Fóbiák kezelése pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel. Mikor kell orvoshoz fordulni

A félelem legyőzéséhez először meg kell értened, mi az, és miért van rá szükségünk. Más szóval, csak a félelem pszichológiájának ismeretében találhatunk hatékony módszereket a leküzdésére.

Félelem- természetes, ösztönös reakció valós vagy képzelt fenyegetésre. A félelmek lehetnek veleszületettek vagy szerzettek.

Lényegében a félelem az alapvető érzelem emberi, genetikai szinten rejlő, ami abszolút minden emberben megvan. Ez egy védekező mechanizmus (önfenntartási ösztön), melynek feladata, hogy megóvjon minket a veszélytől.

A félelem megvédte primitív őseinket egy ragadozó hirtelen támadásától, és segített túlélni extrém helyzetek. Megengedte, hogy az ember mindig felkészüljön a veszélyekre és a meglepetésekre. A veszély pillanataiban az ember érzékelése, mint például a hallás, a látás és a szaglás, élesebbé válik, és sokkal gyorsabban tud reagálni a körülötte bekövetkező változásokra. Azok. amint látja, a félelem normális védekező reakció, ami a norma, de a fóbiák már kórképnek számítanak.

Fóbia(a görög φόβος - „félelem”) - tünet, amelynek lényege az irracionális, ellenőrizhetetlen félelem vagy a túlzott szorongás tartós tapasztalata bizonyos helyzetekben vagy egy bizonyos ismert tárgy jelenlétében (elvárása).

Vannak nagyon súlyos fóbiák, amelyek kezelést igényelnek, például a szociális fóbiák, amikor az ember egyáltalán nem tud kimenni a szabadba, és kerüli a társadalmi kapcsolatokat és az emberekkel való kommunikációt.

A félelem ritkán alakul ki fóbiává, mivel az ember naponta legyőzi a különféle veszélyeket, amelyek rövid vagy hosszú távú félelemérzetet okoznak. Általában az ember képes megbirkózni a félelmeivel, de a fóbiák megszabadulása mélyebb tanulmányozást és képzett szakemberek segítségét igényli.

2. A félelem típusai (csoportjai).

Jelenleg a szakértők a félelmek három csoportját különböztetik meg:

1. Szociális. IN ebben az esetben az ember megérti, hogy élete és egészsége nincs veszélyben, de társadalmi kapcsolatokés a másokkal való kommunikáció pánikba ejti. Például ez a félelem attól, hogy párbeszédet kezdjen vele idegen vagy fél a nyilvános beszédtől.

1. Biológiai. Ebben az esetben egy személy félelmet tapasztal az egészsége és az élete miatt. A fenyegetés lehet esemény, folyamat vagy más személy vagy állat. Például ez a félelem a harcoktól, a magasságtól, a kutyáktól, a tömegtől stb.

1. Egzisztenciális. Ez az emberiség legfontosabb félelme – a halálfélelem.

3. A félelem okai

A félelem kezdetben enyhe kényelmetlenségként, nyugtalanságként vagy aggodalomként nyilvánul meg, legakutabb formája pedig a rettegés. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmeit, ismernie kell azok előfordulásának fő okait.

1. ok – Tudatlanság

Sok emberi félelmek tudatlanság vagy tapasztalat hiánya miatt merülnek fel. Képzeld el, hogy azzal a feladattal kell szembenézned, hogy először csinálj olyat, amit még soha nem kellett megtenned. Természetes, hogy bizonyos fokú kétséget, szorongást vagy félelmet tapasztal.

Vegyük például az autózástól való félelmet. A legelején, amikor még nincs megfelelő tapasztalata az autóvezetésben, kényelmetlenséget vagy akár félelmet tapasztal vezetés közben. Mozgásai még nem értek el az automatikussá, minden sebességváltás megköveteli fokozott figyelmetés a koncentrációt, és akkor a táblákat, a közlekedési lámpákat és a tükröket is meg kell nézni. Csak egy rémálom... Félsz, hogy hibázol, elhajszol valahova, vagy hogy valaki behajt hozzád, minden oldalról dudálnak rád, és megmutatják, hogy... egy birka vagy. De eltelik egy-két hónap, és kényelmesebben érzed magad, a mozdulataid simává és kimértekké válnak, jobban tudod irányítani a helyzetet, és megszűnt a régi félelem. És miért mind? Így van, mert kezdett megjelenni a tapasztalat.

2. ok – Negatív tapasztalat

A félelmek következő része a múltja alapján él az emberben negatív tapasztalat. Tegyük fel, hogy valamiben kudarcot vall, vagy hibázik. Ennek megfelelően abban mindennapi élet tudatosan vagy öntudatlanul kerülni fogod hasonló helyzetek, fél, hogy újra elbukik.

Például, ha egy srácot több szépség „elutasít”, akkor kételkedni kezd a vonzerejében vagy a lányokkal való kommunikáció képességében. És ennek eredményeként félve teljesen abbahagyhatja a próbálkozásait még egyszer visszautasítani.

3. ok – Büntetés

Ez az emberi félelem az ok és okozat törvényének ismeretén alapszik. Minden vallásnak megvannak a maga szabályai és törvényei, amelyek szerint az embernek élnie kell. És minden szentírásban látható az a gondolat, hogy azt, aki ezt vagy azt a szabályt (törvényt) megszegte, szükségszerűen meg kell büntetni. Mi a helyzet a vallásokkal, vegyük például a mi kódexünket közigazgatási szabálysértések vagy a büntető törvénykönyv. Lopott, ivott - menjen börtönbe! A büntetéstől való félelem az, ami visszatartja az embert bármilyen cselekedettől. Természetesen nem mindegyik, de a legtöbb határozottan igen. Képzeld el, mi történne a világban vallások, törvények vagy szabályok nélkül?

4. ok - Betegség, sérülés, halál

Mindannyian bent vagyunk nagyobb mértékben hozzászoktak ahhoz, hogy összekapcsolják magukat a testükkel. Mi vagyunk a test, amelyet születésünkkor kaptunk. Ezért a legerősebb a betegségtől, a sérüléstől vagy a haláltól való félelem.

Vladimir Dovgan részletesen beszél arról, hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet ebben a rövid videóban:

4. A félelem pszichológiája

A félelem pszichológiája — a pszichológia egyik ága, amely a félelmek (fóbiák) és azok személyre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozásával foglalkozik. Pszichológia, hogyan jelent meg a tudomány késő XIX század. Ebből az időből indult ennek a tanulmányozása emberi érzelem Vel tudományos szempont látomás. Jelenleg nagy figyelmet fordítanak közvetlenül a félelem okaira, valamint az ezzel kapcsolatos élettani és pszichológiai folyamatokra.

5. A félelem tünetei

Az alábbiakban megadtam számos szomatikus tünetet, valamint egy személy mentális reakcióit, amikor félelem lép fel.

A félelem szomatikus tünetei — fokozott izzadás, kitágult pupillák, szapora pulzus, feszült izmok, szaggatott légzés, szédülés, remegés a végtagokban stb. A félelem hatására az ember lábai engednek, vagy a térben való tájékozódás zavart okozhat.

Mentális reakciók - kábulat, tehetetlenség érzése, képtelenség bármit megtenni vagy megváltoztatni stb.

6. Emberi félelmek

Létezésének története során az emberiség felhalmozódott hatalmas mennyiség félelmek Ráadásul sok félelem csak egy adott időszakra jellemző. Néhány félelem elmúlik, és újak jelennek meg helyettük. Ha például őseink féltek egy ragadozóval való találkozástól, akkor egy reggel munkába induló modern ember valószínűleg nem fél attól, hogy egy kardfogú tigrissel találkozik. Félni fog attól a fogorvostól, akihez munka után időpontot kell mennie.

Cikkemnek ebben a részében megpróbáltam leírni a gyermekek, férfiak és nők leggyakoribb félelmeit.

A gyerekek félelmei

A gyermekkori félelmek a gyermek fejlődésének gyakori részét képezik. Mindenkinek gyermekkor Vannak félelmek, amelyek a gyermek normális fejlődésével idővel eltűnnek. Bizonyos félelmek megjelenése egy gyermekben egybeesik a pszichomotoros fejlődésének ugrásával. Például amikor egy gyerek még csak most kezdi megismerni szeretteit, egy új személy megjelenése félelmet kelthet benne. Ezért az ilyen félelmek nagyobb szerepet játszanak pozitív szerepet, nem pedig negatív. Van még egy táblázat az életkori fokozatokkal és a félelmek listája, amelyek a gyermek adott életkorában rejlenek. Ha az életkorral összefüggő félelmek nem múlnak el idővel, és kóros félelemmé fejlődnek, akkor ebben az esetben a gyermek viselkedésének korrekciója szükséges.

Leggyakrabban a gyerekek félnek a sötéttől, az egyedülléttől, zárt helyiségek, ijesztő álmok, kitalált szereplők (nők, cigányok stb.), kutyák és büntetések.

A nők félelmei

Nem vagyok nagy szakértő női pszichológia, de a női félelmek témájának tanulmányozásával töltött több óra, valamint a másik felem kis felmérése segített végül megértenem ezt a kérdést, és összeállítottam a főbb női félelmek listáját. Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy ennek vagy annak a félelemnek a helye a listán semmilyen módon nem függ a fontosságától.

1. A nők félnek a magánytól. Szinte minden nő fél attól, hogy egyedül marad, a férfi segítsége és támogatása nélkül. Ráadásul meglepő, hogy a párkapcsolatban élő nők attól félnek, hogy elveszítik párjukat, míg az egyedülálló nők attól, hogy soha nem találják meg.
2. A nők félnek az öregségtől. Évről évre a születésnapok egyre kevésbé teszik boldoggá a nőket. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a nő arca és teste állandó változásokon megy keresztül, ősz haj és új ráncok jelennek meg. Egyes nők nyugodtan veszik ezeket a változásokat, míg mások éppen ellenkezőleg, idegösszeomlásba hozzák magukat és a környezetüket.
3. A nők félnek a terhességtől és a szüléstől. Ezek a félelmek leginkább a születendő gyermek miatti félelmekkel és aggodalmakkal járnak. A nők félnek attól, hogy nem tudnak teherbe esni és anyává válni, attól tartanak, hogy nem tudják kihordani a gyermeket, vagy beteg gyermeket hoznak világra. Emellett a terhesség után a nők féltik az alakjukat, és attól, hogy nem lesznek olyan vonzóak, mint korábban.
4. A nők féltik a gyerekeiket. Minden anya egész életében félti gyermekeit, egészségét, fejlődését stb. Ez természetes folyamat, de néha a gyámság és a túlzott gondoskodás többet árt, mint használ.
5. A nők félnek a rovaroktól. Saját tapasztalatból mondom, hogy nem találkoztam olyan nővel, aki ne félt volna a rovaroktól. Nem számít, hogy egy undorító hernyóról vagy egy teljesen ártalmatlan szöcskéről van szó. Az érzelmek mindkét esetben azonosak lesznek. Sőt, ide sorolható az egerektől, kígyóktól stb.
6. A nők félnek, hogy elveszítik munkájukat. Mivel az élet ezen területe nehezebb a szebbik nem számára, mint a férfiak számára, a nők körében nagyon nagy a félelem az állásuk elvesztésétől. Főiskola után kevés a tapasztalat, aztán szülési szabadság, gyerekes betegszabadság, aztán még korhatár is.
7. A nők félnek a kövérségtől. A különféle fényes magazinok és médiák mércét szabnak ránk női szépség"90-60-90." Ezért minden nő tudat alatt ezekre a mérésekre törekszik. Táplálkozási szakértők, fitneszoktatók, plasztikai sebészek és mások hatalmas száma „táplál” ezekből a félelmekből.

Úgy tűnik, a nők félelmeit rendeztük, most beszéljünk a férfiak félelmeiről.

A férfiak félelmei

A férfiaknak, akárcsak a nőknek, megvannak a maguk félelmei „poggyászaik”, azonban a valódi férfiakról meglévő sztereotípiák miatt gondosan elrejtjük és álcázzuk őket. Ahogy mondani szokás, a lovagok félelem és szemrehányás nélkül valók. De minden gondos álcázásunk ellenére ezek a félelmek léteznek, és most megpróbálom hangot adni a TOP 7 fő férfi félelemnek. Természetesen vannak más félelmek is, de ezek az alábbiakból származnak. Szóval, kapcsold be a biztonsági öveket, induljunk...

1. A férfiak félnek gyengék lenni. Ez azt jelenti, hogy a férfiak félnek attól, hogy szükségtelenek, igénytelenek lesznek, és elveszítik férfias énjüket. A fiúkat a bölcsőtől kezdve szidják, amiért érzelmeket mutatnak ki, mondván, hogy a férfiak nem sírnak. Az érzelmek túlzott kifejezése pedig nem más, mint gyengeség. Ezért ezek a leckék nem hiábavalók. Következtetés: a férfiak kevésbé érzelmesek, és hajlamosak mindent maguknak tartani, ellentétben a gyengébb nőkkel.
2. A férfiak félnek szabadságuk elvesztésétől. Ez magyarázza vonakodásukat a házasságtól és a gyermekvállalástól. Ez a félelem abban rejlik, hogy az ember fél a külső kontrolltól, fél attól, hogy megváltoztassa megszokott életmódját, megváltoztatja szokásait.
3. A férfiak félnek az egyedülléttől. Igen, igen, mi is félünk az egyedülléttől, akárcsak a miénk gyönyörű hölgyek. Ezt azonban sokkal óvatosabban rejtjük el. A tudósok bebizonyították, hogy a házas férfiak a statisztikák szerint 7 évvel tovább élnek, mint a legények. Nem tudom, mennyire igazak ezek az adatok, de az érvek egészen logikusak. A házas férfiak jobban és egészségesebben táplálkoznak, kevésbé érzékenyek a rossz szokásokra és a stresszre, és szív- és érrendszeri betegségek. Itt egyébként jó cikk ebben a témában - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. A férfiak félnek a fizetésképtelenségtől. És ez aggaszt különböző területekenélet: szexuális élet, szakmai szféra, társadalmi helyzet, anyagi gazdagság stb.
5. A férfiak félnek az alárendeltségtől. Mivel mindenben a győzelem a fő férfi érték, és a verseny a fő életelv, akkor nagyon nehéz egy férfinak alárendelni valakit. És ne adj Isten, hogy nő legyen, mert... olyan lesz, mint a halál.
6. A férfiak félnek attól, hogy elhíznak és megkopaszodnak. Kevés férfi kopaszodik meg. Ezért nagyon nagy a félelem az értékes haj elvesztésétől. A férfiak nem a kopaszságtól félnek jobban, hanem attól, hogy emiatt kevésbé lesznek vonzóak a nők számára. Ugyanez vonatkozik a túlsúlyra is.
7. A férfiak félnek az elutasítástól. Mivel a férfiak mindig arra törekszenek, hogy mindenben győztesek legyenek, nagyon félnek attól, hogy egy nő elutasítja őket. Az elutasítást személyes vereségként érzékelik. Emiatt egyes férfiak félnek találkozni az ellenkező nemmel, félnek a szép és sikeres nőktől.

7. Hogyan győzzük le a félelmet? 5 gyakorlati módszer

Most elérkeztünk a cikk legérdekesebb részéhez - a mérlegeléshez gyakorlati módokon a félelmek leküzdésére. Nem minden félelem válik hasznunkra, ezért nagyon fontos megtanulni legyőzni a félelmeit. fontos készség Mert modern ember. Harcolj vele különféle félelmek saját megközelítéseket igényel.

Egyes esetekben elegendő a félelem kiváltó okának azonosítása, és ez örökre elmúlik, míg más esetekben speciális technikák alkalmazása szükséges.

1. módszer - Tedd, amitől félsz!

Bármilyen furcsán is hangzik, ez a módszer jól megbirkózik sok félelemmel. Ahelyett, hogy elkerülnéd azokat a helyzeteket vagy tárgyakat, amelyek félelmet keltenek, kezdj el figyelmesen kommunikálni velük. Csak mondd magadnak: "Igen, félek, nagyon félek, de ennek ellenére megteszem!" Az emberi agy egy bizonyos „tapasztalatot” kap, hogy ez a tárgy vagy helyzet nem vezet veszélyhez. A biokémiai reakció megszűnik olyan heves lenni, és a személy megszűnik félni. Minden alkalommal, amikor a félelem érzése tompul, és egy idő után teljesen eltűnik.

2. módszer - Hátborzongató horror

Ha nagyon félsz valamitől, akkor megpróbálhatod pusztán logikus módon leküzdeni a félelmet. Próbáld meg gondolatban elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet, ami megtörténhet veled, ha azt teszed, amitől félsz. Tudatosan vigye túlzásba színeit és fantáziáljon, amennyire csak lehetséges. Minél jobban erőlteted magad, annál jobb. Általános szabály, hogy ebben a pillanatban a szervezet védekező mechanizmust kapcsol be, és a félelem szomatikus tünetei kezdenek alábbhagyni. A gyakorlat elvégzése után könnyebb lesz megtenni azt, amitől annyira félt.

3. számú módszer - A félelemnek való kitettség

Az expozíció fokozatosan, lépésről lépésre interakciót foglal magában a félelmet okozó ingerekkel (vagy helyzetekkel). Ahelyett, hogy tudatlan lennél és állandóan félnél, a lehető legjobban meg kell ismerkedned félelmed tárgyával. Például egy lány nagyon fél a pókoktól. A pókokkal kapcsolatos információk tanulmányozásával megkezdheti a harcot ez ellen a félelem ellen. Tájékozódjon élőhelyükről, szerkezeti jellemzőikről, táplálkozásukról stb. Tudja meg, milyen pókok élnek azon a területen, ahol él, és mennyire veszélyesek az emberekre. Ezután megnézhet egy videót a pókokról. Ezt követően elmehet egy kisállat boltba, vagy ellátogathat egy speciális pókkiállításra. Azáltal, hogy az egyszerűtől a bonyolultabb ijesztő helyzetek felé fokozatosan áttér, az ember szisztematikusan teljesen megszabadul a félelemtől. Ez egy klinikailag bizonyított módszer, amelyet számos hivatásos pszichológus alkalmaz.

4. módszer - A félelem megjelenítése

Megjelenítés — Ez mentális kép valami (tárgyak, események, cselekvések stb.). Az egyik kedvenc módszerem a félelmek leküzdésére a vizualizációs technika. Ehhez az Ön számára kényelmes környezetben be kell csuknia a szemét, pihennie kell, és gondolatban elképzelnie kell, hogyan csinálja azt, amitől fél. Tudományosan bebizonyosodott, hogy tudatalattink nem különbözteti meg az elképzelt eseményeket a valós eseményektől. Az űrhajósok és a sportolók rendszeresen használnak vizualizációs technikákat képességeik és bátorságuk fejlesztésére. Tehát, miután képzeletben többször átélte azt, amitől annyira fél, be igazi életet Sokkal könnyebb lesz megbirkózni a félelmeivel. És mindez azért, mert az események egy mintája rögzült a tudatalattidban, amikor végrehajtod ezt a műveletet. Ennek a technikának a használatakor a legfontosabb, hogy szánjon rá időt. Egyes esetekben 1-2 vizualizáció elég lesz egy személynek, máskor 5-7, és talán több is. Itt minden nagyon egyéni.

5. számú módszer - Saját önbecsülésének növelése

A jó vagy akár magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé érzékenyek a félelemre. Nem tudom miért, de a gyakorlatban ez igaz. És nem számít, mennyire megfelelő ez az önbecsülés. Csak arról van szó, hogy az ilyen emberek „tankként” mennek keresztül az életen, és sokkal többre képesek, mint azok, akik bizonytalanok a képességeikben. Ezért a hit önmagadban, az erősségeidben, tudásodban, tapasztalatodban az nagyszerű módon lépj túl a félelmeidet, és kezdj el a kívánt irányba haladni. Erősítsd hát az önbecsülésedet, barátom!

8. Következtetés

És cikkem végén szeretném felhívni a figyelmet modern média. Miről írnak vagy beszélnek mostanában leggyakrabban? Így van, 90-95% negatív hír: gyilkosságok, katasztrófák, terrortámadások, fegyveres konfliktusok, pletykák stb. Gondolkozott már azon, hogy miért történik ez? És ez nagyon tudatosan történik. Az ilyen hírek félelmet és bizonytalanságot keltenek az emberben. holnap, azt mondják, hogy mindez megtörténhet veled. Hiszen egyet kell érteni azzal, hogy a megfélemlített ill bizonytalan emberek sokkal könnyebb kezelni és közvetíteni feléjük a „helyes” gondolatokat, ötleteket. Ha legközelebb újabb híradást néz, vagy a bulvársajtót készül olvasni, gondolja át, szüksége van-e rá?

Valószínűleg ennyi... Most már szinte mindent tud arról, hogyan győzze le egyedül a félelmet. Vedd a tarsolyodba ezeket a tippeket, légy erős és ne félj semmitől! Sok sikert neked és találkozunk a blogom oldalain.

Minden embernek vannak félelmei, kortól függetlenül. De a gyermekek és a serdülők a leginkább érzékenyek rájuk. Társadalmi élet, a családban és az iskolában fellépő problémák befolyásolják a személyiség kialakulását. Ezért nagyon fontos a lányok és fiúk mentális állapotának azonosítása és kezelése. Ebben segíthet a serdülők félelmeinek korrigálása és a gyakorlatok.

A tizenéves fóbiák nagyon veszélyesek lehetnek

A fiatal korban jelentkező fóbiák veszélyesek. Fejlődésük súlyos patológiákhoz vezethet idegrendszer a jövőben. Ezért nemcsak maguknak a tinédzsereknek, hanem szüleiknek is ismerniük kell a félelem kijavításának jellemzőit.

A félelmek megjelenésének jellemzői serdülőkorban

Minden félelemnek megvan a maga oka. ben keletkezett serdülőkor a fóbiák különös figyelmet igényelnek. Az a tény, hogy a 11 és 16 év közötti időszak a gyermek aktív önkifejezésének időszaka, a gyermek megnyilvánulása. társadalmi tevékenységés a világkép kialakítása. Fontos megérteni, hogy serdülőkorban az ember megváltoztatja érdeklődési körét, hobbijait, és érdeklődést mutat az ellenkező nem iránt.

A saját hibák, a kedvezőtlen körülmények, a szülők és a tanárok méltatlan kritikája nyomot hagyhat a gyermek pszichéjében. Ez kihat az egyén önértékelésére és társas kapcsolataira.

A tinédzser bármilyen szorongással kapcsolatos problémát észlel, mert korábban nem volt olyan körülmények között, amelyek megkívánják pszichológiai alkalmazkodás. A pszichológusok biztosak abban, hogy 11-16 éves korban így keletkeznek a félelmek.

A félelmek fő okai

A tizenévesek félelmeinek számos oka lehet. Némelyikük problémákhoz kapcsolódik oktatási intézményekben, rossz kapcsolatokat társaival és tanáraival. Mások otthoni problémákkal kapcsolatosak. A pszichológia a félelmek kialakulásának okait két csoportra - biológiai és társadalmi - egyesíti. Biológiai okok az idegrendszer adottságaitól függenek az adott időszakban élettani fejlődés. A félelmek kialakulásának alapja az érzelmi túlérzékenység, jellemző az emberekre„átmeneti” kor.

A szociális okok közvetlenül kapcsolódnak egy tinédzser életéhez egy társadalmi csoportban. Leggyakrabban a félelem a tanárok és a szülők állandó tiltásai, a társaikkal való konfliktusok stb. miatt keletkezik. Ezenkívül a fóbia kialakulásának oka a szülők egészségétől való félelem vagy a haláluk miatti aggodalmak. A pszichológusok biztosak abban, hogy a tizenévesek félelmei komoly különbségeket mutatnak a felnőttek fóbiáitól. Ennek oka a társadalmi félelmek fokozott kockázata. A fóbiás rendellenességeket ritkán diagnosztizálják gyermekeknél.

A tinédzserek nagyon érzékenyek a társadalmi hatásokra

Természetes fóbiák

A természetes fóbiák gyakran abból erednek korai gyermekkor, amikor a gyermek pszichéje bármilyen éles hangtól, sikolytól vagy kellemetlen információtól szenvedhet. A félelmek megnyilvánulása a 11 és 16 év közötti időszakban összefüggésbe hozható különféle tényezők, amelyek a betegben bizonytalanság érzését, szorongását és pánikrohamot okoznak. Leggyakrabban a tinédzserek aggódnak a következők miatt:

1. A halálfélelem. A leggyakoribb félelem. Ráadásul ez nem kapcsolódik a saját halálához. A tinédzserek jobban aggódnak amiatt, hogy anyjukkal és apjukkal történhet valami. Nehéz azonosítani az ilyen félelem jeleit, mert ebben a korban a fiatalok inkább leplezni próbálják félelmüket, mint beszélni róla.
2. Betegségtől való félelem. Gyakrabban nyilvánul meg meglévő súlyosan beteg rokonok vagy haláluk miatt.
3. Félelem a sötéttől. Ugyanilyen gyakori félelem, amely az életkorral elmúlhat. Ennek oka lehet a horrorfilmek nézése, számítógépes játékok stb.

A pszichológiában külön hely az éjszakai rémületekre összpontosít, amelyek serdülőkorban is jelen lehetnek.

Az ilyen félelem jeleit időszakos rémálmok, sikolyok és izgatott állapot fejezi ki.

A horrorfilmek serkentik a tizenévesek szorongását

Társadalmi félelmek A pszichológusok szerint a serdülők szociális félelmei gyakran mások nyílt agressziójából fakadnak. Konfliktushelyzetek

, különösen a megoldatlanok, szorongást, sőt pánikot is keltenek a serdülőkben. De nem ez az egyetlen oka a társadalmi félelmek megnyilvánulásának. A társadalmi életnek számos előnye és hátránya van, amelyeket egy fiatal még nem tud helyesen értékelni. A szociális szorongásra példa az nyilvános beszéd

• . A gyermek zavarban van, ideges, és nem tud koncentrálni, amikor a táblánál áll az osztálytársai előtt. Érzi a veszélyt, hogy minden hibája visszatükröződik:
• a presztízsérzetről;
• a kortársak közötti tekintélyvágyról;

a tanár hozzáállásáról magához a tinédzserhez. Még ha a diák tudja is oktatási anyag

, a megszállott félelem hatással lesz a tudás megnyilvánulásának képességére. Ennek eredményeként csökken a tanuló teljesítménye. Következmények gyenge tanulmányi teljesítmény

befolyásolhatja anyjával és apjával való kapcsolatát. Kritikájuk méltatlan lehet, mert nagyon jól ismeri a tananyagot. De a diák nem tud szembeszállni a félelmeivel. A társadalmi félelmek a társak közötti interakciókhoz is kapcsolódhatnak. A félénk egyének ritkán találnak kapcsolatba velük. Ennek oka részben a hasonló helyzetekben tapasztalt kudarcok, önbizalomhiány, elégedetlenség megjelenés és a jólét a családban. IN serdülőkor

Egy boldogtalan „első szerelem”, az azt követő elválás és a stressz hatással lehet.

Mikor kell orvoshoz fordulni Sok szülő nem hajlandó ezt gondolni izgatott állapot gyermekeikhez szorongás és pánikrohamok vezethetnek komoly problémákat

egészséggel. De ez nem igaz. A sok tinédzser titkolózása ellenére fontos megtanulni azonosítani a félelmek tüneteit, hogy időben konzultáljon orvosával. A pszichológia számos módszert tartalmaz a félelmek azonosítására és korrekciójára. De fő feladata a probléma megtalálása mindig a tinédzser szeretteinek – szüleinek – vállán.

• Érdemes megfontolni az orvos felkeresését, ha tinédzser:
• a félelmek megnyilvánulásának túlzott intenzitásától szenved;
• rosszul érzi magát a félelem hatásaitól; tapasztalatokat olyan témában, amely miatt félelmet keltett.

A pszichológusok szerint egy tinédzser önállóan (vagy szerettei segítségével) megbirkózik a fóbiák egyéb megnyilvánulásaival. Leggyakrabban a szorongás és a pánik megnyilvánulása gyorsan elmúlik, ha a gyermek nem tartja magában az őt gyötrő problémákat. A szülők segítsenek fiuknak vagy lányuknak elemezni a félelem tárgyait, és legyőzni azokat.

A pszichológus látogatása segít leküzdeni a félelmeket

Hatékony gyakorlatok a szorongás enyhítésére

A félelemkorrekciós gyakorlatokat nemcsak pszichoterapeuta irodájában, hanem otthon is lehet végezni. Több ismerete egyszerű technikák a szorongás elleni küzdelem segít a szenvedőnek gyorsan leküzdeni a pszichés nehézségeket.

A félelmek korrigálására irányuló munka többféle módszerrel is elvégezhető. A leggyakoribbak a következők:

• megjelenítés;
• összeomlás;
• kontakt interakció.

Ezen technikák mindegyike segíthet a félelmek diagnosztizálásában és leküzdésében. A tinédzserrel való munka több naptól 2-3 hónapig is eltarthat (a szorongás stádiumától függően).

Megjelenítés

A legelterjedtebb korrekciós módszer a vizualizáció. Ennek a technikának az a sajátossága, hogy kisgyermekeknél és serdülőknél is hatékony. A pszichológusok biztosak abban, hogy egyszerű ceruzák segítségével és tiszta lappal jelentősen befolyásolhatja mentális állapot beteg. Ezért fontos, hogy a tinédzser vizualizálja (lerajzolja) félelmét, elemezze azt és véleményét fejezze ki szüleinek.

A pszichológusok a félelem tárgyának komikus ábrázolását is javasolják. Ez a módszer lehetővé teszi a tinédzser számára, hogy kevésbé akut módon kezelje problémáját.

A félelmeket hatékonyabban kezelik, ha a beteg a terápia során megváltoztatja hozzáállását hozzájuk, és pánik és szorongás nélkül észleli őket.

Implózió

Ugyanilyen népszerű technika az implózió. Felnőtteknél gyakran alkalmazzák a fokozatos alkalmazkodást, ahol fontos a félelemmel való gyakori találkozás a hozzászokás érdekében. A tinédzserekkel más a helyzet. Szülői segítségre lehet szükség. Ha egy diák fél válaszolni a táblánál, meg kell tennie. De fontos, hogy közeli emberek legyenek mellette, és ne társaik. Történetének a saját félelmeinek felismerésére kell irányulnia. Az ilyen intézkedések pozitív hatással lesznek a szorongás elleni küzdelemre.

Kapcsolati interakció

Ezt a gyakorlatot neurotikus eredetű félelmekre használják. A kontakt interakció célja a frusztráció vagy szorongás jelentőségének csökkentése. Ha egy tinédzser fél egy tanártól, akkor a félelem megszüntetéséhez a vele való kapcsolaton keresztül vezet az út. A tanárnak meg kell mutatnia, hogy nem kell félni tőle. Ráadásul az sem kevésbé fontos, ha ő maga mond példákat saját tapasztalatok a szorongás megnyilvánulásai. Így történik a közös érdekek keresése és meghatározása.

Az egyetlen probléma egy ilyen gyakorlat használatával az, hogy megtaláljuk a félelem tárgyát. Más szóval, csak azután kell elkezdenie a szorongás korrigálását, miután a tinédzser bevallotta a szüleinek a félelmét. A tanuló elismerése nélkül az ilyen cselekvések hatástalanok.

A szülőknek a szorongásuk leküzdésében való segítése több, mint pusztán erkölcsi támogatást gyermekét, hanem személyiségének felkészítésében is társasági élet. Fontos megtanítani neki bizonyos kultúra viselkedés, interakció másokkal. Az tény, hogy a pszichológia sokoldalú tudomány, és minden szülőnek, aki lelkileg egészséges gyermeket szeretne nevelni, ismernie kell az „alapjait”. Ezért fontos, hogy minden anya és apa kihasználja a pszichológusok alábbi tanácsait:

1. Könnyebb lesz kezelni a társadalmi félelmeket, ha egy tinédzser megtanul szemkontaktust teremteni az emberekkel. A szülőknek gyakrabban kell emlékeztetniük erre gyermekeiket, bevonva őket az otthoni kapcsolattartásba. A gyermek számára a jövőben könnyebben talál kapcsolatot emberekkel.
2. Meg kell magyarázni különféle lehetőségeket egy beszélgetés eleje és vége. A szisztematikus edzés (akár játék formájában is), köszöntéssel és búcsúzással, nyugodtabbá teszi a gyermeket.
3. Minden feltételt meg kell teremteni ahhoz, hogy a gyereknek barátai legyenek. Minden észrevétlen segítség hasznos lesz.

A pszichológusok azt is tanácsolják, hogy változtassa meg a gyerekekhez való hozzáállását.

Leggyakrabban a szülők nagyon igényesek a tinédzserekkel szemben, és megpróbálják ellenőrizni minden lépésüket vagy cselekedetüket. Az a tény, hogy az ilyen gondoskodás negatív hatással van a fiatal pszichére.

A tinédzser bizonytalannak érezheti magát a hang, az ahhoz való jog hiánya miatt saját véleményés a magánéletedhez.

Következtetés

A serdülők félelmeinek kijavítására szolgáló gyakorlatok célja a fiatalok által átélt összes érzelem felszabadítása. A helyzet az, hogy a középiskolások gyakran titkolják félelmeiket szeretteik elől. Főleg, ha a félelmek a társadalomban elfoglalt helyzetükhöz kapcsolódnak. Ezért nemcsak a szorongásos embernek, hanem a szüleinek is cselekednie kell. Fontos, hogy a gyermek félelmét bármilyen békés úton feltárjuk, elemezze, és ha szükséges, forduljon orvoshoz. Ezenkívül a félelmeket otthon is kijavíthatja a vizualizációs módszerrel.

A fóbiák gyakran kezelést igényelnek integrált megközelítés segítségével különféle módszerek. A félelmek megszabadulásához pszichoterápiára van szükség - dolgozzon pszichológussal. Súlyos esetekben a pszichoterápia mellett gyógyszeres támogatás is szükséges.

Nagyon nem ajánlott a fóbiák önálló kezelése: a gyógyszerek ellenőrizetlen használata és a pszichotechnika jogosulatlan használata súlyosbíthatja az állapotot. A megelőző módszerek azonban öngyógyításként alkalmazhatók - gyógynövény-gyógyszerek és -kivonatok szedése, jóga gyakorlása, kreativitás, relaxációs technikák és egyéb olyan módszerek, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az orvosi gyakorlathoz.

A fóbiák kezelésének minden módszere három kategóriába sorolható:

1. Gyógyszeres kezelés.
2. Pszichológiai hatás.
3. Alternatív és kiegészítő módszerek.

Fóbiák kezelése gyógyszerekkel

A fóbiás rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása nem a fő módszer. Ez inkább egy kiegészítő intézkedés. A gyógyszereket elsősorban a tünetek enyhítésére használják félelmek, fóbiák és pánikrohamok. Különféle csoportok pszichotróp szerek, az antidepresszánsok és számos más gyógyszer célja a szomatikus és pszichológiai tünetek megszüntetése. Sikeres eredmény és stabil remisszió csak az orvos ajánlásainak szigorú betartásával és a gyógyszeres kezelési rend betartásával érhető el.

Ha figyelmen kívül hagyja az orvosok utasításait, ha engedély nélkül megszakítja a gyógyszeres kezelést, a betegség tünetei és jelei nemcsak újra megjelenhetnek, hanem súlyosbodhatnak is. A rendellenesség szövődményei és egyéb pszichés betegségek megszerzése lehetséges.

Nyugtatók

Ez a gyógyszercsoport, beleértve a benzodiazepineket is, segít sikeresen enyhíteni a szorongás erős autonóm megnyilvánulásait. Azonban az ezekkel a gyógyszerekkel végzett hosszú kezelések a szervezet tartós gyógyszerfüggőségéhez vezethetnek, amelyet később nehéz kezelni. Még az olyan enyhe nyugtatókat is, mint a hidroxizin, benzodiazepin és meprobamát, csak extrém, kritikus helyzetekben szabad szedni, és a beadási folyamat nem lehet hosszú. A fóbiás rendellenességek kezelésében a leghatékonyabb gyógyszerek a diazepam, a klonazepam és az Elenium.

Neuroleptikumok

A neuroleptikumokat súlyos viselkedési zavarok, nem megfelelő, erőszakos fiziológiai megnyilvánulások esetén alkalmazzák: pánikrohamok, agresszió, öngyilkossági hajlam, téveszmék és hallucinációk. Megakadályozzák az ingerekre adott intenzív idegi választ, a beteg nyugodt, ugyanakkor gátolt, tehetetlenné, álmossá válik. Súlyos mellékhatásaik vannak, ezért alkalmazásuk csak súlyos, előrehaladott esetekben indokolt, és csak az orvos által előírt módon megengedett. Az antipszichotikumok hosszú időtartama sikeresen enyhíti az intenzív szorongást, az elhúzódó depressziót és a fóbiák egyéb megnyilvánulásait.

Pszichoterápiás módszerek fóbiák és félelmek kezelésére

A pszichoterápiás módszerek célja a fóbiás rendellenesség okainak feltárása, megszüntetése, rehabilitációja, szorongás csökkentése, nem megfelelő viselkedési reakciók kijavítása, relaxációs technikák elsajátítása. A következő módszereket sikeresen alkalmazták a fóbiák és félelmek kezelésére:

• Pszichoterápiás segítségnyújtás.
• A pszichoterápia racionális módszere.
• Fóbiák kezelése NLP módszer(neurolingvisztikai programozás).
• Kognitív-behaviourisztikus módszer.
• Fóbiák kezelése hipnózissal (beleértve az Erickson-módszert is).
• További módszerek.

Pszichoterápiás segítségnyújtás

Ez a pszichoterápia módszere a páciens és a kezelőorvos szimbiózisán alapul: a foglalkozás során interakcióba lépnek, információt cserélnek, átbeszélik a tapasztalatokat, szimulálnak szituációkat és dolgoznak át azokat. Feltételesen pszichológiai segítségnyújtás az alábbiak szerint osztályozható:

• Pszichológiai információk.
• Alkalmazkodás (viselkedés, észlelés, válasz intenzitása stb.).

A pszichológiai információk célja, hogy a páciens maximális tájékoztatást nyújtson betegségéről, bizonyos betegségek mechanizmusairól pszichológiai folyamatok az agyban, a tudat irányításának módjairól és pszichológiai állapot. A megbízható forrásokból származó ilyen információknak köszönhetően az egyén kezdi jobban megérteni félelmei természetét, és könnyebben azonosítja azok kialakulásának okait.

A tanácsadás célja a beteg nyújtása gyakorlati tudás amelyben felhasználhatja kritikus helyzet vagy betegség kezelésére. A konzultációk során a betegek megtanulják a helyes magatartást krízishelyzetben (pánikroham, intenzív szorongás irritáló jelenlétében), atipikus, előre nem látható helyzetekben, önértékelési munkát, félelmeik kezelésének technikáit sajátítják el. Ez azt jelenti, hogy az orvos ajánlásokat ad a páciensnek, amelyeket a gyakorlatba ültethet a szorongás megszüntetésére.

A pszichológiai segítségnyújtás magában foglalja mind a kliens helyzeti befolyásolását, mind pedig a vele végzett módszeres, lépésről lépésre végzett munkát. A szituációs, „sokk” terápiát akkor alkalmazzák, ha pszichológiai válság. A hosszú távú munka célja pedig a másokkal való kapcsolatteremtés, társadalmi alkalmazkodás, állapotának és viselkedésének elemzésére, pszichológiai rugalmasság fejlesztésére bizonyos helyzetekben.

A szorongás-fóbiás rendellenességek kezelésére különféle pszichológiai területekről származó módszereket alkalmaznak:

• Pszichodinamikus (az emlékezetből elfojtott tényekkel és eseményekkel való azonosítás és munka).
• Viselkedési (viselkedés korrekciója és kontrollja felette).
• Egzisztenciális irány (a munka társadalmi problémákra irányul).
• Humanisztikus irányítás (az egyén képességeinek fejlesztése, a benne rejlő potenciál felhasználása).

A pszichoterápia racionális módszere

A fóbiás patológia kezelésének racionális módszere az objektív és a logikus gondolkodás az egyénnél. A fóbiás zavarokra fogékony betegek tájékoztatást kapnak félelmeik és fóbiáik okairól és kiváltó mechanizmusairól, valamint a szomatikus tünetek természetéről. Amikor egy személy felismeri a szomatikus tünetek megnyilvánulásának mechanizmusát, abbahagyja a képzeletbeli testi betegségekhez való társítását, aminek következtében a szorongás csökken.

Fóbiák kezelése NLP segítségével

A neurolingvisztikai programozást a fóbiák kezelésére használják, a SCORE technikán alapulva. Ez a rövidítés azt jelenti alábbiak szerint: „tünet, ok, eredmény, erőforrások és hatás” és a szakaszokat jelenti pszichológiai munka. A szakember és a beteg gyűjt szükséges információkat, elemezze és ellenőrizze. Ez a szakasz három lépésből áll:

1. Információkat gyűjtenek a fóbia tüneteiről és megnyilvánulásairól.
2. A páciens célokat tűz ki maga elé, és meghatározza, hogy a munka pontosan mire irányul.
3. Elemezzük a tárgyidőszaki munka hatékonyságát és annak eredményeit. Ha az aktuális eredmény kielégíti a pácienst, ha megítélése szerint pozitív, akkor ez motivációt jelent a továbblépésre ugyanabban az irányban. Ha az elemzésből kiderül negatív hatást elért eredményeket, majd a beteg és az orvos egy lépést visszalép előző szakaszbanés áttekinti a kijelölt feladatokat.
4. Szükség esetén megvizsgálják a fóbiás rendellenesség kialakulásának előfeltételeit és okait. Ha erre nincs szükség, ezt a szakaszt Ajánlott kihagyni.
5. Meghatározzák, hogy a páciensnek milyen erőforrásokra van szüksége az akadályok leküzdéséhez és a kívánt eredmény eléréséhez.

Ez a szekvenciális technika lehetővé teszi rövid időszak ideje megszerezni szükséges információkatés elemezze őket, majd irányítson minden erőfeszítést céljainak elérése érdekében. A neurolingvisztikai programozás magas eredményeket ad a fóbiák kezelésében. Bizonyos esetekben elegendő egy vagy két alkalom. A fóbiák kezelésének legnépszerűbb módszerei a vizuális-kinesztetikus disszociáció és a „hullámozás” technika.

Kognitív-viselkedési módszer

A WHO és az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma kutatása szerint a kognitív-viselkedési terápia az első helyen áll a fóbiák kezelésének hatékonysága tekintetében. A pszichoterápia ezen területét magában foglaló számos módszer és technika lehetővé teszi egy univerzális egyéni komplex kiválasztását, amely megfelel az adott betegnek, figyelembe véve a személyes jellemzőit és a betegség súlyosságát.

Ennek a módszernek a lényege, hogy a páciens pszichoterapeuta segítségével meghatározza, mely attitűdök destruktívak, negatívak és szorongást okoznak. Miután kritikai elemzésnek vetették alá őket, a páciens kompromittáló kérdéseket tesz fel magának ezekkel az attitűdökkel kapcsolatban: „miért döntöttem úgy, hogy ez mindig így lesz?”, „Ki oltotta belém azt a gondolatot, hogy minden, ami történik, negatív, és nincs Kijárat?" stb. Válaszait elemezve, különféle lehetőségeket végigdolgozva a páciens optimista módon szervezi át gondolkodását, és igyekszik mindenben a pozitívumot keresni. A kritikai elemzés lehetővé teszi, hogy észrevegye a hozzáállásának előnyeit, vagy helyettesítse azokat másokkal, pozitív és kreatívokkal.

Így a kognitív viselkedési pszichoterápia segít a pesszimista gondolatokat és a szorongást kiváltó negatív viselkedési reakciókat olyan pozitívakkal helyettesíteni, amelyek kedvező hatást keltenek. érzelmi háttér. A pszichológia ezen irányának fő tézise: az egyén gondolatai és tettei határozzák meg önérzetét. Ezzel a módszerrel a „hibás” pszichológiai programokat analitikus és logikus gondolkodással azonosítják és semmisítik meg, a tárgyakat más szemszögből nézve.

A kezelés alapja, hogy a páciens pszichoterapeuta irányításával szimulál bizonyos, szorongást okozó helyzeteket, és megtanul ezekben helyesen viselkedni, megfelelően reagálni a stresszorokra. Eleinte az ilyen modellezés csak a képzeletben történik: az orvos és a páciens megbeszélik a problémák megoldásának lehetséges módjait, és kiválasztják a legelfogadhatóbbat. Az elmélet után áttérnek a gyakorlatra, szándékosan szembesülnek a stresszes tényezőkkel a való életben, és a helyszínen oldják meg a helyzetet. A pszichoterapeuta minden foglalkozásnál bonyolítja a feladatot, és új célokat tűz ki osztálya elé. Ilyen módon történik a betegek oktatása. Megtanul új módon reagálni fóbiái tárgyaira, más viselkedési modelleket alakít ki, amikor interakcióba lép velük. Az ilyen edzés eredménye a szorongás, a nyugalom és a megfelelő reakciókat amikor szembenéz a félelmeivel. Idővel lehetséges a szorongás-fóbiás zavar teljes megszabadulása.

A kognitív-viselkedési módszerben az a jó, hogy a kezelés végén a betegek képesek lesznek önállóan megbirkózni a félelemérzettel és a kellemetlen, váratlan körülményekkel. Ezt követően nemcsak leküzdik fóbiáikat, hanem életük minőségét is javítják: személyes és pszichológiai növekedés következik be.

Fóbiák kezelése hipnózissal

A hipnotikus terápia az egyik legtitokzatosabb kezelési módszer, amely vitákat és kétségeket okoz. A hipnoterápiát ismerő szakembert sokan orvosnak és alternatív gyógymódokat alkalmazó gyógyítónak is tekintik. Viszont, hivatalos orvoslásérvényesnek ismeri el és hatékony módon magas eredményeket és hosszan tartó pozitív hatásokat produkáló pszichoterápia. A hipnózis segítségével a fóbiák sikeres és gyors kezelését érheti el, bár ezt a módszert kezeléseket ritkábban alkalmazzák, mint a hagyományos kezeléseket.

A hipnózis képletesen szólva „feltárja” a pácienst, lehetővé teszi, hogy közvetlenül a tudattalannal dolgozzon, megkerülve annak pszichológiai védekezésének mechanizmusait. A hipnózis hatására az egyén elvonatkoztat az őt körülvevő valóságtól, és a maximális relaxáció állapotába kerül. Ez lehetővé teszi, hogy az őt aggasztó problémára összpontosítson, és megtalálja a megoldási módot. Ezt követően az orvos javaslatot tesz a szükséges és helyes beállításokat a betegnek.

A hipnotikus transz egy szándékosan létrehozott, rövid távú tudatváltozás. A hipnózis alatt az orvos a meglévő problémára és a páciensnek javasolt attitűdökre rögzíti a tudatot, miközben blokkolja pszichológiai védekezését és akarati önkontrollját. A hipnotikus transzba való belépés a maximális és teljes kikapcsolódás, simán áramlik alvásszerű állapotba. Az ülés után teljes poszt-hipnotikus memóriavesztés figyelhető meg: a páciensnek egyáltalán nincsenek emlékei az ülésről és az alatta történtekről.

A félelmek és fóbiák klasszikus hipnóziskezelését speciálisan hipnotikus ülésekre kialakított helyiségekben kell elvégezni: légkörük maximális ellazulást és kényelmes elmerülést biztosít a hipnotikus transzban. A fóbiák és félelmek kezelésére a legsikeresebben az Erickson-féle hipnózis módszert alkalmazzák. Technikáit kifejezetten úgy tervezték, hogy figyelembe vegyék egyéni jellemzők minden beteg. Kivétel nélkül mindenkinél működik - még azokon is, akik nem képesek a szokásos hipnotikus technikákra és szuggesztiókra. A hipnotizálhatóság az Erickson-módszerrel száz százalékra hajlik. A módszer lényege világosan meghatározott alapelveken nyugszik, melyek fő eleme a közvetett, lágy szuggesztió. Meghagyja a beteg tudatának azt a jogát, hogy önként döntsön: követi-e az irányelveket vagy sem, logikusak-e, helyesek-e vagy sem. Hipnózis alatt a szakember meggyőző érveket és érveket ad a javasolt attitűd mellett, simán elvezeti a pácienst az önálló választáshoz. Az önállóan választott telepítés a leghatékonyabb, hatása tartósabb.

A hipnotizőr beszéde az ülés alatt tele van közvetett megfogalmazásokkal. Hasonlatokat, összehasonlításokat ad, beszédében metaforákat használ. Vagyis az elhangzottak értelme közvetve jut el a pácienshez, lehetőséget adva arra, hogy „elgondolkozzon”, találgasson és válassza ki a megfelelő megoldást. A közvetlen megfogalmazásokat, beállításokat, rendeléseket szigorúan nem használjuk. Az egyértelmű, egyértelmű utasítások szintén elfogadhatatlanok. A hipnotizőr finoman és ügyesen vezeti a beteget jobbra, de önálló döntés problémák pszichológiai manipuláció révén.

Erickson technikájának másik érdekes jellemzője az ügyfél tagadására való ösztönzés. Ellenállását és elutasítását az orvos jóváhagyja. Ily módon a szakember a páciens tudatát az együttműködésre kapcsolja át, ügyesen átalakítva minden tagadást a helyes irányt. Ennek köszönhetően a páciensnek egyszerűen nincs lehetősége visszautasítani a javasoltakat.

Kiegészítő és alternatív kezelések fóbiák és félelmek kezelésére

A fóbiák pszichoterapeuta általi kezelése kiegészíthető néhány alternatív kezelési módszerrel, beleértve az önkezelést is. Ezen kiegészítő intézkedések közül a következők különösen hatékonyak:

• Csoportos edzések.
• Művészetterápia (rajz, modellezés, énekleckék vagy hangszereken való játék).
• Elmélkedés.
• Mantrák és megerősítések olvasása.
• Az önhipnózis technikáinak elsajátítása.
• Egészséges életmód, étrend és napi rutin módosítása.
• Sport és aktív kikapcsolódás.

Elgondolkodtál már azon, hogy valódi-e félelem nélkül élni? Lehetséges minden pillanatot élvezni, minden nap új benyomásokat szerezni, megvalósítani álmait? IN tiszta forma ezt soha nem fogjuk elérni, mert félelmünk természetes reakció, és az agy limbikus rendszerébe ágyazódik be. Maga a félelem központja az amygdala, a limbikus rendszer része.

Amerikai tudósok megvizsgáltak egy beteget, akinek amygdalája elpusztult a betegség következtében. A nő abszolút nem félt semmitől. Megmutatták neki a filmek ijesztő részeit, elvitték előadásokra Mindenszentek tiszteletére, kígyókat adtak a kezébe – nem érzett mást, csak kíváncsiságot. Mivel már sok éves volt és élettapasztalat eléggé formálódott, elvileg tudta, mitől kell félni, de nem különösebben tartotta be a tilalmakat. Sok tudós meglepődött: „Hogy lehet, hogy még nem szenvedett? Talán szerencsém volt."

Igen, hasznosak az életünket és egészségünket védő komoly félelmek. De vannak olyan apróságok is, amelyek meggátolják az életet, az álmok megvalósítását, a légzést. telt mellek. Lehet velük valamit kezdeni? Tud. De először nézzük meg a félelmek okait.

Honnan jönnek a félelmek?

Gyermekkor

Manapság szokás, sőt divat mindenért a szülőket hibáztatni: „Nem figyeltünk – most már alacsony önbecsülés"," "Folyamatosan szemrehányást tettek nekem: "Nem csinálsz rendet", "Minden kiesik a kezedből", "Senki nem fog így feleségül venni", most attól félek, hogy senki sem fog tetszeni. ” Tehát, hogy megszabaduljon a gyermekkori félelmektől, először is sürgősen fel kell hagynia valakivel a hibáztatással. Főleg a szülők. Nem minden szülő pszichológus és a megfelelő gyermeknevelés szakértője. Másodszor, még a legideálisabb szülőknél is, a gyerekek idővel „túlnőnek” félelmekkel - a sötétséggel, rovarokkal, hangosan kukorékoló kakasokkal, fodrászokkal, nagy csoportokkal. Ez van emberi természet- félj és védekezz.

Elektromos seprűnek kell lenni

Van pár barátom, akik egyáltalán nem tudnak nyugodtan ülni. Az ember például reggel babakocsival a friss levegőn szaladgál, majd munkába rohan, munka után magánórákat ad, ugyanakkor nyelveket ismétel, memóriafejlesztő módszereket tanul, ill. pszichológiai könyvek szinte eszik. A ház tiszta, a férj enni, a gyerek elfoglalt. Ennyit a sikeres anyukák időgazdálkodásáról. Csak egy álom. De nem tény, hogy az elektromos seprűs emberek boldogok... Sokan irigylik őket, igen. Csak ők félnek egyedül lenni önmagukkal, egyedül a komor gondolataikkal, megoldatlan problémák, félelmek.

A kényelem és az álmodozás szeretete

Beszéljünk a megbukott szakemberekről és a beteljesületlen álmokról. Valószínűleg ismersz pár sikeres menedzsert, mérnököt, könyvelőt, akik egykor arról álmodoztak, hogy művészek, utazók, zenészek lesznek... Sajnos nálunk a munka kreatív szakma nem mindig garantálja az anyagi nyugalmat. A szerencsédtől függ. És ezért sokan nem akarnak kockáztatni, kilépni komfortzónájukból, a félelem közbeszól: mi van, ha a családot nem az éhség ítéli tönkre?.. És természetesen a tevékenységi formák kiválasztásakor sokan félnek a társadalom elítélésétől . Például, hogy vagy, aki magasabb orvosi oktatás Arról álmodozol, hogy blogger legyél? A te természetedben meg van írva, hogy megmentsd az embereket.

Gyanakvás

A gyanakvás szinte veleszületett személyiségjegy. Túlzott szorongás jellemzi állandó aggodalomés rituálék az „üdvösségért”. Például a gyanakvásban szenvedők a ház elhagyásakor ötször ellenőrzik, hogy az ajtó zárva van-e. Munka közben elönti őket az izgalom – kikapcsolták a vasalót? Hogy a nap sikeres legyen, csak sima csempén járnak, kerülik a repedezetteket. Vagy csak lifttel mennek le, hiába kell rá várni. Az ilyen „hagyományok” csak egy ideig biztosítanak békét, mivel az agy folyamatosan új félelmeket és hagyományokat talál ki „üdvösségre”.

Ismerd fel, mitől félsz

A félelem beismerése az első lépés a győzelemhez. Őszintén mondhatod magadnak: „Igen, félek”, bevallhatod a gépen a következő ülésen ülőnek: „Nagyon félek a repüléstől”, bevallhatod a közönségnek, akinek így beszélnek: "Most nagyon aggódom." Ha fél a műtéttől, ezt bevallhatja az egészségügyi személyzetnek – nincs ebben semmi szégyenletes. Általában az emberek ilyenkor megértőek, támogatóak, elmondják a történeteiket, és ez enyhíti a helyzetet. Másrészt pedig, ha a félelem arcába nézünk, az gyengül. És ebben az időben válthat valami másra.

Ne pazarolja az idejét, hanem tegye meg

Vannak rossz szokások és vannak jók. Jó szokás lesz akció a félelem tetején. Mi az? A félelem gyakori mentális reakció az Ön számára szokatlan cselekedetekre. Meg kell próbálnod túllépni a világnézeted határain. Például megszoktad, hogy várj egy srác hívására, és semmi esetre se hívj először. Hívás. Biztos vagyok benne, hogy semmi sem fog történni. És a kapcsolat ettől nem fog megromlani. Vagy, miközben munkát keres, valóban el akar menni „abban a gyönyörű épületben ott”. Általában hozzászokott, hogy kiküldi az önéletrajzát, és várja a választ. De mind elmentek. Ne csüggedj, nyomtasd ki az önéletrajzod, és menj el az adott céghez. Biztos lesz ott valaki, aki segít.

Ennek a pontnak az a fontos szabálya, hogy ne halogasd, hanem tedd meg. Ha időt szánsz rá, a félelem fokozódik, eltölt, és szinte fellélegezheted. És fordítva, ha elkezdesz cselekedni, akkor nincs idő félni.

Találja ki a legrosszabb lehetőséget

Ha félelem támad, gondolja át: „Mi a legrosszabb, ami történhet velem?” Néha a legrosszabb forgatókönyv nem is olyan ijesztő, mint maga a félelem.

Félsz interjúra menni, mert a legrosszabb esetben nem vesznek fel? Na mi van, lesz még egy üresedés. Biztos van pénzed ma vacsorázni.

Félsz elmenni a gyerekeddel? érdekes esemény, akkor hogy tud ott dührohamot ütni? Még hozzá kell szoknia a csapathoz, játszania kell a gyerekekkel, meg kell tanulnia tisztelni édesanyja hobbit. És ha mégis, nem baj, mindig van mód a baba megnyugtatására: etesd meg, pihentesd, vagy végül senki sem kényszeríti arra, hogy megvárja az esemény végét.

Nem találsz párt, mert félsz az elutasítástól? Nos, a beszélgetőpartnered nem fog megenni, igaz? Nos, hadd utasítsa el, ez nem veszélyes.

Ráadásul a gondolkodás legrosszabb lehetőség segít megérteni, mennyire jogos a félelme. Ha rávesznek, hogy az n-edik összeget fektessük be egy befektetési alapba, akkor nem bízunk a sikerben, és rosszabb helyzet Látod, milyen tönkretesz, talán tényleg fel kellene hagynod ezzel a tevékenységgel? Senkinek sem vagy köteles megtenni, amit kérnek tőled.

Képzeld el a félelmet

A vizualizáció az elemzéssel együtt történik. Az elemzés során fel kell tennie magának a következő kérdéseket: „Mitől félek?”, „Miért félek?”, „Jól van-e a félelmem?”, „Mitől félek jobban: megteszem-e vagy nem cél?" Feltehet magának minden olyan kérdést is, amelyet jónak lát. Nagyon alaposan elemezze félelmét. Ha nem múlik el, kezdje el a vizualizálást.

A vizualizáció azért hasznos, mert elménk nem különbözteti meg az elképzelt helyzeteket a valóstól. Ezért gondold ki magad, hogyan csinálod azt, amit nem akarsz. Például nem akarsz ugyanarra az interjúra menni. Képzelje el, hogy belép egy szobába, világos folyosókat lát, és megkérdezi az alkalmazottakat, hogyan lehet eljutni ide vagy ahhoz. Képzeld el, hogyan lépsz be, köszönsz, beszélgetésbe kezdesz, hogyan hallgatnak rád – figyelmesen vagy nem annyira? Elvonják-e figyelmüket idegen dolgok vagy sem? A gyakorlatokat képzelőerővel ismételd meg többször, az interjú során akár a cselekményeket, helyeket, a leendő főnök viselkedését is megváltoztathatod. El lehet vinni a helyzetet az abszurditásig: például eljöttél egy interjúra, és ott mindenki dühös és lenéző volt, vagy fordítva, mindenki nagyon vicces volt, vicces sapkában ült.

Egyszerre három bónuszt kaphat a vizualizációból. Egy adekvát valós helyzet (ahol minden hétköznapi) átdolgozása segít megszilárdítani az események modelljét a tudatalattiban, és amikor eljön az interjúra, mindent automatikusan megtesz. Kidolgozás negatív helyzet segít jobban látni a valóságot, mint azt elképzelted. Nem valószínű, hogy ennyi goromba ember lesz ott, igaz? A vicces helyzetek megoldása pedig segít ellazulni, és eltereli a gondolatait a félelemről. Például osztálytársam a védekezés alatt tézis, hogy ne féljek a tanároktól, elképzeltem, ahogy lecsúsznak egy havas dombról, vidáman, mind a hóban. A módszer bevált: megbirkózott a félelemmel, és kiváló eredményt ért el!

Engedd el a félelmeidet, és tanulj meg a helyzeten belül élni, ne azon kívül.

Ez a gyakorlat ihletett nagy mese Maeterlinck "Kék madár". Ezért, ha ismeri ezt a cselekményt, akkor nagyon könnyű lesz eljátszania ezt a szimbólumdrámát a fejében. De még ha ismerős is, azt tanácsolom mindenkinek, aki VALÓBAN ki akarja próbálni ezt a gyakorlatot, hogy olvassa el újra Maeterlinck drámáját, hogy felfrissítse emlékezetét az őrült fantazmagorikus képeiről.

Miért volt Maeterlinck olyan népszerű? És miért csökkent most valamelyest a népszerűsége? A helyzet az, hogy a Blue Bird nagyon hasonlít Miyazaki filmjeinek esztétikájára, csak ez a 19. század végi, 20. század eleji Miyazaki. El tudod képzelni a Szellemtől elvonult vagy a vándorvár száz évvel ezelőtti helyszínét, az autók, gőzhajók és a pozitív tudomány diadala korában?

Sok volt a dekadencia, de csak egy „kékmadár” volt...

Azóta pedig sok utánzatot írtak, és sokra hatottak rá, és maga Miyazaki Maeterlinck kreatív leszármazottja, aki mintha egy „felöltőből”, egy Til-Tilről és Mytylről szóló meséből került elő...

Tehát az AKTÍV VIZUALIZÁCIÓ (szimboldráma) gyakorlatunk egyfajta visszhangja is a Kék Madárnak... Körülbelül ugyanaz, mint néhány hímzés, valami nagyszerű vászon visszhangja a drezdai galériából.

A GYAKORLAT CÉLJA akarat:

Félelmeinek és a kapcsolódó kielégítetlen szükségleteinek tudatosítása.

Most csak egy pillanat, hogy odafigyeljek arra, amit mondtam... Igen! Bármely félelmünk elrejti a kielégítetlen szükségleteinket. Hasonlóan ahhoz, ahogy a sötétzöld lombozat az érett epret rejti – az erdőben.

A vizualizáció állapotába való belépéshez lassan és kifejezően el kell olvasnia egy bevezető mese-történetet, amely segít a kívánt állapotba kerülni.

Felveheted magadnak hangrögzítőn, lassú tempóban és kifejezően olvasva. Aztán ülj a sötétben és csendben, és kezdj el vizualizálni.

Ha elkezdi végrehajtani csoportmunka, majd az Előadó felolvassa a mesét minden összegyűltnek - egyszer.

A mese cselekményének kibontakozása lépést tart a képzeletével – tarts szüneteket. Minden mondat többször is újraolvasható – például az iskolai diktálás során.

A mese szövegét egy fiatal konfliktuspszichológus, Julija Vlagyimirovna Szaenko írta. Kis kiadásomban mutatom be. Szóval, gyerünk!

A félelmek mestere

Tündérmese

Képzelje el, hogy egy ösvényen találja magát, és azon haladva egyre mélyebbre megy az erdőbe – egyre tovább. Hirtelen egy patak szikrázni kezdett előtted. Megálltál, hogy megcsodáld. Megnéztük és... továbbmentünk. Mozogjon az Ön számára legkényelmesebb módon. A patakon átkelve a belső teredben találod magad - mindazok a szellemek és fantomok, amelyeket a képzeletünk hoz létre, ott kóborol. Ez egy elvarázsolt hely, a belső erőnk, de a félelmeink és a vereségek helye is. Bolyongnak benne tündérlények. Nézz rájuk, ahogy villognak a fák mögött. Egyikük vezetõje lesz a régió mélyére vezető úton. Ki ez az útmutató? Írd le és kövesd.

Először köszönjön, és kérjen segítséget. Az útmutató elviszi arra a helyre, ahol a félelmei élnek.

És most már előtted vannak. Árnyékként járnak körülötted - szenvedve és méltatlanul megsértve téged. Megsértetted őket azzal, hogy elűzted őket magadtól, és a legmélyebbre terelted őket távolabbi sarok, harcolt velük. Írd le ezeknek a képeknek a galériáját – hadd múljon el előtted minden félelem, üdvözölve – és te mindegyiket üdvözölni fogod. Mondd el mindegyiküknek hálás szavakat azért, hogy egész idő alatt megvédtek az élet veszélyeitől.

Kérd a segítségüket és vezesd őket magaddal. Ahol?

El kell jutnod Félelmeid Mesterének lakhelyére, elvezetnek hozzá.

A Mester otthonának bejárata előtted kell nyíljon. Ismertesse ezt a bejáratot. Milyen a Mester?

Bármi is legyen, menj oda hozzá, köszönd meg a munkáját, és kérj bocsánatot, amiért nem nagyon szereted és nem hallgattál a tanácsára.

Kérdezd meg tőle, hogy mit akar tőled? Mi teheti őt teljesen boldoggá?

Hogyan fog megváltozni, hogyan fog kinézni, ha ezt adod neki. Mit kérdez?

Add meg neki, amit kér...

És akkor elveszi a félelmeidet. Amint a tulajdonos elveszi a félelmeit, mágikus metamorfózis következik be. A félelmek vágyakká változnak.

Most előtted nem a Félelmek Mestere van, hanem a Vágyak Mestere!

Megtanult beszélni vágyairól, még akkor is, ha azok szokatlannak tűnnek!

Megengedted neki, hogy ezt tegye – eltávolítottad a pecsétet az ajkáról.

Milyen vágyak rejtőztek a félelmei mögött?

Mondjon búcsút a Tulajdonostól, és fogadja el, hogy most minden szavát hallja és megérti.

Nézd meg, hogyan korábbi félelmei, és most - A vágyak szétszóródnak, eltévednek a varázserdőben, elfoglalják ott helyüket, elégedetten és újra beilleszkednek.

Menj vissza a patakon át oda, ahonnan elindultál. Engedje el az útmutatót. Adj neki ajándékot, szuvenírt. Mi lesz az?

Hagyd el az erdőt, és térj vissza abba a szobába, ahol most ülsz.

A vizualizáció befejeződött.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot. De először olvassa el újra A kék madarat.