Hogyan lehet jól pihenni otthon. Tippek, hogyan pihenhetsz pénz nélkül

Tartsunk egy kis szünetet a munkafolyamatban, és merüljünk el a kikapcsolódásban. Milyen szórakozást válasszunk egy kedvező nyaraláshoz, és általában hogyan lehet a legjobban pihenni, hogy a nyaralás után ne kelljen újra pihennie

Ó, ez édes, szeretetteljes, meleg szó… pihenj! Ülsz a munkahelyeden, és arra gondolsz, milyen jó lenne lefeküdni a kanapéra, moziba menni, horgászni, vagy ami még jobb, elmenni valahova a városból és grillezni. És a végén kénytelen a munkahelyén sínylődni, csak egy tematikus képpel dédelgeti pihenésről szóló álmait a számítógép asztalán. Ez az, amire korlátozod magad. És amint lehetőséged nyílik a kikapcsolódásra, „repülsz”, mintha nem lenne több szabadnap az életedben. Aztán óriási nehézségek árán rákényszeríted magad, hogy visszatérj a munkafolyamathoz. Nem azért, mert nem szereted a munkát, hanem azért, mert egy ilyen radikális pihenés után még legalább pár napra van szükséged, hogy észhez térj.

Szóval mit csinálunk rosszul?

Történelmileg kötelességünknek tekintjük, hogy a munkanapok után teljes mértékben kipihenjük magunkat, ahogy mondani szokás „mindig és előre is”. És túlzásba esve nincs időnk felkészülni a következő munkanapra sem erkölcsileg, sem gyakran fizikailag.

A gonosz gyökere abban rejlik, hogy nem értjük meg, hogy a pihenés különböző lehet. Hogy a kikapcsolódáshoz ne kelljen egész nap a tévé előtt feküdni, másnap pedig szemrehányást tenni magának, hogy nincs ideje semmire. Az aktív pihenés nem mindig kemény fizikai edzés, amely megakadályozza, hogy az izmok másnap felemeljenek, amikor az ébresztőóra szól.

Igen, be aktuális idő, főleg abban nagyvárosok Ahol az élet javában zajlik, megköveteli, hogy ennek megfelelően viselkedjünk a munkahelyen és azon kívül is. De ez egyáltalán nem hív bennünket ugyanilyen eszeveszett pihenésre, vagy éppen ellenkezőleg, rendkívül passzív. Végtére is, különböző módon lehet helyreállítani.

Először is nézzük meg a pihenés besorolását az átlagos munkások számára.

Vannak:

1. Tevékenységtől függően:

• Aktív;
• Passzív.

1. Időszak szerint:

• rövid (például munkaszünet). Ez bármilyen pihenő, amelynek idejét másodpercekben vagy percekben számolják.
• hosszú (például múzeumlátogatás szombat este vagy piknik egész vasárnap). Ez a pihenés óráknak és napoknak számít (de legfeljebb két nap).
• tartós (például nyaralás). A könyvelés három vagy több naptól, valamint évekig tart (például nyugdíj).

1. Létszám szerint:

• Egyedi;
• Kettős;
• Kollektív.

1. Idővel az átlagos munkavállalóhoz viszonyítva:

• Ünnepek itt munkaidő;
• Munka után;
• Hétvégén;
• Nyaraláson.

Most részletesebben.

1. Tevékenységtől függően.

Nem mindenki szeret otthon ülni, könyveket vagy újságokat olvasni. Vannak, akiknek a lelke kalandot kíván. Vagy talán nem is egy lélek, hanem egy másik emberi pont, amelyet „ötödikként” emlegetnek. Azonban egy olyan felrázás, mint „fordítva”, néha nagyon hasznos. Ezért azt tanácsoljuk azoknak a munkatársaknak, akik mindig otthon próbálnak kikapcsolódni, hogy menjenek ki a természetbe társasággal, vigyenek magukkal teniszütőt vagy röplabdát. Talán csak így tud igazán felvidítani. Hiszen a pihenés a tevékenység megváltoztatása (különösen a pihenéssel kapcsolatban), és ha minden alkalommal csak egy relaxációs módot használ, akkor miért ne próbálna meg egyszer eltérni a szabályoktól? Valószínűleg ennek a műszaknak köszönhetően többet fog pihenni, mintha ismét egész nap otthon ülne.

Meg fordítva is. Ha mindig olyan vagy, mint a vihar minden hétvégén - szívesebben pihensz a természetben, sportolsz és egy csomó más aktív tevékenységet szeretsz -, akkor érdemes legalább egyszer megpihenned magad? Talán fizikailag jobban érzi magát a következő munkanapon? Próbáld ki. A pihenést nem hiába osztják aktívra és passzívra. Mindkét típusnak megközelítőleg azonos számú követője van.

1. Időtartam szerint.

Rövid a pihenést az emberek nem szándékosan vagy tudatosan használják munkájuk során és bármilyen tevékenység közben. Ha egy műveletet hosszú ideig hajtanak végre, az fárasztóvá válik. A fáradtság elkerülése érdekében tartson rövid szüneteket. Valami kevésbé fontos dolog elvonja a figyelmét, olyasmit csinál, amit elhalasztott hosszú doboz, vagy csak teát inni egy munkacsoportban, végül is. Mindez elvonja a figyelmét a munkával kapcsolatos gondolatokról, és a „füstszünet” lejárta után sokkal könnyebb lesz új erővel kezdeni a munkát.

Hosszan tartó. Az a tény jellemzi, hogy egy személynek van egy bizonyos (általában előre ismert) időtartama, amely alatt minden jogot a munkán kívül bármit csinálni. Tekintettel arra, hogy az ilyen pihenés idejét a munkavállaló leggyakrabban ismeri, előre megtervezheti, mit fog tenni. Vegyük például az ebédet. Hány embert ismersz, aki a teljes ebédidőben eszik? Természetesen vannak munkacsoportok, akik a közös étkezés után a hátralévő időben teát isznak. De ezek nem gyakori esetek. A hátralévő fél órában (kb. mindenkinek más) jut ideje az embernek könyvet olvasni, barátokkal vagy családdal telefonon csevegni, híreket nézni, szórakozni az interneten (sok játék van a World Wide Web, nem kell megtanítanunk), és még sok minden mást nem csak néhány óra, hanem egész fél óra alatt!

Egyes cégek egyébként csökkentik ebédszünet legfeljebb fél óra vagy 40 perc, és ezt az időt tíz percre osszák fel, amelyek az általános munkarend szerint, saját belátása szerint vannak elosztva. Például:

a munkanap 8:00 órakor kezdődik;

füstszünet 9:50-10:00 között;

ebéd 12:00-12:40 között;

füstszünet 14:50-15:00;

munkanap vége 17:00.

Egyetért azzal, hogy ez kényelmes? Jogos indoka lesz arra, hogy közvetlenül a munkahelyén lazítson, megszabadítsa fejét a felgyülemlett rendetlenségtől, és visszatérjen a munkához.

Tartós a pihenés egyértelmű kérdés, főleg ha nyaralásról van szó. Itt csak annyit kell mondanunk, hogy erre előre fel kell készülni. Komolyan. Ne gondold, hogy ez olyan nyilvánvaló dolog, amit te magad is tökéletesen ismersz. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, egy kéthetes nyaralás ritkán kezdődik a következőkkel munkaszüneti nap. Annak érdekében, hogy két hétig megfelelően pihenjen, mindent előre kell befejeznie, különösen azt, ami sürgős; vegyen jegyet (ha utazik vagy repül valahova) és készítsen elő dolgokat az utazáshoz. Mindez nem csak időt, hanem energiát is igényel, ha a vakáció első napján sok időt kell töltenie a pihenőhely keresésével, a bőröndök összepakolásával, stb.

1. Az ünnep résztvevőinek száma szerint.

Egyedi a pihenés teljes magányt jelent. Nagyon gyakran törekednek rá azok, akik valamilyen körülmények miatt állandóan érintkeznek emberekkel (általában természetesen ez a munkához kapcsolódik, de vannak más esetek is, például egy zajos családból való szünet vágya) .

Azok, akiknek szükségük van rá, érzékenyek az ilyen pihenésre, és nem szeretik a beavatkozást. Itt ideális lehetőségek lesz kirándulás egy másik városba, ahol még soha nem járt, kirándulás múzeumokba, kávézókba, mozikba, kiállításokra. Az egyéni pihenés nem azt jelenti, hogy bezárja magát a lakás falai közé. Ez azt jelenti, hogy bárhol egyedül maradsz a gondolataiddal, vezetsz belső állapot a harmóniához.

Dupla a pihenés természetesen velejárója a szerelmeseknek és a szeretőknek. Azonban itt is vannak kivételek. A korcsolyapályára együtt járó anya és gyermeke is párban nyaralóknak számít. A párok nyaralása gyakran zajlik látnivalókon, kávézókban, a természetben és sok más helyen, ahol egyedül lehet. Egyébként egy pár nyaralásának másik lehetősége, amikor két barát vásárolni megy.

Pihenés kollektív- az egyik leggyakoribb típus. Ki ne szeretne együtt lenni egy baráti társasággal? Még az introvertáltak is szeretik. És nagyon sok olyan dolog van most a világon, ahol az egész csapatoddal szórakozhatsz! És ez nem számít bele a szokásos összejövetelekbe. Egy kirándulás egy paintball meccsre maradandó benyomást fog hagyni.

1. Időben, az átlagos dolgozóhoz képest.

IN dolgozó ideje pihenni, ahogy a szíved kívánja. Igaz-e. A lényeg, hogy ezt csak a kikapcsolódásra külön kijelölt időpontban lehet megtenni, pontosan arról, amiről fentebb írtunk. Tíz percet pihenhet egyedül vagy együtt munkás kollektíva. Egyébként van egy általam ismert cég, ahol az alkalmazottak (nagyon barátságos srácok) 40 percet ebédelnek, a maradék 20 percet pedig székeken autózgatják az irodákat, folyosókat, versenyeket szerveznek. Ők határozzák meg az útvonalakat, és a győztes még nyereményt is kap. Természetesen szimbolikus, de akkor is. Általában nem sértenek meg semmit, és csak akkor engednek meg maguknak ilyen kilépőt, amikor a szabályok szerint ebédnek vannak kijelölve. Az ilyen versenyek ebben a társaságban olyanok gyakori előfordulás hogy a főnök, aki korán jött az ebédről, örömmel nézi, és néha még ebbe az egész vállalkozásba is bekapcsolódik.

Munka után a pihenés az egyik legfontosabb összetevő termelő tevékenység másnap mint alkalmazott. Egyszerűen fogalmazva, ha jól pihensz, holnap jól fogsz dolgozni. De semmi esetre sem szabad annyira elfáradnia, hogy egy kemény munkanap után még a kedvenc dolgaihoz se legyen ereje. Munkaidőben tartson szünetet a munkában, hagyja ellazulni az agyát, ha a munka szellemi, az izmait és az ízületeit, ha fizikai. De ne hagyd, hogy a fáradtságod olyan szintre jusson, hogy kimerülten tántorogj haza az egyetlen vágytól, hogy az ágyadba zuhanj. Ha minden rendben van, akkor egy munkanap után azt csinálhatja, amit szeretne. Ez lehet a hobbija, a családdal lógni, a gyerekeivel játszani, filmeket nézni a párjával, edzőterembe járni, vagy csak sétálni. Ha egész nap fizikailag dolgozott, lapozhat egy magazint vagy hallgathat pihentető zenét.

Szabadnap Tervezz előre, akárcsak egy nyaralásnál. Ha tudod, hogy szombaton és vasárnap nem terhelsz semmivel, szánj egy kis időt hétköznap arra, hogy megtudd, milyen érdekességek fognak történni ezeken a napokon a városban/térségben/országban, hogy legyen választásod, tudod hova mehetsz.

Körülbelül vakáció Már megbeszéltük, szóval nem hagyjuk abba.

Külön az alvásról

Mindenesetre az összes közül a fenti típusok a pihentető alvás a legjobb. Jótékony hatással van a általános állapot, vagyis ez az idegrendszer és a szervek helyreállítása.

Mindenkinek megvan a maga ideje, hogy eleget aludjon. 8 óra csak hozzávetőleges szám. Vannak, akiknek 5 óra elegendő, míg másoknak 9 óra.

Egy időben fontos szerepet Az alvás minősége is szerepet játszik, amit meg kell próbálnia magának biztosítania, mielőtt Morpheus karjaiba kerül. Az ágy legyen tiszta, az ágy puha és kényelmes, a párna a megfelelő méret, szezonális takaró stb. Ehhez az állapothoz való hozzáállását is előre ki kell igazítani. Ha ideges vagy, alig fogsz tudni elaludni. Jobb, ha nyugodj meg, és sétálj, hogy hozd magaddal idegrendszer egyensúlyba.

Az alvásból is helyesen kell felébredni. Ha az ébresztőóra eszeveszett üvöltésére ugrál ki az ágyból, az nagymértékben ronthatja lelki egyensúlyát, valamint általános teljesítményét. Meg fogsz lepődni, de ez a gyógyulási módszer egész napra megtört állapotot adhat.

Ne felejtsen el reggel nyújtani, hogy felébressze testét. Az állatok valószínűleg okkal teszik ezt. Próbáld ki te is, és észre fogod venni, hogy könnyebb lesz az ébredés.

Szeresd magad, aludj eleget és pihenj minőségileg!

Az egyik nyilvános helyen közösségi hálózatok, egyike azoknak, akik filozófiai példázatokat publikálnak középvezetőknek, egy ember meglehetősen hihető történetére bukkantam. Önként vándorolt ​​20 éven át egy cent nélkül a zsebében, és közben beutazta a világot. Nem hiszed el? én is. Nem tudom, hogyan kell teljesen ingyen utazni. De el tudom mondani, hogyan lehet ezt a lehető legolcsóbban és érdekesebben csinálni, utazásszervezők és utalványok nélkül.

Rengeteg mód van arra, hogy pénzt takaríts meg utazás közben. Ezeket az egyes utazók előtt álló feladatok és a szélsőségesség mértéke szerint osztottam ki. A kockázat itt fordítottan arányos az árral: minél olcsóbb, annál több kalandra lesz szükséged az úton.

1. küldetés: menj oda

Első szint, kezdőknek: hagyományos fapados légitársaságok; fenntartott üléses kocsik, hol vannak utolsó pillanat mindig örömmel ajánljuk Önnek legjobb hely, 38., a WC felső oldalán; elektromos vonatok, amelyekben nyúlként lovagolhatsz, ha tudsz; éjszakai helyközi autóbuszok, amelyek szintén segítenek megtakarítani az éjszakázást, és így tovább. A költségvetési járművek teljes választéka kéznél van. Itt semmit sem kockáztat, csak a kényelmét. Az ilyen közlekedéssel természetesen költséget takaríthatunk meg, de az sem változtat, ha a végső cél a szinte ingyenes utazás.

Második szint, haladóknak. Sok országban, különösen Európában, útitársak közösségeit alakították ki - olyan oldalakat, mint a roadsharing.com (még Jekatyerinburgban is volt egy „podozilka” projekt, amely azonban nem honosodott meg túl jól). Itt találhat egy autós sofőrt, olyan embereket, akiknek ugyanarra a pontra kell eljutniuk, mint Ön, megoszthatja velük a benzinköltséget, és kellemesen elbeszélgethet az úton.

„Ezt a módszert használtam, hogy Berlinből Prágába jutottam” – mondja Dasha, egy csehországi orosz diák.

– Volt néhány fillér a zsebemben, egy autóban utaztunk három olaszlal és egy némettel. „Intuitív angolul” kommunikáltunk, amit akkor már teljesen elfelejtettem, és megosztottuk a benyomásainkat

Végül a harmadik szint, a bátraknak: a stoppolás, a múlt század 50-es éveiben a beatnikek által dicsőített módszer, amely sokak számára szinte az élet értelmévé vált. Van olyan vélemény, hogy ez veszélyes módon utazás, kizárólag sportos férfiak számára. Olya, a Moszkvai Állami Egyetem 22 éves hallgatója történetével megdönti a sztereotípiákat:

— Amikor először kocsikáztam, 15 évesen mentünk a tizenhét éves barátommal, akivel egy nyári tudományos táborban ismerkedtünk meg. Megmondtuk a szüleinknek, hogy megyünk nyári iskola, és Altajba rohantak, nézz tele napfogyatkozás. Ez persze csak ürügy volt az utazásra. Három nap alatt értünk Novoszibirszkbe - nagyon meleg volt, és egyáltalán nem volt kedvünk enni, csak vizet vettünk. A sofőröket nem lepte meg a korunk, nagyon jól bántak velünk és etettek. Az éjszakát kamionosok kabinjában és sátorban töltöttük.

Éjszaka érkeztünk Novoszibirszkbe, és a belvárosban egy üres telken felállítottunk egy sátrat. Reggel kiderült, hogy ez valakinek a kertje.

Egy sátorban laktunk botanikus kertés elmentünk fogat mosni a helyi múzeumba, ami az iskolások számára ingyenes. Aztán elmentek a hegyekbe. Ott laktunk egy sátorban körülbelül egy hétig, tűzön főztünk és elmerültünk a természetben. Amikor esett az eső, felolvastam Remarque-ot, és a barátom befonta a hajam. Fonott 64 darab. Aztán kiderült, hogy vagy száz rubel maradt közöttünk, és visszamentünk. Visszafelé körülbelül négy napig tartott. A sofőrök etettek minket, bár a pénzhiányról nem mondtunk semmit.

Valójában lehetetlen leírni – hogyan állsz az autópályán, hadonászol és énekelsz, hogyan ülsz egy teherautó magas vezetőfülkéjében, hallgatod a „Radio Chanson”-t, a kamionosok rádióinak és kerékpárjaik moraját, hogyan megérted, hogy pénzre egyáltalán nincs szükség, mert jó a világ

— Azóta nem félek a stoppolástól. Több mint 15 országban jártam így. Soha nem voltam veszélyes helyzetben, de mindig viszek magammal paprika spray-t minden esetre. Inkább a gyanakvás miatt. Egyedül menni sem rossz - általában gyorsabban sikerül, és a sofőrök kedvesebben bánnak veled.

2. küldetés: aludj egy kicsit

Első szint, alacsony költségvetés: hostelek. Ez az a mód, amibe még a szüleid is beleegyeznek. Egy ágy egy közös helyiségben és egy zuhanyzó a padlón többszöröse kevesebbe kerül szállodai szoba, és ha jó a szálló, akkor ezen felül kapsz ingyenes internet, tulajdonosok, kiváló akik ismerik a várost, egy állvány térképekkel és egy konyha, ahol a kávézók pénzköltése helyett saját ételt főzhetsz. Ha szerencséd van, elkapnak érdekes szomszédok. Bár egyszer egy szobában laktam egy 80 éves nagymamával, aki Kijevbe jött kezelésre, este 9-kor lefeküdt, és megtöltötte az összes polcot tablettákkal. Természetesen szintén érdekes, de egy kicsit nem az, amire számítottam.

Második szint, ingyenes: couchsurfing. Emberek közössége szerte a világon, akik készen állnak arra, hogy „hiába” fogadjanak vendégeket, mert ez érdekes és élő kommunikációra vágynak. Remek mód szerezzen új barátokat és ismerkedjen meg jobban azzal a hellyel, ahová megérkezett. Az Ekb Room kipróbálta magamon ezt a módszert – az előnyökről, hátrányokról és buktatókról itt olvashat: http://site/v-poiskah-divana/

Harmadik szint, extrém: a ház a válladon van. Ha nem jön be számodra a couchsurfing, mindig elhajthatsz a városból, felverhetsz egy sátrat és egy meleg, kényelmes hálózsákba burkolózva töltheted az éjszakát. Természetesen van itt néhány finomság. Oroszországban ez nem mindig lesz lehetséges éghajlati viszonyok. Milyen sátor az, ha hét hónapja tél van az Urálban – a saját, fagyatlan lábad még mindig drágább, mint egy éjszaka egy hostelben. Európában a legtöbb esetben fizetni kell a sátor felállításáért egy szépen nyírt pázsiton, felszerelt WC-vel és zuhanyzóval, és pénzbírságot is kaphat a rossz helyen történő parkolásért. Az ázsiai országokban éppen ellenkezőleg, a történetek szerint akár a város közepén lévő parkban is feldobhatod a ponyvaházadat - senki sem szól hozzád.

Egy ismert utazó mesélte, hogy Afrikában szinte az út mellett aludtak egy sátorban, és amikor reggel kinyitották a szemüket, felfegyverzett őslakosok tömege fogadta őket, akiknek megjelenése valahogy nem ösztönzött kellemes beszélgetésekre. Ezért jobb, ha előre tájékozódunk a helyiektől, hogy mi a helyzet a kempingezéssel egy adott országban. Vagy vegyél egy kerekes utánfutót, de ez már nem az ingyenes utazásról szól.

3. küldetés: egyél és érezd jól magad

Ha körbekérdezel, alaposan guglizsz, vagy kicsit okoskodsz, bármit ingyen megtehetsz. Még nagyban is turista városok célja, hogy pénzt vonjon ki a látogatóktól.

A kirándulások kifizetése például (és még inkább a kirándulások vásárlása) szerintem az utolsó dolog. Mi lehet rosszabb, mint tisztességes pénzért orosz turisták tömegében találni magát, egy unalmas idegenvezető vezetésével, aki képeslaplátványosságok mellett rohangál, és mindezt unalmas Wikipédiából származó tényekkel tarkítva? Sokkal kényelmesebb egy jó útmutató térképet venni, vagy véletlenszerűen bejárni a várost. Még jobb, ha megkérsz egy helyi lakost, hogy mutassa be a várost „az ő szemszögükből”.

Számos múzeumba sokkal olcsóbban lehet bejutni különféle juttatásokkal, és ha nincs, akkor meggyőzően ábrázolhatja őket. Például orosz múzeumi nagymamáknak mondjuk őszinte szemmel, hogy Csehországban tanulók vagyunk, de ott nem adnak ki diákigazolványt. Sok városban hetente vagy havonta egyszer van egy nap nyitott ajtók amikor a belépés mindenki számára ingyenes. Még a fent említett kirándulások is ingyenesen meghallgathatók, egyszerűen csak csendben követve a túracsoportot, amely becsületesen fizetett.

Könnyű megtakarítani egy tisztességes összeget a városban való mozgás során. IN nagyobb városok nyugati országok van úgynevezett bike share: biciklit bérelhetsz kis összegért, okmányos kaucióval, vagy akár teljesen ingyen, ha visszaküldöd jármű biztonságos. Az is jó ötlet, ha azonnal tájékozódunk a helyiektől, mennyire biztonságos nyúlon belovagolni tömegközlekedés, hogy magasak-e a bírságok és hogyan kerüljük el őket: bemászni a forgókapuk alá, vagy úgy tenni, mintha egy törvénytisztelő lány lenne a Nemesleányok Intézetéből.

Az éjszakai tartózkodáshoz gyakran jár ingyenes étel: a jóindulatú és vendégszerető házigazdák, még ha nem is mutatják meg a nemzeti konyha csodáit, biztosan nem utasítanak el egy csésze teát és egy szendvicset. A másik dolog az, hogy gyakran nem akar visszaélni a vendégszeretettel, és egyszerűbb vásárolni egy csomag tésztát a helyi szupermarketben, vagy krumplit sütni a tűzön – attól függően, hogy hol tartózkodik. A különösen találékonyak a nagyvárosokban keresik az ajándékokat: kóstolók az üzletekben, ingyenes sör a bárokban, ivókutak vízzel, sőt ingyenes tea- és kávéfőző is található itt-ott. Általában véve nem fog éhen halni.

Az utazásban az a leghasznosabb, ha megtanulunk bízni az emberekben, és építeni alkalmi ismerkedés. Ez egy életmentő, amely mindenhol segít. Egyszer például az alatt a hét perc alatt, amit a kompon töltöttünk a Balti-tenger felé vezető úton, találkoztunk egy csodálatos fotós nővel, aki teljesen érdektelenül adott nekünk teát és adott egy üveg lekvárost, hogy vigyük magunkkal, megmutatta nekünk, a környék legérdekesebb dolgait, saját kerékpárjait ajánlotta fel egy körre, és sokáig próbált rávenni minket, hogy maradjunk nála éjszakára.

Bónusz az elszántaknak: teknőscsapatok és eper

Több tucat olyan program létezik, amelyek szerint csak külföldi útlevéllel és jókora kalandozással bejárhatod az egész világot, kezdve a jól ismert „Work” és Utazás”és befejezve az ENSZ önkéntességével Szudánban. Angliában ingyenes hétvégi utak vannak – a hasonló érdeklődésű emberek egy weboldal segítségével egyesülnek, kiválasztanak egy útvonalat és kirándulnak. Ingyenesen látogathatja a partokat Csendes-óceán cserébe egyszerű munka a teknőspopuláció megőrzése érdekében a seaturtles.org weboldal önkénteseket toboroz.

Ott van például a WWOOF projekt – „Worldwide Opportunities on Organic Farms”. A program keretében az önkéntesek legfeljebb napi hat órát dolgoznak egy gazdálkodónál, cserébe lakást és élelmet biztosítanak nekik. A szervezet a világ 53 országában létezik.

„Ötször mentem Finnországba, hogy málnát, epret és mindenféle bogyót szedjek a farmokon” – mesélte Lena Petrozavodskból. - Nagyon tetszett. A tulajdonosok nemcsak lakást biztosítottak számunkra, hanem jó bevételi forrást is. A munka természetesen nem mindenkinek való, de érdekes. Sok orosz megy oda minden nyáron. Vannak olyanok is, akik ebből karriert csinálnak. Úgymond profi eperkészítők.

Hogyan vélekedik az olaszországi szőlőültetvényekre való munka lehetőségéről? Vagy Hawaiira gyűjteni... Nem is tudom, mit gyűjtenek ott. Kókuszdió?

Internetről vett fotók

Gyakran az, amit megszoktunk pihenésnek tekinteni, valójában nem az. A testre gyakorolt ​​​​előnyök szempontjából a VKontakte feed görgetése egy 8 órás, szintén számítógép előtt eltöltött munkanap után aligha nevezhető „pihenésnek”. Ezért még azok is krónikusan fáradtaknak érzik magukat, akiknek elegendő idejük van a munka utáni kikapcsolódásra. Ennek oka az azonos típusú tevékenységekkel kapcsolatos túlterhelés és a megfelelő pihenés képtelensége. Az edzésen röviden megemlítettünk néhány pihenési szabályt. Itt az ideje, hogy ezt a témát részletesebben kifejtsük, és beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően pihennünk, hogy agyunk és testünk megkapja a szükséges ellazulást.

Minek pihenni?

Vagy egy rövid bevezető a munkamániásoknak. Úgy tűnik, sok mindent elérhetsz, ha megtanulod, hogy elméd és tested folyamatosan aktív maradjon! Valójában ezt lehetetlen megtanulni. Minden ember erőtartaléka fogy, és a pihenésre való átállás képessége nélkül előbb-utóbb visszaesik a munkatermelékenység, csökken a koncentrálóképesség, romlik az általános állapot.

Ezért a pihenés az élet szükséges összetevője, amely felváltva más típusú tevékenységeket (munka, tanulás) helyettesít. Ugyanakkor különféle módokon pihenhet: egyesek inkább tévét néznek vagy "szörföznek" az interneten, mások teafőzés után olvasni kezdenek. érdekes könyv, megint mások oda mennek szórakozóhely negyedszer menj el edzőterembe vagy focizz a barátaiddal. Minden az ember személyes preferenciáitól függ. De mennyire alkalmazható a „pihenés” szó a fenti tevékenységek mindegyikére? Ilyenkor hatékonyan pihen az ember? Találjuk ki, milyen legyen a pihenés, hogy testünk visszanyerje erejét, és ne veszítse el még jobban.

Hatékony pihenés

A pihenés a tevékenység változása

Ez a kijelentés folyamatosan hallható. És legtöbbször figyelmen kívül hagyják. Nyaralásnak nevezni a közösségi oldalakon töltött időt egy olyan ember számára, akinek a szeme már egész nap a számítógép monitorjára és a telefon kijelzőjére tapad. Ezért az első és fő követelmény a sokféle időtöltés és a megszokott rutin felhígítása. A pihenési folyamat ezen feltételét szó szerint kell érteni - ha munkanapja nagy részét a számítógép előtt ülve tölti, legjobb nyaralás neked lesz egy séta a parkban, sportolás vagy bármi más, mindaddig, amíg ez nem ugyanaz, amit a napod harmadában csinálsz.

Ne hagyja figyelmen kívül a pihenést

Sokan gyakran mondunk magunknak olyasmit, mint „a hétvégén lefekszem” vagy „a projekt befejezése után pihenek”. A helyzetek különbözőek. És néha fel kell áldoznia a pihenést a kedvéért karrier növekedésés az anyagi jólét. Ebben a tekintetben minden ember saját boldogságának építésze. De fontos figyelembe venni, hogy a relaxáció, valamint az egészség terén is könnyebb, eredményesebb és „olcsóbb” megelőzni a túlerőltetést, mint később semlegesíteni. Ezért ne feledje, hogy a munkamánia csak mértékkel jó, és ne fárassza ki magát a végsőkig. Jogod van a megfelelő pihenéshez.

Törölj le mindent

Időnként adj magadnak egy „tiszta” napot. Nincsenek tervezett találkozók, nincsenek fontos ügyek, nincsenek naplók – semmi, ami állandóan körülvesz. Tedd félre a telefonodat, kapcsold ki a laptopod, és szánj egy napot a kikapcsolódásra. Ez nagyon nehéz, de szükséges.

Próbáld meg szétválasztani a magánéletedet és a munkádat

Újabb csapás modern ember. Mindig „ügyeletben”, dolgozol ebéd közben, otthon, közlekedésben, hétvégén? Tartson legalább néha szünetet. Nagyon könnyű beleesni az élet teljes felszívódásának csapdájába a munka által, de nehéz lehet belőle kikerülni. Munkahelyi problémákkal élni a nap 24 órájában, ezzel terhelni a környezetedet és a saját gondolkodásodat helytelen. Meg kell tanulnod kezelni ezt. Ennek a cikknek nem a módszerekről való beszéd a célja, de kétségtelen, hogy a munkát és a magánéletet el kell választani egymástól. Nincs kifogás vagy kivétel!

Nyaraljon

Így vagy úgy, de ismét a munkamániásokhoz fordulunk. Sok ember számára a nyaralás a munka egyik legélvezetesebb és legvártabb része. De vannak olyanok is, akik vonakodva, munkahelyi laptopot vesznek, egy irodai széket otthoni kanapéra cserélnek, és továbbra is munkából élnek. Vannak, akik a nyaralásukat a felújítás megkezdésére használják fel. Néhány embernek, ahogy a KVN-ben viccelték, egy nyaralás után még egy nyaralásra van szüksége, hogy igazán kikapcsolódjon. Annak elkerülése érdekében, hogy ez Önnel megtörténjen, emlékezzen a fent már leírt szabályokra - mindenekelőtt a tevékenység teljes megváltoztatására vonatkozóan. Menjen olyan helyekre, ahol nincs internet, és a mobiltelefon nem érzékeli a hálózatot. És ne törődj semmivel!

Pihenj és ne pihenj

Tegyük fel, hogy volt egy szabad pillanata a munkahelyén vagy otthon, és megkönnyebbülten felsóhajtott, új fényképeket kezdett nézegetni az Instagramon, vagy elment hozzászólni a barátai VKontakte hírcsatornáihoz. Mennyire nevezhető ez nyaralásnak? Nagyon feltételes. A „rutinról” való figyelemelterelés módszereként, az agy egy időre történő tehermentesítésére – igen, de semmi több. Steve Pavlina azt írta, hogy egy ilyen figyelemelterelés nem pihenés, mert közben az embert továbbra is a szorongás érzése kísérti. Ezért emlékeztesd magad a mondásra: „Ha elvégezted a munkát, menj bátran sétálni”, különben egy ilyen nyaralás kockáztatva... Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy az interneten való szörfözés nem lehet egyfajta szabadidős tevékenység, de csak arra szólítunk fel, hogy ne ez legyen az egyetlen.

Hogyan ellazuljunk 10 perc alatt?

A fenti technikák nem helyettesítik a megfelelő pihenést alvással, de ha egy mozgalmas nap közepén van pár szabad perced, akkor ezeket a hasznodra fordíthatod és pihenhetsz egy kicsit.

Megjelenítés

Légző gyakorlatok

Néhányról írtunk, itt pedig Lucy Palladino által javasolt technikát mutatjuk be. Ülő helyzetből, anélkül, hogy becsukná a szemét, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és nézzen jobbra felső sarok szobába, rajta tartva a tekintetét. Miközben folytatja a belégzést, helyezze a tekintetét a bal felső sarok felé. Fokozatosan kilégzéskor koncentrálj a szoba bal alsó sarkára, majd nézz a jobbra alsó sarok. Így a gyakorlat négy lépése lesz (a szoba négy sarka), és minden két lépéshez egy légzéstechnika- be- vagy kilégzés.

Vegyen részt a meditációban vagy a jógában

Ez legalább egy időre megtisztítja minden gondolatát a munkahelyi gondoktól és a személyes problémáktól. Egyrészt kiterhelik az elmét és a testet, másrészt fegyelmezik őket. Sőt, ma már oktatóvideók és szakirodalom segítségével bárki kipróbálhatja a gyakorlást.

Alex Soojung-Kim Pan sokat tud erről... amerikai pszichológusés kutató mesterséges intelligencia, aki tanácsadóként dolgozik a Szilícium-völgyben és vendégkutatóként a Stanford Egyetemen. Az utolsó könyv Sujeong-Kim Pana címe: Pihenés, és arról beszél, hogyan lehet pihenni, hogy hatékonyabb legyen a munka.

Úgy tűnik, hogy itt olyan nehéz nem dolgozni, és mindenki tudja, hogyan kell csinálni. A pihenéssel kapcsolatos dolgok azonban egy kicsit bonyolultabbak.

Mielőtt lazíthat, le kell győznie legalább két erős ellenállási tényezőt: a külsőt és a belsőt. Egyrészt a modern gondolata sikeres ember arra utal, hogy állandóan elfoglalt, és sokaknak kényelmetlen a „bulivonaltól” való eltérés. Másrészt még akkor is, ha jogos nyaraláson találjuk magunkat, gyakran egyszerűen nem tudjuk, hogyan szabaduljunk ki a neurotikus állapotból és engedjük meg magunknak az ellazulást.

Ne égj ki a munkahelyeden

Alex Soojung-Kim Pan azokról az okokról beszél, amelyek arra késztették, hogy könyvet írjon erről a témáról. 15 év Szilícium-völgyben végzett munka után kezdett érezni érzelmi kiégés. Már nem lehetett olyan hatékonyan megbirkózni a feladatokkal, mint korábban. Mit csinál először? aktív ember ilyen helyzetben? Arra törekszik, hogy a lehető legtöbb feladatot a munkanapba illessze. Sujong-Kim Pan ugyanezt tette, de nem hozott eredményt – a munka csak nehezebbé vált. Ám egy cambridge-i szombaton, minden nap elmélkedve és lazán sétálva rájött, hogy több hasznos dolgot tud elérni, mint „igazi” munkája során, és ami a legfontosabb, több örömet okoz.

Ez arra késztette Alex Soojeong-Kim Pangot, hogy milyen méltánytalanul kezeljük ma a nyaralásokat, ha 80 órát számolunk. munkahét a siker elérésének fő eszköze. Óriás cégek a környéken csúcstechnológia azt az ötletet kelti, hogy ha nem dolgozol hetente annyi órát, akkor laza vagy. Azonban in utóbbi időben jön az a felismerés, hogy a pihenés nemcsak kellemes, hanem a munkafeladatok elvégzéséhez is hasznos.

Alex Soojung-Kim Pan a könyvéről beszél.

Az olyan cégek, mint a Basecamp és a Treehouse, elkezdték felszámolni az esti levelezés gyakorlatát aktuális projektekés csökkenti a munkaidőt. Száz évvel ezelőtt Henry Ford megmutatta, hogy 10 helyett napi 8 órában lehet produktív. És ezek a modern cégek bebizonyítják, hogy nem kell a hét minden napján, 24 órában online lennünk.

Nyaralás és munka különböző országokban

Európában a szabadságok történelmileg hosszabbak és a munkanapok rövidebbek, mint az Egyesült Államokban, ahol erőteljesebb politikát folytattak a technológiai fejlődés. IN európai országok sok üzlet szombaton és vasárnap zárva tart, vagy csak a nap első felében tart nyitva. Ma arról beszélünk munkakultúra, az amerikaiak hajlamosak elismerni, hogy Európának bizonyos szempontból igaza volt. Sujeong-Kim Pan megjegyzi, hogy Mexikóban és Dél-Korea, több munkanappal, mint Skandináviában és Franciaországban, sőt Németországban, alacsonyabb termelékenységi rátákkal.

De Japánban van egy egész jelenség a túlmunka okozta halálozás - karoshi. Japánban nagyon magas a munkateher – munka közben nagy projektek A japán alkalmazottaknak egyszerűen nincs idejük hazatérni, és igénybe venni az üzleti központok közelében található kapszulaszállodák szolgáltatásait. A túlhajszolt japánok halálának okai általában szívrohamok, agyvérzések, valamint a krónikus betegségek stressz miatti hirtelen fellángolása. 2000-ben túlfeszültség okozta Keizo Obuchi akkori miniszterelnök halálát. Két éves hivatali ideje alatt mindössze három napot vett ki, és legalább napi 12 órát dolgozott.

Egyszóval a pihenésre való képtelenség miatt minimum fáradtsággal és csökkent hatékonysággal, maximum pedig karoshival nézünk szembe. Japán stílus. Íme néhány tipp az ilyen kimenetel elkerülésére, amelyet Alex Soojung-Kim Pan adott.

1. Nézz fel a nagyokra

Szerinte sok híres tudós, közéleti személyiség és művész „életét, nem napokat és estéket szentelte munkájának”. A mindennapi életüket tanulmányozva a következőkre figyelhetünk fel: azt a munkát, amelyet örökségük szempontjából legfontosabbnak tartunk (például „egy nemzedék fő regényének” megírását), csak napi néhány órát végeztek. A fennmaradó időben utaztak, barátokkal találkoztak és leveleztek, és sok más kellemes tevékenységnek hódoltak.

Így nézett ki például Charles Darwin munkanapja. Minden nap reggel nyolctól másfél órát dolgozott az irodájában. 9:30-kor elkezdtem olvasni a reggeli leveleket és válaszolni a levelekre. 10:30-kor visszatért a komolyabb munkához, olykor üvegházakba, vagy állatokkal kifutóba ment, ahol megfigyeléseket és kísérleteket végzett. Délben Darwin elégedetten jelentette be: „Ma megcsináltam jó munkát” és hosszú sétát tett kedvenc útján, amely a London melletti Down House birtokáról vezetett. Amikor visszatért, válaszolt még néhány levélre, és elaludt. Aztán ismét körbejárta a környéket, és visszatért az irodájába, hogy 17:30-kor csatlakozzon a családjához vacsorázni. Ez az egész munkanap.

Ezen ütemterv szerint Darwin 19 esszét írt, köztük A fajok eredetéről című könyvet, amely még mindig befolyásolja, ha nem vitákat vált ki az emberről és a természetről alkotott felfogásunkban.

John Lubbock, brit közéleti személyiségés egy kutató, aki látszólag mindenben részt vett a világon (az övében pályarekordot- politika, bankszektor, régészet, biológia, irodalmi kreativitás), népszerűsítette a kikapcsolódást. Politikusként 1871-ben adta a briteknek további napok nemzeti hétvégéken (munkaszüneti napokon). Üzleti tevékenység közben Lubbock félórás blokkokra osztotta a napját, és folyamatosan váltotta a figyelmét. A pénzügyek után jól elmélkedhetett a biológia partenogenezisének problémájáról. Sok időt töltött azzal is szabadban, krikettezett és golfozott.

Sujeong-Kim Pan megjegyzi, hogy Darwinban és John Lubbockban is volt valami közös: mindketten éltek teljes életet, nem egyfajta tevékenységre összpontosított, ugyanakkor jelentős örökséget hagyott maga után.

2. Aktív nyaralást

A pihenés Suzhong-Kim Pan szerint több, mint a munka hiánya. A legpihentetőbb és legkifizetődőbb kikapcsolódási formák közül sok (vagyis azok, amelyek igazán kipihentnek érezzük magunkat) aktívak. Gyakorlat, séta ill kedvenc hobbi többet tesz érted, mint a kanapén tévézni.

A pihenés, csak a kanapén fekvés is néha egyszerűen szükséges. Egyébként a semmittevés is nehéz feladat, közel áll a meditatív gyakorlathoz. Általában a „semmit” helyettesítjük a tévéműsorok háttérben való nézésével, a ház körüli esztelen bolyongással és a terméketlen cselekvésekkel. Tehát továbbra is képesnek kell lennie valódi tétlenségre. Ez a tevékenység ad belső béke, míg aktív kikapcsolódás több új ötletet ad.

A lazítás szempontjából Sujong-Kim Pan a görögök követését javasolja, akik a sporttevékenységet ugyanolyan fontosnak tartották, mint a lakomákon folytatott bölcs beszélgetéseket. Sokan még mindig a klasszikus görög modellt tartják a legsikeresebbnek, amely a test és a lélek harmóniáját jelenti.

3. Aludj jól

Ha a munkahelyen azt tanácsolják, hogy felejtse el az alvást, jobb, ha az ilyen munkát óvatosan kezeli. Egy ideig a test létezhet üzemmódban DC feszültség, de ez az erőforrás hamarosan véget ér. Az alvás segít megoldani azokat a problémákat, amelyekre ébren gondolunk. Ezért mondják, hogy „a reggel bölcsebb, mint az este”, és „aludj ezzel a gondolattal”. Teljes mértékben támaszkodjon rá népi bölcsesség nem ajánljuk, de ebben az esetben jó ötletek vannak mögötte. Alvás közben az agy szétválogatja az információkat, és maradandó emlékeket hoz létre.

A villamosítás előtti korszakban az emberek korán keltek és korán feküdtek le. alatt kifizetődőbb volt dolgozni nappali órákban, különben nem lesz elég gyertyája. Most megváltoztak a feltételek, és velük együtt a miénk is cirkadián ritmusok. Bármilyen fényes is fehér fény(az a fajta, ami a számítógép képernyőjéről és okostelefonjáról érkezik) testünk még mindig ébredési jelként érzékeli. Éppen ezért a jó éjszakai pihenéshez ajánlatos lefekvés előtt fél-egy órával megválni a kütyüktől.

4. Ne várj ihletet

Alex Soojung-Kim Pan azt mondja, hogy miközben a könyvön dolgozott, teljesen megváltoztatta a kreativitáshoz való hozzáállását. Korábban a 19. század szellemi romantikus eszméihez hasonlított - mintha a kreativitás valami felülről jövő erő, ami spontán módon birtokba veszi az embert, és csak a tenger mellett várhatjuk az időjárást (vagy inkább a múzsa). Idővel Sujong-Kim Pan arra a következtetésre jutott, hogy az emberek hosszú kreatív élet csak elkezdenek dolgozni, aztán jön az ihlet. Ha ezt minden nap megteszi, akkor folyamatosan hívhatja a múzsát, a szükséges időben.

Az a javaslat, hogy „pihenj többet”, hogy olyan lehess, mint Darwin, természetes tiltakozást válthat ki. Egy modern oroszországi lakosnak keményen kell dolgoznia, hogy elérjen valamit – vagy akár csak azért, hogy megéljen. Különösen akkor, ha Ön diák, két részmunkaidős állásban, egyedülálló dolgozó anya, vagy olyan ritka és összetett szakterületet kapott, amelyben nehéz kihasználni a lehetőségeit és tisztességes fizetést kapni. Ennek ellenére mindannyian rendszeresen pihenünk, és hatalmunkban áll ezt a pihenést kevésbé passzívvá és aktívabbá tenni.

Az a munka, amely valóban megérdemli mások tiszteletét, nem létezik külön az azt végző személytől.

Sikeres intellektuális és kreatív tevékenység- egyéni erőfeszítések eredménye. Éppen a személyiségfejlődéshez van szükség a produktív pihenésre - azaz aktív időtöltésre, reflexióra, sportra, önfejlesztésre és inspiráló emberekkel való kommunikációra. Mindez értelmünk üzemanyagává válik, és mozgássá alakul. kreatív erők. Nyaralása alatt nem dolgozol – ugyanakkor gyűjtögetsz olyan poggyászokat, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek a munkához.

Azokban az időszakokban, amikor egy személy mentálisan fáradtnak érzi magát, nagy érték elvileg mennyire elégedett azzal, amit csinál. Ha kategorikusan nem elégedett azzal a szakmával vagy céggel, amelyben dolgozik, depressziós állapot sokszor rosszabb is lehet. Ha valaki ebben a helyzetben találja magát, kétféleképpen járhat.

Az első lehetőség a foglalkozásváltás, a képzés új szakma, másik munkát keres. Ily módon maga a probléma gyökeresen megoldódik, és az ember új kezdetet kap a fejlődéshez. Ez azonban nem mindenki számára megfelelő. Hiszen van, amikor valaki csak azt hiszi, hogy belefáradt egy adott cégnél dolgozni vagy bizonyos dolgokat csinálni.

Amikor az általános fáradtság hátterében a munkájával kapcsolatos elégedetlenség jelenik meg, megpróbálhatja a probléma megoldásának második módját: próbáljon több időt szentelni hobbijainak, és azt tegye, amit szeret, és ne azt, amire szüksége van. Ha a kötelességekről az élvezetek felé tér át, állapota jelentősen javulni fog.

Az élethez való hozzáállás

Talán az erkölcsi erőd fogyóban van, mert túlságosan személyesen veszel mindent, ami történik. Ha ugyanabban az üzemmódban folytatja, hosszú ideig az Ön belső erőforrások nem elég. Ne figyelj a bosszantó apróságokra. Próbálj meg koncentrálni pozitív szempontok. Biztosan vannak ilyenek az életedben.

Gondold át, nem vállalsz-e túl nagy felelősséget a körülötted zajló eseményekért. Nem kell szó szerint mindenért felelősnek lenni. Tudja, hogyan engedje el a helyzetet, és ruházza át a feladatait. Könyörülj magadon, és ne dolgozz túl keményen. Ez is érvényes szakmai szféra tevékenységek, és személyes élet. Néha az ember mindent megpróbál mindenhol megtenni, és ezért gyorsan elfogy az energiája.

Megfelelő pihenés

Ne felejtsük el, hogy az embernek pihenésre van szüksége. Tartson szünetet minden munkaóra után. Aludj eleget, lazíts hétvégén, ne add fel az éves szabadságodat. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb relaxációs módszert. Egyesek számára a jóga válik e módszerré, mások a meditációt részesítik előnyben, mások aktívan sportolnak, mások pedig a masszázst és a lazító fürdőket választják.

Keressen egy konnektort. Legyen ez a hobbid, hobbid vagy kommunikáció valakivel, akit nagyon szeretsz – baráttal, partnerrel, családtaggal vagy háziállattal. Nem csak közben kell időt szakítani olyan dolgokra, amelyek maximális örömet okoznak személyes válság, de rendszeresen.