Túlzott önkritika. Mi az önkritika, az objektív és szubjektív kritika a pszichológiában

Nem egyszer beszéltünk már arról, hogy miért ragadunk kétségbe, mielőtt új dolgokba kezdünk, és hogyan kezeljük ezt. Hogy sokaknak segítsek megbirkózni a tehetetlenséggel, és megszabadulni az új dolgok megkezdésétől való bénító félelemtől, létrehoztam egy minikurzust is.

Ma arról fogunk beszélni, hogy miért nem akarjuk befejezni, amit már elkezdtünk.

Azt hiszem, sokan ismerik ezt az állapotot: amikor általában a legtöbb A munka már megtörtént, és tudod, hogy van még egy kis befejeznivalód, de valamiért egyszerűen nem fejezed be, folyamatosan valami más tereli el a figyelmedet. Ezt az állapotot önszabotázsnak nevezik.

Több oka is lehet, ezek különböznek. Mesélek róluk, és te döntöd el, melyikük működik konkrétan az Ön esetében.

1. ok. Valóban szüksége van rá?

Kezdetben nagyon fontos eldönteni: ezt magamért csinálom, szabad akaratomból, vagy azért, mert valaki ezt várja el tőlem?

Még akkor is, ha másért teszel valamit (a férjedért, a gyerekekért, a barátokért), megteheted, mert nagyon szeretnéd megtenni magad. És ez az a történet, amelyben nem merül fel szabotázs.

Vagy megteheti erőltetetten, anélkül saját vágya. Azok. A fontos az indíték, amit őszintén be kell vallanod magadnak.

2. ok. Gyerekkorban gyökerezik

Félsz befejezni valamit, mert a „veszélyes befejezni” program bevésődött benned.

A helyzetet a prizmán keresztül kell nézni, pl. gyermekkorodban találd meg az első alkalmat, amikor valaminek a befejezése fájdalmas volt számodra. Lehet, hogy éppen akkor, amikor boldogan befejezett valamit, és megosztotta másokkal (felnőttekkel vagy társaival), alábecsültek, nevetségessé tettek vagy akár meg is büntettek. Ennek eredményeként fejlődtél belső érzés veszélyek befejezni. Mert ha befejezem, akkor mindenki látni fogja az eredményt, és kiderül, hogy nem az az eredmény, amire szüksége van.

Ez gyakran megtörténik azokkal a felnőttekkel, akik gyerekkorukban sportoltak, és veszítettek valamilyen bajnokságon, vagy megsérültek. És a veszélyes eredmények programja megmarad.

Amikor átdolgozod ezeket a helyzeteket, és átírod őket, meglepődve látod majd, hogy ez az állapot fokozatosan megszűnik számodra.

3. ok. Hosszú gondolkodás

Nem a legáltalánosabb eset, de az is előfordulhat: egy-egy feladat részleteinek alapos átgondolása után, még ha már elkezdték is, már nem akarja befejezni.

Ez azért történik, mert minden energia a mentális síkra kerül. Ezért mondják gyakran az álmodozókról, hogy semmit sem képesek valóra váltani.

Minél kevesebbet álmodunk és okoskodunk, és minél többet cselekszünk, annál hatékonyabbak az eredményeink. Fontos persze, hogy ne hanyatt-homlok rohanj bele valamibe, hanem először érezd, hogy ez a te történeted. De ha valami ötlete támad, jobb késedelem nélkül cselekedni.

4. ok. Túl sokáig kényszerítette magát

Amikor folyamatosan azt teszed, amire másoknak szükségük van, gyakran kényszeríted magad (és sokan ezt teszik életük során), akkor tapasztalod belső önszabotázsés ennek hátterében - „bénulás”. És akkor még azt sem tudod befejezni, amire igazán szükséged van, mert belső apátiád van, mert túl sok volt az életedben a kötelezettség és az önerőszak.

Hogyan kezeljük ezt?

Kezdésként szakíts egy kis időt, pl. megengedni magadnak, hogy ne csinálj semmit, vagy csak azt csináld, amit akarsz, elég hosszú ideig – több hétig, hónapig, hat hónapig, sőt egyesek számára egy évig is. Át kell élned ezt az időszakot, megengedve magadnak, hogy úgy élj, ahogyan akarod, és nem úgy, ahogy kellene. Felejts el mindent, amit csak tudsz, hagyj el egy minimumot azokból a dolgokból, amelyek nélkül egyáltalán nem tudsz meglenni, engedd meg magadnak a tétlenséget, amennyire csak lehetséges. Mert amíg nem vagy tele tétlenséggel, addig nem akarsz semmit. A testednek végül el kell hinnie, hogy többé nem tolják előre, mint egy szamarat a fényes jövő felé.

Meg kell jegyezni, hogy ez a tétlenség két feltétel esetén előnyös. Először próbálja meg a lehető legtöbbet használni érzékszervi rendszer: sétáljon azokon az utcákon, amelyeket szeret; látogassa meg kedvenc kávézóját; vigyázzon a testére; nézd meg kedvenc filmjeidet... Használj mindent, ami érzelmileg táplálhat.

Másodszor, keresd és tedd azt, ami igazi örömet okoz a lelkednek. Bármilyen apróság lehet (egy csésze finom kávé, Napsugár, virágzó virág...) és bármiféle, a társadalom szempontjából „haszontalan” tevékenység - a lényeg, hogy jelen legyen az életedben, és a lelked énekeljen tőle. Csak az őszinte, szívből jövő öröm teszi lehetővé, hogy a lelked megerősödjön, és akkor meglesz benned a vágy, hogy valamit megtegyen, és azt megvalósítsa.

További információ a témáról a webinárium felvételén.

5. ok. Ez a norma az irracionálisak számára

Kétféle ember létezik - racionális és irracionális. Ha a racionális emberek szeretik a rendet és a rendszerességet, tisztelik a hagyományokat és gondosan tervezik meg életüket, akkor az irracionális emberek kiszámíthatatlanok, spontánok, hajlamosak a káoszra, szeretik a meglepetéseket és gyakran figyelmen kívül hagyják a szabályokat.

Az irracionális emberek hajlamosak több dolgot egyszerre felvállalni és sok mindent nem fejezni be, mert utálják a kötelezettségeket és könnyen. Azok számára, akiknek irracionális tulajdonságaik vannak, van egy speciális időgazdálkodás, amely figyelembe veszi őket egyéni jellemzők. Az interneten sok információ található ezzel kapcsolatban.

A lényeg az, hogy ha irracionális vagy, akkor egyáltalán nem kell erőltetnie magát, hogy befejezze, amit elkezdett. Ez nem vezet sikerhez. Éppen ellenkezőleg, sok különböző dolgot kell egyszerre csinálnia, spontán váltva egyikről a másikra. És egy ponton be akarod fejezni azt, amit egyszer elhagytál.

Valószínűleg az értékelése hátráltat: egyszer gyermekkorában elítélték az ilyen viselkedésért, azt sugallva, hogy ha valamit elkezdett, feltétlenül be kell fejeznie. Valójában az egy kiváló tulajdonság, hogy sokféle dologba belekezdünk, elragadjuk magunkat, majd áttérünk másokra. Nincs ezzel semmi baj.

Csináltál valamit, aztán feladtad, és két hét múlva felvetted és folytattad. Ha ez normális számodra, ha megérted, hogy érdek nélkül nincs értelme csinálni, akkor tedd meg. Az ecseteid, festékeid nem mennek sehova, egy idő után előveszed, és újra kezdesz festeni, ha nem tekinted magadban bűnnek az ilyen viselkedést.

Kívánom, hogy figyelj magadra és hitet abban, hogy minden sikerülni fog.

Szokása van későbbre halasztani, amit most nem szeretne? Az asztala (vagy számítógépe) tele van számlákkal, e-mailekkel, mappákkal és projektekkel, amelyeken „gondolni kell”?

Azonnal kidobja a törött kütyüket, bútorokat és ruhákat, amelyeknek hiányzik a gombja? Pszichológusok szerint mindez, valamint sok más befejezetlen feladat, beváltatlan ígéret és beteljesületlen szándék valójában jobban megmérgezi az életünket, mint gondolnánk. Elvesz tőlünk életenergia, megfoszt az erőtől és nem tesz boldoggá.

Tegyünk rendet a fejünkben

Ezt mondta Ekaterina Demuria szimferopoli pszichológus, saját internetes projektjének szerzője a MIR 24 tudósítójának. pszichológiai támogatás:

Amíg az embernek káosz van a fejében, miközben egyszerre több száz dolgot fog fel, miközben szörnyű stresszt él át, ha nem tette meg, persze nincs ideje magára gondolni, a szeretteivel való kapcsolatokra, az élet általában. Szeretne rendet teremteni ebben a káoszban. Ezért, tervezés nélkül, azt mondom, nem jutsz sehova. Csinálj velem, amit akarsz! Legyen szó válságról vagy boldogságról, napi teendőlista, álmok és vágyak nélkül, befejezetlen feladatok elvégzése nélkül nagyon nehéz rendet tenni az életében, és boldognak érezni magát.

Catherine a következőket javasolja:

Először is, fogjon egy tollat, vagy nyisson meg egy számítógépes fájlt, és írja le az összes pillanatnyilag befejezetlen feladatot. Mindenkinek van ilyen dolga: olvasatlan könyvek, cikkek, rendezetlen könyvespolc, stb. Ezek a dolgok energiát vonnak ki belőlünk. Lehet, hogy nem vesszük észre, de igaz. Az elmulasztott dolgokról szóló gondolatok eltömítik az agyunkat, és elveszik az erőnket. Ez fáradtságot és stresszt okoz.

Miután felírta az összes befejezetlen feladatát, húzza át azokat, amelyeket nem szeretne elvégezni. Döntsd el, hogy vastag pontot teszel rájuk! Még ha kihúz egy olvasatlan könyvet vagy egy meg nem nézett filmet a listáról, megkönnyebbülést fog érezni. És mennyi hely szabadul fel a fejedben – próbáld ki!

A pszichológusok ugyanis egyöntetűen állítják, hogy az elavult tervek és célok határozott elutasítása egyszerűen elképesztő hatású. Te érzed tele energiával, megújult, elégedett önmagával, elégedettnek érzi magát az elvégzett munkával. Már nem húznak vissza a befejezetlen feladatok, és érzed, ahogy megjelenik az erő, és felébred a lelkesedés, hogy eredményesen dolgozz valódi céljaidon.

Hogyan takarítsuk el a befejezetlen munkák romjait

Ezért úgy döntöttünk, hogy kiegészítjük a listán maradt dolgokat. Állj meg! Esetleg delegálhat közülük néhányat szeretteire, vagy kiszervezheti? Néha minden értelemben sokkal olcsóbb egy takarítót fizetni vagy a dolgokat megjavítani, mint hónapokig húzni azt a szándékot, hogy ezt a munkát maga végezze el. Döntsd el, a jólléted sokkal fontosabb! Így a teendők listáját több további elem is megkönnyíti.

Most felosztjuk a listát a feladatok fontossága és mennyisége szerint. A végén egy három-négy globális, prioritást élvező kérdésből álló szakaszt kap, amely sok erőfeszítést és odaadást igényel. És sok apró feladat egy része, amely nem igényel sok erőfeszítést és gyorsan elvégezhető.

Tegyük fel, hogy az első lista a következőket tartalmazza:

1. Angolul tanulni
2. Fogyj 10 kg-ot
3. Fejezd be a könyvet
4. Végre kezdje el a lakás felújítását

A második valahogy így néz ki:

1. Takarítsa ki a ruhákkal zsúfolt szekrényeket.
2. Szabadítsa meg garázsát, tárolóját, erkélyét vagy magasföldszintjét a felesleges tárgyaktól
3. Értse meg az adóügyi dokumentumokat
4. Hozz döntéseket a halasztott projektekről
5. Dobja ki a régi tárgyakat (törött edények, elavult tárgyak, divatjamúlt ruhák és cipők)
6. Válogassa szét a régi fényképeket, rendezze és hozzon létre archívumot
7. Fizesse ki adósságait és teljesítse pénzügyi kötelezettségeit
8. Idős hozzátartozónak gondozót bérelni stb.

Fotó: YAY/TASS

Ez magában foglalhatja a „kapcsolati” terveket is, például:

1. Békülj meg egy barátoddal
2. Bocsáss meg egy szeretett embernek
3. Menj a nagymamához
4. Ne gondolj már az exedre
5. Fejezz ki hálát valakinek

Alexander Molyaruk vlagyivosztoki pszichológus, a „Boldogságpszichológus blogja” szerzője a következőt vallja:

Miután elkészítette a lemaradások listáját, válasszon négy feladatot, és kezdje el befejezni őket. Tervezzen meg egy „befejező hétvégét”, és fordítsa mindkét hétvégét teljes mértékben a rendetlenségre, amennyire csak lehetséges. több tételek a befejezetlen teendők listájáról. Válassza azokat a befejezetlen feladatokat, amelyek azonnal sok időt, energiát vagy teret szabadítanak fel, akár szellemi, akár fizikai értelemben.

Miután elvégezte az első négy feladatot, élvezze a szabadság és a béke érzését, amely rád szállt. Ez önmagában már megéri mindezt megtenni. Különben több lesz! Most válassza ki a következő négy dolgot, és így tovább, amíg meg nem szüntette az évek során felgyülemlett hiányosságokat. Ezenkívül háromhavonta végezzen el legalább egy nagyobb befejezetlen gesztaltot.

Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az aznapi tennivalók listáját – mondja Ekaterina Demuria. - Ne nyomd el őt húsz olyan dologgal, ami végül nem fog befejeződni, és a megkönnyebbülés és önmagad büszkesége helyett csalódást és fáradtságot fogsz tapasztalni. Tervezzen csak néhány dolgot a napra, ne többet! Ha befejezi őket, megteheti tiszta lelkiismeret lazíts. Mindenképpen dicsérd meg magad a nap végén, vagy kényeztesd magad minden egyes feladat elvégzése után!

Hogyan lehet hegyeket mozgatni új esetek felhalmozódása nélkül

De mi a helyzet azokkal a globális ügyekkel, amelyeket még csak megközelíteni is félelmetes? Válasszon ki kettőt közülük, és írja le, mit tehet most a megvalósításuk érdekében. Ne ess a csapdába! Hiszen ha azt írod, hogy ilyen-olyan összeget kell spórolnod a megvalósításukra, akkor megint minden hónapokra elhalaszt. Írd le, hogy mit tudsz valójában. Például kezdjen el számolni a kalóriákat és sétáljon intenzíven napi egy órát a fogyás érdekében, és séta közben hallgassa meg az angol órák hangfelvételeit. Mindenképpen iktass be ezek közül a napi terveidbe, akkor lépésről lépésre haladsz a globális célok megvalósítása felé.

De a régi feladatok elvégzésekor könnyen elhalaszthatja a jelenlegieket későbbre, ami újabb és újabb hiányossági listákat hoz létre. Ennek elkerülése érdekében Alexander Molyaruk pszichológus azt tanácsolja, hogy tartsák be a következő stratégiát:

1. Amikor kézhez kap egy dokumentumot vagy ötlete támad, azonnal döntse el, hogy megteszi-e valaha. Ha nem, akkor azonnal szabaduljon meg a dokumentumtól, vagy dobja el ezt az álmot.
2. Ha a következő 10 percben meg tudod csinálni, amit kitaláltál, tedd meg!
3. Ha megérti, hogy nem tudja, hogyan csinálja meg, vagy nem akarja, bízza harmadik felekre a végrehajtást.
4. A nagy terveket, amelyeket önállóan fog megvalósítani, bontsa szét a megvalósítás szakaszaira, és kezelje halasztott globális tervekként: illesszen be egy elemet az aktuálisak listájából a napi tennivalók listájába, hogy ne halmozódjanak fel.

Fotó: YAY/TASS

Ha nem akarod, de muszáj

Sajnos sok olyan dolog van, amivel nagyon nehéz előrelépni. holtpont, mert nem akarjuk megtenni őket, és nincs jogunk abbahagyni.

Dmitrij Vosztruhov pszichológus, NLP-pszichoterapeuta, jóléti tanácsadó szerint mindannyiunkra hárul a kötelezettségek terhe, amelyet nem lehet egyszerűen elhagyni vagy félresöpörni. Ezt megértve minden egyes új „szükségszerűséggel” a stressz egy részét hozzáadjuk életünkhöz. Mi ennek a stressznek a gyökere?

„Minden a banalitásig egyszerű” – biztos a pszichológus. „A legsúlyosabb kényelmetlenség, amit itt érzünk, a félelemmel jár. Ha valaki azt állítja, hogy „nem akar, de meg kell” tennie valamit, akkor nem annyira alacsony motivációról beszélhetünk, mint inkább a félelem problémájáról. Félünk attól, hogy valamit nem tudunk megtenni, valamit nem teszünk meg, nem múlunk el, mert félünk negatív következményei. A félelem egyszerűen megakadályozza a tenni akarás megjelenését. Az igazi eredményvágy helyett van negatív motiváció problémák elkerülése. A félelemnek óriási hatalma van felettünk.

Nem akarok, de muszáj: menni dolgozni vagy keresni, gyereket nevelni, lakást, hitelt fizetni, tanulni, kezelést, határidőre befejezni a következő projektet, vizsgázni az intézetben. Mindenkinek van egy ilyen vaskos kötelezettséglistája. A félelemmel kombinálva elég erős kényelmetlenséget kelt, ami napról napra lehangol, sőt depressziós állapothoz is vezethet.

Hogy ezzel mihez kezdjen, az külön nagy feladat a pszichológussal való együttműködésnek, vagy az önfejlesztésnek. De küzdj vele a saját félelmeidet szükséges.

A félelem leküzdéséhez először meg kell értenie annak okait, és meg kell értenie, hogy valójában nem mindenható – mondja Dmitrij Vosztruhov –, teljesen le lehet győzni. Analitikus megközelítés - jó út a félelem elleni küzdelem, lehetővé téve, hogy túllépj rajta, és kívülről nézd meg. Ha már sikerült túllépnünk azon, ami megrémít bennünket, fordulhatunk a vágy erejének felébresztéséhez. Ha elfelejtjük, hogy „szakadékon járunk”, akkora erőre teszünk szert, hogy a kötelezettségek terhe kezd kevésbé nehéznek tűnni számunkra. A félelem elleni küzdelem másik hatékony módja a humor. Ha hozzáadja a másik kettőhöz - analitikus megközelítéshez és motivációhoz, akkor a félelemnek egyszerűen nincs esélye!

Szervezd meg gondolataidban, otthonodban, életed minden területén Általános takarítás. Engedd el a régit, és adj helyet az újnak. Hozz jólétet és bőséget az életedbe!

A pszichológusok tanácsait Tatyana Rubleva írta le

A legtöbb ember hajlamos aktívan elkezdeni valami újat, de nem fejezi be. Hogy ez a minőség benned rejlik-e, könnyen ellenőrizhető az éjjeliszekrények megtekintésével, könyvespolcok, szervezők és jegyzetfüzetek. Biztosan lesznek olvasatlan könyvek, feljegyzések a nem teljesített tervekről, függőben lévő e-mailek, amelyek elolvasására nem szántunk időt, stb.

Ha ez ismerősnek tűnik számodra, az alábbi tippek közül néhány hasznos lehet.

1. Több energiát fordítasz arra, hogy gondolkodj befejezetlen ügy, nem pedig foglalkozni velük.

A gondolkodás annyi mentális energiát igényelhet, mint a cselekvés. A sok napos befejezetlen feladatokra fordított energia elég lehet a feladat teljes befejezéséhez, de legalább észrevehető előrelépéshez. Tehát legközelebb, mielőtt félúton lemondasz valamiről, gondolj arra, hogy az energetikailag még költségesebb lesz, mint megtenni.

2. Elkezdeni nehezebb, mint befejezni.

Valaminek elindítása önmagában is jelentős eredmény. Sokan elakadnak a gondolkodási fázisban, és soha nem jutnak el odáig, hogy az elképzeléseik szerint cselekedjenek. Még ha veszel is egyet kis lépés a céljaid felé, ez már előrelépés. Rajta vagy a helyes út. Csak annyit kell tenned, hogy megtedd a következő lépést... és a következőt... és apránként eléred a célod.

3. A perfekcionizmus a teljesség ellensége

Élete során módosíthatja és javíthatja a dolgokat. Ez egy soha véget nem érő folyamat. Nem számít, milyen jól tudja, hogyan kell valamit csinálni, mindig lesz lehetőség valamilyen módon javítani a munkáját. Ha tehát perfekcionistának érzi magát, akkor az első közelítésben a lehető leggyorsabban végezzen el bármilyen feladatot, és szükség esetén később is módosítható.

Hogyan fejezd be, amit elkezdtél?

Ne veszítse el a koncentrációt. A legtöbb cél befejezetlen marad, mert más feladatok akadályozták és magukra terelték a figyelmünket. De "zsonglőrködni" nagy mennyiség különböző projektek egy időben bevált módja annak, hogy a legtöbbet befejezetlenül hagyjuk. Győződjön meg róla, hogy erőfeszítéseit egy vagy kis mennyiségben feladatokat. Ne hagyja magát befolyásolni a sürgősnek tűnő ügyektől és a szükségtelen zavaró tényezőktől.

Távolítsa el az interferenciát. Végezzen egy kis kísérletet – figyelje magát egy ideig, és azonosítsa élete három legnagyobb akadályát. Ez bármi lehet, a tévénézéstől a barátokkal való Skype-csevegésig. Hogyan lehet megbirkózni ezekkel az időpazarlókkal? Mit tehetsz a koncentráció és a termelékenység javítása érdekében?

Csináld, fejezd be vagy delegálj. Szánjon 5-10 percet arra, hogy listát készítsen azokról a dolgokról, amelyeket még nem végzett el. Miután ez megtörtént, alaposan nézze át mindegyiket, és vagy nyilvánítsa befejezettnek (áthúzva), vagy tűzze ki célul a lehető leggyorsabb befejezést (azzal, hogy mellé helyezi). Felkiáltójel), vagy delegálja valaki másra (írja a személy nevét a feladat mellé). Sorolja fel az összes fontos feladatot, amelyet el kell végezni, és egyesítse őket új lista, hogy a hónap (negyed vagy év) végére új életet kezdhess, a befejezetlenségtől mentesebben.

Halogasd tudatosan. Aki halogatja a dolgokat, az tudja, hogy ez legtöbbször oda vezet, hogy az elhalasztott feladatok egyre nehezebben teljesíthetők. Kívánatos, hogy valaminek az elhalasztása tudatos cselekedet legyen, és ne csak elveszítse egy halomban. Akkor veled vagy inkább térjen vissza hozzá és fejezze be, vagy törölje ki a memóriájából, mint szükségtelen.

Gondolkodj a "mindent vagy semmit" fogalmakban. Talán hallottad már, hogy a „mindent vagy semmit” gondolkodás korlátozza önmagad. Azonban, amikor a törekvések befejezéséről van szó, ez hasznos lehet. Ha belegondolsz, látni fogod, hogy a tetteidnek csak két eredménye lehet: vagy befejeződött, vagy nem. És ha nem, akkor teljesen mindegy, hogy a munka félkész, majdnem kész, vagy nagyon közel van a készhez - NINCS KÉSZ. Így legyen kötelességed: minden megkezdett feladatot be kell fejezni. Nincs bocsánat. Nincsenek kivételek.

Vedd számon magad.Általában motiváltabbak vagyunk egy feladat elvégzésére, ha mások elvárják tőlünk. Keressen valakit, aki előtt elszámoltathatja szakmai vagy személyes céljait. Állítson be határidőket az egyes feladatokhoz, és közölje azokat partnereivel vagy családtagjaival.

Az önkritika szerves része belső világ fejlett személyiség. Ennek a tulajdonságnak semmi köze a pusztító bűntudat és önkritika élményéhez. Inkább egy adekvát és tárgyilagos nézet önmagáról kívülről. Az önkritika lehetővé teszi az erősségeidet és a hiányosságaidat egyaránt.

Nem meglepő, hogy önmaga mérsékelt kritikája van gyakorlati haszon a legtöbbben különböző területeken. BAN BEN szakmai tevékenység az önkritika lehetővé teszi az eredmény elérésének hatékonyabb módjait. Ha tanulásról beszélünk, akkor ez a tulajdonság hasznos lehet ahhoz, hogy az ember több erőfeszítést tegyen a megszerzéséért szükséges ismereteket. Az önkritika segít a tudósoknak elválasztani az eredendően helytelen üzeneteket a véletlenszerű hibáktól. Ha az emberek közötti kapcsolatokról beszélünk, érdemes megjegyezni, hogy azok, akik megfelelően tudják értékelni magukat, tiszteletben tartják mások véleményét, és képesek újat tanulni azoktól, akik jobban értenek egy adott kérdéshez. BAN BEN családi élet Az önkritika lehetőséget ad a házastársak közötti kapcsolat erősítésére és a kompromisszum megtalálásának megalapozására. Aki objektíven tudja értékelni tetteit, az képes erős családot építeni.

Az önkritikát nagyra értékelik azok az egyének, akik nem tudnak megelégedni az igazságossággal belső harmónia szeretné látni az igazit életteljesítmények. Azoknak az embereknek, akiknek elegendő belső jólétük van, nincs szükségük önkritikára. A modern pszichoterápia semmiképpen sem ösztönzi önmaga kritikáját. Az e terület szakértői többnyire rákényszerítik az emberre a választást, hogy elfogadja-e vagy nem fogadja el magát. Ugyanakkor a pszichoterapeuták aktívan bevezetik azt a gondolatot, hogy az önkritika az önmagunk el nem fogadásának megnyilvánulása. Sok esetben meglehetősen kiegyensúlyozott embereket kezelnek, akiket mérsékelt önkritika jellemez.

MI LEGYEN ÖNKRITIKA

A helyes önkritika alapképlete a plusz-mínusz-plusz séma. Ha csináltál valamit, az jó. Ha kudarcot vallott, ismerje be a hibát, és legközelebb tegye jól.

Ahhoz, hogy helyesen értékelhessük magunkat, rendelkeznünk kell egy skálával, amelyet a hitünk és az értékeink alapján alakítunk ki. A megfelelőekre van szükség élethelyzetek hogy helyesen ítélje meg magát. Az értelmes ember meghatározza értékrendjét, eldönti, milyen tulajdonságokra és jellemvonásokra van szüksége, majd önfejlesztésbe kezd. a helyes irányba. Ugyanakkor az ilyen ember biztosítja önmagát és ésszerű kritikaés elegendő támogatást. Próbáld meg úgy kritizálni magad, hogy az motiváljon a siker felé.

Hangosan gyakorolhatja az önkritikát. Elérhetőség ésszerű emberek a közelben mindig oda vezet, hogy a kritikája megértést talál. Ugyanakkor egy teljesen konstruktív beszélgetés alakul ki közöttetek, amely baráti irányban zajlik.

Ha valakit cserbenhagytál, kritizálhatod magad, ami egyfajta megbocsátáskérés lesz. Értelmes ember, ha megérti, hogy elismeri hibáit, nem valószínű, hogy további vádakat fog fel. Legyen óvatos, amikor ezt teszi, mert egy ellenséges személy felhasználhatja önkritikáját Ön ellen. Próbáljon meg úgy megfogalmazni egy kritikai megjegyzést, hogy az az adotthoz kapcsolódjon konkrét helyzet nemkívánatos szempontok befolyásolása nélkül.

A TÚLZOTT ÖNKRITIKUSSÁG KÁRA

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az önkritika hasznos tulajdonság, amely segíti az ember fejlődését. Ugyanakkor az önkritika nem érheti el az önkritika szintjét, ami egyértelműen negatív következményekkel jár.

A fokozott önkritika hátrányai közül érdemes megemlíteni a következő hátrányokat:

• Csökkenti az önbecsülést és tönkreteszi a személyiséget;
• Az önkritika bizonytalanságot és tétlenséget szül;
• A túlzott önkritika olyan tulajdonság, amit mások nem szeretnek, mert önmagadmá változtat;
• Az önkritika kóros bűntudatot szül, ezért könnyen manipulálható az a személy, akire ez a tulajdonság jellemző;
• A túlzott önkritika időt veszít, és pozitív érzelmeket vesz el;
• Az önkritika megakadályozza, hogy megtalálja az optimális kiutat a helyzetből és meghozni a megfelelő döntéseket.

HOGYAN LEHET MEGSZABADULNI A TÚLZOTT ÖNKRITIKUSSÁGTÓL

Ezt meg kell érteni negatív gondolatok a szokásokat tükrözik, nem a személyiségedet. A régi szokások megváltoztatásának megkezdéséhez meg kell tanulnia rögzíteni megnyilvánulásukat. Írd le az önkritikus gondolatokat, amelyek felmerülnek benned. Az ilyen feljegyzések lehetővé teszik, hogy kontrolláld a gondolataidat, amikor rosszul érzed magad, és azt is, hogy lásd, hogyan befolyásolják jövőbeli állapotodat.

Első pillantásra az önkritikus gondolatok felismerése meglehetősen egyszerű. Azonban nem. Ez különösen azoknál szembetűnő, akik megbékéltek alacsony önértékelésükkel, hiszen az ilyen emberek már nem tudják magukat másként érzékelni. Először is érdemes megtanulni felismerni az önkritikus gondolatokat, és elemezni, hogyan hatnak az életedre. A legtöbb esetben a változás érzelmi állapot a legmegbízhatóbb mutatója annak, hogy túlságosan önkritikus vagy.

Kezdje el szeretni magát, dicsérje az elért eredményeit, még akkor is, ha azok jelentéktelenek. Még a kudarcokért és hibákért is dicsérd meg magad, mert úgy döntöttél, megteszel valamit. Próbálj meg a fejedben rögzíteni minden lépést a helyes irányba, miközben kellő adag dicséretet adsz kedvesednek.

Abban az esetben, ha egy személynek vannak olyan tulajdonságai, amelyeket nem szeret önmagában, lehetőleg ezeket ki kell küszöbölnie, majd folytatnia kell az utat. Amit nem lehet megjavítani, azt el kell engedni. Nem mindig lesz könnyű, de szükséges.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Önkritika előnyös lehet, ugyanakkor van hátoldalérmeket. Önkritika jelentkezhet komoly sérülés! További részletekért olvassa el.

Az önkritika olyan emberi tulajdonság, amely segít objektíven értékelni saját tetteit, gondolatait és terveit. Lásd a hibáit és lehetséges gyenge oldalai bizonyos cselekvéseket. Bizonyos értelemben az önkritika egy érett személyiség mutatója, aki kész felelősséget vállalni önmagáért, és nem hárítja át azt valaki másra.

Önmagunk kritizálása ésszerű mennyiségben segíthet abban, hogy jobb emberekké váljunk. Például, ha hirtelen elkezdjük áthárítani a felelősségünket egy sikertelen projekt miatt külső körülmények- Nem valószínű, hogy ez bárkinek is segítene befolyásolni a helyzetet. Ugyanakkor azok az emberek, akik készek beismerni maguknak, hogy ők okozták ezeket a hibákat és kudarcokat, képesek önmaguk fölé nőni, és megelőzni a hasonló kudarcokat a jövőben.

Tehát a mérsékelt önkritika józan világszemléletnek nevezhető, és az is lesz jó minőségű bármely menedzser számára.

Minél több az önkritika és az önostorozás, annál elcseszettebb leszel.

• A „Willpower” című könyv szerzője, Kelly Maggonigal azt írja, hogy a bűntudat, a túlzott önostorozás és az állandó önfelfújás semmi jót nem tesz, kivéve az akaraterőt és a „mi a fenét” hatás megjelenését. Ilyenkor az ember, miután hibázott, úgy dönt, hogy mindent belead.
• A „Mindfulness” című könyvben a szerző arra is rámutat, hogy sem a bűntudat, sem a múltban való állandó ásás aligha lehet. szilárd alapot Mert szellemi béke. Meditációs technikákat kínálnak, hogy megtanuljanak jelen lenni az aktuális pillanatban.
• A „Charisma” című könyv szerzője, Olivia Fox Cobain arról beszél, hogy a körülöttünk lévő emberek hogyan olvasnak a hangulatunkról. nonverbális jelek. És ha túl sokat kritizálod magad gondolataidban, bűntudattól szenvedsz, akkor ez meg fog nyilvánulni a mozdulataidban. Egyszerűen fogalmazva, a tiédet mások megkérdőjelezik.

Tehát a túlzott önkritika kudarc, tesó.

El kell ismernünk, hogy amikor valami újat kezdesz, a körülötted lévő emberek néha alááshatják az önmagunkba vetett hitünket. Gyakran nem kell önkritikának lennünk. A környezetünk több mint kritizálni fog minket. Ez különösen észrevehető, ha saját csatornát üzemeltetsz a Youtube-on.

Mihez vezet az önkritika hiánya?

De mi történhet azzal az emberrel, aki éppen ellenkezőleg, túlságosan magabiztos, és nem akar hallgatni sem önmagára, sem a körülötte lévő kritikusokra. A túlzott magabiztosság a valósággal való kapcsolat elvesztéséhez vezethet. És egy új üzleti projekt meghiúsulhat. És ugyanakkor a személy nem számította ki ezt a forgatókönyvet. Túlságosan magabiztos volt, és abbahagyta az agyával való gondolkodást.

Szóval ezt megtudtuk túlzott önkritika az önbecsülés csökkenéséhez, az önostorozás és az önkritika megjelenéséhez vezet. Ez önbizalomhiányhoz, tétlenséghez és kezdeményezőkészség hiányához vezethet. Ha az állandó önkritika szokássá válik, az depresszióhoz, sőt... Az állandóan önkritikát folytató személy hozzászokik ahhoz, hogy túl keményen gondolkodjon önmagával szemben. És az ilyen gondolkodás öntudatlanul történik, pl rossz szokás. Ebben az állapotban könnyebb az embernek.