Hogyan lehet legyőzni a félénkséget. Hogyan lehet megszabadulni a gyermekek félénkségétől

A kérdés, hogyan lehet abbahagyni a félénk, visszahúzódó és bizonytalan aggodalmakat nagy mennyiség akik le akarják győzni belső félelmeiket.

Mivel a felsorolt ​​jellemvonások ritkán fordulnak elő külön-külön, de egymásból fakadnak (a félénk ember általában visszahúzódó és bizonytalan önmagában), ezek elfojtásához komoly, lépésről lépésre munkát kell végeznie önmagán.

A félénkség bármilyen formában megakadályozza, hogy önmagad legyél.
Az ember csak akkor fedi fel magát teljesen, ha jól érzi magát.
Stefan Zweig. A szív türelmetlensége

Bevezetés

A „szerénység dekoratív” kifejezés már régóta a szélén áll. Igen, bizonyos helyzetekben szerénységre van szükség, mert a túlzott kérkedés vagy a nyilvánvaló nárcizmus nem illik egy méltó emberhez. De a félénkség valami más.

Ez a tulajdonság mind a szerény srác életét akadályozza, mind a körülötte lévőket megzavarja – próbálnak segíteni neki, megérteni, kinyitni, de ez nem mindig sikerül. Ennek eredményeként a félénk személy kiesik publikus élet, mert unalmas vele, és nincs miről beszélni. És ez ad okot zárt emberúj komplexek és negatív érzelmek. És ez ellen tenni kell valamit.

Ha cselekszel, megteszed az erőfeszítéseidet és nagy vággyal támogatod, akkor minden biztosan sikerülni fog!

Az ok kiderítése az első lépés a siker felé

Az ókori bölcsek azt mondták: „Keresd meg a probléma okát – és ez már a megoldás fele.” Egy személy visszahúzódóvá, félénkvé vagy bizonytalanná válik bizonyos élmények, pszichés traumák vagy életében történt események következtében.

Alapján negatív tapasztalat, nem lát alternatívát az események kedvező alakulására, és nem próbálja megváltoztatni a megszokott viselkedésmintát. Mindez többre vezet nagy problémák, beleértve a remeteséget, passzivitást, menekülést a valóságból a fantáziák, illúziók, virtuális játékok világába.

A legtöbb gyakori okok Idegenek társaságában a félénkség, a visszahúzódás vagy a bizonytalanság számít:

• félelem;
• neheztelés;
• feszültség;
• pszichológiai trauma.

Félelem

Például a félelem mindig bizalmatlanságot szül minden ismeretlennel szemben. Az ember ösztönösen visszahúzódik önmagába, és azt hiszi, hogy ezzel elkerüli a problémákat, a kínos helyzeteket és az esetleges nevetségessé tételt.

Gyakran közelebbi ismeretség alkalmával az ember egészen más oldalát tárja fel a társaságban, de tovább kezdeti szakaszban a félelem rendkívül óvatosra kényszeríti kijelentéseiben és tetteiben.

Neheztelés felé a világ mert a megtörtént kudarcok a félénkség, az elszigeteltség és a bizonytalanság okává is válnak. Az ember elszigeteli magát a valóságtól, nem engedi meg magának, hogy megossza saját tapasztalatait, érzelmeit vagy pozitív benyomásait másokkal.

Sajnos az idő múlásával a neheztelés csak felhalmozódik, és ha nem talál természetes kiutat, akkor az ember agresszívvé, sőt néha a társadalomra veszélyessé válik. Ezért, mielőtt abbahagyná a félénkséget és a bizonytalanságot, mindenképpen meg kell szabadulnia az említett érzéstől.

Stressz, lelki trauma

Az átélt stressz vagy a korábban átélt pszichés trauma arra kényszeríti az egyént, hogy zárja be magát belső világ idegenektől. A statisztikák szerint a válaszadók több mint 40%-a szenved depresszióban és elégedetlen saját életével, és nem létesít jó kapcsolatot ismeretlen emberekkel.

Általában a láthatatlan a stressz leküzdésével, a felépüléssel alábbhagy életenergia, a pozitív érzelmek érkezése. Ami a lelki sérüléseket illeti, itt minden sokkal bonyolultabb, különösen akkor, ha azokat a személyiségformálás időszakában (vagyis a gyermekkor). Néha a következmények leküzdéséhez szakképzett szakember segítségére van szükség.

Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget: útmutató a cselekvéshez

1. A sikerbe vetett hit

A legnehezebb megtenni az első lépést egy felszabadultabb én felé. Még úgy is tűnhet számodra, hogy ez irreális, semmi sem lesz ebből az egész vállalkozásból. Vesd el ezeket a gondolatokat! Ez rossz. Biztosan sikerülni fog. Nagyon fontos, hogy higgy magadban és a sikeredben, ezért készletezzen belőlük maximálisan.

2. Nem vagy rosszabb, mint mások

A következő szakasz annak megértése, hogy nem vagy rosszabb, mint a többi ember. Ugyanolyan vagy, és bizonyos tulajdonságokban felülmúlja sokakat. Emlékezz minden erősségedre és képességedre. Néhányukkal nem bűn dicsekedni, vagy legalábbis demonstrálni a világ előtt.

Például írsz verset? Ne rejtsd el őket! Csatlakozz az irodalmi közösséghez, és mutasd meg alkotásaidat másoknak. Bár nem mindenkinek tetszenek a verseid, minden bizonnyal találsz majd rajongóit munkáidnak.

Ne feledje: ahhoz, hogy bókokat és jóváhagyást kapjon, meg kell mutatnia az embereknek, mi az, amiért dicsérhet. Ha zárva vagy, akkor egyszerűen nem veszik észre. És tanuld meg szeretni magad olyannak, amilyen vagy. Senki sem tökéletes.

3. A kudarc tanulási tapasztalat.

A kritika vagy a kudarcok az életben nem mindig rosszak. A kudarcaidat ne a világ végeként fogja fel, hanem egy bizonyos tapasztalatként, amely bölcsebbé és erősebbé tesz.

Emlékezik híres mondat„ami nem öl meg, az megerősít”?

Lehet, hogy elcsépelt, de nagyon is igaz. Ez igaz! Ezért lehetsz egy kicsit szomorú, akár sírhatsz is, és másnap szedd össze magad és lépj tovább egy jobb élet felé.

4. Szembe nézni a félelmeivel

A határozatlanságod legyőzéséhez keményen kell dolgoznod magadon. Valószínűleg zavarban van nyilvánosan beszélni. Kezdje azzal, hogy legalább pirítóst készít. Ez sok ember számára kihívást jelent: bizonyos szavakat megtalálni, szép mondatokká összerakni és nyilvánosan kiejteni, bár közeli emberek kis társaságában. Jobb, ha előre elkészíti ezt a rövid beszédet, gondolja át minden kívánságát, és ismételje meg többször. Rá fog jönni, hogy nem minden olyan ijesztő. Mindenkinek biztosan tetszeni fog. Próbáld ki!

Különféle kérdésekkel is gyakrabban fordulhatsz idegenekhez az utcán. Például megkérdezni, hogyan lehet eljutni ilyen-olyan utcába. Ezzel is felszabadulsz, kevésbé fogsz félni a kommunikációtól.

5. Legyen kellemes beszélgetőpartner

Gondolod, hogy a beszélgetéshez szükséged van valamilyen titkos tudás vagy van különleges kapcsolat egy emberrel? Ez nem mindig van így. Sok társaságkedvelő emberek beszélni másokkal puszta apróságokról. Nem ártana felvenni ezt a tulajdonságot, még ha elsőre hülyeségnek is tűnik.

Kezdje azzal, hogy az időjárásról beszél, bármilyen triviális is legyen az. Ezután megbeszélheti azokat a dolgokat, amelyek összekötik beszélgetőpartnerével. Ha ez egy munkatárs, akkor beszélhet az irodaház közelében történő parkolás problémájáról. Ha a szomszéd arról beszél, hogy nőttek a lakbérszámlák. A lényeg az, hogy elkezdjük, és a beszélgetés magától is fejlődhet, különösen, ha a beszélgetőpartnere társaságibb, mint te. Gyakorlat! És te is bekapcsolódsz.

6. Adj bókokat

Az emberek szeretnek hallani kellemes szavakat neked szól, még akkor is, ha futólag mondják. És főleg a nők! Adj nekik bókokat. Nem kell tele lenni dicsérettel. Elég az hozzá, hogy ma a kisasszonynak jó frizura vagy gyönyörű ruhája van. Meglátod, hogyan lesz azonnal indulatosabb veled szemben.

7. A helyes hozzáállás

Tanítsd magad pozitívnak minden nap. A pozitív lelkiállapot akár a semmiből is segít leküzdeni az élet akadályait. Az egészséges optimizmus soha nem árt senkinek!

További módszerek a félénkség megszabadulására

Mielőtt abbahagyná a félénkséget a társaságokban vagy új emberekkel való találkozáskor, meg kell értenie, hogy a probléma megoldása teljes mértékben magától az embertől függ. Ahhoz, hogy nyitottabbá, lazábbá és társaságkedvelőbbé váljon, szüksége lesz pontos idő. Egyesek számára néhány hét elegendő a sikerhez, míg másoknak több évbe telhet, amíg a leírt negatív tulajdonságok minden megnyilvánulása teljesen felszámolódik.

Jelenleg több is van hatékony módszerek, hogyan lehet abbahagyni azt, hogy félénk és visszahúzódó legyen, bizonytalan önmagában.
Ez a lista a következőket tartalmazza:

• személyes edzés;
• kommunikációs készségek fejlesztése;
• speciális gyakorlatok elvégzése („gyertek”).

A személyi edzés módszere mára óriási népszerűségre tett szert, mivel lehetővé teszi, hogy meggyőzze az embert arról, hogy nem rosszabb vagy jobb, mint a többi ember, akit nem ismer jól.

Jellemzően a konkrét irányelveket „tanár-diák” megközelítés formájában kommunikálják, amikor egy tapasztalt mentor (pszichológus) meggyőzi a visszahúzódó és bizonytalan embereket, hogy a társaságban senki sem próbálja kinevelni, megbántani vagy megalázni őket.

Sokan közülük bizonyos mértékű izgalmat is tapasztalnak, de semmiképpen sem mutatják meg a sajátjukat negatív érzések. A rendszeres órák egy szakemberrel, aki tudja, hogyan kell meggyőzni, segít elérni az eredményeket, és az ember legyőzi a kommunikációtól való félelmét.

Néha ajánlott a kommunikációs készségek fejlesztése bizonyos gyakorlatok elvégzésével. Az egyik leghasznosabb lehetőség arra, hogy ne légy félénk társaságban, ha szimulálod a szituációt a tükör előtt. Nem ártana elkészíteni néhány univerzális viccet, amelyek segítenek feloldani a feszült helyzeteket, vagy bizalmat adnak képességeidben. Hogyan több ember egyedül „próbál” önmagával, annál magabiztosabb és nyugodtabb lesz a valós helyzetben.

Innovatív technika volt a határozatlanokat igénylő feladatok elvégzése felenk ember jelentős bátorság. Például fel kell jönnie és beszélnie kell vele az utcán idegenek, kérd el egy vonzó lány (pasi) telefonszámát, beszélgess valamilyen eseményről nyilvános helyen. 2-3 ilyen gyakorlat után észrevehető a fejlődés, hiszen az ember legyőzi a félelmet, nyitottabbá válik a körülötte lévő világra, önbizalmat nyer.

A siker elérésének számos fontos árnyalata

A pszichológusok több kulcsfontosságú szempontot is kiemelnek, hogyan lehet abbahagyni a társaságban való félénkséget, és ezzel egyidejűleg megnyerni az idegenek tetszését.

Az ilyen állapotok listája mindig a következőket tartalmazza:

• a kényszer (izgalom, elszigeteltség) mint adott tény elfogadása;
• pozitív gondolkodás, mosoly, ügyes kinézet;
• önmaga másokkal való összehasonlításának hiánya;
• lassú, érthető beszéd képzése.

Világosan meg kell értenünk, hogy teljesen normális, ha bizonyos helyzetekben félénknek, idegesnek vagy visszahúzódónak érzi magát. Ne próbáld elrejteni érzelmeidet, mert mindig természetellenesnek és visszataszítónak tűnik. Ugyanakkor az emberről alkotott kezdeti benyomást a megjelenése, az arckifejezése és a hanglejtése is befolyásolja, ezért próbáljon meg mindig vadonatújnak tűnni, sugározzon pozitivitásról, és ne felejtsen el mosolyogni.

Nem kell folyamatosan párhuzamot vonni többel sikeres emberek társaságban, különben negativitáshoz, elszakadáshoz vezethet, és gyorsan el akar menni egy csendes, félreeső helyre. Egy hatalmas probléma sok ember számára tisztázatlan gyors beszéd, amit a beszélgetés minden résztvevője nem érthet meg. Tanulja meg saját gondolatait világosan, világosan, lassan kifejezni, ami lehetővé teszi, hogy felhívja mások figyelmét, elkerülve a maró nevetségessé tételt.

A lényeg

A félénkség leküzdhető - tegyél némi erőfeszítést a vágyadhoz, és hamarosan meglátod pozitív eredmény! Legyen aktív, határozott és nyitott az emberek felé.

A félénkséget, az öntudatot és az önbizalomhiányt csak saját magadon végzett fáradságos munkával tudod legyőzni, pozitív gondolkodás, megszabadulni a félelmektől vagy komplexusoktól. Küzdj a gyengeségeiddel, előítéleteiddel, negativitásaiddal – és biztosan sikeres, vonzó emberré válsz!

Natalja Kaptsova

Olvasási idő: 13 perc

A A

A félénk emberek mindig szenvednek félénkségüktől. Még ha nem is veszik észre. Sőt, általában nem éppen a félénkség miatt fordulnak szakemberekhez.

Ez ördögi kör nem engedi, hogy váljanak szabad emberekés javítani saját élet. Bár sokan azt állítják, hogy a félénkségnek megvan a maga varázsa...

Mi a félénkség és öntudat – honnan ered és hogyan nyilvánul meg?

A „szégyenlősség” kifejezés arra utal, hogy nincs lehetőség világosan és nyíltan, félelem nélkül kifejezni magát és kinyilvánítani érdekeit.

Általában ezt az állapotot alapján alakul ki összetett" kisember» , amelyben ez a személy bűnösnek érzi magát a másoknak okozott kellemetlenségekért, érdektelennek tartja magát a társadalom számára stb.

De ha még mélyebbre ásunk, a félénkség gyávasággal, önbizalommal, félelemmel, komplexusokkal és hamis szerénységgel jár együtt.

Videó: A félénkség a kudarc oka

Hamis félénkség – vagy valódi félénkség?

Fontos megkülönböztetni igazi félénkség tól től ! Amikor egy személy zavarban van, mert a helyzet által megkövetelt szégyenletes cselekedetek túlmutatnak az erkölcsi határain, ez tisztességes félénkség és teljesen normális viselkedés.

Más kérdés, hogy az ember félénksége észrevehető önbizalomhiány formájában kezd megjelenni - ez a jelenség mindenképpen küzdeni kell.

Ha nem is egyedül, akkor szakemberek segítségével.

A félénkség fő okai általában a következők:

• Félelem. Félelem az elutasítástól, elítéléstől, félreértéstől stb.
• Gyávaság.
• Kevés önbizalom , önbizalomhiány.
• Mások véleményétől való függés és az önbizalomhiány.
• Komplexek jelenléte.
• Zárt karakter , elkülönítés.
• A magány, a társadalomtól való elzárkózás . A szabad kommunikációhoz szükséges alapvető készségek hiánya.
• Genetika és szülői példa . A félénk, összetett szülőknek leggyakrabban ugyanolyan félénk, összetett gyermekeik vannak.
• Tapasztalt pszichológiai trauma , félelem a másokkal való kommunikációtól.
• Rengeteg kritika a családban , állandó megaláztatás és élet a tilalmakban, „puritán” nevelés.
• Tudatlanság.

A félénkség okait tanulmányozva bátran kijelenthetjük, hogy a félénkség elsősorban emberi komplexusokon, sajátos tényezők okozta belső feszességen alapul. És a kérdés - kezelni vagy nem kezelni a félénkséget - magától eltűnik.

Ha nem arról beszélünk, hogy mi a normális egy jól nevelt és méltó személy olyan viselkedés, amely egészséges zavarban, egy-egy „egészségtelen” helyzetre adott reakcióként fejeződik ki, akkor félénkségről beszélünk, amelyet ki lehet és kell felszámolni, fokozatosan önbizalommá változtatva, a beszéd-, gondolkodási és beszédjoghoz. cselekedj úgy, ahogy a szív és a fej diktálja.

A félénkség mindig hátrány: negatív és pozitív oldal

A félénkség előnyei közé tartoznak a következő előnyök (ha a félénkségről mint a karakter oldaláról beszélünk, nem pedig pszicho-traumák és komplexusok eredménye):

1. A félénk emberek nagyon érzékeny emberek . Barátságuk és szerelmük mindig erős és törhetetlen. Ha egy félénk ember megtalálta az erőt a bizalomra és a megnyílásra, az azt jelenti, hogy felemelte a „ellenzőjét”, és szabadon engedte érzéseit. És az érzések ereje zárt személy mindig erős, és megelőzi ezt a „cunamit” (kudarc nélkül) alapos elemzés– Valóban meg lehet-e nyitni és bízni a párodban (barátodban).
2. A félénkség óvatosabbá teszi az embert , ami azt jelenti, hogy figyelmesebbek és kevésbé kiszolgáltatottak.
3. A félénk ember önkritikus és képes adekvátabb értékelést kialakítani saját énjéről.
4. A félénkség erősít családi kapcsolatok és még az intim életben is fokozza az érzések teljességét (sok férfi felfigyel az izgalomra, amit egy nő félénksége okoz).
5. A félénk embereket gyakran a világi, kifinomult, arisztokratikus kategóriába sorolják . A félénkség az embert kedvező megvilágításba helyezi – komolynak, szerénynek, nem okoz kárt vagy fájdalmat másoknak, és nem képes „piszkos trükkökre”.
6. A félénk emberek válogatósabbak a barátok kiválasztásában. és általában a társadalmi kör.
7. A félénk emberek többet hallgatnak és kevesebbet beszélnek. , kerüli a konfliktusokat, óvatos és válogatós.
8. A félénk emberek nem tűnnek ki a tömegből , úgy tűnik, a félénkség maszkját viselik, amely lehetővé teszi számukra, hogy névtelenek maradjanak.

A félénkség hátrányai közül:

• Bizonyos mennyiségű arrogancia és magabiztosság nélkül nehéz megtalálni az utat ebben a világban.
• A félénk emberek nehezen tudnak mászni ranglétrán– egyszerűen nem veszik észre.
• A félénk emberek személyes élete - külön téma. Ugyan azért az okért.
• Annak ellenére, hogy a férfiak szeretik a félénk lányokat, a valóságban gyakran odafigyelnek a nyugodt és magabiztos hölgyekre.
• A félénk emberek nem tudják, hogyan mondjanak nemet, ezért gyakran zaklatják őket extra munka, kérjen kölcsön pénzt, és ne fizesse vissza, és így tovább.
• A félénk embernek nagy nehézségei vannak az idegenekkel való kommunikációt igénylő problémák megoldásában.
• A félénk embereket gyakran megfosztják a lazítás klasszikus örömeitől, mert túl félénkek ahhoz, hogy énekeljenek, táncoljanak vagy általánosságban kifejezzék érzelmeiket. És az érzelmek, amelyek nem szabadulnak fel időben, egy napon súlyos depresszióba és neuraszténiába csoportosulnak.
• A félénk emberek túlságosan sebezhetőek és túl érzékenyek, nagyon fájdalmasan reagálnak a hiányosságaikkal kapcsolatos bármilyen szemrehányásra, kritikára vagy megjegyzésre.
• A félénk emberek közelebb állnak az illúziók – fantáziák, álmok, filmek és könyvregények – világához, mint az igazi „kegyetlen” világhoz. A következmény a valóság egészének megfelelő értékelésének hiánya. A félénk ember, aki nem tudja megfelelően értékelni az embereket és a kapcsolatokat, gyakran megtévesztés és komolyabb cselekedetek áldozatává válik.

Videó: Hogyan ne legyél félénk? | Félénkség

Hogyan győzd le a félénkséget 10 egyszerű lépésben – tippek, amelyek valóban működnek

Harcolni vagy nem harcolni a félénkség ellen?

Határozottan – harc! Sőt, ha beavatkozik az életedbe, és te magad is rájössz.

Hogyan kell harcolni?

Sok könyvet írtak és forgattak ebben a témában. kevesebb film, de a főbb szakértői tanácsokat külön kiemeljük - in 10 egyszerű lépéseket amelyek segítenek megbirkózni ezzel a „betegséggel” és önbizalmat szerezni:

1. Azt tesszük, amitől a legjobban félünk. Fogj egy tollat, és írj egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben félénkséged megnyilvánul. Kezdjük a legkomolyabbakkal. Például „mindenki előtt fellépni az intézetben”, „találkozni egy fiatalemberrel az utcán”, vagy „menni egy tánciskolába” stb. Írtál listát? És most szigorúan pontról pontra, a legelsőtől kezdve, ékkel ütünk ki egy éket! Előadást készítünk és tartunk az intézetben. Aztán találkozunk az utcán. Ezután beiratkozunk egy tánciskolába stb. Ha nehéz, kezdheti a lista végéről, a legkönnyebb helyzetekkel.
2. A megfigyelésekről naplót vezetünk. Vigyen magával egy jegyzettömböt, és írjon le minden olyan helyzetet, amely miatt zavart vagy ideges volt. Otthon elemezze ezeket a helyzeteket, és elemezze, miért volt zavarban, és mit tegyen, hogy ez ne ismétlődhessen meg. Például: „Helyzet – kérje meg a sofőrt, hogy állítsa le a mikrobuszt; A zavar oka az, hogy az emberek oda fognak figyelni; A zavar szintje 5 pont a 10-ből”, és most keressük a módját, hogyan kezeljük a szorongást.
3. Az önbizalmat meg lehet hamisítani! Idővel belekeveredsz, tetszeni fog, és egészen őszintén bízhatsz magadban.
4. Beszélj keveset, lassan és hangosan. Vonat otthon. Jelentkezni valamire színházi klub– a legfélénkebb egyéneket is felszabadítja.
5. Senki nem törődik veled! Emlékezz erre. Valójában az embereket nagyon nem érdekli, hogy mit veszel fel, remeg-e a hangod, aggódsz-e stb. Ezért egyszerűen nincs értelme aggódni olyan emberek miatt, akik nem törődnek veled.
6. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy. . A magabiztos emberek nem vesztegetik az idejüket azzal, hogy alacsonyak, keskeny vállak, fehér foguk, sorjájuk vagy bármi más miatt aggódnak. A magabiztos emberek olyannak fogadják el magukat, amilyennek a természet teremtette őket.
7. Mosolyogjatok, uraim! A mosoly mindig jel magabiztos személy. Kezdje a reggelt a tükörrel. Aztán mosolyogj a járókelőkre, szomszédokra, kollégákra stb. És ügyeljen arra, hogy mosolyogva nézzen a személy szemébe. Válaszul az emberek mosolyogni is kezdenek (az esetek 90%-ában), és az önbizalmad is ugrásszerűen nő a hangulatoddal együtt.
8. Regisztráljon szekciókba vagy klubokba , ahol kénytelen lesz kommunikálni az emberekkel és folyamatosan küzdeni a félénkség ellen.
9. Vegyen részt csoportos tematikus tréningeken , amelyeket a félénk emberek számára végeznek, hogy segítsenek nekik megbirkózni a félénkséggel.
10. Gyakran változtasd a környezetedet. Utazzon folyamatosan. Teremts magadnak olyan helyzeteket, amelyekben túl kell lépned a megszokott határaidon, és ki kell bújnod a kényelmes burkából.

Videó: Hogyan lehet végre abbahagyni a félénkséget?

És még...

• Keress motivációt! Például a karrier. Vagy egy szeretett személy. Vagy az az álom, hogy tangót táncol a színpadon.
• Elemezze az életét és találd meg félénkséged okait.
• Tanuljon mások tapasztalataiból a félénkség elleni küzdelemben.
• Fejleszd a humorérzékedet - még a legtöbben is segít extrém helyzetek fenntartani a belső egyensúlyt.
• Küzdj a félelmeiddel : tanulmányozza a félelmeit nagyító alatt, szimulálja a félelmek megszabadulásának helyzeteit.
• Csinálj több hülyeséget, és légy merész . Például vegyél magadnak egy motort autó helyett. Vagy énekelj egy dalt az erkélyen az éjszaka közepén – hangosan, hogy mindenki hallja. Változtasd meg gyökeresen az imázsodat, hogy mindenki megdöbbenjen, milyen végzetes szépségnek bizonyulsz. Hívjon meg valakit, akit szeret sétálni.
• Sportolj néhányat . A sport nem csak ad gyönyörű formák, hanem a szellemet is erősíti és az önbecsülést is emeli. Azonnal iratkozzon fel egy edzőterembe, és keressen egy edzőt, aki megtanít nem csak arra, hogyan készítsen faragott testet, hanem hogyan lehet önmaga.
• Állandóan kérdezze meg a járókelőket, hogy mennyi az idő, és hogyan lehet eljutni a 14-es számú házhoz . Nem számít, hogy van órája, de ebben az utcában nincs 14-es ház - csak kérdezzen. Minden nap - 20-30 alkalommal, nemtől és kortól függetlenül.

Mi a teendő, ha nem tud megbirkózni a fájdalmas félénkséggel, kihez forduljon segítségért?

A bolygón minden 10. ember rendkívüli félénkséget tapasztal. Ez a minden 10. félénk srác csak otthon, egyedül érezheti magát nyugodtan.

Természetesen rendkívül nehéz ezt a „betegséget” csak sporttal gyógyítani, ha a betegség már elérte azt a szintet, hogy „nem tudok mentőt hívni, mert zavarban vagyok”.

Ezért, ha félénksége már átlép minden elképzelhető határt, akkor összetett és erőteljes kezelésre van szüksége. És valószínűleg nem fogja tudni megtenni szakemberek segítsége nélkül.

Ki és mi tud neked segíteni és a helyes irányba mutatni?

1. Pszichológusok.
2. Szakemberek, akik távolról adnak ajánlásokat – online.
3. Csoportos edzések.
4. Különleges könyvek gyakorlati útmutatókkal.
5. Tematikus filmek, amelyek pozitivitással töltenek fel, megtanítanak küzdeni a félénkség ellen, és hősi tettekre késztetnek.

Ne próbáljon meg egy hónap alatt megszabadulni a félénkségtől. Ez a folyamat akár egy évig is eltarthat. De fokozatosan, lépésről lépésre, rendszeres gyakorlatokkal, amelyek már régóta meg vannak írva tapasztalt pszichológusok, meg fog szabadulni ettől a hátránytól.

Volt már hasonló helyzet az életedben? És hogyan kerültél ki belőlük? Ossza meg történeteit az alábbi megjegyzésekben!

Nagy és meleg üdvözlet mindenkinek! Leggyakrabban a zavar és a félénkség eredete gyermekkorban keresendő. A gyermek jelleme és alapvető szokásai hét éves kor előtt teljesen kialakulnak, utána már nem lehet változtatni, csak igazítani. Mi a teendő, ha ezek a kellemetlen érzések megakadályozzák, hogy sikereket érj el az életben? Hogyan lehet leküzdeni a zavart? Ma erről fogunk beszélni!

A szégyenkezés okai

Jellemzően ez a jellemvonás a hatása alatt alakul ki a következő tényezők:

• szoros környezet Túl sokat vár el és helyez a gyerekre nagy reményeket;
• a szülő folyamatosan megalázza a gyereket, hülyének és tehetségtelennek nevezi;
• a környezettől való függés;
• kiszolgáltatottság és hajlam arra, hogy egy kis problémát is tragédiává tegyenek.

A félénkségre utaló főbb jelek a következők:

• nehéz megtagadni az embereket;
• van vágy, hogy tetsszen és tetsszen;
• nehézségek bármilyen döntés meghozatalában;
• mások véleményétől való függés.

Gyakran találkozhatsz olyan emberekkel, akik természetüknél fogva félénkek, de igyekeznek arrogánsnak és pimasznak látszani, ez gyakran a fiatalok számlájára írható. Ez nem egészen a megfelelő álláspont a kommunikációtól vagy bármilyen cselekvéstől való félelem leküzdésében.

Ne keverd össze a szerénységet a félénkséggel, ők ketten vannak különböző érzések. Csak azért, mert valakinek szerénysége van, nem jelenti azt, hogy kudarcot vall az életében. Míg a bizonytalanság jelentős akadályokat jelenthet életút.

Az egyén számára meglehetősen nehéz megváltoztatni a meglévő viselkedési stílust. De ne ess kétségbe, a legfontosabb a hozzáállás és az elszántság az életet zavaró hiányosságok leküzdésére.

Harcolni önmagaddal és új szokásokat kialakítani nem könnyű feladat. Sokan nem bírják elviselni, elcsüggednek és depressziósak lesznek. Kerülje az alkoholt, a drogokat és nyugtatók. Ezek a módszerek tönkreteszik az egészséget, és segítenek egy időre elfelejteni, de magát a probléma lényegét nem oldják meg.

A pszichoterápiás tanfolyam megkezdésekor tudnia kell, hogy egy új szokás kialakulása 21 nap alatt alakul ki. Ha minden nap ismételgeti a pozitív kifejezéseket, fokozatosan észre fogja venni, hogyan jelenik meg az önbizalom.

Ne szigeteld el magad. A probléma megoldásához kommunikációra van szükség, csak így győzheted le a félénkséget. Az elszigeteltség csak elveszi az önfejlesztésre fordítható időt.

Hogyan győzzük le a félénkséget: alapvető módszerek

Számos különféle utasítás és technika létezik a félénkség megszabadulására. De a legfontosabb dolog, amivel kezdeni kell, az önelemzés. Érzései eredetének meghatározásához nézzen a múltba. Mikor tapasztalt először ilyen érzéseket, és mi volt ennek az oka? Általában a félénkség fő „irányai” a következők:

• kommunikáció

Általában az embernek problémái vannak a másokkal való kommunikációban az anyjával való gyermekkori rossz kapcsolat miatt. Nemkívánatosnak érzi magát, és attól tart, hogy visszautasítják, amint megpróbál beszélgetést kezdeményezni. Mióta egy ilyen világkép még ben kialakult kisgyermekkori, akkor elég nehéz lesz kijavítani. Próbáld meg felismerni, hogy édesanyád meg tudta adni neked azt a melegséget és szeretetet, ami abban az időben benne volt. Vedd természetesnek ezt a tényt, ne hibáztasd tudat alatt, és ne gyötörd magad.

• gyanakvás

Mások véleményétől függően nyilvánul meg. Az ember azt hiszi, hogy sok tekintetben nem kompetens, és mások véleményét a sajátja fölé helyezi. Az ilyen típusú félénkséget gyakran a gyermek véleményének a családban való elnyomása és a vele szembeni tiszteletlenség okozza. Nem a családi környezet egyenrangú tagjának tekintik, hanem ostoba gyereknek. A gyermek igyekszik kivívni a felnőttek tetszését, bebizonyítani, hogy jó és okos.

• félelem a felelősségtől

A félénk emberek rettegnek a kudarctól. Ha a hiba egy hibás döntés következtében történt, akkor életük végéig magukat hibáztatják ezért. Ezért minden eszközzel megpróbálják kibújni a felelősség alól, és nem vállalják fontos döntéseket. Ez a viselkedés, különösen a vezetők körében, irritálja az embereket. Ahhoz, hogy legyőzd ezt a félelmet, át kell mennünk negatív helyzet. Mert csak hibázva, majd azokat elemezve, önmagunk szemrehányása nélkül érhetjük el felbecsülhetetlen tapasztalatés megszabadulni az önbizalomhiánytól.

• Az ellenkező nemmel való kommunikáció nehézségei

Ez az egyik leggyakoribb probléma, különösen a tinédzserek körében. Fontos, hogy serdülőkorban és fiatal felnőttkorban végigmenjünk egy bizonyos viselkedési modell kialakításának szakaszán, hogy később ne küzdjünk félénkséggel. érett kor.

A problémák leküzdésére hasonló jellegű, próbálja megoldani őket új ismeretségek kötésével. Ne csüggedj, ha párszor kudarcot vallasz, ez erősíti a jellemedet és javítja a kommunikációs készségedet.

Általában az ellenkező nemmel való kommunikáció problémái társulnak rossz kapcsolatokat az egyik szülővel. Ha van ilyen probléma, akkor próbáljon megbékíteni, és próbáljon kapcsolatot teremteni.

A félénkség leküzdésének fő módjai a következők:

• helyezd a hangsúlyt az erősségeidre

Hagyd abba az önkritikát, a depresszión kívül semmi jót nem hoz. Csak ésszerű építő jellegű kritika. Vesz Üres lap papírt és tollat, és írd le az összeset pozitív tulajdonságok, majd próbáljon rájuk koncentrálni a következő napon. Ezáltal jelentősen növelheti önértékelését és erősítheti önbizalmát.

• autóképzés és baráti segítség

Az önhipnózishoz saját maga is kitalálhat alapvető kifejezéseket, vagy megtalálhatja azokat az interneten. Leírhatod őket egy papírra, és minden reggel megismételheted magadban. Egy hónap múlva érezni fogod pozitív változásokat, javul a hangulatod, megjelenik a szabadság és a megkönnyebbülés érzése.

Alternatív megoldásként megkérheti barátait, hogy gyakoroljanak veled a kommunikációs készségek fejlesztése érdekében. Az is jó lesz, ha egy nálad is félénkebb emberrel barátkozik össze, és segít neki leküzdeni félénkségét. Ez nagymértékben megerősíti szellemét és barátságát.

• kitartás és az eredményekre való összpontosítás

Ha határozottan döntött a változtatás mellett, akkor ne térjen le a tervezett útról, mert a korábban megtett erőfeszítések kárba menhetnek. A legegyszerűbb, ha visszakúszik kényelmes „szürke tokjába”, és elbújik a környező valóság elől. De az ember életének értelme az, hogy leküzdje az út során felmerülő különféle nehézségeket és akadályokat.

Ha határozottan úgy döntött, hogy legyőzi a félénkség érzését, akkor készítsen programot, és határozottan kövesse azt. Eleinte nem lesz könnyű, de aztán megszokja, hogy új szemmel nézze a világot, zavar és félelem nélkül. Minden siker fő összetevője a kitartás és az elszántság.

• saját arculat létrehozása

Szabaduljon meg a szürke és unalmas ruháktól, próbáljon fel néhányat Új kép. Nézd meg a viselkedést magabiztos emberek. Értse a gesztusok és a beszédmód sajátosságait. Gyakorolj otthon a tükör előtt, képzeld el, hogy te is közéjük tartozol. Általában ilyenkor a belső felszabadulás és szabadság új, korábban ismeretlen érzései támadnak. Próbálja meg kijavítani őket a memóriában, és rendszeresen írja be a „képet”.

Vigyázzon a sajátjára, és válasszon új dolgokat, amelyek megfelelnek az arculatának. Előnyben részesítse a kiváló minőségű, diszkrét színű ruhákat, amelyeknek stílusosnak és lenyűgözőnek kell lenniük. Továbbá ne csinálj túl sokat hirtelen változások stílusosan, hogy ne váljon őrültté.

• csinálj valami szépet a szeretteidért

Ha nehézségeket tapasztal a közeli hozzátartozóival való kapcsolatában, próbáljon meg elsőként találkozni velük félúton. Légy gyengéd és figyelmes, próbáld meg abbahagyni konfliktushelyzetek. Adjon apró ajándékokat és gratuláljon jelentős dátumok. Cserébe az elismerés és a hála érzését kapod a családodtól, és ez minden ember számára fontos, és jelentősen növeli az önbecsülését.

Mivel a családon belüli kapcsolatok nagyon nagy befolyással bírnak ezek kialakulására fontos tulajdonságok mint a bátorság és az önbizalom.

• minden helyzetet könnyebben kezel

A vakondtúrásból nem szabad hegyet csinálni. Egy kis probléma is igazi botrányt szülhet. Ne tegyen szemrehányást magának apró hibákért és kudarcokért, és ne ítéljen meg túl keményen másokat. Lehetetlen együtt élni állandó bűntudattal és azzal, hogy valakinek állandóan tartozol valamivel. Nevess a nehézségen, és az eltűnik, iróniával kezeld magad és a kudarcaidat. Egy idő után észreveheti, hogy amint abbahagyja mások megítélését, ők is abbahagyják ezt veled. Idővel egyfajta „pszichológiai gubó” képződik benne. Lehetővé teszi, hogy felelősségteljes döntéseket hozzon és leküzdje a bajokat anélkül, hogy félénk vagy zavarban lenne.

• Folyamatosan javítsa képzettségi szintjét

Azok az emberek, akik nem olvasnak könyveket, és alig érdeklődnek semmi iránt, gyorsan elveszítik érdeklődésüket az élet iránt, és hajlamosak a depresszióra. Az állandó önfejlesztés a kulcs élet sikereés az önbizalom. Jó érzés, hogy többet tudsz, mint mások, és az emberek hozzád fordulhatnak tanácsért és tanácsért. A körülötted lévő emberek tisztelni kezdenek téged és tudásodat, ami segít leküzdeni a félénkséget és erősíti az önbizalmat. Aki birtokolja az információt, az birtokolja a világot.

• idegenekkel beszélni

Vedd fel a belső bátorságot és győzd le a félénkséget, és fordulj bárkihez egy idegennek az utcán, hogy megtudja az időt vagy más információkat. Nézd meg a reakcióját. Tedd ezt több emberrel. Így érthető, hogy minden egyén más. Egyesek udvariasan válaszolnak, míg mások durvák lehetnek. Minden nem az Ön személyén múlik, hanem az egyes emberek tudásának és nevelésének szintjén.

• pszichológiai gyakorlatok az edzést pedig legjobb tükör előtt végezni

Így jobban megörökítheti az arckifejezéseket és a testmozgásokat. Tükörrel dolgozva szimulálhat egy új stílus viselkedését, és képletesen emlékezzen rá, hogy később a gyakorlatban is alkalmazhassa. Az automatikus edzés során a pozitív kifejezések ismétlése során észrevehető, hogy a tükör előtti hatásuk felerősödik, mintha a felületről tükröződnének.

• tanulni másoktól

Figyelj másokat, különösen azokat, akikről azt gondolod, hogy nagyon magabiztosak. Gondold át, milyen viselkedésüket „próbálhatod ki” magadon. Jobb, ha egy ilyen kísérlethez több egyedet figyel meg, nem pedig csak egyet. Mert így könnyebben megalkothatod magadnak a félelemtől és zavartságtól mentes személy helyes modelljét.

Most már tudja, hogyan lehet leküzdeni a zavart. Remélem, ez a cikk segít megbirkózni ezzel a kellemetlen érzéssel, és magabiztos emberré válik. Sok sikert neked és viszontlátásra!

Emlékszel, hogyan sétáltál be egykor egy idegenekkel teli szobába, és úgy érezted, hogy a kínos és félénkség kezd korlátozni? Vagy emlékszel arra a szörnyű dobogásra a szíved mellkasában, amikor randevúzni akartál valakivel, de túlságosan zavarban voltál hozzá?

Vagy kérést akart intézni valakihez egy üggyel kapcsolatban, de ismét zavarba jött? És az a rossz érzés az alhasban nyilvános helyeken? Érezted már valaha azt az érzést, hogy valaki mindig a hátadba néz?

Függetlenül attól, hogy introvertált vagy ( introvertált- személyes élményeire, belső világára koncentráló személy, vagy extrovertált ( extrovertált- olyan személy, aki a megnyilvánulásaiban tájékozódik külső világ, másokon.), életünk bizonyos pontjain mindannyiunkra hatással lehet félénk érzés. Van egy teljesen tévhit, hogy csak az introvertáltak tapasztalhatják meg a félénkséget, de ez teljesen téves. Félénkség többnyire a kínos érzésre, önmagunkkal szembeni kényelmetlenségre utal, és még inkább a körülöttünk lévő emberek körében.

Ez a cikk az eredmény együttműködés extrovertált Tina Su és introvertált Amanda Linehan. E két véglet szemszögéből szerettünk volna közösen egy fénysugarat megvilágítani a félénkség témájában. Azt is meg fogjuk határozni, hogy mi magunk, a legtöbb esetben hogyan győzzük le a félénkséget.

A félénkség három összetevője. Túlzott kínos érzés – Túlságosan uralkodsz magadon, különösen zsúfolt helyeken. Túlzottan negatív önértékelés – Általában negatívan értékeled magad. Túlzott negatív önfigyelem – A legtöbb esetben túlzott figyelmet fordít azokra a dolgokra, amelyeket rosszul csinál, különösen többek között. Rád hasonlít? Amikor belső félénkséget érzel, kiválaszthatsz egyet vagy többet a fenti összetevők közül a hangulatodnak megfelelően? 100%-ban tudjuk.

Miért tapasztaljuk a félénkséget?

Néha mindannyian tapasztalunk félénkséget valamilyen mértékben. A fő ok azonban a következők egyike lehet: A gyenge önkifejezés különösen helyes az életünkben. iskolai évek. Tévesen azt hittük, hogy a személyes egyedi tulajdonságok senkit nem érdekel, nem kell, elég menő vagy nem érdemes csodálni. Próbáltunk olyanok lenni, mint mások, és ez oda vezetett, hogy nem éreztük magunkat magunknak. Amanda: Visszatekintve egyáltalán nem voltam tisztában a személyiségjegyeimmel. Csak annyit tudtam, hogy szerintem mások érdekesebbek, menőbbek, mint én. Megpróbáltam utánozni őket, sikertelenül.

Tina: Menőnek tartottam magam, mert mindig elég laza és pimasz voltam. És nagyon keményen dolgoztam, hogy támogassam és megőrizzem ezt a képet. Természetesen hamis kép volt, de nagyon igyekeztem fenntartani. Ez nagyon stresszessé és fáradttá tett. Bár mások szerint nem vagyok félénk, én mégis félénknek éreztem magam a legtöbb idő. Kiderült, hogy a nagyon élénk gyerekeknek meglehetősen gyenge az önkifejezése, és hajlamosak utánozni valakit.

Nárcizmus – ha körülöttünk lévő emberek között vagyunk, túlságosan érzékennyé válunk, mintha ezeknek az embereknek a középpontjába kerülnénk. Ez szorongást okoz, és arra kényszerít bennünket, hogy megkérdőjelezzük minden következő lépésünket. Figyelmünk középpontja közvetlenül önmagunkra fókuszál, és még inkább arra, hogy mit csinálunk rosszul. Ez lefelé irányuló spirált okozhat.

Amanda: A rossz önkifejezés mellett nagyon gyakran azt hittem, hogy szinte mindent rosszul csinálok – rosszul! És ez egy ördögi kör volt, amiből nem tudtam kilépni. Most már értem, hogy a legtöbben nem néznek rám olyan figyelmesen, mint ahogy én magam értékeltem. Tina: Túlságosan is érzékeny voltam a körülöttem lévő emberekkel kapcsolatos tetteimre. Az érzéseim megmutatkoztak abban, ahogy beszéltem, nevettem, sétáltam stb. Minden figyelmem arra összpontosult, hogyan ne csavarjak be mások előtt, és ez nagyon irritált. Amit most megértek, az az, hogy minden embert annyira lefoglalnak a személyes hiányosságai, hogy alig veszik észre a tiédet. Címkézés - Ha azt állítjuk, hogy félénk emberek vagyunk, akkor pszichológiai pozícióból egyszerűen kötelességünknek érezzük, hogy ennek megfeleljünk. Elmondhatjuk magunknak: „Szerencsés ember vagyok, és ez az őszinte igazság. Igen, én tényleg ilyen vagyok, és ezt nem tudod elrejteni.” Amikor megerősítjük a miénket "tegyél rá egy címkét" valamire, akkor ennek a dolognak a meghatározását természetesnek vesszük, és ezért egybeesik az elvárásainkkal.

Amanda: Mindenki csendes és félénk embernek ismert, és ez a felfogásuk néha nagyon zavart. Az emberek azt várták tőlem, hogy bizonyos módon viselkedjek, és pontosan ezt tettem. És az a tudat, hogy az emberek félénknek tartanak, azon felül, hogy nem akartam félénk lenni, csak sok aggodalomhoz vezetett, amikor emberek közelében voltam. Nagyon szerettem volna egy másik oldalt mutatni magamból, de könnyebb volt egyetérteni azzal, amit mások elvárnak tőlem.

Tina: Legbelül gyakran kényelmetlenül éreztem magam a félénkségem miatt, és mégis, amikor emberek között voltam, meg kellett felelnem az elvárásaiknak, hogy egyáltalán nem vagyok félénk. Soha nem adtam esélyt a félénk oldalamnak, hogy kijöjjön, de valójában félénk vagyok. Ilyen pillanatokban azon kaptam magam, hogy azt mondom magamban: "Félénk vagyok".

Hogyan lehet legyőzni a félénkséget?

Mindketten próbálkoztunk különböző változatok a félénkség elleni küzdelem. Használva nagyobb megértés ezt a problémát és a segítségével gyakorlati órákat, mindketten túl vagyunk rajta. Íme az ajánlások, amelyek sokat segítettek nekünk.

1. Próbáld megérteni a félénkségedet – értsd meg a félénkség egyéni okait, és azt, hogy ez hogyan nyilvánul meg az életedben. Megérted, milyen helyzetek okozzák ezt az érzést? És pontosan mihez kapcsolódik ez az állapot?

2. Változtasd az öntudatot önmegértéssé – ismerd fel, hogy az egész világ nem téged néz. Ráadásul a legtöbb ember nagyon el van foglalva önmagával. Ahelyett, hogy úgy ítélnéd meg magad, mintha más emberek lennél, vidd magadba a megértésedet. Keresd meg, mitől félsz, és légy külső szemlélő saját gondolatok. Önmagad megértése az első és legfontosabb fontos lépés bármilyen változásra vagy javulásra az életben.

3. Találja meg a sajátját erősségeit- mindannyiunknak megvannak a maga egyedi és utánozhatatlan tulajdonságai és különböző utakönkifejezés. A kulcs az, hogy ismerjük és teljes mértékben elfogadjuk azokat a dolgokat, amelyekben jók vagyunk, még akkor is, ha azok eltérnek a normától. Ha minden ember egyforma lenne, a világ egy nagyon-nagyon unalmas hely lenne. Keress valamit, amit tudsz és szeretsz csinálni, és koncentrálj rá. A tudatos erő növeli a természetes önbecsülésedet és az egódat, és segít abban, hogy önmeghatározóbbá válj. Ez egy rövid távú intézkedés, de hitet ad abban, hogy képes lesz lerombolni a félelem gátját, amelyet felállított.

Nézze meg, hogy egyedi és egyedi ereje milyen nagy előnyt jelent. Például Amanda - általában csendes ember aki szívesebben tölti az időt egyedül önmagával. Rájött, hogy jobban hallgat, mint mások, és olyan dolgokat látott, amelyeket mások nem vettek észre beszélgetés közben. Arra is rájött, hogy az egyedüllét jobban megértette önmagát.

4. Tanuld meg szeretni magad – képezd ki magad, hogy helyesen értékeld magad, és szeresd egyedi, egyedi megjelenésed, aki valójában vagy. Írj egy szerelmes levelet magadnak. Csinálj azt amit szeretsz. Ezzel kifejezed háládat magadnak a testedért és annak munkájáért. Szánjon időt önmaga megismerésére. Ismerkedj tovább önmagaddal.

5. Soha ne utánozzon senkit – próbáljon úgy kinézni "mint mindenki" nagyon fárasztó és nem különösebben érdekes. Értsd meg, hogy nagyszerű, ha mindenki mástól különbözik. Szinte mindenki bizonytalannak érzi magát, kényelmetlenül és kínosan érzi magát. Ismerd fel, hogy nem tartanak számodra az egyik legnépszerűbb magas rangú híresség, de lehet, hogy nem is akarod. Végső soron a népszerűség nem tesz boldoggá. De egyedi, utánozhatatlan tulajdonságaid tökéletes megértése segít abban, hogy sokkal szabadabbnak érezd magad.

6. Fordítson több figyelmet más emberekre – Ahelyett, hogy ügyetlenségére összpontosítana olyan helyeken, ahol sok ember van, több figyelmet figyelni rájuk és arra, hogy miről beszélnek. Érdeklődj a körülötted lévő emberek iránt, és ne feledd, hogy először is magukról beszélnek. A beszélgetés során felteheted magadnak a kérdést: Mit szeretek ebben az emberben?

Egy másik hatékony és erőteljes technika az egyszerű izomgyakorlat elmélkedés. Feküdj le vagy ülj le. Érezd tested minden sejtjét, minden részét, kezdve a lábujjaiddal, és feljebb haladva a testedben egészen a fejed tetejéig. A tested minden részében Ebben a pillanatban a figyelem középpontjában van, feszítse meg izmait 5-6 másodpercig, majd lazítsa el őket. Folytassa ezt, amíg el nem éri a feje tetejét. Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről.

9. - képzeld magad boldog és magabiztos embernek. Egyes helyzetekben segít alakítani önmagadról alkotott képét, amikor valójában ilyen helyzetekben vagy. Csukd be a szemed, ülj le valahova és lazíts, kapcsolj be relaxációs zenét, képzeld bele magad a jó helyen vagy be a megfelelő helyzetés lásd magad olyannak, amilyennek szeretnéd látni magad. Hogy érzitek magatokat? Mit hallasz? Érzel valami szagot? hogy mozogsz? Mit látsz? Emlékezzen minden fiktív érzésére és érzésére, hogy később valóra válthassa őket.

10. Az elhangzottak megerősítése () - bármely szó hatalmas energiát hordozhat. Amit többször mondunk magunknak, az tudat alatt lerakódik és belénk ivódik, majd ennek megfelelően cselekszünk. Ha sokszor elmondjuk magunknak, hogy túl szégyenlősek vagyunk valamihez, akkor minden alkalommal egyre jobban meg fogunk győződni erről. És úgy, hogy ez "tény" támogatás, cselekedeteink mindig megfelelnek annak, amit magunknak mondunk. Ugyanígy, ha sokszor elmondjuk magunknak, hogy érdekes és magabiztos ember lehetünk, akkor erős tudatalattink az újdonságnak megfelelő döntéseket hoz. "tény". Mivel képtelenek vagyunk becsapni magunkat, a pozitív vizualizáció és megerősítések hasznosak lesznek a személyes önfejlesztésben.

11. Ügyelj a félénkségedre – ha nem változtatunk azon helyzeteken, amelyekben félénknek érezzük magunkat, akkor ez csak tovább őrzi bennünk a félénkségünket. Ehelyett jobb lesz megérteni a jelenlegi helyzetet. Alakítani kínos szituáció indokként arra személyes növekedésés az önvizsgálat. Legyen külső szemlélő, és alaposan értse meg magát, válaszoljon a következő kérdésekre: „Miért érzek így? Mitől éreztem így magam? Van más magyarázat a történtekre?”

12. Készüljön fel arra, hogy visszautasítást kapjon – értse el, hogy bármelyikünktől megtagadhat valamit. Tanuld meg elfogadni, és ne vedd túl személyesnek. Emlékezz egyszer s mindenkorra, hogy nem te vagy az egyetlen, és ez abszolút mindenkivel előfordul. Ez az élet egyik része. Az számít, hogyan kezeled az elutasítást. Íme, ami igazán segít abban, hogy mentálisan felkészüljünk, mielőtt ezek megtörténnének:

Ne vedd személyesen. Ez nem a te hibád. Ez csak egy szerencsétlen véletlen. Csak most derült ki, hogy az események alakulása nem az Ön javára történt, és semmi több.

Tanuljon értékes leckéket – mit értett meg a történtekből? Hasznos, értékes információk minden helyzetben megtalálhatók. És hála ezeknek a leckéknek, az élet tudatossága eljön benned - hogy sokkal jobb legyél, sokkal erősebb legyél. Semmi sincs veszve, ha felbecsülhetetlen értékű leckét von le belőle.

Menj tovább. Ismerd fel, hogy ha sajnálod magad, nem fogsz tudni eljutni sehova. Az önsajnálatod nem változtat semmin. Ha ezt elismered, azonnal világossá válik, hogy minden energiád elpazarolt. Szedd össze magad, dobj el mindent, ami felesleges, és lépj tovább a következő célod felé. Próbáld, próbáld, próbáld. Ez biztosan működni fog!

13. Ne essünk a perfekcionizmusba – amikor elkezdjük ítélkezni magunkon, akkor megvan az a káros hajlamunk, hogy a terem legnépszerűbb emberéhez hasonlítsuk magunkat, ill. rosszabb annál- hírességekkel látjuk a tévében. Felesleges elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, ésszerűtlenül hasonlítjuk magunkat olyan emberekkel, akik teljesen mások, mint mi, és meglepődünk - "Miért nem tudok olyanná válni, mint ő?" A saját fejlesztéseinket magunkkal visszük, és elvárjuk, hogy pontosan ugyanazokat az eredményeket kell elérnünk. Ha pedig nem férünk bele a kívánt keretek közé, akkor azonnal kiborulunk. Amint látja, minden probléma a mi helyzetünkben rejlik, abban a nézőpontban, amelyet mi magunk alkottunk meg a fejünkben, de amely nem felel meg valóság. Add fel ezt a csodálatos képet, alakíts ki egy képet, amely a lényeged lesz; és hagyja, hogy ez a kép természetesen alakuljon ki.

14. Hagyd abba magadnak a címkézését – ne mondogasd magadnak, hogy félénk ember vagy. Te vagy te. Egyedi vagy, egyedi és utánozhatatlan. És te gyönyörű vagy. Lehetséges, hogy ne folytassuk tovább?

15. Gyakorold a szociális készségeket – mint minden más készség, szociális készség csak gyakorlással és tapasztalattal fejleszthető. Minél jobban beleteszed magad bizonyos helyzetekben, annál könnyebb lesz legközelebb. Ha nehéznek találja, hogy mit mondjon, előre meggondolhatja, mit mondjon.

16. Gyakorlás kényelmetlen helyzetekben - néha ez nem olyan szociális készség, amelyben kényelmetlenséget, esetlenséget érzünk, hanem inkább hiányt önmagunkban, képességeinkben. A hit hiánya abban, hogy sikereket érhetünk el, és erős félelem, hogy elbukunk. Ha kínos helyzetbe hozza magát, az segít csökkenteni a hasonló helyzetektől való félelmét. Sőt, ha próbára teszed magad és kényszeríted magad a kitartásra, megérted, hogy végül is nem is olyan rossz. Eleinte nagy valószínűséggel nehéz lesz számodra, de később rájössz, hogy tudod élvezni és élvezni az életet.

17. Három kérdés önmagadnak – azokban a pillanatokban, amikor idegesnek érzed magad, rendszeresen tedd fel magadnak a következő három kérdést. Ezzel elvonja a figyelmét több pusztító gondolatok. Ismételje meg őket, mint egy varázslatot:
Kegyelemmel mozgok?
Nyugodt vagyok?
lélegzem?

18. Mi a kényelmes számodra? - A klubokba és bárokba járás nem mindenkinek való, és ez nagyon jó. Értsd meg, milyen érzések és érzelmek kényelmesek számodra, és találj olyan embereket vagy közösségeket, amelyek jobban érzik magukat. Nem kell mit tenned "mindenki csinálja". Ráadásul ezek az emberek nem mindig olyan boldogok, mint gondolod.

19. Koncentrálj a pillanatra – ha arra koncentrálsz, amit éppen csinálsz, bármit is csinálsz, az elvonja rólad a figyelmedet. Amikor kommunikálsz, felejtsd el, hogyan nézel ki, koncentráld a figyelmedet a szavakra, fürödj bennük, fulladj meg bennük. Hanglejtés. Kifejezés. Értékelje ezt, és segíteni fog.

20. Találd meg és írd le az összes sikeredet – mivel legyőzöd az egyik legrosszabb komplexust, amit félénkségnek neveznek, sok győzelmet aratsz. Tisztán megérti az igazságot, függetlenül mások véleményétől. Másképp fogsz magadra tekinteni, és egyre magabiztosabb leszel magadban. Amint ezek a pozitív változások megjelennek, vegyen kéznél egy tollat ​​és egy papírdarabot, hogy leírja őket. Ha naplót vezet a sikereiről, növeli önbecsülését és önbizalmát.

hogyan lehet abbahagyni a félénkséget, félénkséget, félénkséget

	Mint

— 4 megközelítés a félénkség leküzdésére
— Hogyan lehet legyőzni a zavart. Pszichológus tanácsa
— Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a félénkségtől
— 10 fő intézkedés a félénkség elleni küzdelemben

A félénkség problémák komplexuma, és ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, szüksége lesz rá különféle módszerekés technikák. A siker eléréséhez azonban a legfontosabb az életed megváltoztatásának határozott szándéka.

Hogy megbirkózzon a félénkséggel és örökre megszabaduljon tőle, készüljön fel a napi munkára és az önmaga iránti tudatos erőfeszítésekre. Mindenekelőtt elemezze, mi okozza Önben a zavarba ejtő rohamot, mi az, amitől a legjobban zavarban van. Lehet, hogy a megjelenésed miatt nem tudsz helyesen és szépen beszélni, esetleg nem tartod magad elég okosnak és sikeresnek.

A kínos helyzet elkerülése érdekében azonnal ne feledje: fő ok- te vagy. Végtére is, a körülötted lévő emberek csak magukra gondolnak, ezért nem szabad mindent észrevenned, amit veled kapcsolatban tesznek vagy mondanak.

Elutasító hozzáállást, durvaságot vagy éles kiabálást okozhat, ha az ember élete nem megy jól, kudarcok kísértik, vagy rossz napja van, ezért emlékezz erre, mielőtt azt éreznéd, hogy nem vagy olyan jó és mindenki képes rá. megbántani téged.

Előre gondold át, mit csinálj másnap, írj egy teendőlistát. Elemezze őket előtte a legkisebb részleteket, próbálja meg élni őket mentálisan. Ez segít enyhíteni az újdonság érzését, amely gyakran zavart és félénkséget okoz.

Ha találkozókat tervez idegenekkel, gondolja át, milyen kérdéseket tehet fel nekik, és miről beszélhet. A közelgő találkozót a tükör előtt próbálhatod. Ha tudja, mit kérdezzen, kevésbé érzi magát kínosnak és idegesnek. Ne feledje azt is, hogy a legtöbb ember inkább beszélni szeretne, mint hallgatni, ezért engedje meg nekik, hogy ezt megtegyék, akkor nagyon fogsz lenni kellemes beszélgetőtárs. Írja le pozitív tulajdonságait egy papírra, és olvassa el újra, amilyen gyakran csak lehetséges.

— Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a félénkségtől

1. cselekvés: Elemezze magát.
Először is határozd meg, mit szégyellsz. Írja fel egy papírra minden bizonytalan cselekedetét vagy helyzetét, amelyben félénknek érzi magát.

Zavarod fő oka te magad vagy, nem a körülötted lévő világ. Miután meghatározta a gyenge oldalai, lépjünk tovább a következő lépésre.

2. akció. Elmélkedések és gondolatok.
Tudd, hogy minden ember többet gondol magára, és nem a te személyiségedre. A legtöbben, akik félénkek vagy bizonytalanok magukban, arra gondolnak, hogy mások mit gondolnak rólam, ha ezt vagy azt a cselekvést megteszem. Tudd, hogy másokat nem érdekel, hogy mit teszel vagy nem. Ez a te döntésed, a te életed. Ne gondolkozz azon, hogy mások mit gondolnak rólad.

3. számú intézkedés Kommunikáció.
Ha félénk vagy a kommunikációban, kezdj el kommunikálni. Kezdjen el kommunikálni, kérdéseket feltenni, és megszakítás nélkül hallgassa meg beszélgetőpartnerét, ez a legfontosabb. Azáltal, hogy legyőzi a félelmét, harcol a félénkség ellen.

4. akció: Az Ön erősségei.
Dobd el a tiédet negatív oldalait, összpontosítson pozitív nézőpont A személyiséged. Folyamatosan dolgozz magadon.

5. számú akció. Erős fegyverek!
Ülj le, és csak pozitív hiedelmeket írj magadról. Összeállít maximális összeget pozitív hiedelmek. Most tedd jól látható helyre a listádat, és olvasd el minden reggel háromszor, hangosan és meghatottan. Ez a gyakorlat nagyon erős. Segít abban, hogy a kívánt módon strukturálja személyiségét.

Emlékezik! Bármire gondolunk a legtöbbet, azok vagyunk. Ahhoz, hogy valamit megváltoztass magadban, csak az kell kis lépés! A lényeg a cselekvés, ne halaszd későbbre!

6. akció: Az Ön ellenálló képessége.
Legyen magabiztos minden helyzetben. Egyenesítse ki a hátát, járjon egyenesen, nézzen előre, lélegezzen mélyeket, beszéljen hangosan és magabiztosan.

7. számú akció. Az Ön sikerei.
Az önbecsülés növelése és az önbizalom megszerzése érdekében ünnepeljen a sajátjában Személyes napló sikereket a győzelmeidhez. Ha elérjük céljainkat, az önbizalmunk az egekbe szökik magas szint, maga mögött hagyva a zavart.

Akció No. 8. Félelmek.
A legtöbb a legjobb mód A félénkség leküzdése lépések személyes félelmei felé. Pontosan ezt a legjobb orvosság, ami óriási lökést ad önbizalmának és önbecsülésének.

Akció No. 9. Az Ön stílusa és megjelenése.
Sokkal magabiztosabbnak érezzük magunkat, ha szerintünk drága és szép ruhákat hordunk. A jó és minőségi ruhák önbizalmat adnak, ami azt jelenti, hogy elpárolog a zavarodottságod.

10. akció: Vegyen részt a meghallgatáson.
Mindegyikünkben van egy színész, aki tudja, hogyan kell alkalmazkodni minden helyzethez. Vállald be kedvenc filmszínészed szerepét, ahol egy magabiztos és sikeres ember szerepét játssza. Nézd meg, hogyan jár, hogyan beszél, mit csinál egy adott helyzetben.

Vedd fel ezt a képet, és egész nap csináld azt, amit a filmben. Ezek a tettek, tettek, hangok, gesztusok mindent magukra vesznek. Látni fogod, hogy nemcsak a zavarodottságod tűnik el, hanem a hangulatod is javul. Úgy érezd, mintha filmeznének, ez felejthetetlen érzést fog nyújtani. Végül is nyugodtnak és magabiztosnak kell éreznie magát a kamera előtt.

Az anyagot Dilyara kifejezetten a helyszínre készítette

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete