Hogyan éljük túl az elbocsátást egy pszichológus tanácsa alapján. Pszichológusok tanácsai, hogyan éld túl, ha elbocsátják a munkahelyedről, és szerezd vissza a lelki békét

A hat gondolkodó kalap módszer lehetővé teszi a mentális rugalmasság, a kreativitás fejlesztését, és nagyszerű a leküzdéshez. kreatív válság, segít a helyes döntés meghozatalában és a gondolkodásmódjának pontosabb korrelációjában a céljaival és kihívásokat. Különösen alkalmas szokatlan és innovatív ötletek értékelésére, amikor fontos bármilyen véleményt figyelembe venni, és a helyzetet különböző síkokból mérlegelni.

A hat kalap módszer lényege

Edward de Bono módszere a párhuzamos gondolkodás koncepcióján alapul. Ez vagy az a döntés általában vélemények ütköztetésében, vitában és polémiában születik. Ezzel a megközelítéssel gyakran nem a legjobbat részesítik előnyben, hanem azt, amelyiket sikeresebben támogatták a vitában. Párhuzamos gondolkodással (lényegében konstruktív) különböző megközelítések, a vélemények és az ötletek egymás mellett élnek, ahelyett, hogy szembehelyezkednének egymással, vagy összeütnék a fejüket.

Hat gondolkodási kalap a megoldási folyamatban gyakorlati problémák, segít megbirkózni három fő nehézséggel:

1. Érzelmek. Ahelyett, hogy a megoldáson gondolkodnánk, gyakran korlátozzuk magunkat érzelmi reakció, amely előre meghatározza további cselekedeteinket.
2. Zavar. Nem tudva, hogy mit tegyünk, hol kezdjünk, bizonytalanságot tapasztalunk (ez különösen nyilvánvaló vagy olyan pillanatokban, amikor összetett, többszintű feladattal állunk szemben, vagy amikor először szembesülünk valamivel).
3. Zavar. Amikor egy feladattal kapcsolatos nagy mennyiségű információt próbálunk a fejünkben tartani, igyekszünk logikusan, következetesen és kreatívan gondolkodni, konstruktívak lenni, és ügyelünk arra is, hogy a körülöttünk lévők (beszélgetőtársak, kollégák, partnerek) ilyenek, általában mindez nem vezet máshoz, mint zűrzavarhoz és zűrzavarhoz.

A 6 Gondolkodó Kalap módszer segít leküzdeni ezeket a nehézségeket azáltal, hogy a gondolkodási folyamatot hat különböző módra osztja, amelyek mindegyikét egy-egy metaforikus kalap képviseli. egy bizonyos színt. Ez a felosztás koncentráltabbá és stabilabbá teszi a gondolkodást, és megtanít arra, hogy a különböző aspektusaival felváltva működjünk együtt.

Hat gondolkodó kalap

Ki és mikor alkalmazza a 6 gondolkodó kalap módszert?

Hat gondolkodósapka használata ésszerű bármilyen szellemi munkához, bármilyen területen és leginkább különböző szinteken. Például személyes szinten ez lehet az írás üzleti levél, fontos dolgok tervezése, valami értékelése, probléma megoldása a nehézből való kilábalás élethelyzet stb. Csoportmunka során a 6 Gondolkodó Kalap módszer egy változatának tekinthető a ötletelés, vita- és konfliktusmegoldásban, ismét tervezésben és értékelésben, vagy edzésprogram részeként is használható.

Egyébként sok nemzetközi vállalat, mint például a British Airways, az IBM, a Pepsico, a DuPont és még sokan mások, már régóta alkalmazza ezt a módszert.

A hat gondolkodó kalap módszer előnyei és hátrányai

Előnyök:

+ Mentális tevékenység a legtöbb ember számára ez elvont, fárasztó és unalmas munka. A hatkalapos módszer rabul ejt és készíthet mentális tevékenység színes és érdekes. Mindemellett a hat színes sapka egy nagyon emlékezetes kifejezés, könnyen emészthető és alkalmazható technika, amely mind az igazgatóságokban, mind az óvodákban használható.

+ A 6 Hats Method felismeri a jelentőségét, és figyelmet fordít a megoldáson való munka minden aspektusára – tényekre, érzelmekre, előnyökre és hátrányokra, új ötleteket generálva.

Kozma Prutkov kijelentése: „A szűk szakember olyan, mint a fluxus: teljessége egyoldalú”, jól szemlélteti a 6 gondolkodó kalap módszerének ezt az előnyét. A témaszakértők hátránya, hogy mindig ugyanazt a kalapot hordják, és keresnek a helyes döntés ezek a „fluxusok” zavarják egymást. A A hat kalap módszer vezeti a beszélgetést a helyes irányt . Például segít semlegesíteni a túlzott kritikára hajlamos résztvevőt. Miután megértette a hat kalap technika elvét, a kritikus már nem fogja önkényesen elpusztítani az ötleteket megjegyzéseivel, és megmenti lelkesedését, hiszen tudni fogja, hogy hamarosan ő is felveszi a fekete kalapot.

+ Az emberi elme, védve integritását és önellátását, gyakran összetéveszt minden újat valami természetellenesnek és hamisnak. A de Bono-módszer segítségével olyan dolgokról is képesek vagyunk véleményt alkotni, amelyeket korábban nem vettünk komolyan. Ez növeli annak esélyét, hogy megtalálják a megfelelő vagy megfelelő megoldást a helyzetre.

+ Ezzel a technikával lehetőséget kapunk arra, hogy megegyezésre jussunk a beszélgetőpartnerrel, megkérjük a résztvevőt, hogy legyen engedelmesebb és vonja el a figyelmét a személyes preferenciáiról, javasoljuk, hogy ne kövesse mindenki példáját, fordítsa el a gondolatait 180 fokkal, vagy Ön egyszerűen lehetőséget ad a személynek, hogy kifejezze mindent, hogy „forr”. Így nem csak a megszólalásra ad lehetőséget az illetőnek, hanem a közös megoldás megtalálását is megkönnyíti.

+ A 6 kalap módszer lehetővé teszi, hogy olyan embereket vonzzon, akik általában félénkek és tartózkodóak a témák megvitatására. Ugyanakkor a résztvevők közül bármelyik, kifejtve álláspontját, nem érez kényelmetlenséget, annak ellenére, hogy véleménye ellentmondhat a többség véleményének, mert úgymond valamelyik színes bőrű nevében beszél. kalapokat, és nem a saját nevében.

+ A világosan meghatározott munkastruktúrának köszönhetően, az üres beszéd megszüntetésével a gondolkodás koncentráltabbá, intelligensebbé és gyümölcsözőbbé válik.

+ Annak eredményeként, hogy a hat kalap technikájának alkalmazásakor a poláris nézőpontok nem ütköznek egymással, hanem békésen egymás mellett élnek és kiegészítik egymást, új, rendkívüli és innovatív gondolatok, ötletek születnek.

+ A hat gondolkodó kalap másik előnye, hogy a segítséggel ez a módszer megtanuljuk irányítani a figyelmünket. Hiszen ha az elménk nem csak reagálni képes a velünk megtörtént eseményekre, hanem készen áll az egyik dologról a másikra váltani, ugyanakkor hat oldalról is meg tud vizsgálni egy tárgyat, az fejleszti a figyelmünket és sokat tesz. élesebb.

+ Edward de Bono mély meggyőződése szerint, amelyet részletesen leírt könyvében, a hat gondolkodó kalapot úgy tervezték, hogy kondicionált reflexjelként szolgáljon, amely befolyásolhatja az egyensúlyt. kémiai elemek(neurotranszmitter arányok) az agyban.

MÍNUSZOK:

— A 6 gondolkodó kalap legfőbb hátránya, bár valószínűleg nem is hátrány, hanem az összetettség, maga a hat kalap technológiája, i. Ahhoz, hogy elsajátítsák ezt a technikát és megtanulják, hogyan kell nyereségesen használni, időbe telik. A hat kalapos technikával egyénileg könnyebb megoldani a problémákat, de csapatban sokkal nehezebb.

— Ha Ön nem közvetlen vezető, nem egyszerű feladat egy vállalkozásnál ezt a módszert beindítani és minden előnyét elmagyarázni. A legtöbb hazai vállalkozás nem hajlandó újdonságokat bevezetni a cég munkájába, különösen a kollektív módszereket, és különösen azokat, amelyek személyes közreműködést igényelnek.

— Amellett, hogy meg kell győzni a vezetést ennek a módszernek a szükségességéről, egy pillanatra komoly a helyzet is abban, hogy a csapat maga is érzékeli. Lehet, hogy valaki „gyerekesnek” tartja, és nem hajlandó felpróbálni a színes kalapot (bár valójában nem kell sapkát hordani), ezt azzal magyarázva, hogy nem bohóc. Viszont itt megint a műsorvezető (moderátor, azaz kéksapkás) profizmusában van a dolog.

A néhány hátrány ellensúlyozására hat kalap technológia Az összes előny játékosan kihasználásához, mielőtt elkezdené a kalapok kollektív felszerelését, alaposan tanulmányozza át ennek a gondolkodási technikának az összes szabályát.

A Hat Gondolkodó Kalap módszer szabályai

Kollektív részvétellel de Bono módszer magában foglalja a moderátor kötelező jelenlétét, aki irányítja a folyamatot, és gondoskodik arról, hogy az ne fajuljon bohózatba. A moderátor egy kék kalap alatt folyamatosan papírra ír mindent, ami elhangzott, és végül összegzi a kapott eredményeket (összefoglalásához és vizuális megjelenítéséhez érdemesebb gondolattérképeket használni, ezek összeállítását a cikk elolvasásával ismerheti meg - „A mentális térképek összeállításának szabályai”).

Először az előadó röviden bemutatja a csapatot általános koncepció hat gondolkodó kalap, akkor problémát vagy feladatot jelöl. Nos, például: "Egy versengő cég együttműködést javasolt a területen... Mit tegyek?"

A foglalkozás úgy kezdődik, hogy mindenki, aki részt vesz rajta, közösen felvesz egy azonos színű kalapot, és egyenként, a kalapnak megfelelő szögből, értékelő pillantással szemléli a helyzetet. A kalapok felpróbálási sorrendje elvileg nem játszik nagy szerepet, azonban némi sorrendre akkor is szükség van. Próbáld ki a következő lehetőséget:

Indítson fehér kalapos vitát a témában, azaz gyűjtsön össze és vegye figyelembe az összes rendelkezésre álló tényt, számot, statisztikát, javasolt feltételeket stb. Utána minden rendelkezésre álló adatot megbeszélni negatív módon, pl. fekete kalapban, és még akkor is, ha az ajánlat nyereséges, általában mindig van légy a kenőcsben. Ezt kell látnod. Ezután keresse meg az együttműködés összes pozitív oldalát egy pozitív sárga sapka viselésével.

Miután minden oldalról megvizsgálta a kérdést, és elegendő információt gyűjtött össze a további elemzéshez, vegye fel zöld, kreatív kalapját. Próbáljon valami újat találni benne, túlmutatva a meglévő javaslatokon. Erősítse meg a pozitív oldalakat, simítsa ki a negatívakat. Minden résztvevő javasoljon alternatív út. A felmerülő ötleteket újra elemzik a sárga és fekete kalappal. Igen, és ne felejtse el rendszeresen hagyni, hogy a résztvevők kifújják a gőzt egy piros kalapban (ritkán és meglehetősen rövid ideig viselik, körülbelül harminc másodpercig, nem tovább). Tehát, ha megpróbálja felvenni a hat gondolkodó kalapot különböző sorrendben, idővel képes lesz meghatározni a legmegfelelőbb sorrendet.

A kollektív párhuzamos gondolkodás végén a moderátor összegzi az elvégzett munkát. Az is fontos, hogy a moderátor gondoskodjon arról, hogy a résztvevők ne viseljenek egyszerre több sapkát. Így a gondolatok és ötletek nem fonódnak össze vagy nem keverednek össze.

Ezt a módszert egy kicsit másként is használhatja – minden résztvevő vegye fel egy bizonyos színű kalapot, és játssza el a szerepét. Ilyenkor jobb úgy elosztani a kalapokat, hogy ne illeszkedjenek az ember típusához. Például egy optimista viseljen feketét, aki állandóan mindent kritizál, hordjon sárgát, mindenki, aki nem szokott érzelmeket mutatni és mindig visszafogottan viselkedik, viseljen pirosat, a fő alkotó ne hordjon zöldet stb. Ez lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy kiaknázzák potenciáljukat.

Edward de Bono "Hat gondolkodó kalap" című könyve egyedi munka a kreativitás területének egyik legkitűnőbb szakértője. Arról beszél hatékony mód amelyet felnőttek és gyerekek is használhatnak. A hat kalap azt jelenti különböző utak gondolkodás: kritikus, optimista és mások. A könyvben felvázolt módszer lényege, hogy mindegyik kalapot „fel kell próbálni” és megtanulni a különböző pozíciókat. Ezen kívül vannak gyakorlati ajánlások arról a témáról, hogy mikor melyik gondolkodás hatékony és hol alkalmazható annak érdekében, hogy minden szellemi csatából győztesen kerüljünk ki.

Ez a könyv gyorsan megnyerte a rajongók seregét, és emberek millióinak tudott segíteni abban, hogy megtanuljanak új módon gondolkodni: helyesen, hatékonyan és kreatívan.

Edward de Bono-ról

Edward de Bono a filozófia jól ismert specialistája, és számos orvostudományi doktori fokozattal rendelkezik. A Harvard, London, Cambridge és Oxford egyetemein dolgozott.

Edward de Bono azután szerezte a legnagyobb hírnevet, hogy be tudta bizonyítani, hogy a kreativitás az önszerveződés egyik szükséges jellemzője. információs rendszerek. Az elme működési elve című 1969-es munkájában azt mutatta be neurális hálózatok agy alakító hatással van az aszimmetrikus mintázatokra, amelyek az észlelés alapját képezik. Murray Gell-Mann fizikaprofesszor szerint ez a könyv évtizedek óta meghatározóvá vált a matematika azon területein, amelyek a káoszelmélethez, a nemlineáris és önszerveződő rendszerekhez kapcsolódnak. A koncepció és az eszközök alapját De Bono kutatásai szolgáltatták.

A „Hat gondolkodó kalap” című könyv összefoglalója

A könyv több bevezető fejezetből, a fő témát feltáró huszonnégy fejezetből, egy utolsó részből és egy jegyzettömbből áll. A következőkben néhányat megvizsgálunk alapvető rendelkezések Edward de Bono módszer.

Bevezetés

Kék kalap

A hatodik kalap rendeltetésében különbözik a többitől - nem a tartalomra kell dolgozni, hanem a teljes munkafolyamatot és a terv végrehajtását kell irányítani. Általában a módszer legelején a közelgő akciók meghatározására, majd a végén az új célok összefoglalására és felvázolására használják.

A kalapok négy felhasználási módja

A hat kalap használata hatékony, mint már említettük, bármilyen szellemi munka során, bármilyen területen és különböző szakaszokban. Például a személyes szférában egy módszer segíthet, értékel valamit, talál kiutat nehéz helyzet Stb.

Csoportosan alkalmazva a technika variációnak tekinthető. Konfliktusmegoldásra is használható, és ismételten tervezésben vagy értékelésben. Edzésprogram részeként is használható.

Nem lenne rossz megjegyezni, hogy a Six Thinking Hats módszert olyan cégek használják munkájuk során, mint a DuPont, a Pepsico, az IBM, a British Airways és mások.

A hat kalap négy felhasználási módja:

• Tedd fel a kalapod
• Vedd le a kalapod
• Cserélj kalapot
• Jelölje a gondolkodást

A módszer szabályai

Kollektív használat esetén a Hat Gondolkodó Kalap módszer egy moderátor jelenlétén alapul, aki irányítja a folyamatot és betartja a fegyelmet. A moderátor mindig kék kalap alatt van jelen, jegyzetel és összegzi a megállapításokat.

A facilitátor a folyamatot elindítva minden résztvevőt bemutat Általános elvek módszerrel, és jelzi a megoldandó problémát, például: „Versenytársaink partnerséget ajánlottak nekünk a területen... Mit tegyünk?”

A folyamat azzal kezdődik, hogy minden résztvevő felveszi ugyanazt a kalapot, és sorra értékelően szemléli a helyzetet az adott kalapnak megfelelő szög alapján. A kalapok viselésének sorrendje nincs. különös jelentősége, azonban továbbra is követnie kell bizonyos sorrendet.

Megpróbálhatja például ezt:

A téma megvitatása fehér kalappal kezdődik, mert... minden elérhető információ, szám, feltétel, adat stb. összegyűjtésre kerül. Ezt az információt azután negatív módon tárgyalják (fekete kalap), és még ha a helyzetnek sok előnye is van, akkor is létezhetnek hátrányok - meg kell találni őket. Ezek után mindent meg kell találni pozitív tulajdonságok(sárga kalap).

Miután a problémát minden oldalról megvizsgálták és a maximális összeget adatokat a későbbi elemzéshez, zöld kalapot kell felvennie. Ez lehetővé teszi, hogy a meglévő javaslatokon túl új funkciókat lásson. Fontos kiemelni a pozitív oldalakat és gyengíteni a negatívakat. Minden résztvevő előterjesztheti saját javaslatát.

Ezután az új ötleteket újabb elemzésnek vetik alá - a fekete és a sárga kalapot ismét feltesszük. De nagyon fontos, hogy a résztvevőknek időnként lehetőséget biztosítsunk a kikapcsolódásra (piros sapka). Ennek azonban ritkán és nem sokáig kell megtörténnie. Így mind a hat kalap felpróbálásával, különböző szekvenciák használatával idővel esélyed lesz megtalálni a legoptimálisabb sorrendet, amit a továbbiakban követni fogsz.

A párhuzamosan gondolkodó csoport végén a moderátornak össze kell foglalnia és bemutatnia az eredményeket a résztvevőknek. Fontos, hogy ő irányítsa az összes munkát, és ne engedje, hogy a résztvevők egyszerre több kalapot viseljenek – csak így biztosítható, hogy az ötletek és gondolatok ne keveredjenek össze.

A Six Thinking Hats módszert kissé eltérő módon lehet alkalmazni: minden résztvevő más kalapot viselhet a folyamat során. De ilyen helyzetben a kalapokat úgy kell elosztani, hogy ne illeszkedjenek a résztvevők típusához. Például egy optimista viselhet fekete kalapot, egy lelkes kritikus hordhat sárga kalapot, egy érzelemmentes ember viselhet piros kalapot, egy ötletgenerátor hordhat zöld kalapot stb. Ez lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy elérjék maximális potenciáljukat.

Természetesen a Six Thinking Hats módszert egy személy is használhatja a megoldásra különféle problémákés néhány kérdésre keresve a választ. Aztán maga az ember kalapot cserél, minden alkalommal új pozícióból gondolkodva.

Végül

Ha többet szeretne megtudni Edward de Bono technikájának használatáról, valamint kivétel nélkül minden jellemzőjét tanulmányozhatja, ha elolvassa csodálatos könyv– Hat Gondolkodó Kalap. Győződjön meg róla, hogy miután elolvasta, személyes termelékenysége a lehető legnagyobb mértékben növekedni fog.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan élheti túl, ha elbocsátják a munkahelyéről. Szinte mindenki találkozott már életében legalább egyszer ezzel a problémával. És ezzel nem mindig könnyű megbirkózni, különösen, ha tetszett a munka, és sok erőfeszítést tett bele. A nyugdíjkorhatár közeledése megnehezítheti a helyzetet. Szóval, mit tegyünk, és hogyan ne engedjük meg magunknak, hogy feladjuk?

A munkahely elhagyásának okai

Felsoroljuk azokat a szakembereket, akik veszélyben lehetnek:

• Azok a munkások, akik ott állnak, akik nem fejlesztik a képzettségüket, nem fejlesztik készségeiket.
• A munkavállaló tevékenységének eredményeit senki sem veszi észre.
• Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy nem függenek senkitől.
• Azok az alkalmazottak, akik csatlósokkal veszik körül magukat, és figyelmen kívül hagyják az építő kritikát.
• Olyan emberek, akik nem jönnek ki jól a munkatársakkal.
• Akik nem hajlandók megemlíteni karrierjük eredményeit.

Az elbocsátás következményei

Mire számíthat, ha kirúgnak a munkahelyéről? Az első dolog, amit tapasztalni fog, az a sokk és a stressz. Az ember körül az ismerős világ összeomlik, az ismerősök a múltban maradnak, az önbecsülés pedig zuhan. Gyakran nagyszámú ban történnek elbocsátások válsághelyzetek, amikor a vezetés arra törekszik, hogy csak a legértékesebb és legígéretesebb alkalmazottakat tartsa meg. És ez oda vezet, hogy egy ilyen helyzetbe kerülő embernek az a gondolata támad a fejében, hogy mindenkinél rosszabb, nem tud semmit elérni az életben stb.

Ezen nem lehet kiakadni, el kell vonni a figyelmet a komor gondolatokról. Gondolj bele, hogy minden relatív, mert egyesek egy dologban jobbak, mások pedig másban. Ne felejtse el, hogy ez a kudarc valami új kezdete lehet.

Most nézzünk meg kettőt részletesebben csodálatos utakat megbirkózni a depresszióval, és új állást keresni.

Első út

Hogyan lehet megbirkózni az elbocsátás okozta stresszel? A pszichológusok már régóta bebizonyították érzelmi állapot egy kirúgott személy azokhoz az érzésekhez hasonlítható, amelyeket az emberek hűtlenség vagy válás után élnek át. Ezért a következmények, különösen a gyenge psziché számára, nagyon súlyosak lehetnek, a depressziótól és az álmatlanságtól az idegösszeomlásig. Ahhoz, hogy túlélje az elbocsátást és egészséges maradjon, kövesse az alábbi tippeket.

Hol kezdjem? Első lépés

Hogyan éld túl, ha kirúgnak a munkahelyedről? Először át kell mennie a stressz fő szakaszain, amelyek közül négy van:

• A tagadás fázisa. Sokkos állapot, amikor nagyon nehéz felfogni, mi történik körülötte.
• A harag fázisa. Megjelenik az első érzelem - az agresszió. Az ember folyamatosan ingerült állapotban van, dühös szeretteire és rokonaira, önmagára, sorsára, életére.
• Alkufázis. Megpróbál visszatérni a munkába valami értelmes tevékenységgel. Például hozzon létre egy új ügyfelet, vagy készítsen jelentést.
• Depressziós fázis. Az ember rájön, hogy minden visszatérési kísérlet hiábavaló.

Második lépés

Folytatjuk annak az algoritmusnak a leírását, hogyan élje túl, ha elbocsátják a munkahelyéről. Tehát megálltunk a depresszió szakaszában. Nem vezetheted a sajátodat negatív érzelmek magadban meg kell tanulnod kidobni őket. Ehhez ki kell választania a megfelelő módszert. Erre a célra jó választás az edzőterem. Gyakorolj boxzsákkal, képzelj a helyére egy főnököt vagy egy rosszakarót, szervezz maratoni versenyt, kifröcskölve az agressziót a mozgásban.

Semmilyen körülmények között ne szigetelje el magát szeretteitől. Mondja el barátainak tapasztalatait. Ha egyszer kimondod, sokkal könnyebb lesz. Fokozatosan az elbocsátás körülményei egyre kevésbé fognak emlékezni, és az érzelmek tompulnak.

Harmadik lépés

Ne feledje, ha kirúgtak a munkahelyéről, az nem a világ vége, mert az élet megy tovább. A stressz negatív szakaszai azonban több hétig is eltarthatnak. Ne hagyd, hogy sokáig veled maradjanak. Használhat speciális pszichológiai technika, melynek neve „Ébresztőóra”. Mentálisan el kell kezdenie belső óra egy napra. Amikor az ébresztőóra megszólal, kezdjen el intézkedni.

Ha sikerült túlélni a fázist negatív érzelmek, majd készülj fel az elfogadási szakaszra. Ebben az időszakban képes lesz elemezni viselkedését, és megérteni, mi okozta az elbocsátást. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, mi történik, és segít a további cselekvés megkezdésében.

Ezekről listát kell készítenünk pozitív pontok, amit az elbocsátás hozott az életedbe. Például megszabadultál a főnököd vagy a munkatársaid zaklatásától.

Negyedik lépés

Kirúgtak a munkahelyéről. Mit kell tenni? Vonjon ki az érzelmekből, és elemezze az elbocsátás rögzített okait pontról pontra. Ne vegye komolyan az olyan szempontokat, mint a válság, a létszámleépítés, a káros főnök, stb. Legyen őszinte önmagához, és talán megérti, hogy már régóta öntudatlanul ki akar lépni ebből a munkából.

Aztán gondold át, melyik szakma áll hozzád a legközelebb és mivel foglalkoznál igazán. Írd le egy papírra a választott munkához szükséges ismereteket és készségeket. Jelölje be azokat a készségeket, amelyekkel nem rendelkezik, és kezdje el pótolni az oktatás hiányosságait.

Ötödik lépés

Sokféleképpen lehet túlélni a kirúgást. A pszichológus tanácsa egy dologról győz meg minket – amint elmúlt a stressz, és kiderül, hogy mit szeretnél ezután, új állást kell keresned. És itt nem korlátozhatja magát egy útra. Mindent igénybe kell vennie – hirdetéseket, weboldalakat, barátokat, foglalkoztatási szolgáltatásokat stb.

Keresése során próbálja fenntartani az elbocsátás előtti napi rutint – maradjon ébren, reggelizzen és vacsorázz, egyszerre végezzen dolgokat. Ez segít jó formában tartani magát, és nem pihenni. Kezelje új álláskeresését vizsgaként.

Második út: ne feledkezzünk meg a formalitásokról

Nézzünk egy másik lehetőséget, hogyan élje túl, ha elbocsátják a munkahelyéről. Depresszió minden esetben lehetséges. Figyelmét azonban kicsit átterelheti az ügy formális oldalára.

Az első érzelmi sokk után olyan gondolatok kezdenek megjelenni, hogy a kirúgás tönkreteszi az életét. munkakönyvés véget vetett karrierjének. Ezeket az ötleteket azonnal el kell vetnünk. Ne próbálkozz a fohász szerepével, és ne remegj a rendező előtt. Még mindig nincs vesztenivalója, úgyhogy próbálja meg kitalálni. Mindenképpen derítse ki az elbocsátás okát. Ne feledkezzen meg jogairól és munkaügyi törvényeiről. Megélhetési eszköz nélkül nem lehet kidobni az ajtón. Ne hagyja, hogy a munkáltatója ebből profitáljon.

Ügyeljen arra, hogy uralkodjon az érzelmein. Ne hagyd, hogy eluralkodjon az önsajnálat, próbálj nyugodt maradni. A vezetőséggel folytatott beszélgetések során ne fenyegessen és ne személyeskedjen. A megbeszélést szigorúan kell lefolytatni üzleti nyelv. Előzetesen tanulmányozza át a Munka Törvénykönyvét (különösen az elbocsátást és minden ezzel kapcsolatos dolgot), és válassza ki a törvény azon paragrafusait, amelyekre hivatkozni fog. Viselkedj méltóságteljesen. Rossz kapcsolat egy korábbi munkáltatóval megnehezítheti az új hely keresését, mivel a vezetőség megtagadhatja az ajánlások megfogalmazását.

Ne tekintsd az elbocsátást egész életed kudarcának. Próbálj meg ebben az újrakezdés lehetőségének tekinteni. Ezenkívül a régi helyén bizonyos készségekre és tapasztalatokra tett szert, amelyek a későbbi életben hasznosak lesznek.

Nyugdíjas elbocsátása

Hogyan élheti túl egy nyugdíjas az elbocsátást? Hiszen az ilyen korú emberek kiszolgáltatottabbak hasonló helyzet. A nyugdíjasok gyakran sok erőfeszítést fordítanak a vállalkozásra, és teljes szívükből ragaszkodnak hozzá. Számukra a munka már régóta az élet szerves és nagyon fontos részévé vált. Ezért sokkal nehezebb megbirkózni a depresszióval.

Nyugdíjba vonulása után kirúgtak a munkahelyéről? Mit kell tenni? A nyugdíjasoknak jellemzően még sok barátjuk van a szolgálatukból. Ne feledkezz meg róluk, és zárd ki magad. A szeretteink támogatása segíthet. Ne feledje, hogy a nyugdíj nagyszerű lehetőség az életre saját öröm. Sok időd van, amit magadra és hobbijaidra fordíthatsz – sétálj gyakrabban, keress magadnak hobbit.

Pszichológus tanácsai nyugdíjasoknak és nyugdíj előtt állóknak

A legrosszabb az állás elvesztése azok számára, akiknek nagyon kevés idejük van hátra nyugdíjba vonulásig. A munkahely elhagyásának okai eltérőek lehetnek, de meg kell győződnie arról, hogy azok törvényesek.

Addigra az ember hatalmas tapasztalatot halmozott fel, tökéletesítette készségeit és jártas a szakterületén, de a munkaadók inkább fiatalokat alkalmaznak. Ez a helyzet különösen nehéz a nők számára.

Idősebb korban már nem gondolkodnak azon, hogy milyen területen szeretnének dolgozni, hiszen már régen eldőlt minden, és már késő bármin változtatni. Elemeznie kell készségeit és tudását, majd meg kell határoznia azt az iparágat, ahol a legnagyobb kereslet lehet rájuk. Szomszédok, ismerősök, sőt volt kollégák segítségével találhat megfelelő állást. Utóbbiak ebből a szempontból különösen értékesek, hiszen továbbra is a megfelelő szakmai körökben mozognak.

A megjelenésedre is oda kell figyelned. Az interjú során legyen barátságos és magabiztos. Ugyanakkor fel kell készülni az elutasításra. Sokszor lehet hallani a „nem”-et, így nem kell kétségbeesni és beleesni a bluesba. Lehetőleg ne veszítse el harci szellemét, és emlékezzen a meggyőzés erejére.

Ma a potenciális munkavállalóval szemben támasztott fő követelmény a számítógépen való munkavégzés képessége. Ezért ezt a képességet el kell sajátítania, ha jó pozícióra pályázik.

TK: elbocsátás. A jogszabályi keret

Az elbocsátásnak a 80. cikk alapján kell történnie munka törvénykönyve RF. Feltétlenül ismerkedjen meg ezzel a törvénnyel, és olvassa el a hozzá kapcsolódó összes módosítást.

Ha az ügy összetett, akkor hasznos lenne ügyvédhez fordulni. Meg kell győződnie arról, hogy minden a törvény szerint történik, és a főnök nem akarja megtéveszteni Önt azzal, hogy nem fizeti ki a szükséges kártérítést. BAN BEN stresszes helyzet az emberek ritkán gondolnak a dolgok jogi oldalára, mert a tagadás vagy a harag fázisában vannak. És amikor az érzelmek eltompulnak, már túl késő követelni valamit. Ha maga nem érti a jogi bonyodalmakat, forduljon segítségért szeretteihez.

A munkából való kilépés az egyik legtöbb súlyos stressz egy személy számára. Az érzelmi intenzitás tekintetében az elbocsátás a második helyen áll a válás és a halál után. szeretett. Ha az elbocsátás veszélye fenyeget egy személyt, akkor a stressz szintje ebben az esetben meredeken növekszik. A feszültség és a szorongás szintje nő. Az emberek mohón elkapnak mindenféle információt, amely megbízható tények hiányában eltorzulhat. A negatív információk eszkalálására szolgáló mechanizmusok működni kezdenek a csapatban. Ilyen körülmények között az ember behódolhat az általános pániknak, csökken a termelékenység és a munka minősége, és bizonytalanságban él. A csapatban fokozódhat a feszültség, konfliktus, felerősödhetnek a régi sérelmek, a versengés.

Milyen hibákat követhet el az ember ebben a helyzetben?

• Először is, engedjen az általános pániknak és feszültségnek.
• Másodszor, a feszültség hátterében csökkentse a termelékenységet és a munka minőségét.
• Harmadszor, veszekedj a kollégákkal.
• Negyedszer, meggondolatlanul kezdj el új állást keresni, vagy mondj fel.

Mit tegyünk a pánik és a szorongás elkerülése érdekében?

Fontos a helyzet feletti kontroll fenntartása és a szervezetben lebegő pletykák józan felmérése és konkrét cselekvések kézikönyveket. A sötét gondolatok elkerülhetők, ha nagyobb mértékbenösszpontosítson a munkára és az erőforrásaira.

• Fontos a nyugodt, méltóságteljes és őszinte beszélgetés a vezetőséggel. Ismerje meg a valós képet a részlegéről (gyártásról). Megkérdezheti, hogy a vezetésnek vannak-e olyan kritériumai, amelyek alapján elbocsáthatók az alkalmazottak.
• Tekintse át saját Szakmai készségekés készségek. A túlzottan hivalkodó munka nem fog működni (ha korábban nem mutatott hősiességet a munkahelyén). De jobb a munkára koncentrálni, és a lehető legjobban csinálni.
• Légy kreatív, és gondold át, hogyan segíthetsz szervezetednek válság idején. A vezetőség értékeli értelmes javaslatokat. Szükségük van szövetségesekre és olyan emberekre is, akik optimisták a jövőt illetően.
• Próbáljon meg minden célt és határidőt betartani. Ezzel bizonyítani fogja megbízhatóságát, és mások bizalmának központjává válik.
• Van szakmai terveket munkával kapcsolatos. Meséljen nekünk az eredményekről.

Mi a teendő, ha elbocsátanak?

• Amikor elbocsátják, az önbecsülés átmenetileg leesik („rossz szakember vagyok”), és elveszik az élete feletti kontroll. Sok a felháborodás, harag és egyéb negatív érzés.
• Az akaratot ökölbe kell szedni, bármilyen nehéz is. Először is, a vezetőség iránti haragja ellenére az alkalmazottaknak (a „szerencsésebbeknek”) jó viszonyban kell elválniuk. Nem kell mindent kifejezni, ami fáj, ne törölj ki minden információt a számítógépről. Jobb rendet tenni és átadni a kijelölt személynek. Az utolsó napon melegen búcsúzzon csapatától és főnökétől. Ez pozitív emlékeket fog megőrizni rólad. Kérjen ajánlást vezetőjétől.
• A legnehezebb időszak persze a formalitások elintézése, a dolgok összepakolása és a kollégáktól való búcsúzás után következik. Kevés önbizalom negatív gondolatok magadról depresszióhoz vezethet. Ha meglátogatnak hasonló gondolatok, azt kell mondanod magadnak: "Az élet nem csak munka." Jobb, ha átgondolod, milyen tanulságokat vonhatsz le ebből a helyzetből.
• Az elbocsátás után az embernek sok szabadideje van. És úgy tűnik, itt az ideje pihenni és kikapcsolódni. De ez nem működik. Ördögi kör. Általános szabály, hogy lehetetlen igazán pihenni. A munkanélküli pedig kezdi megtapasztalni az életében kialakult űrt: amiatt, hogy nincs munkája, depressziót tapasztal, ami viszont nem teszi lehetővé az álláskeresést. Ez az út neurózishoz vezet. Ennek elkerülése érdekében el kell kezdenie az álláskeresést még aznap, amikor elbocsátották. Minél több idő telik el egy állás elvesztése után, annál nehezebb lesz munkát találni. Az elbocsátást erőpróbaként, vizsgaként kell kezelnie, amelynek letétele sikeres lesz.
• Álláskeresése során tartsa be a napi rutinját. Kelj fel, reggelizz, ebédelj és vacsorázz ugyanabban az időben, mint korábban. Vigyázz magadra.
• Minden nap tegyen valamit, hogy állást keressen: böngésszen weboldalakat, hívjon, küldjön önéletrajzot, menjen el interjúkra.
• Az álláskereséstől eltöltött szabad idejében vigyázzon magára: javítsa egészségi állapotát (ha szükséges), vizsgálja felül (nyilvántartást vezessen) készségeit és képességeit. Végezzen olyan házimunkát, amihez még nem jutott hozzá.
• A kényszerű inaktivitás időszakában gyakran megromlik az ember kapcsolata szeretteivel. Eleinte szimpatizálnak vele, de ahogy visszahúzódik és depresszióssá válik, ez kezdi irritálni a körülötte lévőket. Ebben az időszakban nincs szükség arra, hogy elszigetelje magát. Vegyen részt a család életében, vállaljon olyan feladatokat, amelyeket korábban egy másik személy látott el, kommunikáljon, beszélje meg a háztartási problémákat.
• Ha meghívnak, mindenképp menj el. Először is értesíthet mindenkit, akit ismer, hogy helyet keres munkaügyi tevékenység. És hirtelen találkozik ott egy emberrel, aki segíteni fog a munkájában.
• Döntse el, milyen követelményeket támaszt egy új munkahelyhez - növekedési kilátások, érdekes pozíció, fizetés, távolság az otthonától. Azonban ne hanyagolja el az ideiglenes munkát. Ha jól bizonyítod, ez állandósulhat.
• Régi Kínai bölcsességígy szól: csak nagy problémák nagyszerű lehetőségeket nyújtanak. Örülj (bármilyen istenkáromlónak is hangzik) a kialakult helyzetnek. És köszönöm a sorsnak, hogy lehetőséget ad.

Hogyan segíthetsz egy szeretett személynek átvészelni egy nehéz helyzetet?

• Ne essen pánikba. Egy állásból elbocsátott személy bűntudatot érezhet. Panaszaink és aggodalmaink, hogy hogyan fogunk most élni, csak olajat öntenek a tűzre.
• Légy kész arra, hogy meghallgatd őt, és segíts neki eldönteni egy cselekvési tervet.
• Légy türelmes – az álláskeresés nem egy gyors folyamat. Ez időbe telhet.
• Kérdezd meg, mit tehetsz, hogy segíts neki.
• És ami a legfontosabb, ébresszen bizalmat, és őrizze meg a hitét szeretett személyében. Szüksége van rá.