A pozitív gondolkodás teljesen megváltoztathatja az ember életét. Ezt valószínűleg észrevetted sikeres üzletemberek mindig jó hangulatban és optimista hozzáállás. Csak ritka pillanatokban lehet észrevenni egy ilyen emberben komor lelkiállapotot. Mint érti, a siker titka pontosan a pozitív gondolkodásban rejlik.

Mi a pozitív gondolkodás lényege

A nézetek szerint modern pszichológia a gondolkodási folyamatnak két hangulata lehet: pozitív vagy negatív. Az egyén egész élete a gondolatok természetétől függ.

Ha egy személy negatívan gondolkodik, akkor ez agyi képességeinek alacsony szintjét jelzi. A negatív gondolkodásra való hajlamot általában magának az embernek és a körülötte lévő emberek múltbeli tapasztalatai okozzák. Elkövetett hibákról és csalódásokról beszélünk.

A felnövekedés során az ember negatív érzelmeket és problémákat halmoz fel, ami súlyosbítja a helyzetet. Ez az állapot egyébként különösen az introvertáltakra jellemző. A pozitív gondolkodás művészete egyébként mindenki számára elérhető, függetlenül attól, hogy extrovertált vagy introvertált vagy.

A negatív gondolkodás alapja az ember számára kellemetlen információk tagadása. A velük kapcsolatos gondolatokba merülve az ember arra törekszik, hogy ne forduljon elő még egyszer. Azonban koncentrálni negatív tapasztalat, az ember még jobban észreveszi azt, ami számára kellemetlen, és elveszíti azt a képességét, hogy észrevegye a pozitív oldalakat. Ennek eredményeként az egyén úgy érzi, hogy az élete szürke. És elég nehéz megmutatni neki, hogy vannak más lehetőségek is. A negatív gondolkodás lehetővé teszi olyan tények kiválasztását, amelyek bizonyítják, hogy az élet nagyon nehéz, és nincs benne semmi érdekes, kellemes vagy örömteli.

Mivel az ember a negatívra összpontosít, úgy tűnik neki, hogy mások hibáztatnak valamiért. Arra törekszik, hogy megtalálja azokat, akik folyamatosan tönkreteszik az életét. Nem érdekli a hangulatjavítás módjai, mivel ezekben csak hátrányokat lát. Emiatt elszalasztja a neki adott esélyeket.

A negatívan gondolkodó személy a következőképpen jellemezhető:

• van kötődés a megszokott életmódhoz;
• keresni negatív oldalait mindenben, ami neki új és ismeretlen;
• nincs vágy tudni;
• hajlamos nosztalgikus lenni;
• úgy véli, hogy hamarosan több lesz nehéz idők, és fel kell készülnie erre az időszakra;
• igyekszik azonosítani a buktatókat mások és saját sikereiben;
• mindent azonnal meg akar szerezni anélkül, hogy bármit is tenne;
• negatív gondolatok és cselekedetek vannak az embert körülvevő emberekkel szemben, képtelenség az együttműködésre;
• nem tudja, hogyan lássa meg az élet pozitív oldalait;
• mindig vannak meggyőző magyarázatai arra, hogy miért nem lehet javítani az életen;
• kapzsi.

A negatívan gondolkodó embernek nincsenek konkrét vágyai vagy tervei. Minden, amit akar, az az élete megkönnyítése.

A pozitív gondolkodás a gondolkodási folyamatok magasabb fejlettségi szintje, amely azon alapul, hogy mindennek, ami körülvesz bennünket, vannak pozitív vonatkozásai. Egy optimista úgy gondolja, hogy a kudarc a következő lépés a győzelem felé. Abban a helyzetben, amikor egy negatívan gondolkodó ember feladja, az optimista kétszer annyit nyer több erőt hogy elérjük a kívánt eredményt.

A pozitív gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy megismerkedjen új információ, használja ki a felmerülő lehetőségeket. Önfejlesztéssel foglalkozik, és nincsenek félelmei. A pozitívumra összpontosítva még a kudarcot is hasznosnak látja a maga számára. Általában az ilyen személy extrovertált.

Olyan ember, aki hajlamos pozitív gondolkodás, a következőképpen jellemezhető:

• mindenben előnyt keres;
• érdeklődik az új ismeretek megszerzésében és a további lehetőségek kihasználásában;
• az élet javítására irányuló nyugtalan vágy jelenléte;
• megtervezi az idejét, rögzíti az új ötleteket;
• szorgalmas és keményen tud dolgozni egy cél elérése érdekében;
• pozitív hozzáállás az emberekhez;
• érdeklődéssel figyeli a sikereket elért egyéneket, és tanul tőlük;
• azon töpreng, miért válik mindig valóra az, amit a legapróbb részletekig elterveztek és átgondoltak;
• nyugodtan viszonyul eredményeihez;
• nagylelkűség érzelmi és anyagi értelemben (mérsékelten).

Akit a pozitív gondolkodás jellemez, az könnyen végez munkát, mert minden lehetőséget átlát és igyekszik kihasználni. Az ilyen embereket általában „szerencséseknek” vagy „a sors kedveseinek” nevezik. Bizonyos értelemben ez igaz. Hiszen egy pozitív ember sok mindent el tud érni, és e nélkül is mindent meg lehet tenni negatív szempontok, mint az élmények, lelki traumák, súlyos veszteségek.

A sikeres ember új felfedezéseket tesz és eléri céljait.

A pozitív gondolkodás ereje és előnyei

A pozitív gondolkodás nagyszerű dolog, amely befolyásolhatja hangulatát, egészségét és körülményeit. A kutatási eredmények szerint a pozitív gondolkodás nemcsak javítja az ember érzelmi állapotát, hanem lehetővé teszi élete minden területének megérintését is. Vagyis a pozitív gondolkodással javíthatsz anyagi helyzeteden, másokkal való kapcsolatodon és még sok minden máson.

Mint tudják, a pozitív gondolatok rendkívül pozitív hatással vannak az ember egészségére. Több ezer ember tanúsága szerint a pozitív gondolkodás javíthatja a fizikai jólétet. A személy nem reagál olyan erősen stresszes helyzetekés könnyen felépül a depresszióból.

Az egészség javul. Van egy olyan vélemény, hogy ha pozitívan gondolkodik a jólétéről, akkor megszabadulhat különféle betegségektől, még akkor is, ha súlyos betegségekről beszélünk. Nehéz megérteni, hogy ez mennyire igaz. Számos történet szól azonban olyan emberek csodálatos gyógyulásáról, akik a pozitív gondolkodást választják. Talán a placebo-hatással van dolgunk, vagyis az ember gyógyulásba vetett hitével.

Az immunitás erősödik. A gondolatok befolyásolják immunrendszer, ami azt jelenti, hogy erősíthetik és gyengíthetik is. Erre a következtetésre jutottak a kutatók, amikor észrevették, hogy az oltásra adott immunválasz kevésbé hangsúlyos, amikor az agy negatív tapasztalatokkal kapcsolatos területei aktiválódnak. Számos történet szól arról, hogy a kétségbeesés és a reményvesztés miatt megnőtt a halálozás azokban a városokban, ahol járványok alakultak ki. Mindannyian ismerünk családunktól és barátainktól származó példákat, amelyek megerősítik, hogy a pozitív hozzáállásnak és az élethez való optimista hozzáállásnak köszönhetően megerősítheti immunrendszerét és egészségesebbé válhat.

A figyelmed irányítását. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy arra koncentráljon, amit akar, és ne arra, ami kellemetlen számára. Könnyebb neki erőfeszítéseket tenni, hogy elérje, amit akar. Ezen túlmenően, akcióinak hatékonysága jelentősen megnő. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy a célra koncentráljunk, és ne a meghozott döntések esetleges kellemetlen következményeire.

Önuralom. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi a negatív gondolatok, a hamis ítéletek elleni küzdelmet és a hülye döntések elkerülését. Hogy eltartsa magát pozitív hozzáállás, ez némi erőfeszítést igényel. Ez egyfajta gyakorlat a figyelmünkre.

Pozitív dolgok vonzása. A vonzás törvénye szerint a hasonló vonzza a hasonlót. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy a szükséges dolgokat és körülményeket bevonzd az életedbe. És ha negatívan gondolkodik, az csak negatív aspektusok megjelenéséhez vezet. Nem számít, hogy tudod, mi a pozitív gondolkodás vagy a vonzás törvénye.

Mindenesetre, ha pozitívan gondolkodsz, akkor több pozitív dolog jelenik meg az életedben, ha pedig negatív a gondolkodásmódod, akkor az eredmény nagyon katasztrofális lesz. Ez a következtetés több ezer ember tapasztalata alapján vonható le, akik többségének fogalma sincs a vonzás törvényéről. Természetesen a lényeg az, hogy a pozitív gondolkodás lehetővé teszi a teljesítményt helyes cselekvésekés pozitív eredményt kap.

A tudatosság és az észlelés bővítése. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy mindent másként lásson, ami történik. Például a veszteséget vagy a kudarcot a legtöbb ember rossz dolognak tekinti. Ha pozitívan gondolkodik, azt fogja gondolni, hogy ez az esemény egy újabb lépés a célja felé, lehetővé teszi, hogy többé váljon erős ember, szerezzen türelmet és hitet. Ha a pozitívra összpontosít, akkor a teljes képet látja, nem csak annak egy részét. Megérted, hogy az életnek van folytatása, és semmi sem ér véget kudarccal, és az ezzel kapcsolatos állandó negatív gondolatok nem hoznak semmi kellemeset.

Jól érzi magát. Egészségünk állapotát gondolataink természete határozza meg. Nyilvánvaló, hogy egy optimista is kibírja súlyos betegség idegsokk nélkül. Az ilyen ember tudja, hogy a betegségről való gondolkodás csak ront a helyzetén, ezért igyekszik örülni és a pozitívra hangolódni, és gyakran ez lesz a megváltása. Ha az egyén hozzászokott, hogy rossz dolgokra gondoljon, akkor nem lesz nehéz rontani az állapotán, még akkor sem, ha ennek nincs különösebb oka. Az orvosoknak gyakran komor és érzelmileg kimerült emberekkel kell együtt dolgozniuk, akik nem létező, távoli sebeket keresnek magukban. És minél többet gondolnak rá, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy ilyen betegség valóban megjelenik. Ne feltételezze azonban, hogy a pozitív gondolkodás figyelmen kívül hagyja a jeleket. lehetséges betegség. Éppen ellenkezőleg, egy optimista ember odafigyel a testére és annak szükségleteire. De egy pozitív gondolkodású egyén biztosan nem fog szörnyű diagnózisokat felállítani magának anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Az egészséges önbecsülés fejlesztése. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa az egészséges önbecsülését és jól érezze magát. Az ilyen személy nem fog negatívan beszélni önmagáról, rokonairól és barátairól. Az optimista megbocsátja a hibákat és a hiányosságokat mind magának, mind másoknak. Nem érdeklik az olyan gondolatok, hogy valami nincs rendben vele. Nem kell összehasonlítania magát másokkal. Mások véleménye fontos számára, és tisztelettel bánik velük. A pozitív gondolkodású ember azonban megérti, hogy mások ítéletei nem döntőek számára. Nem szereti a túlzott büszkeséget és a felsőbbrendűség érzését. Szereti az életet, szeretne méltósággal élni, és biztos abban, hogy a siker és a pozitív gondolkodás összefügg egymással. Ugyanakkor megfelelően felméri képességeit.

Távolítsa el a negatív szokásokat.Úgy tűnik, hogy a pozitív gondolkodás azt sugallja, hogy az ember csak lát jó oldal negatív szokásait, és nem veszi észre őket kellemetlen következményekkel jár. Valójában ez nem igaz. Az optimista arra törekszik, hogy olyan életformát alakítson ki magának, amely nem okoz kárt sem magának, sem a körülötte élőknek, sem a világnak, sem a természetnek. Azt akarja, hogy tevékenysége hasznos legyen, ezért a negatív szokások egyszerűen nem kapnak helyet az életében.

Kevesebb stressz. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy ne emlékezzen kellemetlen helyzetek ami a múltban történt. Természetesen az optimista egyszer vagy akár többször is gondol rájuk, de ezt azért teszi, hogy levonja a tanulságokat. De nem fog csak állandóan a kellemetlen élményeken agyalni, mert ez azt a tényt kockáztatja, hogy ismét beleragadhat a negatívba. Egy pozitívan gondolkodó ember számára, ami történt, az a múlté. Ez különösen igaz, ha az emlékek egyáltalán nem boldogok. A pozitív gondolkodás segít növelni az ember ellenállását bármilyen stresszes helyzettel szemben.

Jobb kapcsolatok. A pozitív gondolkodás megtanítja az embert, hogy kontrollálja gondolatait és érzelmeit, aminek köszönhetően különösen gyengéd és nyugodt lesz a kommunikációban. A nézeteltérések és viták fokozatosan elmúlnak. Az optimista tudja, hogyan kell tisztelettel elfogadni mások véleményét. Képes nem rámutatni mások hibáira, és ha ez feltétlenül szükséges, akkor meg is tette Helyes szavak hogy ezt a lehető legszelídebben és tapintatosan közölje.

Hosszú élet. A javuló egészségi állapotnak, az erősebb immunitásnak, a pozitív szokásoknak, a minőségi és a szeretteivel való mély kapcsolatoknak köszönhetően a várható élettartam megnőhet. Ennek a gyakorlatban történő tesztelése persze nem olyan egyszerű. De azt sem lehet tagadni, hogy a pozitív gondolkodás meghosszabbíthatja az ember életét.

A motiváció szintjének növelése. Egy személy motivációja növekedhet, ha jutalmat vagy büntetést kap. A bátorítási módszer különösen fontos azok számára, akik elsajátították a pozitív gondolkodást. Egy optimistának csak gondolkodnia kell pozitív változásokat ez követi a feladatok elvégzését és a célok elérését, és máris cselekvővággyal. A büntetés módszere összetettebb, mert negatív imázst használ a motiváció létrehozására, ami nagyon nem kívánatos, ha pozitív gondolkodást gyakorol. Sokak számára azonban ez a módszer továbbra is releváns. Fontos megérteni, hogy idővel a pozitív hozzáállás megóvja Önt a motivációval kapcsolatos problémáktól, de amíg ez meg nem történik, mindkét módszert használhatja.

Könnyen legyőzni a nehézségeket. Problémákkal és akadályokkal néz szembe? Ez rendben van. A pozitív gondolkodás idővel megtanítja, hogy az ellentmondásokban és a nehézségekben van a leginkább legjobb lehetőségeket. A készségek fejlesztéséről, tapasztalatszerzésről, leckék levonásáról beszélünk. A nehézség már nem olyan dolog, ami megijeszt, és elveszíti lelkesedését és cselekvési vágyát. Sőt, ha megtanulod leküzdeni az akadályokat, különleges örömet fogsz tapasztalni, amikor újra találkozol velük. Végtére is, számodra a probléma egy lehetőség, hogy megmutasd magad, képességeidet és készségeidet.

A pozitív gondolkodásnak persze más előnyei is vannak, de felsoroltuk a legfontosabbakat. A legfontosabb dolog, amit ezzel a gyakorlattal nyerhetsz, az az, hogy lépéseket tehetsz álmaid és céljaid felé.

Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtsággal: lépésről lépésre algoritmus

Tedd félre, amit csinálsz öt percre, és gondold át, hogy az alábbiakban leírt tüneteket tapasztalod-e:

• a rövid távú memória és a koncentráció károsodása;
• torokfájás;
• izom- és ízületi fájdalom duzzanat jelei nélkül;
• fáradtság érzés alvás után;
• fejfájás;
• gyakori fertőző betegségek;
• a szem, az orr és a száj nyálkahártyájának szárazsága;
• allergiás reakciók, amelyek korábban nem voltak.

Ha a kilenc tünet közül legalább hármat tapasztal, akkor valószínűleg van krónikus fáradtság. A cikkben elektronikus folyóirat « vezérigazgató» hat lépést talál a fáradtság leküzdésére, ajánlott amerikai orvos Jacob Teitelbaum.

Hogyan alakítsunk ki pozitív gondolkodásmódot

A negatív gondolatokra való összpontosítás csak egy szokás. Megszabadulhatsz tőle, ha hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni. Mindössze két hét alatt teljesen megváltoztathatod a gondolkodásodat, és más szemszögből láthatod a világot. Csak használja ezeket a szabályokat:

1. Ne harcolj a szélmalommal.
2. Hagyd abba a panaszkodást az életről, fogadd el úgy, ahogy van.
3. Tanulj meg kommunikálni másokkal, ne engedd, hogy konfliktusok alakuljanak ki.
4. Értsd meg, mik az erősségeid, gondold át, hogyan tudod ezeket használni.
5. Kövesse a napi rutint: keljen korán és feküdjön le időben, végezzen gyakorlatokat, egyél jól.
6. Válassz magadnak egy hobbit és csináld.
7. Ne idegeskedj apróságokon.
8. Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak és inspirálnak.
9. Tűzz ki célokat és ütemezd be azokat lépésről lépésre terv eredményeiket.
10. Tégy jó cselekedeteket.

Ezenkívül beszélhet pszichológussal, azonosíthatja félelmeit és megszüntetheti azokat.

• Logisztikai interjú: 3 feladat a logikához, a gondolkodáshoz és a találékonysághoz

Gyakorlatok a pozitív gondolkodás fejlesztésére

Ha pozitív gondolkodást szeretne fejleszteni, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg speciális gyakorlatokkal és végezze el azokat.

1. gyakorlat: „Méltóság keresése”.

Különösen fontos megérteni, milyen erősségei vannak. Erősségei fejlesztése lehetővé teszi a siker elérését. Ehhez a gyakorlathoz üljön egyedül tíz percig, és írjon egy listát az erősségeiről. Másnap ismételje meg a gyakorlatot, és csináljon még tízet. Folytassa két hétig. Ennek eredményeként egy listája lesz legalább 140 legjobb tulajdonságáról.

Elsőre lehetetlennek tűnhet a feladat. Ennek ellenére kezdje el, győzze le a kábulatot, és találja meg a sajátját erősségeit napi.

2. gyakorlat: „A hátrányok hasznosak lehetnek.”

Ugyanaz a minőség lehet a hátránya és az előnye is. Ön például nagyon óvatos. Lehet, hogy valaki gyávának fogja tartani, míg mások produktív tulajdonságnak tekintik, amely megvéd a felesleges meggondolatlanságtól.

A pozitív gondolkodás elsajátításához tanuljon meg hasznot húzni a hiányosságaiból is. Gondolja át azokat a jellemvonásokat, amelyekkel elégedetlen, és gondolja át, hogy ezek milyen hasznot hoznak Önnek.

3. gyakorlat: „Mi jót látsz?”

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően teljesen másképp fogsz nézni azokra az emberekre, akik körülvesznek. Ha óvatos vagy, még a legrosszabb emberekben is meglátsz erényeket. Gondolj egy személyre, aki bosszant téged. Talán egy szomszédról beszélünk, aki nem tudja befejezni a felújítást, és folyamatosan zajong. Nézz rá alaposan. Bizonyára észre fogja venni, hogy sok mindent tud saját kezűleg elvégezni, tudja, hogyan kell elvégezni a javítási munkákat, amelyeket nem mindenki tud megtenni.

Emlékezz azokra az emberekre, akik kellemetlenek számodra, és tanulj meg bennük érdemeket találni. A pozitív gondolkodás kialakítása sokkal könnyebb, ha nincs harag vagy más negatív érzelmek mások iránt. Tanuld meg a legjobbat látni az emberekben.

4. gyakorlat: „Boldogságnapló”.

megvesz gyönyörű jegyzetfüzetés ossza fel a következő részekre: sikereim, álmaim, erényeim, örömteli események az életemben, hálám. Nem kell csak a grandiózus események leírásával foglalkozni. Ez lehet egy egyszerű séta a parkban, egy kis ajándék a barátodtól vagy egy nyaralás. Jegyezz fel mindent, ami boldoggá tesz: hogy ma korábban ébredtél, mint máskor, jó volt az idő, stb. A pozitív gondolkodás pszichológiája fokozatosan beépül a fejedbe, ha folyamatosan végzed ezt a gyakorlatot.

A listákat rendszeresen frissíteni kell. Ennek köszönhetően igazi boldogságnaplód lesz, amely ihletforrássá válik azokban a pillanatokban, amikor valamilyen oknál fogva negatív gondolatokba és érzelmekbe csöppensz.

5. gyakorlat: „Mindig mondj igent.”

Ne használjon negatív kijelentéseket. A „nem” szó egyszerűen nem létezik az Ön számára. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megtanulja hallgatni beszélgetőpartnereit. Gyakran az a képesség, hogy egyetértsen egy másik személy véleményével, lehetővé teszi a viták, konfliktusok leállítását és baráti kapcsolatok kialakítását rokonokkal és barátokkal.

Sokaknak úgy tűnik, hogy a saját világnézetük nem változtat semmit. De a negatív emberek ritkán érnek el sikert, de a pozitív emberek mindig boldogok, még akkor is, ha még nem sikerült nekik, mert tudják, hogy mindennek megvan a maga ideje.

6. gyakorlat: „Az ideális napom.”

Martin Seligman, amerikai pszichológusés a pozitív pszichológia megalapítója, javasolta ezt a technikát. Ezt a technikát ajánlott a célok kitűzésekor használni. A technikának köszönhetően képes leszel a pozitívra koncentrálni, arra, amire törekszel, és nem arra, ami számodra kellemetlen.

A lehető legrészletesebben írja le az ideális napját. Ne feledkezzen meg személyes preferenciáiról és életértékek. Például leírhatod, hogy mit szeretnél:

1. Maradjon közel szeretteihez.
2. Kövesd kedvenc hobbidat.
3. Pihenjen a természetben.
4. Dolgozz érdekes projekteken.

Arról írhatsz, ami örömet okoz. Mindenkinek meglesz a maga pontja.

És akkor mindezt életre kell kelteni. Próbáld meg tökéletesen tölteni a napodat, majd elemezzed, mire voltál képes és mire nem. Gondolj az érzelmekre, amiket érzett. Ha valami nem sikerült, próbálja meg újra a tökéletes napot élni. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg elégedett a napjával.

7. gyakorlat: „Öt előny”.

Ha ezt a technikát alkalmazod, elég gyorsan fejlesztheted a pozitív gondolkodást. Gondolj azokra a helyzetekre, amelyek ezt okozzák szorongó érzések, zavarja az alvást és a jó hangulatot. Elemezze mindegyiket, és találjon pozitív szempontokat (legalább öt). Például kirúgtak a munkahelyéről. Az előnyök a következők lehetnek:

1. Most van ideje pihenni.
2. Azt csinálhatod, amit szeretsz, vagy időt tölthetsz a családoddal.
3. Régi munkája nem volt érdekes számodra, de most esélyed van arra, hogy tehetségednek és erősségednek megfelelő munkát találj.
4. Megteheti a sajátját szakmai fejlődés, elemezze a múlt hibáit és érjen el sikereket egy új helyen.
5. Mivel a bevétele csökkent, megtanulja, hogy okosabb legyen a pénz elköltése.

8. gyakorlat: „Békeszerződés a múlttal.”

Bizonyára Ön is észrevette, hogy néha sok időt töltünk a múltban megtörtént helyzeteken való gondolkodással. Sajnos ez a folyamat felemészti létfontosságú energiáját és értékes idejét. Ahelyett, hogy megteremtenéd a jövőt, azon aggódsz, ami régen múlt. Negatív érzelmek a múlthoz kapcsolódó kötelékek hatással vannak a mai életedre. Emlékeztetni kell arra, hogy egy érzelem mindig némi gondolkodás után jelenik meg, ezért próbáljon uralkodni a gondolkodásán. Ezért:

1. Bocsáss meg mindenkinek, aki valaha is megbántott téged.
2. Koncentrálni az aktuális pillanat, örülj annak, aki vagy és amit most csinálsz.

9. gyakorlat. Vizualizáció.

Igen, a vizualizációról van szó Utóbbi időben sokat, és ez a technika igazán hatékony. Az elme munkája a képeknek köszönhetően történik. Ami a képzeletünkben létezik, így vagy úgy, hatással van érzéseinkre, gondolatainkra, az üzlethez való hozzáállásunkra és a szeretteinkkel való kapcsolatainkra.

Einstein szavaival élve: „Képzelet fontosabb a tudásnál" Ha sok pozitív kép van a képzeletében, akkor sok közülük idővel megjelenik az életében. hétköznapi élet. Először egy ötlet születik, aztán meg is valósul.

Teremt pozitív képönmagad és az életed, mert így fogod befolyásolni a tudatodat, aminek minősége végül tükröződik abban, ahogyan viselkedsz, hogyan cselekszel, hogyan hozol döntéseket.

Természetesen csak rendszeres, napi testmozgással érheti el a kívánt eredményt. Képzelheti, egy nap pozitív gondolkodás és vizualizációs gyakorlat nem változtat semmit. A vizualizáció nem varázspálca, amit csak egyszer kell legyinteni, és azonnal megvalósítani mindazt, amiről álmodtál.

10. gyakorlat. Meditáció.

A meditáció az kiváló gyógymód, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa elméjét és a pozitívra összpontosítson. A rendszeres meditációs gyakorlással javul a testi és lelki egészség.

Ennek a módszernek számos előnye van, amelyek közül az egyik lehetővé teszi a pozitív gondolkodás és hozzáállás kialakítását. A meditáció során könnyebben kiküszöbölheted a negatív érzelmeket, gondolatokat. Ha a meditatív gyakorlatokat vizualizációval és megerősítésekkel kombinálod, a hatás jelentősen megnő.

Tudatának tulajdonosa tudja, hogyan kell minden eseményben pozitív és inspiráló élményt látni, és könnyen megszabadul a tegnaphoz és a mához kapcsolódó aggodalmaktól és egyéb negatív érzelmektől. Az a személy, aki elsajátította a pozitív gondolkodást, már nem múltja túsza, ő maga teremti meg csodálatos jövőjét.

Pozitív gondolkodás fejlesztése

Íme öt tipp, amelyek segítenek a pozitív gondolkodásmód kialakításában. Ha ezeket sikerül megvalósítani az életedben, akkor az előnyös lesz számodra.

Tipp 1. Kerülje a híreket.

Ez a tanács kissé furcsának tűnhet. Hiszen sokan úgy vélik, hogy a modern embernek tisztában kell lennie az országban és a világban zajló eseményekkel. A pszichológusok azonban azt mondják, hogy a sikeres ember nem követi a híreket, kivéve, ha tevékenysége közvetlenül kapcsolódik hozzá.

Ha kétségei vannak, próbáljon meg egy hétig nem nézni a híreket. Bizonyára észre fogja venni, hogy sokkal könnyebbé vált pozitívan gondolkodni.

A szükséges eseményekről továbbra is a barátoktól vagy ismerősöktől fogsz értesülni. Akkor mi értelme elmerülni a híradásból fakadó napi negativitásban?

2. tipp: Változtasd meg a beszédet.

A szavak, amelyeket kimondunk, a mi materializált gondolataink. Minél pozitívabb a beszéde, annál kellemesebb események történnek veled.

Gondold át, hogyan reagálsz, amikor felteszik a kérdést: „Hogy vagy?” Valószínűleg azt mondod: „Jól vagyok”, „Lassan” vagy valami hasonló.

Ha a válaszod eredetibb, akkor a tudatalatti szinten a pozitív gondolkodás sokkal gyorsabban fejlődik. Próbáld kerülni a közhelyeket beszédében.

3. tipp: Kulcsszavak a pozitív gondolkodáshoz.

Milyen kulcsszavak? arról beszélünk? Minden olyan kifejezésre gondolunk, amely rendszeresen ismétlődik. Például a barátod időnként azt ismételheti: „Nos, tudod, nekem nem minden olyan, mint másoknak.” És megérti, hogy arra utal, hogy nincs minden rendben az életében.

Vagy például valami nem jött össze az embernek, és azonnal azt mondta: „Lúzer vagyok!”, „Folyamatosan rosszabbul vagyok!”

Fontos megérteni, hogy az ilyen hozzáállás és a hasonló kifejezések nem teszik lehetővé a pozitív gondolkodás kialakítását. Ha valami elromlik, gondolja át másképp: „Most nem tudtam megtenni, de legközelebb már igen.”

Tipp 4. Dicséret és köszönet.

Sokan azt gondolják, hogy az ilyen tanácsok egyáltalán nem megfelelőek. Sajnos kevesen szoktak hálásnak lenni és dicsérni másokat.

Ennek ellenére megér egy próbát. A pozitív gondolkodás fejlesztése érdekében vegyen példát egy sikeres embertől. Ez nagy motiváció lesz számodra.

Sok kiemelkedő alakok nagyon nagylelkűek voltak a dicsérettel és jó szavak az őket körülvevő embereknek.

A hála természete pedig általában természetfeletti. Ha megtanulsz hálásnak lenni mindenért az életedben, akkor nem kell sokáig várnod a pozitív változásokra. Benjamin Franklin, az egyik legjelentősebb amerikai, különleges jelentést tulajdonított a hála fogalmának.

5. tipp. Kerülje a negatív társadalmat.

Mindannyiunkat olyan emberek vesznek körül, akikkel nagyon kellemes kommunikálni, és olyanok, akikkel valahogyan kénytelenek vagyunk kapcsolatot fenntartani, de ez nem okoz örömet.

Azonban ezek az egyének, akikkel nehezen tudunk kapcsolatot teremteni, nem feltétlenül befolyásolnak minket a legjobban a lehető legjobb módon. A félénkség és a tisztesség pedig nem teszi lehetővé, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk őket.

Ha azonban ez fontos számodra, akkor próbálj meg néhány intézkedést megtenni, hogy minimalizáld a kommunikációt a különösen negatív emberekkel.

Dale Carnegie és az NLP technikái. A sikerkódod Narbut Alex

Hogyan rögzítse a pozitív felfogásönmagad és a világ

Az az állapot, amikor a legjobban érzed magad, amikor az önértékelésed folyamatosan pozitív, az egyik legfontosabb erőforrás állapot. És ha más erőforrás állapotok változhatnak a helyzettől függően (például néha örömre van szükségünk, néha - lendületre és aktivitásra, néha - magas hatásfok), akkor a normális pozitív önértékelésre mindig és mindenhol szükség van, helyzettől függetlenül.

Ez azt jelenti, hogy meg kell találnunk a módját ennek az állapotnak a megszilárdítására, hogy szó szerint néhány perc alatt beléphessünk. Ez különösen azoknak az embereknek szükséges, akiknek az önértékelése nem túl stabil, és hajlamos ingadozni, a körülményektől függően változik.

Bármely állapot megszilárdításához és az NLP-ben való automatikus beviteli képesség megszerzéséhez létezik egy ún lehorgonyzás .

A horgony egy külső inger, amely olyan jelek összessége - vizuális, hallási, kinesztetikus -, amelyek a múltból valami hasonlóra emlékeztetnek, bizonyos automatikus reakciót váltanak ki az emberben a jelenben.

A lehorgonyzás a lehorgonyzás folyamata, vagyis olyan külső inger létrehozása saját magának vagy egy másik személynek, amely automatikusan kiválthat egyik vagy másik reakciót, például kedvező erőforrás-állapotokat hozhat létre, pozitív élményekre állít fel, valamilyen ingert serkent. hasznos tevékenység, stb A jövőben ez a külső inger lehetővé teszi, hogy belépjen kívánt állapot szinte azonnal.

Íme a horgony legtipikusabb példája: hallottad a rádióban vagy az ablakból szomszéd egy jól ismert régi dallam, amellyel kapcsolatban állsz Szép emlékek. Például a fiatalságodra és az első randevúdra emlékeztet. Azonnal úgy tűnik, hogy odaszállsz, romantikus hangulatba csöppensz, mosoly jelenik meg ajkadon, és a szemed álmodozó kifejezést ölt. Ez elég ahhoz, hogy kellemes hangulatot teremtsen egész napra. És valamiért a körülötted lévő emberek olyan jónak tűnnek, és mindenki rád mosolyog, és minden sikerül neked.

A dallam, vagyis a hallókép itt horgonyként hatott. Vannak vizuális (vizuális kép) és kinesztetikus (például érintés) horgonyok is.

A horgony nem más, mint reprezentáció, vagyis az agyad vizuális, hallási, kinesztetikus jelek feldolgozásának eredménye. Képet lát, hangokat hall, érzeteket tapasztal – a válasz a megfelelő jelekhez kapcsolódó reakció.

Létrehozhat magának horgonyokat, amelyek automatikusan bekapcsolják a szükséges erőforrás-állapotokat, még akkor is, ha képzeletben nem reprodukálják a hozzájuk tartozó jeleket. Tehát létrehozhat egy horgonyt, amely varázslatos módon bármely pillanatban bekapcsolja pozitív önértékelését.

Ehhez valamilyen kinesztetikus hatás a legalkalmasabb horgonyként. Kiegészíthető vizuális jellel (hang, szó) és vizuális képpel, de érdemesebb a testi érzetet alapul venni. Például a horgony lehet ökölbe szorított ököl, vagy a tenyerét a térdre nyomva, vagy zárt ujjakat. Egy ilyen horgonyt bármilyen helyzetben használhatsz, ehhez pedig nem kell sem mások segítsége, sem további feltétel, mert bármikor, bárhol és bármikor becsukhatjuk az ujjainkat, vagy megnyomhatjuk a térdünket.

Egy ilyen gesztussal vagy mozdulattal máris olyan ingert hozol létre, amely a megfelelő állapotot fogja érezni. Most már csak ehhez az ingerhez kell társítanunk azt az állapotot, amelybe azonnal bele akartok tanulni. Ez például a bizalom állapota, az elszántság, vagy bármely más produktív állapot.

A rögzítéshez természetesen először ebbe az állapotba kell lépnie. Képzeletedben megidézheted, ha belépsz a megfelelő erőforrás-állapotba – de lehorgonyozhatod magad felé azt a magabiztosság, elszántság, pozitív attitűd állapotát is, amely a valós életkörülmények között természetesen kialakul.

Például megtetted nehéz munka, mindenki gratulál, megjutalmaz, a siker címerén érzed magad - ebben a pillanatban használd az általad kitalált horgonyt: például kulcsold össze az ujjaidat, nyomd meg a térdedet stb. Ez a gesztus a tudatalattidban összekapcsolódik egy sikerélmény, diadal, öröm, erőd érzése – és bármikor újra beléphetsz ezt az állapotot, egyszerűen ennek a horgonynak a használatával.

Ha jól fejlett hallórendszerrel rendelkezik, kiegészítheti a horgonyt valamilyen hanggal, például hangosan vagy némán kimondva a „Hurrá!”, „Igen!” vagy valami hasonló szót. Ha szeretné, beilleszthet ide egy vizuális képet, különösen, ha a vizuális rendszere jól működik. Talán észrevette, hogy néhány embernek vannak kedvenc dolgai, például talizmánjaik, amelyeket mindig megnéznek valamilyen fontos feladat előtt. Valójában ezek ugyanazok a horgonyok, amelyek segítenek belépni a kívánt állapotba.

Most nézzük meg azokat a konkrét feltételeket, amelyeknek teljesülniük kell a horgony megfelelő felszereléséhez. Itt vannak:

Minden horgonynak egyedi gesztusnak vagy mozdulatnak kell lennie, amelynek célja, hogy csak horgonyként használható, semmi másra. Az általánosan használt gesztusok nem alkalmasak horgonyok létrehozására (például kézfogás, összekulcsolt ujjak, amelyek azt jelzik, hogy „oké” stb.), valamint olyan gesztusok, amelyeket gyakran használ az életben: például szokása dörzsölni a halántékát , csavarja meg a haját az ujjaiban, vagy simítsa meg a fejét. Ezek többé nem lehetnek horgonyok; egy horgonyhoz olyan gesztus kell, amelyet semmi másra nem használsz, sehol, soha.

Minden horgonyhoz csak egy, meghatározott állapothoz kell hozzárendelni. Például, ha a magabiztosság állapotának megteremtéséhez ököllel a térdét, akkor a koncentráció, a szellemi tevékenység vagy bármi más állapot létrehozásához más gesztussal kell előállnia. Ez garantálja a horgony tisztaságát – vagyis azt, hogy pontosan a szükséges állapotot tudja előidézni, mások keveredése nélkül.

A horgony legyen egyszerű, könnyen használható, és bármilyen környezetben használható. Ezért mondjon le minden összetett gesztusról és mozdulatról, különösen azokról, amelyek másokban zavart okozhatnak. Ne egészítse ki a kinesztetikus horgonyt hallási és vizuális képekkel, ha úgy érzi, hogy ez megnehezítheti a használatát.

A horgonyt abban a pillanatban kell felszerelni, amikor a megfelelő állapot megtapasztalásának csúcsán van, vagyis a lehető legintenzívebben éli meg. Ne állítsa be a horgonyt, hacsak nem biztos abban, hogy elérte ezt az intenzitást.

Ne aggódjon, ha első alkalommal nem sikerül rögzítenie a horgonyt. Itt is, mint minden más kérdésben, képzésre van szükség. Ne félj megpróbálni hibázni. Kezdje azzal, hogy rögzíti azokat az állapotokat, amelyekbe elég könnyű belépni. Vegyünk például egy olyan erőforrás-állapotot, amely már ismerős és sokszor tesztelt, és rögzítse azt. Ha sikerül, egyre könnyebb lesz rögzíteni az összetettebb állapotokat.

A horgonyokat szinte minden helyzetben használhatja, amikor azonnal be kell lépnie a kívánt állapotba. Például, ha ideges egy vizsga vagy egy fontos megbeszélés előtt, rögzítse magát nyugodt állapotba. Félsz, hogy nem fogsz tudni megbirkózni valamivel? kreatív feladat– állítsa a horgonyt kreatív, ihletett állapotba. Ha úgy érzi, hogy néhány körülmény elronthatja a hangulatát, teremtsen horgonyt a vidámságnak és a jókedvnek.

A horgonyok száma korlátlan lehet - használat kreativitás, eldöntheti, hogyan, mikor és milyen állapotokat szeretne rögzíteni.

2. gyakorlat. Állítsa a horgonyt a kívánt állapotba

Válassza ki a rögzíteni kívánt állapotot.

Döntse el, milyen egyedi kinesztetikus horgonyt hoz létre ehhez az állapothoz. Válassz valami egyszerűt – például megszoríthatod a fülcimpádat, vagy összekötheted az egyik kezed kisujját mutatóujj másikat, vagy szorítsa össze a térdét a tenyerével stb. De ne használja ezt a mozdulatot, amíg be nem lép a kívánt állapotba.

Emlékezzen egy epizódra az életéből, amikor ilyen állapotban volt – és lépjen be újra, reprodukálva az összes vizuális, hallási és kinesztetikus jelet. Felveheti ugyanazt a pózt, hogy a teste ugyanazt érezze, mint akkor, emlékezzen arra, milyen volt az arckifejezése, hogyan gesztikulált, mit mondott, gondolt, érzett.

Képzeletedben éld meg a szituációt úgy, mintha éppen most történne veled, és belülről, résztvevőként érzékeled.

Mentálisan erősítse meg az összes jelet - vizuális, hallási, kinesztetikus. Éljen át mindent újra, a lehető legintenzívebben. A kívánt állapotnak a lehető legvilágosabban meg kell jelennie. Vagyis érzelmileg, erősen, élénken és mélyen kell átélned.

Amikor úgy érzi, hogy a kívánt állapotot maximális intenzitással éli meg, rögzítse a horgonyt, azaz tegye meg azt a gesztust, amelyet horgonyként választott. Ha akarod, adj hozzá vizuális és auditív képeket, például mondd ki az „Igen!” szót, és képzelj el valamilyen jelképet pozitív állapotodról (például egy díjat vagy ajándékot, amelyet akkor kapott, amikor a siker csúcsán jártál). De ne feledje, hogy vizuális és hangképek nem szükségesek - elvileg elég egy kinesztetikus jel).

A horgony létrehozása után tartsa meg, amíg a tapasztalt állapot intenzitása csökkenni nem kezd. Átlagosan ez 5-25 másodpercig tarthat, de meg kell határoznia a horgony beállításának időtartamát, természetesen nem stopperrel (semmi esetre sem!), hanem csak saját érzései szerint.

Amint az élmény intenzitása egy kicsit is csökkenni kezd, azonnal távolítsa el a horgonyt.

A horgony beállítását többször megismételheti, minden alkalommal ismét elérve a kívánt állapot csúcsintenzitását.

Aztán lépj ki a tapasztalt állapotból. Egy idő után ellenőrizze a horgonyt - telepítse, és ha mindent helyesen tett, a kívánt állapot magától ismét visszatér.

Mostantól bármikor és bárhol használhatja ezt a horgonyt, amikor újra be kell lépnie a megfelelő állapotba.