Stresi i lidhur me emocionet e shprehura negative. Stresi emocional ose shkas për ndryshim

Shabanova Vika

Punë kërkimore abstrakte

Shkarko:

Pamja paraprake:

INSTITUCIONI I PERGJITHSHEM ARSIMOR I BUXHETIT KOMUNA Gjimnazi №1

Stresi

Abstrakt - punë kërkimore

E kryer:

Shabanova Victoria Andreevna,

Nxënëse e klasës së 10-të

Mbikëqyrësi:

Khizhnyak Natalya Lvovna,

mësuese e biologjisë

Khabarovsk

2012

Hyrje 3

"Karakteristika e stresit" 5

1.1. Koncepti dhe historia e termit 5

1.2. Format e stresit 6

1.3. Fazat e stresit si proces 7

1.4. Konceptet e stresit 8

1.5. Fazat e zhvillimit të stresit 9

1.6. Intensiteti emocional 11

1.7. Hormonet e stresit 13

1.8. Efekti i stresit në trupin e njeriut 14

1.9. Cfare jane reagimet e mundshme Trupi i njeriut

për të stresuar? 15

1.10. Çfarë ndodh në trup gjatë stresit

2.1. Anketa e studentëve 17

2. 2. Cili person është më i stresuar? 18

Kapitulli 3

3.1. Shkaqet e stresit 19

3.2. Metodat që mobilizojnë intelektualin

Mundësitë për studentët në përgatitjen e provimit

Provimet 20

3.3. Si të shpëtojmë nga stresi 21

3.4. Kujdesit shëndetësor nën stres 22

Përfundimi 23

Referencat 24

Prezantimi

Rëndësia.

Çdo person është i ekspozuar ndaj situatave stresuese, duke humbur forcën dhe nervat e tyre, shumë prej tyre nuk mendojnë për faktin se kjo ndikon negativisht në trupin e tyre. Shumë njerëz janë të ekspozuar ndaj situatave stresuese, nga të cilat ju duhet të jeni në gjendje të gjeni një rrugëdalje në mënyrë korrekte, pasi të keni eksploruar plotësisht stresin, mund të përballeni më me kompetencë me një gjendje stresuese.

Tashmë filozofi i madh i antikitetit Sokrati 2400 vjet më parë tha: "Nuk ka sëmundje trupore përveç shpirtit". Këto fjalë rezonojnë me atë që shkroi mjeku i famshëm rus M.Ya në shekullin e 19-të. Mudrov: "Duke ditur veprimin e ndërsjellë të shpirtit dhe trupit mbi njëri-tjetrin, e konsideroj detyrën time të vërej se ka ilaçe shpirtërore që shërojnë trupin dhe janë nxjerrë nga shkenca e urtësisë, më shpesh nga psikologjia".

Në të vërtetë, trupi i njeriut është një unitet i shpirtit dhe trupit. Dhe çdo sëmundje është një problem i të gjithë personalitetit të një personi, i përbërë jo vetëm nga trupi, por edhe nga mendja, ndjenjat dhe emocionet. Kjo është arsyeja pse një nga themeluesit e onkologjisë ruse, akademiku N.N. Petrov, tërhoqi vëmendjen e onkologëve për faktin se është e rëndësishme të kuptojmë vuajtjet e pacientit si person dhe të trajtojmë pacientin, jo sëmundjen.

Mjekët janë të vetëdijshëm se efektiviteti i trajtimit mjekësor varet kryesisht nga besimi i pacientit në shërim dhe besimi te mjekët që marrin pjesë. Një qëndrim optimist ndaj jetës dhe një qëndrim pozitiv i brendshëm ndonjëherë më efektive se barnat kontribuojnë në rimëkëmbjen.

Emocionet negative, të shkaktuara, si rregull, nga strese të ndryshme psikologjike, kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Për më tepër, në dekadat e fundit, roli i faktorëve psikologjikë dhe socialë në origjinën e sëmundjeve Qytetarët rusë u ngrit ndjeshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet e ashtuquajtura psikosomatike (nga fjalët greke psikikë - shpirt, soma - trup), në zhvillimin e të cilave, së bashku me faktorët biologjikë, merr pjesë edhe i ashtuquajturi stres psikologjik.

Synimi - të zbulojë thelbin e konceptit të stresit dhe të gjejë mënyra për të lehtësuar stresin tek nxënësit e shkollave të mesme.

Për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme të zgjidhet sa vijon detyrat:

• Shqyrtoni literaturën shkencore mbi stresin si fenomen fiziologjik.
• Bëni një kurs të trajtimit të situatave stresuese.

Projekti kërkimor përdori sa vijon metodat:

1. mbledhjen e informacionit
2. studimi i letërsisë shkencore popullore,
3. intervistimi
4. analiza
5. përgjithësim

Nje objekt - janë adoleshentë që studiojnë në shkollën tonë.

Artikulli stresi tek nxënësit e shkollave të mesme.

Kapitulli 1. Rishikimi i literaturës shkencore me temë:

"Karakterizimi i stresit"

1. Koncepti dhe historia e termit

Stresi (nga anglishtja stres - presion, presion, presion; shtypje; ngarkesë; tension) - një reagim jo specifik (i përgjithshëm) i trupit ndaj një ndikimi (fizik ose psikologjik) që cenon homeostazën e tij, si dhe gjendjen përkatëse. të sistemit nervor të trupit (ose të trupit në tërësi).

Stresi është një proces kompleks, sigurisht që përfshin si fiziologjik ashtu edhe komponentët psikologjikë. Me ndihmën e stresit, trupi, si të thuash, mobilizohet tërësisht për vetëmbrojtje, për përshtatje me një situatë të re, aktivizon mekanizma mbrojtës jo specifikë që ofrojnë rezistencë ndaj efekteve të stresit ose përshtatje ndaj tij.

"Stresi" është një gjendje e mbingarkesës së rëndë emocionale e shoqëruar me një çrregullim mendor, me pamundësi për të menduar qartë dhe për të marrë vendime.

Fiziologu kanadez Hans Selye ishte i pari që përcaktoi stresin. Sipas përkufizimit të tij, stresi është gjithçka që çon në plakjen e shpejtë të trupit ose shkakton sëmundje.

Fjalori Enciklopedik jep interpretimin e mëposhtëm të stresit: "Një grup reaksionesh fiziologjike mbrojtëse që ndodhin në trupin e kafshëve dhe njerëzve në përgjigje të faktorëve të ndryshëm negativë".

Walter Cannon e prezantoi fillimisht termin "stres" në fiziologji dhe psikologji në veprën e tij klasike mbi përgjigjen universale "lufto ose ik".

1. Format e stresit

Stresi ndahet nëforma pozitive dhe negative.

formë pozitive- kjo është gjendja e një personi që është në gjendje të ndiejë praninë e problemeve rreth tij dhe të jetë në gjendje t'i zgjidhë ato; stres pozitiv, stres i kundërt.

Forma negative- stresi i shoqëruar me emocione të theksuara negative dhe që ka një efekt të dëmshëm në shëndet.

1. Fazat e stresit si proces

Psikologu i mirënjohur i huaj Hans Selye, themeluesi i doktrinës perëndimore të stresit dhe çrregullimeve nervore, përcaktoi fazat e mëposhtme të stresit si një proces:

1) reagimi i drejtpërdrejtë ndaj ndikimit (faza e ankthit);

2) përshtatja maksimale efektive (faza e rezistencës);

3) shkelje e procesit të përshtatjes (faza e varfërimit).

Stresi është pjesë integrale jeta e çdo personi, ajo nuk mund të shmanget. Ndikimi i rëndësishëm dhe stimulues, krijues, formues i stresit në procese komplekse Arsimi dhe trajnimi. Por ndikimet stresuese nuk duhet të tejkalojnë aftësitë adaptive të një personi, pasi në këto raste mund të ketë një përkeqësim të mirëqenies dhe sëmundjeve - somatike dhe neurotike.

1. Konceptet e stresit

Fillimi i krijimit të konceptit të stresit u hodh nga G. Selye, i zbuluar aksidentalisht në një eksperiment në 1986, nga "sindroma e reagimit ndaj dëmtimit si e tillë, e quajtur "triada":

Rritja dhe rritja e aktivitetit të korteksit adrenal;

Reduktimi (rrudhosje) e një timusi (timusi) dhe limf. Gjëndrat, identifikojnë gjakderdhjet dhe ulcerat gjakderdhëse në mukozën e stomakut dhe zorrëve.

G. Selye i krahasoi këto reagime me simptoma karakteristike për pothuajse çdo sëmundje, të tilla si ndjesi jo mirë, dhimbje difuze dhe dhimbje në nyje dhe muskuj, çrregullime gastrointestinale me humbje oreksi dhe humbje peshe. Kombinimi i tyre në një sistem të vetëm justifikohej vetëm nëse kishte një mekanizëm të vetëm për menaxhimin e këtyre reagimeve dhe një proces të përbashkët zhvillimi kumulativ.

G. Selye propozoi të dallohej midis energjisë "sipërfaqësore" dhe asaj të thellë adaptive. E para është në dispozicion "sipas kërkesës" dhe mund të rimbushet në kurriz të të dytit - "të thellë". Ky i fundit mobilizohet nga ristrukturimi adaptiv i mekanizmave hollostatikë të trupit. Shkarkimi i tij është i pakthyeshëm, sipas Selye, dhe çon në vdekje ose në plakje dhe vdekje.

Supozimi i ekzistencës së 2 niveleve të mobilizimit të përshtatjes mbështetet nga shumë studiues.

Me veprimin e vazhdueshëm të një faktori stresi, "triadat e stresit" të manifestuara ndryshojnë në intensitet.

Situatat ekstreme ndahen në afatshkurtëra, kur përditësohen programet e reagimit, të cilat janë gjithmonë "gati" tek një person dhe afatgjata, të cilat kërkojnë një ristrukturim adaptiv të sistemeve funksionale të një personi, ndonjëherë subjektivisht jashtëzakonisht të pakëndshëm dhe ndonjëherë të pafavorshëm për shëndetin e tij.

Stresi afatshkurtër është si një manifestim gjithëpërfshirës i fillimit të stresit afatgjatë.

Nën veprimin e stresorëve që shkaktojnë stres të zgjatur (dhe vetëm ngarkesat relativisht të lehta mund të përballojnë për një kohë të gjatë), fillimi i zhvillimit të stresit fshihet, me një numër të caktuar manifestimesh zbavitëse të proceseve adaptive. Prandaj, stresi afatshkurtër mund të konsiderohet si një model i përmirësuar për fillimin e stresit afatgjatë. Dhe megjithëse stresi afatshkurtër dhe ai afatgjatë ndryshojnë nga njëri-tjetri në manifestimet e tyre të dukshme, megjithatë, ato bazohen në mekanizma identikë, por që veprojnë në mënyra të ndryshme (me intensitet të ndryshëm). Stresi afatshkurtër është shpenzimi i shpejtë i rezervave adaptive “sipërfaqësore” dhe bashkë me këtë fillimi i mobilizimit të atyre “të thellave”. Nëse rezervat "sipërfaqësore" nuk janë të mjaftueshme për t'iu përgjigjur kërkesave ekstreme të mjedisit dhe shkalla e mobilizimit të rezervave "të thella" është e pamjaftueshme për të kompensuar rezervat adaptive të shpenzuara, atëherë individi mund të vdesë me "thellë" plotësisht të papërdorur. ” rezervat adaptive.

Stresi i zgjatur është mobilizimi dhe shpenzimi gradual i rezervave adaptive si "sipërfaqësore" dhe "të thella". Rruga e saj mund të jetë e fshehur, d.m.th. të reflektohet në ndryshimin e treguesve të përshtatjes, të cilët mund të regjistrohen vetëm me metoda të veçanta. Stresiorët afatgjatë të toleruar maksimalisht shkaktojnë simptoma të rënda të stresit. Përshtatja ndaj faktorëve të tillë mund të sigurohet që trupi i njeriut të arrijë të "përshtatet" në nivelin e kërkesave afatgjata ekstreme mjedisore duke mobilizuar rezerva të thella adaptive. Simptomat e stresit afatgjatë ngjajnë me ato fillestare simptoma të përgjithshme gjendje somatike dhe ndonjëherë të rënda të dhimbshme. Një stres i tillë mund të kthehet në sëmundje. Shkaku i stresit afatgjatë mund të jetë një faktor ekstrem i përsëritur. Në këtë situatë, proceset e përshtatjes dhe ripërshtatjes "fiken" në mënyrë alternative. Shfaqjet e tyre mund të duken të bashkuara. Për të diagnostikuar dhe parashikuar rrjedhën e kushteve stresuese, propozohet të merret parasysh se si grup i pavarur gjendjet e shkaktuara nga stresorë të përhershëm afatgjatë.

Aktualisht, faza e parë e zhvillimit të stresit është studiuar mirë - faza e mobilizimit të rezervave adaptive ("ankthi"), gjatë së cilës formohet një "sistemi funksional" i ri i trupit, adekuat për kërkesat e reja ekstreme të mjedisit. , në thelb përfundon.

Në qëndrim të gjatë në kushte ekstreme, lind një pamje komplekse e ndryshimeve në karakteristikat fiziologjike, njerëzore dhe shoqërore njerëzore të një personi. Shumëllojshmëria e manifestimeve të stresit të zgjatur, si dhe vështirësitë e organizimit të eksperimenteve me shumë ditë, shumë muaj etj. qenia njerëzore në kushte ekstreme janë arsyet kryesore të njohurive të pamjaftueshme të tij. Një studim eksperimental sistematik i stresit afatgjatë u iniciua në lidhje me përgatitjet për fluturimet afatgjata në hapësirë. Hulumtimi fillimisht u krye për të përcaktuar kufijtë e tolerancës njerëzore ndaj kushteve të caktuara të pafavorshme. Në të njëjtën kohë, vëmendja e eksperimentuesve u tërhoq nga treguesit fiziologjikë dhe psikofiziologjikë. Një drejtim i rëndësishëm në studimin e stresit afatgjatë ishte kërkimi social.

1. Fazat e zhvillimit të stresit (nënsindromat e stresit).

Studimet psikologjike dhe psikofiziologjike të stresit nën faktorë eksperimentalë të natyrës dhe kohëzgjatjes së ndryshme bënë të mundur identifikimin e një numri formash të veprimtarisë adaptive, d.m.th. format e “sindromës së adaptimit të përgjithshëm”, të cilat mund të konsiderohen si nënsindroma të stresit. Me një kurs të gjatë stresi, nënsindromat e tij mund të alternohen, përsëriten ose kombinohen me njëra-tjetrën me dominim alternativ të simptomave individuale. Në kushtet kur faktorët maksimal të tolerueshëm të stresit veprojnë mbi një person për një kohë të gjatë, këto nënsindroma njëra pas tjetrës në një rend të caktuar, d.m.th. bëhen faza të zhvillimit të stresit. Diferencimi i këtyre nënsindromave ishte i mundur për faktin se gjatë zhvillimit të stresit në kushtet e treguara ato u shfaqën me radhë (kryesisht të theksuara dhe të dukshme, si për studiuesit ashtu edhe për subjektet). forma të ndryshme veprimtari adaptive. Mund të shihet se nën faktorët e stresit që vlerësohen subjektivisht si maksimalisht të tolerueshëm, ndryshimi në nënsindromat e stresit të manifestuar tregoi një kalim të vazhdueshëm nga dominimi i nënsindromës, i cili shënon një nivel relativisht të ulët funksional të përshtatjes, në nënsindromën, simptomat. nga të cilat dëshmojnë mobilizimin e një niveli hierarkikisht më të lartë të përshtatjes.

Pra, u identifikuan 4 nënsindroma të stresit:

1. Sindroma emocionale-sjellëse.

2. Sindroma vegjetative (nënsindroma e aktivitetit vegjetativ parandalues-mbrojtës).

3. Nënsindroma kognitive (nënsindroma e ndryshimeve të aktivitetit mendor gjatë stresit).

4. Nënsindroma socio-human (nënsindroma e ndryshimeve në komunikim nën stres).

Duhet thënë për kushtëzimin e një ndarjeje të tillë të nënsindromave të stresit. Mund të jetë ndryshe. Në këtë rast, bazat kryesisht njerëzore u zgjodhën për të analizuar manifestimet e stresit që ndodhin në një nivel relativisht konstant të ekstremitetit subjektiv të stresorit.

1. Tension emocional

Një nga faktorët e stresit është tensioni emocional, i cili fiziologjikisht shprehet në ndryshimet në sistemin endokrin të njeriut. Për shembull, në studimet eksperimentale në klinikat e pacientëve, u zbulua se njerëzit që janë vazhdimisht në tension nervor janë më të vështirë për të toleruar infeksionet virale. Në raste të tilla nevojitet ndihma e një psikologu të kualifikuar.

Karakteristikat kryesore të stresit mendor:

1) stresi - gjendja e trupit, shfaqja e tij përfshin ndërveprimin midis trupit dhe mjedisit;

2) stresi - një gjendje më e tensionuar se ajo e zakonshme motivuese; kërkon perceptimin e një kërcënimi për të ndodhur;

3) Dukuritë e stresit ndodhin kur përgjigja normale adaptive është e pamjaftueshme.

Meqenëse stresi lindi kryesisht nga perceptimi i një kërcënimi, shfaqja e tij në një situatë të caktuar mund të lindë për arsye subjektive që lidhen me karakteristikat e një personi të caktuar.

Në përgjithësi, duke qenë se individët nuk janë të ngjashëm me njëri-tjetrin, shumë varet nga faktori i personalitetit. Për shembull, në sistemin "njeri-mjedis", niveli i tensionit emocional rritet me rritjen e dallimeve midis kushteve në të cilat formohen mekanizmat e subjektit dhe atyre të krijuara rishtazi. Kështu, disa kushte shkaktojnë tension emocional jo për shkak të ngurtësisë së tyre absolute, por si rezultat i mospërputhjes me këto kushte. mekanizmi emocional individual.

Me çdo shkelje të ekuilibrit “njeri-mjedis”, burim ankthi është pamjaftueshmëria e burimeve mendore ose fizike të individit për të përmbushur nevojat aktuale ose mospërputhja e vetë sistemit të nevojave. Ankthi, i referuar si

Ndjenja e një kërcënimi të paqartë;

Ndjenja e shqetësimit të përhapur dhe pritjes në ankth;

ankth i paqartë,

përfaqëson mekanizmin më të fuqishëm të stresit mendor. Kjo rrjedh nga ndjenja e përmendur tashmë e kërcënimit, e cila është elementi qendror i ankthit dhe përcakton rëndësinë e tij biologjike si një sinjal shqetësimi dhe rreziku.

Ankthi mund të luajë një rol mbrojtës dhe motivues të krahasueshëm me atë të dhimbjes. Një rritje e aktivitetit të sjelljes, një ndryshim në natyrën e sjelljes ose përfshirja e mekanizmave të adaptimit intrapsikik shoqërohen me shfaqjen e ankthit. Por ankthi jo vetëm që mund të stimulojë aktivitetin, por edhe të kontribuojë në shkatërrimin e stereotipeve të sjelljes jo mjaftueshëm adaptive, duke i zëvendësuar ato me forma më adekuate të sjelljes.

Ndryshe nga dhimbja, ankthi është një sinjal rreziku që ende nuk është realizuar. Parashikimi i kësaj situate është i natyrës probabiliste dhe në fund të fundit varet nga karakteristikat e individit. Në këtë rast, faktori i personalitetit shpesh luan një rol vendimtar, dhe në këtë rast, intensiteti i ankthit pasqyron karakteristikat individuale të subjektit dhe jo rëndësinë reale të kërcënimit.

Ankthi, i cili është i pamjaftueshëm në intensitet dhe kohëzgjatje ndaj situatës, parandalon formimin e sjelljes adaptive, çon në një shkelje të integrimit të sjelljes dhe një çorganizim të përgjithshëm të psikikës njerëzore. Kështu, ankthi qëndron në themel të çdo ndryshimi në gjendjen mendore dhe sjelljen për shkak të stresit mendor.

1. hormonet e stresit

Nën stres ndryshon niveli i aktivitetit të sistemeve funksionale të trupit - kardiovaskulare, respiratore, imune, tretëse, gjenitourinar... Një rol të rëndësishëm në ruajtjen e këtij statusi të ri luajnë hormonet, çlirimi i të cilave është nën kontrollin e hipotalamusi. Gjëndra më aktive sekretimi i brendshëm nën stres janë gjëndrat mbiveshkore.

Hormonet e çliruara nga gjëndrat mbiveshkore gjatë stresit:

Hormonet e medullës mbiveshkore janë katekolaminat.

Katekolaminat janë substanca biologjikisht aktive, ato përfshijnë

• Adrenalina . Një hormon, sekretimi i të cilit rritet ndjeshëm në kushte stresuese, situata kufitare, ndjenjë rreziku, ankthi, frike, trauma, djegie dhe gjendje shoku. Veprimi i adrenalinës shoqërohet me efektin në receptorët α- dhe β-adrenergjikë dhe kryesisht përkon me efektet e ngacmimit të simpatikëve. fibrave nervore. Shkakton vazokonstriksion të organeve të barkut, lëkurës dhe mukozave; në një masë më të vogël, ngushton enët e muskujve skeletorë, por zgjeron enët e trurit.
• Norepinefrina. Veprimi i norepinefrinës shoqërohet me një efekt mbizotërues në receptorët α-adrenergjikë. Norepinefrina ndryshon nga adrenalina në një veprim shumë më të fortë vazokonstriktor dhe shtypës, një efekt shumë më pak stimulues në kontraktimet e zemrës, një efekt të dobët në muskujt e lëmuar të bronkeve dhe zorrëve, ndikim të dobët në metabolizëm (mungesa e një efekti të theksuar hiperglicemik, lipolitik dhe katabolik të përgjithshëm).
• Dopamine. Rritja e nivelit të dopaminës në plazmën e gjakut ndodh me tronditje, trauma, djegie, humbje gjaku, gjendje stresuese, sindroma të ndryshme dhimbjeje, ankth, frikë dhe stres. Dopamina luan një rol në përshtatjen e trupit ndaj situatave stresuese, lëndimeve, humbjeve të gjakut etj.

Kortikosteroidet - hormonet e korteksit adrenal:

• Glukokortikoidet (kortizoli, kortikosteroni). Filloni metabolizmin e proteinave për të luftuar stresin. Hormoni ACTH (adrenokortikotropina) udhëton me qarkullimin e gjakut nëpër gjëndrën mbiveshkore, ku shkakton lirimin e kortizolit. Kortizoli shkakton një rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe përshpejton procesin metabolik në mënyra të ndryshme.

• Mineralkortikoidet (aldosterone)

Mjekët e konsiderojnë kortizolin si një hormon kyç të stresit dhe përdorin sasinë e kortizolit në gjak si një masë të niveleve të stresit.

1.8 Efekti i stresit në trupin e njeriut

Stresi ka një ndikim negativ si në gjendjen psikologjike ashtu edhe në shëndetin fizik të një personi.

Stresi çorganizon aktivitetin e një personi, sjelljen e tij, çon në një sërë çrregullimesh psiko-emocionale (depresioni, neuroza, paqëndrueshmëria emocionale, humori i ulët ose, anasjelltas, mbieksitimi, zemërimi, dëmtimi i kujtesës, etj.).

Stresi, veçanërisht nëse është i shpeshtë dhe i zgjatur, ndikon negativisht jo vetëm në gjendjen psikologjike, por edhe në shëndetin fizik të një personi. Ata janë faktorët kryesorë të rrezikut për shfaqjen dhe përkeqësimin e shumë sëmundjeve. Sëmundjet më të zakonshme të sistemit kardiovaskular (angina pectoris, hipertensioni), traktit gastrointestinal (gastriti, ulçera peptike e stomakut dhe duodenit), imuniteti i ulur.

Hormonet që prodhohen gjatë stresit, të cilat janë të nevojshme në sasi fiziologjike për funksionimin normal të organizmit, në sasi të mëdha shkaktojnë shumë reaksione të padëshiruara që çojnë në sëmundje dhe deri në vdekje. Efekti i tyre negativ përkeqësohet nga fakti se njeriu modern, ndryshe nga njeriu primitiv, rrallëherë përdor energjinë e muskujve gjatë stresit. Prandaj, substancat biologjikisht aktive qarkullojnë në gjak për një kohë të gjatë në përqendrime të larta, duke mos lejuar që sistemi nervor apo organet e brendshme të qetësohen.

Në muskuj, glukokortikoidet përqëndrim të lartë shkaktojnë prishje acidet nukleike dhe proteinat, të cilat me veprim të zgjatur çojnë në distrofi muskulore.

Në lëkurë, këto hormone pengojnë rritjen dhe ndarjen e fibroblasteve, gjë që çon në hollimin e lëkurës, dëmtimin e lehtë të saj dhe shërimin e dobët të plagëve. Në indet e eshtrave - deri në shtypjen e përthithjes së kalciumit. Rezultati përfundimtar i veprimit të zgjatur të këtyre hormoneve është ulja e masës kockore, një sëmundje jashtëzakonisht e zakonshme - osteoporoza.

Lista e pasojave negative të rritjes së përqendrimit të hormoneve të stresit mbi ato fiziologjike mund të vazhdojë për një kohë të gjatë. Këtu dhe degjenerim i qelizave të trurit dhe palcës kurrizore, vonesa në rritje, ulje e sekretimit të insulinës (diabet "steroid"), etj. Madje, një numër shkencëtarësh shumë të njohur besojnë se stresi është një faktor kryesor në shfaqjen e kancerit dhe sëmundjeve të tjera onkologjike.

Jo vetëm efektet e forta, akute, por edhe të vogla, por stresuese afatgjata çojnë në reagime të tilla. Prandaj, stresi kronik, në veçanti, stresi i zgjatur psikologjik, depresioni gjithashtu mund të çojë në sëmundjet e mësipërme. Madje kishte një drejtim të ri në mjekësi, i quajtur mjekësia psikosomatike, e cila i konsideron të gjitha llojet e stresit si faktorin kryesor ose shoqërues patogjenetik të shumë sëmundjeve.

1.9. Cilat janë reagimet e mundshme të trupit të njeriut ndaj stresit?

1. Reagimi ndaj stresit. Faktorët negativë (stresorët) shkaktojnë një përgjigje stresi, d.m.th. stresi. Një person me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm përpiqet të përshtatet me një situatë krejtësisht të re. Pastaj vjen përafrimi, ose përshtatja. Një person ose gjen ekuilibër në situatë dhe stresi nuk jep asnjë pasojë, ose nuk përshtatet me të - ky është i ashtuquajturi keqpërshtatje (përshtatje e dobët). Si rezultat i kësaj, mund të ndodhin anomali të ndryshme mendore ose fizike.

Me fjalë të tjera, stresi ose zgjat mjaftueshëm ose ndodh mjaft shpesh. Për më tepër, stresi i shpeshtë mund të çojë në varfërimin e sistemit mbrojtës adaptiv të trupit, i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktojë sëmundje psikosomatike.

2. Pasiviteti. Ajo manifestohet në një person, rezerva adaptive e të cilit është e pamjaftueshme dhe trupi nuk është në gjendje të përballojë stresin. Ekziston një gjendje pafuqie, dëshpërimi, depresioni. Por një përgjigje e tillë stresi mund të jetë kalimtare.

Dy reagimet e tjera janë aktive dhe i nënshtrohen vullnetit të njeriut.

3. Mbrojtje aktive kundër stresit. Një person ndryshon fushën e veprimtarisë dhe gjen diçka më të dobishme dhe më të përshtatshme për arritjen e paqes shpirtërore, duke kontribuar në përmirësimin e shëndetit (sporti, muzikë, kopshtari ose kopshtari, grumbullim, etj.).

4. Relaksimi aktiv (relaksimi), i cili rrit përshtatjen natyrale të trupit të njeriut – si mendor ashtu edhe fizik. Ky reagim është më efektiv.

1.10 Çfarë ndodh në trup gjatë stresit.

NË kushte normale në përgjigje të stresit, një person përjeton një gjendje ankthi, konfuzioni, që është një përgatitje automatike për veprim aktiv: sulmues ose mbrojtës. Një përgatitje e tillë kryhet gjithmonë në trup, pavarësisht se cili do të jetë reagimi ndaj stresit - edhe kur nuk ka veprim fizik. Impulsi i reagimit automatik mund të jetë potencialisht i pasigurt dhe e vendos trupin në një gjendje gatishmërie të lartë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet, muskujt tensionohen. Pavarësisht nëse rreziku është serioz (kërcënim për jetën, dhunë fizike) ose jo shumë (fyerje verbale), në trup lind ankthi dhe, si përgjigje ndaj tij, një gatishmëri për të rezistuar.

Kapitulli 2. Pjesa kërkimore

2.1 Anketa e studentëve

Zakonisht, studentët janë më të stresuar gjatë provimit, pasi kjo është periudha më e vështirë, pasi të gjithë e kuptojnë që provimet e tyre varen prej tyre. jetën e ardhshme, në vend të dytë janë testet me shkrim dhe zakonisht nxënësit nuk i nënshtrohen situatave stresuese gjatë pushimeve.

2.2. Cili person është më i stresuar?

Të rriturit janë zakonisht më të stresuarit, pasi jeta e tyre është më e vështirë dhe përgjegjësia dhe kujdesi bien mbi supet e tyre.

Në vend të dytë janë adoleshentët, pikërisht në këtë periudhë pubertetit. Një kapacitet i shtuar për reflektim kritik mbi zhvillimin e personalitetit dhe të ardhmen e dikujt mund të duket se rrit rrezikun e depresionit kur adoleshentët fiksohen në rezultatet e mundshme negative. Performanca e dobët e shkollës, natyrisht, çon në zhvillimin e depresionit dhe çrregullimeve të sjelljes tek adoleshentët.

Në vend të tretë janë fëmijët, pasi zakonisht nuk janë fare të stresuar.

Kapitulli 3

3.1. Shkaqet e stresit

Burimet kryesore të stresit:

Konflikte, ose komunikim me njerëz të pakëndshëm;

Pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj;

Ëndrrat e tubave;

Ose kërkesa shumë të larta për veten tuaj;

Zhurma;

punë monotone;

Akuzë e vazhdueshme, qortim për veten se nuk keni arritur diçka ose keni humbur diçka;

Pune e veshtire;

Emocione të forta pozitive;

Grindjet me njerëzit dhe veçanërisht me të afërmit (vëzhgimi i grindjeve në familje mund të sjellë edhe stres).

3.2. Metodat që mobilizojnë aftësitë intelektuale të studentëve në përgatitjen për provime

Gjatë stresit, ndodh dehidratim i rëndë. Kjo për faktin se proceset nervore ndodhin në bazë të reaksioneve elektrokimike, dhe ato kërkojnë një sasi të mjaftueshme të lëngut. Mungesa e tij ul në mënyrë drastike shpejtësinë proceset nervore. Prandaj, këshillohet të pini disa gllënjka ujë gjatë provimeve. Për qëllime kundër stresit, pini ujë 20 minuta para ose 30 minuta pas vaktit. Pershtatja me e mire ujë mineral sepse përmban jone të kaliumit dhe natriumit. Organizoni siç duhet hapësirën tuaj të punës. Vendosni në tavolinë objekte ose një foto me tone të verdhë-vjollcë, pasi këto ngjyra rrisin aktivitetin intelektual.

Si të përgatiteni mendërisht:

1. Filloni përgatitjet për provime paraprakisht, pak nga pak, pjesë-pjesë, duke ruajtur qetësinë;

2. Nëse është shumë e vështirë të mbledhësh forcë dhe mendime, fillimisht duhet të përpiqesh të kujtosh më të lehtën, e më pas të vazhdosh në studimin e materialit të vështirë;

3. Kryeni ushtrime çdo ditë për të ndihmuar në lehtësimin stresi i brendshëm, lodhje, arritje e relaksimit.

4. Kryeni auto-trajnim para provimeve, duke thënë frazat e mëposhtme:

• Unë di gjithcka.
• Kam studiuar mirë gjatë gjithë vitit.
• Do të dal mirë në provim.
• Unë jam i sigurt në njohuritë e mia.
• Unë jam i qetë.

Si të mbani mend nje numer i madh i material

• Përsëritni materialin për pyetje. Së pari, mbani mend dhe sigurohuni që të shkruani shkurtimisht gjithçka që dini, dhe vetëm atëherë kontrolloni saktësinë e datave, faktet kryesore.
• Kur lexoni një libër shkollor, theksoni mendimet kryesore - këto janë pikat e forta të përgjigjes. Mësoni se si të shkruani një plan të shkurtër përgjigjesh veçmas për secilën pyetje në copa të vogla letre.
• Në ditën e fundit para provimit, shikoni fletët e shkurtra të përgjigjeve.
• Mënyra më e mirë për të larguar stresin tek studentët janë pushimet.

3.3. Si të shpëtojmë nga stresi

Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni se si keni hyrë në këtë gjendje dhe çfarë të bëni që të mos përfundoni përsëri në të; hiqni kapëset psikologjike dhe emocionale;

Kërkoni ndihmë nga një mjek i cili do t'ju përshkruajë qetësuesit e nevojshëm, ilaqet kundër depresionit dhe medikamente të tjera;

Pini një kompleks qetësues të bimëve (kamomil, sanëz, nënë, murriz, bozhure);

Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër;

Vizitoni banjën, pishinën;

Forconi trupin.

3.4. Ndihmë mjekësore për stresin

Stresi është përgjigja e trupit ndaj stresit mjedisi. Stresi i tepërt mund të shkatërrojë trupin. Një stres mund të mbivendoset mbi një tjetër, kështu që ngarkesat e shpeshta të stresit janë veçanërisht të rrezikshme.

Në fillim, nën ndikimin e stresit, mund të shfaqet një sëmundje e quajtur neurozë. Neuroza shërben si fillim edhe për një sërë sëmundjesh të tjera, kryesore prej të cilave janë:

Sëmundja hipertonike

Ateroskleroza

Ishemia e zemrës

atak ne zemer

Goditja në tru

Ulçera e stomakut dhe duodenit.

Nëse simptomat e stresit nuk përmirësohen brenda disa javësh, duhet të kryhet një test diagnostik.
Në mungesë të ndonjë shkaku fiziologjik të dukshëm të stresit, rekomandohet psikoterapia edukative, e cila do të ndihmojë në zotërimin e aftësive të kapërcimit të situatave të vështira të jetës dhe nxjerrjen e përvojës së dobishme zhvillimore prej tyre.

Program antistresështë një grup teknikash për të ndihmuar në përballimin e efekteve negative të stresit. Mund të jetë edhe një masë parandaluese.

Qëllimi i kompleksit antistres- ndihmoni një person të qëndrojë i qetë dhe i ekuilibruar në çdo situatë të jetës. Projektuar për njeriu modern duke jetuar në një ritëm të tensionuar. Komponentët e programit: Ushtrime të frymëmarrjes, sauna, masazh, relaksim, aromaterapi.

konkluzioni

Manifestimi më i fuqishëm i emocioneve shkakton një reagim kompleks fiziologjik - stres. Doli se ndaj efekteve negative të llojeve të ndryshme - të ftohtit, lodhjes, frikës, poshtërimit, dhimbjes dhe shumë më tepër - trupi i përgjigjet jo vetëm me një reagim mbrojtës ndaj këtij efekti, por edhe me një të përgjithshme, të ngjashme. proces kompleks pavarësisht se çfarë lloj stimuli po vepron në të për momentin. Është e rëndësishme të theksohet se intensiteti i zhvillimit të aktivitetit adaptiv nuk varet nga forca fizike e ndikimit, por nga rëndësia personale e faktorit veprues.

Stresi nuk është vetëm e keqe, jo vetëm telashe, por edhe një bekim i madh, sepse pa stres të një natyre tjetër, jeta jonë do të bëhej si një lloj bimësie pa ngjyrë dhe pa gëzim.

Aktiviteti është mënyra e vetme për t'i dhënë fund stresit: nuk mund ta ulësh dhe nuk do ta teprosh në gjumë. Përqendrimi i vazhdueshëm në anët e ndritshme jetën dhe veprimet që mund të përmirësojnë situatën, jo vetëm ruan shëndetin, por edhe kontribuon në sukses.

Asgjë nuk dekurajon më shumë se dështimi, asgjë nuk inkurajon më shumë se suksesi.

Bibliografi

1. Aizman R.I. Bazat fiziologjike të shëndetit. - Novosibirsk, 2002. - 62 f.

2. Buyanova N.Yu. Unë e njoh botën: një enciklopedi. - M.: AST, 2005. - 398s.

3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. Menaxhimi modern i shkollës. Numri 8. - Rostov-on-Don: "Mësues", 2005. - 224f.

5. Fedorova M.Z., Kuchmenko V.S., Voronina G.A. Ekologjia njerëzore: Kultura e Shëndetit. - M .: "Ventana-Count", 2006. - 144 f.

6. Fedorova N.A. Libër referimi mjekësor në shtëpi. - M .: "Publisher Press", 1995. - 520 f.

Zakonisht kjo gjendje zhvillohet në sfondin e situatave të pakëndshme që nuk lejojnë realizimin ose plotësimin e nevojave themelore fiziologjike dhe sociale. Studiuesit kanë identifikuar një sërë shkaqesh që mund të shkaktojnë stres psiko-emocional, duke përfshirë:

• ndjenja e frikës;
• rrethana të vështira;
• ndryshimet kardinale për shkak të zhvendosjes, ndryshimit të punës, etj.
• ankthi.

Situata të ndryshme që shkaktojnë ndjenja negative mund të kontribuojnë në shfaqjen e kësaj gjendje. Emocionet që rezultojnë dhe stresi emocional mund të jenë më të theksuara tek fëmija. Fëmijët e kanë të vështirë të durojnë dështimet e tyre, konfliktet me moshatarët, divorcin e prindërve etj. Intensiteti i emocioneve në këtë grup shoqëror zakonisht nuk ulet për një kohë të gjatë, gjë që kontribuon në zhvillimin e stresit të rëndë.

Shfaqja e mbingarkesës psiko-emocionale vërehet shpesh në sfondin e situatave që përbëjnë një kërcënim të mundshëm për jetën. Emocionet e forta dhe stresi, si vazhdimësi e tyre, mund të shfaqen edhe nën ndikimin e stimujve të jashtëm, për shembull, sforcimet e tepërta fizike, infeksionet, sëmundjet e ndryshme etj. Në sfondin e këtyre gjendjeve shfaqet efekti i stresit psikologjik. Disa shkaqe fiziologjike mund të provokojnë edhe stres psiko-emocional. Këta faktorë përfshijnë:

• çrregullime në punën e sistemit nervor;
• pagjumësi;
• ndryshimet hormonale në trup;
• lodhje kronike;
• sëmundjet endokrine;
• reagimi i përshtatjes;
• dekompensimi personal;
• dietë e pabalancuar.

Të gjithë faktorët që provokojnë stresin mund të ndahen në të jashtëm dhe të brendshëm. Është shumë e rëndësishme të identifikohet se çfarë saktësisht çoi në përvoja të forta. Grupi i parë i faktorëve përfshin kushtet ose kushtet e mjedisit të jashtëm, të cilat shoqërohen me emocione të forta. E dyta mund t'i atribuohet rezultateve të aktivitetit mendor dhe imagjinatës njerëzore. Zakonisht nuk kanë lidhje me ngjarje reale.

Grupet e rrezikut të njerëzve të ekspozuar ndaj stresit emocional

Çdo person e has shumë herë këtë gjendje dhe manifestimet e saj zhduken shpejt kur kushtet në të cilat u krijuan zbuten ose trupi u përshtat atyre. Megjithatë, shkencëtarët dallojnë grupe të caktuara njerëzish që kanë disa veçori të rregullimit psikologjik që i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj efekteve të faktorëve që shkaktojnë një rritje të tensionit emocional. Ata janë më të prirur ndaj stresit, i cili shfaqet tek ata në një formë më të theksuar. Njerëzit në rrezik përfshijnë:

Ata që përjetojnë vazhdimisht shqetësime psikologjike dhe presion të shkaktuar nga kombinimi rrethana të ndryshme shpesh përjetojnë emocionet e tyre në vetvete pa i treguar ato. Kjo kontribuon në akumulimin e lodhjes emocionale dhe mund të shkaktojë rraskapitje nervore.

Klasifikimi i formave dhe fazave të stresit emocional

Shfaqja e kësaj gjendje mund të vërehet në kushte të ndryshme. Ka 2 varietete kryesore. Eustress është rezultat i një reagimi që mund të aktivizojë aftësitë adaptive dhe mendore të trupit të njeriut. Zakonisht kjo ndodh me ndonjë emocion pozitiv. Distresi është një lloj gjendjeje patologjike që shkakton çorganizim të veprimtarisë së sjelljes dhe psikologjike të një personi. Ndikon negativisht në të gjithë trupin. Zakonisht kjo gjendje shkaktohet nga stresi emocional në situata konflikti. Situata të ndryshme psikotraumatike gjithashtu mund të shkaktojnë zhvillimin e këtij çrregullimi.

Stresi psiko-emocional zakonisht zhvillohet në 3 faza kryesore. Faza e parë u quajt perestrojka. Së pari, me rritjen e stresit psikologjik, shkaktohen një sërë reaksionesh biologjike dhe kimike. Gjatë kësaj periudhe vihet re një rritje e aktivitetit të gjëndrave mbiveshkore dhe lirimi i adrenalinës. Kjo kontribuon në rritjen e ngacmimit, duke çuar në performancë të dëmtuar dhe reaksione të reduktuara.

Kjo pasohet nga një fazë stabilizimi. Gjëndrat mbiveshkore përshtaten me situatën ekzistuese, gjë që shkakton stabilizimin e prodhimit të hormoneve. Nëse situata stresuese nuk zhduket, fillon faza e tretë e saj. Faza e fundit karakterizohet nga zhvillimi i rraskapitjes së sistemit nervor. Trupi humbet aftësinë për të kapërcyer stresin psiko-emocional. Puna e gjëndrave mbiveshkore është shumë e kufizuar, gjë që shkakton dështimin e të gjitha sistemeve. Fizikisht, kjo fazë karakterizohet nga një rënie kritike e hormoneve glukokortikosteroide me një rritje të niveleve të insulinës. Kjo shkakton një dobësim të imunitetit, ulje të aftësisë së punës, zhvillim të keqpërshtatjes mendore dhe ndonjëherë edhe patologji të ndryshme.

Manifestimet e stresit emocional

Prania e këtij çrregullimi nuk mund të vazhdojë pa asnjë simptomë. Kështu, nëse një person është në këtë gjendje, është jashtëzakonisht e vështirë të mos e vëreni atë. Zhvillimi i stresit emocional dhe rregullimi i gjendjeve emocionale shoqërohen gjithmonë me një sërë shenjash karakteristike psikologjike dhe fiziologjike.

Këto manifestime përfshijnë:

• rritja e ritmit të frymëmarrjes;
• tensioni i grupeve individuale të muskujve;
• lotët;
• nervozizëm i rritur;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• ulje e përqendrimit;
• kërcime të mprehta të presionit të gjakut;
• dobësi e përgjithshme;
• djersitje e shtuar.

Shpesh, stresi emocional manifestohet me dhimbje koke të forta, si dhe me periudha të mungesës së ajrit (mungesë oksigjeni). Ka një rritje ose ulje të mprehtë të temperaturës së trupit. Shpesh një person nën stres mund të shfaqë reagime joadekuate. Në sfondin e një rritje të emocioneve, aftësia për të menduar dhe vepruar në mënyrë racionale shpesh humbet, kështu që subjekti ndonjëherë nuk mund të vlerësojë në mënyrë të arsyeshme sjelljen e tij dhe t'i përgjigjet në mënyrë adekuate situatës aktuale. Në mënyrë tipike, manifestimet fizike si reagim ndaj stresit vërehen për periudhë e shkurtër koha.

Cili është rreziku i stresit emocional?

Tashmë është vërtetuar ndikimi i faktorëve psikologjikë në shëndetin e përgjithshëm. Shumë gjendje patologjike mund të shkaktohen pikërisht nga stresi. Në sfondin e dështimeve të ndryshme psiko-emocionale, vërehet një rritje e nivelit të adrenalinës. Kjo mund të shkaktojë rritje të papritur të presionit të gjakut. Ky fenomen shpesh çon në spazma enët e gjakut në tru. Kjo mund të çojë në zhvillimin e një goditjeje. Mund të ketë dëmtime në muret e enëve të gjakut. Për shkak të këtyre veçorive fiziologjike të një gjendjeje të tillë psikologjike, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si:

• hipertensioni;
• tumoret malinje;
• infrakt;
• aritmia;
• angina;
• atak ne zemer;
• ishemi kardiake.

Stresi i rëndë dhe i zgjatur mund të shkaktojë pasoja të rënda. Mund të vërehen neuroza, sulme në zemër dhe çrregullime mendore. Stresi emocional mund të çojë në rraskapitje të trupit dhe ulje të imunitetit. Një person fillon të vuajë më shpesh nga sëmundjet virale, kërpudhore dhe bakteriale dhe ato vazhdojnë në një formë më agresive. Ndër të tjera, punonjësit e mjekësisë konstatuan se në sfondin e stresi emocional shpesh ka një përkeqësim të kushteve të tilla si:

• migrenë;
• astma;
• çrregullime të sistemit të tretjes;
• ulje e shikimit;
• ulcerat e stomakut dhe zorrëve.

Është shumë e rëndësishme që njerëzit që kanë predispozicion ndaj këtyre manifestimeve patologjike të monitorojnë vazhdimisht gjendjen e tyre psikologjike. Tek një fëmijë, stresi i rëndë mund të çojë në pasoja edhe më të rënda. Tek fëmijët, në sfondin e mbingarkesës psikologjike, zhvillohen një sërë sëmundjesh kronike.

Metodat për menaxhimin e stresit emocional

Në psikologji, tashmë dihet shumë për rreziqet e kësaj gjendjeje. Shumë njerëz modernë kanë gjithashtu konceptin e stresit emocional, pasi ata përballen me një problem të ngjashëm mjaft shpesh për shkak të rritjes së stresit psikologjik, përfshirë edhe kur merren me çështje pune. Grumbullimi i emocioneve negative dhe tensionit mund të ketë ndikimin më negativ në të gjitha aspektet e jetës së një personi, ndaj kjo duhet të trajtohet me të gjitha metodat e mundshme.

Nëse situatat stresuese janë një shoqërues i vazhdueshëm i jetës, ose një person përjeton ndonjë telash shumë akute, është mirë që menjëherë të kontaktoni një psikoterapist. Puna me një specialist ju lejon të mësoni të shpëtoni nga emocionet negative. Kur manifestohet stresi emocional dhe rregullimi i gjendjeve emocionale nga një person është i pamundur më vete, është e nevojshme të përdoret auto-trajnimi. Ato ju lejojnë të rriteni stabilitet emocional. Në disa raste, një psikoterapist mund të rekomandojë përdorimin e disa qetësuesve dhe bimëve mjekësore që kanë një efekt të theksuar qetësues. Kjo ju lejon të zvogëloni manifestimet e stresit.

Nëse një person është i vështirë për të toleruar shqetësime psikologjike, rekomandohet edhe fizioterapia. Për më tepër, trajnimi në teknikat e meditimit mund të jetë me përfitim të rëndësishëm, i cili ju lejon të eliminoni shpejt të gjitha problemet ekzistuese. emocione negative. Shtë e nevojshme të mësoni të shpërqendroheni nga mendimet e pakëndshme dhe në çdo situatë të pafavorshme të mos dekurajoheni, por të kërkoni mënyra për të zgjidhur problemet ekzistuese.

Parandalimi i stresit emocional

Për të vuajtur më pak nga manifestimet e kësaj gjendje psikologjike, është e nevojshme të planifikoni saktë ditën tuaj. Disa njerëz përjetojnë stres emocional pikërisht sepse nuk kanë kohë për të bërë diçka dhe vazhdimisht janë të detyruar të nxitojnë diku. Në këtë rast, parandalimit të zhvillimit të kësaj gjendje duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë. Natyrisht, ju duhet të përdorni metodat tuaja të relaksimit në jetë. Ky moment është personal. Për disa njerëz, kërcimi ose shkuarja në palestër ndihmon për të hequr qafe emocionet e pakëndshme, ndërsa të tjerë bëjnë joga, dëgjojnë muzikë ose vizatojnë.

Një parandalim i caktuar është gjithashtu i nevojshëm për të parandaluar zhvillimin e stresit emocional tek fëmijët. Kjo kategori moshe karakterizohet nga përvoja të forta në një sërë problemesh të ndryshme, por është shumë e rëndësishme që prindërit të kenë kontakte me fëmijët e tyre dhe të jenë në gjendje të ofrojnë mbështetje në kohë dhe të sugjerojnë mënyrat e duhura për të dalë nga kjo apo ajo situatë. Kjo do të shmangë zhvillimin e shumë çrregullimeve somatike të kësaj gjendje.

Jeta e një personi modern është e pamundur pa stres. Kushtet sociale, punë, punë e tepërt - e gjithë kjo shkakton emocione. Ndonjëherë një person pëson një dalje të mprehtë nga zona e rehatisë, e cila kërkon nevojën për përshtatje psikologjike. Ky është stresi psiko-emocional.

stresi emocional

Mos e nënvlerësoni rrezikun e stresit, pasi ato mund të shkaktojnë shumë sëmundje të organeve dhe sistemeve të brendshme. Është e nevojshme të identifikohen stresorët në kohën e duhur dhe të përjashtohet ndikimi i tyre për të mbrojtur shëndetin tuaj.

Koncepti i stresit dhe fazat e zhvillimit të tij

Koncepti i stresit emocional u identifikua për herë të parë nga fiziologu Hans Selye në vitin 1936. Ky koncept tregonte reagime të pazakonta për trupin në përgjigje të çdo efekti negativ. Për shkak të ndikimit të stimujve (stresorëve), mekanizmat adaptues të trupit janë në tension. Vetë procesi i përshtatjes ka tre faza kryesore të zhvillimit - ankth, rezistencë dhe rraskapitje.

Në fazën e parë të fazës së reagimit (ankthit), mobilizohen burimet e trupit. E dyta, rezistenca, manifestohet në formën e aktivizimit mekanizmat mbrojtës. Lodhja ndodh kur burimet psiko-emocionale janë shterur (trupi heq dorë). Duhet të theksohet se emocionet dhe stresi emocional janë koncepte të ndërlidhura. Por vetëm emocionet negative që shkaktojnë stres negativ mund të çojnë në çrregullime të rënda mendore. Selye e quajti këtë gjendje ankthi.

Shkaqet e shqetësimit e shtyjnë trupin të shterojë energjinë e tij. Kjo mund të çojë në sëmundje të rënda.

Koncepti i stresit mund të ketë gjithashtu një karakter të ndryshëm. Disa shkencëtarë besojnë se manifestimi i stresit emocional shoqërohet me një shpërndarje të përgjithësuar të ngacmimeve simpatike dhe parasimpatike. Dhe sëmundjet që shfaqen si pasojë e një shpërndarjeje të tillë janë individuale.

Distres - stres negativ

Emocionet negative dhe stresi janë të paparashikueshme. Shfaqja e funksioneve mbrojtëse të trupit ndaj kërcënimit psikologjik në zhvillim është në gjendje të kapërcejë vetëm vështirësi të vogla. Dhe, me përsëritjen e zgjatur ose periodike të situatave stresuese, zgjimi emocional bëhet kronik. Një proces i tillë si rraskapitja djegie emocionale, manifestohet pikërisht kur një person është në një sfond negativ psiko-emocional për një kohë të gjatë.

Shkaqet kryesore të stresit emocional

Reagimet pozitive emocionale janë rrallë një kërcënim për shëndetin e njeriut. Dhe emocionet negative, të grumbulluara, çojnë në stres kronik dhe çrregullime patologjike të organeve dhe sistemeve. Stresi informativ dhe emocional ndikon si në gjendjen fiziologjike të pacientit ashtu edhe në emocionet dhe sjelljet e tij. Shkaqet më të zakonshme të stresit janë:

• pakënaqësi, frikë dhe situata negative-emocionale;
• probleme të mprehta negative të jetës (vdekja e një të dashur, humbja e punës, divorci, etj.);
• kushtet sociale;
• ndjenja e tepruar e shqetësimit për veten dhe të dashurit.

Shkaqet e stresit

Përveç kësaj, edhe emocionet pozitive mund të jenë të dëmshme. Sidomos nëse fati sjell surpriza (lindja e një fëmije, promovimi shkallët e karrierësëndrra e realizuar, etj.). Shkaqet e stresit mund të jenë gjithashtu faktorë fiziologjikë:

• shqetësimi i gjumit;
• punë e tepërt;
• patologjia e sistemit nervor qendror;
• të ushqyerit e dobët;
• ndërprerjet hormonale;

Stresi si faktor rreziku për shëndetin është i paparashikueshëm. Një person mund të përballojë ndikimin e tij, por jo gjithmonë. Për të lehtësuar stresin dhe për ta diagnostikuar atë, ekspertët priren të ndajnë stresorët në të jashtëm dhe të brendshëm.

Është e nevojshme të kërkoni një rrugëdalje nga një gjendje e rrezikshme psiko-emocionale duke eliminuar ndikimin e një faktori shqetësues në trup. Nuk ka probleme me stresorët e jashtëm. Por me stresorët e brendshëm, një punë e gjatë dhe e mundimshme kërkohet jo vetëm nga një psikolog, por edhe nga specialistë të tjerë.

Shenjat e stresit

Burimi i forcave për të përballuar stresin është individual për çdo person. Ajo quhet tolerancë ndaj stresit. Prandaj, stresi, si një faktor rreziku për shëndetin, duhet të merret parasysh për simptomat e mundshme që ndikojnë si emocionale ashtu edhe gjendje mendore organizëm.

Me ardhjen e shqetësimit, shkaqet e të cilave shoqërohen me faktorë të jashtëm ose të brendshëm, funksionet adaptive dështojnë. Me zhvillimin e një situate stresuese, një person mund të ndjejë frikë dhe panik, të veprojë i çorganizuar, të përjetojë vështirësi me aktivitetin mendor, etj.

Vetë stresi manifestohet në varësi të rezistencës ndaj stresit (stresi emocional mund të jetë shkaku i ndryshimeve serioze patologjike në trup). Ajo manifestohet në formën e ndryshimeve emocionale, fiziologjike, të sjelljes dhe psikologjike.

Shenjat fiziologjike

Më të rrezikshmet për shëndetin janë simptomat fiziologjike. Ato përbëjnë një kërcënim për funksionimin normal të trupit. Duke qenë nën stres, pacienti mund të refuzojë të hajë dhe të vuajë nga problemet e gjumit. Me reaksione fiziologjike, vërehen simptoma të tjera:

• manifestime patologjike të një natyre alergjike (kruajtje, skuqje të lëkurës, etj.);
• dispepsi;
• dhimbje koke;
• djersitje e shtuar.

stresi fiziologjik

Shenjat Emocionale

Shenjat emocionale të stresit shfaqen si një ndryshim i përgjithshëm në sfondin emocional. Është më e lehtë për t'i hequr qafe se simptoma të tjera, pasi ato rregullohen nga dëshira dhe vullneti i vetë personit. Nën ndikimin e emocioneve negative, faktorëve socialë ose biologjikë, një person mund të zhvillojë:

• Humor i keq, melankoli, depresion, shqetësim dhe ankth.
• Zemërimi, agresioni, vetmia, etj. Këto emocione lindin ashpër, shprehen qartë.
• Ndryshime në karakter - rritje e introversionit, ulje e vetëbesimit, etj.
• Gjendjet patologjike - neuroza.

stresi emocional

Është e pamundur të përjetosh stres të rëndë pa manifestimin e emocioneve. Janë emocionet që pasqyrojnë gjendjen e një personi, janë mënyra kryesore për të përcaktuar situatat e psikologjisë. Dhe për të parandaluar rreziqet shëndetësore, është shfaqja e këtij apo atij emocioni dhe ndikimi i tij në sjelljen njerëzore që luan një rol të rëndësishëm.

shenjat e sjelljes

Sjellja e njeriut dhe reagimet që vijnë me të janë shenja të stresit emocional. Është e lehtë t'i dallosh ato:

• ulje e kapacitetit të punës, humbje e plotë e interesit për punë;
• ndryshime në të folur;
• vështirësi në komunikim me të tjerët.

Stresi emocional, i cili shprehet përmes sjelljes, është i lehtë për t'u përcaktuar kur vëzhgoni një person për një kohë të gjatë dhe kur komunikoni me të. Fakti është se ai nuk sillet si zakonisht (është impulsiv, flet shpejt dhe në mënyrë të paqartë, bën veprime të nxituara, etj.).

Shenjat psikologjike

Simptomat psikologjike të stresit emocional më së shpeshti manifestohen kur një person qëndron jashtë zonës së rehatisë psiko-emocionale për një kohë të gjatë, paaftësia e tij për t'u përshtatur me kushtet e reja të ekzistencës. Si rezultat, faktorët biologjikë dhe fizikë lënë gjurmë në gjendjen psikologjike të një personi:

• probleme me kujtesën;
• probleme me përqendrimin gjatë kryerjes së punës;
• shkelje e sjelljes seksuale.

Njerëzit ndihen të pafuqishëm, tërhiqen nga të dashurit dhe zhyten në depresion të thellë.

depresion të thellë

ME faktorët mendorë një person i nënshtrohet lëndimit akut ose kronik natyrës mendore. Një person mund të ketë çrregullime personaliteti, reaksione psikogjenike depresive, psikoza reaktive etj. Secila prej patologjive është një shenjë që është pasojë e ndikimit të traumës. natyrës psikologjike. Shkaqet e kushteve të tilla mund të jenë si lajme të papritura (vdekja e një të dashur, humbja e banesës, etj.), dhe efekti afatgjatë i faktorëve stresues në trup.

Pse stresi është i rrezikshëm?

Për shkak të stresit të zgjatur, mund të shfaqen probleme serioze shëndetësore. Fakti është se gjatë stresit, gjëndrat mbiveshkore sekretojnë një sasi të shtuar të adrenalinës dhe norepinefrinës. Këto hormone bëjnë që organet e brendshme të punojnë në mënyrë më aktive në mënyrë që të mbrojnë trupin nga stresi. Por dukuritë shoqëruese, si rritja e presionit, spazmat e muskujve dhe enëve të gjakut, rritja e sheqerit në gjak çojnë në prishje të funksionimit të organeve dhe sistemeve. Për shkak të kësaj, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve rritet:

• hipertensioni;
• goditje në tru;
• ulçerë;
• atak ne zemer;
• angina;

Me veprimin e stresit të zgjatur psiko-emocional, imuniteti zvogëlohet. Pasojat mund të jenë të ndryshme: nga ftohjet, sëmundjet virale dhe infektive deri te formimi i onkologjisë. Patologjitë më të shpeshta janë të lidhura me sistemin kardiovaskular.Të dytat më të shpeshta janë sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Ndikimi i stresit në shëndet

Sipas mjekëve, më shumë se 60% e të gjitha sëmundjeve të njeriut modern shkaktohen nga situata stresuese.

Diagnostifikimi i stresit emocional

Diagnostifikimi i gjendjes psiko-emocionale kryhet vetëm në zyrën e një psikologu. Fakti është se çdo rast kërkon një studim të detajuar sipas metodave dhe kushteve që specialisti vendos për një qëllim të caktuar. Kjo merr parasysh drejtimin e punës, qëllimet e diagnostikimit, shqyrtimin e një situate specifike nga jeta e pacientit, etj.

Identifikimi i shkaqeve kryesore të sjelljes stresuese ndodh sipas metodave të ndryshme psikodiagnostike. Të gjitha ato mund të ndahen në klasa:

1. Niveli aktual i stresit, ashpërsia e tensionit neuropsikik. Përdoren metodat e diagnostikimit dhe testimit të shprehur nga T. Nemchin, S. Cohen, I. Litvintsev dhe të tjerë.
2. Parashikimi i sjelljes njerëzore në situata stresuese. Përdoren si shkalla e vetëvlerësimit ashtu edhe pyetësorët e V. Baranov, A. Volkov dhe të tjerë.
3. efektet negative të shqetësimit. Janë përdorur metodat diferenciale diagnostifikimi dhe pyetësorët.
4. stresi profesional. Ata përdorin sondazhe, teste, dialog "live" me një specialist.
5. Niveli i rezistencës ndaj stresit. Më shpesh, përdoren pyetësorët.

Informacioni i marrë si rezultat i psikodiagnostikës është lufta kryesore e mëtejshme me stresin. Specialisti kërkon një rrugëdalje nga një situatë e caktuar, ndihmon pacientin të kapërcejë vështirësitë (parandalimi i stresit) dhe angazhohet në një strategji për trajtim të mëtejshëm.

Trajtimi i stresit emocional

Trajtimi i stresit psiko-emocional është individual për çdo rast klinik. Disa pacientë kanë mjaftueshëm vetëorganizim, kërkojnë hobi të reja dhe analiza dhe kontroll të përditshëm të gjendjes së tyre, ndërsa të tjerë kërkojnë ilaçe, qetësues dhe madje qetësues. Sipas ekspertëve, gjëja e parë që duhet bërë është zbulimi i stresorit dhe eliminimi i ndikimit të tij në gjendjen emocionale dhe mendore të një personi. Metodat e mëtejshme të luftës varen nga ashpërsia e sëmundjes, faza dhe pasojat e saj.

Metodat më efektive të terapisë së stresit janë:

• Meditim. Ju lejon të relaksoheni, të qetësoni nervat dhe të analizoni të gjitha vështirësitë dhe vështirësitë e jetës.
• Ushtrime fizike. Aktiviteti fizik ju lejon të shpëtoni nga problemet. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, prodhohen hormonet e kënaqësisë - endorfina dhe serotonina.
• Barna. Qetësues dhe qetësues.

Trajnime psikologjike. Kalimi i klasave në grup me një specialist dhe metodat shtëpiake jo vetëm që ndihmojnë në eliminimin e shenjave të stresit, por edhe përmirësimin e rezistencës ndaj stresit të individit.

Trajnime psikologjike

Terapia më së shpeshti bazohet në metoda komplekse. Stresi psiko-emocional shpesh kërkon një ndryshim peizazhi, mbështetje nga jashtë (si nga të afërmit ashtu edhe një psikolog). Për problemet e gjumit, mjekët mund të përshkruajnë qetësues. Me çrregullime të rënda psikologjike, mund të nevojiten qetësues.

Ndonjëherë përdoret dhe metodat popullore bazuar në përgatitjen e zierjeve dhe tinkturave. Më e zakonshme është fitoterapia. Bimët si valeriana, rigoni dhe balsami i limonit kanë një efekt qetësues. Gjëja kryesore është që një person vetë dëshiron ndryshime në jetë dhe përpiqet të korrigjojë gjendjen e tij duke u kthyer në ekzistencën e tij natyrore.

Parandalimi i stresit

Parandalimi i stresit psiko-emocional varet nga mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimi i duhur dhe bërja e asaj që ju pëlqen. Është e nevojshme të kufizoni veten nga stresi sa më shumë që të jetë e mundur, të jeni në gjendje t'i parashikoni dhe "anashkaloni" ato. Psikologët janë të bindur se rreziku i situatave stresuese zvogëlohet nëse një person:

• ushtrime;
• vendosni qëllime të reja;
• organizojnë siç duhet punën e tyre;
• kushtojini vëmendje pushimit tuaj, veçanërisht gjumit.

Gjëja kryesore është të mendoni pozitivisht dhe të përpiqeni të bëni gjithçka për të mirën e shëndetit tuaj. Nëse nuk ishte e mundur të mbroheni nga stresi, nuk keni nevojë t'i nënshtroheni panikut ose frikës. Duhet të qëndroni të qetë, të përpiqeni të mendoni për të gjithë skenarët e mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve dhe të kërkoni mënyra për të dalë nga situata aktuale. Pra, efektet e stresit do të jenë më "të buta".

konkluzioni

Të gjithë janë subjekt i stresit emocional. Disa arrijnë të kapërcejnë shpejt ndjenjat e ankthit, frikës dhe shenjave pasuese të sjelljes (agresiviteti, çorientimi, etj.). Por, ndonjëherë, stresi i zgjatur ose shpesh i përsëritur çon në rraskapitje të trupit, gjë që është e rrezikshme për shëndetin.

Ju duhet të jeni të ndjeshëm ndaj gjendjes tuaj psiko-emocionale, të përpiqeni të parashikoni stresin dhe të gjeni mënyra të sigurta për të shprehur emocionet tuaja përmes krijimtarisë ose duke bërë atë që doni. Kjo është mënyra e vetme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.

Abonohuni Qëndroni të përditësuar me të rejat e faqes sonë

Stresi emocional është një gjendje psiko-emocionale e një personi që ndodh si rezultat i ekspozimit ndaj faktorëve stresues - faktorë të brendshëm ose të jashtëm që shkaktojnë emocione negative, të cilat kontribuojnë në një dalje të mprehtë nga zona e rehatisë dhe kërkojnë përshtatje të caktuar fiziologjike dhe psikologjike. Në thelb, ky manifestim mund t'i atribuohet reagimeve natyrore mbrojtëse të trupit në përgjigje të një ndryshimi në kushtet e tij të zakonshme dhe shfaqjes së llojeve të ndryshme të situatave të konfliktit.

Shkaqet

1. Ndjenja e frikës.
2. Fyerje.
3. Ankthi emocional.

1. Lodhje kronike.
2. Çrregullim i gjumit.
3. reagimet e përshtatjes.
4. Dekompensimi personal.

Kthehu tek indeksi

Grupi i rrezikut

Kthehu tek indeksi

Kthehu tek indeksi

Simptomat dhe shenjat

Kjo perfshin:

1. Rritja e nervozizmit.
2. Lotët.
3. Rritja e pulsit.
4. Ndryshimi në ritmin e frymëmarrjes.
5. Ankthi.
6. Frikë, një ndjenjë dëshpërimi.
7. Dobësi.
8. Djersitje e shtuar.
9. Lodhja.
10. Dhimbje koke.

Kthehu tek indeksi

1. Hipertensioni.
2. Angina.
3. Goditja në tru.
4. Atak ne zemer.
5. Aritmia.
6. Infrakt.
7. Sëmundja ishemike.

1. Astma.
2. Migrenë.
3. Pamje e reduktuar.

Kthehu tek indeksi

Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen

1. Trajnim autogjenik.
2. Fizioterapia.
3. Klasat e meditimit.
4. Psikoterapia.
5. Fitoterapi.
6. Autotrajnim.
7. Fizioterapia.

Cilat janë simptomat kryesore të stresit? Si të shmangni stresin?

Stresi është reagimi i trupit ndaj një situate të rrezikshme, traumatike, stresit të tepruar fizik ose emocional, që prek të gjitha sistemet e tij.

• Cilat janë simptomat kryesore të stresit? Si të shmangni stresin?
• simptomat e stresit
• Llojet e stresit
• Si të shmangni stresin?
• Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit
• Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca është në kufirin e saj?
• Gjendja psiko-emocionale - baza e shëndetit personal
• Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore
• Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale
• Ndërveprimi gjinor
• Vdekja e njerëzve të dashur
• Trauma psikologjike e fëmijërisë
• Kalimi i pasuksesshëm i krizave të moshës
• frustrimi
• Sëmundje fizike të zgjatur
• Shfaqja dhe trajtimi i stresit emocional
• Shkaqet
• Grupi i rrezikut
• Klasifikimi i gjendjeve psikoemocionale
• Simptomat dhe shenjat
• Cili është rreziku i stresit
• Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen
• Stresi: simptomat dhe trajtimi
• Stresi - simptomat kryesore:
• Klasifikimi
• Fazat kryesore të stresit
• Shkaqet e stresit
• Simptomat
• Mjekimi
• Rreziku i stresit emocional
• Faktorët e stresit
• Shkaqet
• Simptomat
• Rreziku i stresit
• Fazat e stresit emocional
• Karakteristikat e parandalimit
• Metodat e luftimit
• Shpërthim i emocioneve
• konkluzioni
• stresi emocional
• Shenjat e stresit emocional

Duke u shfaqur si një reagim mbrojtës i fluturimit, stresi i ka shërbyer në mënyrë të përkryer qëllimit të tij për mijëra vjet. Takimi me rrezikun kërkonte veprime të menjëhershme. Për ta bërë këtë, të gjitha sistemet e trupit u vendosën në "gatishmëri luftarake". Sasi të mëdha të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe noradrenalinë - u lëshuan në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të presionit, një përshpejtim të rrahjeve të zemrës, bebëza të zgjeruara dhe tension të muskujve.

Në kushtet moderne, jeta është bërë pakrahasueshme më e sigurt, dhe nevoja për fluturim të menjëhershëm është jashtëzakonisht e rrallë. Por reagimi i trupit nuk ka ndryshuar aspak. Dhe në përgjigje të qortimit të shefit, ne lëshojmë të njëjtën adrenalinë si kur u takuam me një grabitqar miliona vjet më parë. Mjerisht, reagimi natyror i fluturimit është i pamundur. Me situata stresuese të përsëritura, ndryshimet e shkaktuara nga adrenalina grumbullohen. Janë ata që shkaktojnë simptomat e stresit.

simptomat e stresit

Veprimi i hormoneve të stresit manifestohet jo vetëm në ndryshimet në parametrat fiziologjikë. Sferat emocionale dhe intelektuale janë gjithashtu të prekura. Ekzistojnë gjithashtu simptoma karakteristike të sjelljes së stresit.

Ndryshimet fiziologjike nën stres kanë për qëllim maksimizimin e mobilizimit të rezervave të trupit. Me lëshimin e zgjatur ose të përsëritur të adrenalinës, në trup ndodhin ndryshimet e mëposhtme:

1. Nga ana të sistemit kardio-vaskular. Ndryshime në presionin e gjakut, edhe tek ata që nuk janë shqetësuar më parë prej tyre. Shpesh, hipertensioni fillon me situata stresuese. Palpitacionet dhe shqetësimet e ritmit të zemrës, ndonjëherë aq të rënda sa që një person i ndjen ato pa studime të veçanta. Dështimi i zemrës është një nga arsyet më të zakonshme për të kërkuar kujdes mjekësor tek njerëzit me stres kronik. Një nga manifestimet e presionit të lartë të gjakut dhe patologjisë vaskulare mund të jetë tringëllimë në veshët.
2. Nga sistemi tretës. Simptomat më të zakonshme të stresit janë ulja ose mungesa e plotë e oreksit. Një person nën stres humbet peshë në mënyrë dramatike. Situata e kundërt është shumë më pak e zakonshme - një rritje e oreksit gjatë stresit. Përveç kësaj, dhimbjet e forta në bark mund të jenë gjithashtu manifestime të stresit. Ka dukuri të ndryshme dispeptike - urth, belching, nauze dhe të vjella, një ndjenjë e rëndimit në stomak, çrregullime të jashtëqitjes.
3. Shkeljet në Sistemi i frymëmarrjes manifestohet me ndjenjën e mungesës së ajrit, pamundësinë për të marrë frymë thellë, gulçim dhe herë pas here - sulme mbytjeje. Ftohjet janë në rritje.
4. Në sistemin muskuloskeletor, nën ndikimin e adrenalinës, spazmat e muskujve bëhen më të shpeshta, konvulsione janë të mundshme, muskujt janë vazhdimisht në gjendje të mirë. Shpesh shfaqen dhimbje në shpinë.
5. Lloje të ndryshme skuqjesh shfaqen në lëkurë, deri në ato shumë të theksuara. Edhe në mungesë të manifestimeve alergjike në të kaluarën, ndodhin reaksione alergjike, veçanërisht reaksione të lëkurës. Djersitja rritet, pëllëmbët e lagura vazhdimisht shqetësohen.
6. Përfshirja e sistemit nervor manifestohet me simptoma mendore dhe intelektuale. Nga manifestimet fizike, dhimbjet e kokës janë të mundshme. I njëjti grup mund të përfshijë astenizimin e përgjithshëm të trupit, rezistencën e tij më të ulët ndaj stresit. Temperatura gjatë stresit shpesh ulet. Episodet e rritjes së tij janë të mundshme, më shpesh në shifra subfebrile (37-37,5). Rritjet afatshkurtra në numra më të lartë nuk shoqërohen me ndryshime inflamatore.
7. Nga ana e sistemit riprodhues, ka një rënie të dëshirës seksuale.

Simptomat intelektuale të stresit janë veçanërisht të dukshme tek nxënësit dhe studentët gjatë periudhave të stresit të shtuar. Kjo perfshin:

• Kujtesa e zvogëluar.
• Mungesa e mendjes, vështirësi në përqendrim, çorganizim, vonesë.
• Mendime obsesive, veçanërisht me konotacion negativ.
• Pamundësia për të marrë një vendim.

Simptomat emocionale, ndryshe nga grupet e mëparshme të simptomave, mund të rregullohen nga personi në një farë mase. Me stres të theksuar, mund të vërehen ndryshimet e mëposhtme në sferën emocionale:

• Ankthi, ankthi, një ndjenjë e fatkeqësisë së afërt. Sulmet e panikut ndodhin pa ndonjë arsye të dukshme.
• Nervozizëm, kapriçiozitet, gjithashtu pa ndonjë arsye të dukshme.
• Sfondi emocional i reduktuar vazhdimisht. Periudhat e shpeshta të mallit, trishtimit, deri në gjendje depresive dhe tendenca për vetëvrasje. Për gratë, lotët janë veçanërisht karakteristikë.
• Vetëvlerësim i ulët i kombinuar me kërkesa të larta për veten.
• Pasiviteti dhe zhdukja e interesave në jetë.
• Tensioni i vazhdueshëm, është jashtëzakonisht e vështirë për një person në gjendje stresi të relaksohet.

Ndryshimet e sjelljes janë manifestime të jashtme të sjelljes të stresit që janë veçanërisht të rëndësishme për t'u ditur. Jo gjithmonë një person në gjendje stresi i kushton vëmendje të mjaftueshme shëndetit të tij. Diagnoza e stresit lehtësohet shumë nga njohja e manifestimeve kryesore të jashtme të kësaj gjendje. Ju do të jeni në gjendje të ndërmerrni hapa në kohë për të normalizuar gjendjen e një personi të dashur, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve somatike.

• Ka përpjekje të shpeshta për të reduktuar manifestimet e stresit me ndihmën e alkoolit ose cigareve. Një rritje e mprehtë e konsumit të tyre nga një person i jashtëm i begatë është një shenjë alarmante.
• Një tjetër mundësi për të shmangur stresin është puna e punës. Zhytja në punë në dëm të familjes, miqve dhe ndonjëherë edhe shëndetit duhet t'ju alarmojë.
• Pavëmendje, mungesë mendjeje, duke përfshirë pamjen. Në punë, kjo manifestohet me një përkeqësim të rezultateve të punës, një rritje të numrit të gabimeve.
• Një gjendje emocionale e paqëndrueshme çon në një numër të madh konfliktesh, si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Llojet e stresit

Pavarësisht nga konotacioni negativ i natyrshëm në fjalën "stres", një reagim i tillë i trupit mund të jetë i dobishëm. Shumica e arritjeve të mëdha të njerëzimit u bënë në një gjendje stresi. Atletët, alpinistët, luftëtarët e shquar, shkencëtarët realizuan bëmat dhe arritjet e tyre, vendosën rekorde dhe pushtuan majat pikërisht falë mobilizimit më të lartë të forcave në gjendje stresi. Përveç kësaj, emocionet pozitive jashtëzakonisht të forta mund të shkaktojnë gjithashtu stres. Një mobilizim i tillë dhe më pas kalimi pa një stres në gjurmë quhet eustress. E kundërta e tij, stresi që shkakton simptoma të shumta negative, quhet shqetësim.

Përveç kësaj, ekziston një dallim midis psikologjike dhe formë fiziologjike stresi.

• Stresi fiziologjik shkaktohet nga efektet e drejtpërdrejta në trup. Faktorët e stresit mund të jenë hipotermia ose mbinxehja, mbingarkesa fizike, lëndimi dhe dhimbja.
• Stresi psikologjik ndodh si një reagim ndaj ngjarjeve të rëndësishme shoqërore. Zakonisht ndahet në informative dhe emocionale. E para është shkaktuar nga ngarkesa e tepërt e informacionit. Sidomos shpesh, stresi ndodh kur një person është shumë i interesuar në kombinim me mbingarkesën e informacionit. Kjo gjendje është shumë tipike për punëtorët në profesionet heuristike që kërkojnë analizën e një sasie të madhe informacioni dhe gjenerimin e vazhdueshëm të ideve. Situata e kundërt është gjithashtu e mundur - shfaqja e stresit për shkak të punës monotone.

Stresi emocional ndodh pas episodeve intensive ose të përsëritura të emocioneve negative - pakënaqësi, urrejtje, zemërim. Bartës dhe transmetues i këtyre emocioneve është fjala e kundërshtarit.

Rëndësia e komponentit emocional të stresit është aq e madhe sa është shfaqur një term i veçantë - stresi psiko-emocional. Është kjo formë stresi që çon në sëmundje kronike dhe çrregullime të theksuara fiziologjike. Arsyeja është pamundësia e zbatimit të reaksionit të stresit të parashikuar nga natyra në rastin e stimujve emocionalë.

Si të shmangni stresin?

Është e qartë se rekomandimi për të mos hyrë në situata stresuese ose për të reaguar më pak emocionalisht ndaj tyre nuk është i realizueshëm. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të dilni nga situata të tilla me humbje minimale. Psikoteknika të ndryshme të relaksimit dhe aktivitetit fizik banal do të ndihmojnë për këtë. Në punë fizike realizohet rruga natyrale e metabolizmit të adrenalinës. Nuk grumbullohet, dhe rrjedhimisht nuk ka ndryshime fiziologjike që shoqërojnë stresin.

Prandaj, në rastin e stresit kronik, rekomandimet banale që ne i injoronim që në fëmijëri janë më të efektshmet. Ushtrime në mëngjes, vrapim, ecje, ushtrime në palestër - parandalimi më i mirë stresi.

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një personi që është i ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në situata të vështira të jetës, burimet e brendshme janë shterur gradualisht. Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të relaksohet, të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj "djegie e shpirtit".

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• një rënie në fuqinë fizike (defektet në sistemin nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet brenda 2 ditëve (ndryshime në funksionimin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• funksionimi emergjent i trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• varfërim i forcës fizike dhe mendore, që kulmon me një krizë nervore dhe kthehet në neurozë akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe të sjelljes së një personi ndaj një situate të caktuar jetësore.

Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e punës), dhe një perceptim tepër negativ i rrethanave të ndryshme nga një person në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca është në kufirin e saj?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, pamundësi për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni paqen e mendjes). Nëse gjendja psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efikase), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të jetë e mjaftueshme të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca e reduktuar në mënyrë katastrofike;
• gjendja e lodhjes globale vërehet që në fillim të ditës;
• manifestohen shqetësime në sferën njohëse (mendore) - kujtesa, përqendrimi i vëmendjes, aftësia për të analizuar, etj.
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, deri në dëshpërimin dhe mosbesimin në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje e përhershme, sfond.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim, të cilat do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes fizike dhe mendore. Së pari, ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), pastaj në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët identifikojnë të gjitha aspektet e shfaqjes së çrregullimeve psikoemocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme sa është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim mjekësor, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale - baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, kështu që mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm negativë.

Arsyet kryesore çrregullime mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton tërësinë e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton "këtu dhe tani", por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Arsyet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo person dëmtohet nga një situatë e caktuar që ka në mendjen e tij rëndësi. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e jetës së një personi.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose përfshirjen e një regjimi të frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocione pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje të papritur negative në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës në modalitetin e stresit në sfond).

Shëndeti mendor i një personi kur merr stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së padëshiruar dhe mundësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga zbatimi i njërës prej tyre nevojave kritike- jini të dashuruar. Kërkimi për një partner fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje - "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbja e lidhjeve të rëndësishme shoqërore shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e ekspozon një person ndaj një rishikimi rigoroz të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e zbehur, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Të tjerët mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Rreziku më i madh për të marrë një krizë nervore, për të formuar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për shfaqjen e anomalive psikiatrike, janë introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë brenda varësi e plotë nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e pakënaqësisë së ndrydhur dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste merren më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të moshës

Kalimi i pasuksesshëm i kufijve të zhvillimit të moshës ose ngecja në to (koncepti i "Peter Pan", sindroma e studentit të përjetshëm) gjeneron stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjetike të një personi. Pastaj psikologjia dhe bagazhet shekullore vijnë në shpëtim. njohuritë njerëzore në lidhje me emocionet dhe stresin emocional.

Video: "Vaksina ndaj stresit": Si të përballeni me emocionet tuaja?

frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i qëllimeve", kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare), ku është e pamundur të plotësojë nevojat që janë të rëndësishme për momentin. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një person jetoi për shumë vite për hir të arritjes së një qëllimi, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike të zgjatur

Psikologjia e shekullit të 21-të i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke përfshirë më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese mes tyre! Nuk mund të mbivlerësohet ndikimi i psikikës në shëndetin fizik – thënia popullore: “Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë” vërtetohet nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të shërohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Video: Kompleti i ndihmës së parë "Anti-Stres" - si të shpëtoni nga stresi me teknikën e lirisë emocionale (EFT)

Shfaqja dhe trajtimi i stresit emocional

Stresi emocional është një gjendje psiko-emocionale e një personi që ndodh si rezultat i ekspozimit ndaj faktorëve stresues - faktorë të brendshëm ose të jashtëm që shkaktojnë emocione negative, të cilat kontribuojnë në një dalje të mprehtë nga zona e rehatisë dhe kërkojnë përshtatje të caktuar fiziologjike dhe psikologjike. Në thelb, ky manifestim mund t'i atribuohet reagimeve natyrore mbrojtëse të trupit në përgjigje të një ndryshimi në kushtet e tij të zakonshme dhe shfaqjes së llojeve të ndryshme të situatave të konfliktit.

Shkaqet

Një person bie në çdo gjendje stresuese në rast shqetësimi, nëse është e pamundur të kënaqë veten e tij kryesore sociale dhe nevojat fiziologjike. Psikologët dhe psikiatërt kanë identifikuar një sërë shkaqesh që kontribuojnë në zhvillimin e stresit emocional. Më të zakonshmet prej tyre përfshijnë sa vijon:

1. Ndjenja e frikës.
2. Fyerje.
3. Kompleksi rrethanat e jetës dhe situatat (divorci, humbja e punës, sëmundje e rëndë, vdekja e një personi të dashur, etj.).
4. Një ndryshim i mprehtë në kushtet sociale ose të jetesës.
5. Situata emocionale negative.
6. Situata pozitive emocionale (lëvizja, ndryshimi i punës, lindja e një fëmije, etj.).
7. Ankthi emocional.
8. Situatat që mbartin një kërcënim të mundshëm, rrezik.
9. Ekspozimi ndaj stimujve të jashtëm emocionalë (për shembull, gjendje të dhimbshme, lëndime, infeksione, aktivitet fizik të tepruar, etj.).

Për më tepër, arsyet e mëposhtme fiziologjike mund të kontribuojnë në zhvillimin e një gjendje stresuese:

1. Lodhje kronike.
2. Çrregullim i gjumit.
3. Stresi i tepruar emocional dhe psikologjik.
4. Çrregullime në punën e sistemit nervor.
5. Disa sëmundje endokrine.
6. Ushqimi i pamjaftueshëm, i pabalancuar.
7. Ndryshimet hormonale në trup.
8. reagimet e përshtatjes.
9. çrregullime post-traumatike.
10. Dekompensimi personal.

Ekspertët thonë se faktorët që provokojnë shfaqjen e stresit mund të ndahen në të jashtëm dhe të brendshëm. E para përfshin një ndikim të caktuar negativ të rrethanave përreth. Këto të fundit janë rezultat i detajeve mendore dhe imagjinatës së vetë personit dhe praktikisht nuk janë të ndërlidhura me mjedisin e jashtëm.

Grupi i rrezikut

Pothuajse të gjithë përjetojnë stres emocional gjatë gjithë jetës së tyre. Megjithatë, ekspertët identifikojnë një grup të veçantë njerëzish që janë më të ndjeshëm ndaj kësaj fatkeqësie. Në to, stresi shpesh merr një formë kronike, të zgjatur dhe vazhdon mjaft vështirë, me zhvillimin e një sërë ndërlikimesh shoqëruese dhe pasojash fiziologjike. Grupi i rrezikut përfshin:

1. Personat me ngacmueshmëri të shtuar emocionale.
2. Individë krijues me një imagjinatë të zhvilluar mirë.
3. Personat që vuajnë nga çrregullime dhe sëmundje nervore.
4. Përfaqësues të profesioneve të caktuara (politikanë, biznesmenë, gazetarë, policë, shoferë, ushtarakë, pilotë, kontrollorë të trafikut ajror).
5. Njerëzit me nivele të larta ankthi.
6. Banorët e zonave metropolitane dhe qyteteve të mëdha.

Njerëz të tillë janë veçanërisht të prekshëm ndaj faktorëve të jashtëm irritues psiko-emocionalë, madje një shkak në dukje i parëndësishëm u shkakton atyre shqetësime emocionale.

Klasifikimi i gjendjeve psikoemocionale

Sipas klasifikimit mjekësor, ekzistojnë lloje të tilla të stresit emocional:

1. Eustress është një reagim emocional që kontribuon në aktivizimin e aftësive mendore dhe adaptive të trupit të njeriut. Ajo shoqërohet me përvojën e emocioneve të forta pozitive.
2. Distresi është një gjendje patologjike që çon në çorganizimin e veprimtarisë personale psikologjike dhe të sjelljes, duke ndikuar negativisht në të gjithë trupin. Zhvillimi shoqërohet me ndikimin e emocioneve negative dhe situatave të konfliktit.

Përveç kësaj, ekzistojnë tre faza të stresit:

1. Perestrojka. Karakterizohet nga një sërë reaksionesh kimike dhe biologjike në trup që shkaktojnë aktivitetin aktiv të gjëndrave mbiveshkore dhe lirimin e adrenalinës. Personi është në një gjendje tensioni intensiv dhe zgjimi emocional. Ka një rënie të reagimit, performancës.
2. Stabilizimi (rezistenca). Ekziston një proces i përshtatjes së gjëndrave mbiveshkore ndaj situatës së ndryshuar, prodhimi i hormoneve stabilizohet. Kapaciteti i punës është rikthyer, megjithatë, sistemi simpatik vazhdon të jetë në një gjendje aktiviteti të shtuar, i cili, me stres të zgjatur, çon në një kalim në fazën e tretë.
3. Lodhje. Trupi humbet aftësinë e tij për t'i bërë ballë situatave stresuese. Aktiviteti funksional i gjëndrave mbiveshkore është jashtëzakonisht i kufizuar, ka një shkelje dhe dështim në aktivitetin e të gjitha sistemeve të mundshme. Në nivelin fiziologjik, kjo fazë karakterizohet nga një rënie në përmbajtjen e hormoneve glukokortikoid në sfondin e një niveli të rritur të insulinës. E gjithë kjo çon në humbjen e aftësisë së punës, dobësimin e sistemit imunitar, zhvillimin e patologjive të shumta, formimin e keqpërshtatjes mendore.

Simptomat dhe shenjat

Ju mund të përcaktoni praninë e stresit emocional duke përdorur një numër shenjash karakteristike fiziologjike dhe psikologjike.

Kjo perfshin:

1. Rritja e nervozizmit.
2. Lotët.
3. Rritja e pulsit.
4. Ndryshimi në ritmin e frymëmarrjes.
5. Pamundësia për të kontrolluar sjelljen dhe reagimet e dikujt.
6. Ankthi.
7. Çrregullime të kujtesës dhe përqendrimit.
8. Kërcimet e mprehta të presionit të gjakut.
9. Frikë, një ndjenjë dëshpërimi.
10. Dobësi.
11. Djersitje e shtuar.
12. Mbi tendosje e grupeve të muskujve.
13. Mungesa e ajrit, mungesa e oksigjenit.
14. Lodhja.
15. Dhimbje koke.
16. Një rritje ose, anasjelltas, një ulje e temperaturës së trupit.

Përveç simptomave të mësipërme, një person i cili është nën stres ka reagime joadekuate që ndodhin si rezultat i një rritje të energjisë dhe pamundësisë për të kontrolluar emocionet e veta.

Cili është rreziku i stresit

Stresi emocional ka një efekt jashtëzakonisht negativ në trup dhe mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh mjaft serioze. Kjo është për shkak të natyrës fiziologjike të stresit. Gjatë dështimeve psiko-emocionale, vërehet një përmbajtje e shtuar e hormoneve si norepinefrina dhe adrenalina. Kjo çon në ndryshime të presionit të gjakut, spazma cerebrale dhe vaskulare, rritje të tonit të muskujve, rritje të nivelit të sheqerit në gjak dhe dëmtim të mureve të enëve të gjakut.

Si rezultat, rreziku i sëmundjeve të mëposhtme rritet ndjeshëm:

1. Hipertensioni.
2. Angina.
3. Goditja në tru.
4. Atak ne zemer.
5. Aritmia.
6. Infrakt.
7. Sëmundja ishemike.
8. Formimi i tumoreve onkologjike.

Pasojat e rënda të një gjendjeje stresuese të zgjatur manifestohen në formën e sulmeve në zemër, neurozave, çrregullimeve mendore. Për më tepër, i gjithë trupi është i varfëruar, imuniteti zvogëlohet dhe një person bëhet veçanërisht i prekshëm ndaj të gjitha llojeve virale, infektive, ftohjet.

Punonjësit mjekësorë identifikojnë patologjitë që mund të shkaktohen nga stresi. Kjo perfshin:

1. Astma.
2. Migrenë.
3. Sëmundjet e sistemit të tretjes.
4. Lezionet ulcerative të stomakut dhe zorrëve.
5. Pamje e reduktuar.

Për të shmangur pasojat negative, është e rëndësishme të mësoni se si të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale dhe të dini se si të luftoni në mënyrë efektive.

Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen

Si të lehtësoni shpejt dhe në mënyrë efektive stresin? Kjo pyetje shqetëson njerëzit që e kanë hasur vazhdimisht këtë problem. Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për të.

Zgjedhja e metodës së terapisë ndikohet nga natyra dhe shkaku i stresit, faza dhe ashpërsia e çrregullimit psikologjik.

Trajtimi i stresit emocional duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe sistematik. Metodat e mëposhtme përdoren për të luftuar:

1. Trajnim autogjenik.
2. Fizioterapia.
3. Klasat e meditimit.
4. Trajtimi medikamentoz i bazuar në barna të një natyre qetësuese dhe qetësuese.
5. Trajnime dhe konsultime psikologjike.
6. Psikoterapia.
7. Fitoterapi.
8. Autotrajnim.
9. Fizioterapia.

Stresi emocional mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të rënda që kërcënojnë shëndetin, madje edhe jetën e pacientit. Prandaj, rekomandohet, pa vonesë, të kërkoni ndihmë nga një specialist.

Stresi: simptomat dhe trajtimi

Stresi - simptomat kryesore:

• Dhimbje koke
• Dhimbje gjoksi
• Nervozizmi
• Pagjumësia
• dëmtim i kujtesës
• Mospërmbajtje urinare
• E rritur presioni arterial
• Libido e ulur
• Apatia
• Lodhja
• Ankthi
• Humbje peshe
• Humor i ulur
• Çrregullimi i traktit gastrointestinal
• pavëmendje
• depresioni
• Ndjenja e tensionit të brendshëm
• Ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme
• Vonesa e menstruacioneve
• Ulje e interesit për aktivitetet normale

Çdo person përballet me stres në jetën e tij, sepse kjo është një gjendje e trupit që ndodh kur një person është i ekspozuar ndaj disa faktorëve negativë, apo edhe pozitivë, duke çuar në ndryshime të ndryshme në jetën e tij. Gjatë këtij ndërprerjeje, trupi prodhon adrenalinën e nevojshme për të kapërcyer problemin, kështu që një sasi e vogël stresi kërkohet nga trupi ynë - ato na lejojnë të ecim përpara dhe të përmirësojmë veten. Megjithatë, gjatë ndikim negativ shkakton zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme në organizëm dhe mund të shkaktojë edhe stres kronik, i cili është i rrezikshëm për efektet e tij anësore.

Siç u përmend më lart, një çrregullim i tillë mund të lindë si nga ekspozimi i tepërt ndaj faktorëve negativë, me ç'rast quhet shqetësim, ashtu edhe nga ekspozimi ndaj faktorëve pozitivë, me ç'rast zhvillohet eustress. Në thelb, çdo ngjarje në jetë mund të jetë një faktor stresues. Megjithatë, reagimi i çdo personi është individual dhe varet nga sistemi i tij nervor. Për disa njerëz, stresi psiko-emocional mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve të rënda psikosomatike në trup, ndërsa për të tjerët do të kalojë pa lënë gjurmë, duke u bërë vetëm një nxitje për të përmirësuar veten dhe jetën e tyre.

Klasifikimi

Ekzistojnë lloje të ndryshme të stresit. Siç u përmend më lart, shqetësimi dhe eustress dallohen nga natyra e tyre. Forma pozitive zakonisht nuk ka një ndikim negativ në gjendjen shëndetësore dhe sferën mendore të një personi, ndërsa ajo negative është në gjendje të rrëzojë një person nga shala për një kohë të gjatë dhe të lërë pas plagë jo shëruese.

Gjithashtu, llojet e stresit ndryshojnë në natyrën e ndikimit të faktorëve të caktuar dhe mund të jenë:

• temperatura;
• neuropsikiatrike (lloji më i zakonshëm);
• ushqim;
• dritë, si dhe të shkaktuara nga stimuj të tjerë.

Për më tepër, ekzistojnë lloje të tilla stresi që lindin nga kushte ekstreme sociale ose të zhvilluara si rezultat i ngjarjeve kritike psikologjike. Lloji i parë përfshin çrregullimet që lindin si rezultat i operacioneve ushtarake, fatkeqësive natyrore, sulmeve banditësh etj. Lloji i dytë përfshin ato çrregullime që lindin si rezultat i problemeve të ndryshme sociale, për shembull, dhënia e një provimi, divorci, vdekja e një të afërm etj. d.

Vlen gjithashtu të theksohen llojet e mëposhtme të stresit - psikologjik dhe biologjik. Çrregullimi psikologjik ose stresi psiko-emocional ndodh si rezultat i reagimit të sistemit nervor të njeriut ndaj një faktori negativ real ose imagjinar. Shqetësimi biologjik ndodh në sfondin e një kërcënimi real. Prandaj, kriteri kryesor për përcaktimin e llojit të çrregullimit është pyetja: "A shkakton ky apo ai efekt dëm real në trup?". Nëse përgjigja është "po", atëherë ky është një çrregullim biologjik, nëse "jo", është një çrregullim psiko-emocional. Njohja e këtyre varieteteve ju lejon të kuptoni se si të lehtësoni stresin dhe të parandaloni efektet e tij negative në shëndetin e njeriut.

Dallohet edhe stresi post-traumatik, pra një çrregullim që zhvillohet pas traumës ose ngjarjeve kritike të përjetuara. Inkontinenca urinare nga stresi është një nga simptomat më të zakonshme të këtij çrregullimi patologjik. Sidomos shpesh inkontinenca urinare e stresit ndodh tek fëmijët pas ngjarjeve të rënda.

Fazat kryesore të stresit

Ekzistojnë tre faza të stresit, të cilat karakterizohen nga periudha eksitimi dhe frenimi. Tek secili person, ato shprehen në një shkallë ose në një tjetër, gjë që varet, së pari, nga burimi i çrregullimit dhe, së dyti, nga gjendja e sistemit nervor të njeriut.

Të tre fazat e stresit janë të ndërlidhura, domethënë, me zhvillimin e të parës, e dyta dhe e treta do të pasojnë patjetër. Gjatë shfaqjes së ekspozimit, ka një përgjigje të trupit ndaj tij. Kjo mund të ndodhë brenda pak sekondash ose disa javësh pas incidentit - gjithçka varet nga gjendja e sistemit nervor të secilit individ të veçantë.

Në fazën e parë të stresit, individi humbet aftësinë për të kontrolluar veprimet dhe mendimet e tij, rezistenca e trupit zvogëlohet dhe sjellja ndryshon në të kundërtën e asaj që është karakteristike për të. Pra, nëse njeriu ishte i sjellshëm, ai bëhet gjaknxehtë dhe nervoz, dhe nëse ishte gjaknxehtë, mbyllet në vetvete.

Faza e dytë është faza e rezistencës dhe përshtatjes. Në këtë fazë rritet rezistenca e trupit ndaj stimulit dhe personi merr vendime që e lejojnë të përballojë situatën e krijuar.

Faza e tretë karakterizohet nga lodhja e sistemit nervor. Nëse ekspozimi është i zgjatur, për shembull, kur një person zhvillon stres kronik, trupi i tij bëhet i paaftë për t'i bërë ballë faktorëve që shkaktuan çrregullimin. Një person zhvillon një ndjenjë faji, ankthi mund të rishfaqet, por, përveç kësaj, stresi kronik shpesh shkakton zhvillimin e patologjive somatike, deri në kushte të rënda patologjike.

Kështu, të gjitha fazat e stresit janë të ndërlidhura, dhe kur lind pyetja se si të lehtësohet stresi, është e nevojshme të kuptohet se në cilën fazë është një person në një moment të caktuar kohor. Është e rëndësishme të mbani mend se pasojat e stresit mund të jenë të vogla dhe shumë të rënda, prandaj, sa më herët që pacienti të fillojë të marrë pilula stresi, aq më pak pasojat e këtij çrregullimi.

Shkaqet e stresit

Çdo person në jetën e tij përballet me shumë faktorë negativë. Shkaqet e stresit janë aq të shumta sa nuk është e mundur të renditen të gjitha. Megjithatë, shkencëtarët kanë arritur të përcaktojnë shkaqet kryesore të stresit, ose më saktë, faktorët që prekin pothuajse çdo individ.

Pra, faktorët kryesorë negativë që mund të shkaktojnë çrregullime psiko-emocionale dhe madje edhe stres kronik përfshijnë:

• sëmundje serioze;
• sëmundja ose vdekja e të afërmve të ngushtë;
• ndarja me të dashurit, përfshirë divorcin;
• sulm ose emergjencë;
• përkeqësimi i situatës financiare;
• lindja e një fëmije;
• lëvizja në një vend tjetër (ose edhe thjesht ndryshimi i vendbanimit);
• problemet seksuale;
• ndryshimi i punës;
• daljen në pension;
• shfaqja e problemeve me ligjin etj.

Shumë shpesh, gratë zhvillojnë stres gjatë shtatzënisë, pasi trupi dhe psikika e saj pësojnë ndryshime të rëndësishme.

Duhet thënë se një çrregullim i tillë tenton të grumbullohet, pra me ekspozim të zgjatur rëndohet. Për shembull, stresi gjatë shtatzënisë mund të rritet me kalimin e kohës dhe në momentin e lindjes së fëmijës, një çrregullim normal kthehet në depresion të rëndë pas lindjes ose psikozë. Nëse stresi ndodh gjatë shtatzënisë, një grua duhet t'i tregojë simptomat e saj gjinekologut që e vëzhgon, në mënyrë që ai t'i përshkruajë medikamente që mund të merren pa rrezik për fetusin.

Simptomat

Nëse flasim për simptomat e stresit, atëherë për secilin person ato mund të jenë të ndryshme - gjithçka varet nga gjendja e psikikës së individit, faza e procesit, si dhe forca e ndikimit negativ.

Simptomat fizike të stresit janë të pakta - humbja e peshës për shkak të kequshqyerjes, lodhja e vazhdueshme për shkak të pagjumësisë, nervozizmi ose, anasjelltas, apatia.

Më të theksuara janë simptomat psikologjike të stresit, të cilat përfshijnë:

• ndjenja e tensionit të brendshëm;
• ankth pa shkak;
• mosmbajtje urinare stresuese;
• ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme;
• depresion dhe humor të keq;
• një ndjenjë e natyrës iluzore të botës përreth;
• ulje e interesit për aktivitetet normale, etj.

Si të lehtësoni stresin në rast të simptomave duhet të diskutohet me një psikoterapist në fazën fillestare të sëmundjes dhe me një psikiatër kur çrregullimi përparon. Pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të rënda, ndaj trajtimi duhet të fillohet në momentin kur shfaqen shenjat e para të stresit.

Ndonjëherë njerëzit përpiqen të mpijnë vetë simptomat e stresit duke përdorur alkool, drogë ose duke u bërë kumarxhi. Të gjitha këto ndikime të jashtme mund të përkeqësojnë ndjeshëm çrregullimin dhe të shkatërrojnë jetën e pacientit.

Shenjat, siç u përmend më lart, mund të jenë të qarta dhe të nënkuptuara, ndaj të afërmit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen dhe reagimet e pacientit në mënyrë që të kërkojnë ndihmë në kohë nga një specialist.

Më vete, duhet thënë për një simptomë të tillë si inkontinenca urinare e stresit. Mund të shfaqet tek femrat e reja dhe të rritura dhe karakterizohet nga mosmbajtje urinare gjatë aktivitetit fizik, teshtitjes etj. Më shpesh, inkontinenca urinare stresuese shfaqet tek femrat gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Gjatë shtatzënisë, inkontinenca urinare nga stresi zhvillohet kur fetusi shtyp fshikëzën e urinës dhe pas lindjes ndodh për shkak të dobësimit të muskujve të dyshemesë së legenit. Prandaj, në rastet kur një grua përjeton stres gjatë shtatzënisë, ky çrregullim rëndohet dhe inkontinenca urinare me stres bëhet një simptomë e shpeshtë e një çrregullimi patologjik. Në përgjithësi, vetë stresi gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë lindje të parakohshme dhe abort.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se mospërmbajtja urinare e stresit ndodh tek fëmijët në sfondin e faktorëve negativë dhe është një shenjë e rëndësishme që fëmija po përjeton mbingarkesë psiko-emocionale.

Pyetja më e rëndësishme që njerëzit u bëjnë mjekëve është se si të lehtësojmë stresin? Ata janë të interesuar për parandalimin e stresit dhe mënyrat për të përballuar stresin. Nëse një person ka stres post-traumatik, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një specialist i mirë, në raste të tjera, mund të provoni të pini vetë pilula stresi, të cilat sot mund të blihen pa recetë (në rast klinik të pashprehur manifestimet).

Metodat e trajtimit të stresit janë mjekësore ose jo mjekësore. Më vete, një person mund të praktikojë teknika relaksimi dhe të kryejë auto-trajnim. Në fakt, aftësia për t'u çlodhur është gjithashtu parandalimi i stresit.

Në të njëjtën kohë, në praktikën mjekësore ekzistojnë shumë teknika për trajtimin e këtij çrregullimi, falë të cilave pasojat e stresit bëhen të padukshme për një person. Pa terapinë e duhur (këshillim psikologjik dhe medikamente të përshkruara nga mjeku), pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të vështira për trupin, deri në zhvillimin e sëmundjeve të tilla somatike si ulçera e stomakut, onkologjia, etj.

Parandalimi i stresit konsiston në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimin e duhur, alternimin e duhur të pushimit dhe zgjimin. Refuzimi i alkoolit, drogës, duhanit dhe zakoneve të tjera të këqija gjithashtu rrit rezistencën e trupit ndaj ndikimeve të jashtme. Një qëndrim pozitiv bën të mundur "çarmatosjen" e stresit në fazën fillestare.

Nëse mendoni se keni stres dhe simptoma karakteristike të kësaj sëmundjeje, atëherë mund t'ju ndihmojnë mjekët: një psikiatër, një psikolog, një psikoterapist.

Ne sugjerojmë gjithashtu përdorimin e shërbimit tonë online të diagnostikimit të sëmundjeve, i cili, bazuar në simptomat e futura, përzgjedh sëmundjet e mundshme.

Rreziku i stresit emocional

Çdo person përjeton stres. Emocionet që përjetojmë në jetë: surpriza të pakëndshme, tendosje mendore dhe fizike, grindje me të dashurit - e gjithë kjo ndikon në gjendjen psiko-emocionale të njerëzve. Stresi emocional e nxjerr njeriun nga zona e rehatisë dhe kërkon përshtatje fiziologjike dhe psikologjike ndaj kushteve të reja.

Emocionet negative janë shkaku kryesor i infarktit të miokardit

Gjendja psikologjike lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e njeriut: infarkti i miokardit në 70% të rasteve ndodh pikërisht për shkak të stresit.

Faktorët e stresit

Koncepti i "emocioneve" karakterizohet në psikologji si një qëndrim me përvojë i një individi ndaj faktorëve të ndryshëm të jashtëm (fakte, ngjarje, etj.). Një përvojë e tillë manifestohet me shenja të ndryshme: frikë, gëzim, tmerr, kënaqësi etj. Emocionet janë të lidhura ngushtë me sferën somatike dhe viscerale. Shfaqja e shprehjeve të fytyrës, gjestet, një rritje e dukshme e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes - e gjithë kjo i nënshtrohet gjendjes psiko-emocionale të një personi.

Emocionet krijohen në sistemin limbik të trurit. Ndikimi i tyre në trup është i krahasueshëm me një probabilitet të caktuar për të kënaqur individin. Një probabilitet i ulët karakterizon emocionet negative, dhe një probabilitet i lartë karakterizon ato pozitive. Të gjitha emocionet janë rregullatorë të sjelljes dhe veprojnë si një "vlerësim" i çdo ndikimi psikologjik mbi një person.

Stresi emocional është një stres psiko-emocional që ndodh për shkak të një vlerësimi negativ të faktorëve të jashtëm nga truri. Ata kanë forcën e tyre nëse është e pamundur të aktivizohen reagimet mbrojtëse të trupit ndaj kërcënimeve, gjë që varet nga rezistenca e personit ndaj stresit.

Është e rëndësishme të kuptojmë dallimin midis stresit pozitiv dhe atij negativ. Ndjenja të forta të shkaktuara emocione pozitive quhen eustresses. Gjendja e trupit nën ndikimin e dëmshëm të emocioneve negative është shqetësim. Karakterizohet nga çorganizimi i sjelljes dhe psikikës njerëzore.

Frika është një emocion stresues

Shkaqet

Kushtet e stresit janë një fenomen natyror, karakteristik jo vetëm për njerëzit, por edhe për kafshët e tjera. Frekuenca e rasteve varet nga progresi teknologjik, ritmi i jetës, ekologjia, urbanizimi. Por faktorët kryesorë që ndikojnë në stres janë sjellje sociale dhe karakteristikat e ngjarjeve individuale.

Arsyet kryesore për këtë gjendje emocionale:

• frika, inati, grindjet;
• faktorë social dhe familjar;
• problemet e jetës që lidhen me punën, vdekja e një personi të dashur, divorci, etj.;
• situata potencialisht të rrezikshme;
• fiziologjisë.

Faktorët fiziologjikë pothuajse nuk kanë lidhje me mjedisin e jashtëm. Ato janë rezultat i aktivitetit mendor të një personi, vlerësimi i gjendjes së tij, sepse në rast sëmundjeje shqetësoheni më shumë për mirëqenien tuaj.

Faktorët e zakonshëm fiziologjikë që ndikojnë në shfaqjen e stresit emocional:

• punë e tepërt mendore dhe fizike;
• probleme me gjumin;
• çrregullime patologjike të sistemit nervor;
• patologjitë endokrine;
• ndërprerjet hormonale;
• çrregullime post-traumatike.

Një nga llojet më të zakonshme të stresit emocional është “burnout” (puna e tepërt). Grupi i rrezikut përfshin përfaqësues të sferës së punës. Stresi psikologjik që përjetojnë punëtorët kontribuon në humbjen e një sasie të madhe të energjisë fizike dhe mendore. Humbja e zgjatur e energjisë çon në lodhje.

Mos ngatërroni stresin emocional dhe informativ. Kjo e fundit karakterizohet nga një pengesë mbrojtëse e trupit si një reagim ndaj një fluksi të madh informacioni të marrë për një kohë të gjatë.

Profesionet më të zakonshme të prirura ndaj djegies janë pozicionet me përgjegjësi shoqërore (mësues, drejtues biznesi, mjekë, etj.). Shkaqet e djegies: përgjegjësia, orari i papërshtatshëm i punës, pagat e ulëta, etj.

Simptomat

Stresi psiko-emocional mund të përcaktohet nga shenja fiziologjike dhe psikologjike. Simptomat më të zakonshme:

• reaksione psiko-emocionale (irritueshmëri, ankth, frikë, dëshpërim, etj.);
• rritje e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes;
• humbja e përqendrimit;
• tendosje e muskujve;
• lodhje;
• probleme me kujtesën.

Ndonjëherë simptomat e stresit mund të ngatërrohen me sëmundje infektive ose virale. Faktorët e brendshëm, në varësi të vlerësimit të një situate të caktuar, mund të shkaktojë:

• çrregullime të tretjes;
• dobësi e muskujve;
• rritja e temperaturës;
• dhimbje koke dhe marramendje.

Shpesh, këto simptoma shfaqen për shkak të pritjes së ngjarjeve të rëndësishme në jetën e një personi ose gjatë tyre: provimet përfundimtare, intervistat për punë, prezantimet krijuese, etj. Stresi i rëndë mund të jetë seriozisht i dëmshëm për shëndetin.

Lodhja është një nga simptomat e çrregullimit

Rreziku i stresit

Natyra fiziologjike e stresit është e mbushur me rrezik për njerëzit. Rregullimi i dobët i gjendjes së vet kontribuon në lirimin e adrenalinës dhe norepinefrinës në gjak. Në një sasi të caktuar, këto hormone ndikojnë negativisht në funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme dhe kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve kronike. Ashtu si stresi i informacionit, stresi emocional shpesh çon në sëmundje të tilla si:

• ulçera peptike;
• infrakt;
• ishemia;
• angina;
• astma;
• sëmundjet onkologjike.

Stresi i fortë i zgjatur ndikon në funksionimin e organeve dhe sistemeve, çon në prishje nervore dhe çrregullime mendore dhe kontribuon në uljen e imunitetit. Njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj stresit psikologjik kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundje virale dhe infektive.

Kushtet e zgjatura stresuese provokojnë sëmundje të zemrës

Fazat e stresit emocional

Është natyra njerëzore të përjetojë dhe shprehë emocionet e tyre. Në një situatë stresuese, më së shpeshti ndihet momenti i kulmit të tij, i karakterizuar nga një rritje e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund të ndjeni lehtësim gradual. Fazat e stresit emocional:

1. Perestrojka. Reagimi fiziologjik karakterizohet nga çlirimi i hormoneve në gjak. Njeriu ndjen tension i fortë dhe zgjimin emocional.
2. Stabilizimi. Prodhimi i hormoneve është i balancuar, por gjendja psiko-emocionale nuk ndryshon.
3. Lodhje. Shfaqet me stres të rëndë ose të zgjatur. Ekziston një humbje e kontrollit mbi situatën, gjë që çon në një mosfunksionim të organeve dhe sistemeve të brendshme.

Faza e rraskapitjes ndodh vetëm nëse gjendja psiko-emocionale e individit është në tension të zgjatur ose vazhdon t'i nënshtrohet stresit shtesë.

Ekziston një çekuilibër i hormoneve glukokortikoid dhe insulinës. Si rezultat, një person ndjen një rënie të performancës, dobësi dhe shenja të tjera të stresit.

Karakteristikat e parandalimit

Parandalimi i situatave stresuese është përgatitja e trupit për ndryshimet e ardhshme në kushtet e jashtme. Është e nevojshme të parashikohet pashmangshmëria e një situate stresuese dhe të përpiqeni të ruani ekuilibrin emocional me fillimin e saj. Ekzistojnë disa metoda parandaluese:

1. Racionalizimi i ngjarjes. Modelimi situatë e mundshme deri në detajet më të vogla (rroba, dialogë, sjellje etj.). Kjo ndihmon në uljen e nivelit të pasigurisë dhe do të zvogëlojë nivelin e rritur të emocioneve.
2. Rikthim pozitiv selektiv. Është e nevojshme të kujtojmë një shembull të një situate në të cilën një person mund të gjente një rrugëdalje vetë. Kjo do të shtojë vendosmërinë përpara situatës së ardhshme stresuese.
3. Rikthim negativ selektiv. Analiza dështimet e veta dhe vërtetimi i përfundimeve. Nëse identifikoni gabimet tuaja, do të jetë më e lehtë t'i qaseni zgjidhjes së problemeve të reja.
4. Vizualizimi i përfundimit të ngjarjes. Paraqitja e disa opsioneve për një rezultat të pafavorshëm dhe planifikimi i një rrugëdaljeje prej tij.

Metodat e luftimit

Çrregullimet psiko-emocionale kërkojnë diagnozë dhe trajtim të kujdesshëm. Metodat e trajtimit të tyre mund të jenë të ndryshme. Më shpesh, normalizimi i gjendjes psikologjike varet nga natyra sistematike e metodave të përdorura dhe kompleksiteti i tyre. Jo më pak të rëndësishme janë karakteristikat individuale - rezistenca ndaj stresit të trupit, ashpërsia e çrregullimit psikologjik. Më efektive janë metodat e mëposhtme:

• trajnim autogjenik;
• ushtrime fizike;
• meditim;
• terapi medikamentoze;
• psikoterapi.

Reaksionet e stresit polisistemik duhet të reduktohen edhe para shfaqjes së kushteve të caktuara patologjike. Përdorimi i medikamenteve është i rrallë. Ato përshkruhen nëse metodat e tjera nuk janë efektive. Ilaqet kundër depresionit dhe qetësuesit përdoren më shpesh.

Pacientit shpesh i përshkruhen antidepresantë dhe qetësues.

Shpërthim i emocioneve

Fiziologu amerikan W. Frey parashtroi teorinë se lotët ndihmojnë trupin të përballojë më mirë situatat stresuese. Si një eksperiment, ai bëri një analizë biokimike të lotëve të njerëzve me gjendje të ndryshme emocionale. Rezultati tregoi se lotët e atyre që ishin nën stres përmbanin më shumë proteina.

Ka shumë përkrahës dhe kundërshtarë të teorisë së Frey-t, por të gjithë konfirmojnë një gjë - të qarat i japin fryrje emocioneve dhe ju lejon të rivendosni gjendjen psikologjike më shpejt.

Lotët si funksion mbrojtës i trupit nënvlerësohen shoqëri moderne, kështu që nuk keni nevojë t'i trajtoni si dobësi: kjo është vetëm një mënyrë për të rivendosur shpejt gjendjen tuaj psiko-emocionale.

Lotët ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit psikologjik

konkluzioni

Rreziku kryesor i stresit emocional është se pamja dhe zhvillimi i tij mund të çojë në probleme shëndetësore. Infarkti i miokardit, kriza hipertensive, çrregullimet e qarkullimit të gjakut - kjo është vetëm një pjesë e kërcënimit të mundshëm. Rreziku nuk përjashtohet ndalesë e papritur zemrat.

Të gjithë njerëzit janë subjekt i stresit. Për të shpëtuar jetën dhe shëndetin, duhet të jeni gjithmonë të përgatitur për situata të papritura stresuese ose t'i shmangni ato. Në rast të pashmangshmërisë së stresit, është e rëndësishme të jeni në gjendje të modeloni në kokën tuaj mënyra të mundshme për të zgjidhur problemet, të cilat do të zbusin efektin e faktorëve të papritur. Gjithmonë mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog. Do të ndihmojë në rivendosjen e sigurt të gjendjes psiko-emocionale të pacientit.

stresi emocional

Situatat stresuese nuk mund të shmangen. Jo gjithmonë një manifestim i tillë është negativ. Mund të përjetoni stres edhe në një mjedis pozitiv, në emocione pozitive. Stresi nuk është gjë tjetër veçse një reagim mbrojtës i trupit ndaj një ndryshimi të kushteve në të cilat një person është mësuar të ekzistojë. E ashtuquajtura "zona e rehatisë", duke lënë të cilën ne përjetojmë shqetësim. Stresi psiko-emocional ndodh në kushtet e ndikimeve negative emocionale. Kjo perfshin:

Duke arritur në këtë gjendje, një person nuk mund të plotësojë nevojat parësore biologjike dhe sociale.

Stresi emocional kalon nëpër disa faza:

• faza e ankthit. Në këtë fazë, ka një reagim të mprehtë ndaj stimujve;
• faza e rezistencës. Njeriu është përshtatur dhe përshtatur me kushtet e ekzistencës. Ai mund të jetojë në një gjendje depresioni të vazhdueshëm;
• faza e rraskapitjes. Niveli i përshtatshmërisë zvogëlohet, gjë që çon më tej në vdekje.

Fiziologji

Stresi emocional prek të gjitha sistemet funksionale të trupit. Ka një efekt më të madh në sistemin vegjetativ. Kjo e fundit, nga ana tjetër, u reziston dobët ndikimeve negative dhe çekuilibrohet shumë lehtë. Sistemi autonom është pjesë e sistemit nervor.

Tani për atë që ndodh në momentin e stresit psikologjik:

• korteksi cerebral merr një sinjal nga mjedisi i jashtëm. Ngacmuesit fillojnë të veprojnë;
• një sinjal i konsideruar si një kërcënim transmetohet përgjatë rrugëve nervore në hipotalamus;
• trupi lëshon një adrenalinë të fuqishme.

Shenjat e stresit emocional

Ju mund ta diagnostikoni veten me stres nga treguesit e mëposhtëm:

• rritje ose ulje e mundshme e temperaturës së trupit;
• puls i shpejtë, palpitacione;
• djersitje;
• dhimbje koke dhe marramendje;
• lodhje;
• nervozizëm;
• ankth, frikë, ndjenjë dëshpërimi;
• pamundësia për të mbajtur lotët;
• sjellje e pakontrolluar.

Një tipar i manifestimit të stresit emocional është se emocionet "bëjnë të egra" dhe janë të vështira për t'u kontrolluar. Një person mund të tregojë reagim joadekuat ndaj asaj që po ndodh, të "shkëputet" nga të tjerët, duke çliruar kështu veten nga një tepricë e energjisë.

Gjendja e stresit emocional në çdo rast është e trajtueshme. Opsionet më efektive dhe më të njohura janë si më poshtë:

Qeshni më shpesh dhe besoni se gjithçka që ndodh është vetëm për të mirë.

Stresi mund të quhet një reagim i tillë kur, pas përpunimit nga vetëdija e ndonjë rrethane të jashtme ose të brendshme, lindi një gjendje e veçantë e sistemit nervor, e cila ndryshoi punën e të gjitha organeve të brendshme. Gjithkush mund të ketë një faktor të tillë: i jashtëm - lëvizja, ndryshimi i punës ose vdekja e një të dashur, e brendshme - një lloj sëmundjeje e vet që prish cilësinë e jetës. Stresi ndodh vetëm kur ndikimi i kësaj rrethane ka tejkaluar pragun personal të rezistencës ndaj stresit.

Stresi mund të jetë akut, duke u zhvilluar si një ndikim i vetëm, pasojat e të cilit në disa raste mund të kalojnë në mënyrë spontane. Ai është programuar nga natyra për të luftuar ose për të ikur nga rreziku. Më shpesh në botën moderne shfaqet stresi kronik, kur rrethanat psikotraumatike “shtresojnë” njëra mbi tjetrën. Ky proces është shkaku i shumë sëmundjeve kronike.

Pse stresi është i rrezikshëm

Shkencëtarët thonë: më shumë se 150 mijë njerëz nga 142 vende të botës tani kanë probleme shëndetësore pikërisht për shkak të stresit. Më të shpeshtat prej tyre janë sëmundjet e zemrës (angina pectoris, hipertensioni, infarkti i miokardit). Kështu, sipas Akademisë Ruse të Shkencave, pasi Bashkimi Sovjetik pushoi së ekzistuari, në 13 vjet numri i pacientëve me sëmundje kardiovaskulare u rrit nga 617 në 900 njerëz për 100 mijë njerëz.

Në të njëjtën kohë, numri i duhanpirësve, i njerëzve që konsumojnë vazhdimisht alkool, i njerëzve me obezitet dhe nivele të larta të kolesterolit - pra ato arsye për të cilat zhvillohen patologjitë e zemrës dhe enëve të gjakut - mbeti brenda vlerave të mëparshme. Atëherë shkencëtarët menduan seriozisht për ndikimin e gjendjes psiko-emocionale në shëndet.

Në vend të dytë janë pasojat e jetës në tension konstant janë sëmundje mendore, e treta - obeziteti. Stresi kronik nuk i anashkalon organet e sistemit tretës dhe gjenitourinar, por ndryshimet që ndodhin në to nuk janë aq fatale. Për më tepër, një person që jeton në stres të vazhdueshëm psiko-emocional ul shumë imunitetin e tij, duke u bërë i pambrojtur përballë shumë sëmundjeve.

Si zhvillohet stresi

Për herë të parë, proceset që ndodhin pasi një person përballet me një situatë traumatike u përshkruan nga psikologu Cannon në 1932. Një diskutim i gjerë i kësaj çështjeje, si dhe vetë termi "stres", u shfaq vetëm në vitin 1936, pas një artikulli të fiziologut të panjohur më parë Hans Selye, i cili e quajti stresin "një sindromë që zhvillohet si rezultat i ekspozimit ndaj agjentëve të ndryshëm dëmtues. ."

Selye zbuloi se kur psikika ndikohet nga një agjent që tejkalon burimet adaptive të organizmit të këtij personi (me fjalë të tjera, duke tejkaluar pragun e tolerancës ndaj stresit), zhvillohen reagimet e mëposhtme:

1. korteksi i veshkave rritet, ku prodhohet "hormoni i stresit", hormoni kryesor glukokortikoid kortizol;
2. zvogëlohet numri i granulave të lipideve në medullën mbiveshkore, detyra kryesore e të cilave është sekretimi i adrenalinës dhe norepinefrinës në gjak;
3. vëllimi i indit limfatik, i cili është përgjegjës për imunitetin, zvogëlohet: timusi (organi qendror i imunitetit), shpretka dhe nyjet limfatike e kthejnë zhvillimin e kundërt;
4. mukozat e stomakut dhe duodenit dëmtohen deri në formimin e ulçerave mbi to (ulçera stresi).

Nën ndikimin e hormoneve kortizol, adrenalinë dhe noradrenalinë, jo vetëm ulcerat e stresit ndodhin në mukozën e stomakut dhe zorrëve, por edhe:

• niveli i glukozës në gjak rritet dhe në të njëjtën kohë zvogëlohet ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës (d.m.th., për shkak të stresit kronik, ju mund të "fitoni" diabetin mellitus të tipit 2);
• presioni i gjakut rritet;
• rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta;
• depozitimi i shtuar i indit dhjamor në indin nënlëkuror;
• proteinat e indeve shpërbëhen, prej tyre formohet glukoza;
• natriumi mbahet, dhe bashkë me të uji në inde, dhe kaliumi, i cili është i nevojshëm për funksionimin e zemrës dhe nervave, ekskretohet më shpejt se ç'duhet;

Për shkak të uljes së vëllimit të indit limfatik, imuniteti i përgjithshëm zvogëlohet. Si rezultat, rezistenca e trupit ndaj infeksioneve zvogëlohet dhe çdo virus mund të shkaktojë sëmundje të rënda dhe të ndërlikohet nga infeksionet bakteriale.

Pragu i rezistencës ndaj stresit është individual për çdo person. Varet nga:

• lloji i sistemit nervor (është një nga dy të fortë ose dy të dobët), i cili përcaktohet nga shpejtësia e reagimeve dhe vendimmarrjes, ashpërsia dhe natyra e emocioneve njerëzore;
• përvoja jetësore e një personi;
• rezistenca e psikikës ndaj ndikimit të faktorëve negativë.

Pra, njerëzit kolerik dhe melankolikë stresohen lehtësisht, një person sanguin i ekuilibruar është më pak, një person flegmatik është edhe më pak (ai ka nevojë për një faktor të madh stresi).

Klasifikimi

Stresi është emer i perbashket për reaksionet e përshkruara më sipër, kur nën ndikimin e psikikës aktivizohet puna e gjëndrave mbiveshkore. Ai mund të jetë:

• pozitive. Kjo është eustress. Shkaktohet nga gëzimi i papritur, për shembull, nga takimi me një mik të vjetër ose nga një dhuratë e papritur, frymëzimi, etja për konkurrencë. Nuk ndikon negativisht në shëndetin. Ishte në një gjendje eustress që u vendosën rekorde, u bënë zbulime dhe bëmat;
• negativ i quajtur shqetësim. Do të diskutohet më tej, pasi mund të shkatërrojë shëndetin.

Sipas natyrës së ndikimit, stresi, ose më mirë, shqetësimi, mund të jetë:

1. Neuropsikiatrike ose psikologjike. Kjo është pamja kryesore, e cila ndahet në 2 lloje:
   • stresi i informacionit, i cili ndodh si rezultat i një tepricë informacioni. Zakonisht zhvillohet në njerëz, puna e të cilëve është të përpunojnë vazhdimisht një sasi të madhe informacioni;
   • stresi psiko-emocional që ndodh për shkak të zemërim i fortë, inat ose urrejtje.
2. Fizike, e cila ndahet në:
   • temperatura (për shembull, në përgjigje të ekspozimit ndaj nxehtësisë ose të ftohtit);
   • ushqimi (kur jeni të uritur ose të detyruar të hanë ato ushqime që shkaktojnë neveri;
   • dhimbje (për shkak të dhimbjes, lëndimit);
   • dritë (nëse një person detyrohet të qëndrojë në një hapësirë ​​të ndriçuar gjatë gjithë kohës: në punë, shtrirë në spital, nëse ka hyrë në kushtet e një dite polare).

Shqetësimi mund të shkaktohet nga kushte ekstreme (luftë, uragane, përmbytje, rrëshqitje dheu) ose ngjarje jashtëzakonisht të forta psikologjike (kjo është vdekja e një të afërmi, prishja e një marrëdhënieje, dhënia e një provimi).

Ekziston edhe një klasifikim i një stresori (stresori). Si i tillë mund të jetë:

1. Një ngjarje e jetës është një ngjarje afatgjatë: lëvizja, udhëtimi i punës, divorci, vdekja e një të dashur.
2. Katastrofë. Këtu përfshihet trauma, aksidenti, lufta, vdekja e një miku.
3. Stresi kronik emocional. Ajo lind si rezultat i konflikteve të vazhdueshme të pazgjidhura me anëtarët e familjes ose kolegët.
4. Vështirësi të vogla jetësore, të cilat duke u grumbulluar si një “top bore”, mund të shkatërrojnë marrëdhëniet normale në familje.

Këta stresorë janë shkaktarët e shqetësimit.

Si rrjedh stresi

Hans Selye identifikoi tre faza në reagimin e trupit ndaj çdo stresi. Shpejtësia e shfaqjes së tyre varet nga forca e stresorit dhe gjendja e sistemit nervor qendror të një personi të caktuar:

1. Faza e ankthit. Një person pushon së kontrolluari mendimet dhe veprimet e tij, krijohen parakushte për dobësimin e trupit. Sjellja bëhet e kundërta e asaj që është karakteristike për këtë person.
2. faza e rezistencës. Rezistenca e trupit rritet në mënyrë që një person të mund të marrë një vendim dhe të përballojë situatën që ka lindur.
3. Faza e lodhjes. Ajo zhvillohet me stresi i zgjatur kur trupi “nuk është në gjendje” të mbajë më fazën e rezistencës. Është në këtë fazë që zhvillohen lezione të organeve të brendshme - secila është e ndryshme.

Ekziston edhe një përshkrim më i zgjeruar i fazave, të bëra pas veprës së Selye. Këtu ka 4 faza:

• Mobilizimi: vëmendja dhe aktiviteti i një personi po rritet, forcat ende shpenzohen me kursim. Nëse në këtë fazë procesi zbehet, atëherë ai vetëm zbut dhe nuk shkatërron një person.
• Emocioni negativ stenik (aktiv). Shfaqet zemërimi, agresioni, tërbimi. Për të arritur qëllimin, forcat fillojnë të shpenzohen në mënyrë joekonomike dhe trupi merr rrugën e rraskapitjes.
• Emocioni negativ asthenik (domethënë pasiv). Ajo lind si rezultat i shpenzimit të tepërt të forcave të veta në fazën e mëparshme. Personi është i trishtuar, nuk beson në forcën e tij dhe se kjo situatë mund të zgjidhet. Ai mund të bëhet në depresion.
• Demoralizim i plotë. Ndodh kur stresori vazhdon të veprojë në trup. Një person jep dorëheqjen për të mposhtur, bëhet indiferent, nuk dëshiron të zgjidhë as detyrën e stresit dhe as ndonjë tjetër. Një person në këtë fazë shqetësimi thuhet se është "i thyer".

Çfarë mund të shkaktojë stres

Çfarë e shkakton stresin tek një i rritur tashmë është diskutuar më lart. Këto janë lëndimet, dhe lëvizja, dhe ndarja / divorci, dhe vdekja e një të dashur, dhe problemet e parave, dhe mungesa e vazhdueshme e kohës për të përfunduar punën në kohë, dhe sëmundja - e vetë ose e një të dashur. Gratë përjetojnë stres në lindjen e një fëmije, edhe nëse mendonin se ishin përgatitur për të në 9 muaj (veçanërisht të prekshme ndaj stresit janë gratë në lindje që kishin një shtatzëni të vështirë, pësuan një ndarje me një të dashur ose kishin konflikte të vazhdueshme në këtë periudhë).

Faktorët që rrisin mundësinë e shfaqjes së stresit janë sëmundjet kronike, mungesa e gjumit, mungesa e mjedisit miqësor apo e miqve. Më të prekshëm ndaj stresit janë njerëzit që janë të vërtetë ndaj bindjeve të tyre dhe fjalës së dhënë.

Shkaqet e stresit tek fëmijët mund të mos jenë aq të dukshme:

• hipotermi;
• problem me trajtimin në kopshtin e fëmijëve;
• problemi i komunikimit me bashkëmoshatarët;
• ndryshimi i vendbanimit;
• rritje e ngarkesës së punës në shkollë ose në vitin e fundit të frekuentimit të kopshtit;
• problemet e komunikimit;
• imponimi i hobive nga prindërit;
• mungesa e një personi me të cilin mund të diskutoni problemet tuaja;
• dërgimi në sanatoriume ose kampe pionierësh pa prindër;
• qëndrime të shpeshta në spital pa prindër;
• përvoja fillestare seksuale;
• situata e pafavorshme në familje;
• humbja e një kafshe
• një ndryshim i mprehtë në rutinën e përditshme;
• ndryshimi i zonës kohore;
• përmbajtjen e filmit vizatimor, lojë elektronike(skena vrasjesh, dhune, karakter erotik);
• vëzhgimi i rastësishëm i komunikimi intim prindërit ose të huajt;
• ndryshim i menjëhershëm i kushteve të motit.

Si të kuptoni nëse një person është i stresuar

Dalloni midis stresit akut dhe atij kronik. Ato manifestohen në mënyra të ndryshme dhe ne do t'i analizojmë në detaje më vonë.

Ekziston edhe një diagnozë e "Reagimit akut ndaj stresit". Ky është emri i një çrregullimi që shfaqet te një person i shëndetshëm mendor si përgjigje ndaj një stresi shumë të fortë psikologjik dhe/ose fizik, kur ekzistonte një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën e këtij personi ose të dikujt afër tij. Mund të vërehet pas:

• fatkeqësi natyrore (uragan, cunami, përmbytje);
• zjarri i shtëpisë;
• përdhunimi, veçanërisht nëse ishte veçanërisht mizor;
• vdekja e fëmijëve;
• aksidente automobilistike;
• si një person u mor peng në një sulm terrorist;
• pjesëmarrja në armiqësi, veçanërisht ato të përgjakshme.

Stresi i tillë i rëndë është një çrregullim afatshkurtër, që zgjat disa orë ose 1-2 ditë. Pas kësaj, nevojitet ndihma urgjente (brenda 48 orëve të para) nga një psikiatër ose psikoterapist kompetent, përndryshe stresi ose do të përfundojë në një tentativë vetëvrasëse, ose do të kalojë në një formë kronike me të gjitha pasojat që pasojnë.

Rrezik më i lartë i zhvillimit të një reagimi ndaj stresit të rëndë tek njerëzit:

• i dobësuar pas sëmundjes ose punës së vështirë;
• duke pasur një sëmundje të trurit;
• të cilët janë mbi 50 vjeç;
• që nuk shohin ndihmë nga jashtë;
• për të cilët ajo që ndodhi ishte një surprizë e plotë;
• kur njerëzit e tjerë vdesin përreth.

Një reagim akut ndaj stresit dëshmohet nga simptomat që fillojnë disa minuta pas incidentit (më rrallë - dhjetëra minuta):

• Një mjegull e tillë e vetëdijes, kur një person pushon së lundruari në atë që po ndodh, por mund t'i kushtojë vëmendje detajeve të vogla përreth. Për shkak të kësaj, një person mund të bëjë veprime të çuditshme, të pakuptimta, si rezultat i të cilave mund t'u duket të tjerëve se ka humbur mendjen.
• Personi mund të shprehë ide delirante, të flasë për ngjarje që nuk ekzistojnë ose të flasë me dikë që nuk është pranë. Kjo sjellje zgjat një periudhë të shkurtër kohore, mund të përfundojë papritur.
• Një person me një reagim akut nuk e kupton ose e kupton keq fjalimin që i drejtohet, nuk i plotëson kërkesat ose e bën atë gabimisht.
• Vonesë ekstreme si e të folurit ashtu edhe e lëvizjes. Mund të shprehet në atë masë që një person ngrin në një pozicion dhe u përgjigjet pyetjeve vetëm me një lloj tingulli. Më rrallë, mund të ketë një reagim të kundërt: një rrjedhë verbale që është e vështirë të ndalet, si dhe shqetësim i theksuar motorik. Mund të ketë edhe një rrëmujë ose përpjekje për t'i shkaktuar vetes lëndime të rënda.
• Reagimet nga sistemi nervor autonom: bebëza të zgjeruara, zbardhje ose skuqje e lëkurës, të vjella, diarre. Madje mund të ketë një rënie kaq të mprehtë të presionit të gjakut sa që një person të vdesë.
• Shpesh ka edhe simptoma të tilla të stresit si: konfuzion, pamundësi për t'u përgjigjur (me kuptim të plotë të fjalës), agresivitet, dëshpërim.

Nëse një person me një psikikë jo të shëndetshme (por jo i sëmurë mendor) futet në një situatë të ngjashme, reagimi akut i trupit ndaj stresit mund të mos jetë i njëjtë me atë të përshkruar më sipër.

Nëse këto simptoma vazhdojnë për më shumë se 2-3 ditë, ky nuk është një reagim akut i stresit. Një nevojë urgjente për të kontaktuar një neurolog, specialist i sëmundjeve infektive, psikiatër ose narkolog për të kërkuar arsye reale këtë shtet.

Pas vuajtjes së një reaksioni akut, kujtesa e një sjelljeje të tillë zhduket pjesërisht ose plotësisht. Në të njëjtën kohë, një person mbetet i tensionuar për ca kohë, gjumi dhe sjellja e tij janë të shqetësuara. Prej 2-3 javësh është i rraskapitur, nuk ka dëshirë të bëjë asgjë, madje as vullnet për të jetuar. Ai mund të shkojë në punë dhe ta bëjë atë mekanikisht.

Si të lehtësoni stresin - 20 mënyra për të lexuar në artikullin tonë

stresi akut

Fakti që stresi ka ndodhur në jetën e një personi tregohet nga simptomat e mëposhtme që shfaqen menjëherë ose menjëherë pas një përplasjeje me një stresor:

• "shpërthim" emocional, i cili kombinohet ose me një ndjenjë ankthi ose frike të pakontrolluar, ose me eksitim afër agresionit;
• nauze, mund të ketë një të vjella të vetme (shpesh na tregohet kjo në filma);
• ndjenja e shtrëngimit, siklet në gjoks;
• kardiopalmus;
• djersitje;
• frymëmarrje e shpejtë, e cila mund të shoqërohet me ndjenjën e mungesës së ajrit;
• të dridhura ose të nxehtit;
• dhimbje barku;
• mpirje, ndjenja e gjymtyrëve "të pambukta"; mosmbajtje urinare stresuese.

Nëse stresi ishte i fortë, por nuk arrinte një pikë kritike (kur ekzistonte një kërcënim për jetën, pas së cilës zakonisht zhvillohet një reagim akut ndaj stresit), një person, përveç simptomave të renditura më sipër, mund të ketë:

• konvulsione (kontraktime të muskujve) pa humbje të vetëdijes;
• skuqje e lëkurës, identike me urtikarinë që shfaqet si përgjigje ndaj marrjes së një alergjeni;
• dhimbje koke;
• nxitje e dhimbshme për të zbrazur zorrët, pas së cilës vërehen jashtëqitje të lirshme;
• ndjenjë e theksuar e mungesës së shpresës, dëshpërimit

stresi kronik

Kjo gjendje është shumë më e zakonshme tek njerëzit modernë me një ritëm të shpejtë të jetës. Simptomat e stresit kronik nuk janë aq të theksuara sa ato të një reagimi akut ndaj stresit, kështu që shpesh konsiderohet si lodhje dhe injorohet derisa të çojë në sëmundje të ndryshme. Kur shfaqen këto të fundit, një person i drejtohet mjekëve dhe fillon trajtimin, i cili nuk sjell rezultate të duhura, sepse shkaku - jeta në stres kronik - mbetet i pazgjidhur.

Fakti që një person vuan nga stresi kronik do të tregohet nga shenja që mund të ndahen me kusht në disa grupe:

E lidhur me ndryshimet në fiziologjinë e njeriut

Për shkak të stresit, një person mund të përjetojë mjaft vuajtje fizike, gjë që e bën atë të kërkojë shkakun, të vizitojë mjekë të specialiteteve të ndryshme dhe të marrë një numër të madh ilaçesh. Por prania e simptomave të mëposhtme, kur ato zhvillohen tek një person që përjeton stres të shpeshtë ose të vazhdueshëm, nuk do të thotë se ai nuk ka ulçerë peptike ose anginë pectoris. Prandaj ne do t'i rendisim dhe do ta dini se nëse gjeni disa prej tyre në veten tuaj, ju ekzaminoheni, por mjeku thotë se nuk gjen asgjë tek ju, këto janë shenja të një çrregullimi stresi dhe duhet të trajtohen në përputhje me rrethanat.

Simptomat fiziologjike të stresit kronik përfshijnë:

• urth;
• belching;
• nauze;
• dhimbje në stomak;
• bruksizmi (rënia e dhëmbëve gjatë gjumit);
• dhimbje gjoksi;
• urinim i shpeshtë;
• belbëzimi
• tringëllimë në veshët;
• goje e thate;
• duar të ftohta;
• vështirësi në gëlltitje;
• spazma periodike e muskujve: spazma e muskujve të duarve, dhimbje të pakuptueshme dhe lëvizëse të muskujve;
• "përdredhja" e nyjeve;
• ndezje të nxehta, skuqje të fytyrës;
• sëmundje të shpeshta infektive të traktit respirator, të shoqëruara me kollë, rrjedhje të hundës;
• humbje e oreksit;
• humbje ose shtim në peshë;
• dhimbje koke;
• dhimbje shpine;
• gjatë stresit tjetër, temperatura mund të rritet me disa dhjetëra;
• "hedhje" në presionin e gjakut;
• djersitje e shtuar;
• dridhje e fortë e gjymtyrëve të sipërme;
• tiket dhe lëvizjet obsesive;
• një skuqje në formën e njollave të kuqe ose vezikulave që u ngritën "nga e para";
• mosfunksionim erektil, ulje e dëshirës seksuale.

Simptoma të lidhura me emocionet

Prania e stresit kronik tek një person dëshmohet nga ndryshimet në karakterin e një personi, kur një person i ekuilibruar më parë ka:

• nënvlerësimi i vetëvlerësimit;
• kapriçiozitet;
• nervozizëm;
• ankthi;
• përlotje;
• shpërthime zemërimi;
• veprime impulsive;
• armiqësi ndaj të tjerëve;
• dyshimi;
• mashtrim;
• zhdukja e qëllimeve, stimujve, interesave në jetë;
• faji;
• kritika e vazhdueshme ndaj të dashurve;
• pesimizmi;
• ndjenja e jorealitetit të asaj që po ndodh;
• prekshmëri;
• përqendrohuni në ngjarje të pakëndshme;
• ulja e pragut të ankthit;
• prirje për të komanduar britma;
• një ndjenjë e vetmisë, mungesë shprese, dëshirë e pashprehur;
• shfaqja e mendimeve për vetëvrasje;
• ndryshimi në kohëzgjatjen e gjumit dhe një shkelje e cilësisë së tij (makthe);
• rritja e ndjeshmërisë ndaj tingujve me zë të lartë, dritave të ndritshme ose ndezëse;
• dëmtim i kujtesës;
• edhe telashet më të vogla mund të shkaktojnë panik, ankth ose agresion.

Simptomat socio-sjellëse

Fakti që një person ka stres kronik do të nxitet nga ndryshimet në sjelljen dhe komunikimin e tij. Kjo:

• pavëmendje;
• humbja e interesit për pamjen;
• humbja e interesave të mëparshme: për të punuar, për një hobi;
• e qeshura nervoze;
• varësia ndaj alkoolit, drogës, medikamenteve;
• duke u përpjekur për t'u izoluar;
• mungesa e vazhdueshme e kohës;
• lodhja e punës dhe ngarkesa e vazhdueshme në punë dhe në shtëpi si një përpjekje e pavarur për të "larguar" nga situata;
• personi bëhet në konflikt;
• bën shumë gabime të vogla në punën e tij të zakonshme;
• gjatë vozitjes shpeshherë sillet në mënyrë të papërshtatshme, duke folur në mënyrë të vrazhdë në raport me drejtuesit e tjerë.

Shenjat inteligjente

Kjo perfshin:

• dëmtim i kujtesës: një person nuk mban mend mirë dhe harron shpejt, mund të ketë gabime në kujtesë;
• vështirësi në analizën e informacionit të ri;
• përsëritja e asaj që u tha më parë;
• mendime obsesive, shpesh negative;
• viskoziteti i të folurit;
• vështirësi në marrjen e një vendimi.

Karakteristikat e rrjedhës së stresit tek gratë

Gratë janë më të ndjeshme ndaj stresit. Për më tepër, në përpjekje për të grua perfekte dhe nëna, përpiqen të mos flasin për përvojat e tyre, por t'i "ruajnë" ato në vetvete. Kjo shkakton shfaqjen e disa simptomave, shumica e të cilave janë përshkruar më sipër, duke mos ndryshuar nga "mashkull". Nga këto, nëse nuk i kushtoni vëmendje në kohë, sëmundjet gjinekologjike, kardiake, endokrine ose obeziteti mund të "rriten".

Shenjat e stresit tek gratë, me të cilat nuk është gjithmonë e mundur të merret me mend se ajo është e stresuar, janë:

• dhimbje koke (më shpesh ndihet në gjysmën e kokës);
• dhimbje në nyje;
• "dështimi" i ciklit mujor;
• ndryshime të papritura, jo karakteristike për një grua më parë, ndryshime të humorit;
• dridhje e qepallës në njërin sy, e cila zgjat disa minuta;
• dhimbje shpine;
• shfaqja e elementeve të kuqe "të pakuptueshme" të skuqjes dhe / ose ulcerave;
• spazma, të shoqëruara me dhimbje, pastaj në një, pastaj në një pjesë tjetër të barkut;
• sulme paniku;
• dhimbje në stomak;
• përkeqësimi i koordinimit;
• varësia ndaj llojeve të caktuara të ushqimit (shpesh ëmbëlsirat dhe produktet e qumështit) dhe alkooli;
• sipas Revistës Amerikane të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, myku vaginal i përsëritur shpesh mund të bëhet një shenjë stresi që zhvillohet nën ndikimin e kortizolit;
• humbja e flokëve (mund të mos jetë menjëherë, por 3-6 muaj pas stresit);
• "zhurmë", "bilbil", "klikim" në veshë;
• ulje e kapacitetit të punës;
• ulje e instinktit të vetë-ruajtjes;
• mendimet e vetëvrasjes;
• nervozizëm;
• një ndryshim në qëndrimin ndaj vetes dhe të dashurve (ndjenja faji, ftohtësi emocionale).

Sidomos është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje simptomave të tilla (kryesisht 4 të fundit) pas lindjes. Ato tregojnë se mund të fillojë depresioni pas lindjes ose psikoza më e rrezikshme pas lindjes.

Karakteristikat e rrjedhës së stresit tek fëmijët

Shenjat e stresit tek një fëmijë gjithashtu nuk janë shumë të dukshme, veçanërisht nëse foshnja nuk është ende në një moshë të ndërgjegjshme.

Nëse fëmija është më pak se 2 vjeç, fakti që ai ka vuajtur nga stresi do të dëshmohet nga refuzimi për të ngrënë, lotët dhe nervozizmi. Të njëjtat simptoma do të zhvillohen me çdo proces inflamator ose jo-inflamator, kështu që ato duhet të përjashtohen në radhë të parë.

Një fëmijë 2-5 vjeç “deklaron” tronditjen e rikthimit të zakoneve të vjetra: thithja e gishtit të madh, biberonët, refuzimi për të ushqyer vetë, mosmbajtje urinare apo fekale. Foshnja mund të fillojë të qajë në rrethana që ndryshojnë (për shembull, nga fakti që fillojnë ta zgjojnë natën për të përdorur tualetin) ose kur shfaqen njerëz të rinj. Ai gjithashtu mund të fillojë të belbëzojë.

Stresi tek një fëmijë 2-5 vjeç do të tregohet nga hiperaktiviteti ose, anasjelltas, një ulje e aktivitetit, rritje të paarsyeshme afatshkurtër të temperaturës, të vjella, ndryshime të shpeshta të humorit, shfaqja e shumë frikërave (errësira, vetmia, qentë ose njerëz të profesioneve të caktuara). Një fëmijë i stresuar nuk fle mirë.

Tek një fëmijë 5-9 vjeç, stresi manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje;
• ulje e performancës akademike;
• makthet;
• sjellja, si tek fëmijët më të vegjël (fëmija fillon të "grykë", të përkëdhel, të bëhet si një foshnjë);
• sulm;
• frika, ankthe pa shkak;
• tenton të ikë nga shtëpia ose, anasjelltas, fëmija përpiqet të mos dalë nga shtëpia, shmang fëmijët e tjerë, nuk dëshiron të shkojë në shkollë;
• rritje ose, anasjelltas, ulje e oreksit;
• nauze dhe madje të vjella;
• dhimbje koke;
• dhimbje në gjoks;
• konvulsione në qoshet e gojës;
• shtresimi i thonjve;
• fëmija mund të harrojë pjesërisht ngjarjet stresuese;
• tika nervore ose shfaqja e zakoneve të kafshimit të thonjve ose sendeve të tjera (vizore, shirita gome, stilolapsa), shkulja e flokëve, kapja e hundës, krehja e lëkurës;
• sjellje sfiduese për disa ditë;
• nëse një fëmijë fillon të gënjejë, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë stresi.

Cilat janë simptomat e stresit

Simptomat kryesore pas stresit tregojnë rraskapitjen e trupit. Kjo:

• shfaqja e intolerancës ndaj nxehtësisë;
• nauze pa shkak;
• lodhja që shfaqet më shpejt se më parë, mund të mos largohet edhe pas një pushimi të gjatë;
• pagjumësi gjatë natës, përgjumje gjatë ditës, por mund të ketë përgjumje të vazhdueshme të pacientit;
• humbje e oreksit;
• ulje e dëshirës seksuale;
• indiferenca ndaj pamjes së vet;
• përkeqësimi i vëmendjes, kujtesës;
• pavendosmëri;
• vështirësi në përqendrim;
• mendime negative;
• një person bëhet i shpejtë, nervoz;
• pulsi përshpejtohet, presioni arterial ose rritet ose ulet, djersitja rritet, dhimbje koke, djersitje.

Por nëse irrituesi ishte mjaft i fortë, atëherë nëse një reagim akut ndaj stresit nuk u zhvillua, atëherë pas disa javësh ose muajsh (deri në gjashtë muaj), një person mund të zhvillojë një sindromë të çrregullimit të stresit post-traumatik. Shfaqet:

1. tjetërsimi nga të tjerët;
2. mosbesimi ndaj të tjerëve;
3. agresiviteti;
4. ankthi;
5. reagim joadekuat (zakonisht shumë i dobët ose mungesë e plotë) ndaj ngjarjeve aktuale;
6. një person "jeton" në problemin e tij: gjatë ditës ai mendon për stresin, natën ai e ëndërron atë në formën e makthit;
7. nëse një personi i duket se një situatë traumatike pasoi pas një kombinimi të disa fenomeneve, atëherë kur ato rishfaqen në jetën e tij, ai bëhet agresiv, përjeton një sulm paniku;
8. sulmet e panikut mund të ndodhin vetë, ato zvogëlohen kur komunikojnë me njerëz të tjerë, kështu që në momente të tilla pacienti kontakton me dëshirë edhe me të huaj;
9. një person mund të përjetojë dhimbje në bark, në zemër, në kokë. Me këtë rast, ai ndonjëherë kontrollohet, por tek ai nuk gjendet asgjë. Kjo e bën atë të kërkojë një mjek “kompetent”, t’i drejtohet shumë specialistëve. Nëse asnjë nga profesionistët mjekësorë nuk i lidh simptomat me stresin e përjetuar, pacienti mund të humbasë besimin te mjekësia, të fillojë vetë-trajtimin dhe të marrë alkool ose drogë "për t'u qetësuar".

Kështu, simptomat e shkaktuara nga stresi janë shumë të ngjashme me sëmundjet e organeve të brendshme. Është e mundur të dyshohet se ky është stres për faktin se shenjat prekin disa sisteme të trupit menjëherë (për shembull, shfaqen dhimbje kyçesh dhe urth). Ju mund ta sqaroni diagnozën vetëm me ndihmën e një ekzaminimi: më pas me ndihmën e studimeve instrumentale (fibrogastroskopia, kardiogrami, ultratingulli i zemrës, radiografia e traktit gastrointestinal) dhe laboratori (këto janë analiza), nuk do të ketë ndryshime. zbulohen ose ato do të jenë minimale. Prania e stresit do të konfirmohet nga një psikoterapist ose psikiatër në bazë të një bisede me një person dhe disa testeve orale. Nivelet e gjakut të kortizolit dhe hormonit ACTH do të tregojnë gjithashtu një përgjigje ndaj stresit.

Stresi ka të njëjtin efekt në çdo organizëm, por efekti i tij shprehet në mënyra të ndryshme. Kjo për faktin se çdo person reagon ndaj faktorëve të stresit në mënyrën e vet. Stresi emocional mund të jetë objektiv (sforcim fizik dhe mendor) dhe subjektiv (i provokuar nga frika dhe ankthet personale). Stresi subjektiv shkaktohet nga veçoritë e psikikës dhe përvojë personale person.

Ndonjëherë një person futet në situata kur trupi detyrohet të përdorë mundësitë e fshehura për të ruajtur shëndetin dhe jetën. Gjendje të tilla janë një shkas për ndryshim, ato shkaktojnë stres emocional. Shkaku kryesor i mbingarkesës emocionale janë mendimet, ndjenjat e një personi, si dhe ndikimi i mjedisit.

Stresi emocional mund të shprehet në një rritje të shumëfishtë të aftësive të fshehura të një personi, cilësive fizike dhe personale. Madje besohet se ai është në gjendje të tregojë thelbin e një personi, të zbulojë aftësitë e tij. Në situata të tjera, stresi redukton në mënyrë dramatike disponimin emocional dhe një person mund të humbasë kontrollin mbi veten.

Llojet e stresit emocional: pozitiv, negativ

Stresi dhe emocionet janë të lidhura pazgjidhshmërisht, prandaj ky lloj stresi shpesh quhet psiko-emocional.

Stresi psiko-emocional mund të klasifikohet me kusht si më poshtë:

1. pozitive - eustress. Kjo është një formë pozitive, ajo ndikon në trup, duke rritur dhe mobilizuar burimet e fshehura të trupit, duke stimuluar një person për çdo aktivitet.
2. Negativ - shqetësim. Ky ndikim shkatërrues, i cili shprehet në trauma psikologjike, është vështirë të harrohet dhe mundon një person për një kohë të gjatë. Shqetësimi ka ndikim në shëndetin mendor dhe fizik, mund të shkaktojë sëmundje të rrezikshme.

Stresi negativ ndikon edhe në sistemin imunitar të njeriut, duke ulur rezistencën e tij ndaj ftohjes dhe infeksioneve. Nën ndikimin e tij, gjëndrat endokrine fillojnë të punojnë në mënyrë aktive, ngarkesa në sistemin nervor autonom rritet, gjë që çon në një çrregullim në komponentin psiko-emocional. Kjo shpesh përfundon me depresion ose shfaqjen e fobive.

Stresi emocional tek adoleshentët

Të gjithë fëmijët dhe adoleshentët janë mjaft emocionalë, ata reagojnë në mënyrë aktive ndaj të gjitha ndryshimeve. Në shumicën e rasteve, emocionaliteti i fëmijës është pozitiv, por me kalimin e kohës mund të bëhet negativ. Kur forca e emocioneve arrin një kulm të caktuar, ndodh mbingarkesa emocionale, e cila çon në prishje nervore.

Shkaqet kryesore të stresit tek një fëmijë dhe adoleshent janë ndryshimet në familje dhe në jetën shoqërore. Ndërsa rriten, numri i tyre rritet, por jo të gjithë fëmijët kanë rezistencë të lartë ndaj faktorëve të stresit. Për fëmijët që gjejnë mbështetje në familje është më e lehtë të durojnë stresin.

Faktorët që shkaktojnë stres

Faktorët e mëposhtëm shkaktojnë stres emocional tek adoleshentët:

• Përgjegjësi e shtuar;
• Mungesa e kohës;
• Situata të shpeshta në të cilat vlerësimi i aktiviteteve të fëmijës;
• Ndryshimet thelbësore në jetë;
• Konfliktet në familje, në jetë;
• Faktorët fiziologjikë.

Heqja e tensionit emocional dhe stresit tek adoleshentët kryhet duke zgjidhur rrethanat e vështira që shkaktuan çrregullimin. Në këtë moshë mund të përdoret terapi familjare dhe praktika me në qendër personin.

Shkaqet dhe shenjat

Shkaku më themelor i stresit emocional është kontradikta midis realitetit të pritur dhe realitetit. Në të njëjtën kohë, të dy faktorët e vërtetë dhe ata të shpikur mund të shkaktojnë mekanizmin e stresit.

Shkencëtarët kanë përpiluar një tabelë të faktorëve të stresit që shkaktojnë mbisforcim në shumicën e rasteve. Këto janë ngjarjet më domethënëse për një person, të cilat mund të jenë pozitive ose negative. Çështjet që lidhen me jeta personale, familjet, të dashurit.

Shenjat e stresit janë individuale për çdo person, por ato i bashkon një perceptim negativ, një përvojë e dhimbshme. Se si shprehet saktësisht gjendja e individit varet nga fazat ose fazat e stresit dhe nga mënyra se si trupi lufton.

Për të kuptuar se një person vuan nga stresi emocional, mund të përdorni shenjat e mëposhtme:

• Ankthi pa ndonjë arsye të dukshme;
• Stresi i brendshëm;
• Rritja e nervozizmit;
• Agresiviteti;
• Perceptimi i pamjaftueshëm i situatave të pakëndshme;
• Depresioni, melankolia, shtypja;
• kapriçiozitet;
• Pamundësia për të kontrolluar veten, veprimet dhe emocionet e tij;
• Rënie e kujtesës dhe vëmendjes;
• Apatia, mungesa e gëzimit dhe kënaqësisë nga gjërat e preferuara;
• Lodhje e vazhdueshme;
• Ulje e performancës;
• çrregullime të gjumit;
• Pakënaqësi;
• Ndryshimi i oreksit;
• Shkelje në sjelljen dhe perceptimin e botës.

Shpesh, për të zvogëluar ndikimin e faktorëve negativë, një person përdor metoda të gabuara të trajtimit - alkoolit dhe drogës, duke u përpjekur të largohet nga problemet, ndryshon sjelljen, bën veprime të nxituara.

Trajtimi: Teknikat e lehtësimit të stresit emocional

Një person ndikohet vazhdimisht nga një sërë faktorësh stresues që kanë aftësinë të grumbullohen. Ky është rreziku kryesor . Nëse masat mbrojtëse nuk merren në kohë, mund të mbeteni vetëm me probleme. Përvojat e shtyra brenda shkatërrojnë veten e një personi, lidhjet e tij me të tjerët.

Ekzistojnë teknika të ndryshme për lehtësimin e stresit emocional, metodat e mëposhtme tregojnë efektivitetin më të madh:

Stresi emocional është diçka që të gjithë mund ta kapërcejnë vetë. Duke mësuar të kontrollojë vetëdijen, një person merr përsipër emocione të pakontrollueshme, rrit vetëvlerësimin. Kjo hap mundësi të reja për zhvillimin personal dhe ju lejon të bëni një hap drejt vetë-zhvillimit dhe vetë-përmirësimit.

Në procesin e lehtësimit të stresit emocional, rekomandohet marrja e ankthit dhe ankthit lehtësues.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Punë e mirë në sajtin">

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

Ministria e Shkencës dhe Arsimit e Ukrainës

Universiteti Pedagogjik Krivoy Rog

Departamenti i Fiziologjisë dhe Valeologjisë

Raport mbi temën:

"Shqetësim"

shqetësim shqetësim psikovegjetativ emocion negativ

Krivoy Rog

Shqetësim (nga greqishtja dys - një parashtesë që do të thotë çrregullim + anglisht stres - tension) -- stresi, e lidhur me emocione të theksuara negative dhe me efekt të dëmshëm në shëndet, autori është fiziolog G. Selye.

Shqetësimi është një reagim negativ jo specifik i organizmit të kafshëve ndaj çdo ndikimi të jashtëm. Forma më e rëndë e shqetësimit është shoku.

Një lloj stresi negativ që trupi i njeriut nuk është në gjendje ta përballojë. Shkatërron shëndetin moral të një personi dhe madje mund të çojë në probleme serioze semundje mendore. Duke vuajtur nga stresi sistemin imunitar. Në një gjendje stresuese, njerëzit kanë më shumë gjasa të bëhen viktima të infeksionit, pasi prodhimi i qelizave imune bie ndjeshëm gjatë periudhave të stresit fizik ose mendor.

Me rëndësi të veçantë për një person është stresi psikologjik, pasi shumë ngjarje çojnë në stres tek një person jo për shkak të veçorive të tyre objektive, por sepse një person i veçantë e percepton ngjarjen si një burim stresi. Kjo çon në parimin e rëndësishëm të tejkalimit stresi psikologjik: është më e lehtë të ndryshosh pikëpamjen e një personi për botën sesa vetë botën.

Simptomat e shqetësimit:

o dhimbje koke;

o humbje e forcës;

o mosgatishmëria për të bërë asgjë;

o humbja e besimit në përmirësimin e situatës në të ardhmen;

o gjendje e emocionuar, dëshira për të marrë rreziqe;

o humbje e pjesshme e kujtesës për shkak të shokut;

o mosgatishmëria për të menduar dhe analizuar situatën që çoi në gjendjen stresuese;

o humor i ndryshueshëm;

o lodhje, letargji.

Çfarë mund të jetë burim stresi:

o trauma ose kriza;

o telashe të vogla të përditshme;

o konflikte ose komunikim me njerëz të pakëndshëm;

o pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja;

o ndjenja e presionit të vazhdueshëm;

o ëndrra të paplotësuara ose kërkesa shumë të larta ndaj vetes;

o punë monotone;

o akuzë e vazhdueshme, qortim ndaj vetes se nuk keni arritur diçka ose keni humbur diçka;

o duke fajësuar veten për gjithçka të keqe që ka ndodhur, edhe nëse nuk ishte faji juaj;

o punë e vështirë;

o vështirësi financiare;

o emocione të forta pozitive;

o zënka me njerëzit dhe veçanërisht me të afërmit. (Gjithashtu, vëzhgimi i grindjeve në familje mund të çojë në stres.);

o lëvizja nga një vend në tjetrin.

Grupi i rrezikut:

o të moshuarit dhe fëmijët;

o njerëz me vetëbesim të ulët;

o ekstrovertë;

o neurotikë;

o personat që abuzojnë me alkoolin;

o personat me predispozicion gjenetik ndaj stresit.

Metodat për neutralizimin e stresit:

o Psikologjik (trajnim autogjen, meditim, psikoterapi racionale etj.)

o Fiziologjike (masazh, akupunkturë, ushtrime)

o Biokimik (qetësues, mjekësi bimore)

o Fizike (procedurat e banjës, ngurtësimit, ujit)

manifestimet e shqetësimit.

Shqetësimi shfaqet ndryshe tek të gjithë njerëzit, por ka karakteristika universale të tij. Një nga shenjat e detyrueshme të shqetësimit është ankthi. Një nivel të caktuar Ankthi është specifik për një individ të veçantë dhe secili ka nivelin e vet optimal të ankthit, i cili i lejon një personi të funksionojë në mënyrën më të mirë të mundshme. Megjithatë, së bashku me ankthin produktiv që shoqëron eustressin, ekziston edhe ankthi joproduktiv që është karakteristik për shqetësimin. Ankthi joproduktiv prish proceset njohëse dhe autonome. Dëmton vëmendjen dhe kujtesën, ul efikasitetin, rrit nervozizmin, shkakton tension të tepruar të muskujve, zvogëlon oreksin, prish gjumin.

Shqetësimi dhe formimi i çrregullimeve psikovegjetative

Roli i shqetësimit në formimin e çrregullimeve psikovegjetative është i madh. Ndryshimet vegjetative pas shqetësimit janë shumë të ndryshme dhe mund të shfaqen pothuajse në të gjitha organet dhe sistemet e trupit. Simptomat nga sistemi kardiovaskular më shpesh manifestohen me një rritje të rrahjeve të zemrës, një ndjenjë pulsimi, një rritje ose luhatje të presionit të gjakut dhe një tendencë për gjendje lipotimike. Nga ana e sistemit të frymëmarrjes, mund të ketë ndjesi të mungesës së ajrit me formimin e sindromës së hiperventilimit. Nga ana e traktit gastrointestinal, të përzierat, të vjellat, të vjellat, humbja e oreksit, dispepsi ose kapsllëku, ngërçet e barkut nuk janë të rralla. Distresi karakterizohet edhe nga manifestime të tjera vegjetative: djersitje e shtuar, të dridhura, ndjenja e nxehtësisë ose e ftohtit, marrje mendsh dhe urinim i shpeshtë. Diskutohet roli i rëndësishëm i stresit në origjinën e sulmeve të panikut apo krizave vegjetative. Një sulm paniku duhet t'i atribuohet manifestimeve më të habitshme të sindromës psikovegjetative, në të cilën ka çrregullime autonome polisistemike dhe shoqërim të gjallë emocional në formën e panikut. Ndër situatat që mund të çojnë në debutimin e sulmeve të panikut, dallohen ngjarjet e mëposhtme të lidhura me stresin: ndryshime të rëndësishme në jetë - sëmundje e zgjatur ose vdekja e një personi të dashur, divorci, ndarja nga njerëzit e dashur etj.; ngjarje që lidhen me një ndryshim në shëndetin e dikujt - mbingarkesa fizike, uria e zgjatur, shtatzënia, aborti, lindja e fëmijëve, ndërhyrjet kirurgjikale, sëmundjet somatike dhe, së fundi, përkeqësimi i situatave konfliktuale të provokuara nga stresi.

Në çerekun e fundit të shekullit të 20-të, u shfaqën sëmundje të lidhura me stresin - kjo është sindroma e lodhjes kronike dhe karoshi. Simptomat e CFS rrjedhin nga emri i saj. Karoshi do të thotë "vdekje nga puna e tepërt" në japonisht. Të dyja sëmundjet kanë tendencë të prekin njerëzit në moshë pune.

Në hapësirën post-sovjetike, faktorët e stresit kanë një efekt edhe më të dëmshëm te njerëzit sesa në një komunitet relativisht të qëndrueshëm perëndimor. Deri më tani, masa të mëdha njerëzish nuk kanë qenë në gjendje të përshtaten me kushtet e reja të ekzistencës. Disa mendojnë në kategori të vjetra dhe përjetojnë ankth të vazhdueshëm në kërkim të mjeteve minimale të jetesës. Të tjerët që kanë një situatë të mirë financiare e gjejnë veten në situata stresuese për shkak të konfliktit midis ligjeve të papërsosura, jetës reale, ndërgjegjes së tyre dhe ritmit të lartë të jetës moderne.

Mendimet shkatërruese sjellin shqetësim

Sipas themeluesit të doktrinës moderne të stresit, Hans Selye, mendimet, ndjenjat dhe emocionet "shkatërruese", si zilia, lakmia, urrejtja, zemërimi, hakmarrja, përbuzja, mosbesimi, dyshimi, frika, xhelozia, shkurtojnë jetën dhe dobësojnë fuqia e personalitetit. .d.

Por jo çdo stres është i rrezikshëm për shëndetin. Dalloni midis personalitetit të moderuar, aktivues - eustress dhe shqetësim - i fortë, i gjatë, shkatërrues dhe i dëmshëm. Më poshtë do të flasim kryesisht për shqetësimin. Një nga manifestimet e tij të para dhe kryesore është një rënie e suksesit në aktivitetet e zakonshme.

Gërmimi është në rregull!

Trupi i përgjigjet çdo ndikimi me reagime adaptive. Hormonet dhe substancat e tjera biologjikisht aktive lëshohen në gjak. Mushkëritë fillojnë të ngopin intensivisht gjakun me oksigjen, zemra kontraktohet më shpejt, presioni i gjakut rritet, muskujt përgatiten për punë të menjëhershme, truri për përgjigje e shpejtë. Këto reagime janë të njëjta për kafshët dhe njerëzit. Një kafshë në një situatë kërcënuese rënkon, ikën, mbrohet, sulmon dhe kështu shmang efektet e dëmshme të stresit. Nëse një kafshë vendoset në kushte “njerëzore”, kur nuk mund të reagojë në mënyrë natyrale për veten, atëherë do të zhvillojë stres me të gjitha pasojat.

Stresi zgjedh një organ të synuar dhe qëndron me ju përgjithmonë

Një person nuk mund të reagojë ndaj një konflikti ose situatë të rrezikshme si një kafshë. Prandaj, në çdo konflikt apo situatë ekstreme, nëse nuk ka aktivitet konstruktiv që synon tejkalimin e tij, ka tension ose dobësi në muskuj, dridhje në trup, rrahje të shpeshta zemre, frymëmarrje të shpejtë etj. Këto janë manifestime fizike të stresit. zakonisht shoqërohen me emocione të pakëndshme. Nëse situata stresuese ishte e menjëhershme dhe e fortë ose e zgjatur, por jo intensive, atëherë së shpejti, me një kujtim të saj, mund të shfaqen të gjitha simptomat e përshkruara më sipër. Në të ardhmen, këto simptoma mund të shfaqen sikur më vete - kështu lindin neurozat. Me kalimin e kohës, stresi mund të "zgjedhë" një "organ të synuar" për vete. Fillimisht dhimbjet në të janë funksionale dhe më pas shfaqen ndryshime organike. Pra, një person fiton hipertension, sëmundje koronare, ulçera në stomak, kolecistit, kolit dhe shumë sëmundje të tjera.

Nëse je i pafat, buzëqesh

Dështimi është vetëm një përgjigje. Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm, zhvilloni një strategji dhe taktika për të kapërcyer dështimin. Ajo që ka rëndësi nuk është se çfarë ju bëjnë rrethanat apo njerëzit, ajo që ka rëndësi është se si veproni në këto rrethana. Konverto shqetësimin në eustress.

Si të shmangni manifestimet e stresit, të fitoni rezistencë ndaj tij dhe të hiqni efektet e tij të dëmshme?

Hans Selye besonte se mbrojtja kryesore kundër stresit janë mendimet, ndjenjat dhe emocionet pozitive, të tilla si dashuria, respekti, miqësia, vetëmohimi, sensi i humorit dhe shumë të tjera - ato rrisin vitalitetin dhe forcën e individit.

Nëse jeni duke përjetuar vështirësi në jetë, mos nxitoni t'u dorëzoheni emocioneve, mos fajësoni veten, të tjerët apo rrethanat për problemet që kanë lindur. Emocionet negative nuk krijojnë asgjë, por vetëm shkatërrojnë.

Neutralizoni adrenalinën

Nëse jeni në një gjendje stresuese akute dhe përjetoni siklet në trup dhe emocione negative, atëherë përpiquni t'i hiqni ato si më poshtë:

1. Uluni rehat, mbyllni sytë dhe merrni dhjetë frymë thellë brenda dhe jashtë.

2. Ulur, mbështetini këmbët në dysheme dhe largohuni pak nga ajo. Mbajeni tensionin për 5-6 sekonda. Pastaj pushoni për të njëjtën kohë. Përsëriteni ushtrimin dy ose tre herë.

3. Shtrëngoni fort grushtat për 5-6 sekonda, relaksoni duart për 5-6 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin disa herë.

4. Me një frymëmarrje të thellë, ngrini dhe tendosni shpatullat lart dhe mbajini në këtë pozicion për 5-6 sekonda, relaksohuni dhe përsëritni ushtrimin.

5. Mbyllni nofullat, shtrëngoni dhëmbët dhe rrudhni vetullat për 5-6 sekonda, relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin.

6. Gjerësisht, si për një buzëqeshje, ndani buzët dhe ngrini vetullat për 5-6 sekonda, relaksohuni dhe përsëritni ushtrimin.

Relaksohuni plotësisht, mbyllni sytë dhe merrni 5-6 frymë thellë dhe hapni sytë me guxim. Adrenalina e tepërt pas këtyre ushtrimeve do të neutralizohet. Nëse është e nevojshme, përsëritni ushtrimet pas një kohe.

Rezistenca ndaj manifestimeve fizike të stresit rritet më së miri nga vrapimi, pasi jo vetëm që stërvit zemrën dhe enët e gjakut, por gjithashtu lehtëson në mënyrë të përsosur ankthin. E gjithë bota e qytetëruar vrapon në mëngjes nga stresi në jetëgjatësi.

SHTREZIM DHE PAGOMNI

Ndryshe nga stresi, shqetësimi është irritues i fortë , të cilat trupi nuk mund ta kompensojë shpejt me burimet e veta. Në të ndodhin ndryshime të rënda biokimike, i goditet sistemit imunitar, reduktohen mbrojtjet dhe zhvillohet pagjumësia. Kështu, nuk është stresi ai që është i tmerrshëm, por shqetësimi. Sidomos shpesh, pritjet, përpjekjet dhe veprimet tona të pafrytshme çojnë në ankth. Ata nuk ia dalin sepse janë shumë të larta dhe çojnë në kolapsin e shpresave tona (zhgënjimi). Një stres i tillë emocional lë pas pasoja të dukshme biokimike. Duke u grumbulluar në trup, ato konsumohen, plaken indet dhe çojnë në pagjumësi që kërkon trajtim. Kjo lloj gjendje quhet reagimi i stresit emocional post-traumatik. Duhet mbajtur mend se trauma emocionale është një çrregullim serioz shëndetësor dhe për këtë arsye njeriu duhet të jetë i vetëdijshëm për të në mënyrë që të shmanget pagjumësia. Çrregullimet e gjumit brenda një muaji pas traumës emocionale janë një nga kriteret kryesore për diagnozën. Situatat kryesore në jetë që shkaktojnë stres janë humbja e një pune, përkeqësimi i situatës financiare, humbja e një personi të dashur apo lajmi për një sëmundje të rëndë. Në jetën e sotme, problemet aktuale janë kërkimi i pasuksesshëm i punës, prishja e familjes, vetmia, afrimi i pleqërisë së pasigurt, rritja e fëmijëve me aftësi të kufizuara dhe humbja e shëndetit. Të gjitha këto rrethana shkaktojnë shqetësim. Ka gjithashtu pagjumësi të vazhdueshme dhe manifestime të tjera të të ashtuquajturit çrregullim stresi post-traumatik të sistemit nervor, i cili ndodh pas ngjarjeve traumatike që shkojnë përtej përvojës normale njerëzore. Ata do të ishin një tronditje serioze për këdo. Këtu janë këshilla se si të kapërceni reagimin e stresit emocional post-traumatik që çon në shqetësime të gjumit, të cilat mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Tregojuni miqve tuaj për situatën tuaj dhe dëgjoni mendimin e tyre. Gjeni njerëz që mund t'ju mbështesin vërtet. - Përshkruani situatën tuaj në vetën e parë, për shembull, kështu: "Më ka ndodhur ..., mendoj ..., shqetësohem ..., ndihem ..., sillem ... "Përshkruani në detajoni gjithçka që po ju ndodh duke ndodhur. Lexoni përsëri tekstin, bëni korrigjime. Pas kësaj, përshkruani këtë situatë në vetën e tretë. Për shembull: "Dikush po kalon një situatë... duke u përpjekur ta përballojë atë..." Në fund bëni pyetje: - Çfarë dëshiron vërtet ai (ajo)? - Çfarë mund të ndryshojë ai (ajo) në të vërtetë? - Pasi të keni formuluar mendimet tuaja në letër, përpiquni të relaksoheni: luani me fëmijën tuaj, shkoni në pishinë ose palestër, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, ecni me qenin, përkëdhelni macen, ëndërroni, mbani mend rregulla të thjeshta. trajnim autogjenik . - Para se të merrni një vendim, duhet të pushoni dhe të relaksoheni, ose, siç thanë më parë, "ftohni kokën" dhe mos merrni vendime të nxituara. Përdorni teknikat e mëposhtme të relaksimit: 1) Merrni disa frymë thellë për të reduktuar nervozizmin dhe ankthin. Forcojeni veten të merrni frymë ngadalë, duke ndjerë fryrjen e barkut ndërsa thithni dhe më pas të bini mbrapsht ndërsa nxirrni. 2) Shtrihu për të lehtësuar tensionin e muskujve. 3) Masazhoni muskujt e synuar. Shumica e njerëzve kanë muskuj të veçantë që tensionohen ashpër kur stresohen, duke u forcuar për shkak të çlirimit të adrenalinës. Këta muskuj janë të vendosur në pjesën e pasme të qafës dhe në pjesën e sipërme të shpinës në zonën e brezit të shpatullave. Masazhojini për 2-5 minuta për të hequr tensionin. 4) Shtypni në tempujt. Akupresura nervore në tempuj në mënyrë indirekte relakson muskuj të caktuar, kryesisht në qafë. 5) Mos i shtrëngoni dhëmbët. Hapni gojën dhe lëvizni nofullën nga e majta në të djathtë për të relaksuar muskujt. 6) Zgjero gjoksin për të lehtësuar frymëmarrjen. Merrni frymë thellë dhe nxirreni. Më pas, ngrini shpatullat lart dhe mbrapa, më pas relaksohuni. Merrni frymë thellë (shpatullat kthehen prapa) dhe nxirrni frymën, duke relaksuar shpatullat tuaja. Përsëriteni 4-5 herë, dhe përsëri thithni thellë - nxirrni. Bëni këtë cikël 4 herë. 7) Relaksohuni plotësisht. Duke filluar nga maja e kokës ose nga gishtat e këmbëve, tendosni grupet simetrike të muskujve djathtas dhe majtas në të njëjtën kohë, mbajeni për disa sekonda dhe relaksohuni. Punoni në mënyrë sekuenciale me muskujt e këmbëve, gjoksit, krahëve, kokës dhe qafës. 8) Mbajini duart nën ujë të nxehtë derisa të ndjeni se tensioni kalon. 9) Shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë. Lëvizni, bëni disa ushtrime, sepse muskujt e lodhur janë muskuj të relaksuar. Ushtrimi djeg kimikatet që prodhohen gjatë stresit. 10) Dëgjoni muzikë qetësuese. Është një mjet shumë i fuqishëm për menaxhimin e stresit. Ka në shitje kaseta me muzikë relaksuese, megjithëse mjafton të dëgjoni çdo regjistrim të një karakteri të këndshëm melodik. Në këtë mënyrë, nuk keni nevojë të shkoni në një leksion apo klasë të veçantë dhe të kaloni kohë duke përballuar stresin. Jeni të përgatitur mirë për punë të pavarur. Mund të jeni të sigurt se vendimi juaj pasi të keni ndjekur këto këshilla do të jetë i saktë dhe rezultati do të jetë i suksesshëm. Mos harroni: "sido qoftë shëndeti juaj, ai do të zgjasë deri në fund të jetës". Ja cilat janë shenjat paralajmëruese që tregojnë se stresi kërcënon shëndetin dhe kërkon trajtim të menjëhershëm te një specialist: - pagjumësi kronike; - përgjumje; - ankth i papërmbajtshëm; - periudhat e marramendjes ose humbjes së vetëdijes; - puls i shpejtë që nuk ulet; - djersitje e shuplakave; - dridhje e gjymtyrëve dhe një ndjenjë e dridhjes së brendshme; - skuqje; - dhimbje koke kronike ose akute; - Dhimbje në shpinë ose qafë. Rregulli i përgjithshëm është të shihni një mjek për trajtim nëse nuk i keni pasur kurrë këto simptoma më parë dhe është e vështirë t'i shpjegoni ato si diçka tjetër përveç stresit.

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se si shqetësimi emocional mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me atakun në zemër.

Kolegët (Shkolla e Shëndetit Publik të Universitetit Johns Hopkins, Baltimore) zbuluan se ngjarjet stresuese të jetës (p.sh. vdekja e një të afërmi, aksidenti me makinë, të folurit para një auditori të panjohur, etj.) mund të shkaktojnë mosfunksionim të rëndë, por për fat të mirë të kthyeshëm të ventrikulit të majtë (LV ). Kardiomiopatia e induktuar nga stresi është me sa duket një lloj "mahnitjeje" e miokardit për shkak të hiperstimulimit simpatik. Autorët ndoqën 19 pacientë me mosfunksionim LV që u zhvillua pas stresit të papritur emocional. Pjesëmarrësit dominoheshin nga femrat (n=18); mosha mesatare ishte 63 vjeç. Manifestimet klinike përfshinin dhimbje gjoksi, edemë pulmonare dhe shoku kardiogjen. Shumica e pacientëve kishin përmbysje të valës T dhe zgjatje të intervalit QT. 17 kishin nivele pak të ngritura të troponinës I, por vetëm një pacient kishte prova angiografike të CAD. Pavarësisht nga ashpërsia e konsiderueshme e mosfunksionimit të LV gjatë pranimit, ai u zhduk mjaft shpejt, brenda 2-4 javësh. Fraksioni mesatar i nxjerrjes u rrit nga 20% në 60% (f<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/

Organizuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Koncepti dhe tiparet karakteristike të sindromës së shqetësimit akut të frymëmarrjes, shkaqet më të zakonshme të manifestimit dhe patogjenezës së tij. Periudhat kryesore në pamjen klinike të ARDS, simptomat e secilës prej tyre. Kriteret diagnostike për këtë sindromë shqetësimi.

prezantim, shtuar më 17.10.2010


Shkaqet e sindromës së shqetësimit të frymëmarrjes tek të rriturit. Trajtimi i tij është metoda e ventilimit mekanik me presion pozitiv në fazën përfundimtare të nxjerrjes. Parandalimi prenatal i sindromës së shqetësimit të frymëmarrjes tek foshnjat e parakohshme.

prezantim, shtuar 19.10.2014


Sindroma e shqetësimit të frymëmarrjes: etiologjia, simptomat, fazat e zhvillimit. Shenjat karakteristike radiologjike të sëmundjes inflamatore të mushkërive. Marrja e informacionit për shkallën dhe shkallën e dëmtimit të parenkimës së mushkërive duke përdorur tomografinë e kompjuterizuar.

prezantim, shtuar 21.05.2015


Etiologjia e sindromës së shqetësimit respirator të të rriturve. Shkaqet kryesore të dëmtimit të drejtpërdrejtë. Ndikimi i faktorëve patogjenë në indet e mushkërive. Klinika e sëmundjes. Sindroma e shqetësimit të frymëmarrjes tek të porsalindurit: koncepti, shenjat kryesore, shkaqet e zhvillimit.

test, shtuar 28.10.2013


Përmirësimi i kujdesit mjekësor për të sapolindurit me sindromën e shqetësimit të frymëmarrjes. Etiologjia dhe patogjeneza. Karakteristikat e zhvillimit të RDS tek fëmijët. Trajtimi i hipertensionit pulmonar kronik dhe dështimit të frymëmarrjes, çrregullimeve të funksioneve të shkëmbimit të gazit të mushkërive.

prezantim, shtuar 10/04/2016


Sindroma e shqetësimit respirator akut tek të rriturit si një formë e veçantë e dështimit akut të frymëmarrjes që shfaqet në dëmtimet akute të mushkërive të etiologjive të ndryshme. Sindroma e shqetësimit të frymëmarrjes tek të porsalindurit. Tiparet karakteristike radiografike.

prezantim, shtuar 12/12/2015


Historia e studimit të sindromës së shqetësimit akut të frymëmarrjes. Shkaqet më të shpeshta. Zhvillimi i ARDS dhe fazat e tij. Pamja klinike, periodizimi i saj dhe simptomat kryesore. Kriteret diagnostike dhe programi i ekzaminimit. Karakteristikat e kursit tek fëmijët.

prezantim, shtuar 16.07.2017


Patologjia respiratore si më e shpeshta në periudhën neonatale. Thelbi i sindromës së shqetësimit të frymëmarrjes si një sëmundje e të porsalindurve. Patologjia e saj, klasifikimi, simptomat, pasqyra klinike. Ekzaminimi (monitorimi) i një të porsalinduri me RDS.

punim afatshkurtër, shtuar 01/02/2014


Prevalenca e sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes në Kazakistan. Manifestimet e para klinike të sindromës së shqetësimit, shpeshtësia e zhvillimit të saj. Etiologjia dhe fazat e një forme të veçantë të dështimit akut të frymëmarrjes që ndodh me lëndime akute të mushkërive.

prezantim, shtuar 12/06/2014


Koncepti i sindromës së shqetësimit akut të frymëmarrjes si një sindromë e dështimit të rëndë të frymëmarrjes që ndodh si me dëmtim të drejtpërdrejtë ashtu edhe me dëmtim sistemik të mushkërive. Etiologjia dhe patogjeneza e kësaj sëmundjeje, shenjat klinike të saj dhe qasjet ndaj trajtimit.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike