Nuk më pëlqen ushqimi. Ushqimi

Dhe ndodh që thjesht nuk dini çfarë të bëni me veten tuaj, ose nuk doni të bëni asgjë, dhe për këtë arsye hani. Të shikosh një film apo të ulesh para kompjuterit është e paimagjinueshme pa kokoshka, sanduiçe apo ëmbëlsira në dorë...

Ne kemi lindur për të shijuar, për të shijuar. Mënyra më e lehtë për ta marrë atë është të hani ushqim të shijshëm. Ndonjëherë as nuk duhet të jetë e shijshme. Ndodh që vetëm një ndjenjë ngopjeje apo edhe mbingopje jep kënaqësi ose një ndjenjë afatshkurtër se gjithçka është në rregull.

Ndjenja mashtruese. Sidomos për ata që “ngacmojnë” problemet apo stresin. Dhe zakonisht shumë e shkurtër. Dhe megjithëse ndjenja e kënaqësisë nuk mbetet për shumë kohë, shumë ende shpesh përdorin këtë metodë për të plotësuar dëshirat e tyre për kënaqësi. Ushqimi bëhet kurth dhe varësia prej tij bëhet barrë. Si të fitoni?

Le të hamë, dhe pastaj do të mendoj se çfarë të bëj me gjithë këtë

Por kur të gjitha mendimet janë vetëm për ushqimin, fjalë për fjalë gjatë gjithë kohës: para ngrënies, gjatë vakteve dhe pas - nuk mendoni më se stresi nuk do të shkojë askund për shkak të kësaj. Thjesht largohesh, si të thuash, nga zgjidhja e problemeve dhe pretendon se je i zënë me diçka të rëndësishme tani, që problemet do të duhet të presin deri atëherë. "Ne do të këndojmë, dhe pastaj do të mendoj se çfarë të bëj me gjithë këtë".

Ndodh që të shkoni në shtëpi pas një dite të çmendur në punë me një paketë të plotë ëmbëlsirash dhe tashmë përtypni diçka gjatë rrugës. Dhe vetëm mendimi se tani në shtëpi e gjithë kjo do të përthithet, jep pak paqe dhe gëzim. Dhe ky është momenti i vetëm i këndshëm i gjithë ditës së gjatë dhe stresuese. Ritëm qytet i madh, vrapimi kërkon kompensim në formën e bonuseve të shijshme. Me kalimin e kohës, ju mësoheni ta perceptoni ushqimin si një burim të madje gjendje emocionale, formohet varësia. Dëshira për ta hequr qafe plotëson listën e problemeve që tani duhet të adresohen disi.

Dhe ndodh që thjesht nuk dini çfarë të bëni me veten tuaj, ose nuk doni të bëni asgjë, dhe për këtë arsye hani. Të shikosh një film apo të ulesh në kompjuter nuk mund të imagjinohet më pa kokoshka, sanduiçe apo ëmbëlsira në dorë.

Ose keshtu. Kështu që keni fituar para ose keni drejtuar për biznes - nuk keni pasur kohë për të ngrënë. Duket, mirë, mirë, ha më pak. Por jo! Dreka hahet gjatë darkës, në fakt, së bashku me vetë darkën. Dhe pastaj diçka tjetër e ëmbël, por më shumë. Sepse e meriton: ke punuar aq shumë, ke ribërë kaq shumë gjëra, saqë edhe i gjori nuk gjete kohë për drekë. Dhe rezulton se ajo tashmë ka ngrënë jo më pak në një ditë, por ka tepruar në mënyrë që të jetë e vështirë të ecë dhe as të mos i fiksojë pantallonat. Tepricat u depozituan me centimetra shtesë në anët dhe jo vetëm, nga kjo humori bie edhe më shumë. Tani përqendroheni në mënyrën se si t'i largoni ato dhe kuptoni se ushqimi është bërë një varësi.

Ju duhet të paguani për gjithçka në këtë botë. Dhe menjëherë pas darkave të tilla "endorfine" ose "antistres" ose "inkurajuese", duke qëndruar në peshore, kupton se as nuk e ke vënë re se sa peshë ke shtuar. Dhe këtu fillon më interesante.

Humb peshe!

Ju filloni të mendoni se si të shpëtoni nga kilogramët e tepërt. Përdoren të gjitha llojet e dietave, metodat më moderne apo më të provuara të modës së vjetër, blihet një anëtarësim në palestër. Ju mbani një dietë dhe lodheni veten me ngarkesa, gjë që është krejtësisht e pazakontë dhe madje armiqësore për trupin dhe psikikën tuaj.

E gjithë kjo në një nivel nënndërgjegjeshëm shihet si kufizime dhe tortura të pamëshirshme. Është e pamundur të shtrihesh kështu për një kohë të gjatë, dhe pas dy javësh (dhe sidomos ata kokëfortët arrijnë të qëndrojnë për një muaj të tërë), prishesh dhe kthehen katër kilogramët që ke humbur, duke marrë me vete edhe nja dy. si dhuratë.

Por ju nuk do të dorëzoheni! Derisa të jeni gati për... Jeni të vendosur të fitoni betejën e vështirë kundër varësisë ndaj ushqimit. Dhe rrethi përsëritet: dietë - rivendosje - ndarje - vendosje. Dhe jo një ose dy herë. Ju vazhdoni të zgjidhni dietat, të numëroni kaloritë, të shkruani me gram atë që keni ngrënë në ditë. Dikush po ecën rrugën rezistencën më të vogël, duke kënaqur dembelizmin e tyre dhe duke iu drejtuar pilulave dietike dhe emetimeve të tjera të industrisë së fitnesit dhe bukurisë, të cilat janë larg konceptit të shëndetit dhe ekzistencës adekuate të një personi.

Por e gjithë kjo nuk sjell rezultatin e dëshiruar dhe më tej ju çon në një rrjet mendimesh maniake për ushqimin. Më parë, thjesht hanit pa menduar se çfarë saktësisht po thithni, por tani supozohet se "hani siç duhet", por në fakt rezulton se hani, ndoshta edhe më shumë se më parë. Në fund të fundit, çfarë ndodh nëse hani gjizë pa yndyrë ose gjoks pule? "Sigurisht, asgjë", - mendon dhe pastaj, duke qëndruar në peshore, habitesh kur sheh se jo vetëm nuk ke humbur asgjë, duke u kufizuar në ëmbëlsirat dhe yndyrat, por edhe fitove pak.

Dhe disi bëhet e trishtuar. Ju u përpoqët kaq shumë, mbajtët një dietë, e torturuat veten - por zero kuptim. Dhe unë dua të ha këtë padrejtësi makthi. Dhe ju hani. Natyrisht, jo kastraveca dhe marule me gjethe, por kek dhe ëmbëlsira, duke shpresuar në qetësinë shpëtuese të një shpirti që ka vuajtur nga kufizime të padurueshme.

Si të dilni nga ky rreth vicioz gastronomik? Si të hamë për të jetuar, dhe të mos jetosh për hir të ushqimit, për kënaqësinë momentale që të jep? Trajnimi mund të ndihmojë në përgjigjen e këtyre pyetjeve. Psikologji Sistem-Vektor Yuri Burlan.

Gratë, nënat dhe zonjat më të mira

Megjithatë, jo të gjithë njerëzit përpiqen të kompensojnë mungesat dhe stresin e tyre përmes ushqimit. Dikush, përkundrazi, nuk mund të gëlltisë as një copë gjatë stresit, dikush merr drogë, alkool dhe dikush godet fenë.

Ushqimi si ngushëllim apo siguri apo një lloj “shpërblimi për punën” përdoret nga persona me mentalitet të veçantë. Janë ata që vuajnë më shpesh nga varësia ndaj ushqimit dhe kërkojnë mënyra për ta hequr qafe atë. Sipas Psikologjisë Sistem-Vektor të Yuri Burlan, njerëzit me një vektor anal mund të preken nga kjo.

Një vektor është një grup i vetive dhe dëshirave të një personi, i cili është i natyrshëm në të nga natyra. Ajo formon bazën e sjelljes njerëzore, të menduarit e tij, përcakton sistemin vlerat e jetës, inteligjencës, karakterit njerëzor dhe madje edhe veçorive fizike.

Për sa i përket veçoritë e jashtme, njerëzit që kanë janë, si rregull, njerëz të ulët, të qetë, me trup të plotë. Ata kanë një metabolizëm natyral të ngadaltë. Është e vështirë për ta të kufizojnë veten në ushqim - kjo nuk është mënyra e tyre.

Nëse i drejtohemi të shkuarës së largët, te kopeja primitive, secili atje kishte detyrën e tij, të ashtuquajturin “roli i specieve”. Një burrë me vektor anal vepronte si roje i shpellës, vatrës, ndërsa pjesa tjetër e burrave ishin në gjueti. Vlerat kryesore në jetë për një person të tillë janë: shtëpia, familja, fëmijët, besnikëria, përkushtimi. Deri më tani, ata e tregojnë veten si shtëpiak dhe mikpritës të mirë.

Nëse flasim për gjysmën e bukur të njerëzimit, e cila ka një vektor anal, tani është bashkëshortet më të mira, nënat dhe amvisat. Kudo kanë rregull, pastërti të patëmetë, gjithçka është në vendin e vet, fëmijët vishen dhe ushqehen.

Gra të tilla e shohin kuptimin e jetës, realizimin e tyre në familje, në krijimin dhe mirëmbajtjen e një shtëpie. Dhe sigurisht, kur ata janë të privuar nga një mundësi e tillë për shkak të arsye të ndryshme Kjo u shkakton atyre stres.

Nga vjen stresi?

Ata e kanë të vështirë të përshtaten me ritmin bota moderne, vecanerisht ne qytete të mëdha ku gjithçka ndodh në arrati, rrufe shpejt. Kur njerëz të tillë shtyhen, për shembull, detyrohen të bëjnë punë shpejt, brenda kohë të shkurtër Kjo i vë në shumë stres. Sepse nga natyra janë të pangutur, bëjnë gjithçka me ndërgjegje, në mënyrë perfekte. Nga kjo, shpejtësia e punës mund të vuajë. Dhe nëse bëhet me nxitim, ata nuk do të kenë një ndjenjë kënaqësie nga puna e bërë.

Kështu rritet mosplotësimi. vetitë e lindura, si rezultat i të cilit shfaqet stresi në vektorin anal. Njerëzit jo gjithmonë e kuptojnë arsye reale të gjendjeve të tyre: për shkak të asaj që konkretisht është kaq i shqetësuar. Nuk di si ta zgjidh këtë problem.

Prandaj, përdoren të gjitha llojet e "prizave" të zbrazëtirës shpirtërore. Dhe problemet e bllokimit nuk janë të hapura vendin e fundit në listën e vendimeve. Ushqimi bëhet një strehë shpëtimi nga stresi dhe problemet, një mënyrë për të kompensuar mungesat që lindin në vektor. Ka një varësi. Dhe ushqimi, në vend që të zgjidhë problemin, krijon një të ri, i cili gjithashtu duhet hequr qafe.

Kjo për faktin se një person nuk është i vetëdijshëm për dëshirat e tij, nuk e kupton se çfarë dëshiron vërtet nga jeta dhe çfarë i mungon tani.

Si të ndaloni ngrënien e stresit dhe të filloni të jetoni?

Sistemi i Trajnimit-Psikologji Vektoriale nga Yuri Burlan jep një pamje të plotë të asaj që është e nevojshme dhe e rëndësishme për të gjithë person specifik që e mbush dhe e ndihmon të realizohet në jetë. Kur kupton thelbin tuaj, qëllimin tuaj, kuptoni dëshirat tuaja dhe kuptoni se çfarë mund t'ju sjellë kënaqësi, nuk kërkoni më përmbushjen me ndihmën e një mjeti të tillë jo gjithmonë të dobishëm si ushqimi.

Këtu janë vetëm disa nga rezultatet e dëgjuesve tanë

Kur ne mbajmë një dietë ose fillojmë të kufizojmë veten në ushqim, duke u përpjekur të humbim peshë, harrojmë të pyesim veten: çfarë dua? Dhe kjo, sipas autorëve të librit "Ngrënia intuitive", - pyetja kryesore që shoqëron jetë harmonike(dhe humbje peshe afatgjatë). Çfarë pyetjesh duhet të mësoni t'i bëni vetes në mënyrë që të shijoni përsëri ushqimin?

Shumë nga klientët tanë fillimisht kanë frikë se nëse e lënë kënaqësinë e ushqimit në jetën e tyre, atëherë do të kërkojnë në mënyrë maniake diçka për të ngrënë. Sidoqoftë, nëse i lejoni vetes të shijoni ushqimin, atëherë në fakt kjo përfundimisht do të çojë në vetëpërmbajtje dhe jo në grykësi të pakontrolluar.

Ne i kërkuam klientëve tanë të krahasonin një vakt të plotë me katër pjata me vetëm kafshimin dhe përtypjen në lëvizje. Nëse do të kalonin kohë duke përgatitur ushqim që kënaqte shqisën e tyre të nuhatjes, prekjes, shikimit e kështu me radhë, atëherë në mënyrë të pashmangshme do të flisnin për kënaqësinë dhe reduktimin e nevojës për të ngrënë po atë mbrëmje.

Ata që, pasi u kthyen në shtëpi, u rrëzuan në divanin përballë televizorit me një kuti krisur dhe sode, e gjetën veten duke u hedhur në çdo reklamë për një meze të lehtë. Ata ndiheshin sikur nuk kishin ngrënë kurrë dhe nuk mund të ngopeshin. Mbrëmja u mbyll me rëndim në stomak dhe zhgënjim.

Shumë njerëz që humbin peshë kanë humbur kënaqësinë e të ngrënit dhe nuk dinë si ta kthejnë atë. Këtu janë hapat për t'i ndihmuar klientët tanë të shijojnë dhe shijojnë vaktet e tyre.

Hapi 1. Çfarë vërtet dua të ha

Kënaqësia vjen kur keni kohë të mendoni për atë që dëshironi të hani me të vërtetë, t'i jepni vetes leje të pakushtëzuar për të ngrënë dhe më pas të hani në një mjedis relaksues dhe të këndshëm. Në të kundërt, parimi bazë i çdo diete është se ju thuhet se çfarë të hani.

Si fëmijë, Jennifer ishte vënë në dietë nga mjekët dhe nëna e saj. Kur erdhi për herë të parë në zyrën time, ajo deklaroi në mënyrë luftarake se nuk donte të dëgjonte për ndonjë dietë. I thashë se nuk besoj në dietat dhe thjesht dua të di se çfarë i pëlqen të hajë. Kishte habi në fytyrën e saj. Gruaja e vendosur 40-vjeçare ishte fjalë për fjalë pa fjalë. Dhe pasi u përball me habinë, ajo pranoi se askush në tërë jetën e saj nuk e kishte pyetur ndonjëherë se çfarë do të donte të hante.

Jennifer u mendua thellë dhe më pas tha se nuk e kishte idenë se çfarë i pëlqente. Në fakt, kjo grua me mbipeshë morbide nuk ishte as e sigurt se i pëlqente fare ushqimi. Në fund të pritjes, Xheniferit iu ofruan të gjitha javen tjeter eksperimentoni me ushqimin për të mësuar më shumë për preferencat e saj të shijes.

Brenda një jave, Jennifer arriti të identifikojë vetëm dhjetë produkte që i pëlqyen shumë, dhe rezulton se ajo mund të bëjë mirë pa gjithçka tjetër! Detyra për javën e ardhshme ishte të hamë vetëm këto dhjetë ushqime dhe të përcaktojmë sasinë aktuale të ushqimit të konsumuar.

Përsëri, rezultatet e befasuan klientin. Kur ajo hëngri atë që i pëlqente, doli se ajo po merrte një pjesë shumë më të vogël dhe sasia totale e ushqimit për javën doli më pak se në vitet e mëparshme.

Nëse edhe ju e keni të vështirë të kuptoni se çfarë lloj ushqimi ju pëlqen vërtet, hapi tjetër do të ndihmojë në sqarimin e situatës.

Hapi 2. Cili raft supermarketi më nevojitet

Klientët tanë fokusohen në çdo aspekt të konsumit të ushqimit përveç këtu dhe tani. Ata ankohen për të kaluarën dhe shqetësohen për të ardhmen (çfarë do të ha, si do t'i humbas ato kalori), por shumë rrallë i kushtojnë vëmendje. përvojë reale thithjen e ushqimit. Dhe për këtë arsye ata nuk e ndjejnë shijen - ata nuk përtypin dhe nuk e shijojnë ushqimin.

Për të zbuluar se cilat ushqime ju pëlqejnë vërtet dhe për të rritur kënaqësinë tuaj të ushqimit, studioni vetitë shqisore të ushqimeve. Jepini sythave të shijes dhe shijes tuaj një tërheqje ndjesish. Para se të filloni të hani, vlerësoni parametrat e mëposhtëm.

Shije. Vendosni një ushqim të caktuar në gojën tuaj për të parë se çfarë ndjesi shije stimulon. Rrotulloni produktin në gjuhën tuaj për të parë nëse është kryesisht i ëmbël, i kripur, i thartë ose i hidhur. A është kjo shije e këndshme, neutrale, apo ndoshta edhe fyese?

Kryeni këtë eksperiment në kohë të ndryshme ditë për të kontrolluar se në cilën orë kjo shije është më e këndshme. Disa njerëz dëshirojnë ëmbëlsirat në mëngjes, duan waffles ose petulla. Diçka pikante, si vezët me salsa, mund të duket e neveritshme në mëngjes. Të tjerët nuk mund të mendojnë as për ëmbëlsirat deri në mes të ditës.

Tekstura. Ndërsa rrotulloni ushqimin në gjuhë dhe filloni të përtypni, përjetoni teksturat e ndryshme të ushqimit. Si ndiheni krokante? A gërvishtet ushqimi krokant kur kafshon apo është, përkundrazi, i këndshëm? Cili është reagimi juaj ndaj ushqimeve të buta apo kremoze? A ju kujton ushqimin për fëmijë, është i këndshëm apo i bezdisshëm? Disa ushqime duhet të përtypen, kjo kërkon rritje të punës së dhëmbëve dhe gjuhës. Si e perceptoni? Disa ushqime mund të jenë të këndshme në cilësi në kohë të ndryshme të ditës, apo edhe në ditë të ndryshme.

Aroma. Ndonjëherë shija e një ushqimi ka më shumë ndikim në dëshirën për ta ngrënë sesa shija ose cilësi. Vlerësoni aromat e ndryshme që lëshojnë produktet. Nëse shija e një ushqimi nuk ju tërheq, atëherë shanset janë që nuk do të merrni kënaqësi optimale prej tij. Nëse e shijoni erën ndërsa ushqimi po gatuhet dhe shërbehet, atëherë ka të ngjarë të rrisë kënaqësinë tuaj.

Pamje. Hidhini një sy ushqimit që do të hani. A e tërheq syrin? A duket e freskët? Jeni të interesuar për ngjyrën e saj?

Temperatura. Një tas supë me avull mund të jetë vetëm pjata e ditës nëse jashtë është e lagësht dhe e ftohtë. Por jogurti i ftohtë zakonisht nuk ju bën të keni dëshirë nëse dridheni nën një çadër. Pyesni veten se cila është temperatura më e mirë e ushqimit për ju. A ju pëlqejnë pjatat e nxehta të ngrohta apo në temperaturë mesatare? Ju pëlqejnë pijet freskuese me shumë akull apo është më mirë pak? Apo temperatura e dhomës është e përshtatshme për ju për gjithçka?

Vëllimi ose kapaciteti mbushës. Disa produkte janë të lehta dhe të ajrosura, ndërsa të tjerat janë të rënda dhe mbushëse. Disa ditë mund të kënaqeni vetëm me një tas makarona që ju mbush stomakun, ndërsa herë të tjera dëshironi një sallatë të lehtë. Edhe nëse diçka është e mirë në gjuhë dhe në gojë, por më vonë sëmureni ose ndjeni një rëndim në stomak, kënaqësia zvogëlohet në mënyrë drastike.

Respektoni sythat tuaj të shijes. Preferencat tuaja mund të jenë për jetën, ose mund të ndryshojnë herë pas here. Mundohuni të ndiqni atë që ju duket e shijshme dhe zgjidhni atë që ju jep. kënaqësinë më të madhe. Nëse në përgjithësi e njihni tuajën preferencat e shijes, kjo do t'ju çojë në rreshtin e duhur në meny ose në raftin e duhur në supermarket.

Çelësi tjetër më i rëndësishëm për kënaqësinë e ushqimit është të merrni kohë pasi të keni ngrënë disa kafshata. A përputhen shija dhe tekstura me dëshirën tuaj? A është ushqimi mjaftueshëm i kënaqshëm për të ngrënë? Nëse vazhdoni të hani vetëm sepse ushqimi është para jush, edhe pse ai ka humbur të gjithë tundimin e tij, atëherë në fund thjesht do të mbeteni të pakënaqur dhe do të vazhdoni të hutoni në kërkim të ushqimeve që mund t'ju kënaqin.

Hapi 3. Si në një restorant

Për të mësuar se si të shijoni ushqimin dhe të merrni më shumë kënaqësi nga vaktet, provoni sa vijon.

Merrni kohë për të vlerësuar ushqimin. Jepini vetes një sasi të caktuar kohe për të ngrënë. Edhe pesëmbëdhjetë minuta është më mirë se asgjë.
Uluni në tryezë. Qëndrimi në frigorifer ose ecja përreth zvogëlon vëmendjen dhe kënaqësinë.
Para se të filloni të hani, merrni disa frymëmarrje të thella. Frymemarrje e thelle ndihmon për t'u qetësuar, mbledhur dhe ndaluar nxitimin.
Mundohuni të hani sa më ngadalë. Mos harroni se sythat e shijes janë në gjuhën tuaj, jo në stomak. Gëlltitja e ushqimit ju heq mundësinë për ta shijuar siç duhet.
Lëreni pirunin mënjanë herë pas here gjatë vaktit. Kjo do të ndihmojë në ngadalësimin e ritmit.
Ndjeni shijen e çdo kafshimi që vendosni në gojë. Përjetoni ndjesi të ndryshme shije dhe teksture nga ushqimi.
Bëni një pushim në mes të vaktit tuaj për të vlerësuar nivelin tuaj të ngopjes. Ushqimi nuk do të jetë aq i shijshëm apo aq i kënaqshëm kur të arrini pragun e kafshatës së fundit.

Hapi 4. Nëse nuk ju pëlqen, mos e hani.

Ju nuk keni pse të përfundoni vaktin tuaj vetëm sepse keni marrë një kafshatë. Megjithatë, sa shpesh e keni provuar ëmbëlsirën më joshëse, keni gjetur se ishte kështu dhe vazhdoni të hani? Një nga bukuritë e shkëlqyera të të ngrënit intuitiv është aftësia për të hedhur poshtë ushqimin që nuk ju pëlqen.

Më e rëndësishmja, pranoni moton: "Nëse nuk ju pëlqen, mos e hani atë, por nëse ju pëlqen, shijoni atë". Porositni një pjatë tjetër, gjeni një tas tjetër në frigorifer ose hani vetëm pjesët që ju pëlqejnë dhe lërini pjesën tjetër.

Për shembull, Barbara foli për një banket ku i shërbyen sallatë, pulë, perime dhe makarona në të njëjtën pjatë. Ajo hëngri vetëm një lugë marule dhe pjesën tjetër e la, sepse marulja po mbytej në një det me salcë, dhe ajo nuk i pëlqente. Pula dhe makaronat ishin të shijshme, kështu që ajo hëngri shumicën e tyre. Perimet ishin shumë të yndyrshme dhe ajo i la në pjatën e saj.

Në ditët e vjetra të dietës, ajo do të kishte ngrënë vetëm sallatë dhe perime për arsye "dietare" dhe do të kishte mbetur e pakënaqur, dhe kur të kthehej në shtëpi, do të kishte filluar të rrëmbehej në kërkim të ushqimit.

Blini këtë libër

Diskutim

Komentoni artikullin "Nëse nuk ju pëlqen, mos e hani. 4 mënyra për të shijuar ushqimin"

IMHO, mënyra më e lehtë është të negociosh dhe të gatuash ashtu siç i pëlqen. Nuk i pëlqen supa, nuk i pëlqen mishi, nuk i pëlqen perimet. Nuk ha peshk. Natyrisht, ai nuk dëshiron të hajë. Ne nuk i kushtojmë vëmendje dhe kënaqemi duke ngrënë. Fëmija refuzon të hajë: çfarë të bëjmë?

Diskutim

Pse spërkatni me djathë?
Një herë nëna ime me kokëfortësi shtoi qepë të skuqura në hikërrorin e saj të preferuar të shijshëm. Jo ha ti, po aq e shijshme eshte!!! Dhe u ula për një orë duke zgjedhur këtë hark me reflekse të përziera. Nuk shoh se si mund të bëhet
Djali im nuk ha fare djath. Dhe po ta spërkas ashtu, vetë do ta kisha hedhur dhe unë vetë do ta kisha fajin. Sepse nëse nuk e ha, të thotë 10 herë “është e shijshme” nuk do të ndihmojë aspak.
IMHO, mënyra më e lehtë është të negociosh dhe të gatuash ashtu siç i pëlqen.
Për shembull, nëna ime gatuan ushqime të shijshme. Por jo të gjitha. Vetëm burri im gatuan vezë të fërguara në mënyrë të shijshme për mua - me një nivel të caktuar skuqjeje-snoti. Të gjitha opsionet e tjera nuk janë të shijshme.
Dhe për të spërkatur diçka me djathë, sheqer, qimnon, shafran i Indisë pa pyetur nëse ka ndonjë problem .... disi të çuditshme.

NUK është e mundur që ajo të mos hajë fare. Unë tashmë do të isha i vdekur. Nëse është gjallë, do të thotë se po ha. Epo, le të hajë çfarë të dojë. Gjithashtu nuk kam ngrënë shumë ushqime dhe pjata. Gjallë dhe më i vogli im është gjallë. Ja kush më mundonte, gjyshet, edukatoret, kam shkruar në moshën 7 vjeçare peshonte 13 kg pasi pushonte me gjyshen, në kopësht edukatoret e ushqenin me lugë, por asgjë, mbijetoi.

Ushqimi i duhur për fëmijët. Mjekët, klinikat. Një fëmijë nga 3 deri në 7 vjeç. Edukimi, ushqimi, rutina e përditshme, frekuentimi i kopshtit dhe marrëdhëniet me dy pleqtë e mi, rreth të njëjtës moshë deri në tre vjeç, i hanin këto drithëra në shtëpi, dhe në kopsht dhe me dado - ushqim të zakonshëm. Pastaj me qetësi, nuk mbaj mend se si ...

Diskutim

IMHO, shumë karbohidrate, të çrregullt. Por ju do të qëndroni deri në fund të hidhur))) dhe do të kërkoni një gastroenterolog që do të marrë anën tuaj ...

Nuk ka perfekt :) D.m.th. teorikisht - ideale vetëm "sipas GOST", kaloritë, yndyrat-proteinat-karbohidratet llogariten me saktësi atje, minerale, përdoren metoda të përpunimit të kursyer, etj. Por një ushqim i tillë nuk është për të gjithë, për sa i përket gatimit, çfarë të shijojë.
Kmk, ushqimi duhet
- afrohuni, ju lutemi fëmijës (nuk i duroj dot grindjet për shkak të "qullit të padashur")
- mos jini të tepërt (nuk dëshiron - le të mos hajë)
- mos e teproni nënën (nëse ushqimi ideal përfshin gatimin e pjatave të ndryshme komplekse në një lugë pesë herë në ditë - kjo është vetëm për fansat)
- IMHO, gjithçka është e mundur, pyetja është në sasi.

Si rezultat, imja pjesërisht hëngri në kopsht, pjesërisht në shtëpi. Sepse Unë dhe burri im kemi shije shumë të ndryshme, nga unë fëmijët morën diçka të pakripur, jo yndyrore, etj., Pastaj nga burri im ata mund të kapnin patate të skuqura me një vezë, makarona / hikërror me zierje (por kjo është më shumë për shëtitje), pilaf... Gënjeshtra e ëmbël haptazi, por ne kemi një dhëmb të ëmbël, fëmijët janë mjaft të qetë. Ata ende nuk pinë sode (vetë), patatinat janë shumë të rralla (ndoshta një herë në muaj ose më pak). Fluturimi është normal, nuk ka probleme as me aparatin tretës, as me peshën. Më i madhi ishte i vogël dhe përgjithësisht konsumohej shumë grup i vogël ushqime (nuk hante perime të gjalla/të gatuara, pa sallata, pa manaferra, pa peshk, pa supa - përveç njërës, pa djathë, jo ... me pak fjalë, asgjë), në moshën 10 vjeçare ajo filloi të hante pothuajse çdo gjë.
Me pak fjalë, asgjë nuk është perfekte :)

Meqë ra fjala :) mund të kapeni edhe pas legalizimit të ushqimeve të ndaluara në ushqimin intuitiv, ashtu si Brin :) si, çfarë do të thotë nëse bëhet fjalë për të ushqyerit, siç këshillon Brin! Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtojmë nga peshë të tepërt, humbni peshë pas lindjes, zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe...

Diskutim

Është e thjeshtë, ka një gjë të tillë si cilësia e trupit. Nëse nuk ndiqni ushqimet që hani, mirë, për shembull. Në vend se çfarë të hani gjatë ditës Ushqime te Shendetshme për mëngjes, drekë dhe darkë, dhe nëse hani tortë, patate të skuqura me Big Mac dhe shkoni për vrap ose shkoni në palestër, atëherë sigurisht që nuk do të shëndosheni, ose ndoshta do të humbni peshë, por nuk do të dukeni bukur, gjithçka do të jetë e dobët dhe e varur, por e hollë. Dhe nëse dëshironi të keni trup i bukur, pastaj pa Big Mac dhe ëmbëlsira.

Një person po përpiqet të përcjellë ligjin e dytë të termodinamikës. 1. Produktet mund të jenë të dobishme në mënyrë arbitrare, por nëse përmbajtja e tyre kalorike është më e lartë se sa keni shpenzuar, ju shëndosheni. 2. Nëse hani vetëm çokollatë, por përmbajtja e saj kalorike është më e vogël se kostot tuaja, humbni peshë. Këtu nuk merret parasysh dobia e ushqimit për trupin dhe sa do të zgjasni edhe me çokollatë.

Në lidhje me ushqimin dhe peshën. ... E kam të vështirë të zgjedh një seksion. adoleshentët. Një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm është një qëndrim i shëndetshëm ndaj ushqimit, njohja e ndjenjës së urisë dhe ngopjes, aftësia për të shijuar ushqimin. Unë kurrë nuk kam detyruar të ha: nëse nuk dëshiron, mos ha.

Sasia e ushqimit në raport?. Dokumentet PAS. Birësimi. Sasia e ushqimit në raport? Kujdestaria ime ka shkëlqyer përsëri! Pyes sa duhet të fshij në ditë për ushqim? Për përfshirjen e shpenzimeve të ushqimit dhe higjienës në raportin “kujdestar”.

Diskutim

Raporti është dorëzuar tashmë - në masën 200 rubla në ditë * 365 = 73,000 rubla, jo Moska, një fëmijë prej 1.10 u pranua pa kontrolle, shkroi një faturë për shumën.

ne kemi 150 në ditë, dhe tani dhe pesë vjet më parë u lejua të debitohej e njëjta shumë))

Seksioni: Keni nevoje per keshille (cfare sistemi ushqimor te zgjidhni per renie ne peshe nese ka probleme me vajzat, pershendetje! Po vij tek ju per ndihme. Perpara Vitit te Ri burri im tha qe po divorcohet. Ka akoma supermarkete me ushqim, nëse ka ku të gatuaj, atëherë në Por shpesh kështu ...

Diskutim

Si fillim, do të ishte mirë të kalonin hormonet e tiroides (TSH, T3, T4), glukozën ose hemoglobinën e glikuar (mundësisht), profilin lipidik (kolesteroli total, trigliceridet, HDL, LDL). Mund ta merrni vetë në çdo laborator. Ose mund të shkoni te një terapist dhe të kërkoni udhëzime. Sipas rezultateve të analizave, tashmë duhet të shohim më tej - çfarë lloj specialisti nevojitet. Sa i përket zemrës - bëni një ekografi për të filluar. Përsa i përket presionit, prapë mund të kontrolloni veshkat për çdo rast, por terapisti do ta thotë këtë. Pas një ekzaminimi të tillë mjekësor, do të bëhet e qartë se çfarë problemesh shëndetësore ekzistojnë. Rregulloni sipas tyre ushqyerjen e duhur. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përputhet me gjendjen tuaj shëndetësore. Këtu, për shembull, është dieta terapeutike N8 për obezitetin [link-1]

1. pushoni së qeni rënkues.
2. Shkoni tek endokrinologu, bëni analizat dhe bëni një ekografi
3. Shkoni te një terapist i zemrës dhe presionit, konsultohuni.
4. Nuk keni nevojë për ndonjë dietë. Vetëm ushqim normal të shëndetshëm.
5. te mos bie ne peshe per burrin, nese ai deshiron te divorcohet (dhe meqe ra fjala te gjithe kane te drejte ta bejne kete) do te divorcohet dhe asgje dhe askush nuk do ta ndaloje. Humbni peshë vetëm për veten tuaj dhe vetëm për veten tuaj. Për ta bërë të lehtë, për të pasur një çehre të mirë, për të pasur një humor të mirë.
6. zbuloni saktësisht se sa peshoni (opsionet me siguri duket se janë afër - ato zhduken, duhet ta dini me siguri). Blej peshore, humbje peshe shkenca ekzakte, pëlqen skrupulozitetin, saktësinë dhe qëndrueshmërinë.
7. A ka identifikuar kardiologu juaj probleme me zemrën tuaj? Dhe pse fizike ngarkesa është e ndaluar, mjeku e ndaloi? Dhe atëherë askush nuk kërkon rekorde olimpike, turne në këmbë me një ritëm të rehatshëm për 40 minuta, shumë i dobishëm për humbje peshe. Ecja është përgjithësisht e mirë.

Ushqimi është si gëzimi. Figura dhe zonat problematike. Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me humbjen e peshës. Mos e pëlqeni, mos e hani. 4 mënyra për të shijuar ushqimin.

Diskutim

Para lindjes peshoja 80 kg. Më pas më duhej të humbisja rreth 15 kg për të mbetur shtatzënë.Nuk mund të rrija në dieta për një kohë të gjatë, por bëra sallatë (lakër, kastravec, ndonjë gjethe sallate jeshile dhe 1 lugë çaji vaj) dhe rrepkë (në vend të bukës) si pjate shoqeruese.Dhe cdo mish koteleje.Ne fakt eshte fantastike per te rikthyer trupin.Dhe nuk i jam permbajtur per asnje kohe.Sa te lesh GW do te kaloj menjehere ne te njejtin ushqim.Pra mos u shqetësoni, gjithçka do të funksionojë !!!

Kënaquni me një dashnor të ri!))) Kjo ndihmon shumë!))

Seksioni: ... E kam të vështirë të zgjedh një seksion (raportoni llojet e shpenzimeve për femije i biresuarçfarë konsumi të shkruhet në kolonën e ushqimit). Ne kemi nevojë për këshilla nga PS, në të cilën janë disa fëmijë kujdestarë dhe janë përpiluar disa raporte.Shpesh blejmë ushqime dhe produkte higjienike në...

Mos e pëlqeni, mos e hani. 4 mënyra për të shijuar ushqimin. Çfarë pyetjesh duhet të mësoni t'i bëni vetes në mënyrë që të shijoni përsëri ushqimin? Sidoqoftë, nëse i lejoni vetes të shijoni ushqimin, atëherë në fakt është në fund ...

Diskutim

Unë nuk shoh ndonjë kundër në një aparat kafeje me kapsulë. Kafeja e mirë gjithashtu nuk është e lirë, kështu që nuk mund të thuhet se një pije e bërë nga një kafe e tillë do të jetë shumë më e lirë.

Në makinat e mëdha të kafesë, e konsideroj të nevojshme të ketë një funksion të tillë si përdorimi i kafesë së bluar. Përndryshe, ju duhet të ngarkoni grurin në sasi të mëdha, dhe ai "shfryn". IMHO, një nga avantazhet e bishtajave është se kafeja në to është e mbyllur hermetikisht. Plus, ju mund të zgjidhni varietete të ndryshme për të gjitha shijet.

Për momentin gatuajmë edhe kafe turke. Patjetër në fundjavë. Në ditët e javës para punës rrallë, ndoshta. koha llogaritet në minuta, dhe të qëndrosh mbi një turk që të mos ikë kafeja është më së shpeshti dembelizëm.

Tani për tani po zgjedh midis 2 modeleve Dolonghi - EN 720 M dhe EN 265.

ne kemi kete, ne (me sakte une si konsumatori kryesor i kafes ne familje :) jemi shume te kenaqur :) cdo mengjes (dhe pasdite, madje edhe ne darke, kur ka pune :) gjithmone te fresketa kafe aromatike - ekspres, lungo, kapuçino, për çdo shije :)
[lidhja-1]

Në fund të fundit, të mos shijosh ushqimin është e panatyrshme :) Por mund të shijosh edhe një pjesë të vogël. Nga ushqimi - nuk kam ngrënë asnjë peshk të skuqur dhe derivate peshku (pite, kotele, supë peshku), pa havjar, kërpudha, mëlçi dhe ndonjë të brendshme ...

Diskutim

Postimi juaj është i drejtë shembull i mirë“nga jeta” për librin e R. Schwartz “Dietat nuk funksionojnë”. Unë rekomandoj shumë leximin. AT në format elektronikështë në Librusek.

Unë mendoj se varet nga truri nëse lejon të ngrënit e tepërt, d.m.th. nëse nuk keni shqetësim (rëndim, dembelizëm në të gjithë trupin), atëherë do t'ju duhet ta kontrolloni me forcë, dhe kjo është më e vështirë sesa për njerëzit e dobët, ata e marrin atë automatikisht ose tretja ndodh në një mënyrë tjetër.

Dietë pa proteina. Ushqimi. Fëmijë të tjerë. Si të shpëtoj nga pesha e tepërt, të humbas peshë pas lindjes, zgjidhni Së dyti, zakonet e të ngrënit, nuk mund të ha aq shumë ushqime proteinike, është e vështirë për mua, dhe pastaj nuk mund të kompensoj humbjen e lëngjeve, nuk jam rehat. dhe përsëri e vështirë.

Diskutim

Vendosa të provoj dietën proteinike, sepse nuk e duroj dot urinë e thjeshtë. Kam vuajtur për një muaj, duke fituar shumë probleme shëndetësore. Jo e imja. Vendosa të ha përsëri më pak (që është shumë e vështirë) dhe më këshilluan të marr 7-slim, pasi jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por edhe redukton ndjenjën e urisë. Dhe më pëlqeu shumë. Unë me të vërtetë nuk doja të haja gjendjen e përgjithshme ishte e mirë. Dhe pesha shkoi në 2.5 kg në javë.

27.10.2018 16:42:55, Irina67

Duke parë se cilat rezultate duhet të jenë të dukshme. :)))
Ju nuk mund të uleni në një pa proteina. Mungesa e proteinave (veçanërisht në trupin e një fëmije në rritje) është një gjë e tmerrshme.

Ekziston një gjë e tillë si numri minimal i aminoacideve thelbësore që një person duhet të marrë nga ushqimi. Dhe nëse ky numër MINIMAL nuk respektohet, do të ketë probleme serioze me somatikën (sistemi kardiovaskular, lëkurë-flokë-dhëmbë-thonjtë, rritje dhe shumë më tepër).

Ju definitivisht nuk mund të eksperimentoni vetë me kufizimin e proteinave. Sidomos aminoacidet esenciale, të cilat nuk sintetizohen në vetë organizmin dhe njeriu mund t'i marrë ato vetëm nga jashtë me ushqim.

Qëllimi i ushqimit - dhe për shumë të rritur - është të argëtohen. Ju nuk do të shkaktoni kënaqësi tek fëmijët - nuk do të jetë, po. Kënaqësia, besoj, duhet të jetë e menaxhueshme, duke i mësuar fëmijët të shijojnë atë që është e dobishme dhe të përbuzin pa qëllim ose ...

Diskutim

Më falni, për Zotin, por gatuani shijshëm? Dhe pastaj disa nëna gatuajnë diçka pa shije, të holluar me ujë, të pakripur dhe pastaj habiten sinqerisht që fëmija i dikujt nuk ha. Nëna ime gatuante kështu kur isha e vogël dhe isha fort i bindur se e para nuk më pëlqente, thjesht nuk mund ta duroja. Dhe pastaj ajo disi filloi të skuqë qepë dhe karota, të vendosë paste domate, kripë, piper, turshi, të bëjë kharcho dhe në moshën 10 vjeç bëra zbulim i mahnitshëm Supa është e shijshme. Në asnjë mënyrë nuk dua t'ju ofendoj, por ndoshta nuk mendoni për këtë temë?

Dhe sjellja apo mirëqenia e saj pasi nuk hëngri për 2.5 ditë ndryshoi disi??? Dhe a ka ngrënë ajo me të vërtetë asgjë, apo ka pasur 2 biskota këtu dhe atje - zemër... Ndoshta ajo jeton në këto përgjime, dhe është trupi i saj që ka nevojë për pak ushqim. Por!!! Ju duhet të kontrolloni për krimbat - keni marrë vendimin e duhur. E megjithatë, do të ishte gjithashtu e mundur të bisedoni me një psikolog të mirë, mirë, të paktën konsultohuni në telefon - ... ndoshta ajo oreks i dobët i lidhur disi??? Epo, ky është vetëm një supozim.
Fëmija im, në parim, ha normalisht, por së pari, nga shumë femijeria e hershme Përpiqem t'i përmbahem regjimit, dhe së dyti, ka një varësi të qartë nga sasia Aktiviteti fizik dhe oreksi.
E megjithatë, ajo zakonisht nuk është e interesuar për të gjitha llojet e zbukurimeve. ajo do të hajë me kënaqësi vetëm pulë të zier sesa të pjekur me diçka.

Intensiteti i orëve - nga 1 herë në javë, në RREGULLT 2-3 herë në javë ose 3 orë në javë
Intuitë - gjeni në mënyrë intuitive llojin e ngarkesës nga e cila jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të kënaqeni
Shumëllojshmëri - mos përqendrohuni në një lloj aktiviteti, por diversifikoni ngarkesën.
DUHET të kontrolloni rrahjet e zemrës.

Libri jep një sekuencë të qartë se ku të filloni dhe cilat grupe muskujsh, dhe sa kohë të shpenzoni për të.

TEMA USHQIMI - jepet nje diet sinusoidale e "alternimit te karbohidrateve", e kam te printuar, me shkruani dhe dergojeni. Parimi bazë është që sasia e karbohidrateve të luhatet gjatë javës, gjë që do të përshpejtojë metabolizmin. produktet janë të gjitha të thjeshta, dieta është e lirë, numri i kalorive në ditë është 1400-1600. Për më tepër, është e mundur edhe ndarja e produkteve sipas parimit të ushqyerjes së veçantë, që është vetëm një plus shtesë.E DIEL ËSHTË DITA E LEJUESHMËRISË SË USHQIMIT. koha për të hyrë në dietë është rreth 2 javë për ngrënësit më të devotshëm. rezultati në të është i dukshëm në një muaj :)) i cili nuk mund të mos gëzohet.

një temë më vete në libër janë stërvitjet në shtëpi, disa blloqe nga 30 minuta secila.

Vetë-masazh - si ta bëni atë drejt në shtëpi

Një temë më vete është farmakologjia, çfarë duhet të pini dhe ÇFARË nuk duhet të pini fare gjatë stërvitjes dhe në luftën kundër peshës. ekziston një përzgjedhje e vitaminave - disa opsione. Unë kurrë nuk e arrij atë, por e ndjej se është e nevojshme :)))

Në përgjithësi, nga ky libër kam vetëm përshtypje rozë, shkruhet lehtësisht. autorët janë instruktorë nga Shën Petersburgu që kanë kryer posaçërisht kërkime për një kohë të gjatë. Shumë pika bëhen të qarta dhe të kuptueshme, të paktën tani nuk mund t'i mundoj instruktorët në klub me pyetje budallaqe :)))

DHE SI KA NDODHUR MOMENTI -
nëse e keni nisur luftën për bukurinë tuaj, MOS ndaloni, një pushim prej 2 javësh DO TË FSHIJE TË GJITHA REZULTATET! dmth orët duhet të jenë konstante deri në fund të jetës.

Mos e pëlqeni, mos e hani. 4 mënyra për të shijuar ushqimin. Hapi 1. Çfarë vërtet dua të ha. Hapi 2. Cili raft në supermarket më nevojitet. Hapi 3. Si në një restorant. Hapi 4. Nëse nuk ju pëlqen, mos e hani. Çfarë pyetjesh duhet të mësoni t'i bëni vetes në mënyrë që të...

Diskutim

E dini, edhe unë e kisha atë. Por problemi kryesor është se kur hipni pas timonit nuk ndiheni kontroll të plotë mbi makinë, dhe ekziston frika se ajo do të "hedhë jashtë" diçka ... Por ndërsa komunikoni me makinën, frika zhvillohet në një ndjenjë kontrolli mbi makinën dhe madje në disa raste miqësi me të. Me shumë mundësi do ta kaloni atë. Kupto gjënë kryesore për të vozitur normalisht largo frikën!!! Atëherë gjithçka do të funksionojë! Nga rruga, frika mund të jetë para personit që është ulur me ju, qoftë një instruktor apo edhe një bashkëshort. Unë kisha pikërisht atë! Përpiquni të drejtoni vetëm në zonat e shkretëtirës: thjesht vozitje, kthesë dhe madje edhe ato të mprehta, kjo patjetër do t'ju ndihmojë. Dhe kur zbrisni, duhet të ndjeni makinën dhe të dëgjoni zhurmën e saj ... atëherë gjithçka bëhet më e lehtë .. Nëse jeni akoma të interesuar për diçka, atëherë shkruani në postë [email i mbrojtur] Unë do të jem i lumtur t'ju ndihmoj. Unë thjesht pata të njëjtin problem!

Një nga të njohurit e mi, pas nja dy vitesh që kam ngrënë një analizë gjaku, tani është ulur në Atkins me shumë sukses, humbje peshe dhe dietat. Si të humbni peshë, të humbni peshë pas lindjes, zgjidhni Kur Çfarë është të ngrënit intuitiv. Si të humbni peshë pa dieta, kufizime, uri dhe...

Diskutim

Faleminderit! Sa e rëndësishme për mua (ose më mirë, për burrin tim). Natasha, siç e kuptoj unë, djali juaj nuk ka llogaritur gram, por ka ngrënë sa të donte, por ushqime të caktuara. Apo e kam keqkuptuar?
Burri nuk mund të hajë mjaftueshëm. Mundohem ta kufizoj, por e vetmja gjë që kam arritur është se ai filloi të pinte çaj pa sheqer. Miqtë filluan të më shikonin shtrembër, si një burrë i uritur nga deti. Kjo është me peshën e tij 135 kg 8)

Dietë interesante, faleminderit. Unë thjesht u lodha duke numëruar sasinë e proteinave-karbohidrateve. Epo, është e nevojshme të krijoni një menu dhe të llogarisni gjithçka. Edhe pse gradualisht ju ndoshta mund të mpreheni.

Dhe kënaqësia e ushqimit nuk mund të zëvendësohet me asgjë me vlerë të njëjtë! Kjo është nevoja parësore e njeriut - për të ngrënë. Unë nuk e kam provuar vetë, por mendoj se ju mund të zgjidhni llojin e ushqimit që do të shijoni me sa më pak dëmtime në figurën tuaj.

Diskutim

Dhe faleminderit të gjithëve që u përgjigjën - ka diçka për të menduar :)

mirë, nëse komunikim intim me burrin e saj nuk jep kënaqësi, mund të provoni jo me burrin e saj =))) Nuk ka kosto (ndoshta edhe rimbushje të buxhetit), por ka shumë adrenalinë dhe përshtypje!

24.12.2003 18:01:20, I4Y

“Si është atje... Salcë Pikan. Gjysmë gote uthull, dy qepë dhe një piper. Shërbehet me gatime mishi... Siç e mbaj mend tani: me biftekë të vegjël. Kjo është poshtërsi, mendova, sepse jo vetëm për biftekët, por për biftekët kma-a-skarlat. U hodha dhe vrapova drejt dritares. Ajri i natës mbante erë të qartë të biftekëve ma-a-scarlet. Nga diku në thellësi të nënndërgjegjeshëm u shfaq: “Atij i shërbyen pjatat e zakonshme në taverna, si: supë me lakër të thartë, tru me bizele, kastravec turshi (kam pirë një gllënjkë) dhe byrekun e ëmbël me fryrje të përjetshme…” Unë do të shpërqendrohesha, mendova, dhe mora libër nga pragu i dritares. Ishte Alexei Tolstoy, Mëngjes i zymtë. E hapa rastësisht. Makhno, pasi theu çelësin e sardeles, nxori nga xhepi një thikë margaritari me pesëdhjetë tehe dhe vazhdoi ta përdorte, duke hapur teneqe me ananas (mendova një biznes i keq), pate franceze, me karavidhe, nga të cilat dhoma vinte erë të fortë.” E vura librin me kujdes dhe u ula në tavolinë mbi një stol. Papritur pati një erë të këndshme dhe të athët në dhomë: duhet të ketë marrë erë si karavidhe. Fillova të pyes veten pse nuk kisha shijuar kurrë karavidhe deri tani. Ose, le të themi, goca deti. Në Aikkens, të gjithë hanë goca deti, përdorin thika të palosshme, presin feta të trasha buke., i lyer me gjalpë... Fillova të lëmoj me nervozizëm mbulesën e tavolinës. Në mbulesë tavoline kishte njolla. Ata hëngrën shumë dhe shijshëm. Hante karavidhe dhe tru me bizele. Ata hëngrën biftekë të vegjël me salcë pican. U hëngrën edhe biftekë të mëdhenj dhe mesatarë. Plotësisht i fryrë, klikoi në mënyrë të kënaqshme dhëmbët e tyre ... Nuk kisha asgjë për të marrë repin, dhe fillova të kafshoj dhëmbët"

A. dhe B. Strugatsky “E hëna fillon të shtunën»

1/ kjo e di të vërtetën që duhet të hani për të jetuar, dhe jo anasjelltas. U konsideruan gustatorizmi dhe lexueshmëria në ushqim vite të gjata ne kemi një shenjë të feminitetit, një atribut të një jete “të lehtë”, madje edhe një çoroditje. Me ardhjen në pushtet, kultura proletare nuk lejoi rafinimin e shijeve dhe servirjen elegante. "Schi dhe qulli janë ushqimi ynë", "Nuk mund të prishësh qull me gjalpë", "Kam ngrënë pak qull" - këto janë parullat e mëparshme të industrisë ushqimore, që përmbajnë bravado për neglizhencën e kulturës ushqimore. Për të mos përmendur thëniet në mensat e punëtorëve, si: “Të përtypësh mirë ushqimin, ndihmon në fitoren e revolucionit botëror”. Zia e përgjithshme, mungesa e ushqimit në atë kohë e bënte të nevojshme të ushqehej thjesht me ushqim dhe vetëm familjet e punëtorëve të privilegjuar të partisë mendonin për një dietë të ekuilibruar dhe cilësinë e ushqimit.

Ky fakt i trishtuar çoi në faktin se traditat ushqimore që kultivoheshin nga brezat e aristokratëve humbën. Në të njëjtën kohë, zakoni për të ngrënë ushqim të shijshëm mbeti, por jo hollësia e ndjesive dhe sofistikimi i kombinimeve, por çmimi i një produkti të caktuar, si dhe sasia e tij, filloi të vepronte si masë shije. Njerëzit, pasi kishin humbur aftësinë për të shijuar ushqimin si diçka të padenjë, filluan të hanin shumë më tepër sesa kërkonte natyra. Tani për tani, kohët e urisë janë një gjë e së shkuarës, nuk ka radhë për bukë dhe produkte të tjera, dhe shumë, nga zakoni, mbështeten në sanduiçe me sallo dhe sallam. Duket se asgjë nuk mund të jetë më e shijshme, sepse është e njohur që nga fëmijëria, dhe trupi nuk ka provuar asgjë cilësisht të ndryshme. Dhe ajo që është e kënaqshme, dhe gjalpi shkrihet në gjuhë, dhe gjumi është i mirë pas kësaj. Vërtetë, për disa arsye ndodh kolecistiti, dhe gjysma e mirë e grave të moshës së mesme mbipeshë tashmë kanë pësuar manipulime të dhimbshme në fshikëzën e tëmthit. "Pse, kjo është nga dikush tjetër," mendojnë ata. Dhe nga çfarë?

Në të vërtetë, nga një tjetër. Nga përtacia jonë dhe mungesa e kulturës. Jemi mësuar të besojmë se kultura e përgjithshme, inteligjenca dhe erudicioni janë një dhe e njëjta gjë. Por masa e njerëzve të "shkolluar" nga jashtë që u diplomuan nga lart institucionet arsimore duke pasur gradë ligjërimi dhe shkrimi punimet shkencore- ata nuk kanë ide për rregullat elementare të sjelljes, nuk dinë si dhe me kë të përshëndesin saktë, kujt t'i lënë rrugën, nuk dinë të flasin në telefon dhe, meqë ra fjala, nuk janë të trajnuar. për të mbajtur siç duhet një pirun dhe lugë. Pak njerëz dinë të vendosin tryezën dhe çfarë pajisje, në çfarë rendi të vendosin pranë pjatave.

Gjithashtu, pak njerëz e kuptojnë se si të hanë siç duhet për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë, jo vetëm në vitet e tyre të reja. Dhe kjo përkundër bollëkut të literaturës edukative për këto tema të botuara sot! Neglizhenca e ushqimit që mbretëron në kohën tonë është katastrofike! Kulti i ushqimit të shpejtë nuk është huamarrja më e mirë amerikane, është kulti i mungesës së kulturës. Nuk është rastësi që amerikanët sot janë kampionë në numrin e njerëzve të trashë.

Mos harroni, qëllimi ynë nuk është të mbushim stomakun, por të kënaqim nevojat tona. Për ta bërë këtë si duhet, është urgjente të ringjallet kultura e ushqimit. Nuk duhet të jesh ambasador për këtë. vendet evropiane ose një biznesmen i madh që ndjek kurse të mirësjelljes për dreka biznesi.

Çdo person normal, veçanërisht një grua që dëshiron të mbajë një figurë të hollë, duhet të mbajë parasysh disa rregulla të thjeshta:

1. Asnjëherë mos u ul në tavolinë pa oreks dhe brenda humor i keq. Ushqimi është i dobishëm vetëm kur shoqërohet me emocione pozitive.
2. Kur hamë, fokusi duhet të jetë te ushqimi dhe jo te gazeta, emisioni televiziv apo aktualiteti.
3. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, i balancuar dhe e shijshme.
4. Edhe kur jeni vetëm, kujdesuni për servirjet e bukura dhe të kualitetit të lartë. Mos hani në këmbë pranë sobës, direkt nga tenxherja.
5. Përtypeni mirë ushqimin derisa ta shijoni.

Dihet se veprimet, zakonet dhe prirjet tona formohen në një sistem kompleks psiko-fiziologjik të trurit. Megjithëse një person nuk është vetëm një tru, por është me ndihmën e tij që sjellja përcaktohet dhe një person merr aftësinë për të vetëdijshëm. Në shtresat e thella të trurit shtrihen të ashtuquajturat struktura nënkortikale përgjegjëse për gjëra të pakushtëzuara që nuk kontrollohen nga mendja dhe ndërgjegjja. Ne nuk mendojmë për frymëmarrjen, kontraktimin e muskujve të zemrës. Herë pas here, qendrat përkatëse raportojnë se është koha për të ngrënë, për të fjetur dhe do të ishte shumë e dobishme të bëni seks. Këto janë instinktet e nevojshme për të mbajtur gjallë specie njerëzore përgjithësisht. Që të mos “harrojmë”, të gjitha këto veprime shoqërohen me ngacmimin e qendrës së kënaqësisë dhe prodhimin e substancave të veçanta hormonalisht aktive, lëshimi i të cilave në gjak vepron si një ilaç.

Të gjithë ne, sado e çuditshme që tingëllon, jemi të varur nga ushqimi. Në fund të fundit, ushqimi është një nga mënyrat më të arritshme, më të njohura dhe të nevojshme që trupi të marrë kënaqësi. Këtu na pret një nga varësitë tinzare. Sa më shumë të hamë, aq më shumë duam. atë fakt i njohur dhe mjaft e kuptueshme - cili i varur nga droga nuk di për të? Me kalimin e kohës, kënaqësia e ushqimit është gjithnjë e më pak, dhe figura është gjithnjë e më e turbullt. Pse po ndodh kjo? Për një arsye të thjeshtë: ne nuk dimë të hamë dhe të shijojmë ushqimin. Përkatësisht: i pavëmendshëm ndaj pamjes, erës dhe shijes së produktit. Ne bëjmë gjëra të tjera ndërsa hamë. Shpesh e zgjedhim pjatën, me plogështi, nga zakoni, të rrëmbyer nga leximi i një detektivi të ri ose duke zgjidhur problemet familjare në darkë. Në këtë moment ne nuk mendojmë fare për ushqimin, e përtypim disi, nëse vetëm një copë zbret në fyt, i kushtojmë vëmendje shijes vetëm kur është i kalbur, i kripur ose i zier pak.

Po qendra e kënaqësisë? Ai është duke pritur për "dozën" e tij - dhe nuk e merr. Dhe kjo do të thotë të qëndrosh i uritur. Ne hamë dhe hamë, pothuajse vazhdimisht, dhe megjithatë, duam diçka "të shijshme". Jo çuditërisht, në të njëjtën kohë, oreksi rritet dhe pesha rritet në mënyrë katastrofike. Dhe pastaj fillojnë të gjitha llojet e dietave, grevat e urisë dhe qendra fatkeqe e kënaqësisë kthehet në një qendër vuajtjesh të vazhdueshme dhe dhembje urie. Dita-ditës, pakënaqësia në rritje na bën të shëndoshë, të uritur dhe të pakënaqur.

E gjithë kjo mund të ishte shmangur nëse do të kishim mësuar të ushqeheshim siç duhet në kohë. Kjo do të thotë që ndërsa hamë, ne përqendrohemi plotësisht në të. pamjen, cilësi, erë dhe shije. Në të njëjtën kohë, informacioni hyn menjëherë në qendrën e kënaqësisë përmes katër kanaleve: vizuale, prekëse, nuhatëse dhe shijuese. Nëse edhe kur hani tingëllon muzika juaj e preferuar, atëherë të gjitha shqisat janë në punë. Natyrisht, efekti i kënaqësisë do të arrihet më plotësisht.

Shpesh thuhet se sa herë duhet të përtypni ushqimin në mënyrë që të përthithet mirë. Asnje veprimet aritmetike përtypja nuk është e nevojshme. Nëse i kushtoni vëmendje të mjaftueshme ndjesive të shijes, do ta përtypni ushqimin gjendjen e dëshiruar natyrshëm. Është vërtetuar se shija e produkteve të ndryshme shfaqet pas periudhave të ndryshme pas kontaktit me pështymë. Për më tepër, shumë prej tyre, përveç shijes parësore, kanë edhe një dytësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për perimet dhe produktet e tjera bimore, erëzat, barishtet. Më besoni, është magjepsëse dhe shumë profesion i këndshëm: Eksploroni dhe krahasoni shije të ndryshme. Dhe ajo që është e rëndësishme: ju merrni shumë kënaqësi me një minimum kalori - dhe jeni të ngopur me shumë më pak.

Secili person ka temperamentin e tij: dikush është mësuar të bëjë gjithçka, ngadalë, duke përfshirë ngrënien, ndërsa tjetri rrëmben gjithçka në fluturim, sikur është vonë për një zjarr. Nëse nga natyra ju jepet një temperament i zjarrtë, atëherë do të jetë shumë e vështirë, veçanërisht në fillim, të mësoheni të hani "me ndjenjë". Mundohuni të merrni në vend të një luge të madhe - një të vogël, dhe mundësisht shkopinj. Trajtojeni si një lojë, argëtim ekzotik. Në fillim është e papërshtatshme, por do të mësoheni shumë shpejt dhe do të vini re se të ngrënit me shkopinj është shumë racional dhe fiziologjikisht i justifikuar. Nuk do të mund ta mbushni gojën me ushqim dhe ta gëlltisni pa e përtypur. Provoni të hani sallatë ose oriz me shkopinj - shikoni vetë. Por në Lindje, edhe supa hahet me shkopinj, kjo është një traditë e lashtë dhe duhet të them, një traditë e mençur. Ndoshta një nga arsyet pse ka kaq pak njerëz me mbipeshë mes kinezëve dhe japonezëve.

Është e rëndësishme të kuptoni gjatë ngrënies se nuk duhet të fokusoheni në ndjesitë që vijnë nga stomaku. Derisa receptorët të funksionojnë dhe të ndodhë faza e parë e tretjes, do të kalojë të paktën gjysmë ore - dhe vetëm atëherë një sinjal arrin përmes gjakut në qendrat ushqimore: "mjaft". Gabimi ynë është se hamë më pak se gjysmë ore dhe kriteri se kur është koha për t'u ngritur nga tavolina është rëndimi në stomak dhe zgjerimi i tij me volumin e ushqimit. Por nëse stomaku është vazhdimisht i shtrirë, atëherë ai do të shtrihet nga 300 ml që na jep natyra në 2-3 ose më shumë litra, dhe oreksi ynë do të rritet në përputhje me rrethanat. Sot, shumë viktima të grykësisë i nënshtrohen edhe operacionit të mbylljes së stomakut, që sigurisht është një masë ekstreme dhe e padëshirueshme.

Ashtu siç i mësojmë fëmijët të lajnë duart, të lajnë dhëmbët dhe të kujdesen për rrobat e tyre, është e nevojshme të kultivojmë një kulturë shijesh. Shumë prindër shkojnë së bashku me kërkesat e fëmijëve të tyre: ëmbëlsirat, simite, patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira. Dhe ata harrojnë atë që është e rëndësishme: perimet, barishtet e freskëta, frutat. Shijet e fëmijëve nuk pasqyrojnë gjithmonë nevojat natyrore. Industria ushqimore sot ka krijuar shumë mbështjellës tërheqës, ambalazhe të bukura, dhe kur gjithçka është duke kënduar e kërcyer në televizor... Nuk mund t'i fajësoni fëmijët që bien për reklama, sepse ne vetë, të rriturit, e bëjmë këtë. Por është thjesht e nevojshme të edukoni fëmijët tuaj dhe të mos i nënshtroheni tekave, nga frika se fëmija do të mbetet i uritur dhe do të sëmuret.

Mos harroni rregullin e thjeshtë "të artë": nëse fëmija është i keq dhe refuzon të hajë, atëherë ai nuk është i uritur. Kur të dojë, do ta kërkojë vetë dhe do të hajë jo vetëm të ëmbël dhe të bukur, por edhe një sallatë, një mollë dhe një karotë. Fëmijët tanë shpesh ushqehen thjesht nga prindër "të dashur" deri në atë pikë sa humbasin ndjenjë të shëndetshme uria, qendrat e tyre përkatëse të trurit janë të frenuara, të fjetura. Dhe ne jemi të shqetësuar: fëmija është i uritur. Po, jo një fëmijë i uritur, por prindërit e tij, të cilët projektojnë orekset e tyre të tepruara te një burrë i vogël.

Meqë ra fjala, në Angli, prindërve nuk u intereson fare se sa hanë fëmijët e tyre. Vetë shtrimi i pyetjes: si ha një fëmijë, shkakton tallje dhe hutim tek ai. Po sa të dojë ha sa të dojë. Ata ofrojnë ushqim të shëndetshëm, të thjeshtë për fëmijët, duke besuar me të drejtë se organizmi i fëmijëve do ta përballojë vetë këtë problem. Nga rruga, britanikët kanë qenë prej kohësh një komb i fortë dhe i shëndetshëm dhe, kryesisht për shkak të këtyre cilësive, në një kohë kolonizuan gjysmën e botës. Përqindja e përgjithshme e njerëzve mbipeshë mes tyre është shumë më e ulët se në mesin e evropianëve të tjerë.

Pak prej nesh janë me fat dhe prindërit u kujdesën për edukimin e duhur ushqimor në kohë.

Në masë, ne jemi të vrazhdë dhe injorantë në ushqim. Kjo do të thotë, ne tashmë e kuptojmë, kemi lexuar se është e dobishme, por ende nuk mund ta duam atë. Është shumë e vështirë të riedukosh veten dhe të mësohesh me atë që nuk ishte përcaktuar që nga fëmijëria. Por do të ndodhë. Me kalimin e kohës, gjithçka do të funksionojë. Për të zhvilluar një zakon elementar, thonë ata, nuk ju duhen më shumë se tre javë. Duhet një vit për të ndryshuar shijet. Konsistenca, dëshira dhe këmbëngulja janë të rëndësishme këtu. Ju vetë nuk do të vini re se si koncepti "i dobishëm" do të lidhet pazgjidhshmërisht me një ndjenjë tjetër: "të shijshme". Pas një viti vetë-edukimi, do të pyesim veten se çfarë të mirash kemi gjetur në petë dhe simite: është e vështirë për stomakun, urthin, belkën, kapsllëkun. Ngrënia e tepërt do të shkaktojë një refleks të vazhdueshëm neverie, butësia në stomak do të bëhet një ndjenjë e gëzueshme dhe jo një thirrje për grykësi.

Në të njëjtën kohë, kënaqësia nuk do të zhduket askund, por përkundrazi, do të bëhet më e ndërgjegjshme dhe "e arsyeshme". Do të ketë, siç thonë ata, një ndjenjë të shëndetshme urie, e cila diktohet nga mungesa lëndë ushqyese dhe jo një disavantazh emocione pozitive. Ne do të ndalojmë së kërkuari "diçka të shijshme" për të hequr mendjen nga mendimet dhe problemet e rënda. "Bastisjet" e natës në frigorifer do të ndalen dhe konvulsione të pakontrolluara grykësia, për të cilën më pas qortojmë veten për një kohë të gjatë dhe qortojmë veten. Në përgjithësi, ne do të bëhemi më të qetë, më të ekuilibruar, gjërat e tjera do të jenë të barabarta dhe, nga rruga, do të humbim peshë lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme, nëse kjo, natyrisht, është e nevojshme.

Nje nga problemet bashkëkohore që kontribuon në shfaqjen e peshës së tepërt është pamundësia për të shijuar ushqimin. Gjithnjë e më shumë, vajzat moderne nuk kanë kohë për të gatuar ushqim, ndaj blejnë, porosisin pica, shkojnë në ushqime të shpejta apo kafene. E gjithë kjo kontribuon në shfaqjen e peshës së tepërt. Nëse mësoni të shijoni ushqimin, mbipeshë nuk do të jetë e frikshme. Disa këshilla dhe do të jeni mirë:

1. Përdorni erëza për gatim

Për t'i bërë gatimet shumë të shijshme dhe aromatike, shtoni erëza, si borziloku, kerri, djegës, nenexhik, kardamom etj. Erëzat ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve të pashëndetshme. Thjesht duhet të dini se cilat erëza të shtoni ku. Ketu jane disa shembuj:

për ta bërë të shijshëm 1 litër ketchup shtëpiak, shtoni 1/2 lugë gjelle. lugë piper kajen;
për 1 litër supë të shijshme pule, shtoni 1/2 lugë çaji djegës;
duhet të shtohen disa karafil, mish dhe peshk;
për të përmirësuar shijen e pjatave me oriz dhe makarona, shtoni kerri ose shafran;
përdorni kanellë për të bërë ëmbëlsira;
Një tjetër erëz e shijshme për mishin, perimet dhe kërpudhat turshi është borzilok.

Për të mos e tepruar, së pari shtoni erëza gradualisht, fryni dhe sillni shijen e dëshiruar. Pas disa eksperimenteve, do të mësoni se si të shtoni të gjitha erëzat "me sy". Nëse e vendosni erëzën disa minuta para përfundimit të gatimit, aroma e gjellës do të jetë e pabesueshme.

2. Hani ngadalë, përtypni ushqimin tërësisht

Për të shijuar pjatën dhe për të përfituar sa më shumë nga vakti juaj, priteni ushqimin në copa të vogla dhe përtypeni tërësisht. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt, dhe për këtë arsye do të hani më pak se zakonisht. Po, dhe ushqimi do të tretet shumë më mirë.

3. Përqendrohuni te ushqimi

Këtu janë disa këshilla për të mësuar se si ta bëni këtë:

ndërsa hani, përqendrohuni në majën e gjuhës;
mbyllni sytë gjatë përtypjes së ushqimit;
përtypni secilën pjesë, për rreth 30 sekonda, dhe nëse mundeni, atëherë më shumë;
shijoni aromën e pjatave të gatuara.

4. Mos hiqni dorë nga kënaqësia

Nëse ju pëlqejnë ëmbëlsirat, atëherë nuk keni nevojë të hiqni dorë njëherë e përgjithmonë, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirat, por vetëm në mëngjes. Ushqimet dietike duhet të hahen pas darkës dhe para gjumit, për shembull, mund të jetë lëng pule, sallatë ose fruta. Për të reduktuar oreksin, pini një gotë ujë pa gaz, një orë e gjysmë para vaktit kryesor.

5. Mësoni Gatim

Blini vetes një libër gatimi ose kërkoni receta në internet. Kuzhinat vende të ndryshme bota do të përmirësojë mundësitë tuaja gastronomike dhe do të diversifikojë dietën tuaj. Zëvendësoni makaronat e zakonshme me makarona të shijshme karbonara, petë me ravioli të pazakontë dhe në vend të byrekut gatuani lazanja etj.

6. Shijoni procesin

Mësoni jo vetëm të gatuani siç duhet, por edhe të përdorni pjata të gatuara. Blini pjata të bukura, shtroni tavolinën çdo herë, mësoni të përdorni të gjitha takëm. Kështu, ju do ta ktheni një darkë të zakonshme familjare në një festë mbretërore, falë së cilës procesi i të ngrënit ushqimi do të jetë një kënaqësi e vërtetë.

7. AT situata stresuese nuk ka nevojë të vraponi në frigorifer

Shumë shpesh, gratë i kapin problemet e tyre me ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Në këtë mënyrë, parimi kryesor- për të mbushur stomakun, për të mos marrë kënaqësi. Për shkak të kësaj, padyshim që ju sigurohet peshë shtesë.

Kishte një periudhë mjaft të gjatë në jetën time (rreth 6 vjet) kur isha vazhdimisht "në dietë" dhe u kufizova shumë ashpër në ëmbëlsirat dhe produkte të tjera "të dëmshme". Kjo për faktin se gjithmonë ndjeja se isha mbipeshë. Tani u përpoqa të provoja rrobat e atyre kohërave - ato thjesht më përshtateshin. Ndërsa për momentin peshën timeështë 52-53 kg në rritje 167 cm Dhe nuk e konsideroj veten të kompletuar fare. Rezulton se nuk kam pasur ndonjë peshë të tepërt, dhe kjo është krejtësisht e dukshme nga fotot e vjetra.

Por atëherë pata një çmenduri dhe obsesion të vërtetë me peshën dhe plotësinë time imagjinare. Në fund, kuptova që nuk mund të vazhdonte kështu, pasi jeta me dieta nuk është jetë, por një lloj talljeje me trupin.

Gjëja më interesante është se kur haja shumë pak, pesha mbahej, por nuk u ul. Megjithatë, u deshën vetëm disa ditë për të ngrënë më me zemër, pasi kilogramët nuk vonuan. Trupi im u mësua me një dietë kaq të varfër dhe, në çdo rast, filloi të grumbullohej në rezervë.

Përveç kësaj, kufizimet e ushqimit ndikuan në disponimin dhe mirëqenien. Dhe kishte edhe ditë kur u prisha dhe sulmova fjalë për fjalë ushqimet me kalori të lartë. Në përgjithësi, në një moment (rreth 8 vjet më parë) u lodha nga kjo, vendosa të pështyj në dieta dhe të ha ashtu siç doja vetë. Atëherë nuk e dija se çfarë ishte. i gjithë sistemi dhe quhet të ngrënit intuitiv.

Ushqimi Intuitivështë një qasje ndaj të ushqyerit në të cilën sinjalizohen nga trupin e vet(uria dhe ngopja) ka përparësi ndaj numërimit të kalorive dhe kufizimeve të ndryshme.

"Procesi i zotërimit të të ushqyerit intuitiv fokusohet në ndërtimin e një marrëdhënieje të shëndetshme, harmonike me ushqimin, trupin dhe mendjen" Nga Wikipedia.

Dhe tani do t'ju tregoj pak më shumë për dietën time, për parimet bazë të të ngrënit intuitiv dhe se si i kuptoj ato dhe si i zbatoj në jetën time. E holla tekstin me fotografi të pjatave që gatuaj, në mënyrë që leximi të mos ishte shumë i mërzitshëm.

Pasi kalova te “ngrënia intuitive”, sinqerisht prisja që do të filloja të përmirësohesha, por nuk ishte aty. Përkundrazi, në fillim humba edhe pak peshë. Metabolizmi im është përmirësuar padyshim. Tani jam duke ngrënë 5 herë në ditë në pjesë të vogla përafërsisht. çdo 2-3 orë. Unë kurrë nuk e përcjell, e urrej këtë ndjenjë - kur stomaku është aq i mbushur sa është e vështirë të marrësh frymë, kështu që nuk më pëlqejnë shumë festat.

Kështu duket shembulli im orari i vakteve e cila nuk ka ndryshuar prej disa vitesh.

7.00 - mëngjesi i parë
9.00 - mëngjesi i dytë
12.00 - drekë
15.00 - rostiçeri pasdite
18.00 - darkë

Në pushime mund të ha disa fruta. Unë ha kështu jo sepse kam nevojë, por sepse më pëlqen shumë, trupi im është shumë i akorduar. Pas orës gjashtë të mbrëmjes nuk ha, pi vetëm çaj të dobët pa sheqer, ndërsa nuk më vjen fare të ha. Dhe anasjelltas - në mëngjes dua të ha mjaft fort, kështu që kam dy mëngjes. Unë gjithashtu ha të gjitha ushqimet me kalori dhe niseshte në mëngjes. Nga rruga, ushqimi shijon më mirë në mëngjes sesa në mbrëmje.

Sallatë "Medeo"

Bazat e të ushqyerit intuitiv

1. Kapërceni dietën

Po, mendoj se dieta është joproduktive. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dietat blitz, të cilat nuk do të japin kurrë një efekt afatgjatë. Përveç kësaj, unë jam kategorikisht kundër agjërimit dhe procedurave të tjera "pastruese" për humbje peshe - kjo është gjëja më e keqe që mund të mendoni. Dietat ideale nuk ekzistojnë, ose dieta duhet të bëhet një mënyrë jetese dhe jo shumë mund ta durojnë atë.

2. Respektoni urinë tuaj

Nëse dua të ha, ha, por dieta dhe orari i ushqimit është i organizuar në atë mënyrë që uria më mundon shumë rrallë. Përveç kësaj, madje e konsideroj të këndshme ndjenjën e urisë së lehtë.

3. Kontrolli i sfidës

Unë nuk numëroj më kalori, veçanërisht pasi trupi përdor kalori nga yndyra dhe karbohidratet në mënyra të ndryshme, kështu që ndonjëherë nuk ka kuptim të numërosh saktë. Përveç kësaj, nuk kam frikë nga karbohidratet, të cilat gjenden në drithëra, makarona, oriz dhe bukë, pasi këto ushqime janë të nevojshme për trupin tim.

4. Bëni paqe me ushqimin

Nëse papritmas hëngra një copë shtesë të një lloj ëmbëlsie, nuk bëj tragjedi nga kjo. AT ditët e vjetra një karamele shtesë e ngrënë mund të më prishë lehtësisht disponimin. Tani e kuptoj që të mërzitesh për gjëra të tilla të vogla është një marrëzi e madhe.

5. Respektoni ndjenjën e ngopjes

Nuk ka ushqime të ndaluara për mua, mund të ha çfarë të dua, por kurrë nuk do të teproj, pasi jam shumë e ndjeshme ndaj trupit dhe ndjenjës së ngopjes. Ka gjithçka që dëshironi - kjo nuk do të thotë "hani, sikur jo në veten tuaj". Siç thonë ata, një person duhet të ngrihet nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.

6. Gjeni faktorin e kënaqësisë

Ju duhet të merrni jo vetëm kënaqësi fizike, por edhe estetike nga ushqimi - më pëlqen shërbimi i shijshëm dhe pjatat e bukura. Në të njëjtën kohë, unë nuk jam një gustator - mund të gëlltisë lehtësisht edhe një copë bukë të thjeshtë të zezë me kënaqësi.

7. Respektoni ndjenjat tuaja pa ushqim

Unë e kuptoj këtë pikë në mënyrë që të mos ketë nevojë për të bllokuar problemet. Kjo është e pakuptimtë dhe madje e dëmshme, në përgjithësi, asgjë e mirë.

8. Respektoni trupin tuaj

Po, trupi im nuk është perfekt, por më pëlqen dhe deri diku jam krenare për figurën time. Mendoj se në moshën 34-vjeçare dukem shumë mirë. Nëse befas bëhem pak më mirë, atëherë thjesht rregulloj pak dietën time dhe jo dietat. E lexova një herë në një intervistë me Dita Von Teese, ajo tha si vijon:

"Ndonjëherë ju duhet të përmirësoheni pak, në mënyrë që më vonë të jetë më e lehtë për të hequr të gjitha tepricat."

9. Stërvituni - dhe ndjeni ndryshimin

Unë nuk jam shumë i mirë me këtë artikull - nuk jam aspak një adhurues i fitnesit, megjithëse më pëlqen shumë të ngas një biçikletë dhe të rrotulloj një halahoop.

10. Pazar i zgjuar

Në vend të tre ose katër gjizës me xham për 30 rubla secila, më mirë do të blija një kilogram mollë për të njëjtat para dhe në vend të një buke të bardhë të madhe, por të lirë, një bar të vogël krunde me drithëra, megjithëse me një çmim më të lartë.

Nga rruga, unë iu përmbahesha të njëjtave parime në të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Si rezultat, u ktheva në peshën time fillestare para shtatzënisë rreth një javë e gjysmë pas lindjes. Dhe unë fitova vetëm 7 kg gjatë shtatzënisë - kjo është duke llogaritur peshën e foshnjës dhe lëngun amniotik.

Të gjithë kanë dëgjuar një shprehje të tillë - "kulti i ushqimit". Pra, ushqimi nuk duhet të jetë kurrsesi një kult, ai është vetëm një pjesë e jetës sonë, megjithëse është shumë e këndshme.

Dhe së fundi, një shaka e vjetër budallaqe, por më duket se është e drejtë

Artikulli i mëparshëm: Nëse produkti ndahet me një nga faktorët, atëherë do të merret një faktor tjetër Artikulli vijues: Format bazë të përshëndetjes (përkthyer nga Nihao)