Frymëmarrja e Yogi: Fryma e Shëndetit

Jetëgjatësia e një personi varet kryesisht nga mënyra se si ai merr frymë - adhuruesit e mësimit më të lashtë indian - joga - janë thellësisht të bindur për këtë. Sipas mendimit të tyre, shumica e njerëzve nuk dinë të marrin frymë siç duhet, kështu që ata shpesh sëmuren dhe nuk jetojnë gjatë. Synimi ushtrime të frymëmarrjes sipas sistemit të jogës - mësoni një person frymëmarrjen e duhur, përmirësoni gjendjen traktit respirator dhe gjithë trupin.

Kontrolli i ndërgjegjshëm i frymëmarrjes dhe ritmit të saj është një nga fushat më të rëndësishme të hatha yoga - doktrina e harmonisë fizike, e cila mund të arrihet përmes ndryshme ndikimet fizike në trup, duke përfshirë praktikat e frymëmarrjes. Sigurisht, është e mundur të zotëroni plotësisht frymëmarrjen sipas sistemit yogic vetëm nën drejtimin e një specialisti me përvojë, por më së shumti ushtrime të thjeshtaËshtë mjaft e mundur ta bëni vetë.

Çfarë është frymëmarrja e plotë e jogut?

Baza e të gjitha ushtrimeve të frymëmarrjes — frymë e plotë jogi, përbërë nga tre lloje frymëmarrja: e poshtme (abdominale), e mesme (brirëse) dhe e sipërme.

Barku (poshtë)- Frymëmarrja më natyrale për meshkujt. Quhet gjithashtu diafragmatike, pasi diafragma është e përfshirë në mënyrë aktive në procesin e frymëmarrjes. Ndërsa thithni, ajri tërhiqet, duke shtyrë diafragmën poshtë, muri i barkut zgjatet përpara dhe Pjesa e poshtme mushkëritë mbushen me ajër. Gjatë nxjerrjes, muri i barkut tërhiqet, duke e shtyrë ajrin nga mushkëritë përmes hundës. Edhe pse frymëmarrja abdominale është e paplotë, ajo ka përfitim i madh, pasi përmirëson masazhin e organeve të barkut për shkak të lëvizjes së diafragmës.

Me frymëmarrje mesatare, që quhet edhe brinjor ose anësor, mbushja e mushkërive kryhet duke zgjeruar brinjët anash. Duke shtrydhur brinjët nxjerrim frymën përmes hundës. Besohet se me frymëmarrjen bregdetare, qarkullimi i gjakut në organet e barkut (mëlçi, stomak, shpretkë, etj.) përmirësohet.

Frymëmarrja e sipërme kryhet duke mbushur pjesën e sipërme të mushkërive me ajër. Kështu merr frymë zakonisht shumica gra që shtrëngojnë barkun me rripa, breza dhe korse të ndryshme. NË në këtë rast mushkëritë përdoren vetëm pjesërisht, frymëmarrja abdominale është dukshëm e kufizuar dhe funksionimi normal i të gjithëve organet e brendshme. Frymëmarrja e sipërme kryhet për faktin se kur thithim ngremë shpatullat dhe klavikulat lart, dhe kur nxjerrim i ulim ato duke i lënë të palëvizshëm. pjesa e mesme mushkëritë dhe stomaku.

E plotësuar frymëmarrje jogi përmban të tre llojet e frymëmarrjes të konsideruara. Efekti i saj i dobishëm në trup arrihet përmes mobilizimit të të gjithëve Sistemi i frymëmarrjes në përgjithësi dhe përmirësojnë funksionimin e pothuajse të gjitha pjesëve të trupit.

Studimet e këtij lloji të frymëmarrjes në institucionet mjekësore Evropa dhe India kanë treguar rezultate të mahnitshme në përmirësimin e shëndetit të njeriut, në veçanti, me sëmundjet e zemrës dhe të lartë presionin e gjakut. Yogis kanë fituar mijëra vjet përvojë konfirmim eksperimental. Është vërtetuar se frymëmarrja e plotë jogic:

• rinovon të gjithë trupin;
• rregullon funksionimin e gjëndrave endokrine;
• stimulon metabolizmin;
• ju lejon të shëroni organet që shkaktojnë sëmundje të zemrës (veshkat, gjëndra tiroide, etj.).

Teknika e frymëmarrjes së plotë të jogës

Të gjitha llojet e frymëmarrjes sipas sistemit yogic fillojnë me një nxjerrje energjike. Frymëmarrja duhet të bëhet përmes hundës dhe duhet të jetë e vetëdijshme dhe e qëllimshme.

Shumë pikë e rëndësishmeështë për të kontrolluar ritmin e frymëmarrjes, kështu që duhet të llogaritet qartë. Jogi-t përdorin rrahjet e pulsit për këtë qëllim, por koha mund të llogaritet edhe në sekonda.

Frymëmarrje e plotë e jogëve, zakonisht , kryeni pozë zambak uji (padmasana). Përvetësimi i tij nuk është aq i lehtë, kështu që çdo pozë e rehatshme është mjaft e pranueshme për të filluar.

Faza e parë e frymëmarrjes së plotë joge është frymëmarrja abdominale. Pastaj ato bregdetare dhe të sipërme kryhen në mënyrë sekuenciale. Gjatë kryerjes së ushtrimit, ne fillimisht nxjerrim frymë, pastaj tërheqim ajrin në mënyrë sekuenciale në rajonet e poshtme, të mesme dhe të sipërme të mushkërive, duke bërë një lëvizje "si valë" nga poshtë lart: nga stomaku në shpatull dhe kockë klaviçere. Në këtë mënyrë kryhen të tre llojet e frymëmarrjes. Nxjerrim përmes hundës, fillimisht ne tërheqim në stomak, pastaj shtrydhim brinjët dhe ulim shpatullat.

Kohëzgjatja e klasave duhet të rritet gradualisht, duke shtuar një minutë në ditë: nga një minutë në 15-20. Këshillohet që të kryhet 2-3 herë në ditë.

Frymëmarrje me mbajtje ajri

Sistemi i jogës gjithashtu përdor frymëmarrje me mbajtje ajri. Kjo metodë e frymëmarrjes është që pas thithjes, ajri mbahet në mushkëri për disa sekonda dhe gjatë nxjerrjes përdoren të tre llojet e frymëmarrjes: abdominale, brinjë dhe e sipërme. Koha e mbajtjes së ajrit rritet gradualisht, nga disa sekonda në 15-20 ose më shumë. Besohet se mbajtja e frymës duhet të jetë dy herë më e gjatë se thithja ose nxjerrja. Për shembull, merrni frymë për 4 sekonda, mbajeni për 8 sekonda dhe nxirrni frymën për 4 sekonda (4:8:4). Jogët janë të bindur: mbajtja e frymëmarrjes është jashtëzakonisht e dobishme për të gjithë trupin!

Përveç atij të plotë, ka edhe të tjerë në sistemin e jogës lloje të veçanta frymëmarrje që kryhet për të arritur një rezultat specifik: trajtimi i dhimbjes së fytit, përmirësimi i punës sistemi endokrin ose pastrimi i rrugëve të frymëmarrjes etj.

Ushtrime për të pastruar rrugët e frymëmarrjes

Trakti i frymëmarrjes mund të shërohet dhe pastrohet me ndihmën e frymëmarrjes speciale të pastrimit, si dhe me gjimnastikën kapalabhati dhe bhastrika.

Kapalbhati. Përdoret për pastrimin e mushkërive, bronkeve dhe pasazheve të hundës. Kryhet vetëm në një pozicion ulur ose në këmbë. Së pari, duhet të përqendroheni mendërisht në "brenda" të hundës dhe të nxirrni plotësisht, pastaj, pa vonesë, të merrni frymë. E veçanta e kësaj frymëmarrjeje është se nxjerrja bëhet shumë shpejt përmes hundës, dhe thithja është e gjatë dhe pasive. Ju duhet të filloni me 15-20 frymëmarrje në ditë tre herë, duke arritur gradualisht 120 frymëmarrje në të njëjtën kohë. Kapalabhati ndihmon në shmangien e spazmave pulmonare dhe, pas një kohe të caktuar, shëron me sukses astmën bronkiale.

Bhastrika. Ulur në një pozicion të rehatshëm, ju duhet të bëni 10 frymëmarrje dhe inhalime intensive dhe të shpejta. Pas kësaj është bërë frymemarrje e thelle dhe mbani frymën tuaj për 7-14 sekonda, pastaj nxirreni ngadalë. Ju duhet të filloni me tre cikle, duke rritur gradualisht numrin e tyre në tetë, duke qenë të kujdesshëm - puna e tepërt është e papranueshme!

Kur kryhet me moderim, bhastrika ka një efekt të mirë pastrues, lehtëson inflamacionin në fyt dhe hundë, ndihmon në heqjen e gëlbazës dhe ndihmon në kurimin e dhimbjes së fytit. Jogët e thonë këtë bhastrika ndihmon edhe në gastrit kronik, rrit kapacitetin e punës dhe përmirëson gjendjen e pacientëve me astmë bronkiale.

Frymë pastruese duhet të kryhet në këmbë. Së pari, bëhet një nxjerrje e mprehtë, pastaj një thithje e qetë dhe e ngadaltë. Pas mbushjes së mushkërive me ajër, pason përsëri nxjerrja. Ndryshe nga llojet e tjera të frymëmarrjes, gjatë frymëmarrjes pastruese, ajri nxirret papritur në disa pjesë të vogla përmes një hapësire të vogël midis buzëve të shtrënguara, duke tendosur diafragmën, muskujt e barkut dhe ndër brinjëve. Sipas jogëve, pastrimi i frymëmarrjes parandalon të ndryshme semundje kronike, largon toksinat nga gjaku, përshpejton shërimin e dhimbjeve të fytit dhe gripit. Përveç kësaj, kjo frymëmarrje freskon trupin dhe ndihmon në helmimin me gaz.

Joga i kushton vëmendje të madhe higjienës trakti respirator: pastrimi i përditshëm i rrugëve të hundës dhe gojës me ujë të ngrohtë të kripur, si dhe respektimi i paqe e mendjes dhe paqen e mendjes.

Ndikimi i frymëmarrjes së jogëve në trup është i madh. Pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes jogic, do të merrni një nxitje të madhe energjie dhe padyshim që do t'i jepni ndihmë të konsiderueshme shëndetit tuaj. Shëndeti juaj është në duart tuaja!

Nuk është sekret se gjithçka në këtë botë është e ndërlidhur. Unë mendoj se sot do t'ju prezantoj me disa sekrete të jogës, të cilat për disa do të jenë një zbulim, dhe për të tjerët - një mjet për të punuar me veten e tyre. Unë do të flas se si frymëmarrja lidhet me të menduarit tonë, sa e rëndësishme është të kontrollojmë frymëmarrjen dhe si mund të përdoret në avantazhin tuaj, për shembull, për të përmirësuar shëndetin tuaj ose për të hequr qafe mendimet obsesive.

Në një nivel delikate, prana manifestohet në formën e mendimeve, në një nivel të dendur - si lëvizja e mushkërive. Ju mund të arrini ndërprerjen e të gjitha proceseve jetësore të trupit duke mësuar të kontrolloni pranën. Pra, historitë për jogët indianë që dinë të ndalojnë rrahjet e zemrës, sikur të "vdesin" për një kohë, nuk janë një përrallë, por thjesht aftësia më e lartë joge, kontroll total mbi të gjitha proceset në trup me ndihmën e frymëmarrjes. Duke mësuar këtë, ju jo vetëm që mund të shpëtoni nga mendimet e padëshiruara, por edhe të shëroheni nga sëmundjet dhe madje të kapërceni plakjen e trupit. Kjo është arsyeja pse pranayama është kaq e rëndësishme - ushtrimet e jogës që ju ndihmojnë të mësoni të kontrolloni lëvizjen e pranës.

Zotërimi i frymëmarrjes së plotë jogic

Dhe pranayama më e rëndësishme, natyrisht, është e ashtuquajtura " frymëmarrje e plotë joge". Kjo është baza ku duhet të filloni. Ai konsiston në përfshirjen 100% të mushkërive në procesin e frymëmarrjes. Fatkeqësisht, duke jetuar në qytete, jo vetëm që thithim ajër të ndotur, por edhe për shkak të një stili jetese të ulur, marrim frymë cekët, përmes frymëmarrjes torakale apo edhe klavikulare, duke përjashtuar plotësisht pjesët e poshtme të mushkërive dhe diafragmën nga procesi. Kjo nuk është e dëmshme vetëm në aspektin mendor, por edhe në atë shëndetësor - toksinat dhe të gjitha ato gjëra grumbullohen në pjesët e papërdorura të mushkërive. substancave të dëmshme, të cilat përbëjnë ajrin urban.

Në fakt, në Jeta e përditshme Nuk do të dëmtonte të merrnim frymë ashtu siç marrin frymë foshnjat - me stomakun e tyre, d.m.th. përfshijnë frymëmarrjen e barkut. Në këtë rast, ndërsa thithni, diafragma zbret, duke i dhënë liri pjesëve të poshtme të mushkërive, si rezultat i së cilës stomaku lëviz përpara. Dhe ndërsa nxirrni, diafragma ngrihet lart, ndërsa stomaku tërhiqet. Që nga fëmijëria, prindërit e kujdesshëm na mësojnë të jemi të bukur: "tërhiqni stomakun tuaj, drejtoni shpinën". Dhe nëse këshilla e dytë është e mirë, atëherë e para nuk është e mirë. Fëmija, duke ndjekur këshilla të tilla nga të rriturit, fillon të marrë frymë përmes gjoksit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat që duan të jenë të bukura. Kjo është arsyeja pse në mesin e burrave ka ende nga ata që marrin frymë siç duhet, por tek gratë kjo është shumë e rrallë. Prandaj sot kemi probleme të tilla si tensioni i lartë dhe i ulët, astma, sëmundjet e zemrës, tuberkulozi etj.

Është më mirë të filloni të zotëroni frymëmarrjen e barkut ndërsa jeni shtrirë në shpinë, duke vendosur njërën dorë në stomak, tjetrën në gjoks dhe duke u përpjekur të kontrolloni lëvizjen e duhur të diafragmës: kur thithni, stomaku del jashtë dhe kur ju nxjerr, tërhiqet.

Por frymëmarrja e plotë joge nuk ndalet këtu. Detyra jonë është të mbushim jo vetëm pjesën e poshtme të mushkërive, por edhe atë të mesit (torakale) dhe të sipërme (klavikulare). Kjo, si rregull, nuk shkakton probleme për ata që tashmë kanë mësuar të marrin frymë me stomakun e tyre. Për frymëmarrje të plotë joge, fillimisht duhet të kryeni frymëmarrje abdominale, më pas të vazhdoni të mbushni mushkëritë rajoni i kraharorit dhe me radhë fazën e fundit hapni zonën klavikulare dhe mbusheni me ajër.

Kur kryeni frymëmarrje të plotë joge, nuk ka rëndësi nëse e bëni atë shtrirë, ulur apo në këmbë, sigurohuni që të siguroheni që të mos përkuleni dhe të mbani shpinën drejt.

Artikulli tjetër do t'ju tregojë se si të kuroni një sëmundje me ndihmën e frymëmarrjes së jogëve.

Frymëmarrja e duhur ka një efekt të dobishëm në trup, ndihmon në përballimin e shumë sëmundjeve, ruajtjen e rinisë, bukurisë dhe forcës. Një nga praktikat më të famshme është frymëmarrja e plotë joge. Falë disa teknika të thjeshta dhe praktikë e rregullt, çdokush mund të përmirësojë funksionimin e trupit të tij.

Koncepti

Frymëmarrja e plotë e jogës është e veçantë teknika e frymëmarrjes, e cila ju lejon të mbushni trupin me energji dhe shëndet. Shumë prej nesh janë plotësisht të pavëmendshëm ndaj ciklit tonë të frymëmarrjes dhe as nuk e kuptojnë se sa i rëndësishëm është ai.

Fakti është se shëndeti, pastërtia e vetëdijes, Forca e jetes dhe mirëqenien e përgjithshme të një personi. Falë teknikave të frymëmarrjes së plotë jogic, ju mund të mësoni të kontrolloni tuajën energjia e brendshme, largohuni nga stresi, punoni me veten tuaj gjendje emocionale, luftojnë lodhjen etj.

Kjo teknikë bazohet në frymëmarrjen e një fëmije dhe është mënyra më harmonike e frymëmarrjes për një person. Por me moshën, për shkak të ndryshme ndryshimet fiziologjike, ciklet e frymëmarrjes ndërpriten dhe personi humbet ritmin e duhur.

Frymëmarrja e duhur është baza e jetës dhe gjithçka që i ndodh trupit është e lidhur pazgjidhshmërisht me cilësinë e gjithë jetës sonë. Falë frymëmarrjes së plotë joge, muskujt e të gjithë sistemit të frymëmarrjes fillojnë të punojnë, gjë që ndihmon në ngopjen e mjaftueshme të trupit me oksigjen dhe eliminimin e substancave toksike. Kështu, trupi pastrohet nga të gjitha ndikimet negative, bëhet më e fortë, më elastike dhe më efikase.

Gjithashtu, me ndihmën e praktikave të frymëmarrjes së lehtë mund të:

• kapërceni gjendjen depresive, dobësinë dhe letargjinë;
• shpëtoj nga pagjumësia;
• rritja e përqendrimit, vëmendja;
• brohorasin;
• futni në mënyrë të pavarur trupin në relaksim;
• vendosni mendimet tuaja në rregull;
• pastroni mendjen nga negativiteti;
• përballoni dhimbjet e kokës;
• dëgjoni ide të reja.

Siç mund ta shihni, përfitimet e frymëmarrjes së plotë joge janë të pakushtëzuara. Përveç të gjitha sa më sipër, presioni i gjakut në trup normalizohet, sistemin imunitar, metabolizmi përmirësohet.

Frymëmarrja e plotë joge ndahet në tre lloje:

1. Diafragmatike ose abdominale (frymëmarrje e ulët). Prodhohet nga ngjeshja dhe zgjerimi i diafragmës kur barku ngrihet dhe bie gjatë frymëmarrjes. Ky lloj i frymëmarrjes duhet të përdoret në ajër të pastër.
2. Gjiri (i mesëm). Kur ajri mbush pjesën e mesme të mushkërive dhe rrit distancën midis brinjëve. I përshtatshëm gjatë qëndrimit në ambiente të mbyllura Me ajër i dendur.
3. Klavikulare (sipërme). Mbush fytin, hundën dhe pasazhet e hundës. Vetëm një pjesë e vogël e mushkërive merr frymë.

Frymëmarrja e plotë në joga bëhet gjithmonë përmes hundës pa pauza. Për ta bërë atë gjendje e zakonshme, duhet të filloni me praktikën e përditshme. Me frymëmarrjen e duhur, ju mund të balanconi gjendjen tuaj mendore dhe emocionet, dhe shpejt të relaksoheni dhe të arrini paqen e brendshme.

Me bashkimin e të gjithëve, formohet një teknikë e vetme. Ju duhet të filloni nga poshtë, në fazën tjetër ndizet frymëmarrje në gjoks dhe në fund duhet përdorur klavikula. Gjatë praktikës, duhet të monitoroni gjendjen tuaj të rehatshme, mungesën e pauzave të gjata dhe kohëzgjatjen e inhalimeve dhe nxjerrjeve.

Në praktikë, duhet të rrisni gradualisht kohën e stërvitjes. Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se nxjerrja duhet të jetë më e gjatë se thithja.

Si të merrni frymë siç duhet

Si të bëni frymëmarrjen e plotë të jogës në mënyrë korrekte në mënyrë që të jetë e dobishme:

• ju duhet të merrni frymë përmes hundës;
• praktikoni të tre llojet e frymëmarrjes;
• Nuk duhet të ketë pauzë midis thithjes dhe nxjerrjes.

Baza e frymëmarrjes së duhur është vetëkontrolli. Në fillim të praktikës, duhet të përqendroheni në ciklin e frymëmarrjes dhe ta futni atë gjendjen e dëshiruar. Filozofia Lindore thotë se cilësia e jetës njerëzore varet nga frymëmarrja e saktë. Sigurisht, një gjendje e shëndetshme dhe e begatë e trupit shton energji dhe kontribuon në zhvillimin e vetëdijes.

Inhalimet duhet të jenë të qeta dhe të matura. Trupi mbahet i qetë dhe i rehatshëm. Këshillohet që gjatë praktikës të ketë përreth ajer i paster. Ushtrime të përditshme Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe të plota përmes hundës është një pjesë integrale e jogës. Kjo forcon trupin.

Në përgatitje, mund të duhen vetëm disa minuta për të masazhuar diafragmën. Pas kësaj, muskujt e barkut do të funksionojnë plotësisht. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë, e heshtur, me një ritëm të qetë.

Për fillestarët

E para dhe më e shumta hap i thjeshtë për fillestarët do të ketë teknikën e mëposhtme:

1. Vrima e djathtë e hundës duhet të mbyllet me dorën tuaj dhe para se ta bëni këtë, merrni frymë thellë.
2. Nxjerr nga e majta.

Kjo duhet të bëhet në mënyrë alternative me secilën vrimë hunde. Kur mbyllni, mund të llogarisni për veten tuaj. Për shembull:

Merrni frymë nga e majta - numëroni deri në 4 / nxirrni nga e djathta - numëroni deri në 8;

Merrni frymë nga e djathta - numëroni deri në 4 / nxirrni nga e majta - numëroni deri në 8.

Vazhdoni me këtë ritëm deri në 5 cikle.

Ekziston një teknikë tjetër e frymëmarrjes së plotë që është e përshtatshme për fillestarët. Ndihmon për t'u çlodhur, për të lehtësuar tensionin dhe për të arritur shpejt relaksimin. Teknika quhet "Frymëmarrje me zjarr".

Nuk ka nevojë të merrni frymë thellë, merrni frymë përmes hundës. Thithja dhe nxjerrja duhet të zgjasin të njëjtën kohë. Ushtrimin duhet ta praktikoni për 10 minuta në ditë. Nëse shëndeti nuk ju lejon, mund ta ulni kohën në 3-5 minuta.

Teknika e frymëmarrjes së thellë

Teknika e kryerjes së frymëmarrjes së plotë të jogës kërkon përgatitje. Rregullat bazë janë si më poshtë:

• ushtrimet duhet të kryhen në stomak bosh;
• duhet të ketë një temperaturë të rehatshme të trupit;
• ushtrimet do të jenë më efektive nëse kryhen në mëngjes pas zgjimit ose në mbrëmje para gjumit;
• gjatë kryerjes së ushtrimeve, është e nevojshme të monitorohet korrektësia e veprimeve;
• ushtrime me veshje të lirshme dhe të lehta.

Ka edhe kundërindikacione:

• sëmundjet e zemrës;
• probleme me stomakun dhe zorrët;
• astma;
• ftohtë.

Ju duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm. Ju mund të mbyllni sytë për t'u përqendruar më mirë. Merrni frymë thellë plotësisht dhe nxirreni ngadalë dhe në mënyrë të barabartë përmes hundës. Është e nevojshme të monitorohet se si mushkëritë mbushen me ajër, si lëviz rrjedha e ajrit, duke u drejtuar poshtë barkut, dhe më pas përhapet në të gjithë barkun, duke lëvizur në gjoks.

Pastaj ju duhet të lidhni brinjët me pëllëmbët tuaja ( gishtat e mëdhenj Shiko prapa). Ndërsa thithni ajrin, duhet të vëzhgoni se si zgjerohet gjoksi juaj. Në momentin kur ndjeni se mushkëritë mbushen me ajër, duhet të merrni edhe disa frymëmarrje të vogla në mënyrë që të mbushen edhe pjesët e sipërme të mushkërive. Më pas, duhet të merrni frymë thellë dhe më pas të nxirrni plotësisht për të ndjerë sesi i gjithë ajri largohet nga trupi.

Njëqind inhalime dhe nxjerrje të tilla do ta mbushin trupin me energji dhe shëndet. Mund të numëroni mbrapsht, duke filluar nga njëqind.

Si të bëni siç duhet frymëmarrjen e plotë të jogës në javën e dytë? Algoritmi është i thjeshtë.

Ju duhet të përqendroheni plotësisht në numërim. Për një numër ne kryejmë 2 thithje dhe nxjerrje. Shembull: thith-nxjerr, thith-nxjerr 100; thith-shfryj, thith-shpir 99; thith-shfryj, thith-shpir 98 etj.

Ushtrimi me mudra

Teknika për kryerjen e frymëmarrjes së plotë duke përdorur këtë sistem duket kështu.

Uluni në një pozicion ulur me këmbë të kryqëzuara në një karrige ose në dysheme. Mbajeni shpinën drejt.

Krahët, shpatullat poshtë, koka shikon lart, trupi i relaksuar.

Mbajeni gishtin e madh të dorës së djathtë drejt, përkulni gishtin e dytë dhe të tretë drejt anës së brendshme të dorës drejt pëllëmbës. Kështu, përftohet Vishnu Mudra, e cila ndihmon në pastrimin e kanaleve të energjisë. Kryhet me një dorë.

Vendoseni dorën e majtë, pëllëmbën lart, në gju dhe silleni në pozicionin e Gyan Mudra, që do të thotë Mudra e dijes. Kjo eshte gisht tregues kontakton jastëkun e gishtit të madh.

Duke marrë frymë thellë, dora e djathtë vrima e djathtë e hundës shtrëngohet dhe nxjerrja kalon ana e majte hundë

Ushtrimi përsëritet në mënyrë alternative në një seri prej 5 qasjesh.

Ushtrimi i frymëmarrjes në yoga

Kur gjendja është e tensionuar, nervoze dhe kërkon qetësim të menjëhershëm, mund të përdorni teknikën e mëposhtme.

1. Ju duhet të uleni në buzë të një karrige me këmbët tuaja të kryqëzuara.
2. Relaksoni trupin tuaj, drejtoni shpinën.
3. Mbyllni sytë, vendosni duart në gjunjë, indeksoni dhe gishtin e madh lidheni në të dyja duart.
4. Ju duhet të merrni frymë me diafragmën tuaj (stomak). Kur thithni, stomaku mbushet.
5. Nxjerr.
6. Kryeni 10 herë, duke qenë të vetëdijshëm për çdo cikël. Ushtroni 2 herë në ditë.

Efekt i plotë i frymëmarrjes

Frymëmarrja e plotë në joga jep një efekt të mahnitshëm. Ka shumë përparësi. Para së gjithash kjo:

• pastrimi dhe forcimi i sistemit të frymëmarrjes;
• heqja e toksinave nga trupi;
• Furnizimi me oksigjen për më shumë;
• shpërndarja e saktë e energjisë;
• qetësimi i mendjes, fitimi i butësisë;
• arritja e paqes;
• stimulimi i organeve të brendshme;
• përmirësimi i metabolizmit;
• forcimi i muskujve të zemrës;
• rritja e tonit në trup.

Dhe gjithashtu, duke kryer praktikën e frymëmarrjes së plotë jogic, trupi është i ngopur me oksigjen 10 herë më shumë se zakonisht, puna përmirësohet. sistemi limfatik 80% e ajrit konsumohet nga truri, ndodh rinovimi i qelizave, ngadalësohet procesi i plakjes dhe njeriu e toleron më lehtë agjërimin. Frymëmarrja e duhur e bën një person të sigurt dhe të gëzuar.