. Fontos a lelki kellemetlenségek, szorongás megértése és megszüntetése! Nézze meg alaposan az érzelmeit. Végül is a rossz hangulat gyakran azt jelzi, hogy valami nem tetszik az életében. Lehet, hogy van néhány teljesítetlen feladata. Sokszor ők helyeznek ránk nyomást, aminek következtében rossz kedvünk van.

Lehetséges, hogy rossz hangulata nem valami komoly dolognak köszönhető. És ez például azért merült fel, mert valaki rálépett a lábára a közlekedésben, vagy barátságtalanul nézett rád. Ebben az esetben megpróbálhatsz könnyedén segíteni magadon egy lazító fürdővel vagy egy csokoládé elfogyasztásával. De ha a szomorúság és a hangulathiány nagyon gyakran, hirtelen és minden ok nélkül meglátogat, akkor nagyon fontos megtalálni a forrását, hogy ne váljon depresszióvá, amivel sokkal nehezebb lesz megbirkózni. Ráadásul a negatív hangulat súlyos teher mind a tulajdonosa, mind családja, barátai számára.

Keress egy új területet az önmegvalósításhoz

Tudatalattink is befolyásolhatja hangulatunkat. érzelmi értékelés körülmények között, amelyek felmerülnek számunkra pillanatnyilag idő. Ezért a hangulat javítása gyakran a személyes sikeres önmegvalósításon múlik. Csak akkor érezzük magunkat elégedettnek, ha szükség van ránk és igény van ránk. Tudat alatt minden ember erre vágyik, még ha nincs is ennek tudatában. Elméletében az amerikai tudós Abraham Maslow az önmegvalósítást tekinti a legmagasabb emberi szükségletnek. Semmi sem tehet boldoggá az embert, mint az önmegvalósítás. Hiányában pedig úgy érezzük belső ürességés az élet értelmének hiánya. Ugyanakkor az az érdekes, hogy az emberben rejlő lehetőségek kiaknázása nem függ össze a pénz elérhetőségével vagy akár mennyiségével.

Az önmegvalósítás olyan fejlődés, amely az ember egész életében folytatódik. És ha az, amit csinálsz, nem okoz örömet, akkor munka után gyakran érzed indokolatlanul fáradtnak, valamint hangulathiánynak. És ha nem vágyik ismereteinek fejlesztésére a választott tevékenységtípusban, akkor valószínűleg rossz üzlettel van elfoglalva. És el kell gondolkodnod azon, hogy megtaláld az igazi célodat, és hallgass magadra.

Egy ember számára, aki megtalálta az utat, a munkát az optimizmus, a lelkesedés, az öröm és a jó hangulat érzése fogja kísérni. A nehéz tehertől pedig kreatív, szuperérdekes, izgalmas tevékenységgé válik a munkája. Ezért az önmegvalósítás olyasvalami, amin érdemes gondolkodni és törekedni. Ezenkívül egyáltalán nem szükséges radikálisan és azonnal megváltoztatni tevékenysége körét. Először is csak azon gondolkozhatsz, hol tudnád még megvalósítani magad?

Tűzz ki új célokat

Nagyon gyakran negatív hangulat és életöröm elvesztése következik be, amikor az összes korábbi célt elértük, de újak nem alakultak ki. Vagy a korábban kitűzött tervek nem valósultak meg, ami csalódást okozott. Ezekben az esetekben, csakúgy, mint a vitalitás növelésére, nagyon hatékony újat találni, vagy átalakítani, módosítani a régi célokat. Fontos, hogy az igazi valódi cél az emberrel együtt fejlődjön, növekedhessen. Még akkor is, ha közel áll a megvalósításhoz, megnehezítheti, ha növeli az Önnel szembeni követelményeket.

Egy meg nem valósult célon is változtathatsz, figyelembe véve az elkövetett hibákat, és új, korábban elérhetetlen szemszögből nézheted azokat. A lényeg az, hogy inspiráltnak, motiváltnak és erővel telinek érezze magát a cél eléréséhez. Ennek eredményeként életünk ismét gazdag, fényes, tudatos és tartalmas lesz. És ezzel együtt persze a hangulatod is javulni fog.

Befejezésül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a hirtelen fellépő rossz hangulatot ne csak úgy értékelje, negatív érzelem. Talán csak arra van szükség, hogy lelassítsd a gyors élettempódat, nézz körül és elmélkedj, és tedd fel magadnak a kérdést: jó irányba megyek? Eltévedtem? Élem a saját életem? Min kell változtatni? Fontos, hogy gondoljon rá, hogy cselekedjen, és jobbá változtassa életét.

Videó a hangulathoz: Sherlock - Az elme palotája

A "Sherlock" sorozat a "Degrees" csoport számára.

Még akkor is, ha Ön a világ legoptimistább és legszerencsésebb embere, valószínűleg többször tapasztalt egy kellemetlen állapotot, amelyet a mindennapi életben nagyon egyszerűen - rossz hangulatnak neveznek. Néha egy tökéletes apróság megfoszthat bennünket jó elhelyezkedés szellem. Például valaki barátságtalan tekintete, valakinek hozzánk intézett maró vagy hanyag szava, bármilyen, akár kisebb akadály a vágyainkban vagy ügyeinkben. Az időjárás is elfogadhatatlan hatással van ránk. nagy befolyást. Hogyan lehet ellenállni a rossz hangulatnak?

A pesszimizmus elleni küzdelem alábbi 12 módja nem jár negatív mellékhatásokkal, és nem igényel jelentős pénzügyi költségeket.

KELDJEL HAJNALAL

Depressziós vagy rosszul érzi magát? Kelj fel hajnalban, és elmúlik a rossz kedved. Szokatlan tanácsok vannak tudományos alapon: Közvetlen kapcsolat van között természetes fényÉs biológiai ritmusok. Ez a dolgozat az egyetemen készült amerikai állam Oregon a melatonin embereken végzett tanulmányozása után. A melatonin egy hormon, amelynek termelése éjszaka növekszik, és a reggeli nap első sugaraival csökken. Kora reggel a fény intenzitása elősegíti a hormon eltűnését, míg a mesterséges fénynek nincs ilyen hatása. Az oregoni tudósok szerint a melatonin megnövekedett mennyiségének fenntartása a szervezetben rossz hangulatot okoz.

MEGRENDELÉS

John Stokes, professzor Orvostudományi Kar University, úgy véli, hogy a mentális depresszió egyik oka lehet „az állandó érzés, hogy az embernek meg kell tennie valamit, vagy köteles tenni valamit, a soron következő feladatok végtelen sorozata, amelyeket el kell végezni”. Ebben az esetben a jó megelőzés szerinte az lehet, hogy rendet raksz a gondolataidban.

És ehhez először is minden ügyet fontossági sorrendbe kell rendezni, és mindegyiknek meg kell adni a saját prioritását. Másodszor, meg kell határozni az egyes feladatok elvégzésének határidejét és idejét. Az asztalunkon is rendet kellene tennünk, eltávolítva róla minden feleslegeset, mindent, ami nem releváns a közeljövőben eldöntendő ügyben.

Azt mondják, Goethe minden nap leült az íróasztalához - szigorúan az óra szerint -, és két óra munka után, amikor a nappaliból kihallatszott az óra ütése, határozottan felállt emiatt, annak ellenére, hogy tény, hogy a kéziratában néhány kifejezés vagy akár egy szó is befejezetlen maradt. Ez a szabály segített neki ellenállni a depressziónak, amelytől fiatal éveiben oly gyakran szenvedett.

HASZNÁLJA KEDVENC ILLATAIT

Van egy orosz közmondás: "A nyírerdőben lehet szórakozni, a fenyvesben imádkozni, a lucfenyőben pedig felakaszthatja magát." Kérdezheti, hogy miért? Mert a nyír és a fenyő illata tonizáló, sőt gyógyító hatással van az emberre, míg a lucfenyő vagy például a nyárfa illata a pszichére a legnyomasztóbb.

Próbálja öntsön spray-palackba (például kölniüvegbe) hideg vízés adj hozzá egy-két csepp kedvenc parfümödet, majd permetezd be ezt a keveréket az egész helyiségbe. Nem csak könnyebb lesz a légzésed (a levegő páratartalmának növekedése miatt), hanem a hangulatod is javul.

Dr. A. Andreenkov, a Human Improvement Center igazgatója úgy véli, hogy az emberek sokkal többet érnének el életükben, és sokkal boldogabbak lennének, ha megtanulnák helyesen használni az illatokat. Andreenkov szerint mindenkinek rendelkeznie kell saját parfümjével (például gyógynövények vizes vagy alkoholos forrázatából), mind pszichológiai, mind szexuális vonzerő, és a jó hangulat megteremtése érdekében. A jó hangulat általánosan elismert katalizátorai a levendula, a jázmin és a rózsa illata.

MASSZÁZSOZZON

A tapintási érzékszervek nemcsak kellemesek, hanem hasznosak is. A masszázs és a simogatás elősegíti az endorfinok - fiziológiailag aktív peptidek - felszabadulását, amelyek az agyra hatnak, örömérzetet okoznak.

Azt mondják, hogy Indiában, amikor a férj hazajön a munkából, a feleség első dolga, hogy leültesse a férjét egy székre, és lábmasszázst adjon neki (a lábakon az ember szinte minden létfontosságú szervéhez kapcsolódó pontok vannak ). Tíz perc elteltével a férj már nem érzi magát fáradtnak, és ha ilyenkor finom vacsora várja az asztalon, akkor rossz hangulatának nyoma sem marad.

A francia Elle magazin a következő tanácsot adja olvasóinak: „Ha rossz a hangulatod, moss hajat!” Hajmosáskor valamilyen módon masszírozod az aktív pontokat, ami kitisztíthatja az elméd, vagy akár meg is könnyíthetsz fejfájás. Ezenkívül a tiszta fejbőr és a mosott, illatosított haj hozzájárul a jó hangulathoz, és ennek megfelelően a friss és vonzóbb megjelenéshez.

„MOSOLYOGJON, URAK, MOSOLYOGJON!”

Érdekes kísérletet végeztek az egyik londoni kórházban. Az egyik helyiségbe monitort szereltek fel, amelyen csak humoros tartalmú műsorokat, filmeket sugároztak. Az ugyanabban az osztályban telepített rádió ugyanolyan vidám és szórakoztató tartalmú műsorokat sugárzott. Humoros folyóiratokat és könyveket, karikatúra-, képregény- és viccgyűjteményeket is hoztak az osztályra. A kísérlet eredménye a következő: a nevetésterápián átesett betegeknél a kórházi tartózkodásuk alatt egyetlen panasz sem volt eltérve jó étvágyat, műtét után sebeik gyorsabban gyógyultak, és kétszer olyan gyorsan gyógyultak, mint a szokásos kúrán átesettek!

És itt van egy még lenyűgözőbb példa: az amerikai Norman Cousins, miután megtudta az orvosoktól, hogy már csak néhány hónapja van hátra, bezárkózott egy szállodai szobába, és hogy valahogy elmeneküljön a nehéz gondolatok elől, vígjátékokat kezdett nézni. napokig, amit a helyi videotárban bérelt. Három hónapon keresztül átnézte az összes vígjátékot, amely elérhető volt a városi videótárakban és barátai körében.

Aztán megint elment orvosi vizsgálat. Az orvosok pedig nem hittek a szemüknek: a gyógyíthatatlan betegség nyomtalanul eltűnt! A nevetés legyőzte a halált!

Ha a rossz hangulat gyakori látogatója, próbáljon meg minél többet nevetni. Menj el egy jó vígjátékra, látogass el egy rajzfilm kiállításra, olvass egy gyűjteményt humoros történetek. Tartson magának egy „optimizmus albumot”, amelybe beillesztheti a legviccesebb karikatúrákat és fényképeket, amelyek optimista hangulatba hoznak. Hívj fel egy szellemességgel felruházott embert, beszélgess vele, nem hiába mondják: „Akivel kijössz, rá fogsz jönni.” Az optimista növeli az életbe vetett hitünket, míg a pesszimista csak növeli a csüggedtségünket.

A MOZGÁS ÉLET!

Mindenki, aki sportol vagy csak sportol, ismeri azt a rendkívüli örömöt, amelyet az edzés utáni enyhe fizikai fáradtság jár. Szakértők szerint az egészség és az erő megőrzése érdekében az ülő, mentális természetű embernek mindössze napi 30 percre van szüksége. fizikai gyakorlat(nem számítva a reggeli és esti gyakorlatokat).

Vlagyimir Lenin sok kortárs tanúsága szerint napi 18 órát tudott dolgozni. És ugyanakkor meg kell jegyezni, nem tűnt túl fáradtnak és elkínzottnak. Mi segített megőrizni erejét és lendületét? Ítélje meg maga: minden 45-60 perc munka után íróasztal a proletariátus vezetője 15 percig fizikai gyakorlatokat végzett - fekvőtámaszokkal, guggolásokkal, hajlításokkal és ugrásokkal „feltöltődve”. Aztán újra leült dolgozni, és egy óra múlva ismét felkelt és gyakorlatokat végzett. Három óra munka után már 30 perc volt a töltés, kötelezővel vízi eljárások(Shushenskoye-ban a folyóhoz ment úszni, a börtönben derékig levetkőzött és megszáradt egy vizes törülközővel).

Íme egy másik érdekes példa: az egyik kemerovói vállalkozásnál fizikai edzési szünetet vezettek be. Eredmény: ha korábban ennek a vállalkozásnak a dolgozói óránként 99 alkatrészt gyűjtöttek, majd 10 percig passzívan pihentek, és ennek ellenére a következő órában már csak 84 alkatrészt gyűjtöttek, akkor a bevezetés után testnevelés szünetóránként már 123 terméket gyártottak!

JOBB KIMOSUNI, MINT ROZSDA!

„Ha pihenek, eltompulok” – mondta Benjamin Franklin. Az emberek leggyakrabban nem a munkától vagy a pihenés hiányától fáradnak el, hanem tevékenységük, környezetük egyhangúságától.

„A gördülő követ nem nő be moha” – mondja a közmondás. A passzivitás mindig káros, legyen az mentális, lelki vagy fizikai passzivitás. Voltaire egyszer elismerte, hogy a kreativitás megmentette a rossz hangulattól, a kicsapongástól és a szükségtől. A kreativitás talán a legnemesebb módja annak, hogy a nehéz negatív energiákat kreatív energiává alakítsuk. Minden olyan munka, amelyet az ember kreatívnak tud nevezni (vagy azzá varázsolhat), erőt és optimizmust csepegtet belé, és megszabadítja sok felesleges aggodalomtól és aggodalomtól.

„A cél nélküli személy potenciális öngyilkosság” – figyelmeztetett Pavlov akadémikus. A céltalanság, valamint az ember életének túlzott sokcélúsága előbb-utóbb lelki válsághoz, az egyén lelki leépüléséhez vezet.

Hallgassuk meg Charles Hughes volt főbíró szavait Legfelsőbb Bíróság Egyesült Államok: „Az emberek nem halnak meg a túlmunka miatt. Emberek halnak meg az értelmetlen energiapazarlástól és aggodalomtól.” Hogy ne haljunk meg „az értelmetlen energiapazarlásba”, tűzzünk ki magunknak életcélt, célt az évre, sőt egy hétre is, és lehetőségeinkhez mérten igyekszünk a saját lelki, ill. fizikai jólét, ezek elérése érdekében.

MÓDOSÍTSA MEG A SZEKVENCIÁT

Valószínűleg ismeri az újdonság kellemes érzését, amikor megváltoztatja a dekorációt a szobájában, új tapétát rak ki, új szőnyeget terít le. Ugyanez a kellemes érzés fog el akkor is, amikor például frizurát, öltözködési stílust változtatsz, ha sok hónapos városi élet után elmész egy-két napra falura, amikor valami olyan üzlet után, ami mindent elvett. te utóbbi időben, hirtelen valami pont az ellenkezőjére váltasz át. Így van kialakítva az ember, hogy időről időre változtatásokra van szüksége - új színekre, új hangokra, új érzésekre. És itt egyáltalán nem szükséges minden évben új bútorkészletet vásárolni. Elég a régi bútorok átrendezése.

KERESJ BARÁTOT. VAGY – VÁSÁROLNI

Ismeretes, hogy az egyedülálló férfiak kevesebbet élnek, mint a házasok, hogy akik nyugdíjba vonultak és abbahagyták a munkát (azaz emberek között lenni, kommunikálni), sokkal korábban halnak meg, mint azok, akik nyugdíjba vonulásuk után tovább dolgoztak. Azt is észrevették, hogy a fiatalok gyakrabban betegszenek meg, az idősek pedig hamar „feladják”, ha úgy érzik, hogy senkinek nincs szükségük, megfosztják senkitől a figyelmét.

Az igaz barát a jó hangulat forrása. Amikor megosztjuk egymással gyászunkat, már félig megszabadulunk ettől a fájdalmas tehertől. Ha nincs barát, kénytelenek vagyunk állandóan magunkban hordani fájdalmainkat, kiváltatlan benyomásainkat, gondolatainkat, és ettől még boldogtalanabbak és barátságtalanabbak leszünk.

Egy németországi tanulmány kimutatta, hogy az idősek, akiknek otthon van kutyája, fele olyan gyakran járnak orvoshoz, vidámabbak, és ennek következtében 3-5 évvel tovább élnek, mint magányos társaik. A kutya nem csak bizonyos gondokról szól, hanem egy köteg forró pozitív energiáról, a jó hangulatról és a hosszú életről.

Szóval, ha nincs barátod, szerezz magadnak egy kutyát. Így vagy úgy, neked és neki el kell hagynunk a házat, ami azt jelenti, hogy találkozunk emberekkel, beszélgessünk legalább azokkal, akiknek kutyájuk is van. Ez pedig már jó orvosság a magányos érzés okozta rossz hangulat ellen. És maga a séta a friss levegőn lehet a legjótékonyabb hatással rád.

ZENE NÉLKÜL – JELENTÉS

Az egyik szülészeti kórházban a következő kísérletet hajtották végre: néhány koraszülött hallgathatta Brahms Altatódalát, míg mások nem. A csecsemők ezen csoportjainak összehasonlítása során kiderült, hogy a „Brahms-hallgatók” gyorsabban híztak, és egy héttel korábban hazaengedték őket.

Sokat beszéltek már a zene emberi pszichére gyakorolt ​​hatásáról. A zene gyógyít és árt is emberi lélek. Osztrák pszichológusok szerint a depresszió legideálisabb gyógymódja Bach és Mozart zenéje. Chopin zenéjét „felvilágosítónak”, a barokk zenét inspirálónak és álmokat inspirálónak, Beethoven zenéjét önbizalomra és bátorságra ösztönzőnek tartják (Bismarck egyszer azt mondta, hogy ha minden nap hallgatja Beethoven „Eroica szimfóniáját”, hősök hősévé válhat) ) .

Valamit el kell mondani a táncról és az éneklésről is. Maga a tánczene azért van megírva, hogy a lábunk és vele együtt gazdáik kedvében járjunk. Nem rossz ötlet a rossz hangulat ellen pár kellemes táncdallal kezdeni a harcot. Még jobb, ha próbálj meg táncolni – nem feltétlenül valakivel, egyedül vagy például székkel. Csak először győződjön meg arról, hogy senki sem éri meglepetésként ezt a nehezen megmagyarázható tevékenységet.

És ha a tánc önmagában nem elég, próbáljon meg csendesen együtt énekelni a pop előadóval. De miért „csendben” és miért csak „együtt énekelni”? Énekelj valamit, amit különösen szeretsz – teljes szívedből és a hangod csúcsából! - szórakoztassa magát és szórakoztassa szomszédait a fal mögött. Mondd csak, mi nem kettős haszon?

SZÉPSÉGMENTŐ

„Ha nincs jó kedved” – mondta Sigmund Freud –, akkor nézz valami szépet. A híres osztrák pszichológus tudta, hogy a szépség nem csak a szemnek, hanem az emberi szívnek is tetszik. Nincs is olyan kevés szépség a világon, csak át kell látni a mindennapi ügyek és a hétköznapok fátylán keresztül. Ahogy a britek mondják: „nincs rossz idő, vannak rossz ruhák.” Minél több öröm és szépség forrását fedezzük fel magunk körül, annál boldogabb lesz az életünk.

Nagyon hasznos például növények vagy gyönyörű tájak megcsodálásához. Azokat a kórházi betegeket, akik az ágyukból az ablakon kívül fákat látnak, korábban kiengedik a kórházból, mint azokat, akik az ablakon át üres falat vagy autópályát látnak. Szemünk (és így pszichénk is) sokféle formát és színt igényel. Puha, lekerekített formák és meleg, világos színek. Ezért kerülje el a rendetlenséget otthonában éles sarkok az egyenesek pedig azok mesterséges formák, amelyek szinte soha nem találhatók meg a természetben.

Jó persze, ha valami harmonikus és szép vesz körül bennünket, de még jobb, ha mi magunk vagyunk a szépség forrásai. Valóban, honnan jön a jó hangulat, amikor a tükörbe nézel, és meglátod borostás vagy rosszul ápolt arcodat, ha régi ráncos öltönyben vagy egy divatos ingben, olyan színű, mint egy friss zúzódás, ha a frizurádat úgy hívják: robbanás egy tésztagyárban”?! Milyen festmények lógnak a szobádban? Milyen színűek a függönyök, falak, szőnyegek – tompa szürke? Hűvös kék? Nehéz barna? Bosszantó piros? Talán érdemes lecserélni őket világosabbra és vidámabbra - legalábbis azért, hogy egy esős nap ne tűnjön túl borúsnak, és a napsütéses nap még világosabb legyen.

GONDOLKODJ A JÓRA

Marcus Aurelius tizennyolc évszázaddal ezelőtt azt mondta: „Az életünk olyan, mint a gondolataink.” Amint valami rosszra gondolunk, azonnal elhomályosodik körülöttünk a világ. Mint tudod, tetszését szüli – a rossz gondolatok vonzzák a gonoszt. A valakivel vagy valamivel kapcsolatos rossz gondolatok rossz hangulat, harag, stressz, betegség formájában térnek vissza hozzánk. Megéri tehát sírni a saját vagy valaki más tökéletlenségein, ha most van lehetőség arra, hogy ha nem is boldoggá, de legalább elviselhetővé tegyük az életünket?

Elég valami jóra gondolni - a szeretett személyére, a közelgő ünnepre, múltbeli és jövőbeli győzelmeire. Az ilyen álmok egyáltalán nem apróságok, mivel minden gondolatnak megvan az a tulajdonsága, hogy magához vonzza a kívántat. Jó gondolatok hitet ébreszt bennünk, és ekkor lép életbe az egyetemes törvény: „A hit cselekvésre, az ismétlés mesterségre, a koncentráció sikerre vezet.” Más szóval, a siker a jó gondolatokkal kezdődik.

Előfordul, hogy egy bizonyos probléma megakadályozza, hogy a jóra összpontosítson, amit egyszerűen lehetetlen félretenni. Ebben az esetben a pszichológusok szerint kétféleképpen lehet megoldani. Az első a probléma elemzése, az előnyök és hátrányok értékelése lehetséges opciók kiutakat a jelenlegi helyzetből, majd válasszon közülük egyet, a legoptimálisabbat. Amint döntés születik, azonnal érzelmi stressz alábbhagy vagy teljesen eltűnik.

A második út az, hogy a problémát az örökkévalóság szemszögéből nézzük, amihez minden baj, minden bánat semmi. Emlékezzen a régi mondásra: „Aggódtam, hogy nincs cipőm, amíg meg nem láttam egy láb nélkülit.” Menj el a temetőbe, sétálj a sírok között, olvasd el a gyászos sírfeliratokat. Azoknak, akik ott fekszenek, nem lesz többé szükségük semmire ezen a világon - sem hírnévre, sem pénzre, sem cipőkre. Megvan a legboldogabb lehetőségünk látni a napot, hallgatni a madarak énekét, szeretni és lélegezni, élvezni ezt a rendkívüli, csodálatos és megmagyarázhatatlan jelenség amit emberi életnek neveznek.

Felkészítője Alexander KAZAKEVICH

Mindenkinek rossz a kedve, de elég hamar megszabadulhat tőle. Fizikai és érzelmi egészségének gondozásával és orvosa ajánlásainak betartásával javíthatja állapotát, és megtanulhatja, hogyan kezelje a rossz hangulatot.

Lépések

A lelki egészségről való gondoskodás

Határozza meg rossz hangulatának okát. Néha nincs ok a rossz hangulatra, de gyakran az ember valami konkrét miatt aggódik. Lehet, hogy nehézségei vannak a munkahelyén, vagy veszekedett egy közeli barátjával. Vegyél levegőt, és gondold át, miért vagy szomorú. Ez az első lépés a probléma megoldásához.

Beszélj a barátaiddal. A rossz hangulat egyik oka a magány és az elszigeteltség érzése. Jobb, ha nem maradsz egyedül az érzéseiddel, hanem barátokkal vagy rokonokkal beszélgetsz. Írj levelet, hívd fel vagy hívd meg őket egy kávéra. Ez emlékeztetni fogja, hogy nincs egyedül.

• Ha rokonai vagy barátai távol vannak, keresse meg magát csoportos foglalkozások. Dolgozhatsz önkéntesként, vagy részt vehetsz tanfolyamokon – ott olyan emberekkel találkozol, akiket ugyanazok a dolgok érdekelnek, mint téged.

1. Higgy az értékedben. Néha rossz a hangulat, amikor valaki bókot ad neked, és nem érzed, hogy megérdemled. Ahhoz, hogy másokéhoz hasonlóan csodálja magát, próbáljon meg speciális gyakorlatokat végezni. Készítsen listát a naplójában minden képességéről, képességéről, tehetségéről és pozitív tulajdonságok karakter. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív fényben lássa magát, vagyis ahogy mások látnak.

   Bocsáss meg magadnak. A rossz hangulattól nem mindig lehet azonnal megszabadulni. Ha szomorú vagy, és a dolgok nem mennek jól, ne hibáztasd magad érte. Ne feledje, hogy mindenkinek rossz a hangulata. Ez nem tükrözi az Ön személyi értékét.

   Hallgass zenét. A tudósok bebizonyították, hogy a zene javítja a hangulatot. Ha a hangulata kezd romlani, kapcsolja be kedvenc albumát, vagy keressen valami újat a zene világában. Énekelj és táncolj, és a hangulatod javulni fog.

   Végezzen el egy feladatot. A rossz hangulat gyakori oka a túl sok tennivaló, ami stresszhez vezet, és képtelenség megbirkózni mindennel egyszerre. Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzésektől, válassza ki a legegyszerűbb feladatot, amely a legkevesebb időt vesz igénybe, és végezze el. Lehet, hogy olyan egyszerű is, mint a mosás, de legalább egy feladat elvégzése jelentősen javítja a hangulatot.

   Csevegés egy vidám emberrel. Az érzelmek ragályosak, és emberről emberre terjednek. Ha rossz hangulatú vagy nagyon ideges valakivel kommunikálsz, az hasonló érzéseket vált ki benned. Gondoljon arra, hogy melyik barátja van általában jó hangulatban, és töltsön el egy kis időt azzal a személlyel. Lehet, hogy képes lesz táplálkozni barátja optimizmusából.

   Vonja el a figyelmét. Ha nem tudsz megszabadulni rossz gondolatok, találj olyan tevékenységet, amihez mentális energiára és összpontosításra van szükség. Csinálj rejtvényt, nézd meg kedvenc vígjátékodat, süss pitét. Ha az elmédet akár csak néhány percig is lefoglalja egy feladat, főleg ha kellemes, akkor elfeledkezik rossz hangulatáról.

   Gondolj a hobbijaidra. A hobbik is elvonhatják a figyelmet. Rá fog jönni, hogy tehetséges és produktív. Ha szomorú vagy, tedd azt, amiben jó vagy. Játssz tovább hangszer, foglalkozzon művészettel, sportoljon, álljon elő egy monológgal egy beszédhez - mindez segít javítani a hangulatát.

   Használja ki a rossz hangulatot. A rossz hangulatnak is megvannak a maga előnyei: lehetővé teszi, hogy elgondolkodj a világon és a benne elfoglalt helyeden. Ha nem tudsz megszabadulni a rossz hangulattól, ragadd meg a lehetőséget, hogy többet tudj meg magadról és a körülötted lévő emberekről. Talán, ha odafigyel, értékes következtetéseket von le magának.

   Zárja be a közösségi hálózatokat. A közösségi hálózatok gyakran okoznak szükségtelen stresszés a magány érzését váltják ki. Ha szomorú, kapcsolja ki az értesítéseket közösségi hálózatokés kapcsolja ki a számítógépet. Próbáljon más módot találni a barátokkal és a családdal való szocializációra, vagy akár néhány percre elhagyja a házat.

   Légy önmagad. A rossz hangulat elleni küzdelemben nincs olyan univerzális gyógymód, amely mindenkinek megfelelne. Gondolj arra, hogy mit szeretsz csinálni, és csináld. Ha introvertált vagy, keress nyugodt tevékenységeket, amelyeket egyedül végezhetsz. Ha extrovertált vagy, hívd fel barátaidat. Csinálj olyan dolgokat, amelyek segítenek megbirkózni a rossz hangulattal.

   Írj le olyan dolgokat, amelyek idegesítenek. Az emberi agy ragaszkodhat a befejezetlen feladatokhoz, a múltban elkövetett hibákhoz vagy a közelgő eseményekhez, amelyekre fel kell készülni. Ez rossz hangulathoz vezethet. Hogy megszabaduljon ettől az állapottól, írja le gondolatait egy naplóba. Ez segít az agyának abban, hogy ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek az Ön irányításán kívül esnek, és lehetővé teszi, hogy a pozitív dolgokra összpontosítson.

   Írj egy bejegyzést a hálanaplódba. Hogy emlékeztesse magát arra, hogy az élet szép, vezessen hálanaplót, és dokumentálja mindazt, amiért hálás. Fejezz ki hálát apró dolgokért (például amikor valaki helyet adott neked egy buszon) és nagy dolgokért (például azért, hogy a szüleid hogyan vigyáztak rád gyerekkorodban). Mindez erőt ad, segít abban, hogy elégedett legyél önmagaddal és élvezd a körülötted lévő világot.

   Ólom aktív képélet. A rossz hangulat gyakrabban fordul elő, ha az ember elméjét semmi sem foglalkoztatja. Ne üljön tétlenül egész nap – legyen elfoglalva teste és elméje. A feladatra való összpontosítás elűzi a rossz hangulatot.