A teljesítmény javítását segítő eszközök. Hogyan lehet növelni a hatékonyságot? Eszközök és termékek, amelyek növelik a teljesítményt és az aktivitást

25-öt kínálunk Önnek gyakorlati tanácsokat a koncentráció és a teljesítmény javítása, amelyeket itt kompakt formában mutatunk be, hogy mit jelentenek az Ön számára és hogyan használjuk őket.

1. Kezdje azzal, hogy megfigyeli magát

A gyenge koncentrációs képesség többféleképpen is megnyilvánulhat. Az ember nem hallgathatja figyelmesen, mit mondanak neki; egy másik gyorsan elveszíti a főszálat szellemi munka közben; a harmadikat folyamatosan zavarja a körülötte zajló zaj. Először is elemezze magát. Állítsa be, amikor nem tud koncentrálni. Milyen észlelési csatornákat érint ez elsősorban? Hogyan magyarázhatja ezt? Minél gyakrabban figyeled magad, annál pontosabban választod ki azokat a módszereket és gyakorlatokat, amelyek javítják koncentrációs képességedet.

2. Csak egy dolgot vállalj

Sokan szívesebben csinálnak több dolgot egyszerre. Így a telefonkagylót vállával a fülükhöz nyomva beszélnek az ügyféllel, miközben szöveget írnak a számítógépen. üzleti levélés meghallgatva a melletted ülő kolléga tanácsát. Mi történik az aggyal? Ezzel a megközelítéssel a feladatok közül legalább az egyik nem hajtható végre hatékonyan, az agynak nincs ideje ekkora mennyiségű információ egyidejű észlelésére és feldolgozására. Figyelmünk minőségét javíthatjuk, ha csak egy dolgot teszünk. Végül is a koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egy tárgyon tartjuk, és nem szétszórjuk több tárgy között. Csak akkor tudsz teljesen koncentrálni, ha egyszerre csak egy dolgot csinálsz.

3. Kövesd a bioritmusodat

Milyen napszakban érzi magát legmagasabb fokozat aktív, és mikor tapasztalsz passzivitást és erővesztést? A nap folyamán a csúcsok és a mélypontok váltakozását érezhetjük. Ezért akkor vállaljon a legnagyobb koncentrációt igénylő feladatokat, amikor Ön a leghatékonyabb és legaktívabb.

4. Hozzon létre egy üvegburkolatot

A körülöttünk lévő zaj és különféle irritáló tényezők megnehezítik a koncentrációt. Az „üvegburkolat” alatt végzett munka azt jelenti, hogy el kell szigetelni magát minden zajforrástól és irritálótól. De a miénkben modern világ Nagyon nehéz olyan helyet találni, ahol semmi sem akadályozza a koncentrált munkát. Ennek ellenére próbáljon meg egy többé-kevésbé csendes munkahelyet találni néhány órára.

5. Gyűjtsd össze a gondolataidat

A koncentrációhoz nemcsak külső, hanem belső békére is szükség van. Mielőtt elkezdené a munkát, lazítson és szedje össze gondolatait. Dobj el minden gondolatot a többi kötelezettségedről, és mentálisan fokozatosan „kerülj közelebb” ahhoz, amit tenned kell. Ezután gondolja át, hogyan tudja a legjobban elérni céljait és megfelelni követelményeinek. Ezután nyugodtan kezdje el a munkát.

6. Tervezz!

A koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egyetlen tárgyra, folyamatra vagy tevékenységre összpontosítjuk. Ez segít abban, hogy olyan tervet készítsen, amely megszervezi az összes elvégzendő feladatot és felelősséget. Ez lehet egy napra, egy hétre vagy egy teljes hónapra szóló terv. Mit, mikor és mit fogok csinálni? Csak az egyik feladat elvégzése és a befejezés megjelölése után lehet továbblépni a következőre. Adja meg azt az időpontot is, amikor ezt vagy azt a munkát szeretné elvégezni.

7. Élesítsd az érzékeidet

Az öt érzékszerv összeköt bennünket külvilág. Ám munka közben ezt a végtelen, érzékszervileg felfogott információáramot meg kell szűrni. Ha összetett szöveget olvasunk, akkor Ebben a pillanatban Számunkra a legfontosabb a látás. Az érzékszervek céltudatos irányítása elősegíti a koncentrációt, ezért ezt a képességet rendszeresen edzeni kell.

8. Edezze a memóriáját

Minél jobban fejlett a memóriánk, annál jobban kezeljük az információkat, ami azt jelenti, hogy jobban tudunk koncentrálni a munkára. A jól fejlett memóriával nem kell időt és erőfeszítést pazarolnia az információkeresésre. Rengeteg információ jár majd a fejedben, amit szükség esetén felhasználhatsz. A memória javítása felé tett minden lépés egyben a koncentrációs képesség fejlesztése felé is. Edd a memóriád!

9. Motiváld magad

Ha érdekes a feladat, akkor könnyedén megbirkózunk vele. Más a helyzet azokkal a feladatokkal, amelyeket nem szeretünk, amelyekben nem látjuk értelmét. Ahhoz, hogy ilyen dolgokra kényszerítsük magunkat, ösztönzőre van szükségünk. Ami azt illeti, a pozitívumot látni egy olyan feladatban, amit nem akarsz, de meg kell tenned, az motivációt jelent. Próbáljon meg minden vállalkozásban előnyöket és előnyöket találni magának.

10. Azonnal munkához

Az étvágy evéssel jön. Egy vállalkozás iránti érdeklődés gyakran csak akkor jelenik meg, amikor elkezd részt venni ebben az üzletben. Ahhoz, hogy motiválja magát és fenntartsa a fókuszt, meg kell változtatnia a megközelítését. A legnehezebb megtenni az első lépést, és az érdeklődés később jelenik meg. Ezért a lehető leghamarabb, késedelem nélkül kezdj el valami érdektelen dolgot csinálni veled kapcsolatban.

11. Nehezítse meg a feladatokat

Az érdeklődés hiánya csökkenti a koncentrációs képességet. De hogyan kelthetjük fel érdeklődésünket valami iránt, ami számunkra unalmasnak és érdektelennek tűnik? Próbáld ki következő módszer: Igyekezz különleges kihívásokat találni magadnak minden olyan feladat elvégzése során, amely motivációt és érdeklődést kelt. Ha például minden nap ugyanazt a feladatot hajtja végre, akkor próbáljon ma 20%-kal kevesebb időt szánni rá, mint máskor.

12. Ne legyen külső nyomás

Ez gyakran meggátolja a koncentrációt külső tényezők: a telefon idegesítő trillája; főnöke siet, vagy egy kolléga félbeszakít tanácsért. Ezeknek a zavaroknak általában nem tudunk ellenállni, és a koncentrációnk is romlik. De valójában vannak alternatív lehetőségeink. Senki nem kényszerít bennünket, hogy felvegyük a telefont. Főnökünkkel, kollégáinkkal később, előre egyeztetett időpontban tudunk beszélni. Végül sok múlik rajtad, hogy reagál-e az interferenciára vagy sem.

13. Kerülje a túlterheltséget

Hány feladatot vállalsz naponta, és ezek közül hányat teljesítesz? Minél több feladat hárul ránk, annál nagyobb a stressz esélye. A hatalmas mennyiségű stressz megzavarja energiánk szabad áramlását, és gyengíti a koncentrációs képességet. Gondosan tervezd meg a munkanapodat, csak azt vegyél bele, amiről tudod, hogy meg fogod valósítani.

14. Készítsd el a sajátodat munkahely kényelmes és praktikus

Ha jól érezzük magunkat az íróasztalunknál, akkor növekszik a munkaképességünk és különösen a koncentrációnk. A munkahelyi környezet döntő szerepet játszik ebben. Minél jobban megfelel szervezetünk követelményeinek, annál jobban dolgozunk és kevésbé vagyunk fáradtak, így tovább tudunk koncentrálni. figyelni helyes magasság szék, az asztalnál elfoglalt helyzet, a világítás, valamint a monitor képernyője és a szeme közötti távolság. A megfelelő világítás, a kényelmes szék és a kedvező szobahőmérséklet elősegíti a koncentrációt.

15. Lazítsa el elméjét és testét

Ha idegesek és feszültek vagyunk, akkor nem tudunk koncentráltan dolgozni. Ha éppen ellenkezőleg, nyugodtak, kiegyensúlyozottak és ellazultak vagyunk, akkor ebben az esetben minden energiatartalékunkat összekapcsolhatjuk és teljes mértékben dolgozhatunk. A relaxációs gyakorlatok segítenek leküzdeni az idegességet, a belső feszültséget és a stresszt, miközben növelik a koncentrációt. Számos a legtöbb különböző módszerek relaxáció - tól légzőgyakorlatokés meditáció az autogén tréning előtt. Döntse el saját maga, hogy melyik módszer felel meg Önnek a legjobban.

16. Határozza meg a legnehezebb feladatokat!

Energiatartalékaink nem korlátlanok, ezért fáradunk el. Koncentrációs képességének ésszerű használatához azonnal meg kell határoznia a prioritásokat és a feladatokat a munkanapi tervében. legmagasabb nehézségű. Melyek a legfontosabb feladatok? Milyen feladatokra van szükség fokozott koncentráció? Milyen feladatok sorolhatók napi rutinba? Koncentráljon a legmagasabb prioritású feladatokra.

17. Aludj eleget

Vannak, akiknek sok alvásra van szükségük, másoknak kevesebbre. De aki nem aludt eleget, annak teljesítménye és koncentrációja csökken. Ha rendszeresen alszol eleget, erősíted a koncentrációs képességedet.

18. Azonosítsa erősségeit

Megengeded magadnak, hogy valóban koncentráltan dolgozz? Vagy mindig azt mondod magadnak, hogy nem tudsz körültekintően dolgozni? Folyamatosan hajlamos vagy arra, hogy kételkedj magadban, és arra koncentrálj negatív eredmény? De negatív hozzáállásés az önbizalomhiányt csak az erősségeibe és képességeibe vetett hit segítségével lehet legyőzni. Kezdje azzal, hogy beszéljen a sajátjával. belső hangúj módon. Ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Nem fogok sikerülni!”, ismételje meg más szavakat: „Bármire képes vagyok, és sikerülni fog!” Aki hisz önmagában, annak kiváló a koncentrációja.

19. Tartsa rendben a munkaterületét

Sok ember számára magától értetődőnek számít az íróasztal vagy a műhely rendben tartása. Ha Ön nem tartozik az ilyen típusú emberek közé, akkor meg kell tanulnia rendben tartani a munkahelyét. Az asztalon lévő sorrend befolyásolja a koncentrációt - például ha az asztalán csak azok a papírok és nyomatok lesznek, amelyekre éppen szüksége van, nem kell időt és energiát pazarolnia a keresésre. a szükséges dokumentumot, ha papírkáosz uralkodik az asztalon.

20. Ne felejtsen el szüneteket tartani

Képtelen koncentráltan dolgozni hosszú ideje. Aki szünetek és szünetek nélkül dolgozik, az nem dolgozik hatékonyan. Adj esélyt az agyadnak a pihenésre. Rendszeres időközönként tartson 5-15 perces szünetet, hogy teste pihenjen. Sétálj egy kicsit, beszélgess a kollégákkal (de ne a jelenlegi munkádról!), zuhanyozz le (ha otthon van). E szünetek alatt ne felejtse el kinyitni az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget, amelyben dolgozik.

21. Maradj fitt

Egyes szakmák nem igényelnek nagy fizikai aktivitást az embertől. Túl sokat ülünk, és ezzel megbénítjuk a szellemünket. A testünkben tapasztalható letargia lelassítja az energia áramlását az agyunkba, ami miatt elfáradunk és gyorsabban elveszítjük a fókuszt. Belefáradt az ülésbe asztal, állj fel, csinálj néhányat testmozgás vagy sétálni az épületben. Tartsa magát jó egészségben fizikai erőnlét, szakítson időt a sportra, jógázzon, aerobikozzon, úszjon – általában azt a sportot, amit szeret.

22. Határozza meg céljait

Akinek nincs célja, az semmit nem ér el. Bárki, aki bármilyen feladatot végrehajt anélkül, hogy a célra összpontosítana, pazarolja az energiáját és szétszórja a figyelmét. Minden tevékenységhez meg kell határozni a célokat. Határozzon meg egy célt a feladat megkezdése előtt, valamint azt az időt, ameddig el kívánja érni ezt a célt. Ez lehet egy rövid időn belül elérhető cél („Ebéd előtt negyedéves beszámolót írok”), vagy lehetnek olyan célok, amelyek megvalósítása hosszabb ideig tart („Idén veszek magamnak lakást” ).

23. Irányítsd a gondolataidat

Gondolataink szabadok, néha akaratunktól függetlenül áramlanak. Ugyanakkor befolyásolhatja a gondolatok menetét és irányát. Ez vonatkozik arra, hogyan hangolódsz rá valami pozitívra, valamint arra, amikor megakadályozod, hogy gondolatmeneted eltérjen a témától. Ezért, amikor a gondolataid elkezdenek „oldalra menni”, azt kell mondanod magadnak: „Állj!” és térítse vissza gondolatait az elvégzett feladathoz.

24. Tedd félre a problémákat

Amikor a fejünk mindenfélével van elfoglalva sürgető problémák, akkor nem tudunk teljesen koncentrálni. Ahhoz, hogy összpontosíthassunk, vagy meg kell oldanunk ezeket a problémákat, vagy megváltoztatnunk kell a velük kapcsolatos értelmezésünket. Ebben az esetben a vizualizációs módszer jól segít. Képzelje el például a problémáit egy magas hegyként, majd mentálisan csökkentse ezt a hegyet domb méretűvé. Fogadj el minden olyan problémát, ami zavar, képzeld el képletesen, majd csökkentsd és szimbolikusan dobd át a válladon. Így belsőleg megszabadulsz a téged nyomasztó problémáktól.

25. Minden a te kezedben van

Magától értetődik, hogy mindig vannak okai annak, hogy miért nem tudsz koncentrálni. Tegnap este nem aludtál jól, túl meleg volt, állandóan csörgött a telefon... Részben igazad van, amikor ezekre a tényezőkre hivatkozol. De a koncentrációt továbbra is nagyon komolyan kell venni. Légy kitartó, türelmes és következetes a céljaid elérésében. Minden a te kezedben van, és csak a cselekedeteiden múlik, hogy az események kikerülnek-e az irányításodból, vagy céltudatosan hajtod-e végre a magad elé kitűzött feladatokat.

Sziasztok kedves olvasóim és blogvendégek! A súlyos fáradtság tele van negatív következményei. Gyakrabban kezdünk ingerültek lenni, erős erővesztést érzünk, fájdalom jelentkezik. Mindezek a jelenségek befolyásolják az élet és a munka minőségét. Ugyanakkor egyre kevesebb az idő, semmi sem történik, a főnökök elégedetlenek – úgy tűnik, az ördögi kör sosem szakad meg. Szerencsére azonban számos módszer létezik a teljesítmény javítására. De először nézzük meg közelebbről az erő elvesztésének okait erős befolyást egy személy jóléte és teljesítménye a következő:

• túlmunka és vitaminhiány

A két betegségtípus kölcsönösen összefügg. BAN BEN nagyobb mértékben, a szép nem képviselői túlterheltségtől szenvednek. Nemcsak pénzt keresnek, hanem otthont és családot is vezetnek. Gyakran előfordul, hogy hosszan tartó fizikai és érzelmi erőkifejtés után a test legyengül és az erő csökken. Letargia és súlyos sápadtság jelenik meg. Így a szervezet jelzést küld, hogy sürgősen pihenésre és vitaminterápiára van szükség.

Gyakran ez a teljesítményromlás egyik meghatározó tényezője. A negatív energia és a negatív gondolatok fokozatosan hozzájárulnak és állandóságot okoznak belső feszültség.

És mint tudod, minden betegséget az idegek okoznak. Fokozatosan megjelenik a belső gyengeség, minden iránti apátia, közömbösség. BAN BEN ebben az esetben, jó gyógyszer felvásárlás lesz. Pozitív szemszögből kell nézni az életet, hogy működjön világos színek. Ebben az esetben a teljesítmény nő, és a depresszió visszahúzódik.

• egészségügyi problémák

Ez az ok a legtöbb esetben az első kettő következménye. Az egészségügyi problémák lelassítják a munkakedvet. Amikor az embernek fájdalmai vannak, nem tud másra gondolni, mint erre. Ez befolyásolja a munkafolyamatot, az ember lassított felvételben dolgozik, hibázik stb.

Hogyan javítható a teljesítmény

A fő módszerek, amelyek segíthetnek ebben, nem könnyű kérdés, a következők tulajdoníthatók:

• megfelelő táplálkozás

Azok vagyunk amit megeszünk. A minőségi ételek fogyasztása és étkezése megvan nagy befolyást egészségedre. A zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása elősegíti a teltségérzetet és tompítja a munkavágyat. Jobb, ha enyhén éhes állapotban végezzük a vajúdást, ebben az esetben az agyi aktivitás és motoros képesség jobb testek.

Szükséges a napi rutin betartása. Nem kell egy csésze kávéval kezdődnie, és késő este egy nagy vacsorával végződnie. Ez emésztési zavarokkal és egyéb egészségügyi problémákkal jár. Eleinte nehéz lesz, aztán megszokja, hogy a kialakult étrend szerint éljen.

Próbáljon kevesebb gyorséttermi kaját és édességet enni. Előnyben részesítse a gabonaféléket, a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Sok hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek szükségesek a szervek és rendszerek normális működéséhez. Az élelmiszerekkel ellentétben azonnali főzés, mely sok sót, zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz.

• wellness kezelések

Az emberi testnek időnként pihennie kell, és figyelemmel kell kísérnie egészségét. Mert a, jó egészség- Ez a normál teljesítmény kulcsa. A fő egészségügyi eljárások a következők:

1. A máj és az emésztőrendszer tisztítása. Ügyeljen a diétára. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Keressen fel egy táplálkozási szakértőt, aki segít kiválasztani egy speciális wellness-programot a máj és az emésztőrendszer megtisztítására.
2. A depresszió kezelése. Ebben az esetben a sikeres kezelés csak az emberen múlik. A pszichológus terápiás étrendet és fenntartó gyógyszereket írhat fel, de főszerep Itt jön képbe az önmagaddal való munka.
3. Erősítés a szív-érrendszer. A pszichoszomatika tanítása szerint a szív a szeretet, ezen belül az önszeretet székhelye. Az állandó kemény munka fennakadásokat okozhat a munkájában. A szív- és érrendszer működésében fellépő zavarok elkerülése érdekében váltogatni kell a munka- és pihenési módokat.
4. . Naponta legalább nyolc órát kell aludnia. Ha ezt nem tartják be, a szervezet krónikus alváshiányt okoz. Ez befolyásolja a munka minőségét. Az ember lassabban kezd gondolkodni, hibázik, és nem tudja időben elvégezni a feladatot.
5. Az éjszakai műszakban dolgozó emberek krónikus alváshiánytól és jelentős energiaveszteségtől szenvednek. A szervezet nem tud eleget pihenni, mivel a nappali alvás nem újít erőt. Ebben az esetben próbáljon meg legalább rövid időre elaludni Éjszakai műszak.
6. A normál hormonszint fenntartása. Rendszeres megelőző vizsgálatokat kell végezni egy endokrinológussal. A szervezetben fellépő hormonális zavarok jelentősen csökkenthetik a teljesítményt, ami krónikus fáradtságot, levertséget és betegségeket okozhat a szervezetben. Ha van betegség, az orvos felírja a szükséges gyógyszereket.
7. A szorongás és a stressz szintjének csökkentése. A legtöbb vállalatnál a munka sajátosságai olyanok, hogy többfeladatos módban kell dolgozni, valamint korlátozott ideig. Az egyik feladatról a másikra való gyors váltás gyors agyfáradtságot okoz. Ha a vezető által kitűzött feladatokat nem tudják időben elvégezni, akkor a munkavállaló túlerőltetést és stresszt tapasztal.
8. Az idegek és az idő megtakarítása érdekében állítson össze egy munkarendet, amely szerint módszeresen elvégzi a kijelölt feladatokat. Ne éljen vissza az antidepresszánsokkal, álmosságot és csökkent teljesítményt okoznak. A munkahelyi rohanó időszakokban a szellemi és fizikai aktivitás növelése érdekében iktasson be több friss zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket, dióféléket az étrendjébe, és igyon kamillateát.
9. Jó orvosság gyógynövényes gyógyszer. A gyógyteák segítenek aktiválni az immunrendszert, a szerveket és rendszereket.

• illetékes

A rohanó munkák és a munkahelyi túlterheltség elkerülése érdekében helyesen kell elosztani az elvégzett munka mennyiségét a nap, a hónap és az év során. Minden nap el kell végezni egy bizonyos mennyiségű tervezett munkát. Ha ezt nem teszi meg, akkor felhalmozódik, mint egy hógolyó, és egyre kevesebb vágyat okoz vele foglalkozni. Ez befolyásolja a munka minőségét és az egészséget.

A tervezési folyamat további ösztönzése érdekében létrehozhat egy speciális munkarendet a hétre. Jelezheti, hogy mennyi időt kell naponta töltenie a munka egy bizonyos részének elvégzésére. Ha a fegyelem nagyon nehéz, akkor jöhet speciális rendszer pénzbírságok. Például, ha nem teljesítette a megadott időt, maradjon munka után, de töltse ki a kvótát. Helyezzen el egy speciális malacperselyt az irodájában - egy érmedobozt, ahová bármilyen vétségért érmét dobhat.

• információszűrő megvalósítása

Sokoldalú embernek lenni jó. De minden információ észlelését szelektíven kell megközelíteni. Egyáltalán nincs szüksége üres információs szemétre, amely felhalmozódik a fejében, lelassítva a munkafolyamatot. A nagy mennyiségű információ közül csak a szükséges információkat válassza ki. Próbálj meg nem felfogni minden mást.

Különösen nehéz ez a helyzet azoknak, akik nagy helyiségekben dolgoznak. Minden oldalról jön különféle információk, amit az emberi fül tehetetlenségből vesz fel. Egy idő után fejfájás kezdődik, és meglehetősen nehéz a munkafolyamatra koncentrálni. Ebben az esetben fejhallgatót használhat a teljesítmény javítására. A bennük található háttérzene lehetővé teszi a kollégák csevegésének és egyéb információs zajok hangolását. Ha nem lehetséges a fejhallgató használata, próbáljon meg különféle pszichológiai technikákat használni, hogy elvonja a figyelmét szükségtelen információkatés spórolj erőt.

Ezt a teljesítményfokozó technikát azért hívják, mert a szerző egy paradicsom alakú konyhai időzítőt használt feltalálásához. Főbb pontjai a következők:

1. válassza ki a legmagasabb prioritású feladatokat a listából
2. állítson be egy időzítőt, és dolgozzon 25 percig, zavaró tényezők nélkül
3. tartson 5 perc szünetet, és indítsa újra az időzítőt
4. miután négyszer 25 percig dolgozott, tarthat 15 perces szünetet

• napi rutin betartása

Alakíts ki magadnak egy konkrét napi rutint, és próbáld követni azt. Egy hónap alatt kialakul egy szokás, és észreveheti majd, hogy sokkal többet kezdett elérni, mint korábban. Az életerő és az energia megjelent a szervezetben, és néhány egészségügyi probléma megszűnt.

Ebben az esetben sem szabad a másik végletbe esni, és fanatizmussal teljesíteni az ütemtervet. Egy ilyen élet után idegösszeomlást kaphat a szürke és egyforma napok végtelen sokasága miatt. Ezért néha megengedheti magának, hogy eltérjen tőle.

• ne próbálj meg mindent egyedül csinálni

Ez a rossz vezető és az emberekbe vetett bizalom hiányának a jele. A beosztottak tétlenek lesznek, Ön pedig fáradhatatlanul fog dolgozni. A munkát úgy kell elosztani, hogy egy bizonyos idő elteltével a csapat jól összehangolt munkája kiváló eredményt adjon. Ebben az esetben egy ember nem tudja elvégezni a munkát, hibák, hiányosságok és határidők elmulasztása.

• kevésbé szörföljön az interneten és a közösségi oldalakon

• tartson rövid szüneteket a munkában

Ez szükséges. Amikor az agy állandóan stressz alatt van és nincs pihenés, akkor egy idő után túlterhelt állapot lép fel. Ezért munka közben rövid szüneteket kell tartani. Gondolj valami elvont dologra, sétálj egyet, egyél egy almát. Ez idő alatt az agy megpihen, és készen áll a további munkára. A rövid szünetek taktikája lehetővé teszi, hogy újraindítsa az elmét, és jobban generáljon ötleteket, ha a munkafolyamat a kreativitáshoz kapcsolódik.

• ipari gyakorlatokat végezni

Ez egy nagyszerű gyakorlat a test tónusának megőrzésére. Különösen alkalmas irodai dolgozók számára. A munkanap végére a termelékenység jelentősen csökken. A szellemi és fizikai aktivitás fenntartásához 5-10 percig kell ezt csinálni. Elég, ha naponta kétszer, reggel és ebédnél megteszi. A nap első felében segíti az ébredést, aktiválja a szervezet energiáit. Másodszor, oldja meg a munka közben felgyülemlett feszültséget.

Az ipari gyakorlatok elvégzése is jót tesz az egészségnek. Csökken a szív- és érrendszeri, mozgásszervi és emésztőrendszeri betegségek kockázata.

Ez az összes tipp, amely segít visszanyerni erejét és javítani a teljesítményét. Írd meg véleményedet kommentben! Viszlát!

Feszültség, krónikus fáradtság, az ökológia és a „menekülő” élet idővel olyan állapotba juttatja a szervezetet, amelyből nagyon nehéz kilépni. Az ingerlékenység fokozódik, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erőd, hogy „kelj fel és főzz magadnak egy csésze kávét”. A munka elvégzéséről nem is beszélve.

Melyek léteznek? a mentális és fizikai teljesítmény ? Hogyan lehet újra energikus, aktív és pozitív?

20 módszer a mentális teljesítmény javítására

1. Az egyik legtöbb hatékony eszközök – stabil és helyes napi rutin . Semmilyen ginzenggyökér, energia „energizáló” vagy gyógyszer nem hasonlítható össze vele. ÉS arról beszélünk nem csak a „8 órát kell aludnod, pont!” (az egyik 6 órát alszik eleget, a másik csak 9-10 órát) – de körülbelül egy stabil és természetes kúra. Vagyis reggeli ébredés, nappali ébrenlét, esti kikapcsolódásés éjszakai alvás. A vörös szemű „bagoly” olyan személy, aki egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére. Valójában baglyok és pacsirták egyszerűen nem léteznek. A norma az, hogy éjszaka aludj és reggel kelj fel. És még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az éjszaka több produktív idő nap, ez önámítás. Mert néhány év után a szervezet elhasználódik, és olyan betegségek jelennek meg, amelyek könnyen elkerülhetők. Tökéletes lehetőség: 23.30 előtt elalszik és legkésőbb 7.30-ig ébred fel. Egészséges alvás- ez az előző nap során elvesztett erő teljes helyreállítása.
2. Könnyű ébredés. Csak úgy tűnik, nehéz kimászni a meleg takaró alól. Valójában nincs értelme 10-szer kikapcsolni az ébresztőórát, és azt motyogni, hogy „még öt perc…” - elég, ha azonnal függőleges helyzetbe kerül. Utána azonnal felkapcsoljuk a villanyt, felkelünk, veszünk egy kontrasztzuhanyt és megyünk rendesen reggelizni.
3. Aludj helyesen. Ez a pont a stabil rezsim megteremtéséhez is fontos. Alapvető követelmények: minimális fény, szellőztetett szoba, tiszta (nem eldugult) orr, lefekvés előtt egy aromás fürdő és egy csésze meleg tej.
4. Pihenjen a munkahelyén . Nem dohányzunk és nem iszunk kávét, miközben új üzeneteket nézünk a közösségi oldalakon, hanem változtatjuk a környezetet, lélegezzünk 5-10 percig levegőt, mozogjunk minél többet – vagyis helyreállítjuk a vérkeringést, az erek és az izmok tónusát. , és „táplálja” az agyat hasznos oxigénnel. Olvassa el még:
5. Pihenjen a munkán kívül. A számítógépet és a mobiltelefont csak akkor nyitjuk/kapcsoljuk be, ha feltétlenül szükséges. Kanapé és tévé helyett - szabadtéri játékok, bicikli, úszómedence, görkorcsolya stb. „Frissítsd fel” a teredet is hasznos folyamat. Természetesen arról beszélünk, hogy legalább hetente egyszer – a törvényes szabadnapján – kitakarítjuk a házat. Ez egy mozgás, és egy kiváló pszichoterápiás eszköz, és a tisztaság/rend automatikus kivetítése minden tevékenységünkbe („rend körülötte – rend a fejben”).
6. Tedd életed a lehető legváltozatosabbá. Ugyanis nem pihenünk azokkal, akikkel dolgozunk (és fordítva), különböző útvonalakon és különböző közlekedési eszközökkel járunk dolgozni (ha lehet sétálunk), nem csak hamburgert és gombócot eszünk, hanem jól érezzük magunkat. minden alkalommal új helyen (bowling, mozi, színház, séta, piknik stb.).
7. Mindenkit elutasítunk rossz szokások . Az agyi erek hipoxiája - fő ok letargia a munkahelyen. Lehetetlen javítani a teljesítményt a gyantacsomagolás folytatásával. Ha nem tud leszokni, csak az irodán kívül dohányozzon, csak egyedül és nagyon gyorsan. Anélkül, hogy ehhez a „rituáléhoz” kötnének, cigis kávé nélkül, gyönyörű öngyújtók és egyéb hülyeségek nélkül.
8. Mi alkotunk helyes megvilágítás munkában . A sötétség egy jelzés az agynak – „eljött a csemege ideje”. A monitor fényének és a szoba sötétségének kontrasztja pedig fárasztja a szemet és a vizuális elemzőt.
9. Megfelelően rendezzük a munkaterületet. Azaz, hogy a vénás kiáramlás ne zavarjon, ne feszüljenek meg a nyakizmok, ne romoljon az agyi keringés.
10. Edezze az elméjét — lemondunk a kütyükről az agyunk javára. Gondolatban számolunk, és nem számológépen, megjegyezzük a telefonszámot, és nem könyvben keressük, navigátor segítsége nélkül rajzoljuk meg az útvonalat. Minél többet kap az agy numerikus problémák, annál több kapcsolat van a neuronok között.
11. Emlékezetünk „etetése”. Segítségével gondoskodunk a rendszeres agytáplálkozásról vitamin komplexek, szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók), fehérjék (minimum hús, több tejtermék), zsírok (zsíros hal - legalább heti 2 alkalommal).
12. Légzőgyakorlatokat sajátítunk el. Az agy oxigéntelítettsége a teljesítmény javítását célzó program legfontosabb része. Az oxigénéhezés elnehezíti a fejet, csökkenti az agyi aktivitást és álmosságot okoz. Az egyik egyszerű gyakorlatok– kilégzés után tartsa vissza a levegőt 3-5 másodpercig. A legtöbb hatékony gyakorlat(5-7 percig): levegő belélegzése a jobb vagy a bal orrlyukon keresztül - mindkét agyfélteke aktiválásához.
13. Aromás agystimuláns . Csipkebogyóból, hársból, rózsákból, gyöngyvirágból, komlótobozból, mentából és oregánóból készíts tasakot (szövetpárnát). Helyezze őket a párna alá éjszakára.
14. Fej és nyak masszázs. Ez segít javítani a vérkeringést az agykéregben és ennek megfelelően az agy sejtjeiben. Töltsön naponta 7-10 percet masszázzsal – csak simogasson, dörzsölje, simogassa, stb. És dörzsölje a fülcimpáját, sőt csőbe tekerje.
15. Helyezzük újra a gondolatainkat. Az agy túlterhelése esetén a vér besűrűsödik, felszabadul a stresszhormon, és csökken az agysejtek membránjainak vezetőképessége. Ezért megtanulunk ellazulni és kikapcsolni a gondolatainkat a jóga, az autotréning és a meditáció segítségével. Jó módszer– kapcsold le a villanyt, és bekötött szemmel kószálj a szobában 15-20 percig. A legfontosabb dolog az, hogy megfosztjuk az agyat a szokásos információforrásoktól, hogy élesítse a hallást, a szaglást és a tapintást. A „gondolat visszaállítása” egy kiváló edzés az agyműködés aktiválására és a memória javítására.
16. Megtanuljuk elménket egyetlen gondolatra vagy tárgyra koncentrálni. 5-7 percig egy pontra koncentrálunk, egy fára az ablakon kívül, egy emlékre vagy ötletre, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmünket. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az energia felhalmozódását a súlyos konkrét problémák megoldásához.
17. Csak pozitívan gondolkodunk. Még akkor is, ha a szerencse elment, és általános állapot leírható: „Kicsit fel akarom akasztani magam, de összességében semmi” – csak mosoly, optimizmus és humor. Kategorikusan kerüljük a csüggedést és a depressziót. Szívből nevess, csak veled kommunikálj pozitív emberek, nézz jó filmeket, tanulj meg fehéret feketében látni. A boldogsághormonok tízszeresére növelik az agy teljesítményét.
18. Koncentrálni tanulni. Nem szórjuk szét egyszerre több feladat között, hanem sorban dolgozzuk fel a gondolatokat az egyes feladatokról, kiemelve a legfontosabbakat.
19. Mindkét agyféltekét edzzük. Bal kezünkkel rajzolunk 5 kört, jobb kezünkkel ugyanennyi háromszöget. Minden egy percig tart. Rendszeresen végzünk teszteket (sok van belőlük az interneten) a sorozatból - „10 másodperc alatt megjegyezzük az objektumokat egy oldalon, és emlékezetből részletesen felsoroljuk őket”.
20. Az agyi képességek fejlesztése – bal kézzel csinálj megszokott dolgokat, próbálj ki új ízeket, olvass jó irodalom, naponta 10-szer feltesszük magunknak a „miért?” kérdést, keresztrejtvényt fejtünk, rejtvényeket rakunk össze, Mozartot hallgatunk (bevált - aktivál matematikai készségek), kreatív tehetségeket fedezünk fel magunkban, rendszeres szexuális élettel növeljük az ösztrogénszintet, fejlesztjük a szókincset és új ismeretekre teszünk szert, naplót, blogot vezetünk stb.

10 legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítására

1. Tisztítsa meg az agy vérét és ereit. Reggel - egy pohár víz éhgyomorra (talán citrommal) páros napokon, egy pohár gyógytea páratlan napokon. Ebédre ne felejts el enni egy gerezd fokhagymát, sárgarépát és petrezselymet. Napi 1,5-2 liter folyadék kötelező. Felhagyunk a gyorséttermek és a „hajléktalan csomagok” fogyasztásával, minimálisra csökkentjük a sót, és kategorikusan elutasítjuk az élelmiszereket (az rendszeres használat jelentős változásokhoz vezet idegszövet). Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. Nem ragadunk el a veganizmustól (az ember nem tud teljes mértékben megélni a húsban lévő aminosavak nélkül), és reggelizzünk rendesen!
2. Küzdj a fizikai inaktivitás ellen. Vagyis emlékezünk arra, hogy a mozgás az élet. Biciklizünk, tornázunk, minden szabad percet felhasználunk a vérkeringés javítására (legalább sétálunk, és ne üljünk székben, „pihenjünk”).
3. Látogassa rendszeresen a szaunát (a „gőz” ideje - legfeljebb fél óra). A méreganyagok eltávolítása, a krónikus betegségek kezelése, a negativitás minden értelemben kiizzadása a fürdő fő előnyei.
4. Hagyja fel a kávét ásványvíz javára.
5. Egyél eleget, hogy egy kicsit jóllakottnak érezd magad , és ne essen teli hassal az ágyra. A túlevés lelassítja mind a fizikai, mind a lelki folyamatokat.
6. A legjobb nyaralás a természetben van! Erdőbe kosárral, horgászni, hegyekbe, vidékre grillezni, gyerekherbáriumba szedni, stb.
7. A helyiséget folyamatosan szellőztesse.
8. Tervezd meg a napodat helyesen. Egy összeállított munkaterv rend a fejben és magas termelékenység munka. Ne felejtsen el 10 perc pihenőt beépíteni a tervébe.
9. Mérsékelje a testét. Ne szigeteld magad, mint egy fej káposzta téli idő, aludj nyitott ablak mellett, járj gyakrabban mezítláb.
10. Növelje immunitását gyógyszerek segítsége nélkül.

A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye és összeomlás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz bele. Pozitivitás, egészség, mozgás – a siker három összetevője a teljesítmény növelésének feladatában.

Figyelem! Hogyan lehet növelni a hatékonyságot - A lustaság örökre eltűnik

5 oka a csökkent teljesítménynek

— 5 oka a csökkent teljesítménynek
— 7 módszer a termelékenység növelésére
— 7 tipp az állóképesség növeléséhez
— Termékek, amelyek növelik a termelékenységet és a szellemi aktivitást
- Hogyan lehet növelni a funkcionalitást: lépésről lépésre szóló utasítás
- Következtetés

Az elsődleges okok a krónikus betegségek, amelyek a központi károsodáson alapulnak idegrendszer. Itt olyan tünetek jelentkeznek, mint az álmosság, lustaság, ügyetlenség és szórakozottság. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy minden szó szerint kicsúszik a kezéből.

Ugyanakkor a krónikus fáradtság lassan kialakul. Ez negatívan befolyásolja a teljesítményt.

A teljesítménycsökkenés második oka az stresszes körülmények, depresszió és egyéb olyan jelenségek, amelyek elnyomják a központi idegrendszer működését. A depresszió mellett a túlzott izgatottság, például az erős érzelmek is befolyásolják a teljesítményt. Ez magában foglalhatja bizonyos gyógyszerek szedését, valamint a kávé vagy tea túlzott fogyasztását is.

Harmadszor, nem kevesebb gyakori ok- túlmunka. Leggyakrabban olyan tényezők játszanak itt szerepet, mint a túlterheltség, az alváshiány és a nem megfelelő napi rutin. A szabadság hiánya és a hétvégi munka szükségessége pedig csak súlyosbítja a folyamatot. Ezért fontos minden ilyen tényező azonnali azonosítása és megszüntetése. BAN BEN másképp a túlterheltség tovább fejlődhet krónikus fáradtság szindrómává.

Ötödik - pszichológiai tényező. Előfordul, hogy a munka nagyon bosszantó, miközben az ember nem kap elégedettséget a munkájával, és nem kap anyagi elégedettséget sem. Ebben az esetben a munka véletlenszerűen történik, ami nagyban befolyásolja a teljesítményt.

Az ötödik gyakori ok a helytelen munkarend. Ennek tartalmaznia kell a helytelenül meghatározott prioritásokat is az elsődleges és másodlagos feladatok kiválasztásakor.

7 módszer a termelékenység növelésére

Manapság a „kevesebbet csinál” trend igen népszerűvé vált. Ahogy a neve is sugallja, ez a terület olyan technikákat fed le, amelyekkel elérni lehet nagyszerű eredményeket kevesebb erőfeszítéssel.

Nézzünk meg néhány ilyen technikát, amelyek növelik a sokrétűséget. Reméljük, segítenek elérni legjobb eredményeket a lehető leghamarabb.

1. Pareto törvény, vagy a 20/80 elv.
Általában ezt az elvet A következőképpen fogalmazódik meg: az erőfeszítések 20%-a az eredmény 80%-át adja, a fennmaradó 80%-a pedig csak az eredmény 20%-át. A 20/80 törvény az élet szinte minden területére vonatkozik.

Ha tudja, hogyan kell megfelelően alkalmazni a Pareto-törvényt, az nemcsak a szakmai életében, hanem a mindennapi életében is segítségére lesz. Ez egy praktikus kis trükk, amely segíthet megjósolni az eredményt.

Pareto törvénye szerint mindent meg kell tenni fontos feladatokat amikor alacsony a termelékenysége. Fontos a munkafeladatok rangsorolása. Próbálja meg a fontos feladatokat olyan napszakban elvégezni, amikor a teljesítménye magas szintű lesz.

2. Három fontos feladat.
Sokan készítenek egy teendőlistát, így szervezettebbé tehetik a munkafolyamatukat.

Minden reggel szánj öt percet arra, hogy leírd a napi három legfontosabb feladatodat. Ezután összpontosítsa minden erőfeszítését ennek a rövid listának a kiegészítésére.

Koncentrálj erre a három fő feladatra, és arra, hogy sikerül-e elvégezned őket megelőzve a munkatervet, akkor áttérhet valami másra.

3. „Csinálj kevesebbet” filozófia.
A „kevesebbet” filozófia nagyon népszerű a modern valóságban. Különböző szerzők javasolják különböző megközelítések. Mark Lesser például azt ajánlja, hogy a munkanapja során szánjon néhány percet meditációra. Ez kiegyenlíti a légzést, észhez térsz, megszabadulsz a stressztől és jobban tudsz koncentrálni az előtted álló feladatra.

Ne feledkezzünk meg a prioritásokról. Először hajtsa végre a fontos feladatokat, majd folytassa az alacsony prioritású feladatokat. Ne terhelje túl magát nagy mennyiség feladatok: jobb kevesebbet, de jó minőségben és örömmel, mint többet, de lelkesedés nélkül.

4. Pomodoro technika.
A paradicsom technikát Francesco Cirillo javasolta. A technikát paradicsomtechnikának nevezik, mert szerzője eredetileg paradicsom alakú konyhai időmérőt használt az idő mérésére.

A technika azon az elven alapul, hogy egy adott feladaton 25 percig dolgozz szünet nélkül, de utána mindenképpen tarts szünetet.

Tekintse meg feladatlistáját, és válassza ki a legmagasabb prioritású feladatokat.

Ezután állítson be egy időzítőt 25 percre, és kezdjen el zavartalanul dolgozni, amíg meg nem hallja az időzítő sípolását. Minden 25 perces időszakot "pomodoro"-nak neveznek.

Ezt követően tartson öt perces szünetet, és indítsa újra az időzítőt.
Négy pomodoro után (vagyis kétóránként) tegyen többet hosszú szünet 15-20 perc alatt.

Ha a feladatod ötnél több pomodorot vesz igénybe, több részre osztható.

Ez a technika segít a magasabb prioritású feladatok elvégzésében, javítja a figyelmet és segít jobban koncentrálni.

5. A multitasking mítosza.
A többfeladatos munka nem tesz minket produktívabbá, ez egy mítosz. Valójában, ha egyszerre több feladatra koncentrálunk, akkor a Negatív hatás termelékenységünkre és koncentrációnkra.

Nem számít, milyen jó a többfeladatos munkavégzés, a termelékenysége sokkal kisebb lesz, mintha úgy döntene, hogy az elejétől a végéig egyetlen feladatra összpontosít.

Ha produktívabban szeretné elvégezni a feladatait, jobb, ha egy feladatra koncentrál, azt az elejétől a végéig befejezi, és csak ezután tér át a többire.

6. Információs diéta.
Manapság az agyat információval túlterhelni olyan egyszerű, mint hőgutát kapni a Szahara-sivatagban. És még a tünetek is hasonlóak: alvászavar, figyelemzavar és lassú reakció. Az agyunk túlterhelt információs zaj. A modern világban az emberek folyamatosan keresik a híreket, bár ezek már mindenhol jelen vannak körülöttünk.

Legalább egy hétig próbáljon meg a lehető legkevesebb olyan információt megkapni, amely teljesen felesleges az Ön számára, és nézze meg, hogyan hat ez a termelékenységére.

7. Élj beosztás szerint.
Ne feledje, hogy megvan az ideje a pihenésnek és ideje a munkának. Húzzon világos határokat az egyik és a másik között. Kezdje azzal, hogy abbahagyja, amit csinál, amint úgy érzi, hogy pihennie kell.

A Parkinson-törvény kimondja, hogy „a munka kitölti az arra rendelkezésre álló időt”. Ez azt jelenti, hogy ha például úgy döntesz, hogy jelentést írsz a hétre, akkor az egész hetet annak írogatásával töltöd. De ha minden feladatot becsomagol merev keretek, így sokkal hatékonyabban kezelheti a dolgokat. Ha vannak határidők, igyekszel mindent időben elvégezni, így ez remek motiváció.

Ha követi ezeket a tippeket, elfelejti a .

1. tipp: Mindig készíts egy tervet a napra.
A tervezés nagyon hasznos dolog, még ha csak egy újabb munkanapról van szó az irodában. Tanítsd meg magad, hogy minden reggel tervet készíts, és írd le a naplódba az összes szükséges feladatot, amelyet ma el kell végezned. Biztos lehet benne, hogy minden pillantás erre a listára javítja teljesítményét.

2. tipp: Kövesse összetett feladatok első.
Hiszen ha szembesül nehéz feladat, amit ki kell töltened, előbb-utóbb mégis meg kell küzdened vele. Akkor miért ne tenné meg azonnal?

3. tipp: Mindig megfelelően mérje fel saját erősségeit.
Ne ígérj olyat, amit nem tudsz teljesíteni. Végezze munkáját a legjobb tapasztalata szerint.

4. tipp: Dicsérd magad minden győzelmedért.
Ígérjen meg magának egy kis meglepetést a jól végzett munkáért, és meglátja, hogy a munka sokkal könnyebbé és élvezetesebbé válik. A lényeg az, hogy a „díj” valóban kívánatos és motiváló legyen.

5. tipp: Add fel a közösségi médiát.
Törölje a közösségi hálózatok könyvjelzőit a munkahelyi számítógépén, és látni fogja, hogy a nap sokkal hosszabb, mint azt tegnap gondolta. Azzal, hogy megtagadja a VKontakte, a Facebook és a Twitter megtekintését munkaidő, rengeteg időt szabadítasz fel, amivel sokkal jobban és gyorsabban végezheted a munkádat.

6. tipp: Ne felejts el pihenni.
Időről időre a szervezetnek egyszerűen szüksége van egy kis szünetre, hogy megfelelően elvégezze az összes kijelölt feladatot. Minden alkalommal, amikor újabb minicélt ér el, pihenjen egy kicsit.

7. tipp: Szeresd a munkádat.
Nem titok: azt csináljuk a legjobban, amit szeretünk. Próbáljon szeretettel bánni a munkájával, és hamarosan elkezdi igazán megkedvelni.

Termékek, amelyek növelik a termelékenységet és a szellemi aktivitást

A gondolkodás tisztaságának megőrzése érdekében az agynak fehérjére van szüksége, ezért szükséges a növényi és állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjében való szerepeltetése.

Köztudott, hogy az agy működéséhez cukorra van szüksége, és sokan esznek édességet. Ülőmunka során ez Helyes utat túlsúlyra: mert a cukor gyorsan felszívódik és eléget. Jobb természetes cukrot és keményítőt tartalmazó ételeket fogyasztani: barna kenyeret, burgonyát, rizst, hüvelyeseket, dióféléket stb. Az ilyen ételek lassabban emésztődnek, és az agy több órára elegendő táplálékot kap.

Ha az agyban hiányoznak a biológiailag aktív anyagok, hiába edzzük a memóriát, és különféle gyakorlatokat végezzünk. A sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot – honnan szerezzék be? Persze csak ételből. Nagyon fontosak a B csoportba tartozó vitaminok és a PP vitaminok, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak.

Vegyen be étrendjébe zsíros halat, gabonaféléket, tojást, tejtermékeket és élesztőt. Az avokádó, a mazsola, a szárított sárgabarack és a magvak szintén segítenek enyhíteni a fáradtságot és megbirkózni a hosszan tartó mentális stresszel. Vigyen magával diót a munkába: pisztáciát, mandulát vagy diót.

A tintahalban, garnélarákban, rákban és friss hagymában található anyagok segítenek javítani a koncentrációt. Egy darab csokoládé segít megnyugodni és abbahagyni az idegeskedést, de ne ragadj el tőle.

Az eper vagy a banán szintén segít a stressz oldásában és javítja a hangulatot.

Egy egyszerű termék - a sárgarépa gyömbérrel, köménnyel és tejföllel kombinálva segít javítani a memóriát és a látást: végül is ez az, ami a leginkább szenved a számítógépen végzett munka során. Adjon áfonyát frissen vagy szárítva a sárgarépa salátához, és a szeme meghálálja.

A funkcionalitás növelése: lépésről lépésre

1. lépés. Pihenjünk, mielőtt növelnénk a teljesítményünket.
Megfelelő pihenés nélkül nincs megfelelő munka.

2. lépés. Kezdjük a tervezést.
Tervezés nélkül soha nem lesz nagyobb teljesítmény. Ezért ebben a szakaszban szerezzen magának egy naplót.

Tehát minden este fel kell írnod ​​a holnapra tervezett összes tevékenységedet.
Ezt este kell megtenni, mivel reggel az agy bent van álmos állapotés egyáltalán nem akar gondolni semmire.

3. lépés. Felállítjuk a prioritásokat és meghatározzuk a termelési időnket.
Minden ember más, ami azt jelenti, hogy mindenki más-más időpontban teljesít a legjobban.

Vannak, akik reggel 7 órakor dolgoznak produktívan, mások csak este 7 órakor indítják be a motort.

Ezért határozza meg az időt maximális termelékenység.

Most kezdjük el a prioritások meghatározását.

Miután elkészített egy teendőlistát magának, nézze meg, mely feladatokhoz szükséges a legproduktívabbnak lenni. Írja le ezeket a dolgokat az aktív időre. A kis feladatokat mindig el lehet végezni reggel. A nem különösebben fontosakat pedig estére hagyhatod.

4. lépés. Koncentráljunk a munkára.
A munka pillanataiban próbáljon csak a munkára koncentrálni. Tiltsa le a Skype, ICQ és egyéb programokat. Állíts be magadnak egy ütemtervet!

VAL VEL Ma próbáljon a munkára koncentrálni, és csak a létfontosságú problémák tereljék el a figyelmét.

5. lépés. Váltsunk sebességet.
Ha egy dolgot elsajátítottál, próbálj meg valami egészen másra váltani.

Ha 2 órája szellemi munkát végez, akkor a következő 30-60 percben sportolhat, rutin- vagy házimunkát végezhet.

Után agyi tevékenység a szervezetnek pihenésre és váltásra van szüksége.

Csak így tudja folytatni a további agyi tevékenységet.

Olvasás után ez a cikkés az abban leírt tippeket a munkád során alkalmazva sokszorosára növeled teljesítményedet. Ennek kellemes bónusza lesz a sok szabadidő, amit magadra és családodra fordíthatsz.

Az anyagot Dilyara kifejezetten a helyszínre készítette