Kishte mungesë të vetëbesimit. Si të kapërceni mungesën e vetëbesimit në situata të caktuara

Psikologia praktikuese dhe autorja e disa librave, Melanie Greenberg, shkroi një artikull për Psychology Today për rrënjët e dyshimit tonë për veten. Sipas saj, ka tre arsye kryesore për këtë. Secila prej tyre mund të luftohet me sukses, por gjëja kryesore është të kuptojmë se nga rriten këmbët e frikës sonë.

3 arsye për dyshime në vetvete

Shkencëtarët që studiojnë fenomenin e lumturisë kanë zbuluar se sa të lumtur jemi ne varet 40%. ngjarjet e fundit në jetën tonë. Efekti më i keq tek ne është përfundimi i një lidhjeje, vdekja e njerëzve të dashur, humbja e një pune, sëmundja. Meqenëse fatkeqësitë ndikojnë në vetëvlerësimin, pas sprovave, ne mund të humbasim vetëbesimin.

Në librin e tij The First ndihmë emocionale Psikologu Guy Witch shkruan se njerëzit me vetëbesim të ulët i përjetojnë dështimet e tyre më gjatë. “Kur humbasim një punë, për shembull, duket se na ringjallë mendimet tona të mëparshme për pavlefshmërinë tonë dhe u jep atyre forcë të re" ai thote.

Arsyeja #1 - Dështimi ose refuzimi i fundit

Është e rëndësishme të kuptojmë se dështimi është pjesë e jetës. Para se të bëhej president, Abraham Lincoln fillimisht u pushua nga puna dhe më pas dështoi dy herë në zgjedhjet e Kongresit. Nëse arrini të arrini qëllimin, pavarësisht dështimeve, kjo e ngre fuqishëm vetëvlerësimin në lartësi të reja, të paarritshme më parë.

Si të merreni me pasigurinë e shkaktuar nga dështimi

• Jepini vetes kohë për t'u rikuperuar dhe përshtatur me mjedisin e ri.
• Mos u tërhiqni në vetvete dhe vazhdoni të bëni atë që është interesante dhe ngjall kuriozitet.
• Flisni më shumë me miqtë dhe familjen për të hequr mendjen mendimet e këqija dhe të ndjehen të sigurt.
• Flisni për dështimin tuaj me njerëzit që ju besoni.
• Mos u dorëzoni dhe vazhdoni të punoni shumë për të arritur qëllimin tuaj.
• Jini të përgatitur për të provuar një strategji tjetër.

Arsyeja #2 - Ankthi Social

Shumë prej nesh kanë frikë nga situatat me të cilat supozohet të komunikojmë të huajt: festa, festa të mëdha familjare, intervista pune. Kemi frikë se do të gjykohemi dhe mund të mos na konsiderojnë i rëndësishëm Ju bën të ndiheni të shqetësuar dhe të pasigurt.

Gabimet e së shkuarës

Ato ndryshojnë shumë mënyrën se si ndihemi për veten tonë, veçanërisht nëse ka ndodhur diçka serioze, siç është një ndarje e vështirë ose largimi nga puna. Por e kaluara nuk mund të ndryshohet. Mos u ndalni në gabimet e vjetra. Mësoni prej tyre një mësim, përndryshe do të humbni kohë.

Edukimi

Nëse prindërit tuaj ishin vazhdimisht të pakënaqur me ju dhe mësuesit ju gjykonin vetëm nga notat tuaja, ju mund ta keni fituar zakonin e dyshimit për veten që në fëmijëri. Por tani ju jeni një i rritur, dhe kjo është vetëm jeta juaj. Nuk keni më nevojë të kërkoni miratimin e prindërve dhe mësuesve.

Krahasimi i vetes me të tjerët

Ne e krahasojmë veten me bashkëmoshatarët që bëjnë më shumë se ne. Me blogerët në rrjetet sociale që jetojnë më interesante se ne. Si rezultat, ne bëhemi të zhgënjyer dhe të zemëruar me veten. Zgjidhja e problemit është mjaft banale - mësoni. Të gjithë jemi të ndryshëm, të gjithë kuptojmë gjëra të ndryshme.

Megjithatë, ndonjëherë është mirë të krahasosh veten me të tjerët. Vini re se cilat cilësi ju mungojnë dhe zhvilloni ato.

situatë e panjohur

Nuk dini si të reagoni dhe çfarë të prisni nga situata. Natyrisht, lind vetë-dyshimi. Përdoreni këtë si një mundësi për të mësuar diçka të re. Dikur nuk mund të ecje, por tani mund ta bësh mjaft mirë. Kujtojini vetes se është në rregull të bëni gabime. Përmes gabimeve, ne mësojmë.

Suksese në të kaluarën

Me të vjen frika se nuk do të bëni kurrë më mirë. Mos mendoni se si ta përsërisni këtë sukses. Mendoni se si të tejkaloni veten. Edhe nëse jeni të mirë në diçka, ka ende vend për përmirësim. Zhvilloni tuajat.

Si të shpëtojmë nga pasiguria

Mendo mirë

Nëse e keni vënë re në veten tuaj mendimet negative fokusohu në diçka pozitive. Përgatitni diçka paraprakisht për t'ju ndihmuar të përshtateni. ton pozitiv. Për shembull:

• Lista e kundërargumenteve: "Unë do të kem sukses", "Kjo është një mundësi për të mësuar diçka të re", "Unë thjesht po humbas kohën time, dyshimet nuk do të ndryshojnë asgjë".
• Lista e kujtimeve të lumtura.
• Një dosje me foto që ju bëjnë të buzëqeshni.
• Lista e aktiviteteve që ju japin energji.
• Ushqim i shëndetshëm për një rostiçeri të shpejtë.

Ndryshoni aktivitetin

Sa më gjatë të qëndroni në një emocion, aq më e vështirë është të shpëtoni prej tij. Relaksohuni dhe bëni diçka tjetër. Do të ndaloni së menduari për të pakëndshmet dhe do të shikoni gjithçka nga ana tjetër.

Kërkoni ndihmë

Mbështetja e të afërmve, miqve ose një drejtuesi do të ndihmojë në një situatë të vështirë. Dhe këshillat e tyre do të japin një ngarkesë besimi dhe motivimi.

Mbani shënime

Çdo javë, shkruani atë që ju bën të dyshoni për veten tuaj. Në këtë mënyrë do të përcaktoni se çfarë e shkakton pasigurinë dhe si ta kapërceni atë. Shkruani gjithashtu për çfarë jeni mirënjohës. Do të filloni ta vlerësoni më shumë veten dhe do të fokusoheni në atë që keni.

Si të rifitoni besimin tuaj në tre javë

• Javën e parë. Çdo ditë, shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Gradualisht, do të vini re se keni shumë arsye për gëzim në jetën tuaj. Në fund të javës, rishikoni përsëri të gjithë listën.
• Javën e dytë. Shkruani situatat në të cilat dyshoni për veten dhe arsyet e mundshme pasiguria. Deri në fund të javës, do të keni identifikuar thelbin tuaj. Mendoni se si të merreni me ta, çfarë të ndryshoni.
• Javën e tretë. Shkruani çfarë keni bërë për të kapërcyer pasiguritë tuaja dhe si ndiheni. Sado të vegjël të jenë hapat e tu, sërish është një fitore. Tashmë jeni pak më afër qëllimit tuaj.

Diferenca- kjo është prania e dyshimeve në aftësitë, zgjedhjet, pikat e forta dhe përmbushja e planit, në bazë të të cilit lind frika, dhe në raste kritike edhe refuzimi për të kryer veprime aktive. Ndjenja e dyshimit në vetvete është e lidhur ngushtë me ndjenjën e gabimit të vetvetes ose me idenë e defektit të ndonjë ane të jetës.

Një ndjenjë e ngjashme e vetvetes lind në fëmijëri, kur formohet një sistem i vetëperceptimit, bazuar në përgjigjen e të tjerëve. Dhe nëse në kontaktin emocional dhe aktiv me botën nuk ka qartësi përkufizimi se cilat veprime dhe deklarata duhen lavdëruar, dhe për cilat ndëshkim apo refuzim, atëherë në të ardhmen nuk do të ketë elemente për ndërtimin e ideve personale për negativen dhe të pranueshmen. , gjithçka është e njëjtë dhe armiqësore. Është përparësia e mbetur nga fëmijëria vlerësimi i jashtëm vetë qenia (fjalët e njerëzve, prioritetet e shpallura në kulturë) çon në një rritje të pasigurisë.

Problemi i vetë-dyshimit është për shkak të pamundësisë së të njëjtës përgjigje njerez te ndryshëm për ngjarje, që do të thotë se ideja e qëndrueshmërisë së vetëperceptimit përmes vlerësimeve të njerëzve të tjerë është absurde dhe sjell vetëm një rritje të pasigurisë dhe rraskapitjes shqetësuese.

Çfarë është vetë-dyshimi?

Pasiguria i referohet rezultatit, i cili është një veti e rëndësishme mendore e nevojshme për të lidhur aftësitë e dikujt me detyrat e situatave që kanë lindur gjatë rrugës ose qëllimet e caktuara nga vetë personi. Është një lloj pajisje matëse jetën tonë, e cila bën të mundur kontrollin dhe ndërtimin e duhur të rrjedhës së ngjarjeve të saj. Vetëvlerësim adekuat kontribuon në ndërtimin marrëdhënie harmonike me njerëzit dhe botën, dhe paracakton një vështrim të qetë dhe të matur, ku ka një kuptim se rrjedha e jetës përcaktohet nga ligjet e veta dhe nuk ka asnjë detyrë në to për të nënshtruar apo ngritur një nga njerëzit. E pamjaftueshme, në nivelin e sjelljes, shprehet me pasiguri, frikë për të hyrë në arritjet e jetës përpara ose shprehni mendimin tuaj alternativ, ndaloni në zbatim dhe .

Problemi i pasigurisë shkakton vështirësi në komunikim, probleme në zbatim dëshirat e veta dhe planifikon, ndikon në sfondin emocional me uljen e tij, shfaqjen ndjenja të përhershme, ankth, dëshpërim. Një person i sigurt, nga ana tjetër, karakterizohet nga fjalimi i ndritshëm dhe emocional, dëshira për të shprehur hapur dhe sinqerisht mendimet dhe ndjenjat e tij të pranishme, prania e gjesteve të moderuara, të lidhura me historinë. Gjatë bisedës njeri i sigurt mund të kundërshtojë mendimin e tij ndaj të tjerëve, nuk ka frikë të duket i çuditshëm ose i papranuar, pranon komplimente pa dëshirën për të zvogëluar meritat e tij.

Dyshimi për veten zakonisht shfaqet në disa fusha ose situata specifike për shkak të situatës specifike individuale të formimit të kësaj ndjenje, megjithëse ka situata kur pasiguria bëhet një tipar karakteristik përcaktues dhe depërton në të gjitha fushat.

Vetë-perceptimi i një personi të pasigurt është mjaft i mjerueshëm, për më tepër, një ndjenjë e pasigurisë fillon të ndikojë në aktivitetin në botën e jashtme, shpesh duke e penguar apo edhe duke e ndaluar atë. Duke pyetur se si të kapërcejnë dyshimin për veten, njerëzit vijnë në zyrën e një psikologu apo edhe në një ritual shaman, duke kërkuar çdo mjet shpëtimi.

Shkaqet e vetë-dyshimit

Mjedisi në fëmijëri është përgjegjës për shfaqjen e një terreni të favorshëm për përparimin e vetë-dyshimit - modelet e sjelljes që një person sheh në mosha e hershme janë të ngulitura në psikikë dhe mbeten aty si referencë, si dhe reagimi i të rriturve domethënës dhe mjedisit ndaj sjelljes së fëmijës formojnë llojin e reagimit dhe sjelljes. Për shembull, nëse ndonjë veprim aktiv çon vetëm në reagim i kundërt nga ana Bota e jashtme, atëherë fëmija humbet në manifestimin e ndonjë aktiviteti aktiv. Por nuk duhet të përjashtojmë faktin që mungesa e një përgjigje negative nuk është gjithmonë një mbrojtje kundër zhvillimit të pasigurisë. Në situatën e mungesës së ndonjë reagimi emocional ndaj asaj që po ndodh, i ashtuquajturi "vakum emocional" (kur nuk ka as reagim pozitiv dhe as negativ), zhvillohet edhe vetëdyshimi.

Nëpërmjet veprimeve të tij dhe reagimit të mëvonshëm të realitetit ndaj tyre, një person mëson të ndërtojë jo vetëm modele sjelljeje, por edhe një pamje të botës në të cilën ndodhet. Mungesa e reagimeve emocionale ose reagimet konstante vetëm negative ose formalisht pozitive çojnë në konfuzion në përcaktimin e realitetit rrethues, duke shkaktuar ankth dhe dyshime për veten.

Dyshimi në vetvete shkakton shumë probleme për rrugën e jetës, gjithnjë e më shumë njerëz duan ta heqin qafe atë, të lexojnë artikuj të veçantë, të regjistrohen në trajnime, por mos e shikojnë rrënjën e problemit. Duke ditur shkaqet e vetë-dyshimit, mund të parandaloni shfaqjen ose përkeqësimin e tij, si dhe të hartoni planin më efektiv për ta kapërcyer atë.

E para dhe më e shumta shkak i thellëështë mosnjohja e vetvetes dhe strukturës së veçorive të dikujt Bota e brendshme. Kur një person jeton, duke u fokusuar në të dhëna të jashtme, atëherë vetë-perceptimi i tij përbëhet nga një grup rolet sociale, ato janë unike për të gjithë dhe i shtohen një modeli individual, por nuk janë thelbi apo pasqyrimi i natyrës së brendshme. Në fund të fundit, nëse je burrë e bir i keq, por baba dhe punëtor i mirë, kjo nuk të karakterizon aspak, është tregues se si e përballon një rol të caktuar.

Nëse vetëvlerësimi bazohet në vlerësim rolet e kryera, atëherë vëzhguesi i brendshëm konfuzohet dhe lind dyshimi për veten. Ju duhet të shpenzoni një sasi të madhe kohe dhe përpjekje për të përcaktuar thelbin tuaj të brendshëm, duke hequr kështu veten nga identifikimi me funksionet e kryera. Sapo ndodh ky disidentifikim, pasiguria zhduket, ju e dini saktësisht se kush jeni, çfarë mund të bëni, çfarë dëshironi, pavarësisht situatës, njerëzve dhe mendimeve të tyre.

Problemi i vetë-dyshimit lidhet me të pasurit . Një person që nuk e ka idenë pse jeton dhe për çfarë përpiqet ose ndryshon vazhdimisht prioritetet e jetës për të kënaqur dëshirat e shoqërisë, humbet çdo motivim. Kur nuk ka motivim, gjithçka bëhet përmes aplikimit të përpjekjeve, duke e detyruar veten. Njerëz të tillë nuk kanë një vezullim në sy dhe atë këmbëngulje të sigurt në të gjitha, madje edhe çështjet e përditshme, që ka një person që ka zgjedhur një kuptim dhe drejtim për jetën e tij.

Injoranca e dikujt vlerat e vërteta dhe prioritetet janë të ngjashme me mosnjohjen e kuptimit të jetës dhe fut një komponent çorganizues në jetën e një personi. Besimi shpërndahet si një mjegull nëse një person e ka të vështirë t'i shpjegojë vetes se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme dhe përpiqet ta ndërtojë jetën e tij mbi bazën e prioriteteve të tjera që janë të huaja për korrespondencën e brendshme. Veprime të tilla shkaktojnë ndjenjën e pasigurisë dhe.

Ndjenjat e vetë-dyshimit rriten me humbjen e kontaktit me trupin e vet. Pavarësisht nevojës për një ngarkesë të madhe mendore, një refuzim i plotë i ndjesive fizike dhe veprimeve në drejtim të mendor është i gabuar. Përveç faktit që puna me trupin të jep një ndjenjë gëzimi dhe përfshirjeje të një personi në momentin aktual, d.m.th. e kthen atë në një gjendje të gjallë, jo në një gjendje të të menduarit, ky është ende një burim i thellë të dhënash. Duke u fokusuar në ndjesitë e veta fizike, një person fillon ta ndiejë botën më mirë, deri në parashikimin e ngjarjeve. Natyrisht, marrëdhënia me trupin e vet ndikon në zhvillimin e vetëbesimit.

Injoranca dhe pamundësia për t'u mbrojtur kufijtë psikologjikëështë edhe shkak edhe pasojë e vetëdyshimit, duke mbyllur rrethin. Njohja e kufijve ju lejon të bëni komunikim pozitiv më mirë dhe minimizoni negativen. Shenja më e zakonshme e një dobësimi të kufijve të brendshëm është paaftësia për të refuzuar, dhe poli tjetër i së njëjtës arsye është refuzimi për të gjithë. Kjo sjellje formohet në fëmijëri, kur refuzimi çoi në ndëshkim, poshtërim ose kundërshtim. Në moshën madhore sesa me shume njerez përkulet, duke i lejuar të tjerët të shkatërrojnë kufijtë e tij dhe të hyjnë në territorin e tij personal pa u ndëshkuar (duke e justifikuar këtë me faktin se personi është i dashur dhe i dashur), aq më shumë atrofizohet funksioni i mbrojtjes dhe, nëse vërtet lind nevoja, një person mund të ngatërrohet nga duke mos ditur si ta mbrojë të tijën gjendje mendore duke dyshuar në aftësitë e tyre.

Shenjat e vetëdyshimit

Dyshimi në vetvete është një tipar që nuk ka moshë, gjini apo karakteristikat kombëtare. Më së shpeshti shtrohet në fëmijëri, por mund të ndodhë edhe në moshën madhore, nën ndikimin e ngjarjeve të jetës. Një shenjë që karakterizon praninë e vetë-dyshimit është mosgatishmëria për të hyrë në qendër të vëmendjes, nuk ka rëndësi nëse është një censurë nga drejtuesi para të gjithë ekipit apo një çmim në skenë. Për një person të pasigurt, çdo vëmendje e shtuar tek personi i tij shkakton stres të rëndë, pasi përvojë pozitive Sjellja në situata të tilla mungon.

Shpesh ka siklet kur merr mirënjohje (ndërsa kërkon vazhdimisht miratim), një dëshirë për të pakësuar meritat e dikujt ose në përgjithësi për ta bërë një person të mos ketë asnjë lidhje me atë për të cilën lavdërohet. E njëjta frikë ndizet, sepse pasi kemi pranuar mirënjohjen, ne pranojmë edhe përgjegjësinë për atë që është bërë. Kjo është një lloj deklarate për botën “Unë jam”, ndërsa person i pasigurt përkundrazi, tenton të zhduket ose të bëhet më pak e dukshme.

Dyshimi për veten manifestohet gjithashtu në niveli fizik. Njerëz të tillë kanë një pamje të zhdukur, një zë të qetë pa emocione dhe belbëzimi është i mundur. Lëvizjet mund të jenë të ngathëta (kur nuk dinë si të kënaqin më mirë) ose të kufizuara (kur frika, duke u shfaqur, fillon të rritet). Shpatullat zakonisht janë të palosur, ka përkulje dhe gunga - të gjitha këto manifestime shkaktohen nga dëshira për t'u fshehur, përkulur, për të zënë sa më pak hapësirë.

Përveç këtyre shenjave pak a shumë të dukshme dhe logjike të pasigurisë, ka edhe më delikate. Për shembull, pakënaqësia e shpeshtë është e natyrshme tek njerëzit që nuk mund të mbrojnë veten dhe përfaqësojnë një mënyrë manipuluese për të ndikuar situatën, ndërsa një person i sigurt do të veprojë hapur. Fjalimi i një personi mund të tregojë shumë për të, kështu që biseda, thashethemet, fjalë sharje janë vetëm një maskë, një reagim mbrojtës pas së cilës qëndron një thelb i cenueshëm dhe një paaftësi për të gjetur mënyra adekuate për të mbrojtur interesat e dikujt.

Aty ku nuk ka një qëndrim të qetë, të hapur dhe miqësor ndaj vetes dhe të tjerëve, fshihet pasiguria dhe në formë arratisëse apo sulmuese varet nga individi.

Si të kapërceni vetë dyshimin?

Hapi i parë drejt kapërcimit të ndjenjës së dyshimit në vetvete është të njohësh praninë e saj, jo të ikësh nga kjo frikë, por ta njohësh atë, të shohësh se në çfarë situata lind, nga çfarë rritet dhe nga çfarë zvogëlohet. . Është e pamundur të heqësh qafe atë që nuk i jepet një emër. Dhe vetëm pasi të identifikoni problemin, mund të ndërtoni një plan se si të kapërceni dyshimin për veten.

Filloni të shkoni përtej veprimet e zakonshme dhe ritualet, hapni derën për të renë. Bëni diçka atipike ose të frikshme disa herë në javë. Nëse jeni të sigurt se grija ju përshtatet - blini një fustan të kuq, konsideroni takimet në rrugë të pasigurta - bisedoni me një kalimtar të rastësishëm dhe të gjitha në të njëjtën mënyrë. Sa më shumë të zgjeroni listën e veprimeve të tilla, aq më shpejt do të zbuloni gjëra të reja interesante në veten tuaj dhe në botë.

Një nga arsyet e zhvillimit të pasigurisë është arsyeja e humbjes së kontaktit me trupin - kthejeni atë. Regjistrohu për sportin ose kërcimin që të pëlqen. Ndoshta do të jetë joga ose vrapim në mëngjes, ose ndoshta një masazh. Dëgjoni dëshirat tuaja dhe kryeni të gjitha veprimet që do të ndihmojnë në rivendosjen e vitalitetit në trupin tuaj. Nga efektet anësore - përmirësimi i qëndrimit, figurës, mirëqenies dhe gjumit.

Lidhuni me aktivitetet tuaja të ndërgjegjshme. Luani situatat që çojnë në suksesin tuaj, vizualizoni, imagjinoni aromat, shijet dhe prekjet. Detyra juaj është të përjetoni plotësisht aktivitetet e ardhshme në një mënyrë pozitive, duke përdorur sferën emocionale. Çfarë mendojmë për programet e aktiviteteve tona, respektivisht, sa më shpesh të kaloni nëpër një skenar të dështuar, më shumë gjasa se në situatën që është krijuar do të filloni të veproni në të automatikisht. Luani të sigurt - vendosni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm një skenar të favorshëm që sjell sukses.

Praktikoni marrëdhëniet. Është më mirë të filloni me njerëzit më të afërt, si më të sigurtit në shfaqjen dhe fillimin e kontaktit. Tregoni ndjenjat tuaja, le të jetë në formën e një surprize për ta - një ftesë në teatër, një dhuratë e parëndësishme. Mundohuni t'u jepni të tjerëve emocione pozitive, duke e përdorur këtë si një mënyrë për të krijuar një kontakt. Por në të njëjtën kohë, dëgjoni me delikatesë veten tuaj, në mënyrë që dhënia e gëzimit të mos kthehet në shërbim dhe të shkelë në fyt këngën tuaj.

Ka shumë rekomandime, thelbi është i njëjtë - duhet të ecni gradualisht përpara, duke mos përjetuar emocione ekstreme të pakëndshme. Një tension i caktuar, ankth nga e reja - po, frikë, shqetësim dhe detyrim - jo.

Si të kapërceni frikën dhe dyshimin për veten?

Pamundësia për të mbrojtur interesat e dikujt, pavarësisht se është plotësisht e drejtë, për të shprehur ndjenjat e veta në një formë të kuptueshme për kundërshtarin, për të vendosur kontakte dhe për t'u njohur me njëri-tjetrin, për t'iu përgjigjur jo, për të udhëhequr njerëzit, për të ofruar. ide e re Këto probleme lindin në kryqëzimin e pasigurisë dhe frikës.

Për shkak të dështimeve të vazhdueshme të komunikimit, negative sfond emocional rritet, dhe personi ose më në fund ndalon përpjekjet për të vendosur ndërveprim dhe tërhiqet në vetvete, ose bëhet i tepërt në një pozicion mbrojtës. Por përpara se të ketë ardhur momenti kritik i pakthimit, shumë po përpiqen të bëjnë diçka për frikën e tyre sociale. Leximi artikuj të dobishëm- hapi i parë, por i domosdoshëm veprim real praktikuar në Jeta e përditshme me njerëz të gjallë.

Vlen të kuptohet një aksiomë e tillë që të gjithë kanë frikë, pasiguri dhe komplekse. I suksesshëm në ndërveprim nuk është ai që i shkatërroi ato në vetvete (kjo është e pamundur), por ai që përqendrohet në komunikim. ato. kur flisni me një person, fokusi juaj duhet të jetë te biseda dhe tema që diskutohet, dhe jo te frikërat e veta. Përndryshe, rrethi vicioz– ju mendoni për frikën tuaj ndërsa lëvizni opsione të ndryshme fiasko, ndërsa truri juaj është i zënë mendimet e veta, bashkëbiseduesi vuan nga mungesa e vëmendjes, ju mungojnë pjesë të rëndësishme të bisedës, prandaj komunikimi bëhet i dështuar. Nëse keni ndjekur reagimet emocionale person, rreshtoi një përzgjedhje të denjë argumentesh, d.m.th. ishin në vetë bisedën, atëherë gjithçka do të kishte shkuar mirë.

Një frikë tjetër e zakonshme është mospranimi, mosvlerësimi. Ka pothuajse një gjendje gjenetike, sepse të qenit i dëbuar në kohët e lashta nënkuptonte vdekjen e pashmangshme. Nga kjo frikë, lind pavendosmëria në shfaqjen e individualitetit të dikujt, dëshira për të mos dalë dhe bashkuar me turmën. Paradoksi qëndron në faktin se janë thinjat dhe asnjë personalitet interesant apo i rëndësishëm. Është më interesante të mësosh edhe për armikun më të zjarrtë, dhe kjo përfshin emocionalisht më shumë në komunikim sesa të përpiqesh të kënaqësh, duke mos pasur mendimin e vet personalitet. Përpiquni të jetoni sipas bindjeve tuaja, pa u përpjekur t'i kënaqni të gjithë. Gjithmonë do të ketë nga ata që do të jenë të pakënaqur me ju, vetëm në një rast jetoni për t'i kënaqur ata, tradhtoni veten dhe privoni veten nga kënaqësia, në të dytën gjithashtu mund të mos ju pëlqejnë të tjerët, por të kapni zhurmë, duke jetuar në interesat tuaja. . Po, dhe ka shumë të ngjarë që është pozicioni i jetës do të tërheqë miq, mbështetës dhe njerëz me mendje të njëjtë drejt jush.

Tejkalimi i çdo frike dhe dyshimi për veten qëndron në stërvitjen e vazhdueshme dhe ngritjen graduale të shiritit. Nëse keni frikë nga lartësitë, atëherë filloni gradualisht të ngjiteni gjithnjë e më lart, filloni duke parë nga ballkoni i katit të dytë, duke arritur gradualisht në çatinë e një ndërtese të lartë ose në majën e një mali. Në mënyrë të ngjashme, me komunikimin - nëse keni frikë të takoni njerëz, atëherë mund të filloni duke pyetur tre persona në ditë për kohë, më pas duke u njohur me njëri-tjetrin dhe më pas duke bërë dialogë gjysmë ore me të njohurit e rinj. Është e rëndësishme që gradualisht të ndërtohet aftësia e frikshme që mungon.

Nëse pasiguria dhe frika juaj nga dështimi shkaktohen nga një mungesë objektive e njohurive (për shembull, profesionale), atëherë nuk ka kuptim të zhvilloni zë i sigurt dhe provoni fjalim bindës- ia vlen të përmirësoni aftësitë tuaja dhe disponueshmëria e njohurive në vetvete do të mbushë rezervën e munguar të qetësisë.

Rregulli kryesor i fitores është miqësia. Mund të kesh ndonjë të metë, jo të përshtatshme standarte te larta, futni absolutisht kompani e panjohur, por nëse tregoni miqësi, atëherë jeni ju që keni të drejtë psikologjikisht dhe njerëzit përreth jush, në vend që të sulmojnë, tallen apo të vënë në dukje gabimet, do të kërkojnë të sugjerojnë, ndihmojnë ose mbrojnë.

Shpesh, duke filluar një biznes të ri ose duke u përballur me një situatë të panjohur, një person fillon të dyshojë forcat e veta, është i pasigurt. Çfarë është Si të merreni me të? Shkenca e shpirti i njeriut- psikologji.

Përkufizimi i konceptit

Pasiguria është frika, frika e brendshme e lidhur me një vlerësim të njëanshëm të aftësive dhe pikave të forta të dikujt. Frika që lidh një person, duke e penguar atë të rritet dhe të zhvillohet më tej, duke e detyruar atë të hezitojë kur zgjidh ndonjë çështje, të ndërmarrë veprime - e gjithë kjo është përkufizimi i asaj që është dyshimi për veten.

Shkaqet

Dyshimet për veten fillojnë të formohen në fëmijëri, dhe fëmija vlerëson saktë aftësitë e tij dhe ka besim. Keqkuptimi, vlerësimi i gabuar (shpesh i nënvlerësuar) i aftësive të foshnjës në të ardhmen do të çojë në faktin se njeri i vogël do të kthehet në një person të shtypur dhe të dobët, në varësi të opinioneve dhe dëshirave të njerëzve që e rrethojnë.

Arsyet kryesore për vetë-dyshim:

• Edukimi. Ndikimi i prindërve autoritarë ose presioni i njërit prej tyre tek fëmija provokon zhvillimin e pasigurisë.
• Mjedisi. Presioni nga shoqëria në të cilën zhvillohet një person ndikon negativisht në formimin e personalitetit. Tallja dhe ngacmimi gradualisht e shkatërrojnë atë.
• Injoranca e "unë" së vet. Pamundësia për të dëgjuar zë i brendshëm, komunikoni me nënndërgjegjen tuaj, refuzimi i rolit tuaj real në shoqëri - e gjithë kjo krijon terren pjellor për zhvillimin e pasigurisë.
• Pasiguria për qëllimin dhe kuptimin e jetës. Kur një person ka të qartë qëllime të caktuara dhe një dëshirë e fortë për t'i arritur ato, ai zhvillon besim në aftësitë e tij. Në rastin e një individi që nuk mund të zgjedhë mënyrën e vet dhe kuptoni se çfarë është një prerogativë për të në jetë, ndjenja e pasigurisë dhe parëndësia e tij rritet si një top bore.
• Përvojë e keqe. Nëse në të kaluarën një person ka hasur në ndonjë situatë që ka shkaktuar dëme në nënndërgjegjeshëm, atëherë e tillë përvojë e keqe mund ta mësojë atë të besojë në vetvete.

Arsyet e mësipërme për shfaqjen e pasigurisë nuk konsiderohen si kryesoret dhe të vetmet e vërteta. Sipas ekspertëve në fushën e psikologjisë dhe sociologjisë, ka shumë parakushte për shfaqjen e dyshimit në vetvete.

Ndikimi në jetën e njeriut

Ndjenja e pavendosmërisë Ndikimi negativ në Aktivitetet e përditshme individual. Çfarë është vetë-dyshimi? Kjo është kryesisht një manifestim i mungesës së respektit për veten dhe nevojat e dikujt, duke i vendosur dëshirat e njerëzve të tjerë mbi dëshirat e dikujt. Është e vështirë për një person që përjeton pasiguri të punojë, të komunikojë, të krijojë marrëdhënie me seksin e kundërt.

Kur një person përballet me probleme në një situatë që është e pakuptueshme për të, dëshiron t'i kapërcejë ato, por fillon të dyshojë në aftësitë e tij, kjo është normale. Një tjetër gjë është kur një burrë apo një grua, për shkak të frikës dhe pasigurive të tyre, i durojnë në heshtje ngacmimet, poshtërimet dhe as që përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre për mirë. Kjo kërkon ndërhyrjen e një specialisti, pasi zakonisht individë të tillë rrallë janë të vetëdijshëm për faktin se janë viktima të nënndërgjegjes së tyre.

Frika dhe vetëdyshimi shkatërrojnë jetën e njeriut, e bëjnë të pamundur ekzistencën e tij në shoqëri. Ka raste kur ndjenja e pavlefshmërisë së vet, e padobishmërisë për këtë botë, mungesa e besimit në aftësitë e dikujt provokoi vetëvrasje.

shenjat

Për parandalimin e hershëm zhvillimin e mëtejshëm Kompleksi i inferioritetit, duhet të dëgjoni veten dhe të identifikoni të parën kambanat e alarmit nga nënndërgjegjja.

"Simptomat" kryesore të pasigurisë:

• Frikë e pashpjegueshme nga detyrat e reja dhe komunikimi me njerëzit.
• Bujë e vazhdueshme, duke qenë në të cilën, një person i pasigurt shpëtohet nga shqetësimi i brendshëm.
• Varësia nga miratimi dhe opinionet e të tjerëve, mosgatishmëria për të qenë vetvetja.
• Përpjekjet për të pohuar veten në kurriz të të tjerëve.

Për më tepër, vlen të përmendet se pasiguria e bën një person të shtyrë, duke rënë dakord me çdo dëshirë dhe vendim më shumë personalitet të fortë. Udhëheqësi merr pushtet pothuajse të plotë mbi një person të tillë.

Shembuj

Në jetën e përditshme shpesh ka njerëz që e nënvlerësojnë veten. Ata zënë pozicione të ulëta, nuk kërkojnë të tejkalojnë mjedisin e tyre në asgjë. Në komunikimin me ta, çdo aluzion ekzagjerimi ose gënjeshtër zbulohet lehtësisht - individët e pasigurt duan të "zbukurojnë" faktet.

Disa shembuj të vetë-dyshimit:

• Kur takon një person, ai kurrë nuk do të shtrijë dorën e tij i pari, nuk do të thotë një përshëndetje.
• Në një ekip, një person, pas marrjes së një propozimi për më shumë zyra e lartë në shumicën e rasteve, e refuzon atë, pa arsye të mirë. Kjo do të thotë, një person refuzon ofertën pa e provuar as veten në një rol të ri.
• Në marrëdhëniet me gratë, një burrë që nuk është i sigurt për aftësitë e tij do ta lejojë gruan të luajë një rol dominues (nëse marrëdhënia ekziston ende, në ndryshe ai nuk do të jetë në gjendje të lidhë dy fjalë në një bisedë).
• Një grua do të varet plotësisht nga mendimet e të tjerëve. Ajo zgjidh çdo çështje, madje edhe të përditshme, vetëm me ndihmën e diskutimit dhe këshillave nga miqtë e saj.

Çfarë është vetë-dyshimi? Kjo lufta e brendshme, një protestë kundër ndryshimeve në jetë. Siç tha M.E. Litvak, armiku ynë është në reflektim dhe sapo të merremi me të, pjesa tjetër e problemeve do të ikin vetë. Për të luftuar pasigurinë, është e rëndësishme të kuptojmë dhe kuptojmë faktin se problemi nuk qëndron në botën e jashtme, por brenda një personi, në qëndrimin e tij ndaj vetes dhe jetës së tij.

Si të kapërceni frikën dhe dyshimin për veten? Mjaft për t'u udhëzuar këshilla të thjeshta më poshtë:

• Mundohuni të lavdëroni veten sa më shpesh që të jetë e mundur, edhe për sukseset më të vogla. Regjistroni në letër gjërat që përfunduan në favorin tuaj - kjo do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit.
• Mos kini frikë të refuzoni njerëzit. Merrni parasysh jo vetëm interesat, nevojat e njerëzve të tjerë, por edhe dëshirat tuaja.
• Mos e qortoni veten për sjellje të pahijshme dhe dështime, drejtoni me veten tuaj. Kur mendoni se nuk keni forcë të mjaftueshme për të zbatuar atë që keni planifikuar, bëni vetes pyetjen, a është vërtet gjithçka kaq e vështirë?
• Të përqëndrohet në mendime pozitive. Nuk ka nevojë të zhyteni me kokë në probleme - kërkon kohë dhe përpjekje.

Në luftën kundër gjëja më e rëndësishme është dëshirë e sinqertë ta kapërcejnë atë dhe të fitojnë besim në aftësitë e tyre.