Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat, félelmeket és fóbiákat

A szerelem nem más, mint egy biokémiai reakció emberi test. A szerelmes szív csak ennek az érzésnek a szimbólumaként szolgál, mert minden érzelem az agyból ered, ami stimulálja az összes többi specifikus élettani folyamatok. Szerelembe eséskor a szív „szenved” lelki élményektől, ami fokozott szívverés és egyéb tünetek formájában nyilvánul meg.

A szerelembe esés a születőben lévő szerelem első szakasza, a mély együttérzés szinonimája. A szerelemből szerelem alakulhat ki, vagy maradhat rövid ideig tartó érzelmi esemény. A szerelem megtapasztalása során sokan észreveszik, hogy eufóriát tapasztalnak – indokolatlan lelkesedést, inspirációt és árapályt. fizikai energia. Ennek oka a dopamin és szerotonin hormonok aktív termelése. Ha a dopamin serkenti az energiatermelést és különféle, esetenként meggondolatlan cselekedetekre készteti az embert, akkor a szerotonin biztosítja a jó hangulatot.

De ami az álmatlanságot illeti, amely gyakran jellemző a szerelmesekre, ennek oka más hormonok: az adrenalin, az oxitocin és a vazopresszin működése. Ezek az anyagok kezdenek aktívan felszabadulni a vérbe, amitől a szív gyorsabban ver, ahogy mondják, kiugrik a mellkasból. Mindezek a hormonok, amelyek a véren keresztül jutnak az agyba, befolyásolják az ember viselkedését, hangulatromlást vagy javulást, depressziót vagy eufóriát okozva, és a szerelem nevében meggondolatlan cselekedetekre késztetik.

Mentálisan elképzelve a szerelem tárgyát, a szervezet automatikusan specifikus hormonokat termel, hasonlóan ahhoz, ahogy az étkezés során gyomornedv szabadul fel. Lefekvés előtt a szerelmes ember leggyakrabban lelki társára gondol, és a hormonális felszabadulás hatására nem tud elaludni.

A központi idegrendszer is másképp kezd működni, aktívan enkefalinokat és endorfinokat termel. Az enkefalinok általában tompítják a fájdalomérzetet, az endorfinokat pedig boldogsághormonoknak is nevezik, mivel biztosítják pozitív érzelmek. Ezeknek a hormonoknak a működése azonban nem tart túl sokáig, ami megmagyarázza azt a tényt, hogy a szerelem hamar elmúlik, vagy a szeretet és a tisztelet mélyebb érzésévé fejlődik.

A hormonok hatására a feromonok is aktiválódnak – speciális szagú anyagok a bőrön, amelyek beindítják az agyban a szenvedélynek nevezett biokémiai folyamatot. Így a természet gondoskodott arról, hogy az egyik ember vonzóvá váljon a másik számára. Annak ellenére, hogy ezek a szagok megfoghatatlanok az orr számára, befolyásolják az ember viselkedését az ellenkező nemű tárgyakkal szemben. De a szerelemben nem minden a hormonokon alapul. Jelentős jelentőségű megjelenés vonzalom tárgya. Frizura, arcvonások, alak, járás – mindezt a látás rögzíti és továbbítja az agyba.

A szerelem az egész testre különleges hatással van – az emberek elvesztik az étvágyat és elalszanak, nem éreznek fáradtságot és fájdalmat, gyorsabban felépülnek, és felfedik az eddig rejtett tehetségeket. Ez a természetes mechanizmus elősegíti az emberi faj fennmaradását, biokémiai folyamatokon alapul, és 1 hónaptól hat hónapig tarthat. A test minden sejtje részt vesz ebben a folyamatban, de a szeretet szimbóluma hagyományosan a szív. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az agyi tevékenység nem olyan észrevehető, mint a szívverés és a vérkeringés.

Sok szakértő úgy jellemzi a szerelem érzését, mint az őrülethez hasonlítható változást az emberi viselkedésben. Ebben van némi igazság, mert egy szerelmes ember hihetetlen tettekre képes, amelyek nem jellemzőek rá az életben. hétköznapi élet. A szerelmes ember viselkedésében és közérzetében bekövetkező minden változásnak megvan a magyarázata, mert ezek a hormonszintektől és az emberi szervezetben zajló egyéb biokémiai reakcióktól függenek.

Úgy tartják, hogy a szív az ember életközpontját szimbolizálja. Képessége élvezni az életet, harmóniában élni önmagával és az őt körülvevő világgal. Addig élünk, amíg a szívünk dobog. A vér a lelkünk anyagi szimbóluma. A vér öröm és életerő, az erek pedig örömet és erőt hoznak testünk minden sejtjébe.

Szívfájdalom, angina pectoris

A szív fájdalma a kielégítetlen szerelemből fakad: önmagunkért, szeretteinkért, a körülöttünk lévő világért, az élet folyamatáért. A szívbetegségben szenvedők nem szeretik magukat és az embereket. Régi sérelmek és féltékenység, szánalom és sajnálkozás, félelem és harag akadályozzák meg őket abban, hogy szeressenek. Magányosnak érzik magukat, vagy félnek az egyedülléttől. Nem értik, hogy magányt teremtenek maguknak azzal, hogy elzárják magukat az emberektől, régi sérelmekre hagyatkoznak. Régóta fennálló érzelmi problémák nehezítik őket. „Nehéz teherként”, „kőként” esnek a szívre. Innen a szeretet és az öröm hiánya. Egyszerűen megölöd magadban ezeket az isteni érzéseket. Annyira el vagy foglalva a saját és mások problémáival, hogy nem marad se hely, se idő a szerelemnek és az örömnek.

„Doktor úr, nem tudok nem aggódni a gyerekeim miatt” – mondja a beteg. „A lányom férje részeg, a fiam elvált a feleségétől, én pedig aggódom az unokáimért, hogy vannak, mi a bajuk. Fáj a szívem mindegyikért.

– Megértem, hogy csak a legjobbat akarja gyermekeinek és unokáinak. De vajon a szívfájdalom a legjobb módja annak, hogy segítsünk rajtuk?

– Természetesen nem – feleli a nő. - De nem tudom, hogyan csináljam másképp.

A szív gyakran fáj azoknak az embereknek, akiket szánalom és együttérzés tölt el. Arra törekednek, hogy segítsenek: az embereknek, vállalva fájdalmukat és szenvedéseiket ("Könyörületes ember", "Szív vérzik", "Vedd a szívedre"

„Nagyon erős a vágyuk, hogy segítsenek szeretteiken és a körülöttük lévő embereken. De messze vannak a használattól a legjobb módokon. És ugyanakkor teljesen megfeledkeznek önmagukról, figyelmen kívül hagyják magukat. Így a szív fokozatosan bezárul a szeretet és az öröm elé. Vérei szűkülnek.

Nyitottnak lenni a világ felé, szeretni a világot és az embereket, ugyanakkor emlékezni és vigyázni önmagára, érdeklődési körére és szándékaira – ez egy nagy művészet. Emlékszel? „Szeresd felebarátodat, mint önmagadat!”

Miért felejtik el az emberek ennek a parancsolatnak a második részét?

A jó szándékú ember, aki megérti, felismeri és elfogadja helyét és célját az Univerzumban, egészséges és erős szívű.

A jó szív soha nem betegszik meg, de a rosszindulatú szív elnehezül.

A gonosz több szívet is elpusztított.

Legyen jó szíved, tudj jót jót adni.

Azt tapasztaltam, hogy a szívbetegségben szenvedők hisznek a feszültség és a stressz szükségességében. Túlnyomóan negatívan ítélik meg az őket körülvevő világot vagy az abban előforduló eseményeket és jelenségeket. Szinte minden helyzetet stresszesnek látnak. Ez azért van, mert nem tanultak meg felelősséget vállalni az életükért. Személy szerint életem minden helyzetét két kategóriába sorolom: kellemes és hasznos. A kellemes helyzetek azok, amelyek kellemes élményeket adnak számomra. És hasznosak azok, amelyekben valami fontosat és pozitívat tanulhatsz.

Van egy barátom, aki fürdőnő. Már hetven éves. Megünnepelték az aranylakodalmat. Nemrég mesélt magáról.

– Tizenöt évvel ezelőtt szívinfarktusgyanúval kerültem kórházba. Akkor nehéz dolgom volt. Azt hittem, már eljött a vég. Hát semmi, az orvosok támogattak és kezeltek. És amikor elbocsátottak, egy okos orvos azt mondta nekem: „Ha egészséges szívet akarsz, ne feledd: soha ne szidj senkit és ne veszekedj senkivel. És még ha valaki a közelben szid is valakit, fuss el onnan. Válassz magadnak jó emberekés légy kedves magadnak." Így hát életem végéig emlékeztem a szavaira. Ha a trolibuszokra esküsznek, kiszállok és felülök minibusz. A nyugdíjas szomszédok viccelődnek: "Semjonics gazdag ember lett, taxival közlekedik." De szerintem ne spórolj az egészségeden.

De most már három embert is megpárolhatok egyszerre egy fürdőben seprűvel. És remekül érzem magam.

Egyik szívbetegségben szenvedő páciensem gyakran használta a következő kifejezéseket a beszélgetés során:

– Doktor úr, mindig sajnálom az embereket.

– A „szívekben” elítélem.

– a szívemre veszem.

- Annyira igazságtalan a világ.

„Vedd a szívedre”, „Könyörületes ember”, „Kő a szíven”, „Szív vérzik”, „Hideg szív”, „Szívtelen” - ha ilyen kifejezéseket használ, akkor hajlamos vagy már szívbetegségre. beteg. Hagyd abba, hogy valami kellemetlen dolgot hordozz a szívedben. Szabadítsd fel magad, mosolyogj, egyenesedj fel, érezd magad könnyűnek és szabadnak.

Ritmuszavar

Emlékszem a fiziológia óráimra orvosi egyetem. Ezután békákon végeztünk kísérleteket. A béka szívét kivágták és sóoldatba helyezték. És ha támogatod bizonyos feltételeket, akkor a szív a testtől elszigetelten tud verni a kívánt ideig. Ez azzal magyarázható, hogy a szívnek saját pacemakere (sinuscsomó) van.

De míg a testben van, a szív reagál bizonyos hormonokra, a központi és vegetatív idegimpulzusokra. idegrendszer. És ha minden rendben van az életünkben, nem gondolunk a szívünkre.

A szívműködés megszakításai egyenesen jelzik, hogy elvesztette saját életritmusát. Hallgass a szívedre. Valószínűleg azt fogja mondani, hogy egy idegen ritmust erőltetsz magadra. Siess valahova, siess, nyüzsögj. A szorongás és a félelem kezd irányítani téged és érzéseidet.

Az egyik páciensemnél szívblokk alakult ki. Ezzel a betegséggel nem minden impulzus jut el a sinuscsomóból a szívizomba. A szív pedig 30-55 ütés/perc frekvenciával húzódik össze normál ritmus 60-80 ütem). Fennáll a szívleállás veszélye. ebben az esetben műtét elvégzését és mesterséges pacemaker felszerelését javasolja.

„Látja, doktor úr – mondja a beteg –, már nem vagyok fiatal, de a kisfiam felnő. Kell, hogy legyen időnk oktatni, ellátni tisztességes élet. Emiatt otthagytam kedvenc munkámat, és belevágtam az üzletbe. És nem bírom ezt az eszeveszett ritmust és versenyt. Emellett az adóhivatal folyamatosan ellenőrzi. És mindenkinek adnia kell valamit. elegem van ebből az egészből.

– Így van – mondom –, az üzleti életben teljesen más ritmus uralkodik. És a szíved azt súgja, hogy abba kell hagynod az aggódást, és el kell kezdened azt csinálni az életben, ami érdekli, ami örömet és erkölcsi elégedettséget okoz. Amit most csinálsz, az nem a tiéd.

– De a peresztrojka kezdete után sokan szakmát váltottak.

– Természetesen – értek egyet. – Egyesek számára az üzletelés segített felfedezni tehetségüket, míg sokan egyszerűen csak rohantak a pénz után, megfeledkezve céljukról, elárulták magukat, elárulták a szívüket.

„De nekem gondoskodnom kell a családomról” – nem ért egyet. – Az előző munkahelyemen pedig kevés pénzt kaptam.

– Ebben az esetben – mondom –, választhatsz: vagy egy rád szabott és mesterséges ritmus szerint élsz, vagy munkahelyet váltasz, és természetes ritmusodban élsz, harmóniában önmagaddal és a körülötted lévő világgal. ” Ráadásul – teszem hozzá – a kedvenc munka, ha helyesen végzik, nemcsak erkölcsi, hanem anyagi megelégedést is jelenthet.

Érelmeszesedés

A megnövekedett koleszterinszint a vérben elzárja azokat a csatornákat, amelyeken keresztül az öröm ér. A zsíros ételek fogyasztása pedig az első helyen áll a betegség okai között. Mivel bebizonyosodott, hogy ha a koleszterin nem kívülről érkezik, akkor elkezdődik a saját belső (endogén) termelődése. koleszterin. Az ok nem az étel, ahogy sokan gondolják, hanem az öröm hiánya. Tanulj meg örülni – és ereid megtisztulnak! Az anyagcsere az érzelmi hangulatunktól függ.

Az élet ellenállása és feszültsége hatással van az erekre, és érelmeszesedéshez is vezet. Azt tapasztaltam, hogy az érszklerózisban szenvedők nagyon makacsak. Makacsul megtagadják, hogy észrevegyék az életben a jót, állandóan azt hangoztatják, hogy ez a világ rossz, az élet nehéz és elviselhetetlen.

Van egy másik nagyon fontos pont e betegség előfordulásakor. A szklerózisban szenvedők, és ezek az idős emberek, gyenge memóriára panaszkodnak. Vagyis betegségük segít nekik felejteni. Felejtsd el a régi gondokat.

Az oldal egy orvosi portál, ahol minden szakterület gyermek- és felnőttorvosai online konzultálhatnak. Feltehetsz kérdést a témában "Fáj a szívem a szerelemtől"és kapja meg ingyen online konzultáció orvos

Tegye fel kérdését

Kérdések és válaszok erről: Fáj a szív a szerelemtől

2009-10-22 18:15:13

Julia megkérdezi:

Helló! Még csak 40 éves vagyok. Külsőleg fiatal és egészséges Köszönhetően a gyerekkorom óta belém oltott sportszeretetnek, most pedig a férjemnek, aki egyenesen rákényszerít a fitneszre. De őszintén szólva nincs erőm semmihez.
megvan autoimmun pajzsmirigygyulladás (AIT), hipotreózis. 10 éve hormonpótló terápiát kapok - korábban tiroxin, most 3 éve - euthirox-100. Minden az első gyermekem születése után kezdődött. A TSH 24 volt, de a klinikát törölték - alacsony súly (nem volt klasszikus myxedema), száraz bőr, enyhe szemhéjduzzanat reggel, idegesség, álmosság, gyengeség. 5 éve szültem a második gyerekemet, de egészséges általános állapot Nem gyógyult meg teljesen, csak romlott a teszteket, de a TSH picit ingadozni kezdett, tavasszal picit emeltem az adagot 100-ról, majd nyár után ismét 100-ra csökkent a szükséglet. A TPO elleni antitestek megmaradtak. viszonylag magas - 600-800. Talán nem mehet délre? A tenger után megfájdult a szívem, és általában valami kellemetlenség. Ez még soha nem fordult elő. A gyengeség súlyosbodott, folyamatosan aludni akarok, teljesítményem jelentősen csökken, és gyakran kapok ARVI-t. És most tüdőgyulladás van. Egyáltalán nincs energia. Az elmúlt hat hónapban a hajam hullani kezdett, a körmeim hámlani kezdtek, és a körmeim vékonyabbak lettek. Korábban a kalcium-D3 szedése helyreállította, de most a bőrgyógyász a ragyogás után azt mondta, hogy a láb és a fej körmeit, bőrét érinti a candida, amely a rigót okozza. Ez vagy az immunitás csökkenésének köszönhető, vagy önmagában. Felírt Itrazole 200 mg. Napi 2 alkalommal egy hétig, majd 3 hétig. tarts egy kis szünetet, és nézd meg az állapotot a sarkakon Plusz klotrimazol krém, a körmökön szappanos fürdő után Zalain krém. Segít ez a kezelés? Hogyan erősítsük meg a testet, növeljük a teljesítményt és az általános immunitást. A ginzeng és hasonlók nem ajánlottak? Hogyan találjunk erőt a „kis rablók” felneveléséhez?

Válaszok Lyutkevics Alekszandr Valerijevics:

Jó napot. Valószínűleg az autoimmun pajzsmirigygyulladás (AIT) hátterében a mellékpajzsmirigyek szenvednek. Azt javaslom, hogy végezze el a tesztjeit, és jöjjön el hozzám vizsgálatra.

2012-01-27 14:54:41

A szerelem megkérdezi:

Hello doktor. Másfél éve egy gyerek meghalt szülés közben. Előzetesen bekerült a szülészeti kórházba (a moszkvai IKB 1-ben, ő maga is ott adta meg magát krónikus hepatitis miatt). 40 hetesen küldtek, azt mondják, hogy átállok, meg kell jegyezni, hogy minden vizsgálat tökéletes volt. A szülészeti kórházban prosztaglandinokkal kezdték a terápiát, amelyeket a méhnyakba helyeztek. 2 napig iszonyatos görcsös fájdalmakkal sétáltam 4 perces időközönként. Azt mondták, hogy nincs összehúzódás, a méhnyak nem készült el, működési zavar, majd gyógyalvást adtak, és másnap elkezdett szakadni a víz és elmentem szülni. További szívmegállás a gyermeknél, heveny szívleállás, sürgősségi császármetszés. A lány 4100 éves volt, egészséges, de állítólag piszkos volt a víz, és enterococcus fecalist találtak. 3 hét kórház, antibiotikum, majd másfél évig próbáltam eltávolítani az opportunista flórát. Vagy fecalis, vagy klebsiella, vagy streptococcus. Már elkezdtem mindenféleképpen kezelni, be utóbbi időben helyben kúpokkal már fájt a belem, bocsi, az antibiotikumtól és a stressztől. Az utolsó előtti méhnyaktenyészetben mérsékelt streptococcus mutatkozott, a flóra helyreállítására Clindacil kúpokkal és Vagilak-kal kezeltem. Az utolsó termés az Enetrococcus Feklis és a Klebsiella Pneumonia volt - bőségesen. Az orvos rendszeresen vett kenetet. Tökéletes, mondja. Leukociták 7-9, rúdflóra. De még mindig antibiotikummal kezelt (szájon át) 3 hónapig. kritikus napok, ismét Vagilak és Genferon. Általában ismét búcsút a májnak és a beleknek. És már lóg a kezem. Ördögi kör. Talán csak haszontalan. Kérem, mondja el, mit gondol. Ez valami hülyeség. És minden orvos hajlamos azt hinni, hogy kezdetben nem volt enterococcus a vizekben, mert akkor nem fejlődött volna 4 gk-ra a lány, és ezt a baktériumot a géllel együtt a szülészetben ültették el. A hepatológus szeretne minél előbb szülni, és az összes orvos is, mert eltelt majdnem 2 év. De ezek a baktériumok nem. Végtelenül hálás vagyok a figyelmedért. Elnézést, hogy túl érzelmes vagyok. Szinte már nincs erő és pénz ((Tisztelettel, Lyubov

Válaszok Kolotilkina Tatyana Olegovna:

Szia Lyuba. Azt mondod, hogy az utolsó vetés jó volt. A Vagilak egyszerűen feltölti a hüvelyt normál flórával. Senki sem tudja biztosan megmondani, hogy a fenti baktériumok mikor jelentek meg nálad. Ha a hepatológus engedélyt ad a szülésre és a máj állapota is megengedi, akkor mindennek rendben kell lennie.

2010-01-12 20:07:32

Anton megkérdezi:

Miért van az, hogy amikor az embernek problémái vannak a szerelemmel (nem a kölcsönös szerelemmel) és az fáj, akkor a szíve fáj. Miért nem a gyomor vagy a tüdő?
Hogyan magyarázza ezt az orvostudomány?

Válaszok A portál orvosi tanácsadója:

Szia Anton! Valójában, ha az embernek „problémái vannak a szerelemmel”, akkor nemcsak a szíve fáj, hanem a gyomra és a tüdeje is. Szívfájdalom, amikor viszonzatlan szerelem A kategória nem orvosi, inkább érzelmi jellegű. Megszoktuk, hogy nehéz hangulatunkat „nehézségnek” érezzük a szívünkben. Ezért hajlamosak az emberek költőien „szívfájdalomnak” nevezni a személyes kapcsolatok területén felmerülő problémákat. Minden jót!

Tegye fel kérdését

Népszerű cikkek a témában: fáj a szív a szerelemtől

A varikózus vénák első tünetei gyakran nem vonzóak különös figyelmet. A fáradt lábak a nap végére utalnak, a duzzanat magyarázata nagy számban ivóvíz... Az ilyen hanyagság a jövőben visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet.

Ma arról fogunk beszélni hogyan lehet megszabadulni a félelemtől legtöbb eltérő természetű: halálfélelem, állatoktól vagy rovaroktól való félelem, betegséggel, sérüléssel, baleseti halállal stb. kapcsolatos fóbia.

Ebben a cikkben nem csak azokról a technikákról fogok beszélni, amelyek segítenek leküzdeni a félelmet, hanem arról is, hogyan viszonyulj megfelelően a félelem érzéséhez, és hogyan változtasd meg az életedet úgy, hogy az megmaradjon. kevesebb hely a szorongás miatt.

Jómagam is rengeteg félelmen kellett keresztülmennem, különösen életemnek abban az időszakában, amikor megtapasztaltam. Féltem, hogy meghalok vagy megőrülök. Féltem, hogy az egészségem teljesen használhatatlanná válik. Féltem a kutyáktól. Annyi mindentől féltem.

Azóta néhány félelmem teljesen eltűnt. Megtanultam uralkodni néhány félelmemen. Megtanultam más félelmekkel együtt élni. Sokat dolgoztam magamon. Remélem, hogy a tapasztalataim, amelyeket ebben a cikkben vázolok, neked is segíteni fognak.

Honnan ered a félelem?

Ősidők óta a félelem mechanizmusa az védő funkció. Megvédett minket a veszélytől. Sokan ösztönösen félnek a kígyóktól, mert ezt a tulajdonságot az őseiktől örökölték. Hiszen azok, akik féltek ezektől az állatoktól, és ennek következtében elkerülték őket, nagyobb eséllyel haltak meg mérgező harapásban, mint azok, akik félelmet nem mutattak a mászó lényekkel kapcsolatban. A félelem segített túlélni azokat, akik megtapasztalták ezt a tulajdonságot, és átadják ezt a tulajdonságot utódaiknak. Hiszen csak az élőlények képesek szaporodni.

A félelem hatására az emberek heves menekülési vágyat éreznek, amikor olyasmivel találkoznak, amit az agyuk veszélyként érzékel. Sokan félnek a magasságtól. De nem tudnak nem találgatni, amíg először nem találják magukat magasan. Lábaik ösztönösen engedni kezdenek. Az agy riasztójeleket küld. A személy szenvedélyesen el akarja hagyni ezt a helyet.

De a félelem nemcsak abban segít, hogy megvédje magát a veszélytől, amikor az bekövetkezik. Lehetővé teszi a személy számára, hogy lehetőség szerint elkerülje a potenciális veszélyeket is.

Aki halálosan fél a magasságtól, az többé nem mászik fel a tetőre, mert emlékezni fog, milyen erős kellemetlen érzelmeket élt át, amikor utoljára ott kötött ki. Így talán megvédheti magát az esés következtében fellépő haláltól.

Sajnos távoli őseink kora óta sokat változott a környezet, amelyben élünk. ÉS a félelem nem mindig felel meg túlélési céljainknak.És még ha válaszol is, semmiképpen nem járul hozzá boldogságunkhoz és kényelmünkhöz.

Az emberek sok társadalmi félelmet tapasztalnak, amelyek megakadályozzák őket céljaik elérésében. Gyakran félnek olyan dolgoktól, amelyek nem jelentenek veszélyt. Vagy ez a fenyegetés elhanyagolható.

Körülbelül egy a 8 millióhoz az esélye annak, hogy utasszállító repülőgép-balesetben meghalnak. Sokan azonban félnek a légi utazástól. Nem jelent veszélyt egy másik személy megismerése, de sok férfi vagy nő rendkívüli szorongást tapasztal, amikor más emberek közelében van.

Sok egészen hétköznapi félelem ellenőrizhetetlenné válhat. A gyermekei biztonsága iránti természetes aggodalom akut paranoiává változhat. Az élete elvesztésétől vagy önmaga megkárosításától való félelem néha mániává és a biztonság iránti megszállottsággá válik. Vannak, akik sok idejüket elvonultan töltik, és megpróbálják megvédeni magukat azoktól a veszélyektől, amelyek állítólag az utcán várják őket.

Látjuk, hogy az evolúció által kialakított természetes mechanizmus gyakran megzavar bennünket. Sok félelem nem véd meg, hanem inkább sebezhetővé tesz. Ez azt jelenti, hogy be kell avatkoznunk ebbe a folyamatba. A következőkben elmondom, hogyan kell ezt csinálni.

1. módszer – Ne félj a félelemtől

Az első tippek segítenek helyesen megérteni a félelmet.

Azt kérdezed tőlem: „Csak azt akarom, hogy ne féljek az egerektől, a pókoktól, a nyitott vagy zárt terektől. Azt akarja mondani, hogy ne féljünk magától a félelemtől?

Milyen reakciókat vált ki a félelem az emberben? Amint azt korábban megtudtuk:

1. A vágy a félelem tárgyának megszüntetésére. (Ha az ember fél a kígyóktól, elszalad? amikor meglátja őket
2. Nem hajlandó megismételni ezt az érzést (A személy lehetőleg kerüli a kígyókat, nem épít lakást az odúja közelében stb.)

Ösztöneink ezt a két reakciót mondják nekünk. Az a személy, aki fél a haláltól egy repülőgép-balesetben, ösztönösen kerüli a repülőgépeket. De ha hirtelen el kell repülnie valahova, megpróbál mindent megtenni, hogy ne érezzen félelmet. Például berúg, nyugtató tablettákat vesz be, és megkér valakit, hogy nyugtassa meg. Azért teszi ezt, mert fél a félelem érzésétől.

De a félelemkezelés összefüggésében az ilyen viselkedésnek gyakran nincs értelme. Végül is a félelem elleni küzdelem az ösztönök elleni küzdelem. Ha pedig le akarjuk győzni az ösztönöket, akkor ne a logikájuk vezéreljen, amit a fenti két pont is jelez.

Természetesen a félelem támadása során számunkra a leglogikusabb viselkedés az, hogy elfutunk, vagy megpróbálunk megszabadulni a félelem támadásától. De ezt a logikát az ösztöneink súgják nekünk, amit le kell győznünk!

Pontosan azért, mert a félelemrohamok során az emberek úgy viselkednek, ahogy a „belük” mondják, nem tudnak megszabadulni e félelmeiktől. Elmennek az orvoshoz, felíratkoznak hipnózisra, és azt mondják: „Soha többé nem akarom ezt átélni! A félelem gyötör! Teljesen abba akarom hagyni a félelmet! Vigyél ki ebből!” Egyes módszerek egy ideig segíthetnek rajtuk, de a félelem ilyen vagy olyan formában mégis visszatérhet bennük. Mert hallgattak az ösztöneikre, amelyek azt mondták nekik: „Féljetek a félelemtől!” Csak akkor lehetsz szabad, ha megszabadulsz tőle!”

Kiderült, hogy sokan nem tudnak megszabadulni a félelemtől, mert elsősorban arra törekszenek, hogy megszabaduljanak tőle! Most elmagyarázom ezt a paradoxont.

A félelem csak egy program

Képzelje el, hogy feltalált egy robotot, amely lemossa a padlót otthon, beleértve az erkélyt is. A rádiójelek visszaverődése segítségével a robot meg tudja becsülni, hogy milyen magasságban helyezkedik el. És hogy ne essen le az erkély széléről, úgy programoztad be, hogy az agya jelezze neki, hogy álljon meg, ha egy magasságcsökkenés szélén van.

Kimentél a házból, és otthagytad a robotot takarítani. Mit találtál, amikor visszatértél? A robot lefagyott a szobád és a konyha közötti küszöbre, és egy kis magasságkülönbség miatt nem tudta átlépni! Egy jel az agyában azt mondta neki, hogy hagyja abba!

Ha a robotnak lenne „elméje”, „tudata”, akkor megértené, hogy két szoba határán nincs veszély, mivel kicsi a magasság. És akkor átléphetett rajta, annak ellenére, hogy az agy továbbra is veszélyt jelez! A robot tudata egyszerűen nem engedelmeskedik agya abszurd rendjének.

Az embernek olyan tudata van, amely szintén nem köteles „primitív” agyának parancsait követni. És az első dolog, amit meg kell tenned, ha meg akarsz szabadulni a félelemtől ne bízz a félelemben, hagyd abba, hogy cselekvési útmutatóként érzékeld, ne félj tőle. Kicsit paradox módon kell cselekednie, és nem úgy, ahogy az ösztöne mondja.

Végül is a félelem csak egy érzés. Nagyjából ez ugyanaz a program, amit a példánkban szereplő robot hajt végre, amikor az erkélyhez közeledik. Ez egy olyan program, kémiai szint beindítja az agyát (például adrenalin segítségével), miután információt kapott az érzékszerveitől.

A félelem egyszerűen kémiai jelek folyama, amelyek a testednek szóló parancsokká alakulnak.

De a tudatod a program munkája ellenére maga is képes megérteni, hogy milyen esetekben találkozott valós veszély, és milyen helyzetekben kezeli az „ösztönprogram” meghibásodását (kb. ugyanaz a hiba, mint a robotnál, amikor nem tudott átmászni a küszöbön).

Ha félelmet tapasztalsz, az nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély. Nem szabad mindig bíznia minden érzésében, mivel azok gyakran megtévesztenek. Ne fuss el egy nem létező veszély elől, ne próbáld valahogy csillapítani ezt az érzést. Próbáld meg nyugodtan megvárni, amíg a „sziréna” („riasztás! mentsd meg magad!”) a fejedben elhallgat. Ez gyakran egyszerűen téves riasztás lesz.

És ebbe az irányba kell először elmozdulnod, ha meg akarsz szabadulni a félelemtől. Abban az irányban, hogy a tudatod, és ne a „primitív” agyad döntsön (repülőre felszállás, idegen lány megközelítése).

Hiszen ezzel az érzéssel semmi baj! A félelemmel nincs semmi baj! Ez csak kémia! Ez egy illúzió! Nincs abban semmi szörnyű, ha néha átéli ezt az érzést.

Félni normális. Nem kell arra törekedni, hogy azonnal megszabaduljunk a félelemtől (vagy attól, amit ez a félelem okoz). Mert ha csak azon gondolkodsz, hogyan szabadulj meg tőle, követed a példáját, hallgatod, amit mond, engedelmeskedsz neki, komolyan veszed őt. Azt gondolod: „Félek repülőn repülni, ezért nem fogok repülni” vagy „Csak akkor repülök repülőn, ha már nem félek a repüléstől”, „mert hiszek a félelemben és fél tőle.” És akkor te tápláld tovább a félelmedet! Abbahagyhatod az etetést, ha nem tulajdonítasz neki nagy jelentőséget.

Amikor azt gondolod: „Félek repülőn repülni, de úgyis repülök rajta. És nem fogok félni a félelem rohamától, mert ez csak egy érzés, a kémia, az ösztöneim játéka. Hadd jöjjön, mert a félelemben nincs semmi szörnyűség!” Aztán abbahagyod a félelemnek való engedelmességet.

Csak akkor szabadulsz meg a félelemtől, ha nem akarsz megszabadulni tőle, és együtt élsz vele!

Az ördögi kör megtörése

Már nem egyszer beszéltem erről a példáról az életemből, és itt is megismétlem. Csak akkor tettem meg az első lépést, hogy megszabaduljak a pánikrohamoktól, mint a hirtelen félelemrohamoktól, amikor abbahagytam, hogy megszabaduljak tőle! Elkezdtem gondolkodni: „jöjjenek a támadások. Ez a félelem csak illúzió. Túlélem ezeket a támadásokat, nincs bennük semmi ijesztő.”

És akkor már nem féltem tőlük, készen álltam rájuk. Négy évig követtem a példájukat, és arra gondoltam: „mikor lesz ennek vége, mikor múlnak el a támadások, mit tegyek?” De amikor olyan taktikát alkalmaztam velük kapcsolatban, ami ellentétes volt az ösztöneim logikájával, amikor abbahagytam a félelem elűzését, csak akkor kezdett elmúlni!

Az ösztöneink csapdába csalnak bennünket. Természetesen a testnek ez a meggondolatlan programja arra irányul, hogy engedelmeskedjünk neki (nagyjából az ösztönök „akarják”, hogy engedelmeskedjünk nekik), hogy féljünk a félelem megjelenésétől, és ne fogadjuk el. De ez csak ront az egész helyzeten.

Amikor elkezdünk félni a félelmeinktől, komolyan venni őket, csak erősítjük őket. A félelemtől való félelem csak növeli a félelem teljes mennyiségét, sőt magát a félelmet is kiváltja. Én személyesen akkor győződtem meg ennek az elvnek az igazságáról, amikor pánikrohamoktól szenvedtem. Minél jobban féltem az újabb félelemrohamoktól, annál gyakrabban fordultak elő.

A támadásoktól való félelmemmel csak szítottam a közben felmerülő félelmemet pánikroham. Ez a két félelem (a félelem maga és a félelemtől való félelem) pozitív módon kapcsolódik egymáshoz. visszacsatolásés erősítik egymást.

Az általuk elnyelt személy egy ördögi körben találja magát. Fél az újabb támadásoktól, és ezzel okozza azokat, a támadások pedig még nagyobb félelmet keltenek tőlük! Menj ki ebből ördögi kör Megtehetjük, ha eltávolítjuk a félelemtől való félelmet, és nem magát a félelmet, ahogy azt sokan szeretnék. Mivel ezt a fajta félelmet sokkal erősebben tudjuk befolyásolni, mint a benne lévő félelmet tiszta forma.

Ha a félelemről a „tiszta formájában” beszélünk, akkor annak gyakran nincs túl nagy súlya a félelem összességében. Azt akarom mondani, hogy ha nem félünk tőle, akkor könnyebben túléljük ezeket a kellemetlen érzéseket. A félelem megszűnik „ijesztő” lenni.

Ne aggódjon, ha ezek a következtetések nem teljesen értelmesek számodra, vagy ha nem egészen érted, hogyan érd el ezt a hozzáállást a félelmeiddel szemben. Egy ilyen megértés nem jön azonnal. De jobban meg fogod érteni, ha elolvasod az enyémet következő tippeketés alkalmazza a tőlük kapott ajánlásokat.

2. módszer – Gondolkozz hosszú távon

Ezt a tanácsot adtam legutóbbi cikkemben. Itt részletesebben kitérek erre a pontra.

Ez a tanács talán nem segít megbirkózni minden félelemmel, de segít megbirkózni bizonyos szorongásaival. A helyzet az, hogy amikor félünk, hajlamosak vagyunk félelmünk felismerésének pillanatára gondolni, és nem arra, hogy mi várhat ránk a jövőben.

Tegyük fel, hogy attól tart, hogy elveszíti az állását. Kényelmes munkakörülményeket biztosít, és a fizetés ezen a helyen lehetővé teszi, hogy megvásárolja a kívánt dolgokat. Az elvesztésének gondolata félelemmel tölt el. Azonnal elképzeled, hogyan kell majd más munkát keresned, amely rosszabbul fizethet, mint az, amit elveszítettél. Többé nem fog tudni annyi pénzt költeni, mint korábban, és ez szorongást okoz.

De ahelyett, hogy elképzelné, milyen rosszul fogja magát érezni, ha elveszíti a munkáját, gondoljon arra, mi történik ezután. Mentálisan lépd át azt a határt, amelyet félsz átlépni. Tegyük fel, hogy elveszíti az állását. Kérdezd meg magadtól, hogy mi fog történni a jövőben? Képzelje el a jövőjét hosszabb időn keresztül, minden árnyalattal együtt.

Megkezdi a keresést új munkahely. Egyáltalán nem szükséges, hogy ne találjon munkát ugyanolyan fizetéssel. Van esély arra, hogy még jobban fizető pozíciót találjon. Amíg el nem mész interjúkra, nem tudhatod biztosan, hogy mennyit vagy hajlandó felajánlani egy saját szintű szakembernek más cégeknél.

Még ha kevesebb pénzért is kell dolgoznod, akkor mi van? Előfordulhat, hogy egy ideig nem látogathat drága éttermeket. Olcsóbb élelmiszert fog vásárolni, mint korábban vásárolt, és szívesebben tölti el a saját vagy egy baráti nyaralót, mint a külföldi nyaralást. Megértem, hogy ez most ijesztőnek tűnik számodra, mert megszoktad, hogy másképp élj. De az ember mindig mindent megszokik. Eljön az idő, és meg fogod szokni, mint ahogy sok mindent megszoktál az életedben. De nagyon valószínű, hogy ez a helyzet nem fog tartani az egész életedben, képes leszel előléptetni az új munkahelyeden!

Amikor elviszik a gyerek játékát, ütögeti a lábát és sír, mert nem tudja felfogni, hogy a jövőben (talán pár napon belül) megszokja ennek a játéknak a hiányát, és más, érdekesebb dolgok fognak megjelenni. Mert a gyerek pillanatnyi érzelmeinek túszává válik és nem tud a jövőben gondolkodni!

Ne légy az a gyerek. Gondolj konstruktívan azokra a dolgokra, amelyektől félsz.

Ha attól félsz, hogy a férjed elárul, és elhagy egy másik nő miatt, gondold át, és akkor mi van? Több millió pár szakít, és senki sem hal bele. Egy ideig szenvedni fog, de aztán elkezd élni új élet. Végül is bármelyik emberi érzelmek ideiglenes! Ne félj ezektől az érzelmektől. Jönnek-mennek.

Képzeld el a valós képet a fejedben: hogyan fogsz élni, hogyan fogsz kilábalni a szenvedésből, hogyan kötsz új érdekes ismeretségeket, hogyan lesz lehetőséged kijavítani a múlt hibáit! A kilátásokra gondolj, ne a kudarcokra! Az új boldogságról, nem a szenvedésről!

3. módszer – Készüljön fel

Amikor ideges vagyok egy leszállás előtt álló gépen, nem sokat segít, ha a repülőgép-balesetek statisztikáira gondolok. Mi van akkor, ha ritkán történnek katasztrófák? Mi van akkor, ha a repülőtérre autóval eljutni statisztikailag életveszélyesebb, mint repülővel? Ezek a gondolatok nem mentenek meg azokban a pillanatokban, amikor a gép remegni kezd, vagy tovább kering a repülőtér felett. Bárki, aki átéli ezt a félelmet, megért engem.

Ilyen helyzetekben a félelem arra késztet bennünket, hogy „mi van, ha most éppen az egyiken utazom a nyolcmillió járat közül, amelynek katasztrófába kell torkollnia?” És semmilyen statisztika nem mentheti meg. Hiszen a valószínűtlen nem azt jelenti, hogy lehetetlen! Ebben az életben minden lehetséges, ezért mindenre fel kell készülni.
Az általában nem segít, ha megpróbálja megnyugtatni magát, például: „Minden rendben lesz, semmi sem fog történni”. Mert az ilyen buzdítások hazugságok. De az igazság az, hogy bármi megtörténhet! És el kell fogadnunk.

„Nem túl optimista következtetés a félelemtől való megszabadulásról szóló cikkhez” – gondolhatnánk.

Valójában nem minden olyan rossz, a hajlandóság segít legyőzni a félelmet. És tudod, milyen gondolatmenet segít nekem ilyen intenzív repüléseken? Szerintem: „A repülőgépek nagyon ritkán zuhannak le. Nagyon valószínűtlen, hogy most valami rossz történne. De ennek ellenére lehetséges. A legrosszabb esetben meghalok. De egyszer még meg kell halnom. A halál mindenesetre elkerülhetetlen. Mindegyik vele végződik emberi élet. Egy katasztrófa 100%-os valószínűséggel egyszerűen közelebb hozza azt, ami egyszer úgyis megtörténik.”

Amint látja, felkészültnek lenni nem azt jelenti, hogy kudarcra ítélt tekintettel nézünk a dolgokra, és azt gondoljuk: „Hamarosan meghalok.” Ez egyszerűen azt jelenti, hogy reálisan kell felmérni a helyzetet: „nem tény, hogy katasztrófa történik. De ha megtörténik, hát legyen.”

Természetesen ez nem szünteti meg teljesen a félelmet. Még mindig félek a haláltól, de segít felkészülni. Mi értelme egész életedben aggódnod valami miatt, ami biztosan megtörténik? Jobb, ha legalább egy kicsit felkészülsz, és nem gondolsz a halálodra, mint valamire, ami velünk soha nem fog megtörténni.
Megértem, hogy ezt a tanácsot nagyon nehéz megvalósítani a gyakorlatban. Ráadásul nem mindenki akar mindig a halálra gondolni.

De az emberek gyakran írnak nekem, a legabszurdabb félelmek gyötörve. Valaki például fél kimenni a szabadba, mert azt hiszi, hogy ott veszélyes, otthon viszont sokkal biztonságosabb. Ez a személy nehezen fog megbirkózni a félelmével, ha megvárja, hogy elmúljon a félelem, és kimehet a szabadba. De lehet, hogy jobban érzi magát, ha azt gondolja: „Bár veszély is van az utcán. De nem ülhetsz állandóan otthon! Nem tudod teljesen megvédeni magad, még akkor sem, ha négy fal között vagy. Vagy kimegyek a szabadba, és kiteszem magam a halál és sérülés veszélyének (ez a veszély elhanyagolható). Vagy otthon maradok, amíg meg nem halok! Egy halál, ami úgyis meg fog történni. Ha most meghalok, akkor meg fogok halni. De ez valószínűleg nem fog megtörténni a közeljövőben.”

Ha az emberek abbahagyják, hogy ennyire a félelmeikre összpontosítsanak, és legalább néha az arcukba nézzenek, és rájöjjenek, hogy mögöttük semmi sem rejtőzik, csak az üresség, akkor a félelmek megszűnnek hatalmuk lenni felettünk. Nem félhetünk annyira, hogy elveszítjük azt, amit már elveszítünk.

Félelem és üresség

Egy figyelmes olvasó megkérdezi tőlem: „De ha ezt a logikát a végsőkig veszed, akkor kiderül, hogy ha nincs értelme félni attól, hogy elveszítjük azokat a dolgokat, amelyeket úgyis elveszítünk, akkor nincs értelme félni semmitől. egyáltalán! Hiszen semmi sem tart örökké!

Így van, bár ez ellentmond a hétköznapi logikának. Minden félelem végén üresség rejlik. Nincs mitől félnünk, mert minden átmeneti.

Ezt a tézist nagyon nehéz lehet intuitív módon megérteni.

De nem nagyon szeretném, hogy elméleti szinten megértsd, hanem inkább a gyakorlatban használd. Hogyan? most elmagyarázom.

Jómagam is rendszeresen alkalmazom ezt az elvet. Még mindig sok mindentől félek. De emlékezve erre az elvre, megértem, hogy minden félelmem értelmetlen. Nem szabad „etetni” vele, és túlságosan elragadni vele. Ha erre gondolok, erőt találok ahhoz, hogy ne adjam át a félelmet.

Sokan, amikor nagyon félnek valamitől, tudat alatt azt hiszik, hogy „félniük kell”, hogy vannak valóban ijesztő dolgok. Úgy gondolják, hogy ezekkel a dolgokkal kapcsolatban a félelemen kívül más reakció nem lehetséges. De ha tudod, hogy elvileg nincs mitől félni ebben az életben, hiszen minden megtörténik egyszer, ha ráébredsz a félelem értelmetlenségére, „ürességére”, ha megérted, hogy nincsenek igazán szörnyű dolgok, de csak szubjektív reakció ezekre a dolgokra, akkor könnyebb lesz megbirkózni a félelemmel. Erre a pontra a cikk végén még visszatérek.

4. módszer – Figyeld meg

A következő néhány módszer lehetővé teszi, hogy kezelje a félelmet, ahogy az felmerül.

Ahelyett, hogy engedne a félelemnek, próbálja meg egyszerűen kívülről megfigyelni. Próbálja meg lokalizálni ezt a félelmet gondolataiban, érezni valamiféle energiaként, amely a test bizonyos részein képződik. Mentálisan irányítsa a lélegzetét ezekre a területekre. Próbáld lassúvá és nyugodttá tenni a légzésed.

Ne ragadj bele a félelmeidbe a gondolataiddal. Csak figyeld, hogyan alakul. Néha ez segít teljesen eltávolítani a félelmet. Még ha a félelem nem is múlik el, semmi baj. Azáltal, hogy szenvtelen megfigyelővé válik, elkezdi felismerni a félelmét, mint valami külsőt az „én”-en, mint olyasvalamit, aminek már nincs ilyen hatalma ezen az „én” felett.

Ha megfigyeled, a félelmet sokkal könnyebb kontrollálni. Végül is a félelem érzése hógolyóként formálódik. Először egyszerűen megijedsz, aztán mindenféle gondolatok kezdenek belopózni a fejedbe: "mi van, ha valami rossz történik", "mi ez?" furcsa hang akkor történt, amikor a gép leszállt?”, „Mi van, ha valami rossz történik az egészségemmel?”

És ezek a gondolatok táplálják a félelmet, ez még erősebbé válik és még többet okoz szorongó gondolatok. Újra magunkra találunk egy ördögi körben!

De az érzések megfigyelésével igyekszünk megszabadulni minden gondolattól, értelmezéstől. Félelmünket nem tápláljuk gondolatainkkal, és akkor az gyengül. Ne hagyd, hogy saját elméd fokozza a félelmet. Ehhez egyszerűen kapcsolja ki a gondolkodást, az értékelést és az értelmezést, és lépjen megfigyelési módba. Ne gondolj a múltra vagy a jövőre maradj a jelen pillanatban a félelmeddel!

5. módszer - Lélegezzen

A félelem rohamai során próbáljon mélyeket lélegezni, hosszabb be- és kilégzéssel. A rekeszizom légzés jót tesz az idegrendszer megnyugtatására és szerint tudományos kutatás, leállítja a harcolj vagy menekülj reakciót, amely közvetlenül összefügg a félelem érzésével.

A rekeszizom légzés azt jelenti, hogy inkább a gyomrából lélegez, mint a mellkasából. Koncentrálj arra, hogyan lélegzel. Számolja meg a belégzés és a kilégzés idejét. Próbálja meg ezt az időt egyenlően tartani a belégzéshez és a kilégzéshez, és elég hosszú ideig. (4-10 másodperc.) Csak ne fulladjon meg. A légzésnek kényelmesnek kell lennie.

6. módszer – Lazítsa el a testét

Amikor a félelem támad, próbálj meg lazítani. Nyugodtan mozgassa a figyelmét a test minden izmára, és lazítsa el. Ezt a technikát kombinálhatja légzéssel. Mentálisan irányítsa a lélegzetét különböző területeken a testedről, sorrendben, kezdve a fejeddel és a lábaiddal befejezve.

7. módszer - Ne feledje, hogyan nem vált valóra a félelme

Ez a módszer segít megbirkózni a kisebb és visszatérő félelmekkel. Például állandóan attól félsz, hogy megbántasz valakit, vagy rossz benyomást keltesz benne. De általában kiderül, hogy a félelmed soha nem valósult meg. Kiderült, hogy nem sértett meg senkit, és egyszerűen csak a saját elméje ijesztett meg.

Ha ez újra és újra megismétlődik, akkor amikor ismét attól tart, hogy rossz dolgokat mondott kommunikáció közben, emlékezzen arra, milyen gyakran nem valósult meg a félelme. És valószínűleg meg fogja érteni, hogy semmitől sem kell félni.

De készülj fel mindenre! Még ha fennáll annak a lehetősége, hogy valaki megsértődik rajtad, akkor ez nem nagy baj! Békülj meg! Ne áruld el nagy jelentőségű arra, ami már megtörtént. Többség saját hibáit javítható.

8. módszer – Kezelje a félelmet izgalomként

Emlékszel, amikor azt írtam, hogy a félelem csak egy érzés? Ha félsz valamitől, az nem jelenti azt, hogy valami veszély fenyeget. Ez az érzés néha nem kapcsolódik a valósághoz, hanem csak spontán kémiai reakció a fejedben. Ahelyett, hogy félne ettől a reakciótól, kezelje úgy, mint a izgalom, mint egy ingyenes attrakció. Nem kell pénzt fizetned, és nem kell veszélybe sodornod magad az ejtőernyős ugrással, hogy megkapd az adrenalint. Ez az adrenalin a semmiből jelenik meg. Szépség!

9. módszer – Fogadd el a félelmedet, ne állj ellen

Fentebb azokról a technikákról beszéltem, amelyek segítenek gyorsan kezelni a félelmet abban a pillanatban, amikor az felmerül. De nem kell kötődni ezekhez a technikákhoz. Amikor az emberek a félelem vagy a félelem ellenőrzésének módjairól hallanak, néha abba a csapdába esnek, hogy hisznek az önuralomban. Elkezdenek gondolkodni: „Hurrá! Kiderült, hogy a félelem irányítható! És most már tudom, hogyan kell csinálni! Akkor biztosan megszabadulok tőle!”

Kezdenek erősen támaszkodni ezekre a technikákra. Néha működnek, néha nem. És amikor az emberek nem tudnak megbirkózni a félelemmel ezekkel a módszerekkel, pánikba kezdenek: „Ezt nem tudom irányítani! Miért? Tegnap működött, de ma már nem! Mit tegyek? Ezt sürgősen kezelnem kell valahogy! Ezt nekem kell elintéznem!”

Aggódni kezdenek, és ezáltal csak fokozzák félelmüket. De az igazság az, hogy messze van nem mindig irányíthatsz mindent. Néha ezek a technikák működnek, néha nem. Természetesen próbálj lélegezni, figyeld a félelmet, de ha nem múlik el, nincs benne semmi szörnyű. Nem kell pánikba esni, nem kell keresgélni új kijárat a helyzetből hagyj mindent úgy, ahogy van, fogadd el a félelmedet. Abban a pillanatban nem "kell" megszabadulni tőle. A „kell” szó itt egyáltalán nem érvényes. Mert úgy érzed, ahogy most érzel. Ami történik, az megtörténik. Fogadd el és hagyd abba az ellenállást.

10. módszer – Ne ragaszkodj dolgokhoz

A következő módszerek segítségével eltávolíthatod életedből a félelmeket

Ahogy Buddha mondta: „Az emberi szenvedés (elégedetlenség, a végső elégedettség elérésére való képtelenség) alapja a ragaszkodás (vágy). A ragaszkodás szerintem inkább függés, mint szerelem.

Ha valamihez erősen kötődünk, például erősen szükségünk van az ellenkező nemre hatást kifejteni, állandó győzelmeket elérni a szerelmi fronton, akkor ez az örök elégedetlenség állapotába vezet, nem pedig a boldogság és az élvezet, ahogy gondoljuk . A szexuális érzés és az önbecsülés nem lehet teljesen elégedett. Mindegyik után új győzelem ezek az érzések egyre többet követelnek majd. A szerelem frontján elért új sikerek idővel egyre kevesebb örömet okoznak számodra („öröminfláció”), míg a kudarcok szenvedést okoznak. benn fogunk lakni állandó félelem, az a tény, hogy elveszítjük varázsunkat és vonzerejünket (és ez előbb-utóbb az öregség eljövetelével mégis megtörténik), és újra szenvedni fogunk. Egy olyan időszakban, amikor nem fordulnak elő szerelmi kapcsolatok, nem fogjuk érezni az élet örömét.

Talán néhány ember könnyebben megérti a kötődést a pénz példáján keresztül. Miközben a pénzre törekszünk, úgy tűnik számunkra, hogy ha megkeresünk egy bizonyos mennyiségű pénzt, akkor elérjük a boldogságot. De ha ezt a célt elérjük, a boldogság nem jön el, és többet akarunk! A teljes elégedettség elérhetetlen! Horgászboton kergetjük a sárgarépát.

De sokkal könnyebb dolgod lenne, ha nem ragaszkodnál hozzá és nem lennél elégedett azzal, amink van (nem szükséges abbahagyni a legjobbra törekedni). Erre gondolt Buddha, amikor azt mondta, hogy az elégedetlenség oka a ragaszkodás. De a kötődések nemcsak elégedetlenséget és szenvedést okoznak, hanem félelmet is keltenek.

Hiszen attól félünk, hogy pontosan azt veszítjük el, amihez annyira ragaszkodunk!

Nem azt mondom, hogy fel kell menned a hegyekbe, és el kell hagynod magad személyes életés semmisítse meg az összes mellékletet. A kötődésektől való teljes elengedés extrém tanítás, extrém esetekre is alkalmas. De ennek ellenére modern ember hasznot húzhat ebből az elvből a maga számára anélkül, hogy túlzásokba esne.

Ahhoz, hogy kevesebb félelmet élj át, nem kell túlságosan lekötni bizonyos dolgokat, és nem kell őket létezésed alapjává tenni. Ha azt gondolja: „Munkáért élek”, „Csak a gyerekeimnek élek”, akkor tapasztalhatja erős félelem ezeknek a dolgoknak az elvesztése. Végül is az egész életed rajtuk múlik.

azért próbálja minél változatosabbá tenni az életét, engedj be sok újat, élvezz sok mindent, és ne csak egyet. Légy boldog, mert lélegzel és élsz, és nem csak azért, mert sok pénzed van és vonzó vagy az ellenkező nem számára. Bár, mint fentebb mondtam, az utóbbi dolgok nem hoznak boldogságot.

(Ebben az értelemben a kötődés nemcsak oka a szenvedésnek, hanem következménye is! Azok az emberek, akik belül mélyen boldogtalanok, elkezdenek kétségbeesetten ragaszkodni a külső dolgokhoz, hogy kielégítést keressenek: szex, szórakozás, alkohol, új élmények. De boldog emberek rendszerint önellátóbbak. Boldogságuk alapja maga az élet, nem a dolgok. Ezért nem félnek annyira, hogy elveszítik őket.)

A szeretet nem a szeretet hiányát jelenti. Ahogy fentebb is írtam, ez inkább függőség alatt értendő, mint szerelem. Én például remekül helyezkedem el nagy reményeket erre az oldalra. Imádom fejleszteni. Ha hirtelen valami rossz történik vele, az egy csapás lesz számomra, de nem az egész életem vége! Végül is sok más is van az életemben érdekes tevékenységek. De a boldogságomat nem csak ők formálják, hanem maga az, hogy élek.

11. módszer – Egód ápolása

Ne feledd, nem vagy egyedül ezen a világon. Az egész létezés nem csak a félelmeidre és problémáidra vezethető vissza. Hagyd abba, hogy magadra koncentrálj. Vannak más emberek a világon, akik saját félelmeikkel és aggodalmaikkal rendelkeznek.

Értsd meg, hogy egy hatalmas világ vesz körül a törvényeivel. A természetben minden ki van téve a születésnek, a halálnak, a bomlásnak, a betegségeknek. Ezen a világon minden véges. És te magad is része vagy egyetemes rend, és nem a középpontja!

Ha harmóniában érzed magad ezzel a világgal, anélkül, hogy szembehelyezkednél vele, és létezésedet a természetes rend szerves részeként ismered fel, akkor megérted, hogy nem vagy egyedül, minden élőlénnyel együtt mozogsz a világban. ugyanaz az irány. És ez mindig megtörtént, örökkön-örökké.

Ezzel a tudattal a félelmeid eltűnnek. Hogyan lehet elérni ezt a tudatot? Ennek együtt kell járnia a személyiségfejlődéssel. Ennek az állapotnak az egyik módja a meditáció gyakorlása.

12. módszer – Meditálj

Ebben a cikkben arról beszéltem, hogy nem tudod azonosítani magad a félelmeddel, hogy ez csak egy érzés, hogy mindenre fel kell készülnöd, hogy nem tudod a saját egódat minden létezés középpontjába helyezni.

Ez elméleti szinten könnyen érthető, de gyakorlatban nem mindig könnyű alkalmazni. Nem elég csak olvasni róla, gyakorolni kell, nap mint nap, alkalmazva igazi életet. Ezen a világon nem minden dolog hozzáférhető az „intellektuális” tudás számára.

A félelmekkel kapcsolatos attitűdöt, amiről az elején beszéltem, ki kell alakítani önmagában. A meditáció az út, amellyel a gyakorlatban ezekre a következtetésekre juthatunk, és felismerhetjük, hogy a félelem csak illúzió.

A meditáció lehetővé teszi, hogy „újraprogramozza” magát, hogy boldogabb és szabadabb legyen. A természet egy csodálatos "tervező", de az alkotásai nem tökéletesek, biológiai mechanizmusok(félelem mechanizmus), amelyek a kőkorszakban működtek, nem mindig működnek a modern világban.

A meditáció lehetővé teszi, hogy részben kijavítsa a természet tökéletlenségeit, megváltoztassa standardját érzelmi reakciók sok mindenben térj el a félelemtől a béke felé, értsd meg tisztábban a félelem illuzórikus természetét, értsd meg, hogy a félelem nem része a személyiségednek, és szabadulj meg tőle!

Gyakorlással képes leszel megtalálni magadban a boldogság forrását, és nem érzel erős ragaszkodást különböző dolgokat. Megtanulod elfogadni érzelmeidet és félelmeidet, nem pedig ellenállni nekik. A meditáció megtanít arra, hogy kívülről figyelje meg félelmét anélkül, hogy belekeveredne.

A meditáció nemcsak önmagad és az élet fontos megértéséhez segít. A gyakorlat tudományosan bizonyítottan megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, amely felelős a stresszérzetért. Ettől nyugodtabb és kevésbé leszel stresszre érzékeny. Megtanít mélyen ellazulni, megszabadulni a fáradtságtól és a feszültségtől. És ez nagyon fontos azok számára, akik félelmet tapasztalnak.

Az erről szóló rövid előadásomat a linkre kattintva hallgathatja meg.

13. módszer – Ne hagyd, hogy a félelem vezéreljen

Sokan megszoktuk, hogy körülöttünk mindenki csak arról beszél, milyen ijesztő az élet, milyen szörnyű betegségek léteznek, zihálnak és nyögnek. És ez a felfogás átkerül ránk. Elkezdünk azt gondolni, hogy vannak igazán ijesztő dolgok, amelyektől „kell” félnünk, hiszen mindenki más fél tőlük!

A félelem meglepő módon a sztereotípiák következménye lehet. A haláltól való félelem természetes, és szinte minden ember fél tőle. De amikor látjuk mások állandó siránkozását szeretteik halála miatt, amikor azt nézzük, hogy idős barátunk hogyan nem tud belenyugodni fia halálába, aki 30 éve halt meg, akkor kezdünk azt gondolni, hogy ez nem így van. csak ijesztő, de szörnyű! Hogy nincs esély másként érzékelni.

Valójában ezek a dolgok csak a mi felfogásunkban válnak ilyen szörnyűvé. És mindig megvan a lehetőség, hogy másként kezeljük őket. Amikor Einstein meghalt, teljesen nyugodtan fogadta a halált, a dolgok megváltoztathatatlan rendjeként kezelte. Ha valakit lelkileg kérdezel fejlett ember Talán egy vallásos aszkéta, egy meggyőződéses keresztény vagy egy buddhista, hogy miként tekint a halálra, minden bizonnyal nyugodt lesz ebben a kérdésben. És ez nem feltétlenül csak annak köszönhető, hogy az első hisz benne halhatatlan lélek, posztumusz létezés, a második pedig, bár nem hisz a lélekben, de hisz a reinkarnációban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy spirituálisan fejlettek, és megszelídítették az egójukat. Nem, nem azt mondom, hogy a vallásban kell keresnünk az üdvösséget, hanem azt próbálom bebizonyítani, hogy az általunk borzasztónak tartott dolgokhoz másfajta hozzáállás is lehetséges, és ez a szellemi fejlődéssel együtt elérhető!

Ne hallgass azokra, akik arról beszélnek, milyen ijesztő ezek az emberek. Valójában ezen a világon szinte nincs olyan dolog, amitől félni kellene. Vagy egyáltalán nem.

És kevesebb tévét nézni.

14. módszer - Ne kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekben félelem támad (!!!)

Ezt a pontot hárommal emeltem ki felkiáltójelek mert ez az egyik legtöbb fontos tippeket ebben a cikkben. Az első bekezdésekben röviden érintettem ezt a kérdést, de itt részletesebben kitérek rá.

Már mondtam, hogy a félelem alatti viselkedés ösztönös taktikája (menekülés, félelem, bizonyos helyzetek elkerülése) hibás taktika a félelemtől való megszabadulás feladatával összefüggésben. Ha fél elhagyni a házat, akkor soha nem fog megbirkózni ezzel a félelemmel, ha otthon marad.

Szóval mit tegyünk? Menj kifelé! Felejtsd el a félelmeidet! Hadd jelenjen meg, ne félj tőle, engedd be és ne állj ellen. Azonban ne vedd komolyan, mert ez csak egy érzés. Csak akkor szabadulhatsz meg a félelmedtől, ha elkezded figyelmen kívül hagyni annak előfordulásának tényét, és úgy élsz, mintha nem is létezne félelem!

• A repülőgépen való repüléstől való félelem leküzdése érdekében a lehető leggyakrabban repülnie kell.
• Az önvédelem szükségességétől való félelem leküzdéséhez be kell iratkoznia a harcművészeti szekcióba.
• Ahhoz, hogy legyőzd a lányokkal való találkozástól való félelmet, ismerkedned kell lányokkal!

Azt kell tenned, amitől félsz! Nincs könnyű út. Felejtsd el, mit „kell” tenned, és a lehető leghamarabb szabadulj meg a félelmeidtől. Csak intézkedjen.

15. módszer – Erősítse idegrendszerét

Az, hogy Ön milyen mértékben fogékony a félelemre, nagymértékben függ egészségi állapotától általában, és különösen idegrendszerének állapotától. Ezért javítsa a munkáját, tanulja meg megbirkózni a stresszel, jógázzon, hagyja abba. Ezeket a pontokat a többi cikkemben tárgyaltam, ezért itt nem írok róla. A test erősítése nagyon fontos dolog a depresszió, a félelmek és a rossz hangulat. Kérlek, ne hanyagold el ezt, és ne korlátozd magad csak „ érzelmi munka" IN egészséges test egészséges elme.

Következtetés

Ez a cikk nem arra ösztönöz, hogy merüljön el az édes álmok világában, és bújjon el a félelem elől. Ebben a cikkben megpróbáltam elmondani, mennyire fontos megtanulni szembenézni a félelmeivel, elfogadni azokat, együtt élni velük, és nem bújni előlük.

Lehet, hogy ez az út nem a legkönnyebb, de a helyes. Minden félelmed csak akkor tűnik el, ha abbahagyod a félelem érzésétől való félelmet. Ha végeztél a bizalommal. Amikor nem engeded meg neki, hogy megmondja, milyen közlekedési eszközzel juthat el a nyaralóhelyére, milyen gyakran menjen ki a szabadba, milyen emberekkel kommunikáljon. Amikor elkezdesz úgy élni, mintha nem lenne félelem.

Csak akkor megy el. Vagy nem megy el. De ez már nem sokat számít számodra, mert a félelem csak kisebb akadály lesz számodra. Miért tulajdonítunk jelentőséget az apróságoknak?

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete