Gyakorlatok a nők önbecsülésének növelésére. Beszélgetés a témáról: „Személyes növekedés és önfejlesztés” Gyakorlatok az önbecsülés növelésére

EDZÉS AZ ÖNBÉRTÉK NÖVELÉSÉRE

TÉMA: „Az önbecsülés növelése”

Cél: hozzájárul a fokozott önbecsülés kialakulásához, a magabiztos viselkedési készség, az önismeret fejlesztéséhez, valamint a közönség előtti beszéd tapasztalatszerzéséhez.

Idő szükséges : 1 óra 40 perc

Képzési célok:

Val vel abszolút bizalom jól érzi magát minden helyzetben;

megérteni, hogyan lehet megbirkózni a félénkséggel és a szorongással;

megtudja valódi lényegét;

megtanulja felfedezni és tudatosítani szokásait és életszemléletét;

magabiztosan folytatja a beszélgetéseket és az üzleti tárgyalásokat;

könnyű beszédet tartani nagy tömegek előtt;

ne félj kockáztatni.

Bevezető rész – 25 perc.

(A tréning megkezdése előtt a facilitátor zsetonokat kínál a résztvevőknek különböző színű. Annak érdekében, hogy tovább tudjunk osztani alcsoportokra.)

Jó napot Nagyon örülök, hogy látlak mindegyikőtöket!

Ma egy önbizalomnövelő tréningen való részvételre hívlak.

A tréning során igyekszünk megtanulni az önbecsülés növelését és a magabiztos viselkedés készségeinek gyakorlását.

Mielőtt azonban elkezdenénk, bemutatom a képzés szabályait:

cím csak név szerint

Mindenkinek megadjuk a lehetőséget, hogy megszakítás nélkül beszélhessen

Egy gyakorlat elvégzését csak egyszer tagadhatja meg az edzés során

A „tevékenység” szabálya – mindenki megszólal

És most jobban megismerjük egymást.

1. számú gyakorlat „Hangulat »: Minden résztvevő kimondja a nevét, és kitaláljaa nevével azonos betűvel kezdődő melléknév. Nagyon fontos kimondaniaz a jelző, amely a résztvevő egyéniségét hangsúlyozza. Követni szükségesannak biztosítása érdekében, hogy a meghatározások ne ismétlődjenek meg. A résztvevő először kimondja a nevet ésaz előtte bemutatkozó résztvevő jelzője, majd a sajátja... stb.

És most azt szeretném hallani, hogy milyen hangulatban, érzésekkel jöttél és mit vársz a mai edzéstől?

(Vonal a körben).

Információs blokk(elmélet) - 5 perc.

Bevezetés.

Gyakran hallani: „Kezdődött! Magas az önbecsülése!”

Vagy fordítva, egy félénk, félénk embernek alacsony az önbecsülése. És kinek ne lennének komplexusai, amelyek gyerekkorunktól kezdve követnek bennünket? És mindegyik valamilyen módon összefügg az önbecsülésünkkel.

- Szóval mi az önbecsülés?

- Megpróbál valaki válaszolni erre a kérdésre? (az érdeklődők válaszolnak)

Az önbecsülés önbizalom – az ember tapasztalata képességeiről, mind azokról a megfelelő feladatokról, amelyekkel az életben szembe kell néznie, mind azokkal, amelyeket maga elé tűz. Bármilyen típusú tevékenységben való önbizalom akkor következik be, ha az ember önértékelése megfelel a valós képességeinek. Ha az önbecsülés magasabb (alacsonyabb), mint a valós képességek, akkor ennek megfelelően önbizalom (önbizalom) jelentkezik. Az önbizalom is stabil személyiségminőséggé válhat. Az önbizalom és az önbizalom gyakran olyan negatív érzelmi élményekkel jár, amelyek megzavarják a fejlődést mentális fejlődés személy.

Mindenben kell lennie az „arany középútnak”.

2. gyakorlat: „ Ez vagyok én"

A tréning résztvevői szalvétákat kapnak (különböző színűek lehetnek) az előadótól.

Vezető:

Mindegyikőtöknek van egy szalvéta a kezében.

Tépje fel a szalvétát annyi darabra, amennyit szükségesnek lát.

Végeztél? Köszönöm.

Most figyeljen a játékszabályokra: minden résztvevőnek annyi személyiségjegyet kell elmondania magáról, amennyivel rendelkezikszakadt darabjaiból. Az információ lehet pozitív és negatív is. De csak azt, amelyet szükségesnek tart elmondani.

Kérdések:

Nehéz volt magadról beszélned?

Mit volt nehezebb kimondani, jót vagy rosszat?

Köszönöm.

Magáról beszélni persze mindig nehezebb, mint másokról. Ezért ahhoz, hogy önmagunkról beszélhessünk, tudnunk kell magunkat megfelelően értékelni.

Javaslom a képzés folytatását, ami segíthetMagabiztosan folytasson beszélgetéseket és könnyen beszédet mondjon nagy tömegek előtt.

Vezető:

Azt javaslom, hogy a képzés elején kiválasztott token színe alapján oszljon csoportokba.

Köszönöm.

Most minden csoportnak ki kell választania egy darab papírt hátoldal A lapon egy tárgy rajza látható. (cukorka, sapka, táska). Ne mutasd és ne nevezd el az elemet más csoportnak!

Gondold át, mit mondhatsz róla ez a tárgy. 2-3 perc az elkészítéshez.

Más csoportok tagjai, próbálják meg kitalálni, miről esett szó.

Miután minden résztvevő készen áll a reklámozásra, a csoport nézőteret alkot, a székek sorba vagy félkörbe helyezése, és minden alcsoport sorra távozikÉs műsorát adja.

Szerintem jó munkát végzett a csoport. Tapsoljunk a résztvevőknek.

(A maradék 2 csoport hasonlóan végzi el a feladatot).

(Vonal a körben).

Tetszett a gyakorlat? Miért?

Mik voltak a nehézségek?

Mivel oldottad meg könnyebben?

Szerinted melyik csoportnak sikerült élénkebben „reklámoznia” tárgyát?

Szerintem mindenki a maga módján megbirkózott a feladattal. Tapsoljunk magunknak és egymásnak.

A következő gyakorlattal segítjük egymást megkülönböztetni magabiztos viselkedés a bizonytalanságtól és az önbizalom kialakulásának elősegítésétől a szerepjátékon keresztül.

4. gyakorlat "Erős vagyok - gyenge vagyok"

És most minden résztvevő megfogja a jobb oldali szomszéd kezét.

Párokra váltunk.

Állj körbe, mindegyik egymással szemben. A pár első résztvevője előrenyújtja a kezét (mindkét kéz lehetséges). A pár második résztvevője felülről megnyomva próbálja leengedni partnere kezét.

A pár első résztvevője próbálja megfogni a kezét, miközben hangosan és határozottan beszél:"Erős vagyok" . Most megismételjük ugyanazt, de a pár első résztvevője azt mondja:"Gyenge vagyok" , megfelelő hanglejtéssel ejtve, azaz. csendes, szomorú. Próbálj meg változtatni.

Kérdések:

Mikor volt könnyebb neked fogni a kezed: az első vagy a második esetben?

Miért gondolod?

Milyen érzésekkel töltötte el ezt a gyakorlatot?

Milyen hatással voltak a feladat elvégzésére az Ön által kimondott „erős vagyok” és „gyenge vagyok” kifejezések?

Köszönöm.

5. gyakorlat „Rossz, jó.”

Előtted papírlapok (a résztvevők számának megfelelően), ugyanennyi toll, esetleg többszínű.

Minden résztvevő aláírja a lapját. Az alábbiakban pedig ráírja az egyik hiányosságát.

Majd átadja a lapját a bal oldalon ülő résztvevőknek.

Egy körben mindenki ráírja a lapjára, hogy „de te...” vagy „de van...”, majd néhány pozitív minőség ez a személy: bármi (nagyon szép szemed van, mindenkinél jobban mondasz vicceket stb.).

A feladat végén minden résztvevő visszakapja a lapját.

Ezután a résztvevők felolvassák, mit írtak magukról.

(Vonal a körben).

Hogyan érzi magát most?

Változtak az érzéseid a gyakorlat során?

A gyakorlat melyik részét találtad a legnehezebbnek?

6. gyakorlat „Ragyogok”

A tréning résztvevői felváltva másznak fel az asztalra (székre), hogy sokkal magasabban legyenek, mint a csoport.

Minden lent álló résztvevő felemeli a kezét, és a lehető legérzelmesebben kiáltja fel: „Ó, ragyogó!!!”

A résztvevők felváltva helyet cserélnek. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg az egész csoport részt nem vesz benne.

(Vonal a körben).

Kérdések:

Változott az énképed?

És most azt javaslom, hogy lazítson és játsszon, ezzel véget érve az edzésünknek. (játék)

Visszaverődés:

Milyen tapasztalatokat szereztél magadnak? ezt a képzést Ma?

Milyen új dolgokat tanultál meg magadról?

Milyen következtetéseket vontál le magadról?

„Óda magamról” gyakorlat

Vegyünk egy darab papírt. Nyugodj meg, lazíts, ha kell, nézz magad a tükörbe. Írj egy ódát a dicséretről magadnak. Dicsérjétek magatokat! Kívánj magadnak jó egészséget, sikereket az üzleti életben és a munkában.

Szerelem és minden más. Az előadás formája 5-10 szavas kis mondatok prózában vagy versben. Írj magadnak néhány ódát. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. Lehetőleg szépen írd át - tedd keretbe és akaszd ki (tedd) jól látható helyre. Olvassa el ezt az ódát hangosan vagy gondolatban minden reggel. Érezd, ahogy az óda olvasása közben javul a hangulatod, növekszik az életerőd, hogy jóllakott vagy életerőket, És a világ fényessé és örömtelivé válik.

„Az önszeretet képlete” gyakorlat

Emlékezzen a híres rajzfilmre egy kis szürke szamárról, aki belefáradt a szamárságba. És először pillangó lett belőle, aztán ha nem tévedek madár, aztán valaki más... míg végül rájött, hogy magának és mindenki másnak is jobb lenne, ha egy kis szürke szamár maradna.

Ezért arra kérlek, ne felejts el minden nap a tükör elé nézni, a szemedbe nézni, mosolyogni és azt mondani: „Szeretlek (és kimondom a nevedet), és elfogadlak olyannak, amilyen vagy, minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt. . Nem fogok harcolni veled, és egyáltalán nincs szükség arra, hogy legyőzzem. De a szeretetem lehetőséget ad arra, hogy fejlődjek és fejlődjek, hogy magam is élvezzem az életet, és örömet szerezzek mások életében.”

Gyakorlat „Légy magabiztos”

Az egyik állapotból a másikba való átmenetet az arcizmok megfelelő átrendeződése kíséri. Például egy mosoly idegi impulzusokat továbbít érzelmi központ agy Az eredmény az öröm és a kikapcsolódás érzése. Próbáljon mosolyogni, és tartsa a mosolyt 10-15 másodpercig. Változtasd mosolyod mosolyra – érezd elégedetlennek. Dühösnek tűnjön – érezze magát dühösnek. Arca, hangja, gesztusai, testtartása bármilyen érzést kiválthat.

És ha nem vagy magabiztos magadban, akkor folyton tégy úgy, mintha magabiztos ember lennél. Ha görnyedt, egyenesedjen fel, irányítsa a hangját, hogy ne remegjen, ne babráljon semmivel a kezében, ne rajzoljon - ez is a szorongás és a bizonytalanság jele. Lehet, hogy azt mondod magadnak: „Biztosnak kell lennem. Nem igazán tudok azzá válni, de irányítani tudom a testtartásomat, a hangomat, az arcomat. Magabiztos embernek fogok kinézni." És magabiztos ember leszel.

„100%-ban magabiztos” gyakorlat

Cél: tanulj meg lazítani és szeretni magad.

Ezt a gyakorlatot jó edzés közben végezni nők számára.

Anyaga: kis tükrök. Ha nem, akkor a résztvevők púdert hoznak magukkal tükörrel.

Minden nő volt (vagy van) elégedetlen életében legalább egyszer. kinézet(figura, arc, haj...)

A képzés során a résztvevők körben állnak. További

Bókot adunk egymásnak (egyenként 3 bók)

Minden résztvevő elmond a jelenlévőknek 3 olyan tulajdonságot magáról, amiért szeretni kell. Az utolsó minőséget (mindenképpen érintse meg a megjelenést) a tükör előtt kell elmondani.

A lényeg: ennek a gyakorlatnak a hatására a hölgyek elkezdik szeretni és értékelni magukat. Ha rendszeresen csinálja ezt a gyakorlatot otthon, tükör előtt, az eredmények rövid időn belül nagyon jók. Kapcsolat kialakítása egy férfival, azoknak, akik szabadok - lelki társ megtalálása. Az emberek elkezdenek figyelni a nőre, és így nő az önbecsülése.

„Magabiztos érzés” technika

Próbáljon tudatosan felidézni olyan érzéseket, amelyeket magabiztossággal társít. Ehhez elég emlékezni és újra átélni három olyan helyzetet, amelyben magabiztosabbnak érezte magát, mint valaha. Általában az emberek azt mondják, hogy ilyen esetekben olyan, mintha szárnyak nőnének a hátuk mögött. Magabiztos emberúgy tűnik, hogy hirtelen felnőtt, hogy körülötte mindenki hasonló gondolkodású. Egy rúd jelenik meg benne, az ember kiegyenesíti a hátát, és a vállát kiegyenesítve egyenesen mások szemébe néz. Az az érzése, hogy a mozgáskoordinációja egyszerűen kiváló, és könnyedén teljesíti a legnehezebb akrobatikus piruettet is.

Önbizalom gyakorlat

Cél: önbecsülés, önbizalom építése, a közönség előtti beszéd tapasztalatszerzésének elősegítése, ami viszont hatékonyan befolyásolja az önbizalom növekedését.

Időigény: 30 perc.

Eljárás: Egy hajlandó résztvevőt hívnak, és leül egy székre a többi játékossal szemben. A játék lényege a következő: a fő résztvevőnek annyit kell bíznia, amennyit jónak lát, felfedve magát a csoport többi tagja előtt. Magáról kell beszélnie. Amit szükségesnek tart.

A fő résztvevő beszélhet a tréning során szerzett szerzeményeiről, saját tapasztalatairól, benyomásairól, arról, hogyan érezte magát ebben a csoportban, az órákon, mi érintette kellemetlenül az „én”-jét, és mi inspirálta, stb. A képességeidről; jövőbeli tervek.

A fő résztvevő történetének végén a többiek olyan kérdéseket tesznek fel neki, amelyek őket foglalkoztatják és a résztvevővel kapcsolatosak. Az összes résztvevő bemutatása után a játék általános megbeszélése következik.

"Király és királynő" gyakorlat

A résztvevők két embert választanak a csoportjukból, akik a király és a királynő szerepét játsszák. Egy rögtönzött trónon ülnek (lehetőleg emelt emelvénnyel). A megmaradt résztvevők feladata, hogy feljöjjenek és külön köszöntsék a királyt és a királynőt. Az üdvözlés bármilyen formát ölthet. Az uralkodók is szívesen látják a résztvevőket.

Elemzés: Ez a gyakorlat egy személy „védelmének” felfedezésére szolgál. A résztvevők mindegyike alapján játékhelyzet, el kell viselnie némi megaláztatást - hajoljon meg a király előtt; és mindenkinek a maga módján kell „megvédenie magát” ettől a traumatikus helyzettől. Azt elemzi, hogy ki és hogyan kerülte el ezt az alárendeltségi helyzetet.

gyakorlat" Szép nők»

A résztvevőt hívják. Műsorvezető: Miután körbejártuk a szobát, hozd ki az összes nőt, akit szépnek tartasz, ülj le velük szemben és nézd, csodáld őket... Egy nagyon fontos kérdést fel kell tennem a lányoknak: „Tudtad, hogy gyönyörűek vagytok?” - "Nem" - "Szóval tudd ezt!" Köszönöm annak, aki választott, elfoglalhatja a helyét.

Elemzés: „A kiválasztottak közül 1-2 ember felel meg a televízió, a mozi és a magazinok címlapjain keresztül megszokott szépségi színvonalnak. De mindig vannak, akik meglepődnek azon, hogy őt választották. Ez a gyakorlat megmutatja az összes nem szabványos emberi preferenciák. Ez az optimizmus tanulmányozása. Van köztünk egy személy (lány), aki talán nem tartja magát vonzónak. Ezért arra kérlek benneteket, hogy higgyetek abban, hogy valaki szemében nagyon szépnek bizonyulhat."

A meggyőzés érdekében megkérhet még egy vagy két embert ( jobb, mint a férfiak) döntsön.

Gyakorlat "Én vagyok Alla Pugacheva"

A gyakorlatot körben hajtják végre. Minden résztvevő maga választja ki a számára jelentős és egyben a jelenlévők által ismert személy szerepét (Alla Pugacheva, az Egyesült Államok elnöke, mesefigura, irodalmi hős stb.). Ezután önbemutatást készít (verbálisan vagy non-verbálisan: kimond egy kifejezést, olyan gesztust mutat, amely a hősét jellemzi). A többi résztvevő megpróbálja kitalálni a „bálvány” nevét. A gyakorlat után beszélgetésre kerül sor, amely során minden résztvevő szóban kifejezi az előadás során felmerült érzéseit. Ez a gyakorlat segít az önbecsülés javításában, és felhasználható a magabiztos viselkedés készségének fejlesztésére.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Az önbizalomhiány, a nyomasztó bűntudat és az önkritika olykor túl nehéz teherré válik... Hogyan szabadulj meg ettől a tehertől és higgy az egyediségedben?

Elemezd tapasztalataidat, bocsásd meg magadnak a tökéletlenségeket, nyugtasd meg belső „rendőrödet” – és találj meg legalább öt tehetséget magadban!

Kövér vagy. Ügyetlen. Hülye. Lassú. Nem tudsz semmit és nem tudsz mit tenni. Általában vesztes vagy... Ez a vádlista csak egy kis része annak, amit rendszeresen mondunk magunknak.

Sőt, ha magunkat hibáztatjuk minden bűnért, teremtünk negatív program a jövőre nézve... Kérdezd meg magadtól, hogy mikor vagy utoljára emlékszel a jó oldalaidra és erényeidre?

És ha kiderül, hogy az utolsó születésnapján volt - a rokonok és barátok gratuláló beszédei után ez a cikk csak neked szól. Itt az ideje, hogy felismerd az erősségeidet, és próbáld meg mindennap felhasználni természeted erősségeit. Már csak azért is, mert segít élni!

Büntetni parancsolt

Az egyik női oldalon eléggé ráakadtam tipikus történet...önostorozás. A nő azt mondta, hogy kora ifjúsága óta sokat szenvedett, mert kevésbé volt karcsú, mint a barátai. Hogy edzésre és diétára kényszerítse magát, kitalált egyfajta auto-edzést. Este, elalvás közben a lány inspirálta magát: "Kövér vagyok, nagyon kövér vagyok, sürgősen le kell fogynom!" És akkor? Az eredmény pont az ellenkezője lett annak, amit várt. A gyakorlat (két kar- és láblengetés) simán befolyt a reggelibe (három zsemle csokoládévajjal) - a derék szélessége nőtt, és a hangulat minden elfogyasztott süteménynél romlott. Miért?

Negatívan értékelve magát, gondolatláncot indított el: „Mivel olyan kövér vagyok, nem tehetek semmit – eszem és szenvedek”, és ezzel elvágta a fogyás és önmaga elfogadásának útját.

Egy további adag édességgel megbüntette a testét, amiért nem fogyott. És még jobban lett. Ez egy ilyen ördögi kör. Büntetésként bármi használható: önmagunknak címzett vádaskodó beszédek („Semmire nem vagy képes!”, „Jól szolgál, hülye!”, „Mit akartál, csúnya?”), önmagukkal szembeni kegyetlenség (ez gyakran megnyilvánul). magát a tinédzserekben, akik elkezdhetik pengével vágni a kezüket, több lyukat szúrnak a fülükön), indokolatlan tiltásokat hoznak létre, és lelki fájdalmat okoznak. És ha ön is vétkes önkritikában, ha az ilyen gondolatok nem idegenek tőled, tudd: a legtöbb probléma gyökere a gyermekkorban van. Menjünk keresni?

Gyerekkorból származik

Kiskoruktól kezdve a barátok és a felnőttek (szülők, tanárok) jóváhagyására koncentrálunk. Nem mindig képesek felismerni bennünk a rejtett tehetségeket. Robin Williams színész ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji") apja például először beíratta fiát politikatudományi tanulmányokra, és amikor csúnyán megbukott az egyetemen, azt tanácsolta, hogy tanuljon meg hegesztőnek: őszintén azt hitte, hogy a gyerek semmi másra nem képes. Egy Barbra Streisand nevű csúnya lányt pedig mindenki lebeszélt arról, hogy színésznő akarjon lenni – egyszerűen lehetetlen volt bármit is látni ebben a kínos csúnya lányban. jövő sztárja mozi és varieté.

A számunkra fontos emberek értékelésétől való függés gyakran kegyetlen tréfát űz velünk. Egy maró frázis, egy kidobott megjegyzés, egy helytelen értékelés vagy egy véletlen esemény szilárdan megtelepszik emlékezetünkben, és idővel olyan magmá alakul, amelyre komplexusainkat feltekerjük.

„34 éves vagyok, de még mindig szorosan összeszorított ajkakkal mosolygok, és mindezt azért, mert gyerekkoromban az egyik fogam kissé meggörbült, és anyám nem habozott elmondani ezt a problémát másoknak: Lányom, mutasd meg!” – emlékszik vissza Natalya, egy orvos: „Régen egyenesek a fogaim, de nem tudok szélesen mosolyogni.”

„Nem beszélhetek nagy közönség előtt: eltévedek, elfelejtem a szavakat iskolai évek Gyakran vezettem KVN-t és játszottam a színpadon” – mondja a 40 éves Vitalij, menedzser. - Ennek oka egy eset, ami a 8. osztályban történt velem. Egy osztálytársunkkal közösen levezényeltünk néhányat iskolai rendezvény, majd véletlenül hallottam a tanárok beszélgetését: „Miért engedik fel Vitalikot a színpadra, ő sorjáz!” Azóta nem tudom túltenni magam.”

Sajnos komplexusaink okai nem mindig „lebegnek” a tudat felszínén. A pszichoanalízis hívei azt állítják, hogy az ember megbirkózik vele negatív önértékelésés a bűntudat tudattalan érzése csak akkor lehetséges, ha jól elmélyed a múltadban. És ha valakinek sikerül megtalálnia egy fájdalmas élményt okozó eseményt, akkor azt újra lejátszva és új módon felfogva képes lesz megbocsátani magának, abbahagyni a büntetést, így megszabadulhat negatív érzésekönmagaddal kapcsolatban.

Nyilvánvaló, hogy senki sem fog azonnal a pszichoanalitikusi székhez rohanni (hacsak az önkritika nem zavarja az életet és nem vezet állandó kudarcokhoz). Ezzel a módszerrel segíthetsz magadon szabad asszociációk. Hangosan ki kell mondanod az elmédben lévő emlékeket és gondolatokat. Ebben a pillanatban jusson eszedbe – korlátozások nélkül. Régóta feledésbe merült események kezdenek feltámadni az emlékezetedben, hirtelen képes leszel kifejezni azokat az érzéseidet, amiket eddig felhalmoztál magadban (régi sérelmek, rejtett vágyak) – és valami mindenképpen rávilágít a mai önbecsülésre. . Ami gyerekkorában katasztrófának tűnt, átértékeli élettapasztalata magasról, és meglátja, milyen apróság is valójában! És ha már szabadnak érzi magát, végre a pozitívra koncentrálhat.

Az ilyenek segítségével megszabadulhat a tökéletlenségével kapcsolatos fájdalmas gondolatoktól egyszerű gyakorlat. Például, ha úgy gondolja, hogy hülye vagy, tegyél fel magadnak négy egyszerű kérdést:

1. Ez igaz?
2. Ezt biztosan tudod? (Ha hülye vagy, akkor valószínűleg sok „kudarcod” volt az iskolában, írástudatlanul írsz, nem igazán tudsz mit csinálni. Vagy mégis sikerül valamit?)
3. Hogyan reagálsz, ha elhiszed ezt a gondolatot? (Ne feledje, hogyan viselkedik, ha hülyének tartja magát – például zavarban van hangosan kifejezni a gondolatait.)
4. Milyen lennél, ha tudnád, hogy nem igaz? (Bizonyára nem félne megvédeni álláspontját egy vitában, magabiztosabb lenne önmagában, elkezdené tudatosan építeni a karrierjét, vagy egyetemre járna.)

Ezután fogalmazzon meg egy kijelentést, amelynek ellenkező jelentése van: „Okos vagyok!” Keress három példát az életedből, amelyek alátámasztják ezt az elképzelést. Például kiváló esszéket írtál az iskolában, elolvastál egy okos könyvet és megértetted, vagy fejből tudod a világ összes fővárosának nevét... A gyakorlat végén egy csodálatos dolgot fogsz észrevenni: azt hittem, hogy ez rád nehezedik egyszerűen... eltűnt!

Ismerje fel egyediségét

A barátom vett magának egy lenyűgöző bundát. Sokáig bebizonyította férjének, hogy éppen ilyen nőre van szüksége, vitatkozott, sőt sírt is, együttérzést keresve. Úgy tűnt neki, hogy miután felöltötte ezt a szőrpompát, azonnal tekintélyes és magabiztos hölgy lesz. A munkában elkezdik tisztelni, a gyerekei engedelmeskedni fognak neki, a férje többre fogja becsülni... De ez nem így történt – éppen ellenkezőleg, a lábujjáig érő nehéz bundában ügyetlennek és ügyetlennek tűnt.

A kollégák halkan nevettek a hátuk mögött, a fiú pedig a tinédzserekre jellemző őszinteséggel mondta: „Anya, úgy vagy benne, mint egy tehén a jégen!” Ez gyakran megtörténik: a belső komplexumok „kezelése” helyett megpróbáljuk álcázni azokat. Rengeteg időt, erőfeszítést és pénzt fordítunk megjelenésünk javítására, miközben a belső szerkezetátalakítás minden bizonnyal sokkal jobb eredményeket hozna. több haszon! Megkérdeztem egy barátomat: „Kíváncsi vagyok, mi változna az életedben, ha igazán szeretnéd magad?” Egy pillanatig gondolkodott, majd bizonytalanul így szólt: - Hát, azt hiszem, mindig jó kedvem lesz...

És ez már sok! A pozitív gondolkodású ember örömmel éli az életét, társasága mindig kellemes mások számára. De ezen kívül úgy tűnik, hogy szerencsét vonz magához, mert ez az önfejű fiatal hölgy jobban szereti az optimistákat! Önmagad szeretni nagyon egyszerű: értékelned kell az érdemeidet, és fel kell ismerned saját egyediségedet és eredetiségedet. Azok, akik ismerik a legjobb tulajdonságaikat, nagyszerű dolgokat érnek el! Donald Clifton és Edward Anderson által végzett kultúrák közötti kutatás kimutatta, hogy az erősségek ismerete és azok alkalmazásának megtanulása jelentős személyes haszonnal jár. Például segít jobban látni a kilátásokat, fejleszti az optimizmust és az önbizalmat.

Ami viszont felébreszti az energiát és növeli a vitalitást, segít elérni céljaidat. Saját értékének felismerésével elégedettnek érzi magát megjelenésével és tetteivel. A tudósok bebizonyították, hogy az önmagához pozitív hozzáállású ember ritkábban betegszik meg: nő a szervezet ellenálló képessége, és nincsenek depresszió okozta betegségek (gyomorhurut, gyomorfekély, fej- és szívfájdalom).

Tudd, hogyan kell megbocsátani magadnak

Csehovnak van csodálatos történet- "Tisztviselő halála." Hőse, egy kiskorú alkalmazott Cservjakov a színházban véletlenül tüsszentett egy előtte ülő néző kopasz fejére. Szegény annyira aggódott a teljes tévedés miatt, hogy hazatérve „lefeküdt a kanapéra és... meghalt”. Egyébként ugyanaz a néző, aki előtte ült, semmi jelentőséget nem tulajdonított ennek a szerencsétlen tüsszentésnek! Néha a körülötted lévők nem veszik észre a hibát, amit elkövettél, és nem is sejtik, hogy a félreértés miatti bűntudat kísért, és belülről marja.

Ez gyakran megtörténik: egy véletlenül felborított teáscsésze egy barátnál járva („Istenem, milyen ügyetlen vagyok!”) vagy egy kimondott mondat („Igazi bolond vagyok!”) képzeletünkben egy gigantikus probléma, és komplexek kialakulását provokálja.

Tanuld meg megbocsátani magadnak a kisebb bűnöket, mert ideális emberek nem lehet!

Ha saját ügyetlenséged emléke kísért, szánj néhány percet a gyakorlat elvégzésére:

1. Állj egyenesen, nyugodj meg és lazíts.
2. Vegyük a „korcsolyázó pozíciót”: a bal lábat félig behajlítjuk mély előretöréssel, a jobb lábat 45-ös emeljük és előre nyújtjuk. A bal kart hátranyújtjuk és 450-ig emeljük, a jobb kart előre nyújtjuk. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábának „előre kell néznie”.
3. Fordítsa a fejét a kinyújtott jobb karja felé, nézzen fel, csukja be a szemét és nyújtsa jól.
4. Ebben a helyzetben gondoljon valamire, amit megbánt, szégyell vagy bűntudatot érez miatta. Vegyünk egy mély lélegzetet, és koncentráljunk arra, hogy megbocsátunk magunknak, tartsuk vissza a lélegzetünket, és maradjunk ott 5-10 másodpercig.
5. Ismételje meg ugyanezt, változtassa meg a lábak és a karok helyzetét. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Mi a teendő, ha arról beszélünk nem egy perces epizódról, hanem egy olyan eseményről, amiért még mindig szégyelli magát, amiért egy idő után is magát hibáztatja?

Próbáld meg a lelkiismeret-furdalást nyugodt gondolatokká alakítani a témában: „Változtathatok-e valamin, és hogyan kell ezt megtenni?”

Néha még egy banális „bocsánat” is megnyugtatja a lelkedet, ha valakit akaratlanul is megbántottál. Ha pedig nem lehet tenni semmit, vedd élményként a történteket: de most már tudod, mit kerülhetsz el legközelebb hasonló helyzetben. Engedd el a bűntudatot – és bocsáss meg magadnak!

Szeresd magad olyannak aki vagy!

1. lépés: Ne mérje fel képességeit mások mércéi alapján. Mondd el magadnak: az vagyok, aki vagyok, nem lehet teljes egybeesés köztem és más emberek között, mert egyedi vagyok!

2. lépés: Készítse el sikergalériáját. Tartson ünnepélyes albumot legjobb fotók, jegyezze fel saját eredményeit, jó pontjait és sok szerencsét: egyetlen pillantással erre a gyűjteményre minden szomorú hangulata eltűnik, önbecsülése megemelkedik!

3. lépés: Írj listát arról, hogy mitől leszel büszke magadra. Például szorgalmas vagy, figyelmes a részletekre, készséges, jól kijössz az emberekkel, tekintélyed van az irodában, tudod, hogyan kell gyurmafigurákat faragni stb. Most elemezd, hogyan segítenek ezek az erények az életben. Ha kiderül, hogy még nem használtad valamelyik adottságodat, gondold át, hogyan segíthet neked. Kérjük, vegye figyelembe: ha a gyurmából (agyagból) való modellezés csak feldobja a hangulatot és pozitív érzelmeket hoz - ez már nagyszerű és nagyon hasznos az Ön számára! Képzeld magad, hogy minden este kiegészítsd ezt a listát, mert minden nap új és új magasságokat érsz el. Fel kell venni őket a listára.

4. lépés: Dicsérjétek meg magatokat az elért eredményeikért. Sikerült ma finom reggelit készíteni, vagy elsőre elkészíteni a negyedéves jelentést? Mindenképpen dicsérd meg magad minden sikerért, még ha aprónak is tűnik. És mellesleg jegyezze meg magának, hogy melyik személyi minőség segített elérni!

5. lépés: Légy önmagad legjobb barát! Nézd meg magad a tükörben. Kit látsz ott? Barát vagy ellenség? Gondolj magadról úgy, ahogy szeretnéd, hogy mások gondoljanak rólad, és értékeld magad úgy, ahogy szeretnéd, hogy mások értékeljenek.

6. lépés: Legyen pozitív, amikor emberekkel érintkezik. Bízzon a körülötte lévőkben, ne bánjon ellenségesen valakivel, ha semmit sem tud róla. Próbáld meg először a jó tulajdonságait meglátni egy idegenben.

Tanulj a hibáidból

Senki sem mentes a kudarctól – és te sem vagy kivétel! Ahelyett, hogy fájdalmasan átélnéd a vereséget, próbálj hasznot húzni belőle – elvégre minden helyzetben nemcsak hátrányokat, hanem előnyöket is találhatsz. Nem arra a munkára vették fel, amiről álmodott? Ki tudja, talán hamarosan újabb, még jobb esélyed lesz! Szakítottál a férjeddel? Új kapcsolatok kiépítésével bölcsebb és tapasztaltabb leszel.

A pozitív gondolkodás nem csupán a belső „én”-t programozza a sikerre a jövőben – átstrukturálhatja a körülötted lévő teret, szerencsét és sikert vonzva.

Ehhez azonban „dolgoznia kell a hibákon”:

1. Üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.
2. Gondoljon egy olyan helyzetre, amely bántotta vagy bűnösnek érezte magát. Képzelje el azt a személyt vagy embereket, akikkel kapcsolatba került, a környezetet és mindazt, amit mondtak vagy tettek.
3. Próbáld meg kívülről nézni, mintha filmet néznél. nagyképernyő.
4. Próbáld meg a magáénak tekinteni belső látás azok a jelek, amelyek a probléma jelenlétét jelezték, azok, amelyeknek nem tulajdonított jelentőséget. Ezek lehetnek Ön vagy beszélgetőpartnere által véletlenül kimondott szavak, gesztusok, intonációk, sőt arckifejezések is.
5. Találja ki: mit tanult ebből a helyzetből? Talán legközelebb visszafogottabb leszel, próbálj meg figyelmesebben hallgatni beszélgetőtársad ill megfelelő pillanat Semleges irányba helyezi át a beszélgetés témáját?
6. Kérdezd meg magadtól: ha ez megtörtént, elérhetsz valamit legmagasabb cél, mi ez a cél? Mit tekintesz a sors ajándékának? Ügyeljen arra, hogy pozitívan fogalmazza meg, például elkezdte jobban megérteni konkrét személy vagy arra a következtetésre jutott, hogy valamiről többet kell megtudnia, fejlesztenie kell képességeit vagy szakmai készségeit.
7. Írja le a legfontosabb dolgot, amit megtehet, miután megkapta ezt az ajándékot a sorstól. Köszönöm a sorsnak, hogy megtanította neked ezt a felbecsülhetetlen értékű leckét, hogy egy kicsit bölcsebb lettél. A gyakorlat elvégzése után a kudarc többé nem tűnik helyrehozhatatlannak!

Fotó a szövegben: Shutterstock.com

A tanácsok legalább egy részének bevetésével, önbizalmának és önértékelésének akár enyhe növekedésével jelentősen megkönnyíti az életét, növeli a jövedelmét, javítja közérzetét és általános életminőségét! Valójában ezt elég gyorsan és egyszerűen elérheti.

Miért fontos? Vagy mi az önbizalom?

Az Ön sikere az életben = az Ön professzionalizmusa/készségei , megsokszorozva az Önbizalommal és az önbecsüléssel. Ami azt jelenti, hogy önbizalomhiányát, önbecsülését nem tudja új tudással, szakmai tudással kompenzálni. Ha szeretnél jobban élni és többet keresni, fejleszd önbizalmadat és önbecsülésedet.

Észrevetted, hogy vannak, akik nem túl okosak, de... sikeres emberek, magabiztos, talán arrogáns, nyájas, ártatlan buldózerként nyomulnak előre, és furcsa módon „valamiért” elérik, amit akarnak?

Ezzel szemben vannak nagyon okosak jó emberek, esetleg 2-3 felsőfokú végzettséggel, de sikertelenül, mert önbizalomhiány és alacsony önértékelésük van? És bármit csinálnak, valahogy nem nagyon sikerül minden, kiesik a kezéből. Ez nem szakmai tudás kérdése, hanem bátorságra, lendületre és elszántságra is szükség van.

Ezt jelenti az önbizalom és a jó önértékelés megléte vagy hiánya. Ezeket nem tudod kompenzálni azzal, hogy újabb egyetemi vagy MBA diplomát kapsz, vagy újabb száz könyvet olvasol.

Ismerek kiváló, kedves, gyönyörű, 3 felsőfokú végzettségű, városokban élő embereket, akik alig tudnak élelmet keresni maguknak, mert nagy az önbizalmuk és alacsony az önbecsülésük.

Egy kis önbizalommal is képes leszel „hegyeket megmozgatni” tennivalókkal. És nagyon könnyű megvalósítani és fejleszteni magadban.

1. tipp: Nem kell szégyellni a bizonytalanságot és az alacsony önértékelést.

Egy nagyon nehéz időés egyszerre több strukturális válságon megyünk keresztül. Az iskolában nem készültünk fel ilyen nehéz időkre és gyors változásokra. Ezért nevezik a gazdasági válságokat depressziónak.

Szinte minden ember önbecsülését és önbizalmát fájdalmasan megütik. Még az üzletemberek sem bírják. Feszültség, krónikus fáradtságés a kiégés egyre súlyosabb betegségek, amelyek szívbetegséghez, rákhoz és akár halálhoz is vezetnek.

A szégyen kiszorítja a problémát a tudatból. Vagyis mit szégyellsz - próbálsz nem észrevenni, nem beszélni róla és nem figyelni rá. A probléma megmarad, csak te nem veszed észre, és nem fogod tudni, mitől szenvedsz. Például 10 évbe telt, mire megértettem, mi történik – szégyelltem magam. Ez idő alatt magabiztosabbá válhat, és több tucatszor növelheti önbecsülését. És felejtsd el.

Az alacsony önértékelésű élet kockázatot jelent az egészségre és az életre modern körülmények között. Ezért létfontosságú, hogy kitaláljuk, hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat. A félelemnek, szégyennek és lustaságnak nagy szeme van. Minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, aki jár, az uralja az utat, és a szerencse a bátorság jutalma.

2. tipp: Perfekcionizmus vagy tanulj meg élni önbizalomhiányos és alacsony önbecsüléssel.

Még sok híresség is elismeri, hogy nem tartja magát túl magabiztos embernek. Ez nem akadályozza meg őket abban, hogy sikereket érjenek el. A tökéletességnek nincs határa. Az önbizalomnak nincs határa. A téma mindenki számára természetes - csak mindenkinek megvan a maga szintje.

Vannak, akiknek nincs elég önbizalmuk és önbecsülésük ahhoz, hogy normális munkát találjanak. Másoknak, hogy fellendítsék a vállalkozásukat új szint, keressen még egy milliót, valósítson meg egy grandiózus projektet.

A bizonytalanság és az alacsony önértékelés mindig zavarni fog egy kicsit – ez normális. Mindannyian élő emberek vagyunk. Ha egyszer eléred jelenlegi cél, Többet akarsz majd és újra nem lesz elég önbecsülésed és önbizalmad egy új célhoz.

Tanulj meg nem aggódni a bizonytalanságok miatt, és tanulj meg tovább haladni az alacsony önbecsülés állapotában! Nincsenek ideális körülmények, és nincs is rájuk szükség. Végigmegy a következő lépésen, és észre sem fogja venni, hogy önbizalma és önbecsülése hogyan javult „magától”.

3. tipp: Miért nem működik a legtöbb képzés? Az önbizalom és önbecsülés pszichológiája.

A bizonytalanság és az alacsony önértékelés nagyon mély tudatalatti egy olyan szokás, amit kialakítottál, és sajnos évtizedek óta erősödött. És akkor át negatív tapasztalatés a stressz szó szerint „bebetonozódott”. tudatalatti. A tudatalatti és a szokásaink irányítanak bennünket – először meg kell változtatni rajtuk.

A változásokkal kapcsolatos munkát két szinten kell elvégezni - a tudatos és a tudatalatti szinten. Tudatos szinten például az autoszuggesztió segítségével kiderül gyors hatás, de rövid és folyamatosan önhipnózist vagy egyéb gyakorlatokat kell végeznie. Csak tudatalatti szinten lehet fejlődni mélyreható változásokatés biztosítsa az eredményt örökre.

A legtöbb tréning, amit láttam, nem az önbecsülés és az önbizalom növelésén dolgozik tudatalatti szint. Az edzők egyszerűen nem tudják, hogyan dolgozzanak a tudatalattival. Nos, vagy lusták a fáradsághoz. A gyakorlatok pedig valahogy inkább önhipnózishoz hasonlítanak – az önbecsülés az első nehézségnél szappanbuborékként „kidurran”.

Sokkal egyszerűbb egy nap alatt rövid távú önbizalom-hullámot teremteni – gyorsan kaphat kiváló videóértékeléseket. A diák boldogan távozik, de 2 nap múlva az önbizalom és az önbecsülés átesik a tetőn. Az oktatót ez már nem érdekli – a vélemény megérkezett, és felhasználjuk a tanfolyam eladására más hasonló személyeknek.

Az edzővel való újbóli kapcsolatfelvételi kísérletek azzal a célzással végződhetnek, hogy „bolond vagy”, „végezd a gyakorlatokat”, fizess újra. Ez többször megismételhető. A diák, aki elpazarolta a pénzt, bolond marad, és továbbra is ugyanazokon a helyzeteken nyüzsög, de eredménytelen gyakorlatokkal.

4. tipp: Milyen legyen a képzés? A bizalom és az önbecsülés pszichológiájának titkai.

Olyan képzés, amely valóban megtanítja az önbecsülés és az önbizalom növelésére, és hosszú távú és mélyreható változásokhoz vezet:

1. 1 hónaptól tartsa meg, hogy kialakítsa az újszerű gondolkodás szokását, a kételkedés és a félelem abbahagyásának készségeit.
2. Meditációs gyakorlatokat tartalmaz a változások kialakítására és a „hagyd abba a félelembe” és a kételkedés készségének megszilárdítására a tudat és a tudatalatti szintjén.
3. Vannak gyakorlatai, amelyek elengedik a korábbi negatív tapasztalatokat és kétségeit, amelyek a lábazat alatt konkretizálják az önbecsülést.
4. Szó szerint egy hónapon belül javítja az életet, és még a résztvevő jövedelmét is növeli.
5. A tippeknek és gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük. Hogy a gyakorlatok buta végrehajtásával a legbizonytalanabbak is eredményt érjenek el. Az elvégzett gyakorlatok mennyisége minőséggé válik - kialakulnak a belső önbizalom és az erős önbecsülés készségei.
6. Nem kell sok időt vagy erőfeszítést igénybe vennie. Egyszerűen nincs nekik modern ember. Napi 1 óra kb.
7. A feszültség "héja".- kiadják? (A feszültség „páncélja” - állandóan feszült izmok a testen a hát alsó részén, a vállakon, a nyakon, a csípőn, az arcon - mindenkinek van, de nem mindenki érzi) Ha nem, akkor ez nem a személyes növekedésre vonatkozó edzés, hanem nonszensz , idő- és pénzveszteséggel. A hatás rövid távú lesz - néhány nap vagy hét, legfeljebb egy hónap.

1. Minőségileg alakítson ki új viselkedési készségeket a tudatalatti szinten - egyszerű gyakorlatok segítségével.

1. gyakorlat: Ön, mint eszköz. Az önbizalom fejlesztése és az önbecsülés javítása a korábbi tapasztalatok alapján.

A név megoldást sugall. Az alacsony önértékelésű és önbizalomhiányos emberek nem értékelik magukat, tapasztalataikat, tudásukat, múltbeli eredményeiket, képességeiket. Azt mondják -

"Nos, véletlenül történt, csak szerencsém volt." "Ó, ez hülyeség." Csak elfelejtik, hogy a balesetek nem véletlenek.

Ha nem becsülöd meg magad és az eredményeidet, akkor ki más fogja értékelni? Először tanuld meg értékelni önmagadat, aztán a körülötted lévők is utolérik.

Vezess egy füzetet, ami a „sikernaplód” lesz. A naplóvezetésben van valami varázslatos – pusztán a napló vezetésével fenntartható személyes fejlődést érhet el, fejlesztheti a helyzetelemzés, önmaga megváltoztatásának képességét, valamint a kívánt jellemvonásokat.

Emlékezzen múltbeli tapasztalataira és életszakaszaira: munka, ifjúság, egyetemi tanulmányok, iskola különböző osztályokban.

Milyen sikerekkel, szerencsével, győzelmekkel, díjakkal, eredményekkel, képességekkel, pozitív személyes tulajdonságokkal rendelkezik? Milyen akadályokat vettél le, hogy megszerezd őket? Írd le mindezt a sikereiddel együtt a naplódba.

• mit csináltál jól?
• Mit csináltál egyedül, mit csináltál a saját kezeddel?
• Mit tehetnél ingyen?
• Milyen tevékenységek során veszíti el az időérzékét?
• Mi örvendeztetett meg?
• Mitől csillogott a szeme gyermekkorában vagy fiatalkorában, és mitől kezdett dobogni a szíve a kellemes izgalomtól?

Írj le mindent, amire emlékszel a füzetedbe. A tudat képes elfojtani (elfelejteni) a lényegtelen eseményeket. Az ilyen eseményeket pedig határozottan alábecsülik. Többször is meg kell próbálnod, hogy mindenre emlékezz, és nem kell követelned, hogy most mindenre emlékezz. Csak néhány napig végezze ezt a gyakorlatot. Ha eszedbe jut valami, írd le.

Gyakorlat – Napi tapasztalat.

Az emberek hajlamosak megtérni több figyelmet tovább negatív eseményekés felejtsd el, lekicsinyeld a méltóságodat. Javasoljuk, hogy minden nap mentálisan menjen keresztül a nap eseményein, és emlékezzen arra, amit ma elért. Emlékezzen apró napi győzelmeire, amelyeket napközben nem vett észre, sok szerencsét, új lehetőségeket, tulajdonságokat.

Végezze el a gyakorlatot több hétig vagy akár hónapig, amíg ki nem alakul egy stabil készség, egy új szokás, hogy azonnal észreveszi és értékeli bármely kis teljesítményét, még a kis lehetőségeket is.

Meg fog lepődni, hogy ez mennyire hatékony lesz az Ön számára. Az ilyen „kis” eredményekből erős önbizalom, stabilan magas önbecsülés és sikeres élet alakul ki.

2. gyakorlat: Tudatalatti változások, vagy hogyan lehet önbizalmat szerezni és mélyen belülről emelni az önbecsülést.

Vannak sérelmei vagy kétségei? Én például úgy tartottam magam, hogy nem érzékeny személy. De minden pont az ellenkezője lett. Nagyon érzékeny voltam, sőt meg is sértődtem a legkisebb okból. Fokozatosan jött a felismerés, hogy ez nem normális, és csak én vagyok így. Fokozatosan kezdtem elengedni a sérelmeket.

Emlékszel a "Gentlemen of Fortune" című filmre? Az egyik főszereplőt állandóan sértette a másik: „Én azt mondom neki, hogy influenzás vagyok, ő meg: „Menj a vízbe, szállj be a vízbe!” Emiatt a sértés miatt elfelejtette, hogy kénytelen volt bemászni a vízbe, hogy elrejtse ugyanazt az aranysisakot. Amire nem emlékeztek, hová rejtették, és az egész filmre sem találták meg.

Az életben is így van, a sérelmek miatt a rosszra koncentrálunk, és szem elől tévesztjük a lehetőségeket. És idővel az önbecsülést is megviseli.

Először is felírtam a naplómba mindazokat a sérelmeket, amelyek pillanatnyilag foglalkoztattak, és ami eszembe jutott. 10-30 sérelem volt. Aztán mindent kiadott a listáról. Aztán újra és újra felírtam, és addig engedtem, amíg el nem engedtem az egészet. Most egy erős képességet fejlesztettem ki, és pontosan pár másodpercre van szükségem, hogy elengedjem a sértést.

Mennyivel könnyebbé vált másokkal élni és kommunikálni.

Emlékszem azokra az időkre, amikor rémülettel megsértődtem. Elengedni a haragot szavakkal megkönnyebbülés. Vegyél naplót, írj le 10-30+ panaszt, kezdd el engedni a legkönnyebbtől a legnehezebb felé. Minden elengedett sérelem után egy kis önbizalmat szerezhet, és egy kicsit emelheti az önbecsülését.

- Csak a gyengéket lehet megbántani.

Meg lehet-e bántani egy erős, magabiztos, erős önbecsüléssel rendelkező embert? Kiderült, hogy minden sértés kezdetben gyengének, sebezhetőnek és nehezen érinthetőnek minősít. A harag elengedése azt jelenti, hogy visszaszerezed az erődet, az önbecsülésedet, az önbecsülésedet és az önbizalmadat, hogy képes vagy kezelni. Milyen jó belülről erősnek lenni, és önbizalmat és jól megérdemelt önbecsülést szerezni.

- Minden sérelem olyan apróság - teljes hülyeség.

Ne viselkedj úgy, mint egy nővér – sokkal erősebb vagy, mint amilyennek látszik. Az élet üthet és rúghat, de mi van? Tényleg minden okból megéri megsértődni? Egy seggbe rúgás előrelépést jelent. Egy rúgás nem olyan szörnyű, mint amilyennek a tudatunk állítja. A bizonyos helyzetekből adódó kényelmetlenséget tudatunk erősen eltúlozza.

És nem szabad értékes energiát pazarolni rájuk azzal, hogy megsértődnek. Kezdje el engedni a haragot, és meglátja, hogyan lesz sokkal erősebb önmagadnál. Engedd el a haragot magadért, ne másért. Először erre van szüksége. Mások nem törődnek a sérelmeiddel – vizet hordanak a sértettnek. Végezze el a gyakorlatot, szabaduljon meg a sérelmektől, és „felhagynak a vízhordással” a hátadon.

Megtalálja az erőt, magabiztossá válik erős önbecsüléssel.

3. gyakorlat: Hibák az életben, vagy hogyan legyél magabiztos, hogyan növeld az önbecsülést és szeresd önmagad a múltbeli tapasztalatok ellenére.

A népi bölcsesség azt mondja:

• minden rosszban van valami jó
• nem liszt, hanem tudomány előre
• Nem lenne boldogság, de a szerencsétlenség segítene.

A hasonló közmondások sorát hosszan lehetne folytatni. A világ úgy van felépítve, hogy mindent összehasonlításból tanulunk meg. Az eredmények és a győzelmek ezért értékesek, mert a veszteségek fájdalmasak lehetnek. Csak a jó dolgok lennének olyanok, mint a vaj, olyanok, mint a betegesen édesek.

Ismétlem, nem tanítanak meg minket, és nem vagyunk felkészítve a valódi és kemény életre. Igen, ez egy gyönyörű világ – de tele van veszélyekkel. A társadalom ugyanaz a dzsungel a túlélésért folytatott küzdelemmel, csak még keményebb. És az egész életed egy küzdelem: az alvással, a gyengeségeiddel, a kihívásokkal és bármi mással...

Ha valamiben sikerült, akkor valami hasznot vagy jutalmat kapott. Ha hibáztál és tévedtél, akkor megtetted életlecke. Ha sokat akarsz elérni az életben, növelned kell a hibák számát. Hibák nélkül nem lehet sikert elérni.

Gyakorlat: Elemezze írásban az Önt zavaró hibákat.

Mit tanultál ebből a hibából? Igen, fájdalmas lehetett – fogadd el a leckét, és engedd el a neheztelést a helyzet, önmagad vagy mások felé a történtek miatt. Ez egy szakasz az életben, amin keresztül kell menned. Fogadd el a leckét és lépj tovább.

Mindenki követ el hibákat. De nem mindenki ragad ki a hibákból. Egy fájdalmas „lecke” elutasításával újra és újra hasonló helyzeteket vonz magadhoz. A leckét elfogadva visszanyeri az erőt, az önbecsülést, az önbizalmat, hogy elérheti, amit szeretne, és új szintre léphet. A helyzet elfogadásával elismered, hogy erősebb vagy, mint gondoltad magadról. Úgy, ahogy van.

Minden hibád por, ostobaság, hatalomra emelve - nem éri meg még az ősz hajszálaidat sem. Ez egy légy, amely a neheztelés miatt elefánttá változott. Engedd el, és lépj új magasságokba. Pontosan így nyernek erőt, erős életkészséget, így kovácsolódnak és edződnek az önbizalom, a vaskalapos önbecsülés.

4. gyakorlat: Az Ön által játszott szerepek. Hogyan válhat magabiztos emberré és növelheti az önbecsülését.

Mindannyian játszunk valamilyen szerepet. Én például sokáig egy kedves srác, egy okos srác, egy vidám, hetyke srác szerepét játszottam. Persze a körülötte lévőknek nagyon tetszett. Mások szerepet játszanak - nem érdekel, nincs szükségem semmire, én vagyok a legfontosabb, menő vagyok. Mindezek a szerepek nem a tiéd, és a szocializáció folyamatában vannak rákényszerítve.

Külsőleg a ruházat, a járás, a gesztusok, az arckifejezés és a viselkedés megválasztásában nyilvánulhatnak meg.

Természetesen a szerep megakadályozza, hogy önmagad legyél. Persze, hogy megmutassa az erejét. Például egy jó srác szerepét eljátszva nem tudtam nemet mondani - jó srác vagyok -, és ennek megfelelően kihasználtak. Valamelyik szerep eljátszása a biztonság illúzióját kelti, hogy minden rendben van.

Valójában egy szerep eljátszása önmagad egy részének elutasítását idézi elő, ami természetesen alacsony önbecsüléshez és önbizalomhoz vezet. Zavar és öntudat. A szerep feladásával visszatérsz önmagadhoz, megtalálod önmagad, erődet, önbizalmadat. Megengeded magadnak, hogy legbelül azt állítsd, amit igazán szeretnél!

Nézz a múltadba. Milyen szerepeket játszottál, vagy játszol jelenleg? Mit gondolsz, miért játszod ezt a szerepet? Mi elől menekülsz azzal, hogy ebbe a szerepbe bújsz? Mit adsz fel magadban azzal, hogy eljátszod ezt a szerepet? Mitől félsz és mi rejtőzik e szerep mögött? Írja le, hogyan kell viselkednie hasonló helyzetek légy önmagad?

Írd le ezt a naplódba, részletesebben. Teremtsd meg azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb másképp fogsz viselkedni – ahogyan a füzetedbe írtad. És magabiztosabb lesz, és növeli önbecsülését a legmélyebb tudatalatti szinten.

5. gyakorlat: Hogyan válhat magabiztossá, szeretheti magát és növelheti az önbecsülését?

Általában nem speciális különbségek férfiaknak és nőknek hogyan válhatnak magabiztossá, szeressék önmagunkat és növeljék önbecsülésüket. Vannak férfi problémák, viselkedésminták, szerepek, gyengeségek, előítéletek, elvárások vagy önelnyomás. És vannak nőiek is. Ezért ebben a részben a nemi viselkedésmintákról fogunk beszélni.

A férfiak gondjainak elengedése az önbecsülés és az önbizalom építésének módja.

Például volt egy viselkedési mintám - nem szívesen főzök, nem takarítottam a lakást -, ez nem a férfiak dolga, de én férfi vagyok! Emiatt gyakran, amikor megpróbáltam főzni valamit, tudtomon kívül valamit rosszul csináltam, vagy kiégett az étel, vagy valami más. Ez egyfajta öntudatlan tiltakozás volt az ellen, hogy egyedül élek. Mintha megnehezítené az életét, hogy „kirúgja” magát, amiért egyedül él.

Takarítás közben nagyon ingerült lettem, mérges lettem magamra - ez nem férfi dolga. Próbálok kiugrani a nadrágomból, hogy „igazi férfivá” váljak. Nos, és más férfiproblémák, amelyek nagyon zavarják az életet. Miután elengedtem őket, például rájöttem, hogy nagyon szeretek főzni, és remekül értek hozzá.

És miután elfogadtam a tényt, hogy a lakás takarítása férfiaknak és nőknek is a feladata, megváltozott a felfogás – a nőiességet kezdtem látni a nőkben, nem pedig egy lakástakarítóban. Egyébként a nők kezdték jobban érezni magukat körülöttem. Most pedig együtt végezzük a takarítást, gyorsan, megosztva a feladatokat és segítve egymást.

A női gondok elengedése – az igazi nőiesség pszichológiája.

Természetesen ezek a nemi problémák zavarják az életet, és megakadályozzák, hogy önmagad legyél. Hasonlóan vannak a nők problémái is. Például sok nő számára a nőiesség és a gyengeség szinonimája. Nőiességük „erősítésére” pedig néhány nő nemcsak gyengévé, de gyengévé is teszi magát.

Láttam egy ilyet - alig bírt cipelni egy dossziét az iratokkal, és egyben nagyon mérges volt, hogy ennyire nőiesen ilyen 1 kg-os horror-horror súlyt kellett elviselnie. Hogyan lehet egy gyenge nő magabiztos vagy erős önbecsülése? Igen, dehogy. A legjobb a jó ellensége. Senki sem kényszerít rád, hogy nehéz súlyokat cipelj, csak ne gyengítsd magad.

Egy másik példa a női mintára, hogy másokért éljünk: gyerekekért, férjért, valaki másért. Ami önelnyomást, önfeláldozást jelent a „jó” célok nevében.

Az ilyen emberek kellemetlenek, elutasítást és ellenségeskedést váltanak ki. Szabadulj meg ettől a „tuningtól”. Gondold át, milyen női/férfi szerepeket játszol? Milyen nemű viselkedési mintázatod van? Miért játssza valójában ezt a szerepet vagy trükköt? mi ellen tiltakozik? Vagy mit akarsz bizonyítani? Segített ebben a szerepben?

Dobja el ezt a sablont – valószínűleg már nagyon elavult, és már nem hatékony. Milyen új viselkedés lenne megfelelőbb az Ön számára a jelenlegi körülmények között? Írd le a naplódba, és alakítsd ki magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb új módon fogsz viselkedni, és többé nem fogsz aggódni ezek miatt a problémák miatt.

6. gyakorlat: Befejezetlen ügy. Teljesítmény. Erőteljes tevékenység szimulációja.

A befejezetlen feladatok kimerítik az erejét, egészségét és csökkentik a termelékenységet. Lehetetlen becsapni magát, vagy a tudatalattiját - a tudatalattit vagy mást belső részÖn mindig tudja, ki is vagy valójában.

Ha új szerződést próbál kötni, ügyfél ill munkahely, de ugyanakkor rengeteg befejezetlen dolog van mögötted – akkor a tudatalattid lelassít. Mintha célozna - nos, hol van szüksége új munkára, ha még nem fejezte be a régit? Nem tudod kezelni. És elkezd kétségekkel tölteni.

A befejezetlen helyzetek a múltban tartanak, és nem engedik, hogy élj. A befejezetlen kapcsolatok akadályt jelentenek magánéletés nem hozhatnak létre új kapcsolatokat. Anélkül, hogy elengednéd magad a megfelelő embereket- Nem engeded be a megfelelő embereket az életedbe. Mindez csökkenti önbecsülését és önbizalmát.

Néha nagyon nehéz elengedni valamit vagy valakit.

Emlékszem, nem tudtam elengedni néhány helyzetet, és a tanáromhoz fordultam ezzel kapcsolatban. Hallgatott és megkérdezte – tudom-e, hogyan fognak majmokat Indiában? Ott táplálkoznak velük. Nemmel válaszoltam. A hinduk megkötöznek egy üvegedényt, és beletesznek egy banánt. A majom meglátja a banánt, és beledugja a kezét, de a banános kéz nem megy át az edény nyakán.

A majom nem tudja kioldani az öklét és elengedni a banánt, ezért életét veszti. A tanárom rám nézett és hozzátette: Engedd el a banánt, ne légy majom. Engedje el a helyzetet – ne pazarolja rá egészségét és erejét.

Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban: írja le a naplójába, milyen befejezetlen dolgai, kapcsolatai, helyzetei vannak? Gondold át, hogyan fejezhetnéd be őket, hogy kiszabadítsd magad? Írja le az új lépéseit, hogy véget vessen a helyzeteknek. Azonnal intézkedjen. Engedd el azokat, akiket el kell engedni.

Ezt elsősorban önmagadért teszed, és nem valaki másért. Hozzon létre egy olyan gondolkodásmódot a jövőre nézve, amellyel helyzeteket, projekteket, munkát fog végrehajtani. Tartsa be ezt az új szabályt. Ne feledje – ezeken kívül nincs korlátozása. Mit alkottál magadnak? Te vagy az a személy, aki a legjobban visszatart téged.

7. gyakorlat: Hogyan hat az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés az egészségre.

Az alacsony önértékelésű és bizonytalan emberek hajlamosak önmagukkal és életükkel bánni. Létezik az egészség figyelmen kívül hagyása, az egészség semmibe vétele. Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány apátia állapotot idéz elő. Elvetik a vágyat, hogy tegyenek valamit magukért. Magában foglalja önmaga figyelmen kívül hagyását.

Még némi önbosszú is lehetséges. Például az egyik barátom ihat a reménytelenség pillanataiban, majd beülhet a volán mögé, és „részegen” körbevezethette a várost. Nos, ez az önmegtagadási formája, önbüntetése azért, mert valami nem sikerül az életben. Vannak más formák is, amelyeket nem írok le.

Ne feledje, hogy vigyáznia kell az egészségére. Az egészségének elhanyagolása egyet jelent önmaga elhanyagolásával. Ha te nem értékeled magad, akkor ki fog értékelni? Ugyanakkor önmagad és egészséged megbecsülése szinte ugyanaz. Ügyeljen az egészségére - végezzen rendszeres testmozgást - ez nem nehéz.

BAN BEN egészséges test- egészséges elme. Egészséges elme, egészséges önbecsülést és önbizalmat jelent. Vigyázz az egészségedre, és ne várj a jobb időkre – kezdj el vigyázni magadra még ma és minden nap.

8. gyakorlat: Engedd el az önsajnálatot, vagy hogyan válj magabiztossá, szeresd magad és növeld az önbecsülést.

Van egy ilyen viselkedésminta - szegény baba, önsajnálat. Ó, milyen fájdalmat okoz az önsajnálat. Amikor sajnálod magad, a fejed egyes izmai megfeszülnek és hihetetlen fájdalmat okoznak! Az önsajnálat szó szerint blokkolja az előrehaladást, önbizalmadat és önbecsülésed a koszba döngöli.

Az önsajnálat nagyon idegesíti a körülötted élőket. Hihetetlenül nehéz ilyen emberekkel kommunikálni. Ezért az emberek tudat alatt elkerülik azokat, akik sajnálják magukat, tudat alatt a lehető leggyorsabban meg akarnak szabadulni az ilyen emberektől. Fuss tovább. Meglepő – az emberek nem szeretnek szánalmasnak lenni, de gyakran önsajnálatba esnek, és azt akarják, hogy sajnálják őket.

Ez azt jelenti, hogy szánalmasan fognak kinézni, bár ezt kevesen tudják logikusan összekapcsolni. Szabadulj meg ettől az ereklyétől, nehéz időkben. A szánalom segítségével a legtöbb, amit kapsz, egy „kenyérhéj” formájú szórólap. Ha igazán sikert akarsz elérni, azt nem teheted meg szóróanyaggal. Erőn, szilárdságon és jellemen keresztül kell elérnie sikereit.

Az önsajnálat elengedésével visszanyeri az erőt, helyreállítja és megerősíti önbizalmát, növeli önbecsülését.

Írd le a füzetedbe, miért sajnálod magad? És kezdje el leírni, miért sajnálja magát valójában? Engedd el a szánalmat, amíg egy erős készség nem alakul ki. Idővel néhány másodperc alatt képes leszel elengedni a szánalmat. És úgy tűnik, hogy megszokja, hogy ne sajnálja magát.

9. gyakorlat: Nézz a félelem szemébe, vagy az önbizalom és a növekvő önbecsülés pszichológiájára.

Minden embernek van félelme és fél valamitől. Megint mindenkinek megvan a maga szintje. A túléléshez félelemre van szükségünk – ez a veszély előhírnöke. De ha az érzelmeket hozzáadják a félelemhez, akkor „a légy elefánttá változik”. Az emberek azt mondják, hogy a félelemnek nagy szeme van. Mert a félelmedben 1-3 százaléknál nem több a racionális.

És minden más, amitől félsz, az a por, semmi. A félelmeid másik 97%-a túlzás. A félelem korlátozza és megakadályozza a cselekvést. Milyen önbecsülés lehet, ha félelmek vannak? A félelem vastag feszültségrétegként rakódik le a testen. A félelem elengedésével a testben lévő feszültség is felszabadul.

Castaneda (a 20. század legtöbbet idézett misztikusa) azzal érvelt, hogy a félelem az első ellenségünk, amelyet le kell győzni. De ha veszít a félelem miatt, egy életre veszít. Találkoztam egy lánnyal, aki elvesztette a csatát a félelme miatt. Azok. Nem tudta elengedni a félelmét a megfelelő pillanatban.

Félelme paranoiává változott. Mindentől félt. Félelmeit többnyire gazdag képzelőereje találta ki. Például félt állni a lábával egy 30-40 cm magas széken. Hogyan lehet elengedni a félelmet? Nézz mélyen a félelembe. Tudja meg, mitől fél valójában. Ezt írja le részletesen a naplójába.

Képzeld el, mi történik, ha megtörténik valami, amitől félsz? Tényleg olyan szörnyű, mint amilyennek a félelem teszi? Tényleg nem éled túl ezt? Továbbra is nézzen a félelem arcába, és próbálja megérteni és érezni, mitől fél valójában. Írd le minden gondolatodat.

A félelemmel vívott döntő csatám előtt több órán át elmerengtem.

Remegtem a félelemtől, mint egy süllő a szélben. De összeszedtem a bátorságomat, felkészítettem magam lelkileg, felkészültem arra, hogy az arcába nézzek – hogy kezeljem ezt a félelmet. Minden olyan banálisnak bizonyult. Ez valami teljes hülyeség volt, amit magamnak találtam ki.

Elengedtem és jobban éreztem magam. Mintha nagy súlyt emeltek volna le a vállamról – a vállak és a nyak izmai elernyedtek. Aztán még sok félelmemet elengedtem. Olyan sokan voltak. És hogyan avatkoztak bele az életbe. A félelem teljesen eltűnt? Nem, még mindig ott van, csak egy kicsit, 100-szor kevesebben, mint volt.

Ennyinek kell maradnia. A félelem olyan, mint a veszély hírnöke, amit félelem nélkül nem veszünk észre. Zavar ez az életben, a cselekvésben, az új szintek elérésében? Nem.

10. gyakorlat: A bűntudat elengedése vagy önbizalom megszerzése, önbecsülés növelése és önmagunk szeretete.

Ahogy Konfuciusz mondta: Az, aki bűntudatot kényszerít rád, irányítani akar téged. A bűntudat szó szerint egy kalapáccsal veri a földbe az önbecsülést és az önbizalmat. Az önbizalom megszerzésére és az önbecsülés javítására való törekvés, miközben bűntudatot érez, olyan, mintha egy szitát próbálnánk megtölteni vízzel.

Ha bűntudatot érez, köteleket lehet kicsavarni belőled. És a legrosszabb az, hogy mindig lesznek, akik ezt megteszik. Először is mulasztásokkal, hanyagsággal és hibákkal vádolják az embert, amelyeknek a felét kitalálták, a többit pedig eltúlozzák. És akkor állítólag szívességet tesznek és megbocsátanak, de valójában ingyen munkát kérnek, kötelezettségeket stb.

A bűntudat elszabadul, akárcsak a neheztelés, csak nehezebben. A bűntudat olyan nagy sértés önmaga ellen. Azt javaslom, hogy először engedjen el néhány tucat sérelmet, hogy tapasztalatot szerezzen, mielőtt elkötelezi magát a bűntudat elengedése mellett. A pillanat, amikor a bűntudat felszabadult - nem fogja összetéveszteni semmivel.

Ez az intenzív megkönnyebbülés, felszabadulás pillanata, mintha egy nehéz teher szállt volna le a lélekről. A bűntudat elengedésének legnagyobb nehézsége az, hogy az emberek valóban elhiszik, hogy megérdemlik, ők maguk a hibásak, és meg kell büntetni.

Meg fogsz lepődni, de nincs okod bűntudatot érezni, még akkor sem, ha hibáztál.

És ha elengeded a hibáztatást, ez nem jelenti azt, hogy gyakrabban fogsz hibázni, nem azt jelenti, hogy túlzásba viszed és megőrülsz. Éppen ellenkezőleg, a bűntudat mágnesként vonzza a hibákat és a problémákat.

Nyugodtan szabadulj meg a bűntudattól – ne feledd, senki sem tartozik senkinek semmivel. Ahogy neked sem tartozol semmivel, neked sem. Ha bűnösnek érzi magát, az azt jelenti, hogy felrakta magát valami szükségtelennel. Ez a fajta ego, nézd milyen király antihős vagyok, annyi ember életét tudta tönkretenni. De legbelül jó vagyok, ezért kínzom magam a bűntudattal.

Lehetetlen felelősséget vállalni, ha bűnösnek érzi magát. A felelősséget a bűntudat váltja fel. Rendkívül felelőtlenül fog viselkedni, az emberek dühösek lesznek rád, megsértődnek, de a lelkiismereted gyötörni fog. Ez nem lelkiismeret – ez a felelőtlenség gyötör. Szeretnél felelős lenni? Engedd el a mások iránti bűntudatot.

11. gyakorlat: Önámítás és téveszmék. A negativitás önhipnózisa, vagy kit akarsz valójában megtéveszteni?

Emlékszem, hogy a legelején, amikor még csak elkezdtem dolgozni az önbecsülésemen és az önbizalmamon, a tanárom óvatosan elkapott az önámításon. Számomra olyan volt, mint a mennydörgés között tiszta ég. "Hogyan? vicceltem magam? Ez nem lehet így."

Később persze sok önámításra fény derült és szabadult. Minden alkalommal hihetetlen megkönnyebbülést hozott, és egy kis önbecsülést és erőt adott nekem. Ha úgy gondolod, hogy nem áltatod magad, akkor ez az első önámítás! Semmi emberi nem idegen tőled. Valójában ugyanúgy, mint a többi ember.

Nem kell ezért ítélkezni. Mindannyian ilyenek vagyunk, ilyen vagy olyan mértékben. Emberek ezek, és te is ugyanaz vagy – és mindenekelőtt – egy személy. Gondolj azokra a helyzetekre, amikor becsaptad magad. Gondold át, miért történt ez? Írd le részletesebben a naplódba az önámítás okait. Ne félj elmondani magadnak az igazat.

Emlékezz vagy találj egy pillanatot abban a helyzetben, amikor az önbecsapás mellett döntöttél. Mentálisan játszd újra a helyzetet. Képzeld el, hogy másként cselekedtél – ahogy kellett volna. És határozd meg magadnak ezt a gondolkodásmódot legközelebb új helyzet Másként fogsz cselekedni – önámítás nélkül.

A környezeted maga felé húz. Ha magasabbak nálad, felhúznak. Ha alacsonyabb, mint te, akkor ennek megfelelően lehúznak, önbizalmad és önbecsülésed pedig megesik. Választhatsz egy hasonló gondolkodású emberkört is - azokat, akik többre törekednek, és valóban dolgoznak önmagukon -, ilyenekkel te is növekedni fogsz.

Van egy kategória az embereknek, akik elől menekülni kell – lehetetlen segíteni rajtuk. Nem lesz elég erőd, egészséged vagy életed ahhoz, hogy segíts nekik kijutni abból a gödörből, amelybe makacsul belemerülnek. Ez nem rossz. Ez nem jellemez téged rossznak. Mentsd meg magad, és a körülötted lévők ezrei megmenekülnek. Ha megpróbálsz megmenteni valakit magad körül, senkit sem fogsz megmenteni, még saját magadat sem.

Nem azt mondom, hogy ne segíts másokon. Segíthetsz, ha segítenek magukon. Mi van, ha megfulladnak? Nem történik-e meg, hogy a fuldokló magával rántja a mentőt, i.e. Te? Vannak dolgok, amelyeket az életnek meg kell magyaráznia. És ha az emberek ennyire ártanak maguknak, akkor csak az élet kényszerítheti őket arra, hogy megváltoztassák önmagukhoz való hozzáállásukat, hogy elkezdjék kiásni magukat a gödörből.

Nincs abban semmi baj, ha kiválasztod magadnak a megfelelő társasági kört, és nem hajlandó kommunikálni azokkal, akik megfulladnak és másokat. kivel fogsz lógni...

13. gyakorlat: A fej rendetlensége alacsony önbecsüléshez vezet, és megakadályozza az önbizalom kialakulását.

Van egy ilyen természeti törvény - ami kívül van, az belül is. (talán egyszer leírom a természet összes törvényét személyek közötti kapcsolatok külön cikkben.) Ha az ember körül rendetlenség van, akkor a feje is káosz. Sajnálom. Zavarban élni nehéz. És mellesleg a rend megteremtése és fenntartása körülötted rendet teremt a fejedben.

Ismerek embereket, akiknek van teljes rendetlenség mindenhol: az íróasztalnál, szemét a kocsiban, idegenkedés a takarítástól. És „furcsa módon” a személyes kapcsolatokban üzleti kapcsolatok, V baráti kapcsolatokat, gyerekekkel és még a szülőkkel is – ez is teljes káosz. Világítás nélkül. Sajnálom a gyerekeket – szüleik nyomdokaiba léphetnek.

Nos, megértem, hogy az íratlan szabályokat meg kell szegni, ha valamit el akarunk érni. Komoly projektek nem valósíthatók meg tökéletesen szervezett irodában. Az eredményekért dolgozni némi káoszt jelent. És ezt nem vitatom. De csak munkazavar, a munka vagy az alkotási folyamat következményeként. És nem háztartási rendetlenség, a fejben lévő rendetlenség eredményeként.

Arra kérlek, hogy küzdj le a háztartási rendetlenséggel.

Miután elvégezte a munkáját, távolítsa el a felesleges dolgokat, tegyen rendet, amennyire csak lehetséges. Hasonlóképpen otthon - tegyen rendet a szobákban, a szekrényekben, ahol a dolgait tárolja, a személyes iratokban, az autóban, a férfi szerszámokban vagy a női kozmetikumokban, a konyhában az edények és edények között.

Ne stresszelj, ha segítségre van szükséged, keress és nézz meg néhány videóleckét, most nagyon sok van belőlük. Vásároljon ehhez eszközöket: a különféle fogasok, fiókok, mappák, polcok most minden alkalomra tele vannak velük – mindennel, ami ahhoz kell, hogy legalább egy kis rendet tegyen.

Kezdj el törekedni a rendre. Eleinte nehéz lehet, de aztán természetes lesz. Tanulja meg a használt tárgyat azonnal a helyére tenni használat után. Ez legfeljebb 3 másodpercet vesz igénybe. Vedd le a ruháidat, és tedd vissza a helyükre azonnal vagy a szennyeskosárban. Nem kell a székeken felhalmozni, hogy később mindent összegyűjtsünk.

Takarítsa ki a lakását, a szekrényeit, az íróasztalát, a holmiját. Dobd el a szemetet.

Ha szerszámot vagy tartozékot használ, azonnal tegye vissza. Ha elhasználtad az edényeket, tedd közvetlenül a mosogatógépbe – nem kell előbb a mosogatóba tenni, mert az egy másodpercre gyorsabb, és utána mindent külön-külön is betehetsz a mosogatógépbe. Ha betartja ezt a szabályt, rendje, tisztasága lesz, és sokkal többre lesz ideje. Sokkal több.

És garantálom, jobban fogod tisztelni magad, megtalálod magad, magabiztosabb leszel, emelkedik az önbecsülésed - miután rendet teszel magad körül, és ha rendre törekszel. nyerni fogsz belső erő, Az önbecsülés az önbecsülés és a bizalom alapja.

14. gyakorlat: Hasonlítsa össze magát másokkal, vagy hogyan alakul ki az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés.

Valószínűleg az önbecsülés és az önbizalom egyik legrosszabb szokása az, ha összehasonlítod magad másokkal. Ez a szokás táplálja és bebetonozza önbizalmadat és kevés önbizalom. Így vagy úgy, mindenkinek megvan ez a szokása. Van akinek több, van akinek kevesebb.

Ha jobban megfigyeled ezt a szokást, észre fogod venni a vonásokat. Általában az összehasonlítás szelektíven történik, azokkal, akik fejlettebbek, akik sikeresebbek, akik magasabban állnak. magas szint, és anélkül, hogy észrevennénk az összehasonlító objektum hiányosságait. Éppen ellenkezőleg, a saját hiányosságait mikroszkóp alatt vizsgálják az összehasonlítások során.

Ha az összehasonlítás tárgya nem elég hűvös, akkor a tudat gyorsan talál egy másik, fejlettebb tárgyat az összehasonlításhoz. Kiderült, hogy eleve egy nem nyerő lehetőség, amely egyre lejjebb rontja az önbecsülést és az önbizalmat. Ez öntudatlan önkínzás, „édes” szado-mazo szokássá formálva.

Természetesen egy ilyen összehasonlítás elbátortalanítja, demotiválja, megakadályozza a cselekvést, javítja az életét, és kilátástalanságba és depresszióba kergetheti. Ennek a szokásnak a felismerése és megszabadulása érdekében készítsen naplót, és szánjon egy kis időt annak megfigyelésére, hogyan hasonlítja össze magát valaki mással.

• Hogyan válasszunk ki egy tárgyat az összehasonlításhoz?
• Hogyan választja ki, hogy mit és mivel hasonlítson össze?
• Milyen részletekre figyelsz?
• Milyen erősségeit nem veszi észre?
• Milyen hiányosságokat nem vesz észre másokon?

A fent leírtakat szokásként észre kell venni és tudatosítani kell. Miután leírtad a részleteket, próbáld meg pontosan az ellenkezőjét: keresd az előnyeidet, és keresd meg az összehasonlítás tárgyának hátrányait. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi van mindkettőből.

Mondd meg magadnak őszintén – miért vagy jobb, mint az, akivel összehasonlítod magad?

Szinte biztos vagyok benne, hogy erényeket fogsz találni magadban, olyan tulajdonságokat, amelyeket eddig alábecsültél magadban. Továbbra is keresse erősségeit, és írja le azokat a naplójába. Tedd ezt minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy valakihez hasonlítod magad.

Miután többször elvégezte ezt a gyakorlatot, először írásban, majd szóban is elég lesz - több előnyt fog észrevenni magában, és több hátrányt másokban, és elvileg belefárad abba, hogy összehasonlítsa magát valakivel, ez üres ügy. Csak tudni fogod, hogy jól vagy. Sikerülni fog.

belső tilalmat alkotnak erősségeik, tulajdonságaik és előnyeik felhasználására. Idővel egyáltalán nem veszed észre őket. Ezt a minőséget vissza kell hoznod – vedd észre, hol vagy felülmúlva másoknál. Gyakorlattal megváltozik a gondolkodásod, formálódnak a képességeid.

Meg kell tanulnod észrevenni versenytársaid gyengeségeit.

Az elmédet és a gondolkodásodat élesíteni kell, hogy azonosítsd őket. És ezt a készséget a legapróbb részletekig fejleszteni. És valahol a háttérben, a tudatalattiban megfigyelőképességének folyamatosan azon kell dolgoznia, hogy azonosítsa előnyeit másokkal szemben.

Biztos vagyok benne, hogy hihetetlenül sok előnye van, csak nem veszi észre, és megtiltja magának, hogy használja őket. És mély tudatalatti szokássá vált. Kezdje el megváltoztatni a gondolkodását. Találja meg erősségeit és mások gyengeségeit. Engedje meg magának, hogy ezt üzleti célokra használja, hogy megnyerje ezt a versenyt.

Hasonlítsd össze magad ma a tegnapival. Erre iránymutatásként van szükség, hogy láthasd, fejlődsz, haladsz előre. Minden nap csinálj valamit, hogy jobb legyél, mint tegnap. És ezekkel az apró lépésekkel fokozatosan, de biztosan növeli önbecsülését és önbizalmát. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan haladsz előre és felfelé.

15. gyakorlat: Túlzott szerénység, félénkség, őszinteség, őszinteség – avagy hogyan rejtőznek el önmagukban.

Sokan túlbecsülik a szerénységet. Túlságosan is jótevőnek tartják a szerénységet, szinte végső esetben. De a jelenlegi világban lehetetlen túlzott szerénységgel sikert elérni.

Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy nem szólítok fel a szerénység teljes feladására. Van valami haszna belőle. De a túl sok szerénység rendkívül káros modern társadalom. Arra kérlek, hogy csak a „túlzott szerénységet” hagyd fel. És nagyon remélem, hogy elég okos vagy ahhoz, hogy különbséget tudj tenni a „szerénység” és a „túlzott szerénység” között, mert óriási különbségek vannak közöttük.

A túlzott szerénység, i.e. amikor sok a szerénység - ez nem más, mint önelnyomás, belső gát, önámítás, amikor a szerénység alá rejtett hibája alacsony önbecsülés és önbizalomhiány formájában erényként jelenik meg.

A szerénység teljes hiánya rossz, a túl sok szerénység is rossz.

Biztos van valami középút, se több, se kevesebb. És ezért el kell engedned a szerénység egy részét. Nos, te vagy a saját bírája, és szabadon döntheti el, hogy mennyi szerénységet tart meg és mennyit enged el – ez attól függ, milyen életet szeretne élni.

Emlékezz olyan helyzetekre, amelyekben túl szerény voltál, és kihagytál valamit. Írja le őket egy füzetbe, majd külön-külön elemezze mindegyiket részletesen. Találd meg ezt a vonalat, amikor túl sok volt a szerénység, és ártani kezdett. Gondold át, hogyan kellett volna másként viselkedned, hogy ne hiányozhass?

Írd le a füzetedbe új modell viselkedés. Állítsd be magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb másképp fogsz viselkedni – ahogyan te magad választottad.

A fentiek mind a félénkségre, őszinteségre, őszinteségre is vonatkoznak – ezekből ne legyen se több, se kevesebb. Aki sok igazat mond, az igazmondó. Aki túl őszinte, az szentebb a pápánál.

Ha csak az igazat mondod és nem hazudsz legalább 1 napig, akkor estére válhatsz elvált, munkanélkülivé, barátok nélkül, csonttöréssel megvertek az intenzív osztályon. Igen, tudom, gyerekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy legyünk túl őszinték, aztán aki „túl őszinte”, senkivel sem jön ki, mert „túl őszinte”.

A túl sok őszinteség, félénkség, szerénység álcázott önelnyomás, jótevőkké emelik, amelyekre tévesen büszke lehet az ember. Ne legyen se sok, se kevés. Végezzen gyakorlatot minden olyan helyzettel, amikor túl őszinte és félénk volt – találjon egy elfogadható középutat.

16. gyakorlat: Kritika – hogyan lehet hasznot húzni és figyelmen kívül hagyni az elfogultságot?

Egy bölcs embert megkérdeztek:
- Ki volt a tanárod?
Könnyebb válaszolni, hogy ki nem,
- válaszolta a bölcs.

Mindenkinek szüksége van visszajelzésre, és ez nem más, mint a kritika. Másrészt a kritika lehet kellemetlen, bosszantó, fájdalmas, demotiváló, befolyásolja az önbecsülést és csökkenti az önbizalmat. A kritika lehet hasznos vagy haszontalan, de lehet leleplező is.

A legrosszabb és legsértőbb kritika az övé. teljes hiánya , ami azt jelenti, hogy túl sekélyen úszol, és senki sem érdeklődik irántad. Jobb, ha nem építő, negatív, haszontalan – legalább némi hasznot hozhat belőle.

Ebből az következik, hogy bármilyen kritika NAGY értékű. Ahogy nő az önbecsülése és az önbizalma, könnyebben elviseli a keményebb kritikát, és több hasznot húz belőle.

A legveszélyesebb kritika csak pozitív visszajelzés vagy dicséret. Ha nem bírálnak negatívan, az azt jelenti, hogy túlságosan tekintélyelvű vagy, elnyomod az embereket, vagy félnek tőled, ezért inkább csendben maradnak, nem árt. Csak a pozitív visszajelzés azt jelenti, hogy becsapnak, esetleg kirabolnak, és valamiről komolyan lemaradsz.

A kritikának többféle típusa van:

• Építő jellegű kritika vagy visszajelzés.

  A kritika nagyon értékes, ha hasznos, akkor jó a hibák kijavítására. Meglehetősen haladó emberek számára elérhető, akik tisztelik Önt. Hihetetlen erőfeszítést, élettapasztalatot és bölcsességet igényel, hogy pontosan megmondjuk a célt, anélkül, hogy túlságosan személyes vagy érzelmessé válnánk. Gyakran időbe telhet egy téma átgondolása és pontos tanácsadás.

Ha találsz olyan embert, aki építő és hasznos kritikát és visszajelzést tud neked adni, akkor kapaszkodj hozzá kezeddel, lábaiddal, fogaiddal, pénzzel, ajándékokkal. Ez olyan kritika, amiért érdemes és meg is kell fizetni, mert kamatostul megtérül.

A többség gyakran elfelejt fizetni az ilyen kritikákért, és ez nagyon-nagyon hülyeség - az ilyen embereknek is kell enniük valamit, de még őket sem etetik ingyen. Ha több ilyen kritikát szeretnél, ami lényegében támogatás, fizess!

Ha a kritika építő jellegű és haszontalan, elfogult, az azt jelenti, hogy egy szakember lejáratja Önt. Lehet, hogy komoly kihívás elé néz. Ami jelentős mértékben arra utal, hogy nagy érdekek vagy pénz forog kockán. Felnőttél, felfigyeltek rád, esetleg leharapod valaki más darabját, vagy valaki le akarja harapni a tiédet.

• Érzelmi kritika.

  Az egyénbe való átmenetekkel, az elégedetlenség némi kiszellőzésével. A leggyakoribb kritika. A legtöbb ember nem tudja másként kifejezni gondolatait. Nem szabad haragudni rájuk. Bár ez a leginkább sértő, demotiváló kritika. A leválás ápolása.

  És persze mindenkinek nehéz érzelmek nélkül kritizálni - ezt nem tanítják az iskolában, ehhez finom elme, oktatás, élettapasztalat. Aki így kritizál, érzékeny, tele van elégedetlenséggel, nem egészen érti, mit akar mondani, és kevés tapasztalata, műveltsége, türelme is van.

Erre a kritikára utalhat, hogy ez a személy nem igazán tisztel téged, különben megválogatná a szavait. Talán nem tiszteli magát, ha megengedi, hogy így bánjanak veletek.

• Konstruktív kritika.

Valami, amin át kell gondolni és meditálni kell ahhoz, hogy rájöjjünk, mit akar a kritikus közölni. Hasznos lehet, ha a kritikus nem tudja pontosan kifejezni gondolatait, és nincs teljesen tisztában azzal, amit mondani akar.
Gyakran haszontalan: valaki okos akart lenni, vagy más érdekeket követ – nehéz csendben maradni, ha senki nem kérdez. Tanuld meg teljesen figyelmen kívül hagyni a haszontalan kritikát: A kutya ugat, a karaván továbbmegy.

• Elfogult kritika, vádaskodás, sértés.

  Nagyon leleplező helyzetek. Amikor ilyen kritikának van kitéve, egyszerűen becsapnak, lejáratnak, vagy ki akarnak használni. Vagy rossz helyen jársz, vagy komolyan keresztezted valakinek az útját, felfigyeltek rád, és tisztességtelen módszerekkel próbálnak kiküszöbölni. Nos, vagy ráléptél valakinek a farkára, keményen és fájdalmasan.

  Furcsa módon, de hasznos lehet. Lehet, hogy véletlenül élve megérintett valakit, és az illető kitört. Elég nehéz ebből bármi hasznosat megállapítani. Inkább az ilyen kritikák jelzésértékűek – hogy pontosan mi az irányadó –, ezt neked magadnak kell kitalálnia. Ha nincs haszon, nyugodtan hagyja figyelmen kívül 100%-ban, mintha nem is létezne.

  Ha ilyen kritikát kapsz az ellenségektől és a komoly versenytársaktól, az nagy pluszt jelent számodra. És fordítva, a versenytársak dicséretének jelenléte nagy mínuszokat jelent - valamit kihagy, hibázik vagy rosszul csinálja.

• Trollkodnak.

  Leginkább online. Irigykednek rád. Valaki kiveszi belőled a csalódottságát. Lehet, hogy rossz közönséget gyűjtöttél össze, nekik nincs mit tenniük, sok idejük, kevés pénzük van és lusták gondolkodni – az emberek szórakoznak, hülyék, huncutkodnak.

  Ez leleplező kritika. Egy bizonyos népszerűségi szinttől kezdve a trollok kötelezőek, különben a népszerűséged mítosz. Teljesen figyelmen kívül hagyja, amit mondanak és írnak. De ügyeljen a mennyiségre - ez tájékoztató jellegű. Ha nincsenek trollok, az azt jelenti, hogy még mindig nem érdekel senkit. Változtassa meg stratégiáját – kezdjen el magabiztosabb lépéseket tenni.

A túl sok negatív és érzelmi kritika, amelyet az embernek nincs ideje felismerni és elengedni, ugrásszerűen neurotikussá teheti az embert, apátiába és depresszióba kergetve. Az iskolában vagy az egyetemen azonban nem tanítják meg nekünk, hogyan hasznot húzzunk különböző típusok kritikusok. Kár.

Lényegében azt jelenti, hogy az oktatás és a nevelés nem tanít meg élni. Ezt csak a szülők taníthatják, ha rendelkeznek ilyen készségekkel, vagy képzésen keresztül. És mindenekelőtt az Ön feladata, hogy önállóan fejlessze a szükséges készségeket sikeres életet. Ne feledd – senki sem tartozik neked semmivel, még a szüleid sem.

Jó visszajelzés és puha építő jellegű kritika– ellenkezőleg, ugrásszerűen halad előre. Ne kíméljen pénzt az ilyen kritikákért - fizessen, sok olyan hibát elkerül, amelyek több tízszeresébe kerülnek.

Vannak emberek, akik teljesen zárva vannak a kritikától.

És ezért éveken át ugyanazokba a helyzetekbe verik a fejüket, amelyekbe időnként belekerülnek, mintha tehéntrágyába rúgnának. Ha valaki be van zárva, akkor zárva van. Ha valakit így kritizálunk, akkor ellenséget csinálunk belőle. Ha fájdalmasan érzékeli a kritikát, úgy tűnik, hogy mindenki zaklat – talán Ön is zárva van a kritika elől. Végezze el a gyakorlatot, és kezdjen el fokozatosan megnyílni.

Létfontosságú, hogy nyitott tudjon lenni, és tanuljon valami hasznosat a kritikából, és magába foglalja a távolságtartást. Pszichológiai páncél „mint egy tankban”, a helytelen kritika ellen - hadd verjék a fejüket. Tanuld meg megkülönböztetni az egyik kritikát a másiktól. Ehhez rendszeresen elemezze a kritika helyzeteit és kontextusát, amelyben találja magát.

Emlékezz most egy helyzetre, amikor kritizálták. Nagyon leleplező, miért hívta fel ez igazán a figyelmét? Ne gondolj arra, amit az illető mondott – gondolj arra, hogy valójában miért zavart, sértett meg? A fájdalmas kritikák során nagyon gyakran azon kaptam magam, hogy azon gondolkodom, hogy én magam is szörnyűnek tartom, ahogyan ezért elítéltem magam.

Nem változtatok semmin, úgy teszek, mintha minden rendben lenne – ezért volt annyira megragadó a kritika. Gondold át, milyen hibákat követtél el valójában? Mit kell másképp tennie, hogy a jövőben elkerülje az ilyen helyzeteket?

Például egy alacsonyabb beosztású alkalmazottal volt konfliktusom.

Formálisan igazam volt – „mindent a közös ügyért”, de csak formálisan. Nagyon csúnyán beszélt rólam és állandóan gondokat okozott nekem, borzasztóan sikerült a munka, még majdnem összevesztünk. A helyzeteken való elmélkedés után rájöttem, hogy arrogánsan, túlzottan követelőzően viselkedem vele szemben.

Miután megszüntettem vele szembeni arroganciámat, a helyzet „maga” 5 másodperc alatt kimerült. Kezdtük teljesen megérteni egymást, és együtt felismertük nagyszámú olyan dolgokat, amelyek korábban szinte lehetetlenek voltak. Mindketten megfeledkeztünk a helyzetről, és csak 1,5 év után jutott eszembe véletlenül, hogy volt egy konfliktusunk.

Bizonyos mértékig mindenki, aki kritizál téged, a tanárod.

17. gyakorlat: Felelősség = kontroll = eredmény = magabiztosság = önbecsülés.

Nagyon-nagyon nehéz időket élünk. Nem voltunk felkészülve erre. Most több válság is egybeesett egyszerre: strukturális gazdasági válság, kulturális, civilizációs, demográfiai, vallási, információs és egyebek. Nem arról van szó, hogy nem voltunk felkészülve erre, ezeket a nehézségeket így vagy úgy, szándékosan vagy nem szándékosan okozták nekünk – ez nem számít.

De még mindig erősebb vagy a külső megrázkódtatásoknál és problémáknál. Nagyon sok erőt kaptál belülről, hogy megbirkózz minden nehézséggel. Még ebben a válságos időszakban is hihetetlenül sok lehetőség van a sikerre. Ha növeli önbizalmát és növeli önbecsülését, ezt látni fogja.

És nem sok időt vesz igénybe. És ahhoz, hogy minden elérhetővé váljon számodra, felelősséget kell vállalnod az életedért, a pozícióért, amelyben találod magad.

Határozottan el kell mondanod magadnak, hogy egyedül te vagy a felelős a veled történt bajokért és győzelmekért. Sem a győzelmek, sem az eredmények nem voltak véletlenek. Jelenlegi helyzete a korábban meghozott döntéseinek, vagy a tétlenségnek, a korábban meghozott döntéseinek az eredménye. Ez csak néhány esetben vezetett győzelemhez, más esetekben pedig hibákhoz.

Ha nem veszel részt a hibáidban, akkor nem veszel részt a győzelmeidben.

Ha elfogadod, hogy részt veszel a hibáidban, feloldod belső erődet. Ha hibáztál, akkor te vagy a győzelem, nem valaki vagy valami. És ez nem véletlen. És ezért, ha akkor tudott nyerni, akkor most és a jövőben is nyerhet!

Csak tartsd szem előtt – NEM terjeszthetsz rothadást magadon, és nem ítélheted el magad a hibákért. El kell fogadnod önmagad, bár nehéz lehet – különben nem elfogadás, hanem önmagad elutasítása. Az elfogadás az, amikor elfogadsz egy hibát, ne ítélkezz miatta, nem szégyelled magadnak elmondani - igen, hibáztam, először is ember vagyok.

Ha felelősséget vállalsz azért, ami veled történik, megváltozhatsz. Ahogy Karen Horney, egy világhírű pszichológus mondta: Külső problémák semmi, ha belülről erős vagy.

Vállalja a felelősséget azért, ami történik – kezdje el ezeket a gyakorlatokat, és az élete garantáltan ugrásszerűen javulni fog.

Ezeket a gyakorlatokat én magam csináltam?

Igen, mindegyiket tucatszor elvégeztem. És sok ilyen embert ismerek. És mellesleg nem csak ezeket - sokszor több gyakorlatot végeztem. Csak a legszükségesebbeket és leghatékonyabbakat írtam le neked. Életük drámaian megváltozott.

És az élet időszakára, a fiatalságomra, aminek az élet legszebb szakaszának kell lennie, most rémálomként emlékezünk – mindezen hülye és apró hibák miatt. Mintha falhoz verné a fejét. Mint sok hiba, sok zaj, csalódások és kevés eredmény.

Minden egyes gyakorlat elvégzésével az élet egyre jobb és jobb lett. Továbbra is csinálom őket – az élet folyamatosan javul. És ez nagyon szép! És biztos vagyok benne, hogy ezekkel a gyakorlatokkal jelentősen javíthatja az életét! És van-e ennél fontosabb?

Az ilyen gyakorlatok végzése azt jelenti, hogy igazán értékeled magad és az életed. Ez önbecsülést, öngondoskodást jelent. Megszabadulni ezektől a kisebb bajoktól azt jelenti, hogy szereted önmagad, megtalálod önmagad, visszaszerezed - cseppenként kipréseled magadból a rabszolgát. A változástól és az egészségedről való gondoskodástól való vonakodás jelzésértékű: tudat alatt (tudattalanul) nem értékeled magad és az életed.

Az a személy, aki nem végez ilyen gyakorlatokat, egyszerűen becsapja magát. Remélem ez nyilvánvaló számodra? Remélem, nyilvánvaló számodra, hogy szörnyű élet és öregség vár rád, ha felhagysz ezzel az apró rossz szokással?

Hogyan lehet gyorsan végrehajtani ezeket a gyakorlatokat és felgyorsítani a fejlődést? Önbizalom tréning.

Most nem elég gyakorolni helyes gyakorlatokat. Az élet túl gyorsan változik és bonyolultabbá válik. Az embereket túlterhelték a munka, a mindennapi gondok, kevés idő marad a gyakorlásra, valamint az erőre. Nagyon fontos a gyors eredmények elérése.

1. Változásra motiváló környezet, vagy gyakorlatozás hasonló gondolkodású emberek társaságában.

„Rossz az embernek, ha egyedül van.
Jaj annak, aki nem harcos"
V. Majakovszkij.

A belső változások könnyebben és gyorsabban mennek végbe, ha megfelelő környezetben van, amely ugyanazokra a változásokra van hangolva, mint Ön. Ilyen helyeken láncreakció lép fel, amikor a csoporttagok egymást segítik, stimulálják.

Míg a jelenlegi környezeted demotiválja és hiteltelenné teszi, amit csinálsz. Másrészt nagyon nehéz beismerni valakinek, hogy az önbecsülésen dolgozol – csak a nagyon erős emberek képesek megérteni, mire gondolsz, és értékelni is azt.

Az emberek 95%-a nem tanul és nem akar megváltozni. Nem tudom, hogyan élik túl 5-10 év múlva, és úgy gondolom, hogy nagyon komoly problémák várnak rájuk. Keress hasonló gondolkodású embereket és olyan környezetet, amelyben megnyílhatsz, és amely a változás és önmagad megtalálása felé húz.

Az egyik lehetséges opciók közös gyakorlás és önmagunkon végzett munka – „Belső Köröm” – önbizalom-tréningjeim résztvevői.

2. Meditáció: Motor és üzemanyag a továbblépéshez.

Minden változás energiát igényel. Honnan veheted, ha minden energiád a munkára és a hétköznapokra megy? Válasz: meditáció az energia felhalmozására. Igen, a meditációval az önváltoztatás sebessége tízszeresére nő, és a gyakorlás könnyű, kellemes folyamattá válik.

A meditációnak köszönhetően néhány másodperc alatt megtanulhatsz elengedni néhány sérelmet, bűntudatot, az emlékezés és az elengedés elve szerint.

A meditációt cikken keresztül tanítani olyan, mint az irodában ülve tanítani az úszást. Tovább kezdeti szakaszban a meditációt vezetővel, majd önállóan gyakorolják.

Miután egyszer elsajátította a meditációt, élete végéig használhatja. Meditációt tanulhatsz a „Duplázd meg az önbizalmad 5 leckében” tréningen.

3. Intenzív kezdés önbizalom tréninggel.

Remélem tetszett ez a cikk és a gyakorlatok, és átfogó, érthető, építő választ kaptál arra a kérdésre: hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat?

• Egyetértesz azzal, hogy legalább a felét alkalmazva az önbizalmad jelentősen megnő?
• Egyetértesz azzal, hogy ha a következő évben rendszeresen gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, az önbizalmad jelentősen megnő? Mégpedig 2 – 3 – 10 vagy több alkalommal?
• Egyetért azzal, hogy a gyakorlat legalább egy részének elvégzésével élete jelentősen javulni fog? Kevésbé lesz ideges, fáradt és hibázik?

Már csak az a teendő, hogy elkezdje elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és eredményeket érjen el. A rossz hír az, hogy ha most későbbre halasztod, akkor visszatérsz a valóságodba és 1-2 nap múlva elfelejted nemcsak a fent leírt gyakorlatokat, hanem úgy általában a cikket is.

Te és az életed a vágyott változtatások nélkül marad. Talán soha nem fogja tudni elérni céljait és álmait – mert hiányzott az önbizalma. Ahhoz, hogy valamit változtass, cselekedned kell!

ÉS jobb idő cselekvésre ez most. Hat hónap vagy egy év múlva nagyon megbánja, hogy nem ma kezdte el a gyakorlatokat. Kövesse a linket és regisztráljon a képzésre.

Ez a képzés a legjobb módja annak, hogy elkezdje javítani az életét. Regisztráljon most, és találkozunk az edzésen!

Változás, azaz Csak az aktív cselekvések – gyakorlatok – javíthatják az életét. Végezze el rendszeresen a gyakorlatokat - és akkor garantáltan megérkezik az eredmény, észre sem fogja venni. Kövesse a fenti linket, regisztráljon az edzésre és kezdje el a gyakorlást még ma!

PS2

Folytatjuk. Iratkozz fel hírlevelemre. És értesülhetsz új cikkeimről, új képzéseimről, ingyenes óráimról.

Beszélgetés a témáról: " Személyes növekedésés az önfejlesztés"

Gyakorlatok az önbecsülés javítására

Sokunkat arra neveltek, hogy „szerénytelenség” gondolatban vagy hangosan dicsérni magunkat. Néha sokkal könnyebben megtaláljuk a hiányosságainkat, mint az erősségeinket. Szigorúan véve az önkritika hasznos, de fennáll annak a veszélye, hogy szokássá válik, és egy ilyen szokás rendkívül káros. Ha egy személy folyamatosan leteszi magát, képes lesz-e magabiztosnak érezni magát az emberekkel való kommunikáció során?

Javaslom a következő gyakorlat elvégzését.

Vegyünk egy darab papírt, és írjuk rá:

1.Két olyan tulajdonsága a megjelenésednek, amit értékelsz magadban.

2. Jellemének két legfigyelemreméltóbb vonása.

3. Egy kiemelkedő képesség vagy bármilyen értékes képesség.

Könnyen megbirkózott ezzel a feladattal? Ha ezzel nehézségei vannak (és ez elég gyakran megesik), forduljon valakihez, akinek a véleményében megbízik, és kérje meg, hogy végezze el helyetted ezt a gyakorlatot (te pedig ugyanezt megteheted neki); majd ossza meg eredményeit. Ez nagyszerű önértékelési gyakorlat.

Mentse el ezt a papírdarabot, és tartsa magánál, hogy emlékeztesse a sajátjára erősségeit- különösen, ha lehangolt vagy lehangolt valami miatt.

Ha folyamatosan arra koncentrálsz negatív szempontok, a negatív hozzáállás kiszínezi a gondolatait és a testbeszédet. Ennek eredményeként nem csak a saját problémáidba fogsz belemerülni, hanem mások is elkezdenek negatívan vagy ellenségesen bánni veled, vagy akár teljesen figyelmen kívül hagyni téged és a véleményedet. Folyamatosan emlékeztetnie kell magát erősségeire és előnyeire. Válassz magadnak pozitív hozzáállásés ne gondolj már rossz dolgokra. Ez megváltoztatja a testbeszédet, és sikertelennek fog tűnni a kudarc helyett. Ha megtanulsz jól bánni magaddal, elkezdesz jól bánni a körülötted lévőkkel is. Néha annyira elmerültek vagyunk, hogy nem veszünk figyelembe senkit magunk körül, és túlságosan önzően viselkedünk, csak a saját érdekeinktől vezérelve. Nekünk úgy tűnik, hogy csak mi szenvedünk, csak a mi érdekeinket kell figyelembe venni, csak nekünk lehetnek problémáink. Önmegszállottá válunk. Néhány ilyen ember vonzó mindenki figyelmét, csak engedik hiúságukat, és ennek eredményeként válnak még önközpontúbbá. Az önmagunk és mások pozitív észlelésének képessége az első lépés a belső bizalom felé. Mások segítésével jelentős elégedettségre tehet szert, és új erőre tehet szert. Határozza meg az élet fő prioritásait, és ne terelje el a figyelmét minden más: végül is nem tudja elfogadni a mérhetetlenséget. Gondold át, milyen emléket szeretnél magadról hagyni ebben a világban. Így élsz? Ha nem, miért nem? Mit tehetsz, hogy ez megváltozzon? A hatalmadban áll, hogy beállítsd magad nagy célokés jobban segíti az embereket. kölcsönhatásba lép külvilág, megszabadulhat az egocentrizmustól, nagyobb önbizalomra tehet szert stb növelje önbecsülését.

Gyakorlatok az önbecsülés és az önbizalom fejlesztésére

Gyakorlatok az önbecsülés és az önbizalom fejlesztésére

„Óda magamról” gyakorlat

Vegyünk egy darab papírt. Nyugodj meg, lazíts, ha kell, nézz magad a tükörbe. Írj egy ódát a dicséretről magadnak. Dicsérjétek magatokat! Kívánj magadnak jó egészséget, sikereket az üzleti életben és a munkában.

Szerelem és minden más. Az előadás formája 5-10 szavas kis mondatok prózában vagy versben. Írj magadnak néhány ódát. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. Lehetőleg szépen írd át - tedd keretbe és akaszd ki (tedd) jól látható helyre. Olvassa el ezt az ódát hangosan vagy gondolatban minden reggel. Érezd, hogy az óda olvasása közben hangulatod és életerőd javul, életerővel telik meg, és a körülötted lévő világ ragyogóvá és örömtelivé válik.

„Az önszeretet képlete” gyakorlat

Emlékezzen a híres rajzfilmre egy kis szürke szamárról, aki belefáradt a szamárságba. És először pillangó lett belőle, aztán ha nem tévedek madár, aztán valaki más... míg végül rájött, hogy magának és mindenki másnak is jobb lenne, ha egy kis szürke szamár maradna. Ezért arra kérlek, ne felejts el minden nap a tükör elé nézni, a szemedbe nézni, mosolyogni és azt mondani: „Szeretlek (és kimondom a nevedet), és elfogadlak olyannak, amilyen vagy, minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt. . Nem fogok harcolni veled, és egyáltalán nincs szükség arra, hogy legyőzzem. De a szeretetem lehetőséget ad arra, hogy fejlődjek és fejlődjek, hogy magam is élvezzem az életet, és örömet szerezzek mások életében.”

Gyakorlat „Légy magabiztos”

Az egyik állapotból a másikba való átmenetet az arcizmok megfelelő átrendeződése kíséri. Például egy mosoly idegimpulzusokat továbbít az agy érzelmi központjába. Az eredmény az öröm és a kikapcsolódás érzése. Próbáljon mosolyogni, és tartsa a mosolyt 10-15 másodpercig. Változtasd mosolyod mosolyra – érezd elégedetlennek. Dühösnek tűnjön – érezze magát dühösnek. Arca, hangja, gesztusai, testtartása bármilyen érzést kiválthat.

És ha nem vagy magabiztos magadban, akkor folyton tégy úgy, mintha magabiztos ember lennél. Ha görnyedt, egyenesedjen fel, irányítsa a hangját, hogy ne remegjen, ne babráljon semmivel a kezében, ne rajzoljon - ez is a szorongás és a bizonytalanság jele. Lehet, hogy azt mondod magadnak: „Biztosnak kell lennem. Nem igazán tudok azzá válni, de irányítani tudom a testtartásomat, a hangomat, az arcomat. Magabiztos embernek fogok kinézni." És magabiztos ember leszel.

„100%-ban magabiztos” gyakorlat

Cél: tanulj meg lazítani és szeretni magad.

Ez a gyakorlat jó a lányok edzésére.

Anyaga: kis tükrök. Ha nem, akkor a résztvevők púdert hoznak magukkal tükörrel.

Minden lány életében legalább egyszer volt (vagy elégedetlen) a külsejével (alak, arc, haj...)

A képzés során a résztvevők körben állnak. További

Bókot adunk egymásnak (egyenként 3 bók)

Minden résztvevő elmond a jelenlévőknek 3 olyan tulajdonságot magáról, amiért szeretni kell. Az utolsó minőséget (mindenképpen érintse meg a megjelenést) a tükör előtt kell elmondani.

A lényeg: ennek a gyakorlatnak a hatására a lányok elkezdik szeretni és értékelni magukat. Ha rendszeresen csinálja ezt a gyakorlatot otthon, tükör előtt, az eredmények rövid időn belül nagyon jók. Kapcsolat kialakítása egy férfival, azoknak, akik szabadok - lelki társ megtalálása. Figyelni kezdenek a lányra, és ezáltal nő az önbecsülése.

„Magabiztos érzés” technika

Próbáljon tudatosan felidézni olyan érzéseket, amelyeket magabiztossággal társít. Ehhez elég emlékezni és újra átélni három olyan helyzetet, amelyben magabiztosabbnak érezte magát, mint valaha. Általában az emberek azt mondják, hogy ilyen esetekben olyan, mintha szárnyak nőnének a hátuk mögött. A magabiztos ember úgy érzi, hogy hirtelen felnőtt, és körülötte mindenki hasonló gondolkodású. Egy rúd jelenik meg benne, az ember kiegyenesíti a hátát, és a vállát kiegyenesítve egyenesen mások szemébe néz. Az az érzése, hogy a mozgáskoordinációja egyszerűen kiváló, és könnyedén teljesíti a legnehezebb akrobatikus piruettet is.

Önbizalom gyakorlat

Cél: önbecsülés, önbizalom építése, a közönség előtti beszéd tapasztalatszerzésének elősegítése, ami viszont hatékonyan befolyásolja az önbizalom növekedését.

Időigény: 30 perc.

Eljárás: Egy hajlandó résztvevőt hívnak, és leül egy székre a többi játékossal szemben. A játék lényege a következő: a fő résztvevőnek annyit kell bíznia, amennyit jónak lát, felfedve magát a csoport többi tagja előtt. Magáról kell beszélnie. Amit szükségesnek tart.

A fő résztvevő beszélhet a tréning során szerzett szerzeményeiről, saját tapasztalatairól, benyomásairól, arról, hogyan érezte magát ebben a csoportban, az órákon, mi érintette kellemetlenül az „én”-jét, és mi inspirálta, stb. A képességeidről; jövőbeli tervek.

A fő résztvevő történetének végén a többiek olyan kérdéseket tesznek fel neki, amelyek őket foglalkoztatják és a résztvevővel kapcsolatosak. Az összes résztvevő bemutatása után a játék általános megbeszélése következik.

"Király és királynő" gyakorlat

A résztvevők két embert választanak a csoportjukból, akik a király és a királynő szerepét játsszák. Egy rögtönzött trónon ülnek (lehetőleg emelt emelvénnyel). A megmaradt résztvevők feladata, hogy feljöjjenek és külön köszöntsék a királyt és a királynőt. Az üdvözlés bármilyen formát ölthet. Az uralkodók is szívesen látják a résztvevőket.

Elemzés: Ez a gyakorlat egy személy „védelmének” felfedezésére szolgál. A játékhelyzettől függően minden résztvevőnek el kell viselnie némi megaláztatást - meghajolni a király előtt; és mindenkinek a maga módján kell „megvédenie magát” ettől a traumatikus helyzettől. Azt elemzi, hogy ki és hogyan kerülte el ezt az alárendeltségi helyzetet.

Önbizalomtréning: hogyan állj ki jogaidért

Kellett-e valaha:

Kételkedik abban, hogy fel kell-e mutatnia a pincérnek a benyújtott számla hibáját anélkül, hogy „botrányt akarna okozni”?

Visszalép, ha béremelésről vagy a munkakörülmények megváltoztatásáról beszél?

Igent mondani, amikor nemet akar mondani?

Félsz, hogy vitába keveredsz egy számodra igazságtalannak tűnő osztályzaton?

Ha ismeri a jogai érvényesítésének kihívásait, akkor Joseph Wave tud Önnek ajánlani jó döntés: az úgynevezett technikát önbizalom tréning. Az önbizalomtréning nagyon kézenfekvő és nem titkolt eljárás. Csoportos gyakorlatok, videók, tükörgyakorlatok, szimulált konfliktushelyzetek segítségével az oktató magabiztos és méltó viselkedésre tanítja az embereket. Az emberek megtanulnak őszintének lenni, nem értenek egyet, vitatkozni a hatóságokkal, és gyakorolni az önbizalommal kapcsolatos testtartásokat és gesztusokat. Amint egy kicsit magabiztosabbá válnak a sivár ügyfelek, „terepképzési” kirándulásokra viszik őket üzletekbe és éttermekbe, ahol a gyakorlatban is átültethetik a tanultakat.

Az önbizalom képzésének első lépése- az, hogy meggyőzze magát arról, hogy három alapvető joga van: joga van visszautasítani, megkérdezni és kijavítani valakit, aki téved. A jogaiért való kiállás magában foglalja e három alapvető jog érvényesítését azáltal, hogy hangot ad önnek saját vélemény. Kiállni a jogaiért- ez azt jelenti, hogy mindent úgy csinálsz, ahogy akarsz?

Nem igazán. Között védekező jogaikat és agresszív viselkedésüket Egy alapvető különbség van. A jogaiért való kiállás az érzéseinek és vágyainak közvetlen és őszinte kifejezése. Nem csak a saját érdekeit szolgálja. Azok az emberek, akik nem tudják, hogyan védjék meg jogaikat, általában mások hibáitól szenvednek. Előfordul, hogy elfojtott haragjuk váratlan dühkitörésekben jelentkezik, ami nagyon romboló hatással lehet másokkal való kapcsolataikra. nem úgy mint önbizalom, az agresszió magában foglalja egy másik személy megkárosítását vagy céljainak mások rovására történő elérését. Az agresszió nem veszi figyelembe mások érzéseit vagy jogait. Megpróbálja a dolgokat a maga módján csinálni, bármi is legyen. Az önbizalom növelésének technikái a határozottságot hangsúlyozzák, nem a támadást.

Az ilyen tréning alapötlete az, hogy minden egyes akciót addig ismételnek, amíg az ember stresszhelyzetben is képes megtenni ugyanezt. Hadd például nagyon ne szeretd, ha egy üzletben egy eladó több olyan embert szolgál ki egymás után, akik később érkeztek, mint te. Nagyobb vásárlásához önbizalom Ilyen helyzetekben először meg kell próbál jelzések, testtartások és gesztusok, amelyeket felhasználhat az eladóval és más vevőkkel folytatott vitákban. Hasznos lehet a tükör előtti gyakorlás. Ha lehetséges, próbálja meg a jelenetet egy barátjával. Magyarázd el barátodnak, hogy a lehető leghihetőbben játssza el az agresszív vagy felelőtlen eladó, valamint az együttműködő eladó szerepét. A gyakorlás és a szerepjáték olyan helyzetekben is segítségedre lehet, amikor szembesülsz valakivel - például ha fizetésemelést készülsz kérni, vitatkozni egy tanárral egy osztályzatról, vagy kellemetlen beszélgetést folytatsz a szállásadóval. akinek lakást bérel.

Egy másik fontos elv az áttanulás (a gyakorlatok folytatása a kezdeti készségek megszerzése után). Miután többször begyakorolt ​​vagy kijátszott egy magabiztos parancsot, addig kell folytatnia a gyakorlást, amíg ez a válasz szinte automatikussá nem válik. Ez segít abban, hogy ne keveredjen össze, és ne vonuljon vissza élethelyzet.

Egy másik technika, amelyet hasznosnak találhat elromlott felvételi technika. A jogok érvényesítésének ez a módja az, hogy a kérést mindaddig megismétlik, amíg ki nem elégítik. Jó út Megakadályozni a jogok védelmének agresszióvá fajulását annyi, mint egyszerűen annyiszor és annyiféleképpen megismételni kérését, hogy végre meghallgassa. Szemléltetésképpen tegyük fel, hogy egy pár cipőt szeretne visszavinni egy boltba. Csak kétszer hordtad a cipőt, és szétestek, de két hónapja vásároltad, és most már nincs meg a nyugta. A megdöntött rekord ebben az esetben így nézhet ki a következő módon.

Vevő. Ezt a cipőt szeretném másra cserélni.

Eladó. Megvan a nyugta?

Vevő. Nem, egyik cipőt sem itt vásárolták, és mivel hibásnak találták, szeretném, ha kicserélné.

Eladó. Ezt nem tudom megtenni, ha nincs nyugtája. Vevő.Értem, de szeretném, ha lecserélnéd őket.

Eladó. Oké, át tudnál jönni ma délután és beszélni a menedzserrel?

Vevő. Azért hoztam (hoztam) ide ezeket a cipőket, mert hibásak.

Eladó. Rendben, de nem vagyok jogosult kicserélni őket. Vevő. Igen, persze, de ha lecseréled őket, akkor elmegyek.

Felhívjuk figyelmét, hogy a vevő nem támadta átkokkal az eladót, és nem akart konfliktusba keveredni vele. A jogok sikeres érvényesítéséhez gyakran csak az Ön igényeinek egyszerű ismételgetése kellő kitartással elegendő.

A jogaiért való kiállás nem biztosítja azonnal a nyugalmat, a megnövekedett önbecsülést és önbizalmat.

„Lépj felé” gyakorlat

Cél: fejleszteni a tanulók bókolási és kellemes mondanivaló képességét.

Résztvevők száma: 15-20 főig.

Idő: 30-40 perc.

A lecke menete:

A tanár megkérdez két diákot (ez benne van ebben az esetben fontos) menjen a táblához és nézzen szembe egymással különböző oldalak.

Ezután a tanár a következő feladatot adja nekik: tegyenek egy lépést egymás felé, és mondjanak valami kedveset. A tanulók addig sétálnak, amíg közel nem kerülnek egymáshoz.

Jegyzet:

Általában maga a feladat okoz nevetést a jelenlévőkben és zavart a közönség előtt állókban.

 Néha az egyik diák azt javasolja: „Kérje meg őket, hogy mondjanak kellemetlen dolgokat, gyorsabban mennek.” E megjegyzés után a tanárnak meg kell kérnie minden diákot, hogy elemezze a látottakat és hallottakat.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete