Fóbiák kezelése pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel. A félelmek fő okai

Bizonyára sokan láttátok a "The Secret" című filmet. Ennek a filmnek az egyik fő gondolata, hogy a vizualizáció csodákra képes. Ha házat szeretne, képzelje el részletesen. Képzeld el a függönyöket, a tájat az ablakon kívül. Képzeld el, hogyan sétálsz rajta, hogyan csikorog a padlódeszka. A film után emberek ezrei ültek le, hogy elképzeljék álmaikat. De úgy tűnik, a legtöbb ember makacsul nem volt hajlandó megjelenni otthon. Kiábrándító következtetéseket levonva sokan a vizualizációt szektás trükknek minősítették. De hiába.

A vizualizáció a pszichológiában nagyon lehet erős eszköz kidolgozni a sajátjukat érzelmi állapotok. Általában a vizualizáció egy kép vagy helyzet bemutatásának folyamata a kívánt témátés azzal konkrét cél. Például a vizualizáció segítségével átdolgozhatja félelmeit, sérelmeit vagy szüleivel való kapcsolatát.

A vizualizáció azt a benyomást kelti, hogy a helyzet valóban megtörtént. Az ember emlékezetében megmarad Különleges élmény, amit kapott, valamint az átélt érzelmeket.

Először meg kell találnia egy „vezetőt”, egy személyt, aki elvezeti Önt a kívánt eredményhez. Ezután, miután megtanulta, önállóan dolgozhat. A vizualizáció technikájában némileg a meditációra emlékeztet. Annak érdekében hogy elérd jó eredmény, az embernek be kell csuknia a szemét, és a lehető legjobban pihennie kell.

Aztán az előadó elkezd adni szóbeli leírások hely vagy helyzet, amelyben az ember találja magát. Ebben az esetben az előadó kérdéseket tesz fel, amelyekre a személy mentálisan választ ad, ezáltal pontosítja a dolgozott helyzetet. Például: „Képzeld el, hogy egy ajtó előtt állsz, milyen anyagból van? Milyen színű?

A vizualizáció kulcspontja a mentális találkozás fontos személy, önmagaddal a jövőben vagy a múltban, valamilyen konkrét tárggyal, ami valami fontosat jelképez - álmot, célt, jövőt, félelmet, haragot stb. Például létezik egy közös vizualizáció a félelemmel való munkavégzéshez. El kell képzelnie, hogy találkozik vele. Az ember gondolatban elképzeli, hogyan néz ki a félelme. Egyesek számára a farkas képe, másoknak valami szürke és formátlan, másoknak nagy és szarvak. Minden magától az embertől és félelmeitől függ.

Ezen a találkozón a legfontosabb dolog történik - a probléma kidolgozása és megoldása. A félelem esetében ez az elfogadás és a barátság pillanata. Az ember mentálisan megismeri a félelmet, táplálja, megsimogatja. A félelem átalakul, más lesz, talán kedves, fehér és pihe. Ha a szülőkkel való kapcsolat problémáját megoldják, a találkozó eredménye az elfogadás és a megbocsátás. Nem mindig kívánt eredményt először jön. Ha a probléma mélyen gyökerezik, többször is lehet rajta dolgozni.

A vizualizáció befejezése után a személy érzelmileg úgy érzi, hogy átélte ezt a helyzetet. A tanulmány során átélt érzései egészen valóságosak voltak. Gondolt, képzelt, az érzések teljes skáláját tapasztalta. Vannak, akiknek a feldolgozása, érzései olyan erősek, hogy a vizualizáció pillanatában futás, tapintás vágya támad, szagokat, meleget vagy hideget érez.

Mint látható, a vizualizáció nem csupán a házadról vagy autódról alkotott fantáziák, hanem egy teljesen működőképes eszköz, amely segít a pszichológusnak és ügyfelének elérni bizonyos célokat a tanácsadás során.

A gyakorlatomban igyekszem nem adni ezt az eszközt az első találkozáskor. A jó eredményhez teljes bizalomra van szükség az ügyfél részéről. Ráadásul egy felkészületlen személy rendkívül ritkán képes azonnal mélyen átdolgozni egy problémás helyzetet.

Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyik vizualizációs technikával. Úgy hívják, hogy "A félelem a barátom". Ahogy a neve is sugallja, ennek a technikának a célja a félelmeivel való munka.

"Képzeld el, hogy egy erdőben vagy. Milyen erdő ez? Sötét, világos? Milyen idő van most? Sétálsz, és kijössz egy tisztásra. Körülnézel, és látod, hogy van valaki a sűrűben. ki, és akkor nagyon lassan kijön neked, milyen magas Adj neki enni.

Az önmagaddal való munka egyik csodálatos technikája az úgynevezett vizualizáció. Nyugodt állapotba merül, lelassítja elméd tevékenységét, és elkezdi rögzíteni a vizualizációt. Valójában metaforákat tartalmaz a világgal való kapcsolattartásra, amelyek a tiéddé válnak, és megváltoztatják a valóságodat. Több vizualizáció kiválasztásával és rendszeres hallgatásával örömtelibbé, kreatívabbá válhat, megszűnhet a sértődés, hozzáférhet korábban rejtett erőforrásaihoz stb. Ma a „Félelmek Mestere” vizualizációt szeretném felajánlani nektek. Ez a félelmek mély átalakulásának vizualizációja. Rendszeresen megteheti.

Képzelje el, hogy egy ösvényen találja magát, és azon haladva egyre mélyebbre megy az erdőbe – egyre tovább. Hirtelen egy patak szikrázni kezdett előtted. Megálltál, hogy megcsodáld. Megnéztük és... továbbmentünk. Mozogjon az Ön számára legkényelmesebb módon. A patakon átkelve a belső teredben találod magad - mindazok a szellemek és fantomok, amelyeket a képzeletünk hoz létre, ott kóborol. Ez egy elvarázsolt hely, a mi helyünk belső erő, hanem a félelmek és a vereségek is. Bolyongnak benne tündérlények. Nézz rájuk, ahogy villognak a fák mögött. Egyikük vezetõje lesz a régió mélyére vezető úton. Ki ez az útmutató? Írd le és kövesd.

Először köszönjön és kérjen segítséget. Az útmutató elviszi arra a helyre, ahol a félelmei élnek.

És most már előtted vannak. Árnyékként járnak körülötted - szenvedve és méltatlanul megsértve téged. Megsértetted őket azzal, hogy elűzted őket magadtól, és a legmélyebbre terelted őket távolabbi sarok, harcolt velük. Írd le ezeknek a képeknek a galériáját – hadd múljon el előtted minden félelem, üdvözölve – és te mindegyiket üdvözölni fogod. Mondd el mindegyiküknek hálás szavakat azért, hogy egész idő alatt megvédtek az élet veszélyeitől.

Kérd a segítségüket és vezesd őket magaddal. Ahol?

El kell jutnod Félelmeid Mesterének lakhelyére, elvezetnek hozzá.

A Mester otthonának bejárata előtted kell nyíljon. Ismertesse ezt a bejáratot. Milyen a Mester?

Bármi is legyen, menj oda hozzá, köszönd meg a munkáját és kérj bocsánatot, amiért nem nagyon szereted és nem hallgattál a tanácsára.

Kérdezd meg tőle, hogy mit akar tőled? Mi teheti őt teljesen boldoggá?

Hogyan fog megváltozni, hogyan fog kinézni, ha ezt adod neki. mit kérdez?

Add meg neki, amit kér...

És akkor elveszi a félelmeidet. Amint a tulajdonos elveszi a félelmeit, mágikus metamorfózis következik be. A félelmek vágyakká változnak.

Most előtted nem a Félelmek Mestere, hanem a Vágyak Mestere!

Megtanult beszélni vágyairól, még akkor is, ha azok szokatlannak tűnnek!

Megengedted neki, hogy ezt tegye – eltávolítottad a pecsétet az ajkáról.

Milyen vágyak rejtőztek a félelmeid mögött?

Mondjon búcsút a Tulajdonostól, és fogadja el, hogy most minden szavát hallja és megérti.

Nézd meg, hogyan korábbi félelmei, és most - A vágyak szétszóródnak, eltévednek a varázserdőben, elfoglalják ott helyüket, elégedetten és újra beilleszkednek.

Menj vissza a patakon át oda, ahonnan elindultál. Engedje el az útmutatót. Adj neki ajándékot, szuvenírt. Mi lesz az?

Hagyd el az erdőt, és térj vissza abba a szobába, ahol most ülsz.

A vizualizáció befejeződött.

Üres kanapé

Jó reggelt kívánok! Fogd meg a tegnapi teszt válaszait! ⠀ 💖...

Minden embernek vannak félelmei, életkortól függetlenül. De a gyerekek és a serdülők a leginkább érzékenyek rájuk. Publikus élet, a családban és az iskolában fellépő problémák befolyásolják a személyiség kialakulását. Ezért nagyon fontos a lányok és fiúk mentális állapotának azonosítása és kezelése. Ebben segíthet a serdülők félelmeinek korrigálása és a gyakorlatok.

A tizenéves fóbiák nagyon veszélyesek lehetnek

A fiatal korban jelentkező fóbiák veszélyesek. Fejlődésük súlyos patológiákhoz vezethet idegrendszer a jövőben. Ezért nemcsak maguknak a tinédzsereknek, hanem szüleiknek is ismerniük kell a félelem kijavításának jellemzőit.

A félelmek megjelenésének jellemzői serdülőkorban

Minden félelemnek megvan a maga oka. ben keletkezett serdülőkor a fóbiák különös figyelmet igényelnek. Az a tény, hogy a 11 és 16 év közötti időszak a gyermek aktív önkifejezésének időszaka, a gyermek megnyilvánulása. közösségi munkaés a világkép kialakítása. Fontos megérteni, hogy serdülőkorban az ember megváltoztatja érdeklődési körét, hobbijait, és érdeklődést mutat az ellenkező nem iránt.

A saját hibák, a kedvezőtlen körülmények, a szülők és a tanárok méltatlan kritikája nyomot hagyhat a gyermek pszichéjében. Ez kihat az egyén önértékelésére és társas kapcsolataira.

A tinédzser bármilyen szorongással kapcsolatos problémát észlel, mert korábban nem volt olyan körülmények között, amelyek megkívánják pszichológiai alkalmazkodás. A pszichológusok biztosak abban, hogy 11-16 éves korban így keletkeznek a félelmek.

A félelmek fő okai

A tizenévesek félelmeinek számos oka lehet. Némelyikük problémákhoz kapcsolódik oktatási intézmények, rossz kapcsolatokat társaival és tanáraival. Mások otthoni problémákkal kapcsolatosak. A pszichológia a félelmek kialakulásának okait két csoportra - biológiai és társadalmi - egyesíti. Biológiai okok az idegrendszer adottságaitól függenek az időszak alatt élettani fejlődés. A félelmek kialakulásának alapja az érzelmi túlérzékenység, jellemző az emberekre„átmeneti” kor.

A szociális okok közvetlenül kapcsolódnak egy tinédzser életéhez egy társadalmi csoportban. Leggyakrabban a félelem a tanárok és a szülők állandó tiltásai, a társaikkal való konfliktusok stb. miatt keletkezik. Ezenkívül a fóbia kialakulásának oka a szülők egészségétől való félelem vagy a haláluk miatti aggodalmak. A pszichológusok biztosak abban, hogy a tizenévesek félelmei komoly különbségeket mutatnak a felnőttek fóbiáitól. Ennek oka a társadalmi félelmek fokozott kockázata. A fóbiás rendellenességeket ritkán diagnosztizálják gyermekeknél.

A tinédzserek nagyon érzékenyek a társadalmi hatásokra

Természetes fóbiák

A természetes fóbiák gyakran abból erednek kisgyermekkori, amikor a gyermek pszichéje bármilyen éles hangtól, sikolytól vagy kellemetlen információtól szenvedhet. A félelmek megnyilvánulása a 11 és 16 év közötti időszakban összefüggésbe hozható különféle tényezők amelyek a betegben bizonytalanság érzését, szorongását és pánikroham. Leggyakrabban a tinédzserek aggódnak a következők miatt:

1. A halálfélelem. A leggyakoribb félelem. Ráadásul ez nem kapcsolódik a saját halálához. A tinédzserek jobban aggódnak amiatt, hogy anyjukkal és apjukkal történhet valami. Nehéz azonosítani az ilyen félelem jeleit, mert ebben a korban a fiatalok inkább leplezni próbálják félelmüket, mint beszélni róla.
2. Betegségtől való félelem. Gyakrabban nyilvánul meg meglévő súlyosan beteg rokonok vagy haláluk miatt.
3. A sötétség félelme. Ugyanilyen gyakori félelem, amely az életkorral elmúlhat. Ennek oka lehet a horrorfilmek nézése, számítógépes játékok stb.

A pszichológiában külön hely az éjszakai rémületekre összpontosít, amelyek serdülőkorban is jelen lehetnek.

Az ilyen félelem jeleit időszakos rémálmok, sikolyok és izgatott állapot fejezi ki.

A horrorfilmek serkentik a tizenévesek szorongását

Társadalmi félelmek A pszichológusok szerint a serdülők szociális félelmei gyakran mások nyílt agressziójából fakadnak. Konfliktushelyzetek , különösen a megoldatlanok, szorongást, sőt pánikot is keltenek a serdülőkben. De nem ez az egyetlen oka a félelmek megnyilvánulásának.. A társadalmi életnek számos előnye és hátránya van, amelyeket egy fiatal még nem tud helyesen értékelni.

A szociális szorongásra példa az nyilvános beszéd. A gyermek zavarban van, ideges, és nem tud koncentrálni, amikor a táblánál áll az osztálytársai előtt. Érzi a veszélyt, hogy minden hibája visszatükröződik:

• a presztízsérzetről;
• a kortársak közötti tekintélyvágyról;
• a tanár hozzáállásáról magához a tinédzserhez.

Még ha a diák tudja is oktatási anyag, rögeszmés félelem hatással lesz a tudás bemutatásának képességére. Ennek eredményeként csökken a tanuló teljesítménye.

Következmények gyenge tanulmányi teljesítmény befolyásolhatja anyjával és apjával való kapcsolatát. Kritikájuk méltatlan lehet, mert nagyon jól ismeri a tananyagot. De a diák nem tud szembeszállni a félelmeivel.

A szociális félelmek a társak közötti interakciókhoz is kapcsolódhatnak. A félénk egyének ritkán találnak kapcsolatba velük. Ez részben a tapasztalt hibáknak tudható be hasonló helyzetek, önbizalomhiány, elégedetlenség kinézetés a jólét a családban. BAN BEN tiniévek Egy boldogtalan „első szerelem”, az azt követő elválás és a stressz hatással lehet.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Sok szülő nem hajlandó ezt gondolni izgatott állapot gyermekeikhez szorongás és pánikrohamok vezethetnek komoly problémákat egészséggel. De ez nem igaz. Annak ellenére, hogy sok tinédzser titkolózik, fontos, hogy megtanulják azonosítani a félelmek tüneteit, hogy időben forduljanak orvoshoz.

A pszichológia számos módszert tartalmaz a félelmek azonosítására és korrekciójára. De a fő feladat a probléma megtalálása mindig a tinédzser szeretteinek – szüleinek – vállán.Érdemes megfontolni az orvos felkeresését, ha tinédzser:

• a félelmek megnyilvánulásának túlzott intenzitásától szenved;
• rosszul érzi magát a félelem hatásaitól;
• tapasztalatokat nem megfelelő reakció olyan témában, amely miatt félelmet keltett.

A pszichológusok szerint egy tinédzser önállóan (vagy szerettei segítségével) megbirkózik a fóbiák egyéb megnyilvánulásaival. Leggyakrabban a szorongás és pánik megnyilvánulása gyorsan elmúlik, ha a gyermek nem tartja magában az őt gyötrő problémákat. A szülők segítsenek fiuknak vagy lányuknak elemezni a félelem tárgyait, és legyőzni azokat.

A pszichológus látogatása segít leküzdeni a félelmeket

Hatékony gyakorlatok a szorongás enyhítésére

A félelemkorrekciós gyakorlatokat nemcsak pszichoterapeuta irodájában, hanem otthon is lehet végezni. Több ismerete egyszerű technikák a szorongás elleni küzdelem segít a szenvedőnek gyorsan leküzdeni a pszichés nehézségeket.

A félelmek korrigálására irányuló munka többféle módszerrel is elvégezhető. A leggyakoribbak a következők:

• megjelenítés;
• összeomlás;
• kontakt interakció.

Ezen technikák mindegyike segíthet a félelmek diagnosztizálásában és leküzdésében. A tinédzserrel való munka több naptól 2-3 hónapig is eltarthat (a szorongás stádiumától függően).

Megjelenítés

A legelterjedtebb korrekciós módszer a vizualizáció. Ennek a technikának az a sajátossága, hogy kisgyermekeknél és serdülőknél is hatékony. A pszichológusok biztosak abban, hogy egyszerű ceruzák segítségével és tiszta lap jelentősen befolyásolhatja mentális kondíció beteg. Ezért fontos, hogy a tinédzser vizualizálja (lerajzolja) félelmét, elemezze azt és véleményét fejezze ki szüleinek.

A pszichológusok a félelem tárgyának komikus ábrázolását is javasolják. Ez a módszer lehetővé teszi a tinédzser számára, hogy kevésbé akut módon kezelje problémáját.

A félelmeket hatékonyabban kezelik, ha a beteg a terápia során megváltoztatja hozzáállását hozzájuk, és pánik és szorongás nélkül észleli őket.

Implózió

Ugyanilyen népszerű technika az implózió. Felnőtteknél gyakran alkalmazzák a fokozatos alkalmazkodást, ahol fontos a félelemmel való gyakori találkozás a hozzászokás érdekében. A tinédzserekkel más a helyzet. Szülői segítségre lehet szükség. Ha egy diák fél válaszolni a táblánál, meg kell tennie. De fontos, hogy közeli emberek legyenek mellette, és ne társaik. Történetének saját félelmeinek felismerésére kell irányulnia. Az ilyen akciók meghozzák pozitív hatás a szorongás elleni küzdelemben.

Kapcsolati interakció

Ezt a gyakorlatot neurotikus eredetű félelmekre használják. A kontakt interakció célja a frusztráció vagy szorongás jelentőségének csökkentése. Ha egy tinédzser fél egy tanártól, akkor a félelem megszüntetéséhez a vele való kapcsolaton keresztül vezet az út. A tanárnak meg kell mutatnia, hogy nem kell félni tőle. Ráadásul nem kevésbé fontos, ha ő maga is hoz példákat saját tapasztalatok a szorongás megnyilvánulásai. Így történik a közös érdekek keresése és meghatározása.

Az egyetlen probléma egy ilyen gyakorlat használatával az, hogy megtaláljuk a félelem tárgyát. Más szóval, csak azután kell elkezdenie a szorongás korrigálását, miután a tinédzser bevallotta a szüleinek a félelmét. A tanuló elismerése nélkül az ilyen cselekvések hatástalanok.

A szülőknek a szorongásuk leküzdésében való segítése több, mint pusztán erkölcsi támogatás gyermekét, hanem személyiségének felkészítésében is társasági élet. Fontos megtanítani neki bizonyos kultúra viselkedés, interakció másokkal. Az tény, hogy a pszichológia sokoldalú tudomány, és minden szülőnek, aki lelkileg egészséges gyermeket szeretne nevelni, ismernie kell az „alapjait”. Ezért fontos, hogy minden anya és apa kihasználja a pszichológusok alábbi tanácsait:

1. Könnyebb lesz kezelni a társadalmi félelmeket, ha egy tinédzser megtanul szemkontaktust teremteni az emberekkel. A szülőknek gyakrabban kell emlékeztetniük erre gyermekeiket, bevonva őket az otthoni kapcsolattartásba. A gyermek számára a jövőben könnyebben talál kapcsolatot emberekkel.
2. Meg kell magyarázni különféle lehetőségeket egy beszélgetés eleje és vége. A szisztematikus edzés (akár játék formájában is), köszöntéssel és búcsúzással, nyugodtabbá teszi a gyermeket.
3. Minden feltételt meg kell teremteni ahhoz, hogy a gyereknek barátai legyenek. Minden észrevétlen segítség hasznos lesz.

A pszichológusok azt is tanácsolják, hogy változtassa meg a gyerekekhez való hozzáállását.

Leggyakrabban a szülők nagyon igényesek a tinédzserekkel szemben, és megpróbálják ellenőrizni minden lépésüket vagy cselekedetüket. Az a tény, hogy az ilyen gondoskodás negatív hatással van a fiatal pszichére.

A tinédzser bizonytalannak érezheti magát a hang, az ahhoz való jog hiánya miatt saját véleményés a magánéletedben.

Következtetés

A serdülők félelmeinek kijavítására szolgáló gyakorlatok célja a fiatalok által átélt összes érzelem felszabadítása. A helyzet az, hogy a középiskolások gyakran titkolják félelmeiket szeretteik elől. Főleg, ha a félelmek a társadalomban elfoglalt helyzetükhöz kapcsolódnak. Ezért nemcsak a szorongásos embernek, hanem a szüleinek is cselekednie kell. Fontos, hogy a gyermek félelmét bármilyen békés úton feltárjuk, elemezze, és ha szükséges, forduljon orvoshoz. Ezenkívül a félelmeket otthon is kijavíthatja a vizualizációs módszerrel.

A félelem legyőzéséhez először meg kell értened, mi az, és miért van rá szükségünk. Más szóval, csak a félelem pszichológiájának ismeretében lehet megtalálni hatékony módszerek harcolni vele.

Félelem- természetes, ösztönös reakció valós vagy képzelt fenyegetésre. A félelmek lehetnek veleszületettek vagy szerzettek.

Lényegében a félelem az alapvető érzelem emberi, genetikai szinten rejlő, ami abszolút minden emberben megvan. Ez védelmi mechanizmus(önfenntartási ösztön), akinek az a feladata, hogy megóvjon minket a veszélytől.

A félelem megvédte primitív őseinket egy ragadozó hirtelen támadásától, és segített túlélni extrém helyzetek. Megengedte, hogy az ember mindig felkészüljön a veszélyekre és a meglepetésekre. A veszély pillanataiban az ember érzékelése, mint például a hallás, a látás és a szaglás, élesebbé válik, és sokkal gyorsabban tud reagálni a körülötte bekövetkező változásokra. Azok. amint látja a félelem normális védekező reakció, ami a norma, de a fóbiák már kórképnek számítanak.

Fóbia(a görög φόβος - „félelem”) - tünet, amelynek lényege az irracionális, ellenőrizhetetlen félelem vagy a túlzott szorongás tartós tapasztalata bizonyos helyzetekben vagy valamilyen ismert tárgy jelenlétében (várakozásában).

Vannak nagyon súlyos fóbiák, amelyek kezelést igényelnek, például a szociális fóbiák, amikor az ember egyáltalán nem tud kimenni a szabadba, és kerüli a társadalmi kapcsolatokat és az emberekkel való kommunikációt.

A félelem ritkán válik fóbiává, mivel az ember naponta legyőzi különféle veszélyek amelyek rövid vagy hosszú távú félelemérzetet okoznak. Általában az ember képes megbirkózni a félelmeivel, de a fóbiák megszabadulása mélyebb tanulmányozást és képzett szakemberek segítségét igényli.

2. A félelem típusai (csoportjai).

Jelenleg a szakértők a félelmek három csoportját különböztetik meg:

1. Szociális. BAN BEN ebben az esetben az ember megérti, hogy élete és egészsége nincs veszélyben, de társadalmi kapcsolatokés a másokkal való kommunikáció pánikba ejti. Például ez a félelem attól, hogy párbeszédet kezdjen vele idegen vagy fél a nyilvános beszédtől.

1. Biológiai. Ebben az esetben egy személy félelmet tapasztal az egészsége és az élete miatt. A fenyegetés lehet esemény, folyamat vagy más személy vagy állat. Például ez a félelem a harcoktól, a magasságtól, a kutyáktól, a tömegtől stb.

1. Egzisztenciális. Ez az emberiség legfontosabb félelme – a halálfélelem.

3. A félelem okai

A félelem kezdetben enyhe kényelmetlenségként, nyugtalanságként vagy aggodalomként nyilvánul meg, legakutabb formája pedig a rettegés. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmeit, ismernie kell azok előfordulásának fő okait.

1. ok – Tudatlanság

Sok emberi félelmek tudatlanság vagy tapasztalat hiánya miatt merülnek fel. Képzeld el, hogy azzal a feladattal kell szembenézned, hogy először csinálj olyat, amit még soha nem kellett megtenned. Természetes, hogy bizonyos fokú kétséget, szorongást vagy félelmet tapasztal.

Vegyük például az autózástól való félelmet. A legelején, amikor még nincs megfelelő tapasztalata az autóvezetésben, kényelmetlenséget vagy akár félelmet tapasztal vezetés közben. Mozgásai még nem értek el az automatikussá, minden sebességváltás megköveteli fokozott figyelmetés a koncentrációt, és akkor a táblákat, a közlekedési lámpákat és a tükröket is meg kell nézni. Csak egy rémálom…. Félsz, hogy hibázol, elhajszol valahova, vagy hogy valaki behajt hozzád, minden oldalról dudálnak rád, és megmutatják, hogy... egy birka vagy. De eltelik egy-két hónap, és kényelmesebben érzed magad, mozdulataid simává és kimértekké válnak, jobban tudod irányítani a helyzetet, és a régi félelem már nincs meg. És miért mind? Így van, mert kezdett megjelenni a tapasztalat.

2. ok – Negatív tapasztalat

A félelmek következő része a múltja alapján él az emberben negatív tapasztalat. Tegyük fel, hogy valamiben kudarcot vall, vagy hibázik. Ennek megfelelően abban Mindennapi élet tudatosan vagy öntudatlanul kerülni fogja az ilyen helyzeteket, attól tartva, hogy ismét elbukik.

Például, ha egy srácot több szépség elutasít, akkor kételkedni kezd a vonzerejében vagy a lányokkal való kommunikáció képességében. És ennek eredményeként félve teljesen abbahagyhatja a próbálkozásait Még egyszer visszautasítani.

3. ok – Büntetés

Ez az emberi félelem az ok és okozat törvényének ismeretén alapul. Minden vallásnak megvannak a maga szabályai és törvényei, amelyek szerint az embernek élnie kell. És minden szentírásban látható az a gondolat, hogy azt, aki ezt vagy azt a szabályt (törvényt) megszegte, szükségszerűen meg kell büntetni. Mi a helyzet a vallásokkal, vegyük például a mi kódexünket közigazgatási szabálysértések vagy a büntető törvénykönyv. Lopott, ivott - menjen börtönbe! A büntetéstől való félelem az, ami visszatartja az embert bármilyen cselekedettől. Természetesen nem mindegyik, de a legtöbb határozottan igen. Képzeld el, mi történne a világban vallások, törvények vagy szabályok nélkül?

4. ok - Betegség, sérülés, halál

Mindannyian bent vagyunk nagyobb mértékben hozzászoktak ahhoz, hogy a testükkel társítsák magukat. Mi vagyunk a test, amelyet születésünkkor kaptunk. Ezért a legerősebb a betegségtől, a sérüléstől vagy a haláltól való félelem.

Vladimir Dovgan részletesen beszél arról, hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet ebben a rövid videóban:

4. A félelem pszichológiája

A félelem pszichológiája — a pszichológia egyik ága, amely a félelmek (fóbiák) és azok személyre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozásával foglalkozik. Pszichológia, hogyan jelent meg a tudomány késő XIX század. Ebből az időből indult ennek a tanulmányozása emberi érzelem Val vel tudományos szempont látomás. Jelenleg nagy figyelmet fordítanak közvetlenül a félelem okaira, valamint az ezzel kapcsolatos élettani és pszichológiai folyamatokra.

5. A félelem tünetei

Az alábbiakban megadtam számos szomatikus tünetet, valamint egy személy mentális reakcióit, amikor félelem lép fel.

A félelem szomatikus tünetei — fokozott izzadás, kitágult pupillák, szapora pulzus, feszült izmok, szaggatott légzés, szédülés, remegés a végtagokban stb. A félelem hatására az ember lábai engednek, vagy a térben való tájékozódás zavart okozhat.

Mentális reakciók - kábulat, tehetetlenség érzése, képtelenség bármit megtenni vagy megváltoztatni stb.

6. Emberi félelmek

Létezésének története során az emberiség felhalmozódott nagy mennyiség félelmek Ráadásul sok félelem csak egy adott időszakra jellemző. Néhány félelem elmúlik, és újak jelennek meg helyettük. Ha például őseink féltek egy ragadozóval való találkozástól, akkor egy reggel munkába induló modern ember valószínűleg nem fél attól, hogy egy kardfogú tigrissel találkozik. Félni fog attól a fogorvostól, akihez munka után időpontot kell mennie.

Cikkemnek ebben a részében megpróbáltam leírni a gyermekek, férfiak és nők leggyakoribb félelmeit.

Gyermekkori félelmek

A gyermekkori félelmek a gyermek fejlődésének gyakori részét képezik. Az egyes gyermekkor Vannak félelmek, amelyek a gyermek normális fejlődésével idővel eltűnnek. Bizonyos félelmek megjelenése egy gyermekben egybeesik a pszichomotoros fejlődésének ugrásával. Például, amikor egy gyermek csak most kezdi megismerni szeretteit, egy új személy megjelenése félelmet kelthet benne. Ezért az ilyen félelmek nagyobb szerepet játszanak pozitív szerepet, nem pedig negatív. Van még egy táblázat az életkori fokozatokkal és a félelmek listája, amelyek a gyermek adott életkorában rejlenek. Ha az életkorral összefüggő félelmek nem múlnak el idővel, és patológiás félelemmé fejlődnek, akkor ebben az esetben a gyermek viselkedésének korrekciója szükséges.

Leggyakrabban a gyerekek félnek a sötéttől, az egyedülléttől, zárt helyiségek, ijesztő álmok, kitalált szereplők (nők, cigányok stb.), kutyák és büntetések.

A nők félelmei

Nem vagyok nagy szakértő női pszichológia, de a női félelmek témájának tanulmányozásával töltött több óra, valamint a másik felem kis felmérése segített végül megértenem ezt a kérdést, és összeállítottam a főbb női félelmek listáját. Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy ennek vagy annak a félelemnek a helye a listán semmilyen módon nem függ a fontosságától.

1. A nők félnek a magánytól. Szinte minden nő fél attól, hogy egyedül marad, a férfi segítsége és támogatása nélkül. Ráadásul meglepő, hogy a párkapcsolatban élő nők attól félnek, hogy elveszítik párjukat, míg az egyedülálló nők attól, hogy soha nem találják meg.
2. A nők félnek az öregségtől. Évről évre a születésnapok egyre kevésbé teszik boldoggá a nőket. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a nő arca és teste állandó változásokon megy keresztül, ősz haj és új ráncok jelennek meg. Egyes nők nyugodtan veszik ezeket a változásokat, míg mások éppen ellenkezőleg, idegösszeomlásba hozzák magukat és a környezetüket.
3. A nők félnek a terhességtől és a szüléstől. Ezek a félelmek leginkább a születendő gyermek miatti félelmekkel és aggodalmakkal járnak. A nők félnek attól, hogy nem tudnak teherbe esni és anyává válni, attól tartanak, hogy nem tudják kihordani a gyermeket, vagy beteg gyermeket hoznak világra. Emellett a terhesség után a nők féltik az alakjukat, és attól, hogy nem lesznek olyan vonzóak, mint korábban.
4. A nők féltik a gyerekeiket. Minden anya egész életében félti gyermekeit, egészségét, fejlődését stb. Ez természetes folyamat, de néha a gyámság és a túlzott gondoskodás többet árt, mint használ.
5. A nők félnek a rovaroktól. Saját tapasztalatból mondom, hogy nem találkoztam olyan nőkkel, akik ne féltek volna a rovaroktól. Nem mindegy, hogy egy undorító hernyóról vagy egy teljesen ártalmatlan szöcskéről van szó. Az érzelmek mindkét esetben azonosak lesznek. Sőt, ide sorolható az egerektől, kígyóktól stb.
6. A nők félnek, hogy elveszítik munkájukat. Mivel az élet ezen területe nehezebb a szebbik nemnek, mint a férfiaknak, a nők körében nagyon nagy a félelem az állásuk elvesztésétől. Főiskola után kevés a tapasztalat, aztán szülési szabadság, gyerekes betegszabadság, aztán még korhatár is.
7. A nők félnek a kövérségtől. A különféle fényes magazinok és médiák mércét szabnak ránk női szépség"90-60-90." Ezért minden nő tudat alatt ezekre a mérésekre törekszik. Táplálkozási szakértők, fitneszoktatók, plasztikai sebészek és mások hatalmas száma „táplál” ezekből a félelmekből.

Úgy tűnik, a nők félelmei rendeződtek, most beszéljünk a férfiak félelmeiről.

A férfiak félelmei

A férfiaknak, akárcsak a nőknek, megvannak a saját félelmeik, azonban a valódi férfiakról meglévő sztereotípiák miatt gondosan elrejtik és álcázzuk őket. Ahogy mondani szokás, a lovagok félelem és szemrehányás nélkül valók. De minden gondos álcázásunk ellenére ezek a félelmek léteznek, és most megpróbálom hangot adni a TOP 7 fő férfi félelemnek. Természetesen vannak más félelmek is, de ezek az alábbiakból származnak. Szóval, kapcsold be a biztonsági öveket, induljunk...

1. A férfiak félnek gyengék lenni. Ez azt jelenti, hogy a férfiak félnek attól, hogy szükségtelenek, igénytelenek lesznek, és elveszítik férfias énjüket. A fiúkat a bölcsőtől kezdve szidják, amiért érzelmeket mutatnak ki, mondván, hogy a férfiak nem sírnak. Az érzelmek túlzott kifejezése pedig nem más, mint gyengeség. Ezért ezek a leckék nem hiábavalók. Következtetés: a férfiak kevésbé érzelmesek, és hajlamosak mindent maguknak tartani, ellentétben a gyengébb nőkkel.
2. A férfiak félnek szabadságuk elvesztésétől. Ez magyarázza vonakodásukat a házasságtól és a gyermekvállalástól. Ez a félelem abban rejlik, hogy az ember fél a külső kontrolltól, fél attól, hogy megváltoztassa megszokott életmódját, megváltoztatja szokásait.
3. A férfiak félnek az egyedülléttől. Igen, igen, mi is félünk az egyedülléttől, akárcsak a miénk szép hölgyek. Ezt azonban sokkal óvatosabban rejtjük el. A tudósok bebizonyították, hogy a házas férfiak a statisztikák szerint 7 évvel tovább élnek, mint a legények. Nem tudom, mennyire igazak ezek az adatok, de az érvek teljesen logikusak. A házas férfiak jobban és helyesebben táplálkoznak, és kevésbé érzékenyek rá rossz szokásokés a stressz, valamint szív-és érrendszeri betegségek. Itt egyébként jó cikk ebben a témában - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. A férfiak félnek a fizetésképtelenségtől. És ez aggaszt különböző területekélet: szexuális élet, szakmai szféra, társadalmi helyzet, anyagi gazdagság stb.
5. A férfiak félnek az alárendeltségtől. Mivel mindenben a győzelem a fő férfi érték, és a verseny a fő életelv, akkor nagyon nehéz egy férfinak alárendelni valakit. És ne adj Isten, hogy nő legyen, mert... olyan lesz, mint a halál.
6. A férfiak félnek attól, hogy elhíznak és megkopaszodnak. Kevés férfi kopaszodik meg. Ezért nagyon nagy a félelem az értékes haj elvesztésétől. A férfiak nem a kopaszságtól félnek jobban, hanem attól, hogy emiatt kevésbé lesznek vonzóak a nők számára. Ugyanez vonatkozik a túlsúlyra is.
7. A férfiak félnek az elutasítástól. Mivel a férfiak mindig arra törekszenek, hogy mindenben győztesek legyenek, nagyon félnek attól, hogy egy nő elutasítja őket. Az elutasítást személyes vereségként érzékelik. Emiatt egyes férfiak félnek találkozni az ellenkező nemmel, félnek a szép és sikeres nőktől.

7. Hogyan győzzük le a félelmet? 5 gyakorlati módszer

Most elérkeztünk a cikk legérdekesebb részéhez - a mérlegeléshez gyakorlati módokon a félelmek leküzdésére. Nem minden félelem válik hasznunkra, ezért nagyon fontos megtanulni legyőzni a félelmeit. fontos készség Mert modern ember. Harcolj vele különféle félelmek saját megközelítéseket igényel.

Egyes esetekben elegendő egyszerűen azonosítani a félelem kiváltó okát, és ez örökre elmúlik, míg más esetekben speciális technikák alkalmazása szükséges.

1. módszer - Tedd, amitől félsz!

Bármilyen furcsán is hangzik, ez a módszer jól megbirkózik sok félelemmel. Ahelyett, hogy elkerülnéd azokat a helyzeteket vagy tárgyakat, amelyek félelmet keltenek, kezdj el figyelmesen kommunikálni velük. Csak mondd magadnak: "Igen, félek, nagyon félek, de ennek ellenére megteszem!" Az emberi agy egy bizonyos „tapasztalatot” kap, hogy ez a tárgy vagy helyzet nem vezet veszélyhez. A biokémiai reakció megszűnik olyan heves lenni, és a személy megszűnik félni. Minden alkalommal, amikor a félelem érzése tompul, és egy idő után teljesen eltűnik.

2. módszer - Hátborzongató horror

Ha nagyon félsz valamitől, akkor megpróbálhatod tisztán legyőzni a félelmet logikusan. Próbáld meg gondolatban a legtöbbet elképzelni legrosszabb lehetőség az események alakulását, amelyek megtörténhetnek veled, ha azt teszed, amitől félsz. Tudatosan vigye túlzásba a színeit és fantáziáljon, amennyire csak lehetséges. Minél jobban erőlteted magad, annál jobb. Általános szabály, hogy ebben a pillanatban a szervezet védekező mechanizmust kapcsol be, és a félelem szomatikus tünetei kezdenek alábbhagyni. A gyakorlat elvégzése után könnyebb lesz megtenni azt, amitől annyira félt.

3. számú módszer - A félelemnek való kitettség

Az expozíció fokozatosan, lépésről lépésre interakciót foglal magában a félelmet okozó ingerekkel (vagy helyzetekkel). Ahelyett, hogy tudatlan lennél és állandóan félnél, a lehető legjobban meg kell ismerkedned félelmed tárgyával. Például egy lány nagyon fél a pókoktól. A pókokkal kapcsolatos információk tanulmányozásával megkezdheti a harcot ez ellen a félelem ellen. Tájékozódjon élőhelyükről, szerkezeti jellemzőikről, táplálkozásukról stb. Tudja meg, milyen pókok élnek azon a területen, ahol él, és mennyire veszélyesek az emberekre. Ezután megnézhet egy videót a pókokról. Ezt követően elmehet egy kisállat boltba, vagy ellátogathat egy speciális pókkiállításra. Azáltal, hogy az egyszerűbb ijesztő helyzetekből fokozatosan áttér az összetettebb ijesztő helyzetekre, az ember szisztematikusan teljesen megszabadul a félelemtől. Ez egy klinikailag bizonyított módszer, amelyet számos hivatásos pszichológus alkalmaz.

4. számú módszer - A félelem megjelenítése

Megjelenítés — Ez mentális kép valami (tárgyak, események, cselekvések stb.). Az egyik kedvenc módszerem a félelmek leküzdésére a vizualizációs technika. Ehhez az Ön számára kényelmes környezetben be kell csuknia a szemét, pihennie kell, és gondolatban elképzelnie kell, hogyan csinálja azt, amitől fél. Tudományosan bebizonyosodott, hogy tudatalattink nem különbözteti meg az elképzelt eseményeket a valóstól. Az űrhajósok és a sportolók rendszeresen használnak vizualizációs technikákat képességeik és bátorságuk fejlesztésére. Tehát, miután képzeletben többször átélte azt, amitől annyira fél való élet Sokkal könnyebb lesz megbirkózni a félelmeivel. És mindez azért, mert az események egy mintája rögzült a tudatalattidban, amikor végrehajtod ezt a műveletet. Ennek a technikának a használatakor a legfontosabb, hogy szánjon rá időt. Egyes esetekben 1-2 vizualizáció elég lesz egy személynek, máskor 5-7, és talán több is. Itt minden nagyon egyéni.

5. módszer - Saját önbecsülésének növelése

A jó vagy akár magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé érzékenyek a félelemre. Nem tudom miért, de a gyakorlatban ez igaz. És nem számít, mennyire megfelelő ez az önbecsülés. Csak arról van szó, hogy az ilyen emberek „tankként” mennek keresztül az életen, és sokkal többre képesek, mint azok, akik bizonytalanok a képességeikben. Ezért a hit önmagadban, az erősségeidben, tudásodban, tapasztalatodban van nagyszerű módon lépj túl a félelmeidet, és kezdj el a kívánt irányba haladni. Erősítse tehát önbecsülését, barátom!

8. Következtetés

És cikkem végén szeretném felhívni a figyelmet modern média. Miről írnak vagy beszélnek mostanában leggyakrabban? Így van, 90-95% negatív hír: gyilkosságok, katasztrófák, terrortámadások, fegyveres konfliktusok, pletykák stb. Gondolkozott már azon, hogy miért történik ez? És ez nagyon tudatosan történik. Az ilyen hírek félelmet és bizonytalanságot keltenek az emberben. holnap, azt mondják, hogy mindez megtörténhet veled. Hiszen egyet kell érteni azzal, hogy a megfélemlített és bizonytalan emberek sokkal könnyebb kezelni és közvetíteni feléjük a „helyes” gondolatokat, ötleteket. Ha legközelebb újabb híradást néz, vagy a bulvársajtót készül olvasni, gondolja át, hogy szüksége van-e rá?

Valószínűleg ennyi... Most már szinte mindent tud arról, hogyan győzze le egyedül a félelmet. Vedd a tarsolyodba ezeket a tippeket, légy erős és ne félj semmitől! Sok sikert neked és találkozunk a blogom oldalain.

Ez a gyakorlat ihletett nagy mese Maeterlinck "Kék madár". Ezért, ha ismeri ezt a cselekményt, akkor nagyon könnyű lesz eljátszania ezt a szimbólumdrámát a fejében. De még ha ismerős is, azt tanácsolom mindenkinek, aki VALÓBAN ki akarja próbálni ezt a gyakorlatot, hogy olvassa el újra Maeterlinck drámáját, hogy felfrissítse emlékezetét az őrült fantazmagorikus képeiről.

Miért volt Maeterlinck olyan népszerű? És miért csökkent most valamelyest a népszerűsége? A helyzet az, hogy a Blue Bird nagyon hasonlít Miyazaki filmjeinek esztétikájára, csak ez a 19. század végi, 20. század eleji Miyazaki. El tudod képzelni a Szellemtől elvonult vagy a vándorvár száz évvel ezelőtti helyszínét, az autók, gőzhajók és a pozitív tudomány diadala korában?

Sok volt a dekadencia, de csak egy „kékmadár” volt...

Azóta pedig sok utánzatot írtak, és sokra hatottak rá, és maga Miyazaki Maeterlinck kreatív leszármazottja, aki mintha egy „felöltőből”, egy Til-Tilről és Mytylről szóló meséből került elő...

Tehát az AKTÍV VIZUALIZÁCIÓ (szimboldráma) gyakorlatunk egyfajta visszhangja is a Kék Madárnak... Körülbelül ugyanaz, mint néhány hímzés, valami nagyszerű vászon visszhangja a drezdai galériából.

A GYAKORLAT CÉLJA akarat:

Félelmeinek és a kapcsolódó kielégítetlen szükségleteinek tudatosítása.

Most csak szánjon egy pillanatot, hogy figyeljen arra, amit mondtam... Igen! Bármely félelmünk elrejti a kielégítetlen szükségleteinket. Hasonlóan ahhoz, ahogy a sötétzöld lombozat az érett epret rejti – az erdőben.

A vizualizáció állapotába való belépéshez lassan és kifejezően el kell olvasnia egy bevezető mese-történetet, amely segít a kívánt állapotba kerülni.

Felveheted magadnak hangrögzítőn, lassú tempóban és kifejezően olvasva. Aztán ülj a sötétben és csendben, és kezdj el vizualizálni.

Ha elkezdi végrehajtani csoportmunka, majd az Előadó felolvassa a mesét minden összegyűltnek - egyszer.

A mese cselekményének kibontakozása lépést tart a képzeletével – tarts szüneteket. Minden mondat többször is újraolvasható – például az iskolai diktálás során.

A mese szövegét egy fiatal konfliktuspszichológus, Julija Vlagyimirovna Szaenko írta. Kis kiadásomban mutatom be. Akkor gyerünk!

A félelmek mestere

Tündérmese

Képzelje el, hogy egy ösvényen találja magát, és azon haladva egyre mélyebbre megy az erdőbe – egyre tovább. Hirtelen egy patak szikrázni kezdett előtted. Megálltál, hogy megcsodáld. Megnéztük és... továbbmentünk. Mozogjon az Ön számára legkényelmesebb módon. A patakon átkelve a belső teredben találod magad - mindazok a szellemek és fantomok, amelyeket a képzeletünk hoz létre, ott kóborol. Ez egy elvarázsolt hely, a belső erőnk, de a félelmeink és a vereségek helye is. Mesebeli lények barangolnak benne. Nézz rájuk, ahogy villognak a fák mögött. Egyikük vezetõje lesz a régió mélyére vezető úton. Ki ez az útmutató? Írd le és kövesd.

Először köszönjön és kérjen segítséget. Az útmutató elviszi arra a helyre, ahol a félelmei élnek.

És most már előtted vannak. Árnyékként járnak körülötted - szenvedve és méltatlanul megsértve téged. Megsértetted őket azzal, hogy elűzted őket magadtól, a legtávolabbi sarokba kergetted őket, és harcoltál velük. Írd le ezeknek a képeknek a galériáját – hadd múljon el előtted minden félelem, üdvözölve – és te mindegyiket üdvözölni fogod. Mondd el mindegyiküknek hálás szavakat azért, hogy egész idő alatt megvédtek az élet veszélyeitől.

Kérd a segítségüket és vezesd őket magaddal. Ahol?

El kell jutnod Félelmeid Mesterének lakhelyére, elvezetnek hozzá.

A Mester otthonának bejárata előtted kell nyíljon. Ismertesse ezt a bejáratot. Milyen a Mester?

Bármi is legyen, menj oda hozzá, köszönd meg a munkáját és kérj bocsánatot, amiért nem nagyon szereted és nem hallgattál a tanácsára.

Kérdezd meg tőle, hogy mit akar tőled? Mi teheti őt teljesen boldoggá?

Hogyan fog megváltozni, hogyan fog kinézni, ha ezt adod neki. mit kérdez?

Add meg neki, amit kér...

És akkor elveszi a félelmeidet. Amint a tulajdonos elveszi a félelmeit, mágikus metamorfózis következik be. A félelmek vágyakká változnak.

Most előtted nem a Félelmek Mestere, hanem a Vágyak Mestere!

Megtanult beszélni vágyairól, még akkor is, ha azok szokatlannak tűnnek!

Megengedted neki, hogy ezt tegye – eltávolítottad a pecsétet az ajkáról.

Milyen vágyak rejtőztek a félelmeid mögött?

Mondjon búcsút a Tulajdonostól, és fogadja el, hogy most minden szavát hallja és megérti.

Nézd meg, hogyan szóródnak szét korábbi félelmeid, most vágyaid, eltévedve a varázserdőben, elfoglalva ott helyüket, elégedetten és újra beilleszkedve.

Menj vissza a patakon át oda, ahonnan elindultál. Engedje el az útmutatót. Adj neki ajándékot, szuvenírt. Mi lesz az?

Hagyd el az erdőt, és térj vissza abba a szobába, ahol most ülsz.

A vizualizáció befejeződött.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot. De először olvassa el újra A kék madarat.