Pema familjare e Rurikovich versioni i plotë. Dinastia Rurik

Askush nuk do ta kundërshtojë faktin se baza e jetës së secilit Trupi i njeriut përbën frymëmarrje. Të tillë shprehje e vendosur"aq e nevojshme sa ajri" është absolutisht e saktë. Një person mund të bëjë pa shumë gjëra, për disa kohë ai mund të ekzistojë edhe pa ushqim dhe ujë. Nëse një personi privohet nga fryma dhe, siç thonë ata, "mbyll oksigjenin e tij" - vetëm disa minuta më vonë pasojat do të bëhen të pakthyeshme, të mjerueshme. Për jeta njerëzore siç fillon me frymën e parë, ashtu përfundon me frymën e tij të fundit. Megjithatë, të mos flasim për gjëra të trishtueshme.

Do të bëhet fjalë për çfarë rëndësi ka vendosur saktë frymëmarrjen gjatë periudhës së shtatzënisë. Duke zotëruar teknikën e special ushtrime të frymëmarrjes, një grua do të përgatitet tërësisht për procesin e lindjes, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Përveç kësaj, ekzekutimi ushtrime të frymëmarrjes ndihmon në përshtatjen më të shpejtë dhe efektive me kushtet e reja jo vetëm për trupin e femrës, por edhe për fëmijën që rritet brenda tij.

Gjatë stërvitjes, një grua mund të përjetojë të ashtuquajturin shqetësim në frymëmarrje - një gjendje vështirësie në frymëmarrje, e shoqëruar me dhimbje në mushkëri dhe kokë, duke provokuar marramendje të lehtë. Kjo nuk mund të lejohet! Dhe nëse kjo gjendje e pakëndshme kapërcen një grua, ushtrimi, zbatimi i të cilit e provokoi atë, duhet të ndërpritet menjëherë. E vetmja gjë është që ju nuk duhet të braktisni zbatimin e tij përgjithmonë. Vlen të provoni ta përsërisni këtë ushtrim pas një kohe. Nëse situata nuk përmirësohet dhe gjendja e shqetësimit respirator e kapërcen sërish gruan shtatzënë, ushtrimi që e provokon duhet të përjashtohet nga kompleksi që kryhet.

I vetmi siklet që është i pranueshëm gjatë kryerjes së një kompleksi ushtrimesh të frymëmarrjes është një dhimbje trupore e vogël dhe e lehtë, afatshkurtër, që shfaqet si pasojë e çdo veprimi fizik. Është e natyrshme që dhimbje të një plani të tillë lidhen me strukturore ndryshimet fiziologjike organizëm, kështu që ato janë mjaft të pranueshme. Sidoqoftë, nëse ato janë të një natyre mjaft të gjatë dhe të zgjatur, duhet të rishikohet korrektësia e ushtrimeve të kryera.

Ekspertët rekomandojnë përdorimin e ushtrimeve të frymëmarrjes çdo ditë, të grupuara veçmas dhe në kombinim me ngarkesa të tjera gjimnastike. E vetmja gjë që duhet t'i përmbaheni është koha e kufizuar - kohëzgjatja e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk duhet të kalojë 10 minuta. Për trupin e një gruaje shtatzënë është e prirur për një ulje të ndjeshme të nivelit të përqendrimit të dioksidit të karbonit në gjak. Rrjedhimisht, frymëmarrja e shpeshtë do të kontribuojë në një ulje edhe më të madhe të saj, e cila, natyrisht, nuk është rezultati i duhur dhe i dëshiruar, i cili, ndër të tjera, mund të provokojë marramendje. Nëse gjendja e marramendjes ende kapërcen një grua, duhet ta bëni frymemarrje e thelle, qëndroni në këtë gjendje për 15-30 sekonda dhe më pas lëreni ajrin e mbetur të dalë. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe shqetësimin dhe për ta kthyer trupin në normalitet.

Ushtrimet themelore të frymëmarrjes kryhen si më poshtë:

1. frymëmarrje në gjoks

   Dora e djathtë duhet të vendoset në stomak, dora e majtë në gjoksin e kundërt. Nxirreni plotësisht, pastaj tërhiqni sa më shumë ajër në mushkëri, duke e thithur atë përmes hundës. Është veçanërisht e rëndësishme që dora e shtrirë në stomak të jetë brenda ky moment në pushim dhe nuk lëvizi shumë. Dora në gjoks duhet të ngrihet natyrshëm për shkak të lëvizjes së brinjëve dhe uljes së diafragmës gjatë thithjes. Pasi të keni marrë frymë të plotë dhe të thellë, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda, dhe më pas të nxirrni ngadalë ajrin përmes hundës.

2. duke mbajtur frymën

   Duke qenë në një pozicion arbitrar të rehatshëm, duhet të merrni frymë thellë përmes hundës, të mbani frymën tuaj deri në 10 akuza (më vonë mund ta çoni deri në 20-30), dhe më pas të nxirrni mprehtë mbetjet e tij përmes gojës.

3. Frymëmarrje me ndërprerje

   Duke hapur pak gojën dhe duke nxjerrë gjuhën jashtë, duhet të thithni dhe të nxirrni me zhurmë (si një qen). Ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë i shpejtë: në mënyrë ideale, duhet të merret një frymë në sekondë. Mund të filloni me një ushtrim prej 30 sekondash, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve në 45-60 sekonda.

4. frymëmarrje të cekët

   Është më mirë (dhe më e lehtë) ta bëni këtë ushtrim me të sytë e mbyllur. Duke qenë në çdo pozicion të rehatshëm, duhet të merrni frymë shpejt, në mënyrë ritmike dhe të heshtur. Në këtë rast, është e dëshirueshme që stomaku të jetë i palëvizshëm dhe vetëm të lëvizë pjesa e sipërme gjoks. Ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë i qëndrueshëm: një sekondë - thith, një sekondë - nxjerr. Kohëzgjatja e ushtrimit duhet të rritet gradualisht, duke çuar në faza e fundit shtatzënia deri në 60 sekonda.

5. Frymëmarrje e plotë

   Merrni një pozicion të rehatshëm shtrirë. Bëni një nxjerrje të plotë të ajrit nga mushkëritë. Më pas, duke ngritur pak stomakun (murin e barkut), duhet të thithni ngadalë. Në fund të thithjes, mbajeni frymën për disa sekonda, më pas filloni një nxjerrje të ngadaltë të ajrit, duke e ulur atë së pari gjoks, dhe më pas brinjët. Bëni jo më shumë se 3-4 përsëritje, në ndryshe mund të fillojë marramendje e pakëndshme.

6. frymëmarrje abdominale

   Njëra dorë duhet të jetë e vendosur në stomak, tjetra në gjoks përballë tij. Bëni një nxjerrje të plotë përmes gojës. Pastaj duhet të thithni ngadalë ajrin përmes hundës, duke fryrë stomakun. Në këtë rast, dora e vendosur në stomak duhet të lëvizë, dhe e vendosur në gjoks - të mbetet praktikisht e palëvizshme. Më pas, duhet të nxirrni ngadalë përmes gojës, duke ulur murin e barkut në mënyrë që në fund të nxjerrjes, stomaku të kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Shëndet për ju dhe fëmijën tuaj!

Së pari, frymëmarrja e saktë e një gruaje shtatzënë i jep fëmijës shumën e kërkuar oksigjeni kur lëviz nëpër kanalin e lindjes, së dyti, frymëmarrja e përqendruar siç duhet ju lejon të kontrolloni procesin e lëvizjes së fëmijës dhe përshpejtoni lindjen e tij, së treti, frymëmarrja e saktë e një gruaje ju lejon të heqni qafe dhimbjen gjatë lindjes. Gjatë gjithë periudhës së zhvillimit intrauterin, dhe aq më tepër - në të tilla proces kompleks ashtu si lindja e fëmijës, foshnja duhet të marrë pandërprerë sasinë e nevojshme të oksigjenit përmes kordonit të kërthizës, dhe vlera të mëdha sepse kjo ka frymëmarrje të duhur dhe Aktiviteti fizik femrat.

Shtatzënia shoqërohet me ndryshime të mëdha në trupin e nënës së ardhshme, dhe kjo nuk është vetëm rritja e mitrës dhe, në përputhje me rrethanat, barku, por është gjithashtu një rritje e numrit të rrahjeve të zemrës në minutë, hollimi i gjakut, një rritje në elasticiteti dhe gjatësia enët e gjakut. Një grua shtatzënë, sidomos kur periodat "kalojnë" për 25 javë, ndjen se rrahjet e zemrës i janë bërë më të shpejta se zakonisht, mund të shqetësohet nga gulçimi sado i vogël. Aktiviteti fizik, ose pa to. Mushkëritë e një gruaje shtatzënë ajrosen më shumë se zakonisht për të pasur kohë për të ngopur gjakun me oksigjen dhe vëllimi i tyre madje rritet gjatë kësaj periudhe.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet?

Rritja e nevojave për oksigjen të gruas dhe fëmijës dhe lëndë ushqyese me 85 për qind, dhe përpjekjet për lindje - deri në 250 për qind, të cilat duhet të korrigjohen nga vetë gruaja me ndihmën e frymëmarrje korrekte.

1. Një grua duhet të mësojë - jo vetëm të thithë ajrin gjoks plot, por edhe nxirreni me gjoks të plotë në mënyrë që ajri i ndenjur të mos mbetet në mushkëri. Ky ushtrim duhet të bëhet disa herë në ditë, mundësisht ulur, duke u fokusuar si në frymëmarrje ashtu edhe në nxjerrje, duke u përpjekur të shtyjë të gjithë ajrin e përdorur nga mushkëritë. Duhet të merrni frymë sa më qetë dhe ngadalë, është më mirë - në një melodi relaksuese.

2. Pas ushtrimit të frymëmarrjes së thellë, një grua duhet të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur, të pushojë - është më mirë ta bëni këtë duke u shtrirë. Ju mund të dëgjoni një melodi të këndshme, imagjinoni Piktura të bukura natyrës. Frymëmarrja gjatë periudhave të pushimit duhet të jetë e qetë, por jo shumë e thellë - afërsisht, si gjatë gjumit.

3. Gruaja gjatë frymëmarrjes duhet t'i kushtojë vëmendje gjoksit, sepse gjatë shtatzënisë është më e sakta të marrë frymë jo me shpatulla, duke i ngritur lart, por me gjoks duke e zgjeruar anash. Një frymëmarrje e tillë ju lejon të ngopni të gjithë zonën e mushkërive me ajër të pastër dhe, në përputhje me rrethanat, me oksigjen, duke eliminuar ajrin e ndenjur. Frymëmarrja “torakale” gjithashtu lehtëson barrën e barkut të gruas shtatzënë, sepse kur mbushen mushkëritë, presioni nuk është në diafragmë dhe stomak, por në brinjë.

4. Gruaja gjatë një tentative duhet të marrë frymë shumë shpesh, sipërfaqësisht, një frymëmarrje e tillë quhet “si qen”, por në asnjë rast nuk duhet ta mbajë frymën fare. Frymëmarrja e shpeshtë gjatë një përpjekjeje eliminon dhimbjen, ju lejon të mos përqendroheni ndjesi të dhimbshme, por në frymë. Një frymëmarrje e tillë duhet të përdoret kur nuk është ende e nevojshme të shtyhet, por përpjekjet tashmë kanë filluar - kjo do të lehtësojë stresin e panevojshëm në mitër.

5. Pas periodave frymëmarrje e shpejtë, kur tentativa tashmë është larguar, gruaja duhet të kujtojë frymëmarrjen e thellë dhe të qetë me të gjithë gjoksin dhe të përqendrojë gjithë vëmendjen e saj në të në mënyrë që të sigurojë foshnjën dhe veten me oksigjen deri në përpjekjen tjetër.

6. Kur një gruaje duhet të shtyjë për ta shtyrë fëmijën e saj jashtë, ajri duhet të mbahet në mushkëri, jo në faqe. Frymëmarrja duhet të mbahet dhe forca e përpjekjes duhet të kontrollohet në mënyrë që të rritet gradualisht. Pas një përpjekjeje për të nxjerrë ajrin, merrni frymë "të thellë", pastaj tërhiqni ajrin në mushkëri dhe shtyjeni përsëri.

7. Ndërmjet përpjekjeve, një grua duhet të përqendrojë të gjithë vëmendjen e saj në frymëmarrjen e qetë dhe të njëtrajtshme, të thellë, sepse ajo qetëson rrahjet e zemrës, ju lejon të fitoni forcë të re përpara përpjekjes së radhës, jep oksigjen si nënës dhe foshnjës, relakson dhe jep. pushoni të gjithë muskujt e trupit.

8. Në lindjen e një fëmije, një grua, si rregull, merr frymë thellë dhe e qetë - kjo ndikohet, natyrisht, nga fakti se një fazë kaq e vështirë në jetën e saj dhe të foshnjës është kapërcyer.

9. Frymëmarrja e duhur gjatë tentativave, të cilën një grua e mësoi në përgatitjen e lindjes, do ta ndihmojë në procesin e dhënies së gjirit, sepse foshnja dëgjon gjithmonë rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen e nënës dhe përshtatet me këtë ritëm. Sa më e qetë dhe më e sigurt të jetë nëna, aq më e qetë do të jetë fëmija i saj.

Praktikimi i ushtrimeve të duhura të frymëmarrjes nëna e ardhshme do të ndihmoni veten dhe fëmijën tuaj për të kapërcyer periudhën e vështirë të lindjes pa probleme dhe dhimbje. Këto ushtrime mund të bëhen të shtrirë në shtrat, menjëherë pas zgjimit në mëngjes, ulur në tryezën tuaj ose gjatë ditës, duke u mbështetur në karrigen tuaj. Gjëja më e rëndësishme në këto ushtrime është të përqendroheni jo në numrin e thithjeve dhe nxjerrjeve, por në cilësinë, thellësinë e tyre. Një grua duhet të ndiejë se si mushkëritë e saj janë të ngopura me oksigjen, si frymëmarrja e qetëson atë, i lejon asaj të heqë qafe mendimet e këqija dhe frikërat që lidhen me lindjen e ardhshme. Gjatë frymemarrje e thelle një grua mund të dëgjojë muzikë të bukur të qetë, të përkëdhelë stomakun, të flasë me një fëmijë, të shijojë këto momente, duke besuar në një të ardhme të begatë.

Shtysa për shfaqjen e këtij artikulli ishte një letër nga Svetlana nga Shën Petersburg, kështu që është shkruar në formën e përgjigjeve për disa pyetje nga kjo letër. Me pëlqimin e saj, po publikoj përgjigjen time, e cila doli të jetë një koment shumë i detajuar për teknikën e mbajtjes së frymës dhe efektin e tyre në trupin e një gruaje shtatzënë.

1.Cili është ndryshimi në kuptimin e mbajtjes së frymës gjatë frymëmarrjes (pas thithjes) dhe gjatë nxjerrjes?

Sipas teknikës së ekzekutimit, këto vonesa ndryshojnë

a) Ato grupe muskujsh ndër brinjësh që sigurojnë kryesisht ekzekutimin e vonesës: kur mbahet në frymëzim, kjo frymëzues muskujt, gjatë nxjerrjes - ekspirative.

Kështu, çelësi për kryerjen e saktë të mbajtjes së frymëzimit është një glottis e hapur, jo e mbyllur(kontrollohet që gjithmonë të marrim frymë pak më shumë, ndërkohë që ndjesitë në fyt nuk ndryshojnë në asnjë mënyrë), dhe vetë vonesa sigurohet ekskluzivisht. tensioni në muskujt frymëmarrës.
Sigurisht, kjo kërkon jo vetëm aftësi, por edhe stërvitje të rregullt të muskujve frymëmarrës (në veçanti, kur kryeni frymëmarrje të plotë dhe prana-vyayama të tjera), përndryshe këta muskuj thjesht nuk e përballojnë punën e tyre dhe shpejt lodhen. Në këtë rast, një person që nuk i kupton këto mekanizma mund të zëvendësojë punën e këtyre muskujve me një mbyllje më të thjeshtë dhe pa mundim të glotisit (në kuptimin figurativ, "vulos" fytin nga brenda).

Nuk është rastësi që ndalem në këtë pikë kaq hollësisht: kur gabim kryerja e një mbajtjeje frymëzuese (d.m.th. nëse një person mbyll glottis), për një kohë shumë të gjatë një kohë të shkurtër presioni i gjakut rritet veçanërisht në arteriet e trurit.
Ja çfarë ndodh kur thonë se një grua " duke u përplasur në kokë": fytyra skuqet, enët e gjakut të syve shpërthejnë, temperatura e trupit rritet. Dhe e gjithë kjo "falë" një nuance të vogël - mbivendosje (mbyllje) e glottis.

Me vonesa në nxjerrje, gjithçka është më e lehtë. Në këtë rast, muskujt e frymëmarrjes shtypin gjoksin, pas së cilës glottis mbyllet, duke parandaluar që ajri të hyjë në mushkëri. Nuk mban asnjë pasoja negative për trupin dhe shërben gjithashtu si një nga kushtet e nevojshme për të kryer uddiyana bandha.

2. A është e nevojshme (e mundur) praktikimi i tyre gjatë shtatzënisë? Dhe për çfarë?

Pra me teknikë e saktë ne kuptuam zbatimin e vonesave dhe tani si parazgjedhje do të vazhdojmë të flasim për vonesat në formën e tyre të saktë. Tani për ndikimin e tyre në trup.

Në të dyja rastet (kur thithim dhe nxjerrim) përballemi me faktin se për disa kohë në të njëjtën kohë:
a) i privojmë organizmit mundësinë për të marrë oksigjen;
b) privojnë trupin nga aftësia për të nxjerrë jashtë dioksid karboni(është e qartë se përveç tij shfaqen komponime të tjera, por në këtë rastështë i parëndësishëm).

I vetmi ndryshim është se në rast vonesat e ekspirimit Dioksidi i karbonit ndërtohet më shpejt(për shkak se trupi nuk ka marrë pjesën tjetër të oksigjenit dhe qelizat nuk kanë "asgjë për të asimiluar" - gjithçka që mbetet është ta heqin atë, duke punuar në oksigjenin që mbetet në gjak).
Kjo është arsyeja pse vonesa në nxjerrje në çdo rast është më e shkurtër se vonesa në frymëzim.

Çfarë ndodh me organizmin tonë të privuar?

Qelizat vazhdojnë të thithin vazhdimisht oksigjenin dhe lëshojnë dioksid karboni - kështu, në gjak gjatë gjithë kohëzgjatjes së vonesës, niveli i oksigjenit zvogëlohet dhe dioksidi i karbonit grumbullohet. E para quhet hipoksi(përmbajtje e ulët O2, d.m.th. uria nga oksigjeni), i dyti hiperkapnia(rritje e përmbajtjes së CO2).
K.P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/ , ) e trajtoi këtë çështje në detaje dhe me sukses.

Shkurtimisht - hiperkapnia efekt jashtëzakonisht pozitiv në gjendjen e trupit sepse kontribuon zgjerimi i enëve të gjakut dhe kapilarëve, dhe për më tepër - përmirëson aparatin frymëmarrje qelizore : qeliza në kushte të tilla fillon të rrisë numrin e mitokondrive (sikur "në rezervë") dhe kështu rrit efikasitetin e saj. Kjo shpjegon efekt pozitiv kur njeriu është në mal – në ajrin e malit sasia e oksigjenit është më e vogël, sepse. është i rrallë, trupi duhet të përshtatet dhe të punojë në mënyrë më efikase (në veçanti, është për këtë arsye që kampet stërvitore të atletëve profesionistë në kushte lartësi të mëdha janë bërë kaq të zakonshme).

Nëse marrim parasysh këtë efekt në lidhje me gratë shtatzëna, bëhet e qartë mundësi unike përgatit trupin e nënës dhe foshnjës për lindje: nëse një gjendje e tillë është e njohur për të, atëherë asnjë hipoksi nuk është më e tmerrshme.

Duket se gjithçka është në rregull, dhe pastaj le t'u japim menjëherë mbajtjen e frymëmarrjes grave shtatzëna dhe më shumë. POR.

I gjithë problemi është se dëm nga këto teknika me një pasaktësi qoftë edhe të vogël në dozëmund të mbulojë më shumë se të gjitha përfitimet e tyre:
nëse të paktën "teprohet" pak, atëherë efekti pozitiv i hiperkapnisë do të zëvendësohet nga një efekt negativ hipoksi . Në kushtet e mungesës së zgjatur të oksigjenit, qeliza fillon të "dështojë" dhe funksionet e saj prishen deri në nekrozë (vdekje). Organet më të kërkuara për oksigjen në trupin tonë janë truri, veshkat, zemra, mëlçia - dhe te një grua shtatzënë, natyrisht, edhe fetusi.

A mund të përcaktojmë me të vërtetë saktësisht se në cilën pikë efekti stërvitor i praktikave të tilla do të zëvendësohet nga një shkatërrues, veçanërisht kur po flasim jo vetëm për organizmin tonë të rritur (i cili është formuar prej kohësh dhe ka burime të caktuara për përshtatje), por edhe për të vetmin organizëm fetal në zhvillim?

Sigurisht, nëse një grua ka praktikuar vonesat për një kohë të gjatë, trupi i saj është përshtatur me to. Dhe ajo ndoshta i bën ato siç duhet. Por duhet të jeni të vetëdijshëm se në çdo rast ështënjë rrezik i caktuar, prandaj, nëse e bëni, atëherë bëjeni "në gjysmën e forcës". Supozoni se në këtë rast efekti nuk do të jetë aq "mahnitës", por, së pari, do të jetë në çdo rast, dhe së dyti, probabiliteti për të dëmtuar veten dhe foshnjën do të ulet.

Vëmendje e veçantë është periudha më e rëndësishme dhe e padukshme e jashtme, kur ndodh formimi i drejtpërdrejtë i organeve dhe sistemeve të trupit të foshnjës - tremujori i parë shtatzënia. Duke marrë parasysh rrezikun e hipoksisë fetale në këtë fazë edhe ajo pasojat e mundshme Unë rekomandoj shumë për nënat në pritje përjashtoni çdo mbajtje të frymëmarrjes gjatë gjithë tremujorit të parë të shtatzënisë(deri në 12-14 javë).

Ja përse Unë nuk jap vonesa në formën e tyre të zakonshme në mësimet në grup - nëse jap, atëherë atyre që kanë studiuar vazhdimisht me mua për disa muaj dhe fjalë për fjalë si pauza - një sekondë në mes pas nxjerrjes dhe pas thithjes. Por kjo ndodh mjaft rrallë kur shoh se një grua është me të vërtetë gati - veçanërisht, ajo merr frymë mirë (ngadalë dhe ritmikisht) gjatë gjithë praktikës së asanës.

Dhe kjo është arsyeja pse është e preferueshme teknikë e zgjatur e frymëmarrjes : jep të njëjtin efekt pozitiv të hiperkapnisë. Po, në të njëjtën kohë ne heqim dioksidin e karbonit nga trupi, por e bëjmë atë shumë ngadalë dhe, për më tepër, në këtë moment nuk hyn oksigjen i ri - prandaj CO2 grumbullohet, por jo aq shumë sa qeliza të ketë kohë të vdesë për oksigjen. Për më tepër, një nxjerrje e tillë e gjatë sigurohet vetëm nga shkalla e efikasitetit të muskujve të frymëmarrjes, duke rezultuar në stërvitjen e tyre. Dhe kjo do të jetë shumë e dobishme për ne në përpjekje.

3. Mjekët obstetër rekomandojnë shtyrjen gjatë mbajtjes së frymës (kur diafragma e ulur "shtyp" foshnjën poshtë), por rrjedhjen në rënie të energjisë në nxjerrje, dhe më kujtohet se po "tërhiqnim" në nxjerrjen? E drejtë?

Siç kemi kuptuar tashmë në pikën 1, mbajtja e frymëzimit mund të kryhet ose me një glottis të hapur ose të mbyllur. Konsideroni të dyja opsionet siç zbatohen për përpjekjet.

A) Mbajtja frymëzuese me mbyllur glottis

Ky është një opsion më i njohur i vonesës për ne (në veçanti, është ai që shpesh shoqëron procesin e defekimit).

Të mirat:
1. Efikasiteti. Përpjekjet me një vonesë të tillë janë të forta, të fuqishme, sepse. diafragma, e cila ka zbritur deri në kufi (dhe mbetet në këtë pozicion!) Shtyp zgavrën e barkut nga lart.
POR a) mund të jetë e dëmshme për një grua, sepse. rritja e mundësisë së thyerjes;
b) mund të jetë e dëmshme për foshnjën, sepse. trupi i tij (kockat e kafkës, shpatullat) me përpjekje shumë të forta nuk ka kohë të përshtatet me formën e legenit të nënës, d.m.th. rreziku rritet. lëndimi i lindjes.

2. Gruaja më pak të lodhur, sepse nuk ka nevojë të angazhohen plotësisht muskujt e barkut.
POR periudha e tendosjes, dhe pa këtë, si rregull, zgjat rreth gjysmë ore.

Minuset:
1. Mundësi moskoordinim i muskujve. Një përpjekje në këtë rast duhet domosdoshmërisht të shoqërohet me tension në muskujt e murit të barkut. Dhe meqenëse tensioni i muskujve të barkut nuk është parakusht Duke përmbushur këtë vonesë (e cila, në përgjithësi, sigurohet plotësisht nga një mbyllje e thjeshtë e glottisit), lindin situata në të cilat gruaja thotë se "harroi si të shtynte".

2. Një rritje e mprehtë e presionit . Edhe me koordinimin e duhur të muskujve tek një grua në mënyrë të pashmangshme Si rezultat i përpjekjeve të tilla, presioni i gjakut do të rritet. Natyrisht, e gjithë pyetja është se deri në çfarë mase do të ndodhë kjo, prandaj është shumë e rëndësishme të rregulloni me saktësi kohëzgjatjen e një përpjekjeje të tillë - nga vetë gruaja ose mjekët obstetër - dhe gjithashtu të keni një pushim të mirë midis përpjekjeve.

b) Mbajtja frymëzuese me hapur glottis

pro:
1. Në këtë rast, në mënyrë të pashmangshme "ndizni" muskujt e barkut, dhe kjo e bën përpjekjen efektive - me kusht që trupi i gruas të jetë mjaftueshëm gati punë të ngjashme. Në këtë rast, vetë përpjekja është më e butë.

Nga njëra anë, kjo mund të zgjasë periudhën e shtytjes (më e vështira për foshnjën), por nga ana tjetër, do ta lejojë fëmijën të përmirësohet. përshtaten me legenin e nënës(ato. reduktuar rrezikun e lëndimit të lindjes), dhe gjithashtu do të ketë më shumë fiziologjike Për indi perineal i nënës(si dhe vagina dhe madje edhe qafa e mitrës).

2. Asnjë rritje e presionit, siç ndodh me një glottis të mbyllur.

Minuset:
1. Një grua duhet të kuptojë se si bëhet, dhe zhvilloni një aftësi paraprakisht.
POR, siç e përmenda, në variantin e kundërt me një glottis të mbyllur, nuk ka asnjë garanci që trupi "do të kuptojë gjithçka që duhet bërë" drejtpërdrejt në procesin e lindjes.

2. Gruaja më të lodhur, sepse është e nevojshme punë aktive muskujt e barkut. Në këtë rast, pikërisht për shkak të saj sigurohet efektiviteti i tentativës, ndërsa në rastin e një glotis të mbyllur, në mënyrë figurative, një pjesë të punës së muskujve të barkut e merr përsipër një glotis e mbyllur.

Në fakt, përpjekje të tilla i ngjajnë rënkimit, kollitjes - dhe e përkthyer në gjuhën tonë, kjo është ... Ujjai! Prandaj, detyra e trajnimit të aftësisë së një frymëmarrjeje të tillë në kuadrin e jogës për gratë shtatzëna më duket më shumë se reale- dhe për më tepër, thjesht e nevojshme.

Sigurisht, kjo kërkon shpjegime dhe përsëritje të shpeshta në variacione të ndryshme të pozicionit të trupit (jo vetëm në një pozicion ulur meditues, i cili padyshim që një grua nuk do t'i duhet gjatë lindjes) - domethënë, në ato pozicione në të cilat do të jetë e përshtatshme për të. te lindesh. Dhe, përveç kësaj, kjo nuk është aspak e menjëhershme dhe të gjithë kanë sukses - prandaj, nevojitet durim si nga ana e mësuesit ashtu edhe nga ata që janë të përfshirë.

Nga pikëpamja teknike, është e rëndësishme të zotëroni pikat e mëposhtme

1) Nxjerrja e gjatë e ngadaltë me ujjai(mundësisht përmes gojës me nofullën e poshtme të relaksuar)
2) Tensioni (tkurrja, tërheqja) e muskujve të barkut (është veçanërisht e rëndësishme të mësoni se si të punoni me muskulin tërthor)
3) Relaksimi i muskujve të dyshemesë së legenit

- dhe kjo është e gjitha njëkohësisht!

Për nëntë muaj të gjatë shtatzënie, një grua duhet të durojë shumë shqetësime, vështirësi dhe ndjesi të pakëndshme, prandaj ajo datat e fundit shtatzënia i duket si një përjetësi. Të gjitha ato shoqërohen me atë që trupi i nënës i nënshtrohet kur mban një fëmijë. Ky proces vazhdon nga javët e para deri në ditet e fundit, në lidhje me të cilën një "efekt anësor" zëvendësohet nga të tjerët.

Femra të ndryshme nuk janë brenda të njëjtën shkallë duke përjetuar ndjesi të ndryshme gjatë shtatzënisë. Disa janë të shqetësuar për urthin, të tjerët -, dikush - kapsllëk dhe. Kruarja e lëkurës, rrjeti venoz dhe manifestime të tjera mund të shfaqen me radhë ose të gjitha menjëherë. Dhe në fazat e fundit, gulçimi është veçanërisht i bezdisshëm. Me një rritje të periodave, një grua shtatzënë bëhet gjithnjë e më e vështirë të marrë frymë, dhe ndonjëherë duket sikur nuk ka fare ajër të mjaftueshëm - as për të dhe as për foshnjën.

Pse është e vështirë të marrësh frymë gjatë shtatzënisë?

Vështirësitë me frymëmarrjen, si rregull, shfaqen tashmë në tremujorin e tretë, kur barku rritet mirë (megjithëse është e mundur më herët). Dhe ky fenomen ka një shpjegim krejtësisht logjik.

Ndërsa mitra dhe fetusi rriten, ato shpërndajnë të gjitha organet që i rrethojnë. Nga kjo vuan stomaku (duket, fshikëza (nën presionin e peshës së urinimit bëhet dukshëm më e shpeshtë), zorrët (për shkak të kufizimit, peristaltika ngadalësohet - dhe shfaqet) dhe, natyrisht, mushkëritë. diafragma pothuajse brenda kthesa e fundit, që rezulton të jetë një aspekt pozitiv në këtë fenomen të pakëndshëm.

Me çdo javë të shtatzënisë, mitra jo vetëm që rritet në madhësi, por rritet gjithnjë e më lart. Në tremujorin e tretë, ajo fillon të ngjesh diafragmën, gjë që e vështirëson frymëmarrjen: bëhet gjithnjë e më e vështirë të përkulesh përpara, të ngjitësh shkallët, të kryesh. detyra të thjeshta- Me çdo përpjekje, ju përjetoni gulçim. Sa më i fortë të jetë presioni, aq më e rëndë shfaqet gulçimi. Fatmirësisht, ky fenomen është i përkohshëm dhe në shumicën e rasteve, 2-4 javë para lindjes, foshnja fillon të zbresë në rajonin e legenit, duke zënë një pozicion fillestar. Mami e ndjen këtë kryesisht me një ndjenjë lehtësimi: më në fund ajo mund të marrë frymë thellë! Duket, Herën e fundit ishte njëqind vjet më parë!

Megjithatë, jo të gjitha femrave u bie barku para lindjes. Por gjithashtu, jo të gjithë përjetojnë vështirësi të tilla me frymëmarrjen - ja, sa me fat është dikush. U vu re se femrat e gjata ndjeni më pak frymëmarrje dhe shkallë më të vogël sesa nënat në miniaturë.

Çfarë duhet të bëni me gulçimin gjatë shtatzënisë?

Në fakt, një gjinekolog i mirë duhet të paralajmërojë një grua primipare për problemet e mundshme të frymëmarrjes në fazat e mëvonshme. Për më tepër, ai duhet t'ju japë gjithashtu rekomandime se si të lehtësoni gjendjen gjatë sulmeve të gulçimit. Por nëse nuk jeni shumë me fat me mjekun ose nuk keni të tillë informacione të dobishme për ndonjë arsye tjetër, ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë.

Para së gjithash, dua të them se me shfaqjen e gulçimit, mund të gjeni moment pozitiv dhe përdorni këto vështirësi për të trajnuar frymëmarrjen gjatë lindjes. Nëse deri në këtë kohë nuk i keni zotëruar ende teknikat e frymëmarrjes, atëherë është koha ta merrni seriozisht çështjen. Tipe te ndryshme dhe metodat e frymëmarrjes jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe t'i siguroni fëmijës tuaj oksigjen të mjaftueshëm gjatë kësaj momente të vështira, por do të jetë e dobishme për ju edhe në lindje, kur kontraktimet do të duhet të alternohen me përpjekjet.

Pra, nëse është e vështirë të marrësh frymë gjatë shtatzënisë, atëherë ngrihuni në të katër këmbët, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj merrni frymë thellë të ngadaltë dhe nxirrni në të njëjtën mënyrë. Përsëriteni ushtrimin disa herë derisa të ndjeni lehtësim.

Në momentin e gulçimit, do të bëhet më e lehtë për të marrë frymë nëse uleni në një karrige ose të paktën uleni, ose edhe më mirë - shtrihuni. Provoni të flini gjysmë ulur nëse gjithashtu ju mungon ajri gjatë natës. Mos harroni se nuk mund të shtriheni në shpinë, dhe gjithashtu duhet të ndryshoni pozicionet shpesh, duke mos u ulur në një vend, duke ecur herë pas here. Kontrolloni porcionet tuaja dhe përpiquni të mos e teproni me ushqimin - kjo gjithashtu mund të shkaktojë gulçim.

Mos ndaloni së ecuri, madje dhe sidomos kur frymëmarrja vështirësohet. Merrni bashkëshortin ose të dashurën me vete, por shkoni në park ose shesh çdo ditë: fëmija duhet të marrë oksigjen.

Mos u frikësoni kur papritur e keni të vështirë të merrni frymë gjatë shtatzënisë. Mos harroni: ky është një fenomen tërësisht fiziologjik. Por nëse befas fillon t'ju duket se jeni gati të mbyten, dhe gjymtyrët dhe buzët tuaja bëhen pak blu, atëherë është më mirë të telefononi një ambulancë dhe të konsultoheni. Megjithatë, kjo ndodh rrallë.

Nëse keni gulçim edhe gjatë gjendje e qetë ose ju bëhet e vështirë të merrni frymë edhe kur flisni, atëherë patjetër duhet t'i tregoni mjekut tuaj për këtë. Ndoshta gulçimi shoqërohet me anemi ose distoni vegjetative-vaskulare.

Faleminderit Zotit nuk ka mbetur shumë për të duruar. Lindje e lehtë!

Sidomos për- Elena Kichak

Siç e dini, frymëmarrja është një element themelor i jetës së trupit. Jeta jonë fillon me frymën e parë dhe përfundon me frymën e fundit. Nëse një person mund të jetojë pa ushqim për disa javë, dhe pa ujë vetëm disa ditë, atëherë pa ajër - vetëm disa minuta.

Gjatë shtatzënisë, mitra zmadhohet tek gratë. Prandaj, ka një zhvendosje lart të organeve të barkut dhe diafragmës. Si rezultat, puna e diafragmës si muskul kryesor, i cili është përgjegjës për lëvizjet e frymëmarrjes. Kapaciteti i mushkërive zvogëlohet dhe më pak oksigjen hyn në trup. Zemra duhet të rrahë më shpejt për të lëvizur nëpër mushkëri një numër i madh gjaku.

Më afër lindjes, nevoja për oksigjen në trupin e një gruaje shtatzënë rritet me 30-40%. Kjo është arsyeja pse janë zhvilluar ushtrime të veçanta të frymëmarrjes që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të sistemit kardio-vaskular. Për të njëjtat ushtrime të frymëmarrjes, frymëmarrjen e duhur gjatë shtatzënisë, jemi me redaktorët e faqes www..

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme sepse ato:

Lehtësimi i aksesit të oksigjenit në trurin e fetusit;
- të përmirësojë qarkullimin e gjakut të një gruaje shtatzënë, duke përfshirë edhe në placentë;
- eliminoni ose zvogëloni pjesërisht mundësinë e toksikozës në tremujorin e parë dhe të dytë të shtatzënisë;
- ik ton i rritur mitra.

Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen në një dhomë të ajrosur mirë ose jashtë. Është më mirë t'i bëni ato shtrirë ose në këmbë.

Rregulli bazë i stërvitjes është që ju duhet të kryeni ushtrime me shpinë të drejtë. Merrni frymë vetëm përmes hundës. Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen me zorrë dhe fshikëz të zbrazët, atëherë ato do të jenë më të dobishme.

Me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, një grua shtatzënë do të jetë në gjendje të përgatisë trupin e saj për ngarkesën që do të fillojë të përjetojë deri në datën e planifikuar të lindjes. Sidomos ndërsa ajo duhet t'i kushtojë vëmendje frymëmarrjes së gjoksit. Do të jetë e dobishme në një datë të mëvonshme kur foshnja e rritur do të ndërhyjë në frymëmarrjen me stomakun. Ju gjithashtu duhet të mësoni të mbani frymën tuaj. Kjo do të jetë e dobishme gjatë lindjes.

Ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna mund të ndahen në 2 grupe: të rregullta dhe ushtrime në lëvizje. Mësimi i bazave të frymëmarrjes së duhur duhet të fillojë me frymëmarrje të plotë.

Frymë plot

Duke qenë se ushtrimet e frymëmarrjes kërkojnë shpenzimin e forcave të caktuara, është e nevojshme të merrni frymë me frymëmarrje të plotë pas çdo ushtrimi. Nxirrni frymën deri në fund përpara se të filloni stërvitjen. Më pas filloni ngadalë të thithni ajrin përmes hundës, duke ngritur murin e barkut. Kur të kuptoni se ajri nuk po fiton më, mbajeni frymën për vetëm disa sekonda dhe nxirreni nga goja shumë ngadalë.
Së pari, ajri lirohet nga gjoksi, brinjët ulen dhe në fund të nxjerrjes, stomaku duhet të shtrëngohet fort: do të ketë një ndjenjë që ajri po ikën nga zgavra e barkut. Pas një pushimi të shkurtër, përsëritni ushtrimin.

frymëmarrje në gjoks

Për të bërë ushtrimin frymëmarrje në gjoks, gruaja duhet të vendosë njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Teknika e frymëmarrjes është pothuajse e njëjtë si në llojin e mëparshëm të frymëmarrjes. Vetëm kur thithni, dora në stomak mbetet e palëvizshme, dhe dora në gjoks duhet të ngrihet në mënyrë të barabartë. Mbajeni frymën për një moment dhe nxirreni ngadalë përmes hundës.

frymëmarrje e vonuar

Kur të zotëroni ushtrimet e përshkruara më lart, vazhdoni me studimin e frymëmarrjes me vonesë: një frymëmarrje e thellë përmes hundës, mbajtjen e frymës për 10 akuza dhe një nxjerrje të mprehtë përmes gojës. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e vonesës, deri në 20 - 30 s. Ky lloj frymëmarrjeje përdoret për lirimin e fetusit gjatë lindjes.

frymëmarrje të cekët

Ky lloj i frymëmarrjes përdoret për të lehtësuar kontraktimet e forta kur qafa e mitrës zgjerohet. Thithja dhe nxjerrja bëhet përmes hundës, shpejt dhe lehtë, në heshtje. Gjatë frymëmarrjes, vetëm gjoksi duhet të lëvizë, dhe stomaku duhet të jetë i palëvizshëm. Frymëmarrja është ritmike, kohëzgjatja e thithjes është e barabartë me kohëzgjatjen e nxjerrjes. Kështu që do t'ju duhet të merrni frymë për 10 sekonda, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e frymëmarrjes së cekët në një minutë. Mos e rrit ritmin.

Frymëmarrja është e parregullt

Një frymëmarrje e tillë do të jetë shumë e dobishme kur dalja e fetusit të përfundojë. Shpejtësia e frymëmarrjes është e shpejtë, thithja dhe nxjerrja llogariten për 1 s. Nxirreni gjuhën dhe merrni frymë sikur të keni vrapuar njëqind metra. Kohëzgjatja e frymëmarrjes me ndërprerje rritet gradualisht në 60 s.

Të gjitha këto lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes bëhen më së miri në pozicionin në të cilin do të lindni. Ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë në mënyrë që ato të bëhen të natyrshme dhe të njohura për ju si një grua shtatzënë. Natyrisht, para se t'i kryeni ato, ju rekomandojmë fuqimisht që të konsultoheni me një mjek me redaktorët e faqes www.site dhe të merrni lejen dhe këshillën e tij.