Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të bëheni gjithmonë të qetë. "Psiko gjatë gjithë kohës": çfarë të bëni nëse jeni i çmendur dhe nervoz? Mësoni të mos jeni nervoz në ekipin e punës

Është e rrallë që dikush të arrijë të mos shqetësohet dhe të mos jetë nervoz, kështu funksionon njeriu. Është mjaft gjendje normale. Ka momente kur duhet të shqetësoheni dhe të nervozoheni, të gjithë jemi njerëz normalë të gjallë. Do të bëhet fjalë për diçka tjetër. Nëse përvoja ju pushton plotësisht, nuk mund ta përballoni ankthin kohe e gjate, filloni të nervozoheni për çdo gjë të vogël, atëherë është padyshim koha për të dhënë alarmin dhe për të rindërtuar urgjentisht vetëdijen tuaj në ritëm normal jeta.

Shpresojmë se këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kuptoni - si të ndaloni së shqetësuari për çfarëdo arsye.

Jetoni të lumtur dhe pozitivisht.

Mendoni se si fillon dita juaj? Nga humori me të cilin u zgjove, për çfarë menduat, kujt i dhurove një buzëqeshje dhe një urim Miremengjes do të varet nga mënyra se si do të shkojë e gjithë dita. Është shumë e rëndësishme ta bëni mëngjesin sa më pozitivisht të jetë e mundur. Mjedisi, muzika e këndshme, disa ushtrime fizike, buzëqeshja juaj, mendimet tuaja - gjithçka duhet të ndihmojë për t'u përshtatur me një valë gëzimi dhe dashurie. Universi është shumë i ndjeshëm ndaj emocioneve tuaja dhe patjetër do t'i kthejë ato. Mundohuni të merrni vetëm gjëra të mira në këmbim.

Mos mendo keq.

Shpesh, në pritje të vendimit të ndonjë ngjarjeje, ne fillojmë të nervozohemi. Për shembull, keni kaluar provimet ose keni dërguar CV-në tuaj dhe jeni duke pritur për rezultatin. Ju filloni ta luani atë në kokën tuaj, duke imagjinuar për ndonjë arsye rezultatin më të keq. Por ju tashmë keni punuar shumë për të arritur rezultat pozitiv dhe nuk mund të ndryshosh asgjë. A duhet të shqetësohem nëse asgjë nuk mund të ndryshohet? Relaksohuni, bëni një pushim nga emocionet, lavdëroni veten, falënderoni mendërisht ata që ju ndihmuan. Në atë rast, shansi vendim i mirë do të rritet disa herë.

Largohuni nga faji.

Shumë njerëz ngatërrojnë dhembshurinë dhe ndjeshmërinë. Këto janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Përvoja është një shprehje e frikës, dhembshuria është një shprehje e dashurisë. Dhembshuri do të thotë të përpiqesh të ndihmosh, qoftë edhe mendërisht, të mbështesësh dikë Kohë të vështirë dhe mos e mundoni veten me përvoja boshe. Për më tepër, nuk duhet marrë përgjegjësi për veprimet e njerëzve të tjerë, megjithatë, të rriturit kanë të drejtë të zgjidhin problemet e tyre.

Largohuni nga frika.

Frika nga humbja e një pune, frika nga mospagimi i një kredie, frika nga mashtrimi i bashkëshortit, frika nga fundi i botës. Ndodh që një person të ngatërrohet në frikën e tij, si në një rrjetë kobure, i padukshëm dhe ngjitës. Shikojeni veten nga jashtë në momente të tilla. A ju pëlqen vetja? Unë mendoj se jo.

Zgjidhini problemet ashtu siç vijnë.

Mundohuni të jeni këtu dhe tani. Duhet të mendoni dhe të zgjidhni problemet që keni në këtë moment. Nëse jetoni sot sa më mirë, atëherë ky do të jetë çelësi i suksesit në të ardhmen. Çdo ditë ne mund të jetojmë vetëm një herë, ndaj duhet ta përdorim atë në mënyrë sa më efikase. Nuk ka nevojë të helmoni jetën tuaj me shqetësimet për të kaluarën dhe të kënaqeni me ëndrrat boshe për të ardhmen. Qëndroni të lumtur tani, atëherë e ardhmja do të jetë e bukur për ju.

Vendosni qëllime të qarta.

Duhet të jeni të qartë për qëllimet që dëshironi të arrini në të ardhmen. Ju duhet t'i ndjeni ato, t'i jetoni, të qëndroni në gjendjen kur ato tashmë janë realizuar. Duhet ta kujtojmë këtë gjendje. Mos hezitoni, edhe mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të kujtojë dhe do të fillojë t'ju shtyjë ta përsërisni këtë gjendje sa më shpejt të jetë e mundur. jeta reale. Kur e dini qartë se çfarë dëshironi, do të ketë më pak kohë për shqetësime.

Mësoni të jepni përparësi.

Frika dhe ankthi përballë një sërë rastesh të grumbulluara mund të shmangen lehtësisht nëse mësoni të nënvizoni rastet e rëndësishme dhe t'i zgjidhni ato së pari. Merrni një ditar. Rastet e regjistruara dhe të kryqëzuara janë ndihma më e mirë për të vendosur gjithçka në rafte. Fillimisht bëni gjërat e rëndësishme dhe vetëm më pas ato të voglat. Kur të bëhet gjëja kryesore, do të keni më pak arsye jini nervoz dhe të shqetësuar.

Vlerësoni saktë gjërat dhe veprat.

Mundohuni të shikoni nga e ardhmja në ato gjëra dhe punë për shkak të të cilave po përjetoni tani. Si rregull, ato do t'ju duken të parëndësishme dhe jo aq të rëndësishme. Atëherë pse të mërzitesh për diçka që zhvlerësohet me kalimin e kohës?

Mbajeni veten të zënë.

Gjeni një hobi që do t'ju sjellë kënaqësi. Ka mijëra hobi të tillë, dhe nuk ka asnjë person që nuk është absolutisht i interesuar për asgjë. Duke bërë diçka interesante për veten tuaj, ju automatikisht zhyteni në një gjendje entuziazmi, truri kalon në procesin krijues. Si rezultat, ka më pak kohë për të zhytur veten në zhgënjim.

Pranoni individualitetin e çdo personi.

Ndonjëherë ofendohemi nga njerëzit e afërt. Mendojmë se i urojmë mbarësi duke i monitoruar dhe mësuar vazhdimisht. Por njerëzit janë të gjithë të ndryshëm, dhe ne vetë kemi mangësi. Lërini të dashurit tuaj të jenë ata që janë. Dhe pranojini ashtu siç janë, sepse ne i duam shumë.

Kërkoni pozitive në çdo gjë.

Pllaka u prish - a ia vlen të mërzitesh? Ndoshta është koha për ta trajtuar veten me një pjatë të re? Fëmija mori një kurs në matematikë - mbase kjo është zilja e parë për të cilën ai ka një talent shkencat humane? Burri harroi ditëlindjen tuaj - ndërroni urgjentisht fustanin tuaj për rroba normale dhe më në fund kujdesuni për veten. Koha që i kushtoni vetes do t'ju sjellë përfitim i paçmuar dhe me shume emocione pozitive. Një vajzë ju la - është shumë e mundur që Universit t'i duhej t'i linte vend atij me të cilin do të jeni vërtet të lumtur.

*****

Nëse nuk mund të mësoni menjëherë mos u mërzit për asgjë Mos u shqetëso, askush nuk mund ta bëjë atë menjëherë. Por nëse përpiqeni të rishikoni tuajin vlerat e jetës jeta juaj do të jetë më e plotë dhe më e lumtur. Filloni duke u përpjekur të kuptoni se çfarë po ju pengon. Sa herë që filloni të shqetësoheni, analizoni arsyen, përpiquni ta eliminoni atë, kaloni mendjen në diçka tjetër. Asgjë nuk vjen vetvetiu, ju duhet të punoni me veten tuaj dhe të mësoni të përgatiteni mendime pozitive gjithashtu duhet. Askush tjetër nuk do ta bëjë këtë për ju. Të gjitha në duart tuaja!

Shumë njerëz janë vazhdimisht në një gjendje ankthi, dhe sa më shpejt një problem tjetër ata fillojnë të shqetësohen për diçka tjetër. Dhe kështu, vit pas viti, ata i nënshtrohen kësaj zakon i keq, që heq forcën dhe privon gëzimin e jetës. Nëse e njihni një pronë të tillë dhe duan të jenë më të lumtur Unë do të përpiqem t'ju ndihmoj.

Zgjidhini problemet kur lindin

Mos u shqetësoni për të kaluarën apo të ardhmen! mendo per sot, vendosni vetëm atë që nevojitet në këtë moment. Dhe kjo nuk do të thotë që nuk ju intereson e ardhmja. Krejt e kundërta: nëse jetoni sot sa më mirë, ky do të jetë çelësi i një të ardhmeje të mirë. Çdo mëngjes thuaji vetes se sot do të bësh gjithçka për ta shfrytëzuar sa më shumë këtë ditë, sepse mund ta jetosh vetëm një herë! Mos e helmoni jetën tuaj me shqetësimet për të kaluarën që nuk mund të ndryshohet, dhe mos humbni kohë në ëndrra boshe për të ardhmen, jini të lumtur sot, pikërisht tani!

Mendoni se çfarë mund të ndodhë në rastin më të keq

Nëse jeni të shqetësuar për një situatë, mendoni se çfarë mund të ndodhë në rastin më të keq? A është kaq e frikshme dhe a ia vlen të shqetësohesh kaq shumë për të? Përgatituni të pranoni çdo pasojë me qetësi dhe kërkoni një mënyrë për të përmirësuar situatën.

Vendosni qëllime të qarta

Nuk do të jetë e tepërt të dini saktësisht se çfarë dëshironi nga jeta. Atëherë do të ketë shumë më pak arsye për shqetësim - në fund të fundit, një ekzistencë pa qëllim përjashton paqen e mendjes.

Mësoni të zgjidhni problemet në mënyrë efektive

Për të filluar, shkruani gjithçka që ju shqetëson dhe jepini përparësi. Më pas, pranë çdo problemi, shkruani atë që mund të bëni, planifikoni se kur do ta bëni atë ose filloni ta zgjidhni menjëherë detyrën. Vendosni të gjitha detyrat në ditar dhe kryqëzojini ato sapo të keni mbaruar - kjo do t'ju shpëtojë nga ankthi i shkaktuar nga konfuzioni dhe frika e një mali detyrash, që në realitet nuk është gjithmonë aq e frikshme!

Mbajeni veten të zënë

Nëse jeni mësuar të shqetësoheni vazhdimisht për gjërat e vogla, provoni të bëni diçka interesante. Ju duhet të merrni çdo minutë në mënyrë që thjesht të mos ketë kohë për të menduar për diçka të jashtme - lexoni, kërceni, bëni fotografi, luani lojëra! Duke u fokusuar në një gjë, nuk do të mund të shqetësoheni për ndonjë marrëzi.

Jepni vlerësimin e duhur të gjërave dhe situatave

Shumica e njerëzve paguajnë shumë për shumë gjëra. Ajo që ju duket e vlefshme dhe e rëndësishme tani me siguri do të zhvlerësohet me kalimin e kohës - kështu që a ia vlen të thyeni shtizat dhe të bëni një skandal? Ndaloni dhe mendoni, a është çmimi që po paguani shumë i lartë?

Largohuni nga faji

Nëse mendoni se të mos shqetësoheni për asgjë do të thotë të jeni një egoist pa shpirt, atëherë gaboheni! Përvojat tuaja mund të çojnë në neurozë dhe ulçera në stomak, por ato nuk mund të ndihmojnë askënd. Mos ngatërroni përvojën dhe dhembshurinë, e para është produkt i frikës, e dyta është dashuria. Dhembshuri do të thotë të transferosh situatën te vetja dhe të përpiqesh të ndihmosh viktimën në përputhje me përvojën tënde, dhe të mos e mundosh veten me përvoja boshe. Pra, nëse nuk mund të ndihmoni, mos i shpërdoroni nervat tuaja. Dhe nuk duhet të merrni përgjegjësi për veprimet e njerëzve të tjerë - ata janë të rritur dhe duhet të marrin vendime vetë.

Mos i jep vetes problem

Shpesh, në pritje të ndonjë ngjarjeje, ne fillojmë ta luajmë në mendjen tonë, të imagjinojmë më të keqen dhe të mërzitemi. Pyesni veten: sa është probabiliteti që kjo të ndodhë në të vërtetë? Relaksohuni - ajo që do të jetë do të jetë, dhe nëse nuk mund ta ndryshoni ngjarjen e ardhshme në asnjë mënyrë, mos u shqetësoni për të. Për shembull, keni kaluar një provim dhe jeni duke pritur me nervozizëm për rezultatin. Por në fund të fundit, tashmë keni bërë gjithçka që mundeni për të marrë nota të larta dhe përvojat nuk do të ndryshojnë asgjë.

Largohuni nga frika

Keni frikë se mos ju pushojnë nga puna, mos ju tradhtojnë gruaja (burri), mos ju justifikojnë fëmijët tuaj shpresat, se do të shëndosheni, do të bini në peshë, do të plakeni? Gjithmonë mund të gjesh një punë tjetër, jo të gjithë burrat dhe gratë mashtrojnë - veçanërisht nëse të dy përpiqeni të shpëtoni familjen. Pothuajse gjithmonë mund të humbni peshë dhe të shëndosheni, do të kishte një dëshirë! Dhe të gjithë plaken, asgjë nuk mund të bëhet për këtë! Epo, nuk keni më frikë?

Pranoni papërsosmërinë tuaj

Nëse nuk e pëlqeni veten dhe shqetësoheni vazhdimisht për këtë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes! Dashuria për veten është themeli paqe e mendjes. Ju duhet ta doni veten pavarësisht se si dukeni dhe pritshmëritë e larta nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Askush nuk është perfekt, modelet e bukura në kopertinat e revistave duken krejtësisht ndryshe në jetën reale! Pra, duaje veten me gjithë peshën, gjatësinë, njollat ​​dhe kështu me radhë.

Mos u shqetësoni për mendimet e të tjerëve

A shqetësoheni shpesh për atë që mendojnë të tjerët? Më besoni, ata kanë shumë gjëra të tyre për të menduar për ju! Pra, bëni atë që dëshironi - brenda arsyes, natyrisht, dhe mos u shqetësoni për mendimet e njerëzve të tjerë. Gjithashtu nuk dëmton rritjen e vetëvlerësimit - ka shumë artikuj dhe libra për këtë temë. Dhe atëherë nuk do të jeni të shqetësuar fjalë e vrazhdë ose shikimi anash i një personi tjetër.

Kuptoni se askush nuk është i detyruar të përmbushë pritjet tuaja.

A zemëroheni shpesh me të dashurit tuaj sepse nuk janë ato që dëshironi? Por ju keni edhe disavantazhe. Ndaloni së ngacmuari ata rreth jush me gërmime të vogla, pranojini ashtu siç janë - në fund të fundit, një i rritur nuk mund të ribëhet nëse ai vetë nuk dëshiron të ndryshojë!

Balanconi punën dhe kënaqësinë

Nëse dëshironi vetëm të argëtoheni, atëherë puna vetëm do t'ju shqetësojë - sepse kërkon kohë të çmuar që mund të shpenzohet për argëtim. Në këtë rast, ju duhet të kuptoni nevojën për të fituar para dhe të filloni të shijoni procesin. Nëse kjo nuk është e mundur, kërkoni një punë tjetër. Mbani mend - puna e padashur e zvogëlon jetën me 8 orë në ditë!

Ndaloni së nxituari!

Ka njerëz që përpiqen të bëjnë gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur. Ata kanë gjithçka sipas planit, çdo minutë është planifikuar - dhe ky është një burim i vazhdueshëm stresi! Në fund të fundit, absolutisht çdo gjë e vogël mund të shqetësojë dhe të shkaktojë acarim: e papritur telefonatë, errësirë ​​e papritur, pjatë e thyer. Ndaloni dhe shijoni qetësinë dhe pikërisht këtë minutë që do ta humbisnit pa menduar në ndjekjen e shpejtësisë. Duke nxituar vazhdimisht, mund të vonoheni për të bërë gjënë më të rëndësishme - të shijoni jetën.

Nuk do të mund të ndaloni së shqetësuari për asnjë arsye menjëherë, por nëse përpiqeni të rishikoni vlerat tuaja të jetës, gradualisht do të bëheni më të qetë dhe njeri i lumtur. Filloni duke qenë të vetëdijshëm për atë që ju shqetëson dhe sa herë që acaroheni, pyesni veten: "Çfarë po e shkakton këtë?" Dhe kështu, çdo ditë do të bëheni një personalitet më harmonik.

Shkencëtarët janë të sigurt se qelizat nervore nuk janë restauruar, kështu që ju rekomandojmë fuqimisht që të jeni gjithmonë të qetë dhe të tërhiqeni së bashku. Për të mos u shqetësuar për gjëra të vogla të ndryshme, me ose pa arsye, duhet të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja. Megjithatë, ta bësh këtë nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Në vend të kësaj, ne duam t'ju tregojmë për mënyrat që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni në një moment të vështirë, si dhe për rregullat e jetës që do t'ju ndihmojnë të parandaloni më vonë situata të ngjashme. Pra, le të shohim çdo artikull në detaje.

Shikoni gjërat nga një kënd tjetër. Shumica metodë efektive të qetësosh veten është të shikosh se çfarë po ndodh nga ana tjetër - nga më e mira. Këtu janë disa shembuj të situatave që duken të pashpresë dhe ju bëjnë nervoz:

Kalimi i provimit (frika për të mos e dhënë provimin, për t'u turpëruar, për t'u konsideruar si humbës etj.). Tani le ta shohim situatën nga ana tjetër: ky është hapi i fundit, pas të cilit nuk keni më nevojë të uleni në tavolinat tuaja për orë të gjata dhe të lodhshme. Pra buzëqeshni dhe kënaquni orët e fundit në një institucion arsimor.
Divorci (frika nga të qenit vetëm (vetëm), të mos qenit i padobishëm për askënd, frika nga afrimi i fundit të kuptimit të jetës etj.). Po, nga njëra anë, kjo është një situatë vërtet e tmerrshme, por nga ana tjetër, është një shans për të filluar jetën në një mënyrë të re, me fletë e pastër, dhe krijoni një marrëdhënie vërtet të përsosur me një person tjetër.

Shikoji gjërat nga një kënd tjetër. Kaq është, kështu që duhet të mendosh. Gjeni në këtë situatë, megjithëse të vogël, por faktor pozitiv nga e cila do të zmbrapseni.

ndaloni së shqetësuari
Bëni një pushim. Një tipar i trazirës është fakti që sapo të shpërqendroheni nga diçka e jashtme, të gjitha përvojat zhduken dhe ju as nuk mbani mend pse dhe pse ishit kaq të shqetësuar. Të shpërqendroheni nga një bisedë apo ndonjë çështje tjetër nuk është e lehtë, sepse duhet të jeni vërtet të interesuar për këtë komunikim apo aktivitet. Prandaj, gjeni ato fusha të aktivitetit që mund t'ju thithin vërtet. Vajzat, për shembull, janë të magjepsura nga thurjet, burrat nga futbolli. Sigurisht, këto janë stereotipe, por kjo nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është që ato të japin një ide të qartë për atë që po flasim.

Tregoni për problemin tuaj person i afërt. Vendosni një shpërthim emocione pozitive. Trazirat mund të shkatërrohen nga një shpërthim pozitiv i emocioneve tuaja. Për ta bërë këtë është mjaft e thjeshtë. Do t'ju duhet një film shumë qesharak, një program humoristik ose një paketë shakash të freskëta. Por është më mirë nëse i shikoni / lexoni të gjitha këto në rrethin e një kompanie të madhe.

E qeshura dhe humor argëtues ka një aftësi të fuqishme për të shkatërruar çdo trazirë, veçanërisht nëse humor të mirë zgjat jo pesë minuta, por gjithë mbrëmjen. Vetëm atëherë ju garantohet një gjumë i qetë pa mendime negative Organizoni një shpërthim emocionesh pozitive. Bëni atë që ju pëlqen. Ky artikull është i ndërthurur ngushtë me artikullin "shqetëso". Nëse keni hobi i preferuar ose një hobi që ata janë gati ta ndriçojnë me një maksimum kohë të lirë, dhe atë mënyrë e bukur largon vëmendjen nga gjithçka që po ndodh përreth, atëherë do të jetë thjesht e mrekullueshme.

Ndoshta ju pëlqen të bëni ndonjë lloj sporti, ose ndoshta ju pëlqen të gatuani ose thurni, ose thjesht të luani në kompjuter. Gjëja kryesore është që mësimi duhet të zërë jo vetëm "duart tuaja", por edhe kokën tuaj. Ju duhet të përfshiheni plotësisht dhe të përqendroheni vetëm në atë që po bëni ky moment, dhe mos mendoni për atë që shqetëson, bëni atë që doni

Mos mendo keq
Gjeni argumente të pakundërshtueshme se gjithçka do të jetë mirë. Për të mos menduar për të keqen, duhet të aktivizoni logjikën dhe të besoni në të. Për shembull, shqetësoheni për diçka, mendoni për të, keni frikë se gjithçka do të përfundojë keq!? Nëse gjeni prova të pakundërshtueshme se gjithçka do të përfundojë mirë, atëherë vetë përvojat do të zhduken nga koka juaj. Në shumicën e rasteve, argumentet mund të gjenden lehtësisht nëse ndaloni së shqetësuari dhe i hidhni një sy situatës me maturi. Dhe në fakt, nuk është e dobishme që ju të mendoni për të keqen, është më logjike të shqetësoheni më vonë, kur më e keqja tashmë po vjen, dhe jo tani, kur supozohet se mund të ndodhë.

Dhe nëse mendimet për një ngjarje të ardhshme ju ndjekin, atëherë është më mirë të filloni të përgatitni një "kokë urë për tërheqje", domethënë opsione se si të veproni në rast rezultat i pasuksesshëm Gjeni argumente të pakundërshtueshme se gjithçka do të jetë mirë. Kryen mushkëritë ushtrime fizike. Largohu nga koka ime mendimet negative mund të arrihet përmes ushtrimeve të forta. Nëse jeni në një sulm paniku, ndjeni frikë dhe mendimet e këqija ju ndjek, bëni 15 mbledhje.

Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë arsye të caktuara(për shembull, jeni në punë), pastaj punoni me duart tuaja me një ritëm të shpejtë (shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat). Sigurisht, lëkundjet e ndryshme të duarve, tërheqjet dhe shtytjet ndihmojnë më së miri. Në pak sekonda, mund të shpëtoni nga një atak paniku nëse kryeni menjëherë një ngarkesë të madhe. Kryeni ushtrime të lehta fizike. laj enët ujë të ftohtë. Mund ta sillni shpejt veten në vete duke u larë me ujë të ftohtë.

Kjo procedurë duhet të përsëritet disa herë. E këndshme, natyrisht, nuk do të jetë e mjaftueshme, por shpejt sjell në mendje çdo person që është kapërcyer nga mendimet e këqija. Nëse nuk është e mundur të lahet, atëherë të paktën lagni një shami me ujë të ftohtë dhe vendoseni në ballë, shamia duhet të prekë edhe tempujt, në këtë formë efekti do të jetë më i mirë. Por duhet kuptuar se larja me ujë të ftohtë duhet përdorur vetëm në situata ekstreme (në kulm), dhe jo vazhdimisht. Përndryshe, përveç një sistemi nervor të keq, do të merrni edhe një ftohje, e cila në asnjë mënyrë nuk do t'ju ndriçojë gjendjen tuaj.Lani veten me ujë të ftohtë. Merrni një dush me kontrast.

Një tip i ngjashëm, por më efektiv në ndikim, është një dush me kontrast. Derdhja e ftohtë dhe më pas e nxehtë - ju bën të "esëlloheni" shumë më shpejt sesa thjesht lani fytyrën me ujë të ftohtë. Problemi i vetëm në atë që nuk është e mundur të bëni një dush me kontrast në të gjitha rastet. Në fund të fundit, ne nuk jemi gjithmonë në shtëpi dhe mendimet e këqija vijnë pavarësisht nga dëshira jonë.

Merrni një dush me kontrast Një dush me kontrast duhet të bëhet çdo mëngjes dhe mbrëmje. Në mëngjes duhet të përfundoni larjen me ujë të ftohtë në mënyrë që të jeni të gëzuar dhe të gatshëm për çdo vështirësi. Në mbrëmje, përkundrazi, është e ngrohtë, në mënyrë që dushi me kontrast të "lajë" të gjitha problemet e grumbulluara nga ju, dhe dushja e fundit e ngrohtë ju vendos për ëndrrën e ardhshme.

Kontrolloni përvojat tuaja
Gjeni "pilulën tuaj të shpëtimit". Nëse përvojat bëhen pjesë integrale e jetës suaj, tashmë keni filluar të shqetësoheni për të dhe pa të, atëherë duhet të kontaktoni një mjek. Por nëse i konsideroni këto shenja të përvojave jo aq solide për të shkuar në spital, atëherë ne do t'ju këshillojmë të gjeni "pilulën tuaj të shpëtimit". Kjo do të thotë, gjeni ilaçin që shpesh ju ndihmon të qetësoheni më mirë. Mund ta gjeni vetëm me eksperimente dhe vëzhgime të shumta të trupit tuaj.

Si rregull, këtu ka një efekt placebo, domethënë, në fakt, edhe një nenexhik mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Gjëja kryesore është të kapni ilaçin që do t'ju ndihmojë dhe vetëdija do ta kujtojë atë. Gjeni "pilulën tuaj të shpëtimit" Hiqni qafe zakone të këqija. Ndjenjat e pabaza mund të lindin për shkak të përdorimit të tepruar pijet alkoolike apo duhani, pavarësisht ndihmës në dukje, sepse shumë njerëz e kërkojnë ndjenjën e qetësisë tek alkooli dhe është një shkatërrues vdekjeprurës i sistemit nervor. Për shkak të tij, një person bëhet i irrituar dhe mund të shqetësohet vazhdimisht edhe për gjërat e vogla.

Përveç kësaj, në mënyrë që të bëheni më të qetë, duhet të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe eliminimi i zakoneve të këqija është baza për krijimin e mënyrë jetese të shëndetshme jeta njerëzore. Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Mbani një rutinë të shëndetshme ditore. Ndonjëherë shkaku i shqetësimeve dhe depresionit është regjimi i gabuar i ditës, në të cilin nuk jepet kohë e mjaftueshme për të fjetur, për të pushuar ose anasjelltas - nuk ka asnjë ushtrim fizik. Rutina juaj e përditshme duhet të përputhet plotësisht me tuajën. orë biologjike që diktojnë rutinë korrekte ditë.

Nëse e ndryshoni në çfarëdo mënyre, mund të hasni probleme shëndetësore, të cilat do të fillojnë me një çrregullim mendor. Prandaj, ju rekomandojmë fuqimisht që të dëgjoni trupin tuaj dhe të filloni të jetoni sipas rregullave.Mbajeni një rutinë të përditshme. E saktë dhe të ushqyerit e shëndetshëm. Sigurisht, ushqyerjen e duhur- kjo është baza e të gjitha bazave, është falë ushqimit që ne mund ta sakatojmë trupin tonë dhe ta shërojmë atë.

Për të parandaluar dhe forcuar tuaj sistemi nervor, Gjithmonë duhet ta pasuroni trupin tuaj me të gjitha vitaminat, makro dhe mikroelementet e nevojshme. Gjithashtu ju rekomandojmë të pini mjaltë para dhe pas gjumit, i cili ndikon pozitivisht në nervat tuaja.Ushqyerja e duhur dhe e shëndetshme
Mos u shqetësoni për gjërat e vogla

Kërkoni ndihmë nga një psikolog. Kur situata më në fund del jashtë kontrollit, kur periudhat e çrregullimeve psikologjike përsëriten vazhdimisht - kjo është shenja e parë që është koha t'i drejtoheni një psikologu, një specialisti që mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe ankthin e vazhdueshëm. Edhe me ndihmën takimet mjekësore ju nuk mund ta largoni këtë në 1-2 seanca dhe sa më shumë të vononi me këtë, aq më keq do të jetë për ju.Kërkoni ndihmë nga një psikolog.

Jepini vetes kontroll mbi situatën. Në përgjithësi, ju mund të ndaloni së shqetësuari me ndihmën e vetë-hipnozës së zakonshme, se gjithçka është në rregull me ju dhe të gjithë janë të shëndetshëm. Duke i përsëritur këto fraza vetes shumë herë, përfundimisht do të filloni të besoni vetë në të dhe ankthi do të largohet. Por në këtë situatë, ju duhet të keni një karakter sugjestionues për të qenë në gjendje të besoni në bindjet tuaja.Frymëzoni veten për të kontrolluar situatën. Shko te flesh. Këshilla jonë e fundit se si të mposhtim çdo ankth do të ishte të flinim.

Gjumi nuk është vetëm qetësues, por edhe një mjet shumë i fuqishëm shërues që rikthen forcën, i cili ju lejon të ecni përpara dhe të shijoni çdo ditë. Nëse është e vështirë të biesh në gjumë, atëherë merr pilula gjumi, shtrihu për të fjetur. Duke përmbledhur, ne duam të përsërisim se aftësia për të kontrolluar veten dhe për të mos u nervozuar për vogëlsirat është një aftësi shumë e rëndësishme dhe e dobishme në jetë. Dhe jo vetëm gjendja juaj shëndetësore varet nga kjo. ky moment, por edhe shëndeti në të ardhmen dhe në fakt mund të përkeqësohet lehtësisht për shkak të acarimeve të vazhdueshme nervore.

Shikoni videon me temë:

Ne jetojmë shpejt botën në zhvillim. Ngutja dhe ngutja e pafundme dhe lista e pafundme e detyrave që nuk mbarojnë ndonjëherë na shqetësojnë nervat. Ne fillojmë të shqetësohemi për dhe pa. Në disa situata, përvojat madje na sjellin dobi, na inkurajojnë të veprojmë dhe na detyrojnë të bashkohemi. Sidoqoftë, më shpesh çdo përvojë ka një efekt shkatërrues në sistemin tonë nervor.

Shkencëtarët kanë zbuluar se qelizat nervore nuk rigjenerohen. Kjo është arsyeja pse ju duhet të tërhiqeni veten dhe të pyesni veten - si të ndaloni së qeni nervoz?
Si të ndaloni së qeni nervoz - një udhëzues për veprim

Në pjesën më të madhe, përvojat emocionale shfaqen tek një person ashtu si ajo. Kjo është arsyeja pse gjëja e parë që duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të mësoni të relaksoheni.

E shihni, kur jemi nervozë dhe të shqetësuar, frika e shtrëngon trupin tonë dhe nuk na lejon të relaksohemi.

Në fillim, përpiquni të bëni meditim, joga ose kalanetikë. Këto aktivitete ju ndihmojnë të lidheni me veten tuaj të brendshme dhe të bëheni më shpirtërorë.

Dhe tani le të veprojmë dhe të hedhim të gjitha mendimet e panevojshme nga kokat tona.
Ndaloni të shqetësoheni dhe zgjidhni problemet kur ato lindin

Jam 100% i sigurt që të gjithë e dinë këtij Këshilli por jo shumë e bëjnë atë.

Mund të shihet se thjesht ju pëlqen të jeni nervoz dhe të shtyni përvojat tuaja. Nëse jo, atëherë filloni të mendoni për zgjidhjen e problemeve vetëm kur ato shfaqen.

Mos u përpiqni t'i zgjidhni të gjitha problemet menjëherë. Në çdo rast, nuk do t'i rregulloni problemet e djeshme, por do t'i zgjidhni ato të ardhshme në të ardhmen. Nëse lind një problem, mos e humbni kohën duke u shqetësuar. Përqendrohuni më mirë në zgjidhjen e vetë problemit.

Unë do t'ju jap një shembull se çfarë nuk duhet të bëni.

Kështu, në një kohë kam punuar për një organizatë udhëtimi korporative. Shefi ynë ishte aq nervoz sa i pëlqente të shqetësohej për çdo gjë. Ai do të marrë dokumentet për vizë dhe do të fillojë të mendojë: po nëse refuzojnë, po nëse nuk e lëshojnë në kohë, po nëse anulohet fluturimi, po nëse…

Tani më thuaj: pse të shqetësohesh për një lloj vize të ndonjë xhaxhai të çuditshëm?

Nëse shqetësoheni për çdo xhaxha të tillë, atëherë në moshën 30 vjeç mund të bëhesh budalla. Në çdo rast, asgjë nga shefi ynë këtë rast nuk varej.

Nëse ambasada vendos të refuzojë t'i lëshojë vizë drejtorit të kompanisë N, atëherë ky është problemi i tij dhe jo i dikujt tjetër. Në çdo rast, asnjë nga organizatat tona nuk ishte përgjegjëse për ambasadën, prandaj nuk mbante përgjegjësi për refuzimin e vizës.

E RËNDËSISHME TË DIHET: Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive?

Kështu që nxirrni përfundimet tuaja! Mos krijoni probleme të papritura dhe mos i shpikni ato për veten tuaj paraprakisht.
Për të mos qenë nervoz, ne analizojmë shkakun

Secili person është nervoz për disa arsye. Nëse nuk mund ta largoni ankthin, mos e hidhni poshtë, por përpiquni të gjeni arsye e vërtetë një gjendje të ngjashme.

Për shembull, ora 22, vajza nuk është në shtëpi, telefoni i saj është i fikur.

Mos i grisni menjëherë flokët në kokë dhe telefononi policinë. Ka mundësi që vajza sapo po i thotë lamtumirë të dashurit në hyrje dhe bateria e telefonit ka mbaruar.

Ose burri tha që po largohej nga puna, dhe pas 1.5 orësh nuk ishte ende aty. Në këtë rast, ai thjesht mund të ngecë në një bllokim trafiku, ose shefi e ka ndaluar në dalje.

SHËNIM: Ndryshoni plotësisht jetën tuaj!

Duke analizuar situata të tilla dhe duke i sjellë ato në përfundimin e tyre logjik, do të shihni se sa shpejt do të ndaloni së qeni nervoz dhe do të gjeni paqen.
Ne i shikojmë gjërat nga ana tjetër

Duke filluar të nervozoheni, përpiquni të gjeni diçka pozitive në situatë.

Dije: edhe në shumicën situatë e pashpresë ju mund të shihni një rreze drite.

Për shembull, ju jepni Provimi përfundimtar. Në vend që të mendoni për rimarrjen, mendoni për tuajën Dita e fundit Ne shkolle. Në fund të fundit, nesër do të kaloni provimin, dhe pasnesër do të jeni të lirë!

Nëse burri juaj ju ka lënë, nuk duhet të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Në vend të kësaj, mendoni: “Është mirë që burri im u largua pikërisht tani, kur unë jam ende e re dhe e bukur. Nesër do të krijoj një profil në një faqe takimesh dhe fansat e rinj do të më kërkojnë dorën!”…
Largohuni nga irrituesit

Në këtë rast, duhet të hiqni qafe të gjithë miqtë, të afërmit apo kolegët që ju bëjnë edhe më nervozë.

Video tematike:

Kuptoni - të gjithë këta nxitës janë vampirët e energjisë dhe rimbushen nga gjendja juaj nervore.

Për shembull, keni humbur një raport të rëndësishëm për 1 ditë. Duket se nuk jeni të shqetësuar, por më pas një koleg fillon t'ju pikojë në tru me gjobë, largim nga puna, heqje bonus etj.

Dhe këtu jeni nga person i qetë shndërrohesh në një neurotik. Ju filloni të kulloni veten dhe të pini valerian.
lëshoj avull

Megjithatë, më së shumti metoda efektive konsiderohet aktivitet fizik.

Nëse jeni shpesh nervozë, bërtisni, shpërndani gjëra, atëherë varni një thes grushtimi në shtëpi dhe rrihni sa të kënaqet.

Ju gjithashtu mund të shkoni në bowling, të luani tenis ose futboll.

Jo i interesuar?

Atëherë ndoshta ju intereson fitnesi, kërcimi apo karateja?

Duke u marrë me sport, jo vetëm që do të jeni në gjendje të ndaloni së qeni nervoz, por edhe të gëzoheni
Ne heqim qafe ndjenjën e fajit dhe pushojmë së qeni nervoz

Është shumë e zakonshme që ne të ndihemi nervozë për shkak të fajit.

Ne jemi të shqetësuar se kemi gënjyer dikë, kemi mashtruar etj.

Largohuni nga kjo ndjenjë shkatërruese dhe atëherë mund të ndaloni së qeni nervoz.
Ne hamë siç duhet

Sado e çuditshme mund të tingëllojë, por stresi dhe nervat mund të kenë origjinën brenda nesh. Si? Po, shumë e lehtë!

Ne hëngrëm një pjatë makarona me majonezë për natën, hëngrëm një copë tortë dhe e lamë me kola. Si rezultat, ne nuk mund të flemë gjithë natën, ne zemërohemi, nervozohemi dhe ecim të thyer gjithë ditën tjetër.

Kjo është arsyeja pse rishikoni seriozisht dietën tuaj. Hani vetëm perime me mish, zëvendësoni kafen çaj jeshil dhe hani më shumë fruta.

Duke filluar të hani siç duhet, brenda një muaji do të shihni përmirësime në mendjen dhe trupin tuaj.
Ne e çojmë frikën tonë në qafë

Të gjithë jemi njerëz dhe të gjithë jemi të papërsosur. Ne kemi frikë nga gjithçka në botë, si rezultat i së cilës fillojmë të shqetësohemi dhe të nervozohemi. Kemi frikë nga shkarkimi, tradhtia, pleqëria, lufta etj.

Mos kini frikë nga gjithçka!

Në fund të fundit, ne nuk jemi lepuj! Nëse humbisni punën tuaj, gjithmonë mund të gjeni një punë që e doni. Dhe nëse burri ka ndryshuar, atëherë largojeni atë.

E vetmja gjë që mund të të japin tradhtarët është sifilizi dhe gonorreja.

A keni nevojë për to?

Ju gjithmonë mund të humbni yndyrën e tepërt, por nëse nuk doni të plakeni, pini helm në moshën 40-vjeçare dhe problemi do të zhduket vetvetiu.

Si përfundim, do të doja t'ju jap një të thjeshtë dhe këshilla vepruese: rrëfeni papërsosmëritë tuaja. Nuk duhet të shqetësoheni për vogëlsira. Askush nuk është perfekt dhe të gjithë bëjnë gabime. Në fund të fundit, edhe presidentët nuk janë të imunizuar nga gabimet. Gjëja kryesore është të mos vareni në hundën tuaj të shtrembër, gishtat e shkurtër ose gabimet tuaja.

Po sikur ankthi dhe shqetësimet e vazhdueshme t'ju ndjekin në çdo hap? Nga vjen ankthi i tepërt për fëmijën tuaj? Çfarë duhet të bëni nëse arsyeja më e vogël ju nervozon, ngjall frikë për shëndetin dhe fatin e fëmijës, për zhvillimin e tij, të ardhmen e tij?

ankth dhe ankth i vazhdueshëm janë shoqërues të vazhdueshëm të jetës sime. Njeriu i dashur është vonë në takim? Imagjinata rrëshqet menjëherë fotografitë e tmerrshme të tradhtisë së tij. Në punë, shefi dukej shtrembër në drejtimin tim - me sa duket, ai mendon se ka ardhur koha të më largojë nga posti im. Dhe ankthi për shkak të fëmijës thjesht i kalon të gjitha kufijtë: në ato dhjetë minuta për të cilat ai vonohet nga shkolla, arrij të telefonoj një duzinë spitalesh dhe nja dy komisariate. Si të ndaloni të shqetësoheni dhe të shqetësoheni vazhdimisht për vogëlsitë?

Nga miza te elefanti - si të ndaloni së shqetësuari pronarin e një imagjinate të pasur

Larg secilit prej nesh, çdo rast i parëndësishëm është i aftë të ngjallë një stuhi të tillë emocionesh. Psikologjia sistem-vektor e Yuri Burlan shpjegon se pronarët janë më të ndjeshëm dhe emocionalë nga natyra.

emocion bazë Këta njerëz kanë frikë nga vdekja. Në zhvillimin e duhur në fëmijëri dhe realizim adekuat në moshë madhore, njerëzit vizualë mësojnë të nxjerrin në pah emocionet e tyre përmes ndjeshmërisë dhe dhembshurisë për të tjerët. Janë ata që janë të zënë ndihmë aktive ata që kanë më shumë nevojë - fëmijët, të moshuarit, të sëmurët rëndë, të paaftët. Në këtë rast, ankthi nuk lind për veten, por për një person tjetër, për kushtet dhe problemet e tij.

Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Për shkak të psikotraumës së fëmijërisë ose mungesës së nevojshme realizimi social pronari i vektorit vizual mund të mbetet në frikë vite të gjata. Pastaj e gjithë gama e tij e pabesueshme e emocioneve rezulton në ankth dhe frikë për çfarëdo arsye, ai fillon të nervozohet për gjërat e vogla.

Edhe si i rritur, një person i tillë mund të ketë frikë të flejë pa dritë, të shkojë vetëm në një vend të panjohur, të takojë njerëz. Frika të shumta (të goditeni nga një makinë, të prekeni nga një sëmundje e tmerrshme, etj.) mund të zhvillohen në fobi serioze dhe madje të rezultojnë në sulme paniku.

Për të ndaluar vazhdimisht shqetësimin dhe shqetësimin, pronarët e vektorit vizual duhet të:

Për të kuptuar plotësisht strukturën e psikikës tuaj në mënyrë që të dini saktësisht dhe të zbatoni në mënyrë aktive tuajën vetitë e lindura dhe talentet për të mirën e shoqërisë.

Largohuni nga të gjitha traumat mendore dhe "spirancat" që ndërhyjnë në zbatimin aktiv.

Kjo mund të bëhet në stërvitje sisteme-psikologji vektoriale Yuri Burlan. Ja çfarë thonë ata për efektivitetin e tij Metoda shkencore Ata njerëz që ia dolën përgjithmonë, pushojnë së shqetësuari për çdo rast të parëndësishëm dhe fillojnë të jetojnë të qetë dhe të gëzuar:

Si të ndaloni së shqetësuari për të dashurin tuaj

Po kur ankthi nuk lind për veten, por për një person tjetër? A është e natyrshme të shqetësohesh dhe të ndihesh në ankth, për shembull, për shkak të një njeriu të dashur? Rezulton se nëse shqetësohem jo për veten time, por për diçka tjetër, atëherë e kuptoj në mënyrë adekuate vektorin tim vizual?

Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse një grua përjeton frikë të vazhdueshme se diçka do t'i ndodhë partnerit të saj, ka frikë nga largimi ose tradhtia e tij, organizon zemërime të pafundme, këto gjendje nuk mund të quhen të shëndetshme dhe adekuate. Edhe pse duket se ankthi lindi për shkak të burrit ose gruas së dashur, në fakt, ne thjesht kemi frikë të humbasim diçka që është shumë domethënëse për veten tonë. Çfarë është kjo?

Një person vizual i jep kuptim jetës së tij në dashuri dhe në ndërtimin e lidhjeve emocionale. Kur vektori vizual realizohet mjaftueshëm, bartësi i tij ka frikë të vërtetë. Kur njeriu është i pushtuar nga dashuria, nuk ka vend për frikë tek ai. Ai jep bujarisht ndjenjat dhe dhembshurinë e tij, pa kërkuar asgjë në këmbim.

Megjithatë, kur vetitë e vektorit kanë mungesë zbatimi, shikuesi nuk jep, por përkundrazi kërkon pafund vëmendje, simpati dhe dashuri. Ai ndjen ankth të vazhdueshëm dhe frikë nga humbja e burimit që i jep emocione pozitive.

Një skemë e tillë nuk kontribuon aspak në ndërtimin e marrëdhënieve të shëndetshme në çift, por krejt e kundërta. Në vend të thellë lidhje emocionale reale varësia emocionale, e cila nuk krijon, por shkatërron marrëdhënie. Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shkatërroni ato marrëdhënie që janë kaq të dashura për ju?

Në trajnimin në psikologjinë sistem-vektor nga Yuri Burlan, do të jeni në gjendje të kuptoni plotësisht se çfarë po ndodh në shpirtin tuaj dhe në shpirtin e partnerit tuaj. Shumë njerëz lanë komente se si arritën të përmirësonin shëndetin e tyre dhe që tashmë dukej e pashpresë:

Si të ndaloni së qeni nervoz për një fëmijë

Dhe nga vjen ankthi i tepërt për fëmijën tuaj? Çfarë duhet të bëni nëse arsyeja më e vogël ju nervozon, ngjall frikë për shëndetin dhe fatin e fëmijës, për zhvillimin e tij, të ardhmen e tij?

Psikologjia sistem-vektor e Yuri Burlan shpjegon se pronarët e vektorit anal e kuptojnë jetën e tyre në familje dhe fëmijë, për ta këto janë vlerat mbizotëruese. Kujdesi dhe shqetësimi për fëmijën tuaj nuk është i pazakontë për një person të tillë.

Megjithatë, ndonjëherë situata shkon përtej të arsyeshmes. Kjo është më e theksuar te pronarët e ligamentit anal-vizual të vektorëve, kur vetitë e vektorit vizual nuk realizohen dhe personi është në frikë të vazhdueshme. Në një situatë të tillë, ai fillon të nervozohet dhe shqetësohet për fëmijën për gjëra të vogla.

Sapo fëmija teshtijë, kjo perceptohet si një pararojë e një sëmundjeje të rëndë. Vonesa pesë minuta nga shkolla e fut në panik një prind. Kujdesi dhe kujdestaria e qenësishme e pronarëve shndërrohen në hiperkujdestarinë dhe kontroll të vazhdueshëm mbi jetën e fëmijës. Është e qartë se kjo nuk kontribuon as në zhvillimin normal të vetë fëmijës, as në krijimin e të mirës, marrëdhënie besimi fëmijët me prindër.

Stresi është bërë një nga komponentët e jetës sonë. Kemi frikë nga shefi, jemi inatosur me fqinjët, grindemi me shitësit. të përhershme tensioni nervor dëshpëruese. Një person sheh vetëm ngjyra gri, ai ka probleme shëndetësore. Si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz, ju pyesni? Më poshtë do të listoj mënyra të thjeshta luftoni stresin.

Si të qëndroni të qetë përpara një ngjarjeje të rëndësishme?

Pra, në një javë, një ngjarje e rëndësishme duhet të ndodhë në jetën tuaj. Mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Mënyra se si do të performoni do të varet nga ju karrierën e mëvonshme. Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju bie nga duart, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë: nuk ka gjasa që ju të merrni pozicionin për të cilin ëndërroni.

Nëse ende dëshironi të keni sukses, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj. Mos u bëni dramatik. zënë ushtrime të frymëmarrjes. Gjatë ushtrimit, mendimet duhet të jenë vetëm për frymëmarrjen. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës.

angazhohen shëtitje para gjumit. Gjatë shëtitjes, përpiquni gjithashtu të mos mendoni për takimin e ardhshëm. Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni.

Gjumi i natës duhet të jetë së paku 7 orë. Mos hani natën.

Për ta mbajtur trupin në formë të shkëlqyer, mund të merrni komplekse multivitamine. Ato do të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe forcimin e sistemit tuaj nervor.

Si të silleni gjatë një ngjarjeje të rëndësishme?

Pra, ka ardhur ora e shumëpritur. Së shpejti do të vendoset e ardhmja juaj. Duhet të mbani mend se përvojat janë të tepërta. Filloni mëngjesin tuaj me një dush me kontrast, stërvitje dhe një mëngjes të shijshëm. Të gjitha këto procedura do t'ju gëzojnë dhe do t'ju vendosin në një mënyrë pozitive.

Vendosni disa alarme në mbrëmje që të mos flini tepër. Dilni herët nga shtëpia: është më mirë të presësh fillimin sesa të vonosh për të.

Ndjehuni të sigurt kur hyni në zyrë. Njerëzit përreth jush do ta vënë re këtë dhe do t'ju trajtojnë ndryshe. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, zëri i dhënë mirë. Shikoni gjestet, shprehjet e fytyrës dhe intonacionin tuaj. Mos tundni krahët shumë, mos qeshni pa arsye ose ngrini zërin. Flisni me qetësi dhe jini të qetë.

Sigurohuni që të sillni ujë me vete. Mund t'ju duhet gjatë performancës. Mos ngurroni të pushoni për disa sekonda dhe të pini një gllënjkë ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni sistemin nervor dhe t'ju rifreskoni.

Mos nxitoni t'i përgjigjeni pyetjes shpejt. Lëvizeni përsëri në kokën tuaj dhe më pas jepni një përgjigje të saktë dhe të qartë.

Më shumë se gjysma e frikës sonë janë marrë nga askund. Kjo do të thotë, ne vetë i shpikëm, besuam në to dhe filluam të kishim frikë. Sipas statistikave, femrat kanë më shumë frikë të tilla. Ata shpikin për vete fabula të ndryshme dhe besojnë me dëshirë në to. Merreni jetën më të lehtë dhe mbani mend se gjithçka varet vetëm nga ne!

Inga, Shën Petersburg

Komenti i psikologut:

Botëkuptimi i një psikologu është krejt i ndryshëm nga ai filistin. Psikologët mësohen jo vetëm të dëgjojnë përmbajtjen, por edhe të ndjejnë proces i pavetëdijshëm.

Kjo është shumë aftësi e dobishme, ndihmon për të perceptuar botën shumë më gjerësisht dhe për të mos hyrë në rrëmujë. Tani do të përpiqem të shpjegoj me shembuj.

Shembulli #1.

Nëse një djalë fton një vajzë në një film, atëherë në 90% të rasteve kjo nuk është aspak ajo që ai ka në mendje. Dhe nëse do të shprehnim sinqerisht procesin e padukshëm të pavetëdijshëm, atëherë fraza do të tingëllonte diçka si kjo:

Le të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?

(Fraza kryesore është ajo që thonë fjalët, dhe fraza poshtë rreshtit është nënteksti, kuptimin e vërtetë kjo frazë)

Le të shkojmë në kinema?

———————————————————————————

me pelqen ty! Le të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?

Është keq nëse një vajzë nuk është e trajnuar për të perceptuar këtë proces, sepse nëse shkon në kinema, atëherë ka shumë të ngjarë që çifti të ndahet, të pakënaqur me njëri-tjetrin dhe mbrëmjen e kaluar. 90% e vajzave e dinë mirë se kur pranojnë të "shkojnë në kinema", pajtohen jo vetëm me shikimin e filmit, por japin shpresë për zhvillimin e mëtejshëm marrëdhëniet.

Dhe ata nuk shkojnë në kinema me ata me të cilët nuk do të thellojnë komunikimin. Ose paraprakisht përcaktojnë se do të jetë "vetëm një film".

Shkojmë!

———————————————————————————

edhe mua me pelqen. Së pari, le të shkojmë në kinema, dhe pastaj do të shohim.

Shembulli #2.

Kur një gopnik në rrugë thotë: "Hej, fëmijë, hajde këtu, duhet të flasësh", ai nuk ka nevojë të flasë, por t'i heqë paratë fëmijës. Nëse fëmija beson vërtet se është thirrur vetëm për të "flasur", ai nuk është gati për realitetet e jetës dhe do të jetë i pakënaqur me atë që do të ndodhë më pas. Është mirë dhe e drejtë t'u mësosh djemve se "të flasësh" në disa situata do të thotë një gjë krejtësisht tjetër.

Unë dua të flas me ju

———————————————————————————

Unë dua të marr paratë tuaja

Unë solla më shumë shembuj të thjeshtë. Ato janë të dukshme për një të rritur, por jo për një adoleshent. Ndërsa rritemi, fitojmë përvojë dhe ato procese që nuk i kemi njohur në rini na duken të dukshme në moshën madhore. Dhe pastaj themi me vete: sa nuk e kuptoja më parë!

Jeta jonë është e përshkuar me procese të tilla që ne nuk i bëjmë zë. Psikologët thonë se ne përçojmë 7% të informacionit me fjalë, dhe pjesa tjetër është në atë që nuk e shprehim. Le ta shikojmë këtë artikull nga këndvështrimi i një psikologu dhe të shohim se çfarë kuptimi të ri do të na hapet.

Në këtë artikull, ndjenja e frikës dhe acarimit perceptohet si diçka e dëmshme dhe ndërhyrëse. Pa dyshim, këto ndjenja janë shumë të pakëndshme dhe madje të dhimbshme. Por bindja ime e thellë është se dhimbja e tyre vjen nga fakti se ne nuk dimë si t'i trajtojmë. Ne thjesht nuk dimë si të përballemi me frikën dhe nervozizmin tonë.

Psikologët nuk i perceptojnë ndjenjat si armiq: ne besojmë se çdo ndjenjë është e nevojshme dhe e nevojshme, sepse ka qëllimi i dobishëm. E dobishme për ne.

Frikë dhe ankth

Një qëllim i dobishëm i frikës dhe ankthit është të paralajmërojë për rrezikun. Frika është e nevojshme që ne të njohim rrezikun dhe të marrim masa. Ai do të jetë me ne derisa të kalojë rreziku ose derisa të mësojmë se si të marrim masa për të parandaluar këtë rrezik.

Frika na shtyn përpara, na bën të reagojmë dhe të mos rrimë duarkryq. Dhe në këtë kuptim, është shumë e dobishme. Detyra jonë është të konsultohemi me të, jo ta heqim qafe.

Një tjetër gjë është se frika nuk duhet të na paralizojë, nuk duhet të na kontrollojë, si në shembullin:

Brenda një jave, një ngjarje e rëndësishme duhet të ndodhë në jetën tuaj. Mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Karriera juaj e ardhshme do të varet nga mënyra se si do të performoni. Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju bie nga duart, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë - nuk ka gjasa që ju të merrni pozicionin që aq ëndërroni. Nëse ende dëshironi të keni sukses, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj.

Në këtë pozicion, të këshillosh të mos kesh frikë është njësoj si të këshillosh një mi të bëhet iriq që dhelpra të mos e hajë. Për fat të keq, një këshillë e tillë nuk funksionon, sepse nuk është e realizueshme. Nuk mund ta pranojmë kështu dhe të ndalojmë së ndjeri. Rekomandime të tilla u luajtën në mënyrë gjeniale në videon e njohur "Stopit!" ("Ndalo!"):

E përsëris, frika do të jetë me një person derisa të kuptojë se cili është rreziku dhe të marrë masa.

Për të marrë këtë shembull, si mund të ndërmerren veprime? Së pari ju duhet të kuptoni se një pjesë e ankthit (pjesa e shëndetshme = frika racionale) shkaktohet nga ngjarje e rëndësishme në një javë dhe shumica(frika irracionale = frika neurotike) - rezultat i disave procesi i brendshëm dhe nuk vlen për të tashmen.
Për shembull, ky person ka pasur frikë të zhgënjejë nënën e tij që në fëmijëri, ose është dënuar për mashtrime në shkollë. Domethënë, 99% e frikës nga një intervistë i referohet fëmijërisë, një procesi të padukshëm brenda dhe jo fare një interviste. Fëmijëria ka kaluar, por frika ka mbetur dhe nga inercia ndikon në jetën e një personi:

Kam frikë nga një intervistë

———————————————————————————

Kam frikë të zhgënjej nënën time

Dhe një person i tillë nuk do të jetë në gjendje të "ndalojë së frikësuari", pavarësisht se si e bindin. Ai kupton gjithçka, por nuk mundet, sepse frika e nënës së tij (babait, mësuesit) i qëndron ende në kokë. Nëse njerëzit mund ta bënin këtë, atëherë psikologu do të thoshte në konsultim:

- Ndalo! Mos kini frikë tani! A nuk e kuptoni që karriera juaj varet nga kjo intervistë pune!? Ngrihuni dhe flini menjëherë!

Faleminderit Zotit psikologët nuk punojnë kështu.))

Ka disa qindra drejtime në psikologji. Dhe ata kanë menyra te ndryshme duke u përballur me frikën. Megjithatë, shumica e tyre kanë një gjë të përbashkët: ata punojnë jo vetëm me përmbajtjen, por edhe me proces i pavetëdijshëm.

Një opsion është që psikologu të ndihmojë klientin të bëhet i vetëdijshëm për këtë proces dhe të ndërmarrë veprime - atje, në pavetëdije. Pastaj gjysma e frikës që klienti ka në jetë zgjidhen vetë.

Irritim dhe zemërim

Irritimi dhe zemërimi na sinjalizojnë për pengesat. Dhe ata do të jenë me ne derisa të kapërcehet pengesa, derisa të na pengojë të arrijmë qëllimet tona.

Le të marrim këtë këshillë:

Shkruaj një letër. Kur shumë probleme janë grumbulluar, nervat janë në kufi. Merrni një stilolaps dhe një fletë letre. Shkruani gjithçka që nuk ju pëlqen dhe që ju bën të mos ndiheni rehat. Pas kësaj, letra mund të copëtohet në copa të vogla ose thjesht të digjet. Duke parë flakën, besoni se të gjitha problemet po digjen si kjo fletë letre.

Nëse keni provuar ndonjëherë ta përdorni, atëherë e dini që problemet nuk largohen nga kjo. Vetëm vetë personi fluturon larg - ne jemi të hutuar dhe për ca kohë mund të shkëputemi nga problemet. Dhe kur kthehemi, të gjitha problemet grumbullohen përsëri. Dhe kështu, acarimi rishfaqet.

Psikologu vëren jo vetëm problemin e deklaruar - acarim, por edhe procesin e pavetëdijshëm (i cili është i lehtë për t'u realizuar) - "Nuk mund ta përballoj".

Unë jam i mërzitur që problemet janë grumbulluar

———————————————————————————

Unë grumbulloj probleme dhe nuk di t'i zgjidh në kohë

Për një psikolog, thelbi i problemit nuk do të jetë heqja e acarimit, por të kuptojë se çfarë po bën klienti për të grumbulluar problemet? Psikologu do ta perceptojë acarimin si një sinjal, një simptomë dhe arsyeja qëndron pak më thellë. Psikologu do ta perceptojë kërkesën e klientit për të "hequr acarimin" në të njëjtën mënyrë siç do ta perceptojë dentisti kërkesën e pacientit për të lehtësuar dhimbjen e dhëmbit.

Dentisti sigurisht që do të lehtësojë dhimbjen, por jo në kurriz të ilaçeve kundër dhimbjeve, por duke hequr procesin patologjik. Në mënyrë të ngjashme, një psikolog, natyrisht, do të ndihmojë me nervozizëm, por jo për faktin se zemërimi dhe problemet do të digjen në një flakë qiri, por për faktin se do të ndihmojë në heqjen e shkakut të nervozizmit.

1. Le të bëjmë një plan për të zgjidhur problemet tuaja dhe të shohim se sa shpejt mund t'i zgjidhni ato.
2. Le të shohim se cili problem acaron më shumë dhe si ta zgjidhim atë sa më shpejt të jetë e mundur.
3. Le të shohim se si i grumbulloni problemet dhe çfarë ju pengon t'i zgjidhni ato në kohë.

Mësoni si jeni!

Ashtu si në tregimin me dentistin, pacienti nuk mund të mbushë dhëmbin e tij, ashtu edhe në tregimin me psikologun, klienti zakonisht nuk mund t'i kuptojë vetë shkaqet e nervozizmit. Në të vërtetë, ne dimë më shumë se si të mbushim një dhëmb sesa nga vijnë ndjenjat.

Një person mesatar shpenzon më shumë kohë duke mësuar se si të përdorë një kompjuter sesa të mësojë se si të përdorë kokën e tij. Prandaj, idetë për punën e psikikës në shoqërinë tonë janë shumë naive. Kjo do të thotë se vendimet e marra për mënyrën e trajtimit të problemeve janë gjithashtu shumë naive.

Botëkuptimi psikologjik është magjepsës dhe shumë gjë e dobishme. Kjo qasje ju lejon ta shihni problemin më thellë - në tërësinë e tij. Mos u mashtroni nga madhësia e majës së ajsbergut, por ndjeni se çfarë po ndodh në të vërtetë. Atëherë vendimet tona bëhen të thella dhe të mençura, edhe nëse kanë të bëjnë me gjëra të tilla të thjeshta si frika dhe nervozizmi.

Alexander Musikhin, psikolog këshillues, psikoterapist, trajner, shkrimtar