Metodat për qetësimin e nervave. Pilula qetësuese për nervat dhe stresin: një listë

Artikulli detajon populloren dhe metodat mjekësore qetësimin e nervave. Këshilla u jepet atyre që duan të heqin qafe stresi kronik, dhe për ata që thjesht duan të bien në gjumë të qetë pas një dite pune.

Sistemi nervor përfaqëson miliarda neurone që janë të lidhur me njëri-tjetrin nëpërmjet një rrjeti kompleks aksonësh. Sistemi nervor i përgjigjet stimujve të jashtëm dhe të brendshëm. Kur veprimi i stimujve psikosomatikë bëhet i rregullt dhe intensiv, lind stresi.

Si të përcaktohet se nervat janë jashtë funksionit

Ka fizike, emocionale dhe simptomat e sjelljesçrregullime të sistemit nervor. Në varësi të shkallës së manifestimit dhe grupit të simptomave, mjeku do të zgjedhë metodën e duhur të trajtimit.

Simptomat fizike të një avari nervor:

çrregullime të gjumit;
sindromi i zorrës së irrituar;
probleme me frymëmarrjen;
dhimbje koke migrene;
libido e ulët;
Shkelja e ciklit menstrual;
Lodhje kronike;
Simptomat emocionale të një avari nervor:
Ankthi;
Depresioni;
Sulm;
Përlotje;
Mungesa e interesit për jetën, largimi nga miqtë e ngushtë dhe familja;
Dëshira për alkool, cigare ose drogë;
mendimet paranojake;
Mendimet e vdekjes;
Luhatje humori.

Video: Harmonia dhe ekuilibri i psikikës. Shtrirja

Si të qetësoni sistemin nervor

Në punë

Janë të shumta momentet e punës që çojnë në stres: afate të humbura, marrëdhënie të tensionuara me kolegët, kërcënimi për largim nga puna, frika për të mos përballuar dot detyrën. Natyrisht, nuk duhet të shqetësoheni për çdo rast.

Është mjaft e vështirë të qetësohesh në një situatë stresuese, të rrethuar nga kolegë dhe eprorë. Nuk ka gjasa që punonjësit të kuptojnë nëse filloni të dëgjoni muzikë relaksuese ose të bëni asana joga.

Mund të pini një filxhan çaj jeshil ose bimor. Çaji jeshil është një burim i L-theaninës, kimike që ndihmon në qetësimin e nervave.

Çokollata funksionon në të njëjtën mënyrë. Çokollata e zezë rregullon nivelin e hormonit të stresit (kortizolit) dhe stabilizon metabolizmin.

Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe thjesht të imagjinoni se gjithçka është në rregull. Mjafton vetëm të mbuloni qepallat dhe të abstraktoni nga ajo që po ndodh.

Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të rivendosur shpejt qetësinë dhe fokusin.

Para gjumit

Përballuni me stresin pas kalo nje dite te veshtire Një banjë e ngrohtë me vajra aromatikë do të ndihmojë. Ju duhet të shtoni katër pika vaj esencial nenexhik, dy pika bergamot dhe një lugë gjelle vaj bajame.

Duhet të zhyteni në ujë për të paktën dhjetë minuta që vajrat esencialë të fillojnë veprimin e tyre pozitiv. Pas banjës, mund të dëgjoni muzikë qetësuese dhe të bëni disa lëvizje masazhi relaksues.

Nëse shikoni TV natën, atëherë nuk duhet të tërhiqeni me filma aksion dhe karikatura të ndritshme.

Fëmija ka

Për të qetësuar nervat e foshnjës, para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet shkaku i stresit. Për fëmijët nën 5 vjeç, disponimi i prindërve të tyre transmetohet drejtpërdrejt. Çdo histeri mund të neutralizohet nga bisedat e qeta të prindërve, përqafimet e shpeshta dhe shpërqendrimi i vëmendjes ndaj lodrave dhe fotografive të ndritshme.

adoleshent

Prindërit e adoleshentëve me çrregullime nervore mund të sugjerojnë disa metoda për të ndihmuar në qetësimin dhe relaksimin ( frymemarrje e thelle, shikimi i komedive, ushtrimet shtrirëse).

grua shtatzënë

Ndjenjat e ankthit nuk janë të rralla gjatë shtatzënisë, por stresi nuk duhet të sundojë jetën e një gruaje në të tilla moment historik. Para së gjithash, ia vlen të mbani mend se në asnjë rrethanë nuk duhet të blini menjëherë ilaçe.

Meditimi është mënyra perfekte qetësoni nervat pa ilaçe. Meditimi nuk është i lidhur me asnjë fe specifike, dhe gjithashtu nuk kërkon ndonjë detaj të veçantë, aftësi apo investime materiale.

Gjithçka që ju nevojitet është një vend i qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë për 15 minuta. Mëngjesi është një kohë e shkëlqyer për të medituar. Thjesht uluni rehat, mbyllni sytë dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.

Teknika në shtëpi

Bimët

Bimët janë një mënyrë e lirë dhe e përballueshme për të përballuar një krizë nervore. Nuk duhet të prisni nga bimët medicinale të njëjtin efekt të shpejtë dhe të prekshëm si nga preparatet kimike. Por barërat praktikisht nuk kanë efekte anësore, dhe disa prej tyre rekomandohen edhe për fëmijët.

Emri	Mekanizmi i veprimit	Masat paraprake
Rrënja e valerianës	Ai pengon ndarjen e GABA (acidit gama-aminobutirik) në tru, dhe gjithashtu ka një efekt qetësues.	Ka një efekt "kumulativ". Duhet të merret për të paktën një muaj.
Mente	Stimulon prodhimin e GABA në tru, shkakton relaksim.	Nuk ka efekte anësore, por përpara se t'i jepni çaj mente një foshnjeje, është e nevojshme të konsultoheni me një pediatër.
Livando	Thithja e aromës së vajit natyral të livandës qetëson sistemin nervor qendror	Thithja shumë intensive dhe e shpeshtë mund të shkaktojë djegie në mukozën e hundës.
Kamomili	Ndihmon në mënyrë aktive eliminimin spazma nervore dhe lehtëson tensionin e muskujve.	Rekomandohet edhe për foshnjat, nuk ka efekte anësore.
Lulëkuqe	Ka veti të forta qetësuese. Eliminon në mënyrë perfekte stresin më të fortë në sistemin nervor qendror.	E rrezikshme për fëmijët. Në doza të mëdha, është fatale.
Melisa	Qetëson nervat dhe jep një ndjenjë kënaqësie.	Rekomandohet për qetësimin e fëmijëve të vegjël.

Pilula

A. Ilaqet kundër depresionit kompleks të fuqishëm

Medikamentet kimike mund të qetësojnë dhe rivendosin menjëherë nervat, si dhe të parandalojnë zhvillimin e mëtejshëm stresi. Shumica e medikamenteve kanë efekte anësore shumë të forta dhe duhet të merren vetëm pasi të këshilloheni me mjekun tuaj.

Ilaçet përshkruhen vetëm në rastet e stresit të rëndë të shkaktuar nga trazira emocionale.

Triciklike ilaqet kundër depresionit janë ndër më të efektshmit në trajtimin e stresit. Triciklikët punojnë duke frenuar serotoninën dhe norepinefrinën. Ata gjithashtu pengojnë pjesërisht dopaminën.

Në farmacitë tona, antidepresantët triciklikë shiten me emrat e markave të mëposhtme: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Kursi i trajtimit me ilaqet kundër depresionit triciklik zakonisht zgjat rreth dy javë.

Përgjumja është një efekt anësor shumë i zakonshëm, veçanërisht në ditët e para pas fillimit të trajtimit.

Frenuesit MAO-të (frenuesit e monoamine oksidazës) janë antidepresantët më të fuqishëm në gamë. Frenuesit MAO kanë ndërveprime serioze me shumë ushqime, pije dhe barna.

Kombinimi i frenuesve MAO me produkte që përmbajnë tiraminë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, i cili mund të shkaktojë goditje në tru ose sulm në zemër. Për shkak të këtij rreziku, MAOI zakonisht nuk zgjidhen si trajtim për depresionin primar.

b. Ilaqet kundër depresionit atipikë

Ka gjithashtu lloje te ndryshme antidepresantë të rinj atipikë që synojnë ndërmjetësues të ndryshëm.

Për shembull, Wellbutrin bllokon reabsorbimin nga neurotransmetuesit dopamine dhe norepinefrinë. Nga ana tjetër, Velaksina vepron si norepinefrinë dhe serotonin.

Efektet anësore nga marrja e antidepresantëve atipikë mund të ndryshojnë në varësi të ilaçit specifik.

Efektet anësore më të zakonshme janë të përzierat, lodhja, shtimi në peshë, përgjumja, nervozizmi, tharja e gojës dhe shikimi i turbullt.

Barna të tjera qetësuese për sistemin nervor:

Çajrat

Çaji me rrënjë rosea nga Rhodiola, i njohur edhe si rrënja e artë, ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit dhe mund të rrisë disponimin tuaj. Çaji merret për të reduktuar ankthin, por si një efekt i këndshëm pas një muaji nga marrja e rrënjës së artë, vihet re një rritje. energji jetike dhe dëshirës seksuale.
Çaj me lule pasioni përballon mirë lodhje kronike dhe ankthit kronik. Lulja e pasionit përdoret gjerësisht në treg për prodhimin e ilaçit Oxazepam, i cili përdoret për trajtimin e çrregullimeve nervore. Gjatë marrjes së barit formë e pastër vërehen efekte anësore si përgjumje, dhimbje koke dhe marramendje.

Vajra esenciale

Depresioni i rëndë nuk trajtohet me aromaterapi, por aroma e vajrave mund të lehtësojë lehtësisht simptomat e një avarie nervore.

Produktet

Boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet përmbajnë antioksidantë natyralë dhe vitaminë C. Ngrënia e këtyre manaferrave do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së niveleve të kortizolit (një hormon stresi i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore).
Qumësht dhe produkte të tjera të qumështit të tilla si djathi dhe kosi përmbajnë nje numer i madh i riboflavin, një element që ndikon në gjendjen e sistemit nervor qendror.
çokollatë e hidhur Gjithashtu do të ndihmojë në uljen e niveleve të hormonit të stresit, kortizolit, si dhe norepinefrinës.

Vlen gjithashtu të përmendet produktet që janë kundërindikuar në një gjendje stresuese.

Alkooli do të ndihmojë në lehtësimin e depresionit, por vetëm për disa orë. Sapo të kalojë gjendja e dehjes, ankthi dhe nervozizmi do të kthehen.

Sheqeri dhe ushqimet me sheqer nuk kanë efekt në nivelet e hormoneve të stresit, por psikologjikisht mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni.

vitaminat

Vitaminat B (veçanërisht B 12) luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve që ndikojnë në humor dhe funksionet mbrojtëse trurit. Nivele të ulëta B-12 dhe acidi folik janë të lidhura drejtpërdrejt me prishjen nervore.

terapi me ngjyra

Psikologët dhe psikoterapistët debatuan shumë se cila ngjyrë qetëson sistemin nervor, por më në fund të gjithë arritën në të njëjtin përfundim.

Ngjyrat e ftohta kanë vërtet një efekt qetësues. Blu është ngjyra e qetësisë dhe qetësisë, dhe e thellë ngjyrë jeshile ka aftësinë për të relaksuar trupin.

Sa i përket muzikës dhe filmave, meloditë klasike dhe të vjetra komedi muzikore praktikisht pa dialog.

Video: Si ta rregulloni shpejt veten

Ka shumë të ndryshme faktorët e jashtëm duke ndikuar negativisht në gjendjen e sistemit nervor. Mungesa e pushimit, konfliktet familjare dhe pune dhe ritmi i shpejtë jeta moderne e bëjnë një person nervoz dhe të shqetësuar. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të dini se si të lehtësoni shpejt stresin dhe tensioni nervor. Për të vënë në rregull sistemin nervor, ka shumë mënyra efektive, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Le të flasim se si të rrisim rezistencën ndaj stresit dhe të lehtësojmë tensionin nervor.

Sistemi ynë nervor është krijuar në atë mënyrë që të ketë nevojë periodikisht për dridhje.

Është mjaft interesante, shumica njerëzit modernë të paaftë për të përballuar stresin dhe për të shijuar jetën e tyre. Ka disa mënyra të ndryshme, duke lejuar qetësimin e nervave, pa përdorimin e medikamenteve.

Para së gjithash, është përdorimi i praktikave të ndryshme të frymëmarrjes. Për të lehtësuar tensionin nervor, duhet të relaksoni trupin, të drejtoni shpinën dhe të drejtoni shpatullat. Pas kësaj ju duhet të bëni frymemarrje e thelle dhe nxirrni ngadalë ajrin e mbledhur. Bëni një pushim të shkurtër dhe përsëritni ushtrimin. Në drejtim të reduktimit të stresit rol i rendesishem u jepet aktiviteteve të preferuara. Hobi e ndihmon një person të abstragojë nga situata, të rregullojë të tijën Bota e brendshme dhe relaksohuni plotësisht. Për më tepër, hobi mbart një ngarkesë emocionale pozitive.

Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin, këshilla e një psikologu sugjeron që stresi moral të lehtësohet me një banjë relaksuese ose një dush me kontrast. Për të rritur efektivitetin e kësaj metode, mund ta plotësoni procesin me marrjen e banjës, aromaterapinë. Vaji esencial i bazuar në mandarinë, bergamot ose livando do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet e përditshme dhe të relaksoheni plotësisht. Për të zgjidhur problemet e gjumit, të cilat janë pjesë përbërëse e tensionit nervor, duhet të ecni sa më shpesh në ajër të pastër. Shëtitjet e gjata në parqe ndihmojnë për të rregulluar mendimet tuaja dhe për t'u çlodhur. Ju mund të qetësoni nervat tuaja me një masazh të mirë të kokës. Vëmendje e veçantë duhet t'i jepet rajonit okupital, tempujt, ballin dhe faqet.

Si të përballeni me stresin afatgjatë

Ka dhjetëra mënyra dhe mjete të ndryshme për të reduktuar ndikimin e faktorëve të stresit në sistemin nervor. Lutjet dhe komplotet mund t'i ndihmojnë besimtarët. Të tjerët e gjejnë “shpëtimin” e tyre në praktika të ndryshme energjetike. Qëllimi i këtyre fondeve është të normalizojë punën e sistemit nervor qendror.

Në shtëpi, për të qetësuar nervat, mund të përdorni si agjentë farmakologjikë ashtu edhe të ndryshëm metodat popullore që nuk kanë efekte anësore.

Stresi jo vetëm që na privon nga kapaciteti i punës dhe aftësia për të menduar në mënyrë adekuate

Ekzistojnë disa grupe barnash, të cilat përfshijnë barna që kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Përdorimi i tyre në një gjendje stresi ju lejon të qetësoheni dhe relaksoheni shpejt. Në tendosje nervore barnat më të përdorura nga kategoria e qetësuesve. Ilaçet e përfshira në këtë grup barnash ndihmojnë në uljen e ankthit dhe qetësimin. Disavantazhi i qetësuesve është rreziku i efekteve anësore dhe efekti i varësisë. Për shkak të kësaj veçorie, të ngjashme barna, nuk rekomandohet të merren për një periudhë të gjatë kohore.

Ndër qetësuesit, duhet të dallohen ilaçet e mëposhtme:

"Atarax";
"Lorazepam".

Droga qetësuese përdoren gjithashtu si qetësues. Përgatitjet nga ky grup bëhen në bazë të përbërësve të bimëve ose bromit. Ata kanë një efekt të lehtë dhe rrallë shkaktojnë Efektet anësore. Në këtë grup barnash është e nevojshme të ndahen:

"Barboval";
"Valerian".

Përdorimi i mjeteve juridike popullore

Ju mund të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin në shtëpi me ndihmën e zierjeve dhe infuzioneve të përgatitura vetë bazuar në barëra medicinale. Për shumë shekuj, këto barishte, për shkak të vetive të tyre medicinale, janë përdorur në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Ne rendisim metodat më të njohura më poshtë. mjekësi tradicionale.

Tinkturë mente. Menteja ka fituar famë të merituar si një nga agjentët qetësues të nervave. Bazuar në gjethet e kësaj bime të tharë, mund të përgatisni një infuzion shërues. Për gatim, duhet të përzieni një lugë gjelle lëndë të parë me një gotë ujë i nxehtë. Lëngu duhet të injektohet për rreth dyzet minuta. Ju duhet ta merrni ilaçin dy herë në ditë.

Zierje kamomil. Në vetitë e tij shëruese, kamomili nuk është aspak inferior ndaj mentes. Në bazë të kësaj bime mjekësore, mund të përgatisni një çaj që qetëson nervat. Për një lugë gjelle lëndë të parë përdoren dyqind mililitra ujë të nxehtë. Në mënyrë që supa të injektohet plotësisht, do të duhet rreth gjysmë ore. Para përdorimit të produktit, lëngu duhet të filtrohet.

Stresi është një sëmundje njeriu modern. Është mënyra e përshtatjes së trupit ndaj faktorëve negativë të mjedisit.

Ushqime që qetësojnë nervat

Është vërtetuar shkencërisht se një dietë e përgatitur siç duhet mund të parandalojë zhvillimin e shumë sëmundjeve nervore. Në rast se tension emocional, humor të keq dhe lodhje të zakonshme, mjekët rekomandojnë shtimin e ushqimeve që përmbajnë acid omega-3 në dietën tuaj. Ato përmirësojnë metabolizmin dhe bllokojnë sintezën e citokinave - elementë që provokojnë zhvillimin e një çrregullimi depresiv. Shumica e acideve omega-3 gjenden në peshqit detarë.

Vitamina "K", e gjetur në gjethet e spinaqit, rrit sasinë e hormoneve në trup përgjegjës për rezistencën ndaj stresit dhe. humor të mirë. Mjalti natyral ka një efekt të ngjashëm. Përveç të gjitha sa më sipër, ai përmban elementë që ushqejnë qelizat dhe reduktojnë ngacmueshmërinë. fibrave nervore. Shumë ekspertë rekomandojnë të konsumoni sa më shumë agrume. Ato përmbajnë acid askorbik, i cili rregullon nivelin e kortizolit. Sipas shkencëtarëve, edhe procesi i qërimit të një portokalli nga lëvozhga ndihmon në reduktimin e ngacmimit të receptorëve nervorë.

Mund të ulni nivelin e hormonit të stresit me çokollatë të zezë. Ai përmban ato përbërës që rrisin nivelin e dopaminës përgjegjëse për relaksim. Përveç kësaj, ai përmban triptofan, i cili është përgjegjës për një humor të mirë.

Mënyra e jetesës shoqëri moderne kërkon përpjekje kolosale nga njerëzit, e cila shpesh shndërrohet në kushte stresuese. Mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të shmangësh sfidat e kohës, veçanërisht për banorët e megaqyteteve.

Duke ikur nga barra e tensionit nervor të padurueshëm, shumë, pa u konsultuar paraprakisht me mjekun, fillojnë të përdorin medikamente të ndryshme për stresin, gjë që vetëm i përkeqëson duke marrë varësia e re. Shumë shpesh kjo është një rrugë pa krye.

Nëse dyshoni probleme serioze me shëndetin mendor, atëherë ju këshillohet të bëni një test stresi. Kjo e fundit, në versionet e saj të ndryshme, zbret në kontrollimin e shumë faktorëve të stresit për të identifikuar zhvillimin e mundshëm të sëmundjeve të ndryshme, të lidhura më shpesh me zemrën. Testi i stresit ka gjithashtu një sërë kundërindikacionesh. Prandaj, së pari duhet të njiheni me listën e plotë nëse vendosni t'i nënshtroheni këtij studimi.

Më vonë në këtë artikull, një seri e thjeshtë, por metoda efektive duke folur për, dhe për të qetësuar nervat, dhe në të njëjtën kohë fitim stabilitet emocional dhe imuniteti ndaj stimuj të jashtëm. Sidoqoftë, duhet mbajtur mend se metodat e mëposhtme janë të përshtatshme për shfaqjen e shenjave primare të stresit. Nëse çrregullimi ka përparuar në gjendje të qëndrueshme, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të kryejë një trajtim kompetent të nervave dhe do t'ju ndihmojë të rifitoni shëndetin tuaj të brendshëm të humbur.

Frymemarrje e thelle

Që nga kohët e lashta, marrëdhënia e ngushtë midis frymëmarrjes, emocioneve dhe gjendje fizike. Shkenca e frymëmarrjes është zhvilluar thellë në Lindje. Në traditat e jogës indiane, ajo njihet si pranayama. Kjo teknikë- një nga më mënyra efektive Megjithatë, është mjaft e thjeshtë dhe në fuqinë e të gjithëve.

Pra, dhe qetësoni nervat me ndihmën e frymëmarrjes? Së pari ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm. Është më mirë nëse uleni, sigurohuni që të drejtoni shpinën. Pastaj duhet të vendosni pëllëmbët e duarve në kërthizë, pikërisht sipër. Në të njëjtën kohë, duhet të imagjinohet se ka një qese ajri nën kërthizë, e cila, kur thithet, mbushet me ajër. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë, në mënyrë sekuenciale të mbushë diafragmën dhe gjoksin me ajër.

Kur merrni frymë, mund ta mbani frymën për një moment dhe më pas të bëni një nxjerrje të ngadaltë të plotë. Së pari duhet të zbresë diafragma, dhe më pas gjoksi. Gjatësia e nxjerrjes duhet të jetë dyfishi i gjatësisë së thithjes.

Është shumë mirë nëse, ndërsa nxirrni, shqiptoni mendërisht një pohim, për shembull: "Unë jam plotësisht i qetë" ose "Trupi im është i relaksuar". Në të njëjtën kohë, kur zgjidhni fjalë, është e rëndësishme të mbani mend se pohimet duhet të kenë gjithmonë një tingull pohues në kohën e tashme dhe të mos përmbajnë grimca negative.

Pasi të keni bërë të gjithë sekuencën e frymëmarrjes disa herë, gjendja juaj do të përmirësohet dukshëm. Duke u ushtruar disa herë në ditë, mund të thelloni gjendjen e relaksimit dhe, pasi të keni fituar aftësinë, ta arrini atë pothuajse menjëherë.

Bëni një shëtitje jashtë

Një kurë e mirë për stresin është një shëtitje në ajër të pastër. Një park, një breg i një rezervuari janë ideale, por një rrugë e qetë e qytetit, një shesh ose një shesh i vogël do të bëjë. Përveçse ndikon në frymëmarrje, stresi këtu ndihmon në lehtësimin Aktiviteti fizik. Është e rëndësishme të mos uleni dhe të lëvizni më shumë. Me të njëjtin parim, sporti dhe çdo aktivitet fizik kanë një efekt qetësues.

Bej nje dush

Një përgjigje e shkëlqyer për pyetjen se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat është të vendosni të merrni procedurat e ujit. Një banjë ose dush (mundësisht me kontrast) ka një efekt të shkëlqyer freskues jo vetëm në fizik, por edhe në trup emocional person, fjalë për fjalë duke larë akumulimet e energjisë negative.

Përjetoni fuqinë e mendimeve pozitive

Trajtimi nervor është fenomenal në efektivitetin e tij, por jo më i lehtë për t'u kryer e vërteta e vjetër, që thotë se bota rreth nesh është vetëm një pasqyrim i mendimeve tona. Duke ndryshuar mendimet negative në ato pozitive, ne ndryshojmë botën përreth nesh. Kështu, duke ndryshuar këndin e shikimit, mund të shpëtoni nga të gjitha shkaqet e stresit. Megjithatë, në mënyrë që të këtë metodë punuar në mënyrë të qëndrueshme dhe efikase, kërkohet një aftësi e caktuar, e arritur me praktikën e përditshme. Mund të ndihmohet nga të njëjtat pohime që u rekomanduan më sipër me ushtrimin e frymëmarrjes.

Trajtojeni veten me shije

Bëjini vetes një festë. Trajtojeni veten me diçka të shijshme. Më e mira nga të gjitha, nëse është ëmbëlsirë, dhe veçanërisht - çokollatë. Ky i fundit përmban një dozë të mjaftueshme dopamine - hormoni i lumturisë, kështu që efekti i tij dhe vetë procesi i një vakti festiv do t'ju ndihmojnë të ndërroni dhe të rrisni vitalitetin dhe disponimin tuaj.

Sidoqoftë, mos e teproni, përndryshe rrezikoni të fitoni zakonin më të dobishëm.

Kërkoni pozitivitet në shoqërinë e të tjerëve

Një tjetër mbrojtje e shkëlqyer kundër stresit është shoqërimi me njerëzit që ju pëlqejnë. Ndoshta të gjithë kanë miq të tillë që lehtësojnë stresin, të cilët, falë lehtësisë, pozitivitetit dhe gëzimit të tyre, janë në gjendje të shpërndajnë retë e errëta në kokën tuaj. Kontaktoni më shpesh njerëz të tillë, fitoni energji pozitive prej tyre dhe mësoni prej tyre një qëndrim të lehtë ndaj telasheve dhe vështirësive të përditshme. Gjëja kryesore - mos i dërgoni ato dhe mos u ankoni për uljet dhe ngritjet tuaja. Thjesht relaksohuni.

Pastroni

Metoda nuk është për të gjithë, natyrisht, por ende shumë e mirë. Gjeni çdo bllokim në shtëpi - në dollapët, dollapët, bodrumin, kuzhinën, banjën, kompjuterin, dosjet me letra, etj. - dhe shkëputeni. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni mendimet tuaja, dhe në të njëjtën kohë të bëni një gjë të dobishme, të cilën duart nuk e arritën kurrë. Përveç kësaj, ekziston një marrëdhënie delikate midis renditjes së hapësirës përreth dhe rendit në mendime dhe ndjenja. Kur sistematizoni atë që ju rrethon jashtë, atëherë ajo që është brenda jush sistemohet automatikisht. Kështu, pastrimi ndihmon për të përballuar ngarkesën. problemet e brendshme në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Përdorni fuqinë shëruese të heshtjes

Nëse keni aftësinë për të mos mbytur veten dhe kaloni lehtësisht në mendime pozitive, atëherë një kohë e kaluar vetëm në heshtje mund të ndihmojë. Fikni telefonin tuaj, harroni kompjuterin tuaj dhe izolohuni plotësisht zhurma e jashtme. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të përballeni me buburrecat.

Megjithatë, nëse gjendja e vetmisë ka një efekt dëshpërues mbi ju dhe ju tentoni të jeni më shumë në panik, trajtimi i nervave në këtë mënyrë nuk është për ju.

Mos harroni për gjumin

Lodhja nervore është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt përvojave stresuese. Prandaj, një kurë e shkëlqyer për stresin është gjumi. Më në fund gjeni kohë dhe bëni një gjumë të mirë. Shpesh pas kësaj gjithçka është si me dorë. Por edhe nëse kjo nuk ndodh, dhe kur të zgjoheni, do të përjetoni ende siklet emocionale dhe trazira brenda vetes, rimbushja në ëndërr do t'ju ndihmojë të bëheni më rezistent ndaj përvojave shkatërruese dhe t'ju japë forcë për të kapërcyer ndikimin korruptues të çdo negativiteti.

Meditoni

Një tjetër metodë lindore për të arritur qetësinë është meditimi. Në mënyrë ideale, meditimi i thellë efektiv përfshin të paktën 20 minuta praktikë në ditë. Jo të gjithë arrijnë të gjejnë kohën dhe vendin për këtë. Prandaj, është e rëndësishme të bëni sa më shumë që të mundeni. Më e mira nga të gjitha - në mëngjes, për të neutralizuar menjëherë emocionet negative.

Sa i përket metodologjisë, ka shumë mënyra që mund të gjenden në literaturën e specializuar. Mënyra më e lehtë është të uleni rehat, të drejtoni shpinën, të relaksoheni, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymën tuaj pa u hutuar nga mendimet. Ky ushtrim i thjeshtë, kur kryhet rregullisht, fjalë për fjalë do të transformojë jetën tuaj.

Buzëqeshni!

E njohur për të bërë të buzëqeshni. Por ka edhe truk psikologjik, duke lejuar të prodhojë procesi i kundërt. Gjithçka që duhet është një buzëqeshje. Edhe nëse është një buzëqeshje e rreme, e detyruar, ajo do të shkëlqejë në fytyrën tuaj. Atëherë nënndërgjegjja e mashtruar do të detyrohet të përshtatet dhe t'ju ofrojë një ngarkesë shtesë të emocioneve pozitive.

Kjo marrëdhënie është vërtetuar nga shkencëtarët dhe funksionon shkëlqyeshëm. Provojeni - dhe shikoni vetë.

Mundohuni të ngrohni duart tuaja

Një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar nervat bazohet në një lidhje të ngjashme psikofiziologjike. Thjesht duhet të ngrohni duart. Fakti është se gjatë stresit, trupi automatikisht rishpërndan rrjedhat e gjakut, duke furnizuar trurin dhe zemrën me të më së shumti. Si rezultat, duart priren të ftohen kur janë të stresuar. Duke përdorur këtë varësi, ju mund të riprogramoni trupin. Nëse ngrohni duart, truri vendos që situata stresuese ka marrë fund dhe normalizon gjendjen tuaj.

rezervoni me portokall

Jo më keq se shumë pilula, aroma e agrumeve ndihmon për të hequr qafe stresin. Mund të jetë një mandarinë e vërtetë ose e avulluar në një llambë aromatike (në rasti i fundit vaji duhet të jetë vetëm natyral). Sekreti është se aroma e agrumeve stimulon lirimin e norepinefrinës, një hormon që lidhet me humorin dhe mirëqenien emocionale. Rritja e dozës së tij në gjak ndihmon ndjeshëm për të përballuar stresin.

Duke ditur këtë aftësi të agrumeve, mund të armatoseni me një mburojë kundër stresit. Për ta bërë këtë, ju duhet të hidhni disa pika vaj esencial të të njëjtit portokall ose grejpfrut në një shami ose buzë të veshjes.

Kënaqni veten me një filxhan çaj

Si ta trajtoni stresin, tregojini çaj jeshil. Ky i fundit ka veçori unike: falë L-theaninës, e cila është pjesë e saj, redukton ndjeshëm zemërimin, lodhjen dhe simptomat e tjera të stresit.

Hidhni ujë të ftohtë mbi kyçet tuaja

Ndër mënyrat e shumta për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar nervat, ekziston një origjinale si larja e kyçeve në ujë të ftohtë. Në këto vende shtrihen shtigjet e arterieve të mëdha, kështu që ftohja e kësaj zone do të ndihmojë në ftohjen e gjakut dhe, si rezultat, në normalizimin e sfondit emocional.

Për të njëjtin qëllim, mund të aplikoni disa pika ujë të ftohtë(ose edhe aplikoni copa akulli) në zonën pas veshëve - ku zakonisht aplikohet parfumi.

Merrni vitamina

Këshilla e fundit lidhet me shkuarjen në farmaci. Megjithatë, në vend të barnave dhe pilulave të ndryshme, këshillohet të blini disa vitamina për stresin atje. Zakonisht ato paraqiten në komplekse të ndryshme ne nje asortiment te madh. Pasi të keni marrë atë që ju nevojitet, pini kursin. Duke e bërë këtë, nuk do ta përkeqësoni veten, si me përdorimin e shumë ilaçeve, por vetëm do të forconi imunitetin tuaj.

konkluzioni

Siç thonë shumë shkencëtarë, shumica sëmundjet në kohën tonë kanë një natyrë psikosomatike, domethënë burojnë nga një gjendje e gabuar psikologjike dhe emocionale - nga tension konstant, acarim, zemërim, ankth. Prandaj, përpara se të kapni pilula stresi, është e rëndësishme të kuptoni se ato vetëm largojnë pasojat. Rrënja e problemit është tek ne, në mendjen tonë. Nga këtu bëhet e qartë varësia e thellë tonë Shendeti mendor nga aftësia për të introspeksion - aftësia për të parë brenda vetes. Dhe për të mos vuajtur gjithë jetën me pyetjen se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat, duhet, para së gjithash, të kuptoni veten, të mësoni të mendoni pozitivisht, të relaksoheni dhe të rrënjosni në veten tuaj aftësitë e vetëdisiplinës mendore.

Sistemi nervor i njeriut, si çdo organ, konsumohet me kalimin e kohës. Stresi i vazhdueshëm, trazirat, zënkat, tensionet, emocionet kanë një shumë ndikim i keq Tek ajo. Në këtë artikull do të përpiqemi të gjejmë përgjigjen e pyetjes se si të qetësojmë shpejt nervat dhe të lehtësojmë stresin në shtëpi, cilat barishte, ushqime dhe ushtrime të lehta do të na ndihmojnë për këtë.

Si funksionon sistemi nervor i njeriut

Sistemi nervor qendror është një mekanizëm mjaft kompleks. Komponentët kryesorë të sistemit janë palca kurrizore dhe truri, të cilët mbrohen në mënyrë të besueshme: truri mbrohet nga kafka, palca kurrizore ndodhet brenda shtyllës kurrizore.

Sistemi nervor ndahet në simpatik dhe parasimpatik.

Sistemi simpatik përbëhet nga një pleksus nervash që shtrihen nga shtylla kurrizore dhe sigurojnë inervimin e organeve në trupin e njeriut. Roli i sistemit simpatik është të mbrojë trupin nga stresi, për shembull, me një frikë të fortë, adrenalina lirohet. Kjo nuk ndodh vetvetiu, sistemi nervor jep komanda që manifestohen në formën e rrahjeve të shpeshta të zemrës, bebëzave të zgjeruara, djersitjes shtohet.

sistemi parasimpatik bën të kundërtën – e qetëson trupin. Gjëndrat mbiveshkore marrin një urdhër për të ndaluar lëshimin e adrenalinës, rrahjet e zemrës kthehen në normale, frymëmarrja ngadalësohet, personi relaksohet.

Funksionet kryesore të sistemit nervor qendror (CNS)

Sistemi nervor ka funksione mjaft të gjera. Gjithçka që bën një person kontrollohet nga ky sistem. Frymëmarrja, rrahjet e zemrës, shija e ushqimit, lëvizja e gjakut nëpër enët, perceptimi i aromave, aftësia për të parë dhe dëgjuar, për të ecur, kërcyer - e gjithë kjo kontrollon sistemin nervor qendror. Gjendje mendore njerëzore, emocionet, aftësia për të folur, për të perceptuar veten dhe botën, është gjithashtu në mëshirën e sistemit nervor. Këto dhe shumë funksione të tjera varen nga gjendja e nervave të njeriut.

Në mënyrë që sistemi të kryejë funksionet e tij siç duhet, është e rëndësishme të kujdesemi për shëndetin dhe të mos neglizhojmë këshillat që ndihmojnë për të mbajtur nervat tanë të shëndetshëm dhe të qetë.

Shkaqet e gjendjes nervore

Ashtu si i gjithë trupi i njeriut, sistemi nervor qendror mund të varfërohet nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm:

Sëmundjet e sistemit nervor qendror.
Sëmundjet infektive që prekin trurin dhe palcën kurrizore.
Proceset malinje në tru.
Lëndimi traumatik i trurit.
Stresi.
Depresioni.
Çrregullime emocionale.
Punë e tepërt.
Trazirat dhe konfliktet e shpeshta.

Pse çrregullimet nervore janë të dëmshme për shëndetin

Shpesh një person zhvillon një zakon për të reaguar ashpër ndaj gjithçkaje. Nëse kjo ndodh vit pas viti, rezultati do të jetë zhgënjyes. Pamundësia për të kontrolluar veten mund të shkaktojë dëme serioze për trupin dhe shëndetin në përgjithësi. Ju duhet të mësoni se si të qetësoni shpejt nervat tuaja dhe t'i sillni tuajat gjendje emocionale kthehen në normalitet në mënyrë që të mos ketë pasoja në formën e sëmundjeve të ndryshme.

Janë të shumta rastet e mbingacmimeve nervore dhe zemërimeve që përfunduan me një atak në zemër, një goditje në tru. Gjithashtu, manifestimet e nervozizmit ndikojnë negativisht në stomak, mëlçi, organet endokrine. , gastriti, sëmundjet e tiroides lidhen drejtpërdrejt me trazira të vazhdueshme, stresi dhe ankthi.

Çfarë duhet të bëni në shtëpi për t'u qetësuar

Gjëja e parë dhe më e thjeshtë që këshillojnë ekspertët për të qetësuar shpejt nervat, për të gjetur një vend të rehatshëm dhe të qetë, për t'u ulur ose shtrirë, mbyllni sytë dhe numëroni ngadalë deri në njëqind, pa menduar për asgjë, duke marrë frymë thellë të ngadaltë dhe nxjerr frymë. Kjo është më meditim i thjeshtë për të qetësuar nervat, rezultati i të cilave nuk duhet nënvlerësuar.

larje ujë të ftohtë Do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt dhe të mbledhni mendimet tuaja. Marrja e zierjeve ose infuzioneve të bimëve qetësuese medicinale do të ndihmojë në normalizimin e gjendjes nervore dhe do t'ju gëzojë.

Qetësues bimor për nervat

Mund të bëni çaj medicinal në shtëpi

- Melissa 1 lugë

- Ujë 200 ml.

Vendosni një lugë çaji me balsam limoni në një gotë dhe derdhni ujë të valë mbi të. Lyejeni për gjysmë ore dhe pijeni për të qetësuar nervat. Infuzioni ka një efekt qetësues, kur merret, pulsi bëhet i barabartë, presioni zvogëlohet.

Rrënjët e valerianës

Kjo bimë është e njohur për të gjithë si një qetësues shumë i mirë.

- Rrënjë valeriane 10 gr.

- Gotë ujë.

Hidhni ujë të valë mbi rrënjët e bimës dhe lëreni për gjysmë ore. Merrni ilaçin gjatë gjithë ditës në gllënjka të vogla.

Infuzion hop

- Ujë 200 ml.

Konet e hopit derdhin ujë të valë në një termos. Lyejeni ilaçin për gjysmë ore. Merrni tri herë në ditë, 50 ml.

pelin

Kjo barishte ka veti antikonvulsive dhe qetësuese.

- Pelin 1 lugë.

- Ujë të vluar 200 ml.

Hidhni ujë të vluar mbi bar dhe lëreni të piqet për një orë. Merrni ilaçin tri herë në ditë para ngrënies për një lugë gjelle.

Infuzion me kamomil

Kamomili është një nga më të thjeshtët dhe fondet në dispozicion që ndihmon me nervat. Bari mund të pihet dhe të pihet si çaj në shtëpi.

Pijeni një lugë çaji kamomil me një gotë ujë të vluar, pijeni me mjaltë.

Lëng luleshtrydhe me qumësht

Lëngu i luleshtrydheve i përzier në pjesë të barabarta me qumësht. Pija mund të pihet gjatë gjithë ditës, është e shijshme dhe shpëton sistemin nervor nga tensioni, vepron si qetësues.

Çfarë tjetër mund të bëni në shtëpi për t'u qetësuar shpejt

Banja me qumësht. Është e nevojshme të futni ujë të ngrohtë, por jo të nxehtë në banjë, shtoni tre gota qumësht. Zhyteni në ujë, shtrihuni për një kohë plotësisht të relaksuar.
Ajri i pastër ndikon shumë edhe në gjendjen e njeriut dhe ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Ju thjesht mund të hapni dritaren dhe të merrni frymë në ajër, duke marrë frymë thellë të qetë, ose të bëni një shëtitje në park.
Një dush me kontrast është krejtësisht freskues dhe ndihmon në kontrollin e emocioneve.

Si të qetësoni nervat me ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrime të frymëmarrjes, qetëson nervat dhe relakson. Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, është e rëndësishme t'i përmbaheni rregullave që do t'ju ndihmojnë të kryeni gjimnastikë në mënyrë që të qetësoheni dhe të relaksoheni.

Për të kryer ushtrime të frymëmarrjes, duhet të shtriheni ose të qëndroni me shpinë të drejtë.
Është e nevojshme të mbyllni sytë, ndihmon të mos mendoni për asgjë dhe qetëson nervat.
Përqendrohuni në kontrollin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes.
Hidhni të gjitha mendimet negative nga koka juaj dhe relaksoni plotësisht të gjitha grupet e muskujve.
Është e nevojshme të imagjinohet se si trupi është i mbushur me oksigjen. Muskujt relaksohen, një ngrohtësi e këndshme përhapet në trup.

Opsioni një

Merrni frymë thellë për të fryrë stomakun, ndërsa nxjerrja e barkut bie. Kur thithni ajrin, është e rëndësishme të mbani frymën tuaj për dy sekonda, duhet të nxirrni ajrin më ngadalë sesa të thithni për 4 sekonda. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Opsioni dy

Ky proces duhet të kontrollohet, ndërsa thithni, ngrini klavikulat, ndërsa nxirrni, ulni butësisht ato. Përsëriteni 15 herë.

Opsioni tre

Ju duhet të thithni ajrin, duke filluar të mbusheni nga barku, pastaj gjoksi shkon dhe klavikulat ngrihen. Nxirrni frymën në të kundërt, duke filluar me klavikulën, pastaj gjoksin dhe barkun. Kjo është një frymëmarrje si valë, mund ta kryeni 15 herë.

Ushtrimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për funksionimin e trurit

Gjimnastika ndihmon hemisferat e trurit të përballojnë ngarkesën dhe aktivizon aktivitetin e tyre.

Thelbi i ushtrimit është të merrni frymë në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë. gishtin e madh dora e djathtë fillimisht duhet të kapni vrimën e djathtë të hundës, pastaj të majtën me gishtin e vogël. Në mënyrë alternative merrni frymë së pari me të djathtën, pastaj me hundën e majtë duke tërhequr ngadalë ajrin: thithni me të majtën - nxirrni me të djathtën, pastaj thithni me të djathtën - nxirrni me të majtën, etj.

Ushtrime për qetësim dhe relaksim

Kryeni frymëmarrje të lehta, të ngadalta, duke u përqendruar plotësisht në stërvitje, vendosni dorën në plexusin diellor, merrni frymë me stomakun dhe gjoksin.

ushtrim për lehtësimin e stresit

Merrni frymë të shkurtër dhe jo shumë të thellë, mbajeni ajrin në mushkëri për katër sekonda dhe ngadalë, ngadalë nxirreni ajrin. Pushoni për disa sekonda dhe përsërisni procesin përsëri.

Teknika e mëposhtme ka për qëllim rritjen e rrjedhës së gjakut në tru - do të lehtësojë eksitimin, tensionin nervor dhe ankthin. Pëllëmba e njërës dorë duhet të vendoset në ballë, e dyta në pjesën e pasme të kokës. Merrni frymë dhe nxirrni pa probleme dhe në mënyrë të barabartë, duke mbajtur frymën mes tyre për një sekondë.

Trajtimi i nervave dhe stresit në duart tona

Shumë procese në trup varen nga funksionimi i sistemit nervor. Nuk mund të supozohet se stresi, grindjet, konfliktet do të kalojnë vetë dhe nuk do të lënë gjurmë në shëndet. Ndihmësi më i mirë i sistemit nervor është një person që kontrollon veten dhe nuk e derdh zemërimin dhe emocionet e tij mbi të tjerët.

Në shtëpi, ju duhet të mësoni se si të kaloni shpejt nga lart gjendje nervore për të qetësuar. Nëse tensioni nervor shoqërohet me punën, atëherë kur të ktheheni në shtëpi duhet të mësoni se si t'i lini të gjitha problemet pas pragut. Mund të aktivizoni muzikë të qetë relaksimi për të qetësuar nervat tuaja ose të dëgjoni tingujt e natyrës, të bëni një banjë, të kaloni një mbrëmje me familjen dhe miqtë.

Ju nuk mund të grumbulloni dhimbje dhe pakënaqësi në veten tuaj - kjo ka një efekt shumë negativ në nerva. Për të zgjidhur mosmarrëveshjet, duhet të gjeni kohë për të folur për keqkuptimin në një atmosferë të qetë. Problemet e zgjidhura bien si guri dhe njeriu ndihet i qetë.

Ushqimet që ju ndihmojnë të qetësoni nervat

Në mënyrë që nervat të jenë të forta dhe të qeta, është e nevojshme të monitoroni dietën. Disa ekspertë argumentojnë se njerëzit e prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit, nervozizmit, nervozizmit duhet të hanë 350 gram ushqime të caktuara që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shpejt mirëqenien tuaj dhe të qetësoni nervat.

Lista e produkteve që ndikojnë në mënyrë të favorshme në funksionimin e sistemit nervor qendror përfshin çokollatën, djathin, havjarin, mishin e derrit, viçin, shpendët, arrat dhe qumështin. Këto produkte janë të mbushura me triptofan, një aminoacid. Pasi në trup, substanca shndërrohet në serotonin, nxit relaksimin mendor, lind një ndjenjë kënaqësie emocionale. Ngrënia e këtyre ushqimeve me moderim mund t'ju ndihmojë të qetësoni nervat dhe të siguroni një humor të mirë.

Dhe tani shikoni këtë video ndezëse, e cila fjalë për fjalë në një minutë do t'ju gëzojë dhe do të filloni të kërceni:

Për të qetësuar nervat tuaja, kaloni të paktën një ditë vetëm në një mjedis të qetë. Fikeni telefonin tuaj. Krijo atmosferë të favorshme në shtëpi me aroma të qeta relaksuese dhe të këndshme. Përdorni qirinj aromatike ose një llambë aromatike. Ju mund të qetësoni nervat me vajra esenciale nenexhik, balsam limoni, dëllinjë, livando. Era duhet të jetë e dukshme, por jo e mprehtë. Mirë ndihmon në lehtësimin e masazhit të tensionit nervor.

Shtrihuni për një kohë, përpiquni të kontrolloni mendimet negative, ndaloni vetes të mendoni për një situatë stresuese. Çelësi i rezistencës ndaj stresit dhe shëndetit psikologjik është të menduarit pozitiv. Rekomandohet një gjumë i shëndetshëm dhe i plotë, ndihmon për t'u çlodhur fizikisht dhe mendërisht. Shkencëtarët kanë vërtetuar se truri në ëndërr mund të “tresë” problemet. Pas zgjimit, mund të shfaqen zgjidhje detyrat e jetës. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë të ngrohtë me shkumë aromatik, mund të ndizni muzikë të qetë.

Nëse një situatë stresuese “kap” në punë, uluni në një karrige, mbështetuni dhe mbyllni sytë. Relaksoni të gjithë muskujt tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë. Merrni frymë thellë të ngadaltë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Përsëriteni atë ushtrim i frymëmarrjes 10 herë, pastaj uluni për 10 minuta.

Agjentë qetësues

Ndihmoni për të qetësuar nervat medikamente: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Ju mund të përdorni mjekësinë tradicionale. Më efektive është infuzioni i gjetheve të thata të nenexhikut. Hidhni një lugë gjelle lëndë të parë me një gotë ujë të valë, lëreni për 40 minuta. Merrni ilaçin 2 herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Një koleksion qetësues bimor, i cili përfshin sanëz, valerin, mente, kantarionin, rigon, murriz, ndihmon mirë. Zierja e përgatitur duhet të pihet 3 herë në ditë.

dietë për nervat

Rregulloni dietën, përfshini në të produkte që kontribuojnë në normalizimin e gjendjes së sistemit nervor. Këto përfshijnë fruta, qumësht, kos. Frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në uljen e hormoneve të stresit. Produktet e qumështit përmbajnë aminoacide që kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Do të jenë të dobishme buka me drithëra, drithërat, tërshëra, ushqimet që përmbajnë magnez: perime jeshile, fasule, patate etj.. Mos përdorni pas situata stresuese pijet që përmbajnë alkool ose kafeinë, këto substanca kanë një efekt stimulues dhe do të jetë më e vështirë për t'u rikuperuar më vonë.

Sistemi nervor është qendra e kontrollit të të gjithë organizmit. Në koha duke mbajtur një fëmijë, një grua lidhet me thërrimet e lidhjes më të fortë në botë. Ushqyerja, frymëmarrja dhe rritja e fëmijës ndodhin për shkak të nëna e ardhshme. Çdo ndryshim në stilin e jetës së saj ndikon automatikisht në zhvillimin e foshnjës. Një grua shtatzënë është shpesh ndryshime drastike humor, e paqëndrueshme ndaj stresit, vazhdimisht e shqetësuar për fëmijën e saj. Për tu qetësuar pak nervat në koha shtatzënia, mund të merrni ilaçe qetësuese bimore dhe zierje bimore.

Udhëzim

Përzieni një lugë çaji me bar limoni dhe një lugë çaji lëvore portokalli. Hidhni në një gotë me ujë të vluar dhe mbylleni fort. Lëreni të piqet për dhjetë, kullojeni, shtoni një lugë çaji me përgatitjen farmaceutike të tretësirës së valerianës. Merrni një gotë dy herë në ditë me mjaltë.

Merrni në pjesë të barabarta barin e balsamit të limonit, gjethet e mentes dhe barin e rigonit. Hidhni gjashtë lugë gjelle nga koleksioni me një litër ujë të vluar dhe lëreni të ziejë për tetë. Merrni një gotë tri herë në ditë tridhjetë minuta para ngrënies.

Merrni një tretësirë farmacie me rrënjë bozhure tri herë në ditë, një lugë çaji.

Merrni në pjesë të barabarta lule murrizi me ngjyrë të kuqe gjaku, rizoma me rrënjë të valerian officinalis, gjethe balsami, fruta barberi. Hidhni një lugë gjelle me një gotë ujë të vluar dhe lëreni të piqet derisa të ftohet. Merrni një gotë dy herë në ditë.

Përzieni njëzet gramë gjethe mente, lule livande dhe rizoma me rrënjë sanëz. Hidhni dy lugë gjelle nga përzierja me një gotë ujë të vluar dhe lëreni të injektohet për pesëmbëdhjetë minuta. Pijeni zierjen në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike