Si të kapërceni frikën në skenë. Si të kapërceni frikën e skenës, frikën nga publiku dhe të folurit publik? Ushtrime për frikën e të folurit në publik

Pëllëmbët e djersitura. Puls i shpejtë. Ju e dini këtë ndjenjë. Pavarësisht nëse keni pesë apo pesëdhjetë njerëz para jush, të folurit në publik është një provë e dhimbshme për shumicën e njerëzve. Shumë prej nesh vuajnë nga një frikë e fortë për të qenë në publik. Sa herë që duhet të mbajmë një fjalim para një auditori pak a shumë të madh, stomaku shtrëngohet dhe fyti ngushtohet aq shumë sa është e pamundur të shqiptosh një fjalë.

Jeta është e tillë që nëse planifikoni të paraqisni ndonjë informacion (dhe me shumë mundësi do t'ju duhet), atëherë duhet të jeni në gjendje të komunikoni në mënyrë efektive idetë tuaja, duke folur me grupe njerëzish të madhësive të ndryshme. Përpjekja për të kapërcyer frikën të folurit publik Para së gjithash, ju duhet të kuptoni pse frika e skenës luan një rol të tillë në jetën tonë.

Shpresojmë që t'ju pëlqejë leximi i këtij hulumtimi se si të kapërceni këtë fobi të zakonshme.

Frika në skenë: çfarë është?

Shpesh disa javë para një prezantimi ose fjalimi, njerëzit fillojnë të mendojnë: "Çfarë do të ndodhë nëse auditorit nuk i pëlqen fjalimi im, ose dikush mendon se unë vetë nuk e kuptoj se për çfarë po flas?". Të gjithë njerëzit janë të programuar të shqetësohen për reputacionin e tyre pothuajse më shumë se për çdo gjë tjetër në botë. Përgjegjëse për këtë janë pjesët "e lashta" të trurit tonë që kontrollojnë reagimin ndaj kërcënimeve ndaj reputacionit dhe është jashtëzakonisht e vështirë për ne t'i kontrollojmë ato.

Ishin këto përgjigje ndaj kërcënimeve që Charles Darwin eksploroi kur vizitoi serpentariumin në kopshtin zoologjik të Londrës. Darvini u përpoq të qëndronte plotësisht i qetë, duke e afruar fytyrën e tij sa më afër xhamit, pas së cilës ishte një nepërkë afrikane, gati për t'u hedhur mbi të. Megjithatë, sa herë që gjarpri bënte një gjuajtje, ai u hodh prapa nga frika. Darvini i regjistroi gjetjet e tij në ditarin e tij:

"Mendja dhe vullneti im ishin të pafuqishëm kundër idesë së një rreziku që nuk e kisha përjetuar kurrë"

Ai arriti në përfundimin se përgjigja e tij ndaj frikës ishte një mekanizëm i lashtë i pandikuar nga qytetërimi modern. Kjo përgjigje, e njohur si "luftoni ose ikni", është një proces natyror i krijuar për të mbrojtur trupin tonë nga dëmtimi.

Çfarë ndodh në sistemin tonë nervor?

Kur mendojmë për pasoja negative, një pjesë e trurit e quajtur hipotalamus aktivizohet dhe aktivizon gjëndrën e hipofizës, e cila është përgjegjëse për prodhimin e hormonit adrenokortikotrop. Ky hormon stimulon gjëndrat mbiveshkore, gjë që çon në lirimin e adrenalinës në gjak.

Është në këtë pikë që shumë prej nesh ndjejnë një reagim ndaj këtij procesi.

Muskujt në qafën dhe shpinën tuaj tkurren (duke ju detyruar të përkulni dhe ulni kokën), duke shtrembëruar qëndrimin tuaj, duke u përpjekur t'ju detyrojnë në një "pozicion fetusi"

Nëse i rezistoni kësaj duke drejtuar shpatullat dhe duke ngritur kokën, këmbët dhe krahët do të dridhen ndërsa muskujt e trupit tuaj tashmë instinktivisht përgatiten për sulmin e afërt.

Tensioni i gjakut rritet dhe sistemi i tretjes ndalon për të maksimizuar të ardhurat lëndë ushqyese dhe oksigjen në organet vitale. Pasojë e pezullimit të tretjes është goja e thatë dhe ndjesia e "fluturave" në stomak.

Edhe bebëzat zgjerohen në këtë pikë, dhe kështu bëhet e vështirë për ju të shihni nga afër (për shembull, të lexoni tekstin e një fjalimi), por është më e lehtë të shihni larg (kështu që vëreni shprehjet në fytyrat e Audienca).

Frika juaj e skenës ndikohet gjithashtu nga tre aspekte kryesore, të cilat do t'i shikojmë tani.

1. Gjenet

Gjenetika luan një rol të madh në atë se sa nervoz jeni në jetën tuaj. situata sociale. Për shembull, edhe pse John Lennon ka performuar në skenë mijëra herë, ai ka qenë i njohur për të nxehur para çdo dalje në skenë.

Disa prej nesh janë thjesht të programuar gjenetikisht që të ndihen më të emocionuar për të folur në publik se të tjerët. Për më tepër, besohet se emocioni para se të dalë në skenë, pavarësisht përvojës së madhe, është një shenjë e një artisti apo folësi vërtet të mirë që kujdeset për cilësinë e performancës së tij dhe përshtypjen e publikut.

2. Niveli i trajnimit

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen: “Përsëritja është nëna e të mësuarit”. Përfitimi kryesor i provave është se me to vjen përvoja dhe me përvojën ulet nervozizmi që prish performancën. Me fjalë të tjera, sa më shumë të jeni të sigurt në prezantimin tuaj, aq më shumë ndiheni më pak nervoz për të folurit publik.

Për të vërtetuar këtë tezë, në 1982 një grup psikologësh studiuan lojtarët e pishinës: në një rast ata luanin vetëm, dhe në tjetrin - para audiencës.

“Lojtarët e fortë hodhën më shumë topa kur luanin para shikuesve, ndërsa lojtarët më të dobët hodhën më pak në këtë rast. Interesant është fakti se lojtarët e fortë e përmirësonin lojën e tyre në prani të shikuesve, krahasuar me lojën në mungesë të tyre.

Çfarë rrjedh nga kjo: nëse jeni plotësisht të njohur me prezantimin tuaj, ka shumë të ngjarë që do të performoni edhe më mirë para një publiku sesa kur bëni prova vetëm ose para një shoku.

3. Rreziqet

Nëse jeni duke bërë një prezantim ku biznesi është në rrezik, ose i gjithë vendi po ju shikon, shanset janë të mëdha që nëse dështoni, reputacioni juaj do të vuajë në mënyrën më serioze.

Sa më të larta të jenë aksionet, aq më shumë ka gjasa që të prishni reputacionin tuaj nëse performanca dështon. Për shkak të kësaj, prodhohet edhe më shumë adrenalinë, e cila manifestohet duke paralizuar frikën dhe nervozizmin.

Shkencëtarët hetuan gjithashtu ndikimin e kërcënimeve të reputacionit në komunitetet online. Për shembull, shumë shitës të eBay shqetësohen për reputacionin e tyre pasi ai ndikon drejtpërdrejt në fitimet e tyre. Një rishikim negativ mund të diskreditojë profilin e një shitësi dhe të çojë në një rënie të shitjeve.

Rastësisht, një studim zbuloi se një reputacion i mirë i shitësit në eBay shton 7.6% në çmimin e artikujve të tyre.

Një reputacion i mirë na mbron, por gjithashtu provokon frikën se një lëvizje e pakujdesshme mund të shkatërrojë peshën e fituar në sytë e audiencës dhe t'ju privojë nga mundësitë në të ardhmen.

Si të kapërceni frikën në skenë - Udhëzues me 4 hapa

Tani që e dimë se nga vjen frika jonë nga të folurit në publik, këto 4 hapa mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni aftësitë tuaja të prezantimit dhe të kapërceni frikën në skenë.

1. Përgatitja

Ata që vizitojnë shpesh konferencat me siguri kanë parë folës që kaluan disa minuta duke shqyrtuar sllajdet e tyre përpara se të flisnin. Nuk eshte Menyra me e mire përgatituni për një prezantim të mirë. A keni parë ndonjëherë një muzikant duke mbushur këngët e tij para një koncerti? Kurrë!

As nuk është e drejtë për një audiencë që ju jep 10, 20 ose 60 minuta vëmendjen e tyre.

Cila është mënyra më e mirë për t'u përgatitur për një prezantim?

Rreth një javë më parë, vizatoni një skicë të tregimit tuaj (rreth 15-20 rrëshqitje) duke reflektuar mbi përmbajtjen dhe duke përdorur titrat e shkurtër dhe vizatime skematike. Këtu është një shembull i një plani të tillë.

Kjo do t'ju japë besim, pasi do të njihni pikat kryesore që dëshironi të mbuloni, ndërsa në të njëjtën kohë do të lini shumë hapësirë ​​për prova dhe rregullim të imët të sllajdeve.

Pastaj shkruani një plan për vetë fjalimin, i cili do të duket diçka si kjo:

1. Hyrje
2. Tema kryesore 1
3. tezë
4. shembull (diçka unike nga përvoja ime)
5. tezë
6. Tema kryesore 2
7. tezë
8. shembull (diçka unike nga përvoja ime)
9. tezë
10. Tema kryesore 3
11. tezë
12. shembull
13. tezë
14. përfundimi

Duke e formatuar prezantimin tuaj në formën e "tezës, shembullit, tezës", ju jo vetëm që mund të vizualizoni të gjithë prezantimin në tërësi, por edhe të mendoni thellë për atë për të cilën po flisni në mënyrë që të kënaqni plotësisht nevojat e audiencës.

Fillimisht, shkruani temat dhe tezat kryesore, pastaj kthehuni në hyrje dhe përfundoni tregimin me një përfundim.

Filloni prezantimin tuaj duke folur për veten tuaj dhe pse auditori juaj duhet të dëgjojë prezantimin tuaj. Tregojini audiencës drejtpërdrejt se si performanca juaj do t'i ndihmojë ata të jenë në humor.

Më pas provoni secilën pjesë të fjalimit (hyrje, tema 1, tema 2, etj.) 5-10 herë.

Më pas lexoni prezantimin tuaj me zë nga fillimi në fund të paktën 10 herë.

Kjo mund të duket si përgatitje e tepërt, por mbani mend këtë Steve Jobs u provua për qindra orë përpara se të jepte prezantimet e tij legjendare të Apple.

2. Si të bëni prova sikur gjithçka është "reale"

Gjatë provave, është e rëndësishme të krijoni mjedisin që do të prisnit gjatë një prezantimi të vërtetë. Kjo eliminon pezullimin dhe do të shpenzoni më pak energji duke menduar për detajet kur jeni në skenë.

Në vitin 2009, një grup studiuesish zbuluan se kur kemi shumë stimuj vizualë para syve tanë, truri i përgjigjet vetëm një ose dy prej tyre. Kjo do të thotë që ne mund të fokusohemi vetëm në 1-2 lëndë.

Rrjedhimisht, gjithçka që duhet të përqendroheni është të lidheni me audiencën tuaj dhe t'i komunikoni historinë tuaj, duke mos u përpjekur të mbani mend se cili rrëshqitje duhet të shkojë më pas dhe në cilën pjesë të skenës duhet të qëndroni.

Gjatë provave, aktivizoni të njëjtat rrëshqitje në kompjuter që do të kenë performancën reale, përdorni të njëjtën telekomandë dhe prezantoni informacionin çdo herë sikur gjithçka po ndodh realisht.

3. Merrni frymë thellë, shtrihuni dhe filloni

Gjëja më emocionuese për të folurit publik janë ato minutat e fundit para se të dilni në skenë. Për të kapërcyer nervozizmin, mund të shkoni në tualet, të shtrini duart lart dhe të bëni tre frymëmarrje të thella dhe dalje. Kështu duket nga ana:

Ky ushtrim aktivizon hipotalamusin dhe stimulon prodhimin e hormoneve përgjegjëse për relaksimin.

Nga rruga, shkencëtarët studiuan efektet e frymëmarrjes së ngadaltë në një grup prej 46 muzikantësh me përvojë dhe zbuluan se një seancë e tillë frymëmarrjeje ndihmon për të përballuar eksitimin nervor, veçanërisht për ata muzikantë që janë shumë të shqetësuar.

Ndjenjat që lidhen me frikën e skenës zakonisht janë të forta jo gjatë performancës, por para saj, kështu që merrni një minutë para se të dilni para audiencës, merrni frymë dhe shtrihuni.

4. Pas prezantimit, planifikoni sa vijon

Nëse dëshironi të shkëlqeni në artin e të folurit në publik, duhet ta bëni më shpesh. Me çdo performancë të re, do të ndiheni më pak nervoz dhe më të sigurt.

Kryeni fillimisht në ngjarje nivel i ulët. Për shembull, mund të jetë një prezantim për anëtarët e familjes për nevojën për të shkuar me pushime. :)

Çdo gjë për të praktikuar të folurit para njerëzve të tjerë.

Në vend të një përfundimi: si të shpëtojmë nga "uh" dhe "mmm"

Disa ndërthurje "uh" dhe "mmm" nuk do ta prishin prezantimin tuaj, por nëse ato plotësojnë çdo kalim midis rrëshqitjeve ose pikave të bisedës, ato mund të shpërqendrohen. Në përpjekje për të braktisur këto ndërthurje, do të duhet të vuani, veçanërisht nëse ato tashmë janë bërë pjesë integrale e fjalimit tuaj.

Një mënyrë për të hequr qafe këto fjalë është përdorimi i metodës së ndarjes, domethënë, ndarja e prezantimit në breshëri të shkurtra verbale, ndërmjet të cilave do të ketë pauza të vogla.

Të folurit në publik mund të jetë frikësues, por është një pjesë integrale e pothuajse çdo karriere. Shpresoj që të kuptuarit e shkaqeve të frikës në skenë dhe përdorimi i teknikave të sugjeruara do t'ju ndihmojë të shkëlqeni në prezantimin tuaj të ardhshëm.

Glossophobia: si të kapërceni shpejt dhe rehat frikën e të folurit në publik

Çdo person është një qenie shoqërore dhe është e pamundur të imagjinohet një person jashtë ndërveprimit me anëtarët e tjerë të shoqërisë. Kontaktet me llojin e tyre nuk mund të kufizohen në korrespondencë në rrjetet sociale, përcjellje emailet dhe dërgimin e SMS. Komunikimi nënkupton takime dhe biseda personale, ndjeshmëri dhe mirëkuptim.

Që nga fëmijëria e hershme, secili prej nesh i kuptoi bazat oratoria dhe performoi para publikut, ndonëse në një skenë të improvizuar. Duke u rritur, rrethi ynë shoqëror ndryshon dhe zgjerohet: duhet t'i bindim mësuesit për njohuritë e lëndës së tyre, të mos bien në pisllëkun para kolegëve të institutit, të mbrojmë mendimin tonë para autoriteteve. Ata prej nesh që kanë zgjedhur funksione publike bien pikërisht në kategorinë e atyre që nuk duhet t'i bien të fikët në mes të një turme dhe të jenë në gjendje t'i artikulojnë qartë pikëpamjet e tyre edhe për një publik të painteresuar.

Çfarë duhet bërë kur të dalësh në skenë është e ngjashme me ngjitjen në zjarrin e Inkuizicionit? Kur në vend të fjalimeve të zjarrta as nuk mund të thuash tingull i qetë. Kur vullneti yt paralizohet nga frika e panikut dhe këmbët e tua lëshojnë rrugën. Të durosh frikën dhe vuajtjen, të refuzosh kënaqësitë dhe t'i japësh fund perspektivave? A është e dhimbshme ta luftosh këtë sëmundje, duke e detyruar veten të flasësh me forcë? Rezulton se ka mënyra mjaft të rehatshme për të hequr qafe glossophobia - të tilla Emer shkencor frikë obsesive të folurit publik.

Për të hequr qafe me sukses frikën irracionale të publikut, duhet të studiojmë natyrën e çrregullimit të ankthit fobik. Le të hedhim një vështrim në disa fakte.

Frika për t'u paraqitur para një auditori përjetohet jo vetëm nga fëmijët dhe adoleshentët, por edhe nga të rriturit e respektuar. kërkime sociologjike tregojnë se mbi 90% e popullsisë së botës të paktën një herë ka ndjerë siklet ose stresi i brendshëm para ndeshjes së ardhshme. Në të njëjtën kohë, rreth 50% e banorëve të planetit aplikuan përpjekjet e vullnetshme për të hequr qafe frikën e performancës solo. Vlen të theksohet se glosofobia ka arritur të kapërcejë edhe të jashtëzakonshme figura historike duke filluar nga folës i famshëm Demosteni dhe duke përfunduar me vlerësimin politikan Margaret Thatcher.

Glossofobia zë një pozicion të sigurt në pesë çrregullimet më të zakonshme ankthi-fobike. Ankthi obsesiv irracional përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës së subjektit, duke i dhënë dhimbje ndjesi fiziologjike, duke privuar harmoninë shpirtërore dhe duke ndryshuar karakterin e një personi. Glossofobia e rëndë mund të inicojë fillimin e çrregullimeve depresive, të provokojë veprime të vazhdueshme kompulsive (ritualet mbrojtëse), të kontribuojë në zhvillimin e logoneurozës (belbëzimit) dhe të shkaktojë pagjumësi të vazhdueshme.

Glossophobia: kur është koha për të dhënë alarmin

Glossophobia në shumicën e rasteve manifestohet si sulme të rënda sulme paniku. Në momentin kur truri i njeriut merr informacion për fjalimin e ardhshëm publik, aktivizohet programi nënndërgjegjeshëm, i cili shënon zhvillimin e një kaskade reaksionesh biokimike. Fajtori kryesor i shqetësimit fizik është prodhimi i tepërt i adrenalinës, e cila, kur lëshohet në gjak, shkakton reaksione stresi. Si rezultat, subjekti ka një rritje të rrahjeve të zemrës, të rritur presionin e gjakut, funksioni i frymëmarrjes është i frenuar.

Nëse sistemi serotonergjik (tufat e neurotransmetuesve që ofrojnë ndjenjën e "kënaqësisë") nuk arrin të neutralizojë përgjigjet ndaj stresit, personi vazhdon të jetë në gjendje paniku. Duke kujtuar përvoja të tilla në një nivel nënndërgjegjeshëm, truri në të ardhmen nga të gjithë mjetet në dispozicion do ta mbrojë personin nga sulmi situata të ngjashme duke bërë që individi të shmangë të folurit në publik.

Është e rëndësishme të dalloni eksitimin natyror të një personi përpara se të provoni veten rol të ri nga frika obsesive, paralizimi i ndërgjegjes. Ankthi i lehtë, afatshkurtër përpara një situate të panjohur është normale mekanizmi mbrojtës, e cila siguron mobilizimin e burimeve të trupit. Një eksitim dhe eksitim i tillë përqendron vëmendjen e një personi, siguron fokus në veprimet e kryera. Si rezultat, raporti i një personi bëhet më interesant për audiencën për shkak të të veçantës atmosferë emocionale. Në të njëjtën kohë, tirada, pa asnjë emocion, perceptohet nga publiku si e mërzitshme, e thatë, jo emocionuese.

Dallimi kryesor midis glosofobisë dhe gjendjes normale të eksitimit është si vijon: një fobi shfaqet pavarësisht nga numri i dëgjuesve, vendi i raportit, shpeshtësia e fjalimeve dhe rëndësia e ngjarjes. Prandaj, një frikë obsesive e pakontrollueshme e performancës rutinë të ardhshme në komunitet është një argument i fortë për të marrë masa urgjente për të riorganizuar programin tuaj shkatërrues të të menduarit dhe sjelljes.

Manifestimet e glossofobisë

Në pritje ose pritje të një shfaqjeje të ardhshme para një publiku, rritet tensioni psiko-emocional i një personi, puna e autonomit sistemi nervor, aktiviteti po përshpejtohet gjëndrat endokrine. Si rezultat:

• vërehen spazma të muskujve skeletorë;
• fikse vlera të larta presionin e gjakut;
• për shkak të spazmës së qarkullimit të gjakut, shfaqet një dhimbje koke;
• djersitja rritet;
• rrahjet e zemrës përshpejtohen;
• përcaktohet ankthi motorik;
• ka ndjesi të dridhura, dridhje të brendshme, ndezje të nxehtë;
• ka siklet dhe një ndjenjë ngjeshjeje në rajonin e kraharorit;
• vështirësi në frymëmarrje;
• kapërceni dëshirën për të urinuar.

Në raste të rënda, një person me glosofobinë ndihet si "këmbët ikin", i trullosur. Mund të ndodhë të fikët.

Nga ndryshimet në sferën psiko-emocionale, më së shumti shenjë e përbashkët glossofobia është një ndryshim në natyrën e pacientit. Subjekti bëhet nervoz, gjaknxehtë, i zemëruar, tepër pickues. Ai dallohet për konflikt të lartë dhe grindje në ekip.

Zakonet e të ngrënit shpesh ndryshojnë, cilësia e gjumit përkeqësohet. Një person me glossophobia ka vështirësi të bjerë në gjumë koha e zakonshme, shpesh zgjohet natën nga ankthet, ndihet i mbingarkuar në mëngjes.

Glossophobia: pse ekziston frika nga fjalimet

Shumica e njerëzve me glosofobinë nuk mund të përcaktojnë në mënyrë të pavarur se kur filloi saktësisht zhvillimi i tyre. frikë paniku, dhe aq më tepër nuk janë në gjendje të përcaktojnë se cilat rrethana kanë shërbyer për të formuar çrregullimin.

Siç tregon praktika klinike, parakushtet për çrregullimet ankthi-fobike janë tipare të lindura të sistemit nervor dhe të trashëguara nivel të lartë ankthi i personalitetit. Për të fituar faktorë negativ përfshijnë një kushtetutë të veçantë personale, në të cilën tipare dominuese dhe pronat janë dyshimi, impresionueshmëria, pavendosmëria e individit, mungesa e besimit të tij në forcat e veta. Problemet janë negative fëmijërinë: rritje në një mjedis antisocial, strategji e gabuar për rritjen e një fëmije, censurim për gabimet e tij më të vogla.

Ata në rrezik të veçantë të zhvillimit të glossofobisë janë ata që në fëmijëri u bënë viktimë e fizike, psikologjike ose abuzim seksual. Baza e frikës obsesive të shfaqjeve është sindroma e studentit të shkëlqyer - tendenca e një personi për të kryer detyrat në mënyrë perfekte. Një tipar tjetër që predispozon për glosofobinë është stili i varur i sjelljes së personalitetit, kur subjekti në veprimtarinë e tij mbështetet në opinionet dhe vlerësimet e njerëzve të tjerë.

Glossophobia: opsione për tejkalimin e frikës obsesive

Përveç terapisë medikamentoze, e cila përfshin marrjen e barnave të forta farmakologjike që përveç të mirave, shkaktojnë dëm të jashtëzakonshëm në organizëm, ekzistojnë dy mënyra adekuate për të zgjidhur problemin e glosofobisë.

Opsioni i parë është përdorimi i teknikave psikoterapeutike që synojnë eliminimin e komponentit racional të frikës. Përmes edukimit dhe trajnimit psikologjik, individi fillon të kuptojë origjinën e tij ndjenjat negative. Duke u nisur nga raportet e shkurtra në rrethin e njerëzve të afërt, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e fjalimeve të tyre dhe duke zgjeruar numrin e dëgjuesve, intensiteti i simptomave të pakëndshme fiziologjike ulet tek një person. Ai bëhet i aftë të kontrollojë emocionet e veta dhe menaxhoni sjelljen. Kjo do të thotë, në thelb, teknikat psikoterapeutike janë një metodë për të "mësuar" gradualisht pacientin në një përplasje me objektin e tij të ankthit, si rezultat i të cilit frika zvogëlon madhësinë e tij.

Sidoqoftë, ky opsion nuk garanton çlirimin e plotë të individit nga frika obsesive, pasi teknikat e psikoterapisë ndikojnë në vetëdijen e individit dhe nuk mund të ndikojnë në sferën e pavetëdijshme. Domethënë, nënndërgjegjja është mbajtëse e programeve jetësore të individit, duke kontrolluar të menduarit dhe sjelljen. Prandaj, për lëshim i plotë nga glossofobia është e nevojshme të veprohet drejtpërdrejt në nënndërgjegjeshëm.

Deri më sot, vetëm teknikat e hipnozës mund të hapin akses në seksione kaq të thella të psikikës. Efektiviteti i hipnozës bazohet në dy fenomene:

• për qëndrimin e klientit në ekstazë - një gjendje e favorshme dhe shëruese, në të cilën aktiviteti i të gjitha sistemeve të trupit stabilizohet dhe stimulohet procesi i vetë-shërimit të organeve;
• për kryerjen e sugjerimeve - ndërtime verbale që synojnë zbulimin e natyrës së glosofobisë dhe motivimin e individit për të ndryshuar përbërësit shkatërrues të të menduarit.

Si rezultat i seancave të hipnozës, sfera e nënndërgjegjeshëm çlirohet nga mekanizmat e imponuar "mbrojtës", fusha psiko-emocionale e personalitetit pastrohet nga frika irracionale dhe personi thjesht pushon së përjetuari ankth të palogjikshëm. Një avantazh i veçantë i hipnozës është arritja e rezultateve të qëndrueshme, domethënë pas eliminimit të frikës nga të folurit, një person nuk kërcënon të gjejë një armik të ri ose të bëhet viktimë e depresionit.

Një avantazh tjetër i teknikave është komoditeti i manipulimit: personi nuk i nënshtrohet asnjë dhune të jashtme dhe nuk duhet ta detyrojë veten të veprojë kundër ndjenjave të tij. Seancat e hipnozës janë të sigurta dhe të këndshme, atraumatike dhe efektive, dëshmi e të cilave është njohja e metodës në komunitetin shkencor si opsioni më efektiv për të hequr qafe çrregullimet e ankthit fobik. Një përfitim po aq i rëndësishëm i hipnozës është se në vend që të shpenzojë burime për shtypjen logjike të frikës me anë të vullnetit, një person mund të drejtojë energji jetike në një drejtim pozitiv - drejt vetë-përmirësimit, zbulimit të potencialit të vet, zhvillimit të aftësive të reja.

A e dini se, sipas hulumtimeve amerikane, frika nga të folurit në publik zë vendin e parë midis të gjitha frikërave të tjera? Në vend të dytë është frika nga vdekja! Nëse keni frikë nga të folurit në publik, nuk jeni vetëm. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se çfarë është frika. Frika është pritja e dhimbjes. Pra, a është frika juaj e vërtetë apo e trilluar?

Hapat

Kapërceni frikën tuaj nga të folurit në publik

Njihni burimin e frikës. Ky burim nuk është duke e ditur se çfarë mund të ndodhë kur flisni me njerëzit. Ajo që keni frikë nuk është se nuk e zotëroni temën e fjalimit tuaj. Keni frikë se nuk e dini se çfarë do të ndodhë kur të ngjiteni në skenë ose të qëndroni në foltore.

• Rrugës për në performancë e mirë(fjalim, seminar, prezantim) ekziston frika nga gjykimi, frika se do të bëni një gabim, do të llogaritni gabim diçka dhe do të përjetoni fizike ose dhimbje emocionale. Mos harroni se njerëzit në audiencë duan vërtet që ju të keni sukses. Askush nuk vjen atje duke shpresuar se do të performoni keq dhe mërzitshëm. Nëse dilni para tyre me informacione të besueshme dhe e prezantoni materialin mjaft qartë, tashmë keni fituar 3/4 e betejës me frikën tuaj të brendshme.

1. Përballuni me frikën tuaj. Nëse ndjeni se gjunjët tuaj dridhen dhe përkulen nga frika, kujtojini vetes se frika është duke u mbajtur pas diçkaje që nuk ekziston dhe që duket e vërtetë. Mund të themi me gati 100% siguri se çfarëdo që të kesh frikë, nuk do të ndodhë. Nëse ka vërtet një arsye për shqetësim, për shembull, keni harruar një mbështetje të rëndësishme, kuptoni se si të dilni nga situata dhe mos u shqetësoni për të. Mos harroni, ju gjithmonë mund ta mposhtni frikën me mendjen tuaj.

   Merr fryme thelle. Bëjeni para shfaqjes ushtrime të frymëmarrjes Ato ndihmojnë në relaksimin e trupit dhe mendjes. Një prej tyre mund ta bëni kudo, edhe një minutë para daljes. Qëndroni drejt dhe të qetë, ndjeni tokën e fortë nën këmbët tuaja. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni duke lundruar diku afër tavanit. Dëgjoni frymën tuaj. Thuaji vetes se nuk ka nxitim. Ngadalësoni frymën tuaj në mënyrë që të mund të numëroni 6 sekonda në frymëmarrje dhe 6 në frymëmarrje. Në këtë mënyrë do të arrini një gjendje të relaksuar dhe me vetëbesim.

   Relaksohuni. Për t'u çlodhur me të vërtetë, ju duhet të zotëroni artin për ta lënë imagjinatën tuaj të egër. Imagjinoni veten të jeni prej gome të butë. Ose imagjinoni që jeni ulur para një pasqyre dhe bëni një kalë të qajë me buzët tuaja. Pse të mos shtriheni në tokë dhe të imagjinoni se jeni duke fluturuar? Ose thjesht rrëzohu në tokë si një kukull me vullnet të dobët. Imagjinata ju lejon të çlironi tensionin në muskujt e trupit, dhe kjo, nga ana tjetër, jep ndjenjë e përgjithshme lehtësi dhe relaksim.

   Mësoni të angazhoni audiencën tuaj. Nëse ende nuk e keni kaluar kurs profesional në temën e të folurit publik, kërkoni një program trajnimi që ju përshtatet. Zotërimi i artit të të folurit në publik do të rrisë shumë suksesin tuaj në takime, prezantime të shitjeve dhe madje do të rrisë shanset tuaja për promovim. shkallët e karrierës. Kjo është një aftësi e domosdoshme për çdo drejtues dhe pronar biznesi.

   Përdorni teknikën e thyerjes së murit. Kjo është një teknikë e përdorur nga Yul Brynner, ylli i muzikalit The King and I. Ja çfarë duhet bërë. Qëndroni në një distancë prej rreth 50 cm nga muri dhe mbështetuni me të dy pëllëmbët. Shtyni murin. Në momentin e shtytjes, muskujt e barkut do të tkurren. Ndërsa nxirrni, shtyni ajrin jashtë me zhurmë dhe shtrëngoni muskujt poshtë gjoks sikur po lundroni në një varkë kundër rrymës. Përsëriteni ushtrimin disa herë dhe frika juaj e skenës do të zhduket.

   Kupto që njerëzit nuk e kuptojnë nëse je nervoz. Kur ecni në skenë ose në podium, askush nuk e di se jeni të emocionuar. Barku juaj mund të ngërçet dhe të përzierat mund të ngrihen në fyt, por sjellja juaj nuk do të tradhtojë eksitim. Ndonjëherë kur po flasim Kur bëhet fjalë për të folur në publik, njerëzit mendojnë se eksitimi i tyre është i dukshëm për të gjithë. Dhe kjo i bën ata edhe më nervozë. Nuk ka shumë shenja, dhe jashtëzakonisht delikate, që tradhtojnë eksitimin e një personi - zakonisht, nëse shfaqen, atëherë vetëm për një pjesë të sekondës. Pra, mos u shqetësoni për këtë. Njerëzit përreth jush nuk e shohin krijesën në panik brenda jush.

   • Bllof. Qëndroni drejt me shpatullat mbrapa dhe kokën lart. Buzëqeshni. Edhe nëse nuk ndiheni veçanërisht të lumtur apo të sigurt, veproni kështu. Nëse dukeni të sigurt, trupi juaj do ta mashtrojë trurin tuaj për të besuar se jeni vërtet i sigurt.

2. Mbani në mend se adrenalina shkakton një rrjedhje gjaku në qendrat luftarake të trurit në bazën e kafkës. Vendosini duart në ballë dhe masazhoni butësisht. Kjo do të shkaktojë një rrjedhje gjaku në ato qendra të trurit që janë përgjegjëse për suksesin e të folurit tuaj.

   Ushtrimi. Përdorni çdo mundësi për të praktikuar - gjeni komunitete ose organizata ku mund të organizoni shfaqje. Mos harroni se për të folur në publik, duhet të zgjidhni një temë në të cilën mund ta konsideroni veten ekspert. Të flasësh për një temë për të cilën nuk dini shumë vetëm do t'ju rrisë stresin dhe do ta bëjë më të vështirë për ju të flisni.

   Blej software, i cili ju lejon të regjistroni fjalimin tuaj në një kompjuter. Merrni shënime dhe dëgjoni ato në mënyrë që të shihni se për çfarë duhet punuar në të ardhmen. Ftoni profesionistë në këtë fushë në prezantimin tuaj dhe kërkoni që t'ju japin reagime. Sa herë që duhet të flisni, përdorni këtë si mundësi shtesë studim.

3. Behu gati. Sigurohuni që jeni të rrjedhshëm në materialin tuaj të prezantimit. Shkruaj plani i detajuar, ndajeni në seksione kryesore dhe mësoni përmendësh. Shkruani nënseksionet dhe titulloni fjalimin tuaj. Më poshtë është një ide që ndihmon në memorizimin e logjikës së të folurit:

   • Përputhni secilën pjesë të planit me një dhomë specifike në apartamentin / shtëpinë tuaj. Pika e parë është korridori. E dyta është një korridor, një kuzhinë, një sallë, etj. (bëni një shëtitje me imagjinatën tuaj rreth shtëpisë tuaj)
   • Përputhni çdo nënseksion të planit me figurën në mur. Imagjinoni një foto në një foto që do t'ju ndihmojë të mbani mend ideja kryesore nënseksioni. Sa më qesharak të jetë imazhi, aq më mirë do të funksionojë kujtesa juaj (gjëja kryesore është që këto imazhe të mos ju shpërqendrojnë nga performanca).
   • Në mëngjes para prezantimit, mendërisht "ecni nëpër shtëpi" për të "deshifruar" teknikën e memorizimit.
   • Beso ne vetvete.
   • Vetëm ju e dini se çfarë do të thoni ose bëni, kështu që është në rregull të bëni ndryshime në prezantimin tuaj në mes të një prezantimi. (Dhe është shumë mirë të mos thuash fjalë për fjalë atë që ke shkruar para kohe.)
   • Me kalimin e kohës bëhet më e lehtë. Praktika është një gjë e madhe.
   • Mos harroni: eksitimi juaj është i padukshëm për ju.
   • Mos merrni asgjë personalisht.
   • Buzëqeshni dhe përpiquni të bëni disa shaka për të fshehur eksitimin tuaj. Audienca (në sens të mirë) do të qeshë dhe do të mendojë se keni një sens të shkëlqyeshëm humori. Thjesht mos u përpiqni ta bëni audiencën tuaj të qeshë në situata serioze - në funerale ose ngjarje të profilit të lartë - ose rrezikoni të futeni në telashe!
   • Mbani mend: madje profesionistët më të mirë përdorni çdo mundësi për të mësuar diçka të re!
   • Thuaj vetes: "Ai që qëndron para të gjithëve është i denjë për admirim".
   • Nëse mendoni se njerëzit me të cilët po flisni do të jenë shumë kritikë ndaj jush, imagjinoni të dashurit, të afërmit, miqtë tuaj në vendin e tyre dhe flisni sikur për ta. Ata që keni më afër nuk do t'ju kritikojnë për gabime.
   • Bëhu vetvetja.
   • Mos harroni se kur ju kërkohet të flisni, nëse vini nga një pozicion shërbimi, nuk do të dështoni kurrë. Mbani mend, nuk ka të bëjë me ju. Ka të bëjë me kë po flisni - audiencën tuaj. Ju nuk jeni një yll, ata janë yje.
   • Nëse shkoni në shkollë, gjithmonë dilni vullnetar për të lexuar me zë të lartë një tekst ose detyrë.

   Paralajmërimet

   • Mos e prishni një performancë duke përdorur power point! Abuzimi i këtij formati do ta vërë në gjumë audiencën tuaj!
   • Mos jepni përgjigje të pasakta ose të pambështetura. Ofroni ta vendosni pyetjen në pritje dhe pyesni: "A do të keni problem nëse t'i përgjigjem pyetjes suaj gjatë pushimit pasi më duhet të sqaroj informacionin."
   • Nëse nuk e dini përgjigjen e një pyetjeje, pyesni audiencën (as nuk duhet ta pranoni se nuk e keni përgjigjen - thjesht ia drejtoni pyetjen audiencës).
   • (shmangni qëndrimin pas foltores, tavolinave ose ndonjë tjetër objekte fizike, duke shërbyer si një pengesë midis jush dhe audiencës tuaj).

A mendoni se vetëm artistët amatorë mund të përjetojnë frikën e skenës? Ne guxojmë t'ju sigurojmë se nuk është aspak kështu. Nervozizmi gjithëpërfshirës është i natyrshëm tek të gjithë: nga një këngëtar profesionist, fitues i konkurseve të shumta, tek yjet e filmit që organizojnë një ceremoni çmimesh.

Për fat të mirë, njerëzit që shpesh përballen me probleme të tilla gjatë punës së tyre, kanë zhvilluar një strategji të tërë për të luftuar emocionet e tyre. Ata mund t'u japin artistëve amatorë që do të shkojnë në shfaqjen e tyre të parë disa këshilla dhe udhëzime të vlefshme.

Mos mendoni për audiencën tuaj

Kjo këshillë vjen nga veteranja e Broadway-it, Eileen Atkins. Aktorja pranon se ajo refuzon kategorikisht të dëgjojë se kush është kush nga publiku që erdhi në sallë. Dhe përkundër faktit se të tjerët e shohin këtë zakon të Eileen shumë pretencioze, ajo kurrë nuk i ndryshon parimet e saj dhe madje mbyll veshët për të mos perceptuar informacione të panevojshme të frikshme.

Aktorja rekomandon që artistët aspirantë të mos e perceptojnë audiencën si një grup individësh. Në vend që të shikoni prapa skenave fytyrat e bankierëve, avokatëve dhe biznesmenëve të suksesshëm të ulur në rreshtin e parë, është e nevojshme të perceptoni sallën si një pjesë të gjithë njerëzimit. Kjo është ajo që do të bëjë të mundur që të mos humbasësh kontaktet me publikun, por në të njëjtën kohë ta largosh atë pak nga vetja. Përveç kësaj, nuk do ta imagjinoni kurrë një reagim para kohe. person individual për performancën tuaj.

Thirrni trupin dhe shpirtin tuaj

Janet Esposito, autorja më e shitur dhe trajnere motivuese, rekomandon të thërrisni trupin tuaj përpara se të dilni në skenë. Çdo person do të jetë në gjendje të "mashtrojë" mendjen me ndihmën e trukeve të thjeshta: frymëmarrje relaksuese, një buzëqeshje dhe një qëndrim të sigurt. Kështu mendimet negative dhe frika e publikut do të mund të shndërrohet në pozitive. Në një moment vendimtar, mos u përqendroni te vetja, mendoni për të tjerët. Mos harroni edhe qëllimin e jetës, atë që ju solli në skenë.

Mashtroni trurin tuaj

Dije se frika, frika dhe nervozizmi shkaktojnë të pakthyeshme proceset fiziologjike në organizëm. Trupat tanë janë në gjendje të konvulsione, duke u përpjekur të korrigjojnë disi situatën. E vetmja mënyrë Mashtrimi i mendjes është një përpjekje për ta bindur atë se kërcënimi tashmë është larguar. Prandaj, për të nxitur relaksim dhe një gjendje paqeje, shtrini krahët mbi kokën tuaj përpara se të performoni, duke i shtrënguar në një bravë dhe duke përdredhur pëllëmbët.

Sigurisht, në të ardhmen, takim rrezik real në formën e një kërcënimi për jetën, nuk duhet ta praktikoni këtë metodë. Megjithatë, ju mund të gdhendni disa minuta para performancës. Në vetmi, meditoni me qetësi dhe shtrihuni. Kështu i dërgoni trurit tuaj një sinjal se jeni rehat këtu dhe ndjenja e frikës para se të dilni në skenë do të zhduket.

Metoda nga Barbara Streisand

Shumë vite më parë, duke folur për publikun në Park qendror Nju Jork, aktorja dhe këngëtarja e njohur ka harruar tekstin në mes të spektaklit. Që tani e tutje, ylli përdor gjithmonë suflerin. Ideja që në rast se harroni tekstin tuaj, gjithmonë mund të mbështeteni në sugjerime, ajo ngroh shpirtin.

Të gjithë vënë re se shumë aktorë dhe politikanë e lexojnë tekstin e tyre në letër. Kjo nuk do të thotë se folësit nuk e njohin tekstin, do të thotë vetëm se nuk do ta harrojnë kurrë. Përgatitni fletë mashtrimi dhe fshihni në xhepa. Mbani një shami me vete për të fshirë pëllëmbët në kohën e duhur. Duke ditur që gjunjët tuaj mund të përkulen nga frika, kërkoni nga organizatorët e shfaqjes një karrige. Mbani gjithmonë një shishe me ujë për të mos u tharë fyti. Kështu, duke pasur të gjitha mjetet e nevojshme në dorë, ju jeni mjaft të aftë të përballeni me emocionet tuaja.

Kërkoni ndihmë nga Fuqitë e Larta

Nëse jeni tepër i shqetësuar, detyra juaj është të shkarkoheni psikologjikisht. Kjo mund të arrihet përmes meditimit, lutjes, këngëve ose ndonjë metode tjetër që ndihmon për të devijuar mendimet nga personi. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja në komponentin shpirtëror. Performanca juaj mund të sjellë emocione të paharrueshme për njerëzit e tjerë. Kjo është arsyeja pse konsideroni veten dhe fatin tuaj si një dhuratë nga lart.

Çdo herë falënderoni Zotin për talentin, për zërin që ju dha. Gjatë namazit njeriu nuk mund të përjetojë frikë, sepse mirënjohja dhe frika janë të papajtueshme. Prandaj, ju inkurajojmë të kultivoni emocione pozitive përpara se të dilni në skenë.

Kryeni një duet me dikë

Me siguri, në pak vite, pasi keni kaluar disa qindra shfaqje, do të harroni frikën, siç bëri këngëtarja Annie Lennox në kohën e saj. Do të kaloni të gjitha fazat e të bërit karrierën krijuese dhe kuptojnë në bazë të përvojën e vet si ta mposhtim frikën. Por tani për tani, ju mund të përfitoni nga përvoja skenike e një diva tjetër të njohur - Cher.

Si një interpretuese e re dhe pa përvojë, Cher kishte një zakon të performonte duete me bashkëshortin e saj Sonia Bono. Ajo kishte aq frikë të performonte solo plani origjinal zhvillimi i karrierës së saj thjesht mund të shembet. Dhe kështu, pasi krijuan një duet, çifti fitoi mbështetjen dhe dashurinë e publikut, gjë që më vonë e ndihmoi Cher të hynte në skenë me një projekt solo.

konkluzioni

Pavarësisht se çfarë ju mundon në mënyrë specifike: frika nga publiku, frika nga keqkuptimi, frika nga harrimi i tekstit ose frika e panikut për dështimin, herët a vonë ju duhet të zhvilloni kundërhelmin tuaj. Mos harroni se nëse një metodë është e mirë për dikë, kjo metodë mund të mos jetë e përshtatshme për ju personalisht. Gjithashtu përpiquni ta shikoni fobinë tuaj si një betejë epike. Vetëm në rolin e armikut nuk e perceptojnë audiencën, por vetë skenën. Dhe çdo herë, shkelni atë me një dëshirë të zjarrtë për të fituar. Në fund të fundit, në ndryshe do të detyroheni të largoheni.

Më thuaj, kur e ke përjetuar frika e skenës? Zakonisht ndodh nëse ka një performancë më parë masë e madhe të njerëzve. Ndjenja, po ju them, jo ​​më e mira. Pra, sot le të flasim për si të kapërceni frikën në skenë.

Nga rruga, dua t'ju them, mos e fajësoni veten për frikën dhe dështimet tuaja. Frika shumë të ngjashme janë gjithashtu njerëz të suksesshëm! Siç thonë ata, askush nuk është i sigurt!

Dhe madje, duke gjykuar nga vetja - po, dikur përjetova të njëjtin frikë në fazë. Megjithatë, tani nuk e kam. Dhe është e mrekullueshme! Në përgjithësi, edhe në shkollë thoshin se skena është më e lartë se shikuesi i rreshtit të parë, në mënyrë që të ndjeni epërsinë tuaj ndaj tij. Dhe sa i përket rreshtave të largëta, atëherë të metat tuaja thjesht nuk janë të dukshme prej tyre! Ndoshta kjo është ajo që më bindi të shpëtoj nga frika e panevojshme.

Sidoqoftë, ekziston një këshillë tjetër e rëndësishme - për të kapërcyer frikën në skenë, thjesht duhet të përgatiteni mirë për performancën tuaj. Dhe përgatitja përfshin jo vetëm fjalimin e mësuar. Është vetëm gjysma e suksesit tuaj. Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për pyetjet që mund të bëjnë dëgjuesit tuaj. Dhe kjo është ajo që i vë shumë folës në një pozitë të vështirë. Këtu, si në shah, është e rëndësishme të parashikohet situata disa lëvizje përpara.

Kam lexuar diku se një minutë në skenë kërkon pesë herë më shumë kohë për t'u përgatitur. Dhe jam plotësisht dakord me këtë. E gjithë pika e përgatitjes është të dëgjosh zërin tënd. Idealisht, ju duhet të gjeni dikë që do t'ju dëgjojë dhe do t'ju bëjë kritika të shëndosha. Sidoqoftë, nëse kjo nuk mund të gjendet, atëherë një pasqyrë e zakonshme mund të veprojë si një alternativë. Ju duhet të bëni prova duke qëndruar para tij dhe duke thënë tekstin me zë të lartë. Kjo është shumë ushtrim i mirë që më ka ndihmuar dikur.

Një tjetër metodë efektive, edhe të testuar, siç thonë në lëkurën e tyre! Përpiquni të gjeni një person në sallë me të cilin do të jeni të kënaqur të mbani kontaktin me sy! Thjesht përqendroni vëmendjen tuaj në të. Imagjinoni që vetëm ai (ose ajo) është në sallë. Trego vetëm për këtë person dhe për askënd tjetër! Megjithatë, mos e teproni! Përndryshe, do të keqkuptoheni nga pjesa tjetër e audiencës.

Epo, gjëja më e rëndësishme është, natyrisht, fillestari qëndrim pozitiv në rezultat i favorshëm ngjarjet. Edhe para shfaqjes, imagjinoni paraqitjen tuaj në skenë, se si publiku ju duartroket. Mundohuni ta shihni veten duke performuar me sukses, dhe përsëri - duartrokitje. Mos sillni një valë negativiteti dhe atëherë nuk do të dilni në skenë frika të ndryshme. Dhe kjo mund të jetë frika se keni harruar fjalimin tuaj, dhe frika për gjestet tuaja qesharake ...

Epo, miq, rezulton se frika e skenës nuk është vërtet një frikë e tillë. E gjitha varet nga përgatitja juaj për performancën dhe vetëbesimi juaj. Dhe nëse njëra dhe tjetra bëhet njëqind për qind, atëherë ju keni sukses të garantuar. Edhe nëse gjatë performancës pëllëmbët tuaja djersiteshin ose një dridhje e vogël përshkoi trupin tuaj. E përjetojnë të gjithë njerëzit që performojnë në skenë. Mos e mbush kokën me këtë.

Tani le të përpiqemi të gjejmë përgjigjen e pyetjes si ta mposhtim frikën nga të folurit. Për çfarë është?

Edhe nëse jeni larg nga një drejtor, por thjesht duhet të bëni një fjalim para masave, dhe në të njëjtën kohë të përjetoni frika nga të folurit publik, zëri juaj fillon të dridhet pabesisht dhe fjalët ngatërrohen; nëse nuk keni pasur kohë për t'u përgatitur për të gjitha këto, ka ende një rrugëdalje.

Si fillim, kur dilni në skenë, duhet të thoni fjalë që do t'ju mbrojnë nga negativiteti i publikut dhe talljet e tepërta. Thuaj diçka si: " Mirëdita miq! Është një nder i madh për mua që ju drejtohem këtu për herë të parë në cilësinë e drejtorit. Prandaj, jam shumë i shqetësuar, por mendoj se do të më falni të metat në fjalën time. Do mundohem te jem i sinqerte...» Në përgjithësi, gjithmonë mund ta personalizoni këtë model për t'iu përshtatur nevojave tuaja. situatë specifike. Gjëja kryesore, siç e kuptoni, është të mos përkulni gishtat edhe një herë, dhe çdo turmë do t'ju marrë për njeriun e tyre.

Kjo është ajo që ka të bëjë me vëzhgimet e mia në një rast të vetëm. Tani le të merremi me frikën e të folurit në publik në terma të përgjithshëm.

Në përgjithësi, të folurit publik ndodh të paktën një herë në jetën e një personi. Dhe kjo nuk varet aspak nga mosha apo profesioni. Nuk është e nevojshme të jesh në skenë për ta bërë këtë. Mbrojtja e tezës është gjithashtu një fjalim publik. Oh, do të doja t'i dija të gjitha hollësitë në kohën e duhur ...

Por, siç e keni kuptuar tashmë, shumica prej nesh e ruajmë frikën gjatë gjithë jetës sonë. Dhe për të gjithë, të folurit në publik është, në fakt, një burim stresi.

Shumë do të donin të shpëtonin plotësisht nga ky problem, por shpesh është e vështirë për ta ta bëjnë këtë. Por meqenëse jeni këtu dhe po lexoni këto rreshta, atëherë, së pari, mbani mend - në mënyrë që të bëheni një person i suksesshëm, të arrini qëllimin tuaj në jetë, të jeni udhëheqës - do të duhet të kapërceni frikën tuaj nga të folurit dhe të mësoni se si të shqiptoni saktë një fjalim para grupeve të njerëzve. Dhe, së dyti, më poshtë do t'ju tregoj se si mund të minimizoni frikën tuaj.

Dhe për këtë nuk keni nevojë të studioni shkencë komplekse. Do të mjaftojë të dihet disa parime kryesore. Dhe më pas performanca para publikut do të fillojë t'ju sjellë kënaqësi të vërtetë!

Si të kapërceni frikën nga të folurit

1. Filloni fjalimin tuaj menjëherë! Siç e dini, sa më gjatë të zgjasë pritshmëria jonë për diçka, aq më shumë rriten frika jonë. Përfundimi nga e gjithë kjo është i thjeshtë - mos e tërhiqni gomën. Mbaj mend që kisha shumë frikë të hyja i pari në zyrë gjatë provimit. Ai gjithmonë ngrihej deri në fund, duke përsëritur vazhdimisht diçka që mësoi një ditë më parë ... Por një ditë vendosi. Dhe doli të ishte kaq e lehtë të hyje, të marrësh një biletë dhe t'i përgjigjesh pyetjes pa u menduar shumë, pa menduar për asgjë njëqind herë. Është e nevojshme të flasësh me publikun - vazhdo!
2. Edhe pse në paragrafin e parë këshillova të mos e tërhiqni gomën, kjo nuk do të thotë aspak se nuk keni nevojë për përgatitje para performancës. Aftësia për të folur para një auditori nuk është një talent i lindur i një personi, por rezultat i punës së palodhur për veten. Prandaj, si në çdo biznes, trajnimi është i rëndësishëm. Megjithatë, e përsëris, mos shkoni në cikle duke thënë pafund të njëjtën gjë. Në përgjithësi, ju këshilloj të pushoni 20 - 30 minuta para shfaqjes së ardhshme.
3. Njihuni me audiencën tuaj. Mendoj duke folur me të huajt. Mirëpo, ne bëjmë fjalime të tilla para miqve apo të afërmve tanë... E tillë është psikologjia e një personi dhe nuk duhet bërë asgjë për këtë. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend atë që thashë në fillim të artikullit. kujtohet? Nëse jo, e përsëris: audienca juaj është po ata njerëz si ju. Relaksohuni! Mundohuni të bashkoheni me dëgjuesit tuaj. Kini parasysh se po ia drejtoni fjalimin tuaj vetes.
4. Ka një problem tjetër. Unë e njoh veten që në ditët e shkollës. Të gjithë presim nga vetja një përsosmëri të pakuptueshme përpara se të hedhim këtë apo atë hap. Tani mund të them me siguri se kjo është e gabuar. Është e nevojshme të hidhni hapin e parë, duke mos pritur pikërisht këtë moment! Në fakt, kjo është një përsëritje e pikës së parë. Mbani mend, nuk duhet të jeni perfekt për të performuar mirë para një publiku! Vetëm filloni! Vendosni gjithë shpirtin tuaj në performancë, të gjithë veten tuaj!
5. Ne shpesh e marrim si të mirëqenë suksesin tonë. Edhe kjo është e gabuar. Çfarëdo lartësie të vogla që keni pushtuar - inkurajoni veten! Shpërblejeni veten për guximin që ju ndihmoi të kapërceni frikën tuaj. Kjo jo vetëm që do t'ju japë forcë dhe vetëbesim, por, sigurisht, do t'ju ndihmojë të bëni hapin tjetër.
6. Mos e merrni veten shumë seriozisht. Mundohuni ta mbani fjalimin tuaj sikur të "luani". Pak humor nuk bën dëm. Kushtojini vëmendje sa e lehtë është për shumicën e fëmijëve në skenë. Përfitoni nga metodat e tyre të qasjes! Sigurisht, pa shkuar shumë larg!

Epo miq, formë e shkurtër Unë u përpoqa t'ju shpjegoj. Jam i sigurt se ky artikull do t'ju ndihmojë shumë prej jush që të sjellin qartësi në mendjen tuaj.

Dhe le të jetë kjo ditë pikërisht dita kur ju bëni hapin tuaj të parë drejt mposhtjes së frikës tuaj për të folur në publik. Fat dhe suksese!